Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita. Kuidas kaotada kaalu ilma dieetideta: tüüpilised vead ja tühjad lootused. Mõõdukas füüsiline aktiivsus

Selgub, et kaalust alla võtta võib enda jaoks üsna märkamatult, piisab lihtsate reeglite järgimisest. Selle tulemusel on kuu ajaga võimalik vabaneda viiest kilogrammist ja veelgi muljetavaldavamad tulemused on üsna reaalsed. Peaasi on uskuda ja minna eesmärgi poole, mitte peatuda. Tahtejõud, sihikindlus, sihikindlus - need on omadused, mida läheb vaja teel hinnalise eesmärgi saavutamiseks.

Põhireeglid tõhusaks kaalukaotuseks

1. On vaja täielikult loobuda majoneesi kasutamisest. Piisab teadmisest, et sada grammi kastet sisaldab ohtralt kaloreid, nimelt veerand päevakogusest. Lisaks sisaldab supermarketite riiulitel pakutav majonees koostisosi, mis ülekaalu vastu võitlemisel ainult kahjustavad, mitte ei aita saavutada seda, mida soovite. See tekitab näljatunde. Kindlasti on kõik tuttavad harjumusega lisada salatile kokkusobimatuid koostisosi. Näiteks tuntud salat "Olivier".

2. Suhkru tarbimist tuleks minimeerida. Mida väiksem, seda parem figuurile. Olles ostnud poest mahlad ja gaseeritud joogid, on parem neid veega lahjendada. Seega on aja jooksul võimalik vabaneda harjumusest tarbida liigselt magusaid jooke. Muide, teadmine, milline on suhkru energeetiline väärtus, aitab motiveerida ennast suhkrust loobuma: pool supilusikatäit sisaldab 32 kilokalorit. Niisiis, ainult 10 lusikatäit ja keha saab kümnendiku päevasest energiast, mida vajavad tugevama soo täiskasvanud esindajad.

3. Lapsepõlvest armastatud maitsvaid maiustusi ja šokolaadi tuleks tarbida minimaalselt. Selleks, et see ei tunduks katastroofina, võite treenida šokolaaditahvlit purustama kuubikuteks, millest igaüks on jagatud veel paariks osaks. Sama võib teha ka maiustustega - iga saab mitmeks tükiks lõigata - mida väiksemaks, seda kauem see magusus ära süüakse. Neile, kes armastavad juua maiustusi koos tee või kohviga, peaks saama harjumuseks kasutada neid ilma suhkruta.

4. Dieedis ei tohiks olla praekartulit. Sama kehtib ka friikartulite ja krõpsude kohta, mida paljud täiskasvanud ja lapsed nii armastavad. Hoolimata asjaolust, et kartul ise ei ole väga kaloririkas, ainult 80 kilokalorit 100 grammi kohta, koos rasvadega, millel sellest juurviljast roogasid valmistatakse, suureneb selline energiakaal järsult - kahelt ja poolelt seitsme korrani. .

5. Tasub unustada premium-jahust valmistatud pagaritoodete olemasolu. Isegi need vähesed kasulikud ained, millest sellised tooted koosnevad, ei õigusta valmistoitude piisavalt kõrget kalorisisaldust ja kiudainete vähesust.

6. Toored juurviljad peaksid alati menüüs olema ja need tuleks enne ära süüa. See aitab nälga leevendada ja soolestiku kasu on väga märkimisväärne. Need on usaldusväärsed abimehed kasuliku mikrofloora säilitamisel ning kõht saab täis tervisliku toiduga, mis sisaldab vähe kaloreid. Köögiviljade seedimiseks kulub rohkem energiat, kui see talletab.

7. Sa pead jooma rohkem vett. Et mitte üle süüa, tuleb veerand tundi või vähemalt pool tundi enne sööki juua vett – piisab ühest klaasist. Selle tulemusena on palju, sa lihtsalt ei taha. Kui soovid süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahelisel perioodil, piisab vee joomisest, et peavalutunne kaoks ja janu saaks seeläbi kustutatud.

8. Sa ei tohi juua piima, süüa arbuusi või melonit koos teiste toodetega – ainult eraldi. Asi on selles, et neid kõiki ei kombineerita muu toiduga. Selle nõuande tähelepanuta jätmisel võivad tagajärjed olla üsna ettearvamatud.

9. Hommikusöögiks on eelistatav süüa teravilju – need võtavad oma õige koha erinevates tõhusates süsteemides, mille põhiolemus on õige toitumine. Pärast und käivitub keha tänu teravilja kasutamisele kiiresti, näljatunne kaob ja vajalik energia ilmub. Ärge uskuge neid, kes väidavad, et teraviljast lisatakse lisakilosid. See on ekslik arvamus. Peaasi, et teravilja ei segataks nende toodetega, mis sellisesse ansamblisse ei sobi.

10. Ära jäta õhtusööki oma dieedist välja. Peaasi, et mitte üle süüa, kasutada õhtul ainult neid toite, mis kõhtu üle ei koorma.

11. Paljud inimesed armastavad ägedaid vürtse. Kuid selleks, et kaalust alla võtta, peate nende kasutamist minimeerima. See kehtib ka vürtside ja kastmete kohta. Kõik nad on jõhkra isu provokaatorid.

12. Toitu tuleb põhjalikult närida. Kiiret ei tohiks olla. Asi on selles, et keha tunneb kakskümmend minutit pärast söögi algust täiskõhutunnet, olenemata sellest, kui palju on selle aja jooksul söödud.

13. Suured toidutaldrikud tuleks asendada väikeste vastu. Sel juhul ei põhjusta isegi täis toidud ülesöömist.

14. Peale taldriku tühjendamist on toidulisandi võtmine tabu. Vastasel juhul ei saa te portsjoni suurust kontrolli all hoida.

15. Kui on täiskõhutunne ja taldrik pole veel tühi, ei tasu kõike, mis sinna sisse jääb, ära süüa.

16. Juhul, kui on soov süüa õhtul, enne magamaminekut, oleks asjakohane juua klaas keefirit – aeglaselt.

17. Kõige parem on magama minna kell kümme õhtul. Hiljem, eriti öösel, on keha pooleldi unes. Sama juhtub ka psüühikaga. Sel ajal on oht enda üle kontrolli kaotada, mis võib viia külmkapi läbiotsimiseni ja kõige söömiseni.

