Millised on reie adductors, harjutused neile - need küsimused pakuvad huvi. Inimesed, kes üritavad vormi saada ja puusaliigeseid pingutada, tahavad täpselt teada, milliseid harjutusi teha. Kõigepealt peaksite mõistma, mis on reie aduktorlihas, kus see asub ja mis tähtsus sellel on.

Inimese jalalihased

Reie adduktorid (adduktorid) on mediaalse seeria kõige mahukam lihaskude. Need asuvad õhukese lihase kohal ja algavad lühikese kõõlusega.

Lihase sõlmed avanevad ja kinnituvad reieluu külge.

See on suur adduktorrühm, kuhu kuuluvad üksikud lihaskoe rühmad.

Reie pikk aduktorlihas. See kanga osa on väliselt kolmnurkse kujuga. See algab häbemeluu ülemise haru välistasapinnast ja häbemeluu tuberkuloosist, suunates allapoole, adduktor suureneb ja ühineb reieluu jämeda joone mediaalse osaga. See asub suure aduktorlihase sõlme peal, varjates seda seega osaliselt. Selle adduktorkoe põhieesmärk on liita reieluu ja osaleda reieluu enda paindes ja välisrotatsioonis.

Lühike aduktorlihas. Alustab häbemeluu alumise haru esitasandilt ja katab peenikese lihase külgmise osa. Allapoole ja väljapoole lihaskude laieneb ja on veelgi fikseeritud reieluu kareda joone keskmise huule ülemises kolmandikus. Selle aduktori sektsiooni juhtiv funktsioon on adduktsioon ja osaline osalemine puusa paindumisel.

Suur aduktorlihas. See on kõige võimsam, paigutatud sügavamale kui ülalkirjeldatud lihaseosad, väljaspool peenikest. See adduktorkompleks pärineb lühikesest kõõlusest häbemelihase alumisest harust ja ischiumi okstest. Adduktorsõlmed hargnevad lehvikukujuliselt põhja ja väljapoole, ühendavad mahuka kõõluse reieluu kareda joone piirkonnas keskmise huulega.

Just see adduktori osa täidab kogu lihaseosa põhifunktsiooni: adduktor või adduktor. Koos selle funktsiooniga on suur adduktor otseselt seotud reie pikendamisega vaagna või vaagnaga reie suhtes.

Õhuke lihas. See lihaskoe osa mängib adduktorfunktsioonis minimaalset rolli, kuid kuna see asub reie samas osas ja osaleb endiselt juhtivates protsessides, on vaja selle arendamisega tegeleda. Kõigist aduktoritest on see aduktor ainuke kaheosaline liitmik, kuna selle kõõlus on ühendatud rätsepa- ja poolliitmiku kõõlustega sääreosa sidekoe ümbrisega, moodustades lame varesejala.

Probleemi uurimisel tuleb erilist tähelepanu pöörata reie nelipealihasele (nelipealihasele). Kuna juhtivate ja alaldavate adduktorite väärtused on loomulikult omavahel seotud. Nelipealihas on üks mahukamaid ja võimsamaid lihaseid, seda osa peetakse põlveliigese peamiseks alaldajaks.

Reie nelipealihas koosneb sirglihasest, mediaalsest, külgmisest ja sirglihasest. Nelipealihasel on eristav omadus, mis põhineb asjaolul, et see koosneb sageli kahte tüüpi lihaskiududest: kiired tõmblused ja aeglased kiud. Nelipealihasel on kaks funktsiooni:

• staatiline, vältides põlvede painutamist, kui inimene seisab sirgelt;
• dünaamiline, mis seisneb põlvede sirgendamises erinevate füüsiliste tegevuste ajal (jooksmine, hüppamine).

Millised harjutused tugevdavad lihaseid?

Lihaseid tugevdavad harjutused. Kuidas tugevdada reie sisekülje lihaseid? Millist treenerit saab kasutada? Väärib märkimist, et reie nelipealihase ja aduktorite harjutused on veidi erinevad. Siiski on täiesti võimalik anda samaaegne koormus nii esimesele kui ka teise rühma adduktorid. Füüsiliste harjutuste simulaator ja spetsiaalsed masinad suudavad anda parema ja kiirema tulemuse, kuid kui inimene tõesti otsustab selle tsooni lihaseid enda jaoks üles pumbata, annab kodus improviseeritud vahenditega harjutuste tegemine kindlasti hämmastava tulemuse. .

