Komsomolskaja Pravda Tiibeti hormonaalne võimlemine. Hormonaalne võimlemine: suurepärane tervis ja laitmatu välimus. Kus sulle meeldib harjutada

Avastame Tiibetit. Ja mitte ainult turismiatraktsioonina, vaid ennekõike millegi vaimse ja tarkust täis. Siin ja Vana-Hiina filosoofia ja meditsiin ning vaimsed ja füüsilised praktikad. Viimaste hulka kuulub võimlemine, mida tunneme mitme nime all: "Viis tiibetlast", "Taassünni silm" ja "Tiibeti viis pärlit". Mungad, kes on seda iidsetest aegadest praktiseerinud, seostavad harjutusi elutähtsa energia Qi ringluse taastamisega. Euroopa mentaliteedile on need tõhusad kehalised harjutused tervendamiseks ja keha tugevdamiseks.

Mis on Tiibeti võimlemine

Tiibeti võimlemine on viis harjutust, mis võivad meie kehaga imesid teha. Seda tava kasutatakse sageli kaalu langetamiseks, kuigi eksperdid väidavad, et see taastab kaotatud tervise ja hea tuju. Lisakilod kaovad ja kui kaalust ei piisa, siis see suureneb. Tiibeti mungad nimetavad iga tehnika harjutust rituaaliks.

Tiibeti võimlemine taastab jõudu, annab energiat ja tervendab

Tiibeti meditsiini seisukohalt peaks terves kehas pöörlema ​​19 keerist. Teisel viisil nimetatakse neid tšakrateks. Koos sümboliseerivad nad inimese endokriinsüsteemi. Iga tšakra vastutab teatud endokriinsete näärmete eest. Kui keerised aeglustuvad ega välju inimkeha piiridest, tähendab see, et keha on haige või vananeb.

Harjutused on mõeldud tuulepööriste taas hajutamiseks, noorendades inimest ja taastades endokriinsete näärmete tööd. Kui tõlgida meile mõistetavasse kaasaegse meditsiini keelde, tähendab see, et võimlemine aitab taastada terve hormonaalse tausta.

Igapäevane treening võib:

• leevendada peavalu, osteokondroosi;
• vähendada kaalu;
• menstruaaltsükli normaliseerimine;
• parandada kuulmist ja nägemist;
• suurendada liigeste liikuvust;
• suurendada tõhusust;
• annab suurepärase tuju.

Kui teete võimlemist iga päev ja ühendate selle õige toitumisega, saate kuu jooksul kaalust alla võtta 3–5 kg.

Põhireeglid

Idamaatel füüsilistel praktikatel on ka vaimne komponent. Positiivne tulemus on siis, kui teadvus puhastatakse maisest kärast ja on suunatud eranditult sellele, mis hetkel kehaga toimub. Peate täielikult keskenduma harjutustele. Tiibeti võimlemisel tuleb järgida kohustuslikke reegleid:

• igapäevane treening. See on aluspõhimõte. Parem on teha vähem harjutusi või kordusi, kui jätta treening vahele. Võite isegi piirduda ühega, kui kogu kompleksi tegemiseks pole absoluutselt aega ega võimalust;
• Parim aeg on varahommik või õhtu. Kõik sõltub biorütmidest. Koolitus peaks toimuma hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut;
• võimlemine toimub enne sööki või kaks tundi pärast seda;
• Treeningu oluline element on õige hingamine. Hingake sisse läbi nina, hingake jõuliselt läbi kõhu. Väljahingamisel peate ette kujutama, et viskate välja kogu negatiivsuse. Energilise väljahingamisega kaasneb heli "heh";
• harjutuste näiline lihtsus on petlik. Eesmärk on sooritada igaüks neist 21 korda, ainult sel juhul saavutatakse tulemus. Peate alustama 3 kordusega. Kuigi siin pole rangeid piiranguid, peaks igaüks lootma oma tugevustele. Ka korduste suurendamise järjekord on individuaalne. Võimlemine ei tohiks tuua negatiivseid emotsioone;
• harjutuste vahel peaksite veidi hinge tõmbama - 30 sekundit;
• Kompleksi lõpuleviimiseks vajate mugavat keskkonda. Parim on pensionile jääda valgusküllases, hästi ventileeritavas kohas;
• enne võimlemise alustamist peaksite keha ette valmistama: langetage õlad, pigistage tuharad ja tõmmake kõht sisse. Sulgege silmad, see aitab teil keskenduda sisemisele seisundile.

Ja viimane asendamatu tingimus on harjutuste järjekorra range järgimine ja nende hoolikas läbiviimine vastavalt video- või fotojuhistele.

"Viis Tiibeti pärlit" - harjutus

Kompleksi lõpetamiseks vajate võimlemismatti ja mugavat riietust, mis ei piira liikumist.

Pearl One: pöörlemine

Seisa sirgelt ja siruta käed külgedele. Alustage pöörlemist ümber oma telje päripäeva. Kui tunnete suurt peapööritust, proovige oma silmad ühte punkti kinnitada, pea peaks pöörde lõpetama veidi varem kui keha. Seda tehnikat kasutavad tantsijad. Kui pöörded üldse ei tööta (see võib juhtuda nõrga vestibulaaraparaadiga), jäta see harjutus praegu mõneks päevaks seisma. Aga siis tulge kindlasti selle juurde tagasi ja proovige uuesti.

Pärl kaks: jalgade tõstmine

Lamades põrandal, sirutage käed mööda keha ja suruge peopesad põrandale, ühendage jalad pahkluudest. Esimest korda tehke harjutust kahes etapis:

1. Ilma käsi põrandalt tõstmata tõstke pea ja õlad üles. Samal ajal tõmmake sokid jõuga enda poole. Pöörake tagasi algasendisse ja tõstke jalad üles. Kui saate - võtke need oma pea taha, rebides oma alaselja põrandast lahti.
2. Nüüd ühenda kaks osa – samal ajal tõsta väljasirutatud jalad põrandapinnaga risti ning tõmba pea ja õlad ette.

Kolmas pärl: tagasipainutused

Laskuge põlvili, sirutage need 10-15 sentimeetrit laiali ja toetuge varvaste pallidega põrandale. Asetage oma käed reie tagaküljele täpselt oma tuhara alla. Pea langetatakse ja surutakse rinnale. Sissehingamisel kummarduge tagasi, toetades peopesad puusadele ja visates pea võimalikult kaugele tagasi, et mitte tekitada ebamugavusi.

Hingake sisse, kui kallutate pead tagasi

Pearl Neli: Sild

Istuge põrandale, sirutage jalgu, suunates sokid enda poole. Asetage oma käed põrandale nii, et peopesad oleksid puusadega paralleelsed. Sissehingamisel tõstke puusi, painutage põlvi ja kallutage pead tagasi. Keha peaks võtma järgmise asendi: käed ja jalad on põrandaga risti ja keha on sellega paralleelne. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Viis pärl: kolmnurk

Lähteasend põrandal – varbad toetuvad põrandale, kere on väljasirutatud kätele tõstetud. Jalad ja käed on 50 - 60 cm laiused, pea on tagasi visatud. Sirgetel kätel ja jalgadel sissehingamisel tõsta tuharad üles nii, et keha moodustaks korrapärase kolmnurga. Jalad puudutavad täielikult põrandat. Väljahingamisel võtke algasend.

30–40 minutit pärast võimlemist minge sooja duši alla või ujuge soojas tiigis. Mitte mingil juhul ei tohi sukelduda külma vette.

Video: viis Tiibeti pärlit

Tiibeti hormonaalne võimlemine

Lisaks viiest harjutusest koosnevale kompleksile harrastatakse teist tüüpi - Tiibeti hormonaalvõimlemist. Skeptikud väidavad, et sellel pole Tiibetiga midagi pistmist, vaid see sarnaneb rohkem India tavadele. Sellegipoolest kinnitavad selle tõhusust noorendamiseks ja kehakaalu langetamiseks arvukad ülevaated.

Hormonaalset võimlemist kutsutakse seetõttu, et nagu viis tiibetlast, mõjutab see endokriinsüsteemi ja normaliseerib hormonaalset tausta. Põhikompleksis on 9-13 harjutust, mida saab sooritada varahommikul ilma voodist tõusmata.

Maksimaalse positiivse tulemuse saavutamiseks on pärast hormonaalseid harjutusi soovitatav teha Viie Tiibeti pärli kompleks.

