Kolmepäevase tatradieedi omadused kehakaalu langetamiseks. Kasu kehakaalu langetamiseks. Apelsinimahla ja banaani viljaliha kokteil toortoiduks

Tatar Dieet Anna

Tatra dieedi hinnang

Tõhusus

Ohutus

Erinevaid tooteid

Kokku: Populaarne tatradieet võimaldab teil 7 päevaga kaotada kuni 3-5 kg. Plussid: pole paha tulemus lühikese ajaga, organismi puhastav. Miinused: toodete monotoonsus, nõrkus ja peapööritus on võimalikud, on vastunäidustusi.

2.5 Võid proovida

Karm, kuid üsna tõhus tatradieet on üks populaarsemaid kaalulangetamise meetodeid. Peamine pluss on suurepärane jõudlus, vastavalt nende arvustustele, kes kaotavad kokku kaalu 1-2 nädala jooksul dieedist võib loobuda kuni 7-10 kg. Ja selline edu pole müüt, vaid reaalsus, peamine on häälestuda tulemusele ja järgida kõiki dieedireegleid.

Tatras on kõige kergemini seeditavad valgud (kuni 16%), sealhulgas asendamatud aminohapped - arginiin ja lüsiin, süsivesikud (kuni 30%) ja rasvad (kuni 3%). Mis puutub mineraalainetesse, siis tatar on lihtsalt küllastunud B- ja PP-vitamiinide, koobalti ja nikli, joodi, boori ja tsingi ning mis kõige tähtsam - vase ja fosfori, kaltsiumi ja rauaga. Ja ka: kiudaineid ja erinevaid happeid, nii et tatradieet ei lase sinu kehal mõne kasuliku aine puudust kannatada.

Kuidas sai alguse tatradieet?

Tatra dieedil kehakaalu langetamiseks on oma eellane. See on sama, mida kasutasid sageli kord nädalas koduperenaised ja ärinaised, mille retsepti saab nüüd kasutada:

Tatra mahalaadimispäev: Aurutame paarile 700-800 grammi tatart, jagame 6 annuseks ja sööme ära päeva jooksul.

• Kui tühi tatar on “igav”, siis võid lisada lusikatäie mett või 1 õlis praetud sibula.
• Vett ja rohelist teed ilma suhkruta võib juua ilma piiranguteta.
• Viimane söögikord hiljemalt 19 tundi.

Selline mahalaadimine aitab kaalust alla võtta paari kilogrammi võrra ja talje muutub väiksemaks, keha vabaneb liigsetest sooladest ja liigsest niiskusest.

Tatra dieet - olemus ja eelised

Kaasaegsed toitumisspetsialistid on proovinud ja tulnud välja tatrapõhise monodieediga, mis on kaloririkas (100 g – 313 kcal), kuid rasvavaene. Kiudained ja süsivesikud koos kaasnevate elementidega mõjuvad hävitavalt ka meie rasvkoele ning viivad kehast välja rasvu ja kantserogeene.

Dieedi olemus kehasiseste rasvade kiirel lagunemisel ja kiirete süsivesikute saamisel verre, mis on pudrus, kuid väikestes kogustes. Seedetrakti kasuliku töö ja kiire kaalukaotuse tagab tatradieet, samuti küllastab keha varem uurimata makro- ja mikroelementidega ning neid on 19, samuti ülaltoodud väärtuslikke aineid. Tatra dieedi tulemused — 7-10 kg. 14 päeva jooksul ja 3-5 kg ​​- 7 päevaga.

Kui teil on vaja kaotada palju kilosid, siis on loomulikult parem valida selleks pikem ja pehmem dieet, kuid kui soovite pärast sünnitust või puhkust oma figuuri veidi “näpistada”, siis aitab just tatradieet. aitab kaotada hinnalisi kilosid.

Tatradieet tugevdab lihaseid, kõõluseid, sidekude, mõjub soodsalt nahale, juustele ja küüntele, kuid mis kõige tähtsam – eemaldab nahaalusest koest rasva. Kõige selle juures on dieedi eelised. Ja dieet on kasulik ka selle poolest, et soola puudumine parandab õrna maitset ja lõhna ning suhkru puudumine vähendab magusaisu, mis on nii oluline, kui soovite kaalust alla võtta või rasvumisest vabaneda. Kosmeetikud nimetavad tatradieeti nooruse ja ilu retseptiks.

Sa ei saa tatra dieedist kinni pidada:

• rasedad ja imetavad naised;
• diabeetikud, hüpertensiivsed patsiendid ja hüpotensiivsed patsiendid;
• sügavas depressioonis inimesed;
• neerude, südame, veresoonte ja seedetrakti haiguste esinemisel;
• pärast kõhuõõneoperatsiooni

Kuna tatra monodieedil on oma vastunäidustused, siis enne selle kasutamist on vaja konsulteerida arstiga või viia läbi dieeti tema järelevalve all.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks - põhireeglid

Kuna tatra dieet on karm, peate seda teravilja sööma ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.

Kuidas keeta tatart: aurutame 1 klaasi tatart kahe klaasi keeva veega ja hoiame kaane all üleöö või vähemalt 4 tundi.

Esmalt pese tatar.

Tatra dieedi reeglid:

1. Dieedi aluseks on tatrapuder, mida süüakse ilma lisanditeta, või, kastme, soola ja eriti suhkruta!
2. Ärge unustage vett - 1,5-2 liitrit tavalist või mineraalvett päevas
3. Võite juua teed või kohvi (vedeliku koguhulk ei tohiks ületada 3 liitrit päevas).
4. Võite süüa puuvilju, kuid mitte rohkem kui 2 tükki päevas, välja arvatud banaanid.
5. Kui näljatunne ei jäta, võib enne magamaminekut juua pool klaasi mineraalveega lahjendatud keefirit või jogurtit.
6. Viimane söögikord on 3-4 tundi enne magamaminekut.
7. Alkohol on dieedist täielikult välja jäetud.
8. Dieedi ajal ja pärast seda on parem võtta multivitamiine.
9. Dieeti võib pidada mitte rohkem kui 14 päeva.

Need, kes soovivad jätkata liigsest ballastist vabanemist, võivad 1-2-nädalast dieeti jätkata alles 1-2 kuu pärast.

Tatra dieet nädalaks (7 päeva) - üksikasjalik menüü:

Dieedi jaoks on vaja 1-1,5 tassi tatart ja 3-4 tassi keeva vett. Aurutame tatart üleöö, ilma suhkru ja soolata. Igal õhtul valmistame portsu tatart järgmiseks päevaks.

Päeva menüü:

Toidukordade vahel võite juua teed või ülaltoodud mahlasid. Parem, kui on võimalus ise mahla teha, kuna poest ostetud mahlad sisaldavad palju suhkrut.

Dieedi esimestel päevadel on ilma magusata üsna raske, nii et toitumisspetsialistid lubavad teil oma kõhtu rõõmustada 1-2 õunaga, mis täidavad keha süsivesikute ja pektiiniga, eeldusel, et kasutate magustamata sorte. Sellist tatra dieeti peate pidama 7 päeva ja tulemused rõõmustavad teid.

Tatra dieet 7 päeva (nädalas) - ravivõimalus:

Sellel dieedi versioonil on pigem terapeutiline toime ja see on suunatud organismi puhastamisele. Kuigi ta vabaneb 3-4 kg. ülekaal, kuid kaalulangus on selle tatradieedi versiooni puhul pigem lisaefekt. Valmistame tatra nii, nagu me juba teame - aurutame seda ööseks.

Kui otsustate minna tatradieedile, on tervislikud tõmmised ja teed suurepärane viis keha toetamiseks:

• Tee, mis ergutab vereringet : purustatud kibuvitsamarjad, lokkis petersell (seemned), karulauk (2:1:1). Aseta teekannu 1-2 tl. koguge ja valage keeva veega (300 ml). 30 minutit enne pudru söömist juua 1 klaas teed 1-2 korda päevas.
• Tee vitamiinidega : sõtku sidruni- või laimiviilud, lisa uhmris püreestatud estragon või meliss ja auruta keeva veega (2 l). Nad lasevad sellel veidi tõmmata ja joovad selle päeva jooksul ära.
• kõhukinnisuse tee: Lisades kangendatud teele astelpajukoore või Aleksandria lehti ja tarbides 1 tassi kaks korda päevas, võivad kiudained aidata eemaldada soolestikust väljaheitekive.

Tatra dieet 3 päevaks:

Tatradieet 3 päevaks on tegelikult 7-päevase dieedi pehme versioon. Sellist minidieeti on kergem kaasas kanda ja see mõjub organismile pigem puhastavalt, samas lubades kaotada 2-3 kg.

3-päevase tatradieedi reeglid on sarnased teiste tatradieetidega:

• Tatart saab süüa ilma piiranguteta, valmistame selle ette, valades õhtul keeva veega.
• Iga päev joome vett - vähemalt 1 liiter.
• Eelnevalt valmistatud tatra jagame kolmeks toidukorraks ja sööme päeva jooksul (õhtusöök tuleb süüa hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut).
• Kui teil on raske istuda ainult ühe tatra peal, võite oma dieeti lisada kuni 1 liitri madala rasvasisaldusega keefirit.
• Kui nälg tugevalt võidab, on parem süüa 1-2 õuna või apelsini, et mitte loobuda sellest, mida alustasite, või asendada see kuivatatud puuviljadega (mitte rohkem kui 5 tk).
• Toidukordade vahel võite juua rohelist teed või kohvi. Me kõik joome ilma suhkruta!

Tatra dieedi puudused ja ülevaated

1. Tatral on võime organismi puhastamisel eemaldada liigne vesi, mis seda dehüdreerib ning soolapuudus on tulvil nõrkust ja peavalu, eriti suvel. See võib häirida sportlikku tegevust, mis on vajalik lihaste ja kõõluste tugevdamiseks äkilise kaalukaotuse ajal. Seetõttu ärge jätke tähelepanuta nõuannet juua suures koguses vedelikku ja teed (2-2,5 liitrit päevas).
2. Lisaks, kuna toitumine on tasakaalustamata ja toitumise poolest üsna kehv, esineb kaalulangetajate arvustuste kohaselt sageli nõrkust ja ärrituvust.
3. Kaalu kaotavate inimeste arvustuste kohaselt põhjustab dieedi monotoonsus märkimisväärset ebamugavust.
4. Glükoosipuuduse tõttu ilmneb ärrituvus ja väsimus, kuid soola puudumisest võib ülevaadete kohaselt tekkida peavalu ja rõhk hakkab hüppama.
5. Kuna tatradieet annab kiire tulemuse, võib eelmisele dieedile naasmine kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi saada, mistõttu tuleb järgida ka dieedist väljumise reegleid.

Vaatamata nendele puudustele tuleb kaalu kaotamisel märkida dieedi odavust ja kättesaadavust, kasutusmugavust, kuna kõik tatra dieedi reeglid on lihtsad ja arusaadavad. Samuti võimaldab tehnika puhastada keha ja isegi lahendada mõningaid nahaprobleeme.

Nõuanne: kui dieedi ajal hakkas sind valdama väsimus - joo klaas vett, milles on lahjendatud 1 tl mett!

Kuidas tatra dieedist välja tulla

Tatradieedi fännid ei tohiks unustada, et mitte ainult keha, vaid ka magu kaotab koos sellega kaalu ja vähendab selle suurust. Seetõttu jäävad rasvaste ja magusate toitude kõhupuhkused ära! Dieedist järk-järgult väljumiseks peate oma menüüd mitmekesistama selliste tagasihoidlike toodetega:

• Hommikusöögiks - tükk täisteraleiba, kõhn kodujuust, muna (ja see sisaldab 100 kcal).
• Lõunaks - köögiviljasupp või lahja kala (liha - 100 gr.) Köögiviljadega (hautatud või keedetud).
• Õhtusöögiks - lemmik tatrapuder.

Dieet aitab vähendada mao mahtu, nii et pärast dieeti tuleks üle minna sagedastele ja murdosalistele söögikordadele, näiteks 4-5 korda päevas, mitte rohkem kui 1 tass.

Põhitoidukordade vahel ei tühistanud keegi puuvilju, marju (mitte magusaid), vett ja teesid. Lisage järk-järgult kana (kalkuni) rinnatükk - toit ei tohiks sisaldada tärklist, rasva, sealhulgas taimseid. Salatitele on lubatud lisada mitte rohkem kui 1 tl. taimeõli ja eelistatavalt sidruni- või jõhvikamahlaga segatuna. Pudrule võid lisada jogurtit, fermenteeritud ahjupiima, keefirit või lusikatäie rasvavaba hapukoort.

