Kas on võimalik iga päev sporti teha. Millal mitte sportida: mõjuvad põhjused Kas kõigil on võimalik sportida

Tüdrukud ja mehed, kes otsustavad liigseid kilosid kaotada, on hämmingus, kuidas seda võimalikult kiiresti teha. Seetõttu tekib objektiivne küsimus: "Kas ma pean iga päev treenima, et kaalust alla võtta?". Algul on inimesed innukad jõusaalis treenimise või kodus treenimise vastu. Nende õhina jahutavad aga kiiresti lihasvalu ja halb tuju. Kogenud treenerid kinnitavad, et spordikoormustele tuleb läheneda asjatundlikult. Vastus küsimusele "Kui palju on vaja treenida, et kaalust alla võtta?" sõltub paljudest teguritest, sealhulgas koormuse intensiivsusest, vastaja füüsilisest seisundist.

Igapäevane sporditreening

Kas kehakaalu langetamiseks on võimalik iga päev treenida? See on asjakohane küsimus algajatele kehakultuuri alal. Arstid ja treenerid vastavad talle eitavalt. Sellel vastusel on teaduslik seletus.

Inimkeha on keeruline ja kaval mehhanism. Selle peamine eesmärk on päästa elusid. Sest igasugune stressipuhang põhjustab stressi. Kaalu langetamiseks on kasulik stressirohke olukord. Tänu sellele käivituvad mehhanismid, mis mõjutavad kiiret ainevahetust. Siiski ei tohiks lubada pikka viibimist emotsionaalses stressis.

Treeningud kehakaalu langetamiseks

Kõik see kehtib sporditegevuse kohta. Suured koormused ülekaalulisele mehele või tüdrukule mõjutavad koheselt ettevalmistamata liigeseid, müokardit (südamesüsteemi kõige mahukamat lihast). Kui te ei anna kehale puhkust, töötavad siseorganid maksimaalse võimsusega. Sel juhul pole klassidest kasu. Inimene ei kaota kaalu, vaid kahjustab tervist. Seetõttu on ettevalmistamata inimestel iga päev sportimine keelatud. Klassid 6-7 päeva nädalas lubavad endale ainult professionaalseid sportlasi. Nende keha on vastupidav ja taastub kiiresti.

Lisainformatsioon. Teine seletus sellele, et igapäevane sportimisrežiim on tavalistele naistele ja meestele kahjulik, peitub kesknärvisüsteemis. Ta võtab probleemi kogu emotsionaalse poole enda peale. Kui hakkate mõtlematult pidevalt treenima, kurnades oma keha, annab kesknärvisüsteem häirekella. Inimene tunneb lagunemist, põhjendamatut ärritust, peavalu ja soovi puudumist midagi teha. Seega vajavad närvid kehale puhkust.

Kui palju treenida kehakaalu langetamiseks

Treenerid teavad, kuidas spordiga kaalust alla võtta. Selleks peaksite koolituse korraldamisele õigesti lähenema. Oluline on anda kehale aega taastumiseks. Iga inimese jaoks toimub taastumine individuaalse plaani järgi. Arstide üldine nõuanne on puhata pärast sportimist vähemalt päev.

Intensiivne treening mitte ainult ei eemalda liigset vett, vaid vigastab ka lihaskudet. Lihaskiud on venitatud ja kergelt rebenenud. Puhkuse ajal normaliseeruvad lihased, tuvastatakse nende kasv. Sel ajal tegeleb keha keharasva lagundamisega. Rasvakiht sulab, lihaskude paraneb ja kogub mahtu. Seetõttu tõuseb kaal pärast sportimist esimese 7-10 päeva jooksul veidi. Kuid pärast kahenädalast treeningut hakkab mass vähenema. Seega, et kaalust alla võtta, ei saa te alustatut lõpetada. Oluline on harjutusi süstemaatiliselt sooritada vähemalt 1-2 kuud. Selleks ajaks on võimalik mõningaid edusamme saavutada.

Pärast treeningut vajab keha puhkamist

Eksperdid soovitavad algajatel treenida 3 korda nädalas. Samal ajal on oluline jälgida oma heaolu. Esimene asi, millele treenerid tähelepanu pööravad, on inimese pulss. Selle maksimaalne lubatud väärtus tundide ajal määratakse valemiga: 220 miinus vastaja kehakaal.

Treeningud ühe päevaga

Kuidas spordiga kaalust alla võtta ja kas ülepäeviti treenides on võimalik tulemusi saavutada? Meditsiinilisest vaatenurgast on kehakaalu langetamine spordiga parim viis soovimatutest kilodest vabanemiseks. Füüsiline aktiivsus tuleb kombineerida pädeva menüüga. Sa ei pea pidama mingit ranget dieeti. Piisab ülesöömisest keeldumisest. Te ei saa süüa 1,5 tundi enne treeningut ja 1-2 tundi pärast treeningut. Ülejäänud aja peate sööma murdosa. Toit peaks koosnema väikesemahulistest tasakaalustatud toidust.

