Weideri põhiprintsiibid ja meetodid. Istudes pingivajutus pea tagant. Joe Weideri koolituspõhimõtted algajatele

Joe Weideri kulturismi treeningsüsteem on üks parimaid lihaseid kasvatavaid süsteeme. See aitab kaasa meheliku, tugeva ja lihaselise figuuri kujunemisele meestel. Weideri süsteemi kasutavad naised saavad oma lihaseid toniseerida ja keha ümber kujundada, suurendades selle käigus energiat ja jõudu. Treeningu esimene etapp on sissejuhatav süsteem, mis on mõeldud algajatele sportlastele.

See harjutuste komplekt on mõeldud treenimiseks kolm korda nädalas – esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Selle süsteemiga treenitakse teie lihaseid kõigist võimalikest nurkadest ja nad ei harju sama tööga. Seega see süsteem mitte ainult ei arenda jõudu ja suurendab lihaste mahtu, vaid annab neile ka kuju. Esimeses etapis peaksite keskenduma harjutuste kõigi liigutuste õigele sooritamisele, et leida õige "ruts" ja valida optimaalne treeningraskus.

Sissejuhatav treeningsüsteem on mõeldud kolmeks kuuks 3-4-päevaste pausidega kuude vahel, kuid kui head tulemused jätkuvad, siis saab rohkemgi. Enne järgmise sammu juurde asumist tehke puhkamiseks nädalane paus.

• Lamades surumine horisontaalsel pingil lamades: 1 seeria x 8 kordust
• Kasutuskäed hantlitega külgedele, lamades horisontaalsel pingil: 1 x 8
• Käte tõstmine hantlitega läbi külgede seistes: 1 x 8
• Säärte sirgendamine kangil või metallsandaalidega istudes: 1 x 8
• Jalakõverdus lamamismasinal või metallsandaalidega seistes: 1 x 8
• Kaela harjutus igas suunas: 1 x 8
• Kangikõverdus seistes (biitseps): 1 x 8
• Käte sirgendamine küünarnukkidest kangiga lamades (prantsuse lamades surumine): 1 x 8
• Kallutatud hantlirull (biitseps): 1 x 8
• Lamades jalgade tõsted, kaldpingil: 1 x 12

• Kangi tõstmine rinnale: 1 x 8
• Ühe käega hantlirida: 1 x 8
• Lamades kõverdatud käte langetamine kangiga pea taha ("pullover"): 1 x 8
• Püsti surumine rinnale: 1 x 8
• Kangirida kitsa haardega lõua külge seistes: 1 x 8
• Kaldhantli tõstmine: 1 x 8
• Hantlirull küünarnukiga reiel (biitseps): 1 x 8
• Käe sirgendamine küünarnukist nõlval tagasi (triitseps): 1 x 8
• Käte painutamine kangiga randmes, haardega altpoolt: 1 x 8
• Torso tõstmine vähendatud amplituudiga lamamisasendist: 1 x 12
• Tõstke sokkidele kangiga seljal: 1 x 8
• Ühe jalaga sööst ettepoole, kangiga seljal: 1 x 8

• Seljakükk: 1 x 8
• Jalgade sirutamine masinal istudes: 1 x 8
• Lamades jalgade kõverdus: 1 x 8
• Surutõste kangiga: 1 x 8
• Üle painutatud kangirida: 1 x 8
• Lamades surumine kaldpingil lamades: 1 x 8
• Kitsa käepidemega lamades surumine horisontaalsel pingil lamades: 1 x 8
• Lamades surumine pea tagant istudes: 1 x 8
• Kangi või hantli tõstmine sirgetel kätel ette: 1 x 8
• Käe sirgumine küünarnukist üles, istudes (prantsuse lamades surumine): 1 x 8
• Istuv alternatiivne lokk: 1 x 8
• Tagurpidi varraste kõverus seistes: 1 x 8
• Üle kõverdatud tõste: 1 x 8
• Kõndimisel sokki tõstmine kangiga seljas: 1 x 8
• Torso tõstmine vähendatud amplituudiga lamamisasendist: 1 x 12
• Jala tõstmine kaldega: 1 x 12

sildid: kogu kehale, kaalule, keskmisele tasemele

Eessõna saate autorist

Joe Weider on tänapäeva kulturismis tõeliselt ikooniline kuju. Võib-olla võib teda panna samale tasemele selliste sportlastega (keda ta treenis) nagu Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Larry Scott, kuigi ta ei saavutanud "raudspordis" märkimisväärset edu, oli ta sportlasena juhtiv ärimees, kes arenes. USA kulturismi teema.

