Kuidas arvutada massiindeksit. KMI tähtsus mehe tervisliku seisundi hindamisel. Normaalsed näitajad naistele ja meestele

Pakume Sulle mugavat KMI kalkulaatorit, alt leiad vanuse ja normaalsete kehamõõtude järgi ärakirja ning sealt leiab ka juhised selle rakenduse kasutamiseks.

Ilu ja tervis on meie elus kaks peamist väärtust. Ilu muutumatuks kriteeriumiks on harmoonia.

Kui harmooniline on teie keha? Kui püsivad on teie kaal ja pikkus, vanus ja kehatüüp? Seda aitab hinnata üks levinumaid näitajaid – kehamassiindeks (KMI).

Kehamassiindeks on parameeter, mis määrab inimese pikkuse ja kaalu vastavuse. Normi ​​ületamine viitab rasvkoe liialdusele ja hoiatab rasvumise ohu eest, langus on ka häiresignaal: see räägib nii alatoitumusest (nälgimisest) kui ka seedeprobleemidest.

Kuidas õigesti arvutada inimese kehamassiindeksit

Kehamassiindeksit määrava valemi pakkus 1869. aastal välja Belgia sotsioloog ja statistik Adolphe Quetelet: KMI on võrdne kehakaaluga M, mõõdetuna kilogrammides, jagatud pikkuse L ruuduga, mõõdetuna meetrites:

KMI = M[kg]/L^2[m]

Saadud arv mahub 15-40 raamidesse, kuid vahemikku 19-25 peetakse normaalseks 19-40-aastastel ja pärast 40-19-30.

Kõik need arvud viitavad normosteenilise kehaehitusega inimestele.

Oma kehatüübi väljaselgitamine on lihtne. Peate mõõtma oma randme kõige kitsamas kohas: normaalväärtus on meestel 18-20 cm ja naistel 15-17.

Kitsam ranne on märk asteenilisest lisamisest, "õhuke luu", mis on omane hüpersteenilisele tüübile, "lai luu".

Lihtsaim viis seda ilma mõõtmiseta kindlaks teha on pöidla ja nimetissõrmega ümber randme.

Kui sõrmed kattuvad üksteisega - sa oled asteenik; kui (peaaegu) puudutate - sul on normaalne keha; kui nad üksteisele oluliselt ei ulatu - teil on hüpersteeniline tüüp.

Asteenikud on tavaliselt pikad, kõhnad, kasvatavad lihaseid raskusi, normosteenikud on proportsionaalselt volditud ja näevad harmoonilised välja ning hüpersteenikud kipuvad olema ülekaalulised ja isegi rasvunud.

Interneti-kalkulaatori arvutamine

Asetage "kaalu" liugur oma praegusele kaalule vastavasse punkti, fikseerige kõrgus liuguriga "kõrgus". Kolmas liugur seadistab ennast ja näitab KMI-d.

Näide: tüdrukul 27 aastat vana, pikkus 168 cm, kaal 71 kg, KMI on 25,2 - mis veidi väljaspool leviala.

Kui saadud arv ei mahu normi, kaalute rohkem või vähem, kui vajate.

Soovitatavat kaalu on lihtne arvutada: lukustage kõrguse liugur ja liigutage kaalu liugurit vasakule (lubatud kaalu ületamisel), kuni saate indeksi 25; saadud kaal on teie jaoks maksimaalne lubatud näitaja.

Alumise äärise saamiseks jätkake liuguri lohistamist vasakule, kuni alumisele reale ilmub number 19.

Meie näites langeb KMI vahemikku 19–25, kui kaal on 53,6–70,5 kg. Muidugi, nii suur levi normid" on raske tegevusjuhisena käsitleda, seega anname allpool täpsema valemi " ideaalne mass“.

Järgmine video näitab teile, kuidas arvutada oma kehamassiindeksit (KMI) ilma kalkulaatorita:

Tulemuste tõlgendamine

Kõrge indeks viitab ülekaalulisusele, madal indeks selle puudumisele. Mõlemad on kõrvalekalle normist.

Alakaalu põhjuseks võivad olla nälg, operatsioonijärgsed tüsistused, märkimisväärne füüsiline koormus, aga ka seedeprobleemid. Ülekaalulisus on otseselt seotud rasvumisega.

