Kuidas perse ühtlaseks teha. Vaagna tõstmine üles sirutatud jalaga. Jala külgmine tõstmine

Keegi ei vaidle vastu tõsiasjale, et naissoost tagumik on inimkonna tugeva poole suurenenud tähelepanu objektiks. Naised on pikka aega märganud meeste huvi ja võtnud selle kasutusele.

Õiglase soo poole meelitamiseks treenivad võrgutajad jõusaalides, jooksevad ja teevad spetsiaalseid harjutusi.

Muidugi on avalikes kohtades kõik need võlud turvaliselt peidetud kitsaste pükste ja lühikeste seelikute alla, kuid niipea, kui tüdruk on rannas, veepargis või basseinis, ei avane näljastele meeste silmadele mitte ainult pumbatud lihased. , aga ka selle vürtsika koha naha ilu. Ja siin on isegi väikseimad vead märgatavad. Et te ei peaks tagumiku pärast punastama, peate tuharanaha eest hoolitsema mitte vähem hoolikalt kui näonaha eest.

Vaatame siis mõningaid viise, kuidas muuta paavsti nahk siledaks ja siidiseks!

koorimine

Surnud rakud muudavad naha tuhmiks ja karedaks. Koorikud aitavad vabaneda inetutest ja katsudes ebameeldivatest naastudest.

Jahvatatud kohv annab suurepärase kooriva ja toitva efekti, värsket pulbrit pole vaja pruulida, võib võtta peale hommikusööki järele jäänud kohvipuru ja lisada sellele veidi beebiõli. Teine taskukohane ja tõhus vahend on peene soola ja sooda segu. Kui olete omatehtud kompositsioonide valmistamiseks liiga laisk, võite osta poest koorija.

Soovitud efekti saavutamiseks tuleb koorivaid koostisi kanda kõva käsna või pesulapiga, hõõrudes segu tugevalt üle naha. Pole hirmus, kui tagumik veidi punaseks läheb, võimalik, et isegi näpistab veidi. Pärast protseduuri loputatakse töödeldud alad sooja ja seejärel jaheda veega.

Massaaž

Massaaž parandab vereringet, võitleb tselluliidiga ning muudab naha siledaks ja atraktiivseks. Tselluliidivastane massaaž tuharatele algab peopesa serva silitamisega.

Seejärel liiguvad nad järk-järgult vajutamisjõudu suurendades kiirete ringjate liigutuste juurde, töötades kätega spiraalselt. Pärast keha soojendamist haaravad pöidla ja nimetissõrm rasvavoldid ja sõtkuvad neid jõuliselt.

Ka massaažis kasutavad preestrid näpistamise ja patsutamise tehnikat. Enne protseduuri lõpetamist tehakse intensiivsed ringikujulised liigutused päripäeva ja kokkuvõttes kerged liigutused ringis. Ülesande hõlbustamiseks võite osta erinevate vibreerivate otsikutega massaažiseadme.

Vanni- ja kontrastprotseduurid

Vann aitab vabastada keha mürkidest, ergutab vereringet, puhastab naha ülemise kihi vananenud osakestest. Pärast vanni on nahk alati pehme ja sile. Regulaarsed leiliruumi külastused koos luudaga leevendavad lõtvunud ja kareda naha probleeme.

Kui vannipäevadeks pole piisavalt aega, peate korraldama tuharate jaoks kontrastdušši. Protseduuri kahekordse efekti saate, kui ostate massaažidušiotsiku. Peamine reegel on, et kontrastprotseduurid algavad alati sooja veega ja lõpevad jaheda joaga. Muide, ergutava jaheda dušiga peaksite alati läbima kõik hügieeniprotseduurid, sealhulgas kuuma vanni.

Toitumine ja hüdratsioon

Inimese nahk vajab täiendavat toitumist ja niisutust, tuhara nahk pole erand. Ja arvestades asjaolu, et ta peab suurema osa päevast riiete all olema, võime järeldada, et ta vajab täiustatud toitumist.

Toitev kreem tuleks kanda puhastatud nahale kohe pärast duši all käimist. Et toitained kiiremini imenduksid, tuleks seda teha kerge massaaži või patsutavate liigutustega.

