Taassünni silm on nooruse allika iidne saladus. Esimene rituaal. Omab kasulikku mõju
Esimene rituaal
Esimene rituaal nõuab erilist selgitust. Erinevalt teistest pole see nagu traditsioonilised loogikaasendid või harjutused, kuid seda tehnikat kasutatakse paljudes esoteerilistes ja vaimsetes traditsioonides. See ei keskendu mitte poosile, vaid liikumisele, mis on pöörlemine, et stimuleerida energiavoogu kehas. Islamis on müstiline sekt sufid. Tema järgijaid kutsuti ketravad dervišid just sellepärast, et nad harjutavad rotatsiooni, et saavutada kõrgendatud teadlikkus.
Oma enimmüüdud raamatus Up and Down Mutant Message kirjeldab Marlo Morgan hämmastavat tõsiasja: Austraalia aborigeenid näevad rotatsiooni samuti eluenergia voolu stimuleerimise viisina. Mõne kuu jooksul, mis Morgan väikese põliselanike grupi keskel veetis, sai ta teada, et kehas on seitse võtmeenergiakeskust ja pöörlemise abil saab igas neist energiataset tõsta. Ta kasutas ka seda sõna keeristormid nende keskuste kirjeldamiseks.
Arvan, et igaüks võib loomulikult avastada pöörlemise mõju, mistõttu on seda tehnikat kasutatud nii erinevates kultuurides. Keerutamine juhtub joogidega spontaanselt, kui nende energiatase on väga kõrge ja see on viis selle energia edasikandmiseks läbi närvisüsteemi. See võib tekitada õndsustunde ja olen lugenud, et sufide jaoks on see ekstaasi väljendus. Kuid lihtsamal tasandil on pöörlemine lihtsalt tore. See on naljakas ja see on ilmselt põhjus, miks lapsed nii väga ringi keerlevad. Olen tähele pannud, et kui mu tütar Kedley keerutab mängides, siis peaaegu alati pöörleb ta päripäeva. See suund on väga oluline: nii "tahavad" tšakrad liikuda.
Omab kasulikku mõju
Veenilaiendite puhul
Osteokondroosiga
Peavalu vastu
Terapeutiline tegevus
Esimene rituaal parandab vereringet, mis annab ravitoime veenilaiendite korral; see tugevdab ka käsi ja võib teid aidata, kui teil on selles piirkonnas osteokondroos; see suurendab energia pöörlemiskiirust kõigis tšakrates, eriti nendes, mis asuvad pealael, otsmikul, rinnal ja põlvedel.
Rakkude uuenemist stimuleerides mõjub see positiivselt seljaajule, mis soodustab mõtte selgust ja aitab vältida peavalusid. Igapäevaselt tehes esimene rituaal, alustate kogu keha noorendamise protsessi.
Lähteasend
Seisa sirgelt, siruta käed külgedele nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed, peopesad allapoole. Te ei tohiks oma õlgu lörtsida ega pingutada, käed peaksid olema õlgade kõrgusel.
Kujutage mõttes ette põrandal sihverplaati, mille keskel seisate näoga numbriga 12. Kui hakkate pöörlema, keerake kella osutitega samas suunas.
Tegevus
Pöörake vasakult paremale, kirjeldades täisringi. Pöörlemise algus ja lõpp peaks toimuma aeglases tempos, järk-järgult tõustes ja aeglustades. See aitab säästa oma keha soovimatust stressist. Pöörates hingake aeglaselt ja ühtlaselt.
Võite tunda kerget pearinglust. Selle vältimiseks keskenduge enne pööramise alustamist kindlale punktile, mis asub otse teie ees. Pööramist alustades proovige võimalikult kaua mitte sellelt punktilt silmi pöörata. Kui see punkt teie vaatevälja tagasi jõuab, keskenduge sellele uuesti.
Pööramise lõpus hingake paar korda sügavalt läbi nina sisse ja välja. Lõdvestage oma keha. Heida pikali ja ole valmis edasi liikuma Teine rituaal. Oodake, kuni vähimgi pearinglus taandub. Ärge alustage järgmisena rituaalne toiming, kuni olete täielikult tagasi normaalseks muutunud.
Näpunäiteid
Lase oma jalgadel lihtsalt käte järgi.
Püüdke pöörlemise ajal mitte paigast liikuda. Lõpetage pöörlemine ligikaudu samas kohas, kust alustasite.
Veenduge, et lõug ei langeks alla ja õlad jääksid lõdvestunud.
Kui on raskusi
Alustage ja lõpetage pöörlemine aeglaselt. Kui teil on endiselt probleeme, keerutage alati aeglaselt.
Kui tunnete valu õlgades või kaelas, võite küünarnukke painutada – see on parem kui nende sirutamine, olenemata lihaste ettevalmistamatusest.
Tehke paar proovi, kuni tunnete end mugavamalt.
Kui tunned end väga uimasena, vali enda jaoks lisaks esimesele veel kolm punkti, millele saad oma silmad keskenduda. Valige kella sihverplaadi kujutise abil punktid 12, 3, 6 ja 9. Iga punkt võib asuda mõnel objektil, näiteks aknal, lambil, mööblitükil ja pildil. Nende punktide poole pöörates laske oma pilgul hetkeks keskenduda igale objektile. Peopesade allapoole jäämine aitab samuti vältida peapööritust.
Pöörlemise lõpus tasakaalu taastamiseks tõuske püsti ja asetage jalad õlgade laiusele. Pange käed rinnale kokku ja vaadake pöidlaid. Püsi selles asendis, kuni pearinglus kaob.
Kui soovite rohkem
Pöörake kiiremini, kuid mitte nii palju, et kaotaksite tasakaalu.
Hoiatus
Pöörlemine võib põhjustada iiveldust, peavalu ja tasakaalu kaotust. Kui teete seda esimest korda rituaalne toiming, keerutage aeglaselt.
Pöörake alati päripäeva.
Konsulteerige oma arstiga
Kuna rotatsioon võib teatud haigusi ägestada, peaksite konsulteerima tervishoiutöötajaga, kui teil on Parkinsoni tõbi (või sarnased haigused), Minieri tõbi, pearinglus, iiveldus raseduse ajal, hulgiskleroos või kui te võtate tablette, mis võivad põhjustada pearinglust. Kui teil on suurenenud süda, südameklapiprobleemid või kui teil on viimase kolme kuu jooksul olnud südameatakk, ärge seda proovige. rituaalne tegevus ilma arsti täieliku nõusolekuta.
Raamatust Nooruse allika iidne saladus autor Calder PeterRitual Second Mõjub soodsalt artriidi korral osteoporoosi korral ebaregulaarse menstruatsiooni korral menopausi sümptomite korral seedekulgla haiguste korral seljavalu korral kaela ja jalgade tuimus Raviv toime
Raamatust Võrgutuskuninganna vääriline kinkeraamat autor Kriksunova Inna AbramovnaKolmas rituaal Mõjub soodsalt artriidi korral Ebaregulaarne või aeglane menstruatsioon Menopausi sümptomid Seedeprobleemid Selja- ja kaelavalu Siinuste ummistus Parandustegevus Kolmas
Raamatust Moves of Magic: The Spirit of Tai Chi Chuan autor Klein BobNeljas rituaal Mõjub soodsalt artriidi korral osteoporoosi korral ebaregulaarse või loid menstruatsiooni korral menopausi sümptomite korral ninakõrvalurgete korral Tervendav toime Neljas rituaaltegevus tugevdab
Raamatust Trikasamarasya Kaula. Suure sügaviku mustri tee strateegia ja taktika autor BhairavanandaViies rituaal, mis sobib artriidi korral Osteoporoos Ebaregulaarne või aeglane menstruatsioon Siinuse ummikud Seedetrakti valu Jalgade ja kaela jäikus
Raamatust Sõdalase tee. Praktiline võitlusenergia autor Tsikon Sham EyaKuues rituaal Kuues rituaal on erilises positsioonis. Raamatus Tiibeti laamade iidne praktika. 1. raamat, seda kirjeldati viiest teisest eraldi.. Seksuaalsest kontaktist hoidumine on kuuenda riituse läbiviimise vajalik tingimus. Seda selgitatakse
Raamatust Meie ja meie lapsed autor Nikitina L.A.Igapäevane rituaal Niisiis, valmistuge tegema harjutust, mis võimaldab teil saada seksikamaks ja atraktiivsemaks. Tehke seda regulaarselt, kõige parem õhtul, vahetult enne magamaminekut või varahommikul. Kuid miinuste lõpus saate selle "rituaali" läbi viia
Raamatust Juhtus nii, et... autor Balsekar Ramesh SadashivaRituaal Rituaal on alternatiivse maailmapildi põhimõtete loomulik esitus. Alkeemia on rituaal selles mõttes, et see hõlmab teatud objektide täpseid füüsilisi liigutusi, mis esindavad sügavamat tähendust. Tuntum vorm
Raamatust Aju ja religioosne kogemus autor Bersnev PavelRituaalne Tantristlik sadhana mõistetakse sageli kui teatud müstiliste rituaalide sooritamist, millega kaasnevad salapärased loitsud. Meie traditsioonis on sellised rituaalid olemas, kuid sellised spetsiifilised rituaalid ei ole meie sadhana aluseks. Vastavalt
Raamatust Kuidas võita autor Sharma Robin S.Rituaal "Hunt" Selle rituaali ajalugu ulatub sajandeid. Pole teada, kui kaua see tekkis, kuid on võimalik, et see oli osaliselt libahuntide ja libahuntide legendide põhjuseks. Iga aasta augusti alguses on Punase Kuu öö. Sel ööl on kõik looduslikud surnud
Raamatust "Suur raamat juhist mungast, kes müüs oma Ferrari" (koost) autor Sharma Robin S. Dalai-laama raamatust peamise kohta autor Ueda NoriyukiSadhana: Rituaal „Inimene unustab sageli, et sümbol on lihtsalt sümbol, ja annab sellele iseseisva tähenduse, muudab selle omaette eesmärgiks. See on iga sümboli, iga vaimse praktika, iga rituaali oht.” Ühes ashramis elas kass, kellele meeldis siseneda.
Raamatust Väike raamat suure raha saamiseks autor Pravdina Natalja Borisovna Autori raamatust Autori raamatust Autori raamatust Autori raamatustRituaal "Võitja" See praktika aitab teil endasse uskuda, võite alati olla võitja, olenemata teie elus toimuvatest sündmustest. Lihtsalt usu endasse.1. Seisa peegli ette.2. Endasse vaadates lugege mõnda varem õpitut
Kommenteeri
Autor ise ei ole Kelder, tema nimi on Hilton. Raamatu, autori jne kohta on (ameeriklaste seas) palju teavet. Lugeja peaks mõtlema, kas ta vääris oma saatust, mis on tema mõtlemise, tegude, kavatsuste tulemus olla terve. Haigus on tagajärg. Ja ka tervis on tulemus ega saa olla eesmärk. Teeni ja saa. Kui saatus lubab, siis saad, kui ei, siis pead kallilt maksma... Keldyr paljastab RITUAALID. Sellel pole midagi pistmist hingamise ega treeninguga. Võimalik, et seda kõike esitatakse väga piiratud hulgale inimestele, kuid mitte tuhandetele, isegi sadadele. Võib-olla Keldyr ise ei teadnud, kindlasti Ritual 6. Kolonel Bradford – samad / kaanenimed. Kui on TUGEV soov, tuleks osta ainult originaal, aga mitte tõlkeid eriti koos kommentaaridega. See on seda väärt. Miks Keldyris ei ole hingamise kohta praktiliselt midagi – 1946. aastal jäeti välja isegi üks 1939. aasta väljaande fraas. Tähtis pole mitte hingeõhk, vaid paus sissehingamise ja väljahingamise ning väljahingamise ja sissehingamise vahel, mil mõistuse valgus saab siseneda ja .. ... isikul ei ole õigust protsessi juhtida. Ärge proovige endale haiget teha... Siin pole ruumi rituaalile 6. Väga lühidalt, peaaegu kõike.
Hinne 4 tärni 5-st autor Victor 14.05.2018 21:54
Üle 10 aasta olen praktiseerinud õiget ja mediteerimist (kuigi mul on parem õpetaja ..), see oli imeliselt tervislik, et ovn.look! aga kui järsku toimus järsk muutus ... siis selle täiendava turboti vahetuse kaudu - ta viskas selle minema ja järgmisest katkestusest 6 aastaselt, ilma õiguseta, võttis ta kaks haavandit maha. Pärast ühte opereeriti teda edukalt. ja insha - kuni kella 11.00-ni ei näinud ma heli.. et kui tulemus. urtikaaria pärast nende pillide süstimist ei andnud midagi. täpsemalt - inspireerin samm-sammult. Tunnen end imeliselt, Ale pole veel kaotanud vormi keeranud. aga kõik saab olema nii nagu ma tahan!!! rohkem dermaalne vastavalt joogapraktikale ... aga ma harjutan üle täiuslikkuse. Sul on õigus tööd teha, puhastada ennast vaimselt negatiivsusega silmitsi ja see on sulle hea!!!
Hinne 5 tärni 5-st Galinast 16.02.2016 12:33
Räägi mulle, mis see harjutus on! Isegi see... ma ei saa aru
Hinne 5 tärni 5-st kelleltki teiselt 13.01.2015 18:15
Tiibet on alati köitnud oma salapäraga. Tänu sellele raamatule parandage oma tervist ja tere tulemast Himaalajasse.
Alina 12.10.2014 03:21
Suur tänu selle teabe eest. 52-aastaselt lõpetas ta 3. astme koksartroosi tõttu praktiliselt kõndimise, narkootikume anesteseeriti mitu tundi. Ma ei jõudnud kõiki harjutusi teha, kõik anti suure vaevaga Tasapisi hakkasid ilmnema väga head tulemused. Nüüd juba kõnnin ja sõidan rattaga 5-7 km. Kõigil, kes hakkavad harjutusi tegema, soovitan mitte lõpetada. Tervist, noorust, jõudu --- kõike seda pidevas liikumises!