Lubatud kasutada tooteid:

• liha;
• teravilja leib;
• puuvili;
• köögiviljad;
• teraviljad;
• kala;
• munad;
• piim ja piimatooted.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Inimese jaoks, kes otsustab oma keha korda seada, on oluline dieedist eemaldada sooda, rikkad tooted ja alkohol.

Mis puudutab ülepäeva treenimist, siis ettevalmistamata inimese jaoks peetakse sellist rütmi üsna keeruliseks. Jutt käib igatunnistest kurnamistehnikatest, mida jõusaalides propageeritakse. Kui koormused pole liiga suured, siis organism taastub 24 tunniga ning kesknärvisüsteem tajub treeninguid ülepäeviti kaebusteta.

Märge!Üks eduka kaalulangetuse tingimusi läbi spordi on protsessi nautimine. Inimene peab valima tehnika, mis on ühendatud tema sisemaailmaga. Sel juhul toob jõusaali külastus või kodused spordikatsetused rõõmu ja vabanevad tüütutest kortsudest.

Kogenud juhendajad soovitavad tüdrukuid, kes on hämmingus küsimusest "kuidas ma saan spordi abil kaalust alla võtta?" nii et korraldage treeningud nii, et jõutreeningud asenduks kardio, aeroobika ja vastupidi. Näiteks võib ülepäevaste tundide ajakava koostada nii, et esmaspäeval lähete fitnessi, kolmapäeval jõusaali, reedel tantsima ja pühapäeva õhtul jooksmisele.

kehakaalu langetamise koolitusprogramm

Igapäevased spordiharjutused

Kuidas treenida, et kodus kaalust alla võtta? Saate oma keha eest hoolitseda kodust lahkumata. Sellisel juhul on treeningud lubatud ülepäeviti või iga päev. Need peaksid olema kerged, kuid aktiivsed. Rohkem kui pool sportimiseks mõeldud ajast peaks olema kardiotreeningud. Ülejäänud aeg on pühendatud jõu-, aeroobsele treeningule. Et rasvaladestused kiiremini sulaksid, tuleb keha korralikult üles soojendada ja alles pärast seda koormust anda.

Tähtis! Kui kodutööd tehakse iga päev või ülepäeviti, peaks nende kestus olema 20-35 minutit. Sa ei saa oma keha üle koormata.

Koduseks kasutamiseks sobivate harjutuste nimekiri:

1. Soojendus ringjad liigutused. Need seisnevad kõigi kehaosade sõtkumises, alustades peast, kaelast, seljast ja lõpetades jäsemete ja sõrmedega.
2. Soojenduseks hõõrumine. Peopesad on vaja võimalikult kiiresti kokku hõõruda. Pärast seda hõõrutakse kogu keha peopesadega. Nii soojeneb keha ja valmistub stressiks.
3. Kallutab keha erinevatele külgedele. Selleks asetatakse jalad õlgade laiusele, käed vööle, keha kaldub paremale, siis vasakule.
4. Intensiivne hüplemine laiali sirutatud käte ja jalgadega.
5. Klassikaline plank. Selleks lamab inimene põrandal, tõstab keha üles ning toetub käed-jalad põrandale. Pea, selg ja jalad peaksid moodustama sirge joone.
6. Paat. Asendist, mis lamab kõhul, käed ette sirutatud, peaksite samal ajal tõstma käsi, pead ja jalgu.
7. Pressitöö. Selleks tuleb istuda tooli servale. Selg peaks olema sirge, jalad veidi kõverdatud. Treeningu ajal kõverdatakse jalad põlvedest ja tõmmatakse üles. On vaja, et põlved oleksid rindkere piirkonnas.
8. Konn. Harjutus hõlmab kükki ja järsult hüppamist väljasirutatud kätega.
9. Jalgratas. Inimene lamab matile ja hakkab jalgu väänama, simuleerides jalgratta pedaalimist.

Kodused treeningud kehakaalu langetamiseks

Kompleks on soovitatav täielikult valmis ehitada. Seda on lubatud täiendada teiste harjutustega. Soojenemine võtab aega umbes 10-12 minutit. Ülejäänud aeg kulub ülesannetele. Üks harjutus tuleb sooritada 30-60 sekundi jooksul. Seejärel on 30 sekundit puhkust.

Kaalu langetamine sel viisil

Kui palju võite kuus kaalust alla võtta, kui teete vajalikud harjutused? See programm hõlmab kehale õrna, kuid tõhusat koormust. Kui inimene muudab dieeti, muudab selle fraktsioneerivaks, keeldub kaloririkkast toidust, on 30 päevaga võimalik kaotada umbes 3–5 kg.