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) võttis 1997. aastal vastu järgmise KMI-ga seotud haiguste klassifikatsiooni:

• vähem kui 15- kriitiline massipuudus, düstroofia;
• 15- 18,5 - kehakaal alla normi, suurenenud risk seedetrakti haigustesse;
• 18,5- 24,9 - norm;
• 25-29,9 - ülekaaluline;
• 30-34,9 - 1. astme rasvumine;
• 35-39,9 - rasvumine II aste;
• üle 40- III astme rasvumine.

Liigne rasvkude võib olla mitmesuguste patoloogiate põhjuseks.: südamehaigused, hüpertensioon, liigesehaigused,.

Vältige ülesöömist ja kuulake oma keha, pidage meeles regulaarselt läbima ennetavaid arstlikke läbivaatusi.

Normaalsed näitajad naistele ja meestele

KMI kalkulaator ei kehti alla 18-aastastele lastele ja noorukitele. Nende jaoks on olemas nn sentiili tabelid, mis esitavad keskmise pikkuse ja kaalu antud vanuses. Kui lapse parameetrid mahuvad nendesse üsna laiadesse piiridesse, siis pole põhjust muretseda.

Meetod ei tööta ka rasedatele.- kuid on ebatõenäoline, et keegi neist seetõttu väga ärritub.

Vanusega inimese kaal tavaliselt suureneb, seega nihkub ka vastuvõetav KMI intervall.

Näiteks on selline klassifikatsioon sõltuvalt vanusest.

Vanus - KMI

• 19-24 – 19-24;
• 25-34 – 20-25;
• 35-44 – 21-26;
• 44-58 – 22-27;
• pärast 58 - 23-28.

Kuid kõhnade inimeste jaoks ei ole alahinnatud arvud kõrvalekalded, vaid näitavad ainult selle meetodi piiratud rakendatavust.

Puudused ja piirangud

Ülaltoodud Quetelet' valem ei võta arvesse lihaste ja rasvkoe erinevat erikaalu. Kuna lihased on rasvast raskemad, on kõrgelt arenenud lihastega inimesed (sportlased, kulturistid) Keharasva puudumisel saab KMI-d suurendada.

See mängib rasvkoe ladestumise rolli ja kohta, samuti vistseraalse (sisemise) rasva protsenti. Enamik "halb" rasv ladestub vööle ja kõhule.

Samal numbril skaalal võib olla erinev tähendus. 80 kg pikkusega 190 cm on norm. Aga seesama 80 kg 160 cm juures on juba liig, eriti naisele. Seega ei piisa ainult kilogrammidele keskendumisest. Ideaalis peate arvestama inimese pikkuse, soo, vanuse ja elustiiliga. Sellega seoses kasutavad nad normi ja patoloogiate määramiseks sellist mõistet nagu KMI.

Mis see on

KMI on kehamassiindeksi lühend. Inglise keeles kõlab see nagu kehamassiindeks (BMI). See on parameeter, mis peegeldab inimese kaalu ja pikkuse vastavust. See võimaldab objektiivselt hinnata, kas tal on lisakilosid, kas teda vaevab kurnatus või on temaga kõik korras. Kõige sagedamini kasutatakse kahel juhul.

Teiseks on KMI arvutamine vajalik oma figuuri kontrollimiseks, korrigeerimiseks ja normist kõrvalekaldumise korral vastavate meetmete võtmiseks.

Ühine valem

Nüüd on ametlikult kasutusel KMI valem, mille töötas välja 19. sajandi keskel Belgia sotsioloog ja statistik Adolf Quetelet. See võtab arvesse ainult kahte parameetrit - pikkust ja kaalu, mis ei muuda seda ideaalseks liigsete või puuduvate kilogrammide tuvastamiseks normile. Sellest hoolimata on seda meditsiinis kasutatud juba aastakümneid.

Quetelet'i arvutamise valem näeb välja selline:

• m (kaal) = 80 kg;
• h (kõrgus) = 1,6 m;
• paneme meetrid ruutu: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
• I \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.

See lõpetab kehamassiindeksi arvutamise: see on 31,25. Jätame selle näitaja meelde ja võrdleme seda tavaliste näitajatega vastavalt allolevale tabelile.

Norm ja kõrvalekalded

WHO ametlikul veebisaidil on spetsiaalne tabel, mis näitab nii KMI normi kui ka kõrvalekaldeid. Otsime, millisesse kategooriasse me oma I \u003d 31.25-ga sattusime.

