Sport ja bronhiaalastma. Bronhiaalastma ja sport: kas need sobivad?

Milliseid spordialasid saab bronhiaalastma korral harrastada? See on üks levinumaid küsimusi, mida astmahaiged oma arstilt küsivad. Pealegi on eksperdid ise juba aastakümneid vaielnud selle üle, kas sport ja bronhiaalastma sobivad kokku. Ja arutelud selle haiguse nüansi üle pole absoluutselt alusetud, sest ühelt poolt võib sportimine esile kutsuda bronhiaalastma hoo teket ja teisest küljest tugevdavad doseeritud koormused ja hästi valitud treeningud kõiki lihaseid ja valmistuvad. keha hapnikupuuduse tõttu, mis tagab haiguse kerge astme .

Bronhiaalastma arengumehhanismi põhjal soovitavad eksperdid valida järgmised spordialad:

• ujumine;
• kergejõustik;
• võrkpall korvpall;
• tantsimine;
• aeroobika;
• LFK ja.

Kõiki füüsilisi harjutusi soovitatakse teha ainult remissiooni staadiumis. Samuti on vaja mitte unustada, et haiguse raske käik välistab täielikult aktiivsed spordivormid, olenemata krampide olemasolust. Bronhiaalastma raske vormi korral on soovitatav teha lihtsat võimlemist, mis avaldab hingamissüsteemile minimaalset koormust.

Vastates küsimusele, milline spordiala on bronhiaalastmaga paremini kokkusobiv ja soovitatav, võib kindlalt väita, et tegemist on hingamisharjutustega. See on kõige kasulikum bronhiaalastma tekkeks. Pealegi on soovitatav sellega tegeleda haiguse vormide ja tähelepanuta jätmise korral.

Enne tunde peaksite siiski konsulteerima arstiga. Hingamisvõimlemise peamine omadus pole mitte ainult füüsiline, vaid ka väljahingamisel tehtavad kõneharjutused. Esialgu tuleks treeningut läbi viia rahulikus rütmis ja istudes, järk-järgult lisades füüsilist aktiivsust ja tutvustades uusi harjutusi. Lisaks peaks treeningruum olema hästi ventileeritud ja põhiliste õhuniiskuse väärtustega.

TÄHTIS! Bronhiaalastma tekkega on pilatese ja keha paindeharjutused hästi talutavad. Just nende spordialadega tegelemine on soovitav pärast konsulteerimist spetsialistiga.

Kui rääkida ujumisest kui astma spordialast, siis see aktiveerib ja treenib kiiresti inimese hingamiselundeid, sest koormus jaotub ühtlaselt inimese ülemiste lihaste ja hingamiselundite vahel, mis parandab kopsude ja bronhide ventilatsiooni. oma intensiivse töö kaudu. Ujumine aitab kaasa ka hapnikuga rikastumisele ning bronhide ja veresoonte “arengule” ning see omakorda kõrvaldab bronhide spasmid, õhupuuduse ja.

Tantsutunnid ja kergejõustikutunnid tuleks läbi viia süstemaatiliselt. Selline lähenemine tagab hingamissüsteemi hea ventilatsiooni ning kõrvaldab rindkere pigistustunde ja köha.

Treeningkompleks peab algama ka lihtsate liigutustega, lisades järk-järgult uusi liike, muutes uurituid keerulisemaks ning kohandades sisse- ja väljahingamist vastavalt muusika koormusele või rütmile, kui räägime tantsimisest.

Enamiku arstide sõnul on mis tahes spordiga tegelemine peamine viis bronhiaalastma raviks. Lisaks füüsiliste harjutuste ja üksikute sidemete kasutamisele bronhiaalastmaga on lubatud tennist mängida, võitluskunstid, jalgrattasõit ja jooksmine. Arstid ei soovita tegeleda talispordiga ja erinevatel distantsidel jooksmist, sest seda tüüpi spordialadega kaasneb pidev, tugev ja pikaajaline füüsiline aktiivsus, millega kaasneb märkimisväärne pinge hingamissüsteemis.

Sport ja lapsepõlve astma

Võime kindlalt väita, et laste bronhiaalastma sport ja kehalised harjutused annavad positiivse ravitulemuse ainult siis, kui neid kasutatakse normaliseeritud koormuses. Lõppude lõpuks vajab kasvav keha lihtsalt füüsilist pinget, mis aitab treenida hingamissüsteemi diafragmat ja lihaseid.

Iga beebi tegevus muudab haiguse kulgu lihtsamaks ja kiiremaks ning vähendab ka negatiivseid sümptomeid. Siiski tuleb meeles pidada, et laps võib sportida ainult koos haigusega ja ainult pulmonoloogi ja raviarsti loal.

