Psühholoogiline mõju kehakaalu langetamiseks. Kaalukaotuse psühholoogia. Positiivse mõtlemise kujunemise etapid

Psühholoog Natalja Belousova räägib teile, kuidas end heade harjumustega harjuda.

Nii et olete otsustanud kaalust alla võtta. Mõistliku inimesena alustasite toitumisspetsialisti külastusega ja veendusite, et teil pole hormonaalseid probleeme ja ükski tõsine haigus ei takista kaalulangetamise protsessi alustamast. Ja nüüd proovite mõista: "Dieet või trenn?"

Vale küsimus. Õige: "Kui palju kaloreid ma pean oma praeguste toitumisharjumuste juures kulutama?" või "Kui palju ma pean tarbima, et jätkata oma istuvat eluviisi?". Kui loete tarbitud kaloreid ja määrate, kui palju neist põletate, tunnete suure tõenäosusega kohkudes. Ärge heitke meelt. Loe edasi.

Sina ja mina peame valima dieedi, mis ei tekita teile stressi, ja füüsilise tegevuse, mis pakub naudingut. Neile, kes kardavad sõna "sport": ärge muretsege, keegi ei tee teist sportlane, kui teie istud leiva ja vee peal, pole me Buchenwaldis.

Jalutage töö asemel

Kehaline aktiivsus- see on triikimine ja jalgsi kontorisse sõitmine rahvarohkes väikebussis loksumise asemel, jooga ja tantsimine ning nüüd moes rahulikus tempos rattasõit. Otsige üles füüsiliste tegevuste loend ja tõmmake kohe maha need, mis põhjustavad värinaid. Ülejäänud hulgast valige see, mis teile meeldib, ja koostage nimekiri.

Minimaalne igapäevane füüsiline aktiivsus, mis hõlmab kogu keha, peaks kestma vähemalt 30 minutit päevas, kui te alles hakkate kaalust alla võtma. Siis hakkab see sulle meeldima ja saad valutult tunnikese selleks varuda. Tehke ainult seda, mis pakub naudingut või on kunagi pakkunud naudingut või kui olete end täielikult käivitanud, tekitab kõige vähem vastikust. Treeningkeskustes valige rühmaprogrammid minimaalse treenituse tasemega inimestele: isegi kui teil oli varem võimalik künda, siis nüüd keha taastub ja on teile šokiteraapia puudumise eest tänulik. Meie eesmärk on harjuda keha uue energiakulu režiimiga. Seetõttu liikuge iga päev, ainsaks erandiks on külmetus koos temperatuuriga.

Osta parfüümi, mitte muffinit

Vesi sidruniga

Normaalse või madala maohappesusega inimestel on hea lisada veele sidrunimahla kiirusega pool sidrunit kahe liitri vee kohta. Kõrge happesusega inimesed võivad kontsentratsiooni vähendada või võtta pool laimi, see on väiksem ja vähem happeline. Hape aitab maos rasvu lagundada ja C-vitamiin toetab immuunsüsteemi.

Universaalselt "kvaliteetseid" dieete, mis annavad häid tulemusi käegakatsutavate kannatuste puudumisel, pole olemas. Täpsemalt öeldes on iga organismi jaoks selline dieet erinev ja parem on veeta paar nädalat keha kuulates ja selle reaktsiooni määramisel erinevatele dieetidele, kui minna valele dieedile ja üldiselt nurjata kogu grandioosne 50 suuruse muutmise plaan. kuni 44.

Väga lihtsustatult öeldes on kahte tüüpi toitumisharjumusi, millest ühte kuulud. “Meestüüp” on näljatundlik, tema tuju langeb järsult, kui veresuhkru tase langeb (enne õhtusööki või hommikul, kui hommikusöögiks polnud aega); toiduga piirdumine on tema jaoks jahu, ta armastab liha ja eelistaks koogile head praadi. “Naistüüp” on toidupiirangutele vastupidavam, sööb salatit viis korda päevas probleemideta, kuid ei saa šokolaaditahvlitest pisarateta mööda.

Valgu- ja köögiviljadieet sobivad ideaalselt esimeseks, kus te ei saa end portsjoni suurusega piirata (te ei saa ikkagi süüa palju keedetud kana ilma maitseaineteta, näiteks köögivilju). Teine on kanda süsivesikuid hommikusse, sõbruneda magusainetega ja kasutada iga päev uut parfüümi (toidu ahvatlev headus peitub selle aroomis, nii et gurmaankeha võib petta). Nii need kui ka teised ei tohiks "raamatu järgi" kohe üle minna jäigale dieedile. Pikaajalise edu retsept ei ole välksõda, vaid teistsuguse, parema inimese järkjärguline harimine, kellele meeldivad tervislikud toidud, kelle jaoks füüsiline aktiivsus pole jahu, vaid olemisrõõmu loomulik väljendus.

…ja lõbutse

Kas istume tatrale?

Mono-dieedid on vastuvõetavad ainult ühel juhul: kui sööte banketil üles kuni iivelduseni. Siis võid päeva või paar keefiri peal istuda. Vastasel juhul aktiveerib tasakaalustamata toitumine rasva ladestumise mehhanismid varuks, nii et meil pole “hädadieeti”, vaid tervislik toitumine koos tervislike toiduainetega.

Kaalu langetamiseks pole vaja tahtejõudu. See on kasulik ainult algfaasis: kujundada sellised harjumused, mis võimaldavad teil ilma igasuguste pingutusteta kaalust alla võtta. Kui see teil õnnestus, tunnete end hästi ja te ei soovi enam oma eelmisesse ellu naasta. Alustage valmis nimekirjast – kui kaasa lööte, kohandage seda enda jaoks:

• Saa hommikul täis 2-liitrine pudel puhastatud vett ja joo seda päeva jooksul. Nädala või kahe pärast saate üle minna kahele pooleteiseliitrisele. Pudel aitab visuaalselt kontrollida tarbitava vedeliku kogust, tassidega selline nipp ei tööta ning vesi on kaalulangetamise protsessi asendamatu komponent.
• Loobu soodast, põhjustab see puhitustunnet, mis sarnaneb sellega, mis tekib ülesöömisel. Peame harjuma kergustundega, mille aju varem dešifreeris kerge näljana.
• FROM ketšup ja majonees võid isegi papist kotleti süüa, nii et eelroaks jäta endale ainult paprika ja ürdid ning kui esimesed 5-10 kilo kaotad, proovi isetehtud kastmete retsepte. Odav poest ostetud toit oma madala kvaliteediga rasvade, tärklise ja liigse suhkruga vastutab vaeste arvu eest kõigis maailma riikides. Staarid seda ei söö ja meie ei söö.
• Võtke nädalavahetus, et vahemikku uurida dieettooted teie piirkonna kauplustes. Kõik, mis võib olla rasvavaba, peaks asendama rasvasemad ekvivalendid teie toidulaual. Rasvavaba kodujuustu on algsel kujul täiesti võimatu süüa, kuid syrnikis (ilma võita, suhkruasendajaga keedetud) on see peaaegu nagu päris. 20% hapukoore asemel, mida varem borši sisse heldelt panite, võite kasutada 0% juuretist või 1% tan, üllatute, kui väike on maitsevahe. Isegi 3,2% piima asendamine 1,5% piimaga on väike, kuid kindel samm teile väärilise figuuri suunas.
• Õppige hommikusööki sööma. Öökullidel ja laiskadel on sellega probleeme. Võid kindel olla, et su keha on nii korrastatud, et ei võta enne 12. päeva üldse midagi vastu. Tegelikult on see nagu valiva kassiga: kui sa ei toida teda kolm päeva muu kui äralükatud kuivtoiduga, harjub neljas loom sellega ning võtab taldrikul toidu sahinat ja koputamist entusiastlikult vastu. Rõõmus hetk: hommikusöögiks võib ja peaks olema süsivesikuid ehk magus ja maitsev. Kui keha ei taha kaerahelbe järele ärgata, paku talle röstsaia moosiga. Energiline inimene jõuab päevaga rohkem ära teha, see suurendab tema sisemist rahulolu ja õhtul ei taha enam ebaõnnestunud päeva süüa.
• Pidage meeles: ükskõik milline toit võib olla maitsev, dieet pole erand. Aga seni, kuni õpid nii süüa tegema, et tahaks pärast rasvavaba klii-juustukooki taldrikut limpsida, keera snoob sisse ja külasta tervislikke restorane. Jah, eliitfitnessi ärilõuna eest makstud summa eest sai kaks päeva kreekerite ja jäätisega üle süüa. Kuid lisaks maitsva ja tervisliku kogemusele tõused staatusesse nii enda kui ka teiste silmis ning enesekindlustunne on vajalik igasuguste pingutust nõudvate muutuste puhul.

PT: Eduka inimese moodne kuvand on mõeldamatu ilma hea füüsilise vormita. See seletab, miks nii paljud inimesed on tänapäeval oma saleduse pärast mures. Mis on teie arvates ülekaalulisuse peamised põhjused?

Kehamassiindeks arvutatakse järgmise valemi abil: I = M / H*H

kus M asemel peate asendama oma kaalu kilogrammides, H asemel - pikkust meetrites.

Toome näite: oletame, et teie kaal on 80 kg ja teie pikkus on 1 m 85 cm. Indeks on: 80 kg / 1,85 * 1,85 = 23,3 – see on optimaalse pikkuse ja kaalu suhte näitaja.

Niisiis, indeksi väärtustega:

• 18,5 või vähem - inimene on alakaaluline;

• 18,5-25 - optimaalne pikkuse ja kaalu suhe;

• 25-30 - ülekaaluline;

• 30 ja rohkem - rasvumine (1, 2 ja 3 kraadi).

Psühholoogia seisukohalt tundub asi palju keerulisem - inimene võib tunda end paksuna, “ülekaalulisena”, saledana ja sellel võib olla mitmeid põhjuseid.

20. sajandil arenes see välja biopsühhosotsiaalne mudelülekaaluline, mitte ainult kaalu langetamise raskuste põhjuste selgitamine, aga ka annab reaalse võimaluse kaalust alla võtta ja säilitada ihaldatud harmoonia.

See tuvastab kolm põhjuste rühma, mis põhjustavad täiendavaid kilosid:

Esimene rühm - bioloogilised põhjused(kehafüsioloogia): geneetiline eelsoodumus, endokriinsed häired, istuv eluviis, energiavahetuse seisund. Tahan märkida, et ülekaalulisuse bioloogiline komponent sõltub suuresti psühholoogilisest komponendist.

Teine rühm - psühholoogilised põhjused, mille võib jagada järgmisteks osadeks:

• psühholoogiline sõltuvus toidust, kui toitu kasutatakse meeleolu parandamiseks, nagu nikotiin või alkohol,

• hüperfaagiline stressireaktsioon, kui toitu tarbitakse stressi ajal või pärast seda. Sel juhul on ülesöömine soov reaalsuse eest peitu pugeda, kuid luuakse vaid vaimse heaolu ilme. Probleem, lahenduse leidmata jätmine, "aetakse sügavale" ja annab perioodiliselt tunda.

„Ülesöömiseks“ nimetatud elustiili valiku määravad mõnikord ühiskonnas aktsepteeritud traditsioonid, kombed, rituaalid, käitumisreeglid, mood ja kasvatus.

PT: Kas teil on statistikat – ülekaalulisuse füsioloogiliste ja psühholoogiliste põhjuste protsent?

Minu praktika järgi otsustades – ja ma olen psühholoog, mitte arst – on 99 protsendil klientidest ülekaalu põhjused psühholoogia vallas.

PT: Kas kaaluprobleeme võib pidada psühhosomaatiliseks? Või on soov palju süüa omamoodi sõltuvus?

Siin on vaja eraldada mõisted "soov palju süüa" ja "liigne kaal".

Soov palju süüa, st. Toidusõltuvus (sõltuvus) on nii psühholoogiline sõltuvus kui ka näljatunde rahuldamine. Kuna toit muutub sõltuvust tekitavamaks, stimuleeritakse nälga kunstlikult.

Ülesöömisele kalduv inimene loob seega suurenenud ainevahetuse tasakaalu tsooni. Niipea, kui glükoosi kontsentratsioon veres hakkab pärast järgmist söögikorda langema, tekib kohe näljatunne. Füsioloogilised mehhanismid hakkavad sobima.

Inimene hakkab palju ja sageli sööma. Loomulikult toob see kaasa terviseohtlikud tagajärjed: kaalutõus, ainevahetushäired.

