Ilus dieettoit. Rooskapsa supp koorega. Lahjad pelmeenid kartulitega

Enamik neist, kes on raske töö tulemusel saavutanud edu kehakaalu langetamisel ning tagastanud oma figuurile atraktiivsuse ja harmoonia, mõtlevad küsimusele, kuidas saavutatud tulemust säilitada. Pole saladus, et tervislik ja dieetne toitumine on parim viis kaalust alla võtta.

Täna on meie tähelepanu suunatud madala kalorsusega retseptidele iga päev. Võid olla kindel, et suudad end vormis hoida, keelamata endale isegi maitsvat sööki nautida. Võite olla kindel, et dieettoidud meeldivad kogu teie perele. Erinevad retseptid võimaldavad teil mitte raisata aega pädeva menüü koostamiseks. Enamiku roogade valmistamine ei võta palju aega ega nõua teilt erilisi oskusi. Peaasi - pidage alati meeles, et tervislik ja korralikult küpsetatud toit pole mitte ainult harmoonia, vaid ka tervise võti.

Retseptid igaks päevaks: hommikusöögiks

Võti on tavaliselt tervislik hommikusöök. Ekspertide sõnul peaksid hommikused toidud sisaldama aeglaseid süsivesikuid. Need annavad inimkehale energiat pikaks ajaks.

Kaerahelbed täiuslikuks hommikuks

Selle kõige väärtuslikuma roa valmistamiseks vajame:

• kaerahelbed - 50 g;
• piim - 2/3 tassi;
• vesi - 2/3 tassi;
• madala rasvasisaldusega jogurt - 2 supilusikatäit;
• mesi - 1 supilusikatäis;
• soola.

Kõigepealt peate segama vett ja piima. Seda tuleks teha kastrulis. Seejärel lisa näpuotsaga soola ja lase Puder keema ning lase 10-20 minutit podiseda. Sega aeg-ajalt. Pange tähele, et suuri ja jämedaid helbeid keedetakse kauem kui väikseid, kuid need on kiudainerikkamad. Puder jaotatakse taldrikutele ning serveeritakse mee ja jogurtiga.

Samuti sobib kaerahelbed hästi banaanide, igasuguste marjade ja õuntega. Soovi korral saate neid alati oma toidule lisada.

Isuäratav kreeka omlett

Kui kasutate meie retsepte iga päev, muutub dieettoit kiiresti teie elu lahutamatuks osaks. Süües seda taskukohast munarooga hommikusöögiks, saad kehale mitte ainult aeglaseid süsivesikuid ja valke, vaid ka olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Toiduvalmistamiseks vajame:

• kanamunad - 2 tk;
• päikese käes kuivatatud väikesed tomatid - 2 tk;
• oliiviõli - 1 tl;
• feta juust või juust - 25 g;
• viil teraleiba.

Kuumuta pannil teelusikatäis oliiviõli. Klopi munad vispliga suvalises anumas. Juust tuleks lõigata kuubikuteks, tomatid - väikesteks tükkideks. Vala lahtiklopitud munad pannile, servi veidi tõstes. Prae omletti, kuni keskosa on peaaegu valmis. Pane poolele poolvalmis roale juust ja tomatid. Kata täidis teise poolega. Tõsta valmis omlett taldrikule. Serveeri leivaviiluga.

Kõik toitumisspetsialistid väidavad üksmeelselt, et inimesed, kellel on kalduvus ülekaalule, ei tohiks istuda. Peate lihtsalt üle minema dieettoidule. Meie pakutud retseptid igaks päevaks aitavad teid selles. Selline toit peaks saama inimese elustiiliks. Sel juhul ei kannata figuuri pidevaid kaalukõikumisi, samuti püsivad terved südame-veresoonkonna ja seedesüsteemid. Jätkame madala kalorsusega menüüga tutvumist. Tähelepanuväärne on see, et see võib olla mitmekesine ja väga maitsev.

Mida lõunaks süüa teha?

Laisk pelmeenid kodujuustuga

Laiskade pelmeenide valmistamiseks vajame järgmisi koostisosi:

• madala rasvasisaldusega kodujuust - 250 g;
• üks muna;
• kaks supilusikatäit jahu;
• madala kalorsusega jogurt;
• tilli ja peterselli.

Madala rasvasisaldusega kodujuust tuleks segada ühe muna valgu, jahu ning peeneks hakitud tilli ja peterselliga. Laota saadud mass jahuga ülepuistatud lõikelauale ja rulli flagella välja. Igaüks neist peaks olema umbes 2 cm läbimõõduga Lõika kimbud 4 cm pikkusteks tükkideks Vala anumasse vesi ja lase keema. Keeda laisk pelmeene 5 minutit. Võtke need välja pärast ujumist. Roa võib serveerida naturaalse jogurtiga.

Kerge supp riisi ja lillkapsaga

Jätkame dieediga. Iga päeva retseptid hõlmavad tingimata kuumade roogade valmistamist. Selle madala kalorsusega supi jaoks vajate:

• lillkapsas - 100 g õisikuid;
• valge riis - üks supilusikatäis;
• kartul - 2 tükki;
• sibul - ½ tükki;
• porgand;
• tilli ja peterselli.

Keeda riisi keevas vees 15 minutit. Lisa kuubikuteks lõigatud kartul, peeneks hakitud sibul ja riivitud porgand. Nüüd tuleks supile lisada väikesed lillkapsa õisikud. Seejärel jäta roog veel 5 minutiks küpsema. Suppi on soovitatav serveerida peeneks hakitud tilli ja peterselliga.

Aurutatud kalakoogid

Fotodega retsepte võib täna leida paljudest kulinaarsetest ajakirjadest, aga ka erinevatest portaalidest. Järgmise roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• kalafilee - 0,5 kg;
• purustatud kreekerid - 3 spl. lusikad;
• piim või vesi - 125 ml;
• sibul - ½ tk;
• muna - 1 tk;
• muskaatpähkel.

Jahvata kalafilee ja sibul blenderis või aja läbi hakklihamasina. Lisa segule piim või vesi, muna ja hakitud muskaatpähkel. Lisa maitse järgi soola ja pipart.

Sega hakkliha hoolikalt läbi. Tee käed külma veega märjaks ja vormi piklikud pätsikesed. Nõu võid hautada topeltkatlas või pannil väikeses koguses vees. Küpsetusaeg - 15 minutit.

