1. Individuaalseid füüsilisi omadusi arendavate spordialade tunnused

Vastupidavust arendavad peamiselt tsüklilised spordialad.

Vastupidavuskasvatus teatud spordiala sporditreeningutel on üks tõhusamaid vahendeid kõrge üld- ja professionaalse soorituse saavutamiseks, mis põhineb kesknärvisüsteemi, südame-veresoonkonna ja teiste organismi funktsionaalsete süsteemide vastupidavuse suurendamisel väsimuse vastu. Tegelikult mõistetakse vastupidavuse all inimkeha võimet ületada algav väsimus. Üldise vastupidavuse avaldumiseks on vaja head südant, terveid kopse, piisavat hemoglobiinisisaldust veres, töötavate lihaste rikkalikku verevarustust jne. Peaasi, et ratsionaalse ja süstemaatilise treeningu mõjul suudavad need elundid ja füsioloogilised protsessid oma funktsionaalseid omadusi parandada. Sellepärast huvitavad meid antud juhul rohkem need spordialad, kus, nagu enamikus tööprotsessides (kogu tööpäeva jooksul), toimuvad kehas aeroobsed reaktsioonid ehk organismis toimuvad bioloogilised oksüdatsioonireaktsioonid. tekivad hapniku osalusel. Seetõttu on igapäevaelus, professionaalses tegevuses kõige olulisemad sellised spordialad, mis arendavad peamiselt keha aeroobseid võimeid, tagades pikaajalise, suhteliselt väikese võimsusega produktiivse töö mitte ainult sporditegevuses, vaid ka üsna pika töötamise. tootmises aega.

Üldvastupidavus on vajalik kõikide spordialade esindajatele, kuna see võimaldab edukalt toime tulla suure treeningtööga, tulemuslikumalt sooritada ja omastada erialast treeningtööd. See rõhutab veel kord üldvastupidavuse kasvatamise erilist tähtsust üliõpilasnoorte seas, olenemata sellest, kas selle esindaja tegeleb spordiga või ainult kehalise kasvatusega, sest üldvastupidavuse kõrge tase on suurepärase tervise üks peamisi tõendeid.

Seega hõlmavad üldvastupidavuse arendamisele keskenduvad spordialad kõiki tsüklilisi spordialasid, mille puhul kehaline aktiivsus jätkub suhteliselt pikka aega inimorganismi aeroobse (hapniku) ainevahetuse valdava tõusu taustal. Selliste spordialade hulka kuuluvad: kõndimine, jooksmine keskmistel, pikkadel ja eriti pikkadel distantsidel (maraton), murdmaasuusatamine ja laskesuusatamine, ujumine, sõudmine, jalgrattasõit, enamik distantse ja kõikvõimalik kiiruisutamine, mägironimine, orienteerumine, matkamine ja mõni muu.

Kuigi kõik vastupidavuse avaldumisega seotud tsüklilised spordialad erinevad üksteisest liigutuste ülesehituselt oluliselt, on nende vahel siiski ühised sätted: sportlaste sportlikud saavutused põhinevad küllaltki mahukatel treeningutel ja võistluskoormustel. Regulaarse treeningu käigus areneb iga konkreetse spordiala jaoks vajalikus mahus sooritusfunktsionaalne "lüli" - hapniku - transpordisüsteem ja regulatiivne "lüli" - kesknärvi- ja endokriinsüsteem.

Nendele spordialadele spetsialiseerunud sportlasi iseloomustab võime teha pikka aega füüsilist tööd, edukas tahtejõuline vastupidavus väsimusele. Nende kõrge jõudluse tagavad mitmesugused adaptiivsed muutused, mis toimusid kehas treeningmõjude mõjul: südamelihase morfoloogiline ja funktsionaalne areng, veresoonte seinte elastsuse suurenemine, varustuse suurenemine. energiarikastest ainetest lihastes ja siseorganites, närvisüsteemi kõrge efektiivsusega jne. Vaatame lähemalt vastupidavust arendavaid spordialasid.

Jooksmine keskmistel, pikkadel ja eriti pikkadel distantsidel - tõhus vahend südame-veresoonkonna, hingamisteede parandamiseks, keha ainevahetusprotsesside säästmiseks. Kõik see kokku tõstab oluliselt inimkeha vastupidavust.

Praegu hõlmavad keskdistantsid lõigud 800–1500 m, pikad distantsid 3000–10 000 m ja ülipikad distantsid 20 km maratonijooksuni (42 km 195 m). Nüüd võistlevad kõigil distantsidel mitte ainult mehed, vaid ka naised. Jooksuvõistlusi keskmistel ja pikkadel distantsidel peetakse nii õues kui siseruumides.

