Pärast joomist aitab füüsiline aktiivsus. Kas pohmelli ajal saab trenni teha? Miks pohmelliga treenimine ei toimi

Eile jõin ja täna lähen jõusaali! Sageli muretsevad inimesed rohkem oma ilu kui tervise pärast. Seetõttu harjutavad nad suurepärase väljanägemise nimel saalides raevukalt, unustades mõnikord, et see võib neid kahjustada. Peaasi, et järgmisel üritusel hea välja näeks, teised kadestaksid. Kas ahnus või soov hea välja näha ei lase sul minna trenni, mille eest oled juba maksnud. Füüsiline aktiivsus on aga pärast hästi veedetud puhkust väga kahjulik ja mõnikord isegi ohtlik. Lugege koolituse "kasu" kohta allpool.

Alkohol, sattudes meie kehasse, hakkab sellele koheselt kahjulikku mõju avaldama, kõigi siseorganite koormus suureneb koheselt. - see on joove, mürgitamine, miks siis inimesed ei luba end trennis käia, kui nad on millestki mürgitatud, kuid pärast tormist alkoholiõhtut see neid ei takista. Paljud inimesed arvavad, et nad "tapavad alkoholi" oma kehast välja ja seeläbi. Seda ei ütle teile aga ükski arst ega fitnessiõpetaja.

Alkohol meie kehas tõstab vererõhku ja pulssi kohe, kui sinna siseneb. Lisaks ei kasva lihased füüsilisest pingutusest, kuna neil puudub valk, ehitusmaterjal, mille süntees on oluliselt vähenenud. Dehüdratsioonist tulenev veepuudus kehas annab kiire väsimuse efekti ning vähenenud testosteroonitase ei lase lihasmassil kasvada. Seega ei anna füüsiline aktiivsus pohmelliga seda kasu, mida kõik ootavad.



Oleme juba aru saanud, et raske füüsiline koormus on meie kehale ohtlik, eriti pohmelli puhul. Mis saab siis fitnessist? Ka see on koorem ning alkoholijoobes väheneb meie tähelepanu oluliselt ning alati on oht jooksulindilt alla kukkuda või basseinis libiseda, tõsiselt pead vigastada või kulmu lõigata. Rohkem kui üks fitness-instruktor ja arst soovitaks teil koju puhkama minna. Paljud aga usuvad, et nad ei tunne pohmelliga üldse väsimust, kuid see pole nii. Lihtsalt meie valulävi on kõvasti langenud ja valu tuleb kindlasti – mõne tunni pärast. Siis sa kiidad kõike maailmas. Parim treening, mida saate endale lubada, on jalutuskäik värskes õhus. Kuid ka siin tuleb olla ettevaatlik ja ettevaatlik, sest keegi pole veel keelanud asfalti ega astet sobivasse kohta tõusta.

pohmelli jooga



Tõenäoliselt olete jooga imelisest jõust juba oma sõpradelt kuulnud, võib-olla olete ise sellega tegelenud ja hädas pohmelliga. Kogenud juhendajad, nagu Lydia, räägivad aga sellisest klassist haiglasse jätmise ohust. Ma arvan, et saate juba aru, miks. Kui unustasite, minge veidi kõrgemale tagasi.

Näpunäiteid

Kui juhtus nii, et teid võitis pohmell ja me mäletame, et see on mürgistus alkoholi lagunemise elementidega, siis on parem mitte proovida seda haigust higi ja raske füüsilise töö abil eemaldada. Lõõgastuge kodus, jooge palju vedelikku, et see oleks veidi maitsvam, võite lisada veidi mett. Maksimaalne, mida saate endale lubada, on jalutuskäik värskes õhus, ärge unustage selle eeliseid.

Seega on pohmelliga parem jõusaali mitte minna. Kui ikka tahad hommikul trenni minna, siis õhtul võiks sellele mõelda. Parem on pohmelli ennetada kui seda ravida. Nii et tehke sporti mõnuga ja ärge enda eest hoolitsege. Kes kui mitte sina?