18. Uni peaks olema täis – optimaalselt kaheksa tundi. Unepuuduse tagajärjel tekivad inimestel üsna sageli lisakilod.

19. Sa peaksid rohkem liikuma, sportima. Hea on jalutada vähemalt tund päevas. Kui aega lubab, võite üks või mitu peatust varem maha tulla, et saaksite järelejäänud vahemaa tööle või poodi kõndida.

Nende lihtsate näpunäidete abil saab igaüks kiiresti kaalust alla võtta. See ei kahjusta teie tervist. Erinevaid piiravaid toitumissüsteeme on palju, kuid üsna sageli tekivad ebaõige toitumise tõttu mitmesugused haigused.

Sarnased artiklid

Kommentaarid

* Kirjutage:

* Nimi:

* Kood pildilt:

14.11.2017 / 14:04

Antonina

Võin kinnitada, et kõik need näpunäited tõesti toimivad. Olen neid juba pikka aega jälginud ja tahan öelda, et kuue kuuga õnnestus mul ainult oma toitumist üle vaadates ja neid nõuandeid järgides kaotada 8 kg. Muidugi ei olnud šokolaadist ja maitsvatest kookidest loobumine sugugi lihtne, kuid see on tõesti seda väärt. Saate mitte ainult ilusa figuuri, vaid ka paljusid terviseprobleeme saab vältida.

17.11.2017 / 09:22

Ma järgin enamikku neist reeglitest ja need tõesti toimivad. Seega on üha lihtsam mitte keha sundida, vaid neid lihtsalt järgida. Lõppude lõpuks pole see nii raske. Alustasin tasapisi, sest kui sa pole terve elu teatud toodete ohtlikkusele mõelnud, siis on nendest loobumine ülimalt raske. Vürtsid eemaldaksin sellest nimekirjast. Kastmete osas olen nõus, see on figuurile surm, aga kuidas saab ilma vürtsideta. Päris lahja ja kaob kohe ära nii mõnigi roog. Minu jaoks isiklikult see punkt ei tööta. Alusta kõige elementaarsemast – lõika välja suhkur. Pealegi pole seda tees ja kohvis nii palju kui soodades ja mahlades. Seda on lihtsalt tappev kogus.

10.12.2017 / 13:05

Kristina

Dieedi ülevaatamine on kindlasti hea mõte, kuid see on üsna pikk protsess, mis võtab rohkem aega kui tavaline dieet. Sel viisil kohe kaalust alla võtta ei õnnestu, kiireks kaalu langetamiseks on vaja pädevat dieeti või vee peal paastu. Soovitan osta endale ratas ja aastaaegadel, kui väljas on soe, sõita lihtsalt 20-30 km, tulemus on näha umbes kuu aja pärast.

Peaaegu kõik naised unistavad saledast figuurist, kuid mitte paljud inimesed mõtlevad sellele, kuidas kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata. Ranged dieedid, mitmetunnised treeningud jõusaalis, sellest tulenevalt dieeditabletid võivad käivitada kehas pöördumatuid protsesse, põhjustades tõsiseid tagajärgi. Lisaks annavad kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedid lühiajalisi tulemusi. Vastates küsimusele: "Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma dieetideta?", Kõigepealt peaksite mõtlema tervislikule toitumisele ja mõõdukale kehalisele aktiivsusele.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma dieedita?

Üks tõsisemaid kaalulangetamise pettekujutlusi on toitumise range piiramine dieetide näol. On eksiarvamus, et kaalu langetamiseks peate istuma rangel dieedil. Suure populaarsuse on saavutanud monodieedid, õhtusöögist keeldumine. Paljud leiavad, et probleem on ühes kindlas toidus, näiteks suhkrus. Keeldudes seda kasutamast, imestavad nad siiralt, miks nad ei saa kaalust alla võtta. Kaasaegsed uuringud on näidanud, et ranged kaloripiiranguga dieedid pole kaugeltki kõige tõhusam kaalulangetamise taktika.

Toitumisspetsialistid ja eksperdid ütlevad enesekindlalt, et kaalu langetamine ilma rangeid dieete järgimata on reaalsem kui nende kasutamisel. Kehakaalu vähendamiseks, fikseerides tulemuse pikaks ajaks, peate oma toitumise ja kehalise aktiivsuse režiimi uuesti läbi vaatama. Kaalu langetamiseks söö rohkem värskeid köögi- ja puuvilju, teravilju. Asenda suhkur naturaalse meega ja šokolaadikompvekid kuivatatud puuviljadega. Ärge unustage kõndida rohkem, külastada paar korda nädalas basseini, käia tantsutundides, aeroobikas või tegeleda mõne muu füüsilise tegevusega.

Keha tajub rangeid kaloripiiranguga dieete kui ohtu, lülitudes energiasäästurežiimile. Kui pärast dieeti taastub vajaliku toidukoguse tarbimine, jätkab keha mõnda aega vajalikust aeglasemalt tööd. Sellest protsessist saab pärast kehakaalu langetamise dieeti kiire kaalu taastumise peamine põhjus. Ainus tõeline ja tõhus viis kaalu langetamiseks on tervisliku toitumise põhimõtete järgimine.

Õige toitumine

Korralikuks toimimiseks vajab inimkeha teatud koguses valke, süsivesikuid ja rasvu ning kasulikke vitamiine, mineraale, mikro- ja makroelemente. Kõigi ülaltoodud ainete vajalike koguste saamine iga päev aitab kaasa mitte dieedile, vaid tervislikule mitmekülgsele toitumisele. Levinud takistus kaalulangetamisel ja ülekaalulisuse põhjus on dieedist tingitud tasakaalustamata toitumine.

Juust on rasvane toode. Juustu valimisel pöörake tähelepanu helekollase varjundiga toodetele. Rikkalikus kollases tootes on tavaliselt kõrge rasvaprotsent. Kaalu langetamiseks loobu sulatatud juustudest, mis sisaldavad suures koguses värvaineid, paksendajaid, sulatajaid ja kõikvõimalikke muid figuurile ja kogu organismi tervisele kahjulikke lisandeid.