Jätkame populaarsete dieettoitude kaalumist. Tervislikuks lõunasöögiks sobivad fotodega retseptid igaks päevaks aitavad perenaistel oma kokaraamatut täiendada.

Idamaine nuudli suupiste

Selle maitsva eelroa valmistamiseks vajame:

• riisinuudlid - 200 g;
• kirsstomatid - 12 tk;
• kalakaste - 1 supilusikatäis;
• ühe laimi mahl;
• suhkur - 1 teelusikatäis;
• tšilli pipar - 1 tk;
• greip - 2 tk;
• kurk - ½ tk;
• porgandid - 2 tk .;
• rohelise sibula suled - 3 tk;
• krevetid - 400 g;
• koriander ja piparmünt - 2 spl. lusikad.

Keeda nuudleid rohkes vees 7-10 minutit. Loputage seda jooksva külma jooksva vee all. Pane nuudlid taldrikule. Lisage sellele tomatid, kalakaste, suhkur, laimimahl. Nüüd on aeg tšillipipra jaoks. Lõika köögivilja vars ära ja puhasta see seemnetest. Lõika pipar kuubikuteks ja lisa segule. Koorige greip ja lisage viljaliha salatile. Lõika porgandid ribadeks ja rohelise sibula suled õhukesteks rõngasteks. Lõpus lisa eelroale krevetid, peeneks hakitud piparmünt ja koriander. Sega kõik koostisained hoolikalt läbi ja serveeri.

Teie pere armastab seda eelrooga ja mitmekesistab teie dieeti. Igapäevased retseptid ei tohiks olla liiga lihtsad ja igavad.

dieetsupp

Maitsva supi valmistamiseks vajame järgmisi koostisosi:

• oliiviõli - 3 supilusikatäit;
• sibul - 2 pead;
• karripulber - 2 teelusikatäit;
• õun - 1 tk;
• laimi mahl;
• küüslauk - 3 nelki;
• väike ingveri juur;
• maguskartul - 800 g;
• köögiviljapuljong - 1,5 liitrit;
• punased läätsed - 100 g;
• piim - 300 ml;
• koriander.

Nendest toodetest valmistatud suppi kasutatakse valgu, kiudainete ja antioksüdantide allikana isegi taimetoidu puhul. Jätkame kaalumist Parimad retseptid aitavad mitmekesistada igavat menüüd.

Eelkeedetud köögiviljapuljongisse lisa kuubikuteks lõigatud bataat ja läätsed. Me küpsetame umbes 20 minutit. Lisa tükeldatud roheline õun. Vala puljongisse piim. Lase supp uuesti keema. Sel ajal prae sibul oliiviõlis kuldpruuniks. Lisage sellele küüslauk. Hõõrume ingverijuure peenele riivile ja lisame koos praadimisega supile. Päris lõpus lisatakse roale ühe laimi mahl. Supp on soovitav saumikseriga püreestada. Serveeri peeneks hakitud koriandrilehtedega.

Dieedi õhtusöök

Et dieettoitumine (nüüd kaalume iga päeva retsepte) oleks õige, peaksite järgima ekspertide soovitusi. Köögiviljad, lahja linnuliha ja kala sobivad ideaalselt suurepäraseks madala kalorsusega õhtusöögiks.

Meriahven ahjus

Selleks, et õhtusöögi ajal oma majapidamist üllatada ja rõõmustada, tuleks küpsetada meriahvenat apteegitilliga. See imeline roog on rikas valkude, C-vitamiini ja raua poolest.

Toiduvalmistamiseks vajate:

• meriahven - umbes 300 g;
• apteegitilli seemned - 1 tl;
• köömne seemned - 1 tl;
• sinepiseemned - 1 tl;
• kurkum - pool teelusikatäit;
• apteegitill - üks pea;
• sidrun - 1 tk;
• oliiviõli;
• koriandri rohelised.

Ahven küpsetatakse 220°C ahjus. Tšillipipar tuleb lõigata väikesteks kuubikuteks. Sega see köömnete, apteegitilli, kurkumi ja sinepiga. Määri väike tükk fooliumi oliiviõliga. Laotasime peale 1/3 maitseainesegust. Hõõru kalale ülejäänud maitseained ja pane fooliumile. Aseta ahvena peale viilutatud sidrun. Mähi kala fooliumisse ja sulge servad. Asetage töödeldav detail küpsetusplaadile. Küpsetusaeg kokku on 15 minutit. Serveeri kala koriandrirohelisega.

Nagu näete, pole igapäevane dieettoit probleem. Maitsvate roogade valmistamine ei võta palju aega, kuid varsti kannab see vilja.

Selle roa jaoks võite võtta lahja veise-, vasika- või kanaliha, kuid parem on kasutada madala kalorsusega kalkuniliha, mis sobib kõige paremini kehakaalu langetamiseks.

Koostis:

• suvikõrvits (noor) - 0,5 kg;
• tailiha - 0,25 kg;
• tomatid - 0,2 kg;
• pipar (magus) - 0,1 kg;
• porgandid, sibulad - igaüks 75 g;
• küüslauk - 1 hammas;
• till, maitseained.

Küpsetusmeetod:

1. Pese suvikõrvits, lõika pikuti pooleks, eemalda keskosa ja seemned.
2. Keera liha ja köögiviljad läbi hakklihamasina, maitsesta vürtsidega, sega läbi.
3. Täida suvikõrvitsa "paadid", asetage mittenakkuva kattega ahjuplaadile.
4. Küpseta roogi ahjus 20 minutit, temperatuur - 200 ˚С.

• Aeg: 40 min.

Pange tähele, et madala kalorsusega kaalulangetamise retseptid peaksid sisaldama minimaalset kogust soola ja võimalusel on parem seda üldse mitte lisada.

Sellele supile võib lisada porgandit, aga siis tuleb seda kauem keeta.

Koostis:

• vesi - 1 l;
• lillkapsas - 0,7 kg;
• sibul, tšillipipar - 1 tk;
• vürtsid, roheline sibul.

Küpsetusmeetod:

1. Võtke kapsas õisikuteks lahti, täitke veega. Lisa kooritud, hakitud sibul, tšilli (ilma seemneteta).
2. Kuumuta keemiseni, eemalda tšilli, keeda suppi, kuni kapsas on valmis.
3. Püreesta blenderiga, soola veidi, pipart, sega.
4. Lisa igale portsjonile peeneks hakitud rohelist sibulat.