Müügil leiate erinevaid geele ja kreeme tuhara nahale, sealhulgas tõstva toimega geele ja kreeme. Soovitav on valida tooteid, mis sisaldavad hüaluroonhapet, vitamiine, taimeekstrakte, vetikaid, retinooli. Looduslike toodete armastajad saavad naha toitmiseks kasutada taimeõli. Eriti hästi toidab nahk oliivi- ja linaseemneid. Sobib ka beebiõli, mida on kõige parem kanda niiskele nahale.

Ära riku oma tagumikku meega

Mesi on kosmetoloogias väga laialt kasutusel, see sisaldab nii palju kasulikke aineid, et nende loetlemisele kuluks pool kogu artiklist. Meemassaaž on suurepärane vahend nahast toksiinide eemaldamiseks, hapnikuga rikastamiseks, tursetest vabanemiseks ja tuharatele võrreldamatu sileduse andmiseks.

Enne meeprotseduure tuleb nahka aurutada. Hea, kui sul on võimalus vanni külastada, aga kui vann ei tööta, võid võtta kuuma vanni. Efekti tugevdamiseks võid lisada meele lavendli, apelsini või sidruni eeterlikku õli.

Naturaalset mett kantakse aurutatud nahale peopesade patsutamise liigutustega ning seejärel patsutamist jätkates ajavad need magusaks ja kleepuvaks massiks. Kui käed hakkavad naha külge kleepuma, peate liikuma põhiliigutuse juurde - kleepige peopesad preestri külge ja rebige need seejärel järsult ära. Isemassaaži on vaja jätkata, kuni mesi omandab määrdunud varju.

Mähised tuharale

Mähkimine on taskukohane ja tõhus intensiivravi protseduur, mida pole kodus nii keeruline teha. Aluseks võib võtta peaaegu kõiki tooteid: mett, jogurtit, taimeõli, valmiskosmeetikat ning merevetikatel ja mudal põhinevaid masse. Toitainete läbilaskvuse suurendamiseks on soovitatav segule lisada eeterlikke õlisid.

Saviga mähised siluvad nahka väga hästi. See looduslik aine sisaldab palju mineraale ja mineraalsooli, mis aitavad nahka noorendada ja siluda. Ühe protseduuri jaoks piisab 500 grammist pulbrist, mis tuleb lahjendada sooja veega ja hoolikalt segada.

Koduseks pakkimiseks sobib tavaline toidukile. Hea, kui läheduses on abilisi, kes aitavad toitainega määritud tuharad polüetüleeni “pakkida”. Protseduuri on kõige parem teha lamades, efekti suurendamiseks võite kanda tselluliidivastaseid või tavalisi sooje pükse. Ilusansi kestus on vähemalt 15 minutit.

Naha kaitse

Suvel vajab tuhara nahk kindlasti kaitset ultraviolettkiirte eest. Kaitse tähelepanuta jätmine liigse päevitamisega viib kindlasti selleni, et nahk vananeb kiiremini ja täiskasvanueas kattub see inetute vanuselaikudega.

Nagu näete, tuleb ilusa ja sileda tuharanaha saamiseks üsna palju vaeva näha. Peaasi, et ei ole laisk ja pühenda regulaarselt aega nahahooldusele!

Selles artiklis räägime sellest, kuidas perse elastseks muuta ja see ei puuduta ainult harjutusi. Kas olete kunagi mõelnud, miks Brasiilia kuulsad karnevalid on nii köitvad? Asi on selles, kui sütitavad tantsud ja säravad kostüümid? Või on muusika rütmid lummavad? Muidugi mängivad olulist rolli ka ülalloetletud tegurid, kuid silmi on võimatu pöörata pikkade jalgade ja elastse saagiga suurepärastelt tantsijatelt, kelle figuurid on lihtsalt täiuslikud ja neil pole üldse rasvavolte.

Paljud naised vaatavad seda rikkust ja tahtmatult kadestavad, ohkavad ja usuvad, et nende endi figuurid ei talu ühtegi võrdlust. Võib-olla on see teie jaoks üllatav, kuid soovitud kuju saamine ja tagumiku elastseks muutmine pole kaugeltki nii keeruline, kui see võib tunduda. Vaadake meie soovitusi, kui soovite tõesti maitsvaid tagumikke, kuid ei tea, kuidas oma tagumikku elastseks muuta, ja teie unistused saavad reaalsuseks.

