Sporditoitumise eelised ja kahjud. Mida ja kuidas me sööme. Kahjulikud spordilisandid

Kauni reljeefse figuuri omanikud on sunnitud pühendama palju aega treenimisele ja samal ajal olema hästi kursis, sest see on spordialal edu tagatis.

Kõigepealt peate õppima, samuti orgaanilised ained, mida meie keha vajab: valgud, rasvad ja süsivesikud. Enne treeningut võib süüa toitu, mis sisaldab palju raskeid süsivesikuid. See on dieet, mis sisaldab teravilju, puu- ja köögivilju. Sellised toidukorrad lagunevad aeglaselt, vabastades samal ajal treenimiseks vajalikku energiat. Kui trenn on läbi, tuleb kulutatud energia kiiresti taastada. Kõige olulisem asi, mida sportlased vajavad, on see. See on kõige olulisem element, tänu millele saab mees kiiresti ja tõhusalt lihasmassi üles ehitada. Tõsi, valku sisaldavate toitude (liha, muna, kala) söömisest soovitud efekti saavutamiseks ei piisa. Seetõttu on teadlased välja töötanud erinevate toidulisandite koostise, mida jõuspordi toetajad vajavad.

Kõik need on ühendatud ühe nimega - sporditoitumine. Hoolimata asjaolust, et sellised tooted on professionaalsete sportlaste seas väga populaarsed, on arvamus, et sellised toidulisandid ei ole nii tõhusad. Räägime sportliku toitumise kasulikkusest ja kahjust, samuti sellest, kuidas selle tarbimine inimeste tervist mõjutab, ning proovime kummutada selle teemaga seotud müüte.

Arvamus, et sellel on negatiivne mõju ja selle kasu on minimaalne, ei vasta tõele. Paljud inimesed arvavad teadmiste puudumise tõttu, et see on keemiline leiutis. Kas see on tõsi?

Kõik on kindlasti kuulnud valkudest. See on lihaste ehitamiseks vajalik piimavalk. Kuidas seda saadakse? Millest see koosneb? Lisaks valkudele ei sisalda see absoluutselt mitte midagi. Selle valmistamise põhimõte on lihtne: piimapulbrist eraldatakse süsivesikud ja rasvad. Selle tulemusena jääb järele ainult puhas valk. Nõus, et piim on kahjutu ega ole üldse keemikute leiutis. Sama võib öelda ka teiste toidulisandite, sealhulgas vitamiinide kohta.

Sportlaste seas on populaarne veel üks aine. Seda nimetatakse võimendajaks. See sisaldab valke ja. Tegelikult on see sama valk, millele on lisatud süsivesikuid. Spordivõistlustel on lubatud kasutada valku ja gainerit. Neid ei peeta dopinguravimiteks.

Sama oluline lisand on aminohape. Treeningu lõpus võtke aminohappeid, et taastada kurnatud lihased. See on lihassüsteemi ehitusplokk. Osa aminohappeid võib saada kalast, lihast ja piimatoodetest. Neid nimetatakse hädavajalikeks. Samuti on poolassendamatud aminohapped, mis kasutavad valkude tootmiseks asendajaid, ja mitteessentsiaalsed aminohapped, mida pole vaja.

Sportlased kasutavad ka hormoone (anaboolseid aineid): testosterooni, insuliini, kasvuhormooni. Lihasmassi kasvatamine on anaboolne protsess. Lihased hävivad katabolismi tõttu. Sarnase toimega hormoonid on adrenaliin ja kortisool. Vajadus nende järele tekib siis, kui on vaja lihasmassi vähendada.

Viimasel ajal on välja töötatud ka treeningueelsed spordi toitumiskompleksid. Need on mõeldud vastupidavuse suurendamiseks. Seda mis tahes tegevuse vastupidavuse indikaatorit nimetatakse madala keerukusega. Organismi üldist vastupidavust tõstavad multikomplekspreparaadid.

Arvamus kuivpulbrite söömise sportlase kahjulikkusest on ekslik. Ta sööb tavalist toitu ja pöörab suurt tähelepanu toidu kvaliteedile, pealegi palju rohkem kui tavaline inimene. Seda seetõttu, et tavalises toidus sisalduvatest toitainetest ei piisa soovitud tulemuse saavutamiseks.

Sporditoitumise valikut mõjutavad tegurid

Iga mees või tüdruk, kes otsustab oma keha sportliku toitumisega aidata, peaks teadma, mida toidulisandite valimisel arvestada.

