rasva põletamine

Õige väljapääs tatra dieedist. Tatra dieet: eelised, menüü, õige väljapääs. Õige toitumise pikaajaline järgimine

Tatra dieet: eelised, menüü, õige väljapääs

Kui te ei soovi oma keha kurnata suure treeningu või äärmuslike toitumispiirangutega, aitab teid tehnika, mis võimaldab teil tõhusalt kaalust alla võtta ja samal ajal mitte tunda nälga. Jah, see on olemas – see on õige tatradieet kehakaalu langetamiseks.

See viitab monodieetidele, mis põhinevad ühel toiduainel – antud juhul tähendab see, et päeva jooksul ei saa peale tatrapudru midagi süüa.

Kõigist teadaolevatest dieetidest peetakse tatart üheks ohutumaks ja tõhusamaks, lisaks on selle populaarsuse taga ka teravilja suhteliselt madal hind ja vähene ajakulu.

Kestus 10 kuni 14 päeva. Tatradieedi kasutamine annab võimaluse vabaneda 7-10 kg ülekaalust. Kaalulangus on eriti aktiivne esimestel päevadel, mil keha hakkab eemaldama liigset vedelikku: 0,5–1 kg. päevas.

Tatra dieedi peamised eelised

Seda kasutatakse mürgiste ainete eemaldamiseks kehast, et tõsta energiataset ja parandada üldist tervist.

Oma koostises sisaldab tatar järgmisi organismile olulisi toitaineid - rauda, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, vitamiine ja muid makro- ja mikroelemente. Teraviljas sisalduvad vitamiinid tõstavad vastupanuvõimet stressile ning parandavad naha, juuste ja küünte seisundit.

Tatras sisalduvad kiudained aitavad kaasa seedetrakti edukale taastumisele ja soolestikku kogunenud toksiinide eemaldamisele. Lisaks vähendab dieedi kasutamine kiiresti ohtliku kolesterooli taset, tugevdab inimese vereringesüsteemi veresoonte seinu ning parandab une kestust ja kvaliteeti.

Tatar sisaldab flavonoide, mis toimivad antioksüdantidena ja aitavad organismil haigustega võidelda.

Tatra dieedi põhimenüü kehakaalu langetamiseks

Et saada võimalikult palju toitaineid, tuleb puder korralikult läbi keeta.

Selleks sega 2 kl tatart ja 4 kl puhastatud vett, lase keema tõusta, tõsta pliidilt, mässi ja jäta pudrule 3-4 tunniks tõmbama.

See protseduur võimaldab teradel täielikult pehmeneda, mis aitab kaasa toitainete paremale imendumisele mao seinte poolt. Soola, suhkrut, vürtse, rasva ei saa kasutada.

Pärast keetmist sööge putru 1% keefiriga. Portsjonite arv ja suurus ei ole piiratud, kuid nagu praktika näitab, on sel viisil keedetud soolata tatrapudrul üsna spetsiifiline maitse, nii et keskmiselt võite ühe toidukorra ajal süüa mitte rohkem kui 10 supilusikatäit. Kui aga tunned, et suudad rohkem süüa, keeda rohkem teravilju (alusel: 1 osa tatart, kaks osa vett).

Keefir peaks olema värske ja ilma suhkruta. Neile, kes alustavad iga päeva tassi aromaatse kohviga ja ei saa endale seda naudingut keelata, peaks kohv olema nõrk ja ilma suhkruta. Sama kehtib ka teesõprade kohta. Dieedi ajal on parem juua rohelist teed.

Kui teil on sellest dieedist kinnipidamine väga raske, võite päeva jooksul oma dieeti ühe või kahe õuna või apelsiniga muuta. Põhimõtteliselt võite süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud viinamarjad ja banaanid. Vett võib juua piiramatus koguses, ühe hoiatusega – see ei tohiks sisaldada toidulisandeid ega gaase.

Samuti on väga soovitav mitte süüa pärast kella 18.00. Kui see piirang on teile raske, võite enne magamaminekut juua klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit või keefirit.

Kuidas kaalu langetamiseks tatra dieedist välja tulla?

Järgmisel päeval pärast dieeti sööge hommikusöögiks üks keedetud muna ja jooge magusat teed. Sa ei tohiks palju süüa, sest dieedi ajal on kõht veidi väiksemaks jäänud, nii et saad veidi kiiremini täis.

Alguses piirake oma päevane kalorikogus 600 kalorini. Veelgi enam, et mitte kaalus juurde võtta, on 12-15 päeva päevane norm 1500 kalorit.

Kui aga tahad liigsest kaalust alla võtta, siis määra päevaseks kaloraažiks 1100. Dieeti võib uuesti kasutada, kuid parem mitte varem kui kuu aega hiljem, sellest ajast piisab, et keha saaks stressiga toime tulla. eridieeti ja täielikult taastuda.
Tatra dieedi miinused ja vastunäidustused

Selle dieedi negatiivne külg on see, et teie keha ei saa õiget kogust soola ja suhkrut. Seetõttu tuleks seda kasutada pärast eelnevat konsulteerimist üldarstiga diabeedi või hüpertensiooniga inimestel.

Vähese soolatarbimise tõttu on aeg-ajalt võimalik peavalu ja kerge vererõhu langus. Suhkru – glükoosi – puudus peegeldub aju töövõimes.

Seetõttu võite sel perioodil tunda meele hägustumist. Sellest tundest vabanemiseks sega teelusikatäis mett tassis vees ja joo see “jook”.

Tatradieeti kasutades ja keefiri joomise ajal töötleb keha oma kogunenud varusid – põletab rasvkudet, et varustada keha toitainetega. Tänu sellele on ainevahetuse kiirendamine ja rasvasisalduse vähendamine kiire ja lihtne.

Enne rannahooaega või suuremaid pidustusi soovib igaüks omandada täiusliku figuuri. Pealegi tuleb seda teha nii kiiresti kui võimalik ja pole isegi vahet, et lisakilod on kogunenud kuid. Tahan neist kõigist võimalikult kiiresti lahti saada. Just seetõttu on mitmesugused monodieedid endiselt äärmiselt populaarsed, kuigi toitumisspetsialistid ja üldarstid ei soovita kategooriliselt selliseid agressiivseid kaalulangetamismeetodeid kasutada. Kuna enam ei ole võimalik inimesi selliste vigade eest hoiatada, oleks hea vähemalt jälgida, et dieet ei muutuks ebameeldivateks tagajärgedeks. Sellepärast on rohkem kui aasta õige väljapääs

tatra dieet.

