Kuidas õigesti mähkida 4,5-meetriseid poksimähiseid. Kuidas kerida poksisidemeid. Kuidas poksisidemeid mähkida

Kvaliteetne kätekaitse on üks vajalikke tingimusi mis tahes võitluskunsti treenimisel, kuigi üsna sageli on kombeks see lihtsalt unustada. Muidugi näevad täidisest tekkinud konnasilmad ja luukasvud muljetavaldavad (kuid sagedamini - hirmutavad), kuid kui soovite oma oskusi või treenimise fakti uudishimulike pilkude eest varjata (või lihtsalt ei taha oma liigeseid enne tähtaega rikkuda) , siis peate muretsema nende ilmumise ennetamise pärast. Spetsiaalsete spordisidemete kasutamine on sel juhul parim väljapääs.

Tavaliselt müüakse neid kõigis spordipoodides ja mõnikord ka apteekides. Pikkus tuleks valida enda füüsilistest parameetritest lähtuvalt – näiteks sihvakas neiukäe 4,5 meetri pikkuse kaltsuga saab küünarnukini mähkida. Ja 100 kg kaaluva täiskasvanud mehe muljetavaldava rusika jaoks piisab kahemeetrisest lindist vaid kolmeks-neljaks pöördeks. Eelistage kergelt elastse struktuuriga sidemeid - need peaksid veidi venima. Bränd ei oma enamjaolt tähtsust.

Tegelikult on sideme kerimiseks tohutult palju viise, mis erinevad suuna, kattejärjekorra ja muude pisiasjade poolest. Kõige levinumad on kaks sidumisvõimalust, mida kasutavad professionaalsed poksijad ja MMA-võitlejad. Mõlemad on esitatud allolevatel joonistel, esimene on fikseerida kõik sõrmed korraga, teine ​​- igaüks eraldi. Teist, kui kõige usaldusväärsemat, käsitleme üksikasjalikumalt.

X-kujuline mähismeetod

Näidatud pöörete arv võib varieeruda sõltuvalt teie käte suurusest ja sideme pikkusest.

1. Viige pöial läbi aasa, pannes sideme külge tagumine pintsli pool.

Kakluse ajal surute pöidla rusikasse ja see kondenseerib kogu mähkimissüsteemi.

1. Keerake kolm korda ümber randme.

See toetab teie randme, kui kolm korda on liiga palju mähis kaks või üks kord.

1. Kolm korda - pintsli ümber.

Ärge püüdke oma sõrmenukke katta.

Pange side pöidlale tagasi.

1. Kolm ristpööret sõrmede vahel.

Mähi väikese sõrme ja sõrmusesõrme vahele.

Nüüd teisel pool.

Ja harja põhjani. Seega moodustub sideme tagaküljel täht "X".

Nüüd tagasi pöidla juurde.

Nüüd nimetu ja keskmise vahel.

Ja jälle läbi külje teisel "X-il".

Pöidlast keskmise ja nimetissõrme vahel.

Ja üle külje kolmanda "X" juurde. Nüüd on kõik sõrmed eraldatud ja korralikult fikseeritud.

Lõpeta pöidlaga.

1. Pöörake pöidla ümber.

Keerake voldik ümber pöidla.

Viige side käe allserva.

1. Lukustage pöial.

Keerake pöidla ümber ja pöörake Tähelepanu järgmise sammu juurde!

Pöidla ümber mähkimise asemel langetage side käele. See kaitseb teie sõrme hiljem ja hoiab sidemeid lahingu ajal lahti kerimast (pange tähele, kuidas side suunda muudab).

1. Keerake side kolm korda ümber sõrmenukkide.

Kaitske oma luid.

1. Lisapöörded ja lõpetamine.

Kui sidet on endiselt palju, võite sõrmede ümber teha paar täiendavat "X"-i.

Või taaskord kaitske sõrmenukke. Ära pinguta üle, muidu ei mahu käsi kinda sisse.

Valmis! Sellise mähise korral on teie liigesed usaldusväärselt kaitstud tarbetute põrutuste või nihkete eest.

