Keha staatiline asend joogas. Kuidas alustada hatha jooga tundi: põhilised näpunäited ja kompleksid. Hommikune hatha jooga: staatika

Kindlasti pole sellist inimest, kes poleks sellisest sõnast nagu "jooga" kuulnud, kuid samas ei suuda kõik seletada, mis see on. Tahaksin märkida, et jooga on ainulaadne hämmastav praktika, mis tuli maailma salapärasest, salapärasest Indiast ja tegelikult, nagu teate, toob see konkreetne riik tervist mitte ainult kehale, vaid ka hingele. inimene, seega peaksite sellest teadlik olema ja mõistma.

On võimatu mitte lisada, et jooga võimaldab teil õppida õigesti hingama, õigesti hingama, täielikult lõõgastuda, kuid lisaks võimaldab see unustada unetuse ja paljud inimesed kannatavad selle vaevuse all nii sageli.

Rääkides joogast üldiselt, tuleks muidugi mõista, et see on eriline, ainulaadne eluviis, mis on kuulus selle poolest, et võimaldab kõigil jõuda valgustatuseni. Pidage meeles, et kui soovite joogat teha, peate loobuma teatud tsivilisatsiooni eelistest.

Jooga erineb ju selle poolest, et paneb ümber mõtlema mitte ainult elupõhimõtteid, vaid ka harjumusi. Kui soovite joogat harjutada, olge valmis selleks, et nüüd tekib soov loobuda kõigest halvast ja kahjulikust, saate õppida oma tundeid kontrollima, omandades mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise tasakaalu. Need inimesed, kes seda regulaarselt teevad, väidavad, et nad alustasid elu teisiti ega teadnud, kuidas nende hallid päevad varem möödusid.

Paljud inimesed tajuvad joogat kui asanate komplekti, kui soovite sama teha, siis peaksite teadma, et teie jaoks muutub see lihtsaks võimlemiseks ja ei midagi enamat, mistõttu see ei suuda anda õiget mõju. Sel juhul on jooga mitmesuguste harjutuste kompleks, mille eesmärk on parandada tervist, normaliseerida teatud organite tööd jne.

Jooga lühike ajalugu

Mis puudutab jooga ajalugu, siis loomulikult on see pikk ja rikkalik, sest India hülgeid hoolikalt uurides näete jooga meditatsiooniasendites kujundeid.

Hoolimata kõigist jooga eelistest, ei tea paljud inimesed, millist kasu see toob, ja kui te seda küsimust hoolikalt uurite, kaovad kõik kahtlused koheselt, koheselt. Etteruttavalt võib öelda, et isegi kahest kuust piisab ja võite tunda soodsaid, positiivseid ja positiivseid muutusi.

Sellised harjutused on kuulsad ka selle poolest, et need võimaldavad teil unustada kroonilise valu selgroo teatud osades, mis on oluline. Oluline on lisada, et jooga erineb ka selle poolest, et tervendab kõiki kehasüsteeme ja need pole tühjad sõnad. Muidugi peaksite teatud tulemuste saavutamiseks regulaarselt harjutama ja efekti, sel juhul hakkate ise märkama, kuidas keha muutub elastseks, plastiliseks.

Tähelepanu: Pidage meeles, et ainult joogatunnid võimaldavad inimesel tunda tõelist eluenergiat, omandades enesekindlust, pealegi võimaldavad sellised tunnid muutuda rahulikumaks, vähem altid nii stressile kui ka muudele negatiivsetele olukordadele ning see on tõsine eelis.

Jooga vastunäidustused

Peate mõistma, et joogat saavad tõesti harrastada kõik soovijad, kuid nagu igal võimlemisel, on ka mõned vastunäidustused, millega on soovitatav eelnevalt tutvuda, et selline treening ei saaks teie tervist kahjustada ega kahjustada. .

1. Näiteks on rangelt keelatud joogat praktiseerida teatud psüühikahäiretega, see hõlmab skisofreeniat, teatud siseorganite haiguste ägenemisi, seega tasub sellega arvestada;
2. Kui seisate silmitsi sellise probleemiga nagu arteriaalne, intrakraniaalne rõhk, siis peaksite sellised tegevused unustama, teil võivad olla ka mitmesugused südamehaigused;
3. Te ei saa joogat teha ja kubemesongi juuresolekul;
4. Teatud südamehaiguste korral, eriti pärast infarkti;
5. Siin on võimatu mitte lisada liigeste haigusi, erinevaid selgroo vigastusi, onkoloogilisi haigusi;
6. Kui teatud toimingud tehti, tuleks sellised tegevused loobuda;
7. Seetõttu tuleb seda teha gripi, külmetushaiguste ja palaviku korral.

Tähelepanu: Mõnikord juhtub, et joogatundide ajal hakkab inimene end halvasti tundma, tema seisund halveneb, loomulikult ei saa seda taluda, sel juhul peaksite kindlasti lõpetama treenimise, et mitte silmitsi seista tõsiste terviseprobleemidega, pealegi on teil vaja meditsiiniline konsultatsioon.

Nüüd saate ilmselt aru, et jooga nõuab süstemaatilisust, nii et proovige kohe otsustada tundide aja üle, üldiselt on aktsepteeritud, et iga hommik tuleks alustada joogaga, tehes seda paar tundi, kuid loomulikult kõige optimaalsem aeg. harjutamiseks on õhtu.

Lisaks eelnevale on oluline mitte unustada, et joogat tuleks harrastada rangelt tühja kõhuga või mõni tund pärast söömist teha spetsiaalseid harjutusi nii libedal vaibal kui ka põrandal paljajalu.

Paljud inimesed ei võta sellist tegevust tõsiselt, hiljem imestavad, miks nad ei suutnud mingeid tulemusi saavutada. Tea, et jooga nõuab alati täielikku vaikust, keskendumist, mis tähendab, et välised heliallikad tuleks vastavalt välja lülitada.

Sel hetkel, kui hakkate teatud harjutusi tegema, peate kindlasti keskenduma kehale, täielikult lõdvestuma, unustades kõik need probleemid, mis võivad teid häirida, sukelduma täielikult meditatsiooniprotsessi. Üldiselt teadke, et asanad tuleks sooritada õigesti, nimelt aeglaselt ja sujuvalt, siis tunnete iga hingetõmmet, väljahingamist, mis on oluline.

Tõepoolest, erakordselt õige hingamisega on võimalik keha korralikult lõdvestada, meelt rahustada, nii et ärge unustage seda, see on selliste harjutuste peamine saladus, tõhusus.

Mida ei tohi joogat tehes teha?

Jooga peetakse reeglina rahulikuks ja turvaliseks tegevuseks, see võimaldab teil toime tulla pideva stressiga, tugevdab ka immuunsüsteemi, kuid te ei tohiks ignoreerida tõsiasja, et iga harjutust tuleb sooritada mitte ainult sujuvalt, vaid samuti keskendunud.

Algharjutused algajatele

Mis puudutab esimesi harjutusi, siis võite nendega alustada iseseisvalt, isegi ilma juhendajata, sellised asanad on äärmiselt kasulikud ja isegi siis, kui neid ei tehta päris õigesti. Loomulikult ei tohiks te kiirustada, proovige häälestuda eranditult oma keha tunnetele, tehes harjutusi järk-järgult.

