Selle kehakultuuri suuna pioneerideks peetakse Soomes professionaalseid suusatajaid. Veel eelmise sajandi 40ndatel töötasid nad välja kepikõnni tehnika, mille eesmärk oli aidata neil lumehooaegade vahel täiuslikus füüsilises vormis püsida.

Treeningu kõrge efektiivsus tõi kaasa meetodi edasise kasutamise lülisambavigastustega inimeste füsioteraapias ja taastusravi tehnikates. Laialdast populaarsust kogus Soome kõndimine 90ndate keskel, kui Exel Oyj tõi esmakordselt turule selle spordiala jaoks spetsiaalsed kepid ning viis läbi ka massilise turunduskampaania selle populariseerimiseks. Seda spordiala nimetatakse ka rootsi, kanada ja norra keeleks.

Kui kasulik on kepikõnd naisele

Selle spordiala eelised on ilmsed. Keppidega kepikõnni ülevaated näitavad selle positiivset mõju kehale ja tervisele. Eelkõige ta…

• Treenib korraga 90% kõigist kerelihastest, pakkudes ühtlast koormust ülemistele ja alumistele lihasrühmadele.
• Põletab veel 46 kalorit kui muul rassil kõndimisel. Pool tundi treeningut vabastab 300 kalorist ja tagab ainevahetuse aktivatsiooni 24 tunniks.
• Toniseerib südame, kardiovaskulaarsüsteemi tööd. Keskmiselt suureneb "kõndija" pulss 10-15 lööki.
• Suurendab keha vastupidavust mis on vajalik terviseprobleemidega inimestele ja professionaalsetele sportlastele.
• Tagastab liikuvuse ja täisväärtusliku elu inimesed pärast lihasluukonna vigastusi.

Meetodi ainulaadsus seisneb ka selles, et tundide ajal kogevad lülisamba ja põlveliigesed minimaalset stressi. Tänu sellele sobib kepikõnd eakatele igapäevaseks treeningrutiiniks, ülekaalulistele inimestele, kellel on keelatud aktiivne füüsiline koormus.

Kalorite põletamise kõrge intensiivsus võimaldab soovitada kehakaalu langetamiseks kepikõnni. Eriti kui sul pole aega või ei taha jõusaali minna. Pole juhus, et seda nimetatakse "laisaste spordiks", sest meetodi järgi harjutada on isegi lihtsam kui fitballil harjutusi sooritada.

Keppidega kepikõnnist õrnemat spordiala on raske leida, vastunäidustused sellele on minimaalsed:

• viirushaiguse esinemine ägedal perioodil - ägedad hingamisteede infektsioonid, gripp;
• periood pärast kõhuõõneoperatsiooni - kuni arst lubab;
• rõhu tõus - just hüpertensiivse kriisi ja südametegevuse katkemise ajal on treenimine keelatud. Ja kui südame-veresoonkonna süsteem töötab normaalselt, on need rohkem kui kasulikud.

Kuidas keppidega kõndida

Kuidas õigesti naisele kepp külge panna ja kuidas söögipulki õigesti kasutada? Keppidega kepikõnni tehnika on lihtne. Siin on tema peamised nõuded.

• Tehke rütmilisi liigutusi, sama mis tavalisel kõndimisel. Liikuge intensiivselt ja jõuliselt, kuid loomulikult.
• Käsi ja jalg liiguvad samal ajal: vasaku käe lainetus ja samaaegne samm vasaku jalaga, seejärel liigutused parema küljega.
• Käte lained näitavad sammude suurust: Mida laiem on käik, seda suurem on samm.
• Laiad sammud on kaalu langetamiseks tõhusamad sest need suurendavad keha koormust.
• Keha ei tohiks olla staatiline: puusad, rind, õlad ja kael liiguvad koos käte ja jalgadega.
• Liikumise tempo määratakse individuaalselt. Oluline on rütm paika panna (eriti treeningu alguses), et sul oleks mugav. Iga valitud tempo on õige, sest tulevikus sa kindlasti kiirendad.

Lisaks keppidega kepikõnni reeglitele peaks teadma, et tulemusi ei näe kohe. Esimestel tundide päevadel tunnete energia suurenemist, õhupuudus kaob. Kuu ajaga tõusevad organismi vastupidavus ja töövõime, vähem häirivad südame- ja rõhuprobleemid. Pooleteise kuu pärast märkate kaalulangust.

Kuid üldiseks taastumiseks ja kehakaalu normaliseerimiseks peate seda pidevalt tegema. Fitnesstreenerite sõnul ilmneb kõndimise põhiefekt pärast aastast regulaarset treeningut, mis muudab keha saledaks, toonuses ja tugevaks.

Kuidas valida õiged pulgad

Fotol olevad kepikõnnikepid on ainus ja kõige olulisem varustus. Vale pikkusega varustuse kasutamine on lubamatu, kuna see annab liigse koormuse seljale, põlvedele, pahkluudele ning võib põhjustada valusid ja nikastusi.

• Kõndimiseks ei kasutata tavalisi suusakeppe, vaid spetsiaalseid lühendatud, alumiiniumist, kõvast komposiidist või kõige kergemast süsinikkiust valmistatud suusakeppe. Need võivad olla fikseeritud pikkusega või teleskoopsed, mille pikkust saab muuta.
• Käepidemetele on kinnitatud shingart meenutavad rihmad (sõrmedeta spordikindad). Tänu sellisele disainile saab käepidemeid pulgaga maast lahti lükata, ilma et peaks käepidet pigistama. See säästab peopesad villide ja vigastuste eest. Konstruktsiooni alumises osas on karbiidmaterjalist teravik. Sellega on mugav treenida maapinnal, lumel, jääpinnal. Asfaldil kõndimiseks pannakse orale vahetatav kummist ots.
• Tarviku valik sõltub inimese pikkusest. See tuleb korrutada koefitsiendiga 0,66. Nii on näiteks 160 cm pikkuse inimese jaoks vajalik pulkade pikkus 160 × 0,66 = 105 cm.

Kui kasulik on Skandinaavia keppidega kõndimine, näitavad ülevaated täielikult. Proovige seda mitmekülgset spordiala, et viia oma keha ideaalsesse vormi!

Kepikõnni video

Paljud on juba kuulnud ja sageli tekib küsimus: kas kepikõnniks on vaja õigeid keppe - või lähevad näiteks vanad suusakepid korda? Räägime teile, milliseid kepikõnnikeppe osta ja kuidas neid oma pikkuse järgi valida.

Kuigi ühtsed Euroopa standardid veel puuduvad, on erinevad Euroopa ühendused ja liidud kehtestanud kepikõnnikeppidele järgmised nõuded:

1. Pulgad ei tohiks olla teleskoopsed (kokkuklapitavad).
2. Postid peavad olema valmistatud klaasist ja süsinikkiust (minimaalne süsinikuindeks vahemikus 30% kuni 50%, st CL300 kuni CL500), mitte alumiiniumist.
3. Käepidemed peaksid olema valmistatud plastikust, korgist või kummisegust (parim).
4. Mugava kaelapaela (kinnitus käte kinnitamiseks) kohustuslik olemasolu.
5. Heade metallist otste (okkad) olemasolu.
6. Otsikute (saapad, kingad) olemasolu asfaldil või muudel kõvadel pindadel kõndimiseks, kus metallist naelu libisevad.

Peatugem nendel kepikõnnikeppidele esitatavatel nõuetel lähemalt.

Teleskooppostid: mis viga?

Miks ei pea kepikõnnikepid olema teleskoopsed? Kokkupandavad vardad ei ole soovitatavad, kuna need võivad tugeva surve korral ootamatult kokku klappida ja põhjustada tõsiseid vigastusi. Neid saab kasutada vaid aeg-ajalt, näiteks pühade ajal, kus monoliitsed võivad olla ebamugavad (ebamugav pakkida, transportida ja hoiustada).

Põhimõtteliselt on teleskooppulgad odavamad kui monoliitsed. Valmistatud alumiiniumisulamitest. Alumiiniumvõlli "pehmendamiseks" on mõnele mudelile sisse ehitatud spetsiaalne Antishock süsteem. Sel juhul on sees vedru, mis täidab amortisaatori rolli ja kompenseerib löögikoormust. Komposiit-süsinikvõlliga kokkupandavad postid pole odavad.

plussid kokkupandavad mudelid selle poolest, et neid saab hõlpsasti iga pereliikme pikkuse järgi reguleerida, kasutajaga koos "kasvada" ja pealegi kokkupanduna paigutatakse spetsiaalsesse ümbrisesse ja on reisimiseks mugavamad.

Miinused: riivid võivad liiva või veega kokku puutudes puruneda, talvel külmuda või ootamatult kokku klappida ning tekkida kõrisemine ja vibratsioon. Kogenud juhendajad neid ei soovita. Pange tähele, et kõrgema klassi pulkade hulgas pole kokkupandavaid mudeleid.

Pulga materjal: plussid ja miinused

Klaaskiud. Väga kerge kaal, neelab tõhusalt vibratsiooni. Selle tugevuse annab klaasi ja süsinikkiu segu. Kahjuks on see materjal väga habras ega välista purunemist.

Süsinikkiud (süsinik). Süsinikkiu lisamine tagab postide tugevuse, säilitades samas klaaskiu kvaliteedi (neelab põrutusi ja kerget kaalu). Mida suurem on süsinikusisaldus, seda tugevamad on pulgad. Soovitatav süsinikusisaldus peaks olema 50–80%. Algajatele sobivad pulgad indeksiga 20-30%. Lisaks tuleb meeles pidada, et erinevate tootjate sama süsinikuindeksiga pulgad võivad elastsuse poolest üksteisest erineda.