Kuidas perset praktikas elastseks muuta

Tasub teada, et perse elastseks muutmiseks on vaja selle kehaosa eest hoolitsema hakata juba hommikul. Juba enne duši alla minekut näpista tuharanahka veidi, et see veidi punetaks, see parandab verevoolu. Parem on võtta kontrastdušš, sest see on nahale palju kasulikum. Ja selle protseduuri ajal, et tagumik oleks elastne, masseerige seda piirkonda pesulapi või jäiga pintsliga.

Ärge olge liiga laisk, et osta tselluliidivastast kreemi ja hõõruda see pärast veeprotseduure tuharapiirkonda. Muidugi on sellised toimingud äärmiselt lihtsad, kuid ilma spetsiaalsete võimlemisharjutusteta ei saa te oma tagumikku elastseks muuta, nii et ärge olge laisk, vaid töötage aktiivselt oma keha kallal.

Harjutuste komplekt perse elastseks muutmiseks

Esimest lihtsat, kuid väga tõhusat harjutust, mis võimaldab teil perse elastseks muuta, nimetatakse "relvaks".

On vaja kükitada, samal ajal kui rõhk peaks olema kogu jalalabal. Järgmisena sirutage üks jalg ilma püsti tõusmata ette ja ilma asendit muutmata tõuske püsti. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse ja korrake samme teise jalaga. Sellise harjutuse regulaarne sooritamine muudab perse elastseks, kuid koos teiste liigutustega saavutate tulemusi palju kiiremini.

Näiteks ärge unustage kaalutud kükke, need on väga kasulikud ja ilma nendeta ei saa te hakkama. See on žanri klassika, mis on väga efektne ja võimaldab perse piisavalt kiiresti elastseks muuta.

Sirutage jalad õlgadest laiemale laiali ja võtke mõlemasse kätte hantel. Järgmisena peate aeglaselt istuma, jättes jalad tugevalt põrandale surutud ja püüdes hoida selga sirgena. Kujutage ette, et soovite istuda tooli äärel. Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake kõiki ülaltoodud samme.

Samuti aitab see perse elastseks muuta ja harjutus nimega "slaid". Peate lamama selili, painutama jalgu põlvedes ja tõstma aeglaselt vaagnat. Püüdke tagada, et teie keha ja põranda tasapind moodustaksid kolmnurga.

Kui tahad tõsiselt oma tagumikku toniseerida, siis tee harjutus veidi raskemaks. Pärast vaagna võimalikult kõrgele tõstmist alusta selle langetamist ja tõstmist, kuid tee seda nii, et tuharad ei puudutaks põrandat ja lihased on pinges.

Me muudame eluviisi

Kui arvate, et perse elastseks muutmiseks peate kulutama tohutult aega jõusaalide külastamiseks ja raha erinevate kreemide ostmiseks, siis eksite. Muidugi, kui seda teha, võib tagumiku tugevamaks muutmine olla kiirem, kuid võite teha mõningaid toiminguid isegi oma elustiili muutmata.

Näiteks aitab see tagumikku elastseks muuta ka siis, kui keeldud liftist ja lähed trepist üles-alla jalgsi ning metroos ei tohiks lihtsalt mööda eskalaatorit minna, vaid mööda seda aeglaselt kõndida või tavalisi astmeid valida.

Samuti ära arva, et kurnavad harjutused aitavad tagumikku elastseks muuta, kui sa oma toitumisharjumusi kuidagi ei muuda. Kontrollige toitumist, proovige vältida jahu, rasvade ja šokolaadi tarbimist. Saate oma perse elastseks muuta, peate lihtsalt natuke proovima!

Kas teie tagumik on kaotanud oma ümara, "noorusliku" välimuse? Kas teadsite, et saate ta vormi tagasi saada ja ta perset loomulikult suuremaks muuta? "Loomuliku" all peame silmas harjutusi, mis keskenduvad konkreetselt teie tuharate ümberkujundamisele ja "skulptuurile". Tutvustame 28-päevast programmi, mille eesmärk on anda teie tagumikule nooruslikum ja vormitavam välimus. Olenemata sellest, kui vana te olete: 20, 30, 40 või rohkem – see juhend suurte tuharadade ülespumpamiseks on teie jaoks ideaalne. See on üldprogramm, mille eesmärk on panna tööle kõik kolme tuharalihase rakud. Vananemisel on sageli negatiivne mõju tuharalihastele, põhjustades nende lõtvumist ning ümara ja toonuse kaotamise. Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud sportlane, saate kasu 28-päevasest programmist "Kuidas saada suurt tagumikku".