Tervislik toitumine peaks sisaldama lahja liha (vasikaliha, linnuliha, veiseliha), madala kalorsusega piimatooteid, kala, puuvilju, teravilju, kaunvilju ja seeni. Kaalu langetamise tervisliku toitumise aluseks on köögiviljad. Söö porgandit ja peeti mõõdukalt. Kaalu langetamiseks proovige kõiki roogasid valmistada aurutades, keetes või hautades. Loobuge sellistest rämpstoitudest nagu kiirtoit, kastmed, majonees, valmistoidud, kiirsupid.

Hommikuti soovitatakse tarbida “kiireid” süsivesikuid, õhtuti madala rasvasisaldusega valgurikkaid toite. Ülalkirjeldatud õige toitumise põhimõtted ei tähenda rangeid soovitusi päevas tarbitavate kalorite arvu kohta, nagu dieedi puhul. Iga inimese keha on individuaalne, seetõttu ei ole soovitatav anda samu soovitusi päevas söödud toidukoguse kohta. Vastates küsimusele: "Kuidas on tagatud kaalulangus ilma dieedita?", Kõigepealt märgime, et peate sööma ainult looduslikku toitu ja hoolikalt kuulama ka oma heaolu.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus

Sageli kurnavad need, kes soovivad kaalust alla võtta, end mitte ainult rangete dieetide, vaid ka paljude tundide treeninguga. Liiga intensiivselt treenides ei õnnestu kahjuks ladestunud rasva kogust vähendada. Treeningu käigus tarbitakse ainult süsivesikuid, mida on kehas vähesel määral. Pärast füüsilist tegevust suureneb söögiisu kõvasti, tekib soov süüa midagi magusat. Sellise koolituse eelised on väga küsitavad. Õigesti koostatud programm peaks aitama teil kaalust alla võtta ja mitte põhjustada väsimust.

Rasvapõletusrežiim käivitub keskmise kiirusega. Teisisõnu, liigsest kehakaalust vabanemise ja kehakaalu langetamise protsess lülitatakse sisse mõõduka kehalise aktiivsusega treeningu ajal. Asjatundjate sõnul peaks treeningu ajal pulss olema ligikaudu 110-130 lööki minutis. Spordi ajal tõhusaks kaalu langetamiseks peate treenima keskmiselt 30-40 minutilise tempoga.

Joogirežiim

Vesi osaleb otseselt kehakaalu langetamise ja keha parandamise protsessis. Päeva jooksul võib kaal kõikuda mõne kilogrammi piires. Organismi tõhusaks puhastamiseks, näljatunde nüristamiseks ja kehakaalu langetamiseks on soovitatav kogu päeva jooksul juua 1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett. Joo 1-2 klaasi 20 minutit enne hommikusööki. See joomisrežiim aitab teil kaalust alla võtta ilma dieedita.

Kuidas tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust?

Tõhusa kaalukaotuse küsimus ilma dieetideta on eriti aktuaalne naistele pärast sünnitust ja rinnaga toitmise ajal. Ranged dieedid võivad tervist negatiivselt mõjutada, viia piimatoodangu vähenemiseni. Imetamise ajal tuleks kaalust alla võtta järk-järgult. Igapäevane toitumine peaks olema täielik ja suutma anda imetavale emale kõik vajalikud toitained.

Mida peaksite sööma?

Kaalu kaotamiseks pärast sünnitust ilma erinevaid dieete kasutamata peaksite dieeti lisama väikese koguse rasva sisaldavaid toite, piirama suhkrute tarbimist. Sa pead sööma mitu korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Sa ei saa kaua näljane olla. Kalorite tarbimist ei vähendata mitte dieediga, vaid asendades rasvased toidud nende kergete kolleegidega.

Igapäevane kehakaalu langetamise dieet peaks sisaldama toitu, mis sisaldab piisavas koguses loomseid valke, rauda ja kaltsiumi. Kodujuust, piim, hapupiimatooted, linnufilee, vasikaliha, kala sobivad suurepäraselt toitumise aluseks. Kaalu langetamiseks peaksite pöörama tähelepanu vitamiinide ja mineraalide kompleksidele raua ja joodiga. Nende multivitamiinide võtmine aitab teil pärast sünnitust kaalust alla võtta.

Spetsiaalne treeningprogramm

Füüsilisi harjutusi kohe pärast sünnitust tuleks teha äärmise ettevaatusega, tehes iga elementi ülima ettevaatusega. Esimesel pooleteise kuu jooksul pärast lapse sündi on soovitatav teha ainult kergeid üldtugevdavaid harjutusi. Pärast seda aega on lubatud liikuda keerukate komplekside juurde, mille eesmärk on korrigeerida üksikuid kehaosi.

1. harjutus

Tõuse neljakäpukil. Sirutage selg, asetage peopesad õlgadega paralleelselt ja põlved puusaliigeste alla. Väljahingamisel kumerdage selga, lõdvestades kaela ja õlad. Sissehingamisel tõstke oma pead ja painutage veidi. Kaalu langetamiseks peate tegema 4-6 kordust.

2. harjutus

Seisake seljaga seina poole, painutage veidi põlvi. Pingutage tuharate lihaseid, suruge alaselg vastu seina tasast pinda. Hoidke asendit umbes viis sekundit. Kaalu langetamiseks tehke 4-6 kordust.

3. harjutus

Lamage selili, painutage ühte põlve ja asetage jalg põrandale. Painutage teine ​​jalg põlvest, haarake kätega reiest. Tõmmake jalg aeglaselt rinna poole, seejärel sirutage seda õrnalt. Korda harjutust kaks korda iga jala jaoks.

Lõtv kõht on tavaline probleem, millega naised pärast lapse sündi kogevad. Lõtvunud kõhu eemaldamine kodus ei ole lihtne ülesanne, kuid see on üsna teostatav. Peate kaalu langetamise protsessile tõsiselt ja vastutustundlikult lähenema, regulaarselt tegema spetsiaalseid harjutusi. Õige lähenemise korral kaotate 3-6 kuu pärast kaalu ja hindate tulemust kauni, saleda kõhu näol.

1. harjutus

Lamage selili, painutage oma jalgu veidi põlvedest, asetage käed kuklasse. Tõstke ülakeha üles, seejärel langetage see aeglaselt põrandale. Kõhu tõhusaks kaalukaotuseks tehke kolm seeriat 10-12 korda.

