Kas külmetushaigustega on võimalik harjutada. Halvim: meeskonnasport. Sport SARS-i ja teiste viirushaiguste ennetamiseks

Lihtsalt kurk, võtad kohe haiguslehe ja keeldud trennist? Või vastupidi – kas lähed jõusaali ka külmaga? Milline lähenemine on kõige õigem ja tervisele ohutum – saame koos arstidega aru.

Nohuhooajal seisavad sportlased alati ühe ja sama küsimuse ees: kas tasub trenni minna, kui tunned, et oled hakanud haigeks jääma – kas tüsistused on võimalikud? Selle kohta on tehtud mitmeid uuringuid. Üks neist asub Ball State'i ülikoolis (Indiana, USA). 50 vabatahtlikku üliõpilast jagati juhuslikult kahte rühma: üks tegeleb spordiga, teine ​​mitte. Kõik osalejad olid kunstlikult nakatatud külmetushaigusega – arstid jälgisid nende seisundit kogu katse vältel. “Spordi” rühm treenis iga päev 40 minutit - b e gom, jalgrattasõit või stepp - 70% võrra nende maksimaalsetest võimalustest (arstid jälgisid nende pulssi). Uuringu lõpus ja pärast kõigi andmete analüüsimist selgus, et haigusega kaasnevate sümptomite raskusastmes ja kestuses kahe rühma vahel olulist erinevust ei olnud. See tähendab, et katse näitas, et mõõdukas treening ei suurenda külmetuse sümptomeid ega õõnesta immuunsüsteemi. Kuid samal ajal on kõrge intensiivsusega tegevused, mis hõlmavad raskete raskuste tõstmist või aeroobset treeningut, negatiivset mõju immuunsusele külmetuse või mõne muu hingamisteede infektsiooni ajal. Seetõttu on siinkohal vaja tunda serva ja olla teadlik, et üks lisajõuharjutus võib teie haiguslehele lisada mitu valusat päeva. Proovige treeningut õigesti üles ehitada ja ärge koormake oma keha, kui otsustate ikkagi jõusaali minna.

Dmitri Troshin

Kerge nohu korral, eriti ilma palavikuta, saab sportida. Kuid me ei tohi unustada: peamine nakatumistee on õhus, nii et jõusaalis on võimalik teisi inimesi nakatada. Lisaks on SARS-i põdemisel suurem tõenäosus saada mingi "sekundaarne" infektsioon – see võib sümptomeid süvendada. Seetõttu ei soovita arstid haigusperioodil tavaliselt rahvarohkeid kohti külastada. Kui tekib köha, õhupuudus ja nii edasi, siis on lihtsalt raske sporti teha.

Olga Malinovskaja

Ma ei soovitaks mingite ärevusnähtudega trenni teha, eriti oluline on ennast säästa haiguse alguses. Nohu ei lase hingata läbi nina ning sagedane sügav hingamine läbi suu kuivatab limaskesta ja kahjustab lisaks niigi haiget ninaneelu. Mitte mingil juhul ei tohi köha ja palaviku taustal aktiivselt sportida. Vähene puhkus haiguse ajal suurendab tüsistuste tekkimise võimalust. Kuigi kui tunnete end pärast hiljutist külmetushaigust hästi, kuid ninakinnisus jääb ilma vooluseta, aitab sel juhul ninakinnisusega toime tulla kerge ja mõõdukas treening, mis viib adrenaliini vabanemiseni: adrenaliin on loomulik vahend, mis mõjutab ninakinnisust. nina limaskesta veresooned.

Haiguse ägedate sümptomitega pole koormus kasulik. Mõnikord juhtub, et inimene plaanib trenni minna, kuid kogeb ebatüüpilist valu ja ebamugavustunnet selja- ja jalalihastes. See võib olla mürgistuse sümptomitega seotud haiguse esimene märk. Ja täiesti võimalik, et õhtune arusaamatu halb enesetunne võib kergesti muutuda hommikuks palavikuks ja peavaluks. Kui tekib halb enesetunne ootamatult meeleheitlikult diivanil lebamine, on parem end haletseda, isegi kui elu allub raudsele tahtele ja sõjaväelisele enesedistsipliinile.