Normaalsesse kehamassiindeksisse me ei jõudnud ja tabelis on toodud mitte ainult lisakilod, vaid ka esimese astme rasvumine (ülevaate rasvumise klassifikatsioonidest leiate).

Seega pole KMI arvutamine ja saadud andmete võrdlemine normiga sugugi keeruline. Probleem on selles, et valem on juba aegunud ja WHO tabel ei kajasta kõiki tegureid. Ja see tähendab, et tulemused ei pruugi olla täiesti õiged.

Täiskasvanutele

Kuna kaalu mõjutavad soo- ja vanusetegurid, siis on ilmunud tabelid, mille järgi on näha norm ja kõrvalekalded sellest eraldi naistele ja meestele ning isegi vanust arvestades. Ekspertide sõnul on siin andmed täpsemad ja õigemad.

Meestele vastavalt vanusele

Naistele vastavalt vanusele

Olenevalt ainult soost

Olenevalt ainult vanusest

Kõik, mis on alla normi, on alakaal. Niisiis, teil on vaja kiiresti juurde võtta puuduvad kilogrammid. Kui tulemus ületab tabelis näidatud parameetrit 5 ühiku võrra, olete ülekaaluline. Kui erinevus on suurem kui 5, peaksite tõenäoliselt otsima kvalifitseeritud abi, nagu me räägime.

Lastele

Laste KMI arvutamiseks vajate sama valemit, kuid tabel on vastavalt erinev. Lapsel kulgevad ainevahetusprotsessid palju kiiremini ja energiakulud on mitu korda suuremad kui täiskasvanutel. Seetõttu on hädavajalik kasutada muid standardeid.

Poistele

Tüdrukutele

7–9-aastaseid hüppeid seletatakse keha ettevalmistamisega noorukiea ja puberteediea jaoks.

Regulaarne KMI määramine lapsel võimaldab vanematel tema kehakaalu kontrollida ja õigeaegselt vältida nii kurnatust kui ka lisakilode ilmumist (lugege laste rasvumise tunnuste kohta).

Ideaalne kaalu arvutamine

Ideaalse kehakaalu saate teada erinevate valemite abil, mis kasutavad arvutusteks erinevaid parameetreid.

Üldnimetus (R – kõrgus):

• Borngarti indeks: R sentimeetrites x (korrutage) rinnaümbermõõduga sentimeetrites / (jagage) 240-ga;
• Breitmani indeks: R sentimeetrites x 0,7 - 50 kg;
• Brock-Bruksti indeks: naistele R sentimeetrites - 100 - (R sentimeetrites - 100) / 10; meestele R sentimeetrites - 100 - (R sentimeetrites - 100) / 20;
• Davenporti indeks: kaal grammides / R sentimeetrites ruudus;
• Korovini indeks: peate mõõtma nahavoldi paksust 3. ribi lähedal (tavaline 1-1,5 cm) ja naba tasemel (tavaline 1,5-2 cm);
• Noorden indeks: R sentimeetrites x 420/1000;
• Tatonya indeks: R sentimeetrites - (100 + (R sentimeetrites - 100) / 20).

Brock-Bruksta valemis on ka väike täiendus: pärast saadud tulemust peate mõõtma randme mahtu ja kui see on alla 15 cm, lahutage ideaalkaalust 10%; 15–18 cm juures ei muuda me midagi, kui üle 18, suurendame valemiga saadud ideaalkaalu 10%.

Mis tahes valemit kasutades on oma ideaalse kehakaalu arvutamine lihtne. Peaasi on pärast tulemuse võrdlemist reaalarvudega teha objektiivsed järeldused. Kui mõlema suuna vahe (rohkem/vähem) on üle 5 kg, siis on probleeme, mida on parem kohe lahendama hakata.

Oluline märkus!

Juhime teie tähelepanu asjaolule, et erinevates allikates võivad andmed meeste, naiste ja laste KMI normide ja kõrvalekallete kohta, võttes arvesse vanust, üsna märgatavalt erineda, välja arvatud WHO soovitatud üldtabel. Fakt on see, et parameetrid arvutatakse erinevate meetodite ja valemite järgi - seega erinevus tekib üksuse sees. Sellega seoses soovitatakse kõigil vanematel kasutada laste kohta käivaid andmeid ainult soovituslikult ja kahtluse korral konsulteerida kindlasti lastearstiga ilma mingeid sõltumatuid meetmeid võtmata.

