rasva põletamine

Kuidas istuda lastele nööril: venitused algajatele, loomulik painduvus, spetsiaalne harjutuste komplekt ja regulaarsed tunnid. Venitusharjutused lastele

Noore organismi füüsiline areng on lapse tervise jaoks väga oluline, seetõttu püüavad vanemad oma last võimalikult varakult populaarsete spordialade juurde meelitada. Üks nõutumaid on võimlemine, kus beebi saab täiel rinnal läbida terve rea venitusharjutusi (venitus). Kaaluge kõiki selliste tegevuste plusse ja miinuseid ning millises vanuses saab laps spordiga tegeleda.

Laste venitamise eelised ja kahjud

Venitamisel on mitmeid positiivseid külgi, mis muudavad selle nii populaarseks:

süstemaatiline treening tugevdab luu- ja lihaskonda, tõstab liigeste motoorseid võimeid, parandab koordinatsiooni ja tasakaaluvõimet ning vastavalt sellele muutub ka laste kukkumine ohutumaks;
harjutuse, näiteks nööriga, sooritamine aitab vältida artroosi ja artriidi teket vanusega;
venitamisel on soodne mõju urogenitaalsüsteemile verevoolu suurenemise tõttu väikese vaagna siseorganites;
süstemaatiline spordiülesannete täitmine parandab seedeorganite tööd;
Kas sa teadsid? Iluvõimlemise noorim maailmameister on rumeenlanna Daniela Silivash, kes sai kulla 13-aastaselt tasakaaluharjutuste eest. Ta hakkas võimlema 6-aastaselt.
klasside ajal moodustub lapsel õige laager, pikendatakse selgroogu;
venitamine hoiab ära lihaskudede spasmid ja klambrid, mis põhjustavad valu;
lisaks õpetavad harjutused õigel hetkel keskenduma ja see omakorda mõjub positiivselt beebi psüühikale.

Venitamisel on ka negatiivseid külgi, kui neid fanaatiliselt sooritatakse (rohkem professionaalseks tegevuseks):

seljaprobleemid - see võib olla lihtsalt valu, selgroo kõverus ja isegi lülidevaheline song;
nikastus - vigastus, mis võib tekkida tugeva ja äkilise koormuse korral teatud treeningu ajal;
jalgade ja selgroo tõsiste vigastuste võimalus;
peaaegu alati valu olemasolu, mis omakorda mõjutab lapse vaimset seisundit;
kui on vaja järgida dieeti, on võimalik, et kasvaval organismil tekib vajalike toitainete puudus;
suured koormused kehale, õppimine, sportimine ja isegi puhkus - kõik toimub graafiku alusel, lapse uni võib kroonilise ülekoormuse tõttu olla häiritud.

Tähtis! Rütmilise võimlemisega tegelevatel lastel diagnoositakse sageli 6-7-aastastel ebaühtlasest koormusest tingitud alaselja tugev läbipaine ja skolioos.

Millises vanuses võib alustada

Laps saab lõhesid teha palju kiiremini kui täiskasvanu, seda tänu sidemete liikuvusele ja heale venitatavusele. Vanemad peaksid teadma, kuidas õpetada last seda õigesti tegema, ilma terviseprobleemideta.
Venitustundidega võib alustada 4-7 aastaselt, see on parim vanus, mil laps suudab kohaneda sporditegevusega ja omandab kiiresti vajaliku painduvuse. Tunnid peaksid olema regulaarsed, sest ainult selline lähenemine spordile võib olla kasulik.

Kuidas teha beebi venitamist

Spordis esimesi samme tegevate laste venitamine peab toimuma kehtivate reeglite järgi ja kui need tehakse ilma rikkumisteta, pole vigastused kohutavad.

Kogu kompleks peaks koosnema tuttavatest ja lihtsatest harjutustest, mida sooritatakse aeglaselt ja sujuvalt, ilma järskude liigutusteta. Kui kasutate harjumatut treeningut, tehke esmalt kergeid liigutusi, seejärel liikuge keerulisematele.

Venitamine on vajalik neljas etapis:

lähtepositsioon;
venitamine;
sujuv väljumine;
paus.

Hingamine mis tahes treeningu ajal peaks venitamise hetkel olema ühtlane väljahingamisega. Koormus suureneb järk-järgult koos korduste arvu ja harjutuste keerukuse suurenemisega.

Tähtis! Ärge venitage soojendamata lihaseid - see võib põhjustada vigastusi.

Enne põhiliste venitusharjutuste tegemist peate 15 minutit soojenema.

See võib sisaldada:

hüpped:
keerake jalad külgedele;
kükid;
"veski" jne.

Lihtsaim harjutuste komplekt

Lapse põhivenitus võimaldab valmistada keha ette keerulisemate harjutuste, sealhulgas nööri jaoks. Harjutavad treenerid ütlevad, et lapsed on sellest venitusest rohkem huvitatud, sest nad peavad nööri harjutust täiskasvanutele.

Kas sa teadsid? Põiknööri on oma anatoomia tõttu poistel kergem sooritada, tüdrukutel aga pikisuunalist nööri.

