rasva põletamine

Pranayama algajatele: pranayama põhitingimused ja eelised. Sahita pranayami tehnikad, terapeutiline toime ja ettevaatusabinõud. Sutra Neti - nina puhastamine niidiga

Tere kallid lugejad!

Kas tunned energia- ja jõupuudust? Siis peaksite õppima pranajooga ja hingamistehnikate kohta!

Ja just selles artiklis räägime erinevat tüüpi elujõust, võimest koguda kehas energia-praanat ja seda juhtida. Meie näpunäiteid ja näpunäiteid rakendades saate omandada esimesed praana jooga harjutused, tugevdades oma tervist ja puhastades meelt.

Mis on praana?

Prana tähendab sõna-sõnalt "õhku" ja seda määratletakse kui sisemist eluenergiat. Seda nimetatakse ka qi või chi energiaks, universaalseks hingamiseks, kogu elu aluseks. See puhas energia ühendab energia ja füüsilise keha ning varustab keha vajalike elutähtsate elementidega: õhu, toitumise, vedelikuga. Prana soodustab kõige kehale vajaliku omastamist ning päästab inimest ebavajalikust ja üleliigsest.

Inimese vaimu ja keha täielikuks stimuleerimiseks on vaja piisavas koguses praanat. Siis on inimene täis tervist ja eluga rahulolutunnet ning närvienergia tasakaalus. Kui praanast ei piisa, söövad mõned inimesed üle, otsivad iga hinna eest eredaid muljeid, mis toob kaasa mitmesuguseid haigusi ja depressiivset seisundit.

10 tüüpi pranasid joogas

Jooga õpetuse järgi liigub praana läbi energiakanalite – nadide, mis on seotud teatud punktidega inimese kehas. Kõikides nadides liigub kümme põhienergiat või praana tüüpi. Need on viis peamist prana vayust ja viis upa pranat.

Peamised energiad on inimkehas ringlevad praanad:

Apana. See on laskuv elujõud, mis liigub keha alakõhus ja on koondunud pärakusse. Funktsionaalselt vastutab apana keha reproduktiiv- ja eritussüsteemide eest. See praana on seotud maa elemendiga.
Udana. Tõusev energia, mis paikneb rindkere ülaosas, kurgus, kaelas. Udana täidab kõne, näoilmete, meeleelundite funktsioone ja stimuleerib keha füüsilist kasvu. Eeter on element, millele see energia vastab.
Prana. Energia on suunatud sissepoole, see liigub rinnus, südames ja kopsudes. Praana toidab ja toetab kogu organismi, seetõttu on selle elemendiks õhk.
Samana. See tasakaalustav elujõud asub nabas ja vastutab ainevahetuse ja seedefunktsioonide eest. Samana jaotab sissevõetud toidu ja vedeliku kogu kehas laiali. Selle element on tuli.
Vyana. Vyana leviv energia läbib kogu keha ja jäsemeid. Selle elujõu abil toimub kehas vereringe ja liigutused. Vesi on vyanaga seotud element.

Upa-prana sisaldab veel viit tüüpi energiat, mis ei lahku inimkehast:

Naga vastutab suu kinni hoidmise eest.
Kurma kontrollib nägemist, silmalaugude liikumist, pilgutamist.
Krikara põhjustab janu ja nälga.
Devadatta põhjustab laiskust ja haigutab.
Dhanajaya, mis levib kogu kehas, tugevdab keha, tagab selle toitumise.

Kui kõik praanad on harmoonilises seisundis, siis toimib keha täielikult. Kui üks energiatest ebaõnnestub, ebaõnnestuvad ka teised.

Mida võib prana jooga anda?

Nooruses on inimene täis eluenergiat ega karda oma teel takistusi. Prana annab enesekindlust ja kiiret taastumist peale pingutust. Puhas mõistus tekitab uusi ideid, inimene suudab vähem magada ja süüa, kui ta on täidetud elujõuga.

Energia-praana puudumine võib põhjustada haigusi ja keha kiiret vananemist. Seetõttu on vaja õppida oma energiat juhtima, mitte raiskama oma jõudu võrgutavatele soovidele ja ebamõistlikele tegudele. Prana jooga õpetab inimest õigesti käsitsema eluenergiat, kontrollima keha ja vaimu, akumuleerima ja õigesti jaotama jõude.

Oskus praanat säästa ja teistele inimestele üle kanda annab joogidele võime ravida erinevaid vaevusi. Energiaga töötamine võimaldab teil kontrollida ainevahetuse protsessi kehas. Prana jooga valdamise kõrgel tasemel saab inimene arendada telepaatilisi võimeid ja vahetada mõtteid teiste inimestega. Arvatakse, et pidev harjutamine viib erilise samadhi seisundini – Kõrgeimas Reaalsuses püsimise ehk virgumiseni.

Prana jooga harjutused: eelised ja vastunäidustused

Prana jooga ehk hingamisjooga põhineb kõikvõimalikel hingamistehnikatel, mis suurendavad sisemist energiat. Erinevaid harjutusi, mis on suunatud hingamise kontrollimisele ja hoidmisele, nimetatakse pranayamaks. Praktiseerija puhastab oma "peenkeha", muudab sisemist elujõudu ja kontrollib seda.

Tänu hingamispraktikale täidetakse kõik keharakud hapnikuga, suurendades vereringet. Kaasatud on kõik hingamislihaste rühmad ja siseorganeid masseeritakse. Spetsiifiline hingamine aitab tugevdada närvisüsteemi, lõdvestab ja rahustab inimest. Inimese teadvus muutub stabiilsemaks, keha kohanemisomadused suurenevad.

Kuna harjutustes on hinge kinnipidamine, on vaja pöörata tähelepanu mõnele vastunäidustusele:

kroonilised haigused;
traumaatilised ajukahjustused ja vaimsed häired;
südamehaigused ja kõrge vererõhk;
silmahaigused ja hingamisteede haigused;
mis tahes astme onkoloogia;
Rasedus.

Hingamisharjutused algajatele

Täielik hingamine joogas koosneb rangluu-, rindkere- ja diafragmaatilisest hingamisest ning paljud hingamisharjutused on suunatud tervise parandamisele ja meele puhastamisele. Prana jooga sisaldab erinevaid tehnikaid ja harjutusi, keerukamatega on parem tutvuda meistri käe all. Räägime vaid mõnest, mille abil saate alustada iseseisvat praktikat.

Esiteks peate omandama täieliku hingamise. Istuge mugavalt, eelistatavalt lootose või poollootose asendis. Hingake sügavalt sisse kõhuga, langetades diafragmat. Sellesse protsessi kaasatakse järk-järgult rindkere ja rangluu piirkond. Kogu organism peab olema täidetud hapniku ja praanaga. Nüüd hingake aeglaselt õhku välja, täielikult lõdvestades.

Ja on väga tõhus.

Nadi Shodhana harjutus

Istudes mugavas türgi asendis, kandadel või lootose asendis, vajutage õhu blokeerimiseks kergelt pöidlaga paremat ninasõõrmesse. Hingake rahulikult täis hinge vasakusse ninasõõrmesse. Nüüd, vabastades parema ninasõõrme, blokeerige vasak ninasõõr sõrmusesõrmega, hingates täielikult välja paremaga. Sõrmede asendit muutmata tehke sama vastupidises järjekorras. Korrake seda tsüklit 10 korda.

Vrajana - kõndimisharjutus

Kõndides või äriasjus saate seda lihtsat ja kasulikku harjutust harjutada. Hingake viivitamata sisse ja välja läbi nina. Hingake aeglaselt sügavalt sisse 4 sammu ja hingake välja 6 sammu. Aja jooksul saab sisse- ja väljahingamise sammude arvu suurendada.

