Minult küsiti. Otsustasin koguda siia ühte kohta teavet, kõike Interneti avarustest. autoriõigusega kaitstud sisu puudub

Varem tegin seda iga päev. Nüüd tagasi selle komplekti juurde.

Mis on Ba Duan Jing?

Mõiste "Ba" tähendab Ba Duan Jingis sõna-sõnalt kaheksat, mis tähendab, et see koosneb kaheksast kehaliigutusest. "Duan" tähendab, et iga liigutuse pideva harjutamisega on võimalik saavutada positiivne mõju. "Ching" tähendab siidi ja kui seda harjutuste komplekti sooritada, on selle liigutused nagu oivalised siidid. Iidsetel aegadel, kui kompleksi esimest korda harjutati, sai sellest kohe paljude praktikute üks lemmikuid, sest sellel on lihtne, kuid elegantne iseloom ning kaheksa liigutust on graatsilised ja voolavad nagu siid.

Ba Duan Jing – kaheksa brokaaditükki

Tervise qigong

Ba duan jin ehk 8 brokaatitükki on Hiinas üks populaarsemaid traditsioonilise qigongi psühhofüüsilise võimlemise meetodeid, mida laialdaselt harrastavad massid. Harjutuste komplekt on laialt levinud Hiina taoistlikes, budistlikes ja ilmikutes koolides. Pikaajaline ja tõhus eksisteerimine on viinud selleni, et seda harrastavad peaaegu kõik elanikkonnarühmad (noored, vanad, terved, haiged, võitlussportlased jne). Ba Duan Jingil on rohkem kui tuhat aastat ajalugu. Legendi järgi lõi selle kuulus ja suur muistne komandör Yue Fei (岳飛) sõdurite üldfüüsilise ettevalmistuse parandamiseks. Nüüd kasutatakse seda tervise hoidmiseks ja parandamiseks, samuti eluea pikendamiseks.

Harjutusvõimalusi on palju ja need on sellel saidil esitatud.

Meetod on soovitatav neile, kes:
Tahab elada pikka ja aktiivset elu ilma haigusteta.
On, kuid soovib vabaneda kroonilistest haigustest.
Püüdke tugevdada vaimset tervist, kannatlikkust, füüsilist jõudu, saada paindlikkust.
Tasakaalustage Yin ja Yang oma kehas ja vaimus.

Üldiselt on seda lihtne õppida, ohutu, sellel pole vastunäidustusi (välja arvatud allpool kirjeldatud), sellel pole vanusepiiranguid, harjutamise tingimused on minimaalsed. Tunni tõhususe ja sisemise jõu juhtimisele suunamise huvides on parem seda teha hommikul (mitte tingimata, mulle meeldib seda teha näiteks enne magamaminekut ja märkasin, et magan nagu beebi ), rahulikus kohas, puhta õhuga, see tähendab, et tuuluta tuba enne selle tegemist, ilma tuuletõmbuseta, ideaalis õues.

Kogu kompleks ei nõua piirangute ja oluliste tingimuste täitmist, kuid siiski on soovitatav:

Mõõdukus seksis (kohe pärast seksi ei tohiks sellega tegeleda);

Ärge tegelege energia- ja psüühikahäiretega (palavik, kroonilise haiguse ägenemine, joobeseisundis või pärast suurt psühholoogilist stressi);

Naised menstruatsiooni ajal ei tohiks selle kompleksiga tegeleda, raseduse ajal ainult spetsialisti järelevalve all.

Paljud võivad küsida:

Kumba siis valida? Lõppude lõpuks tahate alati alustada parimast.

Mina isiklikult töötan Wang Lingi raamatu versiooni kallal, ostsin selle just viis aastat tagasi. Soovitaksin lihtsalt usaldada oma intuitsiooni, ütlen üht, et istumiskompleks on mõeldud haigetele ja nõrgenenud inimestele. Peaasi, mida ma mitte ainult sellest süsteemist, vaid elust üldiselt aru sain:

“Tuleb teha esimene samm ja valida tee suund ning see viib sind täpselt sinna, kuhu sa jõuda tahtsid. Ma pole muidu kohtunud."

1. harjutus. "Taevavõlv – keha kolme sisemise õõnsuse hooldamine ja reguleerimine" Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Jalad on põlvedest kergelt kõverdatud, küünarnukid ja õlad on lõdvestunud, käed ripuvad loomulikult külgedel. Rindkere on sisse tõmmatud, kõhulihased on kokku tõmmatud, seljaaju ja alaselg on lõdvestunud. Hoidke oma pea otse, vaadake otse ette. Teadvus peaks olema rahulik, hingamisrütm ühtlane. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu. Langetame qi Dan Tiani, keel peaks kergelt ja õrnalt puudutama suulagi. Need olid ettevalmistavad liikumised.
Järgmisena tõsta mõlemad käed aeglaselt ja lõdvalt alakõhust üles ja asetage käed näo kõrgusele, peopesad tuleb pöörata keha poole ja sõrmed ülespoole. Pöörame peopesad taeva poole ja tõstame aeglaselt käed pea kohale. Peopesad tuleks pöörata ülespoole, pilk on suunatud käte tagaküljele. Mõne aja pärast paneme käed uuesti lahti, pöörates peopesad näo poole ja langetades käed aeglaselt alla, lõpetades liikumise alakõhu ees. Täielikuks liigutuste tsükliks loetakse ühte käte tõstmist ja langetamist (joonis 23-1,2,3,4).

2. harjutus. "Vulture Hunting – laskmine erinevatesse suundadesse." Statiiv on sama, mis eelmises asendis. Vasak jalg liigub paralleelselt paremaga, ratsaniku asend ratsutamisel: põlved on veidi sissepoole pööratud, jalad on istutatud tugevalt maapinnale nagu sambad ja reied paralleelsed. Käed rinna ees risti, parem käsi asub sees, vasak käsi väljas, peopesad vaatavad õlgadele. Laiendatud ja suletud sõrmed näivad kordavat mõõga kuju. Seejärel peate oma käed väljapoole pöörama ja "tiigri suu" (indeksi ja pöidla vaheline pintsli ala) vaatas üles. Vasak käsi sirutatakse välja nii, nagu valmistuksite vibu laskma, samal ajal pöörates pead vasakule ja vaadates vasaku käe sõrmi. Sel ajal võtab parem käsi asendi, justkui tõmbaks vibunööri paremale. Peate mõnda aega selles asendis püsima, seejärel pange käed uuesti rinna ette, asetades vasaku käe sisse ja parema käe väljapoole. See on vasakpoolne poos. Õige kehahoiak on sümmeetriline: samad liigutused ainult käte vahetamisega paremale küljele. Lõppenud tsükkel liigub koos paremale ja liigub vasakule. Tehke harjutust 6 korda. Seejärel langetage käed külgedele ja hingake sisse, kui pöörate pead vasakule, ja hingake välja, kui pöörate pead (joonis 24-1,2,3).

3. harjutus Võtame eelmise harjutusega sarnase seisukoha. Pöörake aeglaselt vasakut kätt, pöörates peopesa näo poole, seejärel tõstke käsi pea tasemele ja keerake käsi üles, sünkroonselt pöörduvad pea ja sõrmed horisontaaltasapinnas paremale. Samal ajal tehke oma parema käega allapoole suruv liigutus, pöörates selle peopesa allapoole, sõrmedega enda ette. Tehke võrdse jõuga üht kätt tõstes ja teist vajutades. See on liikumine vasakule. Parempoolne liigutus sooritatakse sümmeetriliselt – tõstes paremat kätt üles ja vajutades vasakut kätt alla, kusjuures liigutused on vastupidised vasakule liikumisele. Mõlemad käed on välja sirutatud. Paremale ja vasakule koos liikumist peetakse tsükliks. Tehke harjutust kuus korda. Seejärel pöörake oma ülestõstetud parema käe peopesa ja langetage see aeglaselt alla. Kätt tõstes hinga sisse, langetades välja hinga (joon. 25-1, 2, 3).

4. harjutus "Mees vaatab tagasi, viis kurnavat haigust ja seitse haigust." Lähteasend, nagu ka eelmises harjutuses. Pane oma käed Dan Tianile, meestel vasak käsi sees ja parem väljas, naistel aga vastupidi. sisemine punkt Laogongüks käsi peaks olema kaetud välise punktiga Laogong teine. Pöörake pea vasaku õla taha, suunates oma pilgu parema jala kannale. Pärast väikest viivitust peate oma pea tagasi pöörama, hoidke silmad enda ees. See on liikumine vasakule. Mängige liigutuste jada paremale ja vasakule. Vasakule ja paremale sooritatud liigutus loetakse üheks tsükliks. Tehke kuus harjutuse tsüklit. Seejärel tuleks käed langetada algasendisse. Hingake sisse, kui pöörate pead vasakule, ja hingake välja, kui pöörate pead paremale. (Joon. 26-1,2).

5. harjutus "Südamest tuld välja ajada – pead raputades ja saba liputades." Lähteasend, nagu ka eelmises harjutuses. Jalad põlvedest kõverdatud, ratturi asend. Käed on puusadel, peopesade sõrmed on suunatud üksteise poole. Kallutage ülakeha ette ja pöörake kaarega vasakult paremale. See on liikumine vasakule. Parempoolset liiklust mängitakse vastassuunas. Vasakule ja paremale sooritatud liigutus loetakse üheks tsükliks. Tehke kuus harjutuse tsüklit. Seejärel langetage käed algasendisse. Hingake sisse, kui pöörate vasakult paremale ja hingake välja, kui pöörate paremalt vasakule (joon. 27-1, 2, 3).

6. harjutus "Alaselja ja neerude tugevdamine – kätega jalgadest kinni haaramine." Poos on sama, mis eelmises harjutuses. Käed on külgedel, pöial ees, ülejäänud seljal alaseljal. Kummarduge ülakehaga veidi tahapoole, seejärel kummarduge ette ja alla. Vajutage samal ajal mõlema käega rihmast mööda kanaleid jõuga alla panguan, ja pärast kahe käega kandadest haaramist. Seejärel peate oma kätega puudutama varbaid, liigutades neid jalgade esiosast ülespoole, seejärel libistades peopesad mööda alaselja külgi ja naasma algasendisse. Kätega alla surudes peate sisse hingama ja üles libisedes välja hingama. Üles-alla liikumist peetakse täielikuks tsükliks. Teeme kuus harjutuse tsüklit (joonis 28-1, 2, 3, 4, 5).

7. harjutus "Suurem jõud käte kokkulöömisel – silmad lahti." Lähteasend, nagu ka eelmises harjutuses. Jätame vasaku jala vasakule horisontaalselt ühe sammu võrra kõrvale, kükitame maha, pigistades jalgu põlvedest, nagu ratturi asendis. Mõlemad käed surutakse rusikasse ja tõstetakse talje tasemele, me hoiame rusikad samal tasemel, peopesad ülespoole. Vabastage vasak käsi ja visake see paremale ja ette ning pöörake samal ajal pead paremale, vaadates vasakust peopesast eemale. Tehke väike paus, seejärel pöörake vasakut peopesa ja pigistage see peopesapool ülespoole, tõmmake peopesa tagasi alaselja vasakule küljele ja lõdvestage veidi rusikat. See on liikumine vasakule. Paremal pool tehakse harjutust vastupidises suunas. Vasakule ja paremale sooritatud liigutus loetakse üheks tsükliks. Tehke kuus harjutuse tsüklit järjest, seejärel peate naasma riiulile, kus mõlemad käed ripuvad vabalt külgedel. Vasaku või parema käe ettepoole viskamisel hingake sisse ja välja, tõmmates samal ajal kätt tagasi (joonis 29-1, 2, 3).

Harjutus 8 "Seitse korda selja raputamine ravib kõiki haigusi" Poos on sama, mis eelmises harjutuses. Jalad on põlvedest sirged, jalad koos, käed ja küünarnukid on veidi sirutatud ja väljapoole pööratud, keha peaks olema täielikult lõdvestunud. Tõuseme mõlema jala varvastel ja raputame keha väikese tõukega üles-alla. Lõppenud tsüklit loetakse üles-alla liikumiseks, seda tsüklit tuleb sooritada 7 korda järjest. Üles surudes hingame lühidalt sisse ja alla surudes lühiajalise väljahingamise, püüame harjutust tehes rütmi hoida (joon. 30).

Enne esinemist palun tutvuda kompleksi rakendamise oluliste punktidega.

Lähteasend: istuge sirgelt, jalad risti, või istuge loomulikus asendis voodil või toolil. Pange käed kõhule, asetage keel taeva poole, lõdvestage alaselga ja õlad, koondage oma meel Dan Tianile ja luua loomulik hingamisrütm (joonis 31).

1) Harjutus "Kunluni mägede käes hoidmine". Põimige sõrmed kokku ja asetage need pea taha, kattes pea tagaosa. Tõmmake pea tahapoole, ületades käte vastupanu ja suunates pilgu enda ette ning seejärel laske kätel sundida pead ettepoole painutama, vaadates samal ajal alla. Hingake sisse, kui liigutate pead üles ja tagasi. Painutage pead käte surve all alla, hingake välja. Tuleb tagada, et käte vajutamise ja peaga tõrjumise pingutused oleksid ühesugused. Korrake liigutusi mitu korda järjest (joonis 32-1).

Pöörates pead paremale, seiske sellele liigutusele vastu, surudes käed vasakule, vaadates samal ajal paremale. Seejärel pöörake pea vasakule, samal ajal kui käte ja silmade liikumissuunad on vastupidised. Hingake sisse, kui vaatate vasakule ja hingake välja, kui vaatate paremale. Korda liigutusi mitu korda järjest (joonis 32-2).

Selles kompleksi versioonis tehtavad harjutused aitavad peamiselt kaasa kaela lihaste tugevdamisele ja vereringe kiirendamisele pea ülaosas. Hüpertensiooni all kannatavatel inimestel soovitatakse aga harjutusi teha vastavalt nende individuaalsele seisundile.

2) Harjutus "Emakakaela selgroolülide kerge raputamine". Lõdvestage oma lihased täielikult. Hoides õlad ja käed paigal, pöörake kergelt vööst ja kõhust, samal ajal pööravad ka pea ja kael, järgides liikumist passiivselt (joonis 33-1, 2, 3).

Kõigepealt tehke mitu pööret vasakult paremale päripäeva ja seejärel sama palju pööreid paremalt vasakule vastupäeva. Vaheldumisi pumbake ja tõmmake kõhtu samas rütmis kukla pööretega kokku.

Selles harjutuse etapis on põhiliigutus koondunud alaseljale, samal ajal kui pea ja kaela pöörded sooritatakse passiivselt. Koos ülakeha lihaste liikumisega suureneb siseorganite peristaltika. See aitab parandada vereringet ja siseorganite funktsioone.

3) Harjutus "Taeva hoidmine ja kroonile vajutamine." Tõstke mõlemad käed üles, asetage need oma pea peale ja põimige sõrmed. Seejärel keerake peopesad üles ja sirutage käed pingutusega üles, samal ajal kui küünarnukid on peaaegu sirgu. Sirutage kogu keha ühe liigutusega, tõmmake sulgurlihas kokku ja hingake sisse (joonis 34-1).

Lõdvestage keha täielikult, painutage mõlemad käed ilma peopesasid pööramata, vajutage kergelt pea ülaosale ja hingake välja (joonis 34-2). Korrake kätega üles-alla liigutusi mitu korda järjest. Lõpuks langetage käed keha külgedele, pöördudes tagasi algasendisse.

Harjutus selles kompleksi versioonis aitab venitada kehatüve ja käte lihaseid, samuti tugevdab sulgurlihaseid ning seetõttu peetakse seda kasulikuks hemorroidide ja pärasoole raviks ja ennetamiseks.

4) Harjutus "Talla kiire haardumine". Istudes sirgelt, mõlemad jalad ette sirutatud, painutage ülakeha võimalikult madalale, tõstke mõlemad käed üles ja sirutage need horisontaalselt ette ning haarake seejärel mõlema jalataldadest (joonis 35-1). Samal ajal lase ülakehal vedru kombel mitu korda järjest üles-alla kõikuda (joonis 35-2).

Algajad peaksid püüdma jõuda oma käed jalgadele võimalikult lähedale ja otsmik jalgadele. Harjutuse sooritamine selles kompleksi versioonis aitab venitada alaselja ja selja lihaseid, tugevdada neere ja alaselga.

See harjutus arendab peamiselt õlgu ja käsi, aidates kaasa õlapiirkonnas lokaliseeritud haiguste ennetamisele ja ravile.

6) Harjutus "Vibulaskmine vaheldumisi eri suundades." Kõigepealt asetage käed rinna ette, seejärel tõstke vasak käsi vasakule ja tõmmake terava liigutusega parem käsi paremale, nagu tõmbaks vibu ja laseksid noolt. Samal ajal pöörake jõuliselt paremat küünarnukki sünkroniseeritud liigutusega paremale. Kui olete lõpetanud, pange käed kõhu peale.

Tõstke käed uuesti rinna kõrgusele, tõstke parem käsi paremale ja tõmmake vasakut kätt jõuliselt küünarnukiga vasakule (joonis 37). Tehke kogu liigutuste jada mitu korda, muutes "laskmise" suunda.

Selles versioonis aitab harjutus tugevdada rindkere ja selja lihaseid, tugevdada hingamissüsteemi funktsioone ja tõsta elujõudu.

7) Harjutus "Poks kahe käega." Suru mõlemad käed rusikasse ja kasti mõlema rusikaga jõuliselt enda ette, kopsutades mitu korda järjest (joonis 38).

Seejärel kastige vaheldumisi paremale ja vasakule.

Poks ristliigutusega: suunake vasaku rusika löök ette-paremale ja parema rusikaga ette-vasakule. Tehke liigutusi mitu korda järjest.

8. Harjutus "Terve keha koputamine". Suruge käed kergelt rusikasse ja koputage nendega üle kogu keha, alustades vööst ja seljast, liikudes seejärel rinnale, kõhule, õlgadele, kaelale, kätele, jalgadele ja teistele kehaosadele.

Selles kompleksi versioonis valitud harjutused on mõeldud keha lõdvestamiseks ja tugevdamiseks.

Gao Lian, teadlane, kes elas Mingi dünastia ajal (1368–1644), oma raamatus Tervishoiu kaheksa aspekti» kirjutas: "Teestades Ba Duan Jingi kompleksi hommiku ja pärastlõuna vahel, võib leida harmoonia universumiga." Hieroglüüf Jing tähendab "ilusat", "sädelevat" (näiteks brokaat). Seda saab dešifreerida ka heaoluharjutuste komplektina, mis on oma täiuslikkuses sarnased siidiga.

Mõiste Ba Duan Jing ilmus esmakordselt raamatus " Kuulaja märkmed – valitud lood üleloomulikest olenditest, Hong Mai poolt, kes elas Lõuna-Songi dünastia ajal (1127–1279). "Li Sijiu määrati kõrgele ametikohale keiserlikus õukonnas... Ta hakkas ärkama südaööl ja tegema spetsiaalseid harjutusi nimega Ba Duan Jing, mis sisaldas sügavat hingamist ja enesemassaaži." Seega oli see harjutuste komplekt populaarne ka tol kaugemal ajal.