2. harjutus

Lamage selili ja painutage kergelt põlvi. Asetage parem pahkluu vasakule põlvele. Tõmmake vasak küünarnukk parema põlve poole. Tehke harjutust iga jala jaoks 10 korda. Kaalu langetamiseks tehke 2-3 seeriat treeningu kohta.

3. harjutus

Lamades põrandal, sirutage käed mööda keha. Tõstke sirgendatud jalad põrandast umbes 15 cm kõrgusele, seejärel ajage need laiali, viige need kokku ja pöörduge tagasi algasendisse. Selle harjutuse sooritamise norm naisele pärast sünnitust on 3 komplekti 10 korda. Regulaarselt treeningprogrammi sooritades on võimalik kaalust alla võtta ja keha vormistada.

Video: kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma dieedita

Esitatud video kirjeldab üksikasjalikult kaalu kaotamise viisi, mis tagab liigsetest kilodest vabanemise, kahjustamata mao, teiste siseorganite ja süsteemide tööd.

Tänapäeval on kaalu langetamiseks palju võimalusi. Mõned lubavad tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul, teised nõuavad teatud ajavahemikku. On palju kliinikuid, mis praktiseerivad tõhusat kaalukaotust võimalikult lühikese aja jooksul. Internet kubiseb reklaamidest mitmesugustest ravimitest, mis võivad liigsetest kilodest lahti saada. Iga päev ilmuvad salendavad tooted erineval kujul: tee, marjad, kapslid, ürdid, salvid ja palju muud. Iga päev ilmuvad uued käsiraamatud õige kaalulangetamise teemal. Ajakirjad on täis veerge, mis kirjeldavad kehakaalu langetamist kodus. Iga päev on erinevate fitnessitreenerite uus kaalulangetusprogramm.

Ja naljakas on see, et inimesed kulutavad palju aega ja raha, järgides neid imelisi viise, kuid nad ei saavuta kunagi soovitud tulemust. Paljud loobuvad. Ja keegi viskab jätkuvalt oma raha minema, lootes, et varem või hiljem leiab ta tõhusa viisi ja lõpuks vabaneb liigsetest kilodest.

Kas kõik kaalu langetamise viisid on võrdselt tõhusad?

Pole saladus, et paljud neist, kes soovivad kaalust alla võtta, loobuvad sellistest meetoditest nagu fitness ja pillide võtmine. Esimesel juhul füüsilise pingutuse tõttu, teisel hirmust oma tervise pärast. Seetõttu on talumatute lisakilode omanike jaoks täna parim valik kodus kaalust alla võtta.

Et välja selgitada, mis on tõesti tõhus ja mis on lihtsalt aja ja raha raiskamine, analüüsime kõiki populaarseid meetodeid. Pöörame tähelepanu ka valedele stereotüüpidele ja võimalikele müütidele, hävitame need ega lase end rippuda. Nii leiame tõhusad viisid ülekaalust vabanemiseks ja soovitud kuju saavutamiseks.

kalorite dieet

See dieet on väga populaarne. Ja see seisneb kasutatavate toodete ja nende vajaliku koguse õiges vahekorras. Kuid kahjuks on selle kehakaalu langetamise meetodi kohta palju väärarusaamu.

Kõigepealt tuletagem meelde selle dieedi peamist põhimõtet - õige kaalulangus, koostades inimesele vajaliku igapäevase dieedi. Organismile vajalike ainete arv on vähemalt 100 eset. Peaasi on nende vajalik kogus toidukordade vahel ära jagada. Mõelge selle dieedi peamistele väärarusaamadele.

Jagage toit "lubatuks" ja "keelatuks". Nii et inimene välistab pooled tema organismile tuttavad ja vajalikud ained. Jättes alles vaid väikese osa neist, mis tema hinnangul on tõesti kohustuslikud.

Selline valik on vastuolus tema psühholoogiaga. Võtke näiteks maiustuste tagasilükkamine. Olles selle kasutamisega harjunud oma elust pikki aastaid, pannes selle nüüd "keelatud" staatusesse, kogeb inimene tõsist stressi, piirates oma kasutamist. Kõige paradoksaalsem on see, et stressi ajal vajab organism glükoosi. Tulemuseks on moraalne enesepiitsutamine. Ma tahan aina rohkem magusaid asju. Ja see pole ainus näide.

Samuti tuleb vastuolu füsioloogia poolelt. Fakt on see, et sellist universaalset toodet, mis koosneks kõigist organismile vajalikest ainetest, pole olemas. Ja pannes tabu selle või selle toidu kasutamisele, kahjustab inimene lihtsalt ennast, rikkudes sellega paljusid ainevahetusprotsesse oma kehas.

Ilmekas näide on väljamõeldud banaanidieet, mis seisneb selles, et kogu igapäevane dieet koosneb seda tüüpi puuviljade imendumisest. Ja selliseid dieete on palju: õun, maasikas ja teised. Praeguseks oskavad arstid nimetada paarkümmend haigust, mille põhjuseks on asjaolu, et patsient on pikka aega sama tüüpi tooteid söönud.

Teine levinud eksiarvamus on vajadus vähendada dieedi kalorisisaldust. Enamik tänapäevaseid dieete on üles ehitatud sellele põhimõttele ja seetõttu tundub see väide õige olevat. Midagi head sellest ei tule.

Teadlased on juba ammu tõestanud, et kalorite vähendamine 18-22% võrra võib viia soovitud tulemuseni kiiremini kui 50% või isegi 70% dieedist välja jäävatest kaloritest.

Söömata jätmise tagajärjed

Selline kalorite tagasilükkamine põhjustab kehas palju soovimatuid reaktsioone. Näiteks keha üleminek säästlikule režiimile. Teisisõnu toodetakse vähe energiat, mis põhjustab liikumisraskusi. Ja see on organismi täiesti loomulik reaktsioon stressile, mida inimene oma dieeti vähendades võimaldab. Seega ei saavutata õiget kaalulangust, vaid kehakudede hävitamist.

Üks oluline nüanss on veel. Kui kodus kaalulangus saavutatakse suurema osa kalorite vähendamisega, siis aminohapped lakkavad kehasse sisenemast. Ja need on kudede ehitamiseks väga olulised elemendid. Organism peab nahaalust rasva oluliseks keha strateegiliseks ressursiks ning lihased asendavad toitumiseks puuduvaid aineid. See tähendab, et teie keha hakkab ise toituma, jättes samal ajal rasva puutumata.