Corbis/Fotosa.ru

"Alkoholi tarbimine on praegu USA suurim probleem," lugesin ameerikakeelset teadet. Kui nad vaid teaksid, välismaalased, milline probleem meil on! Oleme valmis minema spordiklubisse igas seisus, et mitte kaotada tasustatud päevi ja mitte tunda, et elu läheb mööda. Meil puuduvad elementaarsed teadmised füsioloogiast ja enesealalhoiutunne.

"Iga raskusastmega alkohoolne joove on joove," ütleb Transfigurationi kliiniku psühhiaatria ja narkoloogia osakonna juhataja Vjatšeslav Filašihhin. "Isegi napp alkoholiannus mürgitab keha, koormates eranditult kõiki siseorganeid."

"Alkohol tõstab vererõhku ja pulssi, mõjutab negatiivselt valgusünteesi, mistõttu lihased ei saa piisavalt ehitusmaterjali," ütleb kardioloog ja World Class Presnya klubi personaliarst Ekaterina Malsagova. - See alandab testosterooni taset, pärssides lihaste kasvu. Veelgi ohtlikum on see, et alkohol põhjustab dehüdratsiooni, mis on täis kiiret väsimust. Muidugi oleneb kõik doosist, aga kui inimene otsustab sportima hakata, peab ta aru saama, et alkohol ja sport on nagu pluss ja miinus, kaks täiesti kokkusobimatut asja.

Dr Filašihhini sõnul iseloomustab ka kerget joobeseisundit keskendumisvõime ja koordinatsiooni langus: «Fitness on iseenesest traumeeriv, võib jooksulindil komistada, hantliga vastu kulmu lüüa, veebasseinis lämbuda. Kujutage nüüd ette, mis võib juhtuda, kui tulete klubisse alla kraadi.

On olemas teooria, et alkohol soojendab lihaseid suurepäraselt. Paljud inimesed märgivad rõõmuga, et pärast kokteilipidu trenni tulles ei tunne nad väsimust. Nad rõõmustavad asjata. Alkohol ei tee sind tugevamaks, vaid tõstab ainult valuläve. Tundub, et treenite jõulisemalt, kuid tegelikult rebite lihaskiud puruks. Teadlikkus saabub alles mõne tunni pärast, kui anesteesia lõpeb.

“Minu praktikas polnud ühtegi klienti, kes joobnuna trenni tuleks,” räägib juhendaja. - Ja kui ta tuleks, siis ma soovitaksin tal automaatselt koju minna. Kuid oli juhtumeid, kui nad tulid pohmellist - ja ausalt öeldes pole see ka valik. Maksimaalne, milleks sellises seisundis inimene on võimeline, on ujumine ja jooksulindil kõndimine.

Pohmell on purjus olemise teine ​​pool. Kui palju kordi tabasin end püüdmas lunastada alkohooliku ohjeldamatuse pattu hommikuse kangekaelse pooleteisetunnise trenniga. Mu sõber Maxim, Lasteraadio töötaja, tunnistas ausalt, et on spordiklubisse tulnud rohkem kui korra pohmellist: “Kõige keerulisem on muidugi end sinna sundida,” räägib ta. - Aga pool tundi jooksulindil - ja see läheb tõesti paremaks. On näha, et kõik, mis mu elu mürgitab, tuleb higiga välja.

Arst-narkoloog Vjatšeslav Filašihhin nõustub tõsiasjaga, et kehaline kasvatus aitab pohmelliga toime tulla, kuid soovitab tegutseda õrnalt ja ettevaatlikult: “Pohmell on samuti mürgistus, kuid mitte alkoholi, vaid selle lagunemissaaduste - atsetooni ja aldehüüdiga. Loomulikult võib taastumisele kaasa aidata ka mõõdukas kehaline aktiivsus, kuid ainult siis, kui rõhk on normis, ca 120–80, ja rütmihäireid pole, pulss on ühtlane, 60–80 lööki minutis. Soovitaksin mitte joosta, vaid lihtsalt kõndida.