Hormonaalse võimlemise abil saate:

• vabaneda rasvavoldudest kõhul ja teisel lõual;
• sirgendage oma kehahoia;
• puhastada keha toksiinidest;
• normaliseerida seedimist;
• anda kehale paindlikkust;
• parandada aju funktsiooni.

Seda tava propageerib aktiivselt rahvaravitseja Olga Lvovna Orlova.

Video: Tiibeti hormonaalne võimlemine Olga Orlovaga

Vastunäidustused

Tiibeti võimlemisel pole absoluutseid keelde. Selle õige ja korrapärane rakendamine tuleb ainult kasuks. Kuid teatud haiguste esinemisel on vajalik eelnev konsulteerimine arstiga. See loend sisaldab:

• südame ja veresoonte haigused;
• kilpnäärme haigus;
• ateroskleroos;
• hüpertensioon;
• Parkinsoni tõbi.

Kui mõne harjutuse sooritamisel tekivad neuroloogilised tüsistused, jätke see kompleksist välja ja konsulteerige arstiga.

Hormonaalsest võimlemisest, mida Tiibeti mungad oma tervise parandamiseks kasutavad, sai teada mitte nii kaua aega tagasi. Lihtsad harjutused avaldavad positiivset mõju kõigile organitele ja süsteemidele, parandavad inimese välimust. Nad stimuleerivad noorendamise protsesse, annavad toonilise efekti. Tiibeti hormonaalne võimlemine paranemise ja pikaealisuse saavutamiseks on kasulik meestele ja naistele igas vanuses.

Mida Tiibeti võimlemine annab?

See tehnika ei mõjuta mitte ainult inimese füüsilist tervislikku seisundit, vaid taastab ka energiataseme tasakaalu kehas. Kui teete igapäevaseid harjutusi, saate oma heaolu oluliselt parandada.

Selline võimlemine on suunatud:

• hormonaalse taseme normaliseerimine;
• noorendamine;
• kõigi siseorganite ja inimese süsteemide töö parandamine;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine kehas.

Mõni aeg pärast nende harjutuste kasutamist saate parandada kuulmist, nägemist, õiget kehahoiakut ja tugevdada veresoonte seinu.

Hormonaalne võimlemine annab kosmeetilise efekti. See kõrvaldab naha defektid, vabaneb tselluliidist. Silmaümbruse peened kortsud kaovad ja näo ovaal paraneb. Nahk muutub toonusemaks ja elastsemaks.

Kui seisate silmitsi sellise probleemiga nagu, võite selle pärast mõnenädalast regulaarset treeningut unustada.

Selle tehnika abil on võimalik ravida kroonilisi haigusi, mida traditsioonilise meditsiini abil ei õnnestunud kõrvaldada. Eelkõige aitab tiibeti võimlemine bronhiaalastma korral.

Harjutused

Meetodi eelised ja puudused

Hormonaalsel võimlemisel on palju eeliseid teiste keha noorendamise ja tervendamise meetodite ees:

Tehnikal pole olulisi puudusi, kuid harjutuse efektiivsuse suurendamiseks peate seda tegema kohe pärast ärkamist. Parim aeg treenimiseks on enne kella kuut hommikul..

Käegakatsutava tulemuse saavutamiseks tuleb hormonaalvõimlemist harrastada iga päev mitme kuu jooksul.

Näidustused kasutamiseks

Neid harjutusi soovitatakse igas vanuses inimestele, kes soovivad parandada siseorganite tööd, noorendada ja tunda end palju paremini. Need on näidustatud ka suurenenud väsimuse, kroonilise stressi, selgroo kõveruse korral. Hormonaalne võimlemine ei ole mao, soolte ja lümfisüsteemi häirete korral üleliigne.

Kuid ärge unustage, et mõnikord võivad isegi kõige lihtsamad harjutused, mis toovad ainult kasu, teid kahjustada. Tiibeti võimlemine on vastunäidustatud:

• hernia juuresolekul;
• kui teil on tõsised südameprobleemid;
• Parkinsoni tõvega;
• kõrge vererõhuga;
• ägeda artriidiga.

Kui olete hiljuti läbinud operatsiooni, hoiduge võimlemisest 3-4 kuud. Enne treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga.

Tiibeti hormonaalne võimlemine aitab parandada keha ja pikendada noorust.

Tiibeti munkade saladus, milleks on pikaealisus ja hea tervis, anti üle 30 aasta tagasi edasi Nõukogude spetsialistidele, kes väidetavalt Tiibeti mägedesse elektrit paigaldasid. Oma töö eest pälvisid eksperdid tänu tervise säilitamise ja eluea pikendamise saladuse paljastamise näol. Sellest annab tunnistust tiibeti hormonaalvõimlemise tekkelugu.

• Kaasaegsed inimesed seostavad Tiibeti munkade hea tervise ja pikaealisuse fakti askeetliku elustiili, mägise kliima, puhta õhu ja õige toitumisega.
• Kuid idamaise hormonaalse võimlemise toetajad annavad talle pikaealisuses peamise rolli.
• Harjutuste komplekt on lihtne. Talle omistatakse imelisi omadusi, mis aitavad elada veel 20–30 aastat.
• Selline võimlemine oli tuntud juba aastaid tagasi, kuid on tähelepanu äratanud alles nüüd.
• Pidage meeles, et igal võimlemisel, füüsilistel harjutustel ja isegi banaalsetel harjutustel on vastunäidustused. Tiibeti hormonaalne võimlemine pole erand. Allolevas artiklis kirjeldatakse kasu ja kahju, samuti erinevaid harjutuste komplekte, mida saate teha iga päev ja parandada oma tervist.

Mungad on kindlad, et pikaealisuse, välise atraktiivsuse ja hea tervise jaoks mängib olulist rolli energiakeskuste nõuetekohane toimimine. Nende turgutamiseks kasutatakse idamaist hormonaalvõimlemist. Aga mida annab Tiibeti idamaine hormoonvõimlemine? Tiibeti munkade laadimise eelised paranemise ja pikaealisuse eest seisnevad järgmistes tegurites:

• kõigi kehasüsteemide nõuetekohane toimimine;
• kuulmise ja nägemise teravuse suurenemine;
• hormonaalse taseme stabiliseerumine (oluline naistele);
• keha noorendamine;
• mälu parandamine;
• seedetrakti stimuleerimine;
• psühho-emotsionaalse stressi ja kroonilise väsimuse eemaldamine;
• vabaneda kroonilistest haigustest;
• eluea pikenemine;
• elastsuse tagastamine veresoontele;
• lümfivedeliku väljavoolu parandamine;
• lihaste, liigeste tugevdamine, valust vabanemine;
• tõsta nahatooni, vabaneda ülekaalust ja tselluliidist;
• näoovaali joondamine, lõua tõstmine ja kortsude eemaldamine;
• laadige särtsakust ja head tuju terveks päevaks.

Kui teil on vastunäidustusi, on Ida-Tiibeti võimlemisest kahju. Nende hulka kuuluvad järgmised osariigid:

• 6-12 kuud pärast operatsiooni;
• hüpertensiivne kriis;
• hüpotensioon;
• Parkinsoni tõbi;
• mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand;
• vanus kuni 16 aastat;
• Rasedus;
• lülisamba ja liigestega seotud haigused, eriti ägenemise perioodil.

Iga juhtum on individuaalne ja tunde võib lubada ainult arst. Ühel juhul soovitab arst teha konkreetse haiguse korral idapoolseid harjutusi ja teisel juhul, vastupidi, täielikku keeldu.

Tähtis: Enne treeningutega alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga!

Kui naine tahab kaalust alla võtta, siis ta proovib erinevaid dieete, teeb fitnessi ja käib isegi jõusaalis. Kuid mitte kõik ei suuda soovitud tulemust saavutada. Kui suudate energiakeskuste toimimise taastada, läheb kaalu langetamise protsess palju kiiremini. Tiibeti hormonaalne võimlemine kehakaalu langetamiseks koosneb 5 harjutusest:

Tehke neid harjutusi iga päev kella 6-8 hommikul. Nädala pärast märkate, et kaal hakkab kaduma. Kuid ärge unustage õiget toitumist, jalutuskäike värskes õhus ja head tuju. Naeratage rohkem, sest eksperdid on märganud, et kui inimene naeratab treeningu ajal, kaotab ta lisaks kuni 200 kalorit.