Mida tuleb järgida 7 kuni 14 päeva. Tatras on vähe kaloreid, kuid see on üsna rahuldav. Tatra dieedi õige järgimisega võite kaotada kuni 10 kg ja mõnikord kuni 15 kg. Seda on lubatud korrata üks kord kuue kuu jooksul.

Tasub teada, et tatar on üks kasulikumaid toite, mida toitumisspetsialistid soovitavad.

Mis on kasulik tatar?

Tatar sisaldab suures koguses B-vitamiine, magneesiumi, kaaliumi, rauda, ​​joodi, niklit jne. Võrreldes teiste teraviljadega (nt hirss, manna) on selles vähe süsivesikuid, kuid palju kiudaineid, valke ja aminoaineid. happed.

Vees keedetud valmis tatrapudrus on ainult 90 kcal.

Tatar peaks olema aneemia all kannatavate inimeste toidus. Kiudained, mis on osa tatrast, koguvad ja eemaldavad kehast toksiine. Regulaarne teravilja tarbimine parandab juuste, küünte ja naha seisundit.

Tatra dieedi suurema tõhususe tagamiseks selle järgimise ajal peate jooma keefirit. Lisaks sellele, et selles on palju kaltsiumi, A- ja B-vitamiini ning valku, on see ka:

• aitab kaasa pehmele (üle 3 päeva vana keefir võib põhjustada kõhukinnisust);
• säilitab soolestiku normaalse mikrofloora.

Seetõttu normaliseerib tatra kombineerimine keefiriga seedetrakti aktiivsust, parandab naha seisundit ja aitab kaasa organismi kui terviku paranemisele.

Tatra dieedi omadused

Soovitav on istuda tatra dieedil kaks nädalat. Kuigi tulemust on näha mõne päeva pärast, tuleb see fikseerida, muidu tuleb kaal kiiresti tagasi.

Kui palju võite tatrast kaotada?

Ärge seadke kohe eesmärki kaotada palju kilosid. Mida rohkem kilogramme lühikese ajaga maha langeb, seda keerulisem on tulemust hoida. Parem on istuda sellisel dieedil kaks korda aastas 14 päeva 6-kuulise intervalliga ja kaotada ühe kuuri jooksul mitte rohkem kui 10 kilogrammi.
Kui monodieedist on raske kinni pidada, saate oma dieeti mitmekesistada keedetud veiseliha, roheliste köögiviljade, puuviljade ja kõva juustuga. Nädala jooksul sellist dieeti järgides saate puhastada keha toksiinidest ja kaotada kuni kolm kilogrammi.

Tasub meeles pidada, et kiire kaalukaotuse juures tekivad nahale venitusarmid, mis tuleb peita. Selleks, et seda mitte teha, soovitavad ilutööstuse eksperdid kasutada kosmeetikat. Nagu näiteks modelleerivad kreemid. Kuid enne valiku tegemist ärge unustage uurida kreemi koostist. Paljud tootjad kasutavad oma tootmiseks aktiivselt loomseid rasvu, mineraalõlisid ja parabeene. Need komponendid kahjustavad keha. Parim on kasutada looduslikku kosmeetikat. Näiteks toodab tööstusharu juht - Mulsan Cosmetic. Selle firma modelleeriva kreemi osana leiate ainult looduslikke koostisosi, mis aitavad venitusarmidest vabaneda ja muudavad teie naha täiuslikuks. Looduskosmeetika valikuga saate tutvuda saidil mulsan.ru.

Kuidas tatraga kaalust alla võtta? Toitumisomadused

Tõhusaks kaalukaotuseks võtke tatart õigesti:

• ärge lisage tatrale midagi peale keefiri või õunte;
• visake ära kõik vürtsid ja kastmed.
• jälgige oma seisundit (loobuge kohe dieedist, tunnete üldist nõrkust).
• keefirit võib tatra dieediga juua kuni 1 liiter päevas;
• te ei saa tatart süüa kolm kuni neli tundi enne magamaminekut;
• on vaja juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku ja eelistatavalt kuni 3 liitrit päevas (või tavalist joogi- või mineraalset gaseerimata vett).

Ainult sellistel tingimustel saate kaalust alla võtta.

Tatar tuleb süüa teha õhtul ja süüa ainult hommikul. Pudrule ei tohi lisada vürtse, kastmeid ja puuvilju, välja arvatud rohelised õunad.

Kruupe võib aurutada või tulel keeta.

Esimene võimalus:
Õhtul loputage teravili, valage peale keev vesi ja jätke hommikuni kaane alla. Hommikusöögiks söö putru ilma soola ja suhkruta, lõunaks võib tatart maitsestada väikese koguse sojakastmega.

Variant kaks:
Õhtul loputage tatar, valage külma vett vahekorras 1: 2, asetage pann (ilma kaanega katmata) maksimaalsele kuumusele. Niipea, kui peaaegu kogu vedelik on imendunud, vähendage tulekahju miinimumini, katke pann kaanega ja hoidke putru 6 minutit pliidil. Seejärel tõsta puder pliidilt ja keera hommikuni “kasuka” alla.

Kolmas variant
Valage pestud tatar keeva veega. Seejärel tühjendage vesi, valage teraviljad uuesti keeva veega (1,5 tassi vett kulub teraviljaklaasi kohta) ja jätke "kasuka" alla hommikuni.

Lubatud lisatooted tatra dieedi jaoks

Kui monodieeti on raske taluda, on lubatud dieedile lisada järgmised toidud:

• Kuivatatud puuviljad. Valmispudrule võib lisada ploome, rosinaid, kuivatatud aprikoose. Need sisaldavad suures koguses vitamiine ja aitavad säilitada toonust. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 6 suurt marja.
• Sibul. See aitab tugevdada immuunsust ja on hea lisand tatrale.
• Kallis. Pudruportsjonile võid lisada teelusikatäie mett.
• Looduslik jogurt. Tatra keetmisel võib keeva vee asemel kasutada mittemagusat jogurtit. Selleks peate õhtul valama pestud teravilja kolmele sõrmele ja jätma see üleöö.
• Taimeõli. Võite pudrule piserdada väikese koguse päevalilleõli.

Miks tatradieediga kilogrammid kas kaovad või tulevad tagasi?

Tatradieedil istudes võib kaal kõikuda:

Kui tatar on valesti keedetud, hakkab kaal kõikuma.

Kui peale tatra lisada dieeti palju muid komponente. Peame menüü üle vaatama ja võib-olla millestki keelduma.

Mõnel juhul on see keha eripära. Võib-olla pole dieet lihtsalt õige. Kui nädala jooksul pole positiivset dünaamikat, tuleks dieedist loobuda.

Vene laulja Pelageya avaldas hiljuti oma fännidele kehaehitusega muljet. Ta ütles, et tatar aitas tal muutuda.

Ligikaudne menüü, mis võimaldas lauljal need liigsed kilod kaotada:

• Hommikusöök. Tatrapuder ilma soolata. Võite lisada mett või kuivatatud puuvilju.
• Õhtusöök. Garneeringuks aurutatud kala või rasvavaba liha, küpsetatud köögiviljad
• Õhtusöök. Tatar keefiriga.

Lisaks tegeles laulja regulaarselt spordiga.

Tatra dieedi vastunäidustused

Nagu iga monodieet, ei sobi ka tatradieet kõigile. Enne alustamist konsulteerige kindlasti spetsialistiga. See dieet on väga tõhus ja kasulik paljudele inimestele, kuid sellel on ka kõrvalmõjud:

• pearinglus ja peavalu;
• jõu kaotus ja apaatia, unisus;
• vähenenud füüsiline ja vaimne aktiivsus.

Tatra dieedi absoluutsed vastunäidustused on:

• aneemia;
• hüpotensioon;

Samuti peaksid mõned inimesed olema tatra dieediga ettevaatlikud. Enne monodieedile asumist peate kaaluma plusse ja miinuseid ning alles pärast seda otsustama, kas kaalust alla võtta tatradieediga või on parem valida mõni muu viis kaalu korrigeerimiseks.

• nõrga immuunsüsteemiga pole monodieet sel juhul parim valik, targem ja aktiivsem sport;
• krooniliste haigustega: monodieedile üleminek võib põhjustada haiguse ägenemist, konsulteerige kindlasti spetsialistiga;
• kui üle viie lisakilo pole, siis dieet tulemusi ei too.

Pärast tatradieedi lõppu ei saa te kohe tavapärase dieedi juurde tagasi pöörduda.

Peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

• Esimestel päevadel hommikusöögiks peate sööma keedetud mune koos kergelt magustatud rohelise teega.
• Nõusid tuleks aurutada või hautada.
• Süsivesikuid ja rasvu sisaldavad toidud tuleks kasutusele võtta järk-järgult ja vaadata, milline on keha reaktsioon neile.
• Madala rasvasisaldusega liha ja kala on lubatud süüa kaks korda nädalas.
• Täielik maiustuste ja maiustuste keeld, lubatud on ainult tume šokolaad.
• Sa ei saa enne magamaminekut süüa. Kui sa tõesti tahad süüa, võid juua keefirit või süüa õuna.
• Laiendage järk-järgult tootevalikut, proovige süüa rohkem puuvilju.
• Treeni regulaarselt.

Vitamiine on kõige kasulikum osta veebipoest. See pood pakub suures valikus igasuguseid toidulisandeid.

Kui räägime odavatest vitamiinide ja mineraalide kompleksidest, võite pöörata tähelepanu näiteks kaubamärgile. Näiteks üks purk (100 tabletti 100 päevaks) maksab vaid 4,49 dollarit. Muud odavad vitamiinid -,. Need vitamiinid on koostiselt praktiliselt sarnased Venemaa ja Ukraina apteekides leiduvatega, kuid on odavamad.

Kui soovite kiiresti kaotada paar kilogrammi, mis teie figuuri rikuvad, proovige pidada 5-päevast tatradieeti, millest räägime teile järgmisena. Olge valmis selleks, et see ei ole lihtne dieet, mis nõuab teilt kogu tahtejõu kasutamist.

Dieedi omadused

Tatra eelised kehakaalu langetamisel on ilmsed: seda toodet on lihtne valmistada, see on madala kalorsusega ja annab samal ajal küllastustunde.

5-päevane tatradieet on üldiselt üsna hea ja sellel on mitmeid iseloomulikke omadusi:

• kõrvaldab pideva näljatunde;
• soodustab kaalulangust ning parandab naha, juuste ja küünte seisundit;
• eemaldab toksiine;
• on odav;
• tooteid on lihtne valmistada;
• dieeti ei ole lihtne pidada;
• mõnikord hakkavad kaalust alla võtma seedehäired;
• pärast dieeti ei taha ma tatart pikka aega süüa.

Tatra dieedi põhimõtted 5 päeva

5-päevane tatradieet hõlmab selle aja jooksul suvalises koguses tatra söömist, see tähendab, et te ei jää nälga. Need, kes selle süsteemi järgi kaalust alla võtavad, märgivad, et söögiisu kaob osaliselt seetõttu, et putru tuleb tarbida ilma soola, õli ja vürtsideta. Sellised piirangud on üsna õigustatud: tatra kalorisisaldus sõltub otseselt erinevatest lisanditest.

Viimane söögikord peaks olema paar tundi enne öist und, aga kui sind tabab rahuldamatu näljatunne, joo klaas väherasvast keefirit. 5-päevane tatra ja keefiri dieet ei ole kõige lihtsam, kuid saate keha pidevalt nende toodete uute portsjonitega küllastada.

Soovi korral võite kaks põhitoodet kombineerida, st valada puder kääritatud piimajoogiga. Oluline on keelduda pagaritoodetest ja muffinitest.

Tatra dieedi menüü 5 päevaks

Tatra dieedi menüü 5 päevaks ei ole kõige mitmekesisem, kuid kui soovite saavutada head tulemust, ärge kalduge plaanist kõrvale:

Esimene päev

Meil on hommiku- ja õhtusöök koos klaasi rasvavaba keefiriga ja portsu keeva veega aurutatud tatart ning ühe õunaga. Lõunaks söö 200 g putru, sama palju oliiviõliga köögiviljasalatit. Jooge päeva jooksul rohkem puhast gaasivaba joogivett.

Teiseks

Hommikusöök koosneb keskmisest portsjonist tatrast, aurutatud keefiriga, mitte kuuma veega, samuti ühest õunast ja teest. Lõunatame tatrapudruga, täidiseks keefiriga ja sööme rohelisi köögivilju. Õhtusöögiks jälle keefiripuder magustamata teega.

Kolmandaks

Sööge terve päeva jooksul viis portsjonit keefiriga täidetud tatart või jooge seda lihtsalt eraldi. Kindlasti jooge söögikordade vahel palju vett.