Alates 1981. aastast asutas Weider oma kirjastuse Weider Publications, mis andis välja maailmakuulsaid ajakirju: Shape, Flex, Muscle Power, Mr America, Men's Fitness, Living Fit, Prime Health and Fitness, Fit Pregnancy, Cooks ja Senior Golfer.

Koolitusstrateegia

Joe Weideri koolituspõhimõtteid kirjeldatakse üksikasjalikult tema raamatutes, keskendume ainult kõige populaarsematele:

● Kasutage mitut lähenemist, et lihaseid võimalikult palju kurnata ja nende kasvu stimuleerida.

● Lööge oma lihaseid. Ärge laske neil harjuda teatud koormuse ja/või seeriate ja korduste arvuga.

● Kui soovid teatud lihast suurendada – kasuta isoleeritud harjutusi kõige "anatoomiliselt mugavamas" asendis.

● Treeni nõrku lihaseid treeningu alguses, kui oled energiat täis.

● Kasutage treeningutel raskuste tõstmise "püramiidi" põhimõtet. Kasutage treeningu alguses kergeid raskusi ja seejärel suurendage. Alustage treeningut 50% oma maksimaalsest raskusest ja tehke 15 kordust. Seejärel suurendage kaalu ja tehke 10-12 kordust. "Minge" sel viisil 80% -ni ja korrake harjutusi 5-6 korda.

● Treeni tsüklitena. Esmalt kasvatage lihasmassi, seejärel suurendage lähenemise korduste arvu ja vähendage puhkeaega.

● Suurema raskuse tõstmiseks kasutage pettust. Petmine on tehnika, mille käigus väsinud ja isoleeritud lihase koormus kantakse üle teistele, tavaliselt suurtele lihastele, et tõsta raskust. Näiteks “aita kehaga”, tõstes biitsepsi kangi seistes.

● Pausid peamistes lähenemistes. Kui mürsu kaal on nii suur, et sellega saab teha vaid 2-3 kordust, siis tehke need 2 kordust, tehke 30-45 sekundiline paus. ja tehke veel 2-3 kordust. Ja nii edasi, kuni olete kõik kavandatud kordused lõpetanud.

Keskastme sportlase koolitusprogramm, autor Joe Weider

esmaspäev

1. Laia käepidemega lamades surumine 3 seeriat 9 kordust.
2. Lamades surumine rinnalt 3 seeriat 9 kordust.
3. Aretuskäed hantlitega lamades pea üles 45 kraadise nurga all.
4. Sulge käepide / lõua kohal painutatud rida 3 x 9 kordust.
5. Tõstab seistes käed hantlitega külgedele 3 seeriat 9 kordust.
6. Käte painutamine kangiga seistes 3 seeriat 9 kordust.
7. Torso tõstmine jalgadele lamavast asendist 3 seeriat 30-50.
8. Kaldpingil 45 kraadise nurga all lamades hantlitega käte painutamine 3 seeriat 9 kordust.
9. "Prantsuse" lamades surumine püsti 3 seeriat 9 kordust.
10. Kallutab hantlitega külgedele 3 komplekti 30-50.

teisipäeval

2. Õlgade tõstmine kangiga langetatud kätes 3 seeriat 9 kordust.
3. Surutõmme 3 seeriat 9 kordust.
4. Jalgade sirgumine, istumine spetsiaalsel masinal 3 seeriat 9 kordust.
5. Tõstmine ühe jala varbale 3 seeriat 9 kordust.
6. Käte kõverdamine randmetest kangi käepidemega alt/ülevalt 3 seeriat 30-50 kordust.
7. Spetsiaalsel masinal lamades jalgade painutamine 3 seeriat 9 kordust.
8. Kallutage jala tõstmist 3 seeriat 25 kordust.