Arvatakse, et pohmelli ravitakse. Mu tuttav meenutab oma noorusaega vaimustusega: esmaspäeviti vaatas ta enne tööd tundi, et valusatest võõrutusnähtudest lahti saada. "Alkohol ja jooga on kokkusobimatud asjad," kommenteerib joogaliidu president lugu. - See on väga ohtlik – pärast õppetundi võite kiirabiautoga otse surnukuuri minna. Ma kahtlustan, et su sõber tegeles mingisuguse võimlemisega, mitte joogaga.

Internetifoorumites arutavad tüdrukud, milline on parim ravim pohmelli vastu. “Khilnula liiga palju - järgmisel hommikul tina. Siis ta hingas ja kõik näis lendavat! - "Ma märkasin ka seda efekti, miski pole kunagi aidanud ja body on lihtsalt super!" Kahjuks ei suutnud ta seda infot ümber lükata ega kinnitada: "Ma tõesti ei tea," õigustab ta end. "Aga kuna tüdrukud räägivad, tähendab see, et see aitab."

Isiklikult veetsin möödunud nädalavahetuse elektroonilise muusika festivalil. Esmaspäeva hommik tervitas mind pohmellipeavaluga. Ma ei tahtnud sportima minna, kuid vältimatu hommikune jalutuskäik - kooli, kus mu tütar õpib, ja tagasi - tõi mind ellu. Sissepääsu juures sukeldusin peaaegu ninaga, saapa varbast astmelt kinni püüdes. Kohe tekkis pähe pilt, kuidas ma jooksurajal kukkun (peab lihtsalt YouTube'i otsinguribale tippima treadmills õnnetused, et näha, kuidas see juhtub). Ei, tänan, spordiklubi on ainult kaine. Ja pohmell – tal on selline maagiline omadus – läheb üle.

Mõned usuvad, et alkohol väikestes kogustes ei kahjusta keha. Pärast treeningut lubavad sellised inimesed endale klaasi veini või klaasi õlut. Kas pärast treeningut on lubatud alkoholi juua? Millist mõju avaldab see sportlase kehale?

Mõju lihassüsteemile

Alkoholi mõjul tugevama soo organismile väheneb testosterooni süntees, mistõttu meeste poolt nii armastatud lihasmassi kasv aeglustub. Alkohol kutsub esile dehüdratsiooni ja lihased sisaldavad 80 protsenti vett. Aktiivsed libatsioonid kahjustavad lihassüsteemi tööd.

Kas pärast treeningut on võimalik alkoholi juua? Kõigepealt peate uurima selle mõju sportlase kehale. Negatiivseid muutusi võib märgata juba mõne päeva pärast, kui etanool on veel organismis. Need väljenduvad sportlase suurenenud väsimuses, ajas, mis kulub taastumiseks pärast jõutreeningut. Samal ajal väheneb valgu tootmine ja see muudab treeningu ebapiisavalt tõhusaks. Seetõttu on isegi õlu pärast trenni ebasoovitav, vägijookidest rääkimata.

Mõju kaalule

Pärast alkoholi tarvitamist suureneb isu, inimene kaotab kontrolli oma söömiskäitumise üle. Seda silmas pidades tarbib sportlane oma tavapärasest dieedist topeltportsu.

Selliste jookide joomisel aeglustuvad ainevahetusprotsessid ja see toob kaasa rasvamassi komplekti. Pärast tund aega jõusaalis treenimist ja pärast seda alkoholi joomist vähendate füüsiliste harjutuste efektiivsust mitu korda. Ärge imestage, kui pärast regulaarseid pidusööke märkate kehakaalu tõusu.

Mõju muudele teguritele

Alkohol mõjutab ka teisi kehasüsteeme. Seega tunneb inimene pärast mõnuaine joomist masendust, vaimset tasakaalutust ja masendust. Sellises olukorras teeb igasugune motoorne tegevus rohkem kahju kui kasu.