Reie liitlihased, harjutused:

1. Harjutused reielihastele. Tavaline puusaliigese adduktsioon. Selle tegevuse jaoks vajate tooli. Lähteasend - lamades külili, üks jalg tooli istmel, teine ​​- tooli all. Tõstke sääreosa aeglaselt üles ja hoidke asendit 3 sekundit, viige jalg tagasi algasendisse. Kordame 12 korda. Siis vahetame jalga. Kui reie siselihased või seljalihased hakkavad valutama, tuleks korduste arvu vähendada ja siis järgmistel seanssidel korduste arvu järjepidevalt lisada.
2. Harjutus "Käärid". Lähteasend - lamades põrandal, peopesad tuharate all. Tõstame jalad põrandast 30 cm kõrgusele ning seejärel sirutame jalad laiali ja ristame (kääride sarnaselt). Korda 20 korda. Pärast puhkamist võite seda harjutust uuesti korrata.
3. Harjutused reie- ja tuharalihastele. Jalgade painutamine koos põlvede kasvatamisega. Lähteasend - lamades põrandal, peopesa mugavuse huvides tuharate all. Tõstke jalad üles, hoides jalad suletuna, painutage jalgu ja samal ajal sirutage põlved laiali, viies jalad kubemele võimalikult lähedale. Seda harjutust sooritatakse aeglaselt 12 korda. Pärast puhkust korrake veel mõnda lähenemist.
4. Siin on venitusharjutus. See reie siselihaste harjutus on tavaline venitus. Lähteasend – istub põrandal, põlved on röövitud ja jalad puudutavad. Teeme kergeid painutusi ettepoole, samal ajal kui selg on sirge. Küünarnukkidega saate veidi põlvedele vajutada, et selgelt tunda pinget selle reieosa lihastes. Tehke 10 kallutamist, 5-10 lähenemist.
5. Kükid. Kükiharjutusi peetakse kergejõustiku üheks tõhusamaks treeninguks. Lähteasend – seistes sirgelt, jalad veidi eemal. Teeme kükke, jälgides, et selg oleks alati tasane (ideaaljuhul on selja ja puusade joon 90º). Me pöördume tagasi algasendisse. Käegakatsutavama tulemuse saavutamiseks võid kükke teha võimalikult aeglaselt, andes koormuse kõigile selles protsessis osalevatele lihastele. Teeme 30 kükki 2-5 seerias, olenevalt füüsilisest vormist.
6. Kuidas reie sirglihast üles pumbata? Harjutus "Lunges". Lähteasend - seiske sirgelt, jalad laiali, käed vööl. Teeme esmalt ühe jalaga järsu väljahüppe: painutage jalg põlvest ja “vedrutage” seda veidi, seejärel vahetage jalg. Harjutust teeme iga jala kohta 15-20 korda. Kordame 5-10 lähenemist vaheaegadega. Selliste tundide spordikeskustes pakutakse teile spetsiaalset simulaatorit ja kõik harjutused tehakse treeneri juhendamisel.

Krikk

Mitte harva võib inimene kodus treenides või jõusaalis simulaatorit kasutades kogeda lihaskoe venitust. Sellised probleemid ilmnevad peaaegu kohe ja neid iseloomustab intensiivne valu reieluu aduktorite piirkonnas. Sageli on kahjustatud piirkonnas hematoom ja turse.

Jalafunktsioonide raviks ja täielikuks taastamiseks pärast sellist vigastust tuleks varuda mitu nädalat või isegi kuud. Jalg tuleb kaitsta igasuguste, ka väikeste koormuste eest, haigele jala osale tuleb teha külm kompressid.

See on üsna suur lihasrühm, mis koosneb üksikutest lihastest.

Lihas on kolmnurga kujuline. See algab häbemeluu ülemise haru esipinnalt ja häbemeluu tuberkuloosist; laieneb allapoole, kinnitudes reieluu kareda joone keskmisele kolmandikule.

Adductor longus lihase funktsioon

Juhib reiet, osaledes selle paindumisel ja väljapoole pööramisel

lühike adductor lihas

See algab häbemeluu alumise haru esipinnalt peenlihasele külgmiselt. See läheb alla ja väljapoole, veidi laienedes, kinnitub reieluu kareda joone mediaalse huule ülemise kolmandiku külge.