• Aeg: 1,5 tundi.
• Portsjonid: 5 inimest.
• Raskusaste: juurdepääsetav algajatele.

Selle roa jaoks võib pollocki asemel kasutada põhjaputassuu. See on ka madala kalorsusega, mitte vähem kasulik ja sobib kaalu langetamiseks, kuid kondine.

Koostis:

• pollock (filee) - 1 kg;
• jahu (nisu) - 2 tl;
• vesi, sojakaste - ½ spl;
• hapukoor (madala rasvasisaldusega) - 0,35 kg;
• juust (koor või kodujuust) - 0,15 kg;
• sibul, porgand - 2 tk.

Küpsetusmeetod:

1. Pese kala, eemalda pea, sisikond (kui on), saba, uimed, must kile kõhult. Soovi korral võib pea jätta, ainult tuleb eemaldada silmad ja lõpused.
2. Marineerige rümbad sojakastmes 15 minutit.
3. Kuumal praepannil prae jahu kergelt läbi, lisa juust, hapukoor, vesi. Segage, laske keema tõusta, eemaldage kuumusest.
4. Eraldi praadige kuumas õlis tükeldatud sibul ja porgand, lisage maitseained.
5. Pane praetud köögiviljad ahjuvormi, pane peale kala, vala üle kastmega.
6. Küpsetage roogi ahjus 50 minutit, temperatuur - 180 ˚С.

Kodujuustu salat

• Aeg: 15 min.
• Portsjonid: 1-2 inimest.
• Raskusaste: juurdepääsetav algajatele.

Kuna see retsept on mõeldud kaalulangetamiseks ja peaks olema võimalikult kalorivaene, siis vali salatisse madala rasvasisaldusega hapendatud piimatooted.

Koostis:

• kodujuust - 80 g;
• hapukoor - 30 ml;
• tomat, kurk - 1 tk;
• salat, värsked ürdid, sool.

Küpsetusmeetod:

1. Pese köögiviljad, lõika mis tahes suuruse ja kujuga tükkideks, tükelda salatilehed ja rohelised.
2. Sega need ülejäänud koostisosadega, sega läbi.

maasika vahukomm

• Aeg: 3 tundi 15 minutit
• Portsjonid: 3-4 inimest.
• Raskusaste: juurdepääsetav algajatele.

Kaalu langetamiseks dieettoite valmistades ärge unustage magustoite. Need võivad olla madala kalorsusega ja väga maitsvad, nagu maasika vahukommid. Selle valmistamiseks sobivad nii värsked kui ka külmutatud marjad.

Koostis:

• maasikad - 0,2 kg;
• želatiin - 1 pakk;
• stevia - 1 tl;
• sidrun - ½ tk.

Küpsetusmeetod:

1. Püreesta maasikad mis tahes sobival viisil.
2. Vala želatiin, sega, lase paar minutit seista.
3. Pigista sidrunist mahl välja, lisa see ja stevia maasikapüreele, sega läbi.
4. Pange tulele, soojendage nii, et želatiin oleks täielikult lahustunud. Ärge unustage pidevalt segada.
5. Jahuta ja seejärel klopi mass mikseriga läbi.
6. Võta sobiv vorm, kata küpsetuspaberiga. Laota maasikasegu ühtlase kihina.
7. Pane 3 tunniks külmkappi tarduma.

Video

Paljud tüdrukud tahavad omada sportlikku keha. Saate oma eesmärgi saavutada, kui ühendate õigesti õige toitumise ja kehalise aktiivsuse. Dieet on suurepärane võimalus mitte ainult parandada oma keha väliseid parameetreid, vaid ka parandada keha. Mitte igaüks ei tea, mida süüa, et kaalust alla võtta. On arvamus, et madala kalorsusega toidud ja toidud on üksluised ja maitsetud. Tegelikult ei ole.

Tänapäeval on igaks päevaks tohutul hulgal retsepte, mis võimaldavad teil kodus korraldada dieeti, maitsvaid ja tervislikke toite täiskasvanutele, noorukitele ja lastele. Endale ja lähedastele maitsvate maiustega rõõmustamiseks ilma oma figuuri kahjustamata piisab, kui tunnete PP funktsioone ja põhiprintsiipe, valite retsepti ning järgite ka mitmeid lihtsaid reegleid ja soovitusi.

Väärib märkimist, et on olemas ranged kiirdieedid, mis võimaldavad teil kiiresti liigseid kilosid kaotada, kuid selliseid programme iseloomustavad olulised toitumispiirangud. Lisaks on neil mitmeid vastunäidustusi ja need võivad keha kahjustada. Dieetoitumine on lojaalne tehnika, mis võimaldab teil sujuvalt kaalust alla võtta ja toob kasu ainult naistele ja meestele. Toitumisrežiim põhineb PP põhimõtetel:

• peate sööma murdosa, 5-6 korda päevas;
• portsjoni suurus ei tohiks ületada 250 grammi;
• toitumine peaks olema täielik ja tasakaalustatud, rahuldades täielikult keha vajadused;
• joomise režiimi kohustuslik järgimine, vedeliku tarbimise päevamäär - 2 liitrit;
• nädala menüü koostamisel tuleks juhinduda mitte roogade maitsest, vaid nende energia- ja toiteväärtusest;
• õppige ja arvestage toodete BJU-ga, valkude, rasvade ja süsivesikute suhet saab uurida allolevast tabelist;
• vaadake üle toiduvalmistamise tehnoloogia, loobuge praadimisest, aurutage liha ja köögivilju, küpsetage ahjus, hautage aeglases pliidis;
• jäta dieedist välja jahukondiitritooted (), gaseeritud joogid, kiirtoit, pooltooted, nisujahutooted;
• proovi toiduvalmistamisel mitte kasutada rasva, vajadusel asenda päevalilleõli oliiviõliga.

Igapäevane dieettoit sisaldab valgurikkaid toite: liha (kana, kalkun, veiseliha, kala), salateid, suppe, teravilju. Oluline on toite õigesti kombineerida, süüa kindlal kellaajal, küpsetada teatud reeglite järgi. Kaalu langetamiseks peaksid dieedi aluseks olema valgud kombinatsioonis ja. Lihasmassi komplekti jaoks, mis sportlastele sageli huvi pakub, on peamised liitsüsivesikud. Mõlemal juhul tuleks rasva kogust minimeerida.