Etanooli sisaldavate toodete kasutamine mõjutab negatiivselt seedesüsteemi. Pärast tormist pidusööki on raskustunne kõhus, probleemid väljaheitega. Kõik see ei aita kaasa produktiivsetele füüsilistele harjutustele ja liigse kehakaalu kaotamisele.

Miks ei või pärast trenni alkoholi juua? Sellel on mitu põhjust:

Kui kaua saab pärast treeningut juua? Kui te ei saa neist jookidest täielikult loobuda, vähendage nende tarbimist. Pärast treeningut peaks mööduma vähemalt päev. Alles pärast seda saab endale lubada peol klaasi veini või sõpradega klaasi õlut. Oluline on, et see ei muutuks harjumuseks ja alkoholi joomine pärast jõusaali oli ühekordne.

Märge:

Alkohol võib vähendada kasvuhormooni taset, mis mõjutab otseselt teie lihaste seisundit.

Alkohol enne sporti

Kui pärast jõusaali alkoholi juua ei saa, siis võib-olla on okei juua klaas enne trenni? Eksperdid ütlevad: alkohol enne fitnessi minekut pole kehale vähem kahjulik. Kas otsustasite pärast õhtusööki juua? Sel juhul võite hommikul treenimise unustada, vastasel juhul on tagajärjed ebasoodsad.

Õhtul alkoholist mõjutatud maks ei saa normaalselt toimida. See mõjutab ka südamelihaseid, mis hakkavad kulumise tõttu intensiivselt töötama. Täiendav füüsiline aktiivsus on sel juhul vastunäidustatud, kuna need põhjustavad insuldi, müokardiinfarkti ja muid tõsiseid patoloogiaid, mis viivad haiglaravi.

Enamik alkoholipõhiseid jooke sisaldab suhkrut, mistõttu nende kalorisisaldus tõuseb taevasse. See tähendab, et kangete kokteilide, magusate veinide ja kangete alkohoolsete jookide austaja peab kõvasti treenima, et saadud kasutuid kaloreid maha põletada. Suurenenud füüsiline aktiivsus, mis ei vasta teie valmisoleku astmele, mõjutab negatiivselt teie organite, sealhulgas südamelihase tööd. Seetõttu kasutage kangete jookide asemel värskelt pressitud mahlu ja spetsiaalseid valgupõhiseid tooteid, mis aitavad tugevdada lihaste süsteemi.

Alkohol treeningu ajal

Vähesed inimesed mõtleksid simulaatoril treenides õlut juua. Küll aga leidub armastajaid, keda sportimise käigus värskendada mitte tavalise veega, vaid klaasikese kangemaga. See toob kaasa kõige kahetsusväärsemad tagajärjed.

Fakt on see, et isegi väikese koguse kange joogi joomine aitab kaasa südame löögisageduse kiirenemisele. Aktiivsete liigutuste tegemisel kiireneb pulss veelgi, mille tulemusena läheb see normaalsest piirist välja. See seisund on tervisele ohtlik. Selle tulemusena tunneb sportlane enesetunde halvenemist ja tema vastupidavus väheneb. Seetõttu on jõusaalis treenimise ajal kraadidega tooted keelatud.

Kuidas vältida negatiivseid tagajärgi

Kui otsustate ikkagi alkoholi juua, järgige mõningaid reegleid, mis vähendavad kahju.