Lihaste funktsioon seisneb adduktsioonis ja osaliselt puusa painutamises.

See on suurim lihastest, mis ühendavad reie. See asub pisut sügavamal kui pikad ja lühikesed aduktorlihased, õhukesest lihasest väljapoole. See algab võimsa lühikese kõõlusega häbemelihase alumisest harust ja ischiumi okstest. Ülalt alla ja väljapoole lehvikukujulised lahknevad lihaskimbud on kinnitatud laia kõõlusega kogu reieluu kareda joone mediaalse huule ulatuses. Osa distaalsetest lihaskimpudest läheb peenikeseks kõõluks, mis on kinnitatud reieluu mediaalse epikondüüli külge

Lihase põhifunktsioon- puusaliigese adduktsioon. Lisaks mängib see suurt rolli lihasena, mis pikendab reide või vaagnat reie suhtes. See lihase funktsioon suureneb puusa paindudes, kuna sel juhul liigub resultantlihas puusaliigese ristteljest tahapoole, jõuõlg muutub suuremaks ja selle koos pöörlemismoment suureneb oluliselt. Vastupidi, välja sirutatud puusa korral langeb selle lihase resultandi suund peaaegu kokku puusaliigese ristteljega, mille tulemusena läheneb pöörlemismoment selle telje suhtes nullile.

Pikk, kergelt lapik, asub nahaaluselt, paikneb kõige mediaalselt (reie sisepinnal). Lihas algab häbemeluu alumisest harust ja on üsna peenikese lihasepaela kujul allapoole suundudes kinnitunud sääreluu tuberosity külge. Kõigist aduktorlihastest on see ainus biartikulaarne lihas.

Juba enne kinnituskohta ühineb peenlihase kõõlus sartoriuse ja semitendinosus lihaste kõõlustega, samuti sääre fastsiaga, moodustades pindmise varesejala [

Peenlihaste funktsioon seisneb selles, et kulgedes põlveliigese lähedalt, mõnevõrra selle põiktelje taga ja sees, juhib see reie ja soodustab sääre painutamist põlveliigeses.

Reie mediaalne lihasrühm (reie liitjad):

M. pectineus, kammlihas, alustades häbemeluu ülemisest harust ja harjast ning alates lig. pubicum superius, läheb allapoole ja veidi külili ning kinnitub reieluu linea pectinea külge. Oma külgservaga on kammlihas kontaktis m-ga. iliopsoos. Mõlemad lihased, koondudes üksteisega, moodustavad kolmnurkse lohu, fossa iliopectinea, millesse reieluu veresooned asetatakse kohe pärast nende väljumist vaagnast. (Inn. L2-L3. Nn. obturatorius et femoralis.)

M. adductor longus, pikk aduktorlihas, pärineb häbemeluu ülemise haru eesmiselt pinnalt ja kinnitub selle keskmises kolmandikus linea aspera femorise mediaalse huule külge. (Võõrastemaja L2-L3. N. obturatorius.)

M. adductor brevis, lühike lähenduslihas, asub eelmiste lihaste all. See algab häbemeluu esipinnalt ja kinnitub ülemises osas linea aspera femorise mediaalse huule külge. (Võõrastemaja L2-L4. N. obturatorius.)

M. adductor magnus, suur toitelihas, võimsaim kõigist toitelihastest. Ta asetseb kõige kaugemal taga ja on eestpoolt kaetud proksimaalses osas mm. adductores brevis et longus. Alustades häbemeluude ja istmikuluude okstest ning ischiadicum'ist, m. adductor magnus läheb külgmisele küljele ja kinnitub linea aspera femorise mediaalse huule külge kogu pikkuses reieluu mediaalse kondüüli külge. Lihase ülemised kiud lähevad häbemeluust kinnituskohta peaaegu risti ja neid kirjeldatakse eraldi väikese aduktorlihase nime all, m. adductor minimus. (Võõrastemaja L3-L5. N. obturatorius ja osaliselt P. ischiadicus.)