Hinne 5 tärni 5-st autor Irina Semerova 05.09.2014 11:30
Olen teinud neid 5 lihtsat harjutust üle kolme aasta ja hakkasin end lihtsalt suurepäraselt tundma võrreldes sellega, mis mind häiris - olin uimane - liigutuste koordineerimine oli häiritud (seinast kinni hoidmine), tahhükardia, jäin raskesti magama ja palju erinevaid haigusi. Ma ei hakka kedagi agiteerima – räägin lihtsalt oma kogemusest. Ja kaal oli 93 kg. Vähendasin selle 80-le (seda oli väga raske saavutada) - mul kulus neli aastat ja suvel langeb mu kaal 77 kg-ni (mu oma majas on palju tööd).
Hinne 5 tärni 5-st Külalise poolt 24.07.2014 22:11
Kuigi ainult tähelepanuta jäetud, mida vajate!!!
Peter CalderNooruse allika iidne saladus
annotatsioon
See raamat pakub ideid ja tehnikaid, mis aitavad teil välja näha ja tunda end 10–15 aastat nooremana, anda teile jõudu, parandada teie tervist, pikendada eluiga ja õpetada teile, kuidas seda nautida.
Nooruse purskkaev tutvustab teile hämmastavat lihtsate harjutuste seeriat, mida nimetatakse viieks rituaaliks. Samuti leiate sealt palju seotud teavet toitumise, hingamise, hääle energia ja palju muu kohta. Saate teada nende inimeste inspireerivate kogemuste kohta, kes praktiseerivad viit rituaalset toimingut. Ja lisaks tutvute meiega neid teadmisi jaganud arstide nõuannete ja juhistega.
Selle noorendamise protsessi aktiveerimiseks ärge oodake surmaga silmitsi seismist. Alusta kohe.
EESSÕNA
Selles raamatus esitatakse teie jaoks ideid, tehnikaid ja hinnanguid, mis võivad teid tugevdada, parandada teie tervist, pikendada teie eluiga ja õpetada teile, kuidas seda nautida. Kuid ärge muretsege, elu ei tundu teie jaoks liiga pikk. Oled liiga hõivatud täisväärtusliku elamise ja selle nautimisega.
Tihti kohtan inimesi, kes hakkavad elama täisväärtuslikku elu alles siis, kui avastavad, et neil on ravimatu haigus, ja saavad aru oma surelikkusest. Kui see juhtub, kogevad nad nii täielikku vaimset ja füüsilist taassündi, et juhtub, et nende haigus kaob täielikult. Kui see uuenemisprotsess jõustub, vananemine peatub ja algab noorendamine. Palun ärge oodake, kuni surm teiega näost näkku kohtub, vaid alles siis teie noorendamiseks. Alusta kohe.
See raamat on loodud selleks, et aidata teil seda teha. Ta tutvustab teile hämmastavat lihtsate harjutuste seeriat nimega
Viis rituaali.Samuti leiate hulgaliselt seotud teavet toitumise, hingamise, hääle energia ja paljude muude teemade kohta. Saate teada praktiseerivate inimeste inspireerivate kogemuste kohtaViis rituaali.Ja lisaks tutvute meiega neid teadmisi jaganud arstide nõuannete ja juhistega.Kuid lugedes järgmisi lehekülgi, pidage meeles, et see raamat ei räägi tegelikult rituaalidest, harjutustest ega tehnikatest. Sisuliselt räägib see raamat sinust – sinu unikaalsusest, sinu uskumustest ja ideedest, soovidest ja lootustest, sinu potentsiaalist, sinu võimest nautida elu täiust.
Teadus on juba tõestanud, et meie tegudel ja mõtetel võib olla füüsiline mõju meie kehale ja ajule. Sellest lähtuvalt saame oma tegevusi ja mõtteid tahtlikult muuta, et saavutada meile vajalikke mõjusid. Nii selle raamatu harjutused kui ka tehnikad on loodud just selleks. Ma tegin seda ise
viis rituaali,ja need tekitasid minus palju emotsioone. Olen veendunud, et kui teete neid regulaarselt ja täidate oma elu rõõmuga, parandate nii füüsilist kui ka vaimset tervist ning alustate noorenemisprotsessi.Ühel õhtul mediteerisin ja töötasin voodis lamades mantratega. Kassid kõverdusid mu kõrvale ja uinusid. Mu naine, kes oli teises toas, tundis järsku ebatavalist energiat ja tuli minu juurde, et näha, mis toimub. Kui ta sisenes, avasin silmad ja avastasin, et ka minu kassid tundsid midagi ebatavalist. Nad istusid sirgelt ja erksana ning ma pole neid kunagi kella 23 ajal nii ärkvel näinud. Ma arvan, et see kogemus on näidanud, kui reaalne ja käegakatsutav see energia on ning kuidas see võib teie elus ellu viia muutusi, mida ka teised tajuvad.
Seetõttu tahan teile nõu anda: võtke vastu väärtuslik teave, mida siit leiate. Kasutage seda oma arusaamade ja inspiratsiooni saamiseks. Ja seejärel looge oma transformatsioon. Pidage meeles, et nooruse allikat on võimatu ringi vaadates leida. Kõikide muutuste algus on meie sees.
Niisiis, alustage kohe!
Rahu teile! Bernie S. Siegel, MD
VÄLJAANDJALT
Kui viimane võti oma jälje jättis, nõjatus ta kirjutusmasinalt tagasi, voltis kirjutatud lehed korralikuks veerguks ja heitis rahulolu ja ebakindlust segava pilgu tiitellehele, millel oli kirjas „Taassünni silm. Peter Calder.
Käsikiri, mida Calder käes hoidis, ei olnud suur kirjandusteos. Kuid see oli lühike, lihtne, täpne ja oskuslikult koostatud. Ja pealegi kandis ta sõnumit, mida paljud peavad oluliseks ja isegi vajalikuks. Kuid Calder ei osanud isegi oma metsikumates unenägudes ette kujutada, et alates 1939. aastast tõlgitakse see väike raamat kümnetesse keeltesse, isegi pimedate keelde, ja see teenib mitut põlvkonda, miljoneid inimesi üle maailma*.
Tema raamat kirjeldab viit iidset Tiibeti õppust, mille tõi läände erru läinud Briti armee ohvitser, keda raamatus nimetatakse kolonel Bradfordiks.
viis rituaali,nagu neid nimetati, on nende eesmärk paljastada igavese nooruse vapustava allika saladus.Calderi raamat ilmus peagi ja kuigi sellest ei saanud bestsellerit, oli see piisavalt populaarne, et see trükiti kaheksa aastat hiljem 1947. aastal uuesti välja. Isegi kui see trükist välja läks, anti see käest kätte ja lõpuks omandas see kultusliku või klassiku staatuse.
Hiljem, 1985. aastal, toimetas Calder oma raamatu uuesti ja selle avaldas Harbour Press pealkirja all The Ancient Secret of the Fountain of Youth. Selleks ajaks oli raamatu esmakordsest ilmumisest möödas üle poole sajandi ja selle ajaga oli maailm täielikult muutunud. Lääne kultuur oli mõjutatud uue põlvkonna tehnoloogiatest ja tormas vastuseid otsima iidsetest idatarkustest.
*Ainult vene keeles, seda Sophia välja antud raamatut on kaheksa aastat pidevalt kordustrükki antud. -
Märge. toim.Ida müstika, peenenergia kontseptsioon, joogapraktika ja usk, et need asjad mõjutavad tervist ja füüsilist noorenemist, ei tundunud enam üksikute vändade ekstsentriliste ideedena. Vastupidi, nad on pikka aega olnud lääne kultuuris tugeval positsioonil.
Saatus naeratas lõpuks Peter Calderi väikesele raamatule. Uudised tema kohta kandusid suust suhu ja alguses aeglaselt, seejärel kasvas tema populaarsus üha kiiremini. Järgmise kümne aasta jooksul on "Nooruse allika iidne saladus" kasvanud rahvusvaheliseks kirjastusnähtuseks. Ameerika Ühendriikides edestas ta paljusid New York Timesi bestsellereid. Saksamaal, Austrias ja Šveitsis võib seda raamatut tõepoolest nimetada rahvuslikuks avastuseks. Saksamaal on see enimmüüdud toodete nimekirjas tänaseni, kümme aastat pärast esmatrükki. Kelderi raamat ilmus kahekümnes võõrkeeles ja selle sõnum läks üle maailma.
Muidugi poleks Calderi raamat saanud nii tohutut edu, kui see poleks täitnud oma peamist lubadust: aidata lugejal jõuda noorendamise, tervise ja elujõuni. Loomulikult kinnitab seda järeldust toimetusse viimase kümne aasta jooksul laekunud lugejakirjade laviin. Lugejate arvustused räägivad kõige tagasihoidlikumatest kuni imelisemateni, kuidas inimesi on aidatud
Viis rituaali.Lisaks oma edulugude kirjeldamisele esitavad lugejad oma meilides sageli kaks küsimust. Esiteks tahavad nad üksikasjalikumat teavet Calderi lühikeses originaalis möödaminnes mainitud erinevatel teemadel. Teiseks tahavad nad rohkem teada saada raamatu salapärasest autorist, rääkimata selle peategelasest, tabamatust kolonel Bradfordist.
Raamat, mida praegu käes hoiate, on kirjutatud vastuseks esimesele neist küsimustest. "Taassünni silm. 2. raamat sisaldab ohtralt teavet, mida on puudutatud, kuid mida pole edasi arendatud Calderi originaalis (nüüdne nimega The Ancient Secret of the Fountain of Youth Book 1). Selle raamatu iga peatüki on kirjutanud selle ala ekspert.
Esimene peatükk võtab kokku kolonel Bradfordi ja tema Tiibeti ekspeditsiooni ajaloo neile, kes 1. raamatuga tuttavad ei ole.
Teine peatükk pöördub ajalooliste ülestähenduste poole, otsides vastust küsimusele, kas kolonel Bradfordi jutustatud lugu on tõsi või väljamõeldis. Ja siin jõuame järeldusele, et Bradfordi lugu võib olla usaldusväärne, kuna esimeste Tiibetisse sõitjate ülestähendused räägivad maagiast ja saladustest, mis pole vähem uskumatud kui Bradfordi tunnistajaks.
Kolmas peatükk kinnitab tõhusust
Viis rituaaliimelised tõsielulood, mille on saatnud inimesed, kes on neid praktiseerinud.Neljas peatükk tungib saladustesse
viis rituaali,otsides vastust küsimusele, kust tuleb nende lihtsate harjutuste võlu.Viiendas peatükis
Viis rituaalivaadatuna arsti vaatevinklist, kes on ühtlasi joogatundja. Ta kirjeldab harjutusi üksikasjalikult ja saadab neile palju kasulikke näpunäiteid.Kuuendas ja seitsmendas peatükis käsitletakse kahte 1. raamatus vaid põgusalt puudutatud teemat: sobivate dieetide ja toidupaaride mõju tervisele ning hääle, heli ja meditatsiooni energeetika.
Kaheksas peatükk sisaldab maailmakuulsa õpetlase, Tiibeti uurija mõtteid. Dr Robert Thurman annab rollist lühikese ajaloolise ülevaate
Viis rituaaliTiibeti kultuuris.Jääb veel üks küsimus, mis meie lugejaid huvitab: Calderi ja Bradfordi identiteet. Lugejad on aastaid pommitanud kirjastajat küsimustega nende kahe kohta, kes, nagu kõik arvasid, olid siit maailmast juba lahkunud.
See ettepanek lõbustab väga Calderit, kes elab ja terve täna, pool sajandit pärast oma raamatu avaldamist.Mul on hea meel teatada, et kohtasin teda isiklikult ja pean teda lähedaseks ja usaldusväärseks sõbraks, hoolimata asjaolust, et ma ei tea temast palju.Kahjuks on Calder otsustanud jätta asjad nii, nagu nad on ja mitte kergitada loori saladuselt, mis mind ja paljusid teisi intrigeerib. See on üksildane ja tagasihoidlik inimene, kes usub, et tema kirjutatud sõnad räägivad enda eest. Ja ta väidab, et täiendav teave tema ja kolonel Bradfordi kohta vähendab lihtsat sõnumit, mille ta maailmale edastas.
Kinnitan teile, et ma ei kavatse Calderi eraldatust häirida. Samas mõistan ka lugejate soovi tundma õppida inimest, kelle sõnad nende elu nii tohutult mõjutasid ja neid muutsid. Seetõttu loodan, et ta annab mulle andeks, kui ma esimest korda lugejatele tema elu mõnest detailist räägin.
Calder oli Ameerika Ühendriikide Kesk-Läänes asuva armastava hollandlaste perekonna adopteeritud poeg. Teismelisena lahkus ta kodust ja asus vanemate õnnistusel vastu tulema elu katsumustele. Hiljem rändas Calder, nagu ka kolonel Bradford, kaubalaeva ohvitserina "maa kaugeimatesse nurkadesse". Temast sai rafineeritud, haritud mees, kes rääkis paljusid keeli ning kandis kogu elu armastust raamatute ja raamatukogude, sõnade ja luule vastu.
Mitte liiga kaua aega tagasi, ühel meeldejääval kevadhommikul, saatis Calder mind reisile Lõuna-Californiasse. Just Põhja-Hollywoodi küngastel kirjutas ta 1930. aastate lõpus oma "Renessansi silma". Ei, Calder ei olnud stsenarist, kuigi töötas omal ajal ühes Hollywoodi suurimas stuudios teadlasena. Tema üllatuseks on suur osa sellest, mida ta mäletas, endiselt alles, näiteks maja, kus ta elas ja mis asus kõrgel Hollywoodi küngas, mitte kaugel filmilegend Errol Flynni kodust, kust avaneb vaade Los Angelesele ja Vaiksele ookeanile. Tänapäeval ümbritsevad seda tagasihoidlikku hoonet rikkaimate ja kuulsamate filmistaaride villad.
Calder väidab, et kolonel Bradford põhines täiesti reaalsel inimesel, kellega ta kohtus toona oma elus juhuslikult Los Angelese piirkonnas, kuigi "Bradford" on pseudonüüm. Seega heidame sellele mõistatusele veidi valgust.
Kuid mitte vähem intrigeeriv kui Calder või Bradford on veel üks mees, kellest pole palju teada. See on Harry J. Gardner, mees, kes avaldas 1939. aastal väikese Midday Pressi kaudu raamatu The Eye of the Renaissance. Gardner oli ilmselt see inimene, kes esimest korda Bradfordiga kohtus, talle Calderit tutvustas ja palus Peteril kirjutada raamat Bradfordi Tiibeti seiklustest.