Ülekaalulisuse probleemid on enamasti psühhosomaatilised.. Liz Burbo kirjutab oma raamatus ülekaalulisuse võimalikest põhjustest:

«Rasvumisel võib olla erinevaid põhjuseid, kuid igal juhul on rasvunud inimene lapsepõlves või noorukieas palju alandamist kogenud ja endiselt kardab sattuda tema jaoks häbiväärsesse olukorda või panna teine ​​inimene sellisesse olukorda.

Liigne kaal on sellisele inimesele omamoodi kaitse nende eest, kes temalt liiga palju nõuavad, kasutades ära seda, et ta ei oska “ei” öelda ja kipub kõike õla alla võtma.

Samuti on võimalik, et see inimene tunneb end sageli ja väga pikka aega kahe teise inimese vahele jäävana. Ta annab endast parima, et need inimesed õnnelikuks teha. Mida tugevam on tema soov teisi õnnelikuks teha, seda raskem on tal enda vajadusi realiseerida.

Väga sageli selgub, et inimene võtab kaalus juurde, sest ta ei taha vastassugupoolele atraktiivne tunduda, kuna kardab, et ta siis lükatakse tagasi või ei oska ta ise ära öelda.

Rasvumine mõjutab ka inimesi, kes püüavad elus oma kohta sisse võtta, kuid peavad seda soovi ebatervislikuks ja sündsusetuks. Nad ei saa aru, et nad on selles juba päris head (ma ei pea silmas seda, et nad võtavad füüsiliselt palju ruumi).


PT: Millised on kõige levinumad psühholoogilised probleemid?

Ülekaalu seostatakse psühholoogi seisukohalt stressi ja psühhotrauma tagajärgedega: hirm, ärevus, igatsus, elumõtte kadumine, vihkamine oma keha vastu jne. Toit toimib sageli mõne väga aseainena. oluline, kuid tabu tunne. Näiteks viha, kurbus või soov saada toetust ja heakskiitu.

Eriti puudutab see söömishäire inimesi, kelle vanemad pöörasid vähe tähelepanu emotsionaalsele kontaktile lapsega, väljendades oma armastust teoga: toidavad, panevad magama, viivad ringi ja vaatavad päevikut. Just siis harjume sellega, et ainult süües, magades ja kinos käies saab endale tähelepanu pöörata.

Minu poole pöörduvad sageli naised, kes on paranenud, kuna kardavad olla teiste meeste jaoks seksuaalselt atraktiivsed, mitte tulla toime tekkinud ja pere ühtsust lõhkuvate tunnetega. Kurb on see, et samal ajal on ülesöömise tõttu häiritud ka tõmme oma mehe poole, tekib ärritus, tahetakse saada tuge ja kiindumust ning mehhanism hakkab lahti kerima nagu tärkav galaktika ...

Esineb ka süsteemseid perekondlikke põhjuseid – näiteks kui kliendi esivanemad nälgisid, siis tekib tal "seletamatu" söögisoov ja tal on raske tunda küllastustunnet.

PT: Millised on kõige levinumad hirmud, mis põhjustavad ülesöömist?

Kõige mitmekesisem. Kujutage vaid ette, et kunagi ammu, lapsepõlves, jäite sa üksi koju, kui teie ema oma asju ajas. Ja sa kartsid. Ja selle moosihirmuga harjusid ära, keskendudes purgist saadud moosi maitsele.

Sellest ajast on möödunud palju aastaid, sa pole kaugeltki viis, aga harjumus hirmu "närida". nii see jäigi. Väga sageli võib sellist psühholoogilist nälga seostada mingi lapsepõlvetraumaga, mis on seotud lapse nn oraalse arenguperioodiga.

Enamlevinud hirmudest tuleks märkida enda seksuaalset potentsiaali.. Kui sa pole vastassoo jaoks atraktiivne, pole sul põhjust muretseda tagajärgede, probleemide, võimaluste ja otsuste pärast, mis kaasnevad suhtega teise inimesega. Võid olla rahus olukorras, mis ei nõua sinult ei emotsionaalseid ega füüsilisi kulutusi, sest keegi ei aja sind taga.

Teine hirm võib olla seotud tervisega. Võib-olla kasvatati teid mõttega, et kõhnus on haiguse tunnus ja seetõttu ebaatraktiivne. Täiskasvanutelt saadetud sõnum oli: „Täisväärtuslik tähendab tervet. Seega, kui olete terve, olete haigustele vähem altid. Ja nii olete alati mõne lisakilo omanik – nii igaks juhuks, et mitte haigeks jääda.

PT: Miks mõned inimesed kaotavad stressi ajal kaalu, samas kui teised võtavad kaalus juurde? Mis vahe on?

On kindlaks tehtud, et kõik inimesed jagunevad kahte rühma, sõltuvalt nende käitumisest stressi ajal.

Esimese rühma inimeste puhul on isu vähenemine organismi normaalne reaktsioon. Ja need inimesed kaotavad kiiresti kaalu. See juhtub mitmel põhjusel. Stressis inimesed unustavad süüa ilma nälga tundmata. Hetkel muutuvad nad aktiivsemaks, pirtsakamaks ja see suurendab kalorikulu.

Stress suurendab ainevahetuse eest vastutavate hormoonide (adrenaliini) tootmist. Keha, olles aga pidevas negatiivses pinges, hakkab rasva talletama, nagu öeldakse, "varuks". Ja need häired kehas võivad lõppkokkuvõttes põhjustada rasvumist.

Teine rühm inimesi, vastupidi, vaatab negatiivsete emotsioonide ajal väga sageli külmkappi, püüdes asendada ebameeldivad emotsioonid meeldivatega. Kuidas mitte rõõmustada end šokolaadi, koogi või kanaga?

Märgates, et toit tõesti rahustab (keha mäletab, kui hea tunne oli pärast koogi söömist), pöördub inimene ikka ja jälle selle meetodi poole ning peagi muutub see obsessiivseks harjumuseks: isegi väikseima stressi korral ründab inimene toitu. Psühholoogias nimetatakse seda "positiivseks tugevdamiseks".

Ja stressi ajal viib seedimisprotsessi halvenemine selleni, et toit seeditakse halvemini, vitamiinid imenduvad halvemini ja selle tulemusena hakkab rasv kogunema.