Ba Duan Jingi sooritatakse kahes asendis – istudes ja seistes. Võtsime selle raamatu aluseks harjutused, mida tehakse seisvas asendis, nende populaarsuse tõttu.

Mingi ja Qingi dünastiate valitsemisajal (1644–1911) sai seisev Ba Duan Jing väga populaarseks. Qingi dünastia valitsemisajal ilmus raamat " Uued terviseharjutuste illustratsioonid – Ba Duan Jing». Selles illustreeriti esmakordselt Ba Duan Jingi harjutuste sooritamist seisvas asendis. Selles kirjeldati harjutusi järgmiselt: "Siseorganite töö normaliseerimiseks - peopesade taeva poole tõstmine; ; mao ja põrna töö normaliseerimiseks - üks käsi õhus; haiguste ja pingete ennetamiseks – vaata tagasi; stressi leevendamiseks - pea raputamine ja torso kallutamine; neerude tugevdamiseks - käte libisemine üle selja ja jalgade ning jalgade puudutamine; tugevuse suurendamiseks - lähem pilk ja löök; haiguste raviks – kandadel tõstmine ja langetamine. Nagu sellest lõigust näha, võtsid Ba Duan Jingi harjutused juba siis tervikliku tervisekompleksi vormis.

Ba Duan Jingi praktiseerivaid koole on palju. Eristada saab kahte peamist: põhja ja lõuna. Põhjakooli järgijad sooritavad harjutusi jäigalt, istuvas asendis, lõunakooli omad aga leebemalt, seisvas asendis. Kuid nende liikumiste järgi otsustades võime järeldada, et neil on üks esmane allikas. Oma eksisteerimise ajal muutusid need kaks koolkonda vastastikuse mõju tulemusena väga sarnaseks.

Ikka käib arutelu selle üle, kes ja millal leiutas Ba Duan Jingi. Üks on selge – selle loomisest möödunud aja jooksul on seda spetsialistide ja praktikute poolt rohkem kui üks kord täiendatud.

1970. aastatel leiti Changshast Hani dünastia (206 eKr – 220 pKr) kõrge ametniku haud. Sellest leiti brokaaditükk mustriga nimega " Qi ülekande illustratsioon". Sellel on selgelt kujutatud 4 liigutust, mis on väga sarnased moodsa Ba Duan Jingi kompleksi liigutustega: “Parema ja vasaku käega laskmine vibulaskja poosis”; "Kõhu ja põrna töö normaliseerimiseks - üks käsi õhus"; “Neerude tugevdamiseks – käte libistamine üle selja ja jalgade ning jalgade puudutamine”; "Haiguste ravimiseks – kandadel tõstmine ja langetamine." Sarnased illustratsioonid on olemas To Hong Jingi raamatus, kes elas Lõuna- ja Põhjadünastia valitsemisajal (420–589) - “ Meele tervishoid ja eluea pikendamine».

2. peatükk Omadused

Sujuvad, aeglased liigutused

Liigutused peaksid olema sujuvad, rahulikud ja laiad. Enamik selle kompleksi liikumistest on ringikujulised. Nad stimuleerivad selgroogu. Harjutused koordineerivad käte ja jalgade tööd, mistõttu neid sooritades ei tunneta pinget.

Need liigutused on suunatud keha lõdvestamiseks ja vaimu rahustamiseks, nii et kujutlege neid sooritades voolavat vett või hõljuvaid pilvi. Mitte mingil juhul ei tohi liigutusi katkestada, kuna need tasakaalustavad sisemise energia ringlust.

Lõõgastuse ja pinge, dünaamilisuse ja inertsuse rütmiline kombinatsioon

Täielikuks lõõgastumiseks on vaja lõdvestada lihaseid, sidemeid ja rahustada kesknärvisüsteemi. Hingamine peaks olema ühtlane, süda peaks rahulikult lööma. Õige asend ja kehaasend mängivad lõdvestamisel väga olulist rolli. Lõõgastus ise peab tulema seestpoolt, see tähendab, et kõigepealt tuleb rahustada meel ja seejärel keha.

Pingutusi tuleks teha ainult ühelt liikumiselt teisele liikumisel. Näiteks: harjutuses “Siseorganite töö normaliseerimiseks - peopesade tõstmine taeva poole” rakendatakse jõupingutusi käte liigutamisel; "Laskmine parema ja vasaku käega vibulaskja poosis" - vibuasendile üleminekul; "Kõhu ja põrna töö normaliseerimiseks - üks käsi õhus" - käe tõstmisel; "Haiguste ja pingete vältimiseks - vaadake tagasi" - käte ja pea liigutamisel; "Stressi leevendamiseks - pea raputamine ja keha kallutamine" - hobuseasendisse liikumisel; "Neerude tugevdamiseks - käte libistamine üle selja ja jalgade ning jalgade puudutamine" - käte liigutamisel; "Jõudu suurendamiseks - vahtige ja lööge" - löömisel; "Haiguste ravimiseks - kandadel tõstmine ja langetamine" - pea liigutamise ning varvaste ja tuharate pingega.

Jõudu on vaja ainult liigutuste muutmiseks. Vastasel juhul peaksite olema lõdvestunud.

Pinge ja lõdvestuse, dünaamilisuse ja inertsuse kombinatsioon säilitab tasakaalu Yini ja Yangi vahel (kaks vastandlikku põhimõtet traditsioonilises hiina meditsiinis). Samuti parandab see kombinatsioon Qi ringlust energiakanalites, vereringet ja liigeste liikuvust. Ilmselgelt toob see kõik kaasa keha tugevdamise ja tervise paranemise.

Dünaamilisus ja inerts on kehaliigutuste välised ilmingud. Dünaamilised liigutused tuleks teha jõuliselt, sujuvalt ja loomulikult.

Jõu rakendamisel ühelt liigutuselt teisele üleminekul peate olema täiesti rahulik, eriti kui sooritate ülaltoodud liigutusi aeglaselt. Väline paus ei katkesta sisemist vereringet, lihased jäävad selle aja jooksul venitatud. Mõeldud kehaosade stimuleerimine saavutatakse jõu ratsionaalse rakendamisega teatud aja jooksul.

Keha ja vaimu ühendus elulise energia kujunemiseks

Mõistus viitab qigongis vaimsele seisundile ja teadvusele, aga ka keha liigutustele, mida juhib mõte ja meel. Keha ja vaimu seos on interaktiivne teos, mida iseloomustab harmoonia ja sümmeetria, mis on jälgitav kõikides liigutustes. Ba Duan Jingi eripäraks on pehmed, sujuvad asendid ja liigutused, mida tehakse sisemist jõudu kasutades. Energiline keha ja keskendunud meel ühendavad pehmuse ja tugevuse.

Harjutuste eesmärk on läbi füüsiliste ja vaimsete harjutuste kiirendada sisemise energia ringlust, mis toob kaasa inimese tervise ja füüsilise vormi paranemise. Harjutuste lahutamatuks osaks on sügav loomulik hingamine.

Ole rahulik, lõdvestunud, loomulik

Rahuliku meelega talub psühholoogilist ja füsioloogilist stressi kergemini. Kui keha on lõdvestunud, annavad suurema efekti harjutused lihaste, sidemete ja siseorganite tugevdamiseks. See kahepoolne lõõgastus on suurepärane viis keha, hinge ja vaimu pingetest vabastamiseks. Rahulik meel ja neutraalne meeleolu aitavad harjutusele täielikult keskenduda. Rahulikkus ja lõõgastus on teineteisest lahutamatud.

Loomulikkus seisneb selles, et su keha, hingamine ja vaim tegutsevad ilma sundimatult. See ei tähenda, et harjutus peaks jääma juhuse hooleks – harjutusi tuleks sooritada vastavalt standarditele, hingamine peab olema teadvuseta ning mõtteid ei tohiks võõrad esemed hajutada. Seda seisundit saab saavutada ainult pideva treenimisega.

Tehke liigutusi täpselt, kuid paindlikult

Täpsus seisneb harjutuste sooritamises vastavalt nõuetele ja normidele. Algajate põhiülesanne on õppida õigeid positsioone võtma. Teine ülesanne on õppida liigutusi sooritama. Ja lõpuks, kolmas ülesanne on hoolikalt uurida, kuidas nendes harjutustes jõudu rakendatakse.

Treenimisel tuleb arvestada oma vanuse ja füüsilise vormiga. Soovitame treeningu intensiivsuse ja taseme ise valida.

Treening ja treeningjärgne seisund

Treening on protsess, mis ühendab keha liikumise, hingamise ja vaimse regulatsiooni. Treeningujärgne seisund on meele ja keha mugav ja loomulik seisund pärast treeningut. Tundide koormuse taseme ja intensiivsuse peate iseseisvalt valima vastavalt oma füüsilisele seisundile. See on vajalik harjutuste korrektseks sooritamiseks. Sama kehtib ka hingamise kohta.

Treening ja treeningujärgne seisund on omavahel seotud. Peate määrama harjutuste kestuse, korduste arvu ja liigutuste intensiivsuse, et pärast treenimist leiaks teie vaim, keha ja Qi (siseenergia) ringlus tasakaalu. See kombinatsioon kehtib võrdselt igapäevaelus. Igapäevase rutiini järgimine parandab tervist ja suurendab Ba Duan Jing kompleksi harjutuste sooritamise mõju.

järkjärguline edasiminek

Kompleksi alguses võivad algajad tunda valu lihastes ja liigestes. Järk-järgult ta lahkub.

Neile, kes on just seda kompleksi täitma hakanud, soovitame hingata loomulikult. Kui teatud aeg on möödas ja on saadud liigutuste ja hingamise koordineerimise kogemus, saab edasi liikuda sügava hingamise juurde.

Selle kompleksi efektiivsus sõltub iga inimese omadustest. Kuid selle kompleksi harjutuste pideva ja korrektse sooritamisega tunneb iga inimene nende tervendavat toimet. Kõige tähtsam on püsivus.

4. peatükk Liigutuste samm-sammult kirjeldus

1. jagu Käte ja jalgade asend

Põhilised käte asendid

Rusikas

Sõrmed on kõverdatud, pöial puudutab sõrmusesõrme alust (joonis 1).

riis. üks

Palm

Esimene peopesa kuju: sõrmed on kergelt kõverdatud ja laiali (joon. 2).

riis. 2

Peopesa teine ​​vorm("tühi käepide"): sirutage pöial ja nimetissõrm. Ülejäänud sõrmede esimene ja teine ​​liigend painutatakse (joonis 3).

riis. 3

Käpp

Sõrmed koos, ranne sirge. Pöidla esimene liiges ning ülejäänud sõrmede esimene ja teine ​​liiges on painutatud (joonis 4).

riis. neli

Alusriiul

hobuse hoiak

Jalad kahe kuni kolme jala kaugusel. Võtke poolküki asend, samal ajal kui puusad on horisondist veidi kõrgemal (joonis 5).

riis. 5

2. jagu Harjutused

Lähteasend

1. Seisa sirgelt. Jalad on koos, käed asetsevad vabalt mööda keha. Pilk on suunatud otse (joon. 6).

riis. 6

2. Viige oma keharaskus paremale jalale, kõht ja reied on lõdvestunud. Astuge vasaku jalaga samm küljele. Varbad on suunatud ette. Jalad õlgade laiuselt. Pilk on suunatud otse (joon. 7).

riis. 7

3. Pöörake käed sissepoole. Tõstke need puusade tasemele, peopesad tagasi. Pilk on suunatud otse (joon. 8).

riis. kaheksa

4. (Jätkub) Painutage põlvi kergelt. Pöörake käed poolringi kujul väljapoole, tõstke need naba tasemele. Peopesad on suunatud üksteisest 10 cm kaugusele kõhu poole (joonis 9).

riis. 9

Võtmepunktid

Siruta kael üles, huuled kokku surutud. Keel puudutab taevast. Õlad ja küünarnukid on maas. Rind sirgeks, kõht lõdvestu, puusad ja tuharad ei tõuse, ülakeha sirgu.

Hingake aeglaselt, suunates õhku Dan Tieni punkti (5 cm nabast allpool). Tehke 6-9 hingetõmmet ja väljahingamist.

Levinud vead

Kui käed on naba kõrgusel poolringikujulised, on pöial suunatud üles ja ülejäänud sõrmed alla.

Kõht punnis. Põlved on tugevalt kõverdatud. Jalad on üksteisest liiga kaugel.

Veaparandus

Õlad ja küünarnukid peaksid olema langetatud, sõrmed üksteise poole suunatud, pöidlad peaksid olema samal tasemel.

Pingutage tuharad, Mingmeni punkt (alaseljal) on lõdvestunud, põlved on painutatud, kuid ei ulatu varvastest kaugemale. Jalad laiali, üksteisega paralleelsed.

Eesmärk ja mõju

See harjutus rahustab meelt, reguleerib hingamist ja lõdvestab siseorganeid. Keha on sirgendatud, on valmisasendis.

1. harjutus

1. (Jätkake eelmise harjutuse viimasest liigutusest.) Langetage käed alla. Põimige sõrmed kõhu ees, peopesad ülespoole. Pilk on suunatud otse (joon. 10).

riis. kümme

2. Sirutage põlved aeglaselt. Tõstke käed rinna kõrgusele, peopesad ülespoole. Pöörake oma peopesad sissepoole ja tõstke need taeva poole. Nüüd on peopesad ülespoole. Tõstke pea üles ja kinnitage silmad peopesadele (joonis 11).

riis. üksteist

3. Sirutage küünarnukid, et käed täielikult sirutada. Tõmmake lõug sisse, pilk on suunatud otse (joon. 12).

riis. 12

4. Painutage põlvi kergelt, nihutage keharaskust ettepoole. Sirutage sõrmed laiali, langetage käed naba tasemele. Sellel tasemel hoidke käsi poolringis, peopesad ülespoole. Pilk on sirge (joon. 13).

riis. 13

Seda harjutust tuleks teha kuus korda.

Võtmepunktid

Tõstke käed üles, laiendage rindkere. Seejärel tehke väike paus.

Laske käed alla, lõdvestage kõht ja tuharad. Õlad ja küünarnukid on maas. Lõdvestage käed ja sõrmed, torso on sirge.

Levinud vead

Käte tõstmisel ei tõsteta pead piisavalt üles. Hukkamise keskel liigutused peatuvad, mis katkestab jõuvoolu.

Veaparandus

Käte tõstmine ja rindkere sirgendamine tehakse pingutusega. Kõigepealt tõstke lõug, et liigutust toetada, seejärel tõmmake see sisse, et aidata käed üles tõsta. Jõud tuleks koondada peopesade alumisse ossa.

Eesmärk ja mõju

Harjutuse eesmärk on aktiveerida Sanjiao (kolm kehaõõnsust, milles asuvad siseorganid). Käte üles-alla tõstmine tagab vereringe ja Qi energia ringluse organites.

Venitades lihaseid ja sidemeid keha liigeste ja pehmete kudede ümber, suurendame nende liikuvust ja painduvust. See hoiab ära probleeme õlgade ja kaela piirkonnas.

Laskmine parema ja vasaku käega vibulaskja poosis

2. harjutus

1. (Jätkake eelmise harjutuse viimasest liigutusest.) Nihutage keharaskust paremale ja astuge vasaku jalaga küljele. Sirutage põlved, seiske sirgelt. Tõstke käed rinna ette, vasak käsi väljapoole, peopesad sissepoole. Pilk on sirge (joon. 14).

riis. neliteist

2. Painutage aeglaselt põlvi, et võtta oma hobuse asend. Pärast parema peopesaga käpa moodustamist liigutage parem käsi parema õla ette. Eraldage vasaku käe pöial ja nimetissõrm, painutage veidi ülejäänud sõrmede esimest ja teist sõrmenukki. Pöörake vasak käsi sissepoole ja liigutage seda vasakule õla ette. Painutage vasakut kätt, peopesa vasakule. Teie hoiak peaks sarnanema laskmiseks valmistuva vibulaskjaga. Kinnitage see asend, samal ajal kui pilk on suunatud vasakule (joonis 15).

riis. viisteist

3. Nihutage oma keharaskust paremale, avades mõlemad käed. Tõstke parem käsi kaarekujuliselt parema õla tasemele, sõrmed ülespoole, peopesa ettepoole kallutatud. Sirutage vasaku käe sõrmed laiali, peopesa tahapoole kallutatud. Pilk on suunatud paremale peopesale (joon. 16).

riis. 16

4. Nihutage oma keharaskust paremale. Ühendage jalad kokku. Langetage käed kõhu kõrgusele, peopesad ülespoole, sõrmed üksteise peal. Pilk on suunatud otse (joon. 17).

riis. 17

Liigutused 5-8 on samad, mis 1-4, kuid sooritatakse vastupidises suunas (joonis 18-21).

riis. kaheksateist

riis. 19

Seda harjutust tehakse kolm korda paremale ja kolm korda vasakule.

riis. kakskümmend

riis. 21

Tehes viimast liigutust kolmandat korda, nihutage oma keharaskust vasakule. Jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud. Langetage käed kõhu tasemele, kujutage ette, et hoiate käes palli. Peopesad on suunatud ülespoole, sõrmed on üksteise vastas, pilk on sirge (joon. 22).

riis. 22

Võtmepunktid

Olles vibulaskja asendis, valmis laskma, sulgege vibunööri tõmbava käe sõrmed ja hoidke käsi õlgade kõrgusel.

Vasaku käe õlg ja küünarnukk on langetatud, vasak käsi on painutatud, pöial ja nimetissõrm on suunatud üles, peopesa on “tühja haarde” asendis.

Eakad või füüsiliselt rasked inimesed peaksid arvestama oma seisundiga ja sooritama harjutust vastavalt oma tunnetele.

Levinud vead

Õlad on üles tõstetud, selg on kumerdunud, jalad on üksteisest liiga kaugel.

Veaparandus

Hoidke õlad ja küünarnukid allapoole, kere sirge, jalad üksteisega paralleelselt. See muudab liigutuste tegemise lihtsamaks pingutusega.

Eesmärk ja mõju

Amburi kehahoiaku jäljendamine stimuleerib meridiaane, nagu Dumai meridiaan (keisri anum), aga ka mitmeid punkte, näiteks Shu-xue (jookseb mööda selgroogu). Selle harjutuse sooritamine normaliseerib energia voolu piki Thaiyini käe kopsukanalit.

Samuti tugevdab see harjutus jalalihaseid ja parandab tasakaalutunnet. Tugevdatakse käsivarte ja käte lihaseid, suureneb sõrmede ja käe liigeste liikuvus ja painduvus.

See harjutus parandab halba rühti ning hoiab ära kaela- ja õlaprobleemid.