neljapäeval
1. Close Grip/Close Pinch Press 45 kraadi 3 seeriat 9 kordust.
2. Pullover üle pingi hantliga 3 seeriat 9 kordust.
3. Hantlite kasvatamine külgedele kallakul 3 seeriat 9 kordust.
4. Lamades pingil 45 kraadise kaldega pingil / pea taga istudes 3 seeriat 9 kordust.
5. Üle rea painutatud 3 seeriat 9 kordust.
6. Käte painutamine hantliga istudes nii, et küünarnukk toetub reie sisepinnale 3 seeriat 9 kordust.
7. "Prantsuse" vajutage hantlid üles istudes 3 seeriat 9 kordust.
8. Käte painutamine hantlitega istudes. pink 3 seeriat 9 kordust.
9. Külgkõverused ühe hantliga käes 3 seeriat 30-50 kordust.
10. Tüvetõsted lamamisasendist 3 seeriat 30-50 kordust.
reedel
1. Kangi seljakükk 3 seeriat 9 kordust.
2. Jalgade sirutamine/painutamine spetsiaalsel masinal 3 seeriat 9 kordust.
3. Ühe käe hantlirida 3 komplekti 9 kordust.
4. Kükid järjest, kangi selga 3 seeriat 9 kordust.
5. Õlgade tõstmine kangiga langetatud kätes 3 seeriat 9 kordust.
6. Tõusud sokkidel kangiga seljal 3 seeriat 15 kordust.
7. Surutõmme 3 seeriat 9 kordust.
8. Torsotõsted lamamisasendist 3 seeriat 30-50 kordust.
9. Tagurpidi kangikõverdus 3 seeriat 15 kordust.
10. Põlvede tõmbamine rinnale risttala rippuvas 3 seeriat 30-50 kordust.

Kommentaarid programmi kohta

Suurendage kaalu järk-järgult, ärge ajage taga maksimaalset koormust esimesest nädalast.

Töötage programmiga umbes 2-4 kuud, tehes iga kuu 3-4 päeva pausi, et lihaseid taastada ja lõdvestada.

Koolituspõhimõtete alusel. Kuid teadmine ei ole sama, mis kasutamine. Kasutatud võtteid on ju kombeks nimetada "omadeks" ja neist maksimaalset kasu ammutada. Siis saab rääkida asja tundmisest.

Weideri süsteemi mõistetakse tavaliselt laiaulatusliku kogemuse ja tööjõu väljaõppena. Lisaks ei ole väheteadlikul lugejal lihtne mõista nii suurt infovoogu. Olemasoleva metoodika mõistmiseks jagame süsteemi mitmeks positsiooniks:

1) Koolitustsükli planeerimine.
2) Iga treeningu eraldi planeerimine.
3) Harjutuste sooritamise põhimõtted.

Kahtlemata, Joe Weider ei tohiks pidada kõigi nende põhimõtete avastajaks. Aga au võib anda sellele, et ta sõnastas ja üldistas need, tegi avalikuks kõigile tulijatele.

Kõige olulisem isiklik leiutis treeningmeetodites Joe Weider– split printsiip, s.t. erinevate kehaosade eraldi treenimine. Kuid uute kontseptsioonide kujunemist - topelt- ja kolmekordne split võib pidada Joe peamiseks panuseks kulturismiteadusesse.

Seega võib Weideri põhimõtted jagada kolme kategooriasse. Kuid instinktiivse treeningu põhimõtet saab Weideri sõnul kasutada kõigis neis kategooriates. See põhimõte põhineb ju isiklikul kogemusel, kogemusel ja oma keha tundmisel. Ainult iseennast kuulates saate koostada personaalse treeningprogrammi suurepäraste tulemuste saavutamiseks.