Alumiiniumist. Need pulgad ei ima hästi vibratsiooni, mis suurendab väga kiiresti ülajäsemete probleemide, eriti küünarliigese liigesekapsli põletiku riski. Murdmaasuusatamises seda probleemi ei esine, kuna lumi neelab vibratsiooni.

pulga käepidemed

Erinevalt suusa- või matkakeppidest (viimane on mõeldud matkajatele või mägironijatele) nõuavad kepikõnnikepid pidevat haaramist ja vabastamist (peopesade "avamist" ja "sulgemist", mis põhjustab peopesade märjaks saamist). Seetõttu on väga oluline valida käepidemed, mis pole mitte ainult mugavad, vaid ka niiskust imavad, et vältida libisemist.

Käepidemeid on kolme tüüpi:

Plastikust. Need ei ima higi, muutes need libedaks ja kasutamise ebamugavaks. Seda puudust saab kompenseerida niiskust imava ja pulga haarde tagava kaelapaelaga.

Kork. Kenad naturaalsest materjalist käepidemed, imavad tõhusalt higi. Kui aga kasutatakse pikka aega niisketes tingimustes, võib kork maha kooruda.

Kumm. Kummi ja korgi segu. Suurepärased käepidemed, imavad higi, ei libise ja on väga vastupidavad. Tavaliselt leidub professionaalsetel pulkadel.

Keskmise hinnakategooria mudelitel on käepidemed kas kummeeritud või valmistatud looduslikust korki imiteerivast materjalist. Erinevus pole põhimõtteline. Peaasi, et pliiats oleks õhuke, käes oleks pikali, ei libiseks ega hõõruks peopesa.

Mis on kaelapael ja miks kepikõnnikepid seda vajavad

Selleks, et kepp pärast vabastamist peopessa tagasi saaks, on olemas spetsiaalne kinnitussüsteem, mida nimetatakse kaelapaelaks. See on sõrmedeta kinnas, mis võimaldab käel tihedalt vastu pulga käepidet.

Erinevatel tootjatel on oma disainilahendused. Paelu on 3 tüüpi:

Alus. Sellel puudub tähistus "vasak" ja "parem", seda saab kanda igal käel. Asjaolu, et kaelapael ei ole kinnitatud kindlale käele, segab pulga liikumise täpsust. Peopesale naastes võib tekkida mõningaid ebamugavusi. Õnneks on need nüüd haruldased.

Paelad paremale ja vasakule käele. Kõige laialdasemalt kasutatav. Need on märgistatud "vasakule" ja "paremale", tagavad täiusliku haarde pulkadega ja suurendavad liigutuste täpsust. Mõnikord on need reguleeritava pikkusega, mis võimaldab vajadusel lisaks kindaid kasutada.

Pael professionaalidele. See on moodsam välimus, mida toodavad enamik tootjaid ja mida kasutatakse professionaalsetel pulkadel. Professionaalidele mõeldud kaelapael on kangas. See asub pöidla ja nimetissõrme vahel. See kangas võimaldab teil higi imada. Mugavuse huvides reguleeritav.

Hea kaelapael on suurustes S kuni L ja sellel on kiirkinnitussüsteem (QLS). Samas saab kindaid ära võtmata sekundiga pulgad lahti võtta, telefonikõnele vastata, head pilti teha jne.

Õige kaelapaela valimiseks mõõtke peopesa ümbermõõt, nagu joonisel näidatud. Kui ümbermõõt on 12–20 cm, siis vali kaelapael suuruses 5-8 ja 20-30 cm suuruses 9-12.

Näpunäiteid pulkade jaoks

Skandinaavia pulga otsas on vastupidavast volframkarbiidist ots (küüs, nael). Seda saab julgelt mulda, mulda ja liiva sisse torgata, see ei libise ega jää kinni. Lisaks võib komplekt sisaldada spetsiaalseid eemaldatavaid erineva konfiguratsiooniga metallotsikuid erinevate pindade jaoks. Pealegi tuleb arvestada, et kallimatel mudelitel saab näpunäiteid vahetada, odavatel aga mitte alati.

Asfaldil kõndimiseks pannakse jalga spetsiaalsed kummiotsad (saapad). Need peaksid olema pulgadega kaasas. Plastist otsikud on palju hullemad.

Metallist otsad (okkad). See osa võtab põhikoormuse. Seetõttu peavad pulkade otsad olema väga tugevad, eelistatavalt volframkarbiidist. Lisaks tuleb pulkadele kinnitada asendusotsikud.

Näpunäited asfaldi ja muude kõvade pindade jaoks. Kepikõnnikeppidel on karbiidist ots ja asfaldil käimiseks kummist "jalats". Karbiidi on erinevat tüüpi, mõned meenutavad "küünist", teised aga piikide kujul.

Hiljuti on Euroopa riikides ilmunud uued järgmistest materjalidest valmistatud näpunäited.

Süsinik. Valmistatud kummi ja süsiniku segust, mis koos parandavad haarduvust ja muudavad pulga maapinnale löömise vaiksemaks. Neil on sügavad sooned, mis lisaks sellele, et kõval pinnal on mugav, tagavad hea veojõu murul, liival või pehmel pinnasel ehk on omamoodi "maastikusõiduk". Need on 3-4 korda vastupidavamad kui tavaliselt.

Kevlar (para-aramiidkiud) otsikud. Disain sarnaneb süsinikkiuga. Nende korpus on valmistatud kevlarist ja padi on valmistatud kummi-süsiniku segust. Tulemuseks on pehmem padi, mis parandab maapinnaga kontakti ja muudab need töötamisel veelgi vaiksemaks. Parem vastupidavus.

Kõrguse järgi kepikõnnikepid: laud

Arvutusvalem on üsna lihtne: peate oma kõrguse korrutama teatud koefitsiendiga. Selle väärtus kõigub sõltuvalt tervislikust seisundist ja eesmärkidest, mida soovite saavutada.

Kerge kõndimise korral - koefitsient 0,66. Sobib aeglase kõndimistempoga või haigusest, vigastusest taastuvatele inimestele. Näiteks kõrgus 171 cm x 0,66 \u003d 112,86 cm. Võite kasutada 110 cm pikkuseid pulgakesi.

Tervetel inimestel - koefitsient on 0,68. See koefitsient sobib rohkem treenitud inimestele, keskmise intensiivsusega kõndimise armastajatele, kes soovivad sõbralikus seltskonnas vestelda. Näiteks kõrgus 171 cm x 0,68 \u003d 116,28 cm. Võite kasutada 115 cm pikkuseid pulgakesi.

Suurenenud koormusega treenimiseks - koefitsient 0,70. Suurenenud koormus on vajalik sportlastele ja kiire kõndimistempo austajatele, kes soovivad hoida oma füüsilist vormi kõrgel tasemel. Näiteks kõrgus 171 cm x 0,70 \u003d 119,7 cm. Võite kasutada 120 cm pikkuseid pulgakesi.

Muide, teie valitud kepid on umbes 25-30 cm lühemad kui teile sobiva suusakepi pikkus.

Pulkade valikul tuleks arvestada ka sellega, et piklikud mudelid suurendavad ülakeha füüsilist koormust ja vähendavad jalalihaste koormust. Lühendatud kasutamine annab vastupidise efekti.

Kuna keha ehitus on igaühe jaoks individuaalne, võib arvutatud suurus teie füsioloogilisest pikkusest veidi erineda. Seetõttu tuleks valitud pikkust uuesti "töös" kontrollida. Selleks võta pulk pihku ja pane selle ots jala varbale. Sel juhul peaks pulka hoidva käe küünarnukk painduma täisnurga all.

Ja üks hetk. Pulga pikkus ja selle raskusaste mõjutavad otseselt teie sammu laiust, treeningu käigus läbitava tee intensiivsust ja pikkust. Hinnake kaalu, võrrelge seda spordipoe teiste keppide kaaluga. Mida väiksem see on, seda lihtsamad on õppetunnid.

Mida mitte teha pulkade ostmisel

1. Loodetakse müügikonsultantide korralikkusele ja professionaalsusele. Kahjuks on juhtumeid, kus kepikõnni keppide asemel müüakse asjatundmatutele algajatele suusa- või matkakeppe (turismiks ja mägironimiseks).
2. Ostke pakendatud pulgad kauplustest, kus neil ei ole lubatud pakendit avada ja ostu kontrollida.
3. Osta plastikust käepidemetega pulgad. Plastist käepidemed ei ima higi ja muutuvad kiiresti libedaks.
4. Ärge ostke tugevalt vibreerivaid keppe – need kipuvad olema samuti rasked ja kohmakad. Kontrollige kindlasti võlli vibratsiooni suhtes.
5. Ärge ostke keppe, mille garantii on alla ühe aasta.

Looduses või pargis võib sageli kohata seltskonda või üksteise järel jalutavaid inimesi, kes näevad välja nagu suusatajad. Enamik neist on pensionärid, kuid on noori ja isegi professionaalseid sportlasi. See kasulik praktika kogub laialdaselt populaarsust. Temaga esimest korda kohtudes tekib sageli küsimus – kuidas valida kepikõnniks keppe. Arvestades, et teistes riikides on selline jalutuskäik võrdsustatud eraldi spordialaga, ei ole algajatel varustuse valikuga raskusi. See pole meil nii populaarne, paljuski sõltub selle kasulikkus ja õigsus pädevast seadmete valikust. Kuidas seda teha - me ütleme selles artiklis.

Kuidas valida kepikõnnikeppe

Alustuseks ei sobi tavapärased murdunud oksad ja suusatarvikud klassidesse kategooriliselt.