Füüsiline treening

Asi pole kurnavates harjutustes jõusaalis ja pressi täpses "üles-alla" kõigutamises. Piisab tavalisest kehalisest kasvatusest võetud harjutuste komplektist. Kodus kehakaalu langetamine ei peaks seisnema ainult õigesti koostatud dieedis, vaid ka regulaarses füüsilises tegevuses. Üks suurepäraseid viise rasva põletamiseks on tantsimine. Lihtsalt õhtul sõbralikel koosviibimistel või tantsustuudios tantsides kiirendate kaalu langetamise protsessi. Sellistel eesmärkidel harrastatakse sageli idamaiseid tantse, millel on soodne mõju kõhupiirkonna kehakaalu langetamise protsessile ja mis on tõhusad lisakilode kaotamisel, meeleolu ja enesekindluse tõstmisel. Seega pole kõhutants mitte ainult nauditav tegevus! Samuti asendavad need tõhusalt kehakaalu langetamiseks mõeldud sobivust. Tantsimine ja kaalu langetamine on nauding!

Võimalusel oleks ideaalne, kui kaalulangetusprogrammi täiendataks selliste aladega nagu hommikune jooks, ujumine või palliga mängimine (jalgpall, võrkpall, korvpall). Lisaks polnud veel inimest, kellele rattasõit ei meeldinud. See spordiala salendab ja tugevdab südant. Ja see on suur pluss inimestele, kes kaalust alla võtavad, sest ülekaaluga kannatab süda tõsise stressi all.

Kui jõusaaliga pole komplekse, siis kehakaalu langetamiseks mõeldud sobivus toob soovitud tulemused võimalikult lühikese aja jooksul. Regulaarsed harjutused aitavad vabaneda lisakilodest ja saavutada mitte ainult kõhu, vaid kõigi kehapiirkondade kaalulanguse. Kuid ka spordile tuleb õigesti läheneda. Tuleb meeles pidada, et kaalu kaotamise tingimused peaksid olema optimaalsed (sel juhul on koormus vähemalt 40 minutit, kuid mitte rohkem kui 1 tund).

Salenemine toidukilega

On veel üks tõhus viis. Tänapäeval on kaalu langetamiseks mõeldud mähkimine üsna populaarne. Protseduur seisneb keha täielikus (mõnikord osalises) mähkimises spetsiaalse toidumaterjaliga. See tekitab kasvuhooneefekti, mis paneb keha higistama. Ja vastavalt sellele jätavad vihkavad kilogrammid kehast higi. Kodus mähkimisega kaalu langetamisel on sellised eelised nagu võimalus teha protseduuri käigus koduseid toimetusi, vaadata telesaateid ja sarju, lugeda raamatut ja palju muud.

Kui tegemist on osalise pakkimisega, koosneb protseduur ideaaljuhul järgmistest sammudest:

1. Kandke mähkitavale alale spetsiaalne koorija.
2. Mähi keha kilesse.
3. Riietu soojadesse riietesse.
4. Lamage sooja teki all 30-40 minutit, võttes horisontaalasendi

Kui koorijas on sinepit, on katte alla kastmine vabatahtlik. Saate turvaliselt nii korteris ringi liikuda kui ka äri ajada. Kui ei, siis on see tingimus kohustuslik.

Mis puudutab teist tüüpi, siis see hõlmab keha täielikku mähkimist toidukilesse, mida on eelnevalt töödeldud spetsiaalse salviga. Pärast seda on vaja umbes kaheks tunniks teki alla ronida.

Naha jaoks mõeldud salvi saab osta poest või valmistada iseseisvalt. See koosneb: kohvist, rohelisest teest, merevetikatest ja sinepist. Suurema efektiivsuse huvides võib segule lisada veidi mett.

Oodatava tulemuse saavutamiseks peate tegema umbes 15 sellist mähist. Oluline on meeles pidada, et kaalulangetusmähis sobib hästi spetsiaalse massaaži, õige tervisliku toitumise ja liikumisega. Kuna selle protsessi käigus kaotab keha ainult vett (ja mitte rasva), tuleks õigele toitumisele pöörata väärilist tähelepanu.

Sellel kaalu langetamise meetodil on nii plusse kui ka miinuseid. Üldiselt on see üsna tõhus viis ja mis kõige tähtsam, taskukohane. Toidukoe ja salvi koostisosade ostmine ei nõua tõsiseid kulutusi. Lisaks kaalukaotusele saate ka terve sileda naha. Tänu mähisele võite kaotada umbes kolm kilogrammi nädalas. Kuid sellised tulemused on siis, kui järgite kõiki vajalikke reegleid.

Teisest küljest, kui te ei järgi sellele protseduurile omaseid reegleid, läheb kõik ainult kahjuks. Sagedaste protseduuridega kaasneb vedelikukaotus ja kui seda ei kontrollita, võib keha kannatada. Kunstlik dehüdratsioon võib põhjustada nahaärritust.

Lisaks on sellel protseduuril vastunäidustused inimestele, kes põevad südamehaigusi, diabeeti, hüpertensiooni. Samuti on mähkimisprotseduur vastunäidustatud naistehaiguste ja veenilaiendite korral. Ülekuumenemine põhjustab reeglina südametegevuse kiirenemist ja tõstab vererõhku.

Selle kehakaalu langetamise meetodi harjutamiseks peate seda võrdlema oma keha omadustega. Kui kõik on õigesti tehtud, saab mähist tõhusaks abiliseks täiusliku kauni keha saavutamisel. Vastasel juhul kahjustate ainult oma tervist.

Kaalulangus rahvapäraste ravimitega

• tõhusus;
• taskukohane hind.

Alates iidsetest aegadest on inimesed teinud tõhusaid retsepte kehakaalu langetamiseks. Üldiselt pakutakse rahvapäraseid ravimeid tee ja erinevate tinktuuride, keetmiste kujul.

Tee valmistamist on alati peetud kunstiks. Oma ala professionaaliks peeti inimest, kes oskas valida õigeid maitsetaimi, pruulida, nõuda ja saada maitsvat ja tervislikku jooki.