Muide, neljakümnendatel ei tegelenud keegi veel kulturismimeetoditega, kuna seda polnud olemas. Kõik tõstsid lihtsalt suuri raskusi. See oli kogu tehnika. Siis ei mõelnud keegi, et koolitus võiks põhineda mingitel üldistel meetoditel. Kuid koolituse areng on just selles. Lõppude lõpuks ei anna kätele jõudu mitte lõputud biitsepsi lokid, vaid koordineeritud harjutuste komplekt. Siis läksid eri riikide kulturistid sõna otseses mõttes katse-eksituse meetodil täpselt sama teed, nii et pole selge, kes selle sõna otseses mõttes põhimõttelise idee esimesena välja tuli. Järeldus kõigi nende meetodite ja tehtud Joe Weider, võttes need kokku ühte meetodite ja põhimõtete ahelasse.

Treeningtsükli planeerimine

1) Tsüklilise treeningu põhimõte. Treeningu selles etapis on soovitatav jagada oma treeningaasta mitmeks tsükliks. Üks tsükkel olgu mõeldud töötama jõul, teine ​​- "massil", kolmas on pühendatud võistluseelsetele ettevalmistustele. Nii saate kaitsta end traumaatiliste olukordade eest ja suurendada keha üldist stressiga kohanemisvõimet.

2) Jagamise põhimõte ja metoodika. Selle põhimõtte kohaselt on soovitatav oma treeningnädal jagada pooleks. Oletame, et olete harjunud neli korda nädalas trenni tegema. Split-meetodil saab kaks päeva töötada ülakehaga ja kaks päeva alakehaga. Seega võimaldab meetod treenida intensiivsemas režiimis.

3) Topelt-/kolmejaotuse põhimõte. Seda tehnikat kasutades treenite mitte kord päevas, vaid kaks või kolm. Treening ei ole pikk, vaid lühike, kuid intensiivsem.

4) "segaduse" põhimõte. Erinevate harjutustega harjumine harjub lihased koormustega. Soovitatav on neid rohkem "üllata". See põhimõte põhineb koormuste pideval muutumisel, näiteks harjutuse kordustel, raskuste jaotusel, lähenemiste arvul. See aitab erinevaid lihasrühmi rohkem treenida.

5) Ülekoormuse põhimõte. Paranemiseks ja edasiliikumiseks on tungivalt soovitatav koormust pidevalt tõsta, nii sunnid lihaseid intensiivsemalt tööle.

6) Põhjalik koolitusmeetod. See põhimõte põhineb kõikide lihaskiudude ühtsel uurimisel ja selleks tuleb kasutada erinevaid seeriaid ja kordusi, proovida erinevat intensiivsusastet, erinevat treeningsagedust.

8) Instinktiivse treeningu põhimõte. Jälgige hoolikalt isiklikke tulemusi, katsetage. See tehnika soosib intuitsiooni arendamist treeningu õige intensiivsuse valikul, optimaalse toitumise valimisel.

Treeningu planeerimine

1) Hulkade süsteemi metoodika. Varem kasutatud meetod, mille kohaselt kasutati ühte komplekti kehaosa kohta, on nüüdseks veidi aegunud. Selle tehnikaga kasutatakse ühe lihasgrupi jaoks palju seeriaid – seda tehes annate lihasgrupile suurema koormuse ja selle tulemusena suurema kasvu.

2) Ülemhulkade põhimõte. Superset loetakse kaheks antagonistlihaste harjutuseks. Sel juhul tehakse seeriate vahel minimaalne paus.

3) Komplekshulkade põhimõte. See põhimõte seisneb kahe minimaalse vaheajaga sooritatava harjutuse vaheldumises.

4) Trisetide põhimõte. Sooritades kolm seeriat lihasrühma kohta minimaalse pausiga nende vahel.

5) Hiiglaslike komplektide põhimõte. Tehke neli kuni kuus harjutust (igaühe jaoks komplekt) lihasrühma kohta, puhkades seeriate vahel minimaalselt.

6) Hulkade vaheldumise põhimõte. Meetod seisneb erinevate lihasrühmade (näiteks suurte ja väikeste lihaste) vahelduvates komplektides.