Kui teil on alati olnud lame tagumik, siis need harjutused aitavad teil selle kumeraks muuta. See programm ühendab harjutusi, mis on loodud spetsiaalselt tuharalihaste treenimiseks. Harjutused hõlmavad kükki, väljaastumist ja raskuste tõstmist. Vaid nelja nädala jooksul sellest programmist saate uhkusega kanda oma lemmikteksaseid või pliiatsiseelikut. Alusta juba täna ja kuu aja pärast on sul, millega teisi hämmastada.

Vajalik varustus: Intervallitaimer (Gymbossi rakendust saab tasuta alla laadida igast seadmest), 2 keskmise raskusega hantlit, kumbki 5-7kg, joogamatt, tool.

Kuidas tuharaid ilma kükkideta üles pumbata

Kuidas suurt perset üles pumbata - harjutused

Mida teha: tehke harjutusi, jälgige korduste arvu, järgige skeemi. Parema rakendamise jaoks vaadake videot.

Pulss – tehke 50 pulssi kaks korda päevas. Seda saate teha duši all või mujal. Seistes pigistage oma tuharalihased kaks korda nii kõvasti kui võimalik, seejärel lõdvestage ja korrake harjutust. Selleks kulub umbes 1 minut.

Algaja treening: tehke seda kaks korda nädalas. Lähenemisviiside arv on näidatud allpool.

Kesktaseme ja edasijõudnute treening: tehke 3 korda nädalas. Lähenemisviiside arv on näidatud allpool.

Nädal 1-2: tehke iga harjutust 1 minut, seejärel liikuge järgmise juurde. Puhka pärast iga harjutust 30 sekundit. Tehke 2 komplekti. Selleks kulub umbes 12 minutit.
1. Vaheldumisi kõrvalehüpped (ainult keharaskus)
2. Puusatõsted (hantlid)

Nädal 3-4 – tee igat harjutust 1 minut, seejärel liigu järgmise juurde. Puhka pärast iga harjutust 15 sekundit. Tehke 3 komplekti. Selleks kulub umbes 22,5 minutit.
1. Vaheldumisi kõrvalehüpped (ainult keharaskus)
2. Küki hüppamine (ainult keharaskusega)
3. Regulaarne raskuste tõstmine (hantlid)
4. Igat tüüpi kükid (algajad kasutavad ainult keharaskust, kesk- ja edasijõudnute tase – üks hantel)
5. Puusatõsted (hantel)
6. Hüpekükk (ainult kehakaal)

Märkus. Tulemused põhinevad paljudel erinevatel teguritel, sealhulgas, kuid mitte ainult, vanusel, praegusel vormisolekul ja programmiga harjumisel. Pärast 28-päevase programmi läbimist ärge lõpetage treenimist.

Kuidas teha õiget kükki:

Kuidas teha külghüppeid:

Iga tüdruk unistab saada kauni ja elastse preestrite omanikuks. Kuid selleks peate kõvasti tööd tegema. Tuharate ülespumpamine pole ju nii lihtne. Sa ei arva, et ilusate vormidega tüdrukud lamavad diivanil ja söövad kooki? Täna räägime sellest, kuidas kodus kiiresti tüdruku tuharad üles pumbata ja arutleme piltidel tüdrukutele mõeldud tuharate harjutuste üle.

Paljude naiste jaoks on ilus figuur valus teema. Näeme oma figuuri puudujääke, kuid ei tee sellega midagi. Vaatame peeglisse ja näeme, et vöökoht pole nii peenike, tuharad on longus ja külgedelt ripub rasv. See harjutuste komplekt koos regulaarse sooritusega aitab teil seda saavutada võimalikult lühikese ajaga. Seega, kui teil pole spordiklubi tellimust, ärge muretsege.

Teatud protsendi tüdrukute peamine eesmärkja naised – et istmik oleks isuäratav ja seksikas.

• Kui esimene meetod teile ei sobi ja te ei soovi kaalus juurde võtta, aitavad füüsilised harjutused teil oma tuharaid suurendada. Pumpate tuharalihased üles ja nende maht suureneb, kuid samal ajal näevad nad välja reljeefsed ja toonitud. Lihtsamad harjutused on kükid. Parima efekti saavutamiseks kükitage hantlid käes. Piisab seda teha kolm korda nädalas.