Sitali pranayama

See harjutus aitab normaliseerida seedimist, vähendab käte ja jalgade higistamist ning puhastab verd. Selleks istu mugavalt ja keerake keel toruks ning hingake aeglaselt läbi selle õhku. Nüüd neelake alla ja, sulgedes suu, hingake aeglaselt läbi nina välja.

Regulaarselt neid lihtsaid harjutusi tehes tunnete kuu aja jooksul enesetunde paranemist ja saate liikuda edasi keerukamate tehnikate valdamise juurde.

Mida meeles pidada:

1. Praana on puhas eluenergia, mis on kõigi elusorganismide aluseks.

2. Pran-energiaid on 10 tüüpi.

3. Prana jooga aitab elutähtsat energiat koguda ja õigesti jaotada.

4. Hingamisharjutustel on vastunäidustused, seega peate järgima arstide soovitusi.

5. Lihtsamaid hingamistehnikaid võid hakata õppima iseseisvalt, keerukamaid aga juhendaja käe all.

Kohtumiseni järgmises artiklis!

Pranayama on jooga hingamispraktika, mille eesmärk on kontrollida pranat (eluenergiat). See puhastab elutähtsa energia kanalid reostusest, aitab koguda ja muundada energiat.

Pranayama aitab terveneda ka näiteks külmetuse korral. Teile - lugu tehnikatest ja mõned pranayama harjutused.

Pranayama ja hingamine

Prana(Рr ânâ) - tuul, hingeõhk, elu, eluenergia

Pit on juhtimine, kontroll

Vastavalt PranaYama on elulise energia juhtimine hingamise kontrollimise kaudu.

Meie hingamine toimub alateadlikult, kuid seda saab teatud harjutuste abil kontrollida. See on pranayama tehnika alus.

Hingav pranayama on meile teada kuulsate joogatarkade tekstidest, näiteks Patanjali joogasuutratest.

Pranayama ja jooga asanad

Pranayama on joogast lahutamatu, seega tuleb enne selle tehnika valdamist selgeks õppida näiteks vähemalt mõned joogaasendid (asanad), et keha harjuks pikalt ühes asendis olema.

Pranayama jaoks sobivad asanad:

Sukhasana - mugav asend (istub türgi keeles ristatud jalgadega, selg sirge);
Siddhasana – Salvei (pool lootose) poos;
Padmasana – Lootose poos.

Oluline on hoida selg sirge. Ebameeldiva tunde ilmnemisel on lubatud harjutusi teha Savasanas lamades (selili, käed piki keha). Lõdvestage oma lihaseid ja sulgege silmad.

Pranayamat on soovitav sooritada regulaarselt, eelistatavalt vaikses kohas ja samal ajal. Kui see on ruum, siis tuleb see ventileerida (enne treeningut).

pranayama tehnikad

Teadliku hingamise tehnika

Algstaadiumis on oluline omandada teadliku hingamise tehnika. Võtame lameda seljaga mis tahes asendi ja jälgime oma hingamist. Olge teadlik igast sisse- ja väljahingamisest.

Olge teadlik – jälgige pidevalt hetkeseisu, ilma et teid segaks mõtted mineviku või tuleviku kohta. Saa aru, mis hetkel toimub.

Kui suudate hingamise ajal oma kehas aistinguid märgata, võite liikuda järgmise tehnika juurde. Selleks võib kuluda üks kuni kaks nädalat.

Teadliku hingamise (kriteeriumiks on kogu keha täielik tunnetus ja teadlikkus) täielik arendamine võib aga kesta mitu aastat.

Diafragmaatiline (sügav, alumine) hingamistehnika

Istuge mugavas asendis, sirge seljaga, hingake välja, seejärel hingake läbi nina sisse, suunates õhku kõhtu. Rind jääb liikumatuks. Hingake välja nina kaudu, tõmmates samal ajal kõhtu sisse.

Teie liigutused peavad olema ühtsed. Selg peaks jääma sirgeks.

Madalam hingamine suurendab kopsumahtu, suurendab enesekindlust ja stressitaluvust. Diafragmaalse hingamise kohta saate rohkem vaadata.

Rindkere (pulmonaalne, keskmine) hingamise tehnika

Peaaegu sama, mis diafragma tehnikas, ainult teil on vaja hingata läbi rindkere. Kopsude keskosa peaks olema õhuga täidetud ja liikuma peaks ainult rind. Magu jääb puhkeolekusse.

Ülemine (klavikulaarne) hingamistehnika

Hingake paar minutit rinnahingamise tehnikat ja proovige sisse hingata väike osa õhust, seda tuleb teha kopsude ülemise osaga. Klavikulaarset hingamist on raske teha eraldi rinnahingamisest, seetõttu haaratakse esmalt rindkere ja seejärel lähevad "sissehingamisele" õlad (rangluud).

Väljahingamisel on protsess vastupidine: kõigepealt langetage rangluud, seejärel rindkere. Kui hakkate tundma pearinglust, aeglustage hingamist või lülitage loomulikule hingamisele.

Täielik hingamine

Enne täishingamise harjutamist peate valdama ülaltoodud tehnikaid, nimelt teadlikku hingamist, alumist, keskmist ja ülemist hingamist.

Alustage täielikku hingamist teadliku hingamisega 2-3 minutit.

Seejärel peate ühendama alumise, keskmise ja ülemise hingamise tehnikad, mille jaoks hingate lainega alt üles:

Kõigepealt täidetakse kopsude alumine osa, seejärel lülitame sisse keskmise kopsuhingamise ja seejärel "hingame" kopsude ülemisi osi.

Väljahingamine toimub vastupidises järjekorras, nimelt: õlad ja rangluud langevad (kopsude ülemised sagarid vabanevad), siis lõdvestub, justkui surutaks rindkere kokku (vabaneb kopsude keskmine osa), siis ülejäänud õhk hingatakse välja kõhu sissetõmbamise tõttu.

Hingamine on aeglane, mugav, vaikne, ühtne (ilma tõmblusteta ja pausideta).

Pärast 5-10 hingamistsüklit pöörduge tagasi teadliku hingamistehnika juurde. Kui kõik on tehtud õigesti ja hingamine ise oli teie jaoks harmooniline, siis teadliku hingamise juurde naastes hingamine ise ei muutu.

Täielik joogahingamine on mugav, ei tekita väsimust. Sa peaksid tundma end kogu aja lõdvestunult.

Harjutusaeg kipub järk-järgult 10 minutini.

Puhastav hingamistehnika pranayamas

See tehnika on kasulik väsinuna või pärast asanasid.

Võtke sirge seljaga mis tahes mugav asend (loetletud ülal). Hingake täishingamise tehnikast täis, suruge keel vastu alumisi hambaid.

Õhku on vaja välja hingata läbi diafragma, tõmmates kokku kõhulihased ja tõmmates kõhtu sisse. Peate välja hingama kergete tõugetega, väikeste portsjonitena. Amortisaatorite jõud peab olema summutatud. Alustage 3 kordusega, suurendage järk-järgult 10-ni.

Kui teil on kroonilisi haigusi, soovitame teil enne pranayama alustamist konsulteerida oma arstiga.

Mõnda pranayama harjutust saab kasutada täiendava vahendina külmetushaiguste korral. Külmetushaiguste ennetamiseks ja raviks soovitatakse kõige sagedamini ujjayi ja kapalabhati.

Vaatame mõnda praktikat – pranayama harjutusi lähemalt.