Kaalu langetamiseks õige tee valmistamiseks peate tähelepanu pöörama igale pisiasjale. Näiteks ei tohi mingil juhul teed keeta lehtedest, mida on hoitud üle kahe aasta. Samuti tuleb erilist tähelepanu pöörata nende ladustamisele. Igat tüüpi ürte tuleks hoida teisest eraldi. Tee keetmine peab tingimata toimuma emailkausis (ka keraamiline teekann võib toimida).

Vastupidiselt paljudele nõuannetele ei tohiks salendavat teed keeta mitu tundi. Valige ainult üks, mille valmistamiseks kulub paar minutit. Teed pole vaja suurtes kogustes infundeerida. Vähehaaval on parem, aga iga päev. Temperatuuri osas ei tohiks jooki külmalt juua. Soe tee annab parima efekti.

Sama kehtib ka erinevate kaalulangetamise keetmiste kohta.

Kuidas ingver mõjutab kehakaalu langetamise protsessi?

Kaasaegses meditsiinis on selline toode nagu ingver eriti populaarne. Pole ammu olnud saladus, et selle omaduste abil on võimalik jagu saada mitmesugustest seedeprobleemidega seotud haigustest. Lisaks suudab ingver ravida mitte ainult haigusi, vaid avaldab positiivset mõju ka figuurile. Erinevate toitainete koostis teeb ingveri kaalu langetamiseks väga sobivaks. See ühendab:

• tselluloos;
• süsivesikud;
• naatrium;
• kaltsium;
• fenoolid;
• kaalium.

Üks ingveri tarbimise viise liigsetest kilodest vabanemiseks on ingveri tee. Selle valmistamiseks piisab, kui lõigata toode väikesteks viiludeks, seejärel valada vett ja lasta tõmmata (umbes 5 tundi). Erilise maitse andmiseks võid teele lisada veidi mett. Võite lisada ka sidrunimahla.

Ingveri tee mõju ei kesta kaua. Pärast paari lonksu joomist tunnete, kuidas teie sees toimub soojendav protsess. Seega lisandub kaalulangetamise protsessile keha tervendamine ja lihtsalt nauding mõnusast teeõhtust.

Retseptid kehakaalu langetamiseks ingveri tee abil üllatavad oma mitmekesisusega. Lisaks mee ja sidrunimahlale soovitatakse teele lisada piparmünti, kardemoni, sidrunilõike ja palju muid koostisosi. Ja igal neist retseptidest on soovitud mõju. Lõppude lõpuks teevad ingveri ainulaadsed omadused koos teiste kasulike toodetega imesid.

Kuid on erandeid, mis muudavad ingveri kehakaalu langetamiseks vastuvõetamatuks. Inimesed, kes põevad hüpertensiooni ja muid südamehaigusi, muudavad selle ravimiga asja ainult hullemaks. See kehtib ka neile, kellel on haavand, samuti allergiate olemasolu. Te ei saa kasutada ingverit ja kõrgel temperatuuril. Imetavad või rasedad naised peaksid enne ingveritee tarbimist konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Marjad kehakaalu langetamiseks

Ka marjadel on kaalulangetamisel oluline roll. Kaalulangetamiseks mõeldud marjad ajasid meedias õhku, lubades vabaneda lisakilodest mõne päevaga. Eriti reklaamige sellist toodet kui goji marju. Neid puuvilju on Aasia meditsiinis kasutatud enam kui sada aastat. Nende marjade ajalooliseks kodumaaks peetakse Tiibetit. Tiibeti mäed on kuulsad selle poolest, et sealsete elanike eluiga ületab tunduvalt linnas elavaid inimesi.

Kaalu langetamiseks mõeldud marjad sisaldavad palju kasulikke aineid, vitamiine ja aminohappeid. Kui müüjat uskuda, siis on neis organismile vajalike vitamiinide ja mikroelementide hulk palju suurem kui spinatis ja ingveris.

Toitumine kehakaalu langetamiseks, mis sisaldab neid marju, ei saa mitte ainult anda kehale vajalikku harmooniat, vaid ka taastada DNA struktuuri. Goji marjad suudavad ületada selliseid mõjusid kehale nagu heitgaaside, kiirguse kahjustus.

Kaalulangus nende marjade abil toimub ainevahetuse parandamise kaudu. Lisaks muutub kolesteroolitase palju madalamaks, kui neid marju perioodiliselt tarbida. Tänu goji marjade antioksüdantsetele omadustele langevad liigsed kilod järsult.

Goji marjad: "mündi teine ​​pool"

Sellel tootel pole aga puudusi. Sellisel kaalulangetamise toitumisel on palju vastunäidustusi. Ja ka marjade söömisel on palju kõrvalmõjusid. Iiveldus ja oksendamine on vaid mõned neist.

Lisaks, kui hiljuti arvati, et goji marjad sobivad igale organismile, siis nüüd on vaja enne nende tarvitamist oma arstiga nõu pidada.

Hiljutised uuringud on näidanud, et nende toitaineterikas koostis on vaid kaubanduslik nipp. Ja meie riigis on pikka aega olnud selliste marjade analoog - kibuvitsamarjad. Pealegi sisaldavad need palju rohkem organismile vajalikke mikroelemente ja vitamiine. Kasulik oleks tõdeda tõsiasja, et nende marjadega on mürgitusjuhtumeid järjest rohkem.

Kuid positiivsed ülevaated selle imetoote kohta ei lakka tulemast, mis ei võimalda meil enesekindlalt deklareerida nende marjade suutmatust kaalu langetamise protsessi tõhusalt mõjutada.

On võimatu kindlalt öelda, kas seda tüüpi toodet tasub kaalu langetamiseks kasutada või mitte. Kuid kui otsustate siiski proovida, peate esmalt nõu pidama oma arstiga.

Tulemus

Kaalu langetamiseks ühest soovist ei piisa. See on pikk ja vaevarikas töö, mille jaoks peate olema kannatlik. Nagu eespool mainitud, ei tohiks te piirduda toodetega ja allutada end näljastreikidele. Piisab oma portsjoni arvutamisest, et te ei sööks samal ajal üle ega tunneks söögikorra lõpus nälga. See on küllastuse kuldne keskmine.

Samuti suurendab iga dieedi mõju treening. Õnneks on meie ajal palju spordialasid, mille hulgast saab igaüks valida endale meelepärase.