1. Joo suures koguses tavalisi vedelikke koos alkoholiga. Me räägime rohelisest teest, värskelt pressitud mahlast või veest. See hoiab ära keha dehüdratsiooni ja normaliseerib lihaste funktsiooni.
2. Hommikul enne tähistamist või vahetult pärast seda sööge toodet, mis sisaldab suures koguses valku. Jutt käib kodujuustust, keedetud kanast või munast.
3. Kas peaksite alkoholi jooma? Söö kindlasti! Samal ajal eelistage kergeid valgurikkaid toite (kala- ja lihatoidud, juust jne). See võimaldab vähendada lihassüsteemi hävimist ja säilitada spordiharjutuste eeliseid.
4. Pärast alkoholi joomist loobuge jõusaalist kaheks päevaks: vastasel juhul võite lihaseid kahjustada.
5. Jälgige mõõdet. Alkohoolse joogi lubatud annus täiskasvanud mehele, mille puhul tema tervis ei halvene, on väike pudel õlut või paar klaasi veini. Pidage seda meedet meeles ja ärge ületage seda isegi suure pidustusega. Ainult sel juhul saate mõne päeva pärast täielikult spordiga tegeleda.
6. Kas joob liiga palju? Veeda järgmine päev puhata. Pohmelli korral joo palju vett, söö kanapuljongit ja söö palju puuvilju.

Alkoholi joomine pärast treeningut mõjub lihaskasvule halvasti. Järk-järgult lakkab teie keha olema vormis, ilmneb liigne kaal isegi siis, kui te ei ületanud kaloripiirangut.

Märge:

Sport ja alkohol on kokkusobimatud asjad. Harjutage end puhkuse ja meelelahutusega ilma alkoholita.

Pärast paari kuud kainust ja regulaarset liikumist märkad, et keha on omandanud toonuse ja atraktiivse kuju.Alustuseks võid oma lemmikveini veega lahjendada ja seda väiksemates kogustes juua. Mõne aja pärast on sul lihtne seltskonnas kainele ajaveetmisele täielikult üle minna. Kui sõltuvusest loobumine pole lihtne, on soovitatav pöörduda kvalifitseeritud narkoloogi poole.

Tähelepanu!

Artiklis sisalduv teave on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei ole kasutusjuhend. Konsulteerige oma arstiga.

Kas ikka loodate, et fitnessi ja purjuspidude ühendamine on ohutu? Selles artiklis püüame lihtsalt ja selgelt selgitada, miks alkohol sportliku elustiiliga kokku ei sobi. See muudab sind nõrgemaks, vähendab vastupidavust, aeglustab treeningutest taastumist ja tekitab figuurile lisaprobleeme. Negatiivsest mõjust tervisele on juba palju räägitud, aga tuletame ka midagi meelde!

Mis juhtub, kui joote?

Enne 10% alkohol eritub muutumatul kujul – väljahingatavas õhus, higis, uriinis. Veel üks väike osa kuni 5%) säilitatakse rasvana.

Kehv tervis on seotud just kõrge atseetaldehüüdi ja atsetaadi tasemega. Meie keha jaoks on need isegi mürgisemad ained kui alkohol. Probleemi süvendab sageli asjaolu, et madala kvaliteediga alkohol sisaldab lisandeid - fuselõlid, orgaanilised happed ja aldehüüdid.

Alkoholi töötlemisel meie kehas "sunnitakse" energiat – 7 kalorit 1 g etanooli kohta. Muid energiaallikaid (süsivesikud, rasvad) hetkel ei kasutata. Teie keha reageerib alkoholiannusele samamoodi nagu kõrge süsivesikute sisaldusega dieedil. Ilmselgelt ei tule see teie figuurile kasuks! Mis mõte on siis reedeste pidude ajal juua? Võib-olla proovite sel viisil oma kannatusi kaotatud palkade tõttu maha pesta. Või proovige koguda julgust, et alustada vestlust tüdrukuga, kes teile meeldib.

Muidugi on raske vaielda, et alkohol on suurepärane antidepressant. Samal ajal alandab see teie libiidot. Ei, mitte sel hetkel, kui “tuled täis täitsid” ja isegi mitte hommikul, vaid järgmistel päevadel. Korduvad uuringud kinnitavad, et alkohol vähendab meeste testosterooni tootmist. Kuid see hormoon on vajalik mitte ainult libiido säilitamiseks, vaid ka teie sportlikuks soorituseks.