Kõiki alltoodud harjutusi tuleks korrata 10-15 korda:

"Kass". Tõuse neljale jalale ja langeta pea alla. Hingame sisse, tõstame pea üles ja painutame selga nii, et kõht oleks põrandale võimalikult madalal. Väljahingamine - tagasi algasendisse ja samal ajal tõmmata kõht sisse.
Triitsepsi ja õlalihaste venitamine. Võtame asendi, seistes või istudes. Parema käe sõrmedega üle õla puudutame lülisammast abaluude vahel, sel ajal vasaku käega vajutame parema käe küünarnukile kuni kerge lihaspinge (tuntud on talutav valu). Tehke sama teise käega.
Tõmmake ülakeha. Seisvas asendis on lossis käed selja taga kokku pandud. Ülesanne: keerake küünarnukid sujuvalt selja keskele ja tõstke käed üles, kuni on tunda pinget abaluude vahel ja õlgades.
Reielihaste venitamine. Seisvas asendis hüppame ettepoole, painutades jalgu põlves.
Tuhara- ja reieluulihaste venitamine. Lamavast asendist teeme jalale kinnitatud elastse sideme abil aeglasi jalatõsteid, tõmmates neid enda poole.
Töötame kogu kehaga. Lamades selili "tähe" asendis, sirutame käed ja jalad nii kaugele kui võimalik ning pingutame samal ajal pressi. Harjutuse "paat" sooritamiseks võib ka kõhuli lamada.

Füüsiline aktiivsus on oluline igas vanuses, eriti lapse jaoks. Treenimiseks pole vaja spordiosadesse minna, kuna on lihtsaid harjutusi, mida saab kodus õppida.

Kas venitamine on lastele hea? Seda küsimust küsivad paljud hoolivad vanemad, eriti tüdrukute emad ja isad. Siin, nagu enamiku dilemmade puhul, pole ühest vastust. Kui sellega üle ei pinguta, siis on laste venitamine väga kasulik.

Laste venitamise eelised ja kahjud

Pole saladus, et enamik professionaalseid sportlasi kannatab paljude haiguste all, mis on põhjustatud nende elukutsest. Peaaegu kõigil professionaalsetel võimlejatel esineb erinevaid luu- ja lihaskonna häireid. Ja süstemaatiline venitamine võimaluste piiril mängib selles olulist rolli. Sideaparaadi liigne venitamine põhjustab liigeste lõtvust, luues soodsad tingimused osteokondroosi ja deformeeriva osteoartroosi tekkeks.

Võimlemine ja koreograafia, mida lapsed harrastavad ainult enda rõõmuks, toovad ainult kasu. Lastele mõeldud venitusharjutused on kasulikud selle poolest, et aitavad normaliseerida ja optimeerida peaaegu kõigi lihasgruppide toonust, tugevdada selga ja ühtlustada rühti. Toonuspinge eemaldamise kaudu aktiveerivad nad aju vastavaid struktuure. Lapse vaimne seisund paraneb ka seetõttu, et igasugune treening leevendab kogunenud füüsilist ja vaimset ülekoormust, mis on lastele väga omane, eriti kooliealistele.

Seetõttu on vastus küsimusele “kas lapsed vajavad venitamist” tõenäolisemalt jah kui ei. Kuid fanatismiga või ilma – see on teie otsustada, kallid vanemad.

Lapsed ei saa ise venitada, eriti raske on venitamine algajatele lastele. Täiskasvanute ülesanne on aidata lapsel sooritada venitusharjutusi õigesti, tõmblemata ja tehnikat rikkumata.

Laste venitusharjutustega ei tohiks kaasneda valu.
Enne venitamist on vajalik soojendus.
Treening peaks olema regulaarne.
Iga venitusharjutus peaks koosnema neljast faasist: soovitud asendi võtmine, venitus, sujuv asendist väljumine, paus.
Ideaalis peate enne venituskursuse alustamist saama nõu füsioteraapia instruktorilt, et koostada programm, mida laps vanemate range juhendamise all täidab. Paar kuud hiljem on koostamisel uus programm.
Venitamist võivad teha lapsed vanuses kolm kuni neli aastat.

Lihtsaim venitusharjutuste komplekt lastele

Harjutus "Kass"

Lähteasend: seistes neljakäpukil, pea allapoole.

Sissehingamisel tõstke pea üles ja painutage selga (venitage kõht allapoole). Väljahingamisel kumerdage selga, tõstes ja tõmmates kõhtu sisse. Kordame 10 korda.

Harjutus õla- ja triitsepsi lihaste venitamiseks

Lähteasend: seistes või istudes.

Ühe käe sõrmedega läbi ülaosa puudutame selga abaluude vahelt, teise käega haarame esimesel küünarnukist ja tõmbame tagasi, kuni lihastesse tekib kerge pinge. Kordame harjutust teise käe jaoks.

Venitusharjutus ülakehale

Lähteasend: sirge seismine, käed selja taga.

Pöörake küünarnukid aeglaselt sissepoole, püüdes tunda pinget õlgades ja abaluude vahel.

Harjutus reielihaste venitamiseks

Lähteasend: sirgelt seistes.

Asetame ühe jala ette ja painutame seda aeglaselt, langetades sellega alla. Selg on sirge. Kordame sama teise jalaga.

Venitusharjutus tuhara- ja reielihastele

Võtame rätiku, elastse riba või salli, viskame selle üle ühe jala jalalaba ja tõstame sirget jalga aeglaselt üles, tõmmates seda enda poole. Kordame sama teise jalaga.

Puusaliigese venitusharjutus

Lähteasend: istub põlvel.

Langetage vaagen aeglaselt alla. Korrake teisel põlvel istumist.

Terve keha venitus

Lähteasend: lamades selili.

Sirutame käed ja jalad külgedele nii kaugele kui võimalik, pingutades kõhulihaseid.