Ujjayi

ujjayi hingeõhk

Ujjayi hingamine on hingamispraktika (pranayama), mis suurendab keha vastupidavust, treenib ja ventileerib kopse ning aitab köhimisel väljutada röga. Praktika iseloomulikuks väliseks tunnuseks on see, et selle sooritamise ajal häälekeel kitseneb, mille tulemuseks on omapärane susisev heli.

Suur joogi Tirumalaya Krishnamacharya ütles oma jüngritele seda praktikat kirjeldades: "Hingake sisse, tõstke käed üles. Hingake susiseva heli ja hõõrdumise tundega kurgus."

Ujjayah koosneb kahest sõnast: ud (laienemine) ja "jayah" edu. Treeningu ajal laienevad kopsud täielikult ja rindkere ulatub välja.

Ujjayi pranayama't kasutatakse tavaliselt kurguvalu korral. Lisaks aitab see keskenduda hingamisele.

ujjayi tehnika

Kui alles hakkate Ujjayi tehnikat valdama, peaksite istuma sirge seljaga, mitte lootoseasendis, vaid kandadel, painutades jalgu enda alla.

Tõmba hinge.

Sissehingamine 8 sekundit, väljahingamine 16 sekundit. Tugeva ebamugavustunde korral võite hingata sagedamini, kuid peate hoidma sissehingamise ja väljahingamise pikkuse suhet 1: 2, näiteks kui sissehingamine on 6 sekundit, siis väljahingamine on 12, kui sissehingamine on 4 sekundit, siis väljahingamine on 8 sekundit.

Nüüd hinga välja. Väljahingamisel hääldub "ХХХХКАААА" sarnane heli, mida hääldatakse sosinal. Kurku tuleb pingutada nii, et õhk tuleks sibliva heliga välja.

Pealegi juhtub see suletud suuga ja heli tuleb kurgust, mitte ninast.

Udzjayi eelised

See praktika aitab lõõgastuda meditatsioonis, lõdvestab nii keha kui vaimu, aitab tõsta tundlikkust, pöörab tähelepanu sissepoole. Kui tehnikat sooritatakse õigesti, tekib õrn vibratsioon, mis on kasulik närvidele ja vaimule. See on eriti tõhus meditatsiooni ettevalmistusena.

Samuti on see tava hea külmetushaiguste korral, millega kaasneb valu ja põletik kurgus. Praktika käigus tekkivat sihipärast pinget saab kasutada ka selliste haiguste ennetamiseks.

Milleks seda pranayama praktikat veel kasutada saab? Hindamatu abivahend unetuse korral, aitab ennetada südame-veresoonkonna haigusi, kuid seda tuleks kasutada ettevaatusega rõhu rikkumiste, eriti alandatud rõhu korral.

Samuti aitab see teie joogat lihtsamaks muuta. Praktikute sõnul langeb selle pranayama kasutamisel pulss rea asanate sooritamise ajal (umbes 10-20 lööki minutis) ning hõlbustab ka asanadesse sisenemist, leevendades liigseid pingeid lihastest ja kõõlustest.

Rangelt võttes saab seda pranayama't teha igas asendis. Seetõttu saab seda kasutada ka "sobimatuna" tunduvatel hetkedel: liikluses, pikal reisil, järjekorras, arsti juures oodates, jalgsi tööle minnes jne.

Kapalabhati

Kapalabhati hingeõhk

Puhastusega seotud huvitav praktika. Ninakanalid puhastatakse, mille tõttu toimub ajule aktiivne mõju - see äratab või suurendab peent taju, annab jõudu. Sõna otseses mõttes - tilkuv (kolju) ja bhati (valgus).

Meie ajani jõudnud jooga tõenditest pärineva teabe kohaselt võib seda olla kolme tüüpi:

rütmiline sissehingamine ja õhu väljumine nina kaudu, rõhk on väljahingamisel
hingata vett läbi nina, välja hingata suu kaudu
hingata vett suu kaudu sisse, välja hingata läbi nina.

Viimased kaks võimalust on vigurlend, ilma vastavate oskusteta ei tohiks proovida neid enda peal korrata. Seetõttu kirjeldan tehnikat õhu hingamise näitel.

Kapalabhati tehnika

Asend – iga mugav istumisasend, peaasi, et selg sirge oleks. Peate hingama iga ninasõõrmega eraldi (30-50 hingamistsüklit: sisse hingata - välja hingata), teine sulgeda sõrmega.

On vaja teha aktiivseid, mürarikkaid väljahingamisi nina kaudu; sissehingamine on loomulik, tänu kõhu lõdvestumisele. Väljahingamine on aktiivne, tänu kõhu pingutamisele.

On oluline, et erinevalt tavalisest hingamisest peate selles harjutuses pöörama tähelepanu väljahingamise võimsusele ja pikkusele. Väljahingamine peaks olema lühike ja võimas. Väljahingamine on 3 korda lühem kui sissehingamine.

Kapalabhati vastunäidustused

Pange tähele, et kui teil on raske kopsuhaigus, näiteks kopsupõletik, on see harjutuse tegemise vastunäidustus.

On ka teisi vastunäidustusi (kuid mitte spetsiifilisi, vaid tavapäraseid - see tähendab, et neid võib seostada kõigi seda tüüpi tavadega):

Rasedus
verejooks, sealhulgas menstruatsioon
kõrge vererõhk (hüpertensioon)
äge põletik
epilepsia
ja muud haigused

Nii et olge ettevaatlik ja tähelepanelik oma seisundi suhtes, lisaks sooritage mis tahes pranayama.

Kapalabhati eelised

Kapalabhati praktika aitab ninakinnisuse korral. Kuid need on kõik selle pranayama eelised.

Aktiveerub ka sümpaatiline närvisüsteem (vastutab südametegevuse eest), mis on kasulik madala vererõhu, väsimuse ja ülekaalu korral. Toimub hingamisteede limaskesta massaaž (mis on eriti kasulik bronhiidi, põskkoopapõletiku, astma ja muude sarnaste haiguste korral). Aju ja kopsude verevarustuse stimuleerimine.

shodhana

Nadi Shodhana hingeõhk

Tuleb meeles pidada, et on olemas samanimelised asanad Nadi Shodhana ja pranayama Nadi Shodhana. Oleme sel juhul huvitatud pranayamast.

Nadi on sanskriti sõna, mis tähendab "erilist teed" ja sümboliseerib energia (prana) teed läbi keha. Ja Shodhana on puhastamine. Sealt saame selgituse selle tehnika olemusest – praana voolamise teede puhastamisest.

Nadi Shodhana tehnika

Lihtsamalt ja lühidalt öeldes on Nadi shodhana pranayama tehnika hingamine vaheldumisi parema ja vasaku ninasõõrmega.

Sulgege parem ninasõõr ja hingake vasakuga sisse. Seejärel hingake välja läbi vasaku ninasõõrme, sulgege see ja hingake sisse läbi parema. Ja nii edasi vahelduvad ninasõõrmed, suurendades järk-järgult väljahingamise pikkust. Üldise eruditsiooni jaoks sellest piisab.

Kui süveneda, siis keeruline praktika, mis koosneb sammudest. Neid etappe on 4 ja igaühe põhjalikuks valdamiseks kulub vähemalt paar kuud.

See näeb välja järgmiselt esimene aste:

Istuge ühte asanasse või võtke lihtsalt mugav istumisasend, näiteks selg vastu seina ja jalad ette sirutatud.
Hingake rahulikult ja lõdvestage paar minutit, häälestage harjutusele.
Suleme parema ninasõõrme, hingame (aeglaselt ja teadlikult) läbi vasaku.
Vahetage ninasõõrmed ja korrake harjutust.

Nädala pärast alustame praktika teise osaga.