Selle harjutuse võimalikult tõhusaks ja korrektseks sooritamiseks peate seisma sirgelt, sissehingamise ajal tõstke käed aeglaselt üles, sirutades neid nii kaugele kui võimalik. Pärast manipuleerimist tuleks isegi käed pea taha tagasi võtta, see võimaldab teil rindkere täielikult avada. Efekti suurendamiseks on vaja tõsta painutatud jalga, asetades jalalaba reiele. Selline harjutus on tõhus ja kasulik, kuna annab graatsilise kehahoiaku, pealegi tugevdab tõsiselt selgroogu.

Saate sooritada järgmise harjutuse, mida nimetatakse lapse poosiks. Sel juhul peate istuma nii, et tuharad on kandadel, ja seejärel hakkama keha puusadele langetama, sirutades samal ajal käsi ette. Selline harjutus on vajalik, tõhus, sest see lõdvestab teie pinges lihaseid, vabastades pinged kaelast.

Selle harjutuse jaoks peaksite kummarduma, käed põrandal. Seejärel tõstke vaagen üles, astudes kontsadega tagasi ja raskus peaks alati olema ühtlaselt jaotunud vastavalt peopesade, jalgade vahel, tänu sellele saate leevendada pingeid õlavöötmest, seljast.

Näiteks kurepoos on hea valik. Kus peaksite oma käed üles tõstma, väljahingamisega alla painutades, painutades seeläbi vöökohast. See harjutus parandab keha toonust.

Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama kõhuli, hoides end mõlemast pahkluust, samal ajal sisse hingates, tõstes samaaegselt nii torso ülemist kui ka alumist poolt. Harjutus on tõhus, kuna see võimaldab teil muuta selja sirgeks, käed saledaks, nii et seda on võimatu mitte hinnata.

Oluline on mitte unustada, et harjutage joogat kodus, teatud harjutusi on loomulik teha läbimõeldult, aeglaselt, see on kõige olulisem. Ainult sel juhul on suurepärane võimalus tunnetada igat oma liigutust võimalikult tõhusalt, nautides seda täiel rinnal.

Muidugi ei tohiks selliste harjutuste tegemisel kunagi mõtteid unustada, see on seletatav asjaoluga, et need võimaldavad teil lõõgastuda, teatud probleemidest kõrvale juhtida, muutes end palju paremaks kui eile.

Kui midagi pole selge, võite alati vaadata neid harjutusi õpetavaid videoid, mis aitavad teil mitte vigu teha. Seega mäletate mõne aja pärast kõiki neid harjutusi peast, saate neid sooritada ilma suurema pingutuseta, raskuste ja raskusteta.

Järeldus

Nüüd saate ise aru, et jooga on tõesti tõsiste, tõhusate ja ohutute harjutuste kompleks, mis võimaldab teil vaadata maailma täiesti teiste silmadega, vabaneda teatud probleemidest, luues hinge ja keha erilise harmoonia.

Lisaks tead nüüd, et jooga on otsene tee tervise juurde, selline treening võimaldab vabaneda elu jooksul kogunenud negatiivsest pagasist jne.

Joogas on palju imelisi harjutusi, kuid jooga miinuseks on erinevad vaimsed praktikad, mis sageli viivad vaimsete probleemideni.

Täpses tähenduses on sõna "jooga" tõlgitud sanskriti keelest kui "rakmed" või "allumine" ja see tähendab psühhopraktikat teadvuse muutmiseks; kehastudes erilises eluviisis, aitab see tema teed minejatel jõuda valgustatuseni. Euroopa koolides õpetatakse tavaliselt kohandatud stiile, tegelikult on see jooga algajatele, mis on võimlemisharjutuste süsteem. Kuid isegi sellel "vähendatud" kujul aitab see inimesel oma keha võimeid tunda ja neid kontrollida, õppida õigesti hingama ja lõõgastuma; tugevdada lihaseid; parandada liigeste ja siseorganite seisundit, korrigeerida rühti, parandada seedimist, reguleerida hormonaalset taset.

Joogal põhinevad universaalsed tervisekompleksid põhinevad kahel põhilisel praktikal – staatilisel (ja selle mitmekesisusel) ja dünaamilisel (ashtanga vinyasa jooga). Noortel soovitatakse harjutada dünaamilist praktikat, kuna seda tehakse üsna kiires tempos, staatilisi piiranguid on vähem.

• Tunnid vastavalt hatha jooga süsteemile hõlmavad asanade staatilist sooritamist nende vaheliste pausidega õige hingamise ja keskendumise taustal; Iyengari joogas sooritatakse neid kindlas ranges järjekorras. Lisaks tervisele kasutatakse Iyengari joogat ka meditsiinilistel eesmärkidel;
• Vinyasa on omamoodi dünaamiline meditatsioon, mis põhineb sujuval üleminekul asanalt asanale hingamise rütmis, kusjuures iga asend valmistab ette järgmist. Mõnikord nimetatakse seda "võhiku joogaks", see tähendab neile, kellel pole aega harjutamiseks palju aega pühendada: keskendumise, hingamisega töötamise tõttu võimaldab see saavutada tulemusi ilma keerulisi asanaid kasutamata.

Euroopa riikides on levinud ka "sünteetilised" süsteemid, näiteks vinyasa flow või populaarne naiste seas. Erinevalt klassikalisest vinyasast ei ole voolus ranget asendite järjestust, asanad valitakse individuaalselt ja rivistatakse nii, et vahelduksid jõu- ja aeroobsed harjutused. Venitamine vaheldub staatilistele asanadele ja vinyasadele, rõhuasetusega venitamisel ja lülisamba painduvuse parandamisel.

Kodus saate teha lihtsustatud komplekse nii staatilistes kui ka dünaamilistes tehnikates, olles uurinud asanate sooritust kirjelduste, fotode ja videote põhjal või saalis mitmeid õppetunde. Sünteetilisi harjutusi on parem alustada treeneri juhendamisel, olles iga harjutust ja nende järjestust samm-sammult analüüsinud.

• Treeni kodus iga päev 20-25 minutit. Kui oled oma elustiililt või iseloomult “öökull” ja sul on mugavam õhtul või päeval joogale tähelepanu pöörata, pole sellest midagi. Kuid pidage meeles, et hommikul on kergem oma kehaga kokku leppida, see on stressitundlikum ning omandab kiiresti harmoonia ja jõu.

• Püüdke keskenduda vajalikele liigutustele ja samal ajal lõõgastuda, peletada ärevust ja muret. Kas sa ei saa midagi teha? Kõik on korras! See selgub homme, ülehomme või kuu aja pärast.
• Joogaga ei saa tegeleda pärast infarkti või insuldi, haigusi ja pärast liigeste ja/või selgroo vigastusi, südameprobleemide, krooniliste haiguste ägenemiste, külmetushaiguste, gripi ja palaviku korral ning naistel menstruatsiooni ajal. Jooga on vähihaigetele vastunäidustatud. Rasedatel on lubatud sooritada mõningaid asanasid, kuid kui te enne rasedust joogat ei praktiseerinud, ei tohiks te oma sõprade nõuandel oma tunde alustada.

Hommikune hatha jooga: staatika

Paljud algajatele mõeldud jooga-asanad on teile juba ammu tuttavad hommikuvõimlemise ja fitnessi komplekside teiste nimede all. Niisiis, utkatasana meenutab plie-kükki, uttanasana on tavaline põrandale kallutamine, trikonasana ja ardha matsyendrasana on keerdude sordid ning sarvangasana pole midagi muud kui "kasepuu".