Olete aktiivne inimene, kes hoolib ja mõtleb oma hingamisteedele ja tervisele üldiselt, jätkake sportimist, tervislike eluviisidega ja teie keha rõõmustab teid kogu teie elu jooksul ja ükski bronhiit teid ei häiri. Kuid ärge unustage õigeaegselt läbima uuringuid, säilitage oma immuunsus, see on väga oluline, ärge jahutage üle, vältige tõsist füüsilist ja tugevat emotsionaalset ülekoormust.

Bronhiaalastma harjutusravi võib parandada inimese seisundit haiguse mis tahes etapis. Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab vältida sagedasi rünnakuid ja avaldab positiivset mõju organismi üldisele seisundile. Kui kasutate regulaarselt spetsiaalseid harjutuste komplekte, saate vältida haiguse edasist progresseerumist. Samuti on spordi- või füsioteraapiaharjutused näidustatud inimestele, kelle seisundit iseloomustatakse astmaeelsena. Õige lähenemisega tundidele saate säilitada hea tervise aastaid.

Astma on krooniline haigus, mis mõjutab hingamisteid. Sageli põeb ta kroonilist bronhiiti, mis avaldub peaaegu samade sümptomitega. Astma peamine sümptom on astmahoogude esinemine. Ägenemise perioodidel täheldab inimene hingamisfunktsiooni rikkumist, millega kaasneb köha, vilistav hingamine. Astmahoo ilmnemisel kasutatakse spetsiaalseid ravimeid, mis laiendavad bronhide luumenit. Samuti hõlmab kompleksravi põletikuvastaseid ravimeid, mille eesmärk on haiguse koldeid kõrvaldada.

Et vältida kõiki astma arengu negatiivseid protsesse, mis võivad potentsiaalselt ohustada inimese elu, on terapeutilised harjutused lihtsalt vajalikud. Selle kasutamisel on lihtne saavutada järgmist:

• toimub hingamisfunktsiooni närviregulatsiooni taastamine, mis viib krampide arvu vähenemiseni;
• kehal on paljude lihaste lõdvestumine - kaelal, rinnal, kuklal. Sageli on nad pinges hingamisfunktsiooni kahjustuse tõttu;
• parandab bronhide äravoolu, mis takistab lima kogunemist kopsudesse;
• hingamine normaliseerub rindkere liikuvuse arengu tõttu;
• suurendab vastupidavust, jõudu ja keha üldist arengut;
• vereringe normaliseerub, südamelihas tugevneb. See võimaldab reguleerida vajaliku koguse hapniku tarnimist kõikidesse kudedesse ja siseorganitesse;
• paraneb inimese psühho-emotsionaalne seisund.

Treeningteraapia omadused

Bronhiaalastma ravivõimlemine on näidustatud haiguse remissiooni perioodil, kui sagedased rünnakud puuduvad. See sisaldab hingamisharjutusi, mis on kombineeritud madala intensiivsusega kehalise aktiivsusega. Neid saab läbi viia ainult juhtudel, kui patsiendil pole vereringehäireid. Samuti on bronhiaalastma füsioteraapia vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• patsiendi tõsine seisund, eriti kaasnevate patoloogiate korral;
• suurenenud sisemise verejooksu riskiga;
• mis tahes organi või süsteemi pahaloomuliste protsesside arenguga;
• kehatemperatuuri tõus;
• hingamispuudulikkuse 3. staadium;
• kui esineb õhupuudus, mille puhul inimene teeb rohkem kui 25 hingetõmmet minutis;
• füüsilise koormuse astma korral on vaja välistada võimlemis- ja muude harjutuste sooritamine, millega kaasneb külma õhu mõju hingamisteedele. Seda tüüpi füsioteraapiat tuleks kasutada ettevaatusega ka muude haigusvormide korral;
• ägeda valu esinemine mis tahes kehaosas, mis ei vähene koormuse intensiivsuse vähenemisega.

Treeningravi programmi valimisel tuleb arvestada patsiendi vanust, tema üldist seisundit ja füüsilise arengu astet. Enne koolituse alustamist peate pühendama ettevalmistavale etapile mitu päeva. Sel ajal on soovitatav kontrollida inimese füüsilist ja emotsionaalset seisundit, mis aitab teil valida parimad harjutused positiivse tulemuse saavutamiseks.