Selliste harjutuste sooritamise vastunäidustused on järgmised seisundid ja haigused:

• hüpertensioon;
• Parkinsoni tõbi;
• südamefunktsiooni häired ägedas staadiumis;
• maohaavand ja äge soolepõletik;
• lülisamba song ja muud selgrooga seotud patoloogiad;
• operatsioonijärgne periood;
• tagasimakse kuni 16 aastat;
• äge artriit.

Kui teil on kroonilisi haigusi või haigusi ägedas vormis, pidage enne tundide alustamist nõu oma arstiga.

On väga mugav, et idamaist hormonaalvõimlemist ei näita mitte ülespumpatud kehaga treenerid, vaid tavalised naised. Olga Orlova võimlemisvideo aitab kõigil harjutust õigesti teha. Seda tehnikat nimetatakse Kalpašvini meetodiks (see on Olga Orlova teine ​​nimi). Seda tehnikat levitatakse võrgus ja sellega kaasneb positiivne tagasiside, sest selle abil saate saavutada pikaealisuse ja pikendada oma eluiga 30 aasta võrra ilma haiguseta ja täie mõistuse juures.

Seda võimlemist tuleks teha iga päev koidikul (kell 4–6 hommikul). Sellise reegli rakendamine on kohustuslik, kuna sellel on mitu põhjust:

• Igapäevased tegevused muutuvad harjumuseks ja suurendavad efektiivsust. Tänu sellele töötab inimene tulemuse nimel.
• Laiskusest ülesaamiseks ja iga päev kell 4 hommikul voodist tõusmiseks, et harjutusi teha, on see esmane ülesanne, mille inimene peab endale seadma, kui ta soovib oma tervist parandada. Laiskus takistab meil eesmärke saavutamast, seega peaks sihikindlus kuuluma sinu iseloomuomaduste hulka, kui soovid head tulemust saavutada.
• Õige ärkamise järjekorra stimuleerimine – just päikesetõusuga algab inimkehas ärkveloleku protsess. Keha funktsionaalsed rütmid on häälestatud tervenemiseks. Tiibeti mungad ja veeda targad võimlesid esimeste päikesekiirtega.

Imelise Tiibeti hormonaalse võimlemise Kalpashvini kirjeldus:

Video selgitab üksikasjalikult ja näitab, kuidas iga harjutust teha.

Video: Võimlemine HORMONAALNE 5 minutit päevas kõigist haigustest! Kalpašvini

Tiibeti hormonaalvõimlemise abil ärkab inimene kiiresti, ilma valu ja väsimuseta. Eespool kirjeldati idamaise võimlemise imelist 5-minutilist tehnikat. Nelya Shishatskaya metoodika kohaselt on võimlemine laiendatud ja tõhusam. Kõik harjutused sooritatakse kindla arvu kordi, täpse järjestusega, üksteise järel.

• Mõju tekib näärmete punktidele – ülalt alla: käbinääre, peas paiknev hüpofüüs, kaelas kilpnääre ja kõrvalkilpnääre.
• Harknääre asub rinnus. Kõhunääre ülakõhus, neerupealised taga. Naiste ja meeste sugunäärmed (munasarjad ja munandid) alakõhus ning koksiuks (kundalini - "uinuv madu") taga, aga ka allpool.
• Nahk on inimese suurim organ ja nääre. Spetsiaalsete harjutuste abil toimime sellele hõõruvate liigutustega, samuti siseorganitele ja näärmetele.

Nelya Shishatskaya tiibeti hormonaalse võimlemise kirjeldus:

1. Hõõruge oma peopesad, pane need silmadele ja vajuta 30 korda silmadele.
2. Hõõruge uuesti peopesasid ja kandke kõrvadele.. Vajutage 30 korda.
3. Masseerige kõrva tragus. Tõmmake kõrvapulgad tagasi, vabastage - tehke seda mitu korda.
4. sõrmed, rusikasse volditud, massaaž lõuale - 30 korda.
5. nimetissõrm sõitke nina üles ja alla - 30 korda.
6. Asetage parem käsi otsaesisele ja vasaku käe peopesa parema käe peal. Tehke 30 korda otsaesise massaaži.
7. Rulli rätik kokku või õmble pehme rull. Asetage see selja alla ja lamage lülisambaga rullikule nii, et pea puudutaks seda, kuid ei lama sellel. Ühendage käed ja asetage oma pea kohal põrandale. Tõstke oma käed üles ja langetage need põrandale, justkui avate rindkere. Tehke liigutusi 30 korda.
8. Käed algses asendis. Libistage oma käed põrandale, painutades külgedele - 30 korda.
9. Pane käed kõrile: parempoolne asub kilpnäärmel ja vasak liigub mööda keha nabani - 30 korda.
10. Eemaldage rull. Selg peaks lebama põrandal. Asetage mõlemad käed vertikaalselt, justkui naba juurde. Tundke pulssi ja loendage 30 korda.
11. Parem käsi naba peal, üleval vasakul. Pöörake käed ümber naba - 30 korda.
12. Asetage oma käed parema ribi all olevasse piirkonda, kergelt vajuta ja tunneta siseorganeid.
13. Tehke sama ka oma kõhu ülaosaga. kuulates oma tundeid.
14. Tehke sama ka vasakul küljel nagu kahes eelmises harjutuses.
15. Sõtku kuni puusaluuteni paremale ja vasakule, ulatudes pubiseni ja keskelt kuni kõhuni. Liikumine peaks olema sujuv ja valutu.
16. Korrake viimast harjutust uuesti.
17. Hõõruge alakõhtu peopesade pool - 30 korda.
18. Risti jalad ja tõsta üles. Tehke 30 korda küljelt küljele jalgade kiigutamist.
19. Sirutage jalad, sirutage käed üles ja pigistage samal ajal sõrmi ja varbaid - 50 korda.
20. Tõstke jalad üles. Kui jalgu on raske hoida, asetage rull tuhara alla. Pöörake oma peopesad ja jalad kõigepealt päripäeva, seejärel vastupidises suunas - 10 korda.
21. Püsi algasendis ja nüüd tee kerge vibratsioon oma keha, käte ja jalgadega – 2 minutit. Selline kapillaaride harjutus aitab hoida veresooni heas vormis.
22. Seejärel masseerige jalgu, ja jalad ise alt üles - 30 korda.

Need põhiharjutused aitavad alustada kõigi keha näärmete tööd. Täpsemalt vaata videost.

Video: Tiibeti hormonaalne võimlemine

Alena Berdnik on tuntud psühholoog. Ta räägib, kuidas idamaist võimlemist õigesti teha, kuid ilma iga harjutuse visuaalse demonstratsioonita. Kui teile ei meeldi kellegi järel korrata, vaid soovite lihtsalt kuulata, kuidas seda või teist harjutust tehakse, ja siis kõike omal moel teha, sobib teile Alena Berdniku Tiibeti hormonaalne võimlemine suurepäraselt. Iga positsiooni kirjeldus on videos:

Video: Alena Berdniku hormonaalne võimlemine

Naiste urogenitaalsüsteemi tervis sõltub otseselt kõhukelme lihaste toonusest. Vanuse ja ebaõige elustiili (vähesed liigutused, ülekaal) tõttu muutuvad lihased nõrgaks ja see kutsub esile erinevate põletike teket.

Naiste vaagnaelundite hormonaalne võimlemine aitab taastada lihaste toonust, mis kaitsevad naisorganeid mikroobide sissetungimise ja põletike eest. Proovige neid harjutusi teha iga päev.

Lähteasend (edaspidi I.p.) - istuge põrandal, sirutage ja sirutage jalad laiali. Pange oma käed seljale. Nüüd tehke neid harjutusi:

Iga harjutuse tempo on keskmine, välja arvatud need asendid, kus on näidatud, et tempo peaks olema aeglane ja hingamine ühtlane. Lisaks sellele võimlemisele proovige kõndida palju värskes õhus. See aitab taastada ainevahetust, vabaneda ülekaalust ja taastada vereringet vaagnaelundites.

Tiibeti mungad suutsid mitte ainult keha tervendada, vaid ka nägu noorendada. Tiibeti hormoonvõimlemise harjutused silmadele ja näonahale on lihtsad. Neid tuleb teha igal hommikul, kulutades vaid 4 minutit päevas. Mõne päeva jooksul tunnete, kuidas teie naha seisund paraneb, nägemine taastub.