7) "puhkuse-pausi" meetod. Kui raskus on 85-90% maksimaalsest üksiksaavutusest, on soovitatav teha kaks või kolm kordust. Siis lõõgastus. Siis veel kaks-kolm kordust ja puhka. Seejärel kuni kaheksa kuni kümme kordust. Samal ajal piisab lühikesest pausist korduste vahel, et taastada kehas adenosiintrifosfaadi tase, mis on piisav uuteks suure raskusega harjutusteks.

8) Prioriteedi põhimõte. Selle meetodi puhul on mahajäänud lihasrühmade uurimine esikohal, kui on veel värsket jõudu. Piisava energiaga saab hakata treenima suuri lihaseid.

9) Eelväsimise põhimõte. Selles etapis on soovitatav teha isoleerivaid harjutusi (kus on haaratud üks liiges) ja alles seejärel kompleksharjutusi (mitme liigese osalusel. Sellise harjutuse tüüpiline näide: enne lamades surumist tehakse lamades lahjendus. sooritatud.

10) Püramiidmeetod. Selle põhimõtte kohaselt algab kehatöö väikese raskuse ja suurte kordustega ning lõpeb suurima lubatud raskusega viie kuni kaheksa korduse jaoks.

11) Astmeliste hulkade põhimõte. See meetod seisneb selles, et pärast suure raskusega suurt koormust lülitatakse kohe üle väiksemale raskusele, kuid tehakse koormus maksimaalseks.

12) Instinktiivse treeningu põhimõte

Harjutus

1) Isolatsioonimeetod. Andes igale üksikule lihasele koormuse, muudate selle harjutuse peamiseks liikumapanevaks jõuks, nii "isoleerides".

2) Kvaliteetse koolituse põhimõte. Selle meetodi puhul väheneb seeriatevaheline puhkeaeg, kuid korduste arv ei vähene või isegi suureneb.

3) "Tšitimise" meetod. Seeria lõpus liigutuse raskeimate punktide ületamisel on soovitatav raskust nihutada jõnksuga, kasutades liikumisel abiks kõiki lihaseid.

4) Pideva pinge põhimõte. See meetod soovitab kasutada ja säilitada lihaskiudude pidevat pinget. Non-stop meetod.

5) Sundkorduste põhimõtted ja meetodid. Viimastel seeriatel, pärast lihaste ebaõnnestumist, kasutage viimaste korduste tegemiseks partnerit.

6) "Mõõna" põhimõte. Selle tehnika puhul on soovitatav enne teatud lihase treenimist teha mitu harjutust lihasele, mis on selle antagonist. See soodustab verevoolu soovitud lihasrühma. Mis kiirendab selle võimsuskoormust.

8) Osaliste korduste põhimõte. See tehnika põhineb vähendatud kordustel, mitte täiskordustel. See võimaldab anda koormuse neile lihastele, mis ei osale täie amplituudiga harjutustes. Samuti saab “osalisi kordusi” teha siis, kui lihased on täisharjutustega juba “ebaõnnestumiseni” jõudnud.

9) Negatiivsete korduste meetod. Selle tehnikaga stimuleeritakse kordamise negatiivsetes faasides, st kui keha on langetatud, lihaskasvu rohkem kui tegelikult tõstmisel. Samal ajal võib kaal olla 30-40% rohkem.

10) Tipu kokkutõmbumise põhimõte. See põhimõte põhineb keharaskuse hoidmisel paar sekundit liikumise tipppunktis. Sel juhul tuleks lihaste pinget suurendada.

11) Kiirustreening. Treeningu ajal liigutusi kiirendades stimuleerite "kiirete lihaskiudude" arengut.

12) Isomeetrilise kokkutõmbumise põhimõte. Selle tehnika aluseks on poseerimine. Selle olemus on lihaste pingutamine 6-10 sekundit ilma raskusteta. Seega võetakse erinevaid asendeid ja treenitakse erinevat tüüpi lihaseid.

13) Instinktiivse treeningu põhimõte(meetod on kirjeldatud treeningtsükli planeerimises).

Joe Weider- Ameerika treener, meistrite guru.