Mis puudutab sekundaarseid kaalukaotuse vahendeid, siis enne nende harjutamist peate hoolikalt uurima nende kohta käivaid ülevaateid ja rääkima intelligentse arstiga.

Nende müüjate sõnul on palju ravimeid, mis aitavad teil saavutada soovitud tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul. Peamine asi sellistel juhtudel on meeles pidada, et tõeliselt tõhus vahend on midagi, mis on ennast tõestanud ja saanud positiivset tagasisidet. Uusi esemeid on kõige parem vältida. Kaalust alla korralikult ja ole terve!

Dieetide ja spordi vastu pole mul midagi. Siiski tasub meeles pidada, et isegi kõige maagilisem dieet ei muuda sind saledaks ja terveks, kui elad üldiselt vale elustiili. Isegi kõige tõhusam harjutus ei anna teile kuubikuid kõhule ja kui veedate ülejäänud aja diivanil. Ei, selleks, et end päriselt ja pöördumatult normaalseks muuta, on vaja midagi enamat. Peate muutma oma elustiili ja omandama uued tervislikud harjumused.

1. Alustage sööki alati klaasi veega. See aitab säilitada vee-soola tasakaalu. Ja tänu sellele, et vesi toimub maos, tekib küllastustunne tavapärasest veidi varem.
2. Vahetage tooteid. Proovige asendada tavalised tooted nende madalama kalorsusega kolleegidega. Pole vaja ekstremismi, tehke seda järk-järgult. Paljud meie toitumisharjumused on lihtsalt harjumused, ei midagi enamat. Uskuge mind, võite täna kergesti keelduda toodetest, mis tunduvad teile elutähtsad, ilma teie tervist kahjustamata. Artiklitest leiate selle teema kohta mõned ideed.
3. Nautige šokolaadi. Maiustusi on üsna raske dieedist täielikult välja jätta ja see pole vajalik. Lihtsalt asenda pirukad, küpsised ja koogid mõne tüki tumeda šokolaadiga. See osutub maitsvaks, magusaks ja ühtlaseks.
4. Söö aeglaselt. Lihtne näpunäide, mis aitab teil õppida vähem sööma. Fakt on see, et tavaliselt tuleb küllastumise signaal maost ajju viivitusega, nii et me sööme inertsist veidi rohkem, kui peaksime. Võtke lihtsalt aega ja kuulake oma tundeid.
5. Määrake oma optimaalne portsjoni suurus kasutades . Ärge unustage seda teha enne, kui toit taldrikul on, mitte pärast seda. Palju lihtsam on end kohe paraja toidukogusega täita, kui veenda end hiljem ülejääki maha jätma.
6. Ärge jooge oma kaloreid. Päris masendav on see, kui piirad rangelt toiduga, kuid ei võta kaalust alla kire sooda ja magusate mahlade vastu, mis sisaldavad palju suhkrut.
7. Ära nälgi liiga kaua. Kui jooksete tööasjus terve päeva ringi ja lähete ööle lähemale külmkapi puhtaks tühjendades, ei too see kaasa midagi head. Pikkade pausidega toidukordade vahel tekib söögiisu tõus, mis lõpuks viib ülekaaluni.
8. Vältige poest ostetud suupisteid. Isegi kui olete väga näljane, ei tohiks te ikkagi osta kõiki neid eksootiliste maitsetega krõpse, kreekereid ja popkorni. Nälga sa nendega ei kustuta, küll aga rikud oma kõhu ära. Parem on ise eelnevalt süüa teha, mis aitab teil kiiresti piisavalt süüa ja on teie tervisele kasulik.
9. Söö varakult. Püüdke mitte süüa liiga palju õhtusööki – mitte rohkem kui veerandit oma päevasest kogusest – ja mitte liiga hilja. Nende kahe lihtsa reegli eiramine põhjustab seedehäireid, rasvumist ja unehäireid.
10. Maga rohkem. võib põhjustada kehas ahelreaktsiooni, mis kutsub esile söögiisu suurenemise. Selle tulemusena hakkab inimene kroonilist unepuudust tabama mitmesuguste maitsvate kõrge kalorsusega toitudega, mis ladestuvad lisakilode kujul.

Nagu näete, pole midagi keerulist, üsna kättesaadavad ja arusaadavad nõuanded. Tuleb vaid hakata neid järgima ja märkad kohe, et kaotad järk-järgult liigsed kilod.

Kokkuvõtteks tahan veel kord märkida, et seda artiklit kirjutades ei olnud mul eesmärgiks seada kahtluse alla spordi või populaarsete dieetide kasulikkus. Ei, ma tahtsin lihtsalt rõhutada, et võitlus ülekaaluga nõuab mitmekülgset ja süsteemset võitlust kõigil rindel. Ainult sel juhul saabub pöördepunkt ja varsti tuleb võit!

Lisaks unistusele "süüa ja mitte paksuks minna" on enamikul planeedi naistel veel üks asi: kaotada kaalu ilma dieeti pidamata. Kaheksa lihtsat reeglit aitavad teil mõlemat täita.

Need, kes on kunagi proovinud ekspresskaalu langetamise meetodeid, teavad, et kõik sel viisil kaotatud kilogrammid tulevad peagi tagasi. Miks? Tõsine kaloridefitsiit (ütleme, kui sööme nädal aega ainult tatart) viib keha šoki, aeglustab ainevahetust ja paneb keha "vihmaseks päevaks" varuma vöökohal lisasentimeetrite näol. Väljapääs on tasakaalustatud toitumine: nii ei anna me kehale põhjust paanikaks ja ilma dieetideta kaalust alla võtta.

Reegel number 1. Loe kaloreid

Alguses ei saa te ilma selleta hakkama: see on lihtsaim viis mõista, milliseid muudatusi oma toitumises teha. Esimene ja kõige olulisem samm on arvutada välja oma päevane kalorikogus. Kuidas seda teha, selgitab Austraalia kliiniku The Queen Elizabeth Hospital füsioloog Alexandra Burdakova: "Korrutage oma kaal kilogrammides oma aktiivsuskoefitsiendiga: 26-30 neile, kes on istuva eluviisiga ja ei ole peaaegu "sõbrad" fitnessiga, 31-37 neile, kes tegelevad spordiga 3-5 korda nädalas. 38-40 - sobib sportlastele ja neile, kes tegelevad raske füüsilise tööga.