Niisiis, idamaise võimlemise harjutused näonaha noorendamiseks:

• Peopesade soojendamine. Sirutage oma käed välja ja hõõruge peopesad kokku. Iga idamaise võimlemise kompleks algab selle harjutusega. Soojad käed aitavad avada energiakanaleid.
• Vajutage kergelt silmadele. Suruge peopesad silmadele ja avaldage kerget survet. Silmad peavad olema suletud. Tehke seda 8 korda. Iga vajutamise vaheline intervall on 1 sekund.
• Vajutage oma kõrvadele. Suruge peopesad kõrvadele. Sõrmed peaksid asuma pea tagaküljel. Vajutage 8 korda.
• Näonaha massaaž. Suruge käed rusikasse, viige pöial küljele ja kinnitage see kõrvanibude külge. Seejärel tehke näonahale õrn massaaž, liikudes ninast kõrvadeni. Pöörake tähelepanu ninakõrvalurgete ja kulmudevahelise ala hõõrumisele.
• Silendab otsaesise kortse. Avage oma peopesad ja asetage parem käsi pea esiosale ja vasak käsi parema peopesa peale. Tehke ringikujulisi liigutusi ühest templist teise.
• Kontaktivaba massaaž. Asetage rull või rullitud rätik kaela alla. Avatud peopesad asuvad üksteise peal. Liigutage käed kroonist otsaesisele, kuid 5 cm kaugusel nahapinnast. Tehke 8 liigutust. Puhka 1 minut ja korrake liigutusi kõrvast kõrvani.

Nüüd, kui näolihased on soojendatud ja keha on seatud energiatasakaalu täiendama, saate teha järgmisi harjutusi:

1. Seisa sirgelt, haara sõrmedega kulmude keskosast. Tehke kätega liigutusi, justkui visandades jooni üles-vasak-paremale.
2. Asetage käed silmanurkadesse. Liikuge pöialde padjanditega silmanurkadest pea temporaalsesse ossa. Tehke seda 8 korda.
3. Hõõruge oma peopesad kokku. Pane käed põskedele. Lükake käed põsesarnadesse - 8 korda.
4. Pange oma käed ninale ja suule nii, et pöidlad on põskede lohkude piirkonnas ja nimetissõrmed mõlemal pool nina. Avage oma suu ja sirutage keel välja, seejärel peitke see. Tehke seda 8 korda.
5. käed samas asendis. Tee pöörlevaid liigutusi keelega suus – 8 korda. Koputage oma keelega ala- ja ülahuule siseküljele.
6. Käed on eelmises asendis. Tõmmake huuled toruga välja. Pöörake neid vasakule ja paremale - 8 korda.
7. Nüüd hõõru oma käsi. Kui peopesad on soojad, tehke sõrmedega palpeerivaid liigutusi suu, lõua, põsesarnade ja otsaesise piirkonnas.
8. Levitage sõrmed kammi kujul. Pane käsi laubale ja hakake juukseid kammima, puudutades sõrmedega peanahka – otsaesist pea kuklani. Tehke seda 8 korda.

Iga harjutust on üksikasjalikult näidatud allolevas videos.

Video: võimlemine näole. Näoharjutused (näo noorendamine). facelift

Idamaine võimlemine aitab tugevdada südant ja veresooni, normaliseerida ainevahetusprotsesse ja noorendada keha. Tänu spetsiaalsetele harjutustele, mida mungad iga päev tegid, elasid nad kaua ja olid terved, hea nägemise, kuulmise ja mäluga kuni elu lõpuni. Aga kas Tiibeti hormoonvõimlemine aitab norskamise vastu?

• Seda küsimust küsivad paljud kaasaegsed inimesed.
• Idamaine võimlemine aitab leevendada pingeid ja aitab vabaneda hingamisteede haigustest.
• Kui norskamine tekib uneaegse hingamisfunktsiooni kahjustuse või ninakõrvalurgete kehva vereringe tõttu (ninavaheseina kõverus jne), siis aitab Tiibeti võimlemine taastada vereringet, lõdvestada lihaseid ja parandada kõhunäärme talitlust. hingamissüsteem.

Sellest lähtuvalt saate selle abiga norskamisest lahti saada.

Idamaine võimlemine avaldab kasulikku mõju kogu kehale. Rakkude toitumine paraneb, lümfi väljavool paraneb, siseorganid hakkavad töötama ilma katkestusteta. Aga kas onkoloogias kasutatakse tiibeti hormoonvõimlemist?

Seda küsimust küsib kõige paremini arst. Lõppude lõpuks teab ainult tema keha probleemidest ja tõrgetest ning oskab vastata. Kõik sõltub sellest, millises organis haigus on ja millises staadiumis.

Punktide aktiveerimine bioenergeetilisel tasandil aitab parandada nägemist, kuulmist ja noorendada keha. Millised on aga hormoonvõimlemise tagajärjed? Kas pärast hormonaalvõimlemist võib tekkida mäluhäireid? Sellised küsimused tekivad sageli inimestel, kes alles hakkavad Tiibeti munkade harjutuste tehnikat omandama.

Idamaine võimlemine aitab eemaldada selliseid nähtusi nagu sage väsimus, halb mälu ja unustamine, eemaldab lümfis seisvad protsessid. Treening aitab parandada mälu ja vereringet ajus. Paljude inimeste kogemus näitab, et paraneb mälu, aga ka kuulmine ja nägemine.

Tiibeti hormonaalvõimlemise suurt populaarsust seletab selle kõrge efektiivsus ja kättesaadavus – paljusid harjutusi saab sooritada otse voodis. See ei nõua eriväljaõpet ja liigseid pingutusi, avaldades samal ajal kasulikku mõju kogu inimkehale.

Nimetuses sisalduv "hormonaalse" määratlus tuleneb asjaolust, et paljud Tiibeti võimlemisharjutused, mida sageli tehakse voodis, sisaldavad põhiliselt massaažiliigutusi, mis stimuleerivad aktiivseid punkte, aktiveerides seeläbi adrenaliini tootmist.

Tiibeti hormonaalset võimlemist tehakse iga päev hommikul voodis. See sobib kõigile, sõltumata õpilase soost ja vanusest.

Selle tulemusena hakkab intensiivsemalt tööle hormonaalsüsteem, kuded ja elundid on toonuses, organism küllastub energiaga ning avaldub kompleksne noorendav toime.

Millist mõju avaldab Tiibeti võimlemine

Arvatakse, et Tiibeti mungad võlgnevad oma pikaealisuse ja hea tervise spetsiaalsele otse voodis sooritatavale hormonaalsele võimlemisele, mida tuleb maksimaalse efekti saavutamiseks teha iga päev. Sellel võimlemisel on inimkehale igakülgne mõju.

Eristada saab järgmisi positiivseid mõjusid:

• Hormonaalsüsteemi talitlus stabiliseerub, endokriinsete näärmete töö ja hormoonide tootmine normaliseerub.
• Kardiovaskulaarsüsteemi seisund paraneb, veresoonte seinad muutuvad tugevamaks.
• Nägemine muutub selgemaks, kuulmine taastub.
• Rasvade ladestumine väheneb, tselluliidist on võimalik vabaneda.
• Meeleolu ja toon tõusevad, energia ilmub.
• Keha nooreneb, erinevad haigused mööduvad kiiremini, eluiga pikeneb.

Kuidas teha tiibeti võimlemist

Hoolimata asjaolust, et Tiibeti hormonaalset võimlemist saab teha otse voodis, tuleb järgida teatud reegleid. Kui treenite juhuslikult, ei tohiks te oodata kiiret nähtavat efekti.

Järgida tuleb järgmisi reegleid:

Vastunäidustused

Voodis sooritatav Tiibeti hormoonvõimlemine sobib peaaegu kõigile inimestele, olenemata nende vanusest ja füüsilisest seisundist.

Kuid siiski on mõned vastunäidustused:

• hüpertensioon;
• seedetrakti haavandilised kahjustused;
• lülisamba patoloogia;
• operatsioonijärgne periood;
• mis tahes vaimuhaigus;
• laste vanus kuni 16 aastat.

Loetletud märkide olemasolu ei tähenda Tiibeti munkade ranget võimlemise keeldu, kuid see eeldab kohustuslikku konsulteerimist spetsialistiga ja individuaalset lähenemist, mis võtab arvesse keha eripära.