Harjutusi tehakse samamoodi nagu tavavõimlemises: väljahingamise pingutus, sissehingamise lõdvestamine.

Järgmised paar asanat teete lamavas asendis. Neid tuleb sooritada selles järjekorras, sest igaüks neist valmistab keha ette järgmiseks.

Hoidke iga asanat kolm kuni viis sisse-/väljahingamistõmmet, kui pole teisiti juhitud. Kas tundsite teatud poosi sooritades valu või ebamugavustunnet? Keelduge sellest, ärge proovige asanat teha jõuga, vastasel juhul teenite parimal juhul nikastuse ja halvimal juhul sidemete või liigesevigastuse.

Kompleks lõpeb shavasanaga – lõdvestuspoosiga. Kuigi see tundub lihtne, on shavasana üks olulisemaid, tõhusamaid ja raskemaid joogapraktikaid, kuna algajatel on kõige raskem õppida täielikult lõõgastuma. Lamage selili, pange käed ja jalad risti, hingake sügavalt läbi nina. Pingutage kogu oma keha kogu oma jõuga, külmutage, lugege viieni ja lõdvestage täielikult, püüdes mitte millelegi mõelda. Lamage shavasanas 5-7 minutit.

Surya Namaskar dünaamikas

("Tervitus päikesele") on kaheteistkümnest asanast koosnev ring; viis neist korratakse. See on olemas kahes versioonis: algajatele ja kogenud joogidele, kuid hingamistehnika on neil sama: sissehingamine tagasikõverdumisel, väljahingamine painutustel.

1. pranamasana, palve asana. Seisa sirgelt, ära lörtsi, jalad koos, käed rinnal kokku pandud “namaste” žestiks. Siruta pea ülaosa üles, “päikese poole”, tunneta, kuidas selg sirgub. Hingake sügavalt sisse, täites kopsud täielikult, tõmmake samal ajal kõht sisse ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Hingake sujuvalt välja, järgmisel hingetõmbel liikuge järgmise asana juurde.
2. Hasta Uttanasana. Samal ajal tõstke käed üles, keerates neid kergelt pea taha, selg paindub. Asana ülaosas jäävad käed paralleelseks, peopesad ülespoole. Proovige liigutusi teha täpselt, kuid lõdvestunult.
3. Padahastasana. Väljahingamisel painutage nägu põlvedeni, kõht surutakse vastu reie ülaosa, peopesad suruvad jalgu taha. Sirutage selga nii palju kui võimalik, tundes lihaste pinget. Kuni kogemust pole, võib asanat teha kõverdatud jalgadega, et mitte sidemeid venitada, kuid ära lõdvestu ka liiga kaua.
4. Ashwa Sanchalasana(rattur). Sisestage järgmine asana. Astuge parema jalaga samm tagasi; vasak on põlvest kõverdatud. Toetudes ainult tagumise jala varbale, langetage vaagen; sirutage selg, sirutage samal ajal pea ülaosa üles.
5. Adho Mukha Svanasana(mägi). Võtke vasak jalg tagasi, asendades selle paremaga. Toetudes jalgade ja peopesade varvastele, tõstke tuharad üles, tõmmake need üles, kõverdades alaselja, ja langetage pead, kuni see jääb küünarnukkide vahele ("õlgadevahelised kõrvad"). Kui piisav venitamine on piisav, puudutage oma otsaesist vastu põrandat.
6. Ashtanga Namaskara. Pärast mäe läbimist hinge kinni hoides painutage põlvi ja laskuge põrandale, puudutades põrandat rinna ja lõuaga, kuid torkake tuharad üles. Õigesti sooritades puudutab keha põrandat lõua, peopesade, rindkere, põlvede, varvastega.
7. Bhujangasana (madu poos). Eelmisest asanast liikuge mao poosi: kätele toetudes lükake sissehingamisel rindkere ette / üles. Tuhar on käivitatud, selg on kumer.

Nüüd, olles vahele jätnud ashtanga namaskara, sooritame asanasid vastupidises järjekorras: madu - mägi - ratsanik (ainult nüüd töötab parem jalg, astudes sammu edasi) - padahstasana - hasta uttanasana - pranamasana: ring on läbi. Aja jooksul saate esitada mitte ühe, vaid kaks või kolm Surya Namaskara vooru.

Asanad stressi vastu: õppige lõõgastuma!

Neljast harjutusest koosnev komplekt aitab taastada meelerahu, puhastab meele häirivatest mõtetest ja muredest. Treeni 15-20 minutit hommikul ja enne magamaminekut.

Seonduvad postitused:

Jooga lülisamba ja selja jaoks näpunäiteid, harjutusi

Tõhus treeningprogramm tüdrukutele kehakaalu langetamiseks
Lihtne, kuid tõhus elastse ribaga harjutuste komplekt kogu kehale
Õige joogamati valimine

Erilise koha joogas hõivavad staatilised asendid. Vietnamis kasutatakse neid õiguskaitseasutustes täiendava füüsilise väljaõppena. Jooga asanad on terviklik süsteem, mis ühendab keha, vaimu ja vaimu ühtsuse.

Staatiline poos koosneb kahest osast: asendisse sisenemisest ja selles püsimisest.

Poosi sisenemiseks peate fikseeritud asendi võtmiseks tegema liigutuse. Poosi püsimine tähendab keskendumist aistingule või energiale.

Suur joogi Patanjali ütles, et asana õige sooritamine viib selleni, et piir keha, mõtte ja vaimu vahel kaob.

Enne treenimist peate täitma mitmeid nõudeid. Esimene on vabastada keha jääkainetest. Tehke asanasid tühja kõhuga ja kui inimene on söönud, siis mõne tunni pärast pärast söömist.

Parim aeg treenimiseks on varahommik või õhtu.

Asanad tuleks lõpetada "sivasani" või laibapoosiga, see võimaldab teil väsimust leevendada.

Esimene poos kannab nime "Madu". Olles võtnud lamavasse asendisse näoga allapoole, peate jalad tagasi sirutama. Põlved pingutatakse ja varbad sirutatakse sirgeks. Peopesad asetatakse vaagna kõrvale. Väljahingamisel peate suruma peopesad põrandale ja tõmbama keha üles.

Tehes veel ühe väljahingamise, on vaja kere sujuvalt tõsta kuni hetkeni, mil pubis puudutab põrandat. Selles asendis peate külmetama ja pingutama puusi. Seda poosi tuleks hoida ühtlase hingamisega umbes 20 sekundit.

Seda asanat saab korrata 3-4 korda.

Treeningu positiivne mõju seisneb selles, et selgroolülide kettad normaliseeruvad ja rindkere avaneb.

Teine harjutus kannab nime - "Krokodill". Asana sooritatakse maapinnal lamavas asendis. Peate painutama küünarnukid ja seadma need vöökoha tasemele.

Väljahingamisel peate tõusma põrandast kõrgemale ja tasakaalustama oma varvastel ja peopesadel. Keha tuleb hoida sirgena, põlved pinges. Pärast mõnda hingetõmmet - väljahingamist peate 20–30 sentimeetrit ettepoole sööstma. Lungeid korratakse 3 kuni 4 korda.