Vastused küsimustele "kuidas spordiga kaalust alla võtta?", "Kas liigsete kilode eemaldamiseks on võimalik iga päev trenni teha?" sõltuvad vastaja füüsilisest vormist. Kui inimesele pole kunagi trenn meeldinud, siis tuleb alustada väikestest koormustest ja mitte liiga tihti teha. Instruktorid nõustuvad, et kaalulangetus on kõige tõhusam, kui tüdrukule või mehele meeldib treenimine ja tal on piisavalt aega taastumiseks.

Sellest, kas on võimalik treenida, kui pärast eelmist treeningut lihased valutavad.

Niisiis, vaata, mis mõte sellel on. Kui lihased on endiselt valusad = see näitab, et nad ei ole veel täielikult taastunud eelmisest koormusest, seetõttu on selliste lihaste täiemahuline treenimine võimatu = kuna sellel pole mõtet = see ei anna midagi head = lihaste kasvu (sellise stsenaariumi korral) ei toimu.

Kui lihased pole veel taastunud = katse neid uuesti stimuleerida = vastupidine.

Taastumine on lihaste hüpertroofia (kasv).

See tähendab, et lihased kasvavad puhkamise (taastumise) ajal. Saad aru?

Treeningul = füüsilisi harjutusi tehes = HÄVITAME LIHASID.

Pärast treeningut algab just sellel treeningul saadud vigastuste paranemine, seda nimetatakse "kompenseerimiseks" ja alles pärast nende treeningvigastuste kõrvaldamist algab lihaste kasv (seda nimetatakse "superkompensatsiooniks").

See on põhiteooria. Veel:

Et saaksite aru (a): kui teie lihased valutavad = see näitab = et täielikku taastumist (kompensatsiooni) pole veel toimunud. Saad aru?

Vastavalt sellele, kui kompensatsiooni pole toimunud (eelmisele tasemele taastumist pole toimunud) = ja juba tahate JÄLLE (uuesti) täiskoormuse anda = selles olekus = teete seda ikka ja jälle, et hävitada ja hävitada oma lihaseid, mitte tõsta neid.

Sellepärast ma ütlesin (kohe alguses), et see on VASTUSTOODE! Lihas peab pöörduma tagasi algsesse olekusse (kompensatsiooni), alles siis saab see kasvada.

Ok, mida saate sel juhul teha? Mitte treenida või kuidas lihast õigesti treenida?

On ainult üks õige võimalus - muuta koormuse iseloomu.

See tähendab, et täisväärtuslikku (võimsat) treeningut \u003d ei saa läbi viia, saate läbi viia "mitte täieõigusliku".

Ärge arvake, et "mitte täisväärtuslik treening" ei anna midagi, hiljem saate sellest aru (ma ütlen teile) nii palju eeliseid, kuid pidage meeles, et saate treenida, kuid peate seda tegema õigesti .

Õige (selles kontekstis artikli teema kohta) on see, kui te ei hävita oma lihaseid.

Treenin täpselt sellise süsteemi järgi (kasutades koormuste periodiseerimist) ja soovitan sama ka oma lugejatele/klientidele jne, sest kogu aeg on raske treenida = pole õige.

Selline treeningsüsteem võimaldab = tõhusalt kasvatada lihaseid = ilma “probleemideta”.

Kuidas teha kindlaks, millal teha rasket ja millal kerget treeningut?

Koormuste periodiseerimiseks on erinevaid võimalusi, näiteks:

• 1 raske treening / 2. lihtne / 3. raske / 4. lihtne ja lõpmatuseni.

Mina isiklikult olen juba pikemat aega kasutanud enesetunde järgi periodiseerimist. Nüüd ma selgitan teile.

Periodiseerimine - võib toimuda vastavalt heaolule (st heaolu järgi määrate, millal on raske treenida ja millal on kerge).

• Kui tuled treeningule ja tunned jõu, energia tõusu, tunned, et oled hästi taastunud, oled valmis kõvasti tööd tegema = siis tee “rasket” treeningut koormuse progresseerumisega.
• Kui tuled trenni ja tunned, et pole taastunud, no näiteks meie teemal - lihased valutavad, jõudu vähe, no kuidagi väga vähe = siis tee kerget trenni.

Ligikaudu, kui sul on kuus 8 trenni, siis kuskil 4 jõudu ja kuskil 4 kerget.

Näiteks võin tulla esmaspäeval ja teha kõva trenni. Ja siis tulge neljapäeval - ja tehke uuesti raske, sest ma tunnen, et olen oma jõu tagasi saanud, et kõik on korras.

Ja järgmisel esmaspäeval võin tulla ja teha kerge, sest tunnen, et mul pole enam nii palju jõudu. Noh, ma arvan, et saate mõttest aru. Mul pole selle kohta rohkem midagi öelda (millal teha rasket / kerget).

Kerge treeningu eesmärk ja selle läbiviimine ...

Kui lihased pole veel taastunud, siis valutavad, või on vähe jõudu jne. = Soovitan kerget treeningut. Kerged treeningud on ikka samad harjutused, seeriate/korduste arv (sama, mis raskel treeningul) ainult kergete raskustega, 50% 100% ja koormuse progresseerumiseta.