***

Antud harjutuste komplekt on põhiline. See aitab keha ette valmistada tõsisemaks venituseks. Kui laps on füüsiliselt ja psühholoogiliselt valmis, võite hakata edasi treenima. Nagu praktika näitab, näitavad lapsed nööri venitamise korral selle vastu suurt huvi. Need harjutused on sarnased täiskasvanute harjutustega, kuid laste jalgade venitusi tuleks teha hoolikamalt, isegi kui laps ei oska oma võimeid täielikult hinnata.

Video: laste venitamine nööril

Algkooliealiste laste andmete venitamise ja korrigeerimise tehnika koreograafiakoolituse algfaasis.

Kaasaegsetes dünaamilistes tingimustes ehitatakse kiiresti ümber koreograafiliste ühenduste tööpraktika, lisahariduskeskuste stuudiod. Peamine transformatsioonide vektor on keskendumine õpilaste isiksusele, s.t. õpilaste isikuomaduste ja omaduste arendamine, mis annavad neile võimaluse kiiresti muutuvas maailmas edukalt navigeerida.

Koreograafia on laste poolt armastatud kunst, kuid ärge unustage, et tantsima õppimine on raske töö, tantsus saavad vabaduse vaid need, kellele rasked väljamõeldud liigutused muutuvad loomulikuks. Ja see juhtub ainult pideva ja vaevarikka töö tulemusena.

Lapsed tulevad meie laste koreograafiakooli põhimõtteliselt oma äranägemise järgi, ilma range valikuta. See on põhjus, miks ma pööran tähelepanu järgmisele probleemile: kuidas lapse üsna tagasihoidlikele füüsilistele andmetele toetudes töötada selle nimel, et ta saaks edukaks tegevuseks, muuta igapäevane raske töö atraktiivseks, ihaldusväärseks, rõõmustavaks.

Iga rütmitund sisaldab üsna suurt osa: maapealne võimlemine (harjutused põrandal). Parterre harjutus võimaldab kõige väiksema energiakuluga saavutada korraga kolm eesmärki: suurendada liigeste painduvust, parandada lihaste ja sidemete elastsust ning suurendada lihasjõudu. Lihased ja liigesed valmistatakse ette traditsiooniliseks klassikaliseks harjutuseks, mis nõuab suurt füüsilist pingutust. Need harjutused aitavad parandada ka mõningaid puudusi kehas, jalgades ning aitavad arendada jalgade väljapööramist, arendada painduvust, jalgade elastsust. Siinkohal tuleb aga märkida, et lastele, kellel koreograafilised andmed puuduvad (ja neid on palju), piisab nendest harjutustest.
on rasked, valusad ega anna soovitud tulemusi.

Hirm ebaõnnestumise ees, rahulolematus oma tegevuse tulemustega viib selleni, et lapsed, kellel pole loomulikku venitust, valimisaktiivsust, paindlikkust, kaotavad tundide vastu huvi, ei tunne end klassiruumis edukana. Kui laps ei näe koheseid tulemusi, võib pettunud ja pettunud laps klassist lahkuda. Mõnikord võib kiirustamine ja oma võimaluste ülehindamine saavutamatu ideaali poole püüdlemisel põhjustada valu ja isegi tõsiseid vigastusi. Teisalt saavutavad heade kaasasündinud koreograafiliste andmetega lapsed teatud tulemused kiiresti ja mitte
vaevavad end tõsise ja vaevarikka tööga.

Võttes arvesse olemasolevaid vastuolusid, otsustasin kompleksi venitusteks ette valmistades lähtuda tavaliste laste tegelikest andmetest ja püüda teha venitusest mitte harjutus, mitte karistus ebatäiusliku organismi eest, vaid vastupidi meeldiv ja kasulik viis kuhjunud neuromuskulaarsete pingete leevendamiseks, aitas tunda enesekindlust, tugevdada lihaseid ja parandada
hoiak.

Soov venitada tekib inimesel loomulikult – väsinud pikast ühes asendis viibimisest, venitame tavaliselt. Venitamine võib olla rahuldust pakkuv treening – seda on lihtne õppida, see on nauditav ja täiesti ohutu. Venitamine mõjub soodsalt lülisambale, aitab vabaneda lihaste jäikusest, parandab vereringet, vähendab väsimust.

Laste sidemed võivad venitades pikeneda 6-10 protsenti. Treeningu intensiivsus tuleks igaühe jaoks määrata individuaalselt. Kõige tähtsam on see, et laps ei sunniks ennast, vaid vastupidi, teeks liigutusi mõnuga.

Allpool pakutud harjutuste komplekt sisaldab ainult põhielemente. Selle eripära on see, et peaaegu iga harjutuse jaoks on antud kaks võimalust: kerge variant (O) tagasihoidlike loomulike võimetega lastele ja keeruline variant (U) heade koreograafiliste andmetega lastele. Mõlemat võimalust saab kasutada samaaegselt samas lasterühmas.

Mõned üldised reeglid:
- alusta venitamist väljahingamisel, siis on hingamine normaalne, sa ei saa hinge kinni hoida, see tekitab pingeid, lõpeta iga harjutus hingetõmbega;
- ärge sundige last pikka aega asendit hoidma, muidu ta väsib ja kaotab huvi tundide vastu;
- esimest korda paar sekundit venitusasendis, seejärel suurenda aega järk-järgult.