Need väljalöögid meenutavad väliselt saaki jahtiva krokodilli käitumist. Pärast lühikest puhkust peate muutma liikumissuunda ja tagasi hüppama. Harjutus lõpeb lamamisasendi vastuvõtmisega. Selle praktika kaudu arendatakse randmeid, eemaldatakse kehast ja vaimust väsimus.

Tänu staatilistele harjutustele saate arendada märkimisväärset lihaste ja sidemete tugevust, millel on kasulik mõju keha seisundile.

Kokkupuutel

Staatilisi harjutusi tehakse kas vähese liikumisega või üldse mitte; sageli püsib keha ühes asendis mitu minutit või kauemgi. Need asanad masseerivad õrnalt lihaseid, siseorganeid ja näärmeid ning lõdvestavad ka närvikudesid kogu kehas. Need rahustavad meelt ja valmistavad harjutajat ette jooga kõrgemateks etappideks, näiteks meditatsiooniks. Mõned neist on eriti tõhusad meeli meelte objektidest eemale tõmbamisel. Teised valmistavad keha ette meditatsioonitehnikate jaoks, arendades selles stabiilsust ja vaikust. Nende asanate harjutamise ajal hingamine tavaliselt aeglustub ja praktiseerija keskendub oma tähelepanu teatud kehaosale (olenevalt sooritatavast asanast). Enamik joogaasanasid kuulub sellesse klassi, sealhulgas shirshasana, sarvangasana, pashchi-mottanasana ja teised.

Kommentaarid on keelatud.

PALUN RÄÄKIGE MEIST OMA SÕPRADELE!

INDIA AJUURVEDA TERVISE JA ILU EEST MINIMUMHINDADEGA! SUUR VALIK LAOS JA TELLIMISEL

Kõik saidi materjalid on kaitstud autoriõiguse ja sellega kaasnevate õigustega. Kasutamisel ja kordustrükkimisel on vajalik aktiivne link Ayurveda allikale!

Hommik. Vannitoas sadas duši alt jahedat vihma. Keha on värskendatud. Keha on ärkvel. Ärkamine on midagi enamat kui üles tõusmine. Ärkamine on esimene naeratus su näol. Kere on endiselt puidust. Sel hetkel on vaja sisemist tööd ja keha peente kanalite aktiveerimist – vaja on joogat.

Staatilised ja dünaamilised harjutused

Kuidas peaksite treenima, et olla terve ja õnnelik? Kire režiimis inimesed arvavad, et mida rohkem ja intensiivsemalt nad harjutusi teevad, seda parem on tulemus. Jah, tulemus on, aga kui kauaks ja kas see annab tõelist õnne? Headuse režiimis võimlemine ei seisne sooritatud harjutuste arvus, vaid rahu, õnne, tasakaalu saavutamises. Ennast kurnades tervist juurde ei anna. Tervis nõuab head sisemist keskendumist ja armastust oma keha vastu. Lihased, liigesed, selgroog tuleks võtta sisemise kontrolli alla. Eesmärk on aidata Alateadlikul keha tööd õigesti korraldada, näidata armastust ja hoolivust iga organi vastu.

Harjutuste loid sooritamine ei anna tulemusi. Kui inimene püüdleb pidevalt puhkuse, naudingu poole, siis materiaalsete vajaduste hulk suureneb, teadvus väheneb. Iseloomu halbade omaduste ilmingute arv kasvab. Loomulikud vajadused on väga ohtlikud, kui inimene neid enesekontrolli alla ei pane. Loomulikke vajadusi tuleb järgida annustena ja jaotada kogu päevale.

Staatiline võimlemine jaotab energiat kogu kehas õigel viisil. Kui inimene elab pinges, on tal raske lõõgastuda, raske on uinuda, ta tahab suitsetada. Stressi korral on vaja teha staatilisi harjutusi: tarduda pikka aega fikseeritud poosides, kuni keha kohaneb poosiga, kehasse ilmub kergus ja siis kergus vaimus.

Mõned lihtsad reeglid. Kui rõhk tõuseb, on parem, kui inimene teeb painutusharjutusi. Parem, kui pea on põrandal. Ideaalne variant on kase- ja adrapoos. Kui rõhk langeb, on inimesel parem teha sirutusharjutusi: silda, seljakõverdusi ja muid harjutusi. Kui inimesel on kehas palavik, siis on vaja koos hingamisharjutustega tegeleda staatiliste harjutustega. Staatilised harjutused aitavad kaasa soojuse eemaldamisele keha sügavustest.

Staatilised harjutused ei tee kellelegi haiget. Nad parandavad tervist. Samal ajal on vaja teha ka dünaamilisi harjutusi. Dünaamilisi harjutusi on vaja elamiseks, toonuse saamiseks, laadimiseks, et keha oleks tõhus ja vastupidav. Mehed teevad neid hästi raskusega ja naised mõne esemega, näiteks rõnga või hüppenööriga. Dünaamilised harjutused vähendavad kehakaalu.

Mõned inimesed teevad ainult dünaamilisi terviseharjutusi. Hea tervise jaoks sellest ei piisa. Haiguste sügavad põhjused ei lahku kehast. Kuid dünaamilisi harjutusi saab muuta staatilisteks harjutusteks, kui neid sooritada väga aeglaselt. Näiteks hantlite aeglane tõstmine on staatiline harjutus, mis toob tervist. Qigongi võimlemise aeglased ja sujuvad liigutused on ka suure sisemise tööga staatilised harjutused.

Dünaamilised harjutused tähendavad kiireid liigutusi ning kiireid ja intensiivseid protsesse kehas, staatilised aeglaseid liigutusi ja sügavaid sisemisi protsesse.

Unistus

Pikim staatiline treening, mis võtab kolmandiku meie elust, on uni. Unenäos olev kehahoiak mõjutab keha rohkem kui ükski treening. Suboptimaalne kehahoiak koormab üle üksikuid organeid, lihaseid ja selgroogu. Ükskord tuli mu sugulane minu juurde ja kurtis tugevat valu kaelas, mis kestis päris kaua. Mida ainult arstid talle ei soovitanud: salvid, pillid, massaažid. Mõistus – null. Tema kaelaprobleemid lõppesid hetkel, kui nägin teda magamas. Selles asendis ei saanud kael lihtsalt haiget teha.

Milline on parim viis magada? Kõige kasulikum - küljel veidi sisse lükatud jalgadega, käed pea all ja padja asemel - väike rullik. Voodi ei ole kõva ega pehme. Paremal küljel magamine kaitseb magu sellesse sattumise eest lõdvalt suletud sapipüloori kaudu, söövitades selle limaskesta. Südametööle annab suurima vabaduse ka paremal küljel magamine. Proovige välja selgitada, kuidas te magate. Küsige oma lähedastelt. Paluge enda eemaldamist. Analüüsige oma kehahoiakut biomehaaniliste mõjude suhtes organitele. Mis annab sulle elus une poosi?

Uni on sügavalt intiimne asi. Une jaoks loevad paljud asjad ja asjaolud: voodipesu materjal, padja kuju ja suurus, voodi pehmus, elastsus, värvus, asend, milliste mõtetega heidad pikali, tuju enne magamaminekut, ja nii edasi. Kolmandik elust kulub "ljazanale" ja "päästmisele". Ärge jätke seda protsessi juhuse hooleks, vaid mõelge sellele.