Näiteks kui sa tegid raskes trennis kükki - 130 kg, siis kerges trennis kükkid - 40-50 kg. Ja nii kõigis harjutustes - raskusi vähendatakse 50-60%. Ja koormuste progresseerumist ei tohiks olla.

Lihtsa treeningu eesmärk 1: lihtsatel treeningutel - me ei hävita lihaseid (kuna treeningud on kerged, mitte täielikud), vastavalt, sellised treeningud kahjustavad lihaste kasvu = mitte, aga !!! kerget treeningut tehes suudame stimuleerida verevoolu, stimuleerida toitaineid lihastesse, lisaks soojendame lihaseid nii, et valu nendes poleks nii tugev ja mis kõige tähtsam, stimuleerime lisaks valkude sünteesi lihastes. lihaseid (valgu süntees = see on anabolism , see tähendab kasv), see tähendab, et kiirendame lihaste taastumist ja paranemist ning kiirendame seeläbi lihaste kasvu.

Lihtsa treeningu 2 eesmärk: aju abil neid hästi vähendada (s.t. meil on võimalus lihvida ideaalõiget harjutuste sooritamise tehnikat, selle käigus arendades NEURO-LIHASTE AJU-LIHASTE ÜHENDUST (vaimne seos)) .

Nagu näete, annab kerge treening meile kolossaalseid (tohutuid) eeliseid, võrreldes passiivsusega (oodake lihaste täielikku taastumist ja mitte treenige) või üldiselt pidevalt raske treeninguga (kus lihastel pole isegi aega taastuda ja seega ka mitte). üldse kasvada või kasvada, aga väga halvasti/aeglaselt).

Kasutan seda teavet kindlasti enda huvides.

Ja nii on kerges trennis raskused kerged (50%), lihaste rike, põletus, ummistus jne prügi lihastes kerges trennis ei tohiks mingil juhul olla. Treeningud on KERGED!

Üsna lihtne on haigestuda, isegi kui ei koorma keha intensiivsete treeningutega ega külme pärast sportimist. See on täiesti võimalik, sest viirushaigused mõjutavad inimkeha väga agressiivselt. Nad võivad hävitada isegi tugeva immuunkaitse.

Paljud sportlased ei tea sel juhul, mida edasi teha ja kas nad saavad külmetusega sporti teha. Arstide arvamusi selles küsimuses ei saa nimetada ühemõtteliseks. Mõned väidavad, et väikesed jõukoormused ei kahjusta keha, kuigi need ei muuda taastumisprotsessi kiiremaks. Ekspertide teine ​​pool ütleb, et külmetuse ajal vabaneb hormoon kortisool, mis hävitab lihaseid, mistõttu jõusaalis treenimisest pole kasu.

Sport külmetuse ajal: üldine teave

Arvatakse, et keskmine inimene haigestub umbes 2-3 korda aastas. Esmapilgul ei tundu see arv kuigi märkimisväärne, kuid kui arvutada, et iga vaevuse taastumiseks kulub vähemalt nädal, tuleb aastaga välja umbes kuu aega haiguse tõttu kaotatud aega. Näiteks kui fitnessisportlane pole kuu aega trenni teinud, võite head tulemused unustada: mahud kaovad, kergendus ujub. Samad probleemid ilmnevad ka meeskulturistidel. Tekib lihtne küsimus, kas haigena ikka saab sporti teha.

Selle probleemi kiireloomulisus kutsus esile mitmeid uuringuid, mis näitavad, et kerge nohu korral saab sportlane endale lubada väikeseid tunde (võtmefraas on väike). Treeningu kvaliteedi ja tõhususe eest on aga võimatu garanteerida, sest harjutusi pole võimalik täies jõus sooritada. Külmaga sportimine põhjustab pearinglust, iiveldust ja isegi teadvusekaotust. Sellepärast on sellisel perioodil võimatu keha piinata, püüdes tootlikkust suurendada.

Külm või raske infektsioon: sümptomid

Kui inimene põeb SARS-i, näete, kuidas lümfisõlmed suurenevad (kaelal, kubeme piirkonnas jne). Lümfivedelik ise on aine, mis eemaldab kehast lagunemissaadusi, kahjulikke mikroorganisme ja toksiine. Kui lümfisõlmed paisuvad, tähendab see, et lümfis sisalduvad valged verelibled püüavad luua infektsioonile barjääri ja takistada selle levikut kogu kehas.

Oluline on mõista, mis täpselt juhtub, kui haige on aktiivne. Kui treenite halva enesetunde ajal, siis infektsioon ei jää lümfisõlmedesse, vaid levib koos intensiivselt ringleva verega kogu kehas. Isegi tavalise külmetuse korral võib nõrgenenud immuunsüsteem kaasa tuua mitmeid tüsistusi. Seetõttu ütlevad eksperdid, et külmetuse esimestel päevadel on füüsiline aktiivsus rangelt keelatud, eriti kui lisaks muudele sümptomitele on lümfisõlmede suurenemine.