Üks käsi õhus – normaliseerib mao ja põrna tööd

3. harjutus

1. (Jätkake eelmise harjutuse viimasest liigutusest.) Sirutage põlved aeglaselt, jalad laiali. Sel ajal tõstke vasak käsi näo ette, pöörates seda sissepoole, asendisse, mis on vasakul pea kohal, küünarnukk kergelt kõverdatud. Sõrmed osutavad paremale. Kontsentreerige jõud ülestõstetud peopesa põhja. Samal ajal tõstke veidi oma paremat kätt ja viige see puusa lähedale, küünarnukk kergelt kõverdatud, sõrmed ettepoole suunatud. Koondage jõud parema peopesa põhja. Pilk on suunatud otse ette. Kinnitage see asend (joonis 23).

riis. 23

2. Nihutage keharaskust aeglaselt allapoole, painutage kergelt põlvi. Kõht on lõdvestunud, puusad langetatud. Samal ajal painutage vasaku käe küünarnukki ja nihutage vasak käsi alla kõhu tasemele. Peopesa on suunatud üles. Sel juhul läheb vasak käsi mööda nägu. Viige parem käsi vasaku käe tasemele, peopesad ja sõrmed on suunatud üksteisele 10 cm kaugusel Pilk on suunatud otse (joonis 24).

riis. 24

Liigutused 3-4 on samad, mis 1-2, kuid sooritatakse vastupidises suunas (joonis 25-26).

riis. 25

riis. 26

Tehke liigutusi kolm korda paremal ja kolm korda vasakul käel.

Viimase korduse ajal painutage kergelt põlvi, nihutage parem käsi parema reie kõrvale, peopesa allapoole, sõrmed sirged, silmad sirged (joonis 27).

riis. 27

Võtmepunktid

Sirutage rindkere, lõdvestage ja venitage torso. Õlad on maas ja lõdvestunud. Peopesasid langetades ja tõstes koondage jõud nende alumisse ossa.

Levinud vead

Sõrmed on vales suunas, küünarnukid ei ole kõverdatud, kere ei ole sirge.

Veaparandus

Veenduge, et peopesad oleksid horisontaalsed, koondage jõud peopesade juurtele, painutage küünarnukke kergelt.

Eesmärk ja mõju

Käte tõstmine ja langetamine vastupidises suunas mõjub venitavalt kõhuõõnde ja masseerib seeläbi siseorganeid, nagu põrn ja kõht. Lisaks stimuleerib harjutus kõhu ja ribide ümber olevaid kanaleid ning lülisamba Shuxue punkti, normaliseerides energia ringlust mööda siseorganite lähedalt läbivaid kanaleid.

See harjutus tugevdab väikseid liigeseid ja lihaseid piki selgroogu ning suurendab selle painduvust ja tugevust, vältides sellega probleeme õlgadel ja kaelal.

Tagantjärele vaadates – hoiab ära erinevaid haigusi ja nikastusi

4. harjutus

1. (Jätkake eelmise harjutuse viimasest liigutusest.) Sirutage põlved aeglaselt, jalad laiali. Pöörake käsi, kuni peopesad on tagasi suunatud, sõrmed alla, vaadake otse (joonis 28). Jätkake käte pööramist, kuni peopesad on väljapoole. Pöörake pead vasakule ja tagasi (joonis 29). Püsi selles asendis.

riis. 28

riis. 29

2. Lõdvestage kõht ja puusad. Liigutage oma keharaskust aeglaselt alla, painutage veidi põlvi. Pöörake käed sissepoole, asetage need keha külgedele. Peopesad on suunatud ette, pilk on sirge (joon. 30).

riis. kolmkümmend

Liigutused 3–4 on samad, mis 1–2, kuid sooritatakse vastupidises suunas (joonis 31–33).

riis. 31

riis. 32

riis. 33

Seda harjutust tehakse kolm korda paremale, kolm korda vasakule.

Viimasel kordusel painutage kergelt põlvi, asetage käed kõhu ette, peopesad ülespoole, sõrmed vastamisi, vaadates otse ette (joonis 34).

riis. 34

Võtmepunktid

Pea peaks olema sirge ja õlad langetatud.

Pead pöörates ärge pöörake keha. Pöörake oma käsi, tõmmake õlad tagasi.

Levinud vead

Tüvi kaldub tagasi, käte ja pea ebapiisav pööre, pea pööre on liiga kiire.

Veaparandus

Tõmmake lõug sisse, veenduge, et pea ja käed oleksid maksimaalselt väljas.

Eesmärk ja mõju

See harjutus sobib südame-, põrna-, maksa-, neerude, kopsude töö häiretega toimetulemiseks, vihast, põnevusest, kurbusest, hirmust tingitud stressist vabanemiseks. Venitusliigutused treenivad rindkere ja kõhuõõne organeid.

Tagasi vaatamine aktiveerib Dajuway punktid (see asub kaelal) ja Shuxue (asub piki selgroogu), suurendades nende tervendavat toimet.

Harjutus tugevdab kaela- ja õlalihaseid, samuti silmaümbruse lihaseid, vältides silmalihaste väsimist, probleeme kaelas ja seljas. Lisaks parandab harjutus kaela ja aju vereringet, koormates närvisüsteemi.

Tüve kalle – leevendab stressi

5. harjutus

1. (Jätkake eelmise harjutuse viimasest liigutusest.) Nihutage keharaskust vasakule. Tehke samm parema jalaga küljele. Seisa sirgelt, jalad laiali. Tõstke käed rindkere tasemele, pöörake peopesad sissepoole. Jätkake käte tõstmist pea kohale, küünarnukid kergelt kõverdatud, peopesad ülespoole, sõrmed vastamisi, pilk otse (joonis 35).

riis. 35

2. Painutage aeglaselt põlvi, et võtta oma hobuse asend. Käed toetuvad põlvedele, küünarnukid on painutatud, väikeste sõrmede välispind on suunatud väljapoole, pilk on sirge (joonis 36).

riis. 36

3. Nihutage keharaskust paremale, kallutage torso paremale ja ettepoole. Kinnitage oma pilk paremale jalale (joonis 37).

riis. 37

4. Nihutage oma keharaskust vasakule. Samal ajal liigutage torso ette ja seejärel vasakule. Pilk on suunatud paremale kannale (joon. 38).

riis. 38

5. Nihutage oma keharaskust paremale, võttes endale hobuse asendi. Sirutage torso, tõmmake lõug sisse. Pilk on suunatud ette (joonis 39).

riis. 39

Liigutused 6–8 on samad, mis liigutused 3–5, kuid sooritatakse vastupidises suunas (joonis 40–42).

riis. 40

riis. 41

riis. 42

Harjutust tuleb sooritada kolm korda vasakule ja kolm korda paremale.

Lõpuks nihutage oma keharaskust vasakule, seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed pea kohale, liigutage käsi mööda keha, peopesad vastamisi. Pilk on suunatud otse (joonis 43). Painutage põlvi kergelt, kõht lõdvestunud, puusad allapoole. Samal ajal painutage küünarnukid ja langetage käed kõhu tasemele. Käed lähevad näo ette. Sõrmed on suunatud üksteisele, pilk on sirge (joon. 44).

riis. 43

riis. 44

Võtmepunktid

Seistes hobuseasendis, tõmmake tuharad ja puusad sisse, hoidke torso sirgena.

Torso liigutamisel peaksid kael ja tuharad olema väljavenitatud asendis. Kuid seda liigutust tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt.

Eakad ja füüsiliselt nõrgad inimesed peaksid harjutust sooritama vastavalt oma võimetele.

Levinud vead

Kael on pigistatud olekus. Puusad ei laiene piisavalt, kui torso on viltu.

Teie torso on liiga palju kallutatud, mistõttu kaotate tasakaalu ja kõigud küljelt küljele.

Veaparandus

Torso ette ja küljele kallutamisel ärge tõmmake lõua sisse ega kallutage üles, et mitte koormata selgroogu ja sellega seotud lihaseid.

Liigutage oma tuharad tugevamalt paremale ja keha vasakule. Seejärel kallutage torso ette ja tuharad taha. Hoidke oma pead horisondi kohal, et tunda venitust kaela ja tuharate vahel.

Eesmärk ja mõju

See harjutus stimuleerib mõtlemismeridiaani (jookseb mööda selgroogu) ja leevendab stressi. Pea raputamine stimuleerib Dajuway punkti (asub kaela tagaosas), reguleerides sisemise energia ringlust ja leevendades stressi.

Küljelt küljele liikumise ajal tõmmatakse kõhu- ja kaelaosa sisse, kallutatakse ja volditakse lahti. See haarab lihaseid kaela, kõhu, reite ja tuharate ümber. Harjutus suurendab ka liigeste painduvust.

Käte libisemine üle selja ja jalgade ning jalgade puudutamine – tugevdab neere

6. harjutus

1. (Jätkake eelmise harjutuse viimasest liigutusest.) Sirutage põlved, jalad lahku. Tõstke käed kõigepealt enda ette, seejärel pea kohale. Sõrmed on suunatud ette, siis üles. Küünarnukid on sirgu, pilk suunatud otse (joon. 45).

riis. 45

2. Pöörake peopesad nii, et need oleksid vastamisi. Painutage küünarnukid ja langetage käed enda ette rinna kõrgusele, peopesad allapoole, sõrmed vastamisi, vaadates otse (joonis 46).

riis. 46

3. Pöörake käed välja. Seejärel asetage need kaenlaalustesse. Pilk on suunatud otse (joon. 47).

riis. 47

4. Jookse kätega üle selgroo, seejärel üle puusade ja kallutage torso ette. Langetage käed alla, tõmmates neid mööda reie tagumist osa. Peatage käed jalalaba peal. Tõstke pea üles ja fikseerige see asend. Pilk on suunatud otse ja alla (joon. 48).

riis. 48

5. Asetage oma peopesad enda ette põrandale ning seejärel tõstke torso ja käed üles. Küünarnukid on sirged, peopesad ettepoole suunatud, pilk sirge (joon. 49).

riis. 49

Tehke seda harjutust kuus korda. Seejärel painutage kergelt põlvi, asetage käed kõhu ette, kõht on lõdvestunud, puusad on alla lastud. Peopesad on suunatud alla, sõrmed on sirged, pilk on samuti sirge (joon. 50).

riis. viiskümmend

Võtmepunktid

Käte langetamine peaks toimuma teatud pingutusega. Kui puudutate jalapalli, on teie kõht lõdvestunud, õlad on maas, põlved sirged. Tõstke oma käed üles, et torso sirutada.

Pidage meeles: harjutust tuleks sooritada vastavalt oma tunnetele, eriti eakate ja füüsiliselt nõrkade inimeste puhul.

Levinud vead

Käte langetamisel on põlved kõverdatud, pea langetatud.

Kõigepealt tõuseb torso, seejärel käed.

Veaparandus

Laske käed alla, tõstke pea üles ja sirutage põlvi.

Tõstke esmalt käed, seejärel torso.

Eesmärk ja mõju

See harjutus stimuleerib selgroogu, mõjutades seda piki Mingmeni (alaseljal), Yangguani (lülisambal) ja Weijuni (põlvede tagaküljel) paiknevat Think-meridiaani. Selle harjutuse liigutuste sooritamine ennetab ja ravib urogenitaalsüsteemi kroonilisi haigusi, tugevdades neere ja talje piirkonda.

Lülisamba kalded tugevdavad lihaseid ja suurendavad mööda keha paiknevate lihasgruppide painduvust, samuti on masseeriv toime neerudele, neerupealistele ja kusejuhale, parandades nende tööd ja taastades funktsioneerimist.

Vaata ja löö – suurendab jõudu

7. harjutus

(Jätka eelmise harjutuse viimasest liigutusest.) Nihuta keharaskust paremale. Astuge üks samm vasaku jalaga küljele, võttes endale hobuseasendi. Suruge oma rusikad kokku ja asetage need oma torso külgedele. Pöialde küljega rusikad on suunatud ülespoole, pilk on sirge (joon. 51).

riis. 51

1. Sirutage vasak rusikas aeglaselt ettepoole õlgade tasemele. Rusikas, pöidla pool ülespoole. Vaadake tähelepanelikult vasakut rusikat (joonis 52).

riis. 52

2. Pöörake vasak käsi sissepoole. Lõdvestage oma sõrmed, avage rusikas, suunake pöial alla. Jätkake vasaku peopesa vaatamist (joonis 53). Pöörake vasak käsi väljapoole, küünarnukk kergelt kõverdatud. Samal ajal keerake käsi vasakule ja tehke rusikas, peopesa ülespoole. Pilk on suunatud vasakule rusikale (joon. 54).

riis. 53

riis. 54

3. Painutage vasakut küünarnukki ja viige rusikas tagasi algasendisse. Rusikas pöidla küljega on suunatud ülespoole, pilk on sirge (joon. 55).

riis. 55

Liigutused 4-6 on samad, mis 1-3, kuid sooritatakse teise käega (joon. 56-59).

riis. 56

riis. 57

riis. 58

riis. 59

Iga käega tuleb liigutusi teha kolm korda. Seejärel nihutage oma keharaskust paremale ja seiske sirgelt, jalad koos. Võtke rusikad lahti, käed paiknevad vabalt mööda keha. Pilk on suunatud otse (joon. 60).

riis. 60

Võtmepunktid

Hobuseasendis seistes proovige kükitada nii madalale kui võimalik.

Kätt sirutades vaadake tähelepanelikult oma rusikat. Pingutage jõuga varbaid, väänake torsot ja õlast tuleva pingutusega sirutage käsi rusikaga. Kätt tagasi andes keerake käsi ja suruge jõuga rusikas kokku.

Levinud vead

Kallutage torso ette, õlad ja küünarnukid tõusevad löömisel üles.

Kui rusikas tagasi lükatakse, siis käsi väänab ja rusikas surutakse ebapiisava pingutusega kokku.

Veaparandus

Roiete tasemel tehakse löök. Tüvi ja pea on sirgendatud. Lõdvestage oma õlad, painutage küünarnukki kergelt.

Rusikat tagasi liigutades sirutage kõigepealt sõrmed laiali, seejärel keerake käsi täielikult ja lõpuks suruge rusikas jõuga kokku.

Eesmärk ja mõju

Traditsioonilise hiina meditsiini järgi juhib maks kõõluseid ja lihaseid ning on otseselt seotud silmadega. Lähemal vaatlemisel ergutatakse maksa energiakanaleid, parandades selles vereringet ja soodustatakse elutähtsa energia teket.

Selle harjutuse liigutused stimuleerivad mõtlemismeridiaani, Shuxue punkti, käte ja jalgade meridiaane - Sanyin ja Sanyang. Seda harjutust tehes tugevdate oma lihaseid ja suurendate jõudu.

Tõstmine ja langetamine kandadel - ravib haigusi

Harjutus 8

1. (Jätka eelmise harjutuse viimasest liigutusest.) Tõstke kandad, samal ajal kaela sirutades. Hoidke selles asendis, pilk on suunatud otse (joonis 61).

riis. 61

2. Laske end alla, koputades neid kergelt vastu põrandat. Pilk on suunatud otse (joon. 62).

riis. 62

Harjutust tehakse seitse korda.

Võtmepunktid

Tõstke kontsad põrandast üles, proovige oma varbad pingutusega enda alla pigistada. Sõrmedel tõustes peate tegema maksimaalseid jõupingutusi. Puusad on omavahel ühendatud, kael on ülespoole sirutatud. Püüdke mitte kaotada oma tasakaalu.

Langetage kontsad põrandale, suruge hambad kokku. Neid liigutusi tuleks teha mõõdetud tempos.

Keha on lõdvestunud, õlad ja käed on langetatud.

Levinud vead

Tasakaalu kaotus, õlgade tõstmine.

Veaparandus

Ühendage puusad, tõmmake sõrmed enda alla. Tõmmake tuharad sisse, pingutage kõhtu, õlad on langetatud, pea on sirgendatud.

Eesmärk ja mõju

See harjutus stimuleerib jalgade energiakanaleid, reguleerib siseorganite tööd. Kontsade põrandale langetamine stimuleerib lülisamba piki energiakanaleid, parandab vereringet, siseenergia ringlust ning taastab keha sisemise tasakaalu.

Selle harjutuse sooritamine tugevdab säärelihaseid, treenib jalalihaseid ja sidemeid, parandades seeläbi tasakaalu.

Kontsade põrandale langetamine stimuleerib säärte ja selgroo liigeseid ning lõdvestab ka kogu keha lihaseid.

lõplik vorm

(Jätkake eelmise harjutuse viimasest liigutusest.) Pöörake käed sissepoole, asetage need puusa kõrgusele, küünarnukid sirged, peopesad seljaga. Pilk on suunatud otse (joon. 63).

riis. 63

Painutage küünarnukid, pange käed risti Dan Tiani punktis (5 cm nabast allapoole), vasak käsi katab paremat (naistel), parem käsi katab vasakut (meestel). Pilk on suunatud otse (joon. 64).

riis. 64

Langetage käed mööda keha, peopesad kergelt puudutades reite välispinda. Pilk on suunatud otse (joon. 65).

riis. 65

Võtmepunktid

Hingamine on loomulik, keha on lõdvestunud. Õhk ja energia saadetakse Dan Tiani punkti.

Levinud vead

Harjutuse kiire lõpetamine. Kõndimine kohe pärast harjutuse lõpetamist.

Veaparandus

Peate olema rahulikus, lõdvestunud olekus. Enne harjutuse alustamist soovitame hõõruda käsi, seejärel nägu ja lõpuks jäsemeid lõdvestada.

Eesmärk ja mõju

See harjutus lõdvestab lihaseid, rahustab meelt, häälestab keha, kinnistab kompleksi tulemusi ja viib teid tagasi treeningeelsesse olekusse.

Rakendus

Selles raamatus mainitud nõelravi punktid

Algasend on teatud mõttes universaalne Hiina qigongi võimlemise erinevate harjutuste komplektide jaoks, mida tehakse seistes. Peaaegu kõik selle kompleksi harjutused algavad sellega. Lähteasendi peamine eesmärk on valmistada meie keha ette treeningu reguleerivateks toimeteks.

Peamine ülesanne on maksimaalne lihaste lõdvestamine, energia ja vere vaba ringluse tagamine, aidates vabastada meelt välistest stiimulitest ja sisemistest kogemustest. Algpositsiooni õigeks võtmiseks peate juhinduma 18 põhiprintsiibist, mis iseloomustavad algpositsiooni nõudeid.

1. "Võtke loomulik seisukoht." Jalad on paralleelsed, täielikult pinnale surutud, nende vaheline kaugus on õlgade laius. Keharaskus jaotub ühtlaselt mõlemale jalale. Selline asend aitab lõdvestada nimmepiirkonda ja vaagnat.

2. "Põlvest kergelt kõverdatud jalad." Tavaliselt viitab see jalgade vabale ja loomulikule asendile, põlveliigeste piirkonna lõdvestumisele – samas tundub, et jalad on põlvedest kergelt kõverdatud. Kuid igal juhul ei tohiks põlvede projektsioon ületada jalgade esiosa joont. Selline jalgade asend tagab järgmised nõuded ja hõlbustab Qi ringlust jalgade kanalite kaudu.