Calder mainib nende suhet vähe. Peate rahul olema tema sõnadega, et temast ja Gardnerist said eluaegsed sõbrad ja nad hoidsid teineteisega sidet kuni Gardneri surmani 1970. aastatel. Bradford aga tuli nende ellu ja siis kadus ning nad ei näinud teda enam kunagi, nagu on kirjeldatud Calderi raamatus.
Ja kuigi see on minupoolne oletus, kahtlustan, et kuigi Peter Kelder kirjutas "Renessansi silma" esimeses isikus, ei olnud ta see inimene, kes sai koloneliga enne tema ekspeditsiooni Tiibetisse sõbraks ja sai sellest omal nahal teada.
Viis rituaalipärast koloneli naasmist. Arvan, et see au kuulus Harry Gardnerile, kes ilmselt palus Calderil kui andekal kirjanikul talle lugu kirjutada, kusjuures Gardner jäi nimetuks ja Calder mängis oma osa. Täna, rohkem kui 60 aastat pärast neid sündmusi, oleks isegi Calderil raske meenutada, millist teavet ta sai otsekontaktide tulemusena kolonel Bradfordiga ja mida ta õppis Harry Gardnerilt. Samamoodi on ebaselge, kui palju Calder oma lugu kaunistas.Kõigile neile küsimustele ei ole enam võimalik üheselt vastata. Aga kas see on üldse oluline? Nagu Calder väidab, puudutavad need küsimused vaid mõningast süžeevabadust, jättes narratiivi siiruse puutumata. Lõppkokkuvõttes on oluline vaid üks küsimus – mis väärtus on raamatul lugejate jaoks ja kas see võib tõesti nende elu muuta?
Loodan, et järgmised peatükid aitavad teil sellele küsimusele jaatavalt vastata.
Lõpliku vastuse peate andma teie.
Harry R. Lynn, kirjastaja
5. peatükkJeff Migdow, MD, jutustab Laura Fay Texel
viis rituaali, raamatus "Renessansi silm" kirjeldatud võib nimetada hatha jooga modifitseeritud kehaasenditeks. Ma ei kahtle, et renessansi silmal ja hatha joogal on sama allikas. Need põhinevad samal lähenemisviisil inimkeha ehituse ja toimimise mõistmisel.
Jooga ei ole religioon, see on iidne teadus, mis annab inimesele võimaluse ühendada keha, vaimu ja vaimu; Sõna jooga tähendabki liitu. Läänlased võivad jooga põhikontseptsiooni kirjeldamiseks kasutada sõna "terviklikkus". Joogaasendid on loodud keha tervendamiseks ja tugevdamiseks, meelte rahustamiseks ja vaimu puhastamiseks ning neid saab harjutada ainult sel eesmärgil. Joogapraktika põhielement on aga meditatsioon.
Mediteerida tähendab teadlikku pingutust vaikida, rahulikuks ja teadlikuks jääda. Meditatsiooni praktika võib olla arenenum ja hõlmata reaalsuse erineva taseme tajumist, olenemata teie uskumustest ja veendumustest. Olenemata sellest, kas nimetate seda, mida teete palveks, mõtisklemiseks või mõttetööks, on meditatsioon vaikne ja keskendunud vaatlus, mille kaudu saate kogeda kohalolu. kirjeldan kohalolu kui terav seos minus ja minu ümber toimuvaga. Igapäevase jooga ja meditatsiooni kaudu tajun ma igal eluhetkel selgemalt, mida ma teen. Tunnen end energilisena, tugevana, positiivsena ja suudan täita oma elu tõelise tähendusega.
Joogapraktika eesmärk on luua füüsiline lõõgastus ja vaimne rahu, mis on vajalik kõrgeima elukvaliteedi saavutamiseks. Joogaharjutused aitavad “kokku rakendada” inimese füüsilist, vaimset ja hingelist külge, et nad saaksid üksteist teenida ja harmooniliselt toimida. Iseenesest viib joogapooside sooritamine harjutaja juba meditatiivsesse seisundisse.
Lisaks jooga asanad aidata arendada füüsilist jõudu ja vastupidavust, mis on vajalik meditatiivsete vaimsete tehnikate harjutamiseks. praana, India termin, mida kasutavad joogat praktiseerivad inimesed, on nii energia kui ka vaim. Need on lahutamatult põimunud. Selle seose avastasid ka iidsed kreeklased: pneuma See on nii hingamine kui ka vaim. Mõelge ühele lihtsale faktile: meditatsiooni ajal on vaja istuda päris pikka aega püsti ja täiesti paigal. Enamik tänapäeva inimesi – liiga närvis, liiga pinges ja liiga väsinud – suudavad paigal istuda vaid mõne minuti. Joogaasendid treenivad keha ja valmistavad praktiseerija ette istuma pikka aega paigal, jalad risti, selg sirge ja millelegi toetumata. AT tantra kirjandus(religioossed tekstid) on kirjutatud, et Buddha ise ütles kunagi: "Ilma täiesti terve kehata ei saa inimene tunda õndsust."
Viimastel aastatel on kaasaegne teadus hakanud põhjendama ja kinnitama jooga, meditatsiooni ja joogalaadsete tehnikate, nagu taassünnisilm, positiivseid psühholoogilisi ja füsioloogilisi mõjusid.
Ajakiri Journal of Indian Medical Research avaldas ühe eksperimendi tulemused, mis näitavad, et pärast kuuekuulist jooga-asaanide (pooside) igapäevast harjutamist esineb südame löögisageduse langus, vererõhu langus, kaalulangus ja aeglane hingamine, mis. sellega kaasneb kopsude ja rindkere mahu suurenemine ning lisaks praktikud palju väiksem tõenäosus kogeda ärevust. Edasised uuringud on näidanud, et regulaarne joogapraktika vähendab füsioloogilist stressi, vähendab kolesterooli taset, normaliseerib veresuhkru taset, suurendab alfa-aju laineid (mida seostatakse lõõgastumisega) ja üldiselt paraneb tervis.
Paljud teised uuringud on näidanud sarnaseid tulemusi. Tennessee ülikooli doktor T. J. Thorpe leidis, et regulaarselt joogat praktiseerivad inimesed on vähem murelikud ja närvilised. Paljusid tema katsealuseid hakkasid vähem vaevama unetus, väsimus, peavalud, erinevad kehavaevused, peapööritus, selgrookõverused, liigeste kehv liikuvus ja nahahaigused. Jooga on aidanud rasvunud inimesi ning on juhtumeid, kus alkoholi ja nikotiini tarbimine on vähenenud. Positiivsete tulemuste hulka kuuluvad ka tasakaalu, rahu ja rõõmu leidmine, isiklike suhete parandamine ja keskendumisvõime suurendamine.
Teises katses võrdles dr V. H. Dhanaray Kanada Alberta ülikoolist kuue nädala jooksul joogat harjutanud inimeste rühma inimestega, kes tegid sama kaua regulaarselt trenni. Ta leidis, et esimeses rühmas olid järgmised füsioloogilised näitajad oluliselt paremad kui teises: rakkude ainevahetus, hapnikutarbimine, kopsumaht, südame ja kilpnäärme aktiivsus, hemoglobiini tase, punaste vereliblede arv ja liigeste liikuvus.
Indiast Tiibetini: ajalooline seos
jooga ja "Renessansi silma" tehnika vahel
Teadlased usuvad, et budistlik meister Milarepa tõi jooga Tiibetisse 11. või 12. sajandil Indiast. Usun, et neil iidsetel aegadel, nagu ka praegu, ei lahutanud Tiibetis elanud inimesed oma vaimset elu oma igapäevasest olemasolust. Nad uskusid, et Jumala kohalolu saab tunda, kasutades nende endi elujõudu. Nad katsetasid erinevaid tehnikaid, mis aitasid neil ühendada füüsilise keha vaimse üksuse, hingega. Olen kindel, et tiibeti mungad avastasid aja jooksul enda jaoks tõhusa joogaharjutuste kombinatsiooni, mida tänapäeval kutsume tehnikaks.
Coy "Renessansi silm". Tõenäoliselt tingisid karmid elutingimused mägedes selle praktika erilise rõhuasetuse jõu ja vastupidavuse arendamisele.
mõtle, Viis rituaali väga spetsiifilised selles mõttes, et kuna tegemist on väga iidse tehnikaga, jõudsid need meieni ilma moonutusteta. Võrdle: enamik joogaharjutuste komplektidest, mida tänapäeval läänes õpetatakse, on loodud viimase 50 aasta jooksul. Meditatsioonitehnikad ja poosid jäävad iidseks, kuid nende praktiseerimine on sageli tänapäevaste kohanemiste tulemus. Traditsiooni kohaselt kandus joogapooside sooritamise tehnikat õpetajalt õpilasele suuliselt ja seetõttu muudeti seda pidevalt. Viie vormi ja järjestuse osas aga rituaalsed tegevused, Usun, et need on püsinud muutumatuna sadu aastaid. Ja minu arvates on väga oluline järgida kolonel Bradfordi juhiseid, muutmata ei tehnikat ega järjestust. Viis rituaali. Olen arst ja tegelen ka joogaga ja Taassünni silm, ja nii ma saan aru, miks rituaalid on selles järjekorras. Paljud inimesed peavad seda tehnikat endiselt tõhusaks ja saavutavad positiivseid tulemusi, mis on parim tõend selle kohta, et seda ei tohiks muuta.
Keha energiaskeem: üldine
energiamajanduskava
Nende mõttesüsteemide järgi, millest jooga ja “Taassünnisilm” alguse saavad, on inimeses teatud hulk energiakeskusi. Joogas nimetatakse neid tšakrad, ja Tiibeti mungad kirjeldavad neid kui pöörised. Spetsiaalsed liigutused võivad neid energiakeskusi stimuleerida ja "avada" (vt ptk 4).
Jooga väidab, et tšakrad ei asu füüsilises kehas endas. Need moodustavad nn eeterlik keha, ehk teie füüsilist keha ümbritsev energiaväli. Kuid nende asukoht vastab teatud punktidele kehas, kus elutähtis energia voolab närvisüsteemi.
Joogaga tegelevad ja mõistvad inimesed usuvad, et me mitte ainult ei tooda energiat kehas, vaid saame seda ka väljastpoolt. Teised kultuurid ja ravisüsteemid sisaldavad sarnaseid mõisteid: Hiinas nimetatakse seda peent eluenergiat Qi. Ja filmis The Eye of the Renaissance kasutab kolonel Bradford India terminit praana(Eluline energia). (Tšakrate teema üksikasjalikumat arutelu vt 4. peatükis.)
Lääne meelest võib nähtamatute tšakrate ja peenenergia idee alguses tunduda väga kummaline. Kuid kas see on kummalisem kui see, kuidas teler töötab? Katusele paigaldatud paraboolantenn võtab vastu nähtamatud elektromagnetlained. Me ei näe neid laineid õhus liikumas, kuid teame, et need on olemas. Kui kogu süsteem töötab korralikult, muudetakse need meie teleriekraanidel erksaks pildiks.
Tšakrad on nagu paraboolantennid: nad "püüavad kinni" meile vajaliku energia. Sisuliselt järeldub Peter Calderi jutust, et polkovnikule õpetasid Tiibeti mungad, et keerised on võimsad elektriväljad. Kui need on tasakaalus ja pöörlevad normaalse kiirusega, voolab elujõuenergia keha korralikult läbi.
Teadus on juba kinnitanud, et sellel iidsel vaatel inimkeha ehitusest on tõelised bioloogilised alused. Tänapäeval teame, et iga tšakra asukohas on närvikiudude kimbud, mida nimetatakse põimik. Need põimikud on sümpaatilise närvisüsteemi osad, mis aitavad ergutada ja stimuleerida keha organeid ja näärmeid. See on "aktiveeriv" süsteem, mis näiteks käsib südamel lööma ja kopsudel laieneda ja kokku tõmbuda.
Kaks teed tervisliku elu juurde
Kuigi jooga ja praktika vahel Renessansi silm Sarnasusi on palju ja nende vahel on erinevusi. ma arvan, et Viis
rituaalid on lihtsam ja praktilisem viis tõsiste joogatundidega samade tulemuste saavutamiseks. rituaalid vähem heidutav ja selgete juhistega on täiesti võimalik õppida neid ise tegema, sest neid on lihtsam meeles pidada kui ebatavalisi ja sageli raskeid traditsioonilisi joogaasendeid. rituaalsed toimingud kaasaegse inimese jaoks atraktiivsemad, kuna need hõlmavad samade liigutuste kordamist, mis meenutab meile tavalisi füüsilisi harjutusi. Lisaks ei võta nende täitmine liiga kaua aega ja see meeldib ka inimestele.
Siiski on oluline seda mõista rituaalsed toimingud ja jooga ei konkureeri omavahel. Ma ei taha öelda, et üks on teisest parem. Need on seotud tehnikad, kuigi need on erinevad, nii et need võivad üksteist tõhusalt täiendada.
Mõned inimesed võivad seda alguses tunda rituaalid raskem kui jooga asanad. Need võivad olla väärt väljakutse, kuna nende korrektseks ja täielikuks sooritamiseks on vaja lihasjõudu, teatud määral painduvust ja tasakaalutunnet. Heaks abimeheks algajale võivad olla jooga põhipoosid, mida enamasti hoitakse umbes 20 sekundit ja mida saab sooritada soojendusharjutustena enne, kui teatud pinge nõuab. rituaalsed toimingud.
Sisemised protsessid: mis on jooga ja "viis rituaali"
muutus teie kehas
Nii jooga kui Oko Renessanss- olenemata sellest, kas kasutate mõnda neist tehnikatest või kombineerite mõlemat – regulaarsel harjutamisel annavad need teatud noorendava efekti. Meditsiinilisest vaatenurgast on seda lihtne seletada.
Tsirkulatsioon: hea tervise võti
Mõlemad tehnikad mõjutavad otseselt ja positiivselt vereringet. Paranenud vereringe kiirendab paranemisprotsessi ja aktiveerib immuunsüsteemi. Vähem kordi kokkutõmbudes pumpab süda rohkem verd, seega väheneb sellega kaasnev töökoormus. Suurenenud verevooluga elunditesse saab iga keharakk rohkem hapnikku ja toitaineid ning jääkained väljutatakse tõhusamalt.