Niisiis, nüüd teate, mis vahe on tervislikul ja ebatervislikul sporditoitumisel. Ärge unustage, et on vaja treenida tervisele kasulikult ja siis annab sport oodatud efekti.

Nüüd vaadake huvitavat videot spordi toitumise kohta. Räägib meditsiiniteaduste kandidaat, Venemaa Rahvaste Sõpruse Ülikooli kirurgia ja onkoloogia osakonna dotsent Polirov Andrei Albertovitš.

Kas õigest sportlikust toitumisest on kaalu langetamiseks abi, kui kasutate rasvapõletajaid ja muid reklaamitud toidulisandeid? Selgitame välja, kas sporditoitumine on naistele sportimisel üldiselt vajalik või piisab oma igapäevase toitumise õigest planeerimisest.

Sport ja õige toitumine mängivad naiste jaoks olulist rolli, sest see võimaldab teil olla sihvakas ja toonuses ning mõjub positiivselt kehale tervikuna. Kuid väga sageli on teadmatuse ja kogenematuse tõttu mõju vastupidine. Näiteks meie eilne artikkel tõestab seda, loe -: ennetamine ja ravi.

Arvatakse, et naiste sportlik toitumine ei peaks sisaldama keemilisi lisandeid, vaid koosnema ainult looduslikest toodetest. Selle üle vaieldakse pidevalt. Mood tervislikuks eluviisiks ja sport on tekitanud nõudluse toidulisandite järele. Tänapäeval turul pakutava sortimendi hulgas on väga raske aru saada, mida tuleks tarbida ja millist tüüpi toodet tuleks ära visata. Kas sporditoitumine dieeti lisada või mitte, selle kasu ja kahju, on ka arstide arvamused selles küsimuses jagatud. Loomulikult on parem, kui dieet sisaldab looduslikke tooteid ja lisaainete osas tuleks iga tüüpi üksikasjalikult analüüsida.

Sportlik toitumine

Õige sporditoitumise kehakaalu langetamiseks võib määrata toitumisspetsialist või treener.

Tuleb järgida mitmeid reegleid:

1. treeningu ajal peaksite väikeste portsjonitena jooma 200-250 ml vett;
2. tund enne klassi peate sööma, kuid võetud toidu kalorisisaldus ei tohiks ületada 200 kilokalorit, toit peaks koosnema süsivesikutest ja valkudest;
3. pärast treeningut tuleb jõu taastamiseks ka süüa, menüüs peaksid olema toidud, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, samuti valke ja süsivesikuid;
4. tasub täielikult loobuda saiakestest ja kookidest, magusast teest ja kohvist, gaseeritud jookidest, šokolaadist, maiustustest, pastast ja jahutoodetest;
5. maiuspalana võite kasutada pähkleid, tumedat šokolaadi, jäätist, kuivatatud puuvilju;
6. dieet võib sisaldada kaerahelbeid, madala rasvasisaldusega kodujuustu, teravilja, tailiha ilma nahata, salateid köögiviljadest või puuviljadest, madala rasvasisaldusega keefirit;
7. suupistetena on soovitatav süüa õuna, greipi, apelsini või mõnda muud puuvilja, välja arvatud hurmaa, banaanid ja viinamarjad.

Mis võib sisaldada naiste sporditoitumist

Tänapäeval on turul tohutu valik pakkumisi, kuid enamik toidulisandeid mitte ainult ei too kasu, vaid võivad ka tervist kahjustada. Toidulisandeid tuleks valmistada ainult looduslikust toorainest, seetõttu tuleb neid ostes tutvuda toodete dokumentide ja sertifikaatidega. Kursuse ja raviskeemi peaks määrama ainult kogenud spetsialist, kes mõistab bioloogilisi aineid ja nende mõju inimorganismile. Küll aga on võimalik kokku puutuda nõustajaga, kellel on isiklik huvi, nii et ta surub peale neid tooteid, millest tal kasu on.

Toidulisandeid, mis on tõeliselt tõhusad ja nende kasulikkus on tõestatud kliiniliste uuringutega, kasutatakse järgmistel juhtudel:

• immuunsuse suurendamiseks;
• kompenseerida ebapiisavat valkude, aminohapete, vitamiinide ja muude mikro- ja makroelementide kogust.
• dieedi kalorisisalduse vähendamiseks;
• normaalse soole mikrofloora säilitamiseks;
• kaalu kontrollimiseks;
• kahjulike ainete eemaldamiseks kehast;
• söögiisu reguleerimiseks.