Spordivarustusel on selged parameetrid ja oma disain, mis on välja töötatud protsessi spetsiifikat arvestades - kindla kujuga käepidemed ja otsad (joonis 1), varras on valmistatud spetsiaalsest metallisulamist. Enne ostmist peate kaaluma üldisi soovitusi. Joonis 1. Erinevate keppide valikud kepikõnniks

Kuidas valida kepikõnnikeppe:

1. Vahetatava otsa olemasolu - lahtisele pinnasele ja libedatele teedele sobib terava otsaga kork, asfaltkattele sobib kummipadi, mis neelab kõva kokkupuute ajal lööke, algajatele on parem valida kummisaabas;
2. Mugav ergonoomiline käepide – see peaks olema lihtsalt ja tihedalt pintsliga kaetud ega tohi sellest välja libiseda;
3. Aas käe all või kaelapael – see peab olema piisavalt lai, et sobituda tihedalt käe külge ega avaldaks survet veresoontele, liigestele ja pehmetele kudedele.

Järgmine samm õigete kõnnikeppide valimisel on nende pikkuse mõõtmine:

• Valemi kohaselt, kus pikkus korrutatakse koefitsiendiga 0,68, samal ajal kui toode kohandatakse inimesele, kes kannab jalatseid, milles ta treenib;
• Valede parameetrite korral tunneb selg traumeerivat koormust, mis mõjutab kehahoiakut ja ebamugavustunnet siseorganitele.

Nendes, kes on sellisest treeningust kaugel, tekitab nende olemus, mis seisneb suusaradadeta suusatamises, palju hämmeldust. Aga kui läheneda harjutustele füsioteraapia poolelt, siis on kepikõnnikeppidel, kasu ja kahju, kehale positiivne üldtugevdav toime.

Mõju kehale (joonis 2):

1. Säilitada lihastoonust kogu kehas;
2. Aitab põletada 1,5 korda rohkem kaloreid kui tavaline matkamine
3. Parandada ja sirgendada kehahoiakut ja tasakaalutunnet;
4. Aitab leevendada kõrge vererõhu sümptomeid.

Kuid võimalikud on ka negatiivsed tagajärjed.

Seetõttu on Soome jalutuskäigud ebasoovitavad neile, kes:

1. Tal on tõsised kroonilised haigused - neerupuudulikkus, progresseeruv tromboflebiit, hemofiilia, artriidi viimased staadiumid, diabeedi keerulised vormid;
2. Kannatab regulaarsete südamepuudulikkuse ägenemiste, kõrge arteriaalse hüpertensiooni, hiljutise südameinfarkti tagajärgede, kopsumahu vähenemise üle 50%;
3. On raseduse hilises staadiumis, tal on olnud füüsiline vigastus või operatsioon, mis ei ole täielikult paranenud, tal on glaukoomi oht (joonis 3).

Soovitud efekti saavutamiseks peate proovima. Samal vanuritele mõeldud kepikõnnil on omad nüansid, mis ei puuduta ainult varustuse valikut, vaid ka lähenemist sellele.

Vanurite kepikõnni omadused:

1. Eelistada tasub lühemaid vardaid, et need ei tekitaks kätele liigset koormust ega aitaks kaasa varajasele väsimusele;
2. Kohustuslik on arvestada läbitud vahemaa ja selle kiirusega - peaksite vahemaad järk-järgult suurendama, järgides rütmi, mis on teie rõhutõusude jaoks optimaalne, kiirus ei tohiks ületada 6 km / h;
3. Õige tempo aitab ühtlustada südame-veresoonkonna rõhku ning rütmiline liikumine salvestub keha mällu ja arendab vestibulaarset aparaati.

Teleskooppostid

Harjutuspostid on kahte tüüpi – tahke ja teleskoopne (joonis 4). Tavaliselt soovitatakse teist varianti, kuna see on kaalult kergem ja seda on lihtsam transportida. Need on odavamad kui monoliitsed ja on valmistatud alumiiniumisulamist.

Mõnel neist on sisseehitatud põrutusvastane süsteem – mürsu sees on spetsiaalne amortisaatori vedru, mis pehmendab löögikoormust. Komposiit-süsinikvõlliga teleskoopvariandid on palju kallimad.

Mõelge kokkupandava inventari plusse ja miinuseid:

1. Kergesti kohandatav iga inimese pikkusega, optimaalne kasvavatele lastele;
2. Mugavad ja praktilised reisil olles - kokkupandult asetatakse spetsiaalsesse ümbrisesse;
3. Klambrid - tundlikud liiva ja vee sissepääsu suhtes, võivad areneda või külmuda kõige ebasobivamal hetkel;
4. Vastupidavus - aja jooksul ilmneb vibratsioon ja põrge, nii et mudel tuleb välja vahetada ja kogenud juhendajad soovitavad seda harva;
5. Professionaalne ja kõrge klass - ülalkirjeldatud põhjustel ei paku kokkupandavat disaini.

Pliiatsite ja otsikute valik

Soome jalutuskäikude eripära eeldab mürsu pidevat püüdmist ja vabastamist - peopesade avamist ja sulgemist, mis põhjustab nende kiiret niisutamist. Seetõttu on oluline, et käepidemed imaksid hästi niiskust ega libiseks.

Käepidemed on jagatud kolme klassi (joonis 5):

1. Kumm - koosneb kummi-korgi segust, on heade imamisomadustega, seda kasutavad professionaalsed sportlased;
2. Kork – tõhus ka higi imamisel, valmistatud looduslikust materjalist, kuid ei toimi pikaajalisel kasutamisel, võib maha kooruda;
3. Plastik - ei ima niiskust, on ebamugavad ja libisevad tugevalt, mida saab kompenseerida vaid kvaliteetse kaelapaelaga.

Kummeeritud ja korgitaoliste materjalide erinevus pole põhimõtteline, mõlemad liigid kuuluvad keskmisesse hinnakategooriasse. Nende valimisel tasub eelistada mudeleid, millel on õhuke käepide, mis sobib kergesti pintslisse ja ei hõõru peopesa.

Seoses näpunäidetega tuleks need valida sõltuvalt katte tüübist, millel kavatsete kõndida, võttes arvesse asjaolu, et need võtavad põhikoormuse.

Nõuannete valik (joonis 6):

1. Metallist küünis või naelu - peavad olema väga tugevad, valmistatud volframkarbiidist, enamasti on need eemaldatavad ja varustatud erinevate võimalustega, mõeldud pehme pinnase, pinnasteede ja liiva jaoks;
2. Asfaldi ja muude kõvade pindade jaoks - karbiidist need on valmistatud küünise või piigi kujul, kummist on omamoodi sussid;
3. Süsinik- või maastikusõidukid - universaalsed igale maastikule, koosnevad kummi ja süsiniku segust, mis parandab haarduvust ja summutab maapinnaga löömise heli, on spetsiaalsete soontega, mis hõlbustavad liival ja murul kõndimist, libisevat pinnast;
4. Kevlar - väliselt sarnane eelmistele, nende keha on valmistatud para-aramiidkiust ja padi ise on valmistatud kummi-süsinikust, neid eristab suurenenud tugevus ja madal kiirus.

Pael

Lukustussüsteem, mis võimaldab vardal pärast vabastamist peopessa tagasi pöörduda, on keeruline sõrmedeta kinnas, mis hoiab teie käe käepideme vastas. Olenevalt tootjast võib sellel olla erinev välimus (joonis 7).

Kokku on kolm peamist tüüpi:

1. Basic - ei sobi konkreetsele käele, mis mõjutab liigutuste täpsust, seetõttu võib selle kätte naasmisel tekkida ebamugavustunne, hetkel ei ole kindaid vahet tegemata, vasakule või paremale, müügil praktiliselt ei leidu;
2. Sobib igale käele – sellel on märgid, kus vasakut ja paremat kasutatakse kõige sagedamini, tagavad hea haarde mürsuga, mõned mudelid on mugavalt reguleeritava pikkusega, mis võimaldab nende alla panna teise labakinda;
3. Professionaalne – sportlase suurema mugavuse huvides ka reguleeritavad, näevad välja nagu nimetis- ja pöidla vahel paiknev kangatükk, imavad hästi higi.

Head fiksaatorid on saadaval suurustes S kuni L, mis on varustatud QLS kiirkinnitussüsteemiga (joonis 8). See võimaldab teil kiiresti varda lahti võtta, pildistada ja telefoniga rääkida ilma kindaid eemaldamata.

Pange tähele, et õige kaelapaela valimiseks peate mõõtma oma peopesa.

Ümbermõõduga 12-20cm peaks kinnitusmaterjal olema 5-8cm, 20-30cm puhul 9-12cm.
Joonis 8. QLS kiirkinnitussüsteem

Keppide pikkuse valimine kepikõnniks pikkuse järgi

Arvutusvalem on üsna lihtne, kuid sellel on oma nüansid. Teie kehapikkus korrutatakse teatud teguriga, mis varieerub sõltuvalt tegevuse eesmärgist ja üldisest tervislikust seisundist.

Mõelge, millise pikkusega kepikõnnikeppe on iga variandi jaoks vaja:

1. Treeningu hõlbustamiseks - näitaja 0,66, see on optimaalne neile, kes taastuvad vigastusest, on hõivatud mõõdetud tempos;
2. Terve ja aktiivne - 0,68, sobib rohkem treenitud inimestele, kes peavad kinni keskmisest intensiivsusest ja treenivad ettevõttes;
3. Suurenenud koormusega - 0,7 valivad selle sportlased ja need, kes soovivad säilitada lihastoonust kõrgel tasemel, treenida kiires tempos.