Uus-Meremaa teadlaste läbiviidud uuringu kohaselt väheneb koos testosterooni taseme langusega ka lihaste vastupidavus. Uuringus osales 11 tervet meest. Igaüks neist tegi isokineetilisel dünamomeetril 300 nelipealihase kontraktsiooni. Pärast alkoholi joomist ja kainenemist sooritasid katsealused sama harjutuse. Vastupidavus langes keskmiselt rohkem 20% ! Niisiis, kui jood iga nädal või isegi iga 2 nädala tagant, siis millistest sporditulemustest saame rääkida? Kuidas organism taastub nii treeningust kui ka alkoholimürgitusest?

Nüüd natuke heast. Nagu teate, on iga mürk ohtlik ainult teatud annuses. Alkoholi puhul on tervisele ohutu annus 10-30 g alkoholi päevas. Sel juhul on võimalik isegi positiivne mõju, näiteks:
lipiidide profiili paranemine ( halb ja hea kolesterool)
vererõhu normaliseerimine
kudede resistentsuse vähenemine glükoosi suhtes
hemoglobiini tõus ( kuiv punane vein)
vähendada osteoporoosi ja artriidi tõenäosust
vähenenud risk mittealkohoolse steatohepatiidi tekkeks ( kuiv punane vein)
ajufunktsiooni vanusega seotud halvenemise tõenäosuse vähendamine

Omal ajal tõestasid seda Saksa Ennetava Meditsiini Instituudi teadlased inimesed, kes joovad kuni 200 ml kvaliteetset punast veini päevas, elavad keskmiselt 7 aastat kauem kui teetotalers. Lihtsalt ärge arvake, et liiter viina või õlut annab veelgi parema tulemuse.

Kui paljud inimesed teavad, kuidas nautida veini maitset ja mitte joobeseisundist? Kui paljud saavad endale lubada osta kvaliteetset veini ja mitte "tinti"? Nii selgub, et vaid vähesed saavad alkoholi joomisest praktilist kasu. Enamik suudab ainult "purju juua".

Nii et tuleme tagasi reaalsusesse. Kas soovite tugevaid ja mahukaid lihaseid?

Briti teadlaste sõnul vähendab alkohol skeletilihaste võimet omastada glükoosi ja aminohappeid. Ütlematagi selge, et see mõjutab negatiivselt energiavarustust ja kahjustab lihaste ainevahetust?

Samuti on uuringud näidanud, et kanged joogid aeglustavad valgusünteesi. See aeglustab kindlasti hüpertroofia (lihaste mahu suurenemise) protsessi.

Alkohol, mis pärsib kesknärvisüsteemi, võib häirida jõu suurendamist. Teie aju lihtsalt ei suuda lihaste kontraktsiooni maksimeerimiseks piisavalt tugevaid närviimpulsse saata. Ja arvestades, et jõudu seostatakse ka lihaste hüpertroofiaga, on veelgi väiksem tõenäosus saada tugevamaks.

Kas vajate tugevaid luid? Teadlased jõudsid järeldusele, et liigne alkoholitarbimine viib mineraalainete kontsentratsiooni vähenemiseni luudes. Siin on selline paradoks! Ohutud annused kaitsevad osteoporoosi eest, kuid kuritarvitamine kahjustab luid.

Kas tahad terveks jääda? Alkohol immuunsüsteemile kasu ei too. See on fakt! Kindlasti on teil olnud juhtumeid, kui pärast korralikku jooki järgmistel päevadel külmetusite? Ja see omakorda tõi kaasa treeninguaja kaotuse ja vastiku toitumise söögiisu ja üldise meeleolu tõttu.

Kas unistate kaalust alla võtta? Tuletame veel kord meelde, et alkohol (puhas alkohol) sisaldab 7 kalorit 1 g kohta Kui otsustad kaalust alla võtta, segab alkoholi joomine sinu plaane. Peaksite selle kasutamist rangelt piirama ja eelistatav oleks täielikult keelduda. Teie keha märkab koheselt igapäevast kaloridefitsiiti. Näiteks pudel õlut lisab 250 kaloreid, üks suur lonks likööri võib sisaldada rohkem kui 200 kaloreid! Eemaldage dieedist mõni kukkel ja see on juba olemas miinus 500 kalorit päeva kohta!