3. "Hargivahe on ümardatud." Sirutage põlved veidi külgedele, seejärel ühendage need kergelt - liikuge sissepoole, samal ajal vaimselt justkui põlveliigestest "loobudes". Perineumi ümardamine aitab hõlbustada Qi vereringet.

4. "Anusa tagasitõmbumine" – pingutage kerge füüsilise pingutusega päraku obturaatorlihaseid, lükates tuhara (kuid mitte vaagna) kergelt ettepoole. Seega tagate Huiyini punkti sulgemise Dan Tiani alampiirkonnas.

5. "Kõht on veidi sisse tõmmatud." Kõhulihaste pingete vältimiseks harjutuste ajal on vaja alakõhtu veidi tagasi tõmmata.

6. "Nibe on lõdvestunud." Alaselja lõdvestamiseks tõstke õlad üles, langetage need vabalt alla ja hingake täielikult välja, lõdvestades kogu keha. Kinnitage keha lõplik asend. See on vajalik selleks, et tagada Qi energia langemine Dan Tiani alumisse ossa, vaagna ja põlvede lõdvestamiseks. Pika harjutamise tulemusena aitab see suurendada ristluu liikuvust ja seeläbi suurendada Dan Tieni alumise piirkonna mahtu.

7. "Vaagnapiirkond on lõdvestunud." Lõdvestage puusad ja tuharad, mis annab liikumisvabaduse torso alaosas. Vaagnapiirkonda saad lõdvestada samamoodi nagu alaselja lõdvestamisel.

8. "Rind on lõdvestunud." Lõdvestage rindkere ja rindkere lihaseid, ilma pingeta rindkere ülaosa "joonistamata" ja rindkere alumises osas veidi ümardades, see suurendab selle mahtu.

9. "Seljalihased on lõdvestunud." Sirutage selg vabalt nii, et selg oleks rangelt vertikaalses asendis. Laske õlad alla, sirutades vabalt seljalihaseid. Rinna- ja seljalihaste lõdvestamine soodustab südame ja kopsude, eesmise mediaan- ja tagumise mediaanmeridiaanide aktiivsust.

10. Õlad alla. Lõdvestage oma õlaliigeseid, "kukkudes" neid vabalt vertikaalselt alla, lõdvestades seeläbi õlavöötme ja kaela lihaseid.

11. "Küünarnukid kergelt kõverdatud." Veidi painutage küünarnukid, kujutage ette, et nende otstel on riputatud raskused, mis tõmbavad neid veidi alla. Kui te enne selle kujundliku esituse loomist oma õlgu ei langeta (sellest kirjutasime eelmises lõigus), siis võib liigeste piirkonnas tekkida ebamugavustunne.

12. "Kaenlaalused tühjaks tehtud." Sirutage küünarnukid kerge pingutusega kergelt külgedele, vältides õlgade liikumist ette või üles. Kaenlaaluste piirkonnad on ümarad, nendes on "tühjuse" tunne. “Kaenlaaluste tühjendamine” soodustab energia takistamatut ringlust ülajäsemetesse ja vastupidi.

13. "Randmed on lõdvestunud." Lõdvestage käed randmeliigeste piirkonnas, lõdvestage käsi (samal ajal kui peopesad on vabalt ümardatud), viige sõrmed kergelt kokku. See lõõgastus soodustab Qi energia vaba ringlust selles piirkonnas asuvate kanalite kaudu.

14. "Keele ots alveoolidel." Keeleotsa sulgemine ülemiste alveoolidega (tuberklid ülemiste hammaste kohal) sulgeb anteromediaan- ja tagumise meridiaanid üheks ahelaks, tagab kanalisüsteemi sulgemise välise Qi patogeensete tüüpide tungimise eest. Lisaks aktiveerub sel viisil süljeeritus (sülg tuleb alla neelata), mis aitab tänu süljes sisalduvatele ensüümidele organismi puhastada ja stimuleerib seedetegevust. Hiina meditsiinis peetakse sülge mitte ainult "puhastavaks", vaid ka "toitevaks" aineks. Keel puudutab alveoole väga kergelt, ilma surveta.

15. "Silmad veidi kinni." Silmalaugud on langetatud, kuid mitte suletud, pilk on suunatud läbi silmalaugude mitte liiga kaugel asuvale objektile või lihtsalt ettepoole suunatud. "Silmade sulgemine" soodustab teadvuse keskendumist.

16. "Hoia oma pea otse" või "Pea on pea ülaosast rippunud." Hoidke oma pea sirge ja ühtlaselt, nii et Baihui punkt oleks pea kohal. Hiina qigongi praktikas usutakse, et see tagab parema interaktsiooni Baihui punkti ja vastavalt tagumise mediaanmeridiaani ja "taevase Qi" vahel. Pea sirge asend tagab teie torso sirgendamise. Baihui punkt asetatakse seega sirgjoonele Huiyini punktiga kõhukelmes, mis võimaldab Qi-l ringelda Dan Tiani ülemise ja alumise osa vahel.

17. "Põsed on üles tõstetud." See tähendab samaaegselt lõua kerget pingutamist (seega on pea ülaosas asuv Baihui punkt suunatud vertikaalselt üles), näolihaste lõdvestamist ja suunurkade tõstmist – poolnaeratust. ”, mis põhjustab vajaliku psühholoogilise seisundi: kerguse, rahutunde.

18. 18 põhiprintsiibi hulka kuuluvad ka psüühika ja närvisüsteemi seisundi nõue – "vaim on rahulik, süda on rahulik." Oluline on põhimõtete loetlemise järjekord. Jäsemete, torso ja pea asendi kontrollimine alt üles ei aita mitte ainult saavutada õiget lähteasendit enne harjutuste tegemist, vaid ka keskenduda, lõõgastuda ja vabaneda kõrvalistest mõtetest. Vältige liigset lihaspinget, asend peaks olema teile võimalikult mugav.

Sellised nõuded nagu "pea riputamine pea ülaosa külge", "kaenlaaluste tühjendamine", "nimmepiirkonna lõdvestamine", "lahkliha ümardamine", samuti "ümaruse" nõue seoses keha asendiga. jäsemeid, eriti käsi, saab sageli rakendada mitte ainult lähteasendi, vaid ka harjutuste endi sooritamisel. Algasendis proovige vältida keskendumist ühelegi kehaosale. Selles asendis hingamine on ühtlane, rahulik, läbi nina. Lähteasendis veedetud aeg sõltub sellest, kui kiiresti suudate saavutada pingevaba ja rahuliku oleku. See võtab tavaliselt paar minutit, mõnikord rohkem. Kergesti ärrituvatele, närvihäirete all kannatavatele inimestele võib soovitada näiteks vaimselt kontrollida pea, kere ja jäsemete õiget asendit ning keskenduda valemile: "Vaim on rahulik, süda on rahulik."

1. harjutus

Peopesade taeva poole tõstmine - normaliseerib siseorganite tööd

Kuna Ba Duan Jing ei alga rahustava meditatsiooniga, vaid hõlmab endas keskendumist ja meele keskendumist, soovitame esmalt rahustada meelt ja reguleerida hingamist. Selleks tuleb lihtsalt mõnda aega paigal seista, tehes samal ajal ühtlast sissehingamist läbi nina ja väljahingamist läbi suu ning suunata vaimselt Qi energia alumisse Dan Tiani. Et mõista Ba Duan Jing kompleksi esimese harjutuse kogu mõju, lähtume Hiina kontseptsioonist, et igal inimesel on kolm keskust, milles toimuvad sisemise qi energia transformatsioonid. Et need muutused saaksid alata, peame soojendama kolm vööd, kolm “soojendit”, mis vastavad meie torso kolmele piirkonnale. Esimene kütteseade on diafragma kohal olev ala; teine ​​on diafragma ja naba vaheline ala; kolmas on naba ja kubeme vaheline ala. Nad vastutavad vastavalt toitumise, hingamise ja eritumise eest. Kolm "soojendit" sisaldavad energiakeskusi mitme tsooni jaoks. Näiteks alumine on maksa ja neerude meridiaanide jaoks, keskmine kopsude ja südame jaoks jne. Seega soojendame esimest harjutust sooritades iga energiatsooni. Selleks, et see juhtuks, peame qi energiat mööda eesmist keskmeridiaani suunama alt üles.

Selle harjutuse esimeses faasis ühendame sõrmed üksteisega, kuid mitte tugevalt, peopesade servadega toetume vastu alam-Dani tiani. Selles asendis peaks keha olema lõdvestunud. Inspiratsioonil tõstame käed üles, mööda anteromediaanmeridiaani, küünarnukid on suunatud alla. Pöörake tähelepanu asjaolule, et sel hetkel ei tõuse rind ja õlad koos kätega üles. Niipea, kui olete tõstnud käed Kesk-Dani tiani piirkonda, pöörake peopesad ennast puudutades; puudutas hetkeks ja pöörake peopesad meist eemale. Seejärel tõstke sissehingamisel käed otse üles. Algul on pilk suunatud ülespoole, lõppfaasis, kui käed on pea kohal sirgu, nihutame pilgu ette, vaatame enda ette. Selle liigutuse ajal ärge tõuske varvastel. Seejärel sirutame käed veidi külgedele ja langetame need sujuvalt alla ja veidi ettepoole, allosas ühendame käte sõrmed ja naaseme algasendisse - Dan Tiani alumise osa piirkonda. Kui tõstad käed üles, venitatakse torso lihaseid, käed alla langetades lihased lõdvestuvad, võimaldades Chi energia vaba ringlust. Nende liigutuste kordamine reguleerib ühtlaselt meie energia edenemist läbi kolme "soojendi". Kui see areng on sujuv, on elundid lõdvestunud ja Qi saab neis vabalt ringelda. Arvatakse, et teistes elundites Qi tsirkulatsiooni häirete peamine põhjus on kolmes kütteseadmes energia ebaõige liikumine.

Ba Duan Jing kompleksi esimene harjutus on täpselt suunatud meie energia ringluse reguleerimisele läbi kolme "soojendi".

Selle harjutuse ajal on kõige olulisem keskfaas, mil käed sirutatakse pea kohale. Seetõttu on selles faasis vaja rangelt kontrollida keha asendit. Peopesad peaksid olema suunatud ülespoole, nii et nende keskkohad on projitseeritud pea ülaosale. Selg peaks olema sirge, kuid mitte pinges. Viga on torso ette kallutamine või kõhu eendiga tugev seljakõverdus. Teie keha asend peaks olema täiesti ühtlane, tuharad on kergelt pinges, pea ja käed tunduvad olevat taeva poole tõmbunud, jalad on maapinna poole tõmbunud. Tänu sellele oleme venitatud ja te peaksite seda venitust tundma läbi selgroo.

Teine ränk viga selles liigutuse faasis on liiga palju üles sirutatud ja pinges käed, samuti põlveliigestes täielikult välja sirutatud jalad. Kui sirutate ja pingutate käed täielikult, on kanalid kinni (antud juhul küünarnukkides ja põlvedes) ning Qi energia ei saa vabalt edasi liikuda. Teine viga, mida me mainisime, on alakõhu tugev ettenihe. Et seda ei juhtuks, tuleb reite välimine osa tagasi tõmmata, mitte aga püüda kõhtu sisse tõmmata.

Oleme juba rääkinud selle harjutuse mõju ühest aspektist, teise aspekti mõistmiseks kaaluge teist Hiina kontseptsiooni, mis tähendab, et igaühel meist on meie füüsilise keha ümber energiasfäär või energiaväli. Energiaringluses on kolm ringi.

Esimene on "Väike väikeses taevases tsüklis", see tähendab Qi ringlus Dan Tiani alumises osas. Seal on lihtsalt "väike taevane tsirkulatsioon" - meie energia tsirkulatsioon Dan Tiani alumisest piirkonnast mööda esi-mediaan- ja tagumist-mediaanmeridiaane kuni Baihui punktini kroonil. Ja kolmas on “Suur taevane tsükkel”, mis jäädvustab lisaks kehale ja peale ka jalad. Välissfäär ehk inimest ümbritsev energiaruum on tegelikult suur väljapoole projitseeritud taevaring, mis juhtub siis, kui selles ringlev energia arengu ja kuhjumise tõttu väljub inimese füüsilisest kehast. See kera on ringi või ovaalse kujuga.

Tervel inimesel on see kera ühelt poolt peast veidi kõrgem, teisest küljest läheb see 20-30 cm maa sisse. Mida tervem ja energilisem inimene, seda laiemad on sfääri piirid. Selle kontseptsiooni kontekstis on esimene harjutus suunatud meie energiasfääri laiendamisele vertikaalses projektsioonis. Teine harjutus ("teine ​​brokaaditükk") on suunatud meie energiasfääri laiendamisele horisontaalses projektsioonis.

2. harjutus

Laskmine parema ja vasaku käega vibulaskja poosis

Kuna see harjutus tugevdab neere ja nimmepiirkonda, samuti suurendab meie Chi energia ringlust nendes kehapiirkondades, on vaja kontrollida "hobuse poosi" õiget sooritamist. Vaatleme üksikasjalikumalt keha asendit selles asendis.

On vaja, et jalad oleksid paralleelsed ja nende vaheline kaugus oleks kaks õla laiust. Puusad tuleks lükata tahapoole, nagu ratsanik istub hobuse seljas. Põlved peavad olema pööratud väljapoole, kuid nii, et need moodustaksid jala esiosaga ühe sirgjoone.

Veenduge, et tuharad oleksid üles tõstetud ja selg oleks täiesti sirge. See mõjutab neerupiirkonda ja parandab Qi vereringet nendes meie kehaorganites ning tugevdab ka nimmepiirkonda.

Ideaalis peaksid reied olema maapinnaga paralleelsed, kuid treeningu algstaadiumis ärge püüdke raamil võimalikult madalale tõusta, selle harjutuse sooritamisel on väga oluline hoida selg sirgena.

Teine oluline punkt on see, et iga Ba Duan Jingi harjutuste liikumine peab algama alaselja tööga, see tähendab, et üldise liikumise saavutamiseks peate kasutama keskpunktina alaselga, kuna see toimib kesktelg horisontaalseks pöörlemiseks paremale ja vasakule. Teisisõnu, käte liigutamisega peaks kaasnema kerge keha pöörlemine alaseljas, kuid sama puusade ja tuharate asend.

Selle üsna keerulise harjutuse omandamise hõlbustamiseks soovitame kõigepealt uurida ainult käte liigutusi, ilma "hobuse poosi" vajumata.

Kõigepealt liigutage parem käsi allolevast asendist läbi külje üles rinna ette. Peopesa sisekülg on suunatud enda poole, sõrmed on suunatud vasakule, käsi on lõdvestunud. Järgides paremat kätt, tõstke vasak käsi alt üles, pöörates peopesa endast eemale, sõrmed ülespoole. Tundub, et käed on käsivarte piirkonnas ristatud. Seejärel hakkate käsi laiali sirutama: üks vasakule, teine ​​paremale. Niipea, kui peopesade keskkohad on üksteisele suunatud, surume parema käe peopesa rusikasse ja jätkame käe tõmbamist paremale küljele, justkui prooviks vibunööri tõmmata. See pinge tuleb läbi viia õla ja küünarvarrega. Siinkohal peate keskenduma oma mõistusele, et te tegelikult tunneksite, et tõmbate väga võimsa ja tiheda kummarduse. Samaaegselt parema käega liigutuse sooritamisega pöörame vasaku käe peopesa väljapoole vasakule ja hakkame kätt endast eemale sirutama.

Vasaku käe peopesa vasakule pööramise hetkel peate selle liigutama fotol näidatud asendisse. Näib, et hoiate vasakus käes vibu ja parema käega tõmbate selle vibu nööri. Liikumist tuleb sooritada samaaegselt, nagu ka lõpp-punktis peavad käed olema samal ajal. Küljele sirutatud vasak käsi peaks liigutuse lõppfaasis olema küünarnukist kergelt kõverdatud. Esiteks venitate seda nii palju kui võimalik, seejärel, lõdvestades oma kätt, painutage seda kergelt küünarnukist. Kätt lõdvestades paindub küünarnukk tahtmatult nii palju kui vaja. Kui sirutate oma kätt vasakule, peate esmalt keskenduma vasaku peopesa keskele - Laogongi punktile, seejärel üles sirutatud nimetissõrmele.

Vasaku käega liigutuse korrektseks sooritamiseks looge järgmine kujundlik kujutis: õlast on nimetissõrmeni seotud elastne riba, mida rohkem kätt surume, seda rohkem see venib. Peame sellest pingest kuidagi üle saama.

Nüüd kaaluge parema käe kujundlikku esitust. Sel hetkel, kui peopesade keskkohad on üksteisele suunatud, kujutage ette, et nende vahel on tükk viskoosset tainast. Tainas tõmbab käed kokku ja ei lase neil lahti tulla. Parema käe rusikasse surudes haarate taignast ja püüdes seda vasakust käest lahti rebida, sirutage paremat kätt küljele. Venituse viimases faasis peaksid käed olema õlgade kõrgusel sirgjooneliselt. Kui tõstad parema käe küünarnuki nõutavast tasemest kõrgemale, tekib ülakehas liigne pinge, küünarnuki allapoole langetamisel kaob see pinge täielikult. Seetõttu peaksid teie käed olema sirgjoonelised ja pinges, et stabiliseerida vibu tõmbamist. Siinkohal peaksite selgelt keskenduma kujuteldava vibu venitamisele. See teie meele keskendumine on Qi energia ringluse allikas.

Esimeses harjutuses me juba mainisime, et "teine ​​brokaaditükk" on suunatud meie energiasfääri sirutamiseks horisontaalses projektsioonis. Kui lasete parema küünarnuki liiga alla, on kera piirjoon moonutatud, kuna pinge kaob ja teie käte joon ei ole enam sirge.

Kui sirutad vasaku käe liiga külje peale või pingutad seda liiga palju, siis kera lõpeb pingepunktis ehk siis küünarnukis, kuna Chi energia vaba ringlus kaob. Seetõttu ei tohiks olla liigset stressi. Lisaks kahele ülalkirjeldatud veale võib tekkida ka kolmas – kui madalal asendis istudes kallutad oma keha või õlad liiga palju ette, siis on Qi energia vaba ringlus piki selgroogu häiritud. . Seetõttu peaks teie keha olema nagu rist, mille vertikaalne joon jookseb piki selgroogu, horisontaalne - täpselt läbi samal tasemel sirutatud käte. Sellest asendist saab tavalise sfääri raam.

Teine oluline punkt on välimus. Sa ei tohiks vaadata väljasirutatud kätt, vaid kaugelt, sihtmärki.

Kui olete harjutuse mõlemas suunas sooritanud, lõdvestage käed, sirutage põlved, astuge vasak jalg paremale, kui teete harjutust vasakule, ja vastupidi, kui teete harjutust paremale, langetage käed alla ja naaske algasendisse.