M. gracilis, peenike lihas, pikk ja kitsas lihasriba, mis kulgeb pindmiselt piki kogu adduktorlihasmassi mediaalset serva. Selle algus asub häbemeluu alumisel harul häbemeluu sümfüüsi lähedal. See kinnitub tuberositas tibiae sääre fastsia külge. (Inn. L3-L4. N. obturatorius.) Funktsioon. Kõik lähenduslihased, vastavalt nende nimele, ühendavad reie, keerates seda veidi väljapoole. Need, mis ületavad puusaliigese risttelge ees (mm. pectineus, adductor longus et brevis), võivad tekitada ka selles liigeses painde, a m. adductor magnus, mis asub selle telje taga, tekitab selles pikendust, vastupidi. M. gracilis, justkui visatud üle kahe liigese, lisaks reie adduktsioonile painutab ka sääre põlveliigeses ja pöörab seda sissepoole.

68. Lihased, mis röövivad ja viivad reie.

Röövi puusa: gluteus medius ja minimus, piriformis, obturator internus, gemelli, tensor fascia lata

Gluteus medius pärineb niudeluu välispinnalt ja reie laiast fastsiast ning on kinnitunud suurema trohhanteri külge. Selle põhifunktsioon on puusa röövimine. Tulenevalt asjaolust, et lihase eesmised kiud liiguvad ülalt alla ja taha ning tagumised - ülalt alla ja ettepoole, osaleb see nii reie pronatsioonis (eesmised kimbud) kui ka supinatsioonis (tagumised kimbud). .

Gluteus minimus algab niudeluust ja kinnitub suurema trohhanteri külge. Selle lihase funktsioon on sarnane gluteus mediuse omaga.

piriformis lihased algab ristluu eesmiselt pinnalt, läbib suure istmikunärvi ava tuhara piirkonda ja kinnitub suurema trohhanteri ülaosale. See lihas röövib reie. Kuna selle resultant läbib puusaliigese vertikaaltelje taha, osaleb see ka reie supinatsioonis.

obturaator sisemine lihas algab obturaatormembraanist, läheb külgmisele küljele, paindub läbi väikese istmikunärvi, läheb tuharapiirkonda ja kinnitub trohhanteriaalsesse lohku. Kinnitub väikesest vaagnast väljudes sisemise obturatorlihase kõõluse külge ülemised ja alumised kaksiklihased selle kohal ja all. Need kaks väikest lihast pärinevad ishiaalsest lülisambast (ülemine lihas) ja istmikust (alumine lihas). Sisemiste obturaatori ja gemellilihaste ülesanne on puusa röövimine, kui vaagen on fikseeritud, ja seisvas asendis ühel jalal - hoida vaagnat vastasjala poole kaldu. Lisaks on need lihased seotud ka reie supinatsiooniga.

Tensor fascia lata lihas algab niudepiirkonna ülaosa eesmisest lülisambast, läheb alla ja veidi tagasi, kahe laia fastsia lehe vahel, mille külge see on kinnitatud. Selle lihase kõõluse jätk nimetatakse sääreluu niudetraktiks, mis on reie laia fastsia tihendatud osa ja on kinnitatud sääreluu külgmise kondüüli külge. See lihas pole mitte ainult puusa painutaja, vaid ka selle pronaator. Lisaks röövib ta puusa. Fikseeritud puusaga osaleb see vaagna pöörlemises.

plii puusa: adductor magnus, adductor longus, adductor short, pectineus, gracilis.

Adductor suur lihas algab ishiaalsest mugulast ja ishiumi harudest ning kinnitub reie jämeda joone külge, ulatudes reieluu mediaalse epikondüülini. See lihas mängib suurt rolli ka puusa pikendamisel, kui vaagen on fikseeritud, või vaagna pikendamisel, kui puus on fikseeritud.

adductor longus lihas algab häbemeluu ülemisest harust; kinnitunud kareda joone mediaalse huule keskmisele kolmandikule. Funktsioon: juhib reide.

lühike adductor lihas algab häbemeluu alumisest harust ja kinnitub kareda joone mediaalse huule ülemise kolmandiku külge. Funktsioon: juhib reide.

kammlihas algab häbemeluu ülemisest harust, kulgeb alla ja külgsuunas ning kinnitub reie kareda joone külge. Kammlihas paindub, liidab ja supineerib reit koos teiste lihastega, osaleb vaagna ettepoole kallutamises.