Kehamassiindeks(KMI) on keha rasvavarude näitaja, mille valemi töötas välja Belgia matemaatik ja loodusteadlane Adolf Quetelet (19. sajandi 60ndate lõpus). Kehakaalu pikkusele vastavuse hindamine. Mõõtühikud - kg / m². KMI arvutamiseks jagatakse kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Ülekaal (WHO andmetel) alates 25 ühikust, 3. astme rasvumine - üle 40, alakaal - alla 16. Norm on 18,8-27. Arvutage meeste kehamassiindeksit Internetis pakkuda saite spordi, toitumise ja tervislike eluviiside teemadel.

Näide. 65 kg: (1,7 m * 1,7 m) = 22,5 kg/m2

Täpsete arvutuste tegemiseks võtke arvesse füüsist, elustiili, vanust. Indikaator aitab kaalu ja tervist jälgivatel inimestel teada saada lisakilode olemasolust.

Kuidas mõõta pikkust ja kaalu

Tehke mõõtmised hommikul. Pea tagaosa, kontsad, abaluud, tuharad puudutavad vertikaalset pinda. Pea asend - ninaots ja kõrvanibu samal tasemel. Inimese pikkus väheneb õhtuks 1-2 cm lihastoonuse languse, selgroolülide ja jalavõlvi vaheliste kõhreketaste lamenemise (keharaskuse survel) ning väsimuse tõttu.

Kaalumine

• Kasutage täpseid kaalusid veaga kuni 100 g Kui keha asendi muutmisel väärtus ei muutu, mitme kaalumise korral on seade sobiv.
• Tehke protseduur hommikul tühja kõhuga pärast tualeti külastamist.
• Pea meeles, et tulemust mõjutab veepeetus kudedes (hapukurgi tarbimine eelmisel päeval, intensiivne treening, alkohol).

Meetodi rakendamine

1. Meditsiinistandardite väljatöötamine arstide poolt.
2. Ainevahetushäirete iseloomustus (kaudne).
3. Seda kasutatakse rasvumise klassifitseerimise kvantitatiivse näitajana.
4. Toitumisspetsialistid loovad KMI põhjal meetodeid keharasva vähendamiseks.
5. Kiire viis saada teada, kas on vaja kodus kaalust alla võtta (kaalutõus). Vaja kehamassiindeksi arvutamine meestele - kalkulaator temaatilistel saitidel aitab.

KMI ja kehaehitus

• Asteenikud on madala rasva- ja lihasmassiga inimesed. Sihvakas kehaehitus on geneetiliselt määratud. Nad ei vaja dieeti, alkohol ja rasked pidusöögid ei mõjuta figuuri. Normaalkaalus näevad nad õhukesed välja.
• Normosteenilistel meestel on harmooniliselt arenenud lihaseline figuur. Laiad õlad, kitsad puusad. Istuva töö tõttu paksuks saada.
• Hüpersteenikud - "laia luu" omanikud. Aeglane ainevahetus põhjustab rasvumist. Spordiga tegeledes omandavad nad kiiresti ja tõhusalt lihasmassi. Vanusega figuur “hõljub” hoolimata sportlikust elustiilist ja õigest toitumisest. KMI-ga, mis ei ületa WHO lubatud piire, näivad nad olevat liiga hästi toidetud.

Vanus ja sport

Alla 18-aastase inimese kehakaalu ei arvutata Quetelet valemiga. Kuid 18 aasta pärast on see juba võimalik ning nende arvutuste ja Vene armeesse ajateenistuse standardite järgi 2-kraadise ja kõrgema rasvumise korral nad teenistust ei võeta, vähemalt on sellest kirjutatud. Moodustub lapse figuur, järsult lisandub kaal ja pikkus. Meetod ei sobi ka kulturistidele, kes teadlikult suurendavad lihasmassi (KMI näitab ülekaalulisust). Meestel tõuseb väärtus 50 aastani, saavutatakse platoo.

Seos haigustega

Ameerika teadlased (Minnesota ülikool) viisid läbi uuringu, mille kohaselt on südame- ja veresoonkonnaprobleemide oht seotud KMI suurenemisega.

Riiklikud terviseinstituudid (USA) - koefitsiendi maksimaalse ja minimaalse väärtusega inimeste seas suureneb surmaoht. Kontrollrühma tulemused ei sõltunud rassist, vanusest, soost.