Sama negatiivse vastuse saavad sportimissoovile ka gripihaiged. See haigus on üks SARS-i sortidest, mis esineb ägedamate ja suurenenud sümptomitega. Lisaks tavalistele sümptomitele (köha, kehavalud, nohu) ilmnevad letargia ja kõrge palavik. Sel ajal sportimine võib pärast grippi esile kutsuda mitmeid tüsistusi südames, kopsudes ja neerudes.

Arvatakse, et jõusaalis saab treenimist jätkata alles 3-4 päeva pärast haiguse täielikku taandumist. Kuigi keha jõu taastamiseks kulub 7-10 päeva.

Kuidas keha reageerib stressile haiguse ajal?

Teadlased on läbi viinud palju uuringuid selle kohta, kas külmetuse ajal tasub trenni teha. On tõestatud, et isegi tervisesportlasel ei ole soovitav pärast intensiivset treeningut koheselt külma õhu kätte minna või olla suure rahvahulga sekka. Kui inimene on juba haige, siis on olukord palju keerulisem, sest immuunsüsteem lihtsalt ei suuda infektsiooniga võidelda.

Kurguvalu või kinnise ninaga treenides peate meeles pidama, et sel ajal on kehas kõik anaboolsed protsessid oluliselt aeglustunud ja kataboolne hormoon (kortisool), vastupidi, hakkab toimima. Kulturismiga tegelevad sportlased teavad, et see aine tõstab vere glükoosisisaldust, vastutab rasvade kogunemise ja lihaste lagunemise eest. Te ei tohiks eeldada, et hormoonil on kehale negatiivne mõju, vastupidi, see püüab kõigi vahenditega mobiliseerida kehasse kogunenud toitaineid. Ainus probleem on see, et veres suurenenud kortisooli aktiivsusega treenimine põletab sportlase lihaskoe. Seetõttu võtavad paljud treeningutest nädalase pausi, mis aitab lihaseid säilitada.

Peame unustama küsimused, kas nohuga on ikka võimalik treenida. See ei too kaasa mingit positiivset mõju.

Treeni külmetuse ajal

Kui sportlane siiski otsustab külmetuse ajal treeninguid mitte katkestada, on tema jaoks äärmiselt oluline välistada kõik tegurid, mis võivad olukorda halvendada ja esile kutsuda ägedate hingamisteede infektsioonide tüsistusi. Jõusaali tingimused eeldavad kliimaseadmete töötamist ka talvel. Tervele külastajale ei ole külma õhu vool ohtlik, kuid haigele külastajale on see otsene tee tüsistusteni. Sageli areneb gripp just sel viisil SARSiga.

Teine aspekt, mis on oluline nohuga trenni tehes, on higistamine. Patsientide kehaline kasvatus peaks toimuma režiimis 120 südamelööki minutis, et kehal ei oleks aega suures koguses higi toota. Samal põhjusel ei tohiks treening kesta üle 35 minuti.

Klasside vastunäidustused

Tõsiste sümptomitega nagu kurguvalu, gripp või kõrvapõletik pole saalis midagi teha. Peate teadma, et igasugune füüsiline tegevus ei saa mitte ainult taastumist edasi lükata, vaid mõjutada ka siseorganite seisundit, provotseerides tüsistusi südames või neerudes. Seetõttu ei saa te haiguse ajal treenida.

Gripiga tegelejad peavad mõistma, et nad mitte ainult ei halvenda oma seisundit ja suurendavad immuunsüsteemi koormust, vaid nakatavad ka teisi. Lisaks võivad nõrgestatud olekus raskete mürskudega töötades tekkida tõsised vigastused. Õnnetus ilmselt asutuse mainet ei paranda. Seetõttu tuleks haiguse korral mõelda teistele, mitte palaviku ja pearinglusega jõusaali joosta.

Te ei saa oma keha petta, kui võtate enne treeningut topeltannuse palaviku- ja valuvaigisteid. Kui nende tegevus lõpeb, halveneb seisund veelgi. Seetõttu on parem kodus püsida.

Iga viirusinfektsioon tähendab kehale tõsist stressi, nii et peaksite ootama, kuni olete täielikult taastunud, ja seejärel alustama treenimist. Treenimine külmetuse või gripi ajal raskendab sümptomeid ja ravi ning pikendab oluliselt taastumisperioodi. Soovitav on, et aktiivsed füüsilised harjutused ei kestaks kauem kui 30-40 minutit.

Tervete kulturistide jaoks on oluline pöörata tähelepanu ka teiste jõusaaliskäijate tervisele. Kui nad on massiliselt haiged, siis ei saa üldse trenni minna, sest võimalus haigestuda on praktiliselt garanteeritud. Suured inimeste kogunemised on optimaalne keskkond kahjulike bakterite kiireks paljunemiseks.