Vähesed inimesed mõtlevad sellele, et dieedist lahkumise perioodil on vaja järgida erireegleid. See on suur viga ja seda korraga kahel põhjusel.
Esiteks, kui lähete kohe pärast dieeti üle oma tuttavamale dieedile, põhjustate oma tervisele korvamatut kahju. Isegi pärast paaripäevast dieeti on maol aega harjuda minimaalse koormusega. Kui pidite dieeti pidama, koosnes teie tavaline dieet suure tõenäosusega rasketest rasvastest toitudest. Selline koormus "lõdvestunud" maole võib tuua korvamatut kahju kogu seedesüsteemile tervikuna.
Teine põhjus, miks dieedilt lahkudes tuleb järgida mõningaid reegleid, on võime uuesti kaalus juurde võtta ja mõnikord isegi rohkem. Kõlab absurdselt, kuid enamikul juhtudel ei saavuta inimesed pärast monodieeti soovitud figuuri, vaid lähevad isegi rohkem paksuks kui alguses. Millega see seotud on?
Igat tüüpi tatra dieedi dieet on üsna jäik. Kogu perioodi jooksul on lubatud ainult putru, mõnikord täiendatakse seda keefiri, köögiviljade, kana rinnaga. Isegi kõik need lisandid ei suuda muuta dieeti täielikuks. Tegelikult kaotame selle tõttu kaalu. Organismil napib mitmeid kasulikke aineid ja lihtsalt energiat elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. Tasakaalu taastamiseks peab keha kasutama rasvavarusid.
Siiski ärge arvake, et kõik on nii lihtne. Keha ei taha rasvast osa saada, sest see on tema strateegiline reserv, mis on vajalik kriitilistes olukordades. Selleks, et mitte kulutada kogu kihti korraga, aeglustab keha oluliselt ainevahetust, see tähendab ainevahetust. Kõik bioloogilised protsessid lähevad talveune olekusse. Seetõttu kogeb inimene rangete dieetide ajal apaatsust, jõupuudust ja tahab kogu aeg magada. Seega püüab keha energiat säästa.
Kui olete juba rohkem kui korra kasutanud monodieeti, peaksite märkama, et alguses on kaalu langetamise protsess üsna kiire. Siis see aeglustub ja lõpuks ei pruugi kaal üldse langeda, isegi kui järgite kõiki samu reegleid. Selle põhjuseks on jällegi ainevahetuse aeglustumine.
Lisaks sellele, et keha püüab energiat maksimaalselt säästa, püüab ta ka kogu kaotatud varu täiendada. Pärast dieedi lõpetamist on pikka aega ainevahetus endiselt aeglustunud ning toitained lähevad rasvakihi täiendamiseks. Seetõttu võtavad inimesed pärast monodieeti kaalus juurde. Selle vältimiseks on vajalik õige väljapääs tatra dieedist.

Toidust õiget väljapääsu kirjeldades mainivad paljud ratsionaalset toitumist. See süsteem põhineb mitmete toitumisspetsialistide aastatepikkusel kogemusel ja on tunnustatud kogu maailmas. Kui me seda veidi muudame ja lisame veel mõned reeglid, saame igast dieedist ideaalse väljapääsu. See koosneb mitmest reeglist:

1) Toodete järkjärguline lisamine dieeti.

Kui tormata kohe kõigi oma lemmikmaiustuste juurde, on kõhu koormus tohutu. Parim on järk-järgult lisada dieeti erinevat tüüpi toite. Alustada tuleks kõige lihtsamast ja alles seejärel tutvustada kõige raskemini seeditavat toitu.
Uut tüüpi toitu soovitatakse juurutada iga 3-4 päeva tagant, kui põhidieet on kestnud üle 7 päeva. Kui olete kaotanud kaalu 3-4 päeva jooksul, võite päeva jooksul lisada dieeti uue toote.
Ideaalis peaksite järgima järgmist ajakava:
1-2 päeva pärast dieeti - värsked köögiviljad (va kartul, mais).
3-4 päeva pärast dieeti - munad.
5-6 päeva pärast dieeti - tailiha, linnuliha, kala, seened.
7-8 päeva pärast dieeti - taimeõli (salatikastmena), kartul, mais.
9-10 päeva pärast dieeti - vedelad piimatooted (piim, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim jne)
11-12 päeva pärast dieeti - ülejäänud piimatooted.
13-14 päeva pärast dieeti - teraviljad, kaunviljad, leib ja täisterapasta.
15-16 päeva pärast dieeti - puuviljad, marjad, mesi, pähklid.
Eelnev kirjeldab kõiki tooteid vajalikus järjekorras, mida tuleb järk-järgult lisada dieeti. Pange tähele, et selles loendis pole rämpstoitu, sest isegi mõne nädala pärast võib see tervisele olulist kahju tuua. Tatradieedist lahkumist võib mingil moel pidada isegi selle dieedi teiseks komponendiks.

2) Mõõdukus maitseainetes ja kastmetes.

Igasugune toit ilma soolata tundub kohutavalt mahe ja maitsetu. Sellegipoolest peate kaalu kaotamise ajaks ajutiselt unustama soovi süüa midagi soolast, aga ka vürtsikat, haput, magusat jne. Kasutage toidu valmistamisel alati mõõdukust. Kõik maitseained peaksid vaid veidi täiendama ja mitte katkestama toodete maitset. Eraldi tuleks öelda figuurile kahjulike lisandite kohta, näiteks majonees. Kui soovite täiuslikku figuuri, on parem see lõplikult unustada.

3) Õige toitumise pikaajaline järgimine.

Isegi kui olete juba jõudnud uusimat tüüpi toidud oma dieeti tuua, ei tähenda see, et võite paari päeva pärast rämpstoidu juurde tagasi pöörduda. Lõplikku menüüd tuleks järgida veel vähemalt nädal. Ärge ärrituge, selle aja jooksul te mitte ainult ei valmista oma keha ette, vaid saate ka kaalust alla võtta isegi rohkem, kui soovisite. Pealegi ei kahjusta selline kaalulangus enam teie tervist. Lisaks kõigile neile eelistele võite saada veel ühe asja – tervislikud toitumisharjumused. Pärast seda, kui näiteks majonees on teie toidulaualt üsna pikka aega puudunud, ei tundu see teile varsti enam nii ahvatlev kui varem ja saate ilma selleta hakkama.

4) Joogibilansi järgimine.

Iga dieedi puhul on soovitatav juua nii palju kui võimalik, kuigi vesi koos suure koguse soolase toiduga võib põhjustada turset. Need muudavad inimese väliselt palju täisväärtuslikumaks, kui ta tegelikult on. Meie puhul on ainevahetuse äratamiseks vaja palju vedelikku. Veetasakaalu säilitamine on selle ülesande täitmiseks lihtsaim viis. Vett tuleks juua vähemalt 2 liitrit päevas ja see kõik ei sisalda erinevaid mahlasid, teesid ja kohvi. Magusad joogid või lihtsalt suhkru lisamine teele või kohvile tatradieedilt lahkudes on rangelt keelatud.

5) Dieedi küllastamine kasulike ainetega.

Eelmises lõigus mainiti meetmeid ainevahetuse normaalse rütmi taastamiseks. Teine võimalus on suurendada toidus kasulike mikroelementide hulka. Nagu juba selgeks saama hakkab, puudub iga monodieedi ajal organismis vitamiine ja mikroelemente. Nende puuduse korvamiseks piisab mõnikord oma dieedi küllastamisest puu- ja köögiviljadega, kuid see on tõhus ainult suvel, kui hooajalisi puuvilju võib kauplustes veel leida. Talvel muutub see ülesanne juba üle jõu käivaks. Ei jää muud üle, kui võtta erinevaid multivitamiinikomplekse. Pidage meeles, et ohtlik pole mitte ainult vitamiinide puudus, vaid ka nende üleküllus. Enne ravimi valimist on parem konsulteerida spetsialistiga.