• mereannid;
• loomsed ekstraktid;
• ensüümid;
• mineraalsed elemendid;
• ravimtaimed;
• looduslike toiduainete analoogid;
• mesindussaadused.

Sellised ravimid jagunevad:

• "apteegi" toidulisandid;
• sporditoidu tootjate toodetud tooted;
• lipolüütiliste omadustega ravimid.

Sageli soovivad tüdrukud mõnes kehaosas lihasmassi kasvatada ja mõnes kehaosas kaalust alla võtta. Sel juhul on seda esialgu tõhusam kasutada ja pärast lihaste kasvatamist lülituge rasva põletamiseks juba vähendatud kalorsusega dieedile.

Õige sportlik toitumine, rasvapõletajad naistele võivad kasuks tulla, kuid uue dieedi ja erinevate toidulisandite osas ei tohiks otsuseid teha üksinda.

Küsimus spetsiaalsete spordilisandite kasutamise vajaduse kohta on üsna vastuoluline. Mõned sportlased usuvad, et ilma valgukokteile jne. ei suuda tõhusalt treenida.

On neid, kes väidavad, et kanarindade söömine on palju kasulikum kui kahtlase päritoluga pulbrite endasse kallamine. Mis tahes lisandite kasutamine on individuaalne valik ja me ei kavatse seda peale suruda.

Selles artiklis kirjeldame ainult populaarseid spordilisandeid. Ja see, millise järelduse te teabe põhjal teete, on juba teie isiklik õigus.

Intensiivse treeningu ajal vajab keha rohkem toitaineid. Eriti kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine.

See tähendab, et peaksite pöörama erilist tähelepanu oma toitumisele, võib-olla lisama sellesse spetsiaalseid toidulisandeid, samuti muutma oma dieedi tasakaalustatuks valkude, rasvade ja süsivesikute osas.

Tugevuse ja vastupidavuse suurendamine

Treeningu kvaliteedi parandamiseks kasutatakse spetsiaalset toniseerivat jooki, mida nimetatakse treeningueelseks kompleksiks. Kuid mitte kõik ei tea, et treeningeelse kompleksi ettevalmistamine oma kätega on tõeline.

Pealegi on see üsna lihtne. Jagame teiega teavet selle joogi valmistamise kohta, mis on kasulik koolituseks, tee, kohviku või eleutherococcus'i baasil.

Miks vajavad sportlased keratiini? Mis on kreatiinmonohüdraat? Mis on parim kreatiin? Kuidas seda võtta? Parem on sellest kõigest ette teada, eriti kui tegelete aktiivselt spordiga.

Suurendame massi

Video

Sportlaste abistamiseks vajaliku sporditoitumise loetelu:

Sportlik toitumine on "keemia"
Tõde on see, et sporditoidutooted on tavalise toitumise kontsentraat, mis on puhastatud ballastainetest ja muudest mittevajalikest komponentidest, kasutades uusimaid kaasaegseid tehnoloogiaid. Näiteks valkudes on süsivesikute ja rasvade hulk minimeeritud, süsivesikujookides - valkude ja rasvade hulk. Lisanditena eraldati aineid, mille õigeaegne tarbimine aitab kiirendada taastumist ja töövõime aktiveerumist (kompleksaminohapped, BCAA-d, kreatiin, glutamiin, vitamiinid ja mineraalained jne).

Sportlik toitumine kahjustab seedimist
Sporditoitumine ei ole põhitoit, vaid spetsiaalne toidulisand, mille osakaal toidus ei tohiks ületada 30%. Soovitatav on kinni pidada pädevast joogirežiimist - umbes 1-1,5 liitrit vett iga 100 grammi tarbitud valgu kohta ja teil ei teki kõhuprobleeme.

Sporditoitumine pole vajalik, kui dieet sisaldab piisavalt looduslikke tooteid
Võime kindlalt öelda, et ilma spordilisandite õige kasutamiseta on väga raske ja mõnikord võimatu saavutada tasakaalustatud toitumist. See kehtib eriti kehakaalu kohandamise perioodide kohta, mis on iseloomulikud sellisele spordialale nagu kulturism. Vitamiinide ja mineraalainete roll on väga suur, kuna ligikaudu 60% organismi vajadustest on kaetud looduslike saadustega, mis raskendab selle optimaalset funktsioneerimist.