Tähelepanu tuleks pöörata ka sellele, et kepikõnnikeppide pikkus:

• on umbes 25-30 cm lühem kui teile sobivad suusatarvikud;
• Piklike mudelite kasutamisel suurendab see torso füüsilist koormust, kuid vähendab seda säärelihastel;
• Lühendatud versioonides toimib see vastupidisel põhimõttel - jalad on rohkem pinges kui õlad ja käed.

Õige viis mürsu õige kõrguse valimiseks on kepikõnni pulkade tabel:

Mis on kepikõnd või kepikõnd? Seda tüüpi sportkõnd tekkis Soomes (sellepärast kutsutakse seda ka "soomekõnniks") mitukümmend aastat tagasi, täpsemalt 20. sajandi 40ndatel ja praegu tegelevad sellega miljonid inimesed üle maailma.

Viimastel aastatel on seda tüüpi fitnessi järgijate arv kasvanud ka Venemaal.

Luuakse seda tüüpi kõndimise armastajate klubisid, on ilmunud kauplused, mis müüvad selle jaoks varustust.

Kepikõnni tehnika

Kepikõnd on suusakeppidele sarnaste spetsiaalsete keppidega kõndimine ehk teisisõnu suusatamine, aga ... ilma suuskadeta. Nagu nii!

See sportkõnd on kättesaadav kõigile, olenemata soost, vanusest ja füüsilisest vormist. Vastunäidustusi ei ole.

See on eriti kasulik vanematele inimestele ja võimaldab noortel säilitada saledat figuuri.

Tunde saab läbi viia igal aastaajal õues õues, tänavatel, parkides, metsades jne.

Ühesõnaga kõikjal. Optimaalseks peetakse 2-3 jalutuskäiku nädalas vähemalt 30 minutit. Keppidega kepikõnd ei nõua palju aega ja raha.

Kepikõnni efektiivsus

Selle aeroobse treeningu efektiivsus on äärmiselt kõrge.

Kepikõnni eelised on järgmised:

Arstide sõnul peetakse seda parimaks sporditreeninguks kehakaalu langetamiseks. See võimaldab kulutada umbes 46% rohkem kaloreid kui tavaline kõndimine. Ühe tunni kõndimise energiakulu on ligikaudu 400 kcal;

Aktiveerib umbes 90% kõigist meie keha lihastest, stimuleerib õlavöötme, selja, jalgade lihaste arengut;

- kepikõnni tehnika parandab südame-veresoonkonna ja hingamisteede talitlust, normaliseerib vererõhku, vähendab "halva" kolesterooli taset;

Säilitab samaaegselt üla- ja alakeha lihaste toonust, treenib vastupidavust;

Vähendab survet põlvedele ja liigestele, suurendab luutihedust, vähendab osteoporoosi riski, vähendab luumurdude riski;

Väga hea kehahoiaku korrigeerimiseks ning kaela ja õlgade probleemide lahendamiseks;

Aitab liikuda keppidega kiiremas tempos ilma suurema pingutuseta;

Naaseb luu- ja lihaskonna probleemidega inimeste täisväärtuslikku ellu;

Võimaldab säilitada sportlikku vormi, elujõudu ja välimust;

Eakatele kättesaadavam ja turvalisem kui jooksmine.

Varustus kepikõnniks

Kõndimisvarustuses on spetsiaalsed kepid (Nordics), mugavad riided ja jalanõud.

Riided ja jalanõud valite oma maitse järgi, aga pulgad on vaja osta spordipoest.

Pulki on kahte tüüpi: fikseeritud pikkusega ja teleskoopilised, st mitme sissetõmmatava põlvega. Postid on valmistatud erinevatest materjalidest: alumiinium, süsinikuga alumiinium, 100% süsiniku postid, süsinikkiud süsinikuga. Neil on kinnitused käte kinnitamiseks.Kinnitus käte kinnitamiseks

Pulkade kõrgus sõltub teie pikkusest. Need valitakse, korrutades teie pikkuse koefitsiendiga 0,68 (± 5 cm). Näiteks 175 cm kõrgusel peaks pulkade pikkus olema umbes 119 cm (± 5 cm). Tuleb meeles pidada, et mida suurem on pulkade pikkus, seda suurem on teatud kehalihaste koormus. Keppide valikust saab täpsemalt lugeda artiklist “Kepikõnni varustus”.

Kuidas valida kepikõnnikeppide suurust

Selleks, et kepid teile kepikõnni ajal täielikult sobiksid, tuleb neid valides järgida mõningaid lihtsaid juhiseid:

Pulga pikkuse valik

Kui te ei kõnnite väga kiires tempos või taastute vigastusest, saate arvutada kepi pikkuse järgmise valemi abil: kõrgus x 0,66. Näiteks 175 cm x 0,66 = 115,5 (saate osta 115 cm pulga);

Kui olete sportlane või eelistate intensiivset kõndimist, arvutage kepi pikkus valemiga: sinu pikkus x 0,7.

Teleskoopvardad võimaldavad teil varda ideaalselt oma pikkusega sobitada.

Pulga käepide ei tohiks hõõruda paljast kätt, seda peaks olema mugav hoida.

Rihm peaks toetama kätt, et käija ei peaks käepidemest kinni hoidma.

Oluline on, et rihm ei avaldaks survet käele ega segaks vereringet.

Pulga kummist ots pehmendab liikumist asfaldil ning karbiidist teravik suurendab kõndimisel vastupidavust ja ohutust.

Kui järgite neid lihtsaid reegleid, tagate mugava kepikõnni kogemuse.

Kepikõnni tehnika

Kepikõnni tehnika on üsna lihtne:

Kõndimise ajal peate kõigepealt seisma kannal ja seejärel varbal;

Üks käsi on ette sirutatud ja küünarnukist kergelt kõverdatud, samal ajal kui kepi hoitakse nurga all;

Teine käsi on vaagna kõrgusel ja sirutub tagasi;

Olles valinud varustuse ja tutvunud liigutuste tehnikaga, saab alustada kõndimist, mille võib jagada kolmeks etapiks: soojendus, kõndimine ise, lõõgastus pärast kõndimist.

Enne kepikõnni tee soojendus

Nagu enne iga tõsist treeningut, peate kulutama paar minutit lihaste ja liigeste soojendamiseks, et keha stressiks ette valmistada. Selleks saate teha järgmisi harjutusi.

Esimene harjutus

Võtke üks pulk kätega otstest ja tõstke see pea kohale.
Kallutage mitu korda vasakule ja paremale.

Teine harjutus

Tõstke parem jalg ette ja liigutage edasi-tagasi.
Sel juhul liiguvad mõlemad käed keha liikumisele vastupidises suunas.
Korda harjutust mitu korda, vahetades jalgu.

Kolmas harjutus

Võtke pulgad oma kätesse ja asetage need veidi selja taha.
Tehke vähemalt 15 kükki.

Neljas harjutus

Seisa sirgelt, hoidke toe saamiseks pulgast kinni.
Painutage õrnalt ühte põlve ja tõstke pahkluu üles.
Võtke pahkluu käega, viige see tuharalihaste juurde ja hoidke 15 sekundit, seejärel vahetage jalga.

Viies harjutus

Asetage mõlemad pulgad enda ette õlgade laiuselt.
Aseta sirge jalg ette, kand maas, varvas üles.
Ettevaatlikult painutage teine ​​põlv, kallutage sirge seljaga ette. Hoidke 15 sekundit. Korrake sama teise jalaga.

Kuues harjutus

Võtke mõlemad pulgad selja taha, käed veidi laiemad kui õlgade laius.
Tõstke pulgad selja taha, kuni tunnete lihastes venitust.

Seitsmes harjutus

Asetage pulgad enda ette.
Painutage keha vöökohalt alla.
Toetu sirgete kätega pulkadele ja kummardu mitu korda.

Kaheksas harjutus

Haarake ühe käega pulga ülemisest osast selja taha, teisega alumisest osast.
Tõstke pulka üles, kuni tunnete pulga põhja hoidva käe lihastes venitust. Lase kepp maha.
Vahetage käsi ja tehke harjutust.

Edaspidi saate ise endale soojendusharjutusi välja mõelda.

Jalutamine

Enne kõndima asumist reguleerige rihmade pikkust, mis hoiavad pulgakesi teie käes.

Keppidega kõndides painutage veidi põlvi, sirutage parem käsi ette ja painutage veidi küünarnukist. Hoidke pulka nurga all. Hoidke vasakut kätt lõdvalt vaagna kõrgusel ja tõmmake tagasi.

Igal sammul peate kõigepealt seisma kandadel ja seejärel varvastel.

Kuidas õigesti hingata?

Erilist hingamisviisi pole.

Jalutuskäigu alguses saate hingata läbi nina.

Liikumistempo kasvades vajate rohkem õhku kui nina kaudu sisenev kogus.

Nii et hakake hingama läbi suu. See juhtub loomulikult.

Peaasi, et hingamine oleks rahulik ja ühtlane. Ja loomulikult peaksite olema mugav.

Samuti saate vestelda teie kõrval kõndiva inimesega.

Püüdke hoida sisse- ja väljahingamise vahekorda 1:1,5-2, see tähendab, et kui teete kaks sammu sissehingamisel, siis hingake kolm-neli sammu välja.

Lõõgastus

Pärast kõndimist hinga paar korda sügavalt sisse, venitades säärelihaseid, reied ja ka selga. Koju naastes võtke võimalusel sooja vanni, seejärel mine vanni või sauna, soojendage end, et lihased järgmisel päeval valu ei teeks.

Keppidega kepikõnd on paljulubav ja tõhus vahend puhkamiseks, liikumiseks ja lõõgastumiseks ning mõjub seetõttu soodsalt teie tervisele.

Vee joomine kepikõnni ajal on väga oluline.