6) Füüsiline aktiivsus.

Tasub mainida füüsilisi harjutusi. Need on õige kaalukaotuse oluline osa. Tõsi, kui dieedi ajal on võimalikult kiire tulemuse saavutamiseks vaja regulaarseid treeninguid, siis pärast kaalu langetamist on need vajalikud juba ainevahetuse taastamiseks. Siiski ei tohiks tähelepanuta jätta uskumatut kasu tervisele. Lisaks on kehalistel harjutustel positiivne mõju figuuri kvaliteedile. Sageli kaotame kiire kaalukaotusega mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid. Taastumisperioodil on täiesti võimalik nende toonust parandada.

7) Dieedi õige koostis.

Pärast dieeti peaksite pöörama tähelepanu mitte ainult toitudele, mida sööte, vaid isegi nende tarbimise järjekorda. Toit peaks olema osaline. See peaks olema 5-6 korda päevas, samas kui portsjonid on väga väikesed. Lisaks on oluline ka toidu toiteväärtus. Päevasel ajal on kõige parem toetuda süsivesikutele ja õhtul järk-järgult vähendada nende kogust. Menüü koostamise põhimõte saab selgemaks pärast seda, kui vaatate meie pakutud näiteid.

Näidismenüü tatra dieedist väljumise perioodiks

Milline peaks olema õige väljapääs tatradieedist, on juba selge, kuid selguse huvides tasub välja tuua mõned näited menüüst.

Esimene toidukord: tatrapuder vee peal, umbes 200 g.
Teine söögikord: tatrapuder - 100 g, kurgi- ja tomatisalat, ilma kastmeta - 100 g.
Kolmas vastuvõtt: tatrajahust pannkoogid, üks küpsetatud suvikõrvits soola ja maitseainetega.
Neljas vastuvõtt: küpsetatud tomatid - 2 tk, roheline salat - umbes 100 g.
Viies vastuvõtt: värske köögiviljasalat ilma kastmeta.

Menüü 3-4 päeva peale dieeti

Esimene toidukord: tatrapuder vee peal, 200 g.
Teine söögikord: salat rohelistest, kurkidest, ühest keedetud munast ja oliividest - 100 g, tatrapuder - 100 g.
Kolmas vastuvõtt: tatrapuder vee peal - 100 g, omlett kahest munast roheliste ubade lisamisega - 100 g.
Neljas vastuvõtt: küpsetatud baklažaan, mis on täidetud köögiviljaseguga.
Viies vastuvõtt: värskete hooajaliste köögiviljade salat ilma kastmeta - 100 g.

Teine söögikord: aurutatud kanarind - 100 g, tatrapuder.
Kolmas vastuvõtt: fooliumis küpsetatud koha köögiviljadega - 100 g, umbes 100 g tatraputru.
Neljas söögikord: hooajaline köögiviljasalat keedetud veiselihaga, maitsestatud sojakastmega - 200 g.
Viies vastuvõtt: roheline salat - 150 g, valk kahest keedetud munast.

Menüü 7-8 päeva pärast dieeti

Esimene vastuvõtt: auruomlett kahest munast, umbes 100 g tatraputru.
Teine vastuvõtt: ahjus küpsetatud kanarind vürtsidega, paar tükki kartulit nahas.
3. samm: aurutatud maisitõlvik.
Neljas vastuvõtt: kurgi ja tomati salat koos teelusikatäie taimeõliga - 100 g.
Viies vastuvõtt: keedetud kanarind, lisandiks köögiviljasalat, kõik kokku mitte rohkem kui 200 g.

Menüü 9-10 päeva peale dieeti

Esimene vastuvõtt: pannkoogid tatrajahust (jahu, keefir, munad) - 2-3 tükki (umbes 200 g).
Teine vastuvõtt: kolme muna omlett väikese tomatiga - umbes 200 g.
Kolmas vastuvõtt: supp teisel kanapuljongil teie valitud köögiviljadega.
Neljas vastuvõtt: tomatite ja kurkide salat - mitte rohkem kui 100 g, täidetud munad (kollane, keefir, küüslauk) - 2-3 tk.
Viies vastuvõtt: klaas jogurtit tilliga.

Esimene söögikord: tatrapuder - mitte rohkem kui 100 g, köögiviljasalat juustu ja taimeõliga - 100 g.
Teine toidukord: väikeses koguses õlis hautatud küülik koos ürtide ja vürtsidega, tatrapuder, kõik kokku mitte rohkem kui 200 g.
Kolmas meetod: kodujuustu pajaroog ilma teravilja lisamata.
Neljas vastuvõtt: feta juust tomatitega - 100 g, klaas keefirit ürtidega.
Viies vastuvõtt: madala rasvasisaldusega kalasupp brokkoliga - mitte rohkem kui 200 g.

Menüü 13-14 päeva pärast dieeti

Esimene toidukord: kaerahelbed piimaga - 100 g, rukkileiva röstsai väikese tüki juustu ja tomatiga.
Teine vastuvõtt: pasta (jämedast nisust) seentega kreemjas kastmes, kasutades minimaalselt taimeõli (kõige parem on küpsetada mittenakkuva kattega pannil) - 200 g.
Kolmas vastuvõtt: köögiviljasupp hirsipudruga, eraldi keedetud kanarind, kõik kokku mitte rohkem kui 200 g.
Neljas vastuvõtt: täidisega paprika tatraga riisi ja lahja veisehakkliha asemel.
Viies vastuvõtt: salat mis tahes köögiviljadest, maitsestatud keefiriga - mitte rohkem kui 200 g.

Esimene toidukord: kaerahelbed puuviljade ja pähklitega - 200 g.
Teine toidukord: rukkileiva röstsai kergelt soolatud lõhe ja salatiga - 2-3 tükki, puuviljasalat naturaalse jogurtiga.
Kolmas vastuvõtt: täidetud kapsas kanahakklihaga, teravilja lisamata, keedetud kartul tilliga, kõik kokku mitte rohkem kui 100 g.
Neljas vastuvõtt: fooliumis küpsetatud koha köögiviljadega - 100 g, lisandina hooajaline köögiviljasalat - mitte rohkem kui 100 g.
Viies vastuvõtt: kolme muna valk, klaas keefirit vürtsidega.
Tatra dieedist ja selle menüüst õiget väljumist ei saa nimetada lihtsaks, eriti alguses, kuid vaatamata sellele peate järgima kirjeldatud soovitusi, kui soovite kõiki tulemusi pikka aega salvestada.

Kevad on saabunud, mis tähendab, et ujumishooaeg on kohe-kohe käes! Spordisaalid on rahvast täis, kõik tahavad võimalikult kiiresti vabaneda ülekaalust ja võimalikult kiiresti vormi saada. Noh, need, kes ei käinud jõusaalis, võtavad aktiivselt kaalust alla kodus, kasutades erinevaid dieete: Kremli, keefiri või tatra dieeti 7 päeva jooksul.

Viimasel ajal on üha enam populaarsust kogumas nn monodieedid. Ja hoolimata asjaolust, et arstid soovitavad kategooriliselt mitte kasutada selliseid drastilisi kaalulangusmeetmeid, on need üsna tõhusad. Sest need võimaldavad teil väga lühikese aja jooksul kaotada korraliku koguse lisakilo.

