Jooga hingamisharjutused – pranayama – teatavasti mõjutavad otseselt praana voolu, s.t. elujõud meie kehas. See energia voolab niinimetatud peenes "praanilises kehas" (Pranamaya Kosha) spetsiaalsete kanalite kaudu, mida nimetatakse nadiks ("jõed") * ja mitte alati ja mitte kõigi jaoks ühtemoodi. Pranayama rakendamisel on veelgi olulisem mitte kontrollida hingamist (tehnilise täiuslikkuse saavutamine on harjutamise põhitase), vaid “pikenemine”, praana laiendamine kogu kehas (energeetiline täiuslikkus, kvaliteet - meistritase), nn. "prana-ayama" ja pealegi praana voogude "nägemine" ja tunnetamine oma kehas ("prana-vidya" - vilunud, õpetaja tase). Sest praanakanalite saastumisel on palju põhjuseid ning kõige olulisemad sõlmed või keskused, mille kaudu praana läbib, võivad nõrgeneda ja “uinuda” - või vastupidi, olla puhtad, aktiivsed ja tugevad - võime rääkida ka praana protsessist. praanilise keha puhastamine ja äratamine.

Kuigi mõnes traktaadis öeldakse, et Sushumna on keskne kanal, mille kaudu kõige võimsam prana voog üles tõuseb, on Kundalini alati puhas, kuid pole kahtlust, et paljud väiksemad kanalid (Ida, Pingala ja teised vähemtähtsad) tuleb puhastada. . Seda võib võrrelda tõsiasjaga, et me peame lennujaama jõudma ja lennukiga sõitma, kuid esmalt peame siksakitama läbi kitsaste ja kohati rahvarohkete liiklusega kõrvaltänavate, enne kui murdume laiale kiirteele ja tormame tippu. kiirust.

Lühidalt öeldes, pranayama tehnikad annavad meile lihtsalt meetodid, mille abil saame äratada ja suunata elujõu vooge esmalt mööda sekundaarseid "tänavaid" (arvukalt sekundaarseid kanaleid) ja seejärel mööda "kiirteed" - Sushumnat. Juba selle ülesande täitmisel, s.o. ammu enne Kundalini ärkamist ja veelgi enam oma potentsiaali lõpliku realiseerimiseni jõudmist (Kundalini tõus mööda Sushumnat sisse), võime tõesti tunda väga positiivseid ja mõnikord isegi hämmastavaid muutusi oma kehas, emotsioonides ja vaimus ( teadvus).

Pranayama praktika on kasulik ja vajalik mitte ainult joogidele ja neile, kes püüdlevad vaimse ärkamise poole. Jooga hingamistehnikad toovad esmalt tervise (seetõttu kasutatakse neid joogateraapias paljude haiguste puhul), suurepärase tervise ja energia (seetõttu sportlased kasutavad neid), vaimset selgust ja oskust veenda inimesi võitma (pranayama on inimeste "salarelv"). tippjuht), samuti Viveka jõud ("diskrimineerimine") - st. nägemus oma tõelistest võimalustest ja eesmärkidest, aga ka teiste inimeste motiividest ja mõtetest (seetõttu on paljud targad "gurud" joogid, kes on saavutanud praana valdamise). Pranayamaga harjutades võib saavutada ka siddhisid – üliinimlikke võimeid (selgeltnägemine, selgeltkuulmine, mõtete lugemine, soovide täitumine jne). Vaimsete või maisemate eesmärkide saavutamine pranayamas on teie otsustada. Seega võib pranayama praktiseerimise motivatsioon olla erinev.

Joogateemalised traktaadid on täis entusiastlikke kiidusõnu joogidele, kes “teavad” (vene tõlkes) seda või teist pranayama’t: neid nimetatakse jumalikeks kangelasteks, supermeesteks, tarkadeks jne. Siiski ei tasu end petta: lõppude lõpuks ei ole teoreetilise teabe saamine mis tahes praktilise tehnika kohta muidugi veel selle rakendamine. Niisiis, inimene, kes esimest korda kosmosesse lendamise peale mõtles, seisab endiselt maas – fantastiliselt suur töö on tal veel tegemata.

Joogi, kes on omandanud kasvõi ühe pranayama täiuslikkuseni (praktiliselt, mitte teoreetiliselt), on tõepoolest mitmes mõttes “supermees” jne. Sellised epiteedid ei ole liigsed, vaid viitavad ainult valdajatele edasijõudnud pranayama tasemed praktiliselt, mitte teoreetiliselt. Seetõttu on parem praktiseerida iga päev mõnda põhilist tuntud pranayama ja saavutada neis edu, kui "teaduslikult uurida" sadu erinevaid salajasi tehnikaid praana juhtimiseks raamatutest ja praktiliselt mitte midagi omandada. Siiski peate ikkagi põhitõed omandama teooria pranayamas: inimese pranaakeha struktuur (5 tüüpi pranasid), et uurida üksikasjalikult põhiliste pranayamade, mudrate ja bandhade sooritamise tehnikat. Lisaks kulub algajatel algtaseme pranayama harjutamiseks tavaliselt 1-3 kuud, enne kui põhilise juurde läheb. Sel perioodil tuleks teha ka Shatkarmasid (joogaline puhastus) ja asanasid (näiteks) ning ideaalis süüa ka kergesti seeditavat ja praanarikast toitu (looduslikud puu- ja juurviljad, külapiim jne).

Haiguste ajal, sh. nohu ja muud haigused, antibiootikumide võtmist pranayama EI praktiseerita. Naistel soovitatakse menstruatsiooni ajal teha ainult neid pranayamasid, mis ei tekita ebamugavust (Ujjayi, Nadi-shodhana), mitte teha bandhasid.

pranayama tehnikad peamine tase:

· Lisaks kolmele põhikanalile on inimkehas umbes 72 000 peent kanalit.