Samuti on oluline stressi aste. Väga tugeva eluohuga seotud stressi ajal, mil inimene valmistub äärmuslikeks šokkideks, tugevateks valudeks jms, läheb toiduvajadus mööda. Keha, isegi kui see on väga näljane, lülitub ümber olulisemale ülesandele - "päästetud!" Ja vastupidi, mõõdukas stress, mis ei ole seotud ohuga elule, kuid pidev, aitab kaasa ahnusele.

PT: Mõned ütlevad: "Ükskõik, mida ma ka ei teeks, kaal jääb samaks." Miks see juhtub?

Fakt on see, et ilma eemaldamata, ilma peamist ülekaalu toetavat põhjust välja töötamata pole võimalik sellest lahti saada. Liigne kaal on sümptom, millega keha püüab meile edastada sõnumit: "On probleem!". Kui kuuleme seda sõnumit ja lahendame selle probleemi, kaob liigne kaal, see muutub lihtsalt tarbetuks.

PT: Selgub, et kui kaaluprobleem on psühholoogiline, siis selle probleemi kõrvaldamisega saate kohe kaalust alla võtta?

Jah, ja see pole ime - vaid tõeline võimalus kaalust alla võtta ja tulemusi säästa.

PT: Ja mis siis, kui psühhoteraapia ei sega, vaid lähed lihtsalt dieedile. Kas sa ei saa kaalust alla võtta?

Loomulikult võib dieedi pidamine aidata teil kaalust alla võtta. Teine küsimus - kui kaua tulemus kestab? Pole ammu olnud saladus, et dieediga kaotatud kaal mitte ainult ei naase, vaid ka suureneb.

Toitaineid mitte saav organism hakkab neid tuleviku tarbeks talletama ja igal võimalusel rasvakihi tekitama.

PT: Paljud toitumisspetsialistid soovitavad süüa sageli, samas kui kaalulangetav inimene kipub sööma aina harvemini. Miks on monodieedid või kord päevas söömine halb?

Füsioloogiliselt näeb seedimisprotsess välja selline: toit väljub maost täielikult keskmiselt 4 tunniga. Seetõttu suudab magu iga 4 tunni järel uue toiduportsjoni vastu võtta ja seedida. Ja kui inimene sööb sageli ja väikeste portsjonitena, siis on kogu toit aega kvaliteetselt seedida, ainevahetusprotsessid kulgevad normaalselt, organism saab kõik vajalikud toitained kätte ja tal pole lihtsalt vaja suuri rasvavarusid talletada.

Kui toitumine toimub kord päevas, siis pole enam isu, vaid tugev nälg, inimene sööb objektiivselt rohkem. Ja kuna sel juhul on ainevahetusprotsessid ka oluliselt aeglustunud ja keha on stressis toidu või selle kõige olulisemate komponentide puudumise tõttu (nagu monodieedi puhul), lülitatakse sisse energiasäästurežiim ja rasvade kogunemine suureneb. .

Monodieedid, s.o. Ühte kindlat tüüpi toidu söömine aitab kaasa ka organismi kõige olulisemate ehitusmaterjalide nappuse ja ainevahetushäirete tekkele, mille taastamine võib siis olla väga raske ja mõnikord võimatu.

PT: On inimesi, kes võivad öelda – võtsin ise kaalust alla, ilma psühholoogideta. Kas probleemi on võimalik iseseisvalt lahendada? Mis on siis psühhoteraapia mõte?

Psühhoteraapia mõte ei ole kaalulangus. Teraapia mõte on viia inimkeha, tema psüühika tasakaalu. Töötage läbi ja saage igavesti osa teguritest, mis takistavad teil olla sale, terve ja õnnelik.

Kui probleemid on pealiskaudsed, siis loomulikult saab inimene ise hakkama. Kuid kui on põhjuseid, siis ilma spetsialisti abita ei saa tõenäoliselt hakkama.

PT: Kuidas kaalulangetamise psühhoteraapia töötab?

Harmooniateraapia (sõna "kaalulangus" programmid ebaõnnestumiseks - inimene ei taha, et tal oleks "halb") on mitmes suunas:

• liigse kaalu väljanägemise ja säilitamise probleemi tuvastamine ja selle kõrvaldamise töö;

• kehaga kontakti taastamine, õpetades klienti oma keha kuulma ja tunnetama, oma tegelikke vajadusi teadvustama;

• häiritud söömiskäitumise taastamine;

• teadliku toitumise kujundamine;

• uue eluviisi praktiseerimine ja tulemuste kinnistamine.

PT: Kui tõhus võib hüpnoos olla?

Usun, et klassikaline hüpnoos on katse väljastpoolt lahendada kliendi psüühika probleeme. Mõnikord on need katsed edukad, sagedamini mitte.

Ma eelistaksin pehme Ericksoni hüpnoos ja enesehüpnoosi tehnikad teraapia abivahendina, sest sel juhul aktiveeruvad alateadvuse varjatud võimalused ja psüühika ressursid suunatakse probleemide lahendamisele.

PT: Kui kaua kestab psühhoteraapia ligikaudu kaaluprobleemide ja ülesöömise korral?

Keskmiselt 8-10 seanssi.

PT: Kui kauakestvad on psühhoteraapia mõjud?

Eduka teraapia tulemusena stabiliseerub kehakaal soovitud tasemel ja klient omandab eneseregulatsiooni oskused.

PT: Mida sooviksite neile, kes soovivad saledust saavutada?

Soovin, et astuksite ette põnevale teekonnale nimega “Armastuse leidmine iseenda, oma keha vastu” ja sellel teel ei saa te mitte ainult harmooniat, vaid ka enesekindlust, elurõõmu, pääsete ligi seninägematutele õnnestumistele ja saavutusi.

Soovin, et leiaksite oma mentori, kes juhatab teid sellel raskel teel, aitab teid keerulistes olukordades, sisendab enesekindlust. Edu sulle!

Tundub, et praegusel tarkvara, tehnoloogia ja täieliku automatiseerimise ajastul pole enam midagi inimlikku. Neurolingvistiline programmeerimine – üksi raskesti hääldatav termin on hirmutav. Tegelikult on tänapäeval populaarne psühholoogiasuund NLP võimeline toime tulema paljude probleemidega.

Sealhulgas ülekaalulisus. Peaasi on uskuda tulemust, seada oma mõtetele õige suund ja käivitada kaalulangetamise psühholoogiaprogramm harmoonia saavutamiseks!