Teeme sama, mis eelmisel nädalal, kuid lisame uue elemendi: hingetõmbe pikkuse loendamine. Mõõdukalt (üks loendus = üks sekund) arvestame nii sisse- kui väljahingamise kestust: üks-kaks-kolm .. Asi ei ole selles, et sisse hingata ja väljuda teatud arvu sekundite jooksul, vaid väljahingamine kaks korda pikem kui sissehingamine . See tähendab, et kui

Tehke 10 treeningtsüklit, kui on aega - veel 10. Treenige ka harjutuse teist etappi kaks nädalat.

Teine samm.

Selle etapi olemus on vahelduvate ninasõõrmete tehnika. Ühe ninasõõrme kaudu hingatakse õhku sisse ja teise kaudu välja hingatakse. Tehke kõik nagu varem, järgmine punkt on täpsustatud.

Hingake sisse vasaku ninasõõrme kaudu, parem on vajutatud. Täitke oma kopsud täielikult, kuid mugavalt. Sissehingamisel vahetage ninasõõrmeid ja sulgege vasak, hingake läbi parema. Aeglaselt ja täielikult. Seejärel hinga sisse läbi parema ja välja hinga läbi vasaku. See on täielik hingamistsükkel.

Korda.

Treenimise ajal suurendage järk-järgult väljahingamise pikkust, kõigepealt sekundiks, seejärel rohkem. Ideaalis peaks väljahingamine olema 2 korda pikem kui sissehingamine, kuid teil pole kuhugi kiirustada.

peal kolmas etapp lisandub hinge kinnipidamine. Sissehingamise lõpus sulgege mõlemad ninasõõrmed ja ärge laske õhul välja pääseda. Seejärel hingake veel veidi sisse ja seejärel aeglaselt välja. Ülejäänud reeglid jäävad samaks. Eeldatakse, et sissehingamise = hoidmise = väljahingamise = sissehingamise = hoidmise = väljahingamise kestuste suhe on selles etapis 1:4:2:1:4:2 kuni 1:8:6:1:8: 6.

Olge ettevaatlik, ärge lubage kehas ebameeldivaid aistinguid!

olemus neljas etapp praktika seisneb väljahingamisel hinge kinni hoidmises. Suhe näeb välja selline 1:8:6:1:8:6:1 (sissehingamine-hoia-väljahingamine-hoia-sissehingamine-hoia-väljahingamine-hoia). Kuid me ei soovita selliste praktikatega tegeleda pranayamaga tutvumise esimesel etapil.

Nadi Shodhana eelised

Esiteks on see suurepärane ettevalmistus keerukamate pranayama tüüpide jaoks, aga ka erinevateks meditatsioonideks.

Teiseks on see suurepärane lõõgastusvahend.

Kolmandaks rahuneb meel, soodustatakse praana (energia) vaba liikumist. See parandab tervist ja parandab kõigi kehasüsteemide tööd.

Neljandaks paraneb otseselt hingamiselundite töö, näiteks eemaldatakse õhu stagnatsioon kopsudes, kaob ninakinnisus jne.

Tähelepanu! Enne mis tahes treeningut peate konsulteerima oma arstiga.

Anuloom viloma

Paljudel inimestel on küsimus, kas Anuloma Viloma on iseseisev pranayama või osa Nadi Shodhanast? Erinevad joogaallikad annavad selles küsimuses erinevaid arvamusi, keegi nimetab neid praktikaid sõltumatuteks, keegi usub, et Anuloma Viloma on osa Nadi Shodhanast.

Kui vaatame tehnika kirjeldust, leiame, et see langeb kokku Nadi Shodhana kahe esimese sammuga:

vahelduv hingamine läbi erinevate ninasõõrmete
hingamistehnika vahelduvate ninasõõrmete kaudu

Anuloma viloma on organismile kasulik: puhastab keha energiakanaleid, annab optimismi ja elujõudu ning mitmenädalase igapäevase harjutamisega parandab tervist, eelkõige vereringet, hingamiselundeid, siseorganeid ja immuunsust.

Ja loomulikult valmistab see keha ette järgnevateks praktikateks.

Bhastrika

Teine huvitav pranayama praktika on Bhastrika. Sanskriti keelest tõlgituna "sepa karusnahad".

Täitmise tehnika

Bhastrika tehnika ei sobi algajatele. Aga kui sul on juba jooga- ja hingamispraktikate kogemus, võid proovida.

See tehnika on aktiivne võimas hingamine. Sisse hingame jõuga, välja hingame jõuga.

Võtke mugav asend, häälestuge treeningule. Tehke 10 tsüklit tugevat hingamist, seejärel istuge paar minutit, lastes hingamisel vabalt voolata.

Järgmine samm on parem ninasõõrme sulgemine ja jällegi teeme 10 hingamistsüklit, kuid ainult vasaku ninasõõrme kaudu. Muudame ja kordame. Seejärel hingake sisse läbi vasaku, hoidke, hingake läbi vasaku.

Nüüd vahetage ninasõõrmed ja korrake eelmist sammu uuesti. 10 hingamistsüklit.

Viimasel etapil hingame mõlema ninasõõrmega 10 tsüklit. Pärast sissehingamist hoidke hinge kinni. Peale igat ringi puhkame 1-3 minutit ja jälgime enesetunnet.

Bhastrika eelised

Suurenenud energia, keha sisemine soojus,
toksiinide põletamine,
Siseorganite, eriti seedetrakti, paranemine;
Suurenenud kopsumaht
Psühholoogilise seisundi parandamine: rõõmsameelsus, enesekindlus, optimism, närvisüsteemi rahulikkus

Proovige pranayanaga oma kogemuste põhjal tutvust teha ja see võib teile meeldida!

Pranayama- iidne joogatehnika, mis õpetab inimest hingamise iseregulatsiooni abil kontrollima praanat - eluenergiat.

Termin ise pranayama"koosneb kahest sanskriti sõnast -" praana" ja " süvend". Mõiste prana tähendab" hingeõhk, elu, eluenergia". Prana on alati olemas kõikjal ja inimkeha, kõik selle elundid ja koed on praanaga lahutamatult seotud. Mõiste "kaev" tähendab sanskriti keeles "peatust, viivitust." Seetõttu defineeritakse pranayama sageli kui teadliku kontrolli tehnikat. hingamise, mis sisaldab hingamisharjutuste süsteemi, mis aitab kehal koguda õhust saadavat elutähtsat energiat.

Erinevalt meditatsioonist, kus me lihtsalt jälgime hingamist. Pranayama See on sisse- ja väljahingamise teadlik kontroll. Praanat kontrollides saame kergesti kontrollida teadvust.

Kaaluge kasulikkust pranayama.

Tervis

Kui õpite praanat liigselt ligi tõmbama, hakatakse seda kulutama teie ravimiseks igasugustest haigustest, mis teil ainult olid, on ja tõenäoliselt pidid olema, kuid nüüd enam mitte. Niipea, kui haigused on möödas, hakkab praana meie sisemist organismi uuesti üles ehitama, et see oleks tõhus, nii et iga mehhanism on meie sees täpselt häälestatud, st esimene positiivne mõju on tervise paranemine. Pärast haiguste taandumist hakkab praana meie keha uuesti üles ehitama. Inimesel, kes praktiseerib pranayama joogat, on sisemine struktuur, mis erineb selle inimese sisemisest struktuurist, kes pranayama joogat ei praktiseeri. See on järgmine, kui soovite, evolutsiooniline samm.