Noorendamine – raku haaval
Hapnik, suhkur ja toitained annavad rakkudele vajaliku kütuse. See kütus tarnitakse neile verega. Kui rakud toodavad energiat, eraldavad nad süsihappegaasi, millest nad peavad vabanema. See on sisuliselt hingamine ja seedimine raku tasandil. Hingamisel võtame sisse hapnikku ja hingame välja süsihappegaasi. Toitu seedides tarbime toitaineid ja väljutame seda, mida me ei vaja.
Kujutage ette, et teie keha iga rakk on väike tehas. Parem tsirkulatsioon tähendab, et rohkem kütust ja "varuosi" saabub õigeaegselt, nii et energiatootmine püsib kõrgel tasemel. Veri toimib konveierina, mis viib jääkaineid ja prahti minema seda tõhusamalt, mida aktiivsem on vereringe.
Minu arvamus on, et just see rakkude noorendamine seletab mõningaid "imelisi" muutusi, mis praktika kaudu toimuvad. viis rituaali, mille hulka kuuluvad hallide juuste loomuliku värvi taastamine või juuksekasvu taastamine, naha sileduse ja tugevuse taastamine, aga ka täiesti uus tervise- ja jõutunne.
Lõõgastumine: tõeline tee uuenemiseni
Tuleb mõista, kui oluline on ühendada lõõgastus mis tahes füüsilise pingutusega, olgu selleks aeroobika või isomeetrilised harjutused, jooga või renessansisilm. Harjutused ja aktiivsed joogapraktikad nagu Viis rituaali suurendada lihaspingeid, kuna need hõlmavad märkimisväärset vaimset ja füüsilist pingutust. Suurenenud lihaspinge, põhjustades rohkem
verevool lihastesse vähendab ka verevoolu siseorganitesse. See suurendab vigastuste, kõrge vererõhu, ärevuse ja südame töökoormuse suurenemise ohtu. Seetõttu on väga oluline enne harjutuste alustamist keha soojendada ja pärast neid lõõgastuda, et leevendada lihaspingeid.
Lõõgastus enne ja pärast rasket treeningut, sealhulgas viis rituaalsed tegevused, võimaldab teil lõdvestada lihaseid ja suurendada verevoolu siseorganitesse. Enne ja pärast treeningut tuleb kindlasti varuda aega lõõgastumiseks. viis rituaali, et positiivsed füüsilised, vaimsed ja hingelised tulemused, mida saate, ei nulliks liigse pingutuse tõttu. Tänu lõõgastumisele, kasu rituaalsed toimingud tuleb palju rohkem!
Kui sulle meeldib aeroobika või isomeetrilised harjutused, siis soovitan seda teha Viis rituaali või joogapoosid lisaks tavapärasele treeningule. Kui teil pole mingit treeningprogrammi, võite kaaluda viit rituaalsed toimingud ja joogat kui kasuliku keha ja vaimu treenimise terviklikku tsüklit.
Kogu keha treening
Enamik lääne harjutusi toimib ainult teatud kehaosades. Joogapooside kompleksid ja Renessansi silm terviklikult mõjutada kõiki kehaosi, kõiki energiakeskusi, kõiki organeid ja süsteeme. Näiteks, rituaalid hõlmab keha liikumist, mis töötab vastu gravitatsioonile. See stimuleerib osteoblastide (luude kasvu soodustavate rakkude) moodustumist. Üle 70-aastaste naistega läbi viidud uuringud näitasid, et kui nad lihtsalt neli korda nädalas 20-minutilisi jalutuskäike tegid, mis on õrn gravitatsioonivastane harjutus, aeglustus osteoporoosi (luude lagunemise) protsess peaaegu samale tasemele, mis neil oli enne menopausi. Kujutage ette jooga ja/või nende viie praktiseerimise eeliseid rituaalsed tegevused, mis hõlmab kogu keha korduvaid liigutusi, mille eesmärk on raskusjõu vastumõju.
Teine viis, kuidas jooga ja rituaalsed toimingud pidevalt mõjutada keha - see on siseorganite massaaž. Pigistamine, pigistamine ja vabastamine, mis toimub ajal teine, neljas ja viies rituaalne toiming, stimuleerib toksiinide ja seisva vere vabanemist seedesüsteemi organitest, kuna toob värske verd, mis selle mustuse sõna otseses mõttes välja loputab. Mis omakorda parandab seedimise ja eritumise funktsioone. Kolmandaks ja viies rituaalne toiming neil on sarnane toime kopsudele, puhastades ja arendades hästi hingamisprotsessis osalevaid rinnalihaseid ning diafragmat. Teie hingamine jääb sügavaks ja vabaks ka pärast seda viis rituaali, mis minu arvates selgitab osaliselt, miks inimesed, kes praktiseerivad okot renessanss, märkate, et nad tunnevad end kogu päeva paremini.
Viis rituaali
Enne harjutama asumist peate teadma mõnda olulist asja. Viis rituaali:
1. Esimesel nädalal korrake iga rituaalne tegevus kolm korda üks kord päevas. Seejärel lisage iga nädal üheksa nädala jooksul kaks kordust Rituaal.Üheksanda nädala lõpuks teete iga harjutust 21 korda. Kui teil on vaja korduste arvu aeglasemalt suurendada, palun. Parim harjutus Taassünni silm hommikul, et positiivseid tulemusi oleks tunda kogu päeva jooksul. Soovi korral võite teha kogu kompleksi kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, kuid soovitud tulemuste saavutamiseks
Üksused, piisab, kui sooritada 21 kordust rituaal iga päev.
2. Tee seda Viis rituaali vastavalt juhistele. Iga kõrvalekalle vähendab nende tõhusust. Isegi kui olete füüsiliselt täiesti terve ja võimeline sooritama rohkem kordusi, tehke iga harjutust ainult ettenähtud arv kordi. Kui soovite lisakoormust, tehke seda rituaalsed tegevused koos rohkem kiirust või lisage oma igapäevasesse rutiini teist tüüpi treening. Peamine kasu Viis rituaali tekib liigutustega, mis kiirendavad ja ühtlustavad keha energiapööriste pöörlemist.
3. Sinu elus tuleb paratamatult päevi, mil sa ei jõua kogu kompleksi lõpuni teha, kui oled haige või liiga hõivatud. Tehke igaüks kolm kordust rituaalne tegevus, mis võtab aega vaid umbes kaks minutit, on palju parem kui mitte midagi tegemata.
4. Igat tüüpi harjutusi, mis on kehale uued, tuleb hoolikalt hallata. Esitus Viis rituaali võib käivitada palju füüsilisi muutusi. Esiteks rituaalsed tegevused, mis parandavad vereringet, võivad avaldada tugevat detoksifitseerivat toimet ja see on üks põhjus, miks tuleks korduste arvu järk-järgult suurendada. Mõni aeg pärast treeningu alustamist võite märgata, et teie uriin on tumedat värvi või tugeva lõhnaga. Võimalik põletustunne urineerimisel. Naistel võib tekkida kerge tupepõletik. Võite märgata ebameeldiva lõhna sagenemist või väikeseid lööbeid nahal. Samuti võib tekkida kerge ülemiste hingamisteede infektsioon või liigesevaevused. Kõik need sümptomid on ajutised, normaalsed ja isegi soovitavad. Need tõestavad, et nüüd eemaldatakse neist elunditesse, liigestesse ja limaskestadele kogunenud mürgid ja lisandid. Kuid veendumaks, et need sümptomid ei vaja ravi ega ole mõne terviseprobleemi tagajärg, mis ei ole praktikaga seotud rituaaltoimingud, konsulteerige arstiga.
Kui olete veendunud, et need sümptomid on võõrutusprotsessi tulemus, andke neile nädal aega. Ärge püüdke neid ravimitega leevendada. Keha puhastades tunnete end paremini. Kui teie reaktsioon tundub teile liiga tugev, tehke iga kord vähem rituaal või tee seda aeglasemalt. Samuti jooge sel ajal palju vett, et keha loputada.
Abiks võivad olla ka mõned toitumismuudatused. Vähendage piimatoodete, veiseliha, sealiha, rasva, suhkru, leiva, kohvi ja muude kofeiini sisaldavate toitude tarbimist. Kui suitsetate, proovige päevas suitsetatavate sigarettide arvu vähemalt poole võrra vähendada. Tegelikult praktika Viis rituaali Milline suurepärane viis suitsetamisest loobumiseks! Söö rohkem värskeid puu- ja köögivilju ning täisteratooteid. Peagi märkad, et oled muutunud energilisemaks ja tervemaks. Teie silmad muutuvad heledamaks, nahk muutub elastsemaks ja liigesed muutuvad liikuvamaks.
Ettevalmistus: soojendus, venitused ja
tugevdavad harjutused
Koostasin joogapooside põhjal harjutuste komplekti, mida võid varem teha viis rituaalset toimingut soojendustreeninguna ja nende noorendava toime tugevdamiseks. Mõned neist harjutustest vastavad teatud Rituaalid. Kui sul on raske midagi teha tegevus, soojendusharjutused
suudab arendada selle sooritamiseks vajalikku jõudu ja painduvust. Paljusid neist venitusharjutustest saab teha kogu päeva jooksul. Kui te ei saa mingil põhjusel sooritada ühte või mitut rituaalsed tegevused, neid saab asendada sobivate soojendusharjutustega (vt "Soojendusharjutuste kasutamine alternatiividena" lk 150). Mõned soovitatud harjutused on joogaasendid, teised minu või teiste joogaõpetajate väljamõeldud harjutused kasutavad selle põhimõtteid. Kogu kompleksi valmimiseks kulub 8–10 minutit.Need soojendavad, venitus- ja tugevdavad harjutused leevendavad liigset pinget, mis aitab vältida vigastusi ja keskenduda kehaaistingutele. Nii saate hõlpsamini ja tõhusamalt täita rituaalid ilma ülepingutamata. Need on rahulikud ja õrnad liigutused, mida enamik inimesi suudab teha olenemata nende vanusest või füüsilisest seisundist.
Soovitan teha neid soojendus- ja venitusharjutusi kirjeldatud järjekorras, sest kompleks on koostatud nii, et keha oleks sooritamiseks optimaalselt ette valmistatud. rituaalsed toimingud. Võite teha kõiki harjutusi või valida ainult need, mida peate enda jaoks vajalikuks, kuid ärge muutke nende järjestust. Tehke seda soojendustreeningut alati enne Viis rituaali.(Enne iga harjutust saate juhised läbi vaadata, et liigutuste jada tunnetada.)
Lamage selili ja asetage käed põrandale, peopesad ülespoole. Hingake paar aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja.
Sissehingamise ajal tõstke alaselg veidi põrandast üles, hoides õlad ja tuharad põrandast eemal.
Väljahingamisel lõdvestage kõhulihased ja pöörduge tagasi algasendisse.
Seda harjutust tehes skannige vaimselt oma keha, alustades peast ja liikudes aeglaselt alla, pöörates tähelepanu igale kehaosale.
Iga kord, kui hingate sisse, suunake oma tähelepanu järgmisele kehaosale.
Iga kord väljahingamisel hajutage pinget ja lõdvestage järgmine kehaosa täielikult.
Korrake seda järjestust 2 minutit.
kiiktool
Lamage selili, tõmmake põlved rinnale ja mässige käed ümber jalgade põlvepesade all.
Suruge lõug rinnale, ümardage selg ja kallutage tagasi nii, et teie õlaliigesed oleksid põranda lähedal. Seejärel kiigutage edasi, kuni teie sabaluu puudutab põrandat.
Hingake loomulikult ja rullige edasi-tagasi. Tehke seda harjutust mitu korda.
Lisaks sellele harjutusele või selle asemel saate teha järgmist.
Põlved rinnale tõstes raputage jalgu paar korda veidi küljele ja taha. Hingamine on normaalne, proovige mitte oma selga põrandast lahti rebida.
Tehke seda kiiku 15-20 sekundit.
Sild
Lamage selili ja asetage käed külgedele, peopesad allapoole. Põlvi painutades asetage jalad põrandale tuharate lähedale.
Hingake sisse ja tõstke vaagen 5-10 cm põrandast kõrgemale.
Väljahingamisel lõdvestage aeglaselt ja langetage vaagen algasendisse.
Tehke seda harjutust 10 korda.
Kõhulihaste tugevdamine
Kõhulihaste tugevdamine valmistab teid ette Teiseks rituaaliks ja saab seda vajadusel asendada.
Lamage põrandal, sirutage jalad ette ja tõstke küünarnukkidele toetudes pea ja ülakeha. Küünarvarred peaksid olema põrandal, peopesad allapoole.
Hingake sisse ja tõstke jalad 15 cm kõrgusele põrandast.Püüdke jalgu mitte painutada, jätkake nende hoidmist selles asendis 10–20 sekundit. Kui hoiate jalad põrandast eemal, hingake normaalselt. Hoidke silmad lahti ja vaadake oma varbaid.
Väljahingamisel langetage jalad põrandal algasendisse. Paus.
Kõhulihaste tugevdamiseks tehke seda harjutust 3-5 korda.
Jalalihaste tugevdamine
Lamage põrandal ja küünarnukkidele ja käsivartele toetudes tõstke ülakeha üles, nagu eelmises harjutuses.
Tõstke kordamööda jalgu põrandast, painutades neid kergelt põlvedest, kuid hoidke kontsad põrandal.
Hingake loomulikult, hoidke silmad lahti ja vaadake oma jalgu.
Tee seda harjutust 15- 20 sekundit.
kiisu
Astuge põrandale neljakäpukil, toetuge põrandale peopesade, põlvede ja varvastega. Õlad peaksid olema peopesadest kõrgemal ja vaagen - põlvedest kõrgemal.
Hingake sisse ja kumerage selg. Samal ajal siruta lõug üles ja tõsta sabaluu üles.
Väljahingamisel ümardage selg, suruge lõug rinnakule ja langetage sabakont alla.
Korrake seda järjestust kolm korda.
Rüüpamine
Lähteasend on sama, mis eelmisel harjutusel, kuid varvaste pallid ei toetu põrandale ja jalad on üles keeratud.
Istuge nii, et tuharad on kandadel, muutmata peopesade ja põlvede asendit.
Hingake välja ja suruge lõug rinnale.
Sissehingamisel sirutage käed nii kaugele ette kui võimalik, libistades peopesad mööda põrandat. Püsi selles asendis 15 sekundit, hinga sügavalt ja aeglaselt.
Lõdvestuge ja pöörduge tagasi algasendisse.
Kolmnurk
Lähteasend on sama, mis eelmises harjutuses, ainult jalad on painutatud nii, et varvaste pallid puudutavad põrandat.