Harjutus 3 Üks käsi õhus – normaliseerib mao ja põrna tööd

Nagu nimigi ütleb, on selle "brokaadilõike" tegemisel kasulik mõju maole ja põrnale. Vaheldumisi peopesaga ülespoole surudes ja peopesaga alla vajutades lõdveste keha esiosa lihaseid ning peopesadele üles-alla keskendumine võimaldab teil oma käsi võimalikult palju sirutada, ilma lihaseid pingutamata. . Seega tugevdatakse kõõluseid ja lihaseid. Käte asendi muutmine vaheldub kehalihaste venitamise ja lõdvestamisega, tänu sellele äratame oma keha energiakanalites justkui Qi ja suurendame energiaringlust maos, maksas ja põrnas.

Vaatame lähemalt käte liigutuste õiget sooritamist. Lähteasendis seistes asetame käed Alam-Dani piirkonna tasemele. Parem peopesa on vasaku kohal, mõlemad peopesad on tagurpidi pööratud. Peate ette kujutama ja tundma peopesade vahelist lahutamatut sidet. Vasakut peopesa siseküljega alla pöörates katkestame omamoodi kätevahelise ühenduse, kuid seda on vaja ka edaspidi katsuda. Sissehingamisel hakkame paremat kätt tõstma, peopesa servaga enda poole, piki eesmist mediaanmeridiaani ülespoole.

Vasak käsi jääb samasse asendisse. Kui parem käsi jõuab keskmise Dan Tiani tasemeni, keerake peopesa ümber randme päripäeva ja tehke tõuge peopesaga ülespoole. Samaaegselt selle liigutusega liigutame vasaku käe Dan Tiani alumise osa kõrguselt vasaku reie lähedal asuvasse asendisse ja vajutame seda peopesaga allapoole. Surumisel ja vajutamisel toimub keskendumine peopesadele, kuid “peopesasid pingutades” ei kurnata käte lihaseid.

Pärast keskendumist peate oma käed lõdvestama, selleks keerake väljahingamisel peopesad - parem ülaosas siseküljega allapoole, vasak allosas siseküljega üleval, vasak käsi liigutage Dan Tiani alumise tase ja hakake käed sujuvalt ühendama, tõmmates paremalt vasakule. Sel hetkel on käed võimalikult lõdvestunud. Keskendumise ja lõdvestuse muutus, kehalihaste vahelduv venitus ja lõdvestumine, võimaldab suurendada energiaringlust maos, põrnas ja maksas.

Kui käed lähenemise ajal jõuavad keskmise Dan Tiani tasemele, hingame uuesti sisse ja muudame käte asendit, seejärel sooritame vasaku käega tõuke ülaosas, parema käega all vajutades.

Viga on käte liigne pinge üles-alla liigutamisel, käed ei tohiks liigsest lihaspingest väriseda. Et mõista, millise pingutusega on vaja käsi laiali sirutada, looge järgmine kujundlik kujutis: teie käed on lahutamatult seotud võimlemisžgutiga ja käte sirutamise pinge peaks vastama selle žguti venitamisele, kuid mitte enam.

Teine viga on liigutuste tegemine ainult kätega. Kaasake kindlasti keha. Kätevahelise ühenduse katkestamisel jääb keha liikumatuks, samal ajal kui peopesa enne käe ülestõstmist pöörata, pöördub keha kergelt käe tõstmise suunas (parem käsi sirutub üles, keha pöördub paremale). Kätt üles tõstes on keha jälle veidi ettepoole pööratud. Sama tuleks teha ka vasaku käe üles tõstmisel.

See on vajalik Qi energia spiraalimiseks selgroo alumises osas Ming Meni punktis. Teine oluline punkt on välimus. Kätt üles tõstes vaadake kätt. Pärast käte lõdvestamist peaks pilk olema suunatud ettepoole.

4. harjutus Tagasivaade – hoiab ära erinevaid haigusi ja nikastusi

Eelmise nelja harjutusega töötasime välja “Väikese taevase tsükli” - pea ülaosast tuharateni. Järgmised neli harjutust peaksid hõlmama ka jalgu – Suur taevatsükkel.

Kõigepealt mõistame, mis on viis haigust ja seitse vigastust. Viis haigust on südame-, maksa-, põrna-, neeru- ja kopsuhaigused. Seitse vigastust on need, mis on põhjustatud tugevatest emotsioonidest: õnn, vihkamine, lein, rõõm, viha, armastus ja soov. Hiina meditsiinis arvatakse, et haiguste esinemist seostatakse emotsionaalsete murrangute mõjuga siseorganitele, kui need on nõrgad. Kuid see mõju ei mõjuta mitte ainult siseorganeid – tugevad emotsioonid põhjustavad meie Chi energia liigset kuhjumist pähe. Pea pööramine lõdvestab kaelapiirkonna lihaseid, veresooni ja Qi-kanaleid, võimaldades meie energial sujuvamalt ja vabamalt pähe ringelda. Lisaks, kuna treenite oma meeli, keskendudes Ba Duan Jing kompleksi harjutuste tegemisele, saate hõlpsalt vältida liigseid emotsioone ja nende negatiivseid tagajärgi.

Kui selle harjutuse ajal lihtsalt pead veidi keerate, jääb teie energia kaelas seisma. Qi sujuvaks ringlemiseks on vaja “tagasi vaadata” või “tagasi vaadata”, nagu vaataks kõike maha jäänud halba. Selle "brokaadilõike" positiivne mõju on ka see, et saate vabaneda vanadest vigastustest, kuna selle harjutuse tegemine puhastab jalgade kanaleid ja võimaldab Chil alakehas vabalt ringelda.

Algasendist kõverdades peopesad randmetel nii, et sõrmed on suunatud ettepoole, peopesade keskkohad on suunatud allapoole, teeme mööda puusi allapoole suruva liigutuse. Käed tuleks sirgendada lõpuni, peopesad veidi ettepoole. Samal ajal sirutame keha üles, ilma varvastele tõusmata, pöörame pea taha ja vasakule. Peaksite ette kujutama, et teid tõmmatakse pea ülaosast üles ja samal ajal pööratakse pead tagasi. Kuid praegu on vaja keskenduda mitte kroonile, vaid jala keskpunktile - Yongquanile. Peate "juhtima" Qi füüsilise energia alumisest Dan Tienist jalgadele. Kui käed on täielikult välja sirutatud, kujutage ette, kuidas üksainus energiavoog selgroost liigub teie igasse jalga.

Peaksite tundma, kuidas qi laskub mööda reie välisosa naha alla, pahkluu juurest alla, süveneb ja väljub Yongquani punktist läbi jalalaba keskosa. Seda kanalit ei ole vaja kogu treeningu vältel tunda. Sellele hetkele peaksite keskenduma alles liikumise viimases faasis.

Selle harjutuse ajal on vaja väga selgelt eristada pingemomenti ja lõdvestusmomenti. Pärast käte liigutamist ja pea pööramist vabastate pinged. Seda tuleb teha kiiresti ja järsult. Kui pinge vabaneb, siis "tõmbute kokku", vabastades end oma keha "venitatud" asendist. Lõõgastumine peaks toimuma mitte ainult torso piirkonnas, vaid ka venitatud peopesad peaksid lõdvestuma ja veidi kahanema.

Kontrollige oma hingamist treeningu ajal. Sissehingamisel seisad algasendis, väljahingamisel liigutad käsi, pöörad pead, lõdvestad ja pöördud tagasi algasendisse. Samamoodi ka teisel poolel esinedes.

"Brokaadi neljanda lõike" tegemisel pöörake tähelepanu võimalikele vigadele.

Peamine viga on keha pööramine liikumissuunas. Tagasi tuleb pöörata ainult pea, keha ja õlad jäävad paigale. Teine viga on peopesade asend alla vajutades. Te ei saa oma käsi vööst kõrgemale tõsta, kuna arvatakse, et südame energia ei tohiks jalgadesse voolata. Me "ajame" energiat jalgadesse Dani alamjooksust; peopesade tõstmine selle piirkonna kohale on ränk viga.

On vaja arvestada veel ühe olulise punktiga - te ei saa keha liiga palju üles tõmmata. Et teil ei tekiks ebamugavust, tehke liigutused sujuvalt.

Harjutus 5 Pagasiruumi kallutamine – leevendab stressi

Alatoitluse, saastatud piirkondades elamise või unepuuduse tagajärjel võib Dan Tiani keskossa (päikesepõimiku piirkond) koguneda liigne kogus Qi-d, mis võib sageli põhjustada valu südames. Et seda ei juhtuks, viime südamesse kogunenud liigse Qi üle kopsudesse, kus seda õige hingamisega tasakaalustada. Lähtudes Hiina kontseptsioonist, et igal inimesel on oma energiasfäär, pöörame “brokaadi viienda lõike” sooritamisel keha paremale ja vasakule pööramisel ka oma kera paremale ja vasakule. Tänu sellele soojendame alaseljaga seotud meridiaane ja risti kulgevaid meridiaane.

Mida see tähendab: "brokaadi kolmanda lõigu" sooritamisel püüdsime tagada, et meie Qi energia ei ringleks mitte ainult piki eesmist ja tagumist mediaanmeridiaani, vaid ka piki vöökohta; "Brokaadi viienda lõike" tegemine võimaldab meil saavutada Qi tsirkulatsiooni abaluude all diagonaalselt selgroost paremale ja vasakule, pestes nii kopse ja südant ning pestes seeläbi ka Dan Tiani keskosa. See tähendab, et kui võtate "hobuse poosi" ja toetate peopesad põlvedele, sirutate rindkere, samal ajal kui pöörate keha paremale ja vasakule, vabastate kopsud, mis aitab kaasa liigse Qi energia imendumisele. keskmine Dan Tian.

Selle harjutuse sooritamisel kaaluge üksikasjalikult oma keha õiget asendit.

Esimene liigutus - sissehingamise ajal istume maha “hobusepoosis” ja kallutame keha paremale, nii et pea ei ulatuks paremast jalast kaugemale. Samal ajal kanname keha raskuse paremale jalale, toetades jõuga peopesa paremale põlvele. Põlvele “kõvasti vajutades” surute kopsu sellelt küljelt kokku, lõdvestades ja avades kopsu teiselt poolt, samal ajal kui kopsud töötavad nagu lõõts.

Seejärel kaasame väljahingamisel töösse vasaku käe - viime õla alla, käsi sirgub, küünarnukk on suunatud väljapoole. Samal ajal pöörame pead paremale ja tagasi. On väga oluline, et see ei muudaks “hobuse asendi” asendit. Selle liigutuse ajal toetad parema käega paremale põlvele ja vasaku käega lükkad justkui vasakut põlve küljele. On väga oluline, et pea, kael ja selgroog oleksid ühel joonel. Seejärel sirutate uuesti sissehingamisel oma keha veidi sirgu ja keerate väljahingamisel vasakule.

Kerepöörete sooritamisel on ainsaks veaks õlgade isoleeritud langetamine allapoole. Liikumine peaks algama alaselja liikumisega. Peate ette kujutama, et peaksite millestki kõrvale hiilima. Selle harjutuse ajal on väga oluline selgelt kontrollida keha pinget ja lõdvestumist. Kui pingutate liigutuse lõppfaasis liiga palju selga, siis pigistage tagumist mediaanmeridiaani seitsmenda lüli piirkonnas ja teie Qi energia ei ringle enam vabalt, pealegi läheb see lülisambasse. Et seda ei juhtuks, on vaja abaluu ja abaluu allapoole liigutada, ilma selgroogu pingutamata, ning suunata küünarnukk väljapoole. Peaksite tundma venitust diagonaalselt üle õla ülaosas ja vastasjala all (näiteks: parem õlg – vasak jalg).

Kui "brokaadi esimeses osas" liigutasime oma sfääri vertikaalselt lahku, "brokaadi teises osas" - diagonaalselt, siis "brokaadi kolmandas osas" andsime Qi energia mööda vöökohta, siis "brokaadi teises osas" brokaadi viies sektsioon” suuname oma energiat mööda diagonaale – vasak õlg – parem jalg vastas, parem õlg – vasak jalg.

Harjutus 6 Käte libistamine üle selja ja jalgade ning jalgade puudutamine – tugevdab neere

Esimeses faasis asetame käed Alam-Dani Tiani piirkonda nii, et selle kese oleks täpselt peopesade moodustatud ruumi keskel. Selleks suru peopesad sisemise küljega alakõhule nii, et pöidlad oleksid suunatud üles ja ühendatud ning ülejäänud sõrmed alla. Seega peaks alumine Dan Tian asuma selle omapärase peopesadest moodustatud kolmnurga keskel. Alguses hoiate lihtsalt oma käsi selles asendis, mitte kiirustades liigutusi tegema - peate tunnetama ja oma peopesadega justkui soojendama Dan Tiani alumise osa piirkonda. Seejärel, õrnalt, sõrmedega kergelt vajutades, liigutame käed ümber vöökoha, justkui surudes Dan Tiani energiat alaseljale Ming Meni punktile. Pärast seda, toetades tugevalt peopesade ülemisi osi selgroole, kallutame keha tahapoole, visates pead täpselt nii palju tahapoole, et mitte kaotada tasakaalu. Hoidke seda asendit mõni sekund ja viige keha tagasi sirgesse asendisse. Siis jälle tõmbame käed ümber vöö ettepoole puusadeni ja liigume ilma liikumist peatamata kahe sõrmega - pöidla ja nimetissõrmega allapoole, treenides nii reie välimisi osi ja kallutades keha ette. Liikumine toimub pingevabalt. Kallutamise lõpus haarake kätega pahkluudest ja viibige selles asendis mõni sekund. Seejärel, keha sirgendades, liigume jälle kätega mööda reie välimisi osi, kuid ilma kätega tugevalt vajutamata. Viimases faasis ühendame käed alam-Dani Tiani piirkonnas, kuid nii, et selle keskpunkt asub endiselt peopesade ruumi keskel.

Mis on harjutuse mõte? Esiteks paned käed alam-Dani tianile, soojendades seda oma käte energiaga, seejärel lükkad Qi energia Qihai punktist, Alam-Dani tiani keskpunktist, Ming Meni punkti. . Need on kaks punkti, mis asuvad Dan Tiani väljal, eesmine on Qihai ja tagumine Mingmen. Kui me sirutame käed laiali ja toome need tagasi alaseljale, on vaja spetsiaalselt Dan Tiani tagant vajutada samamoodi nagu eestpoolt. Seda nimetatakse "tule süütamiseks Dan Tianis". Seejärel, kui kallutame keha tagasi, hakkab meie Chi energia ringlema tagurpidi. Peate ette kujutama, kuidas Qi voolab mööda tagumist mediaanmeridiaani pähe - pea tagaosast otsmiku ülaossa. Keha sirgesse asendisse naasmisel hingame sisse, liigutame käed mööda vööd Mingmeni punktist tagasi Dan Tiani alumisse ossa ja väljahingamisel langetame Qi mööda eesmist mediaanmeridiaani.

Kui sooritasite harjutuse õigesti, tunnete viimases faasis soojust ja liikumist Yongquani punktis - jala keskpunktis. Pärast kallutamist tõstate käed uuesti mööda eesmist mediaanmeridiaani algasendisse - Dan Tiani alumise osa piirkonda. Seega, kandes oma Qi-energiat ringiga mööda kogu keha – läbi "Suure taevase tsükli" peseme kogu keha energiaga. Selle "brokaadilõike" kõiki liigutusi õigesti sooritades jätkate energia õiget ringlust kogu kehas, eemaldades olemasoleva Qi stagnatsiooni erinevates siseorganites, masseerides punkte, suurendades Qi voolu neis ja ka kehas. selja ja selgroo lihaseid. Kui teie energia ringleb vabalt ja takistamatult, võib keha moodustada kaitsva Qi-kilbi külmetuse ja muude haiguste eest. Lõpuks täidab Qi kogu keha ja elustab seda.

Selle harjutuse tegemisel on kõige olulisem vältida liigset pinget. Kui lõdvestate keha korralikult, painutage kergelt ette. Keha ettepoole kallutades põlvi painutada on viga, samuti on ebasoovitav sundida end pikali sirutama. Harjutus peab toimuma sujuvalt ja lõdvestunult.

Harjutus 7 Vaatamine ja löömine – suurendab jõudu

Selles "brokaadilõikes" on kolm olulist punkti, millele tuleb keskenduda.

Esimene hetk on mulgustamiseks, see on siis, kui anname tavalised otselöögid; teine ​​punkt on vaadata vihaselt ehk siis on mõeldud erilist pilku. Ja kolmas punkt – me muudame oma sisemise Qi energia väliseks jõuks ja sütitame energiat. "Hobusepoosist" edastame otselöögid edasi. Alguses on väga oluline, et pilk oleks täpselt fikseeritud selles ruumipunktis, kuhu lööte.

"Vaata vihaselt" tähendab, et teie silmadest peaks lendama hävitav energia, mis hävitab vaenlase või pühib kõik takistused teie teelt minema. Pilk peaks olema raevukas ja nägu moonutab mingi grimass. Peate oma pilgu väga selgelt ja kindlalt suunama ühte ruumipunkti. Miks see vajalik on? Nii kanname oma sisemise Qi energia väljapoole, visates selle pilgu abil välja. Seetõttu on selle "brokaadilõike" puhul välimus kõige olulisem.

Kolmandat punkti nimetatakse "Qi Li": kus "li" on füüsiline jõud; Qi on meie sisemine energia. Seda harjutust tehes tõstame oma elulist vaimu. Kui vaim on ülendatud, suureneb Qi energia vool ja lihasjõud suureneb – li. Vaimu tõstmisel ja Li tugevuse suurendamisel täidab Qi energia kogu teie keha kuni nahapinnani.

Kõik löögid tuleks toimetada nii, et saaksime maast energiat, mis siis mööda jalgu üles vöökohani läheb. Niipea, kui energia jõuab nimmepiirkonda, peate selle nagu piitsa suunama löögile. See tähendab, et kolmas punkt on see, et me edastame sisemise energia väliseks füüsiliseks jõuks. Löök tuleb anda täie jõu ja jõuga. Kui kujutate ette takistust enda ees, peaks löök selle justkui teie teelt minema pühkima. Kui suudad moodustada kujutluse tugevast löögist, saad Chi energia kätesse ja jalgadesse suunata, et löök oleks võimas.

Treeningut tehes keskenduge esmalt välimusele, mitte löögile, sooritage lööki ainult siis, kui kujutate ette Chi liikumist maast läbi jalgade vöökohani. Vastasel juhul viskad tavalisi lööke.

Tüüpiline viga harjutuse sooritamisel on vale rusika löögitrajektoor. Kõik löögid tuleb anda ainult ettepoole, mitte küljele. Samuti on väga oluline säilitada õige kehaasend “hobuse poosis” (õiget kehaasendit “hobuse poosis” on kirjeldatud eespool, “brokaadi teise lõike” juhendis).

Harjutus 8 Tõstmine ja langetamine kandadel – ravib haigusi

Selle harjutuse mõte seisneb selles, et eelmise "seitsme brokaadilõike" ajal on teil kogunenud piisav kogus väsimust ja lihaspingeid, eriti kui sooritate liigutusi madalas asendis. Seetõttu on teie ülesanne seda pinget leevendada. See on esimene hetk. Teine punkt on see, et tehes "brokaadi kaheksandat lõiget", juhite Qi-energiat läbi kõigi kanalite, mille puhastasite eelmise seitsme harjutuse ajal.