1. harjutus.
Enne keha õige asendi õppimist kioskitel on vaja kontrollida keha õiget asetust "seisvas" asendis. Kehakaal
ühtlaselt varbal ja kannal, suruge jalad põrandale, toetudes nende välisservadele. Sirutage jalad üles, alustades jalalaba sisekaarest, püüdes seda võimalikult palju painutada. Pingutage reie esiosa lihaseid, tõmmates põlvepead üles. Samal ajal venitatakse ka põlveliigese tagumise pinna sidemeid (jälgi, et põlv tagasi ei veniks). Pingutage tuharalihaseid
tõmmates koksiluuni sissepoole. Kui asend on õige, ei kaldu vaagen ette ega taha. See tagab maksimaalse toe kogu selgroole.

Lülisamba alumise osa ülestõmbamisel on vaja pingutada kõhulihaseid, kompenseerides sellega lülisamba nimmeosa koormust. Rindkere tõuseb ja justkui avaneb. Õlad on vabalt langetatud, püüdes samal ajal ulatuda veelgi kõrgemale. Kael on üles tõmmatud, lõug tagasi ei visku, on tunne, nagu tõmbaks pea ülaosa üles. Keha on elastne, kerge, hingamine vaba, ühtlane. Parem on lastel sellist harjutust anda mänguliselt, näiteks mängus “Ehitame maja” või ette kujutada, kuidas rohulible, puu vms ulatub päikese poole.

Nt. 2.Kallutada ette (seistes).
Sellel harjutusel, kui seda õigesti sooritada, on kasulik mõju selgroo alaosale. Fakt on see, et sügavaks ettepoole kallutamiseks peab vaagen vabalt ümber reieluupeade pöörlema. Paljudel lastel on see pööramine aga keeruline ja kalde põhjustab
liigne pinge seljas. Seisu- või istumisasendist ettepoole kallutades tuleb alati jälgida, et keharaskus jaguneks mõlemale jalale ühtlaselt ning selg oleks sirge. Jalad on üksteisest laia vahega, mittepööratavad.

Oluline on meeles pidada, et õige liigutus on puusadest ettepoole ja ülespoole sirutamine. Vaagen on jalgadega ühel joonel, põlvekedrad on pingutatud.

Nt. 3.Olles omandanud keha asendi seistes, liigume boksides edasi “istuva” asendisse.
Siinkohal on väga oluline õpetada last tunnetama ja tunnetama lülisamba õigeid asendeid ja liigutusi. Istuge põrandale, sirutage jalad enda ette. Raskuskese peaks asuma vaagna ees, et saaksite sirutada puusadest ülespoole. Lastele on lihtsam seletada nii: "Istume kahel luul." Kui laps istub õigesti ja keha on hästi üles tõmmatud, on käed küljele laiali laotatud abil lihtne
tõstke põrandast kõrgemale - see kontrollib istudes keha õiget asendit (lastele meeldivad sellised "kontrollid", sageli palutakse neil neid tõsta või proovitakse üksteist tõsta). Hakkame selgroogu üles ja edasi sirutama, kuni haarame kätega sokkidest kinni. Ettepoole painutades tuleb painutada ainult puusaliigestest ja samal ajal venitada selgroogu.

Nt. 3(O) On lapsi, kellel reie tagaosa lihased on väga mitteelastsed ja neil on raske painutada ainult puusaliigeste tõttu. Püüdes madalamale nõjatuda, painutavad nad põlvi või kummutavad selga ja puudutavad põlvi otsaesisega, mis on väga vale ja rikub rühti.

Kui laps ei jõua kätega varvaste juurde, tuleb võtta vöö (või lai lint), visata see üle jalgade ja
hoidke selle otstest kinni. Sirutage end selgroo alumisest osast üles ja ette, püüdes mitte end kätega aidata. Sirutage oma kaela, kuid ärge pingutage oma õlgu.

Nt. 3 (U) Kui lapsel on hea painduvus, suudab ta väljahingamisel kere ette sirutada ja jalgadele suruda. Ärge tõmmake end kätega üles, vaid sirutage sujuvalt kogu selgroog koksiluuni kuni kaelani. Seejärel langetage pea ja puudutage oma otsaesist jalgadele. Kõht surutakse jalgadele. Kui venitus võimaldab, pange käed jalgade taha ja lõdvestage õlad. Seega on võimalik üheaegselt sooritada harjutust vähem painduvatele lastele ja heade loomulike võimetega lastele.

Iga laps ärkab selleks, et sooritada talle sobiva amplituudiga liigutus, saavutades oma tulemused ja õpetaja saab hinnata lapse edukust selle konkreetse tunni edukuse järgi.

Nt. neli Keeramine.
See harjutus aitab hoida selgroogu painduvana ning leevendab õlgade ja vaagna lihaspingeid. Õigesti sooritades liigub keeramine õlad taha ja alla ning ülemine lülisammas sirgub. Seetõttu aitab keerdumine asendit korrigeerida. Rindkere selgroolülid on liikuvamad kui suured nimmelülid. Seetõttu on oluline venitada vööst võimalikult kõrgele ja väänata selgroogu kogu pikkuses, mitte ainult rindkere välja sirutada ja rindkere pöörata. I.p. mu põlvili. Istuge paremal põrandal, kõverdatud jalad jäävad vasakule. Asetage vasak käsi tagumise küljega paremale põlvele, võtke sirge parem käsi selja taha, puudutades sõrmedega põrandat. Väljahingamisel
pöörake nii palju paremale kui võimalik ilma vasakut reit põrandalt tõstmata. Pöörates nii palju kui võimalik paremale, painutage parem käsi selja taha ja võtke sellega kinni vasakust küünarvarrest.