õhuke lihas algab häbemeluu alumisest harust, kulgeb üsna peenikese lihasepaela kujul alla ja kinnitub rohkem kui sääreluu külge. Kõigist aduktorlihastest on see ainus biartikulaarne lihas. Põlveliigese lähedalt mööda põikteljest veidi tagapool ja mediaalselt, juhib see reie ja soodustab sääre painutamist põlveliigeses.

Reielihased on inimkeha suurimad lihased. Tugevusest ja massist sõltuvad sportlase üldine füüsiline vorm, kaal, jõunäitajad erinevates liigutustes ja ainevahetuse kiirus. Hästi arenenud reielihaste mõju urogenitaalsüsteemi, puusa- ja põlveliigeste tervisele on samuti vaieldamatu. Seetõttu on mõttekas põhjalikult mõista reielihaste ehitust ja funktsioone. Nii saad sügavamalt aru jõusaalis tehtavate harjutuste olemusest.

nelipealihas (reie nelipealihas)

Nagu nimigi ütleb, koosneb lihas neljast osast (kimpudest) ja seda nimetatakse ka nelipealihaseks. Paljudel inimestel võib puududa üks lihastest (anatoomiline variatsioon).

Nelipealihase kõigi osade põhiülesanne on jala pikendamine põlves ja puusa painutamine (puusa toomine kõhule lähemale).

Reie külgmine lailihas (m. Vastus lateralis)

Kõigist reielihastest suurim. Lame ühepealine lihas, millest sõltub reie külgmise osa ümarus.

See asub reie külgmisel pinnal ja läheb põlve piirkonnas reie esiosasse. Ülemine ots kinnitub puusaliigese piirkonnas reieluu külge. Alumine - põlvekedrale ja sääreluule (säär).
Ülevalt on see kaetud reie laia fastsiaga (reie küljel on pikk lame kõõlus, mis ühendab vaagna ja sääre lihaseid).

Vastus lateralis lihase põhifunktsioon on:

painutab lahti sääre (laiendab jalga põlvest)

Reie nelipealihas on seotud harjutustega nagu jooksmine, hüppamine, kükid, väljaasted ja üldiselt kõigis liigutustes, mille puhul jalg ulatub põlvest välja.

Reie keskmine lailihas (m. Vastus medialis)

Paks lame lihas, mis asub reie siseküljel ja ulatub üle reie esiosa põlve lähedal. See lihas moodustab põlve siseküljele ümara harja, mis on eriti märgatav istudes.

Ülemise otsaga on lihas kinnitatud kogu reieluu pikkuses (siseküljel) ja alumise otsaga moodustab see põlvekedra toetava sideme.

Reie vastus-mediaalse lihase põhifunktsioonid on:

Sirutab sääre (jala ​​pikendamine põlves)

M. vastus medialis osaleb sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüppamine, kükid, väljaasted ja üldiselt kõik liigutused, mille puhul jalg on põlvest välja sirutatud.

Reie keskmine lai lihas (m. vastus intermedius)

See on lame lamelllihas, mis asub reie külgmiste ja keskmiste laiade lihaste vahel. Peidetud nende servade alla ja ülalt kaetud reie sirglihasega (vt allpool).

Lihase ülemine ots kinnitub puusaliigese piirkonnas reieluu külge ja alumine ots osaleb põlvekedra sideme moodustamises.

Reie vastus intermedius lihase põhifunktsioon:

Sirutab sääre (laiendab jalga põlvest)

M. vastus intermedius osaleb sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüppamine, kükid, väljaasted ja üldiselt kõik liigutused, mille puhul jalg on põlvest välja sirutatud.

Rectus femoris (m. rectus femoris)

Pikad spindlikujulised lihased, mis paiknevad reie esiosas kõigi teiste nelipealihase lihaste kohal. Oma ülemise otsaga on lihas kinnitunud vaagnaluu külge (alumine eesmine niudeluu lülisamba lülisamba kohal) ja alumine ots osaleb põlvesideme moodustamises.
See lihas on tähelepanuväärne selle poolest, et see ei ole reieluu külge kinnitatud. See on selgelt nähtav reie esipinnal, määrates selle ümaruse.