Kui seda probleemi korralikult ei lahendata, võib tekkida kaks probleemi: keha dehüdratsioon või vesine. Nende vältimiseks on vaja aru saada, mida, kuidas ja kui palju juua enne kõndimist, selle ajal ja pärast seda.

Treeningu ajal reguleerib temperatuuri meie keha pinnalt eralduv higi aurustumine. Seega, kui keha on dehüdreeritud, ei saa soojust eemaldada ja see võib viia kuumarabanduse kiire tekkeni.

Lisaks põhjustab dehüdratsioon soolade kontsentratsiooni suurenemist veres ja kudedes, mis võib põhjustada soolade ladestumist liigestes, neerudes, sapipõies jne.

Siiski soovitatakse nüüd keskenduda janu tajumisele ja püüda vedeliku tarbimine higistamise kiirusega vastavusse viia. Sel juhul säilib keha piisav hüdratatsioonitase ilma "ülehüdratsiooni" ohuta – seisund, mis tekib veres sisalduvate soolade lahjendamisel (tuntud kui "hüponatreemia").

Kui te ei pööra tähelepanu hüponatreemia võimalusele, võivad tekkida väga tõsised tagajärjed kõikidele peamistele organitele (eriti ajule) ja lihastele.

Niisutamise reeglid

Nii et hüdratatsiooni põhireegli võib taandada sellele – loota rohkem oma janutasemele ja ära sunni end jooma.

Siiski tuleb meeles pidada, et paljud inimesed on kahjuks kaotanud loomuliku janutunde.

Seetõttu proovige kuni janutunde taastumiseni juua umbes iga kõndimistunni kohta üks klaas vett.

Vedeliku tarbimine kepikõnni ajal sõltub teie kõndimistegevuste pikkusest ja intensiivsusest. Lisaks võivad sellised tegurid nagu temperatuur ja niiskus, tõusu kõrgus ja isegi teie enda füsioloogia mõjutada seda, kui palju vett kõndides vajate.

Enne jalutuskäiku:

Joo vett enne kõndimist. Joo 2 tundi enne jalutuskäiku umbes 500 ml vett. See “niisutab” keha enne kepikõnni algust.

Teie vee maitse.

Et kõndides oleks mõnusam vett juua, saad selle maitset parandada, lisades sellele sidrunimahla. Saate lisada muid maitseid.
Sool enne pikka jalutuskäiku. Enne kõndimist suurendage soola tarbimist. Sööge soolaseid toite, et teie kehas oleks piisavalt naatriumi.

Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke.

Vältige enne kõndimist kofeiiniga jooke, kuna need on diureetikumid ja võivad kõndimise ebamugavaks muuta. Kui olete naatriumkloriidipiiranguga dieedil, pidage nõu oma arstiga.

Ärge jooge alkohoolseid jooke.

Alkohol dehüdreerib ka keha. Pärast jalutuskäiku võib hea külm õlu tunduda ideaalne, kuid alusta siiski mitte sellest, vaid klaasist veest. Ärge jooge alkoholi õhtul enne pikka jalutuskäiku.

Kui plaanite mitmepäevast matka, siis välistage alkohoolsete jookide tarbimine täielikult.
Kaaluge ennast.

Kaaluge end vahetult enne treeningut ja vahetult pärast seda. Kõndimise ajal kaalutõus on märk hüponatreemia tekkest.

Ravimite võtmine.

Sellised ravimid nagu ibuprofeen, atsetaminofeen, aspiriin ja naprokseen võivad kaasa aidata hüponatreemia tekkele.

Seetõttu vältige nende võtmist enne pikki jalutuskäike ja nende ajal. Arutage seda oma arstiga.

Jalutuskäigu ajal:

lühikesed jalutuskäigud.

Mitte rohkem kui ühe tunni kõndides on parim jook tavaline vesi.

Seetõttu on soovitatav, et teie seljakotis oleks pudel vett.

Kui vett kaasas kanda ei taha, siis vali jalutusmarsruudid, kus on juurdepääs joogiveele.

Pikad jalutuskäigud.

Pikematel, mitmetunnistel või mitmepäevastel matkadel joo jooke, mis sisaldavad elektrolüüte, mis aitavad säilitada naatriumi taset.

Need aitavad kehal vett kiiremini omastada ja annavad kehale energiat. Neid jooke saab osta spordipoodidest.

Kui treenite 90 minutit või kauem ja kaotate higiga soola, võite vette lisada elektrolüüte (keedussoola).

Joo vett olenevalt janu astmest. Kui higistate rohkem kui tavaliselt, jooge rohkem kui tavaliselt.

Suured tõstukid.

Kõrgele ronides, kuuma ja madala õhuniiskuse käes, peate jooma tavapärasest rohkem, kuna sellistel juhtudel kaotate rohkem vedelikku.

Jällegi lähtuge oma janu tasemest ja jooge, kui tunnete janu.

Ärge jooge kõndimise ajal karastusjooke ja mahlasid.

Gaasid, röhitsemine, kõhukrambid võivad kõndimisel põhjustada ebamugavust.

Ärge jooge piima ega piima sisaldavaid jooke.

Paljud laktoositalumatusega inimesed võivad kogeda selliseid tagajärgi nagu iiveldus, puhitus ja kõhulahtisus.

Nad ei pruugi mõista, et neil on laktoositalumatus, enne kui algab treening, mis suurendab mõju.

Niisutus pärast treeningut.

Kepikõnni ajal kaotab meie keha vedelikku.

Seda tuleb täiendada mitte ainult koolituse ajal, vaid ka pärast selle lõpetamist.

Seetõttu tuleks esimese tunni jooksul pärast treeningu lõppu proovida kaotatud vedelikku taastada.

Selleks võite kasutada vett või spordijooke.

Kui palju juua? Arvutamine on lihtne.

Peate leidma oma kehakaalu erinevuse, mõõdetuna enne ja pärast kõndimist, ning jooma umbes iga kaotatud kilo kohta 600–700 ml vett.

Kogu seda kogust vett ei tohiks korraga juua.

Joo järk-järgult, väikeste lonksudena, korrapäraste ajavahemike järel. Ärge koormake keha kohe veega üle.

Loomulikult võite erinevatel põhjustel, nagu kuum ilm, keha iseärasused, valesti valitud riided või halvasti koostatud treeningprogramm, kaotada rohkem vedelikku kui "keskmine" inimene. Seetõttu peate sel juhul jooma rohkem vett.

Sa pead oma keha tunnetama.

Dehüdratsioon tekitab immuunsüsteemile lisapingeid ning suurendab kõõluste ja sidemete vigastuste riski, mistõttu on vee joomine pärast kõndimist väga oluline.

Pärast jalutuskäiku sööge soolast toitu ja ärge jooge liiga palju vett.

Dehüdratsiooni tunnused:

iiveldus pärast treeningut;

tumekollane uriin või uriini puudumine;

kuiv, kleepuv suu;

kuivad silmad.

Pärast treeningut kirjutage vihikusse:

Millised ilmastikutingimused olid treeningu ajal;

Kuidas teie keha reageerib erinevatele tingimustele;

Kui palju vett jood 1 tunni jalutuskäigu jooksul;

Mida sa sööd pika jalutuskäigu ajal?

Teie kaal pärast kõndimist;

Teie tunded ja muud andmed.

Toitumine enne treeningut

Eksperdid nõustuvad, et me ei tohiks alustada hommikuti kepikõnni täiesti tühja kõhuga. Kuid igaühel meist on oma eelistused ja tolerants.

Millal ma saan enne hommikust jalutuskäiku süüa?

Meie keha vajab kütust, et pakkuda head vastupidavust ja saada treeningust, sealhulgas kepikõnnist, maksimumi.

Kuid suure koguse toidu söömine, mis ootab seedimist, võib tekitada ebamugavus- ja ebamugavustunde.

Ärge alustage treeningut tühja kõhuga. Kerge hommikusöök on kohustuslik enne hommikust kepikõnni. Isegi kui te tavaliselt hommikusööki ei söö, jooge enne kõndimist kindlasti vähemalt puuviljamahla või spordijooki, et anda kehale teatud hulk kaloreid, millega töötada. See on tingitud asjaolust, et ilma nendeta on teil raske pingutavat ja pikka kõndimist nii, nagu soovite.

Pärast rasket sööki oodake kolm kuni neli tundi. Kui teile meeldib rikkalik hommikusöök, lükake rasvade ja valkude seedimiseks kõndimise algust 3-4 tundi edasi.

Parim on süüa kerge hommikusöök enne hommikust jalutuskäiku ja süüa suurem osa toidust pärast jalutuskäiku.

Kui kaua saate väikese hommikusöögiga kõndida?

Kui teie kerge hommikusöök on madala rasvasisaldusega eine, saate 1–3 tundi treenida ja tarbida kaloreid, kahjustades teie kõhtu vähem.

Kas saate süüa vahetult enne treeningut?

Kui soovite süüa oma treeninguajale lähemal, keskenduge kiireks energialaenguks kergesti seeditavatele süsivesikutele. Sellised toidud võivad olla klassikalised banaanid, puuviljamahl, madala rasvasisaldusega bagel, muffin või madala rasvasisaldusega jogurt.

Süsivesikud on kõige rikkalikum energiaallikas ja vajavad seedimiseks vähem vett, võrreldes valkude ja rasvadega.

Need annavad meie kehale väärtuslikku ja kergesti kättesaadavat kõndimiseks vajalikku kütust.

Katsetage, et näha, mis teile kõige paremini sobib. Me kõik erineme üksteisest selle poolest, kuidas me enne treeningut söömist või mittesöömist talume.

Mõne jaoks võib söömine põhjustada iiveldust, gaase vms, mõnel võib see olla midagi muud. Seetõttu katsetage ja valige endale kõige mugavam variant.