Bronhiaalastma stabiilse remissiooni saavutamiseks on soovitatav kasutada järgmist harjutuste komplekti:

1. Hingamisharjutused. Sooritatakse seistes, käed vabalt mööda keha langetatud. 30-40 sek. peate sügavalt hingama, vähendades järk-järgult sisse- ja väljahingamise vahelist intervalli. Samuti annab selline võimlemine veelgi parema efekti, kui hääldate harjutuste ajal teatud helisid. Näiteks sissehingamise ajal - "g" või "sh" ja väljahingamisel - "o" või "a".
2. On vaja lamada kõval pinnal, sirutada jäsemeid. Väljahingamisel tuleb üks jalg tõmmata kõhu poole. Algasendisse naastes tehakse hingetõmmet.
3. Lähteasend - istudes toolil, käed ripuvad vabalt mööda keha. Väljahingamisel on vaja keha veidi ühele küljele kallutada. Sel juhul peaks käsi libisema piki tooli jalga. Algasendisse naastes tehakse hingetõmmet.
4. On vaja seista sirgelt, toetudes tooli seljatoele. Väljahingamisel peate aeglaselt istuma ja sissehingamisel - naasma algasendisse.
5. Inimene peab seisma sirgelt, langetama käed mööda keha. Väljahingamisel tõstke üks jalg üles. Käe abil tuleb põlv kõhule tõmmata. Inspiratsiooni peale läheb jalg alla.
6. Peate muutuma, sirutama jalad laiali, panema käed vööle. Väljahingamisel kallutage keha ettepoole ja sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Patsiendi seisundi parandamiseks tuleks võimlemist läbi viia värskes õhus või avatud aknaga ruumis. Korduste arv sõltub inimese füüsilisest vastupidavusest (soovitatav on vähemalt 5). Positiivse tulemuse saavutamiseks tuleks treenida iga päev või teha 1-2-päevane paus. Bronhiaalastma ravivõimlemine ei tohiks põhjustada ebamugavust. Kui tekib köha või kurguvalu, tuleb harjutus katkestada ja pikendada pärast seisundi täielikku stabiliseerumist, kuid väiksema koormusega.

Kui kasulik on sport astmahaigetele?

Kas ma saan sporti teha, kui mul on bronhiaalastma? Arstide arvamused selles küsimuses on identsed. Astma ja sport sobivad omavahel kokku, kui valida õige kehalise tegevuse liik. See peaks kaasa tooma hingamisfunktsiooni paranemise, kõigi lihaste tugevdamise ja üldise ainevahetuse normaliseerumise organismis. Mõõdukas füüsiline aktiivsus võib inimkeha ette valmistada hüpoksiaks, mis ilmneb rünnakute ajal. See võimaldab patsiendil kergemini taluda kõiki ebameeldivaid sümptomeid ja olla vähem vastuvõtlik negatiivsete keskkonnategurite mõjule. Kui treenite regulaarselt astmaga, võite saavutada stabiilse remissiooni ja unustada sagedased rünnakud. Kuid treenimist võite alustada alles siis, kui üldine seisund on leevendunud, kui haiguse ilmingud on minimaalsed.

• ujumine või vesiaeroobika;
• kergejõustik või jooksmine;
• meeskonnamängud - võrkpall, korvpall;
• tantsimine;
• aeroobika;
• võitluskunstid;
• jalgrattasõit;
• tennis.

Astma kehalise aktiivsuse tüübi valikul nii täiskasvanule kui ka lapsele tuleks eelistada õlavöödet, hingamist kergendavat diafragmat arendavat sorti. Rasketel haigusjuhtudel tuleks välistada liigne aktiivsus ja keskenduda lihtsatele harjutustele. Sel juhul sobivad pilates, jooga, body flex jne. Enne tunde tuleb kindlasti konsulteerida arstiga, mis aitab kõrvaldada eluohtlikke ja tervisega seotud tüsistusi.

Bronhiaalastma sobivus spordiga

Bronhiaalastma on krooniline bronhide põletik, millega kaasnevad lämbumishood. Maailma statistika näitab kohutavaid arve – umbes 450 miljonit inimest kannatab selle haiguse all. Iga kümnendiga on üha rohkem inimesi, kes põevad bronhiaalastma. Seetõttu ei üllata absoluutselt kedagi, et sportlaste seas on astmaatikuid.

Kuid sellegipoolest on aastaid olnud arvukalt vaidlusi selle üle, kas see haigus sobib kokku raske füüsilise pingutusega.

Väga oluline on treenida hingamislihaseid

Kui astmahaiged tegelevad kehalise aktiivsusega, siis on käes hetk köhahoo tekkeks. Hingamine muutub sagedasemaks ning hingamisteede limaskest jahtub ja kuivab. Selle protsessi tulemusena ilmneb bronhospasm.