Esimene samm. Lõõgastuma. Just pidev stressiseisund võib iseenesest põhjustada täiskõhutunde. Ja mitte ainult sellepärast, et paljudel on kombeks probleeme "moosida". Sageli kogub meie keha keeruliste olukordade "ootuses" energiat, pannes selle "varu" nahaaluse rasva kujul. Nii et teel saleda figuuri poole on kasulik omandada meditatsioonitehnikaid.

Harjutus. Lähteasend: selg sirge, käed ja jalad ei ristu. Kui istud, aseta käed põlvedele, peopesad allapoole. Kujutage ette kuldset palli, mis on täidetud sooja valgusega – see toob rahu, rahu, leevendab ärevust ja stressi. Lase pallil vabalt läbi keha liikuda – sõrmeotstest peani. Tundke selle soojust ja kasulikku mõju. Jääge mõnda aega täieliku lõdvestuse seisundisse. Kui tunnete, et olete valmis meditatiivsest seisundist välja tulema, hingake 3 korda sügavalt sisse. Kujutage ette, et iga hingetõmbega siseneb kehasse värsket energiat.

Teine samm. Vaata enda sisse. Just sellega pakuvad psühholoogid alustada teed eesmärgi saavutamise poole – pole vahet, kas see on soovitud asja ostmine või hinnalise harmoonia saavutamine. Oma kogemusi ja tegevusi analüüsides, oma tundeid kuulates saad enda kohta palju teada. Sealhulgas arvutage välja praeguse olukorraga rahulolematuse põhjused ja vead, mis takistavad soovide täitumist. Näib, mis võiks olla lihtsam? Mõelge nüüd sellele: kas meil on sageli sisedialoog oma "minaga"?

Harjutus. Analüüsige oma elustiili ja harjumusi. Võib-olla on täiskõhu põhjus üsna ilmne ja ainus asi, mida teha, on see kõrvaldada. Kui näib, et vigu pole, kuid ülekaalu probleem on olemas ja katsed saledamaks saada ei õnnestu, tuleks nõu küsida toitumis- ja psühholoogiaspetsialistilt. Selles etapis on võimalikud kõige ootamatumad avastused. Näiteks "piiludes" enda ebatäiuslikkuse põhjustesse ja kuulates soove, märkab see tõenäoliselt endas varem märkamatud andeid või võimeid. Nii et lisaks soovile kaalust alla võtta tekivad uued hobid. Ja need omakorda juhivad tähelepanu obsessiivsetest mõtetest täiskõhu ja söögisoovi kohta.

Kolmas samm. Sõnastage eesmärk. Filmi "Võlurid" kangelased pidid seintest läbi pääsemiseks oma sihtmärki selgelt nägema. "Teleportatsioon" ebaatraktiivsest kehast kauniks ja hoolitsetud kehaks on muidugi realistlikum, kuid võib-olla mitte vähem raske teostada. Tingimus jääb aga samaks – lõpptulemust selgelt ette kujutada.

Harjutus. Ühendage oma kujutlusvõime. Sulgege silmad ja kujutage ette oma uut välimust, võttes arvesse kõige väiksemaid detaile. Muidugi peab ideaal sobituma reaalsuse raamidesse – slaavi välimuse omanikel pole mõtet end ette kujutada näiteks Naomi Campbelli kehas. See peaks olema teie välimus, ainult vigadest vabastatud. Teie ideaalset pilti tuleks esitada nii sageli kui võimalik. Teatud juhtudel päästab see teid kiusatusest süüa midagi maitsvat. Ja peale selle hakkate järk-järgult unistust tugevdama reaalsete tegudega - need võivad olla kosmeetilised protseduurid, uute riiete ostmine, stilisti juurde minek ... Seega on tulemuseks lisaks harmooniale ka üldine väline ümberkujundamine. Eesmärgi seadmiseks on vaja mitte ainult seda esitada, vaid ka õigesti sõnastada. Vältige oma fraasides sõna "kaalust alla" (see on kaashäälne sõnadega "halb", "halvem"). Selle asemel seadke ülesandeks muutuda saledamaks, graatsilisemaks, aktiivsemaks, paindlikumaks... Samuti vältige "mitte"-osakese olemasoluga fraase - mõttetöö nõuab äärmiselt positiivseid hoiakuid. Seega asenda lause "Ma ei taha paksuks minna" lausega "Ma tahan vormis püsida". Ja veelgi efektsem on öelda: "Ma olen vormis" - nii on mõttetöö seatud "reaalajas režiimis".

Neljas samm. Ole puhas. Füüsilised muutused psühholoogia abil on tõhusad, kui kasutad oma kujutlusvõimet nii palju kui võimalik. Vabanedes liigsetest kilodest, puhastame keha samal ajal ka üldisest räbumisest.

Harjutus. Kujutage ette, et teie kehas on väike mees vispliga (pildid võivad olla väga erinevad: korstnapühkija, tolmuimeja, koristaja ...). Pea ülaosast sõrmeotsteni liikudes puhastab kujuteldav assistent iga teele jääva kehakillu. Tõhusam on seda harjutust läbi viia psühholoogi juhendamisel, kes kommenteerib teie tundeid. Mõnikord töötab kujutlusvõime nii eredalt, et patsient tunneb füüsiliselt väljamõeldud "puhta" olemasolu oma kehas.

Viies samm. Söömise käigus on kasulik ühendada kujutlusvõime. Kas mäletate Hippokratese lööklauset: "Me oleme see, mida me sööme"? Kui aforismi süveneda ja süües sellele mõelda, siis mida sa lõpuks näksida tahad: rasvast lihatükki või mahlast õuna?

Harjutus. Kujutage ette oma kõhtu puhta tassi kujul, millest keha toidetakse. Toidukomponendid segatakse selles mahutis nagu salat. Millest see koosneb? Tõenäoliselt ei tekita see isu, näiteks selline segu: liha, hodgepodge, borš, puuviljad ja kook magustoiduks. Mõelge nüüd sellele kombinatsioonile: lahja kala, rohelised köögiviljad, mõned teraviljad ja purk jogurtit. Mida sa siis eelistad?