Pärast kolmandiku päevast keerulises asendis viibimise veetmist tuleb keha mõistusele tuua - venitada, mis on kopitanud, puhastada, mis on seisev, sirutada, mis on viltu, ja üldiselt panna kõik oma kohale ja joosta. täisvõimsus.

Hatha jooga

Kõige kuulsam staatiliste harjutuste komplekt on jooga, täpsemalt, kuna sõna "jooga" tähendab ühendust. Inimene, kes teeb oma tööd hästi, on ka joogi. Ta tegeleb joogategevusega. Kõrgem on teadmiste jooga, kui inimene püüab mõista, kuidas õigesti elada. Veelgi kõrgem on armastuse jooga, kui inimene tegeleb suurema osa ajast pühendunud teenimisega ja on sedavõrd haaratud soovist oma tähelepanuobjekti rahuldada, et unustab enda. Seda teksti lugedes tegelete nüüd tervisejoogaga. Teisisõnu, keegi istub tööl 8 tundi päevas, keegi õpib raamatuid 8 tundi ja keegi armastab 8 tundi päevas. Ja igal joogal on oma reeglid, harjutused, soovitused edu saavutamiseks. Näiteks saavutab inimene tegevuses edu, kui ta ei kiindu oma töö tulemustesse. Siis ei lõhu inimese elu isegi ettevõtte täielik kokkuvarisemine või, vastupidi, üliedu, kuna juba võimalus midagi teiste heaks ära teha toob inimesele õnne.

Targad ütlevad, et jooga teele asunud inimene saavutab kindlasti edu. Kui hakkasime tegelema tervisejoogaga, siis saavutame kindlasti tervisliku seisundi. Vaadake ennast vaimselt. Olen terve, õnnelik, ilus, lahke, tark, rõõmus, naeratav, kangelaslik, veetlev, atraktiivne, meeldiv, andev, kütkestav, julge, tugev. Olen terve mees või terve naine!

Seda, mida jooga all üldiselt mõistetakse, nimetatakse hatha joogaks ehk kuu ja päikese joogaks. Päike annab energiat kõigile elusolenditele Maal. Kuu on astroloogias planeet, mis annab rahu, lõõgastust. Kuu looduses kontrollib vee liikumist, loodeid ja see mõjutab paljusid protsesse inimkehas, mis koosneb kahest kolmandikust veest. Keha on rahulik, kui vedeliku liikumise protsessid kulgevad sujuvalt. Hatha jooga - harjutused toonuse ja lõdvestuse saavutamiseks. Selle tähendus on armastus. Joogaga tegeledes avaldame austust kõikidele elusolenditele, rahustame meelt ja astume harmooniasse kogu universumiga. Kehas venitab hatha jooga lülisammast, väänab, vabastab, mille tulemusena vabanevad närvikanalid, siseelundid tõusevad oma mugavatesse kohtadesse ning kehaklambritega kaasnevad haigused taanduvad.

Kuidas peaksite harjutusi tegema? Peate asuma asanasse, vene keelde tõlgitud - positsiooni. Teadvus ja keha peaksid olema ebamugavad. Peaksime tundma, et näiteks selgroog või mõni kehaosa on venitatud või väänatud. See tähendab, et paranemisprotsess on alanud. Järgmisena ootame, kuni keha lõdvestub. Keha lõdvestub, klambrid, klambrid, KLAMBRID ja SUUR sisemised näpitsad jäävad ära. Me kontrollime vaimselt kõiki kehas toimuvaid protsesse. Ühtlane hingamine läbi nina. Jääme jätkuvalt asanasse, ootame. Ootame, et mõistus laseb lahti ja teeb ruumi armastusele. Kui armastus ja rahu sisenevad kehasse ja vaimu, saate harjutuse lõpetada ja liikuda järgmise juurde. Jooga on eelkõige meeleharjutus. Keha järgib meelt.

Väike valu põletab ära meie patused mõtted, stressid ja sisemised kannatused. Saatus teeb selgeks. Ebamugavustunde talumise võime tugevdab vaimu. See on väga kasulik kokkuhoid. Oleme võimelised saavutama rohkem. Iga minutiga muutume tugevamaks ja tugevamaks. Me suudame kergesti taluda eluraskusi ja raskusi. Saame teadmisi, mida teha lootusetutes olukordades – oodata ja kuulata Universumi paljastusi. Hatha joogat tehes on meil selleks suur sisemine jõud. Universum annab meile õppetunni, kuidas olla õnnelik. Universum juhib meie hinge, valmistab neid ette paremaks eluks. Peame kuuletuma saatuse õppetundidele ja muutma oma sisemisi soove, liikuma võltsi egoismist elu kui kõigi elusolendite hüvanguks oleva tegevuse elluviimisele.

Mis on meie keha? See on mateeria, mida vaim juhib. Mateeria püüab hinge vangistada, sulgeda seda egoistlike ihade looriga ja see tee on vale, mis viib kannatusteni. Mateeria ei saa õnne pakkuda. Õnn on hinge vara. Õnn on andmine, ohverdus, teenimine. Jooga on üks teedest, mis õpetab jõudma õnneni, ületama materiaalsete soovide mõju. Lähme sellele teele.

Ühe harjutuse oleme Laadimise tunnis juba sooritanud. Seda nimetatakse päikesetervituseks. Erinevad joogaõpetajad teevad seda erinevalt. Mõni teeb harjutust aeglaselt, mõni intensiivselt, variatsioone ja tüsistusi on palju. Mul oli väga hea õpetaja, kes tegi seda suure armastusega ja ütles alati, et tervise tagatis on lülisamba nikastus. Venitage igal võimalusel, vabastage klambrid. Peate põhimõttest aru saama. Jooga ei ole niivõrd kehaline praktika, kuivõrd vaimu arendamine ja energia liikumise ühtlustamine kehas. Venitage oma selgroogu.

Staatiliste harjutuste õige sooritamise kriteeriumiks on hingamine läbi nina. Hingamine peaks olema rahulik. Kui tunned, et tahaksid suu kaudu hingata, siis pingutad sa üle. Vähendage koormust. Kontrollige hingamise rahulikkust, kohanege selle rütmiga.

Neile, kes on otsustanud tõsiselt hatha joogaga tegeleda, tahan öelda oma lemmiklause Tähesõdade filmist: "Olgu jõud teiega!" Jõutunne tekib kindlasti peagi.

hõljuv kotkas

Kordame "päikesetervitust" harjutuste peatükist. Ja lisana, et hommikuti tooni anda, jäägem "hõljuvaks kotkaks". Seisa sirgelt, siruta selg ja kalluta pea võimalikult taha. Lehvita oma sõrmed välja. Tõmmake käed taha ja külgedele, tõstke käed selja taha. Tõmmake harjad küünarvarrest nii kaugele kui võimalik. Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni. Tõuske varvastel ja seiske 5–30 sekundit. Energilise väljahingamisega langetage end, langetades käed alla ja vabastades pea ja selja (3-5 korda).

Lootose asend

Lootosel on ida kultuuris väga oluline tähendus. Lootos pole mitte ainult erakordselt ilus, vaid see pole veel veest märjaks saanud. See on väga edukas vaimse elu sümbol. Lootos kehastab vaimse maailma ilu ja mittekinnitust materiaalsete ihade ookeani ja ihasid nautida oma tegevuse tulemusi.