Jooksmisel kaasatakse töösse suured lihasgrupid, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsuse suurenemist. Keha töö nende distantside läbimisel on peamiselt seotud aeroobse toega. Lihas-skeleti süsteem kogeb jooksmisel märkimisväärset koormust, eriti pikkadel distantsidel.

Tavaliselt ei erista jooksjaid mitte ainult vastupidavus ja vastupidavus, vaid ka võime taluda suuri koormusi (võime "taluda"), mis on seotud vajadusega näidata tahtejõulisi jõupingutusi mitte ainult võistlustel, vaid ka teatud osa treeningutest. Samas tuleb tähele panna, et optimaalse kiirusega pikal jooksmisel tekib emotsionaalne mugavustunne, psühholoogiline kergendus, mis toob jooksjatele sisemise rahulolu.

See nähtus kajastub spetsiaalsete teadusuuringute tulemustes. Nii leiti, et 20 minutit või kauem joostes intensiivsusega 60-80% maksimaalsest vanusespetsiifilisest pulsisagedusest vereplasmas, tõusis naudingu vahendajate beeta-endorfiinide ja metentsefamiinide kontsentratsioon oluliselt. suureneb. Mitte juhuslikult

miljonid inimesed kõikjal maailmas kui tõhusaim ravim tsiviliseeritud maailmas levinud haiguse vastu - hüpodünaamia valis vanima kergejõustikuharjutuse - jooksu. Teadlased viitavad sellele, et sarnane reaktsioon ilmneb kõigi tsükliliste harjutuste puhul.

Suusavõistlus- sportlik harjutus, mis keskendub inimese vastupidavuse parandamisele. Suusatamine parandab kogu lihaskonna, südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust. Suusatamise kiirus sõltub distantsi pikkusest (naistel 3-20 km, meestel 5-20 km), ilmastikuoludest, lumikattest, maastikust, samuti kasutatavatest suusatamisviisidest.

Ratturi sportliku edu määrab peale tehnilise, tahte- ja taktikalise valmisoleku ennekõike üldine ja eriline vastupidavus. Lihassüsteemi mitmekülgse arengu tagab käte ja jalgade aktiivne töö suusatamise või treeningu käigus. Regulaarne murdmaasuusatamine arendab hästi vereringe- ja hingamiselundeid, mis määravad inimese keha kõrge üldise töövõime, keha lihaseid ja aktiveerivad ainevahetust.

Selle spordiala raviväärtus on suur nii metsas, põllul treenimise üldiste hügieeniliste tingimuste kui ka pakaselise õhu energeetilise karastava mõju tõttu kehale intensiivse lihastegevuse ajal. Erinevate kehaosade ühtlaselt korduvad liigutused mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt. Hea libisemisega suusatamine mõjub positiivselt luu- ja lihaskonnale – paranevad liigeste funktsioonid, tugevnevad sidemed.

Skeletilihaste ülekaaluka massi osalemise tõttu tehakse suusatamisel ajaühikus suur dünaamiline töö ja sellest tulenevalt kulub suur energiakulu (hästi treenitud puhul

suusatajad umbes 1500 kcal / h kiire liikumisega). Samal ajal paraneb oluliselt hingamine: kopsuventilatsioon võib ületada 100 liitrit ja hapnikutarbimine kuni 5 liitrit minutis.

Murdmaasuusatamine on väärtuslik rakenduskehalise treeningu vahend. Suurema osa Venemaa kliimatingimused nõuavad ju suusatamisoskust. Tunnid erinevatel maastikutingimustel iga ilmaga aitavad kasvatada sihikindlust, visadust. Lisaks aitavad murdmaatunnid kaasa erinevate motoorsete oskuste, liigutuste kõrge koordinatsiooni, kiirete motoorsete reaktsioonide ja tasakaalutunde arendamisele.

Seega annab selline spordiala hea mitmekülgse kehalise ettevalmistuse, lisaks vastupidavuse rõhutatud arendamisele parandab visuaalsete, vestibulaarsete ja motoorsete analüsaatorite funktsioone. Tänu sellele, et suusatamisel on töösse kaasatud suurem osa skeletilihastest, eristuvad suusatajad proportsionaalselt arenenud ja heade jõunäitajatega lihastega.

Ujumine- üks peamisi spordialasid, millel