Neljandaks

Sööge hommikusööki väikese portsjoni tatra, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja keefiriga. Lõunaks sööge keskmine portsjon putru koos tükikese lahja keedetud liha ja köögiviljadega. Õhtusöögiks 100 g tatart koos hapendatud piimatootega ja suupisteteks võib juua ka keefirit.

Viiendaks

Viimasel päeval vaheldumisi tatar keefiriga iga kahe tunni tagant. Joo palju vett ja magustamata teed – musta või rohelist.

Väljapääs viiepäevasest tatradieedist

5-päevast tatradieeti tuleb mitte ainult pidada, vaid ka õigesti täita, et kindlustada saavutatud tulemused tervist kahjustamata. Pärast dieeti ärge sööge magusaid, rasvaseid ja tärkliserikkaid toite – need on keelatud toidud.

Nädala jooksul pärast dieeti sööge lahjat või dieettoitu: minimaalse rasvasisaldusega piimatooteid, kala, köögivilju, tailiha jne. Loobuge igaveseks krõpsudest, friikartulitest ja muudest sarnastest toitudest. Jätkake regulaarselt keefiri joomist ja sööge kord nädalas tatraputru.

Kuidas kaalust alla võtta tatraga 5 päeva jooksul

Kõrgete tulemuste saavutamiseks ja viie päevaga kuni seitsme-kaheksa kilogrammi kaalu langetamiseks peate dieedist rangelt kinni pidama. Kui teile tatrapuder absoluutselt ei meeldi, lisage sellele hakitud õunu, kuivatatud aprikoose, ploome, kuid väikestes kogustes. Täiendavad koostisosad muudavad tatra maitsvamaks ja täidavad keha vitamiinidega. Kui olete valmis kaalust alla võtma, võib-olla see sobib teile, mis võimaldab teil kaalust alla võtta 15–18 kg.

Saate lahjendada dieeti kapsasalatiga, kuna see köögivili on nullkaloriga ja soodustab kaalulangust. Selle kohta saate lugeda meie veebisaidi artiklist.

Päeval on lubatud süüa lusikatäis looduslikku mett, millel on tohutu vitamiinide sisaldus, kuid ärge laske end ära lasta.

Tatra saab maitsvamaks muuta, lisades sellele veidi küüslauku, sidrunimahla või ürte, kuid soola ja õli ei saa lisada.

Juba ammu on teada, et tatar on inimorganismile ainulaadne toode. See on toitaineterikas ja mõjub hästi ainevahetusprotsessidele. Paljud kaalu kaotavad inimesed hakkavad pärast selliste ridade lugemist kohe järgima tatradieeti. Kuid toitumise valdkonna eksperdid soovitavad tungivalt esmalt pöörduda teabeallikate poole ja põhjalikult uurida sellise dieedi mõju kehale. Niisiis, kas tatra abil on võimalik saavutada püsivaid tulemusi kehakaalu langetamisel 7 päevaga?

Tatra dieedi olemus

Tatradieet on klassikaline monodieet. See tähendab, et peale tatra ei saa midagi süüa. Selline dieet on kuulus oma tõhususe poolest kehakaalu langetamisel ja tervendava toime poolest kogu inimkehale. Loomulikult peetakse seda toitumisstiili üheks kõige rangemaks, kuid selle kasutamise tagajärjed on tavaliselt ainult positiivsed.

Vähesed teavad, et India on tatra sünnikoht, kuid nad ei mõistnud selle maitset ega hinnanud selle raviomadusi. Eurooplased, vastupidi, armusid sellesse imelisse teraviljasse ja hakkasid seda aktiivselt kasutama keha parandamiseks ja ülekaalust vabanemiseks.

Tatra kasulikkus inimorganismile

1. Tatar on ilma keemilise töötlemiseta kasvatatud toode, mis on tänapäeval haruldus.
2. Tatar on taimse valgu sisalduse rekordiomanik. Kõik teavad, et keha omastab seda paremini kui loom. Arginiin ja lüsiin on asendamatud aminohapped, mis on rikkad tatravalgu poolest.
3. Tatra keemilises koostises domineerivad süsivesikud. Tänu sellele saab inimene palju energiat. See siseneb kehasse järk-järgult, kuna tatar sisaldab keerulisi süsivesikuid, mis ei põhjusta veres insuliini hüpet. Sel põhjusel on tatart soovitatav diabeedihaigetele.
4. Tatar toimib organismis nagu pintsel, sest aitab organismist välja viia toksiine, mürke ja kolesterooli.
5. Tänu raua sisaldusele oma koostises parandab tatar maksa ja südame-veresoonkonna süsteemi tööd ning aitab ka aneemia korral.
6. Tatra koostis sisaldab rutiini, mis aitab tugevdada veresoonte seinu ja on eriti kasulik veenilaiendite korral.
7. Tatar aitab tõsta immuunsüsteemi, sest sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid.

Video: 5 fakti toote kasulike omaduste kohta

Tatar võib kehale kahjustada

Tatar on organismile praktiliselt kahjutu. Kuid see võib mõnel inimesel põhjustada allergilist reaktsiooni, kuigi see on väga haruldane. Samuti peate teadma, milliste toiduainetega saate tatart kombineerida, et mitte häirida selle normaalset seedimist. Kui küpsetate tatart õigesti, saate vältida sellest tulenevaid seedeprobleeme.

Õige toiduvalmistamise viis

Toitumisspetsialistid soovitavad tatart mitte küpsetada, vaid pruulida. Selleks peate teravilja öösel täitma kuuma veega vahekorras 1: 3. Seejärel katke kaanega. Hommikuks saame suurepäraselt keedetud pudru, milles kõik toitained ja vitamiinid on maksimaalselt säilinud.

Veel parem on, kui tatar on idandatud, kuid sel juhul on selle valmistamine pikem ja töömahukam.

Kestus ja hinnanguline kaalukaotus

Klassikaline tatradieet on mõeldud seitsmeks päevaks. Peamiselt tatrast koosnevast dieedist on võimatu kinni pidada kauem kui nädal. See võib põhjustada kehale negatiivseid tagajärgi.

Olenevalt kaalulangetaja algandmetest on tatradieedil oodata kahe kuni seitsme kilogrammi kaalulangust. Muidugi, kui esialgu on kehakaal väike, siis ei tasu loota palju alla võtta. Kuid kui inimene on paks, üllatab ta dieedi lõpus hämmastavate tulemuste üle.

Tatral põhineva dieedi plussid ja miinused

Nagu igal teisel dieedil, on ka tatral oma puudused ja eelised. Loomulikult peate sellise dieedi järgimise alustamiseks hoolikalt uurima kõiki selle funktsioone.

Eelised

1. Kasu. Tatra monodieedi peamine eelis on minimaalsed materjalikulud selle rakendamiseks. Tatar on suhteliselt odav toode ja ühest pakendist piisab pikaks ajaks. Lisaks söövad kaalulangetamise esimesed päevad tavaliselt rohkem kui edaspidi.
2. Kasu. Tatral põhinev dieet toob kehale suurt kasu, kuna see teravili sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid.
3. Toiduvalmistamise puudumine. Teilt ei nõuta muud, kui aurutada ööseks klaas tatart. Hommikul ärgates leiad köögist toitu terveks päevaks.
4. Keha puhastamine. Märkimisväärse kiudainesisalduse tõttu toimib tatar inimorganismis nagu pintsel. See eemaldab toksiine, toksiine ja kolesterooli.
5. Tõhusus. Dieedi peamiste põhimõtete range järgimisega saate vabaneda 500 grammist ülekaalust päevas ja mõnikord rohkemgi. Kuid ärge unustage, et siin mängivad olulist rolli organismi individuaalsed omadused.

Puudused

1. Tatrapõhine kaalulangetamise tehnika on endiselt monodieet, mille dieet on väga piiratud. Selleks, et nädala jooksul oleks ainult üks toode, peab olema selge eesmärk ja tugev iseloom.
2. Aurutatud teravilja maitse, pehmelt öeldes, ei sobi kõigile. Kastmete, maitseainete ja õlide lisamine dieedile on rangelt keelatud. Just sel põhjusel häirib tatar kiiresti kaalu langetajaid, mille tulemusena lisatakse sellele soola või muid vürtse. Kuid sellised toimingud rikuvad monodieedi aluspõhimõtteid ja võivad tulemusi negatiivselt mõjutada.

Kõik ülaltoodud omadused kehtivad suurema tõenäosusega kõigi monodieetide, mitte konkreetselt tatra puhul. Kui olete teinud kindla otsuse sellist dieeti järgida, siis tõenäoliselt ei muretse te selliste nüansside pärast.

Nädala tatradieedi põhiprintsiibid

1. Kogu perioodi jooksul peate sööma ainult ühte toodet. Kuid kui olete valinud õrnema võimaluse, võite teraviljale lisada kuivatatud puuvilju, keefirit või köögivilju. Peaasi, et kõik pole koos.
2. Tatra kogus dieedil ei ole piiratud. Kuid ülesöömine pole ikka veel seda väärt, sest see toob kaasa kehva tervise ja tühistab kõik teie pingutused. Peate leidma enda jaoks ideaalse portsjoni, et mitte olla päeval näljane, ja samal ajal vältida raskustunnet kõhus.
3. Sool, suhkur, vürtsid, kastmed, õlid ja muud maitsetugevdajad on monodieedil rangelt keelatud. Sool hoiab kehas vett kinni ning kastmed ja õlid on tavaliselt väga kaloririkkad ning võivad tulemusi rikkuda.
4. Alkoholi joomine dieedil on rangelt keelatud, kuna alkohoolsed joogid on tavaliselt kõrge kalorsusega ja aeglustavad oluliselt ainevahetusprotsesse kehas.
5. Dieedi ajal on soovitatav võtta täiendavaid vitamiine, et vältida ebameeldivaid tagajärgi üldise halb enesetunne.
6. Dieedi ajal peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas. Tänu sellele põhimõttele söövad kaalust alla võtnud inimesed tavaliselt vähem ja näevad paremad välja. Rohelist teed võib juua ilma piiranguteta, kohvi - mitte rohkem kui kaks tassi päevas. Loomulikult ei tohiks joogid sisaldada suhkrut.
7. Dieeti pidades peate piisavalt magama. Une ajal on rasvapõletusprotsess kiirem ning maganud inimene tunneb end alati paremini. Sa ei saa enne magamaminekut süüa. Ideaalis tuleks õhtusöök lõpetada 4 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega toitu seedida ja end heaks puhkamiseks ette valmistada.
8. Enne toitumiskava järgima asumist on parem end ette valmistada füüsiliselt (eemaldage dieedist kõige kahjulikumad toiduained) ja vaimselt (seadke ennast edu saavutamiseks). Kui need tingimused on täidetud, on dieeti lihtsam kanda ja see toob teile ainult positiivseid emotsioone ja suurepäraseid tulemusi.
9. Tatradieedi ajal tuleb liikuda nii palju kui võimalik. Kõndige trepist üles, väljuge paar peatust enne sihtkohta või viige koer jalutama. Füüsiline aktiivsus on hea abiline ülekaalust vabanemise protsessis.
10. Fraktsionaalne toitumine on iga kehakaalu vähendamise dieedi oluline komponent. Sa ei pea hommikul tervet tatraportsjonit ära sööma, sest palju tõhusam on süüa kogu päeva väikeste portsjonitena. Fraktsionaalne toitumine aitab kiirendada ainevahetust organismis ja vähendada mao suurust.
11. Dieeti saab uuesti kasutada alles kuu aega pärast esimest manustamist. On vaja anda kehale aega taastumiseks, samuti koguda vitamiine ja mineraalaineid.

Koolitus

Tatradieediks valmistumise periood ei erine palju teiste jaoks valmistumisest. Esiteks on kahe nädala jooksul vaja dieedist eemaldada kõik kõige kahjulikumad toidud. Nende hulka kuuluvad: saiakesed, suhkur, magus sooda, alkohol, vorstid ja muud inimkonna mitte parimad saavutused toiduainetööstuses.

Ideaalis peaksite lõpetama praetud, rasvaste ja soolaste toitude söömise vähemalt kümme päeva enne tatradieedi algust. Lisaks oleks suurepärane lahendus vähendada oma dieedi kogu energiamahukust 1400 kalorini päevas. See aitab kehal valmistuda dieedi piiratud energiasisalduseks ja vältida dieedi alustamisega kaasnevat stressi.