Mida süüa teha

Väärib märkimist, et dieedi ajal peetakse põhitoiduks hommikusööki. Hommikune eine peaks olema võimalikult rahuldav, et anda energiat terveks päevaks. Parim lahendus on teravili (tatar, riis, kaerahelbed). Lõunasöök peaks olema toitev, kuid madala kalorsusega, kõrvitsa pajaroog, kanamaks (aurutatud) on suurepärased. Õhtusöök on kõige kergem. Ärge unustage suupisteid.

Mida saab söögikordade vahel süüa? Seda küsimust küsivad sageli dieedil olevad inimesed. Rasvavaba jogurt ja puuviljad rahuldavad näljahäda ilma figuuri kahjustamata.

Arvustused näitavad, et kehakaalu langetamine pole ainus ülesanne, millega dieettoitumine aitab toime tulla, allpool loetletud iga päeva kalorisisaldusega retseptid aitavad keha küllastada vajalike toitainete, hapete, vitamiinide ja mineraalidega.

Sibulasupp

Selle prantsuse köögi roa kalorisisaldus on 32 kcal 100 gr kohta. Toiduvalmistamiseks vajate:

• vibu 3 tk.;
• tomat 1 tk;
• porgandid 1 tk.;
• valge kapsas 1/2 pead;
• maitsetaimed ja vürtsid maitse järgi.

1. Kõik köögiviljad tuleb koorida ja pesta, peeneks hakkida.
2. Panime need kastrulisse, täidame veega ja paneme tulele.
3. Roale saab kuldse tooni ja ainulaadse aroomi anda, kui hakitud sibul oliiviõlis eelnevalt läbi praadida ja seejärel puljongile lisada.
4. Supp peaks keema 10 minutit, siis veel 30 minutit peate seda kaane all madalal kuumusel keema. Kui kloppida valmis mass blenderiga läbi, saad maheda püreesupi.

kana kotletid

100 grammi valmisroa kalorisisaldus on 145 kcal. Kotletid tuleb küpsetada kahes katlas. Retsepti saab kasutada valgu külge jäädes. Toiduvalmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:

• 700 gr kanarind;
• 2 sibulat;
• 1 seller;
• 100 gr madala rasvasisaldusega kõva juustu;
• 2 muna;
• maitseained ja maitsetaimed.

1. Valmistame kanast hakkliha.
2. Lisa sellele riivjuust, sibul ja seller.
3. Lisame hakkliha sisse munad ja vürtsid, segame hoolikalt.
4. Küpseta topeltkatlas 30 minutit.

Küpsetatud kala

100 grammi roogi ei sisalda rohkem kui 50 kcal. Oluline on mõista, milline kala sobib küpsetamiseks. Parem on eelistada jõe (karpkala) või lahja mere sorte (haug, pollock). Maitsva ja mahlase kala valmistamine ahjus pole keeruline, selleks vajate:

• 500 gr ristikuid;
• 1 sidrun;
• 20 ml oliiviõli;
• maitsetaimed ja vürtsid.

1. Puhastame kala, eemaldame luud, filee.
2. Lõika sidrun pooleks, pigista ühest poolest mahl välja ja vala fileele.
3. Soola kala, lisa vürtsid, lase 30 minutit marineerida.
4. Pühime fooliumi oliiviõliga, paneme kala sisse, pista filee sisselõigetesse sidruniviilud.
5. Küpseta ahjus 180 kraadi juures 1 tund.

täidetud seened

Nõu kalorisisaldus on 45 kcal 100 grammi kohta. Toiduvalmistamiseks peate võtma šampinjone. Parem on osta keskmise suurusega puuvilju. Alustamiseks võtke:

• 200 gr seeni;
• 1 tomat;
• küüslauk;
• 50 gr rasvavaba juustu;
• rohelised.

1. Minu seened, eraldage jalad kübaratest.
2. Haki jalad peeneks, lisa küüslauk, hakitud rohelised ja peeneks hakitud tomat.
3. Panime saadud massi seenekübaratesse, puistame riivjuustuga ja saatke 30-40 minutiks ahju.

Ratatouille

Nõu kalorisisaldus ei ületa 100 kcal. See retsept sobib suurepäraselt mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid kõigile pereliikmetele. Toiduvalmistamiseks peaksid käepärast olema järgmised tooted:

• 1-2 suvikõrvitsat;
• 1 baklažaan;
• 2 tomatit;
• 2-3 magusat paprikat;
• 3 porgandit;
• rohelised;
• oliiviõli.

1. Roa valmistamine on lihtne. Kõik köögiviljad tuleb pesta, koorida ja viiludeks lõigata.
2. Küpsetusplaat määritakse õliga, seejärel asetatakse kõik koostisosad sellele kindlas järjekorras.
3. Töödeldav detail valatakse oliiviõliga, soolatakse, lisatakse rohelised, vürtsid ja saadetakse 45 minutiks ahju.

Neid retsepte on lihtne ja taskukohane valmistada. Kõiki koostisosi saab osta lähimast kauplusest või turult. Kasutage esitatud retsepte iga päeva oma dieedimenüü koostamisel. Söö õigesti, ole ilus ja terve!

Ekstravagantsete maitsvate roogade valikuga saate kaalust alla võtta paar kolme kilogrammi. Täna saame teada, millised retseptidega dieettoidud tuleks menüüsse lisada. Lihtsalt valmistatavad retseptid kaalulangetussuppide, smuutide, lisandite, maiustuste jaoks aitavad teil enam nälga mitte tunda. Nende nimekiri lihtsustab kehakaalu langetamise protsessi ja teie lemmiktoit koos roogadega lülitub üle igapäevasele dieedile.

Kuidas valmistada dieettoite

Madala kalorsusega retseptid sisaldavad sageli köögivilju, tailiha, lahjat kala ja madala kalorsusega piimatooteid. Õige toiduvalmistamine hõlmab lihtsate termilise toiduvalmistamise meetodite kasutamist. Valitud on neli tõhusat meetodit:

• Kustutada;
• Grill;
• kokk;
• Küpseta.

Klassikaline multikeetja on köögis suurepärane sisustus. Seade sisaldab mitmeid vajalikke funktsioone. Lisaks ei sega toidunõud, nõudevormid, spetsiaalse kattega pann.