Kõige populaarsem on tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päevaks. Kuid põhiprobleem on see, et pärast selle lõppu tulevad kaotatud kilogrammid tavaliselt tagasi. Et seda ei juhtuks, on vaja tatradieedist õiget väljapääsu.

Dieedist väljumine nõuab teatud reeglite järgimist. Fakt on see, et range dieedi järgimise ajal väheneb mao koormus ja sellel on aega kahaneda. Samal ajal harjub ta toitu saama väikeste portsjonitena. Seetõttu võib normaalse toitumise juurde naasmine ja sellest tulenevalt järsk koormuse suurenemine põhjustada suurt kahju tervisele üldiselt ja eriti seedesüsteemile.

Teine põhjus, miks dieedi katkestamisel reegleid järgida, on see, et on suur oht saada tagasi kaotatud kilogrammid ja mõnikord isegi rohkem, kui see oli enne dieedi algust. Miks see juhtub?

Kasutades tatart dieedis 7 päeva jooksul, on dieet väga piiratud. Süüa võib ainult tatraputru, mõnikord lisatakse sellele juurvilju, kana või keefirit. Kiire kaalukaotuse mõju tuleneb sellest, et organism ei saa kätte vajalikke kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, mistõttu hakkab ta aktiivselt kulutama rasvavarusid.

Inimorganism ei suuda aga kogu rasvavaru kiiresti ära kasutada, mistõttu ainevahetus aeglustub. Samal ajal kaob monodieedi järgimise alguses liigne kaal väga kiiresti, seejärel kilode kadu aeglustub ja kestuse pikenedes peatub see sootuks.

Inimene hakkab kulutama vähem energiat, eluprotsessid aeglustuvad. Ta hakkab kurtma, et tal napib jõudu ja ta tahab sageli magada.

Kuidas monodieedist välja tulla

Pärast dieedi lõppemist püüab keha täita kõiki kulutatud rasvavarusid. Seetõttu on pärast dieedi dieedi järgimist ülekaaluline kogum. Et seda ei juhtuks peaksite teadma sellest väljumise reegleid:

Tatra dieedist õigeks väljumiseks peate selle jaoks eelnevalt menüü koostama. Söömine pärast dieeti peaks toimuma ettevaatlikult, ilma et peaksite kohe oma lemmikmaiuste ja maiustuste juurde kiirustama. Näide menüü pärast tatradieedilt lahkumist 7 päevaks:

Tatradieedi tohutuks eeliseks on võime kaotada nädalaga 10 kilogrammi liigset kaalu. Kuid teisest küljest on selline kaotus kehale tugev stress. Sel ajal võivad kroonilised haigused süveneda, tekkida hormonaalsed muutused.

Sellepärast toitumisspetsialistid ja arstid soovitavad kasutada monodieeti(tatar või keefir) mitte rohkem kui üks kord kahe nädala jooksul. Korraldage endale nn mahalaadimispäev. Sel juhul on kehale ainult kasu, kuna toimub puhastus ja keha vabaneb toksiinidest. Kui siia lisada harjumus õigesti toituda ja trenni teha, siis ei lase tulemus kaua oodata.

Tähelepanu, ainult TÄNA!

Igasugune dieet nõuab meilt tahtejõulisi omadusi, vastupidavust ja visadust. Kuid selle eest saame preemiaks hea tervise, saleda figuuri ja hea tervise. See on lihtsalt nii, et inimene ei saa oma ülejäänud elu dieeti järgida. Tuleb aeg, mil peate dieedist loobuma. Siit saavad alguse probleemid.

Toitumisspetsialistide sõnul võib vale väljapääs dieedist tühistada kõik jõupingutused ülekaalulisuse vastu võitlemiseks. Seda kinnitab statistika, mille kohaselt tagastab peaaegu 90% ranget dieeti pidavatest inimestest pärast sellisest toitumisviisist loobumist "kaotatud" kilogrammid. Seetõttu räägime selles artiklis üksikasjalikult, kuidas dieedist õigesti välja tulla.

Dieedist lahkumise üldpõhimõtted

On 6 lihtsat reeglit, mis võimaldavad naasta tavapärase toitumise juurde, säilitades samal ajal saavutatud tulemused. Vaatleme igaüks eraldi.

1. Järgige dieeti

Režiim on õige toitumise alus ja seetõttu pöörake kõigepealt tähelepanu regulaarsusele. Olenemata vanusest ja ametist peaks iga inimene sööma 4-5 korda päevas. Ja sööge kindlasti hommikusööki, sest teie söögiisu kogu päeva jooksul sõltub esimesest söögikorrast. Hommikusöögiks on parem süüa süsivesikuid sisaldavaid roogasid, s.t. putru, lõunaks võid nautida tailiha ja puljongit, eelistatavalt roheliste lisamisega, õhtusöögiks aga lahja kala. Mis puudutab suupisteid, siis nende toidukordade ajal võite süüa puuvilju, köögivilju, kuivatatud puuvilju või pähkleid.

Oluline on süüa väikeste portsjonitena. Sellega harjumiseks võite endale osta väiksema läbimõõduga nõusid. Ja samas tasub end harjutada sööma ilma toidulisandeid küsimata, mitte sööma kõike, mis taldrikul on. Oluline on õppida sööma aeglaselt, iga hammustust põhjalikult närides. See on vajalik selleks, et kõht annaks ajule õigeaegselt küllastustunde ja te ei sööks üle.

2. Suurendage toidukogust järk-järgult

Pikemat aega kindlat dieeti järginud inimesel on üsna raske üle minna täisväärtuslikule 4-5 toidukorrale päevas. Sel põhjusel peaks teie esialgne dieet koosnema taimsetest ja piimatoodetest. Pealegi, alustades väikestest portsjonitest, suurendage järk-järgult mahtu, kuni jõuate oma igapäevase dieedini.

Tavapärase päevase koguse kindlaksmääramiseks peate jälgima toodete kalorisisaldust. Normaalse kehakaalu säilitamiseks tuleks piirduda 2000-2200 kcal-ga päevas. Ja kui tahad süüa õigesti ilma dieedita ja siiski kaalust alla võtta, vähenda oma päevane kalorikogus 1800 kcal-ni.

3. Söö rohkem puu- ja juurvilju

Et pärast dieedist lahkumist ei hakkaks kaal uuesti juurde võtma, pidage meeles: 70% teie dieedist peaksid moodustama puuviljad, köögiviljad ja rohelised. Need taimsed tooted on lihtsalt vajalikud, et meie keha saaks täiendada oma vitamiinide ja mineraalainete varusid. Lisaks on köögiviljad ja puuviljad meie kehale suurepäraseks vedelikuallikaks.

Nendel imelistel toodetel on veel üks suurepärane omadus: neist on võimatu paremaks saada! Lisaks viivad juur- ja puuviljad kehast välja toksiine, parandavad ainevahetust, normaliseerivad happe-aluse tasakaalu ja tugevdavad immuunsüsteemi. Pärast dieeti, kui keha on nõrgenenud, vajab ta lihtsalt vitamiine ja mineraalaineid, mida leidub taimses toidus. Lõpuks vajame puu- ja köögivilju, sest need on õnne allikad. Kui neid kehas tarbitakse, hakkavad tootma endorfiinid - nn "".