Hea, kui hakkate fraktsioneeriva toitumise põhimõtet rakendama nädal enne uue dieedi järgimist. Tihti ja väikeste portsjonitena süües saate oma kõhu suurust nii palju kui võimalik kitsendada. Seega ei saa dieedi esimeseks päevaks enam suuri portsjoneid süüa.

Lisage oma dieeti tatar. Sel juhul hakkab teie keha järk-järgult puhastama end toksiinidest, toksiinidest ja muudest kogunenud saasteainetest. Tänu sellele talud kergemini toitumispiiranguid ja vabaned rohkematest lisakilodest.

Katse! Proovige valmistada midagi huvitavat tatra põhjal. Kui dieet algab, ei tundu dieet teile kasin, sest teate nii palju huvitavaid roogasid!

Seitsmepäevase dieedi sordid

Seitsmepäevase tatradieedi jaoks on mitu võimalust. Saate valida endale sobivaima kaalulangetusmeetodi, lähtudes isiklikest maitse-eelistustest ja soovitud tulemusest.

Klassikaline dieet

Algne dieettoit hõlmab ainult ühe toote söömist. See on aurutatud tatar ilma lisanditeta. Dieedil oleva tatra tingimuslik kogus on tavaline klaas kuiva teravilja. Kui aga tunned, et normist sulle ei piisa, siis saad ise toidukoguseid reguleerida. Peaasi, et mitte üle süüa ja süüa väikeste portsjonitena. Klassikalist tatradieeti peetakse kõige rangemaks, kuid samal ajal kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks. Kui teil on kiiresti vaja paar lisakilo kaotada, on dieedi algversioon teie jaoks tõeline leid.

Keefir-tatar

Keefiri-tatra dieet hõlmab mitte ainult tatra, vaid ka keefiri söömist. Saate oma dieeti lisada pool liitrit madala rasvasisaldusega fermenteeritud piima. Kuid ärge võtke rasvavaba keefirit, sest see ei too teie kehale kasu. Lisaks on soovitatav seda jooki juua põhitoidukordade vahel. See peaks toimima suupistena, mitte pearoa lisandina.

Kuivatatud puuviljadega

Kui teil on raske oma päeva ilma magusata ette kujutada, on kuivatatud puuviljadega tatradieet kindlasti teie jaoks. Kuivatatud aprikoosid ja ploomid, mis on eelnevalt vees leotatud, annavad kehale vitamiine ja energiat. Sellise dieedi puhul võid tatrale endale lisada ühe datli, kuivatatud aprikoose või ploome või süüa neid koos rohelise teega vahepalaks.

Kõik teavad, et kuivatatud ploomidel on positiivne mõju seedimisprotsessile. Lisaks saab aju osa glükoosist, mida ta nii palju vajab. Aurutatud tatrast ja leotatud kuivatatud puuviljadest koosnevat dieeti võib õigustatult pidada üheks kõige tasakaalustatumaks tatradieedi võimaluseks.

Tatra kaalulangus köögiviljade, puuviljade ja juustuga

Tatra dieet köögiviljade, puuviljade ja juustuga on kõige lihtsam, kuid mitte vähem tõhus valik. Loomulikult ei kaota sa sellise dieediga seitse kilogrammi nädalas, kuid sinu füüsiline ja psühholoogiline tervis on korras. Dieet koosneb tavalisest klaasist tatrast, kolmekümnest grammist kõvast juustust ja kahest suurest õunast, banaanist või greibist. Köögivilju võib tarbida ilma piiranguteta. Dieeti nimetatakse ka säästlikuks. Sellist toitumiskava soovitatakse hõivatud inimestele, kes on suure vaimse või füüsilise stressi all. Kõva juustu võib asendada mozzarella või fetaga. Toiduvalmistamisel on lubatud kasutada vürtse ja veidi õli.

Nii saate süüa pikka aega, kuna juustu, juur- ja puuvilju sisaldav dieedivalik on võimalikult lähedane õigele ja tasakaalustatud toitumisele. Keha saab peaaegu kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Samal ajal toimub järkjärguline kaalulangus roogade madala kalorsusega sisalduse ja kahjulike toiduainete puudumise tõttu dieedis.

Seitsmepäevase dieedi menüü köögiviljade, puuviljade ja juustuga

Tatradieet köögiviljade, juustu ja puuviljadega on inimkehale kõige mugavam. Sellist toiduplaani järgides saate valmistada huvitavaid roogasid, nautida lemmiktoite ja samal ajal kaalust alla võtta. Sellepärast on tatra dieedi menüü sellise dieedi puhul huvitavam kaaluda. Lõunasööki ja suupisteid lauas saab vahetada.

Tabel: näide menüüst, kuidas seitsme päeva jooksul õrnalt kaalust alla võtta

Retseptid köögiviljade, puuviljade ja juustuga

Kui proovite tatradieedi rakendamisel oma menüüd huvitavate roogadega mitmekesistada, siis ei märka te, kuidas soovitud tulemust saavutate. Kõik retseptis olevad koostisosad on mõeldud ühe portsjoni jaoks.

Salat "Caprese"

Koostis:

• 50 g mozzarella juustu
• 1 väike küps tomat
• 5 basiilikulehte
• 1 spl palsamiäädikas
• 1 tl oliiviõli
• jahvatatud must pipar maitse järgi

Küpsetusmeetod

1. Eemaldage mozzarella soolveest ja kuivatage õrnalt puhta rätikuga.
2. Lõika tomatid ja mozzarella viiludeks.
3. Laota põhikoostisained serveerimisvaagnale vaheldumisi järgmiselt: tomat, siis mozzarella ja kõige peale basiilik.
4. Nirista salatile palsamiäädika ja oliiviõliga.
5. Lisa maitse järgi jahvatatud musta pipart.
6. Serveeri koos klaasi jaheda veega.

Kreeka salat

Koostis:

• 1/4 punast sibulat
• 1/2 paprikat
• 1 väike kurk
• 1 keskmine tomat
• 30 g Feta juustu
• 5 oliivi
• 2 salatilehte
• maitse järgi pune ja jahvatatud must pipar
• 1 st. l. oliiviõli
• 1/4 sidruni mahl

Küpsetusmeetod

1. Pese paprika ja lõika ribadeks.
2. Lõika tomatid ja kurgid kuubikuteks.
3. Lõika oliivid risti, et tekiks väikesed ringid.
4. Haki sibul peeneks.
5. Sega kaste: sidrunimahl, oliiviõli ja pune.
6. Lõika fetajuust kuubikuteks.
7. Segage kõik köögiviljad sügavas kausis.
8. Laota salatilehtedele, kaunista fetajuustuga ja nirista peale kaste.
9. Serveeri klaasi sooja laimiveega.

Tatar sibula ja ürtidega

Koostis:

• 50 g tatart
• 1/2 väikest sibulat
• soola, pipart maitse järgi
• 1 spl oliiviõli
• hunnik peterselli ja tilli

Küpsetusmeetod

1. Auruta tatar eelnevalt.
2. Sibul lõigatakse keskmisteks tükkideks.
3. Prae sibulat eelnevalt oliiviõliga määritud pannil 15 minutit.
4. Sega pannil sibul ja tatar, lase 4-5 minutit haududa.
5. Tõsta tulelt, lisa maitse järgi vürtse, kaunista ürtidega.
6. Serveeri jäätunud rohelise teega.

Ahjus küpsetatud suvikõrvits kõva juustuga

Koostis:

• 1 suvikõrvits
• 30 g mis tahes kõva juustu
• 1 spl oliiviõli
• soola, pipart maitse järgi
• 10 g kuivatatud ürte

Küpsetusmeetod

1. Lõika suvikõrvits pikuti pooleks, seejärel lõika kumbki pool pooleks.
2. Pintselda suvikõrvitsa seest õhukese kihi oliiviõliga.
3. Puista suvikõrvits riivitud kõva juustu ja kuivatatud ürtidega.
4. Vooderda ahjuplaat küpsetuspaberiga ja aseta sellele suvikõrvitsaviilud.
5. Pange roog ahju, eelkuumutatud 200 kraadini.
6. Oodake, kuni juust sulab, ja võtke pann välja. Suvikõrvits on poolküpsetatud, tänu millele säilitab see nii palju kui võimalik oma kasulikud omadused.
7. Lisa maitse järgi soola ja pipart.
8. Serveeri sooja musta teega.

Õige režiimist väljumine

Dieedi lõpus peate oma toitumist veel mõnda aega kontrollima, et vältida juurdevõetud kilogrammide tagasitulekut. Loomseid tooteid tuleks tutvustada väga ettevaatlikult. Parem on alustada madala rasvasisaldusega kala ja linnulihaga, et mitte koormata kõhtu. Ärge kiirustage ka alkoholiga. Aeg-ajalt võite endale lubada klaasi kuiva veini, kuid seda ei tohiks regulaarselt juhtuda. Maiustused ja muud kahjulikud tooted on parem mõneks ajaks unustada.

Ideaalis peaks kaalu kaotamine pärast tulemuse saavutamist üle minema õigele toitumisele ja järgima seda kogu elu. Sel juhul saate mitte ainult oma tulemusi igaveseks salvestada, vaid ka jätkata figuuri parandamist. Tatradieeti võib korrata iga kahe kuu tagant, et puhastada keha toksiinidest ja hoida end vormis. Sel juhul ei tohiks te sellest kinni pidada kauem kui neli päeva.

Võimalikud kõrvaltoimed

1. Hüpoglükeemia. Selle põhjuseks võib olla liiga madal veresuhkru tarbimine. Piiratud energiavaru lihtsuhkrute näol mõjub ajule halvasti, mistõttu võivad ootamatult tekkida peavalud ja pearinglus. Lisaks on selle põhjal võimalik pidurdada vaimset reaktsiooni ja üldist füüsilist halba enesetunnet.
2. Vale toitumine kipub inimese kiiresti tüütama. Mõnikord ei saa need, kes kaalust alla võtavad, olles kord proovinud tatral põhinevat dieeti, seda teravilja aastaid vaadata.
3. Rangete piirangute tõttu söövad paljud inimesed üle, kui see muutub "VÕIMALIKUKS". Emotsionaalne depressioon ja enesehinnangu langus on sellise ebameeldiva protsessi otsene tagajärg nagu äsja lubatud toodete kuritarvitamine.

Tatradieet kiireks kaalulangetuseks (3 kuni 14 päeva) on odav, lihtne ja tõhus meetod liigsest keharasvast ja üleliigsetest sentimeetritest talje ümbert vabanemiseks. Tatraga dieet kaalulangetamiseks võib põhineda ainult selle toote söömisel või selle kombineerimisel väga erinevate toidu koostisosadega, mistõttu sobib see nii meestele kui naistele.

Tatrapõhiste dieetide kaalulangusprotsessi tõhusus saavutatakse eelkõige tänu selle teravilja kasulikele omadustele, aga ka nn kiirete süsivesikute puudumisele toidus. Sellistesse tingimustesse sattudes on inimkeha vajaliku energia taastamiseks sunnitud laenama oma varusid olemasolevatest rasvkudedest, saades samal ajal üsna täielikult oma eluks kõige olulisemad ained peamisest dieettootest.

Soovitusi ühe või teise tatradieedi variandi järgimiseks ei anna sageli mitte ainult toitumisspetsialistid, vaid ka arstid, kes hindavad kõrgelt tatra puhastavat toimet seedetrakti suhtes, mis on kasulik paljude tõsiste haigusseisundite ennetamiseks. näiteks koos ja isegi patoloogiad.

Vikipeedia andmetel on tatar, tuntud ka üldnimetuste all - tatar, tatar, tatar (mõnikord nimetatakse seda ekslikult tatraks või tatraks), tatra perekonnast pärit tatra (tavaline, söödav, külv) taime seemned. Tänu oma maitseomadustele ja inimkehale kasulike ainete rikkalikule koostisele on tatar postsovetliku ruumi riikides sarnaste toiduainete seas liidripositsioonil ja sai isegi mitteametliku nime - "kuninganna". teravili”.

100 grammi toortatra kalorisisaldus on 343 kcal ja sellest juba keedetud pudru veidi alla 101 kcal. Sarnases portsjonis teraviljades on valke 13,3 g (pudrus - 4,2 g); 3,4 g rasva (pudrus - 1,1 g), 71,5 g süsivesikuid (pudrus - 18,6 g) ja 10 g kiudaineid (pudrus - 3,8 g). Kõigi olemasolevate teraviljade hulgas on tatra ülimuslikkus mineraalide ja muude inimkeha täisväärtuslikuks tööks vajalike elementide sisalduse osas vaieldamatu.

Tatar on populaarne allikas fosforit , mangaan, kaalium , nääre , seleen, magneesium, kaltsium , tsink, jood ja selline haruldane mikroelement nagu vask . Samuti on see võimeline piisavalt varustama keha ja tegelikult ka kõige hädavajalikuga.