Lootose asend istub risti jalad puusadel. Lootoseasend on jooga meditatsiooni (mõtlemise) põhiasend. See on kõige mugavam istumisasend, kuna vaagen on laiali ja surve jaotub kehale ühtlaselt. Tõstke toolil istudes jalad risti ja tunnetage, et see on muutunud mugavamaks, surve üksikutele organitele on vähenenud, jaotunud ühtlasemalt. Ja lootose asendis on rõhk veelgi väiksem. Istu igal võimalusel lootose asendis ja näiteks mediteeri meditatsioonitunnis kirjeldatud energiakeskuste üle. Lootose asend parandab ka seedimist.

Lähteasend – istu sirgelt, selg ülespoole sirutatud. Painutage paremat jalga põlvest, võtke jalg kätega ja asetage see vasakule reiele, pöörates talda üles. Vajutage parem põlv põrandale. Seejärel painutage vasak jalg põlvest, võtke jalg ja asetage see paremale reiele, pöörates ka talda üles. Hoidke selg, pea ja kael sirged. Lootoseasendis viibimise aeg on piiramatu. Kaare alaselg nii, et energia tõuseks kuni pea ülaossa. Siruta käed.

Ettevalmistava harjutusena imiteerige liblika tiiba. Asetage vasak jalg parema reie poole. Nüüd hakake oma vasakut põlve kiigutama, nagu oleks see kummist: lükkate põlve alla põranda poole ja see põrkab tagasi. Tehke seda kiirete, järkjärguliste liigutustega, nii et painutatud põlv meenutaks liblika tiiba. See harjutus venitab ja muudab sidemed ja lihased elastsemaks ning aitab teil lootoseasendit järk-järgult omandada. Kõigepealt keerake vasaku põlvega, seejärel vahetage jalga ja keerake paremale. Võid asetada jala mitte reie, vaid selle peale ja kõigutada põlve, kuni jalg tunneb end mugavalt.

Põlvevalu aitab kaasa negatiivse elutähtsa energia põletamisele. Ennast ületades paranevad iseloomu positiivsed omadused. Lootose asend ja meditatsioon aitavad eluraskustega võidelda.

Kasutage lootose asendit oma igapäevaelus. Meele suuremaks keskendumiseks, kui miski segab keskendumist, ühendage mõlema käe indeks ja pöial kokku. Ülejäänud sõrmed on sirged, peopesad ülespoole. Pange oma käed põlvedele. See sõrme asend suurendab keskendumisvõimet.

Õrn võimalus on asetada lootose asendisse ainult üks jalg. Puusade tõstmiseks aseta enda alla kokkuvolditud tekk. Hoia selg sirge, vajadusel toetades end sõrmedega põrandale.

Sarnaseid meditatsiooniks sobivaid asendeid on teisigi, kus üks-kaks jalga on maas ja kand toetub kõhukelmele. Kasutage neid, kui need teile kõige paremini sobivad.

lapse poos

Laps istub süles. See on veel üks poos, mis võimaldab teil ületada eluraskused ja tõsine stress. Valu põlvedes põletab negatiivset eluenergiat.

Istuge kandadel, õlad puusade taga. Painutage ettepoole ja puudutage aeglaselt rindkere oma jalgadega. Saate sirutada käed ette ja asetada need lõdvestunult põrandale. Õrnas variandis võid rinna alla panna traksi, näiteks pehme padja. Sulge oma silmad. Mediteeri.

Poos kõrvaldab peavalu, kaela- ja valu rinnus. Lõõgastab vaagnapõhja, puusi ja alaselga. Venitab pahkluud, põlved ja puusad. Lõdvestab ülaselga. Rahustab meelt, maandab stressi, vähendab väsimust.

Lapseks olemine on nii tore!

Ja nüüd esitame terve pooside kompleksi.

Õrn joogakompleks

üks." mahajäetud keha» toetusega. Lõdvestunud selili lamades. Selle poosi nimi on “laibapoos”, aga see ei meeldi mulle, sest hing on teoreetiliselt igavene. Hing korrastab mateeria kehaks ja siis, kui keha on hävinud, lahkub sellest, et moodustada uus keha vastavalt hinge soovidele. Istuge põrandale, sirutage jalad ja asetage käed keha külgedele. Asetage põlvede alla tugi, et toetada oma alaselja. Langetage selg põrandale, toetades end kätega. Heitke pikali, lõdvestage jalad ja laske jalgadel vabalt külgedele langeda. Liigutage oma käed veidi keha külgedest eemale, peopesad ülespoole. Asetage oma õlgade tagaküljed põrandale. Sirutage rind. Laske oma peopesadel tunda avarust ja soojust. Lõdvestage kõik näo ja lõualuu lihased. Lõdvestu täielikult. Jäta keha mõtetega. Lennata. Vaadake, kuidas keha lõdvestub ja nooreneb, stress ja ärevus kaovad. Keha muutub hinge templiks ja sa uurid seda vaimselt väljastpoolt oma kuningliku pilguga.

2. Tõstke templi keha lootose asendisse. Kontrolli tšakrate energia puhtust ja täiust, alustades alt. Üles liikuma. Perineum – elan loomulikult, puhaste impulssidega ja loodusega kooskõlas. Kubemes – olen ilus või ilus. Kõht – mulle meeldivad igapäevased tegevused. Olen eluga täidetud. Süda on rahu allikas. Kurk – mina olen uue looja. Kulmude vahele – saan asjade olemusest aru, järgin universumi seadusi. Pea ülaosa – ma olen vaid killuke tohutust universumist, milles kõik on omavahel seotud. Soovin kõigile õnne! Kui jõuate oma pea otsa, looge ja tunnetage sidet universumiga.

3. Keha pöörded lootose asendis. Alustage pööramist vaagna keskelt, pöörake rindkere, seejärel õlad spiraalselt, viimases etapis pöörake pead ja vaadake tagasi. Pöörake vastupidises järjekorras ümber algasendisse ja alustage pööramist teises suunas. Vaadake ümbritsevas maailmas ringi. Kõik teie ümber on ruumi teie templi jaoks. See on imeline! Vaadake ilu enda ümber. Ma elan nüüd-ja-siin.

4. Sule silmad ja kummardu lootoseasendis ette. Kata oma nägu küünarnukkidega ja aseta need põrandale, toolile või muule toele nii hästi kui saad. Naeratage ja tunnetage, et maailm on turvaline ja kõik selles on suunatud teie arengule, et tunneksite end hästi. Tänage elu väljakutsete eest. See on kummardus saatusele ja harmoonia aktsepteerimine. "Ma olen seal, kus ma olen ja ma olen selle ära teeninud. Aga ma arenen edasi."

5. Seisev vibu. Tõuse üles. Sirutage varbad laiali, toetuge kõigi nelja jalapunktiga põrandale ja võtke puusad veidi tahapoole. Suruge jalalihased tugevalt üksteise vastu. Langetage oma nägu katvad küünarnukid tagasi toolile. Hoidke jalad sirged ja alaselg kumer. Kui paindlikkus lubab, siis suruge käed vasikatele ja proovige suruda pea jalgadele. Laske kogu negatiivsel energial maa peale voolata. Tugevdab jalgu, põlvi ja puusi. Parandab seede- ja reproduktiivsüsteemi tööd. Puusade ja kubeme lihased vabanevad. Närvisüsteem rahuneb. Pea alaspidi poosid leevendavad pikaajalisi elupingeid, mis justkui eikuskilt tulevad, Saturnile vastavaid pingeid (saatuse järgi). Selliste pingete eesmärk on panna inimene mõistma oma kohta elus ja Universumi seadusi.