Võimalused

Pärast sisemiste ümberkorralduste toimumist, pärast seda, kui inimeses on avanenud uued kanalid ja suletakse mittevajalikud kanalid, mille kaudu me energiat kaotasime, muutub inimene väga efektiivseks ja temas hakkavad avanema nn supervõimed. See asi on üsna atraktiivne, sellest on kirjutatud paljudes legendides, müütides, joogaraamatutes jne. kuid isegi kui jätame nüüd supervõimed rahule, hakkavad tavalised võimed väga kiiresti arenema. Inimene muutub intellektuaalselt väga tugevaks, väga arenenuks, tema mälu tugevneb, tahe tugevneb jne.

Võime jagada praanat ja tervendada teisi

Veel üks selline väike funktsioon. Reeglina nakatab selline inimene kõiki enda ümber energia ja jõuga ehk jagab oma praanat. Sellele on üles ehitatud veel üks selle teaduse väga huvitav komponent, see on võime teisi inimesi tervendada.

Kopeeritud saidilt "Self-knowledge.ru"

Enne Pranayama juurde minekut on soovitatav pühendada veidi aega joogalise puhastuse ehk Shatkarma sooritamisele. Sel juhul on kõige kasulikumad Jala Neti ja Sutra Neti.

Jala Neti - ninakõrvalurgete puhastamine veega

Sageli kasutatakse selle shatkarma sooritamiseks väikest teekannu, mida anglo-india keeles sageli nimetatakse "neti potiks".

Teine komponent on vesi soolaga. Lahus peaks olema selline, et nina limaskest ei ärritaks. Sellist lahendust nimetatakse füsioloogiliseks. See on identne pisarate maitsega.

Veekeetjasse valatakse vesi, selle tila sisestatakse ühte ninasõõrmesse, pea on kallutatud vastasküljele ja vesi valatakse vabalt teise ninasõõrme kaudu välja.

Kõik ei leia kohe õiget nurka, et vesi kergesti välja tuleks. Seejärel peate veidi muutma pea nurka. Seda protseduuri tuleb alustada sellest, et asetada teekannu tila sellesse ninasõõrmesse, mis hingab paremini.

Jala Neti on võimalus esitada ka ilma teekannuta. Kasutada võib mis tahes laia anumat. Parim on kauss või teetass. Sellesse anumasse valatakse soolane vesi, nina kastetakse anumasse ja vesi tõmmatakse nina kaudu suhu. Seejärel sülitatakse vesi suu kaudu välja. Seda protseduuri nimetatakse sageli "nina järgi joomiseks".

See on väga lihtne puhastustegevus. Kui see selgub väga lihtsalt, omandatakse vastupidine protseduur. Vesi tõmmatakse suhu, pea kallutatakse ettepoole ja vesi valatakse nina kaudu välja. Seda on palju keerulisem teha. Kui vesi ei sisene nina kaudu väljapoole, on vaja muuta pea nurka. Edu saavutatakse järjekindla katsetamise kaudu.

Pärast nende protseduuride läbiviimist on vaja eemaldada ülejäänud vesi siinustest. Selleks tuleb pead kallutada ja veidi oodata, kuni vesi ise välja voolab. Seejärel saate sellelt nõlvalt lahkumata lisada paar Kapalabhati tüüpi hingetõmmet.

Sutra Neti - nina puhastamine niidiga.

Selle protseduuri jaoks kasutatakse Indias traditsiooniliselt niiti, mille üks ots on vahaga määritud ja terav ning teine on nööri meenutav pehme aine.

Nina puhastamine sellise niidiga on loomulikult tõhus, kuid on olemas mikrotrauma võimalus. Lisaks on vahatatud osa raskesti desinfitseeritav ja tekib veremürgituse oht.

Seetõttu on meie ajal soovitatav niidi asemel kasutada õhukest kateetrit, mida saab apteegist osta.

Esmalt tuleb kateeter desinfitseerimiseks põhjalikult läbi keeta ja parema libisemise huvides taimeõliga määrida.

Seejärel sisestatakse kateeter ümara küljega ühte ninasõõrmesse ja suunatakse suhu. Kateeter on vaja ühe käega suust läbi viia, et see läheks kurku, teise käega kateetri otsast kinni püüda ja veidi välja tõmmata.

Pärast seda tehke kateetriga mitu liigutust edasi-tagasi, hoides kinni kateetri otstest. See protseduur laiendab hästi siinused.

Pranayama praktika ajal kasutatud poosid

Enne Pranayamaga tegelema asumist on mõttekas hatha jooga asanasid harjutada vähemalt umbes kuus kuud, et vähemalt oleks võimalus sirge seljaga istudes piisavalt kaua mingis asendis püsida.

Seda asanat peetakse lihtsaks poosiks hingamisharjutuste tegemiseks.

Kui puusaliigeste ebapiisava liikuvuse tõttu on raske selles asendis selga sirgena hoida, siis võid langetada tuharad puuklotsile või teraga täidetud padjale ning langetada ristatud jalad põrandale. Kui selles asendis tekib kiiresti väsimus, võite toetuda seljaga vastu seina.

Kui puusad on piisavalt avatud ja Sukhasana põlved langevad peaaegu põrandani, võite proovida Siddhasana istuda.

Selles poosis istumiseks kõverdatakse üks jalg põlvest ja selle kand surutakse vastu kõhukelmet, teine jalg lastakse esimese peale nii, et kannad on ühendatud. Põlved peaksid vabalt põrandal lebama.

Sidhasana on Sukhasanaga võrreldes stabiilsem poos, kuid selle rakendamine hõlmab üsna hästi avatud puusaliigeseid.
Pranayamat saate teha ka Ardha Padmasanas istudes.

Selle asana sooritamiseks peate painutama ühte jalga põlvest ja asetama jalalaba serva puusaliigese painde. Teine jalg tuleb samuti põlvest kõverdada, kuid maha panna, esimese jala alla.

Oluline on, et põlveliigesed selles asendis haiget ei teeks. Poos sooritatakse puusaliigeste arvelt.

Kui niimoodi istuda on raske, peate valima ülalkirjeldatud asanad. Kui see selgub lihtsalt ja põlvedes pole valu, siis võite Padmasanas võrku proovida.

See on hingamisharjutuste jaoks kõige stabiilsem istumisasend. Kõigepealt kõverdatakse esimene jalg põlvest ja jalaserv asetatakse samamoodi nagu Ardha Padmasana sooritamisel puusaliigese kõverusse ning seejärel asetatakse teine jalg peale, selle jalaserv. läheb ka puusaliigese paindesse.

Algajad harjutajad ei tohiks selle poosi fikseerimisega pikka aega meelt lahutada, isegi kui tundub, et see on juba hästi tehtud, kuna see võib põhjustada põlvevigastusi.

Kui puusaliigeste avamist nõudvates asendites on raske pikka aega istuda, siis Pranayamat saab harjutada Vajrasanas istudes. See asend istub kandadel. Oluline on meeles pidada, et igas poosis peate hoidma oma selga sirgena, mitte seda ümardama.

Kui selg on pakutud asendites ümardatud, võite vaagna alla asetada kõrgenduse (sobib Sukhasana puhul), istuda seljaga vastu seina.

Valige endale mugav asend. Kui neid positsioone ei saavutata, on parem allpool kirjeldatud tehnikaid mitte teha.

Põhilised jooga hingamistehnikad – pranayama

Kapalabhati

Kapalabhati on tõlgitud kui kolju puhastamine ("kapala" - kolju). See on nii Shatkarma – puhastusprotseduur kui ka Pranayama – hingamistehnika. Seda peetakse puhastustehnikaks, kui seda tehakse ilma hinge kinni hoidmata, Pranayama, kui seda tehakse pärast seda.