Tatras sisalduv valk on kõige sarnasem loomse valguga, mis on oluline taimetoitlastele. Selle teravilja kiudained puhastavad suurepäraselt soolestikku ja keha kulutab "aeglaste süsivesikute" töötlemisele rohkem kaloreid, kui kulutab. Tatra täiendav eelis on selle puudumine gluteenivaba (gluteen), mis põhjustab eelsoodumusega inimestel sageli erinevaid reaktsioone.

Tatra kasulikud omadused

Nagu varem mainitud, on tatra üks olulisemaid mõjusid inimorganismile selle seedesüsteemi puhastamine erinevatest kahjulikest elementidest. Piisavalt suur kogus lahustumatuid kiudaineid selle teravilja koostises aitab kaasa erinevate liikide kiirele füsioloogilisele eritumisele soolestikust. räbu ja mis soodustab veelgi vabanemist " halb kolesterool“, liigne suhkur ja muud negatiivsed ained. Lisaks aitab tatar olemasolevaga toime tulla , takistab kivide tekkimist ja , takistab nende tekkimist ning maksa ja südame mitmesugused patoloogiad.

Tatar on rikas flavonoidid , kaasa arvatud rutiin , millel on tugev bakteritsiidne, põletikuvastane ja antioksüdantne toime kogu inimkehale. Just tänu flavonoididele ja tatra puhastavale toimele märgivad mõned arstid selle positiivset mõju ennetustöös. Lisaks aitavad flavonoidid tugevdada veresooni ja tõsta nende elastsust ning mõjuvad soodsalt südamelihase ja kilpnäärme talitlusele.

Ekstraheeritud sellest teraviljast rutiin kasutatakse raviks soovitatavate ravimite valmistamisel ja muud üsna tõsised patoloogiad. Seega takistab tatra lisamine toidulauale teatud määral paljude haigusseisundite teket või ägenemist.

B vitamiinid , mille tõttu tatart hinnatakse, osalevad nad aktiivselt BJU (valgud / rasvad / süsivesikud) metabolismis ja redoksprotsessides, aitavad kaasa õigele visuaalsele tajumisele ning avaldavad soodsat mõju limaskestade ja naha seisundile. Osa neist vitamiinidest reguleerib plasma kontsentratsiooni, aitab kaasa sünteesile ja mitmeid olulisi, soodustab suhkrute imendumist soolestikus ning toetab neerupealiste funktsionaalsust, aga ka närvisüsteemi normaalset tegevust.

Sisulise sisuga magneesium tatar toimib rakumembraani stabilisaatori ja regulaatorina, mis on eriti kasulik inimestele, kes kannatavad selle all. Ilma selle makroelemendita on energiaprotsesside täielik voog võimatu. ainevahetus , nukleiinhapete ja valkude süntees, naatriumi, kaaliumi ja kaltsiumi homöostaas. Magneesium takistab aktiivselt ka nende teket .

Raud , mis on osa erineva otstarbega valkude struktuurist, sh osaleb hapniku ja elektronide transpordis, tagab peroksüdatsiooni aktiveerimise ja redoksprotsesside loomulikkuse. Selle mikroelemendi puudus võib põhjustada atoonia lihaskude, hüpokroomne aneemia , müokardiopaatia , suurenenud väsimus, atroofiline ja mitmed muud valulikud seisundid.

Tatra kasutamine võib inimkeha täielikult varustada fosforit , mis toimib katalüsaatorina paljudele füsioloogilistele protsessidele alates happe-aluse tasakaalu reguleerimisest kuni energia metabolismini. Samuti on fosfor nukleotiidide, fosfolipiidide ja nukleiinhapete asendamatu komponent, mis on vajalik luusüsteemi jaoks piisavaks mineralisatsiooniks. Selle makrotoitaine piisavas koguses tarbimine hoiab ära erinevate luupatoloogiate tekke.

Koos fosforiga mangaan osaleb ka luude ja pealegi sidekudede moodustamises. Osaledes ensüümide koostises, osaleb see aminohapete metaboolses muundamises, katehhoolamiinid ja süsivesikuid, element on vajalik nukleotiidide sünteesiks ja. Selle ebapiisava organismi sattumisega võib kaasneda kasvuprotsesside aeglustumine, lipiidide ja süsivesikute ainevahetuse häired, reproduktiivfunktsiooni häired ja luude hapruse suurenemine.

Tsink sisaldub komplektis, aitab kaasa nukleiinhapete (BJU) replikatsiooni- ja transformatsiooniprotsessidele, samuti paljude geenide ekspressiooni reguleerimisele. Selle tarbimine takistab aneemia , sekundaarne ja erinevate väärarengute areng lootel.

Seleen on inimkeha kaitsva antioksüdantide süsteemi oluline komponent, osaleb kilpnäärmehormoonide reguleerimises ja avaldab immunomoduleerivat toimet. Seleenipuudus põhjustab sageli arengut Kashin-Becki haigus esindavad jäsemete ja isegi lülisamba arvukate liigeste deformatsioonidega, samuti kongestiivsed kardiomüopaatia (Keshani haigus).

Vask , mis on sõna otseses mõttes tatraga küllastunud, avaldab teatud ensüümide osana redoksaktiivsust, osaleb raua metaboolses muundamises ja kudede hapnikuga küllastumise protsessis, aktiveerib süsivesikute ja valkude imendumist. Sellel on kasulik mõju sidekudede, südame-veresoonkonna ja luusüsteemide seisundile.

Tatraroogade süstemaatiline kasutamine võib taastada nii füüsilise ja vaimse jõu kui ka närvisüsteemi ning seetõttu soovitatakse tatart süüa sportlastel ja teistel raske füüsilise, vaimse ja/või emotsionaalse tööga tegelevatel inimestel.

Tatar on omakorda populaarne toode kehakaalu langetamiseks kõhuõõnes ja muudes keharasvadele kõige enam kalduvates kehaosades, kuna vaatamata üsna olulisele toiteväärtusele (343 kcal / 100 g) on ​​sellel madal glükeemiline indeks. .

See keedetud teravilja indikaator varieerub vahemikus 40-50, mis võimaldab sellel aktiivselt kaasa aidata kehakaalu langetamisele läbi pika "aeglaste süsivesikute" jagamise ning keha puhastamise halvast ja liigsest suhkrust. Seetõttu on tatradieedi juhised üles pandud peaaegu kõikidele dietoloogiale pühendatud saitidele ja küsimus, kas tatart on dieediga võimalik süüa, lahendatakse ainult positiivselt.

Tatra valik

Kaasaegsetes kauplustes saab tatart müüa neljas tootmisvormis, nimelt:

• jahvatamata tangud - pinnakoorest kooritud täisterad;
• lõigatud (lõigatud) - kooritud jämedalt hakitud terad;
• smolenski tangud - kooritud ja peeneks hakitud terad;
• tatrajahu.

Dieedi jaoks teravilja valimisel peaksite pöörama tähelepanu selle järgmistele omadustele ja omadustele:

• teravilja terade terviklikkus (teravilja tööstuslik töötlemine selle jahvatamise eesmärgil viib tatra kasulike omaduste kadumiseni);
• teravilja värvus (mida tumedam on tatar, seda sügavamale kuumtöötlemisele viidi läbi, mis viitab ka kasulike ainete sisalduse vähenemisele teraviljas);
• teravilja klass (tatra kõrgeim tööstuslik klass sisaldab kõige vähem koorimata / riknenud teri ja mitmesuguseid lisandeid);
• esmane pakend (eelistada tuleks läbipaistvaid polüetüleenpakendeid, mis takistavad teravilja niiskust ja aitavad kaasa selle visuaalsele kontrollile võõrkehade suhtes);
• lõhn (toote riknemise kasuks räägib kõrvaliste tugevate kopituse või hallituse aroomide olemasolu).

Tatra säilitamine kodus

Tatra kõigi kasulike omaduste ja selle maitse säilitamiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit ja selle toiduaine säilitustingimusi, nimelt:

• poest ostetud teraviljad tuleks eemaldada originaalpakendist ja kontrollida võõrlisandite (kui neid leidub, eemaldage need võimalikult täielikult) ja liigse niiskuse (niiske, kuid riknemata toodet võib ahjus veidi kuivatada );
• kuiv ja sorteeritud teravili tuleb valada hermeetiliselt suletud plast- või klaasnõusse, mis on ette nähtud toidu säilitamiseks;
• teraviljaga tihedalt suletud anum tuleks asetada kuiva, pimedasse kohta, eemal teistest terava lõhnaga toodetest (tatra optimaalseteks säilitustingimusteks peetakse temperatuuri 5–15 ° C ja õhuniiskust 60%).

Tuleb meeles pidada, et isegi kui kõik ülaltoodud tingimused on täidetud, säilitavad tatratangud oma maitseomadused ja kasulikud omadused maksimaalselt 20 kuud.

Parim on valida heledad, roheka varjundiga täisteratooted. Sellistes teraviljades on kasulike mikroelementide suurim sisaldus.

Kuidas valmistada tatart dieedi jaoks?

Toitainete ja toitainete suurima koguse säilitamiseks tuleks seda kaalulangetamise dieeti järgida mitte keedetud tatral, vaid keevas vees aurutatud ja pehmeks infundeeritud tangudel, mille jaoks peate järgima järgmist retsepti:

• enne tatra aurutamist on vaja põhjalikult loputada 1 klaas eelnevalt sorteeritud teravilja;
• valage teravili ettevalmistatud anumasse (toidutermos, tihedalt suletava kaanega pann);
• vala tatar keeva veega 2-3 tassi mahus, olenevalt soovitud konsistentsist (teralisem puder saadakse vähema keeva vee lisamisega);
• Sulgege termos või pott tihedalt kaanega (poti kasutamisel mähkige see sooja rätikuga) ja laske terve öö seisma jääda.

Valmis aurutatud tatart tuleks süüa kogu järgmise päeva jooksul vastavalt valitud tatrapudru dieedivalikule.

Tähtis! Tatra aurutamise mis tahes etapis on keelatud lisada sellele suhkrut, võid, soola ja muid maitseaineid ning täiteaineid!

Sordid

Seoses tatra üsna laialdase populaarsusega paljude erinevate riikide elanike seas on selle põhjal loodud palju erinevaid toitumisskeeme, mille hulgast saab hõlpsasti valida endale sobivaima nii kestuse kui ka toitumise poolest. Allpool kirjeldatakse üksikasjalikult mitmeid peamisi tatradieedi võimalusi, mille põhjal töötati välja selle kehakaalu langetamise meetodi muud versioonid, samuti järgmised küsimused: kuidas õigesti "istuda" ja kui kaua saate " istuda” tatra dieedil; kuidas kaalust alla võtta ja kui palju saate üht või teist dieeti järgides liigseid kilosid kaotada; kui palju tatart võib tatradieedil süüa ja kas on võimalik süüa puuvilju, köögivilju ja muid seotud tooteid; kas kaal tuleb pärast dieedi lõppu tagasi ja kuidas sellest õigesti välja tulla, et kaalulangetamise mõju kinnistada.

Tatra monodieet 3 päeva

Dieedi klassikaline versioon, kus süüakse ainult ülaltoodud retsepti järgi aurutatud tatratangu ja puhastatud vett. Paljud toitumisspetsialistid peavad seda tüüpi tatradieeti ainsaks õigeks, ühendades piisava kaalukaotuse efektiivsuse minimaalse riskiga üldisele tervisele. Samuti ei soovita nad ületada kolmepäevase monodieedi kestust ning kui otsustad kaalu langetamist jätkata, soovitavad nad valida enda jaoks tasakaalustatuma menüü koos tatrale muude toiduainete lisamisega.

Tatra dieet 5 päeva

Väga populaarne tatrapudru ja keefiri dieedi tüüp, mis on mõeldud 5 päevaks ja võimaldab nii nende toodete eraldi tarbimist kui ka teraviljade infusiooni madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootele. Arvatakse, et selle tehnika positiivsed tulemused ei avaldu mitte ainult ülekaaluga võitlemisel, vaid ka sügaval. .

Selles toodete tandemis eemaldab aurutatud tatar füsioloogiliselt soole seintelt varem kogunenud mürgised ladestused ja toksiinid ning keefir tagab nende kiire väljumise väljapoole. Mõnede ülevaadete kohaselt mõjutab tatra-keefiri dieettoit soodsalt edasisi seedimisprotsesse, tõstab toonust, parandab naha seisundit ja normaliseerib närvisüsteemi talitlust. Üsna sageli püütakse tatraga seda dieedivalikut järgida pikemat aega (7 või isegi 10 päeva), kuid ainult kahe toote lisamise tõttu toitainerikkasse dieeti ei soovita toitumisspetsialistid kehtestatud 5-päevast tähtaega ületada. .