David Nieman, Appalachian State University inimsoorituse labori juhataja (kes on muide jooksnud 58 maratoni ja ultramaratoni), soovitab kinni pidada "kaelareeglist". Kui külmetusnähud paiknevad kaela all – valud kehas, tugev köha –, tuleks treenimine unustada. Kui kõrgem - nohu, aevastamine - võite sportida. Kuid igal juhul peaksite alati kuulama oma keha.

Dmitri Solovjov

Üldiselt on nüüdseks üldtunnustatud seisukoht, et puudub selge, kõigi jaoks ühine periood, milleks kehaline kasvatus pärast külmetushaigust katkestada. Iga inimese jaoks on iga külmetuse jaoks oma. Intensiivne füüsiline aktiivsus nõrgestab immuunsüsteemi. Seega, keset haigust, kui immuunsüsteem peab juba aktiivselt töötama, on parem mitte teha seda tarbetutele testidele. Siinkohal tasub sportimisest paus teha ja lihtsalt pikali visata.

Millal treeningutele naasta

Dmitri Troshin

Pärast taastumist tasub treeningute juurde naasta. Nõrkus on iga külmetushaiguse sage kaaslane, nii et inimesel võib olla raske kohe pärast paranemist sama režiimi sisse lülitada. Tavaliselt soovitan koormust järk-järgult juurutada ja oma seisundit jälgida, seda järk-järgult suurendada. Kuid alati on mõned eripärad. Näiteks infektsioosne mononukleoos – põrna rebenemise ohu tõttu on sportimise piirangud vahemikus neli kuni kaheksa nädalat (olenevalt spordiala liigist ja traumaatilisusest). Seetõttu on parem arutada koolitusele naasmise küsimust oma arstiga. Üks asi on see, kui inimene haigestub ARVI-sse (ainult nohu), teine ​​aga kopsupõletikku; Alati tulevad erinevad ajad.

Regulaarne mõõdukas kehaline aktiivsus on paljude haiguste hea ennetamine. Kas aga nohu ajal sportimine aitab organismil haigusega kiiremini toime tulla? Kas see aitab kaasa tõsiste tüsistuste tekkele?

Teame, et treenides muutume tervemaks. Aga kas see on alati nii? Kas seda on hea teha? Mis võib viia "ajast välja" ilmnemiseni kehaline aktiivsus? Selgitame välja.

Sport kui haiguste ennetamine

Regulaarne mõõdukas kehaline aktiivsus aitab kaasa sellele, et inimene haigestub vähem ja kui ta haigestub, siis haigus kulgeb kergemal kujul. Sellised koormused võivad tugevdada immuunsüsteemi, hoida lihasluukonna ja südame-veresoonkonna süsteemi tervena ning takistada isegi diabeedi teket. Igapäevane füüsiline aktiivsus aitab tõsta ka organismi vastupanuvõimet nakkushaigustele.

Arvukad uuringud on näidanud, et 30 minutit päevas kõndimine, ülepäeviti treenimine, jooksmine, ujumine, rattasõit mitu korda nädalas suurendavad oluliselt võimalust mitte haigestuda külmetushaigusesse. Nii et iga päev pool tundi treeningud vähendada naiste haigestumise riski aastaringselt 50%. Eksperdid selgitavad seda asjaoluga, et sportimise ajal suureneb infektsioonide vastu võitlemiseks vajalike leukotsüütide arv. Kõige sagedamini on külmetushaigused põhjustatud viirustest, nii et ARVI on diagnoosimisel kirjutatud.

"Kõige olulisemad ennetusmeetmed SARSi ja külmetushaiguste vastu on füüsiline aktiivsus ja kõvenemine," ütleb neuroloog Victor Segal.

Sport kutsus esile külmetuse. Kas see on võimalik?