Eelistatud soovid:

1. Minimeerige rasvasisaldus. Õlis on 115 kalorit lusika kohta, mis on umbes 14% naise päevasest kogunormist. Rasvade lisamist tuleb kontrollida läbi köögikaalu.
2. Minimeerige suhkru tarbimist. Maiustused on kõrge kalorsusega. Need võivad esile kutsuda nälga, sagedast söögiisu ja häirida glükoosi taset. Magusaisulised inimesed peaksid selle välja vahetama kvaliteetsete aseainete vastu, lisama kuivatatud puuvilju või sööma värskeid puuviljatooteid.
3. Vähendage oma jahu tarbimist. Dieet sisaldab täisteraleiba, kaerahelbeid, kliid. Sageli ei saa neid süüa.
4. Läheneme kaalulangetamise olukorrale targalt. Kõrvaldage kastmed, ketšupid, sinep ja tärklist sisaldavad lemmiktoidud. Ja vastupidi, maitsetugevdajad võivad söögiisu stimuleerida. Inimene, kes otsustab oma figuuri järgida, peaks esmasest toidust välja jätma kahjulikud ained.

Dieedisuppide retseptid

Esimesel korral on roogadest võimatu mööda minna. Supid täidavad suurepäraselt kõhu kasulike vitamiinidega, annavad ajule küllastussignaali. Iga summa kalorisisaldus on tühine. Pole ime, et paljud dieedid põhinevad supil. See mitmekesistab päeva menüü üldist koostist. Suvehooajal kustutab see janu ja talvel soojendab see meeldiva kuuma maitsega.

Püüdke mitte keeta kartuleid pasta, vermišelli ja teraviljaga. Mõned toitumisspetsialistid ei soovita tärklist ubadega kombineerida. Näiteks mõned kartulid on köögiviljasupis teretulnud.

Koostis:

• Redis - 10 tükki;
• Värske kurk - 3 tk;
• Keedetud munad - 2,5 tk;
• keedetud kana - 190 grammi;
• Roheline tilli ja sibula pall - 1 kamp;
• madala rasvasisaldusega keefir - 580 grammi;
• Puhas vesi - 380 ml;
• Pool sidrunit.

Kuidas süüa teha:

1. Koori keedetud munad, lõika lauale väikesteks kuubikuteks, pane kastrulisse. Samas kohas, laual, puhasta kana rasvastest tükkidest, nahast, kiududest ja tükelda;
2. Puista peale hakitud ürte ja köögivilju ning sega läbi. Seejärel ühendage keefir veega, puistake peale pipart, sidrunimahla, näpuotsaga soola ja segage kõik hoolikalt;
3. Valage segu ülejäänud koostisosadele;
4. Söö külmkapi temperatuuril. Hoidke okroshka külmkapis mitte rohkem kui üks päev.

Koostis:

• Vesi - poolteist klaasi;
• Tomatid - 7 suurt tükki;
• Krevetid - 130 grammi;
• Seened šampinjonid - 6 tk;
• Kammkarbid - 4 tk;
• Suvikõrvits - keskmise suurusega;
• teelusikatäis ingverit ja paprikat;
• Tšilli pipar - 1 väike;
• Küüslauk - 2 nelki;
• Sool - näputäis;
• Sidrunimahl - supilusikatäis;
• Natuke tilli.

Kuidas süüa teha:

1. Koori kuumas vees tomatitelt nahk maha. Lõika tomatid meelepäraselt, saatke blenderisse.
2. Vala segu panni põhja, vala peale vesi ja oota keemiseni. Hetkel kui puljong keema hakkab küüslauguküünt, veidi soola, ingverit, paprikat, galangalt. Ootame, kuni supp keeb, ja lisame siis lihtsalt seened, tükeldatud köögiviljad ja suvikõrvits.
3. Ootame, kuni köögiviljad on küpsed, siis täiendame mereandide, krevettide ja kammkarpidega.
4. Küpseta veel kolm minutit, vala üle sidrunimahlaga, tõsta pann tulelt. Hautame 7 minutit. Serveerimisel on lubatud kaunistada rohelistega.

Koostis:

• Tavaline vesi - poolteist liitrit;
• Bulgaaria pipar - keskmine pool;
• Kana rinnatükk - 1 suur tükk;
• Vibu - 1 väike nali;
• Seller - 180 grammi;
• Kirsi marjad - 5 tk;
• Porgand - keskmine asi;
• Sool - valikuline.

Kuidas süüa teha:

• Lõika kana kuubikuteks, täitke veega.
• Oodake, kuni see keeb, puista maitse järgi soolaga, saatke ülejäänud tooted vee peale. Segage ja oodake, kuni dieetsupp keeb.

Teiste dieetroogade retseptid

Teised toidukorrad on päeva põhitoidukord. Tohutu valik esindab erinevaid kuumade roogade retsepte parimatelt kokkadelt. Need tagavad kõigi vitamiinide täieliku tarbimise, säilitades samal ajal hämmastava maitse. Vaadake altpoolt ainulaadseid retsepte, mida on lihtne valmistada. Teised dieettoidud peaksid alati olema rammusad, maitsvad, valmistatud tailihast, spetsiaalsest pastast. Pool peaks koosnema kaunviljadest, köögiviljadest ja linnulihast.

Uskumatult õrn roog. Samas ei kaota see oma mahlast komponenti. Neid tuleb ahjus küpsetada spetsiaalsetes vormides. Lastele meeldib lihapalle süüa.

Koostis:

• Valge kapsa sort - 380 grammi;
• Porgand - 1 tükk;
• Või - ​​kaks supilusikatäit;
• Kaerahelbed - 3 supilusikatäit;
• Munad - 2,5 tk;
• Värske piim - 100 ml;
• Natuke soola.

Kuidas süüa teha:

1. Tükeldage kapsas porgandiga. Pane pannile õli, veidi vett, hauta umbes 10 minutit. Seejärel valage hautatud kapsa peale piim, valage helbed, sool, hautage veel kümme minutit;
2. Piim peaks täielikult imenduma;
3. Jahutage veidi, kuni roog omandab sooja aroomi;
4. Seejärel puista üle munadega. Segage segu.
5. Valage tihedus spetsiaalsetesse silikoonist vormidesse. Panime aluse vormidega ahju 30 minutiks 200 kraadi juurde.