Kõigepealt painutame algasendist peopesad randmetest nii, et sõrmed on suunatud ettepoole, peopesade keskkohad on allapoole. Samal ajal, kätega alla vajutades, kanname keha raskuse jalgade esiosale, püüdes tõsta kontsad pinnast võimalikult kõrgele. Seejärel, lõdvestades keha ja käsi, pöördume tagasi algasendisse. Keha raskuse kandmisel sokkidele loo järgmine kujundlik esitus: ülalt, justkui aeglaselt pea ülaosa üles tõstes, taeva poole sidudes ja samal ajal õrnalt altpoolt tuharate alt surudes. Sa peaksid tundma energiat, mis ringleb mööda selgroogu, mis paneb sind sirguma.

Selle harjutuse teises faasis, pärast varvastel tõstmist, teeme kandadele järsu ja energilise langetamise. Seda liigutust sooritades peate keskenduma oma kontsadele. See harjutus koosneb justkui kahest liigutusest. Esimese liigutusega stimuleerite kuut Qi kanalit ja surute energiat alt üles. Teise liigutusega, kui langete energiliselt, jõuga, kandadele, surute energia ülevalt alla. See tähendab, et tehes neid kahte liigutust üksteise järel, "silub" Qi energiat pea ülaosast jalgadeni, justkui "ajatades" seda läbi kõigi eelnevalt puhastatud kanalite.

Pärast harjutuste sooritamist seiske sirgelt, lõdvestage kogu keha ja pärast mõnda aega Kesk-Dani Tienile keskendumist hingake sisse ja välja loomulikult 10 korda.

Iga kompleksi harjutuse minimaalne korduste arv on 3 korda. Kui teie oskused kasvavad ja teie energiapotentsiaal suureneb, saate suurendada iga harjutuse korduste arvu, kõigepealt kuni 7 ja seejärel kuni 21 korda.

Kuidas Qigong ravib haigusi. Energia ringlus inimkehas

Inimkehas on spetsiaalne süsteem, mis ühendab keha pinna siseorganitega ja keha ülaosa alumise ning ühendab kõik tahked ja õõnsad elundid. Meridiaanid ja tagatised ei ole veresooned ega närvid. Mõistel "meridiaan" (ching) on ​​tähendus "marsruut". Meridiaane nimetatakse ka energiajuhtideks. Need moodustavad põhiliinid. Mõistel "tagatis" (lo) on võrgustiku tähendus. Tagatised on meridiaanide harud. Meridiaanid ja külgmised osad põimivad kogu keha ja viivad selle orgaaniliseks ühtsusse, ühendades erinevaid osi. Seal on kaksteist regulaarset meridiaani – kaksteist meridiaani, mis viivad kõvade ja õõnsate elunditeni. Nende olemus väljendub yini ja yangi terminites. Neid meridiaane, mis ühendavad tahkeid elundeid, kulgevad mööda keha sisemisi külgpindu, nimetatakse Yini meridiaaniks. Neid, mis ühendavad õõnsaid elundeid, kulgevad mööda keha välispindu, nimetatakse Yang-meridiaanideks. Vastavalt siseorganite olemusele ja marsruutidele, mida nad järgivad, jagunevad meridiaanid kolmeks Yin käemeridiaaniks, kolmeks Yin jalameridiaaniks ning kolmeks Yangi käe- ja kolmeks jalameridiaaniks.

Nende kaheteistkümne meridiaani läbimise ja ühendamise reeglid on järgmised:

- kolm Yin käemeridiaani ulatuvad rinnast läbi käe, kus need ühenduvad kolme Yangi käemeridiaaniga;

– kolm käe Yang meridiaani ulatuvad käest ja ühendavad läbi pea kolme jala Yang meridiaaniga;

– kolm jala Yang meridiaani ulatuvad peast ja ühenduvad läbi jala kolme jala Yin meridiaaniga; kolm jala Yin meridiaani ulatuvad jalast ja ühenduvad läbi rindkere käe kolme Yin meridiaaniga.

Yini meridiaane seostatakse tahkete organitega, Yangi meridiaane aga õõnsate organitega.

Siseorganeid läbivad tahked elundid toetavad Yin meridiaanide puhul õõnesorganeid ja õõnesorganid Yang meridiaanide puhul tahkeid organeid, moodustades seega kuus paari omavahel ühendatud meridiaane, mis ühendavad pinna- ja siseorganeid.

Kaksteist meridiaani katavad inimkeha pindu ja siseosi.

Nende praegused marsruudid läbivad keha ja on üksteisega tihedalt seotud (joon. 1-12). Need algavad käel asuvast kopsumeridiaanist (tai yin), liiguvad omakorda jalal asuvasse maksakanalisse (jue yin) ja seejärel käel asuvasse kopsumeridiaani (tai yin). Need kaks otsa kohtuvad nagu rõngas suletud süsteemis.

Lisaks neile peamistele lõikudele – sisemise Qi (eluenergia) voolu kaheteistkümnele meridiaanile – on veel kaheksa olulist meridiaani. Need kaheksa meridiaani ei ole otseselt seotud siseorganitega ega piirdu kaheteistkümne meridiaani järjestusega. Neil on erilised teed ja nad voolavad ebatavaliselt, mistõttu neid nimetatakse kaheksaks erakorraliseks meridiaaniks (või imeliseks). Need on Think (taga keskel), Renmai (keskel ees), Chung Mai, Dai Mai, Yin Qiao Mai, Yang Qiao Mai, Yin Wei Mai ja Yang Wei Mai. Kui Qi (eluenergia) ja veri voolavad kaheteistkümnes meridiaanis üleliigselt, suunatakse need talletamiseks kaheksasse erakorralisse kanalisse.

Kui sisemisest Qi-st kaheteistkümnes meridiaanis ei piisa, salvestatakse see kaheksasse imelisse meridiaani ja naaseb tagasi kaheteistkümnesse regulaarmeridiaani. Need kaksteist meridiaani on nagu jõed ja kanalid ning kaheksa imelist meridiaani on nagu järved. Seega on kaheksa imemeridiaani ülesanne kaheteistkümne korrapärase meridiaani hoidmine ja reguleerimine. Kuid kaheksal imelisel meridiaanil on oma marsruudid (joonised 13-20), kuidas Qi vastu võtta ja et neisse talletatud sisemine Qi saaks soojendada keha organeid seestpoolt ja niisutada keha pinda väljastpoolt.

Igasugune kaheteistkümne meridiaani või kaheksa imelise meridiaani ummistus võib põhjustada mitmesuguseid seotud tagajärgi. Traditsioonilises hiina meditsiinis kirjeldatakse seda kui "ummistust, mis tekib enne valu".

Riis. 1. Kopsude manuaalne (Tai Yin) meridiaan

Riis. 2. Manuaalne (Tai Yin) jämesoole meridiaan

Riis. 3. Mao jala (Yang-ming) meridiaan

Riis. 4. Jala (Tai Yin) põrna meridiaan

Riis. 5. Manuaalne (Shao-yin) südamemeridiaan

Riis. 6. Peensoole manuaalne (Tai-yang) meridiaan

Riis. 7. Jala (Tai-yang) põie meridiaan

Riis. 8. Jala (Shao-yin) neerumeridiaan

Riis. 9. Perikardi manuaalne (Jue-yin) meridiaan

Riis. 10. Manuaalne (Shao-yang) kolmekordne küttekeha meridiaan

Riis. 11. Sapipõie jala (Shao-yang) meridiaan

Riis. 12. Jala (Jue-yin) maksameridiaan

Riis. 13. Meridian Think (tagumine mediaan)

Riis. 14. Meridian Renmai (anteromediaan)

Riis. 15. Chunmai meridiaan

Riis. 16. Meridian Daimai

Riis. 17. Yang-qiao-mai meridiaan

Riis. 18. Meridiaan Yin-qiao-mai

Riis. 19. Meridiaan Yang-wei-mai

Riis. 20. Meridiaan Yin-wei-mai

Meie sait on raamatukogu ruumid. Vene Föderatsiooni föderaalseaduse "Autoriõiguse ja sellega kaasnevate õiguste kohta" (muudetud 19. juuli 1995. aasta föderaalseadustega N 110-FZ, 20. juuli 2004 N 72-FZ) alusel kopeerimine, salvestamine kõvaketas või muul viisil sellesse teeki postitatud teoste salvestamine on rangelt keelatud . Kõik materjalid on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil.

Autoriõigus © sait – e-raamatud tasuta

Lähteasend.

1. harjutus: suulaest hoidmine põimitud sõrmedega

2. harjutus: kummaski suunas vööri venitamine

Kolmas harjutus – Põrna ja mao reguleerimine ühe käe tõstmisega

Neljas harjutus: pea pööramine ja tagasi üle õla vaatamine

Viies harjutus: pea ja tuharate raputamine südametule kustutamiseks

Harjutus 6: Varvaste mähkimine mõlema käega, et tugevdada neerusid

Harjutus 7: suruge rusikad kokku ja silmitsege silmi

Kaheksas harjutus: "Kontsade tõstmine ja langetamine keha raputamiseks ja kõigi haiguste raviks"

Lõplik tegevus

© Feng Shao Yi, Michael Rotter, tekst 2012

© LLC kirjastus "Ganga", 2012, 2014

Meistri kohta

Meister Feng Shao Yi sündis 29. juulil 1941 Hiinas Shen Yangis. Seitsmeaastaselt hakkas ta isa juhendamisel Gong Fud õppima. Alates üheksa-aastaselt hakkas ta traditsiooniliste võitluskunstide meistri ja kunstniku Cao Lian Bi käest õppima Xin-Yi Quani sisemist stiili ja joonistamist. Hiljem õppis ta paljudelt meistritelt Shaolin Wu-Shu, Ba-Gua, Tai Chi-Quani.

Osales korduvalt linna-, provintsi-, üle-Hiina- ja rahvusvahelistel Wu-Shu võistlustel, kus võitis suure hulga kuld- ja hõbemedaleid. Wu-Shu 6. taseme meister.

Ta pälvis valitsuse auhindu kui silmapaistvat Tai Chi Chuani meistrit. 2001. aastal lisati ta "Hiina väljapaistvate tegelaste suuresse teatmeraamatusse", "Sajandi kuulsate inimeste kogusse". 2003. aastal ilmusid tema kohta kirjed väljaannetes Great Modern Hiina Rahvavabariigi Wu-Shu Handbook ja Notes on Chinese figures of Tai Chi Quan.

Chan-Mi-Gongi koolkonda õpiti meister Liu Han Wengi, selle traditsiooni kandja neljandas põlves, juhendamisel.

1987. aastal valiti ta Fuxini linna Qigongi uurimisühingu peasekretäriks ja Hiina Qigongi uurimisühingu eriliikmeks. Qigongi kõrgeima kategooria juhendaja.

Meister Feng Shao Yi koos oma õpetaja Liu Han Wengiga

Meister Feng demonstreerib Tai Chi Jiani ("Suure ülima mõõk") vormi

Paljude aastate pikkuse õppimise käigus suutis Feng Shao Yi ühendada traditsioonilise hiina meditsiini, Gong Fu ja Qigongi võimalused, mille tulemusel kujundas ta oma iseseisva stiili.

Traditsioonilise hiina meditsiini arstina ei kasuta Feng Shao Yi mitte ainult refleksoloogidele tuttavaid nõelu, massaaži ja moksibutsiooni, vaid ka Chan-Mi-Gongi tervendavat võimet, mis aitab puhastada, tugevdada ja ühtlustada patsiendi eluenergiat. .

Eessõna

Sa ei saa hobust ja värisevat metskit ühte vankrisse panna.

Mazepa sõnad Puškini Poltaavast

Saate ikka kuidas, kui nende koolitusmeetodid põhineksid samadel põhimõtetel.

Meie tõlgendus

Hiinas on sajandeid olnud mitmeid tavasid, mille eesmärk on parandada tervist, pikendada eluiga, suurendada sisemist energiat ja kindlust ning isegi "ühineda universumiga". Iidsetel aegadel kandsid need harjutused erinevaid nimesid: Dao-Yin võimlemine, Tu-Na ("võitmine ja vabastamine", "hea kogumine ja mittevajaliku välja sülitamine", "hingamisharjutused"), Chan-Tso ("Chani istumine"). , ehk “paigal istumine”, “mõtlemisse sukeldumine”) või Nei Gong (“sisemine töö”, “harjutused sisemise jõu arendamiseks”).

Tänapäeval on kõik need praktikad ühendatud üldnimetuse Qigong alla, mida võib umbkaudu tõlkida kui tööd energiaga.

Mõistel "Qi" pole Euroopa keeltes täpseid analooge ja see tähendab mingit üldlevinud ainet, mis läbib kõike maailmas (taevas, maa, elusolendid jne).

Selles kontekstis on kõige täpsem tõlge elujõud, energia.

Hieroglüüf Gong tõlgitakse ligikaudu kui töö, töö, pingutus.

Hiina kirjutamise kaasaegses lihtsustatud versioonis näevad need hieroglüüfid välja järgmised:

Esimest korda lausus Mao Zedong sõna "Qigong" ühel peoüritusel, kui ta mainis hiinlaste ajaloolisi saavutusi loetledes riigi kultuuripärandit.

Meie ajal ei tähenda mõiste "Qigong" mitte ainult füüsilisi ja energiameetodeid, vaid ka tervet teadust, mis on seotud filosoofia, psühholoogia, bioloogia, meditsiini, füüsika, keemiaga.

On mitmeid qigongi komplekse, mille saatus on kujunenud nii, et ühel või teisel põhjusel on nad kogunud laialdast populaarsust kogu maailmas. See ei tähenda, et nad oleksid teistest paremad – see lihtsalt juhtus. Eelkõige on üks levinumaid süsteem Eight Pieces of Brocade, mille populaarsust saab hinnata vähemalt Internetis olevate linkide arvu järgi. Näiteks päringule "kaheksa brokaaditükki" toodab Google'i otsingumootor (seisuga 8. aprill 2012) üle 72 tuhande lingi.

Vene keeles on aga mõnevõrra vähem viiteid palvele "Kaheksa brokaaditükki" - "vaid" 49 tuhat.

Sellest lähtuvalt on raamatuid enam kui küll (nende hulgas on palju ilusaid, mille on kirjutanud traditsioonilised Hiina meistrid).

Sellest tulenevalt otsustati luua raamat veidi teistsuguses võtmes, arvestades Brokaadi kaheksat tükki teise nurga alt.

Tavaliselt käsitletakse selle kompleksi tervislikku aspekti ja seda välisel tasandil.

Hiinlased on aga väga praktilised inimesed ja üks populaarsemaid hiina vanasõnu kõlab umbes nii: "Aeg on aare." Qigongi ja Wu-Shu praktiseerijate jaoks tõlgendatakse seda umbes nii. Praktika on tavaliselt liiga mahukas, et endale lubada ühe asja treenimist. Seetõttu on õiged klassid üles ehitatud nii, et need saaksid korraga välja töötada mitu aspekti. Kui õpilasele tundub, et ta õpib praegu üht asja, siis ta kas ei saanud millestki aru või jäi see talle edasi andmata (ehk varjati seda).

Kui meenutada qigongi üldtuntud klassifikatsiooni (budistlik, taoistlik, konfutsianistlik, meditsiiniline ja sõjaline), saab kohe selgeks, kui tinglik see on, kasvõi seetõttu, et praktilisel hiinlasel pole lihtsalt tervise-qigong (mis on näiteks peetakse kaheksaks brokaaditükiks) . Igasugune tervist parandav qigong on peaaegu alati sõjaline, sest just sõjalistes praktikates valiti välja kõige arenenumad meetodid keha, energia ja vaimuga töötamiseks (maks vigade eest oli alati piiriks). Nagu aga sõjaväe Qigong on alati tervist parandav: sõdalane (elus) on vaikimisi terve. Ja see viib meid arusaamiseni Qigongi mitmemõõtmelisusest: parandate oma tervist, samal ajal (sageli seda ise teadvustamata) õpite võitlusteadust, saate targemaks, suurendate oma voorust ja palju muud.

Kaheksa tükki brokaadikompleks pole erand ja lähemal uurimisel selgub, et selle täidis on palju mahukam kui lihtsalt kaheksast liigutusest koosneva komplekti “tegemine” tervise nimel.

Seetõttu oli meie töö eesmärk seda tüüpi qigongi (filosoofilised ja meditsiinilis-energeetilised alused, väline vorm ja sisemine sisu, tervist parandav tähendus ja võitluskasutus) terviklikum käsitlemine mitte ainult iseseisvalt, vaid seotuna teiste praktikatega. : peamiselt Chan-Mi - Qigongiga, mis erinevalt Ba-Duan-Jini "rahvasüsteemist" on alati olnud kõrgeima taseme "elitaarne" praktika, mida edastati ainult salaja poolteist tuhat aastat. Samas otsustati vajadusel kasutada illustreerimiseks muid praktikaid, eelkõige Tai Chi Quan, sõrme qigong, samba seismine.

Selline stiilide segunemine ühes raamatus peaks kindlasti olema õigustatud. Tavaliselt eeldatakse, et iga terviklik ja terviklik süsteem (eriti traditsiooniline, mis on läbinud sajandeid katseid) peaks olema isemajandav. Teisisõnu, inimene, kes on Kaheksa Brokaaditükki täiuslikkuseni õppinud, ei vaja täielikuks õnneks elus midagi muud.

Praktikas ei teki seda ideaalset olukorda kunagi. Iga süsteem keskendub ühele asjale ja see rõhk võib praktikasse süvenedes muutuda.

Näiteks Chan-Mi-Gongis algab kõik algsest Qigongist ja algajad peavad füüsilise keha liigutama suure amplituudiga. "Meele jõu" kasvades ja Qi koguse suurenedes jäävad välised liigutused järk-järgult aina vähemaks ning sisemised (energia, siseorganite jne liikumine) muutuvad järjest intensiivsemaks.

Siis tuleb praktikate pööre, mille puhul väline liikumine üldiselt hääbub. Näiteks Shen-Tong-Fa (vaimuga töötamise) praktikas peavad inimesed, kellel pole loomulikke võimeid, istuma kaks tundi lootoseasendis, käed väga raskes mudras. Seega on keha määratud pikaajalisele liikumatusele ja tuleb appi võtta tehnikaid, milles on piisavalt “õiget” liigutust, näiteks Tai Chi Quan või seesama Eight Pieces of Brocade.

Muide, Tai Chi Quanis väheneb oskuste kasvades ka liikumise hulk. On isegi selline "taijiquani" reegel: "algul on mähised suured, nagu arbuusid, siis muutuvad need nagu õunad ja lõpuks vähenevad need riisitera suuruseks." Kuid igal oskustasemel on liigutuste arv piisav.

Nii jõuamegi (õige!) erinevate praktikate kombineerimise vajaduseni. Selle kohta on ilus hiina metafoor, mida meister Feng pidevalt kordab: „Harjutage ainult Wu-Shu või ainult Qigong on nagu ühel jalal hüppamine.