Kinnitage asend, seejärel istuge sirgelt, lõdvestage ja sooritage teises suunas. See harjutus võimaldab oluliselt "vabastada" selga, mis aitab noorel esinejal tantsu ajal muuta kehaliigutused vabamaks ja huvitavamaks.

Nt. 5 Seljavenitus on jõuline lihaseid tugevdav harjutus.
Tagasi painutamisel venitatakse selgroog oma loomulike kõveruste suunas, mistõttu on oluline mitte ainult vöökohalt rohkem painutada ja pead tahapoole kallutada (nagu lapsed tavaliselt teevad, püüdes rohkem painutada), vaid ka kogu keha venitamine. lülisamba, justkui pikendades seda, "avades" rindkere.

See harjutus aitab sirutada kumerdunud selga ja sirutada õlad. Enne selja painutuste valdamist on vaja tugevdada selja lihaseid ning osata hästi venitada puusades ja vaagnas, see aitab vältida viga, et talje liigne läbipaine.

Nt. 5(O) I.p. lamades kõhuli, käed piki keha, peopesad üleval.
Väljahingamisel tõstke õlad ja jalad põrandast üles ilma põlvi painutamata. Selg tuleks kogu pikkuses ühtlaselt venitada, nii et pea ja jalad peaksid olema samal tasemel. Lükake pead ette, venitage kael, see on eriti kasulik, kui selgroo ülemine osa on paindumatu.

Nt. 5 (U)“Pehmema” seljaga lastele, kuna seljalihased tugevnevad, on soovitatav keerulisem variant.
I.p. lamades kõhul, peopesad rinna all, sõrmedega ettepoole. Pinguta tuharate lihaseid. Väljahingamisel tõsta käed sirgeks, sirutades selgroogu. Põrandale toetuvad ainult peopesad ja jalatallad, need toetavad keha raskust.

Nt. 6 (U) Silla ettevalmistamine.

Põlvili, jalad koos, keharaskus jaotunud ühtlaselt mõlemale jalale. Sirutage oma käed pea kohale, et sirutada
selg ja "avage" rind. Pange käed puusadele ja sirutage edasi, püüdes vöökohas olevat selgroogu nii palju kui võimalik venitada. Pingutage tuharad, lükake vaagnat ettepoole nii, et puusad oleksid põrandaga risti, painutage õrnalt tagasi ja puudutage kätega kontsi. Kallutage pea taha, hingake vabalt.

Nt. 6(O) Vähem paindlike laste puhul on see variant võimalik: põlvitage seljaga tooli poole, istuge kandadele, võtke väljasirutatud käed tagasi ja haarake tugevalt tooli servast. Kätega puhates rebi puusad kandadelt, liiguta vaagnat ettepoole, pinguta tuharat ja võta õlad taha. Puusad tuleb lükata nii kaugele kui võimalik, sirutada puusadest üles ja püüda võimalikult palju painutada. Siruta oma kaela, vaata edasi.

Nt. 7(O) Suurendab popliteaalsidemete elastsust.
Lamades selili, painutage põlvi, jalad põrandal. Sirutage jalad, sirutage kontsad. Jalad on tugevalt vähenenud, varbad on tõmmatud enda poole, kontsad on põrandast veidi üles tõstetud, põlveliigese sidemed surutakse põrandale.

Nt. 7 (U) Keerulisem variant: painutatud asendist sirguvad jalad 90 kraadise nurga all. Vaagen ja alaselg peavad olema põrandale surutud.

Nt. 8 (U) Reie sisekülgede venitamiseks. I.p. lamades paremal küljel. Sirutage parem käsi üles, peopesa põrandale. Venitage keha parem pool kandadest kuni sõrmeotsteni. Painutage vasak jalg põlvest, haarake vasaku käega jalast (toestades samal ajal pead parema käega) ja tõstke jalg üles, viibige selles asendis mitu sekundit.

Nt. 8(O) Kui selles staadiumis on lapsel ebapiisav venitus, on soovitatav kõverdatud jala asendis visata vöö aasaga üle jala, hoides sellest kinni. Seejärel sirutage jalg sirgeks ja tõstke see üles, hoides jätkuvalt vööst kinni. Vöö kasutamine pikendab kätt ja võimaldab selgrool püsida sirgena ja sirutatud.

Nt. 9 Konn. Parandab oluliselt puusaliigeste liikuvust, arendab eversiooni. Sõltuvalt puusaliigese loomulikust ehitusest õnnestub mõnel lapsel kohe, ilma suuremate raskusteta, vajalik asend võtta ja ta lihtsalt puhkab, teised aga ei suuda seda asendit teha ka pärast mitmekuulist treeningut.

Nt. 9 (U) I.p. "konna" asendis istudes on jalad ühendatud ja surutud keha külge, puusad on langetatud põrandale. Hoidke painutatud jalgadest kinni, tehke ettepoole painutuses venitus, sirutades torso esikülge. Jätkake puusade langetamist põranda poole. Asetage oma pea põrandale. Kogu selg tuleks välja sirutada ja rindkere avada.

Nt. 9(O) Kutsuge lapsi avama jalad nii palju kui võimalik külgedele, lõdvestades samal ajal nii palju kui võimalik vaagna- ja puusalihaseid, pakkudes puusaliigeste suuremat liikuvust (reeglina, lapsed, vastupidi, pingutavad tugevalt üle. reielihased, mis põhjustavad valu), põlved langevad otsekui oma raskusjõu mõjul . Suuremaks lõõgastumiseks võite pakkuda harjutuse sooritamist lamavas asendis, siis on lihaseid veelgi lihtsam lõdvestada.