Toitumine pärast treeningut

Sama oluline on toitumine pärast treeningut. Selle tähtsus seisneb selles, et toit annab meile ehituskivid, mis loovad uusi lihaseid ja veresooni, aitavad kehal pärast treeningut taastuda. See artikkel on pühendatud sellele probleemile.

Toitumine pärast treeningut sõltub kõndimise ajast ja selle intensiivsusest. Kui pärast kõndimist tunnete end väga väsinuna ja teil on jõhker isu, siis arvasite tõenäoliselt koormuse valesti, vähendage seda.

Kehtib kindel reegel: pärast treeningut tuleks taastada umbes pool kaotatud kaloritest ehk kui kaotati 500 kcal, siis tuleks täiendada 250 kcal. Muidugi peame meeles pidama, et puuduolevaid kaloreid on võimatu täita igasuguse toiduga. Võib juhtuda, et lihaste taastamiseks rasva põletamise asemel hakkab keha seda varuks talletama. Ja siis kaob teie koolituse mõte.

Keha vajab pärast treeningut süsivesikuid ja valke. Sõltuvalt koormusest võib nende suhe olla erinev.

Vajadus süsivesikute järele pärast treeningut. Organismile vajaliku glükogeeni taastamiseks on vaja 20-30 minuti jooksul pärast treeningut süüa süsivesikuterikkaid toite, näiteks teravilju, puuvilju või mahlu. Paljud uuringud näitavad, et pärast kahetunnist jalutuskäiku on vajalike glükogeenivarude moodustamiseks organismis vaja süüa ligikaudu 0,7-1,3 grammi süsivesikuid iga kilogrammi kehakaalu kohta.

Kui lükkame sööki edasi rohkem kui 2 tundi, väheneb glükogeeni tase lihastes poole võrra. Seda seetõttu, et süsivesikute tarbimine viib insuliini tootmiseni, mis omakorda soodustab glükogeeni tootmist lihastes. Samal ajal jõuab glükogeeni moodustumise protsess teatud platoole.

Valgu vajadus pärast treeningut.

Liigne intensiivsus ja koormuse kestus kõndimise ajal, ohutuseeskirjade eiramine võib tekkida lihaskoe rebend. Seetõttu on nende taastamiseks vajalik, et toidus oleks valgurikkad toidud. Kala, liha ja linnuliha on mõned rikkad valguallikad.

Lisaks aitavad valgud parandada lihaste hüdratatsiooni, suurendavad vee imendumist soolestikust ja tugevdavad immuunsüsteemi, muutes selle vastupidavamaks külmetushaigustele ja teistele nakkushaigustele.

Süsivesikute ja valkude kombinatsioon kiirendab treeningujärgset taastumist.

Valke ja süsivesikuid sisaldava eine söömine 30 minuti jooksul pärast treeningut peaaegu kahekordistab insuliini tootmist, mille tulemuseks on suuremad glükogeenivarud. Optimaalne efekt saavutatakse süsivesikute ja valkude suhtega 4:1, see tähendab, et 4 grammi süsivesikuid peaks moodustama 1 grammi valku.

Suurema valgu söömine võib põhjustada negatiivseid mõjusid, nagu rehüdratsiooni aeglustumine ja glükogeenivarude taastumine.

Üks uuring näitas, et sportlastel, kes kombineerisid süsivesikuid ja valke, oli 100% rohkem glükogeenivarusid kui neil, kes sõid ainult süsivesikuid. Insuliin oli kõrgeim neil, kes tarbisid süsivesikute-valgu jooki.

Rasvade tagasilükkamine pärast treeningut.

Rasvade hulk toidus peaks olema minimaalne, sest need aeglustavad süsivesikute ja valkude imendumist.

Kofeiini sisaldavate toodete keeldumine pärast treeningut.

Kui soovite kaalust alla võtta, siis 2-3 tunni jooksul pärast treeningut ei tohiks te süüa. Miks? Sest keha kasutab toidust saadavat energiat, mitte keharasva.

On kolm peamist põhjust, miks kepikõnd on kaalu langetamisel eriti tõhus.

1. Kaasamine suure hulga lihaste treenimisse.

Kepikõnd võimaldab kasutada kuni 90% keha lihastest ning aitab neid seetõttu heas korras hoida.

Pealegi on need peamiselt suured keha lihased.

See annab meile lisakasu mitte ainult kaalulangetamiseks, vaid ka kehahoiaku parandamiseks ja lihassüsteemi heas vormis hoidmiseks.

Regulaarne kepikõnd võib olla suureks abiks kehakaalu normaalsel tasemel hoidmisel.

Keppidega kepikõnd vähendab pinget põlvedele ja teistele liigestele ning pakub suuremat mugavust kui tavaline kõndimine või jooksmine.

Ja muide, miks mitte lihtsalt kõndida või joosta? Selgub, et nad erinevalt kepikõnnist ei suuda kaalulangetamise probleemi nii tõhusalt lahendada. Vaatame numbreid.

Kepikõnd põletab umbes 46% rohkem kaloreid sõltuvalt kõndimiskiirusest kui tavaline kõndimine. See saavutatakse ülakeha kaasamisega treeningprotsessi.

Kepikõnd ja jooksmine.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud kepikõnd on kaks korda tõhusam kui tavaline jooksmine ja liigestele, eriti põlvedele ja seljale, palju vähem ohtlik. Paljud arstid on jooksmise vastu korduva löögi tõttu, mis võib põhjustada põlveprobleeme. Seevastu kepikõnd sobib ideaalselt inimestele, kes kannatavad liigeseprobleemide ja rasvumise all. 1 tunni jooksul kepikõnniga kulub ca 350-400 kcal, sörkimisel aga vaid 155-200.

2. Lihastöö intensiivsuse tõstmine.

Loomulikult, mida aktiivsemad me oleme, seda rohkem kaloreid kulutame.

Kui olete just teel kepikõnnile, võib kõndimine olla suurepärane viis oma aktiivsuse suurendamiseks.

Kaalukaotuse tulemuste säilitamiseks peate aga järk-järgult suurendama oma kõnnidistantsi või tavapärase kõndimise intensiivsust. Siin võib kepikõnd teile appi tulla.

Pealegi peaks kõndimise intensiivsus olema teie treeningprogrammi üks olulisemaid komponente.

Kõnnikeppidega kasutate rohkem lihaseid, mis suurendab oluliselt põletatud kalorite hulka ning te ei tunne end liiga väsinuna, nagu tavalise kõndimise puhul.

Jalutuskepid aitavad tegelikult edasi jõuda.

Kepikõnd ja tavakõnd.

Kepikõnd võimaldab kulutada sama palju kaloreid kui kõndimine, kuid lühema aja jooksul. Näiteks põletab suurenenud treeningu intensiivsus 25-minutilise kepikõnniga sama palju kaloreid kui 40-minutilise tavakõnniga.

3. Lihtne kaasata meie igapäevaelu ajakavasse.

Kepikõnni eeliseks on see, et seda saab harrastada igal aastaajal, iga ilmaga ja igas vanuses.

Ja selleks, et kepikõnni tulemusi kiiremini näha, tuleb see integreerida oma igapäevaellu. Näiteks kui olin Soomes puhkusel, nägin eakaid inimesi kõndimas põhjamaalastega ja külastamas poode, sotsiaalasutusi jne. Mõned inimesed lähevad auto või muu transpordi asemel tööle ja koju, kui nende töökoht asub kodust mõistlikul kaugusel. Lisaks on mugavuse huvides kokkupandavad kepikõnnikepid, mida saad spetsiaalses karbis igale poole kaasa võtta.

Muidugi pole see meie tingimustes alati võimalik. Mõned väänavad sõrmi oma oimukohtades, teised küsivad: "Kuhu sa suusad unustasid?". Aga ma loodan, et tuleb ka meie aeg ja saabub arusaam, et tervisega tuleb tegeleda igapäevaselt, sh kepikõnni abiga.

Mida on vaja teha põletatud kalorite arvu suurendamiseks?

1. Läbitud vahemaa suurendamine.

Loomulikult, mida rohkem me kõnnime, seda rohkem kaloreid kulutame. Kepikõnni treeningu alguses tuleks keskenduda distantsi järkjärgulisele suurendamisele ja alles seejärel kõndimiskiiruse suurendamisele. Iga päev suurendage oma kõndimisaega 30 minutilt 60 minutile. Sinu eesmärk on käia 4-5 korda nädalas, ülejäänud aeg tuleks jätta keha taastumiseks. Kõndimisaega tuleks järk-järgult suurendada 5-10 tunnini nädalas.

2. Kõndimiskiiruse suurendamine.

Kaalu langetamise efekti suurendamiseks peate minema õige intensiivsusega. See sõltub südame löögisagedusest (HR). Selleks peate määrama maksimaalse südame löögisageduse (MHR). See arvutatakse järgmise suhte järgi:

naiste jaoks. MHR=226 – teie vanus aastates;
meeste. MHR=220 – teie vanus aastates.
Sõltuvalt teie füüsilise vormi astmest määratakse teie jaoks optimaalne pulss:

algajatele kõndijatele (tervise tsoon) - 50-60% MHR-st;
rasvapõletustsoon (koos teatud kogemuste ja sooviga oma vormi parandada) - 60-70% MHR-st;
spetsialistidele (südame-veresoonkonna süsteemi toimimise ja vastupidavuse parandamiseks) - 70-80% MHR-ist.
Kõndimise ajal, eriti algajatel kõndijatel, on soovitatav perioodiliselt mõõta pulssi. See on vajalik selleks, et olla kindel, et treenite vajalikus tsoonis.