Vanasti said poksijad väga sageli randmeid, käsi ja sõrmi vigastusi. Asi jõudis selleni, et sportlased ei saanud enam oma lemmikasjadega tegeleda ja lahkusid suurest spordist. Arstid lahendasid selle probleemi osaliselt, luues elastsed poksisidemed, mida kasutatakse käte tagasikerimiseks, et vältida tõsiseid probleeme randmeliigestega.

Kaasaegsed sidemed (5-6 meetrit pikad) fikseerivad sõrmede liigesed ühes joones, andes seeläbi löögile lisajõudu.Need imavad ka higi, pikendades kinnaste säilivusaega, mis on poksijatele intensiivse treeningu ajal oluline. paar seanssi lähevad kindad väga märjaks. Siseküljed imavad higi endasse ja seejärel kõvastuvad kinda siseküljed tugevalt ning poksimine muutub ebamugavaks ja ebamugavaks.

Side kinnitab ka pöidla rusika külge, mis vähendab nikastuse või mõra tekkimise võimalust.On väga oluline, et see kaitseks luid, vältides esimese kämblaluu ​​murdumist, mida peetakse poksijate jaoks töövigastuseks.

Iga poksija või treener võib kasutada erinevaid käte mähkimismeetodeid. Igal neist on oma omadused: üks tagab randme hea fikseerimise, teine ​​​​kaitseb suurepäraselt "nukke".

Mõnikord pakub kaitset ja käe stabiilset asendit kindas isegi üks kiht ümber käe mähitud materjali.

Tasub teada, et poksisidemed jagunevad professionaalseteks (üle nelja meetri) ja amatöörideks (üle kahe meetri, kuid soovitatavad on kaks ja pool meetrit).

Põhimõtteliselt olid kõik sidemed varem valmistatud looduslikust materjalist - puuvillast, kuna see kinnitas käe suurepäraselt.

Vaatleme kahte kõige populaarsemat võimalust käte elastsete poksisidemetega mähkimiseks.

Kuidas käsi korralikult siduda: esimene võimalus

Lihtne viis

Selle käte sidumise meetodi peamine eelis poksis on meeldejätmise kiirus ja lihtsus.

- Asetage pöial sideme silmusesse ja venitage see läbi käe sisekülje, alustades pöidlast.

Keerake side umbes randme ümber 2-3 korda.

poksi side peaks hästi ja selgelt istuma mähitud osadel, ilma kortsudeta.

Pane peale side sees. Jällegi mähkige käed nii, et sõrmenukkide parandamiseks.

Alustage sõrmede sidumist vastutasuks, viies esmalt väikese sõrme ja kõrvalasuva sõrme vahele poksisideme.

mähi sidemega randme ümber, ja alles siis kaks korda ümber pöidla, mõlemalt poolt.

Keerake poksimähis ümber oma käe sisekülje nimetissõrme ja pöidla vahel. kaheksakujulise kujuga.

Sideme osa, mis alles jääb peaks toimima randme mähisena.

- Kinnita otsast takjapaelaga. Seega sobib side tihedalt ümber käe..

Kuidas käsi korralikult siduda: teine ​​võimalus

"Rist"

See meetod on keerulisem, kuid sellel on lihtsa meetodiga võrreldes mitmeid eeliseid.

Näiteks kaitseb see käe sõrmede põrutus-meakarpaalseid liigeseid vigastuste eest, kuna võimaldab kõigepealt iga liigest eraldi pingutada ja rusikas tugevamalt kokku suruda.Professionaalsed poksijad kasutavad seda sagedamini, kuna löögid muutuvad tugevamaks ja tugevamaks. . Nõukogude Liidus haavati niimoodi sidemeid.

Sidemeid ei kasuta mitte ainult poksijad, vaid ka segastiilis võitlejad. Tuntud mixfighter Mihhail Maljutin räägib, kuidas sidemeid õigesti mähkida.

Poksija relvad on tema käed ja neid kaitsevad põhjalikult poksikindad. Kuid vähesed mitteprofessionaalid teavad, et kinnaste all on ka sidemed, kuid mitte igasugused, vaid spetsiaalsed poksimiseks mõeldud sidemed.

Need kaitsevad käte vigastuste eest, tagavad nende ohutuse võitluse ajal, neelavad higi. Kuidas poksisidemeid õigesti siduda, peaks iga algaja poksija õppima.