4. Ärge unustage füüsilist aktiivsust

Kehakaalu säilitamiseks pärast hea toitumise juurde naasmist vajate regulaarset füüsilist tegevust. Selleks tehke reegliks hommikuvõimlemine. Kui teil pole hommikul füüsiliste harjutuste jaoks absoluutselt aega, tehke võimlemist kella 17-20. Selle aja jooksul põletatakse kõige paremini üleliigsed kalorid.

Kui see valik teile ei sobi, proovige lihtsalt jalutuskäikude arvu suurendada, sest kõndimine on üks parimaid kehalise tegevuse viise. Lihtsalt tehke reegel, et teete igal õhtul jalutuskäigu või isegi sörkjooksu. Ja kui jõuate tööle auto või ühistranspordiga, parkige oma "raudhobune" paari kvartali kaugusel töökohast ja kõndige ülejäänud tee. Pidage meeles, et ilma füüsilise tegevuseta on väga tõenäoline, et hakkate varsti kaalus juurde võtma.

5. Joo rohkem vedelikku

Tavalise toitumise juurde naastes unustame sageli, et meie keha vajab puhast vett, mitte teed, kohvi või soodat. Seoses sellega võtke reegliks juua 2–2,5 liitrit puhast vett päevas ja parem on, kui joote klaasi vett umbes pool tundi enne iga sööki. Nii ei hoia te mitte ainult vee ja elektrolüütide tasakaalu, vaid täidate ka enne söömist kõhtu, mis tähendab, et sööte vähem.

Vett võib juua ka pärast söömist, kuid mitte kohe, vaid 30 minuti pärast, et mitte häirida toidu seedimise protsessi. Seetõttu toobki harjumus juua teed või kompotti kohe pärast sööki kaalutõusuni. Mis puutub kehale kõige kasulikumatesse vedelikesse, siis lisaks veele on see ennekõike roheline tee ja looduslikud mahlad, kompotid ja mineraalvesi. Kuid parem on hoiduda magusast soodast, kangest teest või kohvist.

6. Võtke vitamiine ja mineraalaineid

Dieet keha jaoks on tõsine stress, mis tähendab, et dieedi ajal väheneb vitamiinide ja mineraalainete tase organismis. Ainuüksi puu- ja juurvilju süües neid taastada ei ole võimalik ja seda seetõttu, et tänapäevastest supermarketitest ostetavate toodete kvaliteet on üsna madal.

Sellega seoses, naastes pärast dieeti hea toitumise juurde, peate mõtlema vitamiinide ja mineraalide komplekside kasutamisele. Tänapäeval on apteegis selliseid komplekse palju, kuid endale sobivaima valimiseks võtke ühendust oma toitumisspetsialisti või arstiga.

Need reeglid on toitumise aluseks, mis võimaldab teil mitte naasta kaotatud kilogrammide juurde. Ja nüüd pöörame tähelepanu kõige populaarsematest dieetidest väljumise nüanssidele.

Väljumine madala süsivesikute sisaldusega dieedist

Süsivesikute toidu tarbimise piiramine toob kaasa kiire kaalulanguse. Siiski ei tohiks te igavesti loobuda leivast, puuviljadest ja teraviljast. Need tooted peavad olema dieedis, seega alustage nende tutvustamist, kuid ainult aeglaselt. Proovige igal nädalal lisada sõna otseses mõttes 10 g "aeglaseid" süsivesikuid (tärkliserikkad puuviljad, teraviljad või pasta).

Parim on alustada teraviljast, eriti tatrast või pruunist riisist. Kui nii väike portsjon süsivesikuid ei too kaasa kaalutõusu, võib nädala pärast lisada veel 10 grammi. Selliste väikeste “sammudega” saavutate optimaalse süsivesikute koguse, mida teie keha vajab. Muide, kui suurendate järsult süsivesikute hulka dieedis, on võimalus kehas esineda endokriinseid häireid.

Väljumine madala kalorsusega dieedist

Madala kalorsusega dieet on suurepärane enesedistsipliini kool. Siiski ei tohiks te kogu elu kaloreid "lugeda". See on kahjulik nii füüsilisele kui vaimsele tervisele. Sellisest dieedist tuleb olla ettevaatlik, sest vastasel juhul hakkab rasv koheselt naha alla ladestuma. Sellisest dieedist väljumiseks on kaks võimalust.

Esimene variant

Selleks hakake kaloritarbimist järk-järgult suurendama. Näiteks lisage 150 kcal ja oodake 2-3 nädalat. Kui teie kaal jääb põhitoitumise ja treeninguga samaks, võite 3 nädala pärast lisada veel 150 kalorit. Kui hakkate märkimisväärselt juurde võtma, pöörduge 2-3 nädala jooksul tagasi algse kalorite arvu juurde ja alustage seejärel uuesti, lisades 50-100 kcal ja suurendades treeningu intensiivsust. Järk-järgult jõuate tagasi teie vanusele, soole ja füsioloogilistele omadustele vastava kalorite arvu juurde.

Eriti ettevaatlik tuleb olla rasvadega. Kui suurendate järsult nende arvu dieedis, võib teil tekkida tõsine kaalutõus. Igal juhul piirake kaloreid suurendades soola ja ebatervislike kastmete, nagu ketšup ja majonees, tarbimist.

Teine variant

Kui dieediperioodi jooksul langes kaal üle 15 kg, on kõige parem edaspidi pidada kinni madala kalorsusega dieedist. Küll aga võib sel juhul korra nädalas lubada endale süüa midagi “keelatut”, näiteks jäätist, kooki või magusaid küpsetisi.

Valgudieedist väljumine

Valgudieet on kõige populaarsem viis kaalu langetamiseks, kuna see võimaldab teil mitte kogeda toitainete puudujääke. Rasvade ja süsivesikute järsu tagasitoomise alustamine võib aga kaasa tuua stressi ja pöördumatu kaalutõusu. Et seda ei juhtuks, tuleks valgudieedilt lahkumise algfaasis süsivesikud unustada.

2-3 nädala jooksul pärast hea toitumise juurde naasmist hoiduge raskest toidust ja maiustustest. Hommikusöögiks võite süüa väikese koguse, kuid muudel söögikordadel jätkake köögiviljade ja tailiha söömist, tuues järk-järgult tagasi tervislikud rasvad - õline merekala, oliivi- või seesamiõli, aga ka munad ja pähklid. Maiustustest võib süüa ainult puuvilju, jogurteid ja mett.

Umbes kuu aja pärast saate oma toidule lisada "aeglasi" süsivesikuid, kuid samal ajal järgige fraktsioneeriva toitumise reeglit, et kehal oleks lihtsam uue dieediga kohaneda.

Väljapääs tatra dieedist

Tatradieet on üks populaarsemaid maailmas ja seda kõike seetõttu, et see võimaldab teil saavutada kiire kaalulanguse tulemuse minimaalsete moraalsete kuludega. Selline toit on aga väga salakaval. Sellest väljatulek on topeltraske, sest tegelikult on tatradieet tõeline näljastreik, mille käigus kaotab keha kiiresti mitte ainult rasvu, vaid ka lihastesse kogunenud valke. Sel juhul võib tavapärase toitumise juurde naasmine taastada teie eelmised kilogrammid või isegi lisada juurde!