Režiim haiguse ajal

Paljud sportlased on huvitatud sellest, kas külmaga on võimalik treenida ilma temperatuurita. Arstid sellele küsimusele konkreetset vastust ei anna. Kui tegelete haiguse ajal ikkagi spordiga, peate järgima lihtsaid reegleid, mis võimaldavad teil olukorda mitte halvendada:

1. Ühe treeningu jaoks peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett. See aitab taastada vee-soola tasakaalu kehas.
2. Jõusaalis käimine on vajalik alles pärast täielikku taastumist eelmisest treeningust, eriti kui lihased on väga valusad. See võib võtta mitte 1-2 päeva, vaid kaks korda rohkem.
3. Kui küsimus on selles, kas nohu või SARSiga on ikka võimalik sporti teha, siis tasub piirata suhtlemist teiste saali külastajatega.
4. Keha hüpotermia vältimiseks peate kandma isoleeritud riideid.
5. Samuti on vaja vähendada korduste ja lähenemiste arvu.

Video "Sport külmetusega"

Kas temperatuuriga on võimalik treenida

Spordiga tegelemine temperatuuril 37 ° ja üle selle, samuti kurguvalu korral on keelatud. Temperatuur 37 ° on juba signaal, et keha suurendab kaitsekehade tootmist, mis aitavad immuunsüsteemil võidelda viiruste ja bakteritega. Kõik keha jõud on suunatud täpselt infektsiooni vastu võitlemisele. Koormus siseorganitele, eriti neerudele, südamele ja maksale, on lihtsalt kolossaalne. Kui haiguse ajal ka spordiga tegeleda, on tüsistused peaaegu garanteeritud.

Kuidas kiiremini taastuda

Kui inimene on haige katarraalsete viirusnakkustega, on väga oluline mitte teha ravis vigu ja aidata igal võimalikul viisil kehal taastuda.

Selleks peate järgima mõnda ütlemata reeglit:

1. Isegi kui söögiisu pole, peate õige toitumise mõttes kogu päeva regulaarselt sööma, et mitte keha veelgi nõrgendada. Kui te dieeti ja dieeti ei riku, möödub külmetus 2 korda kiiremini.
2. Väga oluline on juua piisavalt vedelikku. Haiguse perioodil võib seda suurendada 2,5-3 liitrini päevas. See võimaldab teil kiirendada taastumist.
3. Selleks, et mitte külmetada ja halb enesetunne varases staadiumis jagu saada, tasub süüa küüslauku ja sibulat. Need taimed sisaldavad fütontsiide, mis aitavad hävitada maksimaalselt patogeenseid baktereid. Samuti kutsuvad nad esile rohke lima ja pisarate sekretsiooni, mis kõrvaldab viiruslikud elemendid suust, ninakõrvalurgetest ja silmadest.
4. Külmetuse ajal peate võtma C-vitamiini (1-2 g / päevas). Komplekssed vitamiinid aitavad samuti tervist parandada.
5. Kõigi SARS-i hävitamiseks peetakse Cycloferoni väga tõhusaks vahendiks. Vaatamata kõrgetele kuludele ei ole selle tõhususes kahtlust. Kui te võtate selle õigeaegselt, võite pärast peamiste sümptomite kõrvaldamist sportida, kuid ilma fanatismita.
6. Ventileerige ruumi regulaarselt, et vältida patogeensete elementide kogunemist. Samuti saate osta UV-lambi ja jätta selle põlema mitu tundi päevas.

Pärast haigust naaske treeningutele

Paljud sportlased, kes on pärast haigust uuesti treenima hakanud, tunnevad, et neil on toonus kadunud. Kuid isegi sel juhul ei tohiks te kohe intensiivselt õõtsuma hakata, surudes keha taas stressiseisundisse. Kui haigus on kestnud rohkem kui nädala treeningut, alustage kogu keha harjutustega, et keha järk-järgult tavalisse spordirežiimi sukelduda. Sellised harjutused hõlmavad kõigi lihasrühmade tööd ühe seansi jooksul. Sportlasi kaasatakse, sooritades 1 harjutuse 2 või 3 seerias. Komplektid on soovitatav ajutiselt treeningprogrammist välja jätta.

Tavaline treening pärast külmetushaigust näeb välja järgmine:

• hantlitega kiiged seisvas asendis (õlarihm) - 2 komplekti 12 korda;
• pingipress (rinnalihased) - 3 komplekti 8 korda;
• biitsepsi pumpamine - 3 komplekti 12 korda;
• kitsa käepidemega pingipress (triitseps) - 3 komplekti 8 korda;
• tõmbed - 3 komplekti 12 korda;
• pressi pumpamine - 3 komplekti 15 korda;
• raskusega kükid - 5 komplekti 6 korda;
• surnud tõste - 4 komplekti 8 korda;
• varvastele tõstmine simulaatori abil - 4 komplekti 15 korda.