Sissehingamisel sirutage põlved ja tõstke tuharad üles, nii et keha meenutaks võrdhaarset kolmnurka, mille tipp asub vaagnas. Jalad peaksid olema täiesti sirged ja käed seljaga ühel joonel. Püsi selles asendis 15 sekundit, hinga sügavalt ja aeglaselt.
Väljahingamisega pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke seda harjutust ainult üks kord.
Kaltsunukk
Seisuasendist kummarduge ettepoole, vöökohas painutades.
Sellesse asendisse jäädes laske torsol, peal ja kätel vabalt rippuda. Tunnete end kergelt ja lõdvestunult. Jalad peaksid olema sirged või põlvedest kergelt kõverdatud.
Püsige selles asendis 15-20 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
Tehke seda harjutust ainult üks kord.
Helikopter
Alusta seisvast asendist, jalad tugevalt põrandale surutud, nende vahe on 30 cm, silmad lahti.
Sirutage sirged käed külgedele õlgade tasemele, peopesad allapoole.
Pöörake torso paremale-seljale ja vasakule-seljale, nii et käed teeksid rütmilisi õõtsunguid. Selgroog
peaks keerama paremale ja vasakule, käed lõdvestunud.
Paremale pöörates löö vasak käsi paremale õlale ja parem käsi seljale.
Vasakule pöörates koputage parema käega vasakut õlga ja vasaku käega selga.
Lase jalgadel järgida kehatüve ja käte liigutusi – paremale pöörates peaks vasak kand põrandast lahti tulema ja vastupidi. Kuid te ei tohiks oma jalgu põrandast täielikult lahti rebida.
Kui pöörate paremale, pöörake pea vasakule ja vastupidi.
Iga pöörde kohta peaks olema üks sisse- või väljahingamine.
Tehke 20 pööret.
Pea pöörlemine
Seisa sirgelt ja hinga sügavalt.
Aeglase väljahingamisega kallutage pea õrnalt parema õla poole. Püsi selles asendis 5 sekundit.
Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse.
Väljahingamisel kallutage pea õrnalt ettepoole, surudes lõua rinnakule. Püsi selles asendis 5 sekundit.
Väljahingamisel kallutage pea õrnalt vasaku õla poole. Püsi selles asendis 5 sekundit.
Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse.
Hingake välja, kui kallutate aeglaselt pead tagasi. Püsi selles asendis 5 sekundit.
Hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse.
Seda jada täidetakse ainult üks kord.
Õlgade pöörlemine
Seisa sirgelt, käed rippuvad vabalt külgedel, hingamine on vaba.
Tehke õlgade aeglane ringpööramine ettepoole 3 korda.
Seejärel sooritage aeglaselt 5 pöörlevat liigutust tagasi.
Treeningu lõpus hingake paar korda sügavalt sisse, püüdes kasutada kogu kopsumahtu.
Ämblik
Seisa sirgelt, pane peopesad kokku ja tõsta need rinna kõrgusele nii, et käsivarred oleksid põrandaga peaaegu paralleelsed ja küünarnukid teineteisest eemal.
Avage oma sõrmed külgedele, et teha "ventilaator". Mõlema käe sõrmepadjad peaksid puudutama, samal ajal kui peopesad ei tohiks üksteist puudutada.
Lükake mõlemad käed üksteise poole nii, et need puudutaksid kogu sõrmede pinda.
Peopesad ei tohiks ikkagi kokku puutuda.
Seejärel sirutage käed tagasi algasendisse ja lõdvestage käed.
Korrake seda käte kokkusurumist-vabastamist aeglaselt 10 korda. Silmad on avatud, pilk on suunatud kätele, hingamine on normaalne.
Randme värisemine
Seisa sirgelt ja haara parema käega vasakust randmest, hoides käed näo kõrgusel. Hingamine on normaalne.
Parema käe pöial peaks asuma vasaku küünarvarre sisepinnal.
Hoidke randmest tugevalt kinni ja pigistage seda õrnalt 10 korda.
Vahetage käsi ja korrake protseduuri.
Puusade tugevdamine
Seisa seljaga seina poole, sellest 30-45 cm kaugusel. Jalgade vaheline kaugus on umbes 15 cm.
Hoides jalgu põrandal, kallutage torso tahapoole, kuni tuharad puudutavad seina.
Tõmba hinge. Väljahingamisel hakake kükitama, painutage põlvi ja libistage oma tuharad mööda seina. Lõpetage, kui teie reied on põrandaga paralleelsed, nagu istuksite nähtamatul toolil.
Suruge selg täielikult vastu seina. Hinga sügavalt sisse ja välja.
Püsi selles asendis kuni 15 sekundit. Kui olete õiges asendis, tunnete reitel värinat.
Hingake sisse, kui libistate mööda seina üles. Enne harjutuse kordamist hingake paar korda sügavalt sisse ja välja.
Korrake seda järjestust 2-3 korda.
Pärast nende soojendusharjutuste sooritamist tehke paar minutit pausi ja puhake. See aitab teil enne alustamist lõõgastuda. Viis rituaali.
Soojendusharjutuste kasutamine viie asemel
rituaalsed toimingud
Kui sinu seisund ei võimalda teil sooritada ühtegi rituaalset toimingut või arst palub teil sellest hoiduda, võite selle asendada sobiva soojendusharjutusega.
Esimene rituaal vastab harjutusele "Helikopter".
Teine rituaal vastab harjutusele "Kõhu tugevdamine".
Kolmas rituaal vastab harjutusele "Puusade tugevdamine".
Neljas rituaal vastab harjutusele "Sild".
Viies rituaal vastab harjutusele "Kolmnurk".
Läbivaatus ei rakendamine
"Viis rituaali
enamik inimesi, olenemata vanusest ja füüsilisest vormist, on võimelised sooritama viis rituaalsed toimingud nii head, et saate neist oma tervisele täieliku kasu, kui selleks kulub piisavalt aega, kannatlikkust ja vaeva. Keegi ei saa kõike õigesti teha Rituaalid koos esimest korda või saavutada täielikku täiuslikkust. Kui teie seisund ei võimalda teil ühtegi harjutust teha, võite selle asendada mõne soojendusharjutusega, mida ma juba kirjeldasin. Kui ka see pole võimalik, jätkake sellega, mida saate, ja jätkake tegemistega rituaalne tegevus või selle asendaja, niipea kui võimalik.
Mõned meditsiinilised seisundid võivad takistada teil teatud asju tegemast. Rituaalid. Iga harjutuse kirjelduse lõpus annan selliste haiguste loetelu. Kui teil on mõni neist haigustest, soovitan teil enne treeningu alustamist konsulteerida oma arstiga. Muidugi pole need nimekirjad täielikud. Kui teil on haigusseisund ja olete meditsiinilise järelevalve all, arutage kindlasti rituaalsed toimingud konsulteerige enne nendega jätkamist oma arstiga.
Tehes Viis rituaali proovige hingata sügavalt, aeglaselt ja ühtlaselt. Teie hingamise kvaliteet mõjutab otseselt treeningu eeliseid. Enamus. inimesed kasutavad vaid kaks kolmandikku oma kopsumahust. Sügav hingamine puhastab kopse, asendab seisnud õhu värske õhuga ja küllastab verd rohkema hapnikuga. Hapnikuga rikastatud veri taastab rakud ja täidab need energiaga. Aeglane hingamine optimeerib südame tööd ja seega voolab veri segamatult meie keha igasse rakku.
Esimene rituaal
Esimene rituaal nõuab erilist selgitust. Erinevalt teistest ei näe see välja nagu traditsioonilised loogikaasendid või harjutused, kuid seda tehnikat kasutatakse paljudes esoteerilistes ja vaimsetes traditsioonides. See ei keskendu mitte poosile, vaid liikumisele, mis on pöörlemine, et stimuleerida energiavoogu kehas. Islamis on müstiline sekt sufid. Tema järgijaid kutsuti ketravad dervišid just sellepärast, et nad harjutavad rotatsiooni, et saavutada kõrgendatud teadlikkus.
Oma enimmüüdud raamatus Up and Down Mutant Message kirjeldab Marlo Morgan hämmastavat tõsiasja: ka Austraalia aborigeenid näevad rotatsioonis eluenergia voolu stimuleerimise võimalust. Mõne kuu jooksul, mis Morgan väikese põliselanike grupi keskel veetis, sai ta teada, et kehas on seitse võtmeenergiakeskust ja pöörlemise abil saab igas neist energiataset tõsta. Ta kasutas ka seda sõna keeristormid nende keskuste kirjeldamiseks.
Arvan, et igaüks võib loomulikult avastada pöörlemise mõju, mistõttu on seda tehnikat kasutatud nii erinevates kultuurides. Keerutamine juhtub joogidega spontaanselt, kui nende energiatase on väga kõrge ja see on viis selle energia edasikandmiseks läbi närvisüsteemi. See võib tekitada õndsustunde ja olen lugenud, et sufide jaoks on see ekstaasi väljendus. Kuid lihtsamal tasandil on pöörlemine lihtsalt tore. See on naljakas ja see on ilmselt põhjus, miks lapsed nii väga ringi keerlevad. Olen tähele pannud, et kui mu tütar Kedley keerutab mängides, siis peaaegu alati pöörleb ta päripäeva. See suund on väga oluline: nii "tahavad" tšakrad liikuda.
Veenilaiendite puhul
Osteokondroosiga
Peavalu vastu
Terapeutiline tegevus
Esimene rituaal parandab vereringet, mis annab ravitoime veenilaiendite korral; see tugevdab ka käsi ja võib teid aidata, kui teil on selles piirkonnas osteokondroos; see suurendab energia pöörlemiskiirust kõigis tšakrates, eriti nendes, mis asuvad pealael, otsmikul, rinnal ja põlvedel.
Rakkude uuenemist stimuleerides mõjub see positiivselt seljaajule, mis soodustab mõtte selgust ja aitab vältida peavalusid. Igapäevaselt tehes esimene rituaal, alustate kogu keha noorendamise protsessi.
Lähteasend
Seisa sirgelt, siruta käed külgedele nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed, peopesad allapoole. Te ei tohiks oma õlgu lörtsida ega pingutada, käed peaksid olema õlgade kõrgusel.
Kujutage mõttes ette põrandal sihverplaati, mille keskel seisate näoga numbriga 12. Kui hakkate pöörlema, keerake kella osutitega samas suunas.
Tegevus
Pöörake vasakult paremale, kirjeldades täisringi. Pöörlemise algus ja lõpp peaks toimuma aeglases tempos, järk-järgult tõustes ja aeglustades. See aitab säästa oma keha soovimatust stressist. Pöörates hingake aeglaselt ja ühtlaselt.
Võite tunda kerget pearinglust. Selle vältimiseks keskenduge enne pööramise alustamist kindlale punktile, mis asub otse teie ees. Pööramist alustades proovige võimalikult kaua mitte sellelt punktilt silmi pöörata. Kui see punkt teie vaatevälja tagasi jõuab, keskenduge sellele uuesti.
Pööramise lõpus hingake paar korda sügavalt läbi nina sisse ja välja. Lõdvestage oma keha. Heida pikali ja ole valmis edasi liikuma Teine rituaal. Oodake, kuni vähimgi pearinglus taandub. Ärge alustage järgmisena rituaalne toiming, kuni olete täielikult tagasi normaalseks muutunud.
Näpunäiteid
Lase oma jalgadel lihtsalt käte järgi.
Püüdke pöörlemise ajal mitte paigast liikuda. Lõpetage pöörlemine ligikaudu samas kohas, kust alustasite.
Veenduge, et lõug ei langeks alla ja õlad jääksid lõdvestunud.
Kui on raskusi
Alustage ja lõpetage pöörlemine aeglaselt. Kui teil on endiselt probleeme, keerutage alati aeglaselt.
Kui tunnete valu õlgades või kaelas, võite küünarnukke painutada – see on parem kui nende sirutamine, olenemata lihaste ettevalmistamatusest.
Tehke paar proovi, kuni tunnete end mugavamalt.
Kui tunned end väga uimasena, vali enda jaoks lisaks esimesele veel kolm punkti, millele saad oma silmad keskenduda. Valige kella sihverplaadi kujutise abil punktid 12,3,6 ja 9. Iga punkt võib asuda mõnel objektil, näiteks aknal, lambil, mööbliesemel ja pildil. Nende punktide poole pöörates laske oma pilgul hetkeks keskenduda igale objektile. Peopesade allapoole jäämine aitab samuti vältida peapööritust.
Pöörlemise lõpus tasakaalu taastamiseks tõuske püsti ja asetage jalad õlgade laiusele. Pange käed rinnale kokku ja vaadake pöidlaid. Püsi selles asendis, kuni pearinglus kaob.
Kui soovite rohkem
Pöörake kiiremini, kuid mitte nii palju, et kaotaksite tasakaalu.
Hoiatus
Pöörlemine võib põhjustada iiveldust, peavalu ja tasakaalu kaotust. Kui teete seda esimest korda rituaalne toiming, keerutage aeglaselt.
Pöörake alati päripäeva.
Konsulteerige oma arstiga
Kuna rotatsioon võib teatud haigusi ägestada, peaksite konsulteerima tervishoiutöötajaga, kui teil on Parkinsoni tõbi (või sarnased haigused), Minieri tõbi, pearinglus, iiveldus raseduse ajal, hulgiskleroos või kui te võtate tablette, mis võivad põhjustada pearinglust. Kui teil on suurenenud süda, südameklapiprobleemid või kui teil on viimase kolme kuu jooksul olnud südameatakk, ärge seda proovige. rituaalne tegevus ilma arsti täieliku nõusolekuta.