Mis on teada: maailma kulturismi "isa" - Rahvusvahelise Kulturistide Föderatsiooni (IFBB) kaasasutaja, "Mr. ja pr Olympia. Vendade Weiderite kirjastus andis välja tuntud: Muscle & Fitness, Flex, Men's Fitness ja Shape.

Saavutused: lõi terve kulturismi impeeriumi.

Takistused: Joe sündis Poola juudi immigrantide vaesesse perekonda.
Huvitavad faktid eluloost:
Ta lõpetas ainult 7 klassi (mis tõestab veel kord, et eduka elu jaoks pole "koorik" peamine).
Weider oli nii kõhn teismeline, et treenerid keeldusid teda treenimast, kartes Joe'd vigastada.
Esimene varras vendade Weiderite arsenalis oli koletis, mis oli kokku pandud veduri sillast kaelaks ja autoratasteks.
Esimene trükitud väljaanne "Your Phusique" (Your build) Weider ilmus, kui ta oli vaid 17. Nii sai alguse "Muscle & Fitness".
Vendade Weiderite impeeriumi algkapital oli vaid 7 dollarit. Vähemalt on see legend. Noh, see kõlab kenasti. Motiveerib.

Programmi üldkirjeldus algajatele Joe Weiderilt

Soovitused programmi elluviimiseks: Oma algaja programmis ei soovita Wider mingeid etteantud mürsu raskusi. Heaolu ja energiatase ei ole alati samas pooris ning vahel on sul võimalik töötada suurema või väiksema raskusega. Tugevuse indikaatorid võivad olla vastuolulised ja see on normaalne.

Esimene kuu koolitust
Harjutused tehakse ühes lähenemisviisis. Tõstke raskuse raskus üles nii, et saaksite sellega teha umbes 6 kordust ühe ja sama lähenemisviisiga. Tähelepanu tuleb pöörata õigele täitmistehnikale, nii et raskused ei tohiks mingil juhul olla kriitilise lähedal.

Nõuanne: kui tugevusnäitajad kasvavad ja koormuse kaal muutub ebapiisavaks, suurendage seda. Samal ajal ärge muutke korduste arvu (6 lähenemise kohta).

Joe Weideri iganädalane treeningkava

1. Pingipressimine, keskmine haarduvus.
2. Kasvatavad käed hantlitega, pikali heitma.
3. Peatu baariga.
4. Kangi tõstmine biitsepsi jaoks, seistes.
5. prantsuse ajakirjandus lamades, kitsas haare.
6. Varda tõmbamine rinnale, seistes kaldu.
7. Käsi laiali hantlitega, seistes.
8. Käsi laiali hantlitega, kallakul seistes.
9. Hantlid tõstavad sirged käed ees, seistes.
10. kaela harjutus: käed (lukus) kuklal ja nendega ettepoole surve avaldamine, püüdes pead rinnale langetada. Kasutage oma kaela lihaseid, et sellele survele vastu seista.
11. Baaritõstukid
12. Kükidõlgadele. TÄHTIS! Keskenduge kogu jalale.
13. Tõuseb sokkide peale seisvas asendis, kangiga õlgadel.
14. Jalgade tõstmised lamades horisontaalsel pinnal. Teisipäev - puhka kolmapäeval

1. Kangi lamades surumine lamades, lai haare.
2. Käekõverdus hantlitega (vaheldumisi kummagi käega) istumisasendis.
3. Käe pikendus hantliga pea tagant istuvas asendis. Vaheldumisi iga käega.
4. kaela harjutus: pannes käed kuklasse, võta pea tagasi, ületades käte vastupanu.
5. Varrasõhk kitsas haare.
6. Baaritõstukid teie ees sirgetel kätel, seistes.
7. Baaritõstukid liikumine randmeliigestes, haare ülalt.
8. Varda tõmbamine rinnale, seistes kaldus, laia haardega.
9. Kehitab õlgu seisva kangiga.
10. Kükid kangiga õlgadel.
11. Poolkükid kangiga, langetatud kätega taga (Hackenschmidt kükid).
12. Tõuseb sokkide peale hantliga käes (peos). Kui tugijalg on õige, tuleb hantlit hoida paremas käes. Ja vastupidi.
13. torso küljele, ühes käes hantel.
14. Pagasiruumi tõstab lamavas asendis. Neljapäev - puhkus reedel