Tahad paremini magada? Uuringud on tõestanud, et see on hea puhkuse jaoks väga oluline REM-uni on pärast alkoholi tarvitamist häiritud. Hea uni on väga oluline lihaste ja närvisüsteemi taastumiseks. Ainult 0,1% vere alkoholisisaldus häirib REM-une. 90 kg kaaluval mehel piisab 200 g viina joomisest, et saavutada kontsentratsioon 0,1%.

Kas soovite pohmelli vältida? Pohmell on nähtus, mille olemust pole veel täielikult avalikustatud. Teadlased usuvad, et pohmelli seostatakse mürgiste ainete suure kontsentratsiooniga, millest kirjutasime juba artikli alguses. See on üsna sarnane tõega. Lisaks võivad alkohoolsete jookide valmistamisel kasutatavad lisandid pohmelli süvendada. Loomulikult, mida rohkem mürke olete endasse pumpanud, seda rohkem kannatusi ootab teid.

Olukord on samuti oluliselt halvenenud:
dehüdratsioon
aju närvirakkude rikkumine
kasulike elementide leostumine: magneesium, kaalium, B-vitamiinid, C-vitamiin

Pohmelli mõju võib tunda mitu päeva, röövides teilt energia ja jõu, mida vajate raskeks tööks.

Kas eeldate, et teie aju töötab normaalselt? Kui teie tööpäev ei koosne telesaadete ja naljaga saitide vaatamisest, peate oma aju korralikult pingutama, et see saaks lahendada rohkem või vähem keerukaid ülesandeid. Pärast alkoholi tarvitamist väheneb inimese ajutegevus märgatavalt. Paljudel inimestel on isegi raske "pohmelliga" rääkida – tundub, et sõnad ei taha lauseteks kujuneda.

Summeerida

Kas olete tõeline hea veini tundja? Noh… proovige õhtusöögi ajal juua mitte rohkem kui 200 ml. Samal ajal jälgi oma enesetunnet ja sporditulemuste muutumise dünaamikat.

Kas tähistate võitu või puhkust? Ärge segage jooke. Keskenduge rohkem suhtlemisele ja lõbutsemisele kui alkoholi endasse valamisele. Kas tantsimiseks ja naermiseks on vaja juua ämbritäis viina? Kas olete proovinud teisiti?

Ära võistle sellega, kui palju jood. Kas teil pole julgust röstsai vahele jätta või mittetäielik klaas juua? Kas teid narritakse selle pärast? Võib-olla pole see õige seltskond kuhu sattuda!!!

Kas saate tõesti lõõgastuda ainult siis, kui olete purjus? Olgu, siis ära näksi. Te vajate vähem alkoholi, et end täis juua ja hommikuti pohmelli vältida.

Enne magamaminekut sundige end jooma 0,5 liitrit vett koos aspiriini ja topeltportsjoniga multivitamiine.

Alkohol on kurjast! On hämmastav, kui paljud inimesed eitavad seda või ei taha sellest aru saada. Eks aeg paneb kõik oma kohale.

Alkohol ja sport on kaks esmapilgul täiesti kokkusobimatut mõistet. Praktikas lubavad paljud sportlased end klaasi või paari õllega lõõgastuda ja mõned isegi kangema õllega.

Pealegi, kui pead end juba joodikuks, siis mõõdukas koormus on kohustuslik. Kehaline kasvatus suurendab organismi vastupanuvõimet erinevatele kahjulikele mõjudele, sealhulgas alkoholi negatiivsetele mõjudele.

Ühesõnaga, kui talvel paar korda suusatada, siis väike kogus alkoholi muidugi oluliselt ei mõju. Aga kuidas on lood professionaalsete allalaadimistega? Kas ma võin alkoholi juua ja sportida? Kas keha tuleb topeltkoormusega toime? Proovime selle välja mõelda.