Erinevalt tavalisest kõndimisest tõstab kepikõnd pulssi keskmiselt 10-15%. See tähendab, et võite põletada kuni 400 kcal tunnis, palju rohkem kui tavaline kõndimine, mis põletab vaid 280 kcal.

3. Krossikõnnid.

Kõndimine künklikul ja/või ebatasasel maastikul, nagu kõndimine radadel, murul, liival, kruusal, lumel või puude vahel manööverdamine, üles/alla sõitmine aktiveerib süvalihaseid, põletab rohkem kaloreid ja tugevdab lihaseid. Näiteks 5% kalle suurendab kalorite põletamist 50%. Kui olete algaja, vältige järske mäkke. Lumes kõndimine suurendab põletatud kalorite arvu 2-3 korda. Kui pika teekonna lõpus asfaltteel kõndides puhub "teine ​​tuul", võib põhjus olla selles, et asfaldil või betoonil kõndimine nõuab vähem energiat kui mustal või liival kõndimine.

4. Lisaraskusega kõndimine.

Kui parandate oma vormi, võite proovida kõndimist lisaraskustega. Seda tuleks teha väga ettevaatlikult, kuna lisakilod tekitavad liigestele lisakoormuse. Kui aga otsustate seda teha, peaksite lisama mitte rohkem kui 10 kilogrammi ja kandma seda lisakoormust seljakotis või ühtlaselt jaotatud vestiga. Pidage meeles, et ebamugavas asendis kõndimine või jalgadele ja kätele lisaraskuste panemine võib põhjustada vigastusi.

5. Suurendage käte liikumist.

Kõndimise kiirus sõltub suurel määral käte liikumisest. Käte vehkimine genereerib energiat ja liikumist, mis viib teid edasi, põletab rohkem kaloreid ja tugevdab ülakeha lihaseid.

6. Hea rüht.

Hea kehahoiakuga kõndimine tähendab, et selja- ja tuharalihased töötavad võimsamalt. Seetõttu saate kiiremini kõndida ja põletada rohkem kaloreid.

7. Kõhulihased.

Mõned eksperdid usuvad, et kõhulihaseid treenitakse kõige tõhusamalt seistes. Hea kehahoiaku säilitamiseks ja kõhulihaste toonuse tagamiseks tõmmake need sisse ja üles, kuid jätkake normaalset hingamist. Ärge hoidke hinge kinni.

8. Õige kõndimine.

Kõndige kannast jalatallani. Alustage kanna puudutamisest maapinnaga, rullige läbi jalavõlvi ja lükake varvastega maha. See mitte ainult ei anna teile rohkem energiat ja põletab rohkem kaloreid, vaid tugevdab ka teie vasikaid, reielihaseid, tuharalihaseid ja pikendab jalalihaseid.

9. Suurenda sammu pikkust.

Parim viis kiireks kõndimiseks on samme suurendada. Kuid selleks, et anda jalalihastele vaheldust ja tööd, pikendage oma sammu. Tehes suuri samme, tugevdad reie sise- ja välimisi lihaseid.

10. Lisa intervalltreening.

Miski ei põleta rasva paremini kui intervalltreening, mis on vaheldus lühikesele jõulisele ja vähese mõjuga kehalisele tegevusele. Näiteks võite kõndida mõõdukas tempos 5 minutit ja seejärel kõndida tempokas tempos 1 või 2 minutit (just allpool jooksu üleminekupunkti). Seejärel pöörduge tagasi normaalse tempo juurde, taastuge 5 minuti jooksul ja korrake kiirendust. See kiirendab teie rasvapõletusprotsessi, suurendab teie vormisoleku taset, suurendab kõndimiskiirust ja hoiab teie ainevahetuse kõrgel tasemel tundideks pärast treeningut.

Kust saab osta jalutuskeppe?

Kallid sõbrad! Minult küsitakse sageli kommentaarides ja kirjades, kust saaksin kepikõnnikeppe osta.

Kahjuks ei müüda neid isegi kõigis meie riigi piirkondlikes keskustes.

Spordipoodides pakuvad väga sageli müügiassistendid, sageli teadmatusest, mõnikord ka meelega, kauba müümiseks, kepikõnniks suusa- ja matkakeppe.

Jah, ja mõne veebipoe kaudu pulgad tellides saadavad nad mõnikord mitte seda, mida me vajame.

Seetõttu tuleb loomulikult tellimusi esitada usaldusväärsete ja usaldusväärsete veebipoodide kaudu, kus on üsna lai valik pulgakesi ja tarvikuid, kiire ja mugav kohaletoimetamine ja tellimuste eest tasumine. Viitaksin http://nordicstick.ru ühele neist veebipoodidest. See veebipood on kinnitatud isikliku kogemuse põhjal.

Edu ja head kõndimist!

- ainus spetsiaalne seade, mida kasutatakse treenimiseks. Spordivarustust ostes uurige hoolikalt olulisi omadusi: materjali, millest see on valmistatud, suurust ja disaini. Vead seadmete valikul põhjustavad luude, selja- ja põlveliigeste koormuse suurenemist, mis põhjustab "vastupidise" efekti: valu intensiivistub, provotseerides kehva tervist.

Räägime teile, kuidas valida kepikõnniks keppe, tagades tundide tõhususe, kõrvaldades haigused, pakkudes sportlasele jõutõusu, head tuju.

Valiku eripära

Spordivarustuse valiku oluline tingimus on selle õige pikkus. Seadmed peavad olema ideaalselt sobitatud sportlase pikkusega. Siis lahendavad nad Skandinaavia liikumise põhiülesande: vähendavad selgroo, liigeste koormust, "võttes selle enda peale".

Kasvuks “kohandatud” kepikõnnikepid tugevdavad kere- ja südamelihaste karkassi, veresoonte läbilaskvust. , depressiivsed seisundid ja pidev väsimus - mittetäielik nimekiri olulistest muutustest, mis toimuvad sportlasega, kes kõnnib regulaarselt "Skandinaavia stiilis".

Teades, kuidas valida kepikõnniks õigeid keppe, saavutavad nad treeningutel suurepäraseid tulemusi, saavutades enesetunde ja tuju paranemise. Õigesti valitud spordivarustus peab vastama järgmistele nõuetele:

1. Olge kerge, et mitte tekitada luudele ja liigestele täiendavat stressi.
2. Ole vastupidav.
3. Omab hästi reguleeritavat käepidet, mis võib liikumise ajal muutuda käe “pikenduseks”.
4. Sisaldab kummist otsikut, mis takistab teepinnal libisemist.
5. Olge valmistatud kvaliteetsest materjalist.

Paljud algajad sportlased püüavad raha säästa, kasutades treenimiseks tavalisi suusaseadmeid, mõistmata, mille poolest need erinevad “soomelastest”. Mõelge erinevusele "soome" ja suusavarustuse vahel:

1. Suusaseadmete kõrgust ei saa reguleerida.
2. Neil puuduvad näpunäited stabiilse asendi tagamiseks erinevatel pindadel.
3. Spetsiaalseid kindaid meenutavaid rihmasid suusavarustuses pole.

Samuti ärge kasutage tundides matkatugesid. Nii nimetatakse turistide inventari, mille ülesandeks on “toestada” inimese kaalu, tema seljakotti. Need seadmed on rasked, liiga pikad, paksud ja seetõttu täiesti sobimatud intensiivseks Skandinaavia treeninguks.

Seadmed, mis pole mõeldud Skandinaavia viisil liikumiseks, põhjustavad lihas-, luu- ja liigesekoe ülekoormust. Seetõttu ei võimalda varude kokkuhoid saavutada Soome kõndimise peamist eesmärki - täielikku taastumist.

Olulised kriteeriumid

Et mõista, kuidas kepikõnni jaoks keppe valida, peate teadma nende eripära. Mõelge parameetrite omadustele, spordivarustuse omadustele, nende valimise reeglitele.

Reguleerime pikkust

Tugi täidab kahte olulist funktsiooni:

• Vähendab stressi luudel, liigestel ja lihastel;
• Suurendab liikumise kasulikku mõju, jaotades koormuse ühtlaselt "kogu kehas".

Seetõttu on kepikõnnikeppide “õige” kõrgus spordivarustuse valikul oluline kriteerium.

Kui pulkade kõrgust ei olnud võimalik õigesti valida (need osutusid liiga lühikeseks), ei saa sportlane pinnalt korralikult maha lükata. Selle rikkumise tagajärg on valu, ebamugavustunne, mis "reageerib". Lisaks ei võimalda liiga madalad seadmed teha laia sammu, mis on tõhusaks treeninguks nii vajalik. Selle tulemusena on jalgade tagaküljel asuvad lihased ülekoormatud.

Kõndimiskeppide "ületatud" suurus põhjustab treeningu ajal vale kehaasendi: sportlane ei saa keha õige nurga all ettepoole kallutada.

Sportlase pikkus on valiku parameeter: mida pikem inimene, seda pikemat varustust ta vajab. Kõnnikeppide pikkuse õigeks arvutamiseks peate siiski arvestama veel kolme teguriga:

• Tõsiste patoloogiate olemasolu või puudumine;
• sportlase vanus;
• Füüsilise vormisoleku kvaliteet.

Keppide pikkuse arvutamine toimub individuaalselt vastavalt valemile, mis põhineb sportlase pikkusel ja Põhjamaade konstandil, mis on võrdne 0,68. Saadud väärtus ümardatakse ja seda kasutatakse valiku tegemisel. Antud koefitsient on üldistatud. Seda kasutavad sportlased, kellel on suurepärane tervislik seisund, füüsiline vorm, kellel pole kroonilisi haigusi, vanus ei ole pensioniikka jõudnud.