6. Võtke padjale toetuv "lapsepoos" ja aktsepteerige oma kaitseks universumi seadusi. Järgides universumi seadusi ja parandades oma iseloomuomadusi, olete teel piiramatu õnne saavutamiseni. Olete laps armastavate vanemate kätes. Kuulake neid.

7. Sillapoos koos toega. Südame avanemine. Istuge kahe tihedalt asetatud voodipesu või voodikatte ristumiskohas. Toeta oma kätele ja hakake keha aeglaselt matile langetama. Asetage käed mööda keha. Langetage õlad, pea ja kael põrandale. Lõdvestage näo, lõualuu ja silmade lihaseid. Toetke õlad põrandale. Kaaruta selg ja ava oma rind, süda maailmale. Samuti saate end kätega aidates painutada sääri ja sirutada keha üles. Ühendage pinge rütm hingamisega. Tehke seda aeglaselt. Korrake "Soovin kõigile õnne!" Tunneta, kuidas sisse hingates õnneenergia su kehasse voolab ja üle keha levib.

8. Lamades painutage põlved ja asetage need külili. Pöörake pea külili teisele poole. Lükake kätega põrandalt maha, justkui üritaksite oma keha gravitatsioonist vabastada. Lõdvestu. Laske energial põrandasse voolata. Seejärel tehke sama teisel küljel. Alaselja väänamine ja siseorganite sõtkumine harmoniseerib energiat, muudab selle voolamise kehas sujuvaks ja enesekindlaks.

9. Tee seda kask või tõsta jalad mööda seina üles, käed mööda keha, peopesad üles. Hingake pehmelt ja ühtlaselt. Püsige selles asendis mõni minut, seejärel langetage jalad ja püsige sama kaua langetatud jalgadega. Ära seekord üles tõuse.

10. Piiratud nurga poos või " liblikas". Selle poosi jaoks on teil vaja vööd või midagi, mis hoiab teie jalgu paigal. Asetage selja alla suur padi. Vaagen on põrandal. Poosi hõlbustamiseks võite põlvedest mööda servi asetada kaks muud voodipesu. Tooge jalad kokku ja laske põlvedel vabalt külgedele liikuda. Keera vöö ümber alaselja altpoolt, siis ülevalt läbi puusade ja jalgade alt, et jalad saaksid puhata ja vööd tõmmata. Venitage rihma nii, et see toetaks mugavalt ristluu. Astuge padjal mugavalt. Pange rull kaela alla ja loor silmadele. Lõdvestage oma käed ja asetage need külgedele, peopesad ülespoole. Laske oma õlgadel vabalt lõdvestuda. Laiendage oma rindkere ja südant. Lõdvestu. Hingake aeglaselt ja ühtlaselt. Kui vööd käepärast pole, toetage varbad vastu takistust. Pöörake põlvi aeglaselt üles-alla – lehvige nagu liblikas õrnalt loksuva ookeani kohal.

11. Lõpeta tsükkel mahajäetud kehapoosiga.

Joogas on palju poose. Samuti on palju harjutuste komplekte. Staatiliste harjutuste praktiseerimise sügavamaks teadvustamiseks soovitan registreeruda lähimasse joogaklubisse. Suureks plussiks on see, et grupis on huvitavam ja mõnusam töötada ning koolituse tulemustele ei taha mõeldagi.

Veel mõned kasulikud poosid, mida uurida. Pea meeles, et poosi mõte on venitada ja keerata. Mida rohkem lihaseid ja sidemeid harjutuse ajal kontrollite, seda korrektsemalt te seda sooritate. Poosis olles mõelge sellele, mida saate veel tõmmata ja pingutada, mis pole veel teie kehaga seotud.

puu poos

Poos, ühel jalal seistes, tasakaalu arendamisel. Seisa sirgelt ja püsti. Riputage pea ülaosa külge kinnitatud vaimse niidi külge. Sirutage varbad külgedele ja toetuge nelja jalapunktiga põrandale. Laske vaimsed võimsad juured sügavale maa sisse. Hingake sisse ja sirutage lihaseid jalalabadest vaagna keskkohani ning suruge jalad tugevalt kokku. Hingake sisse ja painutage parem jalg. Asetage parema jala jalg vasaku reie siseküljele. Katsuge jalaga reide. Tooge oma peopesad südame tasemel kokku. Hingake sisse ja sirutage oma käed kokku volditud peopesaga. Need on päikese poole suunatud oksad. Siruta end korralikult päikese poole. Vaata otse ette. Proovige paar hingetõmmet selles asendis püsida. Langetage oma käed ja jalad samal ajal. Korrake sama teise jalaga. Õrnas versioonis saate oma jala tõsta ainult pahkluu tasemele. Treeningul on palju kasu tervisele, sealhulgas lülisamba pikendamine ja vereringe parandamine.

Poose sõda

Seisa sirgelt, püsti. Riputage pea ülaosa vaimselt niidi külge. Pange käed vööle nagu sõdalane. Astuge oma parema jalaga üks samm edasi ilma pingeteta. Pöörake vasaku jala kand veidi sissepoole. Hingake välja ja painutage parem põlv 90 kraadise nurga alla. Tõstke oma käed välja sirutatud sõrmedega kõrgele taeva poole. Sirutage üles, pingutades sõrmeotsi, käelihaseid ja vasakut jalga. Tõmmake sabaluud alla, sirutades kogu keha. Istutage jalad põrandale. Püsi selles asendis paar hingetõmmet. Hingake sisse, sirutage esijalg sirgu ja tõuske püsti. Korrake teisel pool.

kask

Tahan öelda, et "kasepuu" poos inspireerib mind elus palju. Selline kehahoiak aitas raskes elusituatsioonis sisemist pinget maandada. Kunagi olin tööl tõsises stressis. Tervelt kaks kuud ei suutnud ma sisemiselt lõõgastuda ja olukord oli jätkuvalt pingeline. Ma mõtlesin kogu aeg tööle, sellele, kui halvasti kõik elus on. Pärast “kase” tegemist hakkas sõna otseses mõttes ühe minutiga stress teadvusest taanduma ja lõpuks sain esimest korda kahe kuu jooksul end vabalt tunda. Minu jaoks oli see üsna hämmastav.

Osta joogaraamat. Joogateemalist raamatut valides veenduge, et sellel oleks palju pilte. Kui teile meeldis asanadega pilte vaadata, siis see raamat on teie jaoks. Mind inspireerib treenima raamat Hatha Yoga Illustrated autor Martin Kirk, Brooke Boone.

Tugevdada sidet tervise kuvandiga.

Jooga ei ole ainult kehalised harjutused. Jooga on ennekõike teadvus. Targad ütlevad, et kes jooga teele astub, on juba kõik saavutanud. Tugevdagem oma sidet tulevase tervisega alateadvusega töötamise tehnikate abil.

Ajas kõndimine

Põhineb Sergei Viktorovitš Kovaljovi raamatul "Tervendamine NLP abil"

Pidage meeles oma tervisepilti, oma superkangelast. Vaadake, kuidas terviseankur töötab. See on sinu tulevik. Naudi seda.