Harjutuste komplekt voodis paranemiseks ja pikaealisuse tagamiseks

Tiibeti hormoonvõimlemine voodis sisaldab põhilist harjutuste komplekti, mille elluviimine annab elujõu ja energia laengu terveks päevaks.

Kompleks:

1. Peopesa massaaž. Voodil lamades peate hakkama peopesasid kokku hõõruma, et need soojeneksid. Mungad kasutavad seda harjutust enda biovälja skaneerimiseks: kuumad peopesad annavad märku, et bioväli on korras, kui peopesad ei kuumene, väheneb bioväli ja kui käed on märjad, on toimunud mingi rike või isegi haigus organismis.
   
2. palmimine. Pärast esimese harjutuse sooritamist kantakse soojendatud peopesad suletud silmadele ja hakatakse silmamunadele survet avaldama - 1 vajutus sekundis ja nii 30 korda. Pärast peopesadele vajutamist on soovitatav need mõneks ajaks silme ette jätta - optimaalselt kuni 2 minutit. See harjutus aitab kaasa silmamuna toitumisele ja parandab närvilõpmete tööd, mis omakorda viib nägemise normaliseerumiseni ja hallide juuste vähenemiseni.
   
3. Mõju kõrvadele. Põimitud sõrmed asetatakse pea tagaosa alla, surudes peopesad kõrvadele. Seejärel tuleb hakata kõrvu vajutama sagedusega üks klõps sekundis. Kui ilmnevad valulikud aistingud, tuleb rõhku leevendada. Seega tehakse 30 kordust. Selline toime parandab kuulmist, samuti paraneb tänu toimele paljudele kõrvades paiknevatele närvilõpmetele erinevate organite talitlus ja üldine enesetunne.
   
4. Facelift. Rusikas toetatakse näo alumise osa vastu nii, et pöidlad jäävad kõrvade taha. Olles niimoodi käed paika pannud, teevad nad rusikatega masseerivaid liigutusi lõua keskosast kušini. See toiming aitab tõsta näo ovaali, aitab kaasa teise lõua kadumisele, parandab kudede verevarustust ja parandab nahatooni.
5. otsaesise massaaž. Kõigepealt tuleb panna parema käe peopesa otsaesisele ja vasaku käe peopesa peale. Masseerivaid liigutusi tehakse ringikujuliselt lauba ühest servast teiseni. See mõju mõjutab soodsalt ajuripatsi tööd ja aitab puhastada siinusi.
   
6. Krooni massaaž. Kui peopesad on volditud nagu eelmises harjutuses, tehakse silitusliigutusi ühest kõrvast teise läbi parietaalpiirkonna. See harjutus mõjutab soodsalt liigeste tööd ja stabiliseerib vererõhku.
   
7. Kilpnäärme massaaž. Parem käsi asetatakse kohale, kus asub kilpnääre ja vasak käsi teeb massaažiliigutusi kõhu keskkoha suunas. Viimasel 30. tegevusel asetatakse mõlemad peopesad nabale. See harjutus stimuleerib kilpnääret, aitab kaasa tema enda immuunsuse kujunemisele.
8. Kõhu massaaž. Asetades vasaku peopesa parema peale, tuleb kõhtu aeglaselt ringikujuliselt, päripäeva (vastassuunas liikudes võib tekkida soolestiku talitlushäireid). See toime parandab seedimist ja aitab kaasa soolestiku normaalsele talitlusele.
   
9. Käte ja jalgade värisemine. Lamavas asendis on vaja tõsta käed ja jalad pinnaga risti ning raputada neid pool minutit. Seejärel peate käte ja jalgadega ringikujulisi liigutusi tegema. See harjutus parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja suurendab liigeste liikuvust.

Kompleks "Renessansi silm": energia - kehakaalu langetamiseks

Tiibeti hormonaalne võimlemine ei hõlma mitte ainult voodis sooritatavaid harjutuste komplekte. "Taassünni silma" või "5 Tiibeti pärli" tehnika on veel üks harjutuste komplekt, mis välja töötatud tiibeti munkade poolt, mis sai laiemalt tuntuks tänu P. Kelderi töödele.

Munkade endi väitele tuginedes on inimkehas teatud hulk energiakeskusi ("pööriseid"), mis varustavad keha energiaga. Terviseprobleemide korral nende keeriste kiirus langeb, mis ei lase energial vajalikus koguses elunditesse voolata. Need harjutused aitavad käivitada energiavoogusid ja normaliseerida nende kiirust.

Selle tulemusena keha nooreneb, haigused taanduvad ja ainevahetusprotsessid aktiveeruvad. Teine tulemus, mis tehnikale laialdase populaarsuse tõi, on ülekaalust vabanemine.

Selle võimlemiskompleksi harjutusi soovitatakse teha 1-2 korda päevas. Tundide jaoks on kõige soodsam aeg hommik, kuna võimlemine annab kehale suure energia- ja elujõu. Oluline tingimus on harjutuste igapäevane kordamine, kuna pausid võivad kaasa tuua enesetunde halvenemise.

Treeningu algstaadiumis soovitavad eksperdid sooritada iga harjutust mitte rohkem kui 5 korda ja suurendada korduste arvu järk-järgult 21-ni. Kui rohkemate korduste sooritamine tekitab ebamugavust ja ebamugavustunnet, siis on soovitatav nende arvu veidi vähendada. Allpool on tehnika "Taassünni silm" harjutused

1. harjutus

On vaja võtta algasend - püsti sirge ja sirutada käed täisnurga all küljele. Seejärel alustage torso ringikujulisi liigutusi päripäeva ümber oma telje. Minimaalne pöörete arv on 3, maksimaalne on 21. Kui tunnete pearinglust, peaksite selle lõpetama ja lõpetama.

2. harjutus

On vaja lamada selili tasasel pinnal, sirutada ülemisi jäsemeid ja toetada peopesad tihedalt kokku surutud sõrmedega põrandale. Pärast seda peaksite tõstma oma pea ja toetuma näo alumine osa tugevalt vastu rinda. Seejärel tuleb jalad tõsta pinna suhtes täisnurga all, püüdes samal ajal vaagnat mitte tõsta.

Kui kõik läheb nii nagu peab, saab jalgu järk-järgult liigutada edasi rinna poole, ilma neid põlvedest kõverdamata. Niipea, kui vaagen hakkab põrandast lahti tulema, on vaja jalad aeglaselt algasendisse tagasi viia. Peaasi on jälgida oma hingamist: harjutuse alguses hinga välja, pead ja jäsemeid tõstes sügavalt sisse, langetades uuesti välja.

3. harjutus

Selle harjutuse sooritamiseks peate põlvitama, hoides keha püstises asendis, ja panema käed reie taha tuharate alla. Sel juhul peaks nägu olema ettepoole kallutatud ja lõug toetuma rinnale. Järgmisena peate oma pea tagasi viskama, painutades selga ja toetades käed puusadele. Seejärel naaseb pea algsesse asendisse.

Nagu eelmises harjutuses, tuleb kohe alguses välja hingata, kummardumisel hingata sügavalt sisse ja algasendisse naastes uuesti välja hingata.

4. harjutus

Lähteasend: istub põrandal, jalad on üksteisest väikesel kaugusel ette sirutatud, selg on sirge ja peopesad toetuvad keha külgedel põrandale, näo alumine osa on surutud rinnale . Pea tuleb tagasi visata ja keha põrandaga paralleelselt üles tõsta, toetudes kätele ja säärtele, mis jäävad püstiasendisse.

Pärast selle asendi võtmist peaksite paar sekundit pingutama kõiki lihaseid ja seejärel minema algasendisse. Hingamisnõuanded: algasendis hingake välja, tegevuse alguses - hingake sisse, pinge hetkel peaksite hinge kinni hoidma ja algasendisse naastes uuesti välja hingama.

5. harjutus

Alustuseks peaksite rõhku panema lamamisele, toetuma peopesadele ja varvastele ning painutades selga. Siis hakkab pea tagasi kalduma. Edasi tõusevad tuharad üles, kuni moodustub terav nurk, ja lõug surutakse vastu rinda. Jäsemed peavad jääma sirgeks. Pärast mõne sekundi selle asendi hoidmist peaksite aeglaselt naasma algasendisse.

Nad jälgivad hoolikalt, et harjutuse algus ja lõpp vastaksid väljahingamisele ning liikumine sissehingamisele.