• Lamedate tuharate kumeramaks ja reljeefsemaks muutmiseks aitavad teid stepperi klassid. See simulaator simuleerib trepist ronimist. Sellist simulaatorit ei saa spetsiaalselt osta, piisab, kui minna lifti asemel trepist üles. Kuu aja pärast annab tulemus tunda.

• Kui te ei soovi tundidele ja harjutustele aega kulutada, võite viimase abinõuna kasutada radikaalset meetodit. Gluteoplastika abil muudetakse tuharate mahtu ja kuju. Silikoonimplantaadid asetatakse tuharalihase alla ja seetõttu suureneb selle kehaosa maht. Kuid sellisel operatsioonil on vastunäidustused: suhkurtõbi, endokriinsed häired ja neid ei tehta enne 18. eluaastat.

Tõhusad harjutused

• Pigistage oma tagumikku ja paluge teistel sama teha. See on lihtne toiming, mida tuleb teha hommikul. Duši all pigistage tagumikku kerge valu ja punetuseni. Seejärel hõõruge oma tagumikku pesulapiga korralikult läbi. Kõik see suurendab tuharate vereringet. Ja pärast seda mine jalgsi trepist alla (lihtsalt pane pärast dušši kindlasti riidesse). Soe tagumik võtab koormuse hea meelega vastu.

• Kodused harjutused elastsetele preestritele. Analüüsime lihtsamaid, kuid kohutavalt tõhusaid harjutusi tuharate seksuaalse elastsuse andmiseks. Pidage meeles, et nahk on venitatud üle lihaste. Ja kui muudame lihased elastsemaks ja venitatumaks, siis teeb sama ka paavsti nahk.

• Paavsti peal kõndimine. Selline harjutus on olemas. Seda on aastaid tantsustuudiotes katsetatud. See on väga lihtne. Istu tagumikul põrandal, jalad koos, selg sirge. Sa muutud justkui nurka. Nii et sellest asendist kõnnite aeglaselt tagumikku 1 meetri edasi, siis 1 meetri tagasi. Seejärel siruta jalad veidi laiali ja kõnni ka oma saagiga 1 meeter edasi-tagasi. Kõndige iga päev 10 minutit ja kahe nädala pärast on teie tagumik nagu pähkel.

• Regulaarsed kükid. Ilma kandasid põrandast üles tõstmata tehke võimalikult palju kükke. Vahetult pärast preestri peal kõndimist tehke võimalikult palju kükke, viies tuharalihased keemiseni. Plahvatuslik koormus tagumikule annab hea tulemuse. Muide, teil võib tahtejõuga probleeme tekkida. Võite anda endale puhkust ja mitte teha viimast 10-15 kükki ebaõnnestumiseni.

• Liikuge küljele. Seisa sirgelt, pööra end tooli poole. Ühe käega peate toetuma seljale ja vastasjalg tuleks viia küljele ilma põlve painutamata ja keha kallutamata. Pärast 20-30 kordust tuleb külg vahetada.

Mahi edasi võimaldavad tugevdada põlvede ümber olevaid lihaseid. Üks käsi peaks toetuma toolile ja vastasjalg tuleks sirutada ettepoole.

• Lunges- harjutused tuharate efektiivseks korrigeerimiseks kodus. Saate neid täita mitmel viisil.

• Jalad laiali:üks edasi, teine ​​tagasi. Kükitage madalalt, samal ajal kui tahapoole seatud jala põlv peaks kalduma põrandale.

• Lükka tagasi. Kandke raskus vasakule jalale, astuge paremaga samm tagasi. Sokk tuleks välja tõmmata ja rind sirgendada. Kükid tuleks teha nagu eelmises harjutuses ja naasta algasendisse.

• Tasakaalu arendamine, sooritades ühel jalal ettepoole painutusi. Kaal tuleks üle kanda vasakule jalale ja parem jalg üles tõsta, samal ajal keha langetades. Käed peaksid olema allalaskmiseks vabad. Keha hoitakse põrandaga paralleelselt.

• hüppenöör soojendage, pumbake tuharad ja reied üles. Sobiva tempoga sooritades toniseerige jalalihaseid, eemaldage rasvaladestused. Kodutöö alguses on hüpete arv väike. Neile, kellele see harjutus eriti meeldib või kiireid tulemusi toovad, tehakse ühe seansi jooksul 3-5 lähenemist.