Peate mõistma, et sportlane ise reguleerib, mitu korda ta neid või muid harjutusi teeb. Kõik oleneb enesetundest ja haigusejärgsest taastumisjärgust. Esimestel päevadel ei tohiks keha viimse piirini koormata. Põhiharjutustega peaks kaasnema puhkus kuni 3 minutit, isoleerimine - kuni 1,5 minutit.

Kui sportlane otsustab teha väikese pausi ja end jõusaalis treenimisest segada, kuid samas ei taha ta absoluutselt oma äsja leitud vormi kaotada, võib ta kasutada kardiotreeningut. Aeroobne treening aitab eemaldada väikese rasvakihi, kui sellel on haigusperioodil aega ilmuda, samuti arendab keha vastupidavust. Samal ajal on väga oluline jälgida pulssi: löökide arv minutis ei tohiks olla suurem kui 55% maksimumist. Maksimaalne pulss arvutatakse valemiga: 220 - sportlase vanus. Nõrgenenud keha ajal on keelatud viia pulss maksimumini, sest see võib kaasa tuua mitmeid tüsistusi.

Eksperdid ütlevad, et iga külmetuse korral, kui sportlane otsustas siiski pausi mitte teha, peaks sportimine olema väga mõõdukas. Ainult minimaalsed koormused ei saa nõrgenenud immuunsüsteemi kahjustada ega provotseerida tüsistuste tekkimist.

Samuti soovitavad arstid mitte kasutada intensiivset jõutreeningut ega fitnessi: külm provotseerib keha jõu ja produktiivsuse langust. Seetõttu on viirushaiguse ajal võimatu lihaseid üles ehitada.

Esimestel päevadel, kui patsient tundis end halvasti, tuleb igasugune füüsiline tegevus lõpetada, sest sel perioodil on SARS-i kerget vormi väga lihtne gripiga segi ajada. Aktiivsed jõuharjutused ainult suurendavad heaolu halvenemist.

Väga sageli saan sama küsimusega kirju.

Kas ma saan treenida, kui on lihasvalu?

Kindlasti, kui valu lihastes püsib, tähendab see seda, et need ei ole pärast koormust täielikult taastunud ning selliste lihaste täisväärtuslikku treeningut läbi viia ei tasu. Valu põhjused peituvad immuunsuse keerulistes mehhanismides, rakusiseste struktuuride hävimises, energiavarude taastamises jne.

Kui lihasvalu on tugev

Kui valu on tugev, ei saa mingist trennist juttugi olla. Sa pead andma endale aega ja taastuma. Tavaliselt piisab 2-3 päevast, et valu ei tekita enam ebamugavust.

Kui valu on talutav

Lihtne tähendab ühte või kahte harjutust lihase kohta, kumbki kahte seeriat. Kestade kaal ei tohiks ületada 60% töötavast massist. Korduste arv ei ületa 12-20. Oluline tingimus on sellise treeningu läbiviimine, kui tunned, et tunned trenni. Vastasel juhul peaksite ootama, kuni valu möödub.

Kui kasulikud sellised tunnid on?

Fakt on see, et lihaskoe hävitamise protsess jõukoormuse ajal ja taastumisprotsess on keerulised ja mitmefaktorilised asjad. Siin ei osale mitte ainult lihaskoe biokeemilised protsessid, vaid ka olulised füsioloogilised mehhanismid, nagu immuunsus ja refleksreaktsioonid.

Lihtsad harjutused väikestes kogustes kiirendavad närvistimulatsiooni ja suurenenud verevoolu tõttu valusate lihaste taastumist. Selline treening mõjub lihastele nagu taastav massaaž, võimaldab kiiresti.

Kui lihastes on valu, kuid see ei tekita ebamugavust, võite treenida täisjõuga.

Väga kasulik on lihasvalu ennetamiseks korrektselt sooritada ja. Need mitte ainult ei muuda treenimist mugavamaks, vaid ka aistingud vahetult pärast tundi ja järgnevatel päevadel on palju meeldivamad.

Paljud meist haigestuvad vähemalt korra aastas külmetushaigustesse. Arvestades, et taastumisprotsess võib kesta nädala või isegi kaks, tekib spordisõpradel küsimus, kas nohuga tasub trenni teha.

Küsige asjatundjalt nõu

Kahtlemata on treening meie kehale kasulik, kuid kas need jätkavad oma positiivset mõju ka haiguse ajal? Sportlaste, treenerite ja arstide arvamused lähevad üksteisest lahku. Mõned usuvad, et "tavalise ARVI-ga" treeningute vahelejätmine pole mingil juhul võimatu, teised aga väidavad, et isegi kerge külmetuse korral tuleks igasugune koormus välistada.