Õige hingamise põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Õige hingamine mängib nende harjutuste sooritamisel tohutut rolli. Tiibeti mungad soovitavad enne võimlemist harjutada hingamist. Sissehingamine peaks toimuma läbi nina ja seejärel välja hingata suu kaudu, hääldades samal ajal heli "tema". Väljahingamisel peate vaimselt lahti laskma kõik negatiivsed emotsioonid ja kogunenud ärritus.

Hingamine jaguneb kolmeks liikumise etapiks:

1. alumine diafragma- sissehingamise ajal on vaja diafragma allapoole suunata, kõht välja tõmmata, nii et kopsud täituvad õhuga, tõmmata kõhukelme piirkonda.
2. Keskmine rindkere- peate kõhtu nii palju kui võimalik tõstma, et roietevahelised lihased laiendaksid rindkere.
3. ülemine rangluu- siruta õlad ilma üles tõstmata, lastes kaelalihastel tõsta ülemisi ribisid ilma rindkere pingutamata. Väljahingamine toimub sarnastes etappides, kui liigutatakse kehaosi vastupidises järjekorras. Õige sisse- ja väljahingamise korral on keha treeningu ajal täiendavas toonuses, mis suurendab nende efektiivsust.

Harjutused lülisamba jaoks "9 niiti"

"9 Threads" on omamoodi võimlemine, mille eesmärk on ennetada ja kõrvaldada selgroo erinevaid probleeme. Neid harjutusi soovitatakse teha 2 korda päevas. Tiibeti praktika kohaselt peetakse selja painduvuse arendamist väga oluliseks pikaealisuse teguriks. Selle takistuseks võib olla selgroo erinevate osade kõverus: kyphosis, lordosis või skolioos.

Harjutuste kompleksi "9 niiti" eesmärk on lülisamba sirgendamine ja lülidevaheliste ketaste arendamine.

Esimesed 3 niiti kannavad üldtähistust "3 keerdu":

Kui nende harjutuste tegemisel ilmneb selgroos kerge krõmps, siis ei tohiks te seda karta - see on tavaline ilming. Peate lihtsalt vältima liiga äkilisi liigutusi.

Tiibeti silmade võimlemise põhimõtted

Spetsiaalne tiibeti silmade võimlemine on kompleksse toimega, avaldades positiivset mõju nägemisele, silmade välimusele.

Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb järgida järgmisi tingimusi:

1. Arvatakse, et roheline värv mõjutab nägemist kõige soodsamalt, seetõttu tuleks töökoha kujundamisel kasutada rohelisi elemente, mis annavad silmadele võimaluse puhata.
2. Päevasel ajal on vaja aeg-ajalt kergete sõrmeliigutustega silmalaugusid masseerida.
3. Külma veega pesemisel on silmade tervisele kasulik mõju.
4. Naeratus peegli ees ja hea tuju täidavad silmad positiivse energiaga.

Silmade harjutused

Silmade tervise säilitamiseks on olemas põhiline harjutuste komplekt.

Harjutuste järjestikuseks sooritamiseks on vaja:

Iga harjutust tuleks korrata mitu korda, suurendades järk-järgult korduste arvu 10-ni. Harjutuste komplekt tuleks lõpetada silmalaugude kergelt masseerides.

Võimlemine Olga Orlova: video

Kõik, kes proovisid teha Tiibeti hormoonvõimlemist, ka seda, mida saab teha voodis, jäid tulemusega rahule. Tiibeti munkade meetoditel põhinevad harjutuskompleksid on saavutanud suure populaarsuse tänu oma kõrgele efektiivsusele ja teostamise lihtsusele.

Igapäevased harjutused aitavad kaasa keha noorendamisele, aitavad toime tulla erinevate haigustega ja pikendavad eluiga.

Video Tiibeti hormoonvõimlemisest voodis

Mis on Tiibeti hormonaalne võimlemine: harjutused:

Tiibeti hormonaalne võimlemine voodis keha parandamiseks:

See võimlemine on eksisteerinud peaaegu 3 tuhat aastat. Sellega tegelevad nii noored kui vanad - see annab teisele jõudu ja noorustunnet. Tiibeti hormonaalne võimlemine paranemise ja pikaealisuse saavutamiseks on lihtne ja seda tehakse hommikul, pärast ärkamist ilma voodist tõusmata. Tunnid ise võtavad väga vähe aega.

Hormonaalseid komplekse on palju. Nende autorid on traditsioonilised ravitsejad:

• Olga Orlova (Kalpašvini).
• Mihhail Novikov.
• Armastan Berdnikut.
• Vadim Garin.
• Rashida Shamdan.
• Alex Koller on raamatu autor, mis sisaldab 100 salajast harjutust, mille abil saad terveks, edukaks ja rikkaks. Seda Alex lubab.
• Badi ja teised.

Keegi aga eemaldab kahjustused ja laimu kõikvõimalike palvete ja loitsidega ning mitte kõik ei praktiseeri hormonaalseid komplekse. SRÜ kuulsaimad on Olga Orlova ja Rashida Shamdan.

Igal neist on teema kohta oma arvamus ja nägemus, keskendudes teatud punktidele. Vahendid on aga erinevad, kuid neil on üks eesmärk – ravida inimesi läbi hormonaalvõimlemise.

Olgu kuidas on, kuid nende komplekside aluseks oli ja jääb idamaine võimlemine, mis on edukalt töötanud kolm aastatuhandet.

Olles vähemalt põgusalt uurinud kõiki populaarsemaid komplekse, saate otsustada, kelle konkreetse tehnika abil on parem toime tulla - igaühel on oma terviseprobleemid. Keegi aga tegeleb ka ennetuslikel eesmärkidel, mis on sama mõistlik ja loogiline.

Ekspertarvamus

Peaasi, et reeglina tuleks võtta regulaarseid tunde, mitte aeg-ajalt, millest pole praktiliselt mingit kasu. Ja siis on näha, kas inimene on õigel teel või peaks teda natukene muutma, säilitades ja tagastades oma tervist.

Tiibeti hormonaalvõimlemist tervenemiseks ja pikaealisuse saavutamiseks tehakse igal hommikul teadlikult, mitte mehaaniliselt, voodis lamades (enamasti) pärast hommikust ärkamist, suletud silmadega.

Hormonaalse võimlemise elulugu Olga Orlova

Ja taust on järgmine: Olga Orlova (Kapashvini) on arst, rohuteadlane, kes luges senitundmatust võimlemisest esimest korda ajalehest. Selles artiklis kirjeldati lugu ühest nõukogude ajal töötanud energeetikaspetsialistist, kes ehitas Tiibetisse elektrijaama. Lähedal asus klooster. Vene rahval on alati olnud hinge laius, mistõttu otsustasid energeetikud laiendada elektrit ka munkadele, kuna nad elasid ikka veel ilma elektrita.

Tänulikud mungad rääkisid neile oma õppustest, mis võivad nende sõnul pikendada eluiga kuni 20 (!) või isegi rohkem aastat. Ja temaga suhtlev inimene oli siis Komsomolskaja Pravdas loo jutustamise ajal juba väga kõrges eas - ta oli juba alla 90-aastane. Kuid vaatamata sellele vanusele tundis ta end suurepäraselt ja nägi oma aastatest noorem välja, tal oli suurepärane nägemine ja tema hallid juuksed “lahkusid” kõige salapärasemal viisil. Nagu ta ise selgitas, lahkuvad kroonilised haigused inimese kehast pärast pooleaastast pidevat treenimist.

Rahvaravitseja luges seda lugu huviga ja koges enda peal Tiibeti laamade idamaist võimlemist. Tulemus ületas kõik ootused: ta vabanes kroonilistest haigustest, korrigeeris oma hormonaalset taset. See andis aluse meetodi avaldamisele, et kõik soovijad saaksid seda kasutada.

Pärast seda, kui see süsteem omandas nime "Olga Orlova Tiibeti hormonaalne võimlemine".

Orlova väidab, et see meetod tuleb suurepäraselt toime kogu organismi noorendamise ülesandega, tugevdab biovälja ja parandab oluliselt endokriinsüsteemi talitlust.

See on lühike elulugu meie riigis nüüdseks tuntud võimlemisest.