Näiteks istuva eluviisiga 60 kg kaaluva naise igapäevane vajadus kehakaalu säilitamiseks on 1560–1800 kalorit. Selle vähendamiseks on vaja seda kogust vähendada 10-15%. Need. naine hakkab kaalust alla võtma, kui tarbib päevas mitte rohkem kui 1400 kalorit. Latti allapoole langetamine pole seda väärt - see toob kaasa ainevahetuse aeglustumise.

Reegel number 2. Lülituge osatoidule

5-6 korda päevas süües vähendame mao mahtu, kiirendame ainevahetust, kontrollime söögiisu ja selle tulemusena kaotame ilma dieetideta kaalu. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa iga 3 tunni järel, nii et põhikalorite tarbimine langeks 4-5 tundi enne magamaminekut. "Täisväärtuslik õhtusöök peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Kui tunnete pärast seda nälga, võite endale lubada portsjoni naturaalset jogurtit, see küllastab lihased aminohapetega ja tal on aega enne uinumist seedida.ütleb Alexandra Burdakova.

Oluline on ka portsjonite suurus: toitumisspetsialistid soovitavad põhitoidukordades süüa mitte rohkem kui 250–400 g (ehk 350–450 kalorit) ja vahepalades umbes 100–150 g (ehk 50–200 kalorit). Näiteks lõunaks võib see olla peopesa suurune portsjon loomset valku, 100 g valmishelbeid ja köögiviljasalat. Vahepalaks sobib 30 g pähkleid või puuvilju koos jogurtiportsuga.

Reegel number 3. Jälgige oma süsivesikuid

Kaalu kaotamine ilma dieetideta aitab ja õige suhe süsivesikutega. Kompleks (teravili ja tärkliserikkad köögiviljad) imendub meie kehasse umbes kolm tundi, nii et jääme täis. Seetõttu soovitatakse nende toitumisspetsialistidel kasutada hommikul. Ohutu annus figuurile on hommikusöögiks portsjon hommikusöögihelbeid, lõunaks tärkliserikkaid köögivilju ja pärastlõunaseks vahepalaks paar saiakest.

Lihtsad süsivesikud, mis sisaldavad rohkelt magusaid toite, saiakesi ja mõningaid puuvilju, lagunevad organismis kergesti, toovad kaasa järsu hüppe veresuhkru tasemes ja küllastavad meid energiaga keskmiselt pooleteiseks tunniks. "Kõige selle summa võib põhjustada keharasva kogunemist, II tüüpi diabeeti, südame-veresoonkonna haigusi ja muid terviseprobleeme,"- selgitab Alexandra Burdakova.

Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid lihtsate süsivesikute kasutamist vähendada kahe portsjonini marju ja puuvilju päevas, sealhulgas hommikusöögi ja ühe suupistete hulka. Kuid kuklite, vahvlite ja koorekookide puhul peate kui mitte unustama, siis vähemalt andma neile pidulike roogade staatuse - neid on mitte rohkem kui kaks või kolm korda kuus. «Sagedamini saab endale lubada vaid pektiinipõhist marmelaadi või tumedat šokolaadi. Parem on aga küpsetada kaneeliga näiteks õun või küdoonia või süüa lihtsalt peotäis marju., - soovitab Isikliku Dieetoloogia Keskuse Toitumispaleti toitumisspetsialist Anna Korobkina.

Reegel number 4. Söö valgurikkaid toite 3-4 korda päevas

Valgutoodetes sisalduvad aminohapped on meie lihaste ja siseorganite ehitusmaterjal. Lisaks ergutame ainevahetust kasutades päevast valkude normi, milleks on 1-2 g toitainet kehakaalu kilogrammi kohta. "Kaasake valgurikkaid toite igale toidukorrale"- nõustab Aleksander Burdakova. See võib olla nii loomne valk, taimsed kui ka piimatooted.

Reegel number 5. Valmista toit korralikult ette

Neile, kes kavatsevad kaalust alla võtta ilma dieetideta, soovitavad eksperdid köögivilju mitte tugeva kuumtöötluse käes hoida ja unustada pannide olemasolu. Kasutage topeltboilerit, vokki, grilli või ahju: need küpsetusviisid säilitavad toodetes maksimaalsed toitained ja mis kõige tähtsam, ei nõua õli lisamist, mis lisaks lisakaloritele võib igale roale portsjoni "kinkida" kantserogeenidest.

Tasub üle vaadata oma lemmiksalatite retseptid. “Püüa mitte õliga nõusid “kasta”, vaid lisa 1-2 teelusikatäit korraga. Veelgi kasulikum on täita köögivilju sidrunimahla, sojakastme või madala rasvasisaldusega jogurtiga, nii et tuttavas toidus on vähemalt 200–300 kalorit vähem,- ütleb Anna Korobkina.

Reegel number 6. Söö rohkem köögivilju

Köögiviljad on rikkad vitamiinide ja kiudainete poolest, mis soodustavad seedimist. Eriti edukad on selles spinat, rohelised oad, brokkoli, rohelised herned ja kapsas. Ja rohelistes köögiviljades sisalduv kaalium normaliseerib soolade tasakaalu kehas ning aitab võidelda tursete ja tselluliidiga, mis on oluline ka siis, kui me kaotame kaalu ilma dieetideta.

Päevasele normile - kolm kuni neli portsjonit värskeid köögivilju; toitumisspetsialistid soovitavad liikuda järk-järgult, et mitte tekitada probleeme seedesüsteemiga.

Reegel number 7. Ärge jätke hommikusööki vahele

Korralik hommikusöök annab energiat pikaks ajaks ja kaitseb ülesöömise eest. Päeva ei tohiks alustada lihtsate süsivesikutega: need imenduvad kiiresti ja poole tunni pärast tekib jälle soov midagi magusat näksida. "Veresuhkru hüppeline tõus ja selle järsk langus insuliini tõttu saadavad ajule valesignaale nälja ja glükoosipuuduse kohta. Selle tulemusena tõmbab meid šokolaad,- selgitab Aleksander Burdakova.

Ideaalne hommikusöök – liitsüsivesikud teravilja ja marjade kujul – tõstab aeglaselt veresuhkru taset ja annab ajule signaali keha küllastamiseks. Ja portsjon valku, näiteks kodujuustu kujul, kiirendab ainevahetust ja küllastab lihaseid aminohapetega.