Kui sporditegemine on elu lahutamatu osa, tundub nendest kasvõi lühikeseks ajaks loobumine millegi võimatuna. Seetõttu käivad paljud meist külmetusest hoolimata jõusaalis jätkuvalt, selgitades, et spordist hullemaks ei lähe ja me ei taha kuu või mitme kuu eest makstud rahast ilma jääda. Sportlaste seas kehtib "kaela kohal reegel", mille järgi on võimalik sportida, kui haigusnähte ei täheldata allpool kaelataset. See tähendab, et kui järgite reeglit "üle kaela", kerge kurguvalu ja nohuga, pole sportimine keelatud. Kuid selle “reegli” järgimisel on võimalikud tüsistused nagu kopsupõletik või bronhiit, mistõttu on parem haigestumise korral kodus pikali heita ja arsti ettekirjutusi järgida ning pärast paranemist uuesti trenni teha. Tugeva soovi korral tuleks konsulteerida arsti või treeneriga, et vajadusel muuta treeningu kestust ja koormust.

Kuldse kesktee otsingul

Treenimine on ohutu vaid siis, kui arst pole teile grippi diagnoosinud ja on andnud teile loa treeningutega jätkata. Sel juhul on vaja jälgida tundide kestust, mis ei tohiks kesta üle 45 minuti, samuti kontrollida pulssi, mille sagedus ei tohiks ületada 120-130 lööki minutis. See aitab vältida higistamise ja alajahtumise tekkimist, mis kindlasti ei aita kaasa terviseseisundi paranemisele haigestumise korral.

Kas tugeva külmaga on võimalik sporti teha

Isegi kui nohu treenimine keha seisundit ei halvenda, ei too see siiski efektiivsust. Intensiivne treening põhjustab immuunsuse jaoks olulise hormooni kortisooli tõusu, mille tagajärjel võib haigus ägeneda. Kortisooli taseme tõusuga jõunäitajad ei parane ja lihasmass ei kasva, sest see hormoon hävitab valke, sealhulgas lihasvalke. Loomulikult on külmal ajal õues sportimine haiguste ajal ohtlik, sest tugev higistamine, märjad juuksed ja alajahtumine suusatamise ja uisutamise ajal on peaaegu vältimatud. Samuti ei ole soovitatav teha jõusaalis tunde koos teiste inimestega, sest seal on võimalus teisi nakatada. Isegi kui oled elukutseline sportlane ja sind ootab ees tähtis võistlus või meistritiitel, mõtle oma meeskonnakaaslaste tervisele. Kui jätate ühe mängu vahele, ei sea te neid haigestumise ohtu ja teie tervis, vastupidi, taastub varem ja võimaldab teil kiiremini protsessis kaasa lüüa. Kui te ei kujuta oma elu ilma spordita ette, siis jooga ja kodused hingamisharjutused on teie jaoks parim lahendus. Aeglased venitused ja taastavad poosid võivad aidata leevendada stressi ja leevendada valu. Kasuks tuleb ka kõndimine, kuid siin tuleks keskenduda oma seisundile, näiteks võib lihtsalt minna mõnda kaugemasse poodi või apteeki. Kõndimine ja hingamisharjutused aitavad vabaneda siinuste ummistusest.

Kas tugeva külmaga on võimalik sporti teha

Kerge nohu korral, eeldusel, et oled pidevalt jooksmas, võid selle spordialaga tegelemist jätkata, kuid intensiivsust tuleks märgatavalt vähendada. Ujumisel tuleb olla ettevaatlik, eriti kui sul on nõrgad kõrvad. Isegi kerge nohu korral pole basseinis käimine soovitatav: klooritud vesi võib tekitada allergiat või isegi tugevamat ninakinnisust.

Enesekontroll ja armastus keha vastu

Ärge unustage, et külmetuse ajal langeb immuunsus ja suureneb võimalus millegi muuga haigestuda, seega pole avalike kohtade külastamine soovitatav. Külmetuse ajal tuleb tähelepanu pöörata ka toitumisele. Uni on hea lisa ravimitele, nagu ka puhkus, seega on kõige parem vaadata televiisorit ja kasutada arvutit nii vähe kui võimalik. Selle asemel saate soojenduspadjal lebades muusikat või audioraamatut kuulata. Pärast täielikku taastumist ei tohiks te samasse režiimi minna - tasub koormust järk-järgult suurendada, jälgides oma heaolu. Nädala pärast saate siseneda tavalisse režiimi, mis aitab kehal täielikult taastuda.

Kas tugeva külmaga on võimalik sporti teha

Valu ja ebamugavustunne selja- ja jalalihastes võivad olla külmetuse või mõne muu haiguse eelkuulutajad, nii et kui tunnete vähimatki vaevust, on parem jääda koju ja jälgida edasisi muutusi oma enesetundes. Enesedistsipliin on hea, kuid tervist tuleks jälgida mitte ainult haiguse ajal ja pärast seda, vaid alati. Uni ja puhkus aitavad taastada jõudu ning õige toitumine, karastamine ja treenimine tõstavad immuunsust ja üldist tervist, mistõttu tuleb selleks kõigeks aega leida.