Rituaal kaks
Omab kasulikku mõju
Artriidi korral
Osteoporoosiga
Ebaregulaarse menstruatsiooni korral
Menopausi sümptomite korral
Seedetrakti haiguste puhul
Seljavalu vastu
Kaela ja jalgade tuimuse korral
Terapeutiline tegevus
Teine rituaal omab toniseerivat toimet kilpnäärele, neerupealistele, neerudele, seedeelunditele, suguelunditele ja näärmetele, sh eesnäärmele ja emakale. See on kasulik ebaregulaarsete menstruaaltsüklite korral ja leevendab mõningaid menopausi sümptomeid. Sellel on positiivne mõju ka seedetrakti probleemidele. Mõjub soodsalt vereringele, hingamisele ja lümfivoolule, toniseerib südamelihast ja diafragmat. See liigutus tugevdab ka kõhu, jalgade ja käte lihaseid; leevendab pinget alaseljas, mis aitab leevendada valu; omab ravitoimet kaela ja jalgade jäikusele. See võib olla suureks abiks neile, kes kannatavad kaela- ja puusaliigese artriidi või puusa-, jala- ja kaelapiirkonna osteoporoosi all. Lisaks suurendab see energia pöörlemiskiirust 5., 3., 2. ja 1. tšakras, mis asuvad vastavalt kurgus, üla- ja alakõhus ning sabalus.Lähteasend
Lamage põrandal, nägu ülespoole, jalad sirutatud. Seda harjutust on kõige parem teha paksul vaibal või treeningmatil – see aitab vältida lülisamba vigastusi ja kokkupuudet külma põrandaga.
Sirutage käed külgedele, paralleelselt torsoga, peopesad allapoole, sõrmed tugevalt kokku surutud.
Tegevus
Hingake sisse läbi nina, tõstke pea põrandast üles ja suruge lõug rinnale. Samal ajal tõstke sirged jalad sirgelt üles, püüdes mitte rebida vaagnat põrandast lahti.
Väga oluline on hoida jalad täiesti sirged. Kui te ei suuda seda saavutada, saate neid põlvedest nii palju painutada, kui vaja. Edaspidi õpid jalgu tõstma ilma neid põlvedest painutamata.
Langetage pea ja jalad samal ajal aeglaselt tagasi põrandale, hoides jalad võimalikult sirged.
Samal ajal hingake õrnalt läbi nina välja.
Laske kõigil oma lihastel hetkeks lõdvestuda ja seejärel korrake seda liigutust.
Näpunäiteid
Jalgu tõstes suruge peopesade, küünarvarte, küünarnukkide ja õlgadega tugevalt vastu põrandat.
Hoidke kõht sisse tõmmatud ja keskenduge sellele vaimselt. Kui tõstate oma pead, peaks see jääma lõdvestunud ja peate selle aeglaselt langetama ja sünkroonis oma jalgade liikumisega.
Kui on raskusi
Jalgade tõstmise hõlbustamiseks asetage oma tuhara alla kokkuvolditud rätik või tekk. Kui märkate, et selle liigutuse sooritamine muutub lihtsamaks, loobuge sellest toetamisest.
Suurendage korduste arvu järk-järgult ja tehke korduste vahel pause, kui tunnete selleks vajadust.
Jalade tõstmiseks proovige mõnda hingamistehnikat. Algasendis tehke esimene hingetõmme. Seejärel hingake keskendunult välja, tõstes jalgu ja pead. Selle liigutuse lõpus hingake uuesti sisse ja seejärel aeglaselt välja hingates, langetades pea ja jalad tahapoole. Kui saate oma jalgu kergesti tõsta, jätkake jaotises "Toimingud" kirjeldatud hingamisega.
Kui te ei saa seda teha rituaalne toiming, võite selle asendada soojendusharjutusega, mida nimetatakse kõhu tugevdamiseks (vt lk 133).
Kui soovite rohkem
Kui suudate tõsta jalad vertikaalsesse asendisse ilma põlvi kõverdamata, võite jalad veelgi tagasi tuua, kuni vaagen hakkab põrandast tõusma.
Tehke kõik kordused kiirendatud tempos.
Hoiatus
kui teil on valu alaseljas või kaelas, ülemäärane pinge või jäikus õlgades või jalgades, kui teil on haavand, hulgiskleroos, Parkinsoni tõbi või sarnane haigus, fibroidid, kroonilise väsimussündroom, nõrgad kõhulihased või kõrge vererõhk kontrolli all. ravimitega - tehke seda rituaalne tegevus väga aeglaselt ja suurendage korduste arvu ühe või kahe võrra nädalas. Naised menstruatsiooni ajal peaksid olema eriti ettevaatlikud, kuna võivad suureneda spasmid, samuti menstruatsiooni katkemine või katkemine.
Konsulteerige oma arstiga
Kui teil on hiatal song, suurenenud kilpnääre, vertiigo või Minieri tõbi, küsige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas see harjutus on teile ohutu. Raseduse ajal, kontrollimatu kõrge vererõhu, kilpnäärme suurenemise, selja raskekujulise artriidi, lülisambaprobleemide korral tuleb enne seda teha nõusolek arstilt. rituaalne tegevus. Kui teil on laienenud süda, teil on probleeme südameklappidega, kui teil on viimase 3 kuu jooksul olnud südameatakk või kui teil on viimase 6 kuu jooksul tehtud kõhuõõneoperatsioon, ärge proovige seda rituaalne tegevus ilma arsti loata.
Kolmas rituaal
Omab kasulikku mõju
Artriidi korral
Menopausi sümptomite korral
Seedeprobleemide korral
Selja- ja kaelavalude korral
Koos ummikutega siinustes
Terapeutiline tegevus
Kolmas rituaalne tegevus meeldib teiseks, tugevdab kilpnääret, neerupealisi, neere, kõiki seedeorganeid, kõiki suguelundeid ja näärmeid, sealhulgas eesnääret ja emakat. See on eriti hea menopausis naistele või naistele, kellel on ebaregulaarne või aeglane menstruatsioon. See toniseerib ja tugevdab kõhtu ja diafragmat, muudab hingamise sügavamaks, leevendab kaela ja alaselja lihaspingeid ning leevendab nendes piirkondades valu ja jäikust. See võib aidata puhastada põsekoopaid ja leevendada artriidi sümptomeid kaelas ja ülaseljas. Selle liigutuse sooritamine kiirendab kõigi tšakrate pöörlemist ja eriti 5., 3. ja 2. tšakra, mis asuvad vastavalt kurgus ning üla- ja alakõhus, tõstes samal ajal teie üldist energia- ja elujõulisust.
Lähteasend
Põlvitage põrandale, varbad kõverdatud nii, et nende padjad puudutaksid põrandat, ülejäänud keha on sirgendatud.
Asetage peopesad reie tagaküljele, pöial ettepoole ja hingake nina kaudu sisse.
Hingake nina kaudu välja ja kallutage pea õrnalt ettepoole, surudes lõuga rinnakule.
Aeglaselt ja sügavalt hingates painutage tagasi, kumerdades selgroogu ja kallutades pead õrnalt tagasi nii kaugele kui võimalik.
Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Hingake sisse ja korrake harjutust.
Näpunäiteid
Toetuse ja tasakaalu tagamiseks saate selja painutamise ja selja ajal käed puusadele toetada.
Hoidke oma pea ja kael lõdvestunud.
Kui on raskusi
Kui tunnete põlvedes valu, asetage nende alla kokkuvolditud rätik või tekk.
rituaalne toiming, asenda see soojendusharjutusega, mida nimetatakse puusade tugevdamiseks (vt lk 148).
Kui soovite rohkem
Ettevaatust
Kui teil on kõrge vererõhk ja te võtate ravimeid, ärge laske oma peal langeda allapoole südame taset. Kui teil on valu kaelas või alaseljas, nõrgad kõhulihased, sagedased peavalud, hulgiskleroos, Parkinsoni tõbi vms, fibromüosiit või kroonilise väsimussündroom, tehke iga kordus väga aeglaselt ja lisage üks kuni kaks kordust nädalas.
Konsulteerige oma arstiga
Kui teil on song, hiatal song, kontrollimatu vererõhk, äge artriit seljas, suurenenud kilpnääre, lülisambaprobleemid, Minieri tõbi või peapööritus, hankige enne selle tegemist oma arsti nõusolek. rituaalne tegevus. Raseduse ajal ja kui teile on tehtud vähem kui kuus kuud tagasi kõhuõõneoperatsioon, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui teil on laienenud süda, probleeme südameklappidega või kui teil on viimase 3 kuu jooksul olnud südameatakk, ärge proovige seda rituaal ilma arsti loata.
Neljas rituaal
Omab kasulikku mõju
Artriidi korral
Osteoporoosiga
Ebaregulaarne või aeglane menstruatsioon
Menopausi sümptomite korral
Koos ummikutega siinustes
Terapeutiline tegevus
Neljas rituaalne toiming tugevdab kilpnääret, kõiki seedetrakti organeid, kõiki suguelundeid ja näärmeid, sealhulgas eesnääret ja emakat, samuti mõjub soodsalt vere- ja lümfiringele. See toniseerib kõhuõõnde, südamelihast ja diafragmat, tugevdab kõhu-, reie-, käte- ja õlalihaseid. Kui teil on kinnine nina, võib see aidata teie ninakõrvalkoopaid puhastada. Kui teil on õlgade, kaela, puusade ja põlvede artriit, on see liigutus teile eriti kasulik. Sama kehtib nende kohta, kes kannatavad käte, jalgade ja puusade osteoporoosi all. See liigutus muudab hingamise sügavamaks ja kiirendab põhitšakrate (5., 4., 3., 2. ja 1.) pöörlemist, mis paiknevad vastavalt kurgus, rinnus, ülakõhus ja alakõhus.õõnsused ja koksiuks. Lisaks aktiveerib see energia pöörlemist täiendavates põlvede ümber paiknevates tšakrates, samuti tõstab üldist elujõu taset ja pakub olulist tuge immuunsüsteemile.
Lähteasend
Istuge põrandale, sirutage selg ja sirutage jalad enda ette nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt.
Asetage peopesad põrandale tuharate lähedale, hoidke käed sirged, sõrmed ettepoole. Hinga sisse.
Tegevus
Väljahingamisel suruge lõug rinnale. Seejärel hinga uuesti aeglaselt sisse, kalluta pea võimalikult taha ja tõsta torso ettepoole horisontaalasendisse. Teie torso toetub teie kätele ja põlvedes kõverdatud jalgadele. Käed peaksid olema sirged ja põrandaga risti, rind, kõht ja puusad peaksid olema põrandaga paralleelsed. Jalad ei tohiks põrandast lahti tulla.
Selles asendis olles pingutage kõiki oma keha lihaseid ja hoidke hinge kinni. Seejärel hingake aeglaselt välja, kopsud täielikult tühjendades, lõdvestage kõik lihased ja pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke paus, hingake sisse ja korrake liigutust.
Näpunäiteid
Kui tõstate torsot, avaldage rohkem survet peopesade ja kandadega.
Kui tõstate vaagna üles, saate sellele liigutusele vaimselt keskenduda.
Pingutage oma tuharad, et aidata alaselja liigutada.
Kui teil tekivad menopausi sümptomid, hoidke kõht sees.
Kujutage ette, et hoiate korvpalli põlvede vahel, see aitab teil neid mitte laiali ajada.
Hoidke oma pea selgrooga ühel joonel. Alustage liikumist, surudes lõua rinnakule. Seejärel pöörake pea oma loomulikku asendisse, tõstes samal ajal torsot üles. Veenduge, et pea oleks põrandaga paralleelsel joonel ega kalduks sellest allapoole.
Kui on raskusi
Tee 3 korda päevas reie tugevdavaid harjutusi (vt lk 148).
Tõstke torso üles nii kaugele, kui tunnete end mugavalt. Aja jooksul saate seda kõrgemale tõsta. Mis kõige tähtsam, pole vaja kiirustada.
Kui teie randmed on vigastatud või käed valutavad, suruge käed rusikasse, et saaksite neile toetuda.
Kui te ei saa seda teha rituaalne toiming, asenda see soojendusharjutusega, mida nimetatakse sillaks (vt lk 132).
Kui soovite rohkem
Tehke kordusi kiirendatud tempos.
Ettevaatust
Kui teil on ravimitega kontrolli all olev kõrge vererõhk, haavandid, sclerosis multiplex, fibromüosiit, Parkinsoni tõbi vms, kroonilise väsimussündroom, valu alaseljas ja kaelas, nõrgad kõhulihased, tunnete end õlgades või jalgades nõrgana või kantuna – tehke seda rituaalne tegevus aeglaselt ja suurendage korduste arvu järk-järgult, mitte rohkem kui 1-2 nädalas. Samuti tuleb meeles pidada, et see võib kaasa tuua menstruatsiooni katkemise või krampide suurenemise.
Konsulteerige oma arstiga
Kui teil on diagnoositud mõni järgmises loendis loetletud haigustest, tehke seda rituaalne tegevus aeglaselt ja ainult arsti loal: song, hiatal song, suurenenud kilpnääre, Minieri tõbi, vertiigo. Raseduse ajal ja kui teile on tehtud vähem kui kuus kuud tagasi kõhuõõneoperatsioon, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui teil on song või hiatal song, äge artriit seljas, kontrollimatu vererõhk, suurenenud süda, südameklappide probleemid või kui teil on viimase 3 kuu jooksul olnud südameatakk, ärge seda proovige. rituaalne tegevus ilma arsti nõusolekuta.
Viies rituaal
Omab kasulikku mõju
Artriidi korral
Osteoporoosiga
Ebaregulaarne või aeglane menstruatsioon
Teine, kolmas ja neljas rituaalne tegevus, see on eriti kasulik naistele, kellel on menopausi sümptomid ja ebaregulaarsed või aeglased menstruatsioonid. Samuti puhastab see ninakõrvalurgeid, aitab seedetrakti häirete, käte ja jalgade osteoporoosi korral ning leevendab puusade, selja, õlgade, käte ja jalgade artriiti.
Lähteasend
Võtke rõhuasetus lamavas asendis. Sel juhul toetub keha peopesadele ja varvaste padjanditele. Õlad peaksid asuma otse peopesade kohal, jalad õlgade laiuselt.
Tõstke torso üles nii, et jalad ja vaagen ei puudutaks põrandat. Peaksite painduma selgroos, rindkere on vaagnast kõrgemal.
Tegevus
Hingake aeglaselt nina kaudu sisse ja kallutage pea õrnalt tagasi nii kaugele kui võimalik.
Sissehingamist jätkates tõstke tuharad üles nii, et keha oleks korrapärane kolmnurk. Kui võtate sellesse asendisse, kaldub teie pea loomulikult ettepoole. Suru lõug vastu rinda, et näeksid oma jalgu. Konts võib olla veidi üles tõstetud ja ülejäänud jalaosa põrandale surutud.
Hingake täielikult välja ja pöörduge tagasi push-up-asendisse, käed ja jalad sirged ning pea tahapoole. Hingake sisse ja korrake liigutust.