Nt. 10 (U) Balletisammu parandamiseks võite lisada jala ette - "konna" istumisasendist küljele. Parema käega haarake parema jala kannast läbi "edasi" asendi, viige sirge jalg küljele, püüdes seda võimalikult palju üles tõsta. Jälgige puusade ühtlast asendit, istuge "kahele luule", sirutage alaselga tugevalt üles, õlad on ühtlased, vabad.

10. harjutus (O)Üle parema jala visatakse aasaga vöö, jalg tuuakse ettepoole ja hoitakse käe aasa tõttu võimalikul kõrgusel, mis võimaldab hoida puusaliigesed ja selgroog sirgena. Kõik muutused kehas toimuvad järk-järgult, mõnikord üsna aeglaselt.

Juhtub, et lapsed, kes pole hetke tulemust saanud, kaotavad tundide vastu huvi. Eelneva põhjal otsustasin kaasata parterharjutusse tantsu elemente, kombineerida võimlemist koreograafiaga. Paralleelselt lapse kehaliste andmete arendamise ja korrigeerimise ülesandega on võimalik lahendada ka muid ülesandeid: haarata, huvitada, arendada musikaalsust, tantsu, koordinatsiooni, tegutsemisoskust, paaris-, ansamblitöövõimet. Laps, kellel ei õnnestu võimlemisliigutust päris “puhtalt” sooritada, võib oma käitumisviisilt kõrge hinde saada.
esitus, näitlemisoskused, lõi tema poolt huvitava kuvandi. See toob kaasa lapse enda enesehinnangu tõusu, suunab ta edule, mis määrab tema kohanemise meeskonnas ja aitab kaasa edasisele arengule.

Sellised väikesed “tantsud põrandal” pakuvad lastele rõõmu ja rahulolu, mis on iseenesest väga oluline. Harjutustesse saab sisestada plaksutusi, lööke, hüüatusi, näiteks “Vau! Ah, mina! - vene sketšis või "Bang-bang" sketšis piraatidest. See aitab kaasa rütmi arengule, võimaldab valust põgeneda.

Esimeses klassis teeme peamiselt mängulugusid: “Ma laman päikese käes”, “Naljakad ahvid”, “Ma olen madu-madu-madu, ma rooman-rooman-rooman ...”, mis aitavad leevendada lihaste klambreid, õppida oma emotsioone avalikult väljendama. Laste vanemaks saades tuuakse parteriharjutusse rahvaliku koreograafia elemente: “Oh, sa, varikatus”, “Kauboid”, lisandub keerulisem plastik: “Imed merepõhjas”. Lapsed ei ole nii kannatlikud kui täiskasvanud ja neil puudub selline keskendumisvõimalus, nad on liikuvamad ja tahavad kiiresti liikuda ühelt liigutuselt teisele. Las nad teevad seda.

Kui ühes tunni osas oli rohkem staatilisi asendeid, siis olgu parteriharjutuses tantsustseenid ja vastupidi, kui parter õppis liigutusi “puhtal” kujul, siis rohkem aktiivseid liigutusi, mänge jne. , tuleks lisada õppetunni põhiossa d. mäleta seda
lihased ja sidemed lastel on nõrgemad kui täiskasvanutel. Laske lastel vabalt ja loomulikult venitada, et keha säilitaks oma loomuliku painduvuse. Pärast venitamist peavad lapsed mõne minuti lõõgastuma, et nad õpiksid hindama vaikust ja rahulikku õhkkonda.

Minu kogemuse tulemused on täiendusõppe õpetajatele üsna kättesaadavad. Seda saab kasutada lastele koreograafia õpetamise süsteemi korraldamisel nii lisaõppeasutustes kui ka koolides ja koolieelsetes lasteasutustes.

Materjal postitatakse saidile projekti "" osana
Lugupidamisega Natalia Dovbysh

Üks muljetavaldavamaid harjutusi oli ja jääb nööriks. Kas olete kunagi pööranud tähelepanu sellele, kui palju imetlevaid pilke nööri otsas istuv inimene endale püüab? See lihtne harjutus nõuab palju pingutust ja tööd. Lapsed valdavad seda oskust traditsiooniliselt palju kergemini. Kuid need nõuavad ka koolitust ja igapäevaseid harjutusi. Selles artiklis käsitletakse laste nööride venitamise funktsioone.

Beebi nööri omadused

Laste lihas- ja sidekoed on pehmemad ja paindlikumad mitmesugusteks manipulatsioonideks. Seetõttu on nööri tegemine lastele palju lihtsam kui meile, täiskasvanutele. Kuid hoolimata sellest funktsioonist ärge unustage, et nende lihased pole plastiliin. Beebi nöörile on vaja panna järk-järgult. Samuti peaksite meeles pidama mõningaid psühholoogilisi nüansse. Mitte kõik lapsed ei taha venitada ja veeta aega muretu mänguga treeningutel.

Seetõttu mõelge hoolikalt beebi motivatsioonile ja sellele, kuidas teie tunnid lähevad. Kui otsustate saata oma lapse spetsialiseeritud spordiosakonda või -klubisse, veenduge, et õpetaja on kvalifitseeritud, tutvuge tingimustega, milles peate harjutama. Paljud lapsed suhtuvad kodustesse treeningutesse suure entusiasmiga. See on aeg, mida veeta oma vanematega. Tähtis on, et lapsel oleks lõbus. Vastasel juhul ootate lapsikut mässu ja tulemuste puudumist.