Tatra dieet 7 päeva

On kaks peamist iganädalase tatra dieedi tüüpi, mille ülevaated peavad neid samuti üsna tõhusaks kaalu langetamise meetodiks.

• Esimene neist on üsna range ja esindab juba tuntud tatra-keefiri versiooni 7-päevasest menüüst, mida on täiendatud ainult roheliste õunte ja/või kuivatatud puuviljadega (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid), mis on mõeldud fruktoosipuuduse täiendamiseks. ja mõnevõrra mitmekesistada maitse toiteomadusi.
• Teine nädalase tatradieedi retsept on klassikalise dieettoidu kerge versioon ja võimaldab kasutada mitte ainult aurutatud putru, vaid ka erinevaid sellega seotud tooteid (peamiselt hapupiim, puu- ja/või köögivilju). mille saate ise valida vastavalt oma toidueelistustele.

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalane tatradieedi versioon on pikim ja seega ka kõige mitmekesisem tarbitava toidu poolest. Lisaks tatrapudrule, juurviljadele/puuviljadele ja hapupiimatoodetele tuuakse 2 nädala jooksul menüüsse ka loomset päritolu valgutoit, mis aitab tasakaalustada organismi sisenevaid toitaineid. Sel juhul tuleks eelistada lahjat kalaliha, mune, aga ka kana- või kalkunifileed.

Muidugi on sellise dieediga kaalu langetamise efektiivsus mõnevõrra madalam võrreldes rangemate dieetide mõjuga, kuid tõenäosus enda tervist kahjustada väheneb praktiliselt nullini. Õige valiku igapäevamenüü toodetega, mis võimaldavad toiduga saada kõik inimorganismile vajalikud ained, on lubatud sellist dieeti pikendada kuu või isegi enama võrra.

Mitu kilogrammi võite kaotada?

Enamiku inimeste jaoks, kes valivad viisi liigsetest kilodest vabanemiseks, on esmatähtsad küsimused, kui palju võite pärast teatud dieedi lõppu kaalust alla võtta ja mitu päeva peate optimaalse tulemuse saavutamiseks dieeti järgima. .

Kui valite tatradieedi, peaksite teraviljade rikkalikku süsivesikute koostist arvestades valmistuma selleks, et kohe ei ole võimalik kaalust alla võtta, eriti neil, kelle kehakaal ei ole normist kaugel. Kui kiiresti liigne kaal hakkab kaduma, sõltub suuresti selle esialgsest näitajast. Näiteks rasvunud inimesed, kellel on suur ülekaalulisus, võivad tatradieedi kerge versiooniga nädalaga reaalselt kaotada 10 kg, kuid neil, kes soovivad vabaneda vaid mõnest liigsest kilost, on parem pidada kinni rangemast dieedist. raviskeemid.

Keskmiselt võib kolmepäevane tatra monodieet võtta 2–3 kg ülekaalu ja selle 5-päevane valik võib säästa keha 3–4 kg. Iganädalane dieetdieet tatrapudrul võib kaalust alla võtta 5-6 kg ja 14-päevane dieet 10 kg.

Heakskiidetud tooted

Esiteks tuleks tatradieediga söödavate toodete nimekiri kooskõlastada valitud dieedivalikuga, mille järel peaksite püüdma seda menüüd rangelt järgida ja mitte täiendada seda ühegi muu toiduga, isegi kui on tohutu soov süüa. suupiste millegi "mittekahjuliku" ja "madala kalorsusega".

Tatra monodieet 3 päeva

Mõiste "monodiet" definitsioon hõlmab ainult ühe toiduaine söömist, milleks antud juhul on eelnevalt aurutatud tatar ilma soola ja muude täiteainete ja maitseaineteta. Lisaks sellele põhitootele peate iga 3-päevase dieedi ajal jooma puhast värsket vett ilma gaasita.

Tatra dieet 5 päeva

Viiepäevane tatradieedi versioon hõlmab juba kahe toiduaine söömist – aurutatud tatrapudru ja madala rasvasisaldusega keefiri. Nagu eelmisel juhul, tuleb gaseerimata magevett juua iga päev.

Tatra dieet 7 päeva

Sõltuvalt valitud 7-päevase dieedi valikust peate lisaks aurutatud tatrale ja veele sööma:

• madala rasvasisaldusega keefir, rohelised õunad või kuivatatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid) esimesel juhul;
• teisel juhul puuviljad (magustamata tsitrusviljad ja õunad, pirnid) ja/või köögiviljad (peet, suvikõrvits, porgand, kapsas, rohelised jne).

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalase tatra dieedi korral lisatakse kõigile ülaltoodud toodetele väike kogus valgurikkaid toite ja muid roogasid, nimelt:

• kanamunad;
• kodujuust, puhas jogurt, madala rasvasisaldusega juust ja piim;
• lahja kalaliha (tursk, merluus, põhjaputassuu);
• seened;
• lahja veiseliha;
• pähklid;
• kana- või kalkunifilee.

Kõigi tatra dieedi sortide järgimise ajal on lubatud juua rohelist / taimeteed ning pikaajalise dieedi järgimisel võite aeg-ajalt juua kohvi (looduslikku, kvaliteetset).

Lubatud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

Kõigist tatra dieedi variantidest lähtudes peaksite täielikult keelduma söömast:

• muud teraviljad;
• sool ja muud vürtsid ja maitseained;
• suhkur ja muud magusained;
• suitsutatud, vürtsikad ja praetud toidud;
• mis tahes tüüpi vorstid;
• kaunviljad;
• kodulindude, kalade ja loomade rasvane liha;
• pasta ja muud jahutooted;
• kõik konservid (köögiviljad, kala, liha jne);
• rasvased piimatooted (magus kohupiim, täiteainetega jogurtid jne);
• kastmed, ketšupid, majoneesid;
• kõik marinaadid;
• maiustused (maiustused, pudingid, moosid, koogid jne);
• alkohoolsed joogid;
• loomsed ja toiduõlid;
• tehase nektarid;
• karboniseeritud vesi.

Keelatud toodete tabel

* andmed on 100 g toote kohta

Tatra dieedi dieet ja menüü kehakaalu langetamiseks

Tatra monodieet 3 päeva

Kolmepäevane monodieet põhineb eelaurutatud tatra 5-6 ühekordsel kasutamisel päevas piiramatus koguses (kuni küllastumiseni). Pudru söögikordade vahel (30 minutit enne või pärast) tuleb juua puhast vett päevas kokku 2 liitrit (1-2 klaasi vett on lubatud asendada magustamata rohelise/taimeteega). Hommik peaks algama vähemalt klaasitäie sooja veega tühja kõhu peale ja harjutama viimast einet kuni kella 19.00-ni.

Kui endal avastatakse negatiivseid sümptomeid, mis väljenduvad nõrkuses või on soovitatav juua klaas sooja vett 5 ml loodusliku meega, mis on mõeldud glükoosipuuduse täiendamiseks, ja kaaluda monodieedi lõpetamist. Püüa dieedi ajal mitte koormata oma keha füüsilise ja vaimse stressiga ning veeta palju aega õues.

Monodieet on vaja jätta mõõdetult veel 2-3 päevaks, mille jooksul tuleks vältida igasugust “ebatervislikku” toitu. Seda kaalulangetamise meetodit on lubatud korrata vähemalt kuu aega hiljem, mille jooksul organism peab täielikult taastama mineraalide ja vitamiinide varu.

Tatra dieet 5 päeva

Kõige populaarsemad on kolme tüüpi tatra-keefiri dieedimenüü 5 päevaks (mõnikord ka pikemaks), mis erinevad üksteisest tatra valmistamise viisi ja keefiri kasutamise mõningate omaduste poolest (koos pudruga või sellest eraldi).

Tatra-keefiri dieedi ühe päeva menüü piirdub järgmiste toodetega:

• tatar (aurutatud või infundeeritud kujul) - 5-6 portsjonit, piisav küllastumiseks, kuid ei põhjusta raskustunnet maos;
• madala rasvasisaldusega keefir (kõige sagedamini 1%) - maksimaalselt 1 liiter;
• puhas mage vesi - vähemalt 1,5 liitrit.

Menüü nr 1

Menüü esimeses versioonis võetakse aluseks tatar, aurutatakse keeva veega vastavalt ülaltoodud retseptile (parem on keeta puruputru teravilja / keeva vee suhtega 1: 2), mis peaks olema süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas, kui on näljatunne. Nagu monodieedi järgimisel, tuleb pudru söögikordade vahel (30 minutit enne või pärast) tarbida vedelaid koostisosi - keefiri ja vett. Samuti peaksite iga dieedipäeva alustama tühja kõhuga joodud klaasi sooja veega ja lõpetama kruusi keefiriga (hiljemalt kell 19.00).

Menüü nr 2

Teine menüüvalik näeb ette keefiriga eelnevalt infundeeritud tatra kasutamist, mille jaoks on vaja õhtul loputada 1-2 tassi tatart, valada see madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootega vahekorras 1: 2 ja jäta üleöö paisuma (hommikul muutuvad tangud pehmeks ja sobivad toiduks ). Saadud osa sellisest pudrust tuleks jagada 5-6 osaks, mida tuleks tarbida kogu päevavalguse jooksul. Tatra-keefiri segu võtmise vahepeal tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata puhast vett.

Menüü nr 3

Kolmanda dieedivaliku järgimiseks on vaja putru keeta, infundeerides toortatra veega. Selleks valage teravilja öösel sooja veega sarnases vahekorras 1: 2, kuni see paisub. Valmistoodet tuleks tarbida osade kaupa kogu järgmise päeva jooksul ja pesta maha madala rasvasisaldusega keefiriga. Nagu varemgi, on tatra keefiriga võtmise vaheaegadel soovitatav juua vähemalt 1,5 liitrit vett.

Arvustuste põhjal otsustades annavad kõik kirjeldatud 5-päevase tatra-keefiri dieedi meetodid häid tulemusi kaalulangetamisel, kuid toortoidu dieedi pooldajad on kindlad, et toortatar (mitte aurutatult, vaid infundeeritult) on tervisele kasulikum ja vähem kaloreid. -rikas ja aitab seega kaasa ülekaalulisuse kiiremale kõrvaldamisele.

Tatra dieet 7 päeva

Nagu varem mainitud, on kehakaalu langetamiseks iganädalast tatradieeti kahte peamist tüüpi.

• Esimesel juhul on nädalamenüüs üks kolmest tatra-keefiri dieedi valikust, millele on lisatud kuivatatud puuvilju või rohelisi õunu massiosaga kuni 100 grammi päevas. Tatra ja keefiri söömise reeglid jäävad samaks ning kuivatatud puuvilju või õunu võib tarbida nii pudruga kui ka sellest eraldi vahepaladena (kõige parem hommikul). Sellist dieeti pidades ei tohiks unustada 1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas.
• Teise nädalamenüü aluseks on keefirita tatra monodieet, mida tasakaalustab magustamata puu- või juurviljade kasutamine või nende kombinatsioon. Sellise dieettoitumise ühe päeva jooksul on lubatud süüa piiramatus koguses (mõistlikes piirides) keeva veega aurutatud tatart ja kuni 1 kilogrammi köögivilju ja/või puuvilju toorelt või hautatult. Lisaks nendele toitudele peaksite iga päev jooma 2 liitrit puhast vett ilma gaasideta.

Sellise tatradieedi ühe päeva kombineeritud menüü võib välja näha selline

Tatra dieet 14 päeva

Tatra dieedi menüü 2 nädala jooksul peaks üsna pika perioodi tõttu sisaldama praktiliselt kõiki erinevatest kategooriatest pärit tooteid, mida inimkeha vajab täielikuks toimimiseks. Sel juhul saab tatraputru valmistada mitmel viisil, sealhulgas keefiri- ja piimaroogasid. Täiendavaid toiduaineid (juurviljad, puuviljad, tailiha, piimatooted, kuivatatud puuviljad jm) saab menüüsse sisestada piiratud koguses mis tahes järjekorras vastavalt oma maitse-eelistustele või järgida allolevat toitumiskava. Samuti tuleb iga päev juua 1,5-2 liitrit puhast värsket vett, juua rohelist või taimeteed, vahel ka kohvi.