Kapalabhati sooritatakse ühes ülaltoodud poosidest. Terav väljahingamine toimub läbi nina, samal ajal kui kõht võetakse veidi sissepoole. Selle harjutuse omandamisel võite asetada peopesa kõhule naba kohal. Palm sisse See asend kontrollib kõhu liikumist. Algul võib isegi peopesaga veidi kaasa aidata, et kõht sügavamale viia.

Kapalabhati tegemisel pole vaja mõelda sissehingamisele. Tähelepanu tuleks keskenduda rõhutatud väljahingamisele, pärast mida lihtsalt lõdvestage kõht. Siis toimub sissehingamine automaatselt, ilma keha ja teadvuse pingutuseta.

Kapalabhati sooritamiseks kattuvate ninasõõrmetega on võimalusi. Selleks kasutatakse paremal käel Vishnu Mudrat. See viiakse läbi järgmiselt: kaks sõrme - nimetis ja keskmine - surutakse peopesa keskele, väike sõrm asub sõrmusesõrme ees, pöial võetakse küljele.

Kõigepealt kaaluge Kapalabhatit läbi vasaku ninasõõrme. Selleks langeb pöidla serv nina paremast tiivast kõrgemale.

Õhu liikumine paremas ninasõõrmes on blokeeritud ja Kapalabhati teostatakse ainult vasaku ninasõõrme kaudu. Pange tähele, et selles asendis ei ole parem käsi vastu rinda surutud, kaenlaalune on veidi lahti. Seejärel blokeeritakse sõrmusesõrmega vasak ninasõõr ja parema ninasõõrme kaudu tehakse Kapalabhati.

Soovitatav on veeta rohkem aega Kapalabhati hingamiseks läbi ninasõõrme, mis hetkel hingab halvemini.

Pärast seda tehakse Kapalabhati ühe või teise ninasõõrme kattumisega. Samas pole mõtet mõelda, milline ninasõõr hingab välja, milline sisse. On vaja valida mugav Kapalabhati tempo ja sooritada käeliigutus, langetades pöidla paremasse ninasõõrmesse, seejärel sõrmusesõrm vasakusse ninasõõrmesse.

Bandhasid kasutatakse hinge kinni hoidmisel.

Sageli pärast Kapalabhati hingetõmmet tehakse hinge kinnipidamine - kumbhaks. Hinge kinni hoidmisel kasutatakse Bandhasid – energialukke. Bandhat on kolm: Mula Bandha, Jalandhara Bandha ja Uddiyana Bandha.

Juurelukk ("mula" - juur, "bandha" - lukk) viiakse läbi kusiti ümbritsevate lihaste, meestel lahkliha, naistel tupe lihaste, võimalikult emakakaela lähedal asuvate lihaste ja emakakaela lihaste pingutamisega. pärak.

Need lihased ei pea mitte ainult pingutama, vaid ka üles tõmbama.
Tuleb meeles pidada, et Mula Bandha muudab Apana normaalset liikumist.

Apana on energia, mis vastutab kehas allapoole suunatud voolude eest. Need voolud hõlmavad eritumise ja menstruatsiooni protsesse. Seetõttu ei soovitata Mula Bandhat menstruatsiooni ajal, kuna selle regulaarne harjutamine nendel päevadel võib põhjustada menstruaaltsükli häireid.

Sellest tulenevalt ei ole ka kriitilistel päevadel soovitatav sooritada pranayamasid hinge kinni hoidmisega, kuna hinge kinni hoidmisel kasutatakse alati Mula Bandhat.

Jalandraha Bandha

See on ülemine, kurgu lukk (“jala” - võrk, võre). Selle sooritamiseks tõmmatakse kael nii palju kui võimalik üles, seejärel tõmmatakse pea veidi tagasi, mille järel langetatakse lõug hüpoksiasse.

Uddiyana Bandha

See on kõhu lukk (“uddiyana” - start). Täielikku Uddiyana Bandhat tehakse ainult pärast väljahingamist hoides. Pärast väljahingamist tõmmatakse magu nii palju kui võimalik sissepoole ja veidi ülespoole, ribide alla.

Oluline on meeles pidada, et menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav teha Uddiyana Bandhat, kuna see häirib selle protsessi normaalset kulgu. Lisaks ei saa Uddiyana Bandhat teha maohaavandiga, eriti ägenemise ajal.

Sissehingamise viivitusega on võimalik teha ainult osaline Uddiyana Bandha. Kõhu väljatõmbamine sissepoole on veidi näidustatud.

Viivituse esitamisel esitatakse kõigepealt Mulla Bandha, seejärel Uddiyana, seejärel Jalandhara. Bandhad vabastatakse vastupidises järjekorras. Kõigepealt Jalandhara, siis Uddiyana, lõpuks Mullad.

Nagu eespool märgitud, saab pärast Kapalabhati sooritamist harjutada hinge kinnihoidmist bandhadega. Vastavalt Kapalabhati tüübile tehakse mitu hingetõmmet. Pärast seda hingatakse sügavalt sisse, sooritatakse Mula Bandha, näidatakse Uddiyana Bandha, fikseeritakse Janadhara Bandha, hingamine peatub.
Oluline on mitte liiga kaua hinge kinni hoida. Õigesti valitud hoidmisaja kriteeriumiks on sujuv ühtlane väljahingamine, mis sooritatakse pärast kõigi bandhade vabastamist.

Pärast Kapalabhatit saate korrata 3 kuni 5 hinge kinni hoidmise tsüklit. Seejärel tehke Kapalabhati tsükkel ja hoidke pärast väljahingamist. Sellest hoidmisest väljumisel peaks hingamine olema ühtlane ja aeglane. Kui seda on raske teha, võib soovitada enne sissehingamist lühikest hingetõmmet.

Bhastrika

Bhastrika on tõlgitud kui lõõts. See Pranayama sarnaneb Kapalabhatiga, kuid on palju intensiivsem. Selle sooritamisel rõhutatakse nii välja- kui ka sissehingamist. Sissehingamisel ninasõõrmed veidi laienevad. Väljahingamisel tõmmatakse magu nii palju kui võimalik sissepoole, sissehingamisel ei viida ainult magu ette, vaid rindkere laieneb, ribide ümber olevad lihased venivad ja rindkere maht suureneb.

Sellise intensiivse hingamise korral tekib hüperventilatsioon. Treenimata praktikud võivad liigse hapniku tõttu kogeda pearinglust. Kõrge vererõhu korral ei ole seda tüüpi hingamine soovitatav.
Kapalabhati regulaarne harjutamine valmistab keha ette Bhastrikaks.

Pärast Bhastrika tüüpi hingamist on tavaks hoida hinge kinni nii pärast sissehingamist kui ka väljahingamist. Hingamise hoidmise muster pärast Bhastrikat on sarnane hingamise hoidmise mustriga pärast Kapalabhatit.

Täielik joogaline hingamine

Täielik joogahingamine koosneb kolmest osast: kõhu- või diafragmaatiline hingamine, rindkere hingamine ja klavikulaarne hingamine.

kõhu hingamine

See on hingetõmme, mille puhul magu liigub sissehingamisel ettepoole ja väljahingamisel sissepoole. Selle hingamise omandamise etapis võite kõhu liikumise kontrollimiseks asetada peopesa naba piirkonda.

See hingamine on üsna tõhus. See kasutab 60% kopsude mahust. Reeglina hingavad mehed tavaelus sel viisil, nii et nad omandavad selle täieliku joogahingamise etapi hõlpsalt. Mõnel naisel on raske seda tüüpi hingamist õppida, sest enamasti hingavad nad rindkere hingamist.

rindkere hingamine

Rindkere hingamise ajal rindkere sissehingamisel laieneb ja väljahingamisel aheneb. Samal ajal liigub kõht sissehingamisel sissepoole, väljahingamisel ettepoole. Rinnahingamise kontrollimiseks võite asetada peopesad rinnale, asetades neli sõrme ette, pöidlad taha.