Peate seda ise tegema, et selle pingeastet paremini reguleerida. Kui side on liiga pingul, muutub käsi tuimaks, tekib turse, liiga lõdva sidemega aga liigub, tekitades ebamugavustunnet ja võib isegi vigastusi tekitada. Aja jooksul muutub see protseduur automaatseks,

Poksimähised ei ole lihtsalt kitsas tükk mis tahes kangast, mis on mähitud ümber käe ja randme. Räägime nende tähendusest poksis, kuid praegu märgime, et standardlaius on 5 cm.

Mis puutub pikkusesse, siis klassikalise poksi puhul peaks see olema vähemalt 3,5–4 meetrit, muude tüüpide, näiteks Tai poksi puhul - vähemalt 4 m ja mõne võitluskunsti puhul võib see ulatuda isegi 6 meetrini.

Olulist rolli mängib kangas, millest poksisidemed valmistatakse. . Varem kasutati peamiselt puuvilla ja marli, kuna kangas peab olema hügroskoopne ja hästi higi imema.

Kuid neil materjalidel puudub elastsus - veel üks vajalik kvaliteet.

Pole üllatav, et tänapäeval kasutatakse uuenduslikke materjale koos 100% naturaalse puuvillaga, eelkõige veniva efektiga modifitseeritud elastse puuvillaga. Väga nõutud on ka elastsest neopreenist valmistatud geelboksisidemed, mis pakuvad head kaitset ja pehmendamist.

Poksisidemed on varustatud pöidla külge kinnitatava aasa ja takjapaelaga, mis tagab käele kindla sobivuse.

Need peaksid täpselt järgima käe ja randme kontuure ning samal ajal mitte neid pigistama, et vältida vereringehäireid ja turset. Elastsed materjalid vastavad sellele nõudele täpselt.

Siin on samm-sammult juhend poksisidemete sidumiseks. Tehnika paremaks omandamiseks on soovitatav kasutada fotosid ja videoid, kuid üldiselt on skeem järgmine:

1. Pange pöidlale aas ja tõmmake kangas piki pintsli sisekülge.
2. Keerake see 2–3 korda ümber randme, veendudes, et see ei moodustaks volte ja sobiks tihedalt ümber randme.
3. Jällegi hoidke kangast seestpoolt üle peopesa ja mähkige see seejärel mitu korda sõrmede juure, kinnitades nende alumised liigesed (sõrmed peaksid kogu protseduuri ajal olema veidi eemal).
4. Nüüd lase side läbi sõrmede (st kõrvuti asetsevate sõrmede vahel, alustades väikesest sõrmest) ja keera see iga kord pärast seda ümber pintsli.
5. Kui kõik sõrmed on fikseeritud, lükake kangas ümber randme ja seejärel kaks korda mõlemalt poolt ümber pöidla.
6. Keerake seda käe siseküljel oleva nimetismärgi ja pöidla vahel kaheksa numbriga.
7. Ülejäänud osa keeratakse ümber randme ja kinnitatakse takjapaelaga.

Pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:

• käsi seotakse ilma sõrmedeta, need jäävad vabaks ja fikseeritakse ainult esimese falanksi alumine osa;
• side peaks tihedalt sobima, kuid mitte kätt pigistama;
• hakake õppima siduma endale paremini kuuluva käega, see tähendab, et paremakäelistel on parem seda kerida vasakule ja vasakukäelistel paremale käele, et protsessi kiiresti omaks võtta.

Pole raske kontrollida, kas kõik on õigesti seotud: suruge rusikas kokku - side peaks sellele tihedalt sobima; lõdvestage käsi - te ei tohiks tunda survet.

See kerimisviis pole kaugeltki ainuke, neid on ka teisi, võib isegi leida teistsuguse järjekorra, kummal pool seda teostada jne.

Seetõttu proovige erinevaid meetodeid ja valige ise, milline neist on teile isiklikult optimaalne. Peaasi, et poksiside oleks kindlalt, kindlalt seotud ning pakuks teile vajalikku kaitset ja mugavust.