Näpunäiteid
Pidage meeles, et te ei pea põrandal lamavasse algasendisse tagasi pöörduma enne, kui olete kogu korduste seeria lõpetanud.
Konsulteerige oma arstiga
Kui teil on kõrge vererõhk, hiatal song, äge lülisamba artriit, kilpnäärme suurenemine, Minieri tõbi, peapööritus, kõhuõõneoperatsioon viimase kuue kuu jooksul või raseduse ajal, peate enne selle liigutuse alustamist konsulteerima oma arstiga. Kui teil on suurenenud süda, probleeme südameklappidega või teil on viimase kolme kuu jooksul olnud südameatakk, ärge seda proovige. rituaalne tegevus ilma arsti nõusolekuta.
Lõõgastus peal Viie rituaali lõpuleviimine
Pärast kõigi viie täitmist rituaalsed toimingud väga kasulik on pühendada 5 - 10 minutit lõõgastumisele. Proovige seda tehnikat: Lamage põrandal selili ja sulgege silmad. Tehke selle peatüki alguses kirjeldatud keha skaneerimine ja kõhuhingamine. Seda lõdvestusperioodi iseloomustab sügav, aeglane, kerge hingamine, treeningu ajal tekkida võinud pingete lõdvenemine ja järelejäänud tuimuse või jäikuse vähenemine mis tahes kehaosas. Lõõgastumine suurendab ka kasulikku mõju teie keha näärmetele ja organitele. See lõõgastus annab teie tšakratele aega energia ümberjaotamiseks ning teie meel saab võimaluse rahuneda ja tulla.
rahulikku olekusse, mis võib olla teile kasulik kogu päeva jooksul.
Kuues rituaal
Kuues rituaal on erilisel positsioonil. Raamatus Tiibeti laamade iidne praktika. 1. raamat" kirjeldati seda ülejäänud viiest eraldi.
Täitmise eelduseks on seksuaalvahekorrast hoidumine Kuues rituaal. Seda seletatakse asjaoluga, et elutähtis energia, mis tavaliselt raisatakse seksuaalelule, on selle tegemisel rituaalne tegevus tuleks saata teistesse keha energiakeskustesse. Kolonel Bradford rõhutas erinevust lääne kloostritraditsioonide vahel, mille puhul seksuaalimpulsid lihtsalt alla surutakse, ja idapoolsest vaatest, mis teeb ettepaneku suunata seksuaalenergiat teistesse suundadesse ja kasutada seda kõrgematel eesmärkidel. (Lisateavet selle teema kohta leiate neljandast peatükist.)
Karskuse nõue pole neile, kes on vaimsel teel, uus. Joogatraditsioonis harjutatakse energia säästmiseks sageli karskust. Mõned peavad seksuaalimpulsside ümbersuunamist vaimse arengu tee vajalikuks tingimuseks. See valik tõstab teid tavalisest ilmalikust eluvoolust kõrgemale ja suunab teid vaimsuse teele.
Kuigi kolonel nõudis seda harjutamiseks Kuues rituaal täielik karskus on vajalik, ma isiklikult pole selles kindel. Seksuaalelust lahtiütlemine ei ole kõigis Tiibeti budistlikes koolkondades kohustuslik. Minu enda uuringud näitavad, et isegi kui inimene elab elu, mis pole täiesti puhas, kuues rituaalakt võib aidata tal avastada uusi viise seksuaalenergia väljendamiseks.
Paljudel inimestel on mõnikord ülemäärane seksuaalenergia või seksuaalkogemused ilma partnerita, kellega neid jagada. Energia võib sel juhul avalduda närvilisuse, rahutuse või rahutusena.
Harjuta kuues rituaalakt aitab teil sellest pingest lihtsal ja tervislikul viisil vabaneda. Pärast selle harjutuse tegemist muutute lõdvestumaks ja loomulikult, nagu varem mainitud, muutute veelgi nooremaks.
Usun, et seksuaalenergiat saame kasutada kütusena paljudes oma eluvaldkondades erinevate eesmärkide saavutamiseks. Hukkamise tulemusena Kuues rituaal see energia muutub meile tõeliselt kättesaadavaks. Seega, isegi kui te ei otsusta täieliku karskuse kasuks, arvan ma, et see rituaalne tegevus tuleb sulle ikka kasuks. Te peaksite seda tegema ainult siis, kui tunnete seksuaalset nälga, mida te mingil põhjusel ei suuda rahuldada, või kui teil on seksuaalset energiat liiga palju.
Lähteasend
Seisa sirgelt, jalad veidi eemal, jalad tugevalt põrandale surutud. Käed ripuvad vabalt külgedel.
Tegevus
Hingake aeglaselt välja ja kummarduge ettepoole, painutades vöökohas ja toetades käed põlvedele. Jätkake väljahingamist, kuni tunnete, et kopsud on jääkõhust täielikult vabad.
Ilma sissehingamiseta pöörduge tagasi seisvasse asendisse. Asetage käed vööle ja suruge peopesad alla, tõstes samal ajal õlad üles. Selle harjutuse võti on see, et kui teie õlad on üleval, peate tõmbama kõhtu sisse ja tõstma rindkere nii kõrgele kui võimalik. Ja kõike seda tuleb teha pärast väljahingamist hinge kinni hoides. Just sel hetkel tõuseb energia mööda tšakraid üles. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik.
Kui tunned, et sa ei suuda enam hinge kinni hoida, hinga läbi nina vabalt. Kui kopsud täituvad õhuga, hingake suu kaudu välja, samal ajal lõdvestage kõht ja õlad ning langetage käed loomulikku asendisse.
Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja, mitte hingates. Kõik see loetakse selle üheks täielikuks kordamiseks rituaalne tegevus. Kokku saate teha ainult 2 või 3 kordust.
Veel mõned näpunäited
Täitma rituaalsed toimingud raamatus näidatud järjekorras.
Täitma Viis rituaali iga päev. Muidugi on päevi, mil nende rakendamiseks on võimatu eraldada 20-30 minutit. Kuid proovige mitte rohkem kui ühte päeva vahele jätta, sest muidu ei saa te kõiki viie eeliseid täielikult ära kasutada. rituaalsed toimingud teie tervise pärast.
Kui olete haige, hõivatud või liiga põnevil, on kõige parem lõpetada igaüks neist Rituaal 3 korda, selle asemel, et need üldse vahele jätta. Selleks kulub vähem kui 5 minutit. Sellist protseduuri vähendamist võib võrrelda duši all käimise asemel pesemisega. Lõppude lõpuks, ükskõik kuidas sa hommikul kiirustad, pesed end ikkagi ära, kuigi duši all käimiseks ei pruugi piisavalt aega jääda.
Kui teil on rohkem kui üks päev vahele jäänud, soovitan teil astuda väike samm tagasi: tehke paar kordust vähem kui tavaliselt. Järgimiseks ei tohiks lisada paar korda. On väga oluline, et te ei alustaks kohe 21 kordusega rituaalne tegevus, ja liikus järk-järgult selle poole.
Isegi kui saate iga toimingu kohe 21 korda teha, järgige juhiseid. Suurendage korduste arvu järk-järgult. Erinevalt rütmilisest võimlemisest või muudest tavapärastest harjutustest, rituaalid tegelevad peenemate asjadega kui lihtsalt lihasjõud ja vastupidavus. Keskendu kvaliteedile, mitte kvantiteedile.
Pidev harjutamine ja juhiste järgimine toovad teile kindlasti edu. Kui usute seda, avastate, et harjutusi pole nii raske teha iga päev ja te ei oota enne treeningut ebameeldivaid aistinguid, nagu iiveldus ja peapööritus.
Peate iga kord kordama rituaalne tegevus 21 korda. Te ei tohi seda arvu ületada. Soovi korral võid harjutada kaks korda päevas, hommikul peale ärkamist ja õhtul 2 tundi peale viimast söögikorda. Või võite teise seansi asemel teha muid abistavaid lõõgastus- ja eneseuurimispraktikaid, näiteks joogat.
Parim on harjutada hommikul kohe pärast tühja kõhuga ärkamist. Soovitan ärgata pool tundi varem, et oleks piisavalt aega lõpetamiseks Viis rituaali. Ma tean, et see ei pruugi olla lihtne, eriti alguses, kuid teie pingutused saavad täiel määral tasu. Alustate oma päeva värske, lõdvestunud, energiat täis ning vajate vähem aega puhkamiseks ja magamiseks.
Väga oluline on riietuda avaratesse mugavatesse riietesse, mis ei piira liikumist. Ideaalsed võivad olla T-särgid, T-särgid, lühikesed püksid, pidžaamad või lihtsalt aluspesu.
Kõige parem on olla täiesti paljajalu, aga kui jalad külmetavad, kanna sokke. Nagu ka teiste harjutuste puhul, peaksid prillide kandjad need eemaldama.
Need rituaalsed toimingud peaksid olema lõõgastavad, nii et proovige valida mugav ja vaikne koht, kus keegi teid ei sega ja kus on piisavalt ruumi treenimiseks.
Kui teil pole põrandal vaipa, pange sellele vaip või paks polster, millele saate pikali heita. Olge esinedes tähelepanelik ja kogutud rituaalid. See on aeg pöörata tähelepanu oma kehale, seda kuulata. Mulle tundub, et kõige parem on harjutada täielikus vaikuses, kuigi mõnele võib meeldida seda muusikaga teha. Küll aga võib see mõtted kehalt eemale viia.
Soovitav on luua klassidele sobiv keskkond, kuid mõnikord võib see olla ebareaalne. Püüdke vähemalt jälgida, et teie majapidamine teid tunni ajal ei segaks.
- „Püüdke tunni ajal mitte mõelda tulevasele päevale, ärile ja muredele. Kui märkate, et olete oma kehaaistingute teadvustamisest eemaldunud, siis pöörake oma tähelepanu tagasi sellele, mida teete. Minuga juhtub seda sageli ja pean ikka ja jälle oma mõtted kehale tagasi viima.
On nipp, mis aitab sul seda vältida – keskendumine hingamisele. See aitab teil ka lõõgastuda.
Viis rituaali peaks saama teie elu osaks. Erinevalt paljudest tehnikatest, mis meile idast jõudsid, on rakendamine rituaalsed toimingud ei nõua teilt oma elustiili, vaatenurga või religiooni muutmist. Kuigi nende juured on iidses vaimses traditsioonis, võib neid vaadelda lihtsalt kui harjutusi.
Viis rituaali on hea ettevalmistus ja tugi meditatsioonihuvilistele. Soovitav on need läbi viia enne meditatsiooni. Ja isegi kui te ei mediteeri, võite pärast harjutuste sooritamist proovida maha istuda, lõõgastuda ja meelt puhastada. Või võta lihtsalt rahulikult lamage selili 10-15 minutit. See suurendab oluliselt tegemisest saadavat kasu rituaalsed tegevused, sest lõõgastumine mängib võtmerolli keha tervenemis- ja alalhoidmisvõimes.
Minu isiklik kogemus
Olen välja töötanud oma hommikuvõimlemisrutiini, mis viib mind täistöövõime olekusse ja välistab seeläbi kohvitassi vajaduse ja kofeiini mõju ning säästab ka aega.
Soojendusharjutusi teen kohe peale ärkamist. Need aitavad mul keskenduda oma kehale ja lahustavad loiu ja unise oleku, millesse ma tavaliselt hommikul leian. Varem arvasin, et soojenemine käivitab mu mootori. Siis ma teen viis rituaali. Mõju järgneb kohe. Minu mõtted muutuvad kristallselgeks, tekib vaimse ja füüsilise jõu tunne. Tunnen rahulolu ja heaolutunnet. Ja pealegi teevad rituaalsed toimingud minu jaoks joogaga tegelemise lihtsamaks. Lõpetan alati lõõgastumise või regulaarse meditatsiooniga.
Minu päevad on täis sündmusi. Need algavad varahommikul ja lõpevad hilisõhtul. Ja kui ma teen Viit rituaali, tunnen end valmis raskustega silmitsi seisma, sest mul on vajalik tervise- ja energiavaru.
Soovin teil viit rituaali ise harjutama hakata ja olen kindel, et need aitavad teil tõesti tervist ja noorenemist saavutada.
Jeff Migdow, MD, sai hariduse Illinoisi ülikoolis Chicagos ja jätkas praktikandina Washingtoni haiglas. Seejärel oli ta 15 aastat praktiseeriv arst. Veel kolledži üliõpilasena luges dr Migdow jooga tervendavatest mõjudest ja hakkas seda ise praktiseerima. Ta avastas teatud seose lääne teaduslike vaadete ja jooga aluspõhimõtete vahel ning tõestas, et jooga kasulikku mõju inimorganismile on võimalik teaduslikult seletada. Samuti veendus ta, et joogatunnid avaldavad positiivset mõju tema tervisele ja elujõule.
Haiglas töötades käis ta seitse päeva nädalas väljakutsetel ja oli sageli sunnitud 2-3 ööd nädalas jalule jääma. Kuna tal ei jätkunud aega pikkadeks ja keerukateks joogaharjutusteks, töötas ta välja enda jaoks lühikesed harjutuste seeriad, mis ei kestnud üle kümne minuti. Dr Migdow on kindel, et just see aitas tal sellest raskest ja stressirohkest perioodist üle saada. Erinevalt teistest kolleegidest tundis ta end alati terve ja energilisena.
Erapraksisesse kolides jäi jooga tema elu oluliseks osaks. Eriti huvitas teda hatha jooga, mis rõhutab füüsilist koormust. Paar aastat tagasi rääkis üks patsient talle viiest rituaalist ja andis talle koopia raamatust "Tiibeti laamade iidne praktika". Dr Migdow tõmbas kohe rituaalsete tegevuste poole, kuna need sarnanesid joogaga, kuid nõudsid vähem aega. Ta mitte ainult ei hakanud neid ise tegema, vaid nõustas ka kõiki oma patsiente. Paljud teatasid talle, et pärast kahe-kolmekuulist nende harjutuste harjutamist tundsid nad end tervemana, täis jõudu ja energiat ning dr Migdow oli veendunud, et rituaalid, nagu joogaharjutused, kiirendavad paranemisprotsessi.
Dr Migdow asub praegu Massachusettsis, mis on üks maailma suurimaid jooga kasutamise keskusi tervise parandamiseks. Ta soovitab nii joogat kui ka viit rituaali, sest ta usub, et mõlemad on tervendavad, parandavad tervist ja aitavad inimestel end paremini tunda ja elada täisväärtuslikumat elu.