Enne venitamise alustamist peate otsustama nööri tüübi üle: piki- või põikisuunaline. Harjutuste komplekt sõltub nööri tüübist, mis moodustab sügava venituse kompleksi. palju lihtsam teha. Proovige kõigepealt see harjutus selgeks saada.

Veel üks nüanss, millele peaksite tähelepanu pöörama, on see, et laps ei saa algstaadiumis iseseisvalt venitada. Ta vajab abi, nii füüsilist kui psühholoogilist. Seetõttu on kõige parem teha kõiki harjutusi koos, kindlustades beebi ja jälgides selle õiget sooritamist. See mitte ainult ei saavuta soovitud tulemusi kiiremini, vaid väldib ka tarbetuid vigastusi.

Parim vanus nööri õppimiseks

Lastele mõeldud nöör on väga kasulik. Kuid millises vanuses võite hakata treenima, et mitte kahjustada? Eksperdid soovitavad alustada venitamist vanuses 5–7. Sel perioodil reageerivad inimese lihased ja sidemed võimalikult hästi mõjudele. Tänu sellele omadusele on treening vähem valus ja tõhusam. Lisaks saavad lapsed selles vanuses juba teadlikult harjutusi sooritada.

Suurenenud loomuliku aktiivsuse tõttu ei reageeri mõned beebid staatilistele harjutustele hästi. Neil hakkab igav. Võtke kasutusele amplituudiliigutused: jalgade kiigutamine, väljaasted jne. Selliseid liigutusi tajutakse suure huviga ja venitus toimub lihaste töö tõttu. Peaasi on püüda iga liigutuse amplituudi suurendada.

Beebi venitamise eelised

Selles artiklis räägime eranditult amatöörkoormusest. Kui tunde peetakse lapsega tema harmooniliseks füüsiliseks ja psühholoogiliseks arenguks. Tänu sellisele treeningule tugevneb lastel selg, rüht tasaneb, kõik lihasrühmad on toonuses.

Nööri venitamine aitab leevendada psühholoogilist väsimust ja stressi. See on eriti oluline kooliõpilastele, kes on tänapäeval ülesannetega üle koormatud. Toonilise pinge eemaldamine treeningu ajal aitab stimuleerida aju.

Tänu regulaarsele 20-minutilisele harjutusele hakkab laps teavet kergemini omastama, ärevus väheneb ja immuunsus paraneb.

Kuidas nööriga venitamist alustada

Iga treening peaks algama soojendusega. Hoolimata asjaolust, et laste lihased on suurendanud plastilisust, tuleb neid siiski eelsoojendada.

Selleks sobivad suurepäraselt kõik aktiivsed harjutused: jooksmine, hüppamine, tantsimine. Kõik, mis paneb noore võimleja aktiivselt liikuma ja lihaseid tööle. Kuid pidage meeles, et meie ülesanne ei ole last kurnata, vaid valmistuda edasiseks venituseks. Optimaalne soojenemisaeg on 5-10 minutit. Mõelge välja oma lõbus meetod. See võib olla teie lemmiklaulu või mõne mängu liigutuste komplekt. See lähenemine muudab teie tunnid huvitavamaks.

Tähelepanu pöörame ka sellele, et treenimist tasub alustada “baaskompleksiga”. Esitame selle allpool. Need harjutused valmistavad keha ette jalgade täielikuks venituseks. Lastele mõeldud põhiharjutused on väga sarnased täiskasvanute harjutustega. Kuid neid tuleb teha suurema ettevaatusega. Laps ei saa ikka veel oma keha võimeid õigesti hinnata ja see võib põhjustada vigastusi.

Laste nööri venitus

Lapsed õpivad nööri palju kiiremini ja lihtsamalt. Nende keha alles areneb ja tajub sellist koormust soodsalt. Peaasi, et mitte üle pingutada. Pea meeles, et sellega on väga lihtne üle pingutada. Aga tagajärgede likvideerimiseks – vastupidi. Mitte ilma põhjuseta on professionaalsetel võimlejatel palju haigusi, mis on seotud just venitamisega.

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas laps sellele või teisele harjutusele reageerib. Kui näete, et tal on valus, leevendage lööki. Kui laps ei tee meelega mõnda liigutust, proovige see muuta mõne muu harjutuse vastu. Ärge kartke eksperimenteerida. On väga oluline, et treening oleks nauditav. Ainult sel juhul naaseb laps nende juurde ja saavutab hea tulemuse.

Ja nüüd toome välja mõned olulised reeglid, mis on seotud laste treeningute läbiviimisega:

Pidage meeles, et ruum, kus tunde peetakse, peab olema soe. Külm ei mõju lihaste elastsusele kõige paremini. Treening muutub vähem tõhusaks ja vigastuste oht suureneb.
Valige õiged riided. Liiga pingul või vastupidi, vaba vorm võib treeningut segada, ebamugavust tekitada. Sobivad puuvillased t-särgid, retuusid, võimlemistrikood. Kuid kingadega on kõik palju lihtsam, me ei vaja seda. Venitamine toimub traditsiooniliselt paljajalu või puuvillastes sokkides.
Õigesti sooritatud harjutustega ei tohiks kaasneda valu. Lubatud on ainult kerge lihaspinge. Jälgige last hoolikalt ja küsige tema tunnete kohta. Mõju peaks olema pidev, kuid mitte järsk.