Valgu rolli alahindamine
Ärge unustage, et valk on kogu keha, sealhulgas lihaste ehitusmaterjal. Lihasmassi kasvatamiseks peab sportlane oma toitumist üles ehitama nii, et 25-30% päevasest energiakulust oleks kaetud valkudega, mitte rohkem kui 10-15% rasvadega ja umbes 55-60%. % süsivesikute järgi. Nagu te juba teate, on ainult looduslikke tooteid kasutades sellist suhet peaaegu võimatu saavutada. Seetõttu ärge jätke tähelepanuta valgu segusid.

Heaolu halvenemise ignoreerimine kehva toitumise taustal
Ebapiisava valgutarbimise, vitamiinide ja mineraalainete puuduse, kalorivaeguse tingimustes on sportlastele iseloomulikud järgmised häired: kõrge vererõhk, madal vastupidavuskoefitsient, südame-veresoonkonna süsteemi funktsionaalse reservi vähenemine, vereringe efektiivsuskoefitsiendi langus. , pidev stress jne. Kõik see mitte ainult ei takista sportlike saavutuste saavutamist, vaid avaldab negatiivset mõju ka üldisele tervisele.

Sporditoitumise kõrge hind
Fakt on see, et sporditoitumise lisamisega oma dieeti vähendate tavatoodete maksumust ja saate palju rohkem kasu.

Sporditoitumine on sportlastele tuntud juba pikka aega. Kui see ilmus, olid arvamused selle eeliste kohta täiesti erinevad, keegi toetas sellist vajadust, keegi kritiseeris seda. Tänapäeval on paljud juba pikka aega hinnanud spordilisandite ja vitamiinide positiivseid omadusi. Kuid endiselt on skeptikuid, kes usuvad vastupidist. Eriti lihtne on veenda sporditoitumise ohtudes algajaid, kellel pole veel täielikku ettekujutust, millega see tegelikult on. Proovime lühidalt vastata ühiskonnas sagedastele negatiivsetele arvamustele.

On protsent inimesi, kes usuvad, et sporditoitu on raske osta ja see on keemiatoode. Tegelikult ei saa tema kohta midagi sellist öelda. Need on ainult looduslikud koostisosad, mis on toodetud kaasaegse töötlemise teel. Nende valmistamise käigus ekstraheeritakse toodetest kasulikud ained ning kõik rasvad ja kalorid jäetakse välja. Seega võimaldab sportliku toitumise tarbimine täita keha vajalike vitamiinide ja mineraalidega.

Teine vale väide on, et spordilisandid mõjutavad eritus- ja seedesüsteemi, nimelt koormavad seda üle. Tegelikult pole sporditoitumine midagi muud kui toidulisandid, mis ei saa seedesüsteemi üldse mõjutada. Seetõttu ei saa sportlase toitumine mingil juhul koosneda ainult lisanditest, vaid koos täieliku tervisliku toitumisega, toidulisandina. Lisaks on algajad enamasti kindlad, et sporditoitumine on dieedile täiesti tarbetu täiendus. Ning igakülgse ja pädeva lähenemisega igapäevasele toidutarbimisele saab kõik vajalikud ained kätte tavatoodetest. Loomulikult leidub toidus vitamiine ja mineraalaineid, kuid selleks, et saada vajalikku päevaannust, on vahel vaja teatud toiduaineid süüa sellises koguses, mida inimene endale lubada ei jõua.

Teine tuntud viga füüsilise koormuse ajal on tähelepanematu suhtumine keha reaktsioonisse spordile. On teada, et füüsiline aktiivsus on kehale stressirohke. Lisaks uhutakse sportimisel koos täpiga minema ka paljud hädavajalikud ained, samas kui vajadus nende järele säilib. Seetõttu pole nende kvaliteetseks ja kiireks täiendamiseks midagi paremat kui sportlik toitumine. Lisaks võimaldab see parandada sportlase seisundit treeningu ajal, vähendada kehastressi pärast seda ning saavutada soovitud tulemus palju kiiremini ja tervist kahjustamata, kurnamata.

Ja lõpuks tahaksin märkida valitsevat arvamust sportliku toitumise kõrge hinna kohta. Ei saa öelda, et see on odav, aga väita, et see pole paljudele kättesaadav, pole samuti mõttekas. Esiteks pole ka sport ise tasuta, nii et tavaliselt ei saa madala sissetulekuga inimesed jõusaalis käia. Aga see pole asja mõte. Kui hakkate kasutama sporditoitumist, ei pea inimene enam sööma paljusid toite, mis olid vajalikud vitamiinide ja mikroelementide normaalse taseme säilitamiseks. See tähendab, et tavatoodete maksumus väheneb.