Kust alustada sportimist: treeningute algus, millal trenni teha, kuidas kaalu jälgida. Kaitseb neurodegeneratiivsete haiguste eest. Igasugune kommentaar toitumisharjumuste kohta

Küsimus, kas treening on tõhus, teeb muret kõigile. Tõepoolest, võite kulutada palju aega, olla kurnatud - ja kaalu kaotama või saada elujõulisuse eest terveks päevaks ei tööta. Millal Milline spordiala on parim- Ma kaalun selles artiklis.

Tee sporti iga inimene peaks. Füüsiline aktiivsus (mõõdukas või professionaalne) võimaldab teil parandada figuuri, parandada tervist, kaotada kaalu ja saada enesekindlamaks inimeseks. Lõppude lõpuks, kui olete oma peegelpildiga peeglis rahul, tõuseb teie enesehinnang kindlasti. Nähes esimesi saavutusi langenud kilogrammide, toonuses figuuri või kaunite reljeefsete lihaste näol, tekib stiimul edasi treenida.

Täna tegelen ma ise süsteemiga “Flexible Strength” ja väikese fitnessiga erinevate vahenditega (hantlid, kummipael, fitball). Olen pikka aega otsinud parimat. aeg sportimiseks. Tõepoolest, mõnikord ei olnud lihtsalt piisavalt aega, kuid sagedamini tõi sport ainult ärrituse ja keskendumisvõime puudumise terveks päevaks. Millal on parim aeg treenimiseks: pärastlõuna, õhtu või mõlemad e, kuidas ühendada kehaline aktiivsus söögikordadega – kõigi nende probleemidega tegelesin katse-eksituse meetodil. Seetõttu jagan teiega oma näpunäiteid ja kasulikku teavet.

Arstide sõnul Hommik on parim aeg trenni tegemiseks. Nagu, siis saab meie keha kõige produktiivsemalt treenida. Hommikujooks annab särtsu ja energiat terveks päevaks. See on tingitud asjaolust, et praegu Kellaajad madalaim pulss. Hommikul enne esimest söögikorda on glükogeeni tase alandatud, nii et energia on sees sport tarbitakse rasvast. Selle tulemusena kaotame kaalu kiiremini. Kui teete seda hommikul, kuid pärast söömist, kulutab keha süsivesikutest saadud energiat. Samuti on tõestatud, et kui tahad kaalust alla võtta, pead jooksma hommikul peale tassi kange suhkruta kohvi joomist.

Pärast aktiivset aeroobset treeningut jätkab inimkeha rasvapõletust mõnda aega (umbes tund). Kui teha seda õhtul, siis inimese ainevahetus aeglustub ja selliseid aktiivseid protsesse ei toimu. Üldiselt hommikul soovitatav jooksmiseks, ujumiseks, võimlemiseks. Õhtu- jõutreeninguks koos lihaste (haak) ja lülisamba kohustusliku venitamisega (pärast istuvat tööd).

On ka vastupidine arvamus, mille kohaselt hommikul tüdime spordist sama palju kui õhtul. Mitte vähem huvitavaid andmeid leidsid Texase teadlased. Nad väidavad, et spordis on enamus rekordeid püstitatud pärastlõunal või õhtul. Kui peate end väga emotsionaalseks, ärrituvaks inimeseks, soovitavad eksperdid seda teha sporti teha õhtul kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne puhkamist. Liigse emotsionaalsuse leevendamiseks pärast tegusat päeva. Kuigi sellistel inimestel soovitatakse rahustamiseks ka enne magamaminekut joogat teha.

Keha on võimeline kaotama liigseid kilosid ja treenima nii hommikul kui ka õhtul. Usun, et ajal treenida igal kellaajal sa peaksid nautima protsessi ennast. Inimkehas treenides tõuseb endorfiinide tase veres. Sellest ka rõõmutunne, hea tuju. Nii hommikusel kui ka õhtusel treeningul on oma näidustused.

Jõudsin järeldusele, et hommikusport sobib need, kes on lõokesed; ärkab paremini aktiivsest tegevusest; spordist muutub energilisemaks, rõõmsameelsemaks, rõõmsamaks, aktiivsemaks ja loomulikult, kes teeb hommikuti fitnessi, lubab töögraafikut.

Kui oled öökull, tahad pärast tööd selga, selgroogu ja kogu keha sirutada, eemaldu saginast - tee õhtul sport. Siin mängib suurt rolli ka töögraafik.

Mis minusse puutub, siis mulle meeldib oma tööpäeva alustada kerge laenguga. Regulaarsed lihtsad harjutused kodus. Lõuna ajal või õhtul Tunnen end joogat tehes mugavamalt. Mitu korda nädalas teen õhtuti aeroobikat. Sellise graafikuga ei tunne ma end väga väsinuna ega ärritununa, jään kiiresti magama.

Kui te ikka ei suuda otsustada, järgige neid reegleid:

• hommikune treening ei tohiks olla varem kui 20-30 minutit pärast ärkamist (sellest ajast piisab hommikuse tualeti jaoks);
• õhtused treeningudärge alustage hiljem kui kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut;
• proovige mitte süüa enne treeningut ennast (soovitavalt poolteist tundi pärast seda).

Kuid igaüks on individuaalne ja treeningkava koostamisel kuulake kindlasti oma keha.

Seal on üksikasjalikult kirjutatud looduslike rasvapõletustoodete kohta.

Ja selleks, et keha oleks alati ilus ja toonuses, tuleb sporti ja õiget toitumist täiendada.

Kirjutage siis, kui teile sobib ja parim asi sporti teha!

Üks motiveerivamaid tekste KYKY-s. Neli inimest, kes treenivad viis korda nädalas või rohkem, räägivad, kuidas neil õnnestub elada, töötada ja enda eest hoolitseda. Tekst on kohustuslik lugemiseks kõigile, kes soovivad hakata sportima, kuid ei suuda end sundida.

Timofey Dranchuk, 35 aastat vana. Treenib 9 korda nädalas: teeb "eraldi triatloni" ja käib jõusaalis

Nimetan oma spordiala naljaga pooleks “eraldi triatloniks”. Triatloni ametlikel distantsidel ma ei osalenud, aga umbes sama rattaga, jooksen ja ujun eraldi. Tulevikus plaanin osaleda triatloni startidel. Kuigi osales ainult murdmaas. Lisaks "triatlonile" käin jõusaalis end kaitsmas ka muudel spordialadel, taastamas ja vormis hoidmas.

Keskmiselt on mul üheksa seanssi nädalas, kuid ajakava on olenevalt hooajast tugevalt kohandatud. Näiteks meil pole praktiliselt ühtegi saali, kus saaks rattaga sõita, nii et talvel see praktiliselt puudub - asendan ratta jõusaaliga. Seetõttu on mul talvel kolm jooksu, kolm ujumist ja kolm jõusaali. Soojal ajal vähendan jõusaali - selle asemele tekivad rattatreeningud - need on tavaliselt pikemad. Nii et nüüd on mul nädalas üks-kaks jõusaali ja üheksa triatlonitrenni: kolm ujumist, rattasõit ja jooksud. Ühe päevaga kombineerin reeglina rattaga ujumise ja eraldi jooksmise. Mul on üks vaba päev – pühapäev. Isegi kui ma tahan ratta selga minna, on see jalutuskäik, mitte trenn.

Miks triatlon? Olen alati amatöörina sporti teinud. Olin ka "lumikelluke" - paar kuud jooksin kevadel, aga siis jätsin pooleli. Spordikire viimane etapp kestab juba kolmandat aastat. Loobusin täielikult alkoholist – ja sain aru, et aega ja energiat on palju, mis tuleb kuhugi panna. Ühel hommikul tõusin üles ja jooksin. Õnneks ütles üks mu treeneriharidusega sõber, et ostku kindlasti pulsikell, sest muidu ei pruugi minust saada sportlane, vaid kardioloogiakliinikute patsient. Ta aitas mul varustust valida – sain aru, et olen terve elu jooksnud, pigem valesti. Kui hakkasin regulaarselt jooksma, sain energiat veelgi juurde – tahtsin selle ühendada rattasõidu ja ujumisega. Pulsikellaga hakkasin tähendusrikkamalt basseinis käima ja rattaga sõitma, oli rohkem püüdlusi rekordite poole. Seadsin endale mitte konkreetse, vaid eesmärgi - kunagi hakkan ka võistlustel osalema ja ehk jõuan ka IronManini.

Olen turismiäris – mul pole kindlat graafikut, teen ise. Ma oskan prioriseerida. Spordiga tegelen enamasti hommikuti. Pärast jooksu tunnen end palju paremini kui siis, kui tõusin hiljem üles ja magaksin korralikult.

Muide, kui ma alkoholist täielikult loobusin, mõistsin, et see hõivas suurema osa mu elust. Ja mul on palju aega, eriti õhtuti, mis vanasti Vasja või Petjaga õllega tegelesin ja reedel mitte ainult õllega.

Ilmselt muutus ajakava haldamine veelgi lihtsamaks, kui selles oli palju sporti. Mis puutub minu isiklikku ellu, siis kõik mu sugulased ja sõbrad toetavad ja aitavad, mõned võtavad eeskuju. Pigem aitab see kaasa täisväärtuslikele suhetele ja uutele tutvustele – ega ole mingil juhul takistuseks.

Ütleksin, et esitan väljakutse tervislikule toitumisele. Nüüd on mu kaal 90 kg ja luban endale absoluutselt kõike - välja arvatud see, et majoneesi söön ainult Olivieri pühade ajal. Kiirtoitu söön harva, aga luban endale siis, kui tahan. Ja nii ma söön kahjulikumalt kui keskmine inimene. Lisaks tavapärasele õhtusöögile (millega olen hiljaks jäänud) saan endale lubada 250 grammi jäätist ja siis juua teed rohke küpsistega. Lõpetasin enda ohjeldamise aasta tagasi, kui mõistsin, et ükskõik mida ma ka ei sööks, kaal ikka vaikselt langeb. Kui ma spordiga alustasin, oli kaal 107 kg - pealegi ei muretsenud ma kaalu pärast. Aga kui ma nägin 104 kg, siis 102 kg ja aasta hiljem 97 kg, lõpetasin dieedi pärast muretsemise. Olen valitud spordialaga rahul, sest saan aru, et tänu sellele on mu ainevahetus nii palju muutunud, et võin endale lubada kõike süüa. Ja kord lubasin endale kord kuus Snickersi.

Irina Koritskaya-Korzyuk, 37 aastat vana. Tegeleb spordiga peaaegu iga päev: teeb ringtreeningut ja käib jõusaalis

Umbes viiel päeval nädalas teen kodust ringtreeningut – tavaliselt hommikul, enne tööd. Mõnikord saan töötada ka nädalavahetustel. Kui ilm on hea ja talv pole, lähen Tšižovski parki jooksma. Põhiline on kell kaheksa kodust lahkuda, et laps lasteaeda viia - enne seda on mul piisavalt aega trenni teha, duši all käia ja meikida. Treeningu kestus sõltub tujust, koormusest ja üldisest füüsilisest seisundist. Minimaalne aeg on 20 minutit. Aga väsin päris ära, kuna ringtreening on intensiivne, annab hea koormuse kõikidele lihasgruppidele.

Kui lähen jooksma, saan seda teha õues, aga enamasti treenin kodus. Mul on jalgadel hantlid, vaip ja kahekilosed raskused - et tüdrukute probleemsemad kohad paremini välja töötatud saaksid. Korraga meeldis mulle fitness ja seetõttu tean palju erinevaid komplekse. Olen Nike + treeningklubi rakendust kasutanud juba üle viie aasta. Harjutusi on erinevaid - jõu, vastupidavuse ja "saleduse" jaoks, see tähendab kardio. See on ideaalne kombinatsioon vormi saamiseks. Lisaks käin kolm korda nädalas lõuna ajal jõusaalis - see pole tööst kaugel. Treenin 30-40 minutit - teen jõuharjutusi ja loomulikult kardiotrenni.

Olen spordiga tegelenud väga pikka aega – alates 7. või 8. klassist. Käisin siis tantsudes – pidin end vormis hoidma. Kuigi olin grupi noorim ja saledaim, siis kui treener ütles: "Kõik kaalust alla!" Võtsin seda ka isiklikult. Seetõttu jooksin igal hommikul enne kooli paar ringi pargis, tegin pingilt surumisi ja venitusi. Ma olin siis tõesti kõhn, aga tantsimiseks on see hea. Muide, tegelesin spordiga kuni seitsmenda raseduskuuni - see oli pilates, ilma raskusi tõstmata.

Ma ei olnud kogu aeg heas vormis. 17-aastaselt võtsin viie kuuga juurde 15 kilogrammi. See oli minu töö ajal lapsehoidjana Saksamaal 1995. aastal. Minu külalispere jaoks oli selline kõhn laps midagi ebatavalist ja nad hakkasid mind nuumama. Sel ajal oli meie riigis riiulitel vähe, kuid kõik oli olemas: imelised juustud, liha, sadu jäätisevalikuid, maiustusi, šokolaadi ja muud maitsvat. Muidugi tahtsin proovida.

Usun, et sakslastele meeldis vaadata, kuidas ma pöördusin tagasi nende arvates normaalse "välimuse ja kuju" juurde. Ühel päeval tundsin end nagu pall.

Koju naastes mõistsin oma sugulaste nägudest, et see oli katastroof - nad ei oodanud, et mind nii "ümmargused" näevad. Tantsuõpetaja vaatas mulle otsa ja ütles: "Noh, ei midagi, Ira, me töötame." Kuuest kuust piisas, et taastada endine sihvakas välimus. Aga see oli meeletult palju trenni: nii tantsus kui kodus. Lisaks pidasin dieeti: ma ei söönud magusat, ei söönud pärast kuut. See oli žest, mille järel jõudsin lõplikult järeldusele: peate end kontrollima.

Nüüd teen seda oma rõõmuks, olen heas vormis, ma ei näe mõtet endale toitumises kõike keelata - piirangud viivad kas ühel päeval rikke või mõtlete pidevalt toidule. Millest selline stress? Seega, kui kooki on, siis söön tüki, proovin, aga ilma fanatismita. Jah, ma ei söö praetud toitu, sest mulle see ei maitse – mulle meeldib küpsetatud või aurutatud toit. Aga ma luban endale tüki šokolaadi ja oma lemmikut "Karud heinamaal" ja kreekereid. Just järgmisel päeval teen näiteks pressi mitte 50 korda kahes komplektis, vaid 60 korda. Või kolm seeriat 40 kordust. Ja mis kõige tähtsam, ma püüan kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut mitte süüa.

Hommikul söön pärast trenni - see on madala rasvasisaldusega kodujuust ja tee. Ma võin isegi kohvi piimaga juua. Kuigi peale trenni soovitatakse mitte süüa, olen ma vara tõusev “lõoke”, kelle keha hakkab hommikul tööle. Ma tahan hommikust süüa. Enne trenni võin juua võimalikult palju vett. Kuidas ma söön, kui teen päeval jõusaalis trenni? Tavaliselt snäkin poolteist tundi enne starti. Olen taimetoitlane, nii et see on niikuinii midagi lihtsat. Ja vastavalt poolteist kuni kaks tundi pärast treeningut söön lõunat. Keha on sellega harjunud. Muide, ma pole neli aastat alkoholi tarvitanud – lapse sünnist saati. Ma lihtsalt ei taha. Varem meeldis mulle muidugi näiteks kuiv valge vein, aga viimasel ajal lihtsalt ei viitsi alkoholi. Ma võin šampanjat rüübata, veini maitsta, aga mitte rohkem.

Pavel, 24 aastat vana. Treenib 6 korda nädalas: jõu-, võitluskunstid ja jooksmine

Mul on keskmiselt kuus trenni nädalas: kolm tugevust (kükid, lamades surumine, jõutõmbed), üks rakenduslik nagu võitluskunstid ja kaks korda jooksmine. Ajaliselt võtab treening 40 minutist kahe tunnini. Filosoofia on lihtne – mees peaks näitama esteetikat, proportsionaalset ja ilusat keha. Mul on esirinnas Kreeka standardid – laiad kõhulihased ja kael, normaalselt arenenud sääremarjad, käsivarred, käepide. Peaasi on jõu- ja kiirusomadused, vastupidavus. See annab teile õige tunde.

Nende eesmärkide saavutamine on võimalik ainult koolitusprotsessi nõuetekohase ülesehitusega. Põhimõteid on kolm: mitmekesisus, regulaarsus ning uni ja toitumine. Ma ei kasuta praktiliselt mingeid toidulisandeid peale kreatiini. Püüan süüa 5-6 korda päevas. Olen kõvasti teenija (füüsis, milles lihasmassi on raske juurde saada – ca KYKY)- Ma söön kõike ja palju. Kui ma ei hoia 4500-5000 kcal päevas, siis hakkan kaalust alla võtma - see on minu jaoks vastuvõetamatu. Ma vihkan inimesi, kes suitsetavad ja joovad – vastavalt sellele pole mul sigarettide ja alkoholiga mingit suhet. "Kodeerisin" aastal 2013 - ma pole neli aastat midagi joonud.

Olen selles režiimis töötanud üle aasta. Üldiselt alustasin 2013. aastal. Olen teise rühma puudega inimene – mul oli kindel idee saada tugevamaks. Alustasin harjutustega oma raskusega ja staatilise dünaamikaga. Alustades olid mul tõsised piirangud, paljusid asju ei saanud teha. Oma tervise parandamiseks läksin spetsialisti juurde, kes tegeleb vaenlasega psühhofüüsilise suhtlemise idamaiste praktikatega. Ta maalis mulle esimese kompleksi - seal olid ekspanderiga harjutused, staatilised harjutused. See oli kompleks tuumadele – nii hindas ta mu tervist. Tegelikult tugevdasin keha staatilise dünaamikaga poolteist aastat ja siis läksid vabad raskused jne. Tegelikult, mida rohkem ma harjutasin, seda vähem oli mul piiranguid. Nüüd, hoolimata teisest puudegrupist, elan nagu tavaline inimene.

Nüüd on treeningud muidugi orgaaniliselt igapäevarutiini mahtunud – ma ei kujuta end ilma nendeta ette. Olen väga rahul: töötan maaklerina, mul on vaba graafik. See võimaldab teil tavapäraselt raha teenida ja oma päeva planeerida, ilma et oleksite kontoriga seotud. Püüan päeval trenni teha – see on jõutöö jaoks kõige produktiivsem aeg. Võtmefaktor on testosterooni tase veres: pärast kella kahte päeval hakkab see langema. Testosteroon mõjutab laengut, emotsionaalset toonust ja jõudlust. Üldiselt on tulemuste saavutamisel võtmetegur kogu endokriinne hormonaalsüsteem. Kui te ei taga oma veres normaalset hormoonide kokteili, ei saa te kaalust alla võtta, kaalus juurde võtta ega kuivada. Aga joosta ja õhtul sõbraga “käppadele” lüüa saab.

Ma sisenesin sellesse režiimi järk-järgult. 2012. aastal alustades kaalus ta alla kahemeetrise kasvuga 67 kg. Olin alakaaluline ja mul olid suured terviseprobleemid. Algul oli väga raske – läbisin seitse operatsiooni, kompleksravi, sealhulgas keemiaravi. Arstid panid spordile üldiselt veto. Öeldi: kui tahad meiega uuesti laua taha saada, siis jookse jalgpallis edasi. Tahtsin lihtsalt olla tugevam – meie ühiskonnas, kui oled nõrk, on sul raske. Ja selle olukorra parandamiseks ei tohi viriseda, mitte kannatada, vaid künda.

Daria Lebedeva, 30 aastat vana. Käib 5-6 korda nädalas spordiga: jõusaal, poks ja bassein

Mul on viis-kuus trenni nädalas: kaks korda poks ja ujumine, üks kord jõusaalis. Treenin poolteist tundi – olenevalt treeningu liigist. Nii paljude spordialade ühendamine töö ja isikliku eluga ei ole lihtne – mul on ju pere ja laps. Seetõttu tõusen hommikul kell viis – kell seitse algavad bassein ja jõusaal, kell kaheksa alles poks. Terve päev jäi tööle ja perele. Kui leiaksin basseini, mis on avatud kuuest, siis läheksin sel ajal ja tõuseksin kell neli.

Poks on suurepärane kardio ja minu tööga PR-s on vaja energiat kuhugi visata. Pean inimestega palju suhtlema.

Olen avaliku toitlustuse laps - olen seal töötanud alates 16. eluaastast - ja olen harjunud vait ja naeratama, isegi kui keegi on väga tüütu. Ja poksis visatakse halb energia välja ja muudetakse positiivseks – väikeseks endorfiinipommiks. Simulaatorit on vaja lihaste pumpamiseks ja ümaruse omandamiseks. Ja bassein on hea lõõgastav treening, millele lisandub kardiokoormus. Aitab tohutult ülekaalu vastu.

Olen nii palju sporti teinud alates 18. eluaastast – siis mõtlesin palju oma kaalule. Ma ei kuulunud kunagi ülitäiesse, aga mul oli tagumik. Otsustasin minna jõusaali, muuta oma toitumist – ja sekkusin. 12 aastat olen hommikusöögiks söönud ainult kaerahelbeid, kohvi ja vahukomme - see pole üldse muutunud. Kui ma just veidi üle aasta tagasi poksiga ei alustanud.

Mis mind motiveerib? Kohe algusest peale oli eesmärk - tahan head figuuri ja ilusat pressi. Niipea, kui hakkate treenima, ilmnevad tulemused. Siis nähakse neid aina vähem, aga nõudmised endale lähevad viis korda suuremaks. See ongi motivatsioon – lähed veelgi ja rohkem. Tõelise põnevuse toob see, kui teed kõike harjutuste sooritamise eesmärgist ja tehnikast aru saades – jõudsin selleni alles viis aastat tagasi. Jõusaalis võib kohata inimest, kes teeb hantlitega hirmsaid asju ja teeb oma tervise ainult hullemaks.

Söön ainult tervislikku toitu: kõike keedetud, küpsetatud või aurutatult, ei prae prae- ja kiirtoitu. Aga kui ma tahan midagi pitsat või krõpse, siis ma söön selle ära. Jõusaalis töötan aga kindlasti. Samuti joon alkoholi ja suitsetan. Kuidagi kombineeritakse, kuigi ma saan aru, et see on figuurile suur kurja. Ainevahetus on mul hea, aga tean kindlalt: kui hakkan ootuspäraselt sööma, on head vähe.

Sport on elustiil, mitte hobi. Kui sisenete lihtsalt treeningrežiimi, on see raske - raiskate oma jõudu ja kõnnite siis loid. Pärast hiljutist rindade suurendamise operatsiooni oli raske õigele teele tagasi saada. Kui aga kaasa lüüa, siis vastupidi, tekib täiendav energialaeng, suureneb vastupidavus ja paraneb vaimne jõudlus. Magan vaid viis tundi, hoolimata sellest, et see on üks vajalikke asju treenides. Siis saab narkomaan: sa ei saa enam ilma spordita elada, see murrab sind. Ja mul on ka oma figuuriga pea haige - see on minu jaoks üldiselt kohutav, kui sporti pole. Muide, minu elu parimad vormid olid lähemal “kolmekümnele”.

Märkasite tekstis viga - valige see ja vajutage Ctrl + Enter

Sport, treeningud, hommikune sörkjooks – mida sa sellest arvad?

Mõnele see meeldib, mõnele mitte ja mõned suhtuvad sellesse teemasse üldiselt ükskõikselt. Kuid olgu kuidas on, peaksite teadma, et spordiga tegelejatel on erilised eelised, millest me selles artiklis räägime. Aga kõigepealt paar sõna istuvast eluviisist.

Kas teadsite, et meditsiiniuuringute järgi on tavainimese keskmine liikumiskiirus 15 000 sammu päevas, s.o. umbes 10 km? Kas sa kõnnid või jooksed nii palju iga päev? Kindlasti vastavad vähesed positiivselt.

Hommikul läheme tööle, päeval oleme oma töökohal (kui me muidugi kullerid pole), õhtul jälle koju, puhkame ja magama. Ja nii iga päev, välja arvatud nädalavahetused. Kui teie elustiil ei vasta ülaltoodud näitele, treenite regulaarselt või õnnestus mõnel erilisel viisil oma ajakava koostada, siis palju õnne. Kuid peate tunnistama, et üldiselt on passiivse eluviisiga inimesi (ehkki erinevalt ülaltoodud näitest) oluliselt rohkem kui neid, kes elavad kõige aktiivsemat elu.

Istuv eluviis toob omakorda kaasa mitte eriti häid tagajärgi, nagu näiteks terviseprobleemid, madal elujõud, loidus, nõrkus jne. Ja füüsiline vorm jätab sel juhul soovida. Veel kord kordame, et me ei võrdsusta kõiki “alla ühe”, vaid räägime enamusest.

Sellele vaatamata paljud inimesed mitte ainult ei tegele spordiga, vaid isegi ei mõtle sellele, kuigi sport on suurepärane viis vormis hoida ja tervist säilitada. Ja nagu teate, muutub midagi inimese jaoks huvitavaks (pealegi töötab see reegel isegi hästi), kui näitate talle selle eeliseid. Just sel põhjusel räägimegi kasust ja kasust, mida sport inimestele annab.

Esimene põhjus, see on ka peamine, see on muidugi tervis. Inimestel, kes tegelevad spordiga (isegi mitteprofessionaalsete sportlaste seas), on palju parem tervis kui neil, kes sellega ei tegele. Ja asi pole ainult selles: sportimine tugevdab südant, normaliseerib vererõhku, mõjub soodsalt kõikide organismi elutähtsate süsteemide tööle, samuti parandab ajutegevust ja aeglustab vananemisprotsesse.

Teine põhjus- See on hea tuju, mida sport annab. Pärast treeningut tunneb inimene peaaegu alati jõutõusu, isegi kui ta on füüsiliselt väsinud; tema moraal on tipus, vaimne seisund suurepärane, elujõud on maksimaalselt aktiveeritud. Pole ime, et nad ütlevad, et sport on parim vahend depressiooni vastu, sest see aitab ajutiselt eemalduda probleemidest ja hädadest ning vaadata neid teise nurga alt ning see aitab muuhulgas lõdvestada psüühikat.

Kolmas põhjus- sport tugevdab enesekindlust ja jõudu, tõstab enesehinnangut, arendab, muudab inimese kui isiksuse tugevamaks. Tõepoolest, treenimine on paljudel juhtudel tihedalt seotud oma nõrkuste ületamise, võimete piirini töötamise, väärtushinnangute ümberhindamise ja paljude muude asjadega, mis inimese iseloomu karastavad.

Neljas põhjusüsna banaalne, kuid sellegipoolest väga oluline - see on keha küllastumine hapnikuga. Erinevat tüüpi harjutuste sooritamisel hakkab inimkeha rohkem hapnikku tarbima, küllastades sellega kõik oma rakud. Ja see parandab vereringet ja kapillaaride talitlust ning mõjub ülimalt soodsalt reaktsioonidele, refleksidele ja lihaste talitlusele.

Viies põhjusüks mõnusamaid, sest see on otseselt seotud inimese välimusega. Kui otsite teavet näiteks Internetist, võite leida lugematuid näiteid, kui inimesed muutsid radikaalselt oma välimust: nad pumbasid lihaseid üles, igavestest "skelettidest" ja paksudest inimestest said vapustava figuuriga inimesed. Paljude jaoks on see kõige võimsam. Lisaks on ilus keha ka seksikas keha, mis samuti ei saa jätta rõõmustamata, sest edu vastassooga on 100% garanteeritud. Aga. Loomulikult ei tohiks unustada vaimset kasvu.

Kuues põhjus on une normaliseerimine. Süstemaatiline sportimine annab, mille tõttu stimuleeritakse organismis endorfiinide tootmist, mis vabastavad inimese närvipingest ja stressist, hoiavad ära depressiooni ja unetuse teket.

Seitsmes põhjus on meil juba põgusalt mainitud, kui rääkisime kaalust. Spordiharjutused on muuhulgas suurepärane viis söögiisu kontrollimiseks. Siin tuleks jällegi öelda endorfiinide kohta, sest. need toimivad omamoodi kaitsmena, mis blokeerib näljatunde ebavajalikel hetkedel ja aktiveerib selle alles siis, kui keha vajab tõesti laadimist. Nii selgub, et sporti tehes lõpetab inimene nii alatoitumise kui ka toidu kuritarvitamise.

Kaheksas põhjus on, et sport on viis kroonilisele väsimusele vastu seista, suurendada, suurendada elutähtsa energiaga varustatust ja säilitada suurepärast tervist. Jõusaalis, trennis käies, sörkjooksus teeb inimene end tugevamaks väliste asjaolude mõju ja igapäevaelu surve vastu. Iga päev saab täis stiimuleid ja soove, astudes julgelt läbi elu.

Üheksas põhjus tähendab keha kiiret taastumist pärast mitmesuguseid vigastusi, raskeid haigusi, operatsioone jne. Ja huvitav on see, et see töötab kõigil juhtudel, st. Pole vahet, kas spordile eelnesid terviseprobleemid või spordile terviseprobleemid – spordi positiivne mõju on alati märgatav, sest. keha muutub palju tugevamaks kui varem.

Ja nagu kümnes põhjus võib nimetada eluviisiks üldiselt. Spordiga tegeledes võib inimene ennast, oma isiksust ja elu drastiliselt muuta. Ja selle kohta on tohutult palju tõendeid. Sporti võib isegi omamoodi teraapiaks nimetada, sest paljud inimesed, kelle jaoks tundus nende elu pimeda tunnelina, mille lõpus valgust ei paistnud, hakkasid pärast mitu kuud kestnud treeningut märkama kauaoodatud valgust, ja lõpuks jõudis harmoonia ja õnneni. Lisaks aitab sport vabaneda, muuta sõprusringkonda, leida uusi sõpru ja isegi elukaaslast. Mida iganes võib öelda, sporti saab iseloomustada ainult positiivsete omadustega. See on võib-olla üks väheseid asju, mida ei saa üldse halvasti öelda.

Igal inimesel võivad olla omad põhjused sportimiseks ja peaasi, et need üles leitakse. Ja näiteid on tõepoolest rohkem kui piisavalt. Haprad ja õrnad tüdrukud registreeritakse võitluskunstide sektsiooni, et osata enda eest seista ja ohtlikus olukorras kurjategijat tõrjuda. Inimesed, kes on saanud lihasluukonna raskeid vigastusi, hakkavad tegelema võimlemisega või isegi joogaga. Jah, nad teevad kõvasti tööd, kuid varasematest vigastustest pole jälgegi. Tundmatud tüübid, keda kõik koolis torgiti ja kelle üle eakaaslased alati naersid, avavad enda jaoks spordisaalid, kus nad hakkavad oma keha “ehitama”, misjärel saavad nad teiste kuttide jaoks kadeduse ja isegi jäljendamise objektiks ning tõeliseks. kiusatus seksikaimatele tüdrukutele.

Pea meeles, et spordiga alustamiseks ei pea sul olema mingeid üleloomulikke oskusi ega teadmisi. Sugu, vanus, haridus ega rahaline seis ei mängi siin rolli. Ainus, mis loeb, on soov ja oskus leida endas jõudu, et astuda esimene samm spordi poole. Tehke seda ja laske spordil saada oma kirg, siis tunnete end ka vanemas eas tervemana ja tugevamana kui teised ning mis kõige tähtsam, tervemana ja tugevamana kui ise, kes olite enne.

Meie homme on see, mida teeme täna!

Artikli sisu:

Kõige sagedamini küsivad algajad sportlased küsimuse, kas on võimalik iga päev sporti teha. Nende soov saavutada lühikese ajaga maksimaalne võimalik tulemus on täiesti mõistetav. Samas annavad nad sageli klassiruumis endast parima, jättes kogu jõu saali. Üsna kiiresti asendub nende entusiasm hämmastusega, kuidas prosportlased saavad iga päev treenida. Vastus on üsna lihtne, sest nad on palju aastaid treeninud ja nende keha on õppinud koormusi hästi tajuma. See pole algajatele omane ja täna räägime sellest, kas on võimalik iga päev sporti teha.

Harjutuste sageduse piiramise teaduslik alus

Esiteks tasub välja selgitada põhjused, miks inimene otsustab hakata jõusaali külastama. Enamasti juhtub see neil hetkedel, mil inimesed soovivad kaalust alla võtta või taastada oma endise saleda figuuri. Kui hakkasite sporti tegema, et kaalust alla võtta, siis ei tohiks te isegi rääkida sellest, kas saate iga päev sporti teha.

Tuleb mõista, et kui olete ülekaaluline, põhjustab see südamelihase ja liigeste koormuse järsu suurenemise. Üldiselt töötavad sellises olukorras kõik kehasüsteemid oma võimaluste piiril. On üsna ilmne, et liigne füüsiline aktiivsus võib sellises olukorras põhjustada tõsiseid negatiivseid tagajärgi.

Kui olete varem spordiga tegelenud ja otsustate nüüd pärast pikka pausi treeningutega jätkata, siis on oluline mõista, et keha tervikuna ja eelkõige lihased on suutnud end füüsilisest pingutusest võõrutada. Seega kogete pärast treeningut lihastes taas teravat teravat valu, mida spordis nimetatakse tavaliselt krepaturaks.

See on suures koguses piimhappe, mis on energiareaktsioonide metaboliit, tootmise tagajärg. Ärge alahinnake seda kehasignaali, vastasel juhul võite olla sunnitud lõpetama treenimise mitte omal vabal tahtel.

Kui oled paar kuud trenni teinud ja keha on suutnud teatud koormusega kohaneda, siis ei tasu nädala sees tundide arvu kohe tõsta. Keha vajab taastumiseks aega ja just sel ajal kasvavad lihased ja põletatakse aktiivselt rasvkudesid.

Kui te ei anna oma kehale piisavalt aega treeningust taastumiseks, jõuate seisundisse, mida nimetatakse ületreeninguks. Kõige ebameeldivam pole siin asjaolu, et see seisund mõjutab negatiivselt mitte ainult lihaseid, vaid ka närvisüsteemi. Just kesknärvisüsteem taastub pärast füüsilist pingutust võimalikult kaua ja trenni tuleb katkestada vähemalt nädalaks või isegi kaheks.

Loomulikult on iga inimese keha ainulaadne mehhanism. Mõned inimesed suudavad taastuda varem, samas kui teised võivad seda protsessi edasi lükata. Siiski on üldine soovitus, mis ütleb, et tundide vahel peate puhkama vähemalt 24 tundi. Enamasti piisab sellest ajaperioodist, et keha taastaks kõigi süsteemide töö.

Isegi kui kasutate kardio- ja mitte jõukoormust, tasub vähemalt päev puhata. Samuti tuleb meeles pidada, et koormuse suurenemisega see suureneb ja keha vajab taastumiseks aega. Esiteks kehtib see suurte lihasrühmade kohta: jalad ja selg. Nende taastumiseks võib kuluda kuni 72 tundi.

Algajatele on üsna raske oma koolitusprotsessi korralikult korraldada. Soovitame abi otsida kogenud treenerilt, kes koostab Sulle optimaalse treeningkava ja koostab efektiivse treeningprogrammi. Kui te mingil põhjusel seda teha ei saa ja otsustate ise koolituse läbi viia, järgige järgmisi reegleid:

1. Ärge treenige rohkem kui kolm korda nädalas.
2. Pärast tundi peate puhkama vähemalt 24 tundi ja pärast jalgade ja selja lihastega töötamist - 48 tundi.
3. Kui teil on probleeme vererõhu või südamelihase tööga, siis jälgige nende jõudlust ja vajadusel konsulteerige arstiga.
4. Kui soovite treeningute sagedust suurendada, peaksite pöörduma hea massaažiterapeudi poole, kes aitab vabaneda liigsest stressist.
5. Jaotage lihasgruppide treeningud erinevatele päevadele, pidades samas meeles, et väikesed lihased taastuvad kiiremini.

Kas tüdrukutel on võimalik iga päev sporti teha?

Seansside arvu nädalas mõjutavad mitmed tegurid. Esiteks on see tundide intensiivsus ja nende tüüp. Lisaks on oluline neiu ettevalmistustase ja talle seatud eesmärgid. Sellele küsimusele vastamiseks vaatame mõnda näidet.

Keskmine tüdruk tegeleb spordiga, et vabaneda ülekaalust, et muuta oma figuuri saledaks ja vormis. Kui tundide kogemus ei ületa kolme-nelja kuud ja treeningu ajal ei kasutata suuri raskusi, saab keha taastuda umbes päevaga.

Sellises olukorras tasub treenida kolm korda nädalas, kasutades jõutreeningut ja anaeroobsete koormuste vahelistel pausidel saab läbi viia kardiotreeningud. Sellises olukorras saab keha täielikult taastuda ja te suudate oma eesmärgi saavutada.

Kui tüdruk on treeninud üle aasta, kasutab ta tõsiseid raskusi ja taastumiseks kulub vähemalt kaks päeva. Kui vastata otse küsimusele, kas iga päev on võimalik sporti teha, siis võib vastus olla positiivne. Siiski on üks hoiatus, mida tuleks alati meeles pidada.

Oleme sellest juba rääkinud, nimelt suurte lihasrühmade taastumise kiirusest. Kui eile töötasite jalgade või selja lihastega, siis täna saate õppetunni läbi viia, pöörates kogu tähelepanu selle väikestele lihastele. Ka sellises olukorras on lubatud kardioseanss, mis kestab umbes pool tundi. Vähemalt üks või parem kaks päeva nädalas peaks aga olema täiesti treeninguvaba.

Kui te ei kasuta jõutreeningut ja eelistate treenida grupis kogenud mentori juhendamisel, siis vastus küsimusele - kas on võimalik iga päev treenida, on taas positiivne. Kuid ka siin on üks tingimus, mida tuleb järgida – teie igapäevased treeningud peavad olema teistsuguse iseloomuga.

Oletame, et eile sa tantsisid ja täna võid minna joogasse. Pärast seda saate pidada intervalltunde ja järgmisel päeval külastada Pilatest. See treeningkava võib olla ideaalne fitnessi armastavatele tüdrukutele, kes jälgivad oma figuuri.

Kui teil on võimalus külastada erinevaid sektsioone, saate seda julgelt teha. Kui see pole võimalik, valige sobiv treeningtüüp, mida eelistate. Võite proovida seda teha iga päev ja kui te ei tunne ebamugavust ega liigset väsimust, jätkake treenimist.

Kuidas õigesti sportida?

Nüüd on spordialasid palju ja kindlasti leiate midagi enda jaoks. Väga oluline on meeles pidada, et teie treeningud peaksid pakkuma füüsilist ja emotsionaalset rahulolu. Kui see nii ei ole, siis tasub kindlasti muuta spordidistsipliini.

Toitumine on pool treeningu edust. Kõigil inimestel, kes otsustavad spordiga liituda, soovitame teil oma toitumisprogramm üle vaadata. Enamik meist ei söö õigesti ja kui jätkate samas vaimus, peate positiivsete tulemuste saamiseks väga kaua ootama.

Enamik inimesi, kes on otsustanud hakata sportima, ei taotle eesmärki saavutada kõrgeid tulemusi. Neile piisab ülekaalust vabanemiseks või lihaste pumpamiseks. Vastupidiselt levinud arvamusele võib ka kodus treenimine olla tõhus, kuid teil peaks olema minimaalne spordivarustuse ja -varustuse komplekt.

Selleks, et kodused treeningud oleksid tõhusad, peate pöörama tähelepanu mitmele tegurile:

• Söö korralikult.
• Ärge koormake keha üle.
• Tõhusaid harjutusi on palju ja uusi pole vaja välja mõelda. Omandage klassikaliste liigutuste tehnikat.