Kas pärast alkoholi on võimalik sportida?

Alkoholi tarbimine mõjutab kesknärvisüsteemi ja võib põhjustada koordinatsioonihäireid ja tõsiseid vigastusi treeningu ajal. Reaktsiooni vähenemine on selles olekus norm. Rangelt keelatud kombineerida alkoholi ja treeningut kui olete jalgrattur või mägironija, kulturist või jõutõstja. Kõigil muudel juhtudel ka üldiselt.

• Süstemaatilised "libisemised" põhjustavad dehüdratsiooni, veri pakseneb, koormus enamikule siseorganitele muutub käegakatsutavamaks. Süda kannatab väga.
• Kui olete hiljuti viga saanud, vigastuskoha paranemine võtab kauem aega- alkoholi joomine laiendab veresooni, haav veritseb ja paisub.
• Alkohol mõjutab negatiivselt vastupidavust ja jõudu treeningu ajal.
• Alkohoolsed joogid ei aita kaalust alla võtta. Lisaks sellele, et alkohol on kõrge kalorsusega, ärge unustage suupisteid. Eriti selles osas on õlu ohtlik - just sellega imenduvad kõige ebatervislikumad ja raskemad toidud - seakintsud, grill, krõpsud, kreekerid. Kas olete juba aru saanud, et alkohol ja sport ei sobi kokku? Mitte? Siis jätkame!

Alkohol pärast treeningut

Ka alkohol pärast sporti ei tõota head. Jah, sa ei saa haiget, kui oled juba kodus diivanil. Kuid oht on järgmine: pärast õhtust klaasi õlle joomist muudate praktiliselt kõik varem tehtud jõupingutused olematuks.

• Alkohol enne või pärast treeningut vähendab valke sünteesivate aminohapete tootmist, ja seetõttu ei saavuta te hinnalist lihaskasvu. Ta aeglustub oluliselt. Teisisõnu, te ei edene. Alkoholi mõjust lihaskasvule saad lugeda lähemalt. .
• Uni on lihaste kasvu jaoks hädavajalik, ja seda rikutakse, kui jätkate alkoholi tarvitamist. Pidage meeles, et lihaskiudude kõige intensiivsem taastumine toimub öösel.
• Alkohol kutsub esile hormonaalsed muutused. Meestel, kellele meeldib juua, väheneb testosterooni tase, mis vastutab lihasmassi suurenemise eest. Samal ajal tõuseb naissuguhormoonide tase - üks alkoholipidu suudab östrogeeni mitu korda "puhuda" ja "mõju" kestab üle 10 tunni.

Et imetleda oma peegeldust peeglist, peate jälgima kaloreid ja hormonaalset tasakaalu. Alkohol, muide, mõjutab mõlemat "komponenti" (nagu me juba teada saime). Kui aga trennivabadel päevadel alkoholi nappida võtta, siis suurt kahju pole. Sellele järeldusele jõudsid välismaa teadlased.

Kui te ei joo "väikestest roogadest", jääb alkohol rangelt keelatud. Sa ei pruugi edasi lugeda. Kõigile teistele:

• kindlasti püüdke vähendada alkoholi negatiivset mõju. Võistlevatel sportlastel on muidugi parem alkohol üldse välja jätta. Kõigil muudel juhtudel on lubatud sada grammi head konjakit või punast kuiva veini (klaas või klaas, mitte rohkem). Lisaks peab see juhtuma väga harva. Peopäevadel soovitatakse rohkem puhast vett ja valku, vitamiine, pähkleid.

Sellest, kuidas igaüks spetsiifiline kange või lahja alkohoolne jook mõjutab sportlase organismi, avaldame veidi hiljem. Ära igatse. See saab olema huvitav!

Noh, nalja pärast – siin on plaadid, mis näitavad, kui kaua kulub alkoholi kehast eemaldamiseks.

Kui palju üks kruus õlut organismist eritub

Mitu tundi brändi eritub kehast

Kui palju klaas veini (100 ml) kehast eritub