KMI funktsionaalses diagnoosimises on see oluline suhkurtõve, osteoporoosi, ainevahetusprobleemide, reproduktiivorganite nõuetekohase toimimise häirete, ateroskleroosi ja muude vaevuste korral.

Meetodi negatiivsed küljed

• KMI norme ei kehtestata keskmiste statistiliste näitajate, vaid WHO arstide soovituste alusel. Füüsist, rahvust, elustiili ei võeta arvesse.
• Statistiliselt optimaalse kehakaaluga inimestel, kes on leidnud oma koefitsiendi veerust "rasvumine", langeb enesehinnang, tekib depressioon.

Meeste kehamassiindeks on inimese individuaalsust arvestades informatiivne. Enne kui hakkate toidu kallale lööma lootuses kaalus juurde võtta või oma dieeti "lisarasva" vastu võitlemisel miinimumini vähendada, vaadake tähelepanelikult ja kuulake oma keha. Võrdluseks kasutage rasvumise või liigse kõhnuse tuvastamiseks muid meetodeid.

Kehamassiindeks: kui palju lisakilosid on tervisele ohutud

Paljud tugevama ja õiglasema soo esindajad on mures omaenda figuuride olukorra pärast. Kehamassiindeksiks nimetatava parameetri määramiseks on arvutusvalem tunnustatud meditsiiniline ja objektiivne meetod. See võimaldab teil hinnata, kuidas need kaks näitajat üksteisele vastavad. Arvutatud kehamassiindeksi näitaja valemi järgi normi piires tähendab, et inimese tervist ei ohusta ülekaaluga seotud probleemid ning tema figuur näeb harmooniline välja.

Kehamassiindeksi arvutamise valem

Näitaja, näiteks kehamassiindeksi arvutamiseks on valem lihtne empiiriline seos. Nagu teised suhtelised näitajad, nõuab see kriteerium praktikas kasutamisel reservatsioone. Väärtust võib oluliselt mõjutada luukoe paksus, figuuri tüüp. Sõltuvalt lihasmassi puudumisest või olemasolust võib indikaatori sama väärtus vastata nii pingul spordile kui ka tihedale figuurile.

Sageli peegeldab KMI adekvaatselt üldpilti, võib olla juhiseks kaalulanguse või kaalutõusu probleemide lahendamisel. Selle indikaatori arvutamiseks peate jagama oma kaalu kilogrammides kõrguse ruuduga meetrites. Kui sind iseloomustab keha longus, ülekaal, kuid indeksi väärtus (KMI) jääb normi piiridesse, keskendu spordile. Kui soovite mõne kilo kaotada, tuleks kehaline kasvatus kombineerida õige toitumisega. KMI arvutamine on vajalik järgmistel eesmärkidel:

• Üle- või alakaalulisus võib hiljem põhjustada terviseprobleeme. Näiteks kaalupuudus põhjustab võimetust rasestuda, menstruatsiooni puudumist, osteoporoosi.
• KMI normaalväärtus võib varieeruda vahemikus 18,50 kuni 24,99: see näitaja suureneb koos vanusega.
• Kui pärast arvutamist on teil lisakilosid, ei tohiks te paanikasse sattuda. Miski ei ohusta teie tervist tõsiselt, kuid saate oma seisundit parandada: valige harjutuste komplekt, hakake õigesti sööma.
• Kui valemiga tehtud arvutused näitasid rasvumist, pidage nõu oma arstiga.

Ideaalne kehakaal

Ideaalse kehakaalu arvutamise valem on loodud optimaalse kehakaalu määramiseks, mis on kombinatsioon minimaalsest surma tõenäosusest mitmete haiguste, näiteks südame isheemiatõve, diabeedi, hüpertensiooni tõttu, maksimaalse elueaga. Selle näitaja väärtus sõltub valemi järgi inimese soost, pikkusest ja kehaehitusest.

Ideaalseks kaaluks peetakse seda, mis on statistiliselt oluliselt kombineeritud maksimaalse elueaga. Kuid mõisted "normaalne kehakaal" ja "ideaalne kehakaal" ei ole identsed. Viimane näitaja on abstraktne väärtus, mis on tüüpiline vaid väikesele osale arenenud riikide elanikkonnast. See sõltub teguritest, mille hulgas on määravad tegurid sugu, pikkus, inimese kehaehitus, näiteks normosteeniline, asteeniline, hüpersteeniline.