Selle vältimiseks lugege kaloreid esimese viie päeva jooksul pärast dieedist lahkumist. Nende arv ei tohiks ületada 800-1000 kcal päevas. Järgmise kahe nädala jooksul peaks igapäevase dieedi kalorisisaldus jääma 1500 kalori piiridesse.

Valgudieedilt lahkumise esimese kuu jooksul peaks teie dieet sisaldama ainult lahjat keedetud liha, puu- ja köögivilju, rohelisi ja hapupiimatooteid. Nädal on lubatud süüa paar kanamuna ja mitu rooga aurutatud kala. Mis puutub tatrasse, siis see peab jääma dieeti, ainult esimese 2 nädala jooksul hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks sööma pool portsjonit tatart, täiendades seda ülalkirjeldatud toodetega ja järgmise 2 nädala jooksul sööma tatart ainult üks kord. päevas pooleks portsjoniks.

Jaapani dieedist lahkumine

Jaapani dieet on lühike (7, 13 või 14 päeva). Siiski tuleks sellest ka korralikult väljuda, et liigse kehakaaluga võitlemise jõupingutused asjata ei läheks. Sellega seoses pidage meeles kolme põhireeglit:

1. Tavapärase toidu juurde naasmine peaks olema järkjärguline, kulutades sellel teel samad 14 päeva kui dieedil endal.
2. Toitumist on vaja laiendada järk-järgult, esimesel kolmel päeval lisades dieeti juurviljad, seejärel täiendades seda kolme päeva jooksul teravilja, tervislike rasvade jms.
3. Isegi pärast tavapärase toidu juurde naasmist peaks edaspidi olema teie toitumine ratsionaalne, mis tähendab, et proovige hoiduda soolast, suhkrust ja loomsetest rasvadest, konservidest ja valmistoitudest.

Väljuge õunadieedist

Pole saladus, et õunadieet võimaldab vaid nädalaga kaalust alla võtta 5-7 kilogrammi! Kuid peate ikkagi püüdma sellist tulemust säilitada, mis tähendab, et peate olema väga ettevaatlik mitmesuguste toitude taastamisel oma dieeti.

Selleks alustage esimesel nädalal pärast dieedi lõppu igal hommikul nagu varemgi õuntega. Esimesel kolmel päeval söö lõunaks keedetud või tooreid köögivilju ning õhtusöögiks luba endale keedetud teraviljaputru ja klaas keefirit. Järgmistel päevadel hakake lõunasöögi menüüsse lisama köögiviljapuljongit ja tailiha, õhtusöögi ajal aga keedetud kala. Hakka rohkem tarbima madala rasvasisaldusega piimatooteid. Mis puudutab rasvaseid ja praetud toite, siis need ei tohiks olla dieedis esimese kahe nädala jooksul pärast õunadieedilt lahkumist.

Õunadieedist võite kinni pidada mitte rohkem kui 7 päeva kuus, kuid kui sellest õigesti väljute, normaliseerub teie figuur juba 4-6 kuuga. Ja siis peate lihtsalt oma toitumist normaliseerima, et mitte tulevikus liigseid kilosid juurde võtta.

Joogidieedist väljumine

Soovides oma välimust radikaalselt muuta, nõustuvad paljud õiglase soo esindajad jäikade monodieetidega. Üks neist on joomisdieet, eelkõige 7-päevane dieet, mille jooksul inimene keeldub täielikult tahkest toidust, minnes üle veele, rohelisele teele, smuutidele ning muudele juur- ja puuviljajookidele. Tegelikult on see dieet näljastreigile lähedane, mis tähendab, et sellest lahkudes seisavad inimesed silmitsi paljude raskustega.

Joogidieedist lahkumisel peate olema ettevaatlik, sest magu "võõrutab" järk-järgult raske toidu seedimist, mis tähendab, et isegi väikeses koguses aitab selline toit kaasa kaalutõusule. Seetõttu jätkake normaalse toitumise juurde naasmise esimese 7 päeva jooksul vedelate toitude söömist, näiteks:

must ja roheline tee;
puuvilja-, marja- ja köögiviljamahlad (ilma suhkruta);
smuutid köögiviljadest, marjadest ja piimatoodetest;
teravilja- ja puuviljakissellid;
köögivilja- ja seenepuljongid.

Samal ajal hakake alates nädala keskpaigast oma jooke paksendama, lisades neile rohkem köögiviljade ja puuviljade viljaliha. Lisaks lisage dieeti köögiviljapüree supid, jahvatage blenderis puder piimaga ja tarbige paksude jookide kujul. Nädala lõpuks võid ühel toidukorral lubada paksu köögiviljapuljongit või keeva veega aurutatud tatart.

Alates teisest nädalast saab aktiivsemalt oma dieeti tuua teraviljad vee ja piimaga, valmistada puu- ja juurviljapüree, mida saab juba lusikaga süüa ja närida. Peaasi on järgida fraktsionaalse toitumise põhimõtet (5-6 r / päevas) ja jälgida portsjoneid nii, et need oleksid minimaalsed. Niisiis, umbes kolmandal nädalal naasete täisväärtusliku mõõdetud dieedi juurde. Ja kui teie ellu tuleb füüsiline aktiivsus, võimaldab selline toitumine hoida saavutatud kaalu.

Loodan, et olete veendunud, et õige dieedist väljumine on dieettoitumise kõige olulisem punkt, mida lihtsalt ei saa ignoreerida. Järgides neid lihtsaid reegleid, saate vältida soovimatuid tagajärgi ja hoida saledat figuuri!
Tervis ja ilu teile!

Mitte iga naine pole valmis peaaegu kogu oma vaba aega pühendama spordile või kalorite lugemisele. Eriti kui teil on vaja võimalikult kiiresti kaotada liigsed kilod ning puudub võimalus või soov mõista keeruliste süsteemide ja kaalulangusprogrammide nõtkusi. Tatradieet, mis on kaalu langetamise seas väga populaarne, võimaldab saavutada soovitud tulemuse minimaalse raha ja ajakuluga.

See on omamoodi monodieet, st toit, mis hõlmab ühe toote kasutamist. Sellise dieedi järgimine on palju lihtsam kui programmid, mille menüü on mitmeosaline. Tatra peamiseks eeliseks on see, et sellel pole mitte ainult minimaalset kalorisisaldust, vaid see on rikas toitainete ja inimorganismi jaoks väärtuslike ainete poolest.

Tatar sisaldab magneesiumi, kaltsiumi, joodi, rauda, B-rühma vitamiine. See sisaldab suures koguses taimset valku. Tasakaalustatud koostis võimaldab dieedi ajal süüa ainult tatart. Loomulikult ei sobi sellise dieedi järgimise lihtsus kõigile, kuna lihasööjad võivad kogeda tõsist ebamugavust.

Tatra dieedist kinnipidamine ei sobi kõigile. Selline toit on vastunäidustatud:

diabeedi all kannatavad inimesed;
raseduse ja imetamise ajal;
neeru- ja südamepuudulikkuse, seedetrakti patoloogiate, hüpotensiooni ja hüpertensiooniga.

Te ei tohiks pidada monodieeti ja neid, kes treenivad intensiivselt või tegelevad suurenenud füüsilise koormusega seotud tööga.