Nagu eespool mainitud, peaks iga venitus algama soojendustreeninguga. Ärge jätke seda reeglit tähelepanuta
Iga treeningu edu võti on regulaarsus. Parim on venitada iga päev.
Kõik venitusharjutused viiakse läbi neljas etapis: võta poos, venita, välju poosist, puhka. Kindlasti tehke harjutuste vahel pause.
Enne venitamisega tegelemist konsulteerige füsioteraapia spetsialistiga. Ta aitab koostada õige treeningprogrammi ja valida õiged harjutused.

Põhilised venitusharjutused lastele

Kõik alltoodud harjutused sobivad suurepäraselt igas vanuses lastele. Järk-järgult, kui laps kohaneb, saab seda täiendada sügava jalavenitusega elementidega.

"Kass"

See nimi on tuttav kõigile joogasõpradele. Saame neljakäpukil, pea surutakse rinnale. Sissehingamisel tõstame pea üles (vaatame lakke) ja painutame selja alla. Kõht tõmmatakse põrandale. Väljahingamisel langetame pea alla, selg kaardub üles, kõht tõmmatakse ribide alla.

Tsüklit tuleb korrata 10 korda.

Venitage oma õlad ja triitseps

Seda harjutust saab teha nii seistes kui ka istudes. Ühe käega alustame selja tagant läbi pea, teise alt läbi. Püüame käed selja taga kokku panna. Siis vahetame omanikku.

Proovige selles asendis püsida 15-30 sekundit.

Kere ülaosa tõmbamine

Käed on lossis selja taga ristis. Pöörake küünarnukid sissepoole. Abaluudes ja ülaseljas peaks olema pingetunne. Viibime selles asendis 15-20 sekundit.

Puusade venitamine

Seisame otse. Painutame ühte jalga, tõstame selle aeglaselt üles ja hakkame samal ajal ettepoole kallutama. Selg jääb sirgeks. Kordame sama liigutust teise jalaga.

"jooksja" venitamine

Astume suure sammu edasi, kinnitame keha hüppeliselt. Lühikeste liigutustega proovime vaagnapiirkonda põrandale langetada. Teeme 10-15 vedru alla, pärast mida teeme sama teise jalaga.

Tähepoos

See harjutus venitab kogu keha. Lamades selili, pingutage kõhulihaseid. Püüame oma käed ja jalad võimalikult laiali ajada.

Nagu näete, pole nendes harjutustes midagi keerulist. Kuid need aitavad lapse keha nööri jaoks ette valmistada. Proovige seda lihtsat harjutust teha iga päev. Seega te mitte ainult ei pane last nöörile, vaid tagate ka tema harmoonilise arengu.

Seetõttu on vastus küsimusele “kas lapsed vajavad venitamist” tõenäolisemalt jah kui ei. Kuid fanatismiga või ilma – see on teie otsustada, kallid vanemad.

Lapsed ei saa ise venitada, eriti raske on venitamine algajatele lastele. Täiskasvanute ülesanne on aidata lapsel sooritada venitusharjutusi õigesti, tõmblemata ja tehnikat rikkumata.

Laste venitusharjutuste reeglid

Laste venitusharjutustega ei tohiks kaasneda valu.

Enne venitamist on vajalik soojendus.

Treening peaks olema regulaarne.

Iga venitusharjutus peaks koosnema neljast faasist: soovitud asendi võtmine, venitus, sujuv asendist väljumine, paus.

Ideaalis peate enne venituskursuse alustamist saama nõu füsioteraapia instruktorilt, et koostada programm, mida laps vanemate range juhendamise all täidab. Paar kuud hiljem on koostamisel uus programm.

Venitamist võivad teha lapsed vanuses kolm kuni neli aastat.

Lihtsaim venitusharjutuste komplekt lastele

Harjutus "Kass"

Lähteasend: seistes neljakäpukil, pea allapoole.
Sissehingamisel tõstke pea üles ja painutage selga (venitage kõht allapoole). Väljahingamisel kumerdage selga, tõstes ja tõmmates kõhtu sisse. Kordame 10 korda.

Harjutus õla- ja triitsepsi lihaste venitamiseks

Lähteasend: seistes või istudes.

Venitusharjutus ülakehale

Lähteasend: sirge seismine, käed selja taga.
Pöörake küünarnukid aeglaselt sissepoole, püüdes tunda pinget õlgades ja abaluude vahel.

Harjutus reielihaste venitamiseks

Lähteasend: sirgelt seistes.
Asetame ühe jala ette ja painutame seda aeglaselt, langetades sellega alla. Selg on sirge. Kordame sama teise jalaga.

Venitusharjutus tuhara- ja reielihastele

Võtame rätiku, elastse riba või salli, viskame selle üle ühe jala jalalaba ja tõstame sirget jalga aeglaselt üles, tõmmates seda enda poole. Kordame sama teise jalaga.

Puusaliigese venitusharjutus

Lähteasend: istub põlvel.
Langetage vaagen aeglaselt alla. Korrake teisel põlvel istumist.

Terve keha venitus

Lähteasend: lamades selili.
Sirutame käed ja jalad külgedele nii kaugele kui võimalik, pingutades kõhulihaseid.

Antud harjutuste komplekt on põhiline. See aitab keha ette valmistada tõsisemaks venituseks. Kui laps on füüsiliselt ja psühholoogiliselt valmis, võite hakata jalgu nööri jaoks sirutama. Nagu praktika näitab, näitavad lapsed nööri venitamise korral selle vastu suurt huvi. Need harjutused on sarnased täiskasvanute harjutustega, kuid laste jalgade venitusi tuleks teha hoolikamalt, isegi kui laps ei oska oma võimeid täielikult hinnata.