Kui hinnata lisakilosid ideaalse kehakaalu järgi, leitakse, et enamikul elanikkonnast on erineva raskusastmega rasvumine. See on terve tööstuse ümber kunstlikult tekitatud sihvaka keha ümberkäimise tagajärg, mis tekitab nõudluse erinevate kaalulangetamise toodete järele. Ülekaalu normaalkaalu järgi arvutades avastatakse aga ülekaalulisus veerandil elanikkonnast, mida kinnitavad arvukad uuringud ja see vastab tõele. Normaalkaal võib ideaalist erineda 5-10%.

Naistele

Ideaali poole püüdlevat õiglast sugu huvitab selline näitaja nagu ideaalne kehakaal. See on terve, aktiivse pikaealisuse eeldus, kuid jääb siiski teoreetiliseks väärtuseks. See näitaja on arvutatav. Tuntud arst Margarita Koroleva soovitab arvutamisel lähtuda normaalkaalu näitajast Brokki valemi järgi: selleks tuleb pikkusest sentimeetrites lahutada sada. Kui saadud väärtusest lahutada 10%, saadakse ideaalne kehakaal.

Meeste

Ideaalne kehakaal tagab mehele kõrge sooritusvõime, vaimse, emotsionaalse stabiilsuse, hea füüsilise arengu. Ülekaalu olemasolu ei ole alati ilmne, sest esineb varjatud täiskõhutunne ehk latentne, mis esineb esmapilgul saledana tunduvatel inimestel. Objektiivne näitaja rasvkoe ja lihas-skeleti koe osakaalus on meeste kehal 9-15%, naisel 12-20%. Meeste ideaalkaalu arvutamisel kasutatakse järgmist valemit: KMI \u003d pikkus - (100 + (pikkus -100): 20).

Lastele ja teismelistele

Noorukite ja laste ideaalne kaal on kehakaalu ja pikkuse suhe, mis tagab kõrge eluea. Poiste ja tüdrukute puhul võib see näitaja olla erinev, kuna meeste lihasmassi keskmine osakaal on suurem kui naistel. Lapse ideaalkaal arvutatakse valemiga: IM \u003d (R x D): 240, kus R on pikkus cm, G on rindkere ümbermõõt cm, 240 on konstantne koefitsient.

KMI arvutamine erinevate meetoditega

Kehamassiindeksi arvutamiseks valemiga on mitu meetodit. See võimaldab välja selgitada kaalu ja pikkuse vastavuse määra, kas inimesel on piisavalt massi, kas on puudu või liig. Näitaja töötas välja belglane Adolf Ketele 1869. aastal. Nüüd on selle arvutamise võimalus saavutanud laialdase populaarsuse tänu sellele, et liigne kaal on meie aja üks põnevamaid ja pakilisemaid probleeme. Kui varem peeti täiskõhutunnet tervise näitajaks, siis nüüd on see haigus.

Brocca valem

Prantsuse antropoloog, kirurg Paul Brokk pakkus oma meetodi välja 19. sajandil. Standardvalemid ei võta arvesse massi loomulikku muutumist ajas. Brokk lisas arvutustesse vanusekategooria andmed, keha pikkuse, põhiseadusliku lisatüübi, millesse aine kuulub. Oma olemuselt arvatakse, et kaal muutub vanusega. Väärtus, mis noores eas viitas lisakilodele, saab lõpuks parimaks näitajaks.

Alla neljakümneaastastel soovitab prantsuse teadlane kasutada järgmist valemit: ideaalkaal = pikkus (cm) - 110. Kui olete üle neljakümne, sobib järgmine arvutusmeetod: pikkus (cm) - 100. Lisaks vanusele on valem peaks võtma arvesse uuritud pikkust: mida kõrgem inimene, seda rohkem ta kaalub. See meetod soovitab kasutada "Brock-Brugschi kasvuindeksit":

• kui olete alla 1,65 m, on teie ideaalkaal võrdne "kõrgus (cm) - 100";
• inimese pikkusega 1,65–1,75 m on selle indikaatori arvutamiseks vaja kõrgusest (cm) lahutada arv 105;
• kui olete pikem kui 1,75 m, lahutage oma pikkusest (cm) 110.

