Ideomotoorsed protsessid

Mõnest harjumusest

Ärevuse tunnused

Kontrastsete elementide kohta

Laskmise kvaliteet sõltub sportlase sooritatud tehnikate sooritamise korrektsusest ja stabiilsusest. Võistlustingimustes võib tugev emotsionaalne erutus häirida tegevuste täpsust ja järjepidevust.

Paljud laskemeistrid, kellel on erakordne! võimed, tähelepanuväärne üldiste ja eriomaduste ning omaduste kompleks, saavutavad väga kõrgeid tulemusi. Kuid laskurid, kes suudavad pikka aega järjepidevalt silmapaistvaid tulemusi saavutada, on suhteliselt haruldased. Tavaliselt sporditulemused mingil perioodil tõusevad ja stabiliseeruvad, seejärel langevad järsult ja kasvavad uuesti. Mis on nende näiliselt heitlike tõusude ja mõõnade põhjus? Kas seda protsessi saab kontrollida? Kuidas ühendada laskuri sportliku vormi kõrgel tasemel paranemise ja stabiliseerumise periood oluliste võistluste perioodiga? Kuidas vältida sportlase lagunemist võistlustel? Siin on peamised küsimused – huvipakkuvad kõik sportlased ja treenerid. Universaalset ja harmoonilist süsteemi veel ei ole. Praegune sportlase treenimise praktika on mõeldud peamiselt selleks, et välja selgitada unikaalsed anded laskurite masside hulgast, kes näitavad võistlustel kõrgeid tulemusi. Kuid treeningmetoodika ei seisne mitte ainult laskurite edukas valikus, vaid harmoonilises, sihipärases psühholoogilise ettevalmistuse süsteemis, mille põhiolemus on tagada kõrge sooritusvõime võistlustel emotsionaalse pinge tingimustes.

Vajadus ja eesmärk

Iga tegevus lähtub teatud motiividest ja on suunatud teatud eesmärkide saavutamisele. Üldises mõttes on motiiv see, mis innustab inimest tegutsema, ja eesmärk on see, mida ta tegevuse tulemusena püüab saavutada. Igal inimesel kujuneb eluprotsessis välja motiivide süsteem, millest ühed saavad domineerivaks, teised alluvad. Domineerivad motiivid kujundavad tegevusvajadused. Aktiivsus, millest on saanud inimese vajadus, on tema paranemise vajalik tingimus.

Huvi ja armastus laskespordi vastu on vajalikud motiivid treeningprotsessi tulemuslikkuse saavutamiseks. Selle spordiala tundide vajaduse suurendamine on peamine psühholoogiline vundament, millelt ületada kõik raskused ja takistused teel kõrge sportliku taseme saavutamiseks tulevikus. Algajatega esimestel tundidel on vaja propaganda- ja hariduslikel eesmärkidel kasutada ajaloolisi andmeid tulirelvade ilmumise kohta, teavet nende võitlusomaduste kohta. Näidata Suure Isamaasõja aegse snaipriliikumise näitel, kuidas endised laskurid-sportlased kasutasid oma kogemusi fašistlike sissetungijate hävitamiseks ja andsid sellega suure panuse meie rahva suure võidu nimel.

Suure haridusliku tähtsusega on Nõukogude laskurite saavutuste eksponeerimine maailma spordiareenil, näiteks Nõukogude laskurite põlvkonna parimad esindajad - püssid B. Andrejev, A. Bogdanov, V. Borisov, V. Šamburkin, M. Nijazov, A. Erdman, V. Vlasov ja teised, kes tõstsid meie kodumaa spordihiilguse väga kõrgele.

Silmapaistvate sportlaste kogemuste uurimine peaks olema aluseks, millele rajatakse uue põlvkonna laskurite edasine edenemine. Silmapaistvate laskurite näitel on väga oluline näidata, et tegemist on inimestega, kellel on oma tugevused ja nõrkused, kuid nende eristavad jooned on: sihikindlus, sihikindlus, sihikindlus, töökus, sihikindlus, vastupidavus ja enesekontroll, algatusvõime, iseseisvus. ja kõrge entusiasm.

Kuid tugevaim huvi võib tuhmuda, kui seda ei toeta sporditegevusele konkreetsete eesmärkide seadmine ja nende elluviimine. Sihtmärkide valiku peaksid tegema treener ja laskur, olenevalt sportlaste mitmekülgse valmisoleku erinevatest teguritest. Need võivad olla erinevad auastmestandardid, meistritiitlid jne (eesmärk on tulemus). Kuid sellised eesmärgid on paljude laskurite jaoks liiga rasked ja mõne jaoks on ületamatud psühholoogilised barjäärid. Treener peaks kasutama suurt ettenägelikkust, pidades pidevalt meeles, et enneaegse edu ja kohese kasumi soov, eriti haridusprotsessis, viib kõige sagedamini purunemiseni, sügavate negatiivsete tagajärgedega ebaõnnestumiseni. Näiteks Moskva laskesektsioonis “Töövarud” näitas esmaklassiline sportlane, kes üritas saavutada spordimeistri standardile vastavat tulemust, igal võistlusel mitu aastat (!) ühe-kahe punkti võrra allapoole. norm, kuigi ta sai seda trennis vabalt teha. Veel üks kuulus näide. Tokyo olümpiamängudel inspireeris NSVL koondise treener L. M. Weinstein laskjaid esinemise eelõhtul visalt esikohale (kuldmedalile) mõtlema ja selle mõttega isegi magama jääma. "Eksperiment" selgus? ebaõnnestunud.

Selle standardi (saavutuse) psühholoogiline ületähtsus laskuri jaoks tekitab temas reeglina liigset emotsionaalset pinget ja liigset ettevaatust tegudes, mis toob kaasa tehnilisi vigu. Tõenäoliselt on nendest ja teistest psühholoogilistest raskustest palju lihtsam üle saada, kui jaotame eesmärgid tinglikult kahte tüüpi: pikaajalised ja operatiivsed. Sporditegevuse pikaajalised eesmärgid määravad tulemused, normid ja muu: saavutused. Tegevuseesmärgid peaksid olema suunatud vahendite ja meetodite valikule ja kasutamisele: haridus ja väljaõpe tehnilise, taktikalise ja psühholoogilise väljaõppe spetsiifiliste probleemide lahendamiseks. Nii need kui ka teised eesmärgid peaksid laskuri kasvades ja talle esitatavate nõuete kasvades järk-järgult keerulisemaks muutuma.“Eesmärgid-tulemused”, kui neid ei toeta piisavalt vastavate metoodiliste ülesannete elluviimine, on arvutus ainult “võluvitsal” ”, isereguleeruv laskurisüsteem ja annab tavaliselt pikemas perspektiivis vähe mõju. Isegi kui laskuril õnnestus hea tulemus saavutada, pole tal sel juhul selget objektiivset ettekujutust, “kuidas” (milliste tegude tõttu) ta selle saavutas. Hoopis teine ​​asi on see, kui konkreetsete operatiivülesannete elluviimisele suunatud sportlane jõuab nende lahendamise tulemusena teatud eduni. Siis teab ta suurepäraselt, kuidas ta selle saavutas ja kuidas ta peaks edaspidi tegutsema. Negatiivse tulemuse korral tehakse järeldus valitud suuna sobimatuse kohta. Seda kogemust võtavad sportlane ja treener edaspidi arvesse.

Seega peaks tegevuse eesmärk olema:

2) teostatav;

3) üksikisik.

Kõrgelt kvalifitseeritud treener ja laskur analüüsivad pidevalt oma tööd igakülgselt, otsivad uusi lahendusi, kasutavad ja spetsialiseeruvad erinevate teadusharude ja igapäevaelu laskmisteabe, andmete, faktide ja igapäevaeluga, st tegelevad loomingulise tegevusega. Psühholoogilise ettevalmistuse protsess nõuab alati treeneri ja laskuri ühiseid loomingulisi jõupingutusi. Kuid võistlustel võitleb sportlane iseseisvalt kõrge tulemuse saavutamiseks. Treener saab teda aidata millegagi löögiseeriate, positsioonide vahepeal, aga mitte laskmise ajal. Seetõttu on treeningu käigus väga oluline kujundada sportlase iseseisvus, suunata ta eneseharimisele, on vaja anda talle võimalus sagedamini enda peal katsetada, et ta ise katse-eksituse meetodil leiaks mingi optimaalsed lahendused ja järeldused.

Ideomotoorsed protsessid

Täpsete, koordineeritud toimingute sooritamisel on suur tähtsus konkreetse liikumise ideede ühendamisel selle praktilise teostuse või ideomotoorsete protsessidega. Iga kogenud laskur teab: enne lasku tuleb vaid mõelda, et see võib ebaõnnestuda, kaotada tuttavate aistingute ja tajude lõng, kuna õige idee rikutakse koheselt, kaob. liigutuste koordineerimine ja kui te mingeid meetmeid ei võta, on lask tõesti halb. Näiteks pärast heade aukude seeriat - "kümme" tekkis idee, kuidas mitte sattuda "kaheksasse" ja isegi kui löök oli märgistatud hea löögimärgiga - ennustades tabamust esiosa positsiooni järgi. nägemine lasu ajal, siis väga sageli on see selle taga ja järgneb. Kui tekib negatiivne obsessiivne mõte, vastab see eksliku tegevusskeemi motoorsele täitmisele. Kui põhiliste tööliigutuste õige muster, eriti löögi tegemisel, on sportlase meeles selgelt taasesitatud, suureneb hea laskmise tõenäosus oluliselt. Reeglina ilmnevad ekslikud ja ebatäpsed liigutused siis, kui lihastunne ei ole piisavalt arenenud või on emotsionaalse stressi, väsimuse, põhitegevusest hajumise jms tõttu oluliselt tuhmunud (blokeeritud).

Teatud toimingute (olekute) skeemi ja nende vaimse teostuse (reproduktsiooni) kujutamine ja “hääldamine” sportlase poolt on ideomotoorne treening. Professor A. Ts. Puni sõnul parandab see treeningmeetod liigutuste täpsust 34%. Vaimne esitus ja tegevuste sooritamine enne tulistamist on ideomotoorne seade.

Tõhusa häälestusega ettekantavate tegevuste või nende struktuuriosade mentaalne mudel võtte käigus ennetab ja saadab neid, olles omamoodi "kujutlusvõimeline juht". Tulistaja liigne emotsionaalne põnevus aga surub reeglina alla esitatud tegevusskeemi või rikub seda ning samal ajal rikutakse tegevust ennast. Mõelge mõnele võimalusele vaimsete esituste ja lasu sooritamiseks tehtavate toimingute dünaamika jaoks:

1. "Ma näitan. Esisihik ... liigub üsna sujuvalt .., päästiku eelpingutan .., toon ühtlaselt .., aeglustan esisihiku liikumist, jääb veidi pigistada.., lubatud kõikumised või liikumatus ... vajutan päästikule. (Hea lask.)

2. "Ma näitan .., ma libisesin ..! Kiire tagasipöördumine .. 1 Ma libisesin uuesti .. I Return ..! Ole aega vajutada ..! Seal on!" (Löök on halb.)

3. "Näitan .., miski läheb ebaühtlaselt nii esisihikule kui ka sõrmele ... kuidas seda mitte ära rebida? (Kärbes tõuseb püsti ja peatub) ... kui ainult mitte rebida ..! Natuke kõhklev..! Nüüd läheb see ära..! Mitte..! Saan ikka hakkama..! Seal on...! (Löök on halb.)

Esimeses variandis tehakse eelprogrammeeritud toimingud rangelt ilma häireteta. Teises ja kolmandas variandis suruvad sisemised vastuolud, mida võimendab suurenenud emotsionaalne pinge, maha laskja esitatud õige tegevusskeemi ja viivad motoorse aparatuuri kontrollimatusse olekusse. Mõtted ja teod "lahustuvad" emotsioonideks. Ideomotoorsete protsesside kujunemise aluseks on eelnev kogemus teatud tegevuses. Kogenud laskuri poolt mitu korda korratud lasu tegemise protsess jääb väikseimate detailideni nii meelde, et kõigi detailide mõtetes taastoomine ei maksa talle midagi. Mõnel laskuril on aga raske järjekindlalt reprodutseerida isegi põhitoiminguid, liigutusi, lasu eripärasid, sealhulgas vigade tuvastamist. Tõenäoliselt juhtub see juhtudel, kui sportlane ei ole harjunud oma tegevusi analüüsima või nende meeldejätmist takistab märkimisväärne emotsionaalne stress. Praktikas on sagedased juhud, kui tulistamisel, eriti ebastabiilsetest asenditest, tekivad nn "märgistatud ja märgistamata eraldused". Põhjuseid, mis neid esile kutsuvad, on palju, kuid üks peamisi neist on “ampsu ootamine”, mis seisneb järgmises.

Algajale laskurile ilmub niipea kui relva sihtimise käigus rõngasse märklaua "õun" (esine sihik "õuna" all), edasiõppimisel kõigub see mõnevõrra ja kõrgklassi puhul. laskuritel peatub see selle keskel, tahes-tahtmata suureneb erinevate lihasrühmade pinge erineval määral, eriti nende kehaosade puhul, mis on seotud relva hoidmisega, ning selle pingega kaasneb tingimata kehavärina ja kehavärina märgatav suurenemine. sageli impulsiivne, järsk lihaste kokkutõmbumine või lõdvestumine lasu ajal. Sarnast pilti täheldatakse ka juhtudel, kui antud reaktsiooni signaaliks (ärritajaks) on nii vajutamise algushetk (sõrme puudutamine päästikul) kui ka päästikule vajutamise lõpetamise periood (ja lasule eelnev hetk) . See reaktsioon esineb sageli laskuritel ja eriti noortel sportlastel, kes on tundnud "kümnete" maitset, kuid ei usalda veel head lööki, kogenud aga närvipinge tingimustes. "Lasu ootamine" tekib ja tekib reeglina siis, kui laskur pingutab liiga palju kõrge tulemuse saavutamiseks või kardab head laskmist mitte rikkuda; soorita löök erilise täpsusega, näiteks taba kindlasti esikümnesse; eesmärgiga esineda erakordselt hästi sarja, positsiooni või harjutuse alustamisel või lõpetamisel tervikuna; liigse sooviga korrigeerida tulistamist pärast "lahutust" või jätkata "kümnete" seeriat. Sellised püüdlused toovad sageli kaasa emotsionaalse pinge olulise suurenemise, ebakindluse elementaarsete tehniliste toimingute sooritamisel ja vead: kui relva stabiilsus on kehv, püüda kinni "kümme" ja lükata lask edasi; kui stabiilsus on hea, toob see kaasa üleettevaatuse ja edasikindlustuse: “Ükskõik kuidas läheb (lendab)”, “Ära suru”, “Ära tõmba (laskumine)”, mis ideomotoorse mehhanismi järgi tõesti viib lihassüsteemi vastavate vastandreaktsioonideni. Sel juhul saavad motoorsed keskused signaale, mis vastavad sisuliselt käsklustele “Läki”, “Push”, “Pull” (“mitte” eitamine on justkui summutatud tegevust tähistava signaalsõnaga. ise) ja lihased reageerivad neile adekvaatselt ning tulistaja sõnul vastupidine reaktsioon ja isegi emotsionaalne stress. Ebapiisavalt kogenud treener ei võta tavaliselt arvesse mõningaid psühhomotoorseid mustreid. Iga kord, kui viga kordub, püüab ta paljastada selle põhjuse ja osutada sellele. Esimene kord on õige. Tõepoolest, sportlase tähelepanu peaks olema suunatud veale ja selle põhjustanud põhjusele. Kuid juba järgmisel kordamisel on otstarbekam anda laskurile võimalus enda tehtud viga analüüsida ning suunata laskja tähelepanu rohkem õigele tegevusskeemile (liigutustele), keskendudes tähelepanu kõrvalejuhtimisele lülilt, kus viga tehti. esineb. Kõrvaltoime taandub. Vastasel juhul tekitab tulistaja sageli vea enda, selle kahjulikkuse ja ohtlikkuse meeldetuletamisega oma alateadlikku hirmu, mõtte selle paratamatusest, sügavama ja elavama esituse teo toimepanemise skeemi, mis sageli ainult süvendab. viga ja raskendab selle parandamist. Näiteks ratsionaalne nõuanne näiteks kümne püüdmisel oleks järgmine: „Ära täpsusta eesmise sihiku asukohta, suuna kogu oma tähelepanu sõrmele, vajuta ühtlaselt, eriti laskmise ajal” või „Jäta meelde” kuidas sa viimase hea löögi tegid, proovi samamoodi teha järgmist.“ ”, jne Loetletud näpunäidetes vea kohta (mingi kehaosa lihaste järsk kokkutõmbumine lasu ajal ja relva kõrvalekaldumine), ei öelda midagi, tähelepanu on suunatud õigetele tegevustele lingilt kõrvalejuhtimisega, kus füüsiliselt tehti ebatäpsus. See loob normaalsed tingimused positiivse ideomotoorse reaktsiooni kulgemiseks ja eksliku tegevuse kõrvaldamiseks selles lingis. Kui tulistaja liigse enesekindluse, hoolimatuse ilmnemisel tehakse uuesti samu vigu, tuleb neid rõhutada: “Haara hetkest kinni”, “Tõmba päästikule”, “Enne tulistamist suru relva õlaga” jne. aga kuritarvita märkusi ja antud juhul pole see võimalik. Samuti tuleb märkida, et märkuste vorm peaks olema alati rahulik, sõbralik, ilma ärrituse varjuta, iga kord koos sportlase õige tegevusskeemi kohustusliku värskendamisega. Mis puudutab pidevalt ja igas olukorras rakendatavat nõuannet: "Rahunege maha, see on okei, järgmine kord see õnnestub", siis selline rahustamise viis ei saavuta alati eesmärki, eriti kui see on alati ühendatud stressirohke tingimustega ja sellega kaasneb tugev emotsionaalne stress. Sellised nõuanded võivad iseenesest saada isegi stiimuliks (ärritajaks) tulevikus närvipinge täiendavaks tõusuks, kuna antud stiimulil refleksiivselt tekkivad negatiivse iseloomuga psühhomotoorsed protsessid on selles väga olulised.

Tõhus viis tehniliste ebatäpsuste ja psühholoogiliste pingete ületamiseks on teadlikult sellele vastu seista, suunates sportlase tähelepanu põhilistele tehnilistele elementidele, tekitades positiivseid ideomotoorseid reaktsioone, kujutades elavalt ette teatud, sportlase arvates kõige olulisemat tegevust, nende esialgset “prognoosi”. ” enne hukkamist. Ungari teadlased G. Nagykaldi ja I. Doka uurisid ideomotoorse treeningu kasutamise iseärasusi laskurite treenimise praktikas, mille nad tegid ettepaneku jagada tinglikult kolme faasi.

Esimeses faasis on domineerivad visuaalsed ja akustilised mälestused reaalsest treening- või võistlusolukorrast. Teises faasis hakkavad valitsema mentaalsed mudelid (kinesteetilised tajud, mis on seotud laskuri ettevalmistamisel tegutsevate lihasrühmade tööga, relva stabiilsuse säilitamisega ja päästiku vabastamise kontrollimisega. Need arusaamad muutuvad üsna selgelt eristuvaks ja hakkavad domineerima visuaalsete mälestuste üle, muutudes seeläbi tõhusaks treeningvahendina igapäevase eriväljaõppe 4. ja 6. nädalal.Kolmandas faasis muutuvad need justkui mahukamaks ja võimalikult lähedaseks tulistaja tegelikule tegevusele.Ideomotor treeningu tuleks autorite sõnul kindlasti kombineerida päris treeningute ja puhkamisega.Samas on suur tähtsus nende optimaalsete kombinatsioonide leidmisel, samuti sportlaste individuaalsete omaduste arvestamisel.

Üksluisusest laskuri töös

Aeglaste laskeharjutuste sooritamine põhjustab paljudel sportlastel üksluise tunnet, tüdimust ja enneaegset väsimust. Monotoonsust põhjustavad põhjused võib jagada objektiivseteks ja subjektiivseteks. Objektiivne monotoonsus viitab tööolukorrast tulenevate ärritajate vaesusele, tööoperatsioonide liigsele killustatusele, toimingute lihtsusele koos nende korduva kordamisega samas tempos - sellise koormuse madala ja keskmise intensiivsusega. See kehtib inimese motoorse, sensoorse ja vaimse tegevuse kohta.

Subjektiivne monotoonsus sõltub suuresti motivatsioonist tööolukorra hindamisel ega pruugi objektiivse monotoonsusega kaasneda. Tavaliselt arenevad subjektiivsed kogemused järgmises järjestuses: esmalt tekib apaatne seisund ja langeb huvi töö vastu, seejärel ükskõiksus ja tüdimus, muutudes väsimustundeks ja seejärel uniseks. Kirjeldatud monotoonsuse tunnused ilmnevad sageli harjutuslaskmise ajal. Need võivad oluliselt mõjutada treeningprotsessi tõhusust. Seetõttu on väljaõppetöös väga oluline tagada ühelt poolt kohanemisvahendid monotoonse tööga relva pikaajalisel hoidmisel valmisolekus ja lasudes ning teisest küljest kasutada vahendid monotoonsuse negatiivsest mõjust ülesaamiseks, mille hulka kuuluvad: kehakultuuri pauside kasutamine, mis on küllastunud mitmesugustest liigutustest; mõne tegevuse (asendid, pingutused) perioodiline muutmine laskmise ajal; perioodiline töötempo ja -rütmi muutus; "sportlaskmise, spordiharjutuste ja -mängude abitüübid; aktiveerivate mõjude, eriti muusika jne kasutamine; tundide emotsionaalsuse suurendamine.

Kuid monotoonne töö ei põhjusta kõigi inimeste jaoks negatiivseid nähtusi, on neid, kes teevad seda isegi mõnuga. Raske on ülehinnata laskuri sügavalt arenenud harjumuse olulisust seista vastu objektiivse JA subjektiivse monotoonsuse fenomenile, püstitades igal treeningul, mis tahes õppetunnis konkreetseid tehnilisi, taktikalisi ja psühholoogilisi ülesandeid ning nende loomingulist lahendust.

Pildistamise ajastus

Sporditegevuse üks olulisemaid kvalitatiivseid näitajaid on selle ajaline organiseeritus. Räägime nii tegevuse kui terviku kui ka sellesse kuuluvate toimingute sooritamise kestusest ja nende ajalisest suhtest. Spordipsühholoogias ja pedagoogikas on laialt levinud ajavõtu meetod ehk erinevate toimingute sooritamise aja ja nende järjestuse mõõtmine. Näiteks võib tuua RSFSRi austatud treeneri A. A. Jurjevi pakutud laskeharjutuste ajastuse, mis võimaldab analüüsida laskuri tegevuse erinevaid aspekte treeningul ja võistlustel (tempo, rütm, toimingute kestus, pausid jne). Tema tegevuse tempo mõjutab oluliselt inimese sooritust. Tõhusalt kiirendatud tempos on võimalik töötada ainult piiratud aja jooksul, ilma kvaliteedis järeleandmisi tegemata. Samas saab toimingute suure täpsuse tagada vaid siis, kui keha esmalt aeglases tempos sisse töötada. Kõrge töötempo jätkamiseks ja soovitud täpsuse taastamiseks on vajalik paus või ajutine üleminek tagasi aeglasele tempole. Kõige produktiivsem ja kõige vähem väsitav on vaba tempo (konkreetsele inimesele omane tempo), võttes arvesse laskmisel tehnika, taktika iseärasusi ja peenemat sensomotoorset koordinatsiooni. Kõrge jõudluse säilitamisel mängib olulist rolli sooritatud toimingute rütm, st nende vaheldumine ajas. Nagu märkis akadeemik I. P. Pavlov, on rütmiline tegevus kõige kasulikum oskuste arendamiseks, tööväsimuse vähendamiseks. Rütm on igale elusorganismile iseloomulik tunnus. On bioloogilisi rütme (bioloogiliste funktsioonide jaotus ajas) ja konditsioneeritud reflekse. Biorütmide kestust saab muuta piiratud piirides, samas kui konditsioneeritud refleksrütme saab luua mis tahes ajavahemike järel.

Laskja peab laskmisel iseseisvalt reguleerima erinevate toimingute sooritamise aega. Ta jälgib pidevalt stopperit nii relva käes hoidmise, laskude vahel puhkamise, seeriate, positsioonide aja jooksul. Olenevalt olukorra muutumisest ja laskuri seisundist teeb see ajajaotuses teatud kohandusi. Näiteks oleku normaliseerimiseks tulistamise alguses on pauside kestus laskude vahel 1 minut, seejärel oleku normaliseerumisel - 30 s ja 15 s. Samas juhib mõne olulise tegevuse, nagu sihtimine ja päästikule vajutamine, kestust laskur vaid ajataju, mis tingib selle võime erilise arendamise temas.

Laske sooritamiseks tehtavate üksiktoimingute ratsionaalne tempo ja rütm, laskude ja puhkeaja optimaalne jaotus nende vahel, seeriate ja positsioonide vahel, võttes arvesse muutuvaid tingimusi ja tingimusi, on sportlase-laskja kõrge oskuse olulised näitajad. . Kuid näiteks muusikas on tempo ja rütm rangelt paika pandud, laskmisel aga saadakse. Pole haruldane, et sportlased saavutavad kõrgeid tulemusi ebaregulaarse laskmisega. Soov ühtlase rütmi järele peaks stimuleerima tegude ühtsust ja järjepidevust, mis omakorda kujundavad soovitud rütmi. Kuid rütm ise aeglasel pildistamisel pole eesmärk omaette, vaid ainult mudel, millest lähtuda.

Mõnest harjumusest

Adaptiivsed reaktsioonid hõlmavad inimese psühholoogilist sfääri, tema teadvust, tundeid, emotsioone. Sageli avastame ootamatult oma teatud suhtumise või kohanemise millegi suhtes, teatud reaktsiooni mõnele sündmusele, nähtusele, stiimulile, märkame endas väga erinevaid kalduvusi ja harjumusi. Veelgi enam, me märkame, et see juhtub nii tahtlikult kui ka tahtmatult.Teatud astme saavutanud harjumusest saab väljakujunenud režiim, käitumisjoon ja lõpuks vajadus. Viimasel juhul, kui tavapärast tegevust või nähtust ei tehta või pole toimunud, tekitab see inimeses ebameeldiva rahulolematuse- ja ärevustunde. Objektiivsel enesekriitikal põhinev rahulolematus iseendaga on inimese väga oluline psühholoogiline omadus. Kõrge efektiivsuse ja eesmärgipärasuse toel on see võimas kasvustimulaator sportlasele. Näiteks treeningul või võistlustel on laskuril operatiivne eesmärk – jälgida vasaku käe asendit ja saavutada iga lasu ajal selle täielik lõdvestus. Pildistamise ajal ei suutnud ta sellele olulisele tehnilisele detailile sügavalt keskenduda ja ülesanne polnud kaugeltki täielikult täidetud. Olenemata laskmise tulemusest (punktid), on kogenud laskuril sel juhul rahulolematus ja suur soov see probleem kõigi vahenditega lahendada. Ja kuni seda pole tehtud, pole ta rahul. Sellist harjumust tuleks pidada kasulikuks ja seda on vaja igal võimalikul viisil arendada.

Kuid pidevat rahulolematust "kõige ja kõigega" ei saa pidada positiivseks isiksuseomaduseks, kui see väljub otstarbekuse piirist. Sel juhul muutub see negatiivseks teguriks, luues sageli soodsa psühholoogilise tausta halva tuju tekkeks, optimismi puudumiseks, nõrgestades objektiivse enesevaatluse võimet. Selline harjumus ei saa stimuleerida edasist arengut, see on pärsitud või täielikult peatunud. Siin saame rääkida ainult selle omaduse ja seda tüüpi isiksuseomaduste optimaalsest avaldumisastmest. Sügavad harjumused, millest on saanud vajadus oma tegude ja käitumise üksikasjaliku, objektiivse analüüsi, vigade tuvastamise, nende kõrvaldamise otsuste langetamise ja nende otsuste järjekindla elluviimise järele on loomulikult sportlasele-laskjale vajalikud omadused. Kahjuks näitavad isegi kõrgelt kvalifitseeritud laskurid sageli enda suhtes ebapiisavaid nõudmisi, tuginedes peamiselt psühhofüsioloogilistele mehhanismidele, mis neil on “jumala käest”, automatiseeritud psühhofüsioloogilistele mehhanismidele. Juhtu, kui tulemus on madal, iseloomustavad sõnad “Ei tööta”, milles on rohkem tahtepuudust ja passiivset abitut ootust kui tervet mõistust, mis määrab vigade põhjuse ja nende kõrvaldamise viisid. Sellist metodoloogilist seisukohta ei saa nimetada paljulubavaks.

Noor võimekas sportlane valdab kiiresti lasketehnikat ja saavutab võtteid õigesti sooritades sageli üsna häid tulemusi. Ta on küll koondisse kaasatud, kuid tähtsatel võistlustel teeb järsku jämedaid vigu ja näitab väga madalaid tulemusi. Mis viga? Võimekale inimesele annab laskesport justkui “edasi” hea tulemuse nimel ja siis nõuab see pühendumist, suurt tähelepanu ja tööd. Ja kui tulistamisele ei pöörata piisavalt tähelepanu, siis see “karistab” selle eest. Algpõhjused peituvad sellest tulenevas lõhes kõrgete tulemusnõuete ja madala psühhofüsioloogilise valmisoleku vahel, mis neid ei taga. Paljude laskurite jaoks algab tõeline algus pärast mitmeid tagasilööke võistluses. Need panevad mõtlema, kuidas jõuda teadlikule tulemuse nimel võitlemise teele. Teised loobuvad sellel pöördepunktil, olles kaotanud usu endasse. Neile, kes on laskespordist tõeliselt vaimustuses ja seda armastavad, on see vaid stiimul, tõuge astuda teadlikule loomingulisele otsinguteele. "Ma ei saanud (tulemust) - see tähendab, et ma ei lõpetanud seda, ma ei mõelnud seda välja" - see on võib-olla aluspõhimõte, millest tuleks nende tegevuses pidevalt juhinduda.

Väga oluline on küsimus, millist tähtsust peab sportlane laskmisel oma "mina"-le. Liigne edevus ja ambitsioonid, nii selgesõnalised kui varjatud, võivad saada oluliseks takistuseks kõrgete tulemuste saavutamisel kõigil sportlaseks laskjaks saamise etappidel. Alates kõige esimesest soovist olla kindel "esikümnesse" ja sügavast frustratsioonist sellest, et see ei õnnestunud, tekib laskuri kasvatamiseks ja arendamiseks kohe erakordselt ebasoodne psühholoogiline taust. Näib, et siin on loomulik soov saada tingimata ja koheselt võtte tulemusest rahuldust ehk näha ja näidata laskmises rohkem endast kui laskmisest ennast. Kui see soov on väga tugev (eriti noortel sportlastel), siis nõrgestab see laskuri tähelepanu kontrolli oma tegude üle. Tõenäosus eksida suureneb oluliselt ja suureneb iga lasuga. Aga tulistajal on seda endal väga raske mõista. Pole asjata, et treeningmetoodika näeb ette selliste meetodite mitmesuguste kombinatsioonide kasutamist, nagu treening ilma lasuta (“tühikäik”), laskmine “täpsuse pärast” ekraanile või märklauale, vaid “kohatu” või "ilma toruta". Nende tehnikate põhiline metoodiline suund seisneb lasu tulemuse kohta kohese teabe puudumises või lõpetamises ja seega on selle eesmärk tugevdada laskuri keskendumist selle tootmisprotsessile. Psühholoogiline seisukoht - "töötage paremini ja rohkem - tulemus tuleb" (algul ilma eriliste väideteta laskmise tulemusele) - on paljulubavam. Samuti on see hea jõudluse taastamiseks ja kogenud laskurile. Sarnane pilt on ka siis, kui on liiga suur soov täita mingeid norme, võtta auhindu, püstitada rekordeid jne. Need ja sarnased püüdlused ja soovid ei tohiks mingil juhul sportlase meelest laskmisel “välja jääda” ja domineerima. Võidukas meeleolu ei tohiks maha suruda laskuri optimaalset tegutsemisviisi, muidu jääb võit vaid unistuseks. Tihti võib noortelt sportlastelt kuulda, et tšempionitel on loomulikult sellised võimed, mis võimaldavad neil kergesti kõrgeid lasketulemusi saavutada. Väidetavalt pole neil "tulistamiskalduvusi", seega ei saa nad häid tulemusi näidata. Teatud spetsiifiliste kalduvuste olemasolu seoses laskespordi nõuetega on võimatu eitada, loomulikult esitatakse need ühel või teisel inimesel erinevalt. Mõnes väljenduvad need paremini, heledamalt, teistes - halvemini. Igas praktiliselt terves inimeses saab aga kujundada ja arendada vajalikke omadusi, kui rakendada sobivat koolitus- ja kasvatusmeetodit. Erinevus on ainult ajas. Võimekamad saavad varem paremaid tulemusi, aga kui nad ei pinguta piisavalt trennis, ei ole nad stabiilsed. Lisaks viib kõige esimene "lagunemine" ta reeglina väga pikaks ajaks psühholoogilise tasakaalu seisundist välja ja sellest tulistaja seisundist on tulevikus väga raske üle saada. Samas saavutab laskur, kes justkui erilist annet pole, kuid end visalt ja ratsionaalselt treenib ja sihikindlalt harib, kõrgeid tulemusi mõnevõrra hiljem. Just selline sportlane on usaldusväärne "skoorija", pakkudes pidevalt kõrget tulemust ja möödub lõpuks laskurist, kes esialgu paistis silma paistvat suure talendiga. "Meistriteks ei sünni, neid tehakse," ütleb vanasõna.

Laskuri psüühika kohanemine

Sportlased kogevad võistlustel märkimisväärset ja mõnikord väga tugevat emotsionaalset erutust. Suurenenud emotsioonid toovad kaasa energia avaldumise, jõutõusu, suurendab tähelepanelikkust ja aistingute teravust ning aitab kaasa keha vastupidavusele väsimusele. Liiga kõrge emotsionaalne erutus võib häirida sensomotoorseid reaktsioone. On teada, et sel juhul tuleb laskur vabalt toime staatiliste pingetega ja teeb hullemaid toiminguid, mis nõuavad peent koordineerimist ja täpset doseerimist.

On arvamus, et üksikisikud ei ole "vastuvõtlikud võistlusolukorrale. Väidetavalt ei tekita võistlused neis emotsionaalset pinget, mistõttu mõned treenerid otsivad selliseid "läbipääsematuid" laskureid. Tuleb meeles pidada, et ainult isikud, kes on Võistluste olukorra suhtes ükskõikne võib olla olukorra suhtes täiesti immuunne laskespordiala, mille vastu tegelikku huvi pole.Need inimesed harjutavad laskmist tavaliselt mõnda aega oma lõbuks ja ilma piisavalt tööd investeerimata ei saavuta reeglina suuri tulemusi, stabiilne edu.Lisaks on tõestatud, et laskmises kõrgete tulemuste saavutamiseks peab sportlasel olema optimaalne psühhofüsioloogiliste reaktsioonide tase, mis väljendub vaid pisut suurenenud närvilise erutuse korral võrreldes puhkeseisundiga.Kuid ükskõikne suhtumine, ei suurene piisavalt tajude ja aistingute teravus, täpseks laskmiseks vajalik tähelepanu koondumine.Lisaks kujuneb ükskõiksus laskmise suhtes t passiivne suhtumine koolitusse, mis ei vaja kommentaare. Väga tugevale närvipingele kalduvatel sportlastel täheldatakse reeglina vastupidist pilti. Närvilisus ületab optimaalse piiri. Organismi töö ehitatakse igakülgselt ümber juba pikka aega enne võistluse algust ning vahetult enne tulejoonele asumist tekib ärevus, hirmud, depressiivne, ärev olek. Kõrget ärevust seostatakse kõige sagedamini tulistaja suhtumisega edusse või ebaõnnestumisse. See võib oluliselt takistada kõrgete tulemuste saavutamist.

Ärevuse tunnused

Sportlase ärevusseisund võib avalduda väliste ja sisemiste tunnustena. Välised ärevuse tunnused võivad olla järgmised: jume muutus (blanšeerimine, punetus); silmade ja silmalaugude pupillide tõmblused, sagedane haigutamine; üldine rahutus, jäsemete ja kogu keha värisemine, ebaühtlased käteliigutused; sagedane köha; suurenenud aktiivsus liigutustes (toimingutes) või vastupidi - väljendunud passiivsus; hääle muutus, kõne sidususe rikkumine; liigutuste (toimingute) koordineerimise rikkumine; agressiivsuse või dekadentliku seisundi esinemine; põhjendamatu risk või liigne ettevaatlikkus; liigne isoleeritus või rõhutatud seltskondlikkus; kannatamatus tegudes või nende viivitus; vähenenud vastuvõtlikkus juhiste, nõuannete suhtes; suurenenud kahtlus; suurenenud ärrituvus, kapriissus; kartlikkus; süvenenud psühholoogiline haavatavus, kahtlustus või rõhutatud ükskõiksus; suutmatus varjata oma ärevuse väliseid märke (bravuursus oma "läbimatusega", hooplemine, kõrkus või vastupidi - kalduvus enesesüüdistustele), põhjendamatu keeldumine võitlusest jne.

Sisemised ärevuse tunnused võivad olla järgmised: külmad käed, üldised külmavärinad või palavik; südame löögisageduse ja vererõhu tõus, olenevalt ärevusastmest, mida tuntakse erineva tugevusega pulsilöögina südame piirkonnas, peas ja teistes kehaosades ning vastavalt sellele ka pulseerivate vibratsioonidena. relv (esisihik); suurenenud higistamine, hingamissagedus ("pole piisavalt õhku") ja muud füsioloogilised funktsioonid; kontrolli nõrgenemine oma tegude, eriti sensomotoorsete reaktsioonide üle ("kärbes lahkub", "sõrm ei vajuta" jne); kogu sisemine stress; halb lülitus ja tähelepanu ebastabiilsus; negatiivse iseloomuga obsessiivsed mõtted ("kuidas mitte häirida", "halvad padrunid", "tünn ei taba"); alaväärsustunne, kui võrrelda oma võimeid teiste laskurite omadega jne.

Nagu varem märgitud, võib olenevalt treenituse tasemest ja võistlustel osalemise kogemusest, sportlase närvisüsteemi omadustest, sooritustingimustest ja muudest asjaoludest erinev stardieelne olek aidata kaasa tegevuste suure täpsuse saavutamisele, liigutuste peen koordinatsioon, optimaalne psühhofüsioloogiline meeleolu ja lõppkokkuvõttes - parem tulemus või vastupidi, selle halvenemine. Kui erutus ületab pidevalt optimaalset taset, peaks laskuri väljaõppesüsteem pakkuma talle harimist, et ta saaks hakkama ülemäärase põnevusega, mis teda on haaranud. Mõned riigi eneseregulatsiooni viisid on ära toodud raamatu rubriigis "Tulestamistaktika". Arvamus, et see iseenesest tuleb võistlustel osalemise kogemusega, ei pea täit paika, sageli näeme vastupidist pilti. Esiteks peate varustama sportlase tehnikaga mõnede tüüpiliste psühhofüsioloogiliste reaktsioonide normaliseerimiseks, võttes arvesse tema individuaalseid omadusi, ja seda pidevalt täiustama treeningutel ja võistluskeskkonnas. Iga treeningu ja võistluse puhul on oluline püstitada sportlasele konkreetsed psühholoogilised ülesanded, mis on seotud laskevõistlustele omaste objektiivsete ja subjektiivsete raskuste ja takistuste ületamisega.

Juhtivad laskurid-sportlased, nagu kõik inimesed, erinevad üksteisest igapäevaelus oluliselt iseloomu ja temperamendi poolest. Pildistamise ajal jälgime nende hämmastavat välist muutumist omamoodi flegmaatikuks. Nad on kontsentreeritud ja kinnised, nende liigutused on kaalutletud, sujuvad, mõõdetud ja tundub, et miski ei suuda neid sellest enesekindlast ja stabiilsest seisundist välja tuua. Väline mulje sportlase rahulikust olekust justkui varjab tema sisemiste kogemuste ületamist, võitlust iseendaga, mis seisneb peamiselt nende väliste ilmingute ärahoidmises. Näiteks XXII olümpiamängude ja Moskva esimene meister A. Melentjev ütles pärast võitu: „Püüdsin oma pingeid ja tundeid väliselt mitte välja näidata. Ma ei tahtnud, et keegi seda näeks." Kuid tee sellise eesmärgi saavutamiseks on pikk ja vaevarikas koolitus, kasvatus ja eneseharimine.

Psühholoogilise treeningu edukaks rakendamiseks ja efektiivsuse tõstmiseks on vajalik, et nii treenerid kui ka sportlased valdaksid võrdselt põhitõdesid, lisaks tuleks pidevalt meeles pidada sportlaste individuaalseid iseärasusi ja neid praktilises töös arvestada. Näiteks kui sportlane on liiga erutatud, peaksid tema ettevalmistusmeetodid sisaldama suures osas vahendeid, mis suurendavad pidurdavaid närviprotsesse (aeglased ja sujuvad liigutused, eriti pingelistes olukordades, kiirustamata vestlus, mõne tüüpilise flegmaatilise inimese kopeerimine enesehüpnoosiga “I. kas ta on, ja see on kõik.” Mina teen, nagu tema näiteks, vaatan ühtviisi rahulikult head ja halba auku, reageerin ka “kümnete” seeriale jne). Kui laskuril on selgelt näha märke pärssivate protsesside ülekaalust, näiteks laskude süstemaatiline viivitus, siis on kasulik lisada harjutusi, mis sisaldavad mõningaid kiirendatud otsustest küllastunud elemente, kiireid reaktsioone kuni kiirusharjutuste kasutamiseni. Imitatsioon on sel juhul kasulik sangviiniklikule või koleerilisele inimesele. Neid meetodeid tuleb siiski kasutada ettevaatusega. Optimaalse serva ületamine võib põhjustada soovimatuid tagajärgi. Tõhusaks vahendiks ärevusseisundi ja selle psühhofüsioloogiliste ilmingute vastu võitlemisel võivad olla ka harjutused, kus tulistaja esitleb ilmekalt oma optimaalset seisundit laskmisel, aga ka seisundeid, millest ta igatseb vabaneda ja kuidas ta neist vaimselt üle saab.

Haridus- ja treeningprotsessi parandamiseks on suur tähtsus sportlase seisundi diagnoosimisel, mida saab läbi viia mitmel viisil: vaatlus, pulsi ja hingamissageduse mõõtmine, värisemise sagedus, relva vibratsioonid; lasketulemuste analüüs treeningutel ja võistlustel. Samal ajal on oluline kindlaks teha peamise, juhtiva stiimuli olemus, et seejärel valida ja sihipäraselt rakendada vahendeid tulistaja psühhofüsioloogiliste reaktsioonide kõrge taseme vähendamiseks ja tasandamiseks, tema seisundi normaliseerimiseks. Eelnevast järeldub, et laskur ja treener peavad olema suures osas uuriv psühholoog, üldistama oma tähelepanekuid, suutma neid süstematiseerida, selgitada välja edukate ja ebaõnnestunud laskude põhjused, seeriad, positsioonid, sooritused, omadused! seisundeid ja meeleolusid, analüüsida neid terviklikult ning vastavalt sellele õigeaegselt üles ehitada treeningtingimused, varieerida treeningprotsessis.

Kontrastsete elementide kohta

On teada, et kõige meeldejäävamad, eredamad, muljetavaldavamad on kontrastsetel elementidel põhinevad asjad, sündmused, faktid. Need on eriti teravad psühholoogilises, sensuaalses sfääris - aistingute, inimese tajumise valdkonnas. Võtame näiteks visuaalse taju. Teame, et “silmale meeldiv” on õnnestunud kombinatsioon värvide harmoniseerimisest, sportlase, kunstniku, kogenud töötaja jne koordineeritud liigutustest jne. Siiski ei märka me sageli või ei arva, et tekiks mingi harmooniline kombinatsioon võrreldes sarnane ebakõla, vastand, disharmoonia. Sellega seoses kinnitab filosoofiline ütlus: "Kõik on võrdluses teada" hästi neid nähtusi, mis on inimeste ja ühiskonna elus üldlevinud, pikaajalise staatilise iseloomuga koormuse, pikaajalise monotoonsuse, sooritatud toimingud võivad olla ekslik, ebatäpne, samas kui muutused toimuvad tulistaja jaoks märkamatult, justkui iseenesest. Tavaliselt lõpetavad sportlased sel juhul mõneks ajaks töötamise ja hakkavad pärast puhkust uuesti laskma. Sageli näete, et laskurid treeningutel puhkavad rohkem kui töötavad, oodates edukama oleku algust. See on passiivne meetod, mille kuritarvitamine piirab treeningu efektiivsust.

Olemas on ka meetodid oleku normaliseerimiseks ja korrast ära töötamiseks ilma seda katkestamata. Need põhinevad "vastupidise äärmuse elementide" ajutisel tutvustamisel tulistaja tegudesse, käitumisse, olekusse, vastandudes tavapärasele, väljakujunenud, õigele, samas kui paradoksaalsel kombel on reeglina uuenemise efekt, hüppeline tõus. tugevuse, teravdatud ja suunatud tajude ja aistingute, normaliseerib.nool olek.

Näiteks lasketehnikas: aistingute teravuse vähenemisega tekitage ajutiselt pingeid mõnes lihasrühmas, mida tuleks lõdvestada, ja vastupidi; muuta mis tahes kehaosa asendit (parema käe käed, kehakõver, selle suurem või väiksem “keerd”) võrreldes tavapärase, harjumuspärasega; kui relv võngub, “kiigub” veelgi (et väljuda keha märkamatute kõrvalekallete tsoonist ja siseneda sinna uuesti selgemate lihasaistingutega); ebapiisava stabiilsusaja korral - suurendage pinget või suurendage päästiku käigu pikkust (vastavalt stabiilsuse suurendamise kaudse mõju põhimõttele); "märgistamata pausidega" - lülituge tavalisest "rõngast" "kännule" ja vastupidi; liigse sooviga selgitada esisihiku asendit - sihtimise üldpildi vaatlemine ilma esisihiku asukohta, "kliirensi" suurust või selle teadlikku olulist suurenemist täpsustamata või ekraanile tulistamine; päästiku vajutamise ebakindluse korral (tahtmatu tõmblus, "haakimine") - ilma lasuta tõmmake päästik mitu korda, imiteerides relva tõukeid. Psühholoogilises aspektis saab luua vastandlikke seisundeid, mis on seotud oodatud ja tegelike tulemustega, põhimõtteline rivaalitsemine, millele omistatakse liiga suurt tähtsust; liiga vastutustundliku suhtumisega laskmisse - ükskõikne, ükskõikne suhtumine headesse ja halbadesse tulemustesse (lasud, seeriad, harjutused) vastavalt] põhimõttele: “Lasu hetk ja tulemus ei ole erakordne sündmus, vaid tavaline, meeldiv, tuttav nähtus”; ja vastupidi, ebapiisava vastutustundega - saavutuste väärtuse kasv; lasu halva sooritamise eest - naeratus (enda üle irvitamine); erutuse eest - proovige veelgi rohkem muretseda; hirmul (hirm) - lubage endal karta jne. Psühholoogide ja spordispetsialistide sõnul võivad soovitused kontrastsete elementide loomiseks ja kasutamiseks olla tõhusad kolmel tingimusel: täielik usk neisse; täielik veendumus vajaduses; iseseisev, loominguline kohanemine isiklike ülesannetega. Selliste ja sarnaste vastuolude kunstliku loomise põhieesmärk on: erinevate võimalike häirete modelleerimine ja nende ületamine tulistamise käigus; sportlase seisundi ja tema tehnika normaliseerimine; tingimuste loomine laskuri tulevaseks arenguks.

Sportlase psühholoogiline ettevalmistus – nool

Välismaises metoodilises kirjanduses nimetatakse kuulilaskmist "psühholoogiliseks spordiks". Sporditegevus pole mitte ainult perifeer-motoorne protsess, vaid, mis on oluline, ka vaimselt reguleeriv ja vaimselt reguleeritud tegevus.
See ei tähenda laskuri ees seisvate psühholoogiliste probleemide suuremat keerukust, vaid peegeldab psühholoogiliste tegurite suuremat osakaalu laskuri töö kogumahus, laskmise tulemuste suurt sõltuvust sportlase vaimsest seisundist, kitsas emotsionaalse erutuse vahemik, mis on optimaalne treeningutel saavutatud tulemuste näitamiseks võistlustel. Suur hulk võistlusstressifaktoreid võivad põhjustada vaimset pinget, mis viib oskuste ebakorrapärasusele.

See kõik raskendab vanemate kategooriate laskurite koolituse korraldamist. Potentsiaalid sportliku meisterlikkuse parandamiseks on siin nihkunud vaimsetele mehhanismidele, mille tegevusel ei ole väliseid ilminguid, see on välisele kontrollile kättesaamatu ja seda sportlane ise suures osas ei realiseeri.

Laskuri psühholoogilise ettevalmistuse ülesanneteks on lasuga seotud tööga seotud vaimsete protsesside arendamine, nende organiseerimine erinevate treeningülesannete lahendamisel, võistlusteks valmisoleku vaimse seisundi kujundamise oskuste ja võimete omandamine ning selle reguleerimine sõltuvalt löögist. praegune olukord.

Spordipsühholoogia, olles üks üldpsühholoogia harusid, uurib inimese psüühika avaldumismustreid sporditegevuse tingimustes. Laskmisspordi tunnused esitavad sportlase-laskuri psüühikale oma nõuded, avaldavad mõju selle kujunemisele, jätavad jälje vaimsete funktsioonide kulgemisele tegevusprotsessis. Laskespordi psühholoogia võtab arvesse vaimsete mehhanismide avaldumisi ja osalemist laskuri töös, et leida tema treenimiseks kõige ratsionaalsemad viisid.

Igapäevaelus toimivad väljendid: psüühika, teadvus, mõtlemine sageli sünonüümidena. Nende rakendamisel me tavaliselt ei arvesta neis sisalduvate erinevustega. Laskespordi probleemide käsitlemine nõuab nendes mõistetes sisalduvate mõistete täpsustamist.

Inimkeha on kõigi oma füüsiliste ja vaimsete komponentide ühtne tervik. Kõikide elusolendite kõiki eluprotsesse reguleerivad vaimsed mehhanismid vastavalt maapealse elu evolutsiooni käigus moodustunud programmidele. Inimese tasandil tekkis vaimse tegevuse kõrgeim vorm - teadvus, mis reguleerib inimese käitumist vastavalt tekkivatele vajadustele ja nende rahuldamise võimalustele. Teadvus ei tühista ega asenda varasemaid psüühilisi moodustisi, mis säilitavad oma looduse poolt sisse kodeeritud funktsioonid. Mõistus on laiem mõiste kui teadvus.

Inimese vaimne elu hõlmab nii teadlikku kui ka alateadvust. Teadvus peegeldab vaid väikest osa kõigist kehas toimuvatest protsessidest. Teadvuse tekkega "kooseksisteeriti" kaks elutähtsate protsesside vaimse regulatsiooni tasandit – teadvus ja alateadvus. Inimteadvus on selle struktuuris sisalduvate vaimsete protsesside ja seisundite lahutamatu ühtsus. Need on aistingud ja tajud, mälu, tähelepanu, mõtlemine, emotsioonid, tahe.

Spordipraktikas nähakse psühholoogilise ettevalmistuse ülesandeid sageli ainult võistlustel esinemisega seotud probleemide lahendamisel. See ei ole tõsi. Vaimsed protsessid on laskuri treeningu kõigis aspektides olemas, olles nii treeningu kui ka võistluslaskmise lahutamatuks osaks.

Aistingud ja nende peegeldused teadvuses on tajud.

Laskja kallal töötades puutub laskja kokku peamiselt visuaalsete ja lihas-liigeste aistingutega. Kesksel kohal on visuaalsed aistingud. Nägemise kontrolli ja organiseeriva mõju all toimub kogu töö kaadri kallal. Lasketehnika valdamisel suureneb ka lihas-liigeste aistingute roll. Need annavad teavet valmisoleku tundmise, seisustabiilsuse, lihaste toonuse, sidemeaparaadi fikseerimise ja päästikujõudude arengu kohta. Need aistingud ei asenda nägemise funktsiooni võttega töötamisel, vaid hõlbustavad ja täiendavad oluliselt selle tööd.

Kõrgema oskuse tasemel, kui tehnilisi toiminguid sooritatakse suures osas automaatselt, hakkavad juhtrolli mängima sensoorse piirkonna aistingud, mis peegeldavad tähelepanu fookust, emotsionaalset seisundit ja tulistamisvalmidustunnet. Tajude sisu on seotud sportlase poolt lahendatava ülesandega. See on aktiivne protsess, mida saab kontrollida, oluline on installatsiooni mõju sellele, mida tahame tajuda. Nii näeb algaja päästiku vabastamisel vaid selle ületamiseks vajalikku pingutust, spordimeister aga saab uue relvaeksemplari päästiku katsetamisest lisainfot vajaliku päästikujõu olemuse kohta.

Tavatingimustes ei kajastu löögil tehtavad lihasprotsessid sportlase meelest. Nende tajumiseks on vaja koondada tähelepanu, "tuues esile" nad üldisest suvalise töö kompleksist. Seega on püstolilaskuril hädavajalik arendada randmeliigese fikseerimise tunnet, nimetissõrme autonoomiat, sellega tehtavate pingutuste sujuvust. Perioodiliselt neile tähelepanu suunates arendab sportlane suhteliselt kergesti võimet neid tegevusi kontrollida. Treeningu käigus kujuneb välja spetsiifiline tundlikkus. Seega märgib laskur pärast relva reguleerimist laskumise olemuses kergeid muutusi, kuigi instrumentaalsed mõõtmised näitavad päästikvedru eelmist pinget.

Kokkuvõtteks: relvi ei tohiks siluda vahetult enne võistlust. Tekkivad ebatavalised aistingud hajutavad sportlase tähelepanu ja nendega kohanemine võtab aega.

Nii et kõrgelt koolitatud laskur kontrollib oma laskevalmidust mitte ainult relva suunamise täpsusega, vaid ka selle oleku usaldusväärsuse tunnetega. Ta tajub oma keha liikumatuse peenemaid rikkumisi juba enne, kui see relva seisukorda mõjutab. See võimaldab õigeaegselt aeglustada päästikujõu arengut või laskmist edasi lükata.

Mälu

Mälu – jäljendamine, säilitamine, paljundamine. Erinevate mälutüüpide juures on laskespordis esmatähtis visuaalne, lihaseline, motoorne ja emotsionaalne mälu.

Visuaalne mälu. Sageli taandub nägemise roll eesmise sihiku asukoha täpsuse kontrollimisele pilus ja selle joondamisele sihtimispunktiga. Nägemuse osalus võttetöös on aga palju laiem. Sellel on otsene mõju suunatud löögi sooritamisel osalevate lihasrühmade kompleksselt koordineeritud tegevuse korraldamisele. Visuaalses mälus reprodutseeritud kujutis (tegevuse eesmärk) aitab alateadvuse tasandil kaasa eesmärgi saavutamisele suunatud motoorsete protsesside reguleerimisele. Sageli antakse praktikas visuaalsele mälule ebamõistlikult suur roll, mis vähendab teiste mäluliikide tähtsust laskuri töös.

lihaste mälu. Suur hulk elemente, mis moodustavad sihitud lasu sooritamise, ei suuda samaaegselt kontrollida sportlase tähelepanu. Mida lähemal on lasu kallal töötamise lõppfaas, seda enam on sportlase tähelepanu suunatud sihtimise, relva stabiilsuse ja päästiku jõudude täpsustamisele. Varasemad tegevused, nagu: relvaga kätt hoidvate lihaste toonus, haarde jõud, õla- ja randmeliigeste fikseerimine, on sunnitud teadvusest välja minema. Samas vajab selline sisult erinev tegevuste kompleks kontrolli, kohati sundimist. Selle töö poole peaks pakkuma lihasmälu. Selle väljatöötamine on üks laskuri tehnilise täiustamise tagavaradest. Kümme kuni viisteist minutit enne treeningu algust on soovitatav juhtida tähelepanu lihasimpulsside tajumisele, mis avaldab nende tööd käivitavalt. Tulevikus viiakse määratud lihasaktiivsuse programm läbi automaatselt.

mootori mälu. See on suunatud löögi sooritamisel osalevate lihasrühmade tegevuse koordineerimise aluseks. See omandab erilise tähtsuse tekkivate ja liikuvate sihtmärkide kiirlaskmise harjutustes. Treeningu arengut kiirendab oluliselt selliste elementide harjutamine nagu relva tõstmine, sihtimise ülekandmine järgmisele sihtmärgile, liikuva sihtmärgi jälgimine, mida teostatakse ilma nägemise osaluseta, sundides laskurit keskenduma lihaste ja liigeste tunnetele.

emotsionaalne mälu. Võistlustel osalemisega kaasneb alati sportlase emotsionaalse sfääri erutus. Varasemate võistlustega seotud tunnete kogetud ja mällu talletatud toimivad signaalidena, mis julgustavad tegutsema või hoiavad eemale tegudest, mis minevikus tekitasid negatiivseid tundeid. Iga laskuri varasemas kogemuses oli võistluslaskmises meeldejäävaid inspiratsioonihetki, mil töö sujus kergelt ja enesekindlalt “kõik õnnestus”, andes kõrgeid tulemusi. Kuid oli ka juhtumeid, kui emotsionaalne pinge viis läbikukkumise äärele. Taganeda pole kuhugi! See seisund põhjustas meeleheite raevu, suurendas jõudu, tulistaja sai sihikindluse, julguse, meelekindluse. Algas kõrgeima taseme laskmine, millega kompenseeriti õppuse ebaõnnestunud alguse tulemused. Sellised võistluslaskmise optimaalse valmisoleku seisundid peaksid jääma sportlase emotsionaalsesse mällu. Sellele aitab kaasa psühhoregulatsiooni meetodite valdamine. Emotsionaalne mälu võib olla tugevam kui muud tüüpi mälu. Tuleb meeles pidada, et see fikseerib kindlalt ka vaimsed seisundid, mis mõjutavad negatiivselt sportlase sooritust võistlustel. Neid võib olla raske "alateadvuse hoidlatest" välja sundida.

Tähelepanu

Sihitud lasu sooritamisega otseselt seotud vaimsete protsesside hulgas on tähelepanu eriline koht. Inimese psüühikat mõjutavad pidevalt arvukad stiimulid. Need tulevad nii väliskeskkonnast kui ka keha sisesfääridest. Et mitte sellesse infomassi uppuda, peab inimene valima välja tema jaoks hetkel kõige olulisema, piirates teadvuse ligipääsu kõigele muule. Vaimse tegevuse korraldamise mehhanism on tähelepanu. Seega on tähelepanu inimese teadvuse fookus valitud objektidele või nähtustele. Tähelepanul on tegevust aktiivne organiseeriv mõju, kuid selleks tuleb see enne töö algust suunata selle elluviimisele.

Eelmõtlemine eelseisvate tegevuste sisu üle suunab tähelepanu: mida vaadata, mida näha, kuidas nähtule reageerida. Tähelepanu korraldab nimetissõrme lihaste käivitavat mõju ja kontrollib laskumisjõu arengut. Samal ajal on sellel nii sisemine kui ka välimine orientatsioon. Sissepoole suunatud tähelepanu annab teavet üldisest valmisolekust, seismise liikumatusest, lihastoonusest, relva stabiilsuse usaldusväärsusest, nimetissõrme tööst, väljapoole suunatud tähelepanu juhib eesmise sihiku asendit sihtimispunkti suhtes.

Suur hulk elemente, mis moodustavad laskuri töö lasu juures, ei tähenda, et neid kõiki üheaegselt ja täielikult teadvus kontrollib. Tähelepanu maht on piiratud, korraga võib tähelepanuväljas olla kuni seitse objekti. Laskja keskendub kesksele ülesandele, ülejäänud tõrjutakse kõrvale, tähelepanu selgus neile väheneb vastavalt nende tähtsusele. Järgmisel hetkel võib keskse tähtsuse omandada mõni muu teose element. Tulistaja tähelepanu keskendumist sooritatavatele tegevustele võivad takistada nii ebakindlus, hirm ebaõnnestumise ees kui ka liigne enesekindlus, põhjendamatu sihikindlus. Kõrvaliste mõtete häirimine võib võttega töötamisel põhjustada vigu, mis jäävad märkamatuks.

Tähelepanu maht ja kontsentratsioon on pöördvõrdelises seoses. Laskespordi praktikas teatakse kahetsusväärseid juhtumeid, kus suurvõistlustel tulistatakse võõraid märklaudu. Kõrge keskendumine tema tegevusele sundis tema teadvusest väljuma vajaduse kontrollida oma kilbi arvu. Iseloomulik on see, et välismaa sihtmärkide pihta lastud lasud olid reeglina head. Töö võtte kallal peaks sisaldama kahte faasi: esialgne ja viimane. Ülemineku esimesest faasist teise määrab laskur ise, kui ta on valmis.

Esialgne etapp: sissepoole suunatud tähelepanu, lihasprotsesside tajumine, tegevusprogrammi korrigeeriva mõju avaldamine, valmisoleku jälgimine, töösse kaasamise mõjutuste käivitamine, tagasiside loomine.

Lõppfaas: keskendumine sihtimise täpsustamisele, relva stabiilsusele, päästiku juhtimisele, lasu märgistamisele. Koolituses peaks keskenduma eelfaasi elementidele. Mida korrektsemalt ja kindlamalt kujundatakse nende rakendamise oskused, seda lihtsamalt ja usaldusväärsemalt lahendatakse sihitud lasu lõppfaasi ülesandeid. Võistlustel keskendutakse pärast proovilaskmisele eelnevate tehniliste toimingute mõttelist uurimist laskmise lõppfaasile. Samal ajal peaksid eelfaasi elemendid toimuma väljakujunenud oskuste tõttu automaatselt.

Laskmisega töötamise lõppfaasis jaotub laskuri tähelepanu ligikaudu järgmiselt: Töö elemendid - Tähelepanu suund - Sihtimise selgitamine, nimetissõrme töö - Tähelepanu täielik keskendumine - Relva stabiilsus, lask märk, järelmõju relva asendi ja tähelepanu fookuse hoidmine - Tähelepanuvälja hoidmine - Ettevalmistuse tuttavlikkuse tunnetamine, relva hoidvate lihaste toonus - Oskuste tasemel realiseerub rikkumiste korral - Märgistus võte, seadistus järgnevaks täitmiseks – aktiveeritakse, kui lask on lõpetatud.

Mõtlemine

Mõistet "mõtlemine" ei tohiks samastada mõistega "teadvus". Suur hulk teadlikke toiminguid viiakse läbi ilma vaimseid protsesse kaasamata. Mõtlemine toimub ainult probleemsituatsiooni korral, kui probleemi lahendamine eeldab mälu ja varem omandatud teadmiste kasutamist.

Seega sooritab hästi treenitud laskur tavapärasel jooksval laskmisel tavapärast tehniliste toimingute skeemi. Kuni töö sujub tõrgeteta, ei nõua uusi lahendusi, pole mõtet ka mõtlemisest rääkida. Kuid rikkumisi oli. Näiteks tekkisid lüngad. Mõtlemine aktiveerub kohe: on vaja kindlaks teha põhjus, määrata kindlaks edasiste tegevuste programm. Probleemse olukorra tekkimine põhjustab alati liikumise viivituse. Seda vältimatut nähtust tuleks arvestada, eriti kiirusüritustele spetsialiseerunud laskuritel. Mõtlemise roll ja tähendus laskuri töös oleneb tema parajasti sooritatava tegevuse sisust. Sellel võib olla oluline positiivne mõju, kuid sellel võib olla ka negatiivne mõju võttetulemustele.

Laskespordile omane tegevuste stereotüüp, treeningtöö tingimuste stabiilsus, suhteliselt harva esinevad „hädaolukorda“, millega laskur võistlustel kokku puutub, kõik see näib piiravat probleemseid olukordi, nõuavad aktiivseid mõtlemisprotsesse. See näiline, väline toimingute lihtsus nõuab aga nende teostamise täiuslikkust ja sellest tekivad probleemid, mille lahendamine on seotud aktiivse vaimse tegevusega. On vaja esitada õpitud ja koolitatud tegevuste sisu, mis moodustavad nende põhielemendid, nende rakendamise nõuded ja tulemuste kriitiline hindamine.

Võistlustel peab laskuri töö tehniline pool toimuma väljaspool aktiivseid mõtteprotsesse, stereotüüpsed, hästi õpitud tegevused viiakse läbi automaatsel tasemel. Kõik on ette teada, mitu korda läbi töötatud, kohandamist ei vaja. Samas on võistluslaskmisel oma eripärad, esitatakse omad probleemid, mille lahendamine nõuab aktiivset vaimset tegevust. Nii tekib näiteks hea laskmise juures kiusatus seeriatulemusi arvutada, ennustada harjutuse lõpptulemust, kohta osalejate seas. Tekib rahulolutunne, vaimne seisund muutub ja laskmise tulemus langeb järsult. Ülesanne on seda ennetada, hoida laskmist soodustavat vaimset pinget. Sportlane peab suutma oma mõtteid kontrollida, tekitada oma mõtetes kujutlusi, mis neutraliseerivad võistlusolukordade emotsionaalset mõju.

Mitmete probleemide lahendamine, millega laskur treeningul ja võistlustel kokku puutub, nõuab teatud teadmisi. Paljudel treeneritel ja sportlastel on hea teoreetiline taust, kuid praktikas pole vaja üldist eruditsiooni, mitte teadmiste hulka, vaid oskust valida välja need, mis põhiülesande täitmiseks “töötavad”. Tulistaja mõtlemine peab olema konkreetne, tõeline. Tehtavad otsused ei tohiks põhineda intuitsioonil, vaid vaadeldava teemaga seotud kindlatel teadmistel.

Treening on vajalike sportlike omaduste arendamise protsess. Treeningu eesmärk on anda treeningefekt. Sihtmärgi laskmise tulemus on tehtud toimingute õigsuse näitaja. Treeningu produktiivsuse suurendamine.

Arusaam, et võtte kallal töötamise psühholoogilised aspektid on samad ettevalmistuse komponendid kui tehnilised. Haridus- ja koolitustöö erinevuste mõistmine. Lasketehnika põhiomaduste eelisarendamine. Koolituse ülesannete spetsiifilisus, nende lahendamise viiside mõistmine.

Tähelepanu juhtimine.
Sissepoole suunatud, kontsentreeritud, stabiilne. Lülitusjärjestuse määramine: lihastoonus, tegevuste järjepidevus. Vaheülesanneteks, lõppeesmärgiks.

Ideomotoorne treening.
Looge treenitavast tegevusest terviklik ja täpne pilt, seostage seda lihas-liigese tundega, tunnetage kujutletavat liikumist.

Psühholoogiline barjäär.
Treeningu ja võistluslaskmise tulemuste kriitiline analüüs. Spordi arengut takistavate ekslike või ebapiisavalt tootlike treening- ja kasvatusmeetodite tuvastamine. Nende ületamiseks viiside leidmine. Võistluste lasketiiru sisenemise ootamise olukord. Suunake tähelepanu eelseisva tulistamisega seotud obsessiivsetest mõtetest, säilitage võistlusvalmidus. Luua pilte mõnusast minevikust, rahulikult, pildistamisega mitteseotud.

Ja kui ajahäda?
Rahulikkuse mobiliseerimine, sihikindlus, keskendumine. Seadistuse loomine löögi kiiremaks sooritamiseks, säilitades samal ajal kontrolli toimingu õigsuse üle. Nõustuge mõningase jõudluse vähenemisega. Olulise hoidmiseks ohverdades vähem. Varasem võistluskogemus. Tulemuste analüüs. Kõrgete tulemuste saavutamisele kaasa aidanud vaimse seisundi mällu fikseerimine. Valmisoleku nõrkade lülide loomine, mis ei suutnud taluda võistluslaskmise pinget. Nende tugevdamisele suunatud ülesannete ja töömeetodite määratlemine. Psühholoogiline ettevalmistus vastutustundlikeks võistlusteks. Stressitegurite omaduste omandamiseks valmis asjaolude prognoosimine ja hindamine. Psühhoregulatsiooni tehnikate kasutamine nende mõju neutraliseerimiseks. Nõude tase. Kaine, emotsioonideta hinnang kõrge eesmärgi atraktiivsusele ja selle saavutamise reaalsusele. Visioon vahenditest ja meetoditest käsil oleva probleemi lahendamiseks. Vahepiiride määratlemine.

EMOTSIOONID

Kui sageli taandub laskja võistlustel ebaõnnestunud esinemise seletus tema psühholoogilise valmisoleku puudumise üldiseks sõnastuseks. Kuid sportlase-laskja psühholoogiline ettevalmistus hõlmab suurt hulka psühholoogilisi tegureid, mis on seotud mitte ainult võistluste, vaid ka treeningutega. Laskuri ettevalmistamine nõuab psühholoogilise ettevalmistuse konkreetse lüli määratlemist, mille purunemine viis ebaõnnestumiseni. Enamasti on need emotsioonid. Emotsioonid – inimese kogemus oma suhtumisest teda ümbritsevasse maailma, iseendasse. Emotsioonid on närvisüsteemi üks vanemaid moodustisi, mille bioloogiline tähendus oli sobiva käitumise valimine, jõudude mobiliseerimine ohuga võitlemiseks, keha reservjõudude sisselülitamine ülikeerulistes olukordades. Meie ajal on emotsioonide kui bioloogiliselt otstarbekate protsesside tähtsus suures osas kadunud, kuid emotsioonide mehhanism on säilinud.

Inimest saadavad pidevalt erinevad aistingud, mida tajutakse rõõmu, armastuse, imetluse, viha, kurbuse, meeleheitena. See on emotsioon. Positiivsed emotsioonid laevad närvisüsteemi uute energiaportsjonitega, suurendavad vaimset ja füüsilist jõudlust. Negatiivsed emotsioonid võivad põhjustada elutegevuse langust, jõu kaotust, masendust, segadust, saatusega leppimist. Lisaks võivad negatiivsed emotsioonid aktiivsust positiivselt mõjutada, mobiliseerides keha hädaolukorras. Olenevalt avaldumise olemusest ja tugevusest saavad emotsioonid võimsaks teguriks nii võidus kui ka kaotuses. See on tugev liitlane ja salakaval vaenlane. Emotsionaalsete reaktsioonide tekkimise keskmes on hirmutunne – reaktsioon tõelisele või tajutavale, kuid tõelise ohuna kogetule. Ohukogemus on mõnel juhul hoiatav, mobiliseeriv tegur, teisel korral häirib käitumist ja disorganiseerib oskusi. Tugeva emotsionaalse erutuse korral tekivad lihaspinged, südame löögisageduse tõus, liigutuste tõmblused või aeglustumine, keskendumisraskused. Võimalikud mao orgaanilised häired.

Emotsioonide füsioloogiline mehhanism seisneb närvisüsteemi endokriinsüsteemi hormoonide vabanemises verre. Seoses antud inimese isikuomadustele ja tema hinnangule tekkivale olukorrale, mõjutavad emotsioonid aktiivselt tema seisundit ja käitumist. Pärast tekkimist püsib emotsionaalne erutus pikka aega. Kui selgub, et oht on möödas või selle põhjustanud põhjus osutus valeks ja meie teadvus annab “tuled välja”, võib emotsionaalne pinge püsida. Teiste veenmine, et kõik on juba läbi, võta end kokku, mõjub vähe, kuigi inimene ise juba rahustab ennast. Inimesed erinevad oma emotsionaalse reaktsiooni poolest. Enamikku kõrgeimaid sportlikke tulemusi saavutanud sportlasi-laskureid iseloomustab kõrge emotsionaalne vastupanuvõime ärritavate tegurite mõjule. Suures osas on see kaasasündinud omadus.

Võistlustel esinemine on alati seotud emotsionaalsete kogemustega. Sellest tulenev emotsionaalne seisund võib laskuriga kaasas käia kogu harjutuse vältel. Samas on see väga dünaamiline, võib maadluse olukorra muutudes pinget ja suunda muuta, liikudes positiivselt mõjutusvormilt negatiivsele ja vastupidi. Sellisteks olukordadeks võivad olla tulistatud laskude ebatavaliselt kõrged tulemused, mõtete tekkimine soovitud standardi läheduse kohta, võistluste võidu saavutamise reaalsus. Kõik see võib põhjustada mõtete lülitumist tehtavate toimingute sisult veel saavutamata võidu võidule, mis reeglina viib töövalmiduse hävimiseni ja töövõime järsu vähenemiseni. tulemused. Muudel juhtudel põhjustavad kahetsusväärsed katkestused, mis on seotud emotsionaalse pingega, ebaõnnestumisohu teadvustamisega, mobilisatsiooniseisundit, sihikindlust, lõdvust ja laskmise tulemused suurenevad dramaatiliselt. On vaja eristada emotsionaalseid reaktsioone, emotsionaalseid seisundeid, emotsionaalseid suhteid.

emotsionaalsed reaktsioonid.
Emotsionaalsed reaktsioonid – refleksreaktsioon olukorrale, mis on tekkinud, äkiline või võimalikult ennustatud. Äkitselt tõusta. Laskespordi praktikas on juhtumeid, kus laskurite emotsionaalne reaktsioon tekkinud olukordadele "plahvatatakse", ja olukordi, mis võivad sellist reaktsiooni põhjustada. Sellegipoolest peavad sportlased ja treenerid arvestama, et laskuri aktiivsed emotsionaalsed reaktsioonid, isegi sündmustele, mis ei ole otseselt laskmisega seotud, mõjutavad tema sooritust negatiivselt ja püsivalt.

emotsionaalsed seisundid.
Emotsionaalsed seisundid tekivad reeglina alateadlikult, seoses sooritatavate tegevuste ja tekkivate olukordadega. Laskevõistlustel osaleja emotsionaalse seisundi olemus mõjutab laskmise tulemusi tohutult. Spordipsühholoog Aleksejev A.V. sõnul on kuulilaskmises optimaalne emotsionaalne seisund, milleks on mõõdukas vaimne pinge, rahulik keskendumine, vaoshoitud füüsiline aktiivsus ja enesekindlus oma tegude suhtes. Sportlase-laskja psühholoogilise ettevalmistuse iseseisvaks ülesandeks tuleks käsitleda oma emotsionaalse seisundi reguleerimise oskusi võistlusteks valmistumisel, harjutuse ajal laskevalmiduse hoidmist.

Emotsionaalsed suhted.
Emotsionaalsed suhted - pidev või suhteliselt pikaajaline teadlik keskendumine teatud isikule, nähtusele, tegevusele, mis on seotud nende hindamisega. Emotsionaalsed suhted mõjutavad oluliselt laskuri käitumist erinevates laskespordiolukordades. Siin on mõned neist: Suhtumine laskesporti, armastus, kirg, püüdlus saavutada kõrgeim sportlikkus või ükskõiksus, "austusavaldus moele", ajutise huvi ilming. Suhtumine treenimisse kui huvitavasse märklaua laskmise protsessi või raskesse töösse kõrge eesmärgi saavutamiseks. Suhtumine võistlustesse kui huvitavasse, inspireerivasse võitlusse, mis kutsub esile mobilisatsioonitunde, soovi näidata oma parimaid tulemusi või raskesse, ebameeldivasse, kuid vältimatusse protsessi, mis viib laskmiseni "nagu juhtub". Suhe meeskonnakaaslastega. Sõpradena, kaaslastena või
ohtlikud rivaalid, konkurendid, õiguse eest osaleda mainekatel võistlustel, võidavad neid.

Teeme kokkuvõtte:
* Emotsionaalsed pinged tekivad tahes-tahtmata. Neid saab inimene realiseerida alles pärast nende tekkimist.
* Ära kohane emotsioonidega. On võimatu sundida oma psüühikat mitte reageerima olukorra taastumisele, mis minevikus tekitas emotsionaalset erutust. Kui olukord kordub, siis see ainult süveneb.
* Emotsionaalne erutus põhjustab reeglina tahtmatut lihaspinget, mis mõjutab negatiivselt tulistaja tööd löögil.
* Ekslik on arvamus, et täisväärtuslikku laskmist saab õppida läbi viima ka emotsionaalses erutuses.
* Emotsionaalse seisundi kulgu saab mõjutada alles pärast oma seisundi kriitilise hinnangu, kriitilise suhtumise teadvustamist iseendasse, oma seisundisse.

TAHTE

Moraal ja tahe.
Viimaste aastate sporditeemasid käsitlenud metoodilises kirjanduses on paratamatult näha, et psühholoogilise ettevalmistuse üks peamisi ülesandeid on sportlase moraalsete ja tahteliste omaduste arendamine. Kui mõistlik ja põhjendatud on nende kahe termini ühendamine üheks mõisteks? Sellele küsimusele vastamiseks kaaluge mõistete "moraal" ja "tahe" semantilist sisu.

Moraal (moraal) - käitumisnormid ühiskonnas. Tahe – „inimese oskus oma tegevust teadlikult reguleerida, aktiivselt eesmärgi saavutamisele suunata, ületades teel olevaid raskusi ja takistusi“ (prof. Rudik). Teada on, et elus leidub ülimalt moraalseid ja samas täiesti tahtejõuetuid inimesi. Unistajad, kes ei toeta oma püüdlusi praktiliste tegudega, järgides kergema vastupanu teed. Teisest küljest on paljud kurjategijad tugeva tahtega ja samal ajal sügavalt ebamoraalsed. Näib, et nende kahe mõiste ühendamine spordikirjanduses üheks kompleksiks on jäänuk (mineviku pärand), kui usuti, et sellised loitsud nagu: "Pole olemas selliseid kindlusi, mida bolševikud ei saaks võtta" või " Pühendumus Lenini-Stalini eesmärgile" hävitab kõik tõkked, kuigi see ei olnud alati nii. Ei tohiks halvustada ega eitada sportlast haaravate isamaaliste tunnete rolli ja tähtsust oma riigi hümni kõlades, mis kõlas tema võidu auks. Sellest on palju kirjutatud, kõik olümpiamängude võitjad mäletavad seda. Kuid nüüd, mil meie sport on vabanenud liigsest ideologiseerimisest, ei saa väita, et just kõrged isamaalised tunded mõjutasid raske võidu saavutamist. Osa sellest sõltus ka muudest teguritest. Inimese moraalsed omadused kujunevad välja eluprotsessis, varasest lapsepõlvest, perekonnas, koolis, suhtlemisel teiste inimestega, kirjanduse ja kunsti mõjul. Tahe, eriti selle spetsiifilised omadused, areneb konkreetse tegevuse tingimustes, mis nõuab sageli selleks spetsiaalselt organiseeritud tingimusi. Tahteprobleemi käsitlemine nõuab selle koolituse poolega seotud mõistete selgust, vahendite ja meetodite määratlemist laskuri tahteomaduste arendamiseks. Tekib otstarbekus eraldada need "Siami kaksikud" - "moraal" ja "tahe". Las igaüks neist võtab oma koha, täidab oma ülesandeid, aitab kaasa võidu saavutamisele.

Will. Keerulises pidevalt muutuvas arusaamade, motiivide, kogemuste maailmas on inimene sunnitud oma tegevust teatud viisil reguleerima ja korraldama, oma käitumist kontrollima. Nende protsesside vaimse reguleerimise vorm on tahe.

Inimese tahe avaldub eesmärgipärasuses, iseseisvuses, julguses, sihikindluses, enesekontrollis, visaduses. Kõigi nende märkide olemasolu võimaldab rääkida tahte ilmingutest. Tahe ei ole üksikute tahteomaduste summa, vaid see on keeruline sulam, mille teket mõjutab suuresti sooritatava tegevuse iseloom. Paljud meie toimingud, liigutused sooritatakse päheõpituna, automatiseeritult või keha vajaduste mõjul. Näiteks pärast treeninguga kaasnevat pikka liikumatust on noolele meeldiv joosta, sirutada, teha kergeid võimlemisharjutusi. Siin pole tahet. Sellest võiks rääkida siis, kui sportlane sunnib end seda tööd tegema suure pingutusega, ebatavaliselt suure tempoga, saades üle sellest tulenevast väsimusest. Seega võib inimese kõik toimingud ja teod jagada tahtmatuteks, sooritatud ilma tahtlikke jõupingutusi kaasamata ja meelevaldseteks, mis nõuavad tahtejõudu tekkivate raskuste ületamiseks.

Tahteavaldused on alati tihedas ühtsuses mõtlemise ja emotsioonidega. Kõigi probleemsete olukordade mitmekesisuse juures on tavaline tahtetegevuse korraldamine: olukorra hindamine - tegevuse eesmärgi kindlaksmääramine - selle saavutamise tegelikkuse teadvustamine - vajalike vahendite ja meetodite kindlaksmääramine - tegutsemise otsus. Eesmärk - tegevuse oodatud, kavandatud, soovitud tulemus, mille poole inimene pürgib. Eesmärgid võivad olla paljulubavad, kauged, aga võib olla ka lähedalasuvaid konkreetseid, mis on vahepealsed verstapostid, mida ületamata on lõppeesmärki võimatu saavutada. Näiteks: laskur on võtnud eesmärgiks võita olümpiamedal, kuid selleks peab ta saavutama rekordilise tulemuste taseme. Sellest ülesandest saab kõrge eesmärgi saavutamise vahepiir. Selle lahendus esitab aga omad nõuded sportlase valmisoleku erinevatele aspektidele: füüsilisele, tehnilisele, psühholoogilisele.

Viimased seavad omakorda laskurile konkreetsed ülesanded, mille lahendamiseta pole tulemusi võimalik edasi viia. Need võivad olla: eriliste füüsiliste omaduste arendamine, relvade stabiilsuse suurendamine, tähelepanu juhtimine, psühhoregulatsiooni oskused. Seega seisavad laskuri ees "madalama järgu" eesmärgid, mille saavutamisest saab järjekordne samm teel sportlikkuse kõrgustesse. Laskurile seatud lähisihid peavad olema konkreetsed, selgelt sõnastatud, sportlasele arusaadavad. Nende saavutused peaksid olema kättesaadavad, kuid nõudma pingutust. Kasuks tuleb, kui laskur ise osaleb nende määramises. Samas peab treener oma mõju avaldama, astudes vastu nii liiga raskete kui ka kergete eesmärkide seadmisele. Esimesel juhul õigustab laskurit ebaõnnestumise korral ülesande keerukus, teisel juhul ei nõua lahendus temalt palju pingutusi.

Levinud puuduseks on laskuri treeningu põhieesmärgi puudumine (nii paljutõotav kui ka keskmine, mis on selles treeningu etapis peamine), samuti vaheeesmärkide mittevastavus sellega. Seega peab laskur omandama võistluskogemuse, kuid vastutustundlikel võistlustel osalemine pole veel kujunenud ja tehniliselt korrektse tegutsemise oskused pole veel kinnistunud, võib tema treenitust negatiivselt mõjutada.

Kogenumad laskurid mõistavad, et laskmise saatus otsustatakse nende peas. Tihti räägitakse rasketest päevadest, keskendumisvõimetusest, aga mida nad selle all mõtlevad? Määratleme mõisted.

Hea tulemuse saamiseks peab laskur pidevalt jälgima linde silmadega ja kätega - pidevalt kontrollima tüve suunda. Kõik vaimsed või füüsilised tegurid, mis võivad neid elemente häirida, põhjustavad kehva pildistamise.

Kui tulistajal on selja- või peavalu või ta on lihtsalt väsinud, võivad tema silmad eksida linnu (mida ta peab visuaalselt kindlas haardes hoidma) ja relva sihiku vahel. Sama juhtub siis, kui ta on mingil põhjusel ärritunud, kas tööl või kodus esinevate probleemide tõttu või ebakindluse tõttu relva või padrunite või oma tegevuse õigsuse suhtes. Fookuspunkt liigub ka siis, kui tulistaja on liiga mures ettevaatliku sihtimise pärast ja teeb seda väga raskelt. Fookuse nihutamine, mis on kõige levinum viga, põhjustab tünnide liiga aeglase kiirenduse, mistõttu on väga tõenäoline, et viivitus jääb vahele.

Enamik suurepäraseid laskureid on hästi teadlikud sihtmärgile keskendumise (ja selle loomuliku ekslemise kalduvuse) tähtsusest, kuid vähesed mõistavad, et silmalihaseid tuleb laskmiseks treenida sama palju kui jõuliste biitsepsite pumpamist raskuste tõstmiseks või sõudmiseks. Seal on üks Ameerika arst, kes pakub laskuritele "silma aeroobika" kursust. Ma ei soovita teil nii kaugele minna, kuid ei saa ülehinnata seda, kui oluline on mõista, kuidas teie silmad pildistamist mõjutavad ja kuidas teie meeleolu teie silmi mõjutab.

Mõned võivad arvata, et ma räägin tulistamise psühholoogiat käsitlevas artiklis liiga palju, eriti silmadest. Kuid psühholoogia pole must maagia. See on ainult mõistuse teadus. Pildistamise kontekstis on see mõistmine, kuidas meie mõtted ja teod on omavahel seotud. See on viis, kuidas teha kindlaks, mida tuleb teha, et laskmine õnnestuks. Näiteks mõiste nn "koondumine" on sisuliselt sünonüüm fookuse hoidmisele linnul. Kogenud laskuril ei ole keskendumisega raskusi ainuüksi seepärast, et ta saab täiesti teadlikult või alateadlikult aru, millele keskenduma peab. Algajale on keskendumine märkimisväärne probleem, sest ta ei tea, mida eelistada, kui on nii palju võõrast, ja läheb segadusse. Keskendumine pole mitte ainult mõistuse omadus, vaid ka teadmiste tulemus.

Nüüd võin kutsuda teid juurdlema selle üle, kas tulistamisel on õigem läheneda: teadlik või teadvuseta. Eelistan esimest lihtsalt sellepärast, et see tagab vähem juhuslikkust. Kui tead, mida teha, saad keskenduda sellele. Aga pole vaja asju keeruliseks ajada. Pildistamise põhitõed on lihtsad. Mõned püüavad keskendumissoovis oma tunnetest täielikult lahti saada. Püütakse tulistada ühe peaga, unustades, et laskmine on protsess, mis on nii kunst kui ka teadus, milles osalevad nii süda kui ka mõistus. Lihtsamalt öeldes on nad muutunud neurootiliseks ega usu endasse.

Kui minu esimene hea laskmise reegel on "vaata lindu, nagu temast sõltuks teie pension", siis Yardley teine ​​reegel on "usu endasse – must kast kõrvade vahel on palju targem, kui arvate".

Kui keegi laseb ikka ja jälle edukalt, siis on ta osa protsessist, mille käigus on raske end teistest moodustavatest osadest eraldada. See on nagu vibu, laskur ja sihtmärk on mõeldamatud ilma teineteiseta protsessis, mida tänu vana Xeni ideele nimetatakse vibulaskmiseks. Ja vastupidi, kui keegi tulistab halvasti, on eraldumine ilmne. Kui ma vaatan, et keegi instruktorina tulistab, siis otsin alati seda, mis tervikust puudu on. Täpsustaksin õppimise mõistet, defineerides seda kui sujuvast võtteprotsessist välja langeva leidmise ja suunamise protsessi. Need, kes muretsevad liiga palju pisiasjade pärast, määravad end seisundisse, kus nende vaim ja keha ei toimi kunagi ühtsena.

Kui närviline hoogne lähenemine viib läbikukkumiseni, siis enesekindel on edu lahutamatu osa. Enesekindlus jahilaskmises, isegi väike agressiivsus, ei anna mitte ainult kullilikku nägemisteravust, vaid parandab ka jalutusrihma kvaliteeti. Enesekindel laskur on tasakaalukas ja vähem ärev. Ta eelistab rahulikult sihtmärgiga kaasas käia, hoides põske tagumikul. Ta tulistab isegi jagades. Ja vastupidi, ebakindel inimene tõstab sageli rihma võtmise ajal pead, et näha, kuidas ta seda teeb, mis on tema negatiivse vaimse hoiaku tagajärg. See põhjustab sarnaselt doominoefektiga raskuskese tagasi nihkumise, jalutusrihma peatumise ja tüvede tõusu (ja selle tulemusena möödalaske ülalt ja tagant). Ja kõik see on väikese, kuid vastiku mõtte tulemus: "Ma ei ole kindel, kas ma tapan selle linnu."

"Hea löök ja puhas tapmine pole kunagi garanteeritud, kuid osav laskur ignoreerib ebaõnnestumist ja keskendub kogu oma tähelepanu sellele, mida tuleb teha, mitte võimalikule tulemusele."

Kui halb õnn teid jätkuvalt kummitab ja see päev ei olnud teie päralt, minge tagasi laskmise põhitõdede juurde. Vaata linnu noka sisse, nagu oleks su pilk laserkiirega, sunni end pea tagumikule panema ja tünne pidevalt liigutama. Kui jääte pidevalt ilma, pole see maailma lõpp ja muutke oma ebaõnnestumine naljaks. Pole saladus, et keegi ei tekita nii palju kaastunnet kui muhv. Kui kahtled, küsi endalt järgmine küsimus: "Keda sa pigem pildistama kaasa võtaksite? Sünge mees, kes laseb maha kõik, mis silme ees, või õnnelik meelelahutuslik kaaslane, kes määrib palju, kuid naeratab edasi?"

Paljudel laskuritel (ka mõnel parimal ja muidu väga enesekindlal laskuril) on laskmisel sisemine rahutus. Sellel ärevusel on erinevaid vorme, sealhulgas tavaline hirm kadumise ees, spetsiifiline hirm teatud sihtmärgi või selle asukoha ees, mis kunagi viis ebaõnnestumiseni.

Kõigile, kes soovivad oma enesekindlust tõsta, soovitatakse töötada spetsiaalsel saidil nende sihtmärkidega, mis tekitavad probleeme.

Teine retsept edukaks jahilindude küttimiseks hooajal on metstuvide suvine tava. Nagu sõjaväes öeldakse: "Raske on õppida – kerge on võidelda."

Ja siin olete täiesti kindel, et teie relvad ja varustus on ideaalses korras ning edukaks laskmiseks pole füüsilisi takistusi (näiteks prillid, mis ei ole päris sobivad). Lõdvestu. Saan aru, et seda on palju lihtsam nõustada kui teha.

Tuleb tunnistada, et põnevust, mida koged, ei saa täielikult alla suruda. Ärevus on hea, see on inimese loomulik reaktsioon teatud olukordadele. Kui proovite seda ignoreerida või endast välja suruda, läheb asi ainult hullemaks. Olla põnevil tähendab olla kogu aeg valvel. Küttimine, primitiivse inimtegevuse rafineeritud vorm, on põnev tegevus ja süstib vereringesse kõikvõimalikke kemikaale. Selle mõju tulemus teie tahtele sõltub teist. Samad kemikaalid võivad teid kas rõõmustada või masendada.

Siinkohal mainin ära tagurpidi "U". Psühholoog viitab inversiooni mõistele erutuse ja tegevuse vahelisele suhtele. See viitab sellele, et teatud punktini ülesehitades parandab erutus, millesse võime kaasata teatud määral ärevust või kartust, jõudlust. Siiski on tipphetk, mille järel tegevus halveneb, kuna oleme liiga pinges. Liigne põnevus toob probleeme valdavale enamusele meessoost jahimeestest. Nad püüavad meeleheitlikult oma nägu mitte kaotada, sest sellest sõltub nende enda "mina". Selline meeleheide põhjustab liigset agressiivsust ja kiirustavaid tulistamismustreid. Lihaspinged kogunevad ja laskjate lihaste rebend ei ole haruldane.

Selle vastumürk on külmem põhjus. Isegi parimad laskurid kannatavad kohati liigse erutuse käes. Kogu trikk seisneb selles, et õppida seda ebaõnne ära tundma. Minu erutuse näitaja on pingetunne kaelas ja õlgades; kui see juhtub, lõdvestan teadlikult vastavaid lihaseid. Ilma selle protseduurita pildistamine halvendaks oluliselt tulemusi.

Võimalik probleem on ka liigne enesekindlus. Kes iga kahe kuu tagant ilma ettevalmistuseta väljas laskmas käib, ei saa loota korralikule tulemusele. Ma avastan sageli, et mehed peavad endast liiga kõrgelt. Ikka ja jälle olen kuulnud selliseid õnnetuid laskureid sõimamas oma rumalaid möödalaskmisi lendaval märklaual, kui lihtne tõde on see, et nad ei valmistunud laskmiseks tegelikult korralikult. Naised ei kannata minu arvates kunagi sel põhjusel. Nad ei arva üldse, et nende sugu iseenesest annab neile loomuliku jahipidamise võime. Nad on vajadusest teadlikud

Pildistamine on täis paradokse, see on lõõgastumise ja keskendumise kunst ja teadus. Kui see kõlab üsna iseenesestmõistetavalt, hoidke linnuga silmsidet, ärge kontrollige oma jalutusrihma ja nautige looduses viibimist.

Igat tüüpi laskmise puhul on ülioluline suunata kogu oma energia käsilolevale ülesandele ja tõrjuda meelest juba möödunud või pärast ilmuvad sihtmärgid (kuigi seda on lihtsam väita kui teha). Kui jääd oma eesmärgist mööda, saatke oma möödalask sellele järele. Mõne arvates on see väga raske, kuid vajadus seda teha on ilmne.

Kuidas võita võistlusi?

Minu kogemuse ja tähelepaneku järgi on võitmine harjumus. Mida rohkem sa võidad, seda rohkem naudid võitu. See ei pruugi tunduda ilus, kuid see on fakt.

Osalt saavutatakse võit oskuste, osalt enesekindluse, aga ennekõike võitja psühholoogia kaudu, teadmisega, et sa pole keegi muu kui võitja. Sellel, kes loodab võidule ja säilitab võidujanu, on konkurentsis tohutu eelis.

Michael Yardley
Inglise keelest tõlkinud Vladimir Zverev

Hästi sihitud lasu psühholoogia ja püstolilaskmise “tehnika” õpetamise meetodid

Laskuri tegevus koosneb kahest põhikomponendist: a) sihtimise (taju) ja b) päästikule vajutamise tegevus, s.o. lask ise (motoorne tegevus). Esimene komponent on tegevuse suunav osa ja teine ​​on täidesaatev osa. Seetõttu tagab õige orientatsiooni olemasolu – täpne sihtimine – ka õige täidesaatva tegevuse – hästi sihitud löögi.

Seetõttu on metoodika väljatöötajad (psühholoog B.Ts. ” laskurid), kuna lask ise kui motoorne tegevus, füüsiline, sõltub täielikult tajutegevusest - visuaalse teabe õigest töötlemisest ja selle koordineerimisest lihaste aistingutega.

Lähtudes sellisest lähenemisest laskuri tegevuse psühholoogilisele struktuurile, võib aru saada, miks igaühel ei õnnestu saada tema käsitöö meistriks. Laskuri (nii algaja kui ka "kogenud", kes on lasknud rohkem kui korra, kuid laseb halvasti) peamiseks raskuseks on suutmatus vaigistada sihtimisel käte värisemisega kaasnevat elevust ja ebakindlust löögi positiivse tulemuse suhtes. Paljud peavad seda halva pildistamise põhjuseks. Armee kogemused ohvitseride ja lipnikkude, kelle jaoks püstolist laskmine on elukutseline asi, tulejõuõppes räägivad ühemõtteliselt erutuse praktilisest ületamatusest laskmisel. Seda asjaolu seletatakse tavaliselt asjaoluga, et mõnel elukutselisel sõduril, ehkki mitte nii arvukalt, on "tulenõrkus", nagu sõjalises slängis nimetatakse võimetust täpselt tulistada. Seda tähistatakse koos nendega peaaegu kogu jumalateenistuse ajal. Sama kehtib ka korrakaitses, kuna paljud ei oska kõikides tingimustes täpselt tulistada.

Tavaliselt otsitakse probleemile lahendust laskemoonata treeningute arvu suurendamises, regulaarses laskmises. Kuid mingil põhjusel pole see ülemustele alati selge,

"Cm.: B.Badmajev. Hästi sihitud lasu psühholoogia // Sõjaväebülletään, 1977, nr 9.

nende isikute seas pole "tulenõrkuse" ületamisel märkimisväärset edu saavutatud.

Meie analüüs laskuri tegevuse kohta näitas, et kõige usinama sihikuga sihtmärki tabamata jätmisel on puhtpsühholoogiline põhjus. See on peidus "härjasilma" sihtimise nõude väärtõlgenduses (arusaamatus, laskja vale arusaamine). Laskja mõistab seda nõuet omal moel: kuna peate sihtima "härrasilma" all, siis ei tohiks jätta kasutamata hetke, mil raskesti hoitav ühtlane esisihik (vaatejoon) sellel "seiskub" punkt "härrasilma" all. Kuna selline "seisk" kestab vaid hetke, mis on võrdne sekundi murdosadega, põhjustab päästiku kiire vabastamine tingimata jõnksatuse, jõnksatuse, "nokkimise" ja selle tulemusena kõrvalekaldumise sihtimisjoonest. alla ja kuul lendab allapoole ja isegi alla serva sihtmärke. Ja tulemuseks on ebaõnnestumine. Möödalaskmise psühholoogiline mõju on tüütus, mille ta "jälle tõmbas" ja järgmisel korral pingutab laskur selle vältimiseks veelgi rohkem. Sellisest “üle pingutamisest” suureneb lihaspinge veelgi, käte värisemine ja põnevus suurenevad, sihtimisjoone võnke amplituud suureneb, üha raskem on tabada seda hellitatud “seiskumise” hetke “pulli all”. silm”. Ja see, mis järgneb, on arusaadav: inimesel hakkab tasapisi tugevnema arvamus, et ilmselt ei õpi ta kunagi hästi laskma. Ja treenimine teda ei aita, sest ta tahab ikkagi õppida, kuidas "õnnehetke tabada" - kombineerida ühtlane esisihik sihtimispunktiga "härjasilma" all, et seal kohe kuuli tulistada. Tulemus on tavaliselt sama.

Sellel viisil, laskmisel möödalaskmise peamine psühholoogiline põhjus püstolist - laskuri eksiarvamus sihtimise ja lasu laskmise tehnikast kui vajadusest kohese (tõmbega!) päästiku laskumise järele sellel lühikesel hetkel, kui talle tundub, et ta on tabanud "õige hetke" . Jerk – nokitsemine – vaatejoone kõrvalekalle alla – kuuli lend sihtmärgist allapoole või sellest paremale või vasakule. Need on oskamatu laskuri tegevuse psühholoogiline struktuur ja selle tulemus - möödalask 1.

“Loomulikult on uutel tulijatel ka muid põhjuseid kaduma jäämiseks, aga need on üsna banaalsed ja juhuslikud (unustasid hoida kindlat eesmist sihikut, ehmusid naabri lasu häälest tulejoonel, kartis oma lasku, oli lihtsalt väga mures ja pinges, kartis relva teravat tagasilööki jne. ) Siin analüüsime "tule nõrkuse" tüüpilist ja kõigile saamatutele laskuritele (ja mitte tingimata algajatele) omast põhjust.

Psühholoogilisest lähenemisest halva laskmise põhjuste analüüsimisel jõuti järeldusele, et sihtmärgile eksimatu tabamuse saavutamiseks on vaja luua indikatiivne alus laskuri õigeks tegevuseks. Teisisõnu, sellest ei piisa, on vähe kasu, kui suunata laskurit ainult üldiste sõnadega: “ära tõmba”, “tõmmake päästikule sujuvalt”, “ära pinguta käe lihaseid”, “ära tõmba”. kartke lasku", "sihtige silma alla" (või:

"sihi sihtmärgi keskele" - kesktule püstoli puhul), "ärge oodake lasku" (nagu teate, peaks see ideaaljuhul olema laskuri jaoks ootamatu, juba hiljem aru). Kõik need üsna õiged maksiimid tavaliselt ei aita, kui laskur jätkab omal moel mõtlemist, et õnnestumine sõltub päästiku vabastamise edukast kokkulangemisest sihtimisjoone joondumise hetkega "härjasilma" all oleva punktiga. .

Kuna üldised õiged sõnad-tähised ei aita, tähendab see, et laskur vajab teistsugust, täpsemat ja seega ka õigemat orientatsiooni.

Seda asjaolu võetakse arvesse kiirendatud treeningu meetodis püstolist hästi sihitud lasuga.

Püstolist tulistamisel, kui toetamata laskur seisab relv väljasirutatud käes, on järgmised psühholoogilised tunnused:

a) sihtimisjoone tasase eesmise sihiku olulised loomulikud kõikumised sihtmärgi ringi uduste piirjoonte taustal, mida kogenematu (või oskamatu) laskur tajub sihtimise lubamatu veana;

6) tulevase tulemuse määramatus ja tegeliku mittejälgimatus ning sellest tulenevalt ka laskja enda tegevuse korrigeerimise võimatus ning lasust lasuni kasvav määramatus;

c) ehmatus lasuhäälest ja relva teravast tagasilöögist.

Nendest omadustest teeb oskamatule laskurile kõige rohkem muret käe võnkumine püstoliga. Kõik tema jõupingutused kõhkluste vaigistamiseks viivad vastupidise efekti - suurenenud pinge, käe värisemine, kiirustamine - soov tulistada sihtjoone esimese tabamuse peale "härja silma" all, mis viib selle kurikuulsa tõmbele. päästik. Ja igatseda.

Võistluslaskuritega töötavad kogenud treenerid teavad, et suuliste selgitustega ei tohiks püüda põnevust kõrvaldada, sest see on võimatu ja seega kasutu, vaid tuleb õpetada laskurit kõiki oma tegevusi kontrollima.

ja liikumine, mis on täiesti võimalik. Ja see tähendab psühholoogiliselt rääkides, et peate andma talle täieliku orientatsiooni laskmise "tehnikas": õige asend, püstoli õige haare, õige sihtimine ja päästiku õige tõmme. Igas sellises tegevuses ei korrata sõna "õige" mitte juhuslikult, sest nende toimingute näilise lihtsuse juures tehakse palju valesti. Ja peamine viga, mis laskmisel möödalaskmist põhjustab, nagu eespool mainitud, on sihtimine.

Kui kõik motoorsed toimingud (asend, haare, päästiku vajutamine) on koolitatava kontrollile ligipääsetavad ja tal on neid suhteliselt lihtne reguleerida, siis sihtimise tajutegevus (visuaal-lihaste tegevus, mis kontrollib löögi ettevalmistamist ja tulistamist). shot) nõuab selle õigeks rakendamiseks selge, algoritmitaolise orienteeriva aluse skeemi loomist. Sellise OOD skeemi loomine sai metoodika väljatöötajate ülesandeks.

OOD-skeemi (nagu me seda nimetasime koolituskaardi) põhiülesanne on suunata laskuri tähelepanu üksikasjalikele toimingutele ja sihtimistoimingutele: kuidas "võtta" tasane esisihik, kuidas visuaalselt kontrollida laskuri pidevat hooldust. tasane esisihik, kuidas ja kuhu seda suunata kuidas sihtimisega samal ajal päästikut vajutada, kuni äkki toimub lask. Laskuri nende orienteerumisjuhiste järgimine neelab täielikult tema tähelepanu ja tõmbab tähelepanu tüütult ja häirivalt mõttelt püstoliga õõtsumisest. Äkitselt kõlanud lask ei tohiks tulistajat hirmutada, vaid rõõmustada, sest see annab tunnistust tema tegude õigsusest: ta ei mõelnud tulemusele, ei kannatanud möödalaskmise kartuses, ei muretsenud kauaoodatud lasu pärast. kõlaks, ei pingutanud võitluses käes värinaga ega muretsenud üldiselt millegi pärast, kui ainult OOD-skeemi (treeningkaardi) orienteerumisjuhiste hoolika järgimise pärast, see tähendab, välja arvatud "tehnikale" tähelepanu pööramine. ” tulistamisest.

Koos õpilase tegevuse indikatiivseks aluseks oleva koolituskaardiga (vt skeem 22, lk 169-171) koostatakse koolitusülesannete komplekt (vt lk 173-177), simuleerides täidesaatvale osale iseloomulikke olukordi. tema tegudest. Algaja laskuri treeningtegevus seisneb treeninguprobleemide lahendamises treeningkaardile (UTC) tuginedes.

Tunni juht (instruktor, treener, õpetaja) tutvustab esmalt lühidalt P-Ya.Galperini psühholoogilisele teooriale tugineva lasketreeningu metoodika iseärasusi, räägib, miks see aitab koolis kõrgeid tulemusi saavutada. Kui õpilased saavad teada, et see tehnika tagab laskeoskuste eduka valdamise peaaegu kõigile, kellel on püstoli, tekib huvi tundide vastu, soov kasutada iga hinna eest ära võimalust saada heaks laskuriks. Nii luuakse õppetegevuse motiveeriv alus.

Seejärel esitatakse õppevahendid: a) ülesannete komplekt suuliseks (relvadeta) ja relvaga lahendamiseks ning b) OOD-UTK skeemid (üks kahele, kuna koolitatavad on jagatud paaridesse). Iga paari kohta väljastatakse üks PM (Makarovi püstol).

Tunni järjekord. Iga paar töötab iseseisvalt ja seetõttu on soovitav, et paaril oleks üks (1. number) "tugev" (tark) ja teine ​​(2. number) on "nõrk", kuid see pole vajalik, sest koolituse käigus paaride koosseis võib varieeruda sõltuvalt erinevate koolitatavate tegevuste assimilatsiooni kiirusest ja kvaliteedist.

Kursuse edenemine. Number 1 loeb ülesande ette ja number 2 lahendab selle. (Täieliku UTK skeemi järgi tegevusi nr 1-6 harjutatakse ilma laskemoonata). Algul proovib ta lahendada ilma UTC abita ja kui tal on raske või eksib, siis number 1, kes tema tegevust CTC abiga kontrollib, peatab ta ja loeb ette õigete toimingute jada. CTC-st. Seejärel saavad nad rolle vahetada ja jätkata tööd, kuni nad kõik neile esitatud ülesanded õigesti lahendavad. Tavaliselt õpivad praktikandid mitme (alla 10) laskemoonata ülesande lahendamise tulemusena tahtmatult pähe peaaegu kogu TTK-s sätestatud protseduuri (et TTK päheõppimine on keelatud, hoiatatakse koolitatavaid ette). Siis võid minna lühendatud UTC-sse, aga varsti pole seda enam vaja. Tahtmatu meeldejätmine selle sisu on imendumiskiirus seal kirjeldatud toimingute järjekord.

Pärast seda, kui koolitatavad sooritavad vaikselt, enesekindlalt ja korrektselt UTK järgi toiminguid nr 1-6, selgitavad selgelt iga toimingu tähendust, määrab tunni juht laskevahetuse (ja need peaksid olema parimad) ja annab käsu saada laskemoona (igaüks kolm padrunit).

Edasi kontrollib tunni juhataja isiklikult treenitavate tegevust laskmise ajal, pöörates erilist tähelepanu turvameetmete rangele järgimisele, püstoli päästiku vabastamise harjutamisele ja oskusele laskmist õigesti korrigeerida. Ülejäänud on stardijoonel ja jälgivad laskurite tegemisi.

Pärast kolme proovilasku, vastavaid reguleerimisi (vajadusel), on olenevalt ülesandest lubatud kontrollseeria kolmest või kümnest lasust.

Kui koolitatavad teevad tulistamisel mis tahes toimingute tegemisel vigu, peab juht välja selgitama selliste vigade põhjused, vajadusel tegema täielikus kaardis muudatusi ja täiendusi ning nendega toimingud uuesti välja töötama, alustades väliskõne etapist. hääldus. Samal ajal jälgitakse täielikult kõiki järgnevaid toimingute vaimsesse plaani ülekandmise etappe. Erilist tähelepanu pööratakse koolitatavate sihtorientatsioonile. See tähendab, et juht küsib koolitatavatelt ja saab nendega koos teada:

mis juhtub, kui nad sooritavad toiminguid valesti või jätavad toimingu vahele.

Selle tehnika abil kujunevad teadmised, oskused ja vilumused sobivad laskmiseks erinevates tingimustes ja erinevatest asenditest: põlvest, lamades, liikumises jne. Edaspidi täiendatakse omandatud teadmisi, oskusi ja vilumusi planeeritud tundide ja treeningute käigus “tühikäigul” või pingestatud padruniga. Laskja ettevalmistuse põhietapp on "tühikäigu" lasketehnika (asend, haare, sihtimine, päästiku vajutamine - kompleksis) harjutamine. Siin saab peamiseks mureks laskuri läbimõeldud, rahulik töö iga oma tegevuse sisekaemusel, mitte soov sihtmärki tabada, mis toob töösse põnevust. Püstoli trummari alla asetatakse relva päästmiseks tükk kustutuskummi, kuna ühe sellise tunni jooksul on vaja teha 150-200 sihtimis- ja päästikuvabastust.

Enne selle meetodi järgi treenimist on soovitatav koos praktikandiga tutvuda teoreetilise teemaga: “Käsirelvadest laskmise alused”, ohutusmeetmed laskmisel, relvade laadimise ja mahalaadimise kord. (Vt lisaks OOD täieliku skeemi fragmente - koolituskaart - skeem 22 lk 169-171 ja lühendatud skeem 23 lk 172, samuti ülesannete kogum lk 173-177).

Selle tehnika kasutamise kogemus õpetamispraktikas on näidanud, et algusest peale on võimalik algajaid täpselt õpetada. Mis on saladus?

Skeemi 22 jätk

Skeemi 22 jätk

Skeem 23

Märge. Lühendatud skeem esitatakse koolitatavale ainult siis, kui tegevuste liiga üksikasjalik orienteerimine OOD (UTK) täisskeemi järgi muutub enamiku toimingute järjekorra ja järjestuse tahtmatu meeldejätmise tõttu ebavajalikuks. OOD täielikust skeemist õigeaegne loobumine ja lühendatud skeemile üleminek on põhimõtteliselt oluline, kuna see ei võimalda teil täis TTC-s pikka aega "välja istuda", kasutades sageli (juba ilma erivajaduseta) selle juhiseid. , sest see pidurdab tahtmatut päheõppimise protsessi ja üldiselt kujuneb õpilaste seas välja sõltuv stiil.Lühendatud skeem tuleb ka õigel ajal vabastada, muidu jääb kiusatus piiluda, kui on vaja viitsida meeles pidada ja pähe töötada

Kui tuua kõik eelnev lühikokkuvõtteks, siis saab professionaalses psühholoogilises keeles vastuse sõnastada järgmiselt.

Kogenematu laskur eksib sensoorse (visuaalse) informatsiooni muutmisel tegevusülesande lahendamiseks vajalikuks pildiks, s.t. hea löögi eest. See viga loodud kujutise vääruses ja tajutegevuse sfääris sündinud kujutis mõjutab vaimseid tegevusi (laskja mõtleb valesti, tuginedes valele pildile) ja motoorseid tegevusi (inimene käitub valesti - vajutab päästikule jerk), mis selgitab möödalaskmist laskmisel .

Psüühika kohanemine konkurentsikeskkonnaga.
Laskmissport on kompleksne koordinatsiooniliik sporditegevus, mille puhul edu saavutamine ei sõltu ainult sportlase oskustest, tema tehnilisest varustusest, vaid suurel määral ka sellest, kuidas ta end soorituseks psühholoogiliselt ette valmistas. Ja tuleb märkida, et mitte ainult algajaid, vaid isegi suuremal määral tipptasemel laskureid mõjutavad erinevad stressitegurid, mis mõjutavad tulemust negatiivselt. Samal ajal on kõrgete tulemuste ja veelgi enam rekordite saavutamine psühholoogilisi tegureid arvesse võtmata võimatu isegi suurepärase koordinatsiooni ja laskuri suurepärase füüsilise valmisoleku korral. Lisaks mõttetule jõule ja tehnikale on alati midagi, mis ei lase sportlasel rekordit saavutada. Sest edasine paranemine ei käi mitte füüsilises ja tehnilises plaanis, vaid just nimelt mõttemaailmas, inimese psüühikas.

Võistlustel esinedes märgivad peaaegu kõik sportlased, et psühholoogiline ja füsioloogiline seisund on treeningu seisundist väga erinev. Selle tulemusena mõnel sportlasel tulemus paraneb, teistel vastupidi, halveneb. Paranemist võib seletada keha optimaalse mobiliseerimisega tööle, kuid tulemuse halvenemine tuleneb reeglina üleerututusest, apaatiast ja mitmesugustest negatiivsete kogemustega kaasnevatest ärevustest.

Tulemuse halvenemine on kõige sagedasem nähtus. Enamik sportlasi saavutab treeningul küllaltki kõrgeid tulemusi, kuid võistluskeskkonnast tingitud elevus nullib kõik treeningul arendatud oskused. Paljud sportlased, kes seisavad silmitsi selle probleemiga, lahkuvad sageli spordist, arvates, et seda probleemi ei saa lahendada. Mõnikord kuulete isegi mõne treeneri suust selliste sportlaste kohta: "värinad, pole kunagi mõtet"; "roomamiseks sündinud - ei saa lennata" jne. Kuid see pole kaugeltki nii, "mandražist" - see diagnoos pole lõplik. Inimese psüühika on TREENITAV, nagu paljud teisedki inimkeha funktsioonid. Kui hakkasime tegema füüsilisi harjutusi, siis tugevnevad lihased, nende jõud, vastupidavus, kui treenime mälu, siis paraneb mäletamisvõime. Ja selleks, et võistlustel oma seisundit parandada ja mobilisatsiooni paremaks muuta, tuleb oma peaga tööd teha.

Lisaks laskespordile on palju muid spordialasid ja inimtegevusi, kus tuleb sarnaseid probleeme lahendada ja psüühikat treenida. Pealegi on kasutatud meetodid väga sarnased. Nii laskmisel kui ka muudel spordialadel, mis nõuavad mingit kõrget koordinatsiooni ja keskendumist nõudvat harjutust, nagu golf, piljard, sukeldumine, kõrgushüpe jne, kasutavad paljud tugevamad sportlased just selliseid samu meetodeid. See on autogeenne treening, tulevastes etendustes võimalike raskete olukordade vaimne ümbermängimine, enesehüpnoos, meditatsioon. Samamoodi toimub eriväelaste, pilootide ja astronautide kutsetegevuse koolitus.
Kuna kõik inimesed on erinevad, siis ühel kulub vähem aega ja vaeva, teisel rohkem, aga tulemus on sama: psüühika kohandub teatud tüüpi tegevusega. Sportlase ja treeneri ülesanne on psüühika kohandamise meetodite valdamine. Allpool vaatleme psühholoogilisi seisundeid ja erinevaid segavaid tegureid, millega sportlane peab tegelema. Vaenlast, nagu öeldakse, peate isiklikult tundma.

Ergastus See on keha reaktsioon stressirohkele olukorrale. Lihtsustatult väljendub ergastuse füsioloogiline mehhanism järgmiselt: neerupealistest eraldub verre adrenaliin ja norepinefriin, mis ahendavad ja laiendavad erinevaid veresooni, suureneb südame kokkutõmbumise sagedus ja tugevus. Tänu sellele jaotub verevool ümber ja selle tulemusena võimaldab täiendav verevool tõhusamalt varustada lihaseid hapniku ja toitainetega.
Lisaks suureneb hingamissagedus, paraneb reaktsioon ja muutuvad keha muud funktsioonid. Iseenesest on põnevus iidne ja vajalik keha mobiliseerimise mehhanism, mis on meile loomuomane ning mis võimaldab organismi varusid olelusvõitluses efektiivsemalt kasutada. Kui arvestada keha reaktsiooni stressile, siis on kõige tugevam reaktsioon eeskätt reaalsele ohule, see on arusaadav, kuid psüühikale avaldatava mõju osas on teisel kohal võõras või ebatavaline keskkond, millega sageli kokku puutume. võistlustel. Ebakindlus kätkeb endas teatud ohtu ja seetõttu on ka keha reaktsioon üsna väljendunud: norepinefriini ja adrenaliini eraldub verre suures koguses, et olla võitluseks valmis. Kuid laskevõistluste ajal muutub see kasulik ellujäämismehhanism tulemuste saavutamisel tõsiseks takistuseks. Liigne põnevus ahendab tähelepanu ulatust, häirib liigutuste koordinatsiooni ning täiendava lihaspinge tõttu halveneb relva stabiilsus.

Apaatia on erutuse vastand ja laskespordis palju harvem. Seda iseloomustab asjaolu, et esinemise ajal on laskuril vähenenud efektiivsus, ükskõiksus tehtud töö suhtes, vähenenud tähelepanu kontsentratsioon. Südame löögisagedus ja rõhk ei erine üldiselt puhkeoleku väärtustest. Tulemuse halvenemine on peamiselt tingitud keskendumisvõime langusest ja kehatoonuse vähenemisest. Apaatia põhjuseks on enamikul juhtudel stardieelne üleerutus, ületreening, ületöötamine, haigused, motivatsioonipuudus.

Ärevus ja ärevus, mis on seotud negatiivsete kogemustega.
Kui erutus ja apaatia on rohkem seotud ja mõjutavad keha füsioloogilist seisundit, siis ärevus ja ärevus on pigem psühholoogiline probleem. Ärevusel võivad olla konkreetsed põhjused, näiteks: ebaõnnestunud esinemine, hirm esimese või viimase lasu ees, ajahätta sattumine, meeskonna alt vedamine jne. Kuid on ka alateadlikke ärevusi, mis ei tundu hetkel mitte millegagi seotud. See toimub samal põhimõttel, nagu arenevad klassikalised neuroosid: näiteks kunagi varem osales sportlane võistlustel ja oli esinemise ajal väga mures ja ebaõnnestus. Seejärel vallandab võistlusolukord või mõtted eelseisvatest võistlustest automaatselt murettekitava oleku. Tulemuse halvenemine on tingitud lihastoonuse täiendavast tõusust, kõrvalistest mõtetest ja ärevusest, mis ei lase meil tähelepanu koondada.

Ettevalmistus võistluseks.
Ülalkirjeldatud seisundid ilmnevad reeglina vale või isegi psühholoogilise ettevalmistuse puudumisel. Seetõttu peavad sportlasel ja treeneril võistlustel edukama esinemise nimel eelseisvaks esinemiseks valmistuma juba varakult. Paljud tuntud sportlased alustasid psühholoogilist ettevalmistust juba ammu enne võistlust: kiirpüstoliga olümpiavõitja Sergei Aliferenko kujutas kaks aastat enne võistluse algust ette, et laseb olümpiamängudel, olümpiavõitjad Artem Khadžibekov (õhupüss) ja Marina Logvinenko (õhupüstol) alustas sellega umbes aasta pärast. Eelnev psühholoogiline ettevalmistus tõstab soorituse usaldusväärsust ja tulemust. Pärast seda, kui sportlane kujutas end pikka aega ette olümpiamängudel või muudel võistlustel esinemas, muutub psühholoogiline seisund neil esinemise ajal stabiilsemaks, füsioloogilised reaktsioonid on vähem väljendunud. Ja tänu sellele on võimalik näidata tulemusi, kohati isegi kõrgemaid kui trennis. Igaüks mäletab oma kogemusest oma psüühika kohandamise näidet. Pidage meeles oma laskmist, kui tulite esmakordselt lasketiiru. Paljud inimesed olid üsna mures. Kuid aega läks väga vähe ja põnevusest ei jäänud peaaegu midagi järele. Ligikaudu sama juhtub pärast mitut esinemist samal tasemel võistlustel. Kõik see viitab taaskord sellele, et psüühika on treenitav. Suurvõistlusteks valmistudes läheb see protsess mõnevõrra keerulisemaks: näiteks olümpiamänge peetakse vaid kord nelja aasta jooksul. See on probleem. Keegi ei oota, et teie psüühika kohaneks pärast mitut olümpial esinemist. Nendeks olümpiamängudeks on medalit vaja.
Kuidas leida võimalus sellisteks võistlusteks valmistuda? Selle tehnika peamine tööriist on autogeenne (vaimne) treening. Paljud inimesed teavad sellest või on sellest kuulnud. Kuid kuidas seda kasutada ja milleks seda vaja on, jääb sageli arusaamatuks. Meie puhul võimaldab autogeenne treening viia inimese seisundisse, kus on võimalik vaimselt simuleerida mis tahes olukorda, mis normaalses olekus on võimatu. Kui ma näiteks nüüd ütlen sulle, et lendad kosmoselaeva kokpitis, siis sa ei usu seda eriti, vaid mõtled: mis kosmoselaev seal on, ma istun siin ja loen seda artiklit psühholoogiline ettevalmistus. Kuid see on täiesti erinev, kui paned end autogeenset treeningut kasutades täielikku lõdvestusse, une lähedale. Siin on juba palju lihtsam tunda end astronaudina ja lennuelamused on tõelähedased. Seega annab autogeenne treening teile võimaluse olla olukorras, milles te pole kunagi olnud, ja saate seda mitu korda korrata. Selle tulemusena on psüühika treenitud ja programmeeritud. Ja seetõttu, mida üksikasjalikumalt, eredamalt kujutate ette näiteks eelseisvaid olümpiamänge või riigi meistrivõistlusi, seda enesekindlam ja edukam on teie esinemine neil võistlustel.

Autogeense treeningu rakendamine.
Autogeenset treeningut on soovitav alustada juba ammu enne võistlust: 6-7 kuud või rohkem. Aga kui on lühem periood, siis ka sellel on mõju. Ükskõik kui vähe aega on jäänud võistluseni, tuleb see aeg ära kasutada. Esimeses etapis peate omandama autogeense treeningu põhitõed. Võite kasutada peaaegu kõiki meetodeid. Põhimõtteliselt on need samad. Peamine eesmärk? täielikult lõdvestage ja pange end uimasesse seisundisse. Reeglina kulub nädalast kolmeni. Siis saab juba proovida mis tahes kujundeid ette kujutada. Esimesel etapil annab väga hea efekti kollektiivne treening treeneri või psühholoogi juhendamisel. Kuid pärast selle omandamist peate liikuma individuaalsele iseseisvale koolitusele. See on oluline punkt. Tulejoonel esinemise ajal oled üksi (üksi) ja pead saama üle kõigist raskustest ilma kõrvalise abita. Eelseisvatest võistlustest eredama ja täpsema ettekujutuse saamiseks peate koguma lasketiiru kohta võimalikult palju teavet. Soovitav on võimalusel seda külastada. Aga kui see pole võimalik, siis piisab fotodest, videomaterjalidest või lihtsalt sõnalisest kirjeldusest. Selle teabe abil on palju lihtsam kujutada end selles vahemikus ja hakata selle leviala ümbrusega harjuma. Järgmiseks peab tulistaja meeles pidama ja paberile kirja panema need hetked, mis tema psühholoogilist seisundit negatiivselt mõjutavad ja tasakaalust välja viivad. Jaotage need vastavalt esinemise tõenäosusele ja nende psüühikale avaldatava mõju tugevusele (vt näiteid allpool). Seejärel, võttes arvesse kõiki neid tegureid, peate need ükshaaval läbi töötama, kujutades ette, et see juhtus võistlustel laskmise ajal ja ühe õppetunni jooksul piisab, kui välja töötada mitte rohkem kui üks või kaks. Näiteks esimeses tunnis pead lihtsalt ette kujutama, et jõudsid lasketiiru stardipäeval, sellest juba piisab, et süda kiiremini põksuma hakkaks. Kuid pärast mõnda õppetundi märkate, et lasketiiru jõudmine teie seisundit enam ei mõjuta ja teie süda jätkab rahulikku löömist. Võime juba öelda, et selle olukorraga on toimunud mõningane kohanemine, seega on mõttekas liikuda järgmise punkti juurde: näiteks esimese proovilöögi harjutamine ja nii loendis allapoole. Suurem osa ajast pühendatakse muidugi kõige tõenäolisematele teguritele. Üks nendest? see on muidugi suur arv hitte "10" hulgas. Kui sihite kõrget tulemust, siis on suure arvu "kümnete" tõenäosus väga suur ja selleks tuleb valmis olla. Võistlusolukordade modelleerimisel on peamine ette kujutada kõike nii, et tekiks kerge põnevus, ja siis selle oleku taustal kujutleda tulistamist, aga mitte lihtsalt tulistamist, vaid just nimelt õige löögi lihastunde. Samas, kui kasutada mõningaid verbaalseid soovitusi, siis "EI" (ma ei karda, ma ei muretse) eitusega fraase lubada. Meie psüühika on nii korrastatud, et "EI" eitamine jäetakse ära ja jäävad vaid sõnad: MA KARDAN, MA MURETSEN. Seetõttu kasutatakse soovitamisel ainult fraase nagu: “Olen KINDEL”, “Mina JUHTIB” jne. Pärast ülaltoodud metoodika omandamist saate jätkata võistlussituatsiooni sarnase modelleerimisega treeningu ajal või madala tasemega võistlustel esinemise ajal. Laskude vahel tuleb silmad sulgeda ja ette kujutada end laskmas näiteks Venemaa meistrivõistlustel või karikavõistlustel, mille järel laskur avab silmad ja püüab sooritada laskmise võimalikult õigesti. Samuti on mõttekas kasutada teist psühholoogilise ettevalmistuse võimalust. Väga sageli hakkab laskur mõtlema eelseisvatele suurvõistlustele ning tekib elevus ja väike paanika. Kas te ei peaks seda kartma? vastupidi, seda põnevust saab ära kasutada. Tegelikult on ilma autogeenset treeningut ja muid trikke kasutamata võimalik oma psüühikat veelgi treenida. Nendel hetkedel, nagu ka autogeense treeningu ajal, peab laskur kerima läbi ideaalse löögi lihasmudeli ja samal ajal sisendama enesekindlust soorituses kõrge tulemuse saavutamiseks. Soovitamine toimub positiivselt. Ärge lubage paanikatunnet ja aistinguid. Nende koolituste kasu seisneb selles, et psüühikat treenitakse ja programmeeritakse eesseisva töö edukaks sooritamiseks.

Negatiivsed tegurid ja nende neutraliseerimise viisid.
Eeltoodu mõistmise hõlbustamiseks ja lihtsustamiseks viidi läbi Venemaa laskekoondise sportlaste ja treenerite küsitlus. Esitati vaid üks küsimus: "Mis takistab või on kunagi takistanud teil edukalt võistlustel osaleda?" Küsitluse tulemusena selgus järgmine üsna suur nimekiri:
Tehniliste teguritega seotud probleemid:

• Relvade purunemine tulistamise ajal või enne tulistamist.
• Vahetult enne võistlust relvade või laskeriietuse vahetus.
• Pneumaatilisest relvast tulistades laadis ta kaks kuuli korraga või ühe kuuli tagumise küljega ja tulistas.
• Naabril relva purunemine.
• Sihtmärgi installi ebaõnnestumine.
• Tulistamise hilinenud algus.
• Lõpeta tulistamine määramata ajaks.
• Pikk tee elukohast lasketiiru.
• Ebamugav võttekoht (vähe ruumi, põranda kalle, puidust mittejäik põrand).
• Ebaõnnestunud muutus. Näiteks mõnel vahemikus tõuseb tuul teise vahetuse ajal.
• Võistlusreeglite muudatus. Tulistaja sai sellest teada viimasel hetkel.
• Ebasoodsad ilmastikutingimused: tuul, kuumus või külm.
• Juhuslik, mitte sihitud löök, mis tabas keskpunktist kaugele.
• Tulistab naabri märklauda või keegi tabab teie märklauda.
• Tulistaja unustas maha kõik oma laskeriided, sihiku, padrunid, esisihiku jne.

Psühholoogilise ja subjektiivse tajuga seotud probleemid:

• Enne starti minekut ütles üks “heasoovijatest” meelega või teadmata sinu kohta midagi, mis võis sulle haiget teha, näiteks: “Miks sa nii kahvatu oled? Kas olete ehk mures?
• Madal motivatsioon.
• Stiimuli puudumine võitlemiseks.
• Hirm ebaõnnestunud esinemise ees.
• Ajahäda või hirm ajahätta sattumise ees.
• Suur vastutus.
• Kvalifikatsioon suurematele võistlustele.
• Võistkondlik võistlus.
• Märgistamata kaadrid. Need lisavad ebakindlustunnet.
• Halb õnn. Palju näiteks "9,9" kaadreid. See võib olla raevukas.
• Laskmise tulemuse täpne arvutamine harjutuse ajal.
• Palju häid kaadreid.
• Tüli treeneri või kellegagi lähedastest inimestest vahetult enne tulistamist.
• Personaaltreeneri närviline, põnevil käitumine.
• Treeneri hoolimatu suhtumine või liigne eestkoste.
• Kohtuniku nõuded põhjendatult või ilma.
• Pealtvaatajate kohalolek.
• Määratud armastuskohting pärast võtet (Armastatud inimese kohalolek võttekohast mitte kaugel).
• Üks teie peamisi rivaale on läheduses.
• Näete lähedal asuva vastase tulistamise tulemusi.
• Ebameeldiv tulistaja, seisab läheduses ja käitub kohatult. Ühe naabri lõhn.
• Vahetult enne võistlust tavapäraste ettevalmistuste muutmine.
• Kõrvalised pealetükkivad mõtted, mis ei ole seotud tulistamisega (rahast, tööst, vastassoost jne).
• Plaaniline väljasõit koju või kuhugi mujale kohe peale võtteid (kohvrikuju).

Tervise või muutunud füüsilise seisundiga seotud tegurid:

• Haigused. Vigastused. Füüsiline ülekoormus eelmisel päeval.
• Menstruaaltsüklid naistel.
• Ei maganud ega maganud üle. Une- ja puhkerütmi häired.
• Aklimatiseerumine.
• Ületreenimine.
• Alatoitumusega seotud vähenenud jõudlus. Toidumürgitus. Joo enne pildistamist palju vett. Ülesöömine enne tulistamist. Eelmisel päeval tarbitud alkohol.
• Ülekuumenemine päikese käes.
• Protseduurid, mis viiakse läbi eelõhtul või vahetult enne pildistamist (massaaž, füsioteraapia jne). Armastuskohtingud.

Enamik neist negatiivsetest teguritest ei kujuta endast kõrgete tulemuste saavutamisel ega võistluste võitmisel tõsist probleemi. Mõned neist suurendavad põnevust ja mõned lisavad üldisele seisundile ärevuse elemente või hajutavad tähelepanu. Mõned neist teguritest, vastupidi, võimaldavad mõnikord rahuneda, eriti kui tulistaja läks joonele väga erutatud olekus ja laskmine viibis mõnda aega, siis piisab sageli sellest, et rahuneda ja tuua. end optimaalsesse seisundisse. Seda nimekirja on vaja eelkõige selleks, et sportlane ja treener saaksid kiiresti teada ebaõnnestunud laskmise põhjuse. Sageli võib tulistaja pisiasjast õhku lasta hiiglasliku probleemi. Näiteks võib rippuda see, et naaber nuuskab või keegi publikust räägib. Tegelikult ei saa need asjad objektiivselt mõjutada teie pildistamise edukust ja see sõltub sellest, kuidas inimene sellesse suhtub. Ja sageli ei saa tulistaja isegi aru, et ta sellise jama pärast end kokku tõmbas. Loendi viimases osas on füsioloogilist seisundit muutvad tegurid. Milleks see mõeldud on? Kui jääte haigeks, mürgitate või kuumenete päikese käes üle, on head tulemust üsna raske näidata, kuid tulemus on halvem, kui sportlane hakkab arvama, et see teda takistab. Sellises olukorras peate lihtsalt peatuma, tegema väikese pausi, kontrollima, mida teie pea teeb, ja seejärel suunama oma tähelepanu olulisematele asjadele. Ergutuse taseme diagnoosimiseks on soovitatav perioodiliselt kontrollida pulssi (südame löögisagedust). Sõna otseses mõttes 2-3 stardiga saate juba teada, mitu südamelööki minutis on teie jaoks optimaalne. Ja kui pildistamise ajal leiate, et löökide arv on võrreldes normiga kasvanud 10 või enama löögi võrra, siis on parem lõpetada. Kõige lihtsam ja tõhusam meetod teie seisundi stabiliseerimiseks? Need on hingamisharjutused. Lühike hingetõmme ja pikk väljahingamine koos näo ja käte lihaste lõdvestusega. See tehnika töötab peaaegu alati.

Varasema kogemuse mõju.
Sageli mõjutab ebaõnnestunud esinemine eelmistel võistlustel edu ja psühholoogilist seisundit tulevikus. See toimub samade seaduste järgi, kui arenevad neuroosid ja neurootilised seisundid. Ebaõnnestunud esinemine võistlusel võib jääda mällu jäljeks ja tulevikus hakatakse kõiki võistlusi seostama ebaõnnestumisega. Sellest vabanemine pole lihtne. Peate oma meele uuesti üles ehitama. Soovitav on kogenud treeneri või psühholoogi abi. Kuid ennetamine selles olukorras ei nõua palju pingutusi ja sellel on palju suurem mõju. Ebaõnnestunud esinemiste negatiivse mõju vähendamiseks on vaja pärast iga võistlust oma sooritust analüüsida. Tulistamise analüüs viiakse läbi kahes suunas:

• esimene on välja selgitada ebaõnnestunud võtete põhjused (puhttehnilised, ilma lihaste ja emotsionaalsete aspektideta).
• teiseks on meeles pidada kõige edukamaid lööke, eriti lihasaistingut. Siin võib tohutult rolli mängida spordipäeviku pidamine, milles tuleb positiivselt esitada möödunud soorituse kirjeldus.

Siin on kaks näidet sama õhupüssi jõudluse salvestustest:
Valik number 1.

• Tulemus on kohutav (93+94+93+95+95+99=569) sai 48 inimese seast 37. koha. Enne starti oli väike ärevus ja hirm ebaõnnestunud laskmise ees, kuid tugevat elevust polnud. Läksin starti normaalses olekus, aga niipea kui teatati, et võistkond valmistub ja siis hakkas, hakkas selline tugev elevus ja südamelöögid, et tekkis tahtmine isegi rivist lahkuda ja treenerile öelda, et ma ei ole. Hästi tundma. Tekkis mingi vastutustundetu kontrollimatu paanika, ma ei teadnud, mida ma teen. Kõik on nagu unenäos. Käed olid higised ja värisesid. Ikka see jalgade värisemine. Teisel seerial rahunesin veidi maha, aga siis algas kõik uuesti. Viimane seeria tuli hästi välja, aga sellest oli vähe kasu, rong läks. Minu kaks meeskonnakaaslast lasid palju paremini ja saavutasid 3. ja 7. koha. Aga vedasin nad alt – meeskond jäi medalita. Ja treener isegi ei rääkinud minuga. Ebaõnnestumise eelaimdus mind ei petnud, kõik juhtus. Tõenäoliselt ei suuda ma kunagi võistlustel hästi lasta. Arvan, et on aeg selle spordialaga siduda.

• Tulemus (93+94+93+95+95+99=569) Tulemus on kindlasti madal, aga ei midagi. Võid endale andestada, ju oli positiivseid hetki. Sai hea kogemuse. Esimestel osadel ei suutnud ma end kokku võtta. Aga peale 3. seeriat mõõtsin pulssi, tuli 135 lööki, natuke liiga palju. Siis meenus mulle, kuidas treener soovitas mul hingamisharjutusi teha. Sissehingamine ja pikk, pikk väljahingamine koos lõdvestusega. Tegin umbes 10 hingamisharjutust. Pärast seda läks tõesti paremaks. Suutsin end kokku võtta. Ja pulss langes 105 löögini. Edaspidi on vaja kasutada hingamisharjutusi ja kontrollida pulssi. Teine probleem, millega pidin silmitsi seisma, olid löögid keskelt kaugel, tabasin üheksa korda "8". Peamine põhjus on sihtimine. Lask viibis väga ning edasilükkamise asemel jätkas ta sihtimist ning selle tulemusena lahkus lasu hetkel relv keskelt. Kuid neid oli suur hulk kümneid. See kindlasti meeldib, kõik pole kadunud. Viimased kaks osa olid eriti head. Arvestades, et ta alustas viiendat seeriat kahe 8-ga ja 9-ga, võib öelda, et ülejäänud löögid olid lihtsalt hiilgavad, 17 löögi peale vaid 1 üheksa. Selline muutus tekkis tänu sellele, et ta mäletas oma viimaseid treeninguid, nimelt meenusid enne laskmist tekkinud lihasaistingud tuhmumisest. Kujutasin ette, et mu keha on veega täidetud ja enne võtet vesi külmub. Pildistamine muutus just palju lihtsamaks. Drastiliselt paranenud stabiilsus ja värisemine jalgades kadus. Seda vee külmumise tunnet tuleb igal juhul meeles pidada ja kinnistada !!!

Nagu nendest kahest laskmise kirjeldusest näha, siis esimeses versioonis selgitab sportlane oma tegevust väga emotsionaalselt ning valdavalt valitsevad negatiivsed emotsioonid ja paanika. Möödunud võistlusi sel viisil kirjeldades tugevdab ta veelgi ebaõnnestumise tunnet tema mälus. Seega paneb ta oma tulevasele sportlaskarjäärile praktiliselt punkti. Sellistel juhtudel on võistluskeskkond sageli seotud negatiivse psühholoogilise seisundiga. Ja edaspidi vallandub võistlustel põnevus-, ärevus- ja ärevusseisund automaatselt. Etenduse salvestuse teine ​​versioon erineb diametraalselt esimesest. Võistluse tulemus on sama, ainult 569 punkti, tegelikult on see ebaõnnestunud esitus. Kuid sportlane analüüsis ebaõnnestunud laskmise põhjust õigesti, ilma emotsionaalsete varjunditeta. Lisaks sai ta kasu viimaste võtete lihastunde meenutamisest. Reeglina aitab just selline lähenemine koguda positiivseid kogemusi ja selle tulemusena aitab kaasa spordi kasvule. Peale võistluse lõppu peaksid jääma vaid positiivsed emotsioonid.

Kõik eelnev rääkis sellest, kuidas tulla toime liigse põnevuse ja ärevusega, kuid sellest suurvõistluste võitmiseks alati ei piisa. Rahulik olek soorituse ajal ei garanteeri, et oled harjutuse ajal võimalikult mobiliseerunud ja teed kõike õigesti. Kõrge tulemuse saavutamiseks on vaja ka kõrget motivatsiooni ja võidutahet.

Õige eesmärgi seadmine.
Nüüd eesmärkide seadmisest. Väga oluline on seada õige eesmärk. Eesmärke saab seada erineval viisil. Saate seada põhieesmärgiks tulistada kõiki oma klubis. Möödub mõni aeg ja sa muutud tõesti tugevamaks kui need, kes sind ümbritsevad, aga kui lähed võistlustele, kuhu kogunevad sportlased erinevatest klubidest ja linnadest, võib selguda, et sinu tulemus on tabeli lõpus. Lähed edasi, sead oma ülesandeks riigi meistriks saamise, aga kindlasti leidub mõni “tark”, kes seab oma ülesandeks uue rekordi tegemise ja su ninapidi maha jätta. Selle tulemusel olete alati järelejõudmise rollis. Kui seame endale eesmärke, on sellel eesmärgil reeglina mingi konkreetne tähendus. Seega, kui seame ülesandeks lasta oma klubis sõpra ja sellel sinu sõbral on parim tulemus kõhuli laskmises 585 punkti, siis piirame sellega oma kasvu nende 585 punktiga. Ja isegi kui seame endale ülesandeks rekordi lüüa, siis siin seame endale piirid, sest mis on rekord? need on teatud punktid ja konkreetne verstapost. Pole harvad juhud, kui üks sportlastest püstitab ootamatult uue rekordi, mis on eelmisest palju punkte kõrgem, ja sõna otseses mõttes pärast seda hakkavad paljud näitama eilsest kõrgemaid tulemusi.
Siin on üks näide: 1990. aastal hoiti meeste õhupüssi rekordit 587 punkti juures ja suurem osa liidreid tulistas piirkonnas 583–585 ning äkki tabas Juri Zavolodko DOSAAF NSV Liidu meistrivõistlustel 594 !!!. Meie jaoks oli see lihtsalt löök. Tahtsin laskmise leinast loobuda, sest nii kõrge tulemus tundus absoluutselt kättesaamatu. Kuid on möödas vaid kuu ja juba NSVL meistrivõistlustel ei kuulunud tulemus 587 punkti võitjate esikolmikusse ning liidrite tase tõusis 590 - 592 punktile. Selgus, et tehniliselt olid paljud meist juba kõrgemateks tulemusteks valmis, kuid tekkis psühholoogiline barjäär, mille Zavolodko murdis. Seega, kui soovite saavutada kõrget taset, peate püüdlema absoluutse täiuslikkuse poole. Võistlustel tuleb seada ülesandeks mitte ainult meistriks saada, vaid ka võimalikult kõrge tulemus. Võistlustel võitlemine ei tohiks olla suunatud konkreetsele vastasele või tulemusele, vaid võitlusele iseendaga, oma ärevuste ja nõrkustega.

MSMK laskmises
Aleksander Kudelin