Sidemete väärtus poksis

Sidemed on iga poksija, nii professionaali kui ka algaja poksija hädavajalik varustuse osa, sest see on esimene kaitsekiht, mis kaitseb käe luid vigastuste, liigeste nihkumise jms eest.

Higi imades ei täida need mitte ainult hügieenilist funktsiooni, vaid suurendavad ka kuivaks jäävate kinnaste vastupidavust.

Paljud inimesed, kes on just otsustanud erinevat tüüpi poksiga tegelema hakata, usuvad siiralt, et käte kaitsmiseks kahjustuste eest piisab vaid poksikinnastest. Tegelikkuses on asjad aga mõnevõrra teisiti. Poksikindad koos kõigi nende eelistega ei suuda kaitsta halvasti treenitud käsi, sidemeid, sõrmi, lihaseid, luid ja liigeseid vaenlase üsna käegakatsutavate löökide vigastuste eest. Muus osas ei jäta selle karmi spordiala professionaalid tähelepanuta ka täiendavaid kaitsevahendeid, näiteks poksisidemeid, mis on enne kinnaste kätte panekut käte ümber mähitud, kaitstes käsi treeningu või võitluse kahjulike mõjude eest.

Poksisidemete esmane ülesanne on kaitsta falangeaalliigeseid ja fikseerida randme. See muudab rusika tugevamaks ja karmimaks. Ühendused on fikseeritud ühes joones, mis muudab löögi tugevamaks. See fikseerib pöidla rusika külge nii, et luumurdude või sidemete kahjustuse oht väheneb oluliselt. Side kaitseb ka luid, hoides ära selle raske spordiala kõige sagedasema vigastuse – esimese kämblaluu ​​murru.

Mis on poksiside

Poksiside on pikk riideriba, mille erinevatesse otstesse on õmmeldud: ühel küljel Velcro ja teisel küljel aas. Ilma nende kahe komponendita ei ole soovitatav seda osta, vastasel juhul on seda raske kasutada.

Sidemeid saate valida elastsuse ja pikkuse järgi. Poksisidemete pikkus varieerub kahest ja poolest kuni viie meetrini. Sidemete valik on individuaalne, olenevalt käe suurusest, rusika suurusest, kinnastest ja otseselt mähkimisviisist. Keskmiselt on vaja umbes kolm ja pool meetrit.

Neid on kahte tüüpi: pikendatavad või pikendamatud. Stretch sidemed on üsna tõhusad, kuna need sobivad paremini käsivarrega, mis ei tekita ebamugavust. Kuid neid on lihtsam tõmmata ja häirida vereringet käes, mis on tulvil ebameeldivaid tagajärgi. Oluline on elastsusside korralikult kinnitada, et treeningu ajal ei saaks aru, et käsi hakkab tuimaks minema ja häirib normaalset funktsionaalsust.

Sellega seoses on sobivamad mitteelastsed sidemed. Need on valmistatud puuvillast ja neil on mitmeid eeliseid. Näiteks võimaldab see side suurepäraselt tunda mähise tugevust. Intensiivse treeningu ajal eraldub palju higi, mille side imeb suurepäraselt. Kui jätate sidemed tähelepanuta, siis lõpuks kõvastuvad kindad higirohkuse tõttu seestpoolt, mis toob käegakatsutavat ebamugavust ning segab löögi ja plokkide õiget seadistamist. Ja veel üks väike, kuid üsna meeldiv pluss: aja jooksul venivad need käekõverdustel mõnevõrra, mis tagab sideme mugava kerimise.

Sidemete kasutamise viisid

Äärmiselt oluline on õppida poksimähiseid õigesti pakkima. Keritavaid poksisidemeid on üsna palju, millest igaühel on oma eelised ja puudused. Üks viis fikseerib paremini randme, teine ​​kaitseb sõrmenukke võimalike pragude eest või võib põhiomaduseks olla see, et pintsli hästi kinnitamiseks piisab vaid ühest materjalikihist. Üks populaarsemaid on "Cross" ja "Direct".

Kuidas siduda poksisidemeid erinevatel viisidel:

"Otsene" poksisidemete mähkimisviis on kõige lihtsam ja meeldejäävam: side mähitakse esmalt randmeliigesest, mähitakse ümber käe, seejärel mähitakse kämblaliigesed, seejärel jälle ranne, misjärel kinnitatakse. takjapaelaga.