Kuid see kõik ei tähenda, et bronhiaalastma korral on sportimine rangelt keelatud. Paljud arstid soovitavad oma keha treenida. Kui treenite regulaarselt, tugevdage mono hingamislihaseid, kohanege hüpoksiaga ja parandage veidi ägenemiste kulgu.

Spordist maksimaalse kasu saamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

Kõige olulisem tingimus on see, et klassid tuleks läbi viia alles pärast arstiga konsulteerimist. Protsessi tuleb jälgida ja täiendada ravimteraapiaga.

• Koormusi tuleks tõsta järk-järgult, treener peab seda protsessi kontrollima. Kui tekib õhupuudus, ebamugavustunne hingamisel ja paroksüsmaalne köha, peate õppetunni katkestama ja tegema järgmise treeningu vastavalt eelmistele standarditele.
• Hingamisprotsessi on vaja kontrollida kogu treeningu ajal. Hingamine peaks olema ühtlane ja õige.
• Treeningu ajal on vaja tagada inhalaatori olemasolu.
• Treeningut ei tohiks teha umbses ja tolmuses ruumis. Väga oluline näitaja on õhuniiskuse tase, sest kuiv õhk võib tekitada reflektoorseid spasme.

Millist spordiala eelistad

Sport on bronhiaalastma põdejatele väga oluline. On palju uuringuid, mis tõestavad, et treeningu abil saate seisundit stabiliseerida ja ravimite kogust vähendada. Astmahaigetele on lubatud palju spordialasid.

Astmahaigetel on väga kasulik tegeleda spordialadega, mis tugevdavad diafragmat ja õlavöödet. Ujumine, aga ka vesiaeroobika aitavad väga hästi kaasa hingamiselundite treenimisele. Lisaks paraneb selliste tegevuste tulemusena üldseisund, tõuseb tuju ja tugevneb immuunsus.

Mängida saab jalgpalli, korvpalli ja võrkpalli. Mitte vähem tõhusad on tennis, aikido, wushu, taekwondo, judo. Kui on suur soov jõusaalis trenni teha, siis on ka see lubatud. Kõige olulisem tingimus on see, et kogu seansi jooksul peate oma pulssi kontrollima, kuna see ei tohiks minutis tõusta kõrgemale kui 150 lööki.

Mis on keelatud

Tasub loobuda kõigist rasketest spordialadest ja treeningutest, mis nõuavad märkimisväärset pingutust. Nende hulka kuuluvad pikkade vahemaade jooksmine, võimlemisharjutused rõngastel, horisontaalsel ribal, raskuste tõstmine.

Ei ole soovitatav tegeleda talispordialadega – iluuisutamine, hoki, laskesuusatamine, suusatamine, sest külma õhuga kokkupuude võib astmahaigetel põhjustada bronhide ahenemist. Keelatud on harjutused, mille puhul hingamine viibib pikka aega (näiteks sukeldumine).

Kuulsad sportlased

Astma ei ole surmaotsus. On palju sportlasi, kellel on selline haigus nagu astma. See ei takistanud neil spordikõrgusi vallutamast. Kõige kuulsamad neist on:

• Denis Rodman. See on kuulus korvpallur, kes on tulnud rohkem kui korra NBA meistriks.
• Mark Spitz. Tegemist on kuulsa Ameerika ujujaga, ta on võitnud olümpiamängudel kulla juba üheksal korral.
• Irina Slutskaja. Ta võitis mitu korda olümpiamängudel, tuli iluuisutamise maailmameistriks.
• Christy Yamgtschi. Ameerika iluuisutaja
• Paula Radcliffe. Euroopa meister 10 000 meetri jooksus.
• Jan Ulrich on kuulus jalgrattur.

Muidugi pole need kõik kuulsad nimed. See nimekiri on väga pikk. See on väga hea tõend selle kohta, et bronhiaalastma ei ole sportimise vastunäidustuseks. Järgige lihtsaid soovitusi ja treenige ning saavutate soovitud tulemused.

Bronhiaalastma ja sport tunduvad esmapilgul kokkusobimatud mõisted. Sellise haiguse all kannatavad inimesed piiravad füüsilist aktiivsust nii palju kui võimalik, mis on põhimõtteliselt vale. Valides optimaalse treeningplaani, ei rikasta patsient mitte ainult oma keha elutähtsa hapnikuga, vaid vähendab ka hingamissüsteemi patoloogia ägenemiste sagedust.