Esimene päev

Teine päev

Kolmas, neljas ja viies päev

Kuues päev

Seitsmes päev

kaheksas päev

Üheksas ja kümnes päev

Üheteistkümnes päev

Kaheteistkümnes päev

Kolmeteistkümnes päev

neljateistkümnes päev

Tervise halvenemise korral 14-päevase tatradieedi mis tahes etapis peaksite kaaluma selle katkestamist.

Tatra dieedi retseptid

Tänu sellele, et tatar sobib hästi köögiviljade, liha, seente ja muude toodetega, on tatra dieettoidud väga mitmekesised ja arvukad. Allpool on mõned populaarsed dieediretseptid selle teravilja valmistamiseks, sealhulgas igapäevased toidud ja tatra dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 2 l;
• jahvatamata tangud - 100 g;
• porgandid - 100 g;
• kana muna - 1 tk;
• kartul - 300 g;
• tilli lehed - 15 g;
• sibul - 70 g;
• taimeõli - 1 spl. l.;
• sool - maksimaalselt 5 g.

Sorteeri ja loputa kruubid hoolikalt. Lõika porgandid viiludeks ja kartul keskmisteks kuubikuteks. Haki sibul ja peeneks hakitud ürdid peeneks.

Keevas soolaga maitsestatud vees (kui olete dieedil, võib soola ära jätta), langetage eelnevalt hakitud sibul, porgand ja puhas teravilja. Umbes 5 minuti pärast lisa kartulikuubikud ja hauta, kuni supp on pehme. Pärast seda valage sinna õhukese joana taimeõli ja veidi lahtiklopitud muna. Puista roog hakitud ürtidega, lase vesi uuesti keema, sulge pann kaanega ja keera kuumus maha.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 600 ml;
• jahvatamata tangud - 300 g;
• porgandid - 100 g;
• keskmine suvikõrvits - 1 tk;
• sibul - 100 g;
• sool - maksimaalselt 10 g (saate ilma selleta).

Sorteeri ja loputa kruubid hoolikalt. Koori ja lõika suvikõrvits väikesteks kuubikuteks, riivi porgandid jämedale riivile, haki sibul peeneks ja prae kõik köögiviljad mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Pane kastrulisse kihiti tatar, sibul porgandiga, tatar, suvikõrvits ja veelkord tatar. Valage kõik koostisosad keedetud veega, pange pann madalale kuumusele ja katke kaanega. Pärast vee keetmist keeda putru umbes 15-20 minutit. Parem on roog serveerida ja süüa poole tunni pärast, kui teravili on täielikult infundeeritud.

Nõutavad koostisosad:

• jahvatamata tangud - 175 g;
• kana- või kalkunifilee - 500 g;
• kana muna - 2 tk;
• šampinjonid - 180 g;
• sibul - 70 g;
• kaerajahu - 50 g;
• rohelised - maitse järgi;
• sool on minimaalne kogus.

Kõigepealt tuleks valmistada dieethakkliha, mille jaoks on vaja blenderis hakkida linnufilee, kruubid keeta või aurutada ning sibul ja seened peeneks hakkida. Kõik need koostisosad segatakse hoolikalt munade ja soola lisamisega (vajadusel). Vala valmis hakkliha hulka kaerahelbed, sega uuesti hoolikalt läbi, vormi kotletid ja prae need mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Tatrafilee

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 30 ml;
• tatrajahu - 30 g;
• kana muna - 1 tk;
• rasvavaba kodujuust - 125 g.

Klopi muna veega korralikult läbi. Saadud segule lisada toorjuust, tatrajahu ja segada hoolikalt. Prae pannkoogid mittenakkuval pannil (ilma õlita) mõlemalt poolt.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 500 ml;
• jahvatamata tangud - 200 g;
• porgandid - 2 tk .;
• rohelised - 1 kamp;
• sibul - 2 tk .;
• suured kapsa lehed - vastavalt vajadusele;
• taimeõli - minimaalne kogus.

Keeda või auruta kruubid. Haki sibul peeneks, riivi porgandid jämedale riivile ja prae väheses koguses taimeõlis. Keeda kapsalehti veidi keevas vees või aseta 5 minutiks mikrolaineahju (kuni need on pehmenenud).

Sega valmis teravilja pool praetud köögiviljadega. Tõsta see segu osade kaupa kapsalehtedele ja rulli neist ümbrikud. Tõsta kapsarullid pannile, puista neile peale praetud köögiviljade teine ​​pool ja hakitud ürdid. Täida kapsarullid mööda ülemist serva veega ja hauta kaane all umbes 10-12 minutit.

Dieedist väljumine

Toitumisspetsialistide soovituste mittejärgimisel tatraga toitumisrežiimidest õige väljumise kohta võivad kaotatud kilogrammid naasta peaaegu kohe ja mõnel juhul võib juurdevõetud kaal isegi ületada esialgseid näitajaid. Lõppkokkuvõttes on kõik kulutatud jõupingutused ja kogetud raskused asjatud ning kaalulangetamise protsess peab taas algama algusest.

Sellepärast on pärast tatradieedi mis tahes variandi lõpetamist rangelt keelatud koheselt naasta varem harjumuspärase dieedi juurde ja aja jooksul, mis on vähemalt võrdne valitud dieeditüübi kestusega, ja mis kõige parem - kaks korda kauem. pikka aega, et jätkata omamoodi toitumisrežiimi, lisades sellele järk-järgult muid tooteid.

Kõigepealt peaksite saama harjumuseks süüa murdosa, väikeste portsjonitena, juua palju vett ilma gaasita ja mitte kaasata kahjulike või kõrge kalorsusega toiduainete kategooriasse kuuluvaid tooteid (maiustused, kiirtoit, suitsuliha, alkohol). , jahutooted jne) lahkumisel menüüs. Sel perioodil on eriti ohtlikud kiirete süsivesikute rikkad toidud, mis muutuvad peaaegu koheselt nahaaluseks rasvaks.

Rangetest dieedivalikutest kinnipidamise korral on vaja oma dieeti järjepidevalt ja hoolikalt täiendada teiste toodetega, jälgides pidevalt kaalu abil enda kehakaalu. Kõigepealt peate oma toitainerikkasse dieeti lisama minimaalse tärklise kontsentratsiooniga värskeid köögivilju, hiljem lisama sellele kanamune ja seejärel iga paari päeva järel vaheldumisi puuvilju, muid teravilju, tailiha, piimatooteid, taimeõlisid, kõva nisu leib, kaunviljad ja pähklid.

Tatradieedi kergete sortide puhul, mille käigus söödi ka kaasnevaid tooteid, oleks parim väljapääs tervisliku toitumise reeglite järgimine juba võetud roogade portsjonite järkjärgulise suurendamise ja muude tervislike toitude lisamisega. neid.

Vastunäidustused

Tatra dieeti, eriti selle pikaajalisi valikuid, ei soovitata:

• individuaalne talumatus selle toote suhtes;
• /laktatsioon ;
• (insuliinist sõltuv);
• sügavad seisundid;
• seedetrakti patoloogiad;
• südame-veresoonkonna haigused, sealhulgas hüpotensioon ;
• sagedased soolestiku häired;
• aneemiline osariigid;
• raske kurss menstruatsioon ja rasked sümptomid;
• hiljuti üle antud intrakavitaarsed operatsioonid ;
• kõik tõsised kroonilised patoloogiad;
• vajadus igapäevase raske füüsilise ja/või vaimse stressi järele;
• lapsepõlves, noorukieas ja vanemas eas.

Kuna tavapärase toitumise järsu muutusega kaasneb peaaegu alati inimkeha jaoks stress, tuleb enne dieedi alustamist ratsionaalselt hinnata enda füüsilist seisundit, mille osas on soovitatav konsulteerida professionaalse toitumisspetsialistiga.

Selline kaalukaotuse lähenemine võimaldab teil kõige paremini säilitada oma tervist, tagada rahuldava heaolu kogu dieedi vältel ja vältida erinevate negatiivsete tagajärgede teket. Kui on kahtlusi pikemast rangest dieedist ülesaamise võimaluses, on parem valida leebemad tatradieedid või piirata nende kestust.

Lastele

Raseduse ja imetamise ajal

Igasugused tatradieedi variandid on naistele keelatud Rasedus ja millal võivad piiratud dieedid kahjustada ema või loote/imiku tervist.

Plussid ja miinused

Iga dieedi, mille eesmärk on kaalust alla võtta, kahju ja kasu käivad sageli kõrvuti ning mõnikord on dieedi negatiivsed kõrvalmõjud ülekaalus selle peamise positiivse mõju üle. Tüsistuste vältimiseks ja tervise kahjustamiseks tuleks toitumisrežiim valida individuaalselt, konsulteerides toitumisspetsialisti ja arstiga. Allolevas tabelis püüame välja selgitada, kui kasulik on tatradieet ja kas see on inimorganismile kahjulik.

See kaalulangetustehnika on mõeldud 3 päevaks ja näeb ette soovitatud menüü range järgimise, mille peamisteks toodeteks on aurutatud tatar ja tugevalt pruulitud roheline tee. Koos nendega sisaldab toitev toit: mett, mõningaid köögivilju, kõva madala rasvasisaldusega juustu, lahjat kana ja/või kala.

Dieet koosneb tatra ja tee võtmisest vähemalt kolm korda päevas ning hommikusöögiks mett, lõunaks kõva juustu ja lahja linnuliha või kala ning õhtusöögiks juurviljade lisamisest. Vaatamata lisatoodete lisamisele menüüsse ei kaota selline dieet oma tõhusust kehakaalu langetamisel ja võib kaalust alla võtta 2-3 kilogrammi.

Rohelisel tatral

Seitsmepäevane rohelise tatra dieet on omamoodi tatra-keefiri dieet, mille põhitootena kasutatakse toorest idandatud teravilja, mis on valmistatud järgmise retsepti järgi:

• loputa toortatra tangud põhjalikult ja lase külmas vees seista;
• visake teravili kurn, mis on eelnevalt kaetud mitme kihiga marli, ja katke peal täiendava marlikihiga;
• niisutage marli külma veega ja jätke kurn 12–15 tunniks sooja kohta, unustades marli perioodiliselt uuesti niisutada, kui see kuivab;
• esimeste roheliste võrsete ilmumine viitab tatra tarbimisvalmidusele.

Dieedi 7 päeva jooksul tuleks 5-6 korda tarbida suvalises koguses idandatud teravilju ja madala rasvasisaldusega keefirit ning nende vahel juua 2 liitrit vett. Selle dieedi puhul võib päevane loodijoon olla kuni 1 kilogramm.

Tatra ja piima peal

Samuti variatsioon tatra-keefiri dieedist, kus hapendatud piimatoote asemel kasutatakse madala rasvasisaldusega piima. Tuleb meeles pidada, et selline dieet sobib ainult inimestele, kes taluvad seda toodet hästi, kuna täiskasvanutel piim sageli lihtsalt ei seedita või põhjustab mitmesuguseid negatiivseid allergilisi reaktsioone.

Tatra ja piima dieedi dieet ei erine praktiliselt eelmisest versioonist ja toob kaasa sarnased kaalukaotuse tulemused.

Tatral ja munadel

Tatrapudru ja kanamunade kombineeritud toitumine muudab dieedi talumise palju lihtsamaks ja vähendab stressifaktorit. Muna ja tatra menüü varustab keha paremini erinevate kasulike ainetega, sealhulgas valgukomponendiga.

See kaalu langetamise meetod hõlmab aurutatud tatra ja viie pehme keedetud kanamuna söömist 5 korda päevas, mida tuleb tarbida 30 minutit pärast iga portsjonit. Lisaks on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata puhast vett. Hea taluvuse korral võib muna-tatra dieeti pidada kuni 14 päeva, mille jooksul võib kaalust alla võtta 6-8 kilogrammi.

Tatra- ja kanafilee peal

Aurutatud tatra ja keedetud kanafileega kombinatsioon menüüs suudab peaaegu täielikult varustada keha vajalike toitainetega, mis võimaldab teil võrreldes rangete dieetidega mugavamalt kaalust alla võtta. Selle kaalulangetusvõimaluse eeliseks peetakse ainult keharasva põletamist ilma lihasmassi kaotamata.

See dieet on planeeritud maksimaalselt 14 päevaks igapäevase ebanormaalse koguse auruputru ja 2-3 kanafileega tarbimisega, kusjuures suurem osa pudrust tuleks ära süüa päeva esimesel poolel ja kanafilee teisel poolel. pool päeva. Toidukordade vahel peaksite jooma umbes 2 liitrit vett. Sellise dieedi 7 päeva jooksul võite kaotada 5 kilogrammi keharasva.

Tatral ja mahladel

Tänu tatrapudru suurepärasele kombinatsioonile erinevate mahladega loodi nendel kahel tootel põhinev dieet. Sellise dieedi põhimõte on küllastada keha aurutatud tatraga ja varustada seda vitamiinidega värskelt pressitud looduslikest mahladest.