Kuues samm. Ole muutusteks valmis. Positiivsed muutused välimuses, kahtlemata, palun ja stimuleerige uusi "ärakasutusi". Kuid muutuste põhjuseks võivad olla elus toimuvad muutused. Ameerika psühholoog Robert Dilts kirjeldab raamatus "Uskumuste muutmine NLP abil" oma tähelepanekuid patsientide rühma kohta, kes asusid kaalust alla võtma. Kiireid tulemusi saavutasid inimesed, kelle dieedile üleminekuga kaasnes mingi kardinaalne elumuutus – õppimise algus või lõpp, abiellumine, suurem ost, töö-, elukohavahetus. Fakt on see, et muutusi kogedes on inimene, võib-olla ise seda teadvustamata, veendunud, et miski ei kesta igavesti. Kõik muutub, sageli paremuse poole, kaasa arvatud figuur. Hea tulemuse teine ​​eeldus on inimese täielik valmisolek muutusteks enda välimuses ja usk edusse.

Harjutus. Too oma ellu midagi uut. See võib olla interjööri muutus, töö, hobid. Jah, isegi väljavalitu! Muutus peaks pakkuma erakordset naudingut. Sel juhul vajuvad tagaplaanile mõtted enda ebatäiuslikkusest ja soov veel kord näksida. Asemele tulevad uued huvid.

Seitsmes samm. Määrake oma emotsioonidele toon. Meie emotsioonid ja reaktsioon toimuvale kujundavad meid ümbritsevat maailma vastavalt sellele, kuidas me seda alateadlikult tahame. Sisemine hoiak "kõik on halvasti" maalib reaalsuse loomulikult mustades toonides. Ja asjad lähevad väga halvaks. Sama kehtib ka teie enesehinnangu ja enesetaju kohta. Ärge kunagi rääkige enda kohta negatiivselt ("Ma olen paks, ebaatraktiivne, kahvatu, õnnetu...") Selline sisemine hoiak muutub omamoodi enesehüpnoosiks. Ja sellise autotreeningu tagajärjed on kahetsusväärsed. Salemaks saada ja samas end pidevalt paksuks naiseks nimetada? Sellest ei tule midagi välja. Negatiivsed epiteedid muutuvad positiivsete tulemuste tõkkeks, omamoodi piduriks. See ei tähenda, et peate tegelema enesepettusega ja oma kaugeltki täiuslikust figuuri "imetledes" pidama seda ideaalseks. Parem on korrata: "Ma muutun ilusaks ja saledaks." Sõnastage lause oleviku vormis ("nüüd ma muutun saledaks"), mitte tuleviku vormis ("ma olen sale"). See on vajalik selleks, et mõte kohe tööle hakkaks.

Harjutus. Psühholoogid on kindlaks teinud, et autotreeningu mõju on kõige märgatavam, kui enesehüpnoosi tehakse hommikul, ärkamise ajal või magama jäädes. "Piiripealses" seisundis, une ja ärkveloleku ristumiskohas, on meie teadvus maksimaalselt avatud teabe vastuvõtmiseks ja mõtted on vastuvõtlikud materialiseerumisele. Seetõttu naeratage ärgates uue päeva alguses ja väljendage oma eesmärke. Magama jäädes, unistage, kujutage tulevikku ette sellisena, nagu soovite seda näha. Ja ärge kartke oma soove!

Paljud inimesed usuvad õigustatult, et tee ilu juurde käib kaalulangetamise kaudu. Üleliigsete kilode kaotamiseks proovitakse sportida, järgida dieeti. Kuid saledamaks saada ei aita: aktiivse kaalulangetamise asemel tahad diivanile pikali heita ja televiisori ees midagi maitsvat süüa. Laiskuse ja apaatia ületamiseks võite pöörduda psühholoogi poole. Kas olete proovinud kõike ja ei tea, kuidas kaalust alla võtta? Psühholoogi nõuanded tänases artiklis neile, kes unistavad kaalust alla võtta.

"SUURE" psühholoogia seisukohalt

Igal psühholoogilisel koolil on oma vastus sellele, miks inimene hakkab sööma liiga palju toitu:

• Psühhoanalüüsi seisukohalt tahab täisväärtuslik inimene oma alaväärsust kompenseerida. Näiteks kui lapsepõlves sai last liiga kõvasti noomitud tema füüsilise nõrkuse, kõhnuse, isupuuduse pärast, siis täiskasvanueas sööb ta rohkem, et mõjuda muljetavaldavam, soliidsem välja.
• Biheivioristide sõnul püüab inimene rohkem süüa, kuna kogeb elus tõsiseid ebaõnnestumisi (õpib halvasti, teenib vähe) ja seega probleemi "kinnitab".
• Humanistliku psühholoogia seisukohalt on mõõdutundetuks huviks toidu vastu elutähtsatele küsimustele vastuse puudumine, inimeste poolne inimliku, õrna suhtumise puudumine iseendasse jne. Sel juhul saab toidust elu mõte.
• Kognitiivse suuna järgijate sõnul söövad palju need, kes ei oska oma dieeti arvutada ja kaloreid määrata. Sellised inimesed ei suuda liikumise ja toitumise suhtele ratsionaalselt läheneda, nendes “lonkab” ratsionaalne mõtlemine, tähelepanelikkus, loogika, meelekindlus.
• Sotsiaal-kultuurilise suuna teooria kohaselt reklaamitakse kaasaegses ühiskonnas liiga palju kahjulikke tooteid, kuid tervislik eluviis pole esikohal. Seetõttu valib ühiskonna ja reklaami surve all olev inimene kõige lihtsama tee – süsivesikute mõõdutundetu söömise.
• Bioloogilise suuna järgi on tänapäeva inimesel liiga palju haigusi, mis kutsuvad esile ülemäärast söögiisu, ebaõiget ainevahetust. Seega on kõiges süüdi halb tervis.
• Evolutsioonilise suuna seisukohalt on inimesel alamkorteksis säilinud ajalooline mälu näljaaastatest ja ta püüab süüa “varuks” (nagu mõned loomad talveks varuvad), et hiljem, kui toit äkki kaob, mitte surema. Mälestusi näljahädast on säilinud esivanematelt: nii kaugetelt (elasid tuhandeid aastaid tagasi ja kannatasid hõimutülide käes) kui ka sugulastelt (holodomor, stalinistlik kollektiviseerimine, Suur Isamaasõda).

Miks me oleme paksud ja kuidas kaalust alla võtta?