Reie sirglihase peamised funktsioonid:

Puusa painutamine (puusa tõmbamine kõhu poole)

Jala pikendamine (põlvepikendus)

M. rectus femoris on seotud selliste liigutustega nagu jooksmine, hüppamine, keha tasakaalu hoidmine, kükitamine, jalgade keha külge tõmbamine. Töötab aktiivselt koos kõhulihastega selle arendamiseks mõeldud harjutuste sooritamisel. See on lahutamatu osa.

Rätsepalihas (m. sartorius)

See on kuni 50 cm pikkune kitsas linditaoline lihas, mis kulgeb diagonaalselt puusaliigese välisosast põlveliigese sisemuseni. Lihas paikneb reie esiosa teiste lihaste peal ja on selgelt nähtav vähenenud nahaaluse rasvasisaldusega.

Lihase ülemine ots on kinnitatud vaagna luude külge (niudelihase ülemine eesmine niudeluu lülisammas) ja alumine ots sääreluu külge (säär). Kummalisel kombel ei osale see lihas põlveliigese jalgade sirutamises, kuigi see kuulub nelipealihasele.

Sartoriuse lihase peamised funktsioonid:

Puusa painutamine (puusa tõmbamine keha poole)

Puusa röövimine ja pööramine väljapoole

M. Sartorius tegeleb selliste liigutustega nagu jooksmine, kõndimine, jalgade painutamine põlvedes, puusade tõmbamine keha külge ja puusade pööramine. Seega, tehes harjutusi, kus raskust ületatakse nii põlves jalga painutades kui ka puusa painutades (keha poole tõmmates), arendate ka seda lihast.

Üheskoos nimetatakse neid lihaseid reie biitsepsiks. Need lihased määravad reie tagaosa kuju, selle ümaruse. Need mõjutavad osaliselt ka puusadevahelise ruumi täitmist.

Biceps femoris (m. biceps femoris)

Pikk fusiform lihas, mis kulgeb piki kogu reie tagaosa. See koosneb, nagu nimigi ütleb, kahest peast: pikast ja lühikesest. Pikk pea on kinnitunud ülemise otsaga vaagnaluu istmikutoru külge ja alumise otsaga sääreluu (sääre) külge. Lühike kinnitub ülemise osaga reieluu tagumisele pinnale ja alaosaga sääreluu külge.

Reie biitsepsi peamised funktsioonid:

Jalgade painutamine (põlve painutamine)

Puusa pikendamine (puusa tagasitõmbamine või torso sirgendamine painutatud asendist)

Keha tasakaalu hoidmine

M. biceps femoris osaleb aktiivselt jalgade painutamises, kõigis liigutustes, mille puhul on vaja puusa tagasi tõmmata, keha pikendamisel kallutatud asendist.

Reieluu biitsepsi painduvuse ja tugevuse puudumine on sageli seljavalu, kehva kehahoiaku ja põlveliigeste probleemide põhjuseks.

Semitendinosus lihas (m. semitendinosus)

Allapoole kitsenev pikk lame lihas, mis asetseb reie biitsepsi lihase suhtes mediaalselt (keha keskkohale lähemal). Lihase ülemine osa on kinnitunud vaagnaluu ishiaalsele tuberosityle. Alumine - sääreluuni (säär).

Poollihase peamised funktsioonid:

Jalgade painutamine (põlve painutamine)

M. semitendinosus osaleb aktiivselt jalgade painutamises, kõigis liigutustes, mille puhul puusa tuleb tagasi tõmmata, keha sirutamisel kallutatud asendist.

Poolmembraanne lihas (m. semimembranosus)

Pikk lame lihas, mis asub reie tagumises-sisemises osas. Ülemine ots on kinnitatud vaagnaluu ishiaalsele tuberosityle. Alumine ots - sääreluu erinevatele osadele ja sääre lihaste fastsiale.

Poolmembraanse lihase peamised funktsioonid:

Puusa pikendamine (tagasi toomine või keha pikendamine kallutatud asendist)

Jalgade painutamine (põlve painutamine)

M. semimembranosus osaleb aktiivselt jalgade painutamises, kõigis liigutustes, mille puhul on vaja puusa tagasi tõmmata, ja keha sirutamist kallutatud asendist.

Reie sisekülje lihased

Neid lihaseid nimetatakse üldiselt aduktoriteks. Nende peamine ülesanne on viia reieluu sissepoole.