Võrratu dieetveiseliha, mida tuleb küpsetada aeglases pliidis. Roog ei ületa 180 kalorit 100 grammi kohta. Retsept meeldib eriti lihasõpradele.

Koostis:

• Kvaliteetne veiseliha - 430 grammi;
• Sibul - 1 tükk;
• Suhkur - magustoidu lusikas;
• Tomatipasta - 1 tl;
• õunasiidri äädikas - 0,5 tl;
• Vesi - pool supilusikatäit;
• Oliiviõli - magustoidu lusikas;
• Sool - näputäis;
• Vürtsid - maitse järgi.

Kuidas süüa teha:

1. Valage oliiv multikookerisse. Te ei pea seadet sisse lülitama. Puhastame sibula nahast, lõikame rõngasteks;
2. Asetage rõngad seadme pannile ühtlaselt üle põhja. Lõika mahlane veiseliha väikesteks kuubikuteks, pane peale sibul. Soola peale, lisa maitse järgi vürtse, aga veidi. Nüüd lülitage multikooker küpsetusrežiimis sisse, ärge sulgege kaant;
3. Kuigi meie seade soojendab järk-järgult põhja, ühendage vesi, suhkur, tomat äädikaga;
4. Vala segu taldrikult veiseliha ja sibulaga, kata 15 minutiks kaanega. 15 minuti pärast lülitage režiim "kustutamiseks" 2,5 tunniks. Serveeri veiseliha ideaalselt koos dieetkartulipüreega.

Pannkoogid tuleks valmistada jahu lisamata. Äärmiselt maitsev, rahuldav ja aitab mitmekesistada toitumist. 100 grammi pannkookide kohta on 67 kalorit.

Koostis:

• Värsked köögiviljad;
• Munad - 1 tükk;
• Porgand;
• valge kapsas;
• Kartul;
• suvikõrvits;
• Roheline sibul - valikuline;
• Natuke soola.

Kuidas süüa teha:

1. Köögiviljad teie valikul samades proportsioonides. Jahvatage kapsas sibulaga osadeks;
2. Riivi suvikõrvits, porgand ja noor kartul;
3. Et pannkoogid pannil oma kuju ei kaotaks, pigista need marli sisse. Seejärel murra pealt muna ja sega kogu segu läbi. Prae pannkoogid eranditult taimeõlis.

Dieedi magustoidud

Inimloomus on liiga etteaimatav, mistõttu armastavad igas vanuses inimesed magusat toitu. Neid välistades võib inimene lihtsalt lahti murda. Oleme teie jaoks välja valinud kolm kõige maitsvamat hõrgutist. Dieetmagustoitude kalorisisaldus on väike, kuid neid tuleb süüa enne kella 17.00 pärastlõunal.

Koostis:

• Kliid - 2 magustoidu lusikad;
• Värske banaan - 1 tk;
• Õun - 1 tükk;
• Jogurt - 130 ml;
• Kookospähkli laastud - 60 grammi;
• Rosinad - 40 grammi.

Kuidas süüa teha:

1. Riivi roheline õun suurel riivil, kombineeri kookoslaastud, helbed, kliid rosinatega;
2. Pane banaan blenderisse, vala sisse jogurt ja sega. Valage segu segistist teistele koostisosadele;
3. Aseta peale õunad. Sega korralikult läbi. Vala tihedus vormidesse, küpseta umbes 25-30 minutit 180 kraadi juures ahjus.

Koostis:

• Piim - 100 ml;
• Kodujuust - 280 grammi;
• Banaan - 2,5 tk;
• Želatiin - umbes 10 grammi;
• Sidrunimahl - 8 grammi.

Kuidas süüa teha:

1. Sega želatiin eraldi anumas värske piimaga. Oodake, see peaks paisuma 10 kuni 30 minutit;
2. Banaanilt eemaldame koore, jagame väikesteks tükkideks, valame üle sidrunimahlaga, et banaan kiiresti mädanema ei läheks. Vahusta segisti või spetsiaalse seadmega, lisa kodujuust ja sega;
3. Sulata želatiin mikrolaineahjus püree tekstuurini. Lisa kodujuust, klopi, kuni mass saab uhke oleku. Vala vormi. Täielikuks jahtumiseks oodake kolm tundi.

Magustoidu koostisosad:

• Kuivatatud aprikoosid - pool klaasi;
• Banaan - 2,5 tk;
• Kreeka pähklid - keskmine klaas;
• Tavaline vesi - 100 ml;
• Rukkijahu - kaks ja pool klaasi;
• Taimeõli - kaks magustoidu lusikad.

Kuidas küpsiseid valmistada:

1. Me ühendame vee taimeõliga, piserdades jahu, segades kuni klassikalise testi olekuni;
2. Jaga tainas kaheks pooleks. Rullige need mõlema külje jaoks eraldi ümaraks kihiks;
3. Haki pähklid peeneks, tükelda kuivatatud aprikoosid ja tee banaanidest segu olek. Seejärel segame seguga kokku kuivatatud aprikoosid pähklitega;
4. Vooderda ahjuplaadi põhi fooliumi või pärgamendiga. Puista peale kliid, seejärel esimene taignakiht, seejärel määri ühtlaselt peale magus täidis;
5. Nüüd katame magusa täidise lõpliku taignaga. Lõikasime rombi kujul ilusateks vormideks. Küpseta 15 minutit 200 kraadi juures.

Dieedi salati retseptid

Ilma värskete köögiviljadeta salatiteta on raske hakkama saada. Need on vaieldamatult tervisliku eluviisi oluline osa. Salateid on soovitatav süüa valgu dieediga või mis tahes valgutooteid. Dieettoidud salati kujul võivad asendada pikka õhtusöögi valmistamist, kustutada koheselt isu janu ja küllastada kõhtu vitamiinidega.

Toidu retsept:

• Kirss - 5 tükki;
• Keedetud kalkun - 80 grammi;
• Salati lehed - 70 grammi;
• Vutimunad - 3 tükki;
• Keedetud munakollane - 1 tk;
• Värske jogurt - 45 grammi;
• Sidrunimahl - 1 magustoidu lusikas.

Kuidas süüa teha:

1. Loputage salatilehed mustusest. Asetage suure taldriku põhja. Lõika peale kalkun, lisa kirsid, vutimunad. Paigutage kenasti;
2. Jahvatame sidrunimahla sinepiga ja küüslauguküünt keedetud munakollasega. Sega kokku jogurtiga. Soovi korral soola. Pärast salati riietamist serveeri.