1. Kangi lamades surumine lamades, keskmise haarduvusega.
2. prantsuse ajakirjandus valetades.
3. Kangi tõstmine biitsepsi jaoks, seistes.
4. Seistes kallakul, käed hantlitega küünarliigestes kõverdatud, küünarnukid keha külge surutud: vahelduvad triitsepsi lokid.
5. Kangi lamades surumine rinnalt seisvas asendis.
6. Kangi tõstmine rinnal.
7. hantliridaühe käega seisvas asendis kaldus, teise käe rõhuasetusega pingil.
8. Jalgade tõstmised raskustega lamavas asendis.
9. torso hantliga pea taga seisvast asendist.
10. Kaela harjutused: pea kaldub ette, käsi avaldab vastupanu survega lõuale.
11. Kangi tõstmine seistes biitsepsil, käepidemega.
12. Kükid kangiga rinnal.
13. Varvastel kõndimine kangiga õlgadel. Laupäev-pühapäev - kaks puhkepäeva. Esmaspäev on uue tsükli algus.

1939. aastal hakkas seitsmeteistkümneaastane teismeline Joe Weider välja andma brošüüre Your Physique, mis muutis Ameerika ideed fitnessi kohta pea peale. Ajakiri avaldas tema koolitussüsteemi.

Ta rääkis üksikasjalikult oma treeningmeetoditest ja lihasmassi õigest kasvatamisest.

Just siis sündis selle sõna kaasaegses kontseptsioonis termin, suurepärane ja ilus - "kulturism".

Joe Weider on välja töötanud erineva intensiivsusega treeningprogrammid algajatele ja kogenud sportlastele. Tagajärjena Joe Vader Ta on olnud tuntud ajakirjade nagu Shape, Muscle & Fitness, Flex ja Sports Fitness toimetaja, samuti dieet- ja sporditoitumistoodete tootja.

Joe Weider on üle 60-aastase kogemusega kulturismiinstruktor. Ta on juhendanud selliseid populaarseid sportlasi nagu Arnold Schwarzenegger, Rick Wayne, Lou Ferrino, Frank Zane jt.

Kõigist olemasolevatest treeningsüsteemidest on Joe Weider System kõige täiuslikum ja täpsem ning ka kõige lihtsam jõutreeningu kursus. See sobib ka.

Joe Weideri auks on Icon Health nimetanud ainulaadse spordivarustuse seeria, millel on kõrgeim töökindlus ja vastupidavus.

Tema meetodite ja treeningsüsteemi mõistmine motiveerib professionaalseid sportlasi ning mehi ja naisi üle maailma kulturismiga tegelema tänaseni. Niisiis, mis on see kulturismis jõutreeningu meetod ja mis on selle ainulaadsus?

joe wader kulturismi treeningsüsteem

Alustades sellega harjutamist, muudate kindlasti oma keha ja parandate sportlikku jõudlust. Kui usute alguses edusse, aitab Weideri süsteem teil tõhusalt üles ehitada kõiki teie lihaseid. Pumpate täpselt seda lihasrühma, mille poole püüdlete.

Teie keha muutub arenenud ja atraktiivseks tänu mitmekülgsele ja huvitavale jõutreeningule. Koolitusprogramm põhineb Joe Weideri sõnul järgmistel põhimõtetel.

Tundide intensiivsuse suurendamine. Tulemused on eriti märgatavad esimestel tundide nädalatel. Siis hakkab keha tasapisi koormusega harjuma ja harjutused peaksid muutuma intensiivsemaks. Esiteks on kõige parem seda sagedamini teha ja seejärel iga lihasrühma jaoks suurendada harjutuste korduste arvu.

Treeningu ja taastumise faaside vaheldumine. Lihaskasvu stimuleerivad maksimaalsete koormuste perioodid on väga olulised, et vahelduda puhkeperioodidega. Puhkus on sulle sama oluline kui jõutreening, kuna võimaldab tulemusi kinnistada.