Läänlase jaoks on üsna selge ka põhimõte erinevate praktikate kombineerimisest optimaalse tulemuse saavutamiseks: enamik avastusi tehti teaduste ristumiskohas.

Kui võrrelda meie puhul Eight Pieces of Brocade näiteks aurumasinaga autoga, siis Chan-Mi-Gongi koolkonna põhilise Qigongi ja Tu-Na-Qi-Fa tehnikate “kinnitamine” see on nagu välispõlemisaurumootori asendamine sisepõlemismootoriga.põlemine oluliselt suurema kasuteguriga.

Mitte vähem kasulik pole Tai Chi Chuani põhimõtete kasutamine. Üldiselt on need juba Eight Pieces of Brocade kompleksis deklareeritud, kuid need pole selgelt "joonistatud". Jätkamaks analoogiat autoga, võib Tai Chi Chuani põhimõtete (milles teostus toimub vormi ja välise liikumise kaudu täiuslikkuseni viidud) juurutamist Eight Pieces of Brocade kompleksi võrrelda jooksu parandamisega. käik (šassii, vedrustus, rool ja lõpuks jõuülekanne, mis edastab jõu mootorilt ratastele).

On veel üks põhjus, miks lasime endale stiilide vahel paralleele tõmmata. Probleemiks on jällegi klassifikatsiooni ranguse puudumine. Nii näiteks jagunevad Wu Shu stiilid väliseks ja sisemiseks, sportlikuks ja traditsiooniliseks, põhja- ja lõunastiiliks jne. Siiski on veel üks jaotus, mis tundub palju õigem: kallis ja odav Gong Fu. Kallis on see, kui inimesele antakse traditsioon koos kõigi sisemiste saladuste ja komponentidega. Odavad - kui nad edastavad ainult seda, mis on nähtav, mis on väljaspool, siis seda, mida lihtsalt ei saa näidata. Üldiselt ilma kommita ümbris.

Qigongi tüüpe saab liigitada sarnaselt. Kõrgeima taseme qigong ja kõik muu. Lõpptulemus on see, et kõrgeima taseme Qigong on süsteem, mis sisaldab kõiki osi: tervis (nõutav), sõjaline (soovi korral), vaimne praktika (ka vajalik).

Nii on näiteks Eight Pieces of Brocade rahvakool, mis on olnud pikka aega “avatud” ja levinud üle maailma. Chan Mi Qigongi koolkond kuulub kahtlemata salapraktikate hulka. See on kõrgeima taseme Qigong, mida saab sõna otseses mõttes kõikjale "sisseehitada". Eelkõige saab "Basic Qigong"-i kasutada energia- ja liikumisalusena ükskõik mille jaoks, näiteks Eight Pieces of Brocade harjutamiseks.

Ba-Duan-Jini käsitlemise tulemusena teiste Qigongi praktikate kontekstis kujunes raamatu järgmine struktuur:

1. Üldised põhitõed:

a. Filosoofilised põhimõtted (Yin-Yang, Wu-Sin, Ba-Gua) ja nende praktiline rakendamine.

b. Energia liikumine läbi keha, energiakanalite ja nõelravi punktide.

sisse. Kehaehituse kujunemine ja selle ehitamise reeglid (asendid, sammastöö, sõrme- ja peopesaasendid).

2. Kompleks Ba-Duan-Jin. Ajalugu, üldpõhimõtted, iga harjutuse kirjeldus "mootori" ja "mõistmise" tasemel.

3. Chan-Mi-Gongi kool. Traditsioon, põhireeglid. Selle süsteemi kõigist rikkalikest meetoditest oleme valinud ainult põhilise Qigongi ning energia hankimise ja vabastamise meetodid kui meetodid, mis on Ba-Duan-Jini kompleksi kõige lihtsamalt “sisseehitatud”.

4. "Kokkupanemise juhised" - Ba-Duan-Jini vormide täitmine Chan-Mi-Gongi sisemise sisuga.

Põhitõed

"Proua, miks te sanatooriumist varakult lahkute?" Lõppude lõpuks ei saa meie läbipaistvat mägiõhku võrrelda selle suduga, mida oma pealinnas hingate.

- Tegelikult. Mulle meeldib näha, mida ma hingan.

Traditsioonilistes idakoolides ei seletata õpilasele (eriti algstaadiumis) midagi või peaaegu mitte midagi. Nii ütleb kuulus kaasaegne Tai Chi Quani stiili meister Chen Feng Zhiqiang oma õpetaja, kuulsa Chen Fake'i kohta: "Härra Chen oli mees, kes praktiliselt ei öelnud midagi."

See on selge. Jüngrile antakse õiged juhised, mida järgides ta paratamatult õpib. Õpetaja lihtsalt teeb oma tööd – õpetab ausalt. Ta ei pea midagi seletama. Lähenemine on lihtne: tuleb aeg – ta saab aru. Kui ta aru ei saa, pole see saatus.

Ajad aga muutuvad ja leida õpilast, kes seisab alandlikult näiteks 2 tundi päevas kolonnis (nagu oli tavaks traditsioonilises Wu-Shus) või istub 2 tundi lootoseasendis (nagu nõutakse Chan-Mi-Gong teatud tavade jaoks), nüüd pole see tõenäoliselt enam võimalik. Igal juhul läänes see lähenemine alati ei tööta.

Nutikad õpilased on tõsiste meistrite seas äärmiselt kõrgelt hinnatud. See on tingitud asjaolust, et Aasia süsteemid on tavaliselt väga keerulised ja halva mälu ja treenimata mõistusega inimesele raskesti edastatavad. Ja vaevalt võib kõrge intelligentsusega inimeselt midagi oodata enne, kui talle pole selgitatud, mida ta teeb, miks ja miks. Sellega seoses muutub edastusprotsess mõnevõrra: selles ilmub üha rohkem selgitusi. Seetõttu otsustasime praktikate otsese kirjeldamise eessõnaks lühidalt põhitõdede kirjelduse. Kuigi te ei saa millestki aru, saate õppida, kui teil on õiged juhised ja järgite neid hoolikalt. Selline "musta kasti" lähenemine on ka läänlastele väga tuttav. Näiteks kõik töötavad suurepäraselt arvutis ja saavad soovitud tulemusi, ilma et nad mõistaksid, kuidas see töötab.

Ba-Duan-Jini seos teiste praktikatega

Kõik tõeline on sama, kõik võltsingud on erinevad.

Kaasaegsete Hiina meistrite avaldused meie ajal õpetatud arvukate tehnikate ja stiilide kohta

Vaatamata stiilide ja tavade näilisele mitmekesisusele on kõigil traditsioonilistel meetoditel samad (või väga sarnased) alused. Tõsiasi on see, et sajandite jooksul on praktikad segunenud ja omavahel läbi põimunud, mille tulemusel valiti neist kõige kvaliteetsem ja tõhusam. Nad näevad välja ja kutsutakse erinevalt, keskenduvad erinevatele asjadele, kuid nad on kõik ühel või teisel viisil seotud. Seda on kasulik teada, sest sellised teadmised annavad võtme, mille olemuse võib sõnastada umbes nii: “õpid ühte asja, samal ajal saad aru paljudest muudest asjadest”.

Mõelgem, millega on seotud kompleks Kaheksa brokaaditükki.

Üldtunnustatud filosoofilised põhiprintsiibid (Yin-Yang, Wu-Xing, Ba-Gua). Näiteks Yin-Yangi mõistes kirjeldavad hiinlased kõike. Eelkõige illustreerib seda selgelt füüsilise vormi kirjeldus: ülevalt-alt; vasak parem; taganemine-ründav; sisse-välja hingamine jne.

Energia liikumise skeem läbi keha. Seda kirjeldatakse energiakanalite süsteemi abil. Iga brokaaditükk aktiveerib ühe või mitu meridiaani, mis on seotud teatud organitega. Jing-Lo süsteemi tundes on võimalik mõista (ja kasutada) Ba-Duan-Jin kompleksi iga harjutuse tervendava toime põhimõtteid.

Füüsilise keha õige vormi kujundamine. See hõlmab asendit ja õige struktuuri moodustamise põhimõtteid, mis tagavad kehale stabiilse ja mugava asendi. Lisaks on keha õige asend hädavajalik tingimus Qi kanalite kaudu voolamise normaliseerimiseks. Kui struktuur on vale, siis on Qi vool mõnes kohas blokeeritud ja raviefekti ei saavutata kunagi.

Samba töö. Üldiselt võib varras seismist julgelt nimetada õige struktuuri moodustamise praktikaks. Lisaks on see täiesti eraldiseisev Qigongi tüüp, mis võimaldab kombineerida keha "viis vibu" (käed, jalad, selg) ja ehitada tugiraami 2-3 korda kiiremini, kui see juhtub näiteks siis, kui esinemine ainult Tai Chi Chuani vormid. Teine põhjus, miks me Zhuang Gongi vaatame, on see, et seda saab siduda peaaegu kõigega. Eelkõige eeltoodud variandi Kaheksa brokaaditüki eelharjutus on üks samba variantidest.

Käte ja sõrmede asend. Nagu hiljem näidatakse, on Qi liikumise võti peopesa kuju ja sõrmede asend. Seda efekti rakendab ka Ba-Duan-Jin (tükk 7, "punching"). Seetõttu kaalume sõrme Qigongi näiteid, mis näitavad, kuidas sõrmetööd kasutatakse tervise eesmärkidel ja massaažiks käte pehme polsterdamise ajal.

sõjaline rakendus. Esmapilgul on selge, et iga kompleksi harjutus on otseselt seotud Wu-Shuga. Veelgi enam, see seos eksisteerib nii sisemisel tasandil (piisab, kui võrrelda Tai Chi Quani ja Ba Duan Jini kehahoiaku nõudeid) kui ka kompleksi igas asendis esineval välisel tasandil. Mis tahes brokaaditüki rakendatud väärtust saab illustreerida peaaegu iga Wu-Shu stiili näidetega. Me ei keskendu sellele, vaid märgime selle aspekti tervikliku pildi loomiseks.

Filosoofilised põhimõtted

Mida krüptoloogias nimetatakse "lubavaks" keeleks

Vaatamata nende välisele keerukusele on kõigis idasüsteemides kehtestatud samad (vähe, lihtsad ja keerukad) filosoofilised põhimõtted. Kuid vaatamata oma lühidusele on need praktilised ja neid on pikka aega kasutatud astronoomias, geograafias, matemaatikas, sõjanduses, meditsiinis, tervishoiusüsteemides jne.

Võib-olla on üks parimaid märkusi selle teema kohta, kus viie põhielemendi süsteemi kohta öeldakse umbes nii: "See süsteem võib lääne inimesele tunduda primitiivne, kuid sellel on üks ootamatu omadus - see töötab."

Kuidas see kõik toimib, saab hinnata vähemalt selle järgi, et tänapäevaste arvutite aluseks oleva binaarsüsteemi töötas Leibniz välja pärast kuulsa "Muutuste raamatu" (I-Ching) uurimist. Suur matemaatik avastas taevaeelse Ba-Gua trigrammide pealdistes aritmeetilise arvestuse, milles oli ainult kaks numbrit. Ta nägi selles tõendis kõrgemat harmooniat ja soovitas, et I-Chingi raamat võimaldab modelleerida mõistlikku selle joonte ja piirjoonte põhjal (sama fakti märgiti Haupti 1753. aastal avaldatud raamatus I-Chingist).

Leibniz kasutas praktiliselt trigrammide lineaarset järjestamist Fuxi järgi (joonis allpool), mis rakendab põhimõtet: "Taevas ja Maa moodustavad rea ja selle sees kehtestatakse muutused" (teisisõnu, Maa ja Taevas peaksid toimuma alguses ja lõpp, ülejäänud trigrammid - nende vahel).

Seega väljendub idee liikumisest Yinist Yangi ehk ühe trigrammi teisenemise regulaarsus universaalse tsüklilise muutumisprotsessi käigus.

Esitades katkendliku riba väärtusega 0 ja pidevat riba 1-ga ning tähistades Fuxi jada trigramme Boole'i ​​veeruvektoritega pikkusega kolm ja tõlgendades viimast kahendarvuna, näeme, et see trigrammide jada on loomulike arvude jada. numbrid 0 kuni 7.

Trigrammide esitamine kahendarvudena vahemikus 0 kuni 7

Tulemuseks oli Leibnizi binaararitmeetika, mis võimaldab tänapäevastel arvutitel esitada lõpmatu arvu objekte (tekst, pildid, filmid, muusika) ning teha lõpmatu arv toiminguid teabe töötlemiseks ja salvestamiseks, tuginedes vaid kahele põhikontseptsioonile: 0 ja 1. (Yin-Yang, õige-vale, jah-ei, juhis on voolu või mitte).

Üldiselt toetub kogu Ida filosoofia kolmele sambale:

Yin-Yangi (Tai Chi) põhimõte;

Viis põhielementi (U-Sin);

Kaheksa trigrammi (Ba Gua).

Nende mõistete lühiarutelu on toodud allpool.

Yin Yang

Yin-Yangi kontseptsiooni järgi jagunevad kõik looduses eksisteerivad objektid ja nähtused kaheks vastandlikuks, kuid üksteisest sõltuvaks printsiibiks, mille vaheline suhe moodustab materiaalse maailma olemasolu põhiseaduse.

Yin on oma omadustelt sarnane veele ja seda iseloomustatakse kui külma, alla- ja sissepoole suunatud, tuhmi jne.

Yang sarnaneb oma omadustelt tulega: kuum, üles- ja väljapoole suunatud, särav jne.

Pidev võitlus Yini ja Yangi vahel on maailma muutuste ja arengu edasiviiv jõud.

Yin-Yangi kontseptsiooni illustreerib Suure Piiri (“Tai Chi”) sümbol, mis on ring (üldisemal juhul pall), mis koosneb heledast (Yang) ja tumedast (Yin) pooltest.

Muidu nimetatakse seda Yin-Yang-Yu ("Yin-Yang Fish"), kuna see sarnaneb mustvalgete kaladega.

Hele ring tumeda välja sees (musta kala valge silm) ja tume ring heleda välja sees (valge kala must silm) tähendavad vastavalt "Yang Yin sees ja Yin Yangi sees" olemasolu. Välimine ring sümboliseerib Tao tsükli kõige koostoimet ning heledat ja tumedat osa eraldav laineline joon tähistab Yini ja Yangi koostoimet. See joon pole kunagi sirge. Kui see oleks sirge, tähendaks see, et Tai Chi on paigal. Joone kõverus näitab, et Tai Chi on pöörlevas liikumises, see tähendab, et mõlemad pooled liiguvad ja muutuvad pidevalt, tugevdades ja piirates üksteist, säilitades oma pideva tasakaalu ja harmoonia. Nende sõltuvust üksteisest peegeldab hästi vana ütlus "Üksik Yang ei ela kaua, abielupaar Yin on lühiajaline."

Praegune leht: 1 (raamatul on kokku 4 lehekülge)

Tervis Qigong Ba Duan Jing
(kaheksa brokaadi tükki)

Koostanud All China Health Qigong Association

Sissejuhatus

Ba Duan Jingi kompleksi (otsetõlkes – kaheksa brokaadi lõiget) ajalugu ulatub tagasi Songi dünastia valitsemisaega (960-1279). Seda kompleksi peetakse õigustatult Tervise Qigongi pärliks, kuna see pole mitte ainult väga lihtne, vaid ka uskumatult tõhus.

Ba Duan Jingi aeroobsed harjutused on välja töötatud kineetika ja füsioloogia teooriate alusel. Kaheksale traditsioonilisele harjutusele lisasime veel kaks: soojenduse ja lõpu. Need annavad kompleksile viimistletud ühtse ilme.

Teaduslikult on tõestatud, et Ba Duan Jing kompleksi harjutuste sooritamine parandab hingamisteede seisundit, liigeste liikuvust, tugevdab jalgu ja käsi, närve ning taastab ka keha energiatasakaalu. Muude positiivsete mõjude hulgas tuleb märkida südame-veresoonkonna süsteemi paranemist, osteoporoosi ja koronaararterite ateroskleroosi ravi, immuunsüsteemi tugevnemist, vananemisprotsesside aeglustumist, vaimse seisundi paranemist.

Uuringud on näidanud, et inimestel ei ole raskusi Ba Duan Jingi kompleksi sooritamisega, kuna koormuse ja harjutuste intensiivsus on madal. Lisaks kinnitavad kõik asjaosalised paranenud tervist.

1. peatükk
Päritolu ja areng

Gao Lian, teadlane, kes elas Mingi dünastia ajal (1368–1644), oma raamatus Tervishoiu kaheksa aspekti» kirjutas: "Teestades Ba Duan Jingi kompleksi hommiku ja pärastlõuna vahel, võib leida harmoonia universumiga." Hieroglüüf Jing tähendab "ilusat", "sädelevat" (näiteks brokaat). Seda saab dešifreerida ka heaoluharjutuste komplektina, mis on oma täiuslikkuses sarnased siidiga.

Mõiste Ba Duan Jing ilmus esmakordselt raamatus " Kuulaja märkmed – valitud lood üleloomulikest olenditest, Hong Mai poolt, kes elas Lõuna-Songi dünastia ajal (1127–1279). "Li Sijiu määrati kõrgele ametikohale keiserlikus õukonnas... Ta hakkas ärkama südaööl ja tegema spetsiaalseid harjutusi nimega Ba Duan Jing, mis hõlmasid sügavat hingamist ja enesemassaaži." Seega oli see harjutuste komplekt populaarne ka tol kaugemal ajal.

Ba Duan Jingi sooritatakse kahes asendis – istudes ja seistes. Võtsime selle raamatu aluseks harjutused, mida tehakse seisvas asendis, nende populaarsuse tõttu.

Mingi ja Qingi dünastiate valitsemisajal (1644–1911) sai seisev Ba Duan Jing väga populaarseks. Qingi dünastia valitsemisajal ilmus raamat " Uued terviseharjutuste illustratsioonid – Ba Duan Jing». Selles illustreeriti esmakordselt Ba Duan Jingi harjutuste sooritamist seisvas asendis. Selles kirjeldati harjutusi järgmiselt: "Siseorganite töö normaliseerimiseks - peopesade taeva poole tõstmine; laskmine parema ja vasaku käega vibulaskja poosis; mao ja põrna töö normaliseerimiseks - üks käsi õhus; haiguste ja pingete ennetamiseks – vaata tagasi; stressi leevendamiseks - pea raputamine ja torso kallutamine; neerude tugevdamiseks - käte libisemine üle selja ja jalgade ning jalgade puudutamine; tugevuse suurendamiseks - lähem pilk ja löök; haiguste raviks – kandadel tõstmine ja langetamine. Nagu sellest lõigust näha, võtsid Ba Duan Jingi harjutused juba siis tervikliku tervisekompleksi vormis.