Võimlemine kehakaalu langetamiseks (Tiibeti võimlemine kehakaalu langetamiseks)

Võimlemine kehakaalu langetamiseks või Tiibeti võimlemine - Olga Orlova kompleks:

1. Esimese asjana hakkab silma see, et Olgal on võimlemises rohkem harjutusi kui 5 tiibetlasel – neid on 11.
2. Märkimisväärne osa harjutustest tehakse voodis (nagu näiteks Shamdan) ja vaid mõned istuvas asendis.
3. Kompleks on lühike - ainult umbes 10 minutit - igaüks 20-30 sekundit. igaühele.
4. Võimlemine on hommikune, kuid seda on lubatud teha enne lõunat. Parim aeg on enne kella 7 hommikul.

Tulemused ei ole märkimisväärsed, kui võimlemist tehakse lõuna ajal või õhtul pärast magamist.

Kompleks on hormonaalne, kuna selle eesmärk on taastada kilpnäärme ja hüpofüüsi talitlus – just nemad toodavad ja reguleerivad inimkehas hormoone.

Asi on selles, et kui see tasakaal on korras, siis on immuunsus tugev ja inimene saab vabaneda paljudest haigustest, lisaks on tal suurem vastupanu erinevatele patoloogiatele.

Oleks naiivne loota kiirele tulemusele – pikale ja vaevarikkale protsessile, mis nõuab kannatlikkust ja visadust. Kompleks ise:

• Peate oma peopesad enda ees kokku voltima ja hõõruma, kuni tekib soojustunne. Nii et lisaks kontrollitakse ka enda biovälja seisundit - kui käed soojenevad kiiresti ja ühtlaselt, siis enda tervisega erilisi probleeme pole ja kui need jäävad kauaks külmaks ja siis higistavad. , see näitab olemasolevaid probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.
• Suletud silmadele tuleks kanda juba soojendatud peopesad ja neile kergelt vajutada – 30 korda poole minuti jooksul. Siis tuleb 30 sekundit silmi avamata pikali heita.Kui nägemine pole päris korras, pikeneb aeg umbes neli korda. Nii saavutatakse silmamuna toitumine, mis aitab kaasa nägemise paranemisele.
• Asetage peopesad kõrvade juurde – sõrmed kuklasse. Toodake kerget survet (30 korda). See toiming aitab taastada kõrvade verevoolu ja ravib kroonilisi kuulmisorganite haigusi.
• Pöidlad kõrvade taga, sõrmed kergelt rusikasse surutud. Seejärel libisevad käed selles asendis lõua poole, seejärel näonaha hõivamisega üles. Selliste harjutuste tulemuseks on lümfi- ja verevoolu paranemine välis- ja keskkõrva piirkonnas.
• Parem peopesa otsmikul, vasak peal - risti. Mõlemad peopesad tuleks liigutada koos vasakult paremale oimukohale kerge puudutusega või isegi ilma selleta. See puhastab siinused ja stimuleerib hüpofüüsi funktsionaalsust.
• Kaela alla asetatakse rull või rull rätikut - pea on veidi tagasi visatud, kaalus. Peopesad pea kohal, asetsevad üksteise peal. Nad peavad tegema liigutusi, mis on kokku volditud otsaesist pea ülaosani, kusjuures pea pinnast jääb vahe mitu sentimeetrit. See liikumine normaliseerib vererõhku. 30 liigutust poole minutiga.
• Siis hõljuvad nad mõnda aega pea kohal - ja see jälle aitab survele ja peopesad liiguvad juba võra kohal ühest kõrvast teise. Lisaks rõhu stabiliseerimisele toimub käsivarte, õlgade ja liigeste kasulik töö - eemaldatakse klambrid ja käte halvatuse tagajärjed, kui neid on, kõrvaldatakse.
• Parem käsi kilpnäärmel – pöial ühel, ülejäänud teisel pool. Vasak peab tegema sujuvaid liigutusi paremast peopesast nabani, ilma keha puudutamata. Pärast selle harjutuse lõpetamist peate panema vasaku käe paremale ja hoidma seda pool minutit. Seejärel liigutage käed aeglaselt kõhule.
• Peopesad on jälle üksteise peal - nii tehakse kontaktivaba kõhupiirkonna massaaži, mille käigus paraneb seedetrakti töö, peristaltika, kaob kõhukinnisus. Samuti saate masseerida hüpohondriumit, kõhunääret, päikesepõimikut. Valu ei tee ka sugunäärmete funktsioone aktiveeriv kubememassaaž. Ja siis peaksite kõhuli ümber pöörates toitma neerupealisi kuumade peopesade energiaga. Niipalju kui käte pikkus lubab, tuleb masseerida ka piki selgroogu ja ristluu paiknevaid lihaseid.
• Käte ja jalgade ringikujulised liigutused vibratsiooniga. Lamades selili, peate tõstma käed üles ja tegema kätega ringikujulisi liigutusi - päripäeva ja vastupäeva. 30 korda mõlemal küljel. Ja siis tõstke jalad üles ja tehke sama pahkluudega. Järgmisena tõstke jalad ja käed üles ning raputage neid justkui vibreerides. See on väga kasulik vere mikrotsirkulatsioonile ja lümfiringele. Lisaks paraneb liigeste funktsionaalsus ja puhastatakse energiakanalid, samuti veenilaiendite ennetamine. Saab teha ka küünarnuki-, vaagna-, põlveliigeste pöördeid, imiteerida jalgrattasõitu.
• Kompleksi lõpus, voodil istudes, peate hoolikalt hõõruma jalgu - külgpinda ja põhja. Võimalik on kasutada massaažiõli või taimeõli.

Pärast massaaži lõppu peate veel veidi pikali heitma, kuulates oma keha sisemist seisundit.

Ekspertarvamus

Jõutõstmise spordimeister

Naised ja mehed peaksid oma peopesad üksteisele asetama erineval viisil: viimased panevad parema vasakule ja õiglane sugu - vastupidi.

Kompleksi õige teostamine taastab täielikult energiaaktiivsuse. See on sarnane fitnessiga, selle erinevusega, et kõik võtab veidi rohkem kui 10 minutit. ilma liigse stressita südamele, liigestele jne. Võite kompleksi kombineerida säästva toitumisega ning soovitav on suitsetamisest ja alkoholist loobuda.

See võtab veidi aega ja keha seisund paraneb kindlasti, samuti elukvaliteet.

Rashida Shamdanilt

Tiibeti hormonaalne võimlemine Rashida Shamdanilt.

Tema tehnika on ka üsna populaarne ja tõhus. Eelised on ilmsed:

1. Tõstab immuunsust.
2. Taastab kaotatud kehafunktsioonid.
3. See, mis tundus igaveseks kaotatud tervis, taastub.
4. Jõud, energia ja elujõud taastuvad.
5. Eluhimu on olemas – see jääb vanematel inimestel nii sageli puudu. Selle all kannatavad aga ka paljud noored, kes virelevad füüsilise tegevusetuse ja lõputu depressiooni käes.

Allpool on tema kompleks.

Kõrvamassaaž

Mõlema käe peopesad on surutud kõrvadele, nende taha tuleb masseerida käe pöial ja nimetiskõrv. Ülejäänud sõrmed on templites hõivatud massaažiga. Kõik sõrmed töötavad samaaegselt ja jõuliselt ülalt alla ja tagasi 42 korda. Mida harjutus teeb:

• Normaliseerib vererõhku.
• Aitab vabaneda skleroosist.
• Tugevdab hambaid ja igemeid.
• Noorendab veresooni.
• Treening stimuleerib vereringet pea piirkonnas.

Kurtuse ennetamine ja ravi

Nimetissõrmede otsad surutakse traguse vastu ja tehakse vibratsiooniliigutusi - 22 kuni 42 korda. Surve on kerge.

Nimetissõrmed torgatakse kõrvakarpidesse – liigutused on samad, mis kõrva sattumisel vett valades. Sama arv liigutusi.

Treening ravib kurtust ja on suurepärane profülaktika selle vastu.

Nägemise pärast

Pöialde välimine külg teeb silmakoobastes pöörlevaid liigutusi. Neid on taas 42. Treening ravib varajast katarakti ja glaukoomi ning ennetab neid haigusi.