Liikuge tulevikku. Olete suurepärase tervise juures. Vaata oma minevikku. Vau! Mis ma olin ja kelleks minust on saanud?

Olen kindel, et tead, mida teha, et olla terve. Keha ju ütleb seda kogu aeg. Vaata tulevikupildist tervisest, kuidas sa mööda ajajoont selle poole liigud. Vasta küsimustele: „Kuidas ma edu saavutasin? Milliseid samme ma astusin?

Tagasi olevikku. Vaata tulevikku. Vaadake üle, kuidas te tervislikku seisundit saavutate. Nautige taaskord tervisepilti.

Tundke, kuidas usaldus edu vastu kasvab!

Tugevnenud on seos tervise kuvandiga. Nii tunnetame ajarännaku eeliseid.

Teadvuseta jooga

Tervisepildi poole liikumine on protsess, mis, nagu iga protsess, võib tulla ja minna ilma nähtava põhjuseta. Noh, teadvusetu ei taha edasi liikuda. Mida teha? Selleks vastake mitmele küsimusele. Küsimused on valitud spetsiaalselt teadvusele, et selgitada alateadvusele, mida temalt nõutakse. Kui jätate millestki ilma, ei pruugi alateadvus midagi teha või teha midagi, mida te temalt ei oodanud. Näiteks kurnatuseni ületreening, hunniku kõrvalmõjudega kangete rohtude tarvitamine või millegi muuga haigeks jäämine, et haigus koos haigusega nii-öelda pagendada. Kaaluge küsimusi hoolikalt.

1. Kuidas ma saan terveks saada ja olla? (Kirjeldage, kuidas rakendada).

2. Kus saan tervisega tegeleda? Kus ma ei saa tervisega tegeleda? Kirjeldage kohti.

3. Kellega ma saan tervise nimel koostööd teha? Kellega ma ei saa tervise nimel koostööd teha? Iseloomusta inimesi.

4. Millal tunnen end tervena? Millal ma end halvasti tunnen? Kirjelda aegu.

5. Kas mul on soovimatud aistingud, mõeldes terveks saada? Mõnikord haigestuvad inimesed seetõttu, et tahavad teisi sel viisil mõjutada.

6. Milliste tervisereeglite järgi elan? Kas mul on lootusetus, abitus, väljateenimatu tervis? Kas mul on käitumismustreid, millele ma pole kunagi kriitiliselt ja kõikehõlmavalt vaadanud, kui ütlen teistele: “Mul on õigus, sest nii see peabki olema”? Kirjeldage oma peas kinnistunud ideid.

7. Kas miski või keegi hoiab mind tagasi tervena? Miks ma sellesse seisundisse varem ei jõudnud? Kirjeldage blokeerimist.

8. Mida ma vajan, et saada terveks? Kirjelda kõike, mis pähe tuleb.

9. Joonista ruut ja jaga see neljaks osaks. Iga osa puhul vastake ühele järgmistest küsimustest. 1) Mis võib juhtuda, kui saad terveks? 2) Mis võib juhtuda, kui te ei saa terveks? 3) Mis ei juhtu, kui sa ei saa terveks? 4) Mis ei juhtu, kui sa terveks ei saa?

10. Kuidas ma tean, et olen saavutanud tervisliku seisundi? Kirjelda kõike, mis pähe tuleb.

Rääkige tervisest kellegagi, kes on teie või vähemalt teie vastu lahke.

Harjutus. Kirjutan vihikusse tervisepildi saavutamise plaani. Palju asju tuleb teha. See protsess on astmeline ja järjestikune. Kuni ma plaanin astuda vaid ühe sammu. Sõnastan selle sammu minitulemuse (näiteks tõusen esimest korda elus üles kell 5, et mediteerida). Järgmisena täpsustan enda jaoks minitulemuse, et saada selle saavutusest oma Alateadvusele selge, selge ja vastuvõetav pilt. Kirjutan tegevuskava selle minitulemuse saavutamiseks. Kirjutan järgmise sammu pärast selle minitulemuse saavutamist.

Tulemus. Mida ma tahan?

Märgid. Kuidas ma tean, et olen saavutanud tulemuse?

Tingimused. Kus, millal, kellega?

rahalised vahendid. Mida ma tulemuste saavutamiseks vajan?

Piirangud. Miks ma seda varem ei saavutanud?

Efektid? Mis juhtub, kui ma saavutan tulemuse, ja mis juhtub, kui ma tulemust ei saavuta?

Väärtus. Kas eesmärk on minu pingutust väärt?

Meie ülesanne: rajada teed hetkeihade udus ja argirutiini mülkas.

Nüüd soovitan teil testida oma valmisolekut eesmärgi saavutamiseks. H. Bremeri ja H. Kongsbachi tehnika "enesehinnang ja veenmise arendamine", mida täiustas S.V. Kovaljov.

Harjutus. Asetan A4 lehe vertikaalselt ja kirjutan oma eesmärgi lehe ülaossa: “Minu eesmärk: ...”. Joonistan tervele lehele 5 horisontaalset segmenti. Need on viis skaalat 1-5. Panen igale lõigule numbrid 1, 2, 3, 4, 5. Hindan, kuivõrd nõustun oma eesmärgi saavutamisega seotud hinnangutega. Hindamine toimub minu käega.

Kirjutan segmentide lähedale

1. Minu eesmärk on ihaldusväärne ja seda väärt.

2. Minu eesmärk on saavutatav.

3. See, mida ma pean oma eesmärgi saavutamiseks tegema, on normaalne ja loomulik.

4. Mul on oma eesmärgi saavutamiseks kõik vajalikud võimed.

5. Ma väärin oma eesmärgi saavutamist.

Panin käe esimese rea keskele hindel 3. Lugesin rahulikult esimest väidet. Mil määral ma selle väitega nõustun? Olen lõdvestunud. Vabastasin oma meele. Mu käsi ise saab liikuda mööda segmenti vasakule ja paremale, aitan seda ainult natuke. Ma ei kasuta hindamiseks oma mõistust. Ainult minu alateadvus juhib kätt. Kas skoor 3 on tõsi? Kui jah, siis käsi ei liigu. Kui ei, siis mu käsi liigub vasakule või paremale. Lõpuks tunnen ma skaalal kohta, mis vastab minu nõusoleku astmele ...

Kui teil on positsioon, mille punktisumma on alla 4, siis jätkame selle sättega tööd. Korrake asendit 9 korda, lisades iga kord järgmise kohtuotsuse järgnevast ja selle tagant spontaanselt ilmuva. Püüdke olla siiras ja töödelge "pinnale kerkinud" kahtlusi ja vastuväiteid kindlasti mõistlike argumentidega. Kui olete lõpetanud, tehke uuesti enesehinnang ja märkige, mis on muutunud ja tugevnenud.

Harjutus. Kirjutan märkmikusse näiteks "Väärin oma eesmärgi saavutamist, sest ...", "Ma väärin oma eesmärgi saavutamist ja saavutan selle enne ..." ja nii edasi.

… sest…

... ja ma jõuan selleni enne ...

… ja ma saavutan selle pärast …

… tere…

… kui…

… aga …

… sama hästi kui …

… igal ajal …

… nii…

Kui olete kõike kohusetundlikult teinud, võite hakata nautima ümbritsevat vaateid Teadliku osaga, samal ajal kui teadvuseta meel teeb tervise kuvandi saavutamise tööd.