Kaasaegses masinate maailmas ja võiduka lääne tsivilisatsiooni maailmas tundub, et ta on eksinud sündmuste mäslevasse keerisesse, katkevad tema sidemed looduse, ruumi ja iseendaga.

Kes meist poleks vähemalt korra mõelnud sellele, et me pole mitte ainult rahutud, õnnetud, vaid ei näe ka väljapääsu tegude ja sündmuste nõiaringist?

Peatuda, mõelda, tunnetada iga hetke, realiseerida iseennast – see vajadus viib meid iidse idamaa tarkuse sügavustesse. Vastus meie küsimusele ja selle ühtlustamise viis võib olla praana(pranajooga).

Mis on jooga praana

Otsuse langetamisel on väga oluline enda jaoks kindlaks määrata, millise suuna valida. Veendumaks, et pranajooga on teie jaoks õige, peate selgelt aru saama, mis see on.

Jooga kitsas tähenduses praana- see on töö, mis võimaldab teil kontrollida, harmoniseerida praanat meie kehas, samuti meelitada seda väljastpoolt, puhastades oma kanalid ja eemaldades selle. Laiemas mõttes on see interaktsioon praana voolude kaudu (tõmbumine ja tagasipöördumine, sisse- ja väljahingamine ning astraalkehad), voogude avardumine ja puhastamine energia saavutamiseks.

Jooga on iidne veeda traditsioon, mis on "sama vana" kui Lähis-Ida vanim religioon – judaism ja vähemalt mitu sajandit vanem kui kristlus. See on eriline filosoofiline koolkond, mille aluseks on iha täieliku ja absoluutse kontrolli järele oma keha üle. Tänu sellele saavutatakse hinge ja keha tasakaal, materiaalsete ja efemeersete komponentide harmoonia, mida peetakse tervise ja pikaealisuse peamiseks allikaks. Igasuguse jooga esmane ülesanne on saavutada harmoonia iseendaga, vabaneda igasugustest blokkidest ja kompleksidest, mis takistavad täisväärtuslikku elu. Ülim olemus on samadhi mõistmine, täieliku sisemise rahu ja harmoonia seisund iseenda ja maailmaga. Jooga tee samadhi juurde kulgeb läbi meditatsiooni, meditatsioon läbib täieliku rahuliku ja harmooniliselt-õige sisemise energia jaotuse. Pranayama on viis selle eesmärgi saavutamiseks läbi seatud hingamise.

Mis on pranayama?

Esmases tähenduses, sanskriti keelest tõlgituna, tähendab pranayama "prana sfääri laiendamist" (pikenemine, hingamise aeglustamine) ja võib tähendada ka "elu pikendamist". "Prana" on sanskriti keelest tõlgitud kui "elujõud või hingamine" ja "Ayama" on laienemine või pikendus. Prana on veda traditsioonis elutähtis energia, mille allikaks on inimest ümbritsev maailm tervikuna. Seega tähendab pranayama teatud kontrolli energia üle, mis ida maailmavaate kohaselt elu annab.

Prana sisaldub kõiges, mis meid ümbritseb, kogu maailma kangas on sellest küllastunud. See siseneb kehasse hingamisega. Seega on pranayama hingamisjooga, mis on loodud õige hingamise abil inimkehas eluenergia õigesti jaotamiseks tšakratele.

Milleks see mõeldud on?

Paljusid joogahuvilisi huvitab eelkõige küsimus, mida pranayama annab. See on iseloomulik peamiselt euroopaliku mõtlemisega inimestele, kes on harjunud ratsionalismi ja sooviga näha mis tahes tegevuses või sündmuses praktilist kasu; Hindude või teiste idamaade, põhimõtteliselt teistsuguse mõtlemisega inimeste jaoks on see teema vähem aktuaalne, kuid siiski oluline.

See on jooga hingamisteede jaoks. Ta õpetab joogatundides õiget hingamist, mis on iga tema kooli nurgakivi. On hästi teada, et ilma hingamiseta pole elu, kuid enamik tänapäeva inimesi hingab tavarežiimis “valesti”. Me ei kasuta kopse täielikult, me ei lase neil maksimaalselt avaneda, mille tõttu on vere (ja seega ka siseorganite, eelkõige aju) küllastus väiksem, kui see võiks olla. Sellest piisab normaalseks eluks, kuid mitte piisavalt, et olla täiesti terve, sest keha on pidevalt hapniku "dieedil".

Veel üks pranayama eesmärk hatha joogas on kontrollida teadvuse kõikumisi. See on üleminekuetapp asanast meditatsioonile.

Jooga hingamispraktikad on suunatud vere hapnikuga küllastumise maksimeerimisele, mille tõttu keha paraneb. See on pranayama "materiaalne" mõju. Vaimne taandub sellele, et teatud mustri järgi metoodiline hingamine juhib keha kindlasse rütmi, mis võimaldab abstraktsiooni teha, tarbetutest mõtetest vabaneda ja mõnel juhul teadvuse täielikult “välja lülitada”. Õige hingamine joogaharjutuste ajal jaotab praana optimaalselt läbi tšakrate, mis annab suure elujõu. See on selle joogapraktika vaimne tähendus.

Kuidas õigesti hingata?

Jooga hingamine on kõige aluspõhimõte. Et mõista, mis tüüpi hingamine joogas on, peate lühidalt tutvuma tavaliste hingamistüüpidega.

Igapäevaelus on kolme tüüpi inimesi:

• diafragmaatiline;
• interkostaalne;
• klavikulaarne.