Dieedi põhitõed

Maksimaalse kasu saamiseks peaksite kaaluma mitmeid olulisi nüansse:

süüa ainult dieediga lubatud toite;
juua piisavalt vett (puhast ja gaseerimata);
dieedist õigesti välja.

Lisaks peate mitte ainult sööma tatart, vaid ka teadma, kuidas seda teravilja madala kalorsusega dieedi osana õigesti valmistada.

Mida tuleks dieedist välja jätta?

"Mono" süsteemile vastavaid toite eristab napp piiratud menüü. Mõned variatsioonid lubavad kasutada teatud toite, kuid sellistel toitudel pole valikut.

Täielik keeld kehtib magusate, soolaste ja tärkliserikaste toitude puhul. See sukeldab paljud šoki ja tekitab vale tunde, et nad peavad nälgima. See arvamus on tatra dieedi suhtes ebaõiglane. Tangud küllastuvad suurepäraselt ja vastuvõetavate toodete kasutuselevõtt võimaldab teil dieeti mitmekesistada.

Toitude loetelu, mida ei tohiks süüa, võib olla üsna pikk. Palju lihtsam on kohe näidata, mida on lubatud vaadeldavasse monodieeti lisada.

Abikõlblikud tooted

Tatradieedi monotoonsus võib kindlasti igavaks muutuda. Seetõttu võivad isegi monosüsteemi järgi toitumise ajal dieedis olla järgmised tooted, mis muudavad sama tüüpi dieedi talumise lihtsamaks:

gaseerimata puhas vesi;
keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 1%;
Jogurt ilma lisanditeta magusainete ja täiteainetena;
õunad, kuid mitte kõigis dieedivalikutes.

Tuleb meeles pidada, et absoluutselt igasugune dieet piirab drastiliselt kehas toimuvates elutähtsates protsessides osalevate ainete hulka. Et mitte provotseerida vitamiinipuudust, on soovitatav võtta multivitamiinide komplekse. See võimaldab teil minimeerida võimalikku tervisekahjustust, kuna on võimatu täpselt ennustada, kuidas monodieet inimest mõjutab, kuna keha omadused on igaühe jaoks individuaalsed.

Mida saab juua?

See küsimus huvitab kõiki, kes otsustavad tatra dieedist kinni pidada. Kui jätate mitte kõige rangema variandi, võite juua nii rohelist kui ka taimeteed ja kohvi. Neid jooke on aga soovitatav juua üks tass päevas ehk valides iga kord kohvi või tee vahel. Magusained on keelatud. Ei mett ega suhkrut. Lisaks tuleks olla teadlik vedelike diureetilistest omadustest.

Kastmed, maitseained, suhkur, magusained (kunstlikud ja looduslikud), sool on keelatud. Need maitsetugevdajad tõstavad pudru toiteväärtust, mistõttu küllastustunne möödub palju kiiremini. Hapnemata toidu söömine, vastupidi, pärsib näljatunnet ja võimaldab vähendada söödavat toidukogust.

Dieedi menüüsse lisamine on vastuvõetav, kuid ainult mõne valiku puhul. Klassikalises variandis võib köögivilju süüa ainult siis, kui need dieedist lahkuvad. Iga päev võite süüa puuvilju koos köögiviljadega ainult kerges skeemis. Kõike ei saa kasutada.

Lubatud on brokoli, tomatid, spinat, kurgid, lillkapsas. Valget kapsast ei soovitata kasutada. See mõjutab negatiivselt seedimist, põhjustades puhitus ja suurendab ka nälga. Ei ole soovitatav süüa tärkliserikkaid köögivilju, mille hulka kuuluvad mais, kartul, porgand, peet jne.

Kui palju tatart saab süüa?

Tatra tarbimise määrab täielikult see, millist dieedivalikut otsustate järgida. Range kava, mis hõlmab ainult teravilja ja vee kasutamist, ei sea mingeid piiranguid. Kui dieeti lubatakse lisada muid tooteid, määratakse nende kogus täiendavate koostisosadega.

Kerge versioon hõlmab teravilja kasutamist 150–250 g päevas. Seda kogust ei rakendata mitte valmis, vaid kuivatatud tatrale. See on täiesti piisav näljatunde rahuldamiseks. See kogus on soovitatav jagada neljaks annuseks. Vahepala, kui küllastustunne möödub, võite kasutada naturaalset jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit.

Ainult õige toiduvalmistamisviis võimaldab teraviljast maksimaalset kasu saada. Soovitatav on keetmisest keelduda, kuna see jätab tatra enamikust toitainetest ilma. Keetke putru ühe järgmistest retseptidest:

Pool kilogrammi tatart valatakse kastrulisse pooleteise liitri keeva (jaheda) veega. Nõud kaetakse kaanega ja mähitakse teki või rätiku sisse. Nõudke rooga öösel ja sööge järgmisel päeval.
Klaas teravilja valatakse termosesse. Vala 2 tassi keeva veega. See suletakse tihedalt ja jäetakse tõmbama vähemalt 30 minutiks.Kui see on õhtul valmis, siis võid jätta terveks ööks.

Dieedi tüübid

Mono-dieet tatraga jaguneb järgmisteks tüüpideks:

meditsiiniline ja kaalulangus;
range ja kerge;
mahalaadimine - kolm, seitse, neliteist päeva.

Kuna kerge dieediga on lubatud tarbida muid toite, võib seda kombineerida:

köögiviljad, juust, puuviljad;
kuivatatud puuviljad;
keefir;
avokaado.

Loetletud tooteid ei saa korraga kombineerida, vaid ainult ülalkirjeldatud variatsioonides.

Tatra dieet 3 päeva

Ideaalne valik neile, kes soovivad lühikese ajaga alla võtta mitte rohkem kui kaks kuni kolm kilogrammi. Seda dieeti saab kasutada "testina", et näha, kuidas teie keha sellele dieedile reageerib. Parim on istuda tatra ja vee peal kolm päeva. Teravilju võib süüa ilma piiranguteta. Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett. Kui sellistele piirangutele on raske vastu pidada, tuleks juua rasvavaba keefirit.

Nädala menüü

Pikem variant on keerulisem kui kolmepäevane. Ranget (klassikalist) skeemi on soovitatav järgida ainult siis, kui peate kaotama rohkem kui 3-4 kilogrammi. Vastasel juhul saate valida valiku, kus on lubatud kasutada muid tooteid.

Seitsmepäevane range dieet hõlmab ainult tatra ja puhta vee kasutamist. Kui see on tõesti raske, võite juua veidi madala rasvasisaldusega keefirit. Tatart võib süüa piiramatus koguses. Soovitatav söögikordade arv on kuus.

Võite järgida kerget tatra dieeti vastavalt järgmisele skeemile:

Esimesest kuni neljanda päevani:

hommikusöögiks söövad nad 50 grammi tatart ja klaasi keefirit;
pärastlõunaseks suupisteks joovad nad klaasi keefirit;
lõunaks söövad nad 50 grammi teravilja ja 100 grammi jogurtit;
õhtusöök kordab hommikusööki.