“Rist” erineb selle poolest, et mähis ei lähe mitte ainult mööda kätt, vaid ka piki nelja esisõrme esimest falanksi. "Rist" on kõige tõhusam selle poolest, et löögijõud suureneb ja vigastuste oht väheneb tänu sellele, et rusikas on tugevamalt fikseeritud.

Kolmas meetod, kuidas kerida poksisidemeid, erineb selle poolest, et käsi ja sõrmed on kindlalt fikseeritud, mis võimaldab kätel end kinnastes mugavalt tunda ning löögijõud suureneb. Pöial läbib aasa, seejärel mähitakse side kolm korda ülevalt alla ümber randme. Seejärel keerame sideme kolm korda ümber käe. Peale seda on väikese sõrme ja sõrmusesõrme vahel kerimine ning jälle pööre ümber käe. Seejärel liigume edasi teiste sõrmede juurde, järgides järjekorda: sõrmede vahel pööramine, käe pööramine. Viimasena keerame sideme ümber pöidla ja kinnitame takjapaelaga. Muidugi on sel juhul mähise paksus suurem, kuid sellel on oma pluss: käsi hoiab kinda sees hästi.

Neljas viis, kuidas käsi korralikult poksisidemetega siduda, erineb selle poolest, et rusikas on erinevate vigastuste eest paremini kaitstud ja löögijõud suureneb. Nagu ikka, paneme kõigepealt pöidlale aasa ja hakkame kätt kerima sõrme suunast vastupidises suunas. Mähkimist on soovitav alustada alt, kuigi kõik sõltub mugavusest. Rand on kolm korda mähitud, mis tagab selle tiheda fikseerimise. See on vajalik: suurim löögikoormus langeb talle. Pärast randme liigume edasi pöidla ja nimetissõrme juurde: tõmbame nende vahele sideme, muutudes käe pöördeks, seejärel rist, pööre pöidla aluse alla ja selle ümber. Seejärel pöördume tagasi harja juurde, mähkides selle ristikujuliselt. Siis tuleb järgmine paar sõrme: väike sõrm ja sõrmusesõrm. Teeme pöörde nende vahel, siis jälle pöidla põhja alla, mässime selle sõrmuse ja keskmise sõrme vahele, pöörame pöidla alla, keerame ümber keskmise ja nimetissõrme. Mähise lõpus keerake pintsel nimetismärgi ja pöidla vahele ülejäänud sidemega. Viimane mähis ristiga, kerime randme ja kinnitame selle Velcroga.

Järgmine meetod käe kinnitamiseks spordisidemega:

Alustuseks keeratakse pöial silmusesse, seejärel mähkige randme kaks korda. Kinnitamiseks piisab ühest pöidla pöördest, millele järgneb sõrmenukkide kerimine. Side asetatakse käe nelja esisõrme vahele, mähitakse uuesti sõrmenukkide ümber ja lõpuks kinnitatakse takjapaelaga randmele.

Selleks, et olla kindel, et side on õigesti pandud ja kuskil midagi üle ei pingutata või, vastupidi, piisavalt pingutatud, on parem teha mähis ilma kõrvalise abita. Pingutusjõudu on vaja jälgida nii, et rusikas kokku surudes sobiks side sellega tihedalt ja kui peopesa on lahti, poleks survet tunda. Treeningu lõpus tuleks sidemed korralikult kuivatada, et need kauem vastu peaksid.

Internetist leiate visuaalseid juhiseid, kuidas poksisidemeid õigesti siduda, lihtsalt sisestage otsingumootorisse päring: "kuidas poksisidemeid kerida: video" ja otsingumootor tagastab palju linke erinevatele videotele, mis selgitavad, kuidas lipsu poksi sidemed.

Poksisidemed on võitleja varustuses väga oluline ja vajalik element, olenemata tema kogemusest: olgu selleks algaja, kes on alles alustanud löögi põhitõdesid või elukutseline poksija. Selleks, et treening oleks tõhus ja sellest spordialast ei peaks pärast esimest vigastust loobuma, on parem mängida ohutult ja mitte jätta tähelepanuta seda kahtlemata kasulikku omadust.