Kilpnäärme massaaž

Vajalik on kilpnääre massaaž – nii taastub hormonaalne sfäär. Kuidas sooritada:

1. Parem käsi justkui klammerdab kilpnääret, vasak käsi aga surutakse selle külge risti.
2. Seejärel koputatakse alumist peopesa kaela esipinna vasakule küljele, alustades lõuast, liigutades mõlemat peopesa ülalt alla - 12 korda.
3. Pärast seda, kui käed vahetavad kohti ja kõik korratakse vasaku käe jaoks, kuid juba koputatakse paremal küljel.

Pea külgmine kaldenurk.

Ristitud peopesad (tuntud palmitamise viisil) matavad otsaesise survega, samal ajal kui pea on vasakule ja paremale kallutatud. 22-42 korda.

Peate seda tegema sujuvalt ja hoolikalt, kartmata turska kaelalülides - nii ravitakse osteokondroosi ja kondroosi. Kuid valu ei tohiks olla!

Tšakrad

Tšakrad on puhastav hingeõhk, mis ravib bronhiiti, astmat. Sügavale nina kaudu sissehingamisele järgneb väljahingamine, kuid kaks korda aeglasem kui sissehingamine, läbi torusse volditud huulte, sagedaste lühikeste portsjonitena ja pingutusega. Nii palju kordusi.

Jalamassaaž

Massaaž ühe jala sälguga teise jala sälguga. Siis tuleb jalad ära vahetada. Parandab naiste libiidot ja meestel potentsi.

"Jalgratas"

Selgroog

Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, toetudes täisjalal. Peopesad volditakse kokku rinna ees, samal ajal keeratakse selg:

• Põlved ja vaagen ühes suunas, käed ja pea vastassuunas.
• Pärast väljahingamist tehakse keeramine teises suunas.
• Tagasi algsesse asendisse.

See harjutus hoiab kogu keha painduvana, sealhulgas lülisamba.

jäsemete värisemine

Parema jala tõstmine keha suhtes 90 kraadise nurga all - fikseerimine 10 sekundit ja seejärel väike raputus - 42 korda. Edasi – väga aeglane langetamine. Sama ka vasaku jalaga. Pärast seda peate tõstma mõlemad jalad koos, aga ka mõlemad käed - fikseerige 12 sekundit ja seejärel raputage kõiki jäsemeid üheaegselt.

Nii ravitakse erinevaid veresoonkonnahaigusi ja vereringehäireid.

Pöörlevad liigutused

Lamades, peopesad kõhul. Pöörlevad silitavad liigutused tehakse päripäeva ja sama palju vastupidises suunas. Veelgi enam, kui peopesad on kõhu alumises osas, tõmmatakse see veidi üles ja ülemises osas tõmmatakse kõht alla. Kõhukinnisuse ja siseorganite haiguste ravi.

Pea massaaž

Kõik eelnevad harjutused tehti lamades ja suletud silmadega ning seda tehakse istudes. Ristjalad (“türgi keeles”) masseeritakse pead järgmiselt: sõrmeotstega kõrvadest pea ülaosa suunas “ühe” arvelt, siis pea tagant ja otsaesist otsmiku arvelt. "kaks". Veel õigem oleks öelda, et masseeritakse juukseid ja peanahka. Nende liigutuste tegemisel peate juuksepiiril pisut pingutama.

Treening eemaldab peavalu, ergutab veresooni ja hoiab ära juuste väljalangemise.

Survest

Lähteasend on sama, ainult seekord tuleb peopesad kõrvadele suruda, lüües sõrmeotstega pea taha. Normaliseerib vererõhku, kõrvaldab peavalu. Seda tehakse väga kerge ja õrna koputusega!

Osteokondroosist

Lähteasend ei ole muutunud ja käed peavad olema lukus pea taga kinni. Samal ajal on pea liikumatu ja käed liiguvad vaheldumisi küünarnukkidega pea poole, samal ajal kui käsivarred puudutavad oimu. Näidustused - osteokondroos, kondroos.

nõlvadel

Seisake jalad õlgade laiuselt ja käed külgedele õlgade kõrgusel. Kallutatakse külgedele, mõlemad käed on sirgjooneliselt. See eemaldab selgroo soolad ja ravib seda, andes sellele vajaliku paindlikkuse.

Korpuse keeramine

Lähteasend pole muutunud, ainult käed pöörlevad seekord ümber keha vasakule ja paremale – selg on keerdunud.

ettekäänded

Seistes, ettepoole kallutades, püüdes kätega põrandale jõuda. 12-22 kordust.

Kükid

Kükid ja tõsted, kahe käega tooli seljatoest kinni hoides. Sirgendamisel kaardub selg ette.

Massaaž

Istub tuttavalt jalad ristis. “Elupunkti” massaaž, mis asub jalal, kupust (põlvest) 3 sõrme madalamal küljel - põlve välisküljel on lohk. Seda punkti masseeritakse nimetis- ja keskmise sõrmega samaaegselt mõlemal jalal iga päev viis minutit mõlemal jalal.

See kompleks on 3000 aastat vana ja tervendanud mitu põlvkonda, teeb see jätkuvalt oma heategu. Peaasi, et pole laisk!

Harjutused 5 Tiibeti pärlit

“5 Tiibeti pärlit” (“Renessansi silm”) on iidne 5 lihtsast harjutusest koosnev kompleks, millega saab parandada ja muuta harmooniliseks nii inimese füüsilist kui energeetilist keha.

Tiibeti mungad kasutasid seda imelist tehnikat tuhandeid aastaid ja hoidsid seda pikka aega saladuses. Kuid aeg läks ja nad rääkisid sellest Peter Calderile, kes kirjutas hiljem kuulsa raamatu, millest sai bestseller. Kompleks ise:

1. Lähteasend - seiske sirgelt, sirutage käed külgedele mitte kõrgemal kui õlgade kõrgus, vaadates samal ajal enda ette. Lisaks on selles asendis vaja pöörata ümber oma telje päripäeva. Tempo ja hingamine on meelevaldsed. Seda tehakse kerge pearingluse korral.
2. Lamades selili, silmad kinni, käed piki keha, peopesad allapoole. Pöörleva energia tunnetus tuleb vaimselt üle kanda päikesepõimiku ja naba piirkonda. Seejärel, hingates täielikult, peate tõstma oma pead ja suruma lõua rinnale, tõstes samal ajal jalad vertikaalsesse asendisse. Ärge rebige vaagnat põrandast lahti! Väljahingamisel langetage jalad ja pea tagasi põrandale. Nii et tehke paar kordust ja seejärel lõõgastuge.
3. Põlvili ja varvastel seistes on keha sirge, käed surutud välisküljega puusadele. Kallutage pea ettepoole, surudes lõua rinnale. Sügava sissehingamisega tuleb pead kallutada tahapoole, sirutades kaelalihaseid, libistades samal ajal käsi reite keskosast ristluu tsooni, surudes neid piirkondi sõrmedega. Väljahingamisel tehke kõike vastupidises järjekorras.
4. Istuge jalad ette sirutatud, sirutage selg, kallutage pea ette, lõug surutakse rinnale. Samal ajal surutakse sirged käed keha külge, peopesad toetuvad puusaliigeste piirkonnas põrandale. Pärast täielikku sissehingamist tuleb pea täielikult tagasi visata ja jalad põlvest 90 kraadi kõverdatud, täielikult põrandale asetades. Torso ja puusad peaksid moodustama sirge joone. Positsioon on fikseeritud. Väljahingamisel peate naasma algasendisse vastupidises järjekorras.
5. Valerõhk on aktsepteeritud. Olles teinud läbipainde rindkeres ja nimmepiirkonnas, ilma põlvede ja vaagnaga põrandat puudutamata, suunake nägu ülespoole. Sel juhul on jalad vaagna laiuses ja käed ei ole õlgadest laiemad. Inspiratsioonil tõuseb vaagen nii kaugele kui võimalik, jalad sirguvad ning käed ja torso on sirges joones. Lõug surutakse vastu rinda. Järgmine - täielik väljahingamine ja naasmine algasendisse.

See kompleks treenib suurepäraselt lihaseid ja sidemeid, parandab üldist toonust.

Algul piisab 5 kordusest, kuid järk-järgult tuleb seda arvu suurendada 21-ni.

Ekspertarvamus

Jõutõstmise spordimeister

Seda tiibeti hormonaalset võimlemist kutsutakse ka "5 tiibetlaseks", mille sooritamiseks kulub 5 minutit ja mis toimib suurepärase kerge hommikuvõimlemisena tervist parandava võimlemisena – seda tuleb teha igal hommikul, pausidest väsimata.