Lisaks pikkusele, vanusele on vaja arvestada inimese kehaehitust või põhiseaduslikku tüüpi. Neid on kolm - steeniline, normosteeniline, hüpersteeniline. Normosteenikuid peetakse mitte liiga madalateks ja mitte väga pikkadeks inimesteks, kellel on normaalne jäsemete pikkuse ja pikkuse suhe, keskmine pea ja rindkere maht. Selliste inimeste jaoks on Brocca valemiga saadud näitaja ideaalne kaal.

Asteenikud on kõhnad inimesed, kellel on kitsad luud, pikk ja kahvatu nahk. Selle põhiseadusliku tüübi esindajad peaksid valemiga saadud tulemusest lahutama 10%. Kui teie välimus sarnaneb pigem hüpersteenikutega: olete laia luustikuga, jässakas ja hästi arenenud lihastega inimene, peaksite saadud figuurile lisama 10%.

Queteleti valem

Adolphe Quetelet oli Belgia matemaatik ja statistik. Ta pakkus välja BMI valemi 19. sajandil. Selle abil saate määrata rasvumise või alatoitluse astet, hinnata võimalikku haiguste tekkeriski, mis on seotud ülekaalulisusega. KMI vastavalt Quetelet'i valemile arvutatakse järgmiselt: KMI = kaal (kg): (pikkus (m)) 2. Saadud tulemust võrreldakse järgmiste andmetega:

• vanuses 19-24 aastat on normaalne indeks 19-24;
• 25-34-aastaselt on norm 20-25;
• inimestele vanuses 35-44 - 21-26;
• 45-54-aastaste inimeste norm on 21-27;
• vanuses 55–64 aastat on indeksi normaalväärtus 21–28;
• 65-aastastel ja vanematel inimestel on norm vahemikus 21 kuni 29.

Lorentzi valem

Lorentzi järgi KMI arvutamise meetodit peetakse kõige lihtsamaks ja kuulsaimaks: peate teadma ainult kasvu. Tema valem näeb välja selline: ideaalne kaal \u003d (kõrgus (cm) - 100) - (kõrgus (cm) - 150) / 2. Selle määramismeetodi lihtsust ei peeta ainsaks eeliseks. Ideaalkaalu mõiste on alati suhteline. Mis tahes valem tuletatakse statistiliste uuringute tulemuste analüüsimisel, kus võrreldakse inimeste erinevaid parameetreid. Saadud andmed võivad olla ainult ligikaudsed juhised.

Lorenzi valemi eeliseks on see, et see annab näitaja, mis on lähedane keerukamate arvutusmeetodite tulemustele. See indeks ei võta aga arvesse inimese kehatüüpi, millest eksperdid eristavad kolme: igaühe massinorm on erinev. Vanuse parameetrit ei võeta arvesse ja sõltuvalt vanusest peetakse erinevat kaalu normaalseks.

Maksimaalne lubatud kehakaal sõltuvalt vanusest

Kahtlemata on see, et kaal sõltub vanusest. See on otseselt seotud sellise bioloogilise protsessi kulgemisega nagu süsivesikute ainevahetus. Vanusega aeglustub energia, ainete ainevahetus, kehaline aktiivsus, lihaskoe maht väheneb, ainevahetuse kiirus väheneb. Kõik see koos hormoonide aktiivsuse vähenemisega aitab energiatarbimine kaasa kaalutõusule. Selle muutumine vanusega on vältimatu, loomulik protsess. Seda sõltuvust näitab selgelt allolev tabel, mis näitab normosteenika väärtusi.

BMI – kehamassiindeks- peegeldab inimeste tervislikku seisundit. See näitaja sõltub keha rasvavarudest ja võib vastata normile, olla ülemäärane või puudulik. Paljudel inimestel on kehamassiindeks, mis pole kaugeltki optimaalne. Pole ime, et KMI esines meditsiinilistes dokumentides haigestumuse peamise riskitegurina ja seda hakati diagnoosimisel arvesse võtma.

Mis on teie kehamassiindeks?

WHO andmetel ei sure pooled planeedi inimestest tänapäeval mitte ohtlikesse nakkustesse, nagu varasematel ajastutel. Kiirtoit, ülesöömine, stress, "istuv" töö ja "diivanil" vaba aja veetmine on saanud inimese peamisteks vaenlasteks.