Kuid sport ei ole alati kasulik külmetushaiguste ennetamisel. Mõnikord võib füüsiline aktiivsus stimuleerida sagenenud "külmahaigusi". See juhtub nendega, kes tegelevad spordiga kurnatuseni, koormates keha üle ega lase tal puhata. Liigne treenimine viib selleni, et leukotsüütide arv veres väheneb ja hormooni kortisooli hulk suureneb. Kõik see avaldab negatiivset mõju inimese immuunsüsteemile.

Lisaks on teadlased kindlaks teinud, et vahetult pärast intensiivset treeningut on meie immuunsus mitmeks tunniks nõrgenenud. Seetõttu tuleks pärast treeningut vältida rahvamassi ja vältida alajahtumist. See vähendab infektsiooni "haaramise" ja haigestumise ohtu.

Kas saate nohu korral treenida?

Olite ettevaatlik: te ei koormanud oma keha üle, ei läinud pärast treeningut massidesse ja jäite sellest hoolimata haigeks. See võimalus on ka võimalik, sest mõned viirused on üsna agressiivsed ja suudavad ületada isegi hea immuunkaitse. Kas sellises olukorras on võimalik tunde jätkata? Siin lähevad arstide arvamused lahku. Varem usuti, et külmetushaiguste korral on parem lõpetada kogu treening kuni paranemiseni. Nüüd ütlevad paljud füsioteraapia spetsialistid, et mõõdukas füüsiline harjutus külmetuse ajal ei tee nad haiget ega aeglusta taastumist, kuigi ei kiirenda.

Kuid kõik arstid nõustuvad, et külmetuse perioodil tuleks kehalist aktiivsust vähendada. Igasugune külmetus aeglustab anaboolseid protsesse lihastes ja suurendab lihaseid hävitava hormooni kortisooli hulka. Seetõttu pole külmetuse ajal keha intensiivne koormamine lihtsalt mõttekas.

Ettevaatust gripiga!

Aga grippi jäädes tuleb treenimine ühemõtteliselt lõpetada. Gripp on SARS-i tüüp, mille haiguse kulg ja võimalikud tüsistused on raskemad. Gripiga kaasneb palavik, tugev nõrkus ja kõrge palavik. Temperatuur on sportimisel selge vastunäidustus. Kui laadite keha temperatuuril üle 37,5 - see võib põhjustada tüsistusi. Kõige sagedamini kahjustatakse tüsistustena südant, kopse ja neere. Selle vältimiseks soovitavad arstid haigust "välja panna".

«Kui haigus jalgu jääb ja seda kuritarvitavad enamasti noored, on krooniliste haiguste korral võimalikud tüsistused südames, kopsudes, neerudes ja teistes organites. Seetõttu on esimeste sümptomite ilmnemisel vajalik voodipuhkus, ”ütleb Ukraina Meditsiiniteaduste Akadeemia epidemioloogia ja nakkushaiguste instituudi hingamisteede infektsioonide osakonna juhataja Alla Mironenko.

Kuid see ei tähenda, et peate lamama ilma püsti tõusmata, kuni olete täielikult taastunud. Arstid soovitavad esimesel 4-5 päeval voodipuhkust, kui keha kannatab kõrge palaviku käes. Ja isegi temperatuuri korral on vaja perioodiliselt verd "hajutada" ja näiteks ruumis ringi kõndida. Kuid hantlite või kükkidega harjutused on sel ajal vastunäidustatud. Pärast sümptomite taandumist sport võite järk-järgult jätkata, kuid ärge minge kohe jõusaali, võite nakatada teisi ja ennast üle koormata. Esimest korda on parem näidata. Samal ajal on vaja jälgida südame löögisagedust ja hingamist, et mitte koormata nõrgenenud elundeid.

Tehke nii, et sport aitaks teil haigusi vältida, mitte provotseerida neid. See pole keeruline, peate lihtsalt tahtlikult tegutsema. Tee sporti tervise nimel!

Nohu on ebameeldiv, kuid üsna tavaline haigus, eriti hooajavälisel ajal. Mõnikord võib ta kõik plaanid segi ajada, aga kuidas on lood inimestega, kelle heaks harjumuseks on saanud regulaarne treenimine? Kas peaksin esimeste haigusnähtude ilmnemisel trenni vahele jätma? Kui palju asjatundjaid - nii palju arvamusi selle kohta, kas nohuga on võimalik sporti teha.