Tegelikult on rasvumisel palju põhjuseid. Suurenenud kehakaalu olemasolu on põhjus endokrinoloogi poole pöördumiseks. Vahel aga juhtub, et inimesel jääb kaalu langetamiseks millestki puudu – tahtejõust, kannatlikkusest jne. Proovime analüüsida, miks mõned inimesed püüavad väga palju kaalust alla võtta, kuid ei suuda.

Tugeva motivatsiooni puudumine

Inimene, kes teab täpselt, miks ta peab seda või teist liigutust tegema, võib liigutada mägesid. Aga kui elustiili muutmiseks pole piisavalt põhjust, hakkab keha vastu.

Näiteks tahavad paljud naised teistele meeldida. Tundub, et see on raudne argument kaalu langetamiseks. Naise käes on aga teisigi viise meeldida: kaunid riided, parfüümid, aksessuaarid, flirtiv käitumine. Ja kui ihaldusväärseks saab osta lihtsalt ilusa kleidi ja lõhnava parfüümi, siis pole naisel lihtsalt vaja nälgimise ja kurnavate fitnessmaratonide näol “kette” peale suruda. Seetõttu väheneb motivatsioon.

Mida teha:

Otsige enda jaoks tõeliselt võimsat motivatsiooni. Rääkige endaga nii: "Jah, ma oskan ilusti riietuda ja oma täidlust varjata. Kuid see ei saa jätkuda. Aastate jooksul täiskõhutunne suureneb ja te ei saa seda enam varjata. Ma pean kaalust alla võtma, sest see on minu ainus tee iluni. Naine peab mõistma, et harmoonia leidmiseks pole muud võimalust.

Suutmatus muutuda

Inimesed on oma harjumuste orjad. Me harjume teatud eluviisiga ja katsed seda parandada viivad ebaõnnestumiseni, sest muutused on meie jaoks liiga ebameeldivad. Me lihtsalt tahtejõu puudumine.

Näiteks otsustab naine, et homsest hakkab ta kaalust alla võtma. Kuid meetmed, mida ta selleks võtab, on selgelt üle tema jõu. Ta ei saa tõusta hommikul kell 5 (7 asemel, nagu varem), vihma ajal mööda maja ringi joosta (sängi leotamise asemel), süüa ainult puuvilju (kookide asemel) jne. Selle tulemusena kaotab ta võimaluse muutuda: katse kaalust alla võtta oli liiga karm.

Mida teha:

Enesevastane vägivald, kangelasteod, ei sobi kaugeltki kõigile. Mõnikord peate esmalt leppima oma sisemise "minaga" ja alles siis asuma muutma. Selleks on parem külastada psühholoogi, kellega koos saate välja töötada järkjärguliste nihkete ja muutuste programmi. Peate täpselt mõistma, millised teie iseloomu omadused viisid rasvumiseni. Ja hakka tasapisi muutuma, jäädes oma hingega kontakti.

Omaste ja keskkonna vastupanu, lähedaste toetuse puudumine

Inimesed on erinevalt ühendatud. Kedagi ei huvita, mida teised arvavad: selline inimene võib oma joont "painutada" ega märka teiste rahulolematust. Ja keegi vajab kaalu langetamiseks teiste tuge ja ümberringi soodsa keskkonna kujundamist.

Näiteks otsustas naine kaalust alla võtta ja töötas välja dieedi jaoks spetsiaalse tegevuskava. Kõik tema unistused purunevad aga tänu sellele, et teda ümbritsevad "segavad". Ta läks hommikul välja jooksma ja naabrid kiusasid teda. Ta läks tööle, olles andnud "tõotuse" maiustusi mitte puutuda ning kontoris söövad sõbrannad maiustusi ja laadivad talle kooke. Ta tuli koju täpselt eesmärgiga valmistada dieetne õhtusöök ja tema sugulased laotasid lauale suussulavad, ahvatlevad road, millele ta ei suutnud vastu panna.

Mida teha:

Esiteks peate vähem suhtlema nendega, kes takistavad teil oma harjumusi muutmast, naeruvääristavad uut eluviisi. Teiseks tuleb arendada sõltumatust teiste inimeste arvamustest ja oskust iga hinna eest oma joont painutada. Kolmandaks tuleb rohkem suhelda nendega, kes nagu sina võitlevad figuuri eest, on valmis end piirama ja suudavad sulle positiivset eeskuju anda: vahel tunned end lihtsalt meeskonnas, kus sind toetatakse, võib saada inspiratsiooni uuteks tegudeks.

• Õppige lugema toidu tarbimise ja energiakulu kaloreid, pidama päevikut.
• Loobuge alkoholist ja suitsetamisest, mis on ülesöömise kaaslased.
• Ärge sööge teleri ja arvuti ees.
• Käsitle toitu mitte kui naudingut, vaid kui füüsilist vajadust.
• Ärge ostke endale täiega ilusaid riideid. Las asjad täisteks on sinu jaoks koledad ja soovitud suurusega riided vajutavad veidi, et sul poleks neis väga mugav olla (see ergutab sind).
• Saavutage vaimne heaolu ja rahulikkus, et te ei peaks toidus "unustama".
• Premeerige end iga kaalu langetamise katse eest toredate kingitustega.
• Karistage end liigse füüsilise aktiivsusega söödud liigsete kalorite eest.
• Kaalulangus teostada arsti järelevalve all.

P.S. Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks 2014

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Psühholoogi vaatenurk kuidas lõpetada soov kaalust alla võtta ja alustada kaalu langetamist.

Millal ja kuidas kaalust alla võtta?

Jah, võib-olla ei näe sa päris vastik välja, eriti kui võrrelda antiikse kummuti kujuga määramatus eas naistega, keda postsovetlikel aladel transpordis ja leti taga pidevalt kohtab. Enamik neist olid aga kunagi kõhnad tüdrukud. Nüüd vaatad neile kerge haletsustundega ülevalt alla, aga 10–20 aasta pärast peaksid neisse vaatama kui oma tulevikku: organismi ainevahetus aeglustub iga aastaga, kaalu langetamine on raskem, tegemisi tuleb aina juurde, vähem energiat sportimiseks. Kas mees läheb ilusama naise juurde, kes talle kaasa tunneb? Mida sa tema asemel teeksid? Mees oma elu jooksul väliselt nii palju ei muutu, naised paraku lähevad paksuks ja vananevad intensiivsemalt. Ja mehed on esteedid, nad tahavad elada, mitte visata end Viagrale ja alustada oma abielukohustuse täitmist morsalaadse preiliga.