Treeningu eelised astma korral

Õigesti valitud harjutused avaldavad positiivset mõju hingamissüsteemile, treenivad lihaseid ja hingamisteede lõike.

Doseeritud koormused bronhiaalastma korral aitavad kaasa:

• ainevahetuse stabiliseerimine;
• suurendada inimese immuunsust;
• kudede küllastumine hapniku molekulidega.

Terapeutiline füüsiline treening tõstab töövõimet, eemaldab väsimuse. Treening aitab kaasa ka kehakaalu langusele ja vähendab kroonilise kuluga põletikuliste patoloogiate tekkeriski.

Konkreetse spordiala valimisel on vaja õigesti määrata kehalise aktiivsuse intensiivsus, valida optimaalne treeningrežiim.

Isik, kes põeb bronhiaalastmahooge, ei saa harrastada kõiki spordialasid. Lubatud on järgmised:

• ujumine;
• füsioteraapia;
• sportlik kõndimine;
• tantsimine;
• jooga;
• Pilates.

Patsiendi parim valik on hingamisharjutused. Seda saab teha nii kodus kui ka väljas. Treening aitab verd hapnikuga rikastada, rünnakute sagedust vähendada ja enesetunnet tasapisi parandada. Hingamisharjutusi tuleks teha täielikus rahus, vaikuses, järk-järgult lõdvestades ja rindkere lihaseid pingutades.

Ujumine on kasulik, sest vesi kõrvaldab bronhide silelihaskihi spasmid, vähendab õhupuuduse ja köha raskust. Lisaks on harjutused vees kasulikud luu- ja lihaskonnale, südame-veresoonkonnale.

Sporditegevus peaks algama kergete kehaliigutuste, soojendustega. Uut tüüpi harjutuste lisamine toimub järk-järgult, etapiviisiliselt.

Millised spordialad on astma korral vastunäidustatud

Esimene asi, mida bronhiaalastma põdevad inimesed peaksid sporti tehes meeles pidama, on liigse pingutuse keeld sportimisel. Seetõttu hõlmavad mitmed vastunäidustused harjutusi horisontaalsel ribal, pikka aega jooksmist, kangi tõstmist.

Talvised spordialad pole samuti soovitatavad. Hingamisteedesse sisenev külm õhk mõjutab bronhide retseptoreid ja põhjustab nende spasme. Külm võib muutuda mitte ainult astmahoo esilekutsujaks (päästikuks), vaid ka allergilise reaktsiooni otseseks põhjuseks.

Vastunäidustatud on kõik hinge kinni hoidmise või atmosfäärirõhu langetamisega seotud treeningud: sukeldumine, langevarjuhüpe, kaljuronimine. Te ei tohiks tegeleda ratsaspordiga, kuna kokkupuude loomade ja muude looduslike allergeenidega on ebasoovitav.

Sport ja lapsepõlve astma

Vanemad, kartes oma lapse pärast, annavad selle joonistamisele, malele ja muudele tegevustele, mis ei hõlma aktiivset liikumist. Selline otsus on ekslik: allergoloogid koos pulmonoloogidega ütlevad, et bronhiaalastma põdevad lapsed vajavad tõesti liikumist. Lõppude lõpuks ei võimalda need mitte ainult kulutada liigset energiat, saada positiivseid emotsioone, vaid ka treenida rindkere, diafragma lihaseid ja reguleerida hingamist.

Noortele patsientidele, nagu ka täiskasvanutele, näidatakse selliseid spordialasid nagu ujumine, korvpall, võrkpall, tennis ja ujumine. Hingamisharjutusi õpetatakse pilateses, joogas. Poks, kickboxing on vastunäidustatud raske treeningu, rindkere vigastuse ohu tõttu.

Kuidas harjutusi õigesti teha

Bronhiaalastmaga igat liiki spordiga tegelemisel tuleb järgida mitmeid reegleid. Soovitused on järgmised:

• ravi korrigeerimine bronhodilataatoritega sõltuvalt treeningu mahust;
• hingamise kontroll treeningu ajal, selle kohene lõpetamine õhupuuduse või lämbumise korral;
• regulaarne treenimine parima tulemuse saavutamiseks;
• vajaliku niiskuse järgimine ruumis, kus patsient harjutusi teeb, kuna kuiv õhk põhjustab bronhospasmi ja astmahoo.

Bronhiaalastma on tõsine bronhopulmonaalsüsteemi haigus. Sellest hoolimata on võimatu füüsilistest harjutustest täielikult keelduda. Õige treeningprogrammi valik võimaldab leevendada haiguse kulgu, parandada elukvaliteeti, parandada enesehinnangut ja kehalisi võimeid.