Täiuslikud tuharad 2 nädalaga video

Kuidas lamades tuharalihaseid üles pumbata

• 1. harjutus. Lamades selili, painutage põlvi, puudutades alaselja kontsi. Käed põrandal, piki keha sirutatud. Tõstke ja langetage vaagnat, kasutades tuharalihaseid. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks sooritage harjutust, hoides alakeha raskusel, põrandat puudutamata.

• 2. harjutus. Lamage kõhul, käed piki keha. Sissehingamise ajal rebige keha ülaosa maha, painutades selga. Sirgendatud jalad tõusevad samuti võimalikult kõrgele, keha on pinges. Väljahingamisel võtke algasend, lõdvestage täielikult.

• 3. harjutus Lamades külili, tõstke ja langetage sirgendatud ülaosa aeglaselt nii kõrgele kui võimalik.

• 4. harjutus Lamades selili, pedaalige 3-5 minutit, imiteerides jalgrattasõitu.

Lihasrühmade tugevdamine

Tuharalihase tugevdamiseks tuleks teha harjutust tagasitõmmatud jalgadega. Samal ajal treenivad selle harjutuse elemendid suurepäraselt väikeseid ja keskmisi tuharalihaseid.

Enamiku õiglase soo esindajate jaoks on probleemsed piirkonnad reied ja tuharad, kuna just sinna ladestub rasv. Saate vabaneda liigsetest kilodest ja samal ajal pumbata oma tuharad harjutuste abil, mida me veidi hiljem kaalume. Puusade täiuslikuks väljanägemiseks peaksite regulaarselt tuharaid üles pumpama.

Kõigil ei vedanud elastsete tuharate omanikuks saada. Seetõttu peavad vähesed inimesed end peeglist vaadates oma tagumikku täiuslikuks. Mõnele tundub see väga suur, kellelegi liiga tasane ja keegi näeb seda lõtv ja konarlikuna.

Muidugi sõltub see enamikul juhtudel valivusest enda suhtes. Aga kui sellegipoolest on tuharad tõesti loid, siis ärge heitke meelt. Seda olukorda on lihtne parandada, peate lihtsalt teadma, kuidas perse elastseks muuta.

Ükskõik kui banaalselt see ka ei kõlaks, aga esimene ja kõige tõsisem samm kauni preestri poole on füüsilised harjutused. Ja peate seda regulaarselt tegema, vastasel juhul pole tulemusi ja aega raisatakse. Seetõttu on selle vältimiseks soovitatav koostada koolitusprogramm ja seda järgida.

Et tagumik kiiresti pingul oleks, tuleks programmikompleksi lisada nii jõu- kui ka kardioharjutused. Nende liigutuste hulgas peaks olema selline, et nende sooritamisel kaasatakse kohe lihasrühmad. Nende hulka kuuluvad: hüpped, väljaasted ja kükid.

Samuti on oluline läbi mõelda treeningplaan ja otsustada, kus see läbi viiakse. Mõned inimesed leiavad, et jõusaalis käimine on mugavam, samas kui teised valivad kodus treenimise. Edasi tuleb koormust järk-järgult suurendada, näiteks võib alguses teha harjutust 10 korda kummalegi poolele ja kui see muutub väga lihtsaks, tuleks lähenemiste arvu suurendada.

Suurema tõhususe tagamiseks võite kasutada mõnda mürsku, näiteks hantlit või kangi. Seda tuleks teha vähemalt kord kolme päeva jooksul, kulutades harjutustele kuni 30-40 minutit. Ja igapäevase treeningu puhul piisab 15 minutist.

Tõhusad harjutused tuharate jaoks

Kükid kuu aega

Üldiselt on palju harjutusi, mis võivad tagumiku elastseks muuta. Kui sa need kõik täidad, siis ei plaanita päevaks enam midagi. Seetõttu peate esile tõstma vaid mõned liigutused, kuid need, mis annavad maksimaalse efekti.