Šampinjonidel on tihe tekstuur, nii et need sobivad suurepäraselt iga köögiviljaga. Seentega salat on maitsev trend dieettoidu hulgas. Toitev, madala kalorsusega ja rahuldust pakkuv salat tuleb välja.

Koostis:

• Šampinjonid - 130 grammi;
• Tomatid - 180 grammi;
• Pirn - neljas osa;
• Spinat - väike hunnik;
• Sojakaste - 1 magustoidu lusikas;
• Bulgaaria pipar - 1 tükk;
• Petersell - 3 haru;
• Sool - näputäis;
• Pipar - maitse järgi.

Kuidas süüa teha:

1. Pese seened põhjalikult jooksva vee all. Kuivatage ja lõigake osadeks;
2. Lõika sibul õrnalt poolrõngasteks ja koori pipar sisemistest viljadest;
3. Pange spinat täielikult, loputage, eraldage lehed juurest. Võta suure põhjaga kauss ja pane sinna kõik salati koostisosad. Lõika tomatid neljaks viiluks, lisa taldrikule, vala üle kastmega, maitsesta õliga, puista peale pipart ja soola;
4. Sega aeglaselt mitu korda, et salat ei kaotaks oma kaunist kevadist välimust.

Koostis:

• Rukola salatilehed - 30 grammi;
• Pirn - pool;
• Adyghe juust - 35 grammi;
• pool laimi;
• Mesi - magustoidu lusikas;
• Pipar;
• sool;
• Natuke mandlilaaste.

Kuidas süüa teha:

1. Nagu tavaliselt, peseme lehed mustusest ja asetame need täis. Oodake, vesi peab täielikult ära voolama;
2. Viige plastplaadile. Eemaldage nahk ja lõigake suurteks tükkideks. Purusta juust;
3. Tõsta pirnile salatilehed ja murendatud juust. Riivi laim, pigista sellest mahl välja. Sega soolaga, puista peale pipart. Lisa segu salatile.

Dieetjoogid

Vedelik on kaalulangetamise raja peamine koostisosa. Inimesed ei saa alati juua palju liitreid päevas, nii et maitsvad joogid tulevad appi. Küpsetusprotsess võtab mitu minutit.

Koostis:

• Maasikad - 8 keskmist marja;
• Looduslik madala rasvasisaldusega jogurt - 140 grammi;
• Mineraalvesi - 170 grammi (keskmine sooda).

Kuidas süüa teha:

1. Maasikad pestakse vee all, visatakse segisti anumasse, valatakse jogurt;
2. Segage, seejärel lisage mineraalvett ja lülitage seade uuesti sisse;
3. Kui see pole magus, lisage veidi suhkrut.

Koostis:

• Küps granaatõun - pool tassi;
• Avokaado - 1 tükk;
• Sidrunimahl - 2 supilusikatäit;
• Suhkur - 3 supilusikatäit;
• Jää - pool tassi.

Kuidas süüa teha:

1. Jagage avokaado kaheks osaks, eemaldage praht, seejärel lõigake peeneks ja viige segistisse;
2. Saatke sinna suhkur, sidrunimahl ja käivitage seade;
3. Pange avokaado tühja klaasi;
4. Kombineeri jääd granaatõunaga ja liiguta ka segistiga;
5. Vala granaatõunasmuuti avokaadole;
6. Peaksite lõpetama madala kalorsusega kahevärvilise kokteiliga.

Meeldis? Räägi oma sõpradele.

Liigsest kaalust vabanemisel tuleb mõnikord silmitsi seista sellest tulenevate probleemidega - vähenenud immuunsus, probleemid seedetraktiga, stress.

Isegi kui alandate kaalu drastiliselt läbi küsitava dieedi, pole garantiid, et tulemused pole lühiajalised, kaal võib isegi muutuda varasemast suuremaks.

Kuidas saavutada häid tulemusi kehakaalu langetamisel ilma enda tervist kahjustamata?

Vastus allpool.

Dieettoidud ja nende valikud

Kõige tõhusam meetod on madala kalorsusega, kuid tervislike toitude kasutamine.

Kui teatud haiguse tõttu on ette nähtud dieettoitumine, tuleks toodete valimisel rangelt järgida spetsialisti soovitusi.

Kuid enamikul juhtudel muudetakse dieeti ennetuslikel eesmärkidel.

Parem on, kui selline toitumisviis muutub elu lahutamatuks osaks.

Selle eelised:

• kaalukaotus;
• soolestiku puhastamine, seedetrakti normaliseerimine;
• kolesterooli taseme alandamine;
• keha rikastamine kasulike elementidega;

Dieettoidud võivad olla looduslikud või spetsiaalsed.

Dieediliste omadustega looduslikud toiduained:

• valk - dieettoitumise alus, mida leidub tailihas (kana, veiseliha), kalas (merluus, tursk, karpkala, pollock, koha) ja mereandides (karbid, karbid, krabid ja krevetid);
• piim - madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega keefir ja jogurt ilma suhkruta;
• teraviljad (tatar, hirss);
• täisteratooted (rukkileib, kaerakliid, müsli);
• köögiviljad ja puuviljad (väikeses koguses, viinamarjad, banaanid on välistatud);
• roheline tee;
• sigur.

Spetsiaalsed dieettooted on spetsialistide poolt eelnevalt valmistatud toidulisandid, mis aitavad varustada organismi vajalike vitamiinide ja ainetega, kui neid vaja läheb.

Spetsiaalsed dieedid on välja töötatud erinevas vanuses lastele, rasedatele, eakatele või sportlastele.

Igal sellisel dieedil on oma ainulaadsed omadused ja toimeviis konkreetsele organismile.

Paljud kaasaegsed dieedid põhinevad ainult ühe konkreetse toote (kurk, õun, keefir) kasutamisel, kuid ohutum ja tõhusam on vähendada dieedi kalorisisaldust, säilitades samal ajal väärtuslike elementide vajaliku taseme.

Esimesed toidud dieedis

Esimesed toidud peaksid alati olema dieedi osa, eriti dieedi ajal.

Ja kehakaalu langetamiseks on palju madala kalorsusega dieettoidu retsepte.

Gazpacho on suurepärane lahendus, eriti kui käes on kuum hooaeg.