Regulaarne hommikune sörkjooks, fitness, ujumine ja muud spordialad mitte ainult ei paranda füüsilist vormi, vaid aitavad tugevdada ka organismi vastupanuvõimet erinevatele haigustele, sealhulgas külmetushaigustele. Kas on aga põhjust halb enesetunde tunnustega tunde jätkata? Sel juhul jäävad tagaplaanile sellised motiivid nagu soov saada saledamaks, vormitavamaks ja atraktiivsemaks. Tervislik olemine on endiselt prioriteet.

Kuidas koolituse vastased oma seisukohti põhjendavad, kui haigus on alanud?

Tüsistuste oht

Mitmed arstid on seisukohal, et haiguse ajal treenimine ei too üldse mingit kasu. Nad põhjendavad seda asjaoluga, et isegi terve inimene ei soovi kohe pärast intensiivset füüsilist tegevust külma õhu kätte minna või rahvarohkeid kohti külastada, kuna keha kaitsevõime on sel ajal mõnevõrra nõrgenenud. Kusjuures külmetushaigusega on immuunsus juba alla surutud ja tüsistuste tekkimise tõenäosus on suur.

Haigus on põhjus treeningutest loobumiseks

Hormooni kortisooli toime

Külmetus põhjustab anaboolsete protsesside taseme langust lihastes ja kehas tervikuna. Koos sellega suureneb kortisooli tootmine. See on kataboolne hormoon, mis võib lõhustada lihaskoe ja tõsta vere glükoosisisaldust. Lisaks soodustab see ka rasvamassi kogunemist. Iseenesest ei ole see hormoon, mille tootmine aktiveerub stressi, nälja, ületöötamise ja haiguste ajal, sugugi kahjulik, pigem vastupidi, see on loodud mobiliseerima kõiki toitaineid. Tulevikus on aminohapeteks lagunenud lihasvalgud keha taastamise ehitusmaterjaliks. Külmetuse ajal treenimine võib aga tühistada kõik kortisooli kasulikud mõjud ja kõik tegevused annavad ainult vastupidise efekti.

Nakkuse leviku oht

Samuti nimetavad nad haiguse perioodil treeningu ajal veel üht riski - põletikulise protsessi käigus astuvad lümfisõlmed võitlusse mikroobide ja bakteritega. Nad seisavad valvel, saavad endale löögi ja takistavad viiruse levikut kogu kehas. Tugevdatud treening võimaldab infektsioonil koos verega tungida teistesse organitesse ja tagajärjed võivad olla väga tõsised.

Millal nohu ei ole takistuseks sportimisel?

Kuid mitte kõik eksperdid ei ole külmetuse ajal spordisse suhtumises nii kategoorilised. Paljud on arvamusel, et mitmetel tingimustel on koolitusele minek täiesti võimalik. Kui haigus kulgeb ilma temperatuurita ja üldine tervislik seisund on üsna rahuldav, ei kahjusta mõõdukas treening. Mõnel juhul aitab harjutus isegi ninakinnisust leevendada.

Sellegipoolest on sellise tegevuse peamine põhimõte mõõdutunne ja fanatismi puudumine. Selle jaoks on mõned peamised soovitused:

1. Treeningu kestust on vaja vähendada poolteist kuni kaks korda, samuti vähendada nende intensiivsust.
2. Keelduge jõuharjutustest - need ei anna sellel perioodil ikkagi soovitud efekti kortisooli ülalnimetatud mõju tõttu lihastele. Parem on teha venitusi, rajal jooksmist, joogat, step-aeroobikat.
3. Kontrolli oma pulssi. Kui see ületab 120-130 lööki minutis, on soovitav seanss katkestada.
4. Suurendage päevas tarbitava vedeliku kogust. Parem on eelistada tavalist sooja vett, mida tuleks juua natuke iga 15-20 minuti järel.
5. Ärge unustage pärast tunde korralikku puhkust. Olulist rolli taastumisel mängib vähemalt 8-9-tunnine ööuni.
6. Vältige pärast treeningut hüpotermiat ja rahvarohkete kohtade külastamist.
7. Suurendage koormust järk-järgult taastudes. Tavarežiimile naasmine on võimalik ligikaudu kolmandal nädalal pärast taastumist.
8. Tarbi arsti poolt soovitatud vitamiinipreparaate külmetusejärgsel taastumisperioodil.