Ba Duan Jingi praktiseerivaid koole on palju. Eristada saab kahte peamist: põhja ja lõuna. Põhjakooli järgijad sooritavad harjutusi jäigalt, istuvas asendis, lõunakooli omad aga leebemalt, seisvas asendis. Kuid nende liikumiste järgi otsustades võime järeldada, et neil on üks esmane allikas. Oma eksisteerimise ajal muutusid need kaks koolkonda vastastikuse mõju tulemusena väga sarnaseks.

Ikka käib arutelu selle üle, kes ja millal leiutas Ba Duan Jingi. Üks on selge – selle loomisest möödunud aja jooksul on seda spetsialistide ja praktikute poolt rohkem kui üks kord täiendatud.

1970. aastatel leiti Changshast Hani dünastia (206 eKr – 220 pKr) kõrge ametniku haud. Sellest leiti brokaaditükk mustriga nimega " Qi ülekande illustratsioon". Sellel on selgelt kujutatud 4 liigutust, mis on väga sarnased moodsa Ba Duan Jingi kompleksi liigutustega: “Parema ja vasaku käega laskmine vibulaskja poosis”; "Kõhu ja põrna töö normaliseerimiseks - üks käsi õhus"; “Neerude tugevdamiseks – käte libistamine üle selja ja jalgade ning jalgade puudutamine”; "Haiguste ravimiseks – kandadel tõstmine ja langetamine." Sarnased illustratsioonid on olemas To Hong Jingi raamatus, kes elas Lõuna- ja Põhjadünastia valitsemisajal (420–589) - “ Meele tervishoid ja eluea pikendamine».

2. peatükk
Omadused

Sujuvad, aeglased liigutused

Liigutused peaksid olema sujuvad, rahulikud ja laiad. Enamik selle kompleksi liikumistest on ringikujulised. Nad stimuleerivad selgroogu. Harjutused koordineerivad käte ja jalgade tööd, mistõttu neid sooritades ei tunneta pinget.

Need liigutused on suunatud keha lõdvestamiseks ja vaimu rahustamiseks, nii et kujutlege neid sooritades voolavat vett või hõljuvaid pilvi. Mitte mingil juhul ei tohi liigutusi katkestada, kuna need tasakaalustavad sisemise energia ringlust.

Lõõgastuse ja pinge, dünaamilisuse ja inertsuse rütmiline kombinatsioon

Täielikuks lõõgastumiseks on vaja lõdvestada lihaseid, sidemeid ja rahustada kesknärvisüsteemi. Hingamine peaks olema ühtlane, süda peaks rahulikult lööma. Õige asend ja kehaasend mängivad lõdvestamisel väga olulist rolli. Lõõgastus ise peab tulema seestpoolt, see tähendab, et kõigepealt tuleb rahustada meel ja seejärel keha.

Pingutusi tuleks teha ainult ühelt liikumiselt teisele liikumisel. Näiteks: harjutuses “Siseorganite töö normaliseerimiseks - peopesade tõstmine taeva poole” rakendatakse jõupingutusi käte liigutamisel; "Laskmine parema ja vasaku käega vibulaskja poosis" - vibuasendile üleminekul; "Kõhu ja põrna töö normaliseerimiseks - üks käsi õhus" - käe tõstmisel; "Haiguste ja pingete vältimiseks - vaadake tagasi" - käte ja pea liigutamisel; "Stressi leevendamiseks - pea raputamine ja keha kallutamine" - hobuseasendisse liikumisel; "Neerude tugevdamiseks - käte libistamine üle selja ja jalgade ning jalgade puudutamine" - käte liigutamisel; "Jõudu suurendamiseks - vahtige ja lööge" - löömisel; "Haiguste ravimiseks - kandadel tõstmine ja langetamine" - pea liigutamise ning varvaste ja tuharate pingega.

Jõudu on vaja ainult liigutuste muutmiseks. Vastasel juhul peaksite olema lõdvestunud.

Pinge ja lõdvestuse, dünaamilisuse ja inertsuse kombinatsioon säilitab tasakaalu Yini ja Yangi vahel (kaks vastandlikku põhimõtet traditsioonilises hiina meditsiinis). Samuti parandab see kombinatsioon Qi ringlust energiakanalites, vereringet ja liigeste liikuvust. Ilmselgelt toob see kõik kaasa keha tugevdamise ja tervise paranemise.

Dünaamilisus ja inerts on kehaliigutuste välised ilmingud. Dünaamilised liigutused tuleks teha jõuliselt, sujuvalt ja loomulikult.

Jõu rakendamisel ühelt liigutuselt teisele üleminekul peate olema täiesti rahulik, eriti kui sooritate ülaltoodud liigutusi aeglaselt. Väline paus ei katkesta sisemist vereringet, lihased jäävad selle aja jooksul venitatud. Mõeldud kehaosade stimuleerimine saavutatakse jõu ratsionaalse rakendamisega teatud aja jooksul.

Keha ja vaimu ühendus elulise energia kujunemiseks

Mõistus viitab qigongis vaimsele seisundile ja teadvusele, aga ka keha liigutustele, mida juhib mõte ja meel. Keha ja vaimu seos on interaktiivne teos, mida iseloomustab harmoonia ja sümmeetria, mis on jälgitav kõikides liigutustes. Ba Duan Jingi eripäraks on pehmed, sujuvad asendid ja liigutused, mida tehakse sisemist jõudu kasutades. Energiline keha ja keskendunud meel ühendavad pehmuse ja tugevuse.

Harjutuste eesmärk on läbi füüsiliste ja vaimsete harjutuste kiirendada sisemise energia ringlust, mis toob kaasa inimese tervise ja füüsilise vormi paranemise. Harjutuste lahutamatuks osaks on sügav loomulik hingamine.

Ole rahulik, lõdvestunud, loomulik

Rahuliku meelega talub psühholoogilist ja füsioloogilist stressi kergemini. Kui keha on lõdvestunud, annavad suurema efekti harjutused lihaste, sidemete ja siseorganite tugevdamiseks. See kahepoolne lõõgastus on suurepärane viis keha, hinge ja vaimu pingetest vabastamiseks. Rahulik meel ja neutraalne meeleolu aitavad harjutusele täielikult keskenduda. Rahulikkus ja lõõgastus on teineteisest lahutamatud.

Loomulikkus seisneb selles, et su keha, hingamine ja vaim tegutsevad ilma sundimatult. See ei tähenda, et harjutus peaks jääma juhuse hooleks – harjutusi tuleks sooritada vastavalt standarditele, hingamine peab olema teadvuseta ning mõtteid ei tohiks võõrad esemed hajutada. Seda seisundit saab saavutada ainult pideva treenimisega.

Tehke liigutusi täpselt, kuid paindlikult

Täpsus seisneb harjutuste sooritamises vastavalt nõuetele ja normidele. Algajate põhiülesanne on õppida õigeid positsioone võtma. Teine ülesanne on õppida liigutusi sooritama. Ja lõpuks, kolmas ülesanne on hoolikalt uurida, kuidas nendes harjutustes jõudu rakendatakse.

Treenimisel tuleb arvestada oma vanuse ja füüsilise vormiga. Soovitame treeningu intensiivsuse ja taseme ise valida.

Treening ja treeningjärgne seisund

Treening on protsess, mis ühendab keha liikumise, hingamise ja vaimse regulatsiooni. Treeningujärgne seisund on meele ja keha mugav ja loomulik seisund pärast treeningut. Tundide koormuse taseme ja intensiivsuse peate iseseisvalt valima vastavalt oma füüsilisele seisundile. See on vajalik harjutuste korrektseks sooritamiseks. Sama kehtib ka hingamise kohta.

Treening ja treeningujärgne seisund on omavahel seotud. Peate määrama harjutuste kestuse, korduste arvu ja liigutuste intensiivsuse, et pärast treenimist leiaks teie vaim, keha ja Qi (siseenergia) ringlus tasakaalu. See kombinatsioon kehtib võrdselt igapäevaelus. Igapäevase rutiini järgimine parandab tervist ja suurendab Ba Duan Jing kompleksi harjutuste sooritamise mõju.

järkjärguline edasiminek

Kompleksi alguses võivad algajad tunda valu lihastes ja liigestes. Järk-järgult ta lahkub.

Neile, kes on just seda kompleksi täitma hakanud, soovitame hingata loomulikult. Kui teatud aeg on möödas ja on saadud liigutuste ja hingamise koordineerimise kogemus, saab edasi liikuda sügava hingamise juurde.

Selle kompleksi efektiivsus sõltub iga inimese omadustest. Kuid selle kompleksi harjutuste pideva ja korrektse sooritamisega tunneb iga inimene nende tervendavat toimet. Kõige tähtsam on püsivus.

4. peatükk
Liigutuste samm-sammult kirjeldus

1. jagu
Käte ja jalgade asend

Rusikas

Sõrmed on kõverdatud, pöial puudutab sõrmusesõrme alust (joonis 1).

riis. üks

Palm

Esimene peopesa kuju: sõrmed on kergelt kõverdatud ja laiali (joon. 2).

riis. 2

Peopesa teine ​​vorm("tühi käepide"): sirutage pöial ja nimetissõrm. Ülejäänud sõrmede esimene ja teine ​​liigend painutatakse (joonis 3).

riis. 3

Käpp

Sõrmed koos, ranne sirge. Pöidla esimene liiges ning ülejäänud sõrmede esimene ja teine ​​liiges on painutatud (joonis 4).

riis. neli

hobuse hoiak

Jalad kahe kuni kolme jala kaugusel. Võtke poolküki asend, samal ajal kui puusad on horisondist veidi kõrgemal (joonis 5).

riis. 5

2. jagu
Harjutused

1. Seisa sirgelt. Jalad on koos, käed asetsevad vabalt mööda keha. Pilk on suunatud otse (joon. 6).

riis. 6

2. Viige oma keharaskus paremale jalale, kõht ja reied on lõdvestunud. Astuge vasaku jalaga samm küljele. Varbad on suunatud ette. Jalad õlgade laiuselt. Pilk on suunatud otse (joon. 7).

riis. 7

3. Pöörake käed sissepoole. Tõstke need puusade tasemele, peopesad tagasi. Pilk on suunatud otse (joon. 8).

riis. kaheksa

4. (Jätkub) Painutage põlvi kergelt. Pöörake käed poolringi kujul väljapoole, tõstke need naba tasemele. Peopesad on suunatud üksteisest 10 cm kaugusele kõhu poole (joonis 9).

riis. 9

Võtmepunktid

□ Siruta kael üles, huuled kokku surutud. Keel puudutab taevast. Õlad ja küünarnukid on maas. Rind sirgeks, kõht lõdvestu, puusad ja tuharad ei tõuse, ülakeha sirgu.

□ Hingake aeglaselt, suunates õhku Dan Tieni punkti (5 cm nabast allpool). Tehke 6-9 hingetõmmet ja väljahingamist.

Levinud vead

□ Kui käed on naba kõrgusel poolringis, on pöial suunatud üles ja teised sõrmed alla.

□ Kõht väljaulatuv. Põlved on tugevalt kõverdatud. Jalad on üksteisest liiga kaugel.

Veaparandus

□ Õlad ja küünarnukid peavad olema allapoole, sõrmed üksteise poole suunatud, pöidlad samal tasemel.

□ Pingutage tuharad, Mingmeni punkt (alaseljal) on lõdvestunud, põlved on painutatud, kuid ei ulatu varvastest kaugemale. Jalad laiali, üksteisega paralleelsed.

Eesmärk ja mõju

□ See harjutus rahustab meelt, reguleerib hingamist ja lõdvestab siseorganeid. Keha on sirgendatud, on valmisasendis.

1. harjutus

1. (Jätkake eelmise harjutuse viimasest liigutusest.) Langetage käed alla. Põimige sõrmed kõhu ees, peopesad ülespoole. Pilk on suunatud otse (joon. 10).

riis. kümme

2. Sirutage põlved aeglaselt. Tõstke käed rinna kõrgusele, peopesad ülespoole. Pöörake oma peopesad sissepoole ja tõstke need taeva poole. Nüüd on peopesad ülespoole. Tõstke pea üles ja kinnitage silmad peopesadele (joonis 11).

riis. üksteist

3. Sirutage küünarnukid, et käed täielikult sirutada. Tõmmake lõug sisse, pilk on suunatud otse (joon. 12).

riis. 12

4. Painutage põlvi kergelt, nihutage keharaskust ettepoole. Sirutage sõrmed laiali, langetage käed naba tasemele. Sellel tasemel hoidke käsi poolringis, peopesad ülespoole. Pilk on sirge (joon. 13).

riis. 13

Seda harjutust tuleks teha kuus korda.

Võtmepunktid

□ Käte tõstmisel laiendage rindkere. Seejärel tehke väike paus.

□ Käte alla laskmisel lõdvestage kõht ja tuharad. Õlad ja küünarnukid on maas. Lõdvestage käed ja sõrmed, torso on sirge.

Levinud vead

□ Käte tõstmisel ei tõsteta pead piisavalt üles. Hukkamise keskel liigutused peatuvad, mis katkestab jõuvoolu.

Veaparandus

□ Käte tõstmine ja rindkere laiendamine toimub pingutusega. Kõigepealt tõstke lõug, et liigutust toetada, seejärel tõmmake see sisse, et aidata käed üles tõsta. Jõud tuleks koondada peopesade alumisse ossa.

Eesmärk ja mõju

□ Harjutuse eesmärk on aktiveerida Sanjiao (kolm kehaõõnsust, mis sisaldavad siseorganeid). Käte üles-alla tõstmine tagab vereringe ja Qi energia ringluse organites.

□ Venitades lihaseid ja sidemeid keha liigeste ja pehmete kudede ümber, suurendame nende liikuvust ja painduvust. See hoiab ära probleeme õlgade ja kaela piirkonnas.

2. harjutus

1. (Jätkake eelmise harjutuse viimasest liigutusest.) Nihutage keharaskust paremale ja astuge vasaku jalaga küljele. Sirutage põlved, seiske sirgelt. Tõstke käed rinna ette, vasak käsi väljapoole, peopesad sissepoole. Pilk on sirge (joon. 14).

riis. neliteist

2. Painutage aeglaselt põlvi, et võtta oma hobuse asend. Pärast parema peopesaga käpa moodustamist liigutage parem käsi parema õla ette. Eraldage vasaku käe pöial ja nimetissõrm, painutage veidi ülejäänud sõrmede esimest ja teist sõrmenukki. Pöörake vasak käsi sissepoole ja liigutage seda vasakule õla ette. Painutage vasakut kätt, peopesa vasakule. Teie hoiak peaks sarnanema laskmiseks valmistuva vibulaskjaga. Kinnitage see asend, samal ajal kui pilk on suunatud vasakule (joonis 15).

riis. viisteist

riis. 21

Tehes viimast liigutust kolmandat korda, nihutage oma keharaskust vasakule. Jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud. Langetage käed kõhu tasemele, kujutage ette, et hoiate käes palli. Peopesad on suunatud ülespoole, sõrmed on üksteise vastas, pilk on sirge (joon. 22).

riis. 22

Võtmepunktid

□ Laskevalmis vibulaskja asendis sulgege nööri tõmbava käe sõrmed ja hoidke käsi õlgade kõrgusel.

□ Vasaku käe õlg ja küünarnukk on langetatud, vasak käsi on painutatud, pöial ja nimetissõrm on suunatud üles, peopesa on “tühja haarde” asendis.

□ Eakad või füüsilise puudega inimesed peaksid arvestama oma seisundiga ja tegema harjutust vastavalt oma tunnetele.

Levinud vead

□ Õlad üles tõstetud, selg kumerus, jalad üksteisest liiga kaugel.

Veaparandus

□ Hoidke õlad ja küünarnukid all, kere sirge, jalad paralleelselt üksteisega. See muudab liigutuste tegemise lihtsamaks pingutusega.

Eesmärk ja mõju

□ Amburi kehahoiaku jäljendamine stimuleerib meridiaane, nagu Dumai meridiaan (keisri anum), aga ka mitmeid punkte, näiteks Shu-xue (jookseb mööda selgroogu). Selle harjutuse sooritamine normaliseerib energia voolu piki Thaiyini käe kopsukanalit.

□ See harjutus tugevdab ka jalalihaseid ja parandab tasakaalutunnet. Tugevdatakse käsivarte ja käte lihaseid, suureneb sõrmede ja käe liigeste liikuvus ja painduvus.

□ Treening korrigeerib halba rühti ning hoiab ära kaela- ja õlaprobleemid.

3. harjutus

1. (Jätkake eelmise harjutuse viimasest liigutusest.) Sirutage põlved aeglaselt, jalad laiali. Sel ajal tõstke vasak käsi näo ette, pöörates seda sissepoole, asendisse, mis on vasakul pea kohal, küünarnukk kergelt kõverdatud. Sõrmed osutavad paremale. Kontsentreerige jõud ülestõstetud peopesa põhja. Samal ajal tõstke veidi oma paremat kätt ja viige see puusa lähedale, küünarnukk kergelt kõverdatud, sõrmed ettepoole suunatud. Koondage jõud parema peopesa põhja. Pilk on suunatud otse ette. Kinnitage see asend (joonis 23).

riis. 23

2. Nihutage keharaskust aeglaselt allapoole, painutage kergelt põlvi. Kõht on lõdvestunud, puusad langetatud. Samal ajal painutage vasaku käe küünarnukki ja nihutage vasak käsi alla kõhu tasemele. Peopesa on suunatud üles. Sel juhul läheb vasak käsi mööda nägu. Viige parem käsi vasaku käe tasemele, peopesad ja sõrmed on suunatud üksteisele 10 cm kaugusel Pilk on suunatud otse (joonis 24).

riis. 24

Liigutused 3-4 on samad, mis 1-2, kuid sooritatakse vastupidises suunas (joonis 25-26).

riis. 25

riis. 26

Tehke liigutusi kolm korda paremal ja kolm korda vasakul käel.

Viimase korduse ajal painutage kergelt põlvi, nihutage parem käsi parema reie kõrvale, peopesa allapoole, sõrmed sirged, silmad sirged (joonis 27).

riis. 27

Võtmepunktid

□ Laiendage rindkere, lõdvestage ja venitage torso. Õlad on maas ja lõdvestunud. Peopesasid langetades ja tõstes koondage jõud nende alumisse ossa.

Levinud vead

□ Sõrmed näitavad vales suunas, küünarnukid pole kõverdatud, torso ei ole sirge.

Veaparandus

□ Veenduge, et peopesad oleksid horisontaalsed, koondage jõud peopesade juurtele, painutage küünarnukke kergelt.

Eesmärk ja mõju

□ Käte tõstmine ja langetamine vastupidises suunas mõjub venitavalt kõhtu ja seeläbi masseerib siseorganeid nagu põrn ja kõht. Lisaks stimuleerib harjutus kõhu ja ribide ümber olevaid kanaleid ning lülisamba Shuxue punkti, normaliseerides energia ringlust mööda siseorganite lähedalt läbivaid kanaleid.

□ See harjutus tugevdab väikseid liigeseid ja lihaseid piki selgroogu ning suurendab selle painduvust ja tugevust, vältides sellega probleeme õlgadel ja kaelal.