Üles on kasvanud terve põlvkond rasvunud inimesi, kes on määratud II tüüpi diabeedile, südame-veresoonkonna haigustele, osteokondroosile ja paljudele teistele ohtlikele vaevustele. Nende patoloogiate asümptomaatiline periood võib venida aastaid, mille jooksul keha jõud aeglaselt, kuid kindlalt õõnestatakse. Varjatud haiguse hävitava tegevuse kohta ja hoiatab suurenenud kehamassiindeksi eest.

Langenud KMI annab omakorda märku veel ühest kõrvalekaldumisest normist – inimese valulikust kurnatusest. Ka selline olukord peaks tekitama muret. Ebapiisava keharasva massiga organism ei suuda oma funktsioonidega normaalselt toime tulla ja haigustele vastu seista. Rasvkoe puudus võib olla märk I tüüpi diabeedist, osteoporoosist, seedehäiretest, hingamis- või vaimsetest probleemidest.

Kehamassiindeks võimaldab igal juhul end õigel ajal tabada ja füüsilist vormi taastama hakata. Muidugi, teel täiuslikkuse poole peate end kokku võtma, vabanema halbadest harjumustest, ohverdama hävitavad sõltuvused. Mäng on aga küünalt väärt, sest kaalul on kõige kallim – sinu elu.

Kuidas arvutada kehamassiindeksit?

Selle näitaja väljaselgitamiseks peate määrama oma kaalu (kilogrammides) ja mõõtma pikkust (meetrites). Seejärel tuleks kaalu tähistav arv jagada arvuga, mis saadakse pikkuse arvulise avaldise ruudustamisel. Teisisõnu peate kasutama valemit, mis edastab kehakaalu ja pikkuse suhte:

KMI = M / R 2

(M - kehakaal, P - pikkus meetrites)

Näiteks teie kaal on 64 kg, pikkus 165 cm või 1,65 m. Asendame teie andmed valemisse ja saame: KMI \u003d 64: (1,65 x 1,65) \u003d 26,99. Nüüd saate KMI väärtuste tõlgendamiseks pöörduda ametliku meditsiini poole:

• see ei võta arvesse lihas- ja rasvamassi suhet, seega ei suuda KMI adekvaatselt kajastada lihaspotentsiaali kasvatamisega tegeleva kulturisti tervislikku seisundit: kui ta arvutab kehamassiindeksi Quetelet' valemi abil ja vastavalt tulemustele jääb ta lahtiste paksude meeste seltskonda;
• need arvutused ei sobi vanematele inimestele: 60-70-aastaste pensionäride puhul ei peeta mõnevõrra ülekaalulisust tervisele ohtlikuks, seega võib nende KMI vahemikku pikendada 22-lt 26-le.

Kui te pole eakas ega kulturist, saab Quetelet'i valem teie parameetrite tasakaalu hindamisega üsna hästi hakkama. Vea suurus ei sega sel juhul aru saama, kas olete normaalne või mitte.

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniringkondade arusaamine KMI normist võib aja jooksul muutuda. See juhtus juba kolmanda aastatuhande künnisel, kui arstide soovitatud KMI indeks langes 27,8-lt 25-le. Kuid Iisraeli teadlased tõestasid, et meeste jaoks on optimaalne kehamassiindeks 25-27: selle indeksiga tagatakse neile suurim oodatav eluiga.

Kuidas arvutada kehamassiindeksit Internetis?

Meie veebikalkulaator on teie kiire ja täpne BMI kalkulaator. Te ei pea käsitsi korrutama ja jagama. Elektroonilise kalkulaatori automaatprogramm päästab teid sellest mõistatusest.

Selle tööpõhimõte on lihtne ja selge. Peate tegema ainult kolm sammu:

1. Sisestage oma sugu (füsioloogilistel põhjustel on naiste KMI tavaliselt madalam kui meestel).
2. Märkige üles oma pikkus (sentimeetrites) ja kaal (kilogrammides).
3. Sisestage vastavale väljale oma aastate täisarv.

Pärast kalkulaatori kogu vormi täitmist peaksite klõpsama nuppu "Arvuta". Pärast teie andmete vastuvõtmist annab programm ekspertide soovitustega kohe õige tulemuse.

Saate teada, mida teha, kui teie indeks pole kaugeltki optimaalne või hakkab sellest eemalduma. Isegi kui teil on endiselt normaalne KMI, ärge jätke siin kirjeldatud soove tähelepanuta. Siis ei teki tulevikus terviseprobleeme.