Kas külmetuse ajal treenimisest on kasu või kahju? Uuringud on näidanud, et mõõduka koormuse korral treenimine kahju ei tee, kuid kiirele taastumisele kaasa ei aita. Ei tasu unustada ka sellist hetke, et valdav osa külmetushaigustest on põhjustatud viirustest ning haigest, kes tuleb spordiklubisse või jõusaali, kus siseruumides treenib palju teisi inimesi, võib saada nakkusallikas. Arvestades, et meditsiinimaskis pole kuigi mugav treenida, tuleks mõelda võimalusele kodus või värskes õhus fitnessi teha.

Millal on treening vastunäidustatud?

Vaatamata sellele, et arstide seisukohad selle kohta, kas nohuga on võimalik treenida, on erinevad, on treenimisel mitmeid kategoorilisi vastunäidustusi.

Kõrgendatud temperatuur

Ükski spetsialist ei kiida heaks nohuga sportimist, kui patsiendil on palavik. Selles olekus klassid ei too kindlasti kasu, kuid suure tõenäosusega tekitavad need täiendavaid probleeme südame, kopsude, neerude või muude organitega.

Gripp

See haigus on ohtlik ennekõike võimalike tüsistustega, lisaks kulgeb see palaviku ja üldise nõrkusega. Gripiga ei saa trenni teha. Esimestel päevadel tuleks järgida voodirežiimi. Kui aeg-ajalt tõusmine ja toas ringi kõndimine on kasulik, peavad harjutused ootama kuni täieliku taastumiseni.

Ärge treenige gripiga – jääge voodisse

Tugev köha, hingamisraskused

Kopsude ja bronhide haigused on hea põhjus arsti, mitte jõusaali külastamiseks, kuna need nõuavad pikaajalist ravi.

Spordiga ei saa tegeleda, kui külmetuse taustal on kehavalud, peavalu, lihased, liigesevalu, haiguse sümptomite progresseerumine, tugev nõrkus, väsimus. Kui keha on kurnatud, on parem anda talle puhkus, mitte täiendavate koormustega kurnata.

Kui kaua kulub haigusest täielikuks taastumiseks, sõltub paljudest teguritest ning enne uuesti sportima hakkamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Professionaalsed sportlased on ju alati arsti järelevalve all, kes jälgib nende tervist ja töötab välja individuaalse programmi rehabilitatsiooniperioodiks.

Kuidas hoida ja parandada tervist spordi abil?

Regulaarne liikumine ja sportimine vähendavad viirus- ja muudesse haigustesse haigestumise riski suurusjärgus. Selle põhjuseks on asjaolu, et aktiivne elustiil tõstab organismi vastupanuvõimet, aidates kaasa viiruste vastu võitlemiseks vajalike valgete vereliblede arvu suurenemisele ning parandab üldist tervist. Kui palju ja kuidas on vaja harjutada, et sellest kasu oleks?

Igapäevane jooks tugevdab immuunsüsteemi

Ekspertide sõnul on immuunsüsteemi tugevdamiseks kõige tõhusamad järgmised harjutused:

• Igapäevane pooletunnine jooks või kõndimine värskes õhus.
• Rattasõit 3-4 korda nädalas.
• jooga.
• Aeroobika, vesiaeroobika.
• Tai chi on hiina tüüpi võimlemine, mis sobib nii noortele kui vanadele.
• Venitamine – venitamine.

Kuid ükskõik millist spordiala eelistate, peaksite arvestama oma keha iseärasustega ja mitte jahtima transtsendentaalseid tulemusi. Ärge keskenduge tuttavate ja sõprade näitajatele. Olles end kurnatuseni laadinud, pole keegi veel tervemaks muutunud. Liigne koormus nõrgestab immuunsüsteemi ja avab samamoodi tee haigustele. Ja mis tahes spordiala harrastamise põhieesmärk, kui me ei räägi medalite ja rekordite eest võitlevatest olümpialastest, on ikkagi tervise hoidmine.