Et teha kindlaks, millise pikkusega keppe on kepikõnni jaoks vaja, aitab koefitsient 0,66. See korrutatakse kõrgusega. Sama koefitsienti kasutatakse siis, kui on vaja arvutada liigesehaigustega inimeste seadmete pikkus. Suvel treenivatele professionaalsetele sportlastele valitakse varustus, korrutades kõrguse koefitsiendiga 0,72.

Kui te ei viitsi arvutusi teha, otsige tabelist kepikõnnikeppide suuruse väärtused.

Sellest on näha, et mudelite pikkuste vahe on 5 cm.Selline vahe võimaldab valida mudeli kõikidele sportlaste kategooriatele.

Veendumaks, et valik on tehtud õigesti, tehke inventuur, asetage see põrandale, hoides sellest kinni nagu kõndides. Kui küünarnukid moodustavad täisnurga, on teie valik õige.

Siiski on erandeid. Kui sportlasel on alaseljaga probleeme regulaarse valu näol, on parem saadud arvutused ümardada allapoole: oletame, et nurk on veidi suurem kui sirgjoon. Selline trikk võimaldab teil jälgida: keha võtab liikumisel vajaliku, kuid minimaalse kalde.

Kui treeningu ajal või pärast seda tekib valu või ebamugavustunne seljas, siis see näitab, et olete valinud seadme suuruse valesti! Küsige nõu spetsialistilt. Ta ütleb teile, kuidas valida õige varude suurus. Saate osta teleskoopvardaid. Nende disain võimaldab teil pikkust reguleerida.

Valime kujunduse

Keppide valik kepikõnniks toimub seadmete disaini arvestades.

Spordivarustuse disain on kahte tüüpi:

• Fikseeritud (pikkust pole võimalik reguleerida);
• Teleskoop (libisev).

Raske on öelda, milline disain on parem, kuna igal neist on eelised ja puudused. Seetõttu peate valima vastavalt oma vajadustele.

Teleskoopseadmetel on järgmised eelised:

• Pikkust saab reguleerida vastavalt sportlasele või uuele maastikule;
• Saab kasutada "laste" varustusena: inventar saab "kasvatada" koos selle omanikuga;
• Seadet on lihtne transportida, sest kõik selle sektsioonid volditakse kiiresti kokku, asetatakse pagasisse;
• Spetsiaalne blokeerija võimaldab teil taluda survet ilma fikseerimist kahjustamata;
• Mugav algajatele, kes on just treenima hakanud: vajalik pikkus “arvutatakse” katse-eksituse meetodil.

Teleskooppulkade ostmisel peaksite hoolikalt uurima libisemismehhanismi kvaliteeti. Mõne tootja puhul mehhanism sageli ebaõnnestub. Liiv, vesi või muud väikesed võõrkehade osakesed, mis sisenevad kinnitusdetailide piludesse, hävitavad need. Ja talvel ei saa madalate temperatuuride tõttu kolmeosalisi seadmeid laguneda: need külmuvad kindlalt.

"Kummaliste" helide või vibratsiooni ilmnemine libisemisseadmetes liikumise ajal näitab, et nendes olevad kinnitusdetailid on kahjustatud. Seetõttu võib seade areneda, provotseerides sportlase vigastusi.

Süsinikteleskoopseadmed on raskemad kui soliidsed ja selliste pulkade remont on kulukas.

Mittereguleeritavate kepikõnnikeppide erinevus seisneb selles, et need ei muuda oma suurust. Need on lihtsad, kerged ja vastupidavad. Sellised omadused tagavad neile töökindluse ja vastupidavuse. Nende kasutamine eeldab aga suuruse täpset tundmist, mistõttu ei soovitata neid algajatele. Transpordiks on need mudelid ebamugavad, nõuavad kaante kasutamist.

Materjali spetsiifilisus

Spordivarustuse valimisel tuleb arvestada materjaliga, millest see on valmistatud:

• Alumiinium;
• Süsinik;
• Klaaskiud kombineeritud süsinikuga.

Alumiiniumpulgad on kõige eelarvelisemad. Nende jõudlus on aga madalam kui teistel spordivarustuse "esindajatel". Need on rasked, kuluvad kiiresti ega suuda liikumise ajal vibratsiooni kõrvaldada.

Kepikõnni süsinikkepid on kallid tooted. Siiski on need parima kvaliteediga. Süsinik on teatud tüüpi süsinikplast, mille niidid kasutavad spetsiaalset kudumist. Toote tugevus on süsinikkiu eelis. Mida rohkem seda materjali varustus sisaldab, seda vastupidavam see on ja selle maksumus - kallim.

Kõrge tugevusega tooted on kombineeritud kerguse, elastsuse, paindlikkusega. Sellised omadused on liigeste jaoks optimaalsed. Süsinikust spordivarustus sobib ülekaaluga hädas olevatele sportlastele, sest see kõrvaldab ideaalselt vibratsiooni, tarbetu stressi õlgadelt ja kätelt.

Klaaskiu ja süsiniku sulam võimaldab ühendada süsiniku kõrge jõudluse ja optimaalse kulu.

Täieliku komplekti funktsioon

Kui otsustate, milliseid kepikõnnikeppe valida, uurige kogu spordivarustuse komplekti: käepidemed, otsikud, soojendajad.

Pliiatsid

Mugavad käepidemed takistavad libisemist kummeeritud "ribide" tõttu. Nende abiga on käe usaldusväärne fikseerimine. Käe libisemine liikumise ajal põhjustab sportlasele ebamugavust, mis mõjutab treeningu efektiivsust.

Valige looduslikest materjalidest hoidikud, mis meenutavad struktuurilt korki. Looduslikust korgist valmistatud tooted on kerged, kergesti hooldatavad ja pika kasutuseaga.

Plastikust hoidikud ei ole nii vastupidavad. Nende tehnilised omadused on palju madalamad, nii et nad sageli "libisevad", kukkudes peopesast välja. See on tingitud treeningu ajal tekkiva higi vabanemisest. Käepidemele langevad niiskusosakesed ei imendu, põhjustades libisemist. Plastist käepidemed ei tule halvasti toime halbade ilmastikutingimustega, muutudes äkilistest temperatuurimuutustest kasutuskõlbmatuks.

Kasulik video – Asjatundjate nõuanded, kuidas valida keppe soome käimiseks

Pael

Skandinaavia pulkade hoidiku külge on kinnitatud spetsiaalne seade, mida nimetatakse kaelapaelaks. Väliselt meenutab see kinnast, mille sõrmed on ära lõigatud. Paela eesmärk on käe ja randme fikseerimine liikumise ajal. "Skandinaavia kinda" olemasolu on vajalik õige liikumistehnika järgimiseks: see võimaldab käepideme vabastada, kui toite inventari maapinnal.

Selleks, et kaelapael käele "istuks", kasutage selle külge kinnitatud rihmasid või "takjapaela". On mudeleid, mida müüakse kindla suurusega kaelapaelaga: seda tuleb enne ostmist selga proovida. Sellised universaalsed mudelid mõjutavad negatiivselt seadme trajektoori.

Kõige tõhusamaks kaelapaelte mudeliks peetakse reguleeritavat inventari, mis on jagatud paremale ja vasakule käele. Oluline on ka materjali kvaliteet, millest "kindad" on valmistatud. See peaks niiskust hästi imama.

Populaarsed ja mugavad tootemudelid, millel on eemaldatav kaelapael. See säästab aega, kui peate kiiresti telefonikõnele vastama, jooma või kiiresti mõne muu toimingu sooritama.

Samuti loeb kinda pikkus. Kui rihm on lühike, peaks inventar olema lühem, sest vastasel juhul ei jätku aega käe täielikuks liigutamiseks.

Näpunäiteid

Kuna Skandinaavia seadmetega treenitakse igal ajal aastas, on need varustatud spetsiaalse "kaitsega", mis toimib lumel, liival, asfaldil ja muudel looduslikel pindadel kõndimisel amortisaatorina.

Inventuuril on tugevad näpunäited. Neid kasutatakse talvel tugevate külmade korral treenimiseks. Need on valmistatud metallist, näevad välja nagu küünised või naelad ning on valmistatud volframkarbiidist. See on väga vastupidav materjal. Kuid selliseid otsikuid ei saa kasutada muudel pindadel. Seetõttu kasutatakse eemaldatavaid otsikuid ja otsikuid, mis ei allu hõõrdumisele. Neid kasutatakse ainult ettenähtud otstarbel:

• Metallist - maa, liiva, lahtise pinnase jaoks;
• Kummist - asfaldile, muudele kõvadele pindadele.

Video - kepikõnni keppide valikust

Valige tootja

Spordivarustuse valik on nüüd suur, nii et ostjad võivad segadusse sattuda. Loetleme populaarsed tootjad, kelle tooted on ennast positiivselt tõestanud:

Soome tootja EXEL oli Rahvusvahelise kepikõnniorganisatsiooni loomisel esirinnas. Inventar on kallis.
Leki - Saksa ettevõte esitleb mudeleid, mis võimaldavad teil võtta arvesse isegi sportlaste individuaalse tehnika iseärasusi. Nendega on alati kaasas eemaldatavad otsikud.
KV + Adula - Itaalia tootjad rõõmustavad suure valiku toodetega, mis on varustatud eemaldatavate osadega, Pobediti näpunäidetega. Suur mudelivalik võimaldab teil valida sobiva erineva hinna ja konfiguratsiooniga toote.

Spordivarustuse valik soome keeles kõndimiseks taandub keppide ostmisele. Treeningu tõhusus sõltub nende valikust. Nii et ärge püüdke nende pealt raha säästa. Ja enne ostmist peate hoolikalt lugema seadmete olulisi omadusi ja ekspertide soovitusi nende kasutamiseks.