Saate neid teha mis tahes järjekorras, peamine on teha seda õigesti:

• Lunges.
  Sellel harjutusel on tuharate ja jalgade lihaseid tugevdav toime. Enne esinemist tuleks jalad õlgade laiuselt laiali ajada. Parema jalaga kopsutades peate kergelt kükitama, nii et mõlemad jäsemed oleksid kõverdatud. Sel juhul peaks vasak jalg olema varbal. Lähteasendisse naastes tuleks sirge parem jalg veidi tõsta põrandast kõrgemale, puudutades seda ainult varbaga, ja seista nii 3 sekundit. Sama tegevust tuleks teha ka teise jalaga.
• Püstol.
  Raskemat harjutust sooritatakse kükitades. Toetudes kogu jalale, ilma asendit muutmata, peaksite sirutama parema jala ette. Ja nüüd jääb üle vaid tõusta ja saate liigutust uuesti korrata. Alustuseks on soovitav teha 5 korda ja tulevikus saate suurendada 10 lähenemist.
• Nurk.
  Lamades selili, on vaja tõsta mõlemad jalad korraga 10 cm põrandapinnast kõrgemale ja kinnitada need sellesse asendisse. 15-20 sekundi pärast peaksite kaugust põrandast suurendama veel 10 cm ja nii edasi. Niipea, kui jõudu hakkab nappima, tuleks harjutus lõpetada.
• Sammutunnid.
  Astmeplatvormi taga seistes peate painutama paremat jalga ja panema selle mürsule. Seejärel pingutage press ja sirutage jalg astmel nii, et raskuskese liiguks sinna. Seejärel tuleks sama harjutust korrata vasaku jalaga. Peaasi, et selg oleks hukkamise ajal alati sirge.
• Kere ja jalgade tõstmine.
  Lähteasend on järgmine: lamades, jalad ja peopesad toetuvad põrandale. Pressi pingutamisel peaksite puusad põrandast lahti rebima ja parema jala ette sirutama. Selle harjutuse ajal treenitakse tuharalihaseid.

Need viis harjutust aitavad kiiresti muuta oma tagumiku ümaraks ja naha siledaks. Kuid see ei tähenda, et on vaja jõusaali külastada, sest seal on sama tõhus kompleks, mida saab teha kodus.

Preestrite elastsus kodus

Kuna juhtus nii, et jõusaalis treenimine on mingil põhjusel võimatu, peaksite teadma, et saate kodus kiiresti tagumikku üles pumbata. Kõik järgmised harjutused on nii lihtsad, et nende võimesse tuharanahk siledaks muuta hiilib kahtlus. Aga ikkagi on.

Alustuseks võite kõndida paavsti peal. Seda liigutust sooritades peate ainult tuharaid kasutades liikuma piki põrandapinda ühe meetri võrra edasi ja seejärel tegema sama toimingu vastupidises suunas. See on väga tõhus harjutus, mis 10 päevaga aitab sul kodus oma tagumikku üles pumbata.

Järgmise harjutusena võid kasutada elementaarseid kükke. Peate seda tegema ilma kontsad põrandast tõstmata, nii et tuharad valutavad.

Samuti on hea mõte hakata majast lahkudes ja õue minnes lifti ignoreerima. Trepist üles-alla kõndimine on tõhus treening kodus. Peate lihtsalt seda tegema nii tihti kui võimalik ja tulemus ei lase end kaua oodata.

Elastse perse saamiseks võite kasutada muid meetodeid. Näiteks võib üks neist olla mähis. Seda saab teha nii salongis kui ka kodus. See aitab vabaneda tselluliidist, samuti säilitab naha elastsuse ja tuharate tugevuse. Teise võimalusena võid segada mett greibi eeterliku õliga, kanda selle seguga tuharatele ja mässida need toidukilega.

Välistada ei tohiks ka tuharamassaaži. Juhtub: tselluliidivastane, mesi ja vaakum. Selliseid protseduure tehakse tavaliselt spetsiaalsetes salongides, kuid põhimõtteliselt saate seansi korraldada ka kodus.

Treeningu ajal tuleb efekti tugevdamiseks süüa vähem süsivesikuterikkaid toite. Puuviljad, lahja liha ja kala sobivad. Lihtsalt ära söö enne magamaminekut.

See, mis selle tulemusel juhtub, sõltub igaühe soovist ja püüdlustest. Kõik ülalkirjeldatud soovitused ja näpunäited pole ainsad omataolised. Kuid üks on selge, kui neid järgite, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Lihtsalt ära peatu sellega. Selleks, et tagumik oleks alati elastne, peate seda regulaarselt selles seisundis hoidma, sportides ja õigesti toitudes.