Sellise dieedi menüü koostatakse maksimaalselt 10 päevaks ja selles on ette nähtud igapäevaseks eraldi tarbimiseks 300-400 grammi aurutatud tatart ja 1 liiter värskelt pressitud mahla (iga päev uus). Selle dieedi täieliku kehtivusaja jooksul saate vabaneda 3-5 kilogrammist.

Samuti on eraldi 7-päevane dieedirežiim, mis hõlmab tatra kasutamist tomatimahlaga.

Tatra ja riisi peal

Teravilja dieedi variant, mis hõlmab ainult tatra ja riisi kasutamist. Reeglina kasutatakse tatra-riisi dieeti erakorralise kaalukaotuse eesmärgil ja seetõttu arvatakse, et kõige parem on seda järgida 3-5 päeva, mille jooksul on täiesti võimalik vabaneda 2-3 kilogrammist. kaalust. Erinevate teraviljade kombinatsioon võimaldab saada rohkem toitaineid, mõtlemata sellele, milline dieet on parem kui tatar või .

Selle dieedi puhul keedetakse tatar ja riis keevas vees aurutamisega ning tarbitakse erinevatel söögikordadel või erinevatel päevadel. Lisaks teraviljale saate lubada end keefiri, erinevat tüüpi tee ja loodusliku kohviga. Iga päev peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Tatra ja mee peal

Peaaegu kõigi teraviljadieetide menüüs on mett teise peamise toitekomponendina peaaegu võimatu kohata, kuid nagu praktika on näidanud, annab nende kahe toote õige kombinatsioon hea kaalulanguse tulemuse ja võib eemaldada 5-7. lisakilod 7 päevaga.

Kui järgite seda dieeti, peate esmalt jooma sooja vett meega ja 3 tunni pärast aurutatud tatart. Sellist toidukorda pakutakse päevas vaid neli korda mee ja tatraga, mille vahel tuleks juua 2 liitrit vett.

Terapeutiline dieet

Tatradieedi nn terapeutilise versiooni võib seostada säästvate dieetidega, mis on loodud eelkõige keha võõrutus- ja puhastamiseks, mille sekundaarne mõju on kaalulangus. Tänu eri kategooriate toodete lisamisele dieeti talub selline toitumisrežiim üsna kergesti, eriti kuna peate sellest kinni pidama vaid ühe nädala. Keskmine kaalulangus selle aja jooksul on 2-3 kilogrammi.

7 päeva jooksul tuleb iga päev järgida järgmist menüükava:

• hommikusöögiks kasutage aurutatud tatart, 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja taime- / rohelist teed;
• lõunaks sööge 100 grammi lahjat keedetud liha (kana/kalkunifilee, küülik, vasikaliha) koos värskete köögiviljadega;
• pärastlõunaseks suupisteks luba endale üks magustamata puuvili (greip, õun, kiivi jne);
• õhtusöögiks maitsta aurutatud putru, 100 grammi mis tahes keedetud kapsast, soovi korral maitsestatud sojakastmega, ja klaasi tomatimahla;
• päeva jooksul juua palju (umbes 2 liitrit) vett.

Tatrapallidel

Seda tüüpi dieet viitab makrobiootilistele dieetidele, mis põhinevad budistlikul filosoofial ja on seetõttu loodud mitte niivõrd kaalulangetamiseks, vaid üldiseks taastumiseks. Selle dieedi põhiolemus on roogade kasutamine, mida iseloomustab Yini ja Yangi energia. Lisaks tatrale on lubatud süüa: vetikaid, kala, kaunvilju, köögivilju, seemneid, puuvilju, pähkleid ja rohelisi.

Tavalise aurutatud pudru asemel valmistatakse sel juhul tatrapallid selle retsepti järgi:

• õhtul aurutatakse klaas tatart väikese koguse keeva veega (umbes 300-400 ml), et saada kuiv puder;
• hommikul jahvatatakse puder ja valitud lubatud tooted ligipääsetaval viisil (blenderis, hakklihamasinas jne);
• veereta saadud segust väikesed pallikesed.

Sel viisil valmistatud pallid on kõige parem asetada sobivasse anumasse, mida on mugav kaasas kanda, ja tarbida 2-3 tükki, kui tunnete nälga. 30-40 minuti pärast võite juua soovitatud jooke: puuviljade keetmised, roheline / taimetee, gaseerimata mineraalvesi (kuni 2 liitrit). Sellist dieeti on soovitav järgida 3 päeva, pärast mida peaks koos kaalulangusega tekkima elujõud, energia ja sisemine harmoonia.

Tatra dieet, ülevaated ja tulemused kehakaalu langetamiseks

Nagu varem mainitud, on palju toitumisskeeme, mis kasutavad tatart põhitoiduna, mis näitab selliste dieetide suurt populaarsust nende tõhususe tõttu kehakaalu langetamisel ja suhtelise ohutuse tõttu inimkehale. Positiivseid ülevaateid ja tulemusi tatra dieedi kohta leiate Internetist. Näiteks tatra dieeti soovitab programm " Perearst«, « Tervis«, « Ilu entsüklopeedia” ja muud sarnased videomaterjalid, mis räägivad üksikasjalikult kõike paljude inimeste poolt armastatud putru sisaldava dieedi kohta.

Erinevate foorumite kommentaaride põhjal võime järeldada, et tatradieet sobib suurepäraselt nii naistele kui ka meestele, kes eelistavad selle sorte, sealhulgas liha ja köögivilju. Need, kes istusid tatrapudru peal, jätavad tatra dieedi kohta reeglina positiivset tagasisidet koos fotodega omaenda kaalukaotuse suurepärastest tulemustest, mille näited on toodud allpool.

Kuid mõnel juhul märgivad tatradieedil kaalu langetanud inimesed ka individuaalseid kõrvalmõjusid, mis on tekkinud toitumisrežiimi järgimise käigus või pärast selle lõppu. Peamiselt räägitakse probleemidest väljaheitega, vererõhu langusest ja mõne kroonilise haiguse ägenemisest. Ausalt öeldes väärib märkimist, et selle dieedi negatiivsed tüsistused tekivad kõige sagedamini siis, kui järgitakse rangeid dieete, mis on iseseisvalt venitatud kuuks või isegi kauemaks ilma eelneva arstiga konsulteerimata.

Tuleb meeles pidada, et toitumisspetsialistid ei soovita ühe tatra monodieedist kinni pidada kauem kui 3 päeva ning kui soovite kaalu langetamise protsessi jätkata 7 päeva ja 14 päeva, lisage kindlasti lisatoidud. igapäevane menüü, mis suudab keha küllastada kõigi vajalike ainetega.

Tatra dieedi peamiste arvustuste üldpilt näeb välja selline:

• «… Pikka aega ei suutnud ma kaalu langetada vastuvõetava tulemuseni ja proovisin palju rangeid dieete, mis peale pearingluse ja nõrkuse ei andnud mingit mõju. Seega otsustasin tatra monodieeti enda peal proovida, sest lapsepõlvest saati armastan seda putru väga ja sõin seda alati suure heameelega. Dieedi algusaegadel sõin palju putru, kogu aeg tundus, et ei saa kõhtu täis, proovisin ka palju vett juua ja jõin mitu klaasi väherasvast keefirit päevas, mis aitas mul end näljahoogudest päästa. 3 päeva pärast kaotasin 2,5 kg ja olin nii rõõmus, et otsustasin dieeti jätkata. Edaspidi polnud enam nii raske ainult tatart ja keefirit süüa. Portsjonid ise on märgatavalt vähenenud ja näljatunnet, mis mind varem kimbutas, praktiliselt ei olnud tunda. Lõppkokkuvõttes kulus 2 nädalaga 11 kg, mis minu jaoks oli lihtsalt imeline tulemus. Ma ei kavatse lõpetada, sest lisakilod jäävad ikka alles. Sarnase dieedi kordamine oli plaanis 2 kuu pärast. Sel ajal üritan süüa rohkem juur- ja puuvilju ning ka trenni teha.»;
• «… Kuni viimase ajani ei saanud minu pilti tervislikuks nimetada. Sõin mida pidi, spordiga ei tegelenud, jõin alkoholi jne. Kõik see mõjutas mu tervist ja ennekõike kõhtu, maksa ja neere. Samuti hakkasid küüned kooruma, juuksed hõrenesid, tekkisid hallid juuksed. Taaskord peeglisse vaadates otsustasin lõpetada enda hauda ajamise, pingutada lihaseid ja kaotada loomulikult kaalu. Esimese asjana läksin jõusaali ja registreerusin trenni, misjärel hakkasin kaaluma võimalust järgida erinevaid dieete. Tulult proovisin neist mitut, kuni töökolleegi nõuandel tatradieedile leppisin. Ta meeldis mulle algusest peale. Aurutatud puder oli üsna toitev, nälga ei tundnud, sooled ja magu töötasid ühtse hästi koordineeritud mehhanismina. Lisaks tatrale sõin kanarinda, juurvilju ja jõin keefirit. Pärast 2-nädalast dieeti tundsin end taas energilise noormehena, kaaluga 70 kg ja pikkusega 171 cm»;
• «… Ma pole kunagi eriti kõhn olnud. Minu 170 cm pikkuse juures oli minu jaoks norm 67 kg. Pärast rasedust ja sellele järgnenud sünnitust pahvatasin aga lausa 23 kg, mis oli peaaegu kolmandik minu varasemast kaalust. Just sel põhjusel hakkasin isegi rinnaga toitmise staadiumis enda jaoks dieedivalikut valima ja asusin tatra kaalulangussüsteemile, millega alustasin kohe pärast imetamisperioodi lõppu. Kaks nädalat sõin ühe tatra ja jõin keefirit, mille tulemusena kaotasin 6 kg ülekaalu. Tatart ma ei aurutanud, aga nagu ikka, küpsetasin seda enda jaoks tavapärasel viisil. Võib-olla saaksin kaalust veelgi alla võtta, aga aeg-ajalt lubasin endale puuvilju süüa ja lisasin pudrule kuivatatud puuvilju. See kaalulangetamise tulemus on aga minu jaoks üsna muljetavaldav. Ootan paar nädalat ja kordan seda dieeti uuesti, ma tõesti tahan naasta oma varasema 67 kg juurde ja tunda end mugavalt»;
• «… Järgisin tatradieeti 3 nädalat, kaotades 8 kg 56 kg kaalult 48 kg peale (tõtt-öelda läksin 2 kg kaotamisega liiale). Paralleelselt tegin kodus igapäevaseid harjutusi. Nälga ma praktiliselt ei tundnud ja kui tatar oli väga igav, lahjendasin menüüd apelsinide ja õuntega. Esimesel nädalal pidasin väga ranget dieeti, teisel nädalal hakkasin pärastlõunaseks vahepalaks puuvilju sööma ja kolmandal nädalal tõin menüüsse kodujuustu. Nüüd ei võta kõht isegi palju toitu korraga, ilmselt on selle maht vähenenud. Püüan trenni teha, et liigsed kilod tagasi ei tuleks.»;
• «… Muidugi pole ma elus täis, aga kõhnaks mind ka nimetada ei saa (pikkus 168 cm, kaal 66 kg). Ma ei püüa tegelikult kaalust alla võtta, kuid kui tunnen, et õhupuudus tekib, muutub jooksmine raskeks, kaotan alati paar lisakilo. Kord otsustasin tatradieedi kasuks ja olin lihtsalt kohkunud. Kuni selle hetkeni kohtles ta tatart üsna ühtlaselt, entusiasmi ja vaenulikkuseta, teravilja oli - ta sõi, ta ei söönud - ta tegi ilma selleta. Seekord piisas 2-päevasest dieedist, et ma seda toodet lõplikult vihkaks. Tugevate kõhukrampide ja lakkamatute kõrvetiste tõttu tekkis püsiv vastumeelsus tatra vastu, arvasin isegi, et olen oma kõhu täiesti ära rikkunud. Nii jätsin tatraga eluks ajaks hüvasti».

Dieedi hind

Arvestades ühe maksumust tatar, mono-dieedi järgimine 3 päeva jooksul maksab maksimaalselt 50 rubla.

Sisseostuhind viiepäevane tatra-keefiri dieet umbes 200 rubla. Ühepäevase tatra-keefiri dieedi järgimine kuivatatud puuviljade lisamisega maksab umbes 50 rubla.

Kerge päev 14 päevane dieet, sõltuvalt täiendavate toodete valitud dieedist võivad nad rahakotti kergendada 100-200 rubla võrra.