Kui hingate rinnalt, siis inspiratsiooni korral rindkere laieneb ja sõrmed lähevad laiali. Väljahingamisel rindkere kitseneb ja sõrmed tormavad üksteise poole.

Sellise hingamise korral kasutatakse 30% kopsude mahust. Nad ütlevad, et naistele on nii tüüpiline tavaelus hingata. Kuid kogemus näitab, et erandid sellest reeglist on tavalised.

klavikulaarne hingamine

Klavikulaarne hingamine toimub rindkere ülespoole liikumise tõttu. 17. ja 18. sajandi daamid hingasid nii, sest nende kõhtu ja rindkere tõmbas korsett alla ning neil ei jäänud muud üle, kui hingata kopsu ülemise osaga. See on väga ebaefektiivne hingamine, mille puhul kasutatakse ainult 10% kopsudest. Kuid selleks, et kaasata kõik 100%, peate kasutama seda tüüpi hingamist. Selle kontrollimiseks langevad käed rangluudele keha keskteljele lähemale.

Sissehingamisel tõusevad rangluu ja rindkere üles, väljahingamisel langevad alla. Oluline on alustada rindkere liigutamist keskelt, mitte tõsta õlaliigeseid üles.

Täielik joogahingamine hõlmab kõiki kolme ülalkirjeldatud hingamistüüpi. Inspiratsioonil läheb kõht edasi, rindkere laieneb, rangluud tõusevad üles. Väljahingamisel langevad rangluud alla, rindkere kitseneb, kõht läheb sissepoole.

Väljahingamise kirjeldamiseks on veel üks viis, kui väljahingamine algab kõhust. See tähendab, et kõigepealt läheb kõht sissepoole, siis rindkere kitseneb, rangluu järel lähevad alla. Küsimusele, kumba varianti õigeks peetakse, vastavad joogaõpetajad Indias reeglina, et õiged on mõlemad, mõttekas on valida üks meetod üks kord ja jätkata selle kasutamist Pranayama praktika ajal elu lõpuni.

Täielik joogahingamine on paljude teiste pranayamade ja nende variatsioonide põhiline hingamine. Juba selle hingamise omandamise etapis tuleks püüda väljahingamist pikendada. Ideaalis peaks täielikul joogahingamisel põhinevate pranayamade harjutamisel olema sisse- ja väljahingamise vahekord 1: 2, kus üks on sissehingamine ja kaks väljahingamist.

Kuigi täielik joogahingamine on väga tõhus, ei tohiks tavaelus püüda hingata täielikku joogahingamist. Hingamine on teadvuseta protsess. Kui seda kogu aeg kontrolli all hoida, võib hingamistsükli automatism ebaõnnestuda. See võib une ajal põhjustada hingamisprobleeme.

Surya Bhedana Pranayama

Surya Bhedana Pranayama – päikese Pranayama mõjutab inimkeha õiget energiakanalit, mida nimetatakse Pingalaks. Selle kanali kaasamine aktiveerib keha ja vaimu füüsilist aktiivsust, soojendab keha ja suurendab seedetuld.

Surya Bhedana Pranayama põhineb täielikul joogahingamisel. Selle esitamisel kasutatakse Vishnu Mudrat. Esmalt hingake välja läbi kahe ninasõõrme.

Seejärel suletakse vasak ninasõõr sõrmusesõrmega ja hingatakse läbi parema ninasõõrme täieliku joogahingamise taustal.

See tähendab, et kõigepealt läheb kõht ette, seejärel laieneb rindkere ja lõpuks tõusevad rangluud üles.

Pärast sissehingamist suletakse parem ninasõõr pöidlaga ja väljahingamine toimub vasaku ninasõõrme kaudu vastavalt Full Yogic Breathing reeglitele. See tähendab, et väljahingamisel lähevad esmalt alla rangluud, seejärel rindkere kitseneb ja seejärel võetakse kõht sissepoole.

Kui Surya Bhedana Pranayama sooritatakse ilma hinge kinni hoidmata, peaks väljahingamine olema kaks korda pikem kui sissehingamine.

Surya Bhedanil on variatsioone, mille sissehingamisel on viivitus. Seejärel tehakse pärast sissehingamist esmalt Mula Banha, seejärel veidi näidustatud Uddiyana Bandha, seejärel pigistatakse kahe sõrmega ninasõõrmed ja sooritatakse Jaladhara Bandha.

Juba enne väljahingamist vabastatakse esmalt Jalandhara Bandha (pea tõuseb), seejärel naaseb kõht normaalsesse asendisse, avaneb vasak ninasõõr, vabastatakse Mula Bandha ja alles pärast seda tehakse väljahingamine.

Viivitusega hingamise proportsioonid selle Pranayama omandamise etapis on 1: 1: 2, kus 1 on sissehingamine, 1 viivitus, 2 väljahingamine. Siis peate viivitust suurendama. Esmalt muudetakse proportsiooni, viies viivituse väljahingamise pikkuseni, st säilitatakse proportsioon 1:2:2 ja seejärel on vaja viivitust veelgi suurendada suhteni 1:4:2.

Chandra Bhedana Pranayama

Chandra Bhedana Pranayama on tõlgitud kui Lunar Pranayama. Selle rakendamise tehnika on Surya Bhedana Pranayamaga täiesti sümmeetriline. See tähendab, et hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme, hingake välja läbi parema.

See aktiveerib Ida – vasakpoolse energiakanali. Selle kanali tegevus aeglustab kõiki inimkehas toimuvaid protsesse, mistõttu hindud ei soovita selle Pranayama praktikaga kaasa lüüa.

Pranayama on eriline hingamisharjutus, mida joogas kasutatakse "peenkeha" puhastamiseks, prana (eluenergia) liikumise parandamiseks läbi nadide (kanalisüsteem).

Näiteks, Pranayamas on neljas samm kaheksakordsel teel samadhi ülima eesmärgi poole . Hingamistehnikaid kasutatakse energiaga töötamise meetodina, keskendumisviisina ja vaimse enesearengu vahendina.

On teada, et hingamispraktikad on vajalikud mitte ainult energiaabi andmiseks, vaid ka füsioloogiliseks. Õige lähenemise korral avaldab pranayama kehale kasulikku mõju, nii et hingamisharjutusi saab kasutada mitte ainult erinevate vaevustega patsientide seisundi leevendamiseks, vaid ka kehakaalu langetamiseks (see on sama tõhus kui see on). Miks nii? Mis on pranayama müsteerium? Sellest lähemalt hiljem.

Mis on pranayama

Sõna "pranayama" saab tõlgendada mitmel viisil.

Kui arvestada seda sanskriti keeles, siis "pranayama" koosneb kahest sõnast: "prana" ja "pit". Prana on eluenergia, elu, hingamine. Pit - kontroll, juhtimine, peatus. Selle tõlke põhjal tuleks pranayama all mõista spetsiaalset hingamise üle teadliku kontrolli süsteemi, mis väljendub hingamisharjutuste sooritamises.

Pranayama tõlgendus on veel üks. Jällegi on sõna "prana", mis tähendab energiat, ja "ayama", mida mõistetakse kui jaotumist, kogunemist, suurenemist. Niisiis, pranayama on tehnika, mis võimaldab teil suurendada ja koguda elutähtsat energiat.

Nii või teisiti on pranayama spetsiaalne hingamistehnika, mis sisaldab sooritamise reegleid ja erinevaid harjutusi, millest igaühel on füsioloogiline ja psühholoogiline mõju. Jooga erinevates valdkondades kasutatakse pranayama’t, et saavutada meele stabiilsus, vaimne tasakaal ja maksimaalne keskendumisvõime.