Viiendal ja kuuendal päeval:

sööge hommikusööki 50 grammi tatraga ja jooge tass rohelist teed;
suupiste 100 grammi jogurtiga;
einestada 90 grammi tatra ja klaasi keefiriga;
neil on õhtusöök 50 grammi tatra ja klaasi keefiriga.

Seitsmes päev:

Liiter keefirit ja 200 grammi tatart jagatakse mitmeks annuseks. Kui sind valdab tugev näljatunne, võid näksida õunaga või juua tassi rohelist teed.

2 nädalane dieet

Seda peetakse kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks. Et kaotada kaalu võimalikult palju, järgige järgmist dieeti:

Esimeseks hommikusöögiks serveeritakse 50 grammi teravilja ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
Teiseks hommikusöögiks joovad nad klaasi rasvavaba keefirit;
Lõunaks joovad nad magusat rohelist teed ja söövad 100 grammi tatart;
suupiste õuna;
Õhtusöök dubleerib hommikusööki.

Menüüsse saab sisestada puu-, juurviljad, kuivatatud puuviljad ja muud lubatud tooted. Lisatoitu süües tuleb meeles pidada, et see vähendab kehakaalu langetamise mõju. Peaasi, et ei tarbiks üle 950 kilokalori.

Tatra dieedi terapeutiline versioon

Kasutatakse keha tugevdamiseks. Dieet sarnaneb kehakaalu langetamist soodustava dieedi omaga.

Erinevused on järgmistes punktides:

hommikusöögile lisatakse kodujuust;
õhtusöögiks serveeritakse lihaga salatit;
portsjonid tehakse mahukaks, kuid annuste arvu vähendatakse kolmele.

Dieedi näide võib välja näha selline:

hommikusöögiks segage 120 g kodujuustu 90 grammi tatraga;
einestada 90 grammi tatraga, köögiviljasalat, 100 grammi keedetud vasikaliha;
õhtusöögiks joovad nad klaasi keefirit ja söövad 90 grammi teravilja.

Lubatud on suupisteid naturaalse jogurti või õunaga.

Mahalaadimise dieet

Puhastab keha. Mitmed toitumisspetsialistid soovitavad teil esmalt maha laadida ja alles seejärel dieedi rangemale versioonile istuda. Erinevalt kolmepäevasest variandist on mahalaadimine palju lühem, kuid see aitab välja selgitada, kas seedetraktiga on probleeme, mis on tatra dieettoitumise vastunäidustused.

Puhastava tatradieedi menüü hõlmab pudru valmistamist ühel kahest ülalkirjeldatud viisist. Teravilja kogus on umbes 250 grammi, mis jaguneb neljaks kuni viieks toidukorraks. Päevas peate jooma liitri rasvavaba keefirit.

Dieet tatar ja keefir

Praktiliselt ei erine teistest sortidest. See on mõeldud ka kehakaalu langetamiseks. Koos tatrapudruga, mida koristatakse päevas 200–250 grammi teraviljast, joovad nad ka keefirit. Soovitatav on juua alates poolteist liitrist. Peaasi on kindlaks määrata toidutarbimise norm ja seejärel järgida järgmise ühe või kahe nädala jooksul kehtestatud raamistikku. Lubatud on juua ainult vett, kuid muid toiduaineid ei soovitata.

See hõlmab mitte ainult vees keedetud tatrapudru kasutamist, vaid ka kuivatatud puuvilju - ploome või kuivatatud aprikoose. Sellise dieedi järgimine on soovitatav neile, kes ei saa ilma magusata elada. Igale pudruportsjonile lisatakse kaks kuni kolm hakitud puuvilja. Kuivatatud puuviljad pestakse enne kasutamist hästi. Vahepala võib süüa keefiriga, kuid juua ei tohi üle liitri päevas või jogurtiga, mille kogus ei tohiks ületada 100 grammi.

Kui palju võite nädalas kaalust alla võtta?

Kaalu langetajate seatud peamine eesmärk on reeglina 10 kilogrammi. Ja arvustuste põhjal otsustades saate tänu tatra dieedile sellise tulemuse tõesti saavutada, kuid ainult siis, kui järgite ranget valikut või lisate keefirit. Võite valida ühe artiklis esitatud valikutest.

Tuleb meeles pidada, et saavutatud tulemus võib sõltuvalt individuaalsetest omadustest ja algmassist oluliselt erineda. Mõned kaotavad kaalu ainult 3, teised aga 10 kg. Mida rohkem kaalu, seda kiiremini see läheb. Samuti on oluline, kas need järgivad kerget või ranget versiooni. Dieedi tõhusus on igal juhul väljaspool kahtlust.

Organismi puhastamine

Tatar on rikas kiudainete poolest, mis eemaldavad toksiine ja toksiine. Seetõttu paraneb koos kaalulangusega ka keha seisund. Mõju on eriti märgatav nahal. Vürtside, soola, vürtside ja muude kahjulike toodete dieedist väljajätmine annab pärisnahale tervisliku värvi.

Kuidas näljatunnet dieedi ajal summutada?

Suur kogus tatart, mis on üsna rahuldav, võimaldab teil päeva jooksul kõhu täis jääda, kuid mitte alati. Kui dieeti drastiliselt vähendatakse ja muudetakse, võivad inimesel tekkida näljahood. Selleks, et mitte lahti murda ja mitte sattuda stressiseisundisse, peaksite korraldama suupiste, kuid ainult lubatud tootega.

Põhitoidukordade vahel võite juua keefiri (klaas) või naturaalset keefirit (100–125 g). See kehtib range versiooni kohta. Kerge kaal võimaldab süüa viilu juustu, paar tükki ploome või kuivatatud aprikoose, õuna. Samas ei mingeid magusaid ega tärkliserikkaid toite.

Õige väljapääs dieedist

Absoluutselt iga dieedi kõige olulisem punkt. Õiget üleminekut dieettoitumiselt normaalsele toitumisele on võimatu tähelepanuta jätta. Järsk tagasipöördumine kaloririkkama ja mitmekesisema menüü juurde võib esile kutsuda hulga mahajäänud kilogramme.

Selle vältimiseks peaksite:

ärge üle kandke;
ärge sööge hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut;
ära söö rasvaseid, jahuseid ja magusaid toite.

Tuttavad toidud tuleks dieeti lisada järk-järgult. See on tingitud asjaolust, et kalorite puudujäägiga keha hakkab tugevalt ladestuma keharasva. Seetõttu on oluline neid soovitusi järgida.

Kuidas peaksite pärast dieeti sööma?

esimesel kahel päeval lisatakse dieeti värsked tärklisevabad köögiviljad;
järgmisel kahel päeval võite hakata mune sööma;
viiendal ja kuuendal päeval on lubatud süüa tailiha, linnuliha, seeni, kala;
seitsmes ja kaheksas päev võimaldavad teil lisada salatile taimeõli, samuti süüa tärkliserikkaid köögivilju;
üheksandal ja kümnendal päeval lisatakse dieedile vedelad piimatooted ning üheteistkümnendal ja kaheteistkümnendal - juba tahked;
järgmisel kahel päeval võite süüa teravilju, kõva nisust valmistatud jahutooteid, täisteratooteid, kaunvilju, rukkileiba.

Seega möödub kaks nädalat, mis tähendab, et saate oma menüüsse lisada mett, marju, pähkleid ja puuvilju.