Õhuke lihas (m. gracilis)

Pikk linditaoline lihas, mis asub kõigi teiste lihaste peal reie siseküljel. Selle ülemine osa on kinnitatud häbemeluu külge ja alumine osa sääreluu (sääre) külge.

Peenikese lihase peamised funktsioonid:

Jala painutamine (painutab jalga põlves)

Jala sissepoole pööramine

M. gracilis osaleb aktiivselt kõigis jalgade liigutustes: jooksmises, kõndimises, kükitamises, keha tasakaalu hoidmises.

Kammlihas (m. pectineus)

Lamelihas, mis on kinnitatud ülemise otsaga häbemeluu külge ja selle alumine ots reieluu keskosa sisemise osa külge.

Kammlihase peamised funktsioonid:

Puusaliigese adduktsioon (tõmbab selle sisse)

Puusa painutus (tõmbab puusa keha poole)

M. pectineus osaleb aktiivselt kõigis jalgade liigutustes: jooksmises, kõndimises, kükitamises, keha tasakaalu hoidmises.

Pikk aduktorlihas (m. adductor longus)

Lame paks lihas. See on ülemise otsaga kinnitatud häbemeluu külge ja alumine ots reieluu keskosa sisemise osa külge.

Pika aduktorlihase peamised funktsioonid:

Puusaliigese adduktsioon (tõmbab selle sisse)

Puusa pöörlemine väljapoole

M. adductor longus osaleb aktiivselt kõigis jalgade liigutustes: jooksmises, kõndimises, kükitamises, keha tasakaalu hoidmises.

Lühike aduktorlihas (m. adductor brevis)

Lame, laienev allapoole suunatud lihas. See on ülemise otsaga kinnitatud keha välispinna ja häbemeluu külge. Alumine (lai ots) - reieluu siseküljele.

Lühikese aduktorlihase peamised funktsioonid:

Puusaliigese adduktsioon (tõmbab selle sisse)

Puusa painutamine (tõmbab puusa keha poole, liigutades seda edasi)

M. adductor brevis osaleb aktiivselt kõigis jalgade liigutustes: jooksmine, kõndimine, kükitamine, keha tasakaalu säilitamine.

Suur aduktorlihas (m. adductor magnus)

Suurim aduktorlihastest, mis määrab oma mahuga reievahelise ruumi täitumise astme. Pildil on tagantvaade.

Selle ülemine ots on kinnitunud vaagna ja häbemeluu istmikutoru külge. Alumine (väga laienenud ots) kinnitub peaaegu kogu pikkuses reieluu siseküljele.

Suure aduktorlihase peamised funktsioonid:

Puusaliigese adduktsioon (tõmbab selle sisse)

Pöörab puusa väljapoole

Sisemised kimbud osalevad puusa pikendamises (tagasitõmbamine ja keha sirutamine kallutatud asendist)

M. adductor magnus osaleb aktiivselt kõigis jalgade liigutustes: jooksmises, kõndimises, kükitamises, keha tasakaalu hoidmises.

Reie väliskülje lihased

Reie laia sidekirme pinguti (m. tensor fascia latae)

Üldiselt on see ainus lihas, välja arvatud tuharalihased, mis on seotud puusa röövimisega.

See on lame piklik lihas, mis kitseneb allapoole. Ülemine ots on kinnitatud eesmise niudeluu lülisamba külge ja selle lihase alumine ots läheb reie laiale sidekirmele - pikale kõõlusele, mis ulatub sääreni. Olles hästi arenenud, annab see vaagnapiirkonna külgpindadele meeldiva ümaruse.

Reie laia sidekirme tensori põhifunktsioonid:

Reie laia fastsia venitamine (mis on vajalik jalgade normaalseks toimimiseks kõndimisel ja jooksmisel)

Põlveliigese tugevdamine reie laia fastsia venitamise teel

puusa paindumine

M. tensor fascia latae osaleb aktiivselt kõndimises, jooksmises ja ühel jalal harjutustes.

Noh, lõpuks tasub mainida. et reielihased ja tuharalihased on omavahel anatoomiliselt ja vastavalt oma funktsioonidele seotud. Inimest iseloomustavad sellised liigutused, milles need lihased töötavad koos: kõndimine, jooksmine, kükid, kallutused. Reeglina arendavad jalgade arendamiseks mõeldud harjutused tuharat suurepäraselt.