Regulaarselt spordiga tegelev inimene tunneb füüsilist ebamugavust, keeldudes tavapärastest treeningutest. Kas nohu ajal on võimalik sportlikku tegevust jätkata? Kuidas sport ja külmetushaigused “ühendavad”?

Sport ja külmetushaigused: teaduslikud uuringud

Ameerika spordimeditsiini kolledž viis läbi uuringu, milles osales 50 vabatahtlikku. Pooled katsealustest olid nakatunud hingamisteede viirusinfektsiooni kerge tüvega. Vaatlused kestsid 10 päeva. Kõik katsealused tegelesid haigusperioodil igapäevase treeninguga: osa intensiivselt (kulturism), osa jooksmist ja simulaatoritel treenimist. Samamoodi paranesid nii viirusesse nakatunud uuringurühm kui ka mõõdukalt trenni teinud terved õpilased. Rühm katsealuseid, kes haigusperioodil intensiivselt kulturismiga tegelesid, taastus aeglaselt ja taastus pikka aega.

Uuringu järeldused on järgmised: mõõdukas kehaline aktiivsus (aeroobika, jooksmine, treeningvahendid, jooga jne) tüsistusi ei põhjusta.
Sellel uuringul olid vastased, mille peamine vastuväide oli järgmine: katsealused olid nakatunud nõrga viiruse tüvega, samas kui reaalsetes tingimustes on viirustel inimorganismile palju agressiivsem mõju.

Professionaalne sport: vastunäidustused

Professionaalsetel sportlastel on reegel "kaela kohal". Juhtudel, kui haigus "põhineb" üle kaela taseme (nohu, kurguvalu), saate seda teha. Ammu on kindlaks tehtud, et pärast treeningut kaob ninakinnisus ja hingamine muutub lihtsamaks.

Juhtudel, kui haigus on "kaela all" - te ei saa sportida. Need juhtumid hõlmavad lihasvalu, valu rinnus jne.

Sportimise absoluutne vastunäidustus on temperatuuri tõus. Professionaalne koolitus jääb ära ka järgmiste sümptomitega: põletik, valu, köha, hingamisraskused, raskustunne kätes või jalgades, lihasvalu. Sellistes tingimustes on isegi soojendus ja lihtsad harjutused vastunäidustatud.

Sport ja külmetushaigused: mitteprofessionaalid

Professionaalsed sportlased on alati kvalifitseeritud arstide järelevalve all, kes määravad täpselt kindlaks nende treenimise võimaluse/võimatuse teatud seisundis. Kas nohuga on võimalik sporti teha? Kuidas teha kindlaks koolituse lubatavus amatöörile, kellel pole võimalust arstiga konsulteerida?

Amatöörspordi kohta on kaks vastandlikku teaduslikult põhjendatud meditsiinilist seisukohta.

Arvamus 1. Sportlikud koormused on vastunäidustatud igasuguste valulike sümptomite korral: aevastamine, köha, kerge halb enesetunne, ninakinnisus jne.
Arvamus 2. Kui inimene tunneb end piisavalt hästi ja elab edasi nagu tavaliselt, käib tööl või koolis, pole trenn vastunäidustatud.

Samal ajal on kõik arstid ühel meelel külmaga sportimise absoluutsetes vastunäidustustes:

1. Kuumus. Igasugune temperatuuri tõus viitab põletikulistele protsessidele kehas. Põletikuga spordi tegemine on võimatu!
2. Gripp. Gripiga on organism äärmiselt kurnatud seisundis - taastumisperiood pärast seda haigust kestab umbes 2 kuud! Gripiga tegelemine haiguse ägedal perioodil on keelatud. Pärast taastumist soovitavad arstid treeningu intensiivsuse vähendamiseks veel 2 nädalat. Gripp on eriti ohtlik tüsistuste korral, mis võivad põhjustada kroonilist südame- või neeruhaigust, kui kannate grippi jalgadel.
3. Köha - rindkere, intensiivne - on sportimise vastunäidustus.
4. Valu liigestes, lihastes, valutavad luud.
5. Kummardus. Kui keha on kurnatud ja vajab puhkust, on ebamõistlik seda koormata. Kui külmetusega kaasneb tugev nõrkus, väsimus, on see põhjus treeningu vahelejätmiseks.