Selleks, et olla füüsiliselt ja vaimselt valmis hingamisharjutusi sooritama, tuleks läbida asanate valdamise etapp. Mõnikord praktiseeritakse ka pranayamat ja visualiseerimist. Näiteks võite ette kujutada, kuidas praana liigub läbi tšakrate punase või valge helendav joana.

Pranayama praktikas on mitu põhimõistet, mida peate teadma:

Sissehingamine (puraka) on õhu tõmbamise protsess nii, et mõlemad ninasõõrmed on 16 sõrme kaugusel enda ees. Sellega ei tohiks kaasneda helid.
Kumbhaka (hinge hoidmine nabas) – väljahingamist tuleb hoida tahtejõul, et praana säiliks oma loomulikes keskendumiskohtades.
Täitmine - õhu tõmbamine sissehingamisel kuni kopsude lõpuni. Sel juhul tõmbub diafragma kokku, mis aitab tõsta rindkere nii, et see meenutaks savipotti. Seda seisundit hoitakse nii kaua kui võimalik.
Tasastamine - kui kopsudes on juba võimatu õhku hoida, tuleb õhku sisse tõmmata väikeste ja lühikeste hingetõmmetega. Selle käigus on vaja õhku jaotada paremale ja vasakule, et võrdsustada kopsude laienemist.
Väljahingamine (rechaka) - kui joondamist pole võimalik jätkata, peaks joogi hakkama aeglaselt õhku välja hingama, keskelt järsult ja kiiresti jätkama väljahingamist ning lõpus uuesti pehmelt väljahingamist lõpetama.

Nagu kirjas "" on öeldud, tuleks pranayamat harjutada iga päev helgete mõtete ja heatahtliku meeleoluga. Samuti ärge tehke hingamisharjutusi, kui olete näljane või väga täis. Piisab, kui enne pranayamat süüa veidi õli ja juua veidi piima. Ainult sel viisil eemaldatakse nadide mustused puhastamise teel.

Kuidas hingamisharjutused keha mõjutavad

Pranayamade tugevus seisneb selles, et need mõjutavad nii peenkeha kui ka füüsilist keha. Vaatame lähemalt, kuidas hingamisharjutused mõjutavad füsioloogilisi protsesse.

Spetsiaalsed hingamistehnikad aidata kaasa süsihappegaasi ja hapniku kontsentratsiooni muutustele veres. See omakorda mõjutab keha üldist seisundit ja inimese emotsionaalset sfääri.

Hingamisharjutused toimivad järgmiselt:

aidata kaasa hingamisteede lihasrühmade "ühendamisele";
teostada siseorganite massaaži;
haistmismeele ja muud tüüpi retseptorid mõjutavad aju refleksreaktsiooni kaudu;
mõjutada sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi tööd.

Erinevat tüüpi pranayama’d suudavad suuremal või vähemal määral mõjutada erinevaid organsüsteeme, avardada inimese võimeid, muuta teadvuse seisundit ja arendada keha kohanemisvõimet. Näiteks, unetuse ja muude unehäirete korral võite vahetult enne magamaminekut teha rahustavat pranayamat, mis on palju tõhusam kui unerohud.

Pranayama põhitehnikad ja tüübid

Peamised joogas kasutatavad pranayama tehnikad on järgmised:

antar-kumbhaka - hinge kinni hoidmine pärast sissehingamist ja enne väljahingamist;
bahya-kumbhaka – hinge kinni hoidmine enne sissehingamist pärast väljahingamist;
anuloma-krama - pranayama viiakse läbi osadena: sissehingamine-hoia-sissehingamine-hoia-väljahingamine ja nii edasi;
viloma-krama - sooritatakse ka osade kaupa, kuid veidi teistmoodi: väljahingamine-hoia-väljahingamine-hoia-sissehingamine;
pratiloma - kasutatakse mõlemat tehnikat.

Mainime ka kahte peamist pranayama tüüpi, mida eristab sissehingamiste, väljahingamiste ja hinge kinni hoidmise suhe.

Sama-vriti - sobib algajatele. Kõik pranayama elemendid viiakse läbi võrdses proportsioonis.

Vishama-vritti on juba keerulisemad hingamisharjutused, seetõttu sobivad need eranditult kogenud joogadele.. Kuvasuhe näeb välja selline 1:4:2. See tähendab, et väljahingamise kestus on kaks korda pikem kui sissehingamine, hinge kinnipidamine on neli korda pikem kui sissehingamine.

Pranayama tüübid

Pranayama liike on palju. Toome neist esile mõned:

Vramani pranayama- tervendav hingamine kõndimise ajal. Treening soodustab vere hapnikuga küllastumist, mis parandab paljude organite tööd ja tugevdab immuunsüsteemi.
Vrajana pranayama– ka hingamisharjutus kõndimise ajal. Sissehingamine peaks toimuma sügavalt, ühtlaselt ja aeglaselt nelja sammuna, seejärel hingake välja ilma hinge kinni hoidmata, lugedes kuueni. Sel juhul peaks hingeõhk olema täis.
Ujjayi pranayama- häälepaelte harjutus, mida saab sooritada istudes, seistes, kõndides. Sissehingamine on vajalik suletud suuga, et hingeõhk oleks tunda kurgust südamesse. See peaks tegema valju heli. Sõna "uji" tõlgitakse kui "võitja".
Anuloma viloma pranayama- väga lihtne, kuid tõhus tehnika meele "välja lülitamiseks".. See hõlmab vaheldumisi ninasõõrmete sulgemist sisse- ja väljahingamisel ning nina täielikku sulgemist hinge kinni hoidmisel. Samal ajal peate olema võimalikult lõdvestunud ja võtma sobiva poosi - Padmasana ("").
Apanasati pranayama – meele rahustamise ja mõtete kontrollimise praktika . Arvatakse, et Buddha Shakyamuni ise jagas seda pranayama oma õpilastega. Parem on sooritada harjutust Padmasana või Siddhasana asanades.
Pranayama bhastrika– aitab kaasa sisemise tule tugevdamisele, soojendades peent ja füüsilist keha. Süttib Ajna (tuld) ja stimuleerib Sahasrara tšakrat.
Sitali pranayama – jahutav hingeõhk . Aeglustab verevoolu, mis aitab higistamise ja nahahaiguste korral. Külmal aastaajal tuleks harjutada väga ettevaatlikult.
Nadi shodhana pranayama - eemaldab energia "ummiku" . Lõõgastab keha ja rahustab meelt. See on puhastusharjutus, mida tehakse vaheldumisi parema ja vasaku ninasõõrme hingamisena.
Viloma pranayama - hingamisi saab sooritada nii joogalikus asendis kui ka kõndides, pikali või madalal toolil istudes. See soovitab ka ohutut hinge kinnihoidmist.
Pranayama kapalabhati ("Skull Shine") - nimetatakse ka "aju esiosa puhastamise tehnikaks" . Hingamine on nagu lõõtsatöö. Treening suurendab aju tugevust ja aktiveerib keskused, mis vastutavad universumi vaimse poole tajumise eest. .
Surya bhedana pranayama - kiirendab seedeprotsesse, tõstab kehas kuumuse taset . Selle harjutuse nime võib sõna-sõnalt tõlkida kui "läbiv päike". Sisse- ja väljahingamine toimub ninasõõrmete kaudu.
Sahaja pranayama – tagasihingamine . See arendab südant ja kopse, hoiab ära köha ja külmetushaiguste teket, leevendab reumahaigete seisundit.