Esimene tüüp on madalam hingamine, mida mõnikord nimetatakse kõhuhingamiseks. Samal ajal täituvad kopsude alumine ja keskmine osa õhuga, diafragma (rindkere ja kõhtu eraldav lihaseline vahesein), mis on tavaliselt südame ja kopsude suunas kumer, sirgub. Sellise hingamisega suureneb magu visuaalselt, tundub, et just tema on õhuga täidetud. Seega toimub kopsude parim ventilatsioon, vere maksimaalne küllastumine hapnikuga. Seda tüüpi hingamine on enamasti tüüpiline meestele, laiemas mõttes - kõigile, kes juhivad aktiivset eluviisi või elavad mägises piirkonnas, kus on haruldane õhk.

Teine on keskmine hingamine. Peamiselt on täidetud kopsude keskmised piirkonnad, rindkere keskosa laieneb nähtavalt. See tüüp on tüüpiline enamikule arenenud riikide kaasaegsetele inimestele, kellel on regulaarne mõõdukas füüsiline aktiivsus. Kopsude ventilatsiooni keskmine tase.

Ja viimane - ülemine, rangluu hingamine. Ainult kopsude ülemised osad on täidetud õhuga, samal ajal kui rangluud, ribid ja isegi õlavööde hakkavad liikuma. See hingamine on tüüpiline äärmiselt passiivse eluviisiga inimestele, selle efektiivsus on madalaim: kulutatakse palju energiat, toodetakse väga vähe ("kütuse" - hapniku - tarbimise tulemusena).

Jooga hingamistehnikad õpetavad meile, et tervena tundmiseks peate suutma hingata kogu rinnaga, täielikult. Seda nimetatakse sügavaks hingamiseks ja seda teevad kõige paremini need, kes juba hingavad peamiselt diafragmaatiliselt. Pranayama on jooga, mille eesmärk on kasutada kogu kopsumahtu ja kõiki hingamislihaste rühmi.

Joogas on nii palju erinevaid sügava hingamise liike. Neid kõiki on võimatu ühes artiklis käsitleda. Sügava hingamise meetodid erinevates koolides, erinevate juhendajatega, võivad samuti olla erinevad. Kergemas versioonis (kerge, peamiselt tervendamiseks mõeldud) ei saa nad praktiliselt õpetada asanasid, st asendeid ja kõige keerukamaid hingamistehnikaid. Võib-olla on ainult üks põhitingimus: tundide ajal peaks hingamine olema nina kaudu. Enamik harjutusi ja asanasid tuleks teha nina kaudu hingates (mõnel juhul on suu kaudu hingamine vastuvõetav).

Täielik kirjeldus ja mõju pranayama kehale ei nõua artiklit, vaid tervet raamatut. Võime kaaluda ainult ühte või kahte põhitehnikat, mis on algajatele kõige sobivamad. Tuleb märkida, et füsioloogiliselt õige hingamine joogatundide ajal võib anda teatud siseorganite enesemassaaži, tugevneb haistmismeel ja avaldab teatud mõju närvisüsteemile.

Jooga ei ole imerohi kõigi haiguste vastu. Sügav hingamine suurendab vere hapnikuga küllastumist, mis on südameprobleemide korral vastunäidustatud. Enne hingamispraktikate õppimise alustamist peaksite konsulteerima arstiga, vastasel juhul võite oma kehale tuua mitte head, vaid kahju.

Alusta

Mis on parim koht pranayama õppimise alustamiseks? Esiteks otsustage jooga kool ja tüüp. Neid on mitu ja igaühel on oma tehnika ja eesmärgi saavutamise viiside erinevus. Joogaline arengutee ei ole tee, mida saab iseseisvalt omandada. Vaja läheb kogenud juhendajat, kes kontrolliks tehnika õiget teostamist, kehahoiakute (asanas) võtmist jne.

Ühest küljest on pranayama ülim eesmärk meditatiivne seisund, see tähendab lõõgastusseisund. Seevastu kõik tehnikad, mis hõlmavad istumisasendit (asana), tehakse täiesti sirge seljaga ja istuda tuleks ilma toeta. Hingamisharjutused nõuavad, eriti nõrga selja või ebapiisava füüsilise ettevalmistuse korral, teatud pingutusi. Mida rohkem keskendud hingamisharjutuste tegemisele, seda rohkem unustad selga hoida ja vastupidi. See on üks põhjusi, miks on vaja juhendajat.

Siiski on ka teist tüüpi tehnikaid, mille hulgast saate valida endale sobivaima.

Millised on tehnikad?

Hingamisharjutuste erinevaid tehnikaid on väga palju, mõned neist on üsna keerulised. Kõigiga korraga ei tasu tegeleda, parem on valida üks tee. Kõik hingamisharjutused on osa konkreetsest joogakoolist. Koolid erinevad selle poolest, kuidas nad kavatsevad lõppeesmärgi – samadhi – poole liikuda.

Kuid mõnda meetodit saate oma eesmärkidel kasutada. Paljud neist suudavad keha “tuulutades” anda rahu ja rahu, aidata mõtteid koguda või lihtsalt end tervemana tunda.

Üks lihtsaid meetodeid, mida saate iseseisvalt harjutada, on tulehingamine ehk bhastrika pranayama. See meetod võimaldab teil keha lõdvestada, kiirendada ainevahetust, vastavalt subjektiivsetele aistingutele keha "soojendada". See seisneb selles, et inimene hingab lühikesi, teravaid ja pinnapealselt sisse ja hingab välja ainult nina kaudu. Diafragma peaks olema lõdvestunud, sissehingamise kiirus peaks ühtima väljahingamise kiirusega, nendevahelised ajavahemikud on rangelt samad. Kestuse osas peaksite juhinduma oma tunnetest, kuna "tule hingamine" põhjustab kopsude hüperventilatsiooni ja hapnikuga mürgitust. Algajad ei tohiks seda teha kauem kui 2 minutit järjest.

Teised tehnikad tehakse kindla algoritmi järgi, kus sissehingamine, hinge kinnihoidmine ja väljahingamine on ajaliselt rangelt eraldatud. Need on omavahel seotud teatud vahekorras, näiteks 1:4:2. See on üks vishama-vritti klassi tehnikatest, mis on raske. Proportsioon tähendab, et 1 sekundi jooksul sissehingamisel on 4 sekundit hinge kinni hoidmist ja väljahingamine peaks kestma täpselt 2 sekundit. On ka keerulisemaid tehnikaid.

Algajatele sobib rohkem sama-vritti tund, mis võimaldab mitte mõelda proportsioonide jälgimisele. Selles esitatakse kõik elemendid samade ajavahemike järel.

Enne Pranayama juurde minekut on soovitatav pühendada veidi aega joogalise puhastuse ehk Shatkarma sooritamisele. Sel juhul on kõige kasulikumad Jala Neti ja Sutra Neti.

Jala Neti - ninakõrvalurgete puhastamine veega

Sageli kasutatakse selle shatkarma sooritamiseks väikest teekannu, mida anglo-india keeles sageli nimetatakse "neti potiks".

Teine komponent on vesi soolaga. Lahus peaks olema selline, et nina limaskest ei ärritaks. Sellist lahendust nimetatakse füsioloogiliseks. See on identne pisarate maitsega.

Veekeetjasse valatakse vesi, selle tila sisestatakse ühte ninasõõrmesse, pea on kallutatud vastasküljele ja vesi valatakse vabalt teise ninasõõrme kaudu välja.

Kõik ei leia kohe õiget nurka, et vesi kergesti välja tuleks. Seejärel peate veidi muutma pea nurka. Seda protseduuri tuleb alustada sellest, et asetada teekannu tila sellesse ninasõõrmesse, mis hingab paremini.

Jala Neti on võimalus esitada ka ilma teekannuta. Kasutada võib mis tahes laia anumat. Parim on kauss või teetass. Sellesse anumasse valatakse soolane vesi, nina kastetakse anumasse ja vesi tõmmatakse nina kaudu suhu. Seejärel sülitatakse vesi suu kaudu välja. Seda protseduuri nimetatakse sageli "nina järgi joomiseks".

See on väga lihtne puhastustegevus. Kui see selgub väga lihtsalt, omandatakse vastupidine protseduur. Vesi tõmmatakse suhu, pea kallutatakse ettepoole ja vesi valatakse nina kaudu välja. Seda on palju keerulisem teha. Kui vesi ei sisene nina kaudu väljapoole, on vaja muuta pea nurka. Edu saavutatakse järjekindla katsetamise kaudu.

Pärast nende protseduuride läbiviimist on vaja eemaldada ülejäänud vesi siinustest. Selleks tuleb pead kallutada ja veidi oodata, kuni vesi ise välja voolab. Seejärel saate sellelt nõlvalt lahkumata lisada paar Kapalabhati tüüpi hingetõmmet.

Sutra Neti - nina puhastamine niidiga.

Selle protseduuri jaoks kasutatakse Indias traditsiooniliselt niiti, mille üks ots on vahaga määritud ja terav ning teine ​​on nööri meenutav pehme aine.

Nina puhastamine sellise niidiga on loomulikult tõhus, kuid on olemas mikrotrauma võimalus. Lisaks on vahatatud osa raskesti desinfitseeritav ja tekib veremürgituse oht.

Seetõttu on meie ajal soovitatav niidi asemel kasutada õhukest kateetrit, mida saab apteegist osta.

Esmalt tuleb kateeter desinfitseerimiseks põhjalikult läbi keeta ja parema libisemise huvides taimeõliga määrida.

Seejärel sisestatakse kateeter ümara küljega ühte ninasõõrmesse ja suunatakse suhu. Kateeter on vaja ühe käega suust läbi viia, et see läheks kurku, teise käega kateetri otsast kinni püüda ja veidi välja tõmmata.

Pärast seda tehke kateetriga mitu liigutust edasi-tagasi, hoides kinni kateetri otstest. See protseduur laiendab hästi siinused.

Pranayama praktika ajal kasutatud poosid

Enne Pranayama praktiseerimise alustamist on mõttekas harjutada hatha jooga asanaid vähemalt umbes kuus kuud, et vähemalt oleks võimalus sirge seljaga istudes piisavalt kaua mingis asendis püsida.

Seda asanat peetakse lihtsaks poosiks hingamisharjutuste tegemiseks.

Kui puusaliigeste ebapiisava liikuvuse tõttu on raske selles asendis selga sirgena hoida, siis võib tuharad langetada puuklotsile või teraga täidetud padjale ja langetada ristatud jalad põrandale. Kui selles asendis tekib kiiresti väsimus, võite toetuda seljaga vastu seina.

Kui puusad on piisavalt avatud ja Sukhasana põlved langevad peaaegu põrandani, võite proovida Siddhasana istuda.

Selles poosis istumiseks kõverdatakse üks jalg põlvest ja selle kand surutakse vastu kõhukelmet, teine ​​jalg lastakse esimese peale nii, et kannad on ühendatud. Põlved peaksid vabalt põrandal lebama.

Sidhasana on Sukhasanaga võrreldes stabiilsem poos, kuid selle rakendamine hõlmab üsna hästi avatud puusaliigeseid.
Pranayamat saate teha ka Ardha Padmasanas istudes.

Selle asana sooritamiseks peate painutama ühte jalga põlvest ja asetama jalalaba serva puusaliigese painde. Teine jalg tuleb samuti põlvest kõverdada, kuid maha panna, esimese jala alla.

Oluline on, et põlveliigesed selles asendis haiget ei teeks. Poos sooritatakse puusaliigeste arvelt.

Kui niimoodi istuda on raske, peate valima ülalkirjeldatud asanad. Kui see selgub lihtsalt ja põlvedes pole valu, siis võite Padmasanas võrku proovida.

See on hingamisharjutuste jaoks kõige stabiilsem istumisasend. Esmalt kõverdatakse esimene jalg põlvest ja asetatakse jalaserva puusaliigese painutusse samamoodi nagu Ardha Padmasana sooritamisel ning seejärel asetatakse teine ​​jalg peale, selle jalaserv. läheb ka puusaliigese paindesse.

Algajad harjutajad ei tohiks selle poosi fikseerimisega pikka aega meelt lahutada, isegi kui tundub, et see on juba hästi tehtud, kuna see võib põhjustada põlvevigastusi.

Kui puusaliigeste avamist nõudvates asendites on raske pikka aega istuda, siis Pranayamat saab harjutada Vajrasanas istudes. See asend istub kandadel. Oluline on meeles pidada, et igas poosis peate hoidma oma selga sirgena, mitte seda ümardama.

Kui selg on pakutud asendites ümardatud, võite vaagna alla asetada kõrgenduse (sobib Sukhasana puhul), istuda seljaga vastu seina.

Valige endale mugav asend. Kui neid positsioone ei saavutata, on parem allpool kirjeldatud tehnikaid mitte teha.

Põhilised jooga hingamistehnikad – pranayama

Kapalabhati

Kapalabhati on tõlgitud kui kolju puhastamine ("kapala" - kolju). See on nii Shatkarma – puhastusprotseduur kui ka Pranayama – hingamistehnika. Seda peetakse puhastustehnikaks, kui seda tehakse ilma hinge kinni hoidmata, Pranayama, kui seda tehakse pärast seda.

Kapalabhati sooritatakse ühes ülaltoodud poosidest. Terav väljahingamine toimub läbi nina, samal ajal kui kõht võetakse veidi sissepoole. Selle harjutuse omandamisel võite asetada peopesa kõhule naba kohal. Palm sisse See asend kontrollib kõhu liikumist. Algul võib isegi peopesaga veidi kaasa aidata, et kõht sügavamale viia.

Kapalabhati tegemisel pole vaja mõelda sissehingamisele. Tähelepanu tuleks keskenduda rõhutatud väljahingamisele, pärast mida lihtsalt lõdvestage kõht. Siis toimub sissehingamine automaatselt, ilma keha ja teadvuse pingutuseta.

Kapalabhati sooritamiseks kattuvate ninasõõrmetega on võimalusi. Selleks kasutatakse paremal käel Vishnu Mudrat. See viiakse läbi järgmiselt: kaks sõrme - nimetis ja keskmine - surutakse peopesa keskele, väike sõrm asub sõrmusesõrme ees, pöial võetakse küljele.

Kõigepealt kaaluge Kapalabhatit läbi vasaku ninasõõrme. Selleks langeb pöidla serv nina paremast tiivast kõrgemale.

Õhu liikumine paremas ninasõõrmes on blokeeritud ja Kapalabhati teostatakse ainult vasaku ninasõõrme kaudu. Pange tähele, et selles asendis ei ole parem käsi vastu rinda surutud, kaenlaalune on veidi lahti. Seejärel blokeeritakse sõrmusesõrmega vasak ninasõõr ja parema ninasõõrme kaudu tehakse Kapalabhati.

Soovitatav on veeta rohkem aega Kapalabhati hingamiseks läbi ninasõõrme, mis hetkel hingab halvemini.

Pärast seda tehakse Kapalabhati ühe või teise ninasõõrme kattumisega. Samas pole mõtet mõelda, milline ninasõõr hingab välja, milline sisse. On vaja valida mugav Kapalabhati tempo ja sooritada käeliigutus, langetades pöidla paremasse ninasõõrmesse, seejärel sõrmusesõrm vasakusse ninasõõrmesse.

Bandhasid kasutatakse hinge kinni hoidmisel.

Sageli pärast Kapalabhati hingetõmmet tehakse hinge kinnipidamine - kumbhaks. Hinge kinni hoidmisel kasutatakse Bandhasid – energialukke. Bandhat on kolm: Mula Bandha, Jalandhara Bandha ja Uddiyana Bandha.

Juurelukk ("mula" - juur, "bandha" - lukk) viiakse läbi ureetra lähedal olevate lihaste, meestel kõhukelme, naistel tupe lihaste, emakakaelale võimalikult lähedal asuvate lihaste ja lihaste pingutamisega. pärakust.

Need lihased ei pea mitte ainult pingutama, vaid ka üles tõmbama.
Tuleb meeles pidada, et Mula Bandha muudab Apana normaalset liikumist.

Apana on energia, mis vastutab kehas allapoole suunatud voolude eest. Need voolud hõlmavad eritumise ja menstruatsiooni protsesse. Seetõttu ei soovitata Mula Bandhat menstruatsiooni ajal, kuna selle regulaarne harjutamine nendel päevadel võib põhjustada menstruaaltsükli häireid.

Sellest tulenevalt ei ole ka kriitilistel päevadel soovitatav sooritada pranayamasid hinge kinni hoidmisega, kuna hinge kinni hoidmisel kasutatakse alati Mula Bandhat.

Jalandraha Bandha

See on ülemine, kurgu lukk (“jala” - võrk, võre). Selle sooritamiseks tõmmatakse kael nii palju kui võimalik üles, seejärel tõmmatakse pea veidi tagasi, mille järel langetatakse lõug hüpoksiasse.

Uddiyana Bandha

See on kõhu lukk (“uddiyana” - start). Täielikku Uddiyana Bandhat tehakse ainult pärast väljahingamist hoides. Pärast väljahingamist tõmmatakse magu nii palju kui võimalik sissepoole ja veidi ülespoole, ribide alla.

Oluline on meeles pidada, et menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav teha Uddiyana Bandhat, kuna see häirib selle protsessi normaalset kulgu. Lisaks ei saa Uddiyana Bandhat teha maohaavandiga, eriti ägenemise ajal.

Sissehingamise viivitusega on võimalik teha ainult osaline Uddiyana Bandha. Kõhu väljatõmbamine sissepoole on veidi näidustatud.

Viivituse esitamisel esitatakse kõigepealt Mulla Bandha, seejärel Uddiyana, seejärel Jalandhara. Bandhad vabastatakse vastupidises järjekorras. Kõigepealt Jalandhara, siis Uddiyana, lõpuks Mullad.

Nagu eespool märgitud, saab pärast Kapalabhati sooritamist harjutada hinge kinnihoidmist bandhadega. Vastavalt Kapalabhati tüübile tehakse mitu hingetõmmet. Pärast seda hingatakse sügavalt sisse, tehakse Mula Bandha, näidatakse Uddiyana Bandha, fikseeritakse Janadhara Bandha, hingamine peatub.
Oluline on mitte liiga kaua hinge kinni hoida. Õigesti valitud hoidmisaja kriteeriumiks on sujuv, ühtlane väljahingamine, mis sooritatakse pärast kõigi bandhade vabastamist.

Pärast Kapalabhatit saate korrata 3 kuni 5 hinge kinni hoidmise tsüklit. Seejärel tehke Kapalabhati tsükkel ja hoidke pärast väljahingamist. Sellest hoidmisest väljumisel peaks hingamine olema ühtlane ja aeglane. Kui seda on raske teha, võib soovitada enne sissehingamist lühikest hingetõmmet.

Bhastrika

Bhastrika on tõlgitud kui lõõts. See Pranayama sarnaneb Kapalabhatiga, kuid on palju intensiivsem. Selle sooritamisel rõhutatakse nii välja- kui ka sissehingamist. Sissehingamisel ninasõõrmed veidi laienevad. Väljahingamisel tõmmatakse magu nii palju kui võimalik sissepoole, sissehingamisel ei viida ainult kõhtu ette, vaid rindkere laieneb, ribide ümber olevad lihased venivad ja rindkere maht suureneb.

Sellise intensiivse hingamise korral tekib hüperventilatsioon. Treenimata praktikud võivad liigse hapniku tõttu kogeda pearinglust. Kõrge vererõhu korral ei ole seda tüüpi hingamine soovitatav.
Kapalabhati regulaarne harjutamine valmistab keha ette Bhastrikaks.

Pärast Bhastrika tüüpi hingamist on tavaks hoida hinge kinni nii pärast sissehingamist kui ka väljahingamist. Hingamise hoidmise muster pärast Bhastrikat on sarnane hingamise hoidmise mustriga pärast Kapalabhatit.

Täielik joogaline hingamine

Täielik joogahingamine koosneb kolmest osast: kõhu- või diafragmaatiline hingamine, rindkere hingamine ja klavikulaarne hingamine.

kõhu hingamine

See on hingetõmme, mille puhul magu liigub sissehingamisel ettepoole ja väljahingamisel sissepoole. Selle hingamise omandamise etapis võite kõhu liikumise kontrollimiseks asetada peopesa naba piirkonda.

See hingamine on üsna tõhus. See kasutab 60% kopsude mahust. Reeglina hingavad mehed tavaelus sel viisil, nii et nad omandavad selle täieliku joogahingamise etapi hõlpsalt. Mõnel naisel on raske seda tüüpi hingamist õppida, sest enamasti hingavad nad rindkere hingamist.

rindkere hingamine

Rindkere hingamise ajal rindkere sissehingamisel laieneb ja väljahingamisel aheneb. Samal ajal liigub kõht sissehingamisel sissepoole, väljahingamisel ettepoole. Rinnahingamise kontrollimiseks võite asetada peopesad rinnale, asetades neli sõrme ette, pöidlad taha.

Kui hingate rinnalt, siis inspiratsiooni korral rindkere laieneb ja sõrmed lähevad laiali. Väljahingamisel rindkere kitseneb ja sõrmed tormavad üksteise poole.

Sellise hingamise korral kasutatakse 30% kopsude mahust. Nad ütlevad, et naistele on nii tüüpiline tavaelus hingata. Kuid kogemus näitab, et erandid sellest reeglist on tavalised.

klavikulaarne hingamine

Klavikulaarne hingamine toimub rindkere ülespoole liikumise tõttu. 17. ja 18. sajandi daamid hingasid nii, sest nende kõhtu ja rindkere tõmbas korsett alla ning neil ei jäänud muud üle, kui hingata kopsu ülemise osaga. See on väga ebaefektiivne hingamine, mille puhul kasutatakse ainult 10% kopsudest. Kuid selleks, et kaasata kõik 100%, peate kasutama seda tüüpi hingamist. Selle kontrollimiseks langevad käed rangluudele keha keskteljele lähemale.

Sissehingamisel tõusevad rangluu ja rindkere üles, väljahingamisel langevad alla. Oluline on alustada rindkere liigutamist keskelt, mitte tõsta õlaliigeseid üles.

Täielik joogahingamine hõlmab kõiki kolme ülalkirjeldatud hingamistüüpi. Inspiratsioonil läheb kõht edasi, rindkere laieneb, rangluud tõusevad üles. Väljahingamisel langevad rangluud alla, rindkere kitseneb, kõht läheb sissepoole.

Väljahingamise kirjeldamiseks on veel üks viis, kui väljahingamine algab kõhust. See tähendab, et kõigepealt läheb kõht sissepoole, siis rindkere kitseneb, rangluu järel lähevad alla. Küsimusele, kumba varianti õigeks peetakse, vastavad joogaõpetajad Indias reeglina, et õiged on mõlemad, mõttekas on valida üks meetod üks kord ja jätkata selle kasutamist Pranayama praktika ajal elu lõpuni.

Täielik joogahingamine on paljude teiste pranayamade ja nende variatsioonide põhiline hingamine. Juba selle hingamise omandamise etapis tuleks püüda väljahingamist pikendada. Ideaalis peaks täisjoogilisel hingamisel põhinevate pranayamaste harjutamisel olema sisse- ja väljahingamise vahekord 1:2, kus üks on sissehingamine ja kaks väljahingamist.

Kuigi täielik joogahingamine on väga tõhus, ei tohiks tavaelus püüda hingata täielikku joogahingamist. Hingamine on teadvuseta protsess. Kui seda kogu aeg kontrolli all hoida, võib hingamistsükli automatism ebaõnnestuda. See võib une ajal põhjustada hingamisprobleeme.

Surya Bhedana Pranayama

Surya Bhedana Pranayama – päikese Pranayama mõjutab inimkeha õiget energiakanalit, mida nimetatakse Pingalaks. Selle kanali kaasamine aktiveerib keha ja vaimu füüsilist aktiivsust, soojendab keha ja suurendab seedetuld.

Surya Bhedana Pranayama põhineb täielikul joogahingamisel. Selle esitamisel kasutatakse Vishnu Mudrat. Esmalt hingake välja läbi kahe ninasõõrme.

Seejärel suletakse vasak ninasõõr sõrmusesõrmega ja hingatakse läbi parema ninasõõrme täieliku joogahingamise taustal.

See tähendab, et kõigepealt läheb kõht ette, seejärel laieneb rindkere ja lõpuks tõusevad rangluud üles.

Pärast sissehingamist suletakse parem ninasõõr pöidlaga ja väljahingamine toimub vasaku ninasõõrme kaudu vastavalt Full Yogic Breathing reeglitele. See tähendab, et väljahingamisel lähevad esmalt alla rangluud, seejärel rindkere kitseneb ja seejärel võetakse kõht sissepoole.

Kui Surya Bhedana Pranayama sooritatakse hinge kinni hoidmata, peaks väljahingamine olema kaks korda pikem kui sissehingamine.

Surya Bhedanil on variatsioone, mille sissehingamisel on viivitus. Seejärel tehakse pärast sissehingamist esmalt Mula Banha, seejärel veidi näidustatud Uddiyana Bandha, seejärel pigistatakse kahe sõrmega ninasõõrmed ja sooritatakse Jaladhara Bandha.

Juba enne väljahingamist vabastatakse esmalt Jalandhara Bandha (pea tõuseb), seejärel naaseb kõht normaalsesse asendisse, avaneb vasak ninasõõr, vabastatakse Mula Bandha ja alles pärast seda tehakse väljahingamine.

Viivitusega hingamise proportsioonid selle Pranayama omandamise etapis on 1: 1: 2, kus 1 on sissehingamine, 1 viivitus, 2 väljahingamine. Siis peate viivitust suurendama. Esmalt muudetakse proportsiooni, viies viivituse väljahingamise pikkusele, st säilitatakse proportsioon 1:2:2 ja seejärel on vaja viivitust veelgi suurendada suhteni 1:4:2.

Chandra Bhedana Pranayama

Chandra Bhedana Pranayama on tõlgitud kui Lunar Pranayama. Selle rakendamise tehnika on Surya Bhedana Pranayamaga täiesti sümmeetriline. See tähendab, et hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme, hingake välja läbi parema.

See aktiveerib Ida – vasakpoolse energiakanali. Selle kanali tegevus aeglustab kõiki inimkehas toimuvaid protsesse, mistõttu hindud ei soovita selle Pranayama praktikaga kaasa lüüa.

Mõned joogagurud peavad pranayama asanaid praktika kõige olulisemaks osaks. Oleme juba palju kirjutanud erinevatest pranayamast, hingamistehnikatest. Aga kust alustada?

See artikkel hõlmab järgmisi küsimusi:

Pranayama definitsioon

Pranayama- hingamisharjutuste süsteem, mis võimaldab oluliselt tõsta keha energiataset. Prana tähendab keha elujõudu või alalhoidvat hingeõhku. Ayama seevastu tõlgitakse hingamise või enesekontrolli ühiseks laiendamiseks, eesmärgiga pikendada seisundit või luua (venitada).

On ütlus, et oma hingamist kontrollides kontrollib jooga mõtet ja mõtet kontrollides hinge (prana). Pranayama peamised mõisted on: puraka (sissehingamine), kumbhaka (hinge kinnihoidmine pärast sissehingamist), recaka (väljahingamine) ja shunyaka (väljahingamise järel hoidmine). Enamikus pranayamas hingavad joogid läbi nina.

Pranayama algajatele: hingamistunnid

Enamik inimesi alustab oma joogateekonda jooga asanate väliste vormidega. Pikka aega võivad asanate sisemised toimimised jääda märkamatuks, salapäraseks ja võib-olla algaja joogi jaoks pisut hirmutavaks. Eelkõige võib mõiste "hingamise kasutamine" tunduda veidi esoteeriline, et olla asjakohane või kasulik. Pranayama harjutamine on vajalik füüsilise tervise ja vaimse selguse kõrge taseme arendamiseks, mis mõlemad on võtmesammud teel enesetundmise ja autentse elu tunde poole.

Sõna otseses mõttes on pranayama põhitõed ainult hingamisharjutused. Pranayama kaudu kasutatakse joogalist hingamist vaimu ja keha energiavoogude mõjutamiseks.

• Vrajana pranayama. Need on spetsiaalsed hingamisharjutused, mida tehakse kõndides. Nende tõhusus on tõeliselt hämmastav. Vrajana pranayama sooritatakse kõndides kohtades, kus pole tolmu ja suitsu. Sissehingamine on vajalik aeglaselt, ühtlaselt ja sügavalt, sammudega rütmis. Hingake neli sammu sisse, seejärel hingake hinge kinni hoidmata välja, lugedes kuueni. Väljahingamine peab olema täielik, vastasel juhul ei ole võimalik saavutada sissehingamise täiust. Vrajanapranayama, eriti nõrkade ja haigete inimeste jaoks, viiakse läbi kerges vormis (sisse- ja väljahingamine võrdse arvu sammudega). Pärast nädalast treeningut ei tekita harjutused enam raskusi ja ebamugavusi.
• Sitali Pranayama vajalik neile inimestele, kes pidevalt higistavad peopesi ja jalgu. Tulemust näete pärast mõnepäevast harjutamist. Lisaks puhastab pranayama tõhusalt verd ja võib ennetada nahahaiguste teket. Joogid väidavad, et Sitali Pranayama õige praktika muudab vere väga eluliseks. Täitmine algab mis tahes meditatiivse asana vastuvõtmisega. Järgmisena volditakse huuled toruks ja keele ots jääb väljapoole. Peate kogu õhu nina kaudu täielikult välja hingama ja seejärel suu kaudu keele otsa ümber aeglaselt sisse hingama. Joogahingamist hoitakse 5 sekundit ja hingatakse aeglaselt nina kaudu välja. Korrake 3-4 minutit, kuid mitte rohkem kui 10 minutit.
• Surya Bhedana Pranayama. Tehnika: kõik hingamised selles tehakse läbi parema ninasõõrme ja väljahingamised läbi vasaku. Kuna Surya Bhedan pranayamas juhivad hingevoolu sõrmed, neelavad kopsud sissehingamisel rohkem energiat. Surya Bhedana Pranayama suurendab kehasoojust ja parandab seedimist. Sellel on rahustavad omadused ja see tugevdab närve. Treening puhastab ka siinused. Pranayama Surya Bhedan on vajalik inimestele, kes kannatavad madala vererõhu all. Surya Bhedani intensiivne esitus aitab võimsalt puhastada õiget energiakanalit ja tugevdada kaela.

Kui hakkate oma hingamisega teadlikult töötama, suureneb selle maht loomulikult. Ärge suruge seda alla, peate õppima seda õigesti kasutama. Püüa mitte alla neelata nii palju õhku kui võimalik, vaid tõsta hingamise ja sisemiste aistingute kvaliteeti.

Pranayama retseptid

Elegantsed vormid ja muljetavaldavad asanad võivad olla hatha jooga kõige atraktiivsemad elemendid, kuid joogameistrid ütlevad teile, et neil kõigil on keerulises teostuses mõte. Joogafilosoofia järgi on poosid vaid eelmäng sügavamatele meditatsiooniseisunditele, mis viivad valgustumiseni.

Pranayama on ametlik hingamiskontrolli praktika, sooritatavad harjutused on jooga aluseks. Sellel on salapärane jõud, mis rahustab ja taaselustab väsinud keha, nõrgestavat vaimu ja suurendab vaimset selgust. Muistsed targad õpetavad, et praana, elujõud, ringleb meie kaudu ja seda juhitakse hingamisharjutuste arsenali kaudu. Joogalise hingamise käigus vaim rahuneb, nooreneb ja tõuseb ülespoole. Pranayama toimib olulise lülina jooga välimiste aktiivsete praktikate, nagu asanad, ja sisemiste vahel, mis viivad meid sügavamatesse meditatsiooniseisunditesse.

Sageli tehakse pranayama harjutust lamavas asendis, rinna- ja peatoega, mis aitab keskenduda hingamisele, ilma et teid segataks õige kehahoiaku säilitamise vajadusest. On ka neid, mida tehakse liikvel olles. Pranayamasid saab sooritada igal teile sobival ajal: hommikul, pärastlõunal või õhtul. Peaasi on tuju ja lõõgastus. Soovitatav on juua palju vedelikku ja süüa kergesti seeditavat toitu, näiteks biryani.

Põhitoimingud: sisse hingata, välja hingata, lõdvestuda

Varem või hiljem tunneb enamik meist veidi masendust või ärevust ning loomulikult teame me kõik, mis tunne on tunda end väsinuna. Nende seisundite raviks on palju erinevaid viise, alates treeningust kuni meditatsioonini, ravimitest kuni pikema puhkuseni Hawaiil. Peamine on teadmine, et teil on alati käeulatuses ohutu, tõhus ja odav õige ravim kõigi nende seisundite jaoks. Mis on see maagiline eliksiir ja milleks seda kasutatakse? Sinu enda hingeõhk.

Kuidas töötab jooga aeglane hingamine? Pingelistes olukordades hingame tavaliselt liiga kiiresti. See toob kaasa hapniku akumuleerumise verre ja vastava süsihappegaasi suhtelise koguse vähenemise, mis omakorda rikub happe-aluse tasakaalu ideaalset taset veres. See seisund põhjustab lihaste tõmblemist, iiveldust, ärrituvust, pearinglust, segasust ja rahutust. Ravi on üsna lihtne – hinge kinni hoides tõuseb süsihappegaasi tase veres, mis viib pH taseme normaalseks.

Pranayamas on erinevat tüüpi. Eespool kirjeldatud harjutused annavad kõigepealt soovitud efekti õige hinge kinni hoidmisega. Mõnikord võib ainuüksi hingetõmbe laiendamine mõneks minutiks teie energiatasemele või meeleolule üllatavalt positiivselt mõjuda. Tuginedes teadmistele, mida joogid on tuhandeid aastaid kasvatanud, muudavad need harjutused tahtlikult hingamise kiirust, rütmi ja ruumi.