Viimased 20 aastat on Laura Faye Texel töötanud kirjaniku, ajakirjaniku ja teadlasena. Tema tööd on avaldatud suurimates ja kuulsaimates ajakirjades. Laura on raamatu Ethnic Nutrition autor ning töötab praegu mitme tervise- ja haridusprojekti kallal.
Olgu kuidas on, inimkond otsib endiselt “võlupilli”, mis annaks kui mitte igavese elu, siis vähemalt väga pika elu.
Püüdlus surematuse poole
Esimesed, kes hakkasid otsima võimalust elada õnnelikult elu lõpuni, olid sumerid. Seda öeldakse kõige iidsemates Maal teadaolevates Gilgameši eepostes. Kui eepose peategelast tabas sõbra surm, otsustas ta, et ei taha sellist saatust, ja läks surematuse lille otsima.
Igal planeedi rahval on oma legendid hulljulgetest, kes leidsid igavese nooruse saladuse ja muutusid jumalateks. Näiteks iidsete hindude eeposes "Mahabharata" on tundmatu puu mahl, mis annab inimesele võimaluse elada 10 000 aastat.
Legendid "elava" vee kohta eksisteerivad paljude rahvaste seas, sealhulgas iidsete slaavlaste seas, kes "paigutasid" salapärase allika tundmatusse keset ookeani. Vastupidi, saarte elanikud saadavad uljaspead kaugele mandrile, kus voolavad noorendusjõed.
Kuna nad on otsinud igavest noorust rohkem kui 2000 aastat, tähendab see, et kõigis nendes müütides ja legendides on mingi tõetera. Tänapäeval seostatakse selleteemalist vestlust kõige sagedamini tiibeti munkadega, kes väidetavalt leidsid oma pikaealisuse saladust ja hoiavad seda pühalt.
Tiibeti saladused
Tiibet on tänapäevani salapärane. Maailmale suletud ja tänapäeval on nad väga tõrksad oma teadmisi teistega jagama.
Nende ravim on saadaval eranditult eliidile, kes on jõudnud teatud valgustumise ja teadvuse puhastamise tasemeni. Pole ime, et nende inimeste keskmine eluiga on 90–100 aastat.
Tiibeti munkade igavese nooruse allikas ei ole mingi noorendav veevool, vaid inimkeha, milles on harmooniliselt arenenud kõik 3 keha põhielementi:
- tuul on hingamise ja kopsufunktsiooni protsess, element, mis vastutab inimese psühholoogilise seisundi, tema intellektuaalse taseme ja kõigi kehas toimuvate protsesside aktiivsuse eest;
- sapp on tule sümbol, vastutab energia eest, mis täidab keha ja mõjutab seedimist;
- lima on vee ja maa element, mis tasakaalustavad kõiki keha sisesüsteeme.
Nii mõistsid mungad, et rahuliku vaimu kombineerimine tervisliku eluviisi ja õige toitumisega võib olla igavese nooruse põhjuseks. Selle saavutamiseks on nad tuhandeid aastaid välja töötanud oma pikaealisuse süsteemi.
Tiibeti pikaealisuse süsteem
Kuna elutähtsate organite energia väheneb koos vanusega, on mungad välja töötanud retseptid, mis aitavad seda vältida.
Yin-energiat seostatakse külmaga, mis põhjustab selliseid haigusi nagu hüpertensioon, vähk, südameatakk, ateroskleroos ja paljud teised. Selle vastu võitlemiseks suurendage yang-energiat südames, maksas, neerudes, kopsudes ja põrnas koos kõhunäärmega.
Siseorganite igavese nooruse retseptid on väga lihtsad, kuid kui neid rakendada, saab keha vananemise lõputult peatada:
- vala 50 g riisi ja 25 g seesamiseemneid klaasi veega ning keeda 15 minutit, tarbi üks kord päevas nädala jooksul;
- hakkida 100 g naistepuna, immortelle, kasepungad ja kummelit, pruulida 1 spl enne magamaminekut. lusikatäis segu pooles liitris vees, lase tõmmata, kurna läbi riide ja joo pool koos teelusikatäie meega õhtul ning ülejäänud 20 minutit enne hommikusööki;
- Aja 400 g kooritud küüslauku läbi küüslaugumasina, vala peale 24 sidruni mahl, võta peale sööki 1 tl segu, mis on lahjendatud klaasis vees ja eelnevalt anumas segatud.
Tiibeti munkadel on palju salajasemaid noorendamise meetodeid, mida nad hoolega kõrvaliste eest hoiavad. Need retseptid leiti ühest kloostrist, kriimustatud savitahvlitele 6. sajandil eKr. e.
Kaasaegne lähenemine surematuse kontseptsioonile
Tänapäeval on noorendamine, igavene noorus terve tööstusharu, mis hõlmab nii kosmeetikaettevõtteid, plastilist kirurgiat, alateadlikke tehnoloogiaid kui toidulisandite tootjaid.
Tänapäeval ei otsi surematust mitte legendide kangelased ja mitte alkeemikud, vaid teadlased mikroskoopidega, psühholoogid erinevate alateadvusega töötamise tehnikate ja tervisliku toidutööstusega. See on loogiline, sest olles põhjendanud kõiki inimkonna viimase tuhande aasta saavutusi, on teadlased jõudnud järeldusele, et pikaealisus toetub "kolmele sambale":
- kehaline aktiivsus;
- vaimne harmoonia;
- õige toitumine.
Seega saab iga planeedi elanik valida enda jaoks parimad tavad kõigis kolmes valdkonnas, et vananemist oluliselt pidurdada või taastada keha endises nooruses.
Pikaealisuse takistused
Nagu praktika näitab, saab igavest noorust ära hoida ainult surm, sest isegi vanus ja haiguste esinemine ei takista seda.
Pärast meditsiinis "jagati" patsient ravi hõlbustamiseks organiteks, nii tekkisid kitsalt fokusseeritud meditsiinilised erialad, suremus maailmas tõusis oluliselt. Tänapäeval hakkab meditsiin tagasi pöörduma selle juurde, mida šamaanid iidsetes hõimudes teadsid. Inimene on omavahel seotud vaimne, füüsiline ja alateadlik süsteem. Kui kõik kolm näitajat on kõrgel arengutasemel, elab inimene kaua ja keha nõrgenemine algab väga hilja.
Esimene "pikaealine vaal"
Igaüks valib kehalise aktiivsuse oma eelistuste järgi, kuid südame-veresoonkonna süsteem on pikaealisuse seisukohalt kõige olulisem. Just tema arstid soovitavad seda hooldada, selleks on vaja suvel tegeleda võidujooksu või ujumisega ning talvel suusatamisega.
Kaasaegsetes jõusaalides on kardiokoormuse määramisega trenažöörid ning kogenud treenerid saavad koostada individuaalse treeningprogrammi, mis arvestab kliendi vanust, kehakaalu ja füüsilist vormi.
Te ei tohiks tähelepanuta jätta liigeste seisundi eest hoolitsemist. Selleks, et nad püsiksid võimalikult kaua paindlikud ja liikuvad, soovitavad eksperdid joogatunde või painduvuse ja venituse harjutusi.
Hingamisharjutused
Tuleb märkida, et kõik füüsilised harjutused koos ebaõige hingamisega ei anna õiget tulemust, mistõttu need, kes soovivad elada pikka ja täisväärtuslikku elu, peavad õppima uuesti hingama.
Psühholoogid märgivad, et harmoonilist ja õnnelikku isiksust eristab sügav hingamine täishingamisega ja sama "südamest" väljahingamine. Enamik inimesi hingab pinnapealselt, kasutamata kogu kopsude ja kõhuõõne mahtu.
Eriti kasulik on arendada joogaharjutustes omandatud hingamisoskusi – pranayama. Soovitud tulemuse saamiseks toimige järgmiselt.
- lõõgastuma;
- hingake kõhuga sisse, lugedes kolmeni;
- väljahingamine toimub mao poolt samal viisil loendusega kuni kolm;
- viige läbi kõhuhingamistreeningut vastavalt 3:3 skeemile, kuni see muutub loomulikuks.
Kui selline hingamine ei vaja teadlikku kontrolli, võite liikuda järgmise skeemi juurde:
- jättes makku hingetõmbe pikkusega kolm, pikendage väljahingamist kõigepealt 4-ni, seejärel 5-ni ja nii edasi kuni kümneni;
- järgmine etapp on vastupidine järjestus 10-lt kolmele, kuni mao sisse- ja väljahingamine võrdub 3-ga.
Nende harjutuste sooritamise ajal on vaja jälgida kõiki muutusi füüsilises ja emotsionaalses seisundis. Seda tüüpi hingamine aktiveerib energia ja "lülitab" kõik keharakud tööle. Samal ajal puhastatakse seda intensiivselt, mis noorendab keha ja tagastab sellele noorusele omase energia.
Harmooniline olek
Kaasaegsete teadlaste poolt välja öeldud igavese nooruse ja ilu käsud väidavad, et ilma meelerahuta on võimatu kaua elada. Aktsepteerimisseadus on üks universumi põhiseadusi.
Väga oluline on meeles pidada lihtsat tõde: kõik siin maailmas on täiuslik ja hea. Kõik, mis nendele kategooriatele ei vasta, on nende inimeste hinnang, kes ümbritsevat reaalsust oma mõtetes vaenulikuks ja õnnetuks “muutvad”.
Igavese nooruse võti (eriti naiste jaoks) on armastus ja tänulikkus. Armastada ennast ja ümbritsevat maailma, tänada kõiki sündmusi (häid ja halbu) vaimse kasvu võimaluse eest, öelda elule "jah" ja nautida elu – see on element, ilma milleta igavese nooruse eliksiir ei teki. olla tõhus.
See on saavutatav vaid iseenda ja keskkonna täieliku aktsepteerimisega ilma hinnanguteta, kuid rahulikult ja naeratades. See juba mitu aastatuhandet Ida filosoofiale omane oskus on alles läände jõudmas. Psühholoogid soovitavad kasutada lõõgastusharjutusi ja meditatsioonipraktikaid.
Meele jõud
Pole mõtet meelde tuletada, et tänapäeva inimene on pidevalt stressis, enamasti pisiasjade pärast. Vaimu rahutus, mida Tiibeti mungad nimetavad mürgiks, hävitab keha samasuguse jõuga kui halvad harjumused.
Kui inimesed pööravad tähelepanu sellele, millest nad päeva jooksul mõtlevad, on nad üllatunud. Üle 90% Universumi võimsaimast jõust – mõtetest – läheb negatiivseks ja keskendub millegi puudumisele (pole raha, pole tervist, pole armastust jne).
Elutarkus peitub selles, et inimene saab alati selle, millele keskendub. Kõik teavad seda, kuid ainult 5% planeedi inimestest rakendavad seda praktikas, neile kuulub 90% kogu rahast ja selles pole saladust. Igavene noorus köidab inimest kui saavutatud tulemus, kuid samas ta kardab surma ja mõtleb sellele.
Meditatsioon kui nooruse allikas
Mõte on tugevaim emotsionaalne vibratsioon, millele tundlik Universum alati reageerib. Keskendumisoskust võib arendada igaüks, kuid paljud inimesed tajuvad meditatsiooni kui midagi kättesaamatut ja uskumatult rasket.
Tegelikult on meditatsioon keskendumine sellele, mis pakub rõõmu ja teeb õnnelikuks. See võib olla sündmus minevikust, mis täidab teid rõõmutundega, või keskendumine sellele, mida soovite lähitulevikus saada.
5 minutit hommikul ja 5 minutit enne magamaminekut, et keskenduda soovitud tulemusele (taastumine, armastusega kohtumine, karjääri kasv jne), "sunnib" universumit looma vajalikke õnnelikke sündmusi tegelikkuses samamoodi, nagu see tekitab probleeme. , haigused ja vaesus, kui inimene keskendub negatiivsele. Oluline reegel meditatsioonis on “vasakpoolsete” mõtete eemale peletamine, mis pole põhiteemaga seotud. Alguses on neid palju, kuid regulaarne keskendumise harjutamine eemaldab need täielikult.
Elav toit
Toitumine on elujõu allikas või selle puudumine, kui see on vale. Kaua elamiseks peaksite toitumises järgima mõnda reeglit:
- see peaks olema mõõdukas, ilma ülesöömiseta;
- peamine toiduallikas peaks olema köögiviljad, puuviljad, pähklid ja teraviljad;
- toit peab olema korralikult valmistatud (mitte alaküpsetatud, üleküpsetatud jne);
- kasutage regulaarselt vürtse ja värskeid ürte.
Toitumise juures on üks olulisemaid tegureid hetkes olemine siin ja praegu, et tunnetada iga ampsu ja nautida seda.
Retseptid, mis pikendavad noorust
Paljud inimesed ei mõista, et pikaealisus on töö, nagu igavene noorus. Igavese nooruse retsept on kõigi inimkeha seisundit mõjutavate tegurite kombinatsioon. Nende hulgas on toidu igapäevane kasutamine, mis annab keha puhastamise ja uuenemise:
- 50g nisu või otra idanema ja söö enne hommikusööki (või selle asemel);
- aurutatud ja infundeeritud 2 spl. lusikad kliid klaasis keevas vees annavad küllastuse ja eemaldavad kehast toksiine;
- noorendamine toimub 1 tassi kaera keetmise regulaarsel kasutamisel, keedetud 1 liitris vees (vedelik peaks veerandi võrra aurustuma), juua pool tassi 3 korda päevas.
Keha noorendavaid retsepte on palju, igaüks saab valida ühe vastavalt oma maitsele ja valmistamise lihtsusele.
Joogid noorendamiseks
Lisaks toodetele on pikaealisuse seisukohalt väga oluline igavese nooruse jook – puhas vesi. See eemaldab toksiine, puhastab keha rakutasandil ja annab energiat. Saate ise valmistada "hõbedast" vett, millel on antibakteriaalsed omadused.
Selleks tuleb hõbedast eset kuumutada, langetada veega anumasse ja nõuda seda päev. Just seda vett nimetatakse "elavaks", kuna see moodustab rakkude vahel närvisidemeid, aktiveerib ajutegevust.
Igavene noorus Sudaani roosist, mida juuakse igapäevaselt, puhastab keha ja taastab naha elastsuse, taastades selle sära.