Roheline gazpacho

1. Leota leiba paar minutit vees.
2. Paprika (kooritud), leib, kurk, sibul, küüslauk ja petersell - tükeldada, püreestada (köögikombainis).
3. Vala püree sisse äädikas, vesi, õli. Soola ja pipart veidi.
4. Pärast nõude jahutamist kalla taldrikule ja puista peale peeneks hakitud kurgid.

Supp, millest liigsed kilod hakkavad sinust "põgenema", võib olla selline:

Teised dieeditoidud kehakaalu langetamiseks

Ilma teise toidukorrata pole head ja tasakaalustatud toitumist, sest need on vajaliku valgu allikas.

Haugi keetmine potis

Koostis:

• koha - 2 tk.;
• lillkapsas - 200 g;
• suvikõrvits - 1 tk;
• porgandid - 1 tk;
• madala rasvasisaldusega keefir - 0,5 l.

Dieetroa valmistamise protsess kehakaalu langetamiseks:

1. Lõika kala, lõigake ära pea, uimed ja saba, rookige välja ja loputage hästi. Pane poti põhja, lõika väikesteks tükkideks.
2. Aseta lillkapsas kala peale.
3. Porgand (kõrred) ja suvikõrvits (keskmised viilud) - 3. kiht.
4. Sool ja pipar maitse järgi, vala keefir (1,5 cm servani).
5. Pane ahju (eelsoojenda 180 0 C) 1,5 tunniks.

Aurutatud kana ingveriga

Koostis:

• kana reie;
• ingverijuur;
• seened;
• paprika;
• pirn;
• rohelised sibulad;
• või - 25 g;
• sidrun;
• küüslauk - 2 nelki;
• lauavein - 1 supilusikatäis;
• sojakaste - 1 spl.

Kokkamine:

1. Jahvata seened, sibul ja küüslauk, lõika pipar ribadeks.
2. Pane fooliumile õli, seened, pipar, ingver, sibul, peale kana reib, siis jälle õli, küüslauk, sidruniviilud, seened. Nirista üle kastme ja veiniga.
3. Mähi fooliumisse, küpseta kahekordses katlas pool tundi. Seejärel keera kana ümber ja küpseta 10 minutit.

Pakume vaatamiseks tervet valikut asjakohaseid kehakaalu langetamise retsepte:

Retseptid köögiviljadega

Ükski dieet pole võimalik ilma maitsvate köögiviljapõhiste kaalulangetusdieetideta.

Eelroad ja salatid – kõik see tehakse kiiresti ja lihtsalt.

Pekingi mosaiik

Koostis:

• Pekingi kapsas - 1 pea;
• magus pipar - 3 tk;
• juust - 200 g;
• sulatatud juust - 2 tk;
• kivideta oliivid - 1 purk;
• küüslauk - 2 nelki;
• madala rasvasisaldusega hapukoor - 2 spl.

Kokkamine:

1. Riivi kohupiim, sõtku juust ja haki küüslauk. Lisa segule hapukoor ja sega.
2. Tükelda paprika kuubikuteks ja viiluta oliivid. Sega juustumassiga.
3. Lõika kapsas pikuti kaheks pooleks. Soovi korral lõigake südamik välja. Määri iga leht õrnalt täidisega (õhuke kiht). Ühendage kaks poolt. Mähi toidukilega.
4. Pane 2 tunniks külmkappi.
5. Lõika tükkideks, piserda sidrunimahlaga.

Köögiviljasalat jogurtikastmega

Vajalikud tooted dieedi köögiviljatoidu jaoks kehakaalu langetamiseks:

Kokkamine:

1. Kurk redisega viiludeks lõigatud, tomatid pooleks, pipraribad.
2. Sega hakitud till jogurtiga, lisa sidrunimahl ja maitseained. Täida salat.

Siin on veel üks madala kalorsusega ja väga tervisliku salati retsept:

Magustoidud on lõbusamad!

Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, kuid dieediga on magustoidud üsna vastuvõetavad, kuid peate suutma neid õigesti valmistada.

šokolaadi juustukook

Koostis:

• rasvavaba kodujuust - 400 g;
• piim rasvasisaldusega 1% - 100 ml;
• looduslik mesi - 20 g;
• toiduželatiin - 15 g;
• kakao - 50 g.

Küpsetamise järjekord:

1. Leota želatiini 30 minutit. aastal 1 st. vesi.
2. Aeglasele tulele pannes lisa piim, seejärel kodujuust, mesi ja kakao.
3. Sega blenderiga läbi ja vala vormi. Pane külmkappi tahenema.

Selleks, et dieettoitumine oleks tõhus ja nauditav, võite kaaluda mõnda näpunäidet:

1. Suhkruasendajate kasutamine. Kui dieedi muutmise peamine eesmärk on kaalulangus, tuleks suhkur peaaegu täielikult välja jätta, mis polegi nii lihtne. Probleemiga aitab toime tulla hea asendusaine - "puuviljasuhkur" (fruktoos), sellel on energeetiline väärtus ja see osaleb ainevahetuses. Kuid kuna fruktoos on magusam kui suhkur ise, võib seda kasutada palju väiksemates kogustes. Teine magusainete tüüp on intensiivsed magusained. Kõige turvalisem variant on stevia (meehein), mille kalorisisaldus on null. Selle magusus ületab palju suhkru magusust, kuid selle eelised on vaieldamatud.
2. regulaarsus ja sagedus. Dieettoit ei tähenda, et peate harva sööma. Vastupidi, selliseid vastuvõtte peaks olema vähemalt 5-6 päevas, kuid portsjonite arvu tuleks vähendada. Peate proovima näksimisest loobuda, sest sageli pole need tervislikud toidud, vaid “kiired” süsivesikud (maiustused). Kuigi küllastustunne tuleb kiiresti, kaob see sama kiiresti, mille tulemusena hakkab keha õige pea uuesti toitu nõudma.
3. Küpsetusmeetod. Kuumtöötlemine auruga aitab säilitada maksimaalset toitainete kogust. Kuid praetud või suitsutatud toit on vastunäidustatud. Samuti peaksite vähendama soola tarbimist.

Kahtlemata on tervislikud ja lihtsad dieettoidud kehakaalu langetamiseks dieedis koos tervisliku eluviisiga iga inimese heaolu võti.

See võib olla maitsev ja mitmekesine.

Vaata videost, millised hommikusöögid on sinu figuurile head: