Leevendage lihasvalu. Ülevaade lihasevalu salvidest. kuum soolavann

Olenemata füüsilisest vormist kogeb iga inimene pärast treeningut lihasvalu, kuid mitte kõik ei tea, kuidas sellest vabaneda. Krepatura ilmneb tugeva koormuse ajal tekkinud side- ja lihaskoe mikrotraumade tõttu, millega kaasnevad põletikulised protsessid.

Pärast kurnavat treeningut jõusaalis hakkab krepatura ilmnema päeva pärast. Peamiselt esineb see siis, kui sportliku kehalise aktiivsuse protsent on tavapärasest vähemalt 10% suurem.

Valu tekib Z-plaatide – valkude põimuvatest molekulidest koosnevate võrkude – kahjustuse tõttu. See tähendab, et lihaspinge korral on tugev mõju Z-joontele, mis muudavad veidi oma struktuuri ja purunevad.

Immuunsüsteem "hakkab" kaitsma keha, mis reageerib ülepingele põletikulise protsessiga. Uuringutega on tõestatud, et monotsüüdid (suured valged verelibled) mõjutavad prostaglandiinide (lipiidsed toimeained) sisalduse suurenemist organismis. Nad juhivad paljusid olulisi füsioloogilisi protsesse inimkehas.

Teatud aja möödudes hakkab keha selle jaoks uue olekuga harjuma ja muutub füüsilisele pingutusele vastupidavamaks, kuna lihaskiud muutuvad tugevamaks. See krepatura põhjus puudutab peamiselt noori, kuna vanemate inimeste lihasvalu võib anda märku mitte ainult ülepingest, vaid ka muudest probleemidest.

Enamikul juhtudel "räägivad" ebameeldivad aistingud patoloogiliste protsesside arengust, mis vajavad diagnoosimist ja kvalifitseeritud ravi.

Allpool on loetelu patoloogilistest sümptomitest:

• valuaistingud tekivad spontaanselt, mitte välistest teguritest põhjustatud;
• valuga kaasneb turse ja punetus;
• liikumise ajal ilmub liigesesse iseloomulik klõps, mille järel tekib valu;
• valu suureneb;
• lülisambaga on probleeme, mis põhjustavad valu;
• valusündroomi täheldatakse pikka aega (vähemalt 7 päeva).

Treeningujärgne valu on oma olemuselt eranditult fantoomne, see tähendab, et seda ei täheldata mitte ainult lihastes, vaid ka liigestes.

MSPVA-de kasutamine

Et mõista, kuidas pärast MSPVA-dega treenimist lihasvaludest lahti saada, peate uurima nende toime põhimõtet. Mitte alati ei sobi vahendid krepatura raviks. Need on põletikuvastased mittehormonaalsed ravimid, mis kuuluvad mittesteroidsete ravimite hulka.

Neid kasutatakse põletikuliste protsesside põhjustatud valu kõrvaldamiseks artriidi ja artroosiga liigestes, samuti lülisamba tsoonis. Need on sportlastele asendamatud, kuna võivad aidata kaasa trepatura sümptomite tõhusale ja kiirele leevendamisele.

Need ravimid vähendavad tõhusalt põletikulise protsessi raskust närvitüvede, lihaste ja liigeste piirkonnas. Samuti saavad nad vabaneda koekahjustuse tõttu tekkinud tursest ja kõrvaldada valusündroomi.

Professionaalsete sportlaste seas on kõige tõhusamad ja populaarsemad ravimid:

• diklofenak;
• indometatsiin;
• ibuprofeen;
• püropsikaan;
• Ketoprofeen;
• Ketorolak.

Vitamiinipreparaadid

Et tagada mitte ainult lihaste, vaid ka kogu keha korralik taastumine pärast treeningut, on oluline võtta vitamiinikomplekse.

Lisakomponentidena võivad need sisaldada:

Kõige populaarsemad vitamiinipreparaadid on järgmised:

Plastpreparaadid

Tänapäeval on probleemile, kuidas vabaneda lihasvaludest pärast treeningut, tõhus lahendus – plastilised ravimid. Need aitavad toime tulla ainevahetuse intensiivistumise, vitamiinide, mikroelementide, elektrolüütide, glükogeeni, glükoosi, kreatiinfosfaadi, ATP ja L-karnitiini ebapiisava funktsionaalsusega.

Esiteks on tugeva füüsilise koormuse mõju kehale suunatud süsivesikute, valkude ja rasvade kvantitatiivse indeksi vähendamisele. Selle tulemusena võib inimesel hakata arenema nn "kataboolne faas".

Selle esimene märk on kaalukategooria kiire kaotus. Probleemi kõrvaldamiseks on vaja kasutada spetsiaalseid mittesteroidseid ravimeid, mille toime on suunatud lihasmassi säilitamisele ja suurendamisele.

Plastpreparaadid hõlmavad järgmist:

Energiaravimid

Iga sportlane on teadlik, et tugeva füüsilise pingutuse korral tekib pärast treeningut lihasvalu, mitte iga algaja ei tea, kuidas sellest lahti saada. Sel eesmärgil kasutatakse mitmesuguseid varem mainitud ravimeid.

Siiski on veel üks probleem, millega kogenematud sportlased silmitsi seisavad – väsimus ja nõrkus treeningu ajal. Asjaolu, et keha kurnab oma jõud intensiivse treeninguga, on normaalne.

Saate muuta selle vastupidavamaks energiapreparaatide abil, millel on järgmised omadused:

Energiasuuna ettevalmistusi on palju, Ekspertide sõnul on kõige tõhusamad:

• erütroetiini hormoon;
• Ostarin;
• GW-1516;
• Aikar, Ezafosfiin;
• Fosfaden.

Tabletid-adaptogeenid

Need ravimid aitavad leevendada lihasvalu pärast treeningut. Kuidas ebamugavustundest kiiresti ja tõhusalt vabaneda - juhistes näidatud. Lisaks võivad adaptogeenid parandada inimkeha vastuvõtlikkust infektsioonidele, aga ka erinevatele keemilistele ja füüsikalistele teguritele.

See tähendab, et nende tegevus on otseselt suunatud kogu organismi kui terviku efektiivsuse tõstmisele, mis on läbinud pikaajalise füüsilise ületöötamise ja ülekoormuse.

Selle tootekategooria eripäraks on see, et need on loodud eranditult oma taimsest baasist, millele on lisatud aktiivseid bioloogilisi lisandeid.

Parimad adaptogeenid on:

• Pantokriin;
• Rhodiol, muumia Altai;
• Aloe (vedel ekstrakt);
• Eleutherococcus tinktuura.

Spordikreemid, -salvid, -geelid

Vigastuste ajal ilmnev valu ja turse on väikeste veresoonte kahjustuse, kapillaaride läbilaskvuse suurenemise ja kudede hüpoksia tunnused. See toob kaasa vereringeprotsessi efektiivsuse vähenemise. Sellised ebameeldivad olukorrad pole treeningu ajal haruldased, nii et vajadusel peate kasutama spetsiaalseid geele, salve ja kreeme.

Nad aitavad järgmist:

• pakkuda analgeesiat, st kõrvaldada valu;
• leevendada põletikku ja minimeerida kudede ärritust;
• aidata kaasa resorptsiooni kiirendamisele;
• oluliselt vähendada hematoomide ja tursete suurust;
• suurendada mikrotsirkulatsiooni efektiivsust;
• tagavad kahjustatud kudede kiire taastumise.

Peaaegu kõik spordigeelid, -kreemid ja -salvid on põletikuvastase ja valuvaigistava toimega.

Analgose salv aitab pärast treeningut vabaneda lihasvaludest

Populaarsed on:

• Analgos;
• apizartron;
• Bystrumgel;
• Virapin;
• Viprosa;,
• Heparoid.

Kompressid

Kui pärast treeningut on lihastes valu, pole selge, kuidas sellest lahti saada, siis tuleb see ese ometi kasuks. Kodused kompressid on üks parimaid võimalusi probleemi lahendamiseks.

Kompressid on tervisele ohutud, neid saab kasutada koos teiste ravimitega.

Rahvapärased abinõud

Allpool on toodud kodus valmistatud abinõude võimalused lihaste ja liigeste valu kõrvaldamiseks.

Loorberileht aitab eemaldada liigestes moodustunud soolasid ja kõrvaldada olemasoleva valu. Ravimi valmistamiseks peate võtma 25–30 loorberilehte ja 2 spl. keeva veega, keetke 5 minutit. Pärast seda jätke suletud anumasse 4 tunniks. Joo väikeste portsjonitena 3 päeva.

Päevalillejuur - aitab kaasa lahustumatud tüüpi ühendite hävitamisele, mis järk-järgult kogunevad liigestesse. Lisaks võib see valu kõrvaldada. Toote valmistamiseks vajate 100 gr. Peamine koostisosa tuleb purustada ja seejärel katta liitri keeva veega ja keeta 15 minutit. Joo iga soovi korral vett juua 3 kuud.

Mullivann pärast treeningut

Paljud mitte ainult algajad, vaid ka kogenud sportlased teevad üsna jämeda vea - võtavad pärast treeningut kuuma vanni. Väidetavalt on niimoodi kehal kergem valmistuda järgmise päeva füüsiliseks tegevuseks.

Parem on vastupidi sukelduda külma vette, kuna madal temperatuur võib vähendada põletikulist protsessi, mis pärast treeningut lihastes ilmneb. Kõige parem on võtta külma veega vanni 10-15 minutit ja siis väheneb valutunne 40% ja taastumiseks vajalik periood 50%.

Massaaž

Massaaži peamine eesmärk pärast kurnavat füüsilist pingutust on mitokondrite arvu suurendamine ja põletike vähendamine, mitte piimhappe elimineerimine, nagu paljud arvavad.

Seda tehnikat kasutatakse anesteetilise ja rahustava meetodina.

Kuidas vältida lihasvalu pärast treeningut?

Kõik sporditreenerid ütlevad, et lihasvalude lahendamiseks või minimeerimiseks on vaja enne igat treeningut teha soojendus.

Samuti on oluline reegel koormuse järkjärguline suurendamine, mitte mingil juhul ei tohiks te esimestest päevadest alates tegeleda keeruliste simulaatoritega ja tõsta suuri raskusi. Peate sööma õigesti ja võtma spetsiaalseid toidulisandeid.

Spordiga tegelemine pole lihtne ja kerge, kuid pingutus on seda väärt. Kaunis keha köidab kõiki, kuid mitte kõik pole valmis sama tulemust saavutama.

Kui pärast treeningut tekib lihasvalu, ei tea paljud lihtsalt, kuidas sellest lahti saada. Seetõttu heidutab vähimagi krepatura ilmumine algajaid igaveseks soovist harjutada ja keha parandada. Tänapäeval on selle probleemi lahendamiseks palju viise, mida rakendades saate enesekindlalt eesmärgi poole püüelda.

Video: kuidas vabaneda lihasvaludest pärast treeningut

Elu häkkimine. Kuidas vabaneda lihasvaludest pärast treeningut:

Piimhape lihastes. Kuidas ebamugavustundest lahti saada:

Valu on taastumisprotsessi lahutamatu osa, mis algab kohe, kui olete oma kulturismitreeningu lõpetanud. Mõne inimese jaoks on lihasvalu pärast rasket treeningut tasu. Ühel või teisel viisil oleme ilmselt kõik ühel või teisel hetkel lihasvalu tundnud. Selles artiklis vaatleme peamisi lihasvalu tüüpe pärast treeningut ja õpime, kuidas sellest vabaneda. On mitut tüüpi valu, millest tuleb teadlik olla:

Tüüpiline kerge lihasvalu pärast treeningut

Seda tüüpi lihasvalu, mida kogesite päev pärast head ja intensiivset treeningut. Kuigi teadlased ei suuda siiani kindlaks teha selle esinemise tegelikku põhjust, on üldtunnustatud seisukoht, et selle põhjuseks on lihaskiudude mikrotrauma ja liigne piimhape. Igal juhul on oluline, et tegemist on hea treeningjärgse lihasvaluga, kuna see on oma olemuselt kerge ega kahjusta lihaste tööd.

Reeglina kestab see staažikatel sportlastel ühe päeva ja algajatel kuni 3 päeva. See lihaste valulikkus on suurepärane näitaja, et tegite eelmisel päeval hea treeningu ja tekitasite kohanemiseks (näiteks lihaste kasvu) vajalikke kahjustusi. Kui lihased enam niimoodi ei valuta, siis on su keha edukalt treeningprogrammiga kohanenud (ei vii tulemuseni, kui sa programmi ei muuda).

Hiline lihasvalu (LMP)

Teist tüüpi lihasvalu, mis viitab tugevale, kogetakse tavaliselt kaks päeva pärast treeningut (mitte järgmisel päeval). Hoiab ära lihaste täieliku kokkutõmbumise. Seda tüüpi tugevam lihasvalu tekib siis, kui teete oma programmi esimest korda või kui treenite tavapärasest intensiivsemalt. See võib kesta mitmest päevast edasijõudnud sportlasel kuni nädalani algajatel.

Kui on aeg uueks treeninguks ja olete endiselt sellise valu mõju all, siis arvan, et parim idee on mitte seanssi vahele jätta, vaid rakendada aktiivset taastumisprogrammi. See tähendab, et teete oma tavalist programmi, kuid vähendate kõiki oma koormusi 50% ja ei soorita seeriaid täielikuks kurnatuseks.

Näiteks kui teete harjutust 10 kordusega, jagage selle harjutuse jaoks tavaliselt kasutatav kaal kahega ja see on teie praegune koormus. Samuti, kui sihiks on 10 kordust, siis peaksid just seda tegema. Isegi kui teil on veel jõudu, ei tohiks ületada kavandatud latti ja sooritada harjutust režiimis "tõrke lõpuni".

Sellise treeningu mõte on parandada ja kasvatada lihaseid, eemaldada neist piimhapet ja muid jääkaineid, suruda kahjustatud piirkonda suur kontsentratsioon veres toitainete kohaletoimetamiseks. Selline treeningjärgse lihasvaluga toimetulemise viis on palju kasulikum, kui taastumise nimel järjekordne treening vahele jätta ja valu lakkamist oodata.

Vigastusest põhjustatud lihasvalu

Kolmas tüüp erineb täiesti ülaltoodust, on piirav ja väga terav. Sõltuvalt vigastuse olemusest võib see ilmneda ainult siis, kui lihased liiguvad teatud viisil. Mõnikord ilmnevad need vigastused kohe pärast nende tekkimist. Muudel juhtudel - järgmisel päeval.

Pärast arstiga konsulteerimist võivad mõned vigastused lubada teil treenimist jätkata, kuid ainult seda vigastust sihtida (teisisõnu leida harjutusi, mis on suunatud vigastatud lihasele, ilma et see hõlmaks valu põhjustavat liikumisulatust).

Muud tõsisemad vigastused, nagu lihasrebendid, võivad põhjustada pikki päevi ilma treeninguta ja olenevalt raskusastmest võivad vajada isegi operatsiooni. Seetõttu jäta palun jõutreeningul oma EGO kuhugi mujale. Parim viis lihasvalu vähendamiseks pärast seda tüüpi treeningut on:

• treeningparameetrite periodiseerimine (jalgratas).
• hea treeningvormi pidev harjutamine (vaadake lähemalt, kuidas)

Kuidas vabaneda lihasvaludest pärast treeningut

On mõningaid meetodeid, mida saab kasutada kahe esimese lihasvalu tüübi raviks pärast rasket treeningut:

Pakkuda õiget toitumist

Kuigi see on kõige ilmsem reegel, jätavad paljud inimesed õige toitumise tähelepanuta. Kui te ei söö piisavalt süsivesikuid (2–4 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, olenevalt teie ainevahetuse kiirusest), umbes 2 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta ja 15–20% kogu kaloritest heade rasvadena, keha ei sisalda kõiki taastumiseks ja kasvuks vajalikke toitaineid (hoolimata kõikidest toidulisanditest, mida te võtate).

juua vett

Meie keha koosneb enam kui 80% veest, seega on oluline juua piisavalt vett. Iga päev vajab inimene keha normaalseks toimimiseks kaal*0,04 = liitrit vett päevas. Seega, kui kaalute 70 kg, siis vajate 2,8 liitrit vett päevas (2800 ml vett). Kui te ei tarbi piisavalt vett, halvendate oma võimet toksiinidest vabaneda ja mõjutate negatiivselt taastumisprotsessi ega suuda lihasvalusid vähendada.

Meie lihased, nagu meiegi, kannatavad väsimuse ja pinge all. Ja kui meie jaoks saab joogatund probleemile lahenduseks, siis lihaste jaoks on see lihtsalt lisakoormus. Kõik selle kohta, kuidas olukorda parandada.

Pärast ebatavaliselt intensiivset tundi tunneme tehtud tööst rahulolu ja põrgulikku lihasvalu. Kui olete sellistel puhkudel harjunud otsima päästet omaenda ravimikapist, mõelge võimalikele kõrvalmõjudele. Paljud populaarsed valuvaigistid kuuluvad nn mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite klassi. Nende perioodiline kasutamine ei kahjusta, kuid pärast järgmist joogatundi võib see põhjustada kehas häireid - enamasti on need maohäired. Selle eest kaitsmiseks on parem kasutada looduslikke valuvaigisteid.

Ayurveda pakub mitmeid looduslikke viise lihasvalu leevendamiseks. Ayurveda põhimõtete kohaselt on krambid ja spasmid tõendid Vata energia üleküllusest. Seda iseloomustavad sellised omadused nagu "jahe", "kare" ja "kuiv", nii et saate lihaste ebamugavustunnet leevendada vastavalt millegi märja ja soojaga. Võtke vanni või asetage valutavale kohale soojenduspadi.

New Mexico Ayurveda Instituudi joogaterapeut Michelle Khalef soovitab lisada kuuma vanni tassi söögisoodat ja veerand tassi jahvatatud ingverit lihaste täielikuks lõdvestamiseks. Khalef väidab, et ingver soojendab keha ja suurendab verevoolu lihastesse, söögisooda aga aitab toksiine läbi naha pooride välja loputada.

"Hiina meditsiinis arvatakse, et lihasvalu on seisva energia tagajärg," ütleb Colorado traditsioonilise hiina meditsiini kooli dekaan Anna Jian. Neil, kes regulaarselt joogaga tegelevad ja ka lihasvalu käes kannatavad, soovitab Jian kehale määrida mentooli, kampri ja ravimtaimede eliksiiri, see äratab uinunud energia. See eliksiir valmistatakse teile lähimas Hiina meditsiinikeskuses.

Sinikate ja verevalumitega saab homöopaatide sõnul kõige paremini hakkama arnikaga, mis ergutab vereringet ning leevendab põletikku ja turset. "Arnika tungib lihaskudedesse ja veresoontesse," selgitab riikliku homöopaatia keskuse juhatuse liige Nancy Gahles. "Kuna verevalum on sisuliselt vigastatud veresoon, kiirendab arnika selle paranemist." Arnikat võib leida nii geelide, kreemide, salvide kui ka tablettide ja padjanditena. Eksperdid soovitavad kõigi pealekandmisviiside hulgast valida välise – valutavale kohale tasub kanda veidi raha ja kõik ebamugavused mööduvad.

Treeningujärgne valu võib tekkida pärast intensiivset või isegi lühiajalist füüsilist aktiivsust. Seda ebameeldivat tunnet teavad hästi kõik, kes on kunagi jõusaalis käinud. Reeglina pole selline valu terav, vaid valutav ja pikaajaline, võib kesta mitu päeva, segades tööd, tavalisi majapidamistöid ja isegi und. Paljud peavad seda normiks, kuigi nad nõustuvad, et need aistingud põhjustavad märkimisväärset ebamugavust. Meie artiklis selgitame välja valu põhjused, samuti selle kõrvaldamise viisid.

Miks lihased pärast treeningut valutavad?

Treeningust tingitud lihasvalu võib põhjustada mitmed põhjused. Kõik need on jagatud kahte tüüpi: füsioloogilised ja patoloogilised. Vaatleme iga tüüpi üksikasjalikumalt.

1. Füsioloogiline- see liik hõlmab valu pärast treeningut, mis ei ole põhjustatud vigastustest ega kaasuvatest haigustest.

• piimhappe kogunemine lihastesse

Lihastöö on alati energiakulukas mehhanism, mis nõuab ATP molekuli, mis tekib glükoosi lagunemisel. Glükoosi moodustumise allikaks on polüsahhariid glükogeen, mida lihaskiududes leidub suures koguses. Treeningu ajal võib suure füüsilise koormuse korral, millega kaasneb glükogeeni lagunemine, tekkida hapnikuvaegus, mille tarbimise maht sel perioodil märkimisväärselt suureneb. Sel juhul ei kulge glükogeeni töötlemise protsess mööda aeroobset rada (koos veeks, süsinikdioksiidiks ja ATP moodustumisega), vaid mööda anaeroobset rada. See protsessi versioon ei ole kehale absoluutselt kasulik, sest glükolüüsi lõppsaadus on piimhape või laktaat. Piimhape settib lihaskudedesse, avaldades survet närvilõpmetele ja järsku mõistad, et jalad või käed valutavad pärast treeningut. Edaspidi puhastab vereringe kogunenud hapet ja eemaldab selle loomulikult, kuid sellele protsessile eelneb ebamugavustunne.

• hilinenud lihasvalu

Paljud sportlased kurdavad üsna sageli lihasvalu, mis tekib päev või isegi kaks päeva pärast treeningut. Mis on põhjus? Ärge süüdistage piimhapet, sest keha on end sellest juba puhastanud. Selle valu ilmnemise olemus on nn krepatura mõju - sidestruktuuri kiudude mikrokahjustused. Selliste pisikeste tühimike ilmumine julgustab keha aktiivselt tervendavaid funktsioone stimuleerima. Pisaratest põhjustatud põletik ja valu.

2. Patoloogiline- see tähendab treeningu valu, mis põhjustab otsest tervisekahjustust.

• ületreenimine

Kiirete tulemuste poole püüdlemisel eiravad paljud algajad sportlased ohutusreegleid, koormates keha katkestusteta treeningutega. Selle tulemusena ei ole rakkudes olevatel mikropragudel aega paraneda, vaid need ainult suurenevad, keha, selle asemel, et saata valke lihaste kasvu, tegeleb tõhustatud taastumise ja paranemisega ning te kaotate lihasmassi ja kogete valu.

• liigeste, sidemete, kõõluste kahjustused

Terav valu koos palavikuga ei peaks teid mitte ainult hoiatama, vaid julgustama teid aktiivselt arstiabi otsima. Seda laadi kahjustused nõuavad hoolikat jälgimist ja ravi.

• lihaste reaktiivsus

Intensiivsel sportimisel on vee-soola tasakaal häiritud, mis võib põhjustada valu ja isegi krampe. Seetõttu on dehüdratsiooni vältimiseks oluline treeningu ajal juua vett.

Kuidas vähendada ja leevendada valu pärast treeningut

Lihased valutavad pärast treeningut tugevalt - mida teha? Küsimus on üsna loogiline ja asjakohane neile, kes on seda ebameeldivat tunnet kunagi kogenud, kuid me teame vastust ja jagame teiega hea meelega võimalusi tugeva valu leevendamiseks pärast treeningut.

1. Vesi

Lihasvalu leevendamiseks tuleks võtta 10 minutit kontrastduši, vaheldumisi külma ja kuuma veega. Kas teile ei meeldi duši all käia? Tee endale soe vann ürtide või meresoolaga, lama selles 20 minutit ja lõpeta veeprotseduurid külma dušiga. See lõdvestab lihaseid ja leevendab valu.

Teine tõhus viis on ujumine basseinis. Ebamugavustundest vabanemiseks kulub 15-20 minutit.

2. Vann

Enamik spordikeskusi on vannide või saunadega varustatud põhjusega, sest selline soojusteraapia aitab suurepäraselt taastuda intensiivsest füüsilisest pingutusest, vähendada ja leevendada valu ning parandada ka üldist enesetunnet.

3. Massaaž

30-minutiline massaažiseanss on suurepärane lõõgastusvahend mitte ainult ummistunud lihastele, vaid kogu kehale tervikuna. Kui aga spetsialistiga ühendust võtta pole võimalik, võite läbi viia enesemassaaži, kasutades oliivi- või kookosõli, millele on lisatud paar tilka lavendliõli. Peamine soovitus on mudida ja masseerida valutavaid piirkondi aeglaselt, ilma äkiliste liigutusteta, et parandada verevoolu selles piirkonnas. Võite kasutada ka spetsiaalseid massaažirulle - protseduuri kestus ei ületa tavaliselt 15 minutit.

4. Soojendage ja jahutage

Iga treening peaks algama soojendusega - see valmistab lihased ette raskeks tööks. Soojenduseks saab teha kardio- ja liigeseharjutusi. Jahutamiseks sobivad suurepäraselt staatiline venitus ja lühem kardiotreening.

5. Kreemid ja salvid

Tõhus valik laiskadele – täna pakub turg üsna suurel hulgal igasuguseid põletikuvastaseid kreeme, mis võimaldavad treeningust tingitud valu lühikese aja jooksul kõrvaldada.

Need meetodid aitavad teil pärast treeningut valu leevendada, kuid tahaksime anda ka mõned näpunäited, mis aitavad teil spordiga tegelemisel ebamugavusi vältida:

• koostage treeningkava, et jaotada koormus ühtlaselt nädala peale;
• jälgige oma tundide aega: treeningu kestus ei tohiks ületada 60-90 minutit, optimaalne kestus algajatele on 30-45 minutit;
• tee harjutusi õigesti, järgi tehnikat, väldi äkilisi liigutusi ja hinga korralikult;
• jooge piisavalt vett ja järgige unegraafikut: magage vähemalt 8 tundi ja joogivee kogus tuleks arvutada valemiga teie kaal x 0,04;

Kuidas vabaneda treeningjärgsest valust sportliku toitumisega

Õige tasakaalustatud toitumine on üks olulisemaid tegureid, mis takistab valu ilmnemist. Seda tuleks järgida nii enne treeningut kui ka pärast treeningut. Eriline koht selles numbris on spordilisanditel, mis viiakse sportlase toitumisse vastavalt eesmärgile. Spordilisandite kasutamine enne ja pärast treeningut on oluline mitmel põhjusel:

• aidata kaasa paremale ja kiiremale taastumisele pärast tunde;
• vähendada ja leevendada valu sündroome;
• täiendada toitainete kogust kehas;
• tugevdada lihaskoe;
• parandada keha üldist seisundit;
• vähendada vigastuste ohtu;

Sporditoitumine aitab vähendada keha taastumisaega pärast aktiivset füüsilist pingutust, parandada enesetunnet ja leevendada ebamugavustunnet tekitavaid valusid.- keha taastamine on võimatu ilma valguta, mida leidub suurtes kogustes vadakuvalgus; selle kasutamine küllastab keha aminohapetega, kiirendab lihaste taastumist ja leevendab nende valulikkust.

Nende toidulisandite kasutamine võimaldab teil viia treeningprotsessid uuele tasemele ja saavutada suurepäraseid tulemusi. Kõik vajalikud ained ja mikroelemendid saanud lihased taastuvad kiiremini, mis tähendab, et nad on vähem vastuvõtlikud hävimisele ja sellest tulenevale valule.

Loodame, et selle artikli näpunäited ja nipid aitavad teil vältida treeningujärgset valu ja sellega kaasnevat ebamugavust.

Tekst: Tatjana Maratova

Lihasvalu pärast treeningut on tavaline nähtus, seda ei tasu karta. Samas ei tasu arvata, et seegi on tervise märk. Treeningujärgne lihasvalu viitab enamasti ülepingele, seda võib esineda nii algajal kui ka kogenud sportlasel.

Peaasi on puhata

Õige suhtumine lihasvalu pärast treeningut Esiteks aitab see vabaneda ebamugavustundest ja loomulikult võimaldab see kiiresti naasta eelmise spordirütmi juurde. Kui valu ei kao üle nädala, võib see juba viidata vigastusele, sel juhul on parem koheselt arstiga nõu pidada, mitte internetist spordifoorumitest nõu otsida. Kui natuke aega on möödas, saate iseseisvalt leida viisi, kuidas pärast treeningut lihasvalu leevendada.

Ilmselgelt peavad lihased pärast tugevat füüsilist pingutust puhkama. Puhkamine on vajalik, et anda lihaskiududele aega taastuda. Kuni lihasvalu pärast treeningut ei kao, vältige nende uuesti pingutamist.

Massaaž aitab taastada verevarustust ja lõdvestada lihaseid. Massaaži saab teha ise, kätega või elektrilise masseerijaga. Kuigi muidugi on parem, kui leiad aega professionaalse massaaži terapeudi juurde kohtumiseks.

Kuidas vähendada lihaste valulikkust pärast treeningut: ibuprofeen, kuumus ja jooga

Kui lihasvalu pärast treeningut elu täielikult segab, võib võtta valuvaigisteid. Abiks on lihtsad käsimüügiravimid nagu ibuprofeen või atsetaminofeen. Muide, vältige liiga palju ibuprofeeni võtmist, kuna see võib ärritada mao limaskesta.

Teine lihtne viis pärast treeningut lihasvaludest vabanemiseks on kuum dušš või vann. Kuumus laiendab veresooni, taastab vereringe ja lõdvestab lihaseid. Sama efekti annab ka leiliruum spaas. Kui valite selle valiku, ärge unustage juua palju vett, et püsida hüdreeritud.

Vahel võite võtta võimaluse ja hakata tegema kergeid venitusharjutusi. See võib olla jooga või ujumine. Asi on selles, et lihased ei kõveneks, mis võib neid veelgi valusamaks muuta. Venitamine võimaldab verevoolu lihastesse ja lõdvestab neid. Peaasi on vältida raskeid füüsilisi tegevusi, nagu jõutreening või jõutreening.