Sport: tervise edendamine

On hästi teada, et liikumine vähendab külmetushaiguste, sealhulgas gripi, riski 50%. Arstid selgitavad seda asjaoluga, et füüsiline aktiivsus tugevdab immuunsüsteemi ja tõstab leukotsüütide taset veres, mis aitab kaasa võitlusele organismi sattunud haigustekitajatega.

Millised lihtsad füüsilised tegevused aitavad külmetushaigusi vältida?

• Igapäevane väljas jooksmine või kõndimine 30 minutit;
• aeroobika ülepäeviti;
• jooga;
• venitamine (venitamine);
• tai-bo (aeroobika idamaise võitluskunsti elementidega);
• tai chi (aeglane hiina võimlemine, sobib igale vanusele);
• vesiaeroobika.

Sport ja külmetushaigused: nutikas kombinatsioon

Kui sportimisel pole absoluutseid vastunäidustusi ja külmetus ei anna tõsiseid sümptomeid, võite alustada treeningutega.
Kuidas seda teha ilma tervist kahjustamata? Külmetusega sportimiseks on välja töötatud mitu reeglit.

Vähendatud treeninguaeg.
Treeningu kestust soovitatakse vähendada 30-50%. Seega on tüüpilise 1,5-tunnise treeningu korral külmetuse treeningu aeg 40-60 minutit.

Treeningu intensiivsuse vähenemine.
Haiguse ajal väheneb treeningu intensiivsus 50%. Saate vähendada iga harjutuse "komplektide" arvu 2 korda, vähendada iga simulaatoriga töötamise aega poole võrra või vähendada koormust.
Saab teha soojendust, aeroobseid harjutusi, joosta rajal, teha step-aeroobikat.
Nohu ajal ärge tehke jõuharjutusi. Teadlased on leidnud, et gripi ja külmetushaiguste ajal vähenevad anaboolsed protsessid lihastes. Aeglase anabolismiga füüsiline aktiivsus viib lihasmassi hävimiseni.

Taastumisperioodi järgimine.
Pärast taastumist suurendatakse koormust järk-järgult. Esimesel nädalal tõuseb treeningu intensiivsus 50-70%, teisel nädalal järk-järgult - kuni 75-90%. Treenima hakkavad nad tavapärases režiimis kolmandal nädalal pärast haigust.
Taastumisperioodil on soovitatav võtta vitamiini-mineraalide komplekse.

Suure koguse vedeliku võtmine.
Külmetuse ajal vajab organism palju vedelikku. Treeningu ajal on soovitatav juua sooja puhastatud vett iga 15 minuti järel.

Täielik puhkus.
Kiireks taastumiseks on soovitatav korralik puhkus – peale treeningut vajab haige keha rahu ja head und.
Ettevaatust pärast treeningut.
Pärast füüsilist pingutust langeb immuunsus mitmeks tunniks. Soovitav on kaitsta end hüpotermia ja rahvarohketes kohtades viibimise eest.

Koolitus: moraalne aspekt

Enamik külmetushaigusi on SARS - viirusnakkused. Patsient vabastab haiguse ägeda käigu ajal viiruseid aevastades, köhides ja higistades.

Sisejõusaalis treenimine tekitab nakatumisohu kõigile sealviibijatele: teistele sportlastele, treeneritele ja töötajatele.

Nõuanne maski kandes trenni teha on üsna vastuoluline – kas see on piisavalt mugav? Tõenäoliselt oleks SARSi ajal mõistlikum tunnid vahele jätta või kodus treenida.

Kuidas ühendada külmetus ja sport?

Ärge tegelege palaviku, tugeva nõrkuse ja valuga.
Vähendage treeningute kestust ja intensiivsust.