Kui olete üle 30-aastane, on veel üks hea põhjus kuulutada sõda naha alla õmmeldud keefiriga kilekottidena. Varem oli kaalu küsimus esteetika küsimus: mõistus ja suhtlemisoskus suutsid partneri silmis kümme lisakilo hästi kompenseerida ning teie õnne ei ohustanud miski. Nüüd on asi tervises ja oht haigestuda kroonilistesse haigustesse ohustab otseselt sinu elukvaliteeti - ka kõige edukama töökoha ja ennastsalgavalt armastava mehe juures ei saa sa elust rõõmu tunda, kui tunned end hommikul väsinuna, lämbud pärast jooksmist. paarkümmend meetrit bussist tagapool, tahan pidevalt magada, ärgata oma norskamisest ja kohtuda iga soojenemise ja külmavärinaga peavaluga. Need ei ole samad haavandid, mis vanu inimesi pahuraks ajavad, aga see läheb ainult hullemaks.

Kaalu kaotamise viisid: pulk või porgand

Odamägesid murtakse tõhusa motivatsiooni teemal, ilma milleta on vaevalt realistlik vöökoha otsinguil odüsseiat lõpetada. Motivatsiooni on kahte tüüpi – negatiivne ja positiivne. Tegelikult töötab negatiivne paremini (miljoni rubla eest saja meetri jooksmises riigirekordit ei püstita, aga kuidas saab, kui vihane karu sulle järele tormab). Siiski on siin ka nüansse. Liigne negatiivsuse süstimine (“kui ma ei saa, jätab ta mu maha”, “ma suren kolmekümne seitsme aastaselt paksuks” ja “natuke veel ja muutun oma kolleegide seas kõige paksemaks ning meie sõbralik meeskond koosneb kaheksakümmend naist pensionile jäämise äärel" võib põhjustada depressiooni ja depressioon, nagu teate, tapab inimese soovi ja võime üldse midagi teha.

Seetõttu soovitan teil tinglikult jagada oma psüühika "mõistus" ja "hing". Negatiivne motivatsioon haprale hingele on nagu buldooser aias. Ta vajab täitke positiivsega: koosta nimekiri asjadest, mida saaksid uuenenud kehaga teha (piinlikkuseta tantsimine, amatöörstriptiis, kuumade brünettide võrgutamine Itaalia rannas, nahkkleidi ostmine, mis ei muuda sind vorsti moodi). Vaim, vastupidi, tuleb ära hirmutada. Lugege oma lemmiktoidu kuritarvitamise tagajärgede kohta raamatuid ja artikleid. Õppige pähe loetelu haigustest, mis on põhjustatud ja mida süvendab liigne kaal. Uurige uuringuid selle kohta, mitu aastat iga lisakilogramm eluiga võtab. Uuri välja oma KMI, oma kaalukõikumiste piirid, ideaalkaal, võttes arvesse põhiseadust, mõõda kõik võimalikud mahud ja arvuta koos toitumisspetsialistiga oma kaloraaž. Mida rohkem numbreid, seda enesekindlamalt tunnete end teel hea figuuri poole: abstraktsest "kaalu langetamise kunstist" saab väga spetsiifiline matemaatika ja iga numbrimuutus toetab teie entusiasmi.

Kaotada kaalu abiga ... või aidata ennast

See, kas teavitada võrgutavat figuuri kogu maailma oma maratoni algusest, on teie otsustada. Kui olete uhke ja põlgate naiste igavest juttu dieedist, siis teeselda, et te ei muretse üldse kaalu pärast, vaid alustasite lihtsalt tervislikust toitumisest – see näeb soliidsem välja ja võimaldab teil vältida nende samade naiste hiilgamist. Teisest küljest parandab grupi toetus alati tulemust ja väldib rikkeid. Ühte tasub kindlalt meeles pidada: kaalule fikseerimine ja pidevad monoloogid refrääniga "olen paks" ärritavad valdavat enamikku mehi. Sa võtad kaalust alla ja nende pähe ladestub, et sa oled paks ja mille nimel me võitlesime ja milleks sa seda vajad?

Kust alustada kaalu langetamist?

Alusta toitumisspetsialisti külastusega. Esiteks aitab see teil ravida oma kehakaalu samamoodi nagu mis tahes muud meditsiinilist probleemi, alates hammaste lagunemisest kuni skolioosini, ja käsitleda seda kiretult, selle asemel, et leinata kadunud kukleid. Teiseks veendub arst, et teie puhul ei kaasneks rasvumist hormonaalsete häiretega, ning koostab teiega ka sellise toitumis- ja treeningrežiimi, mille puhul kaalulangetamise protsess ei tundu midagi kohutavat. Loomulikult ei pea te minema esimese toitumisnõustaja juurde, kelle juurde kohtute. Las nad soovitavad seda teile, vaadake Internetis ülevaateid, lugege, mida arst kliiniku lehel või oma sotsiaalvõrgustikes kirjutab. Tähtis pole mitte ainult kvalifikatsioon, vaid ka hea tahe ja energia. Arst peaks andma sulle kindlustunde, et saad kõigega hakkama ja lisakilodega – see on arusaamatus, millega peagi tegeled.

Kas sellest saab halb?

Ei, ei hakka. Kaalulangetamise protsessi alustamist takistavad sageli hirmud kategooriast “mu elu pole nagunii suhkur, aga siin piirdun ka toiduga, üldiselt võtan vähemalt lühtri maha ja riputan üles”. Need hirmud on õigustatud ainult siis, kui kaotate kaalu valesti. Näljatunne, väsimus ja apaatia on halvasti valitud kaalulangetusskeemi kaaslased. Universaalset retsepti kehakaalu langetamiseks ei ole, kuid on loogika, mille põhjal individuaalne skeem spetsiaalselt teie kehale ja teie psüühikale. Kas saab hakkama ilma spetsialisti kuluka "juhatamiseta", kui iga konsultatsioon jätab pere eelarvesse augud ja seab kahtluse alla sinu enesetäiendamise otstarbekuse? Enamikul juhtudel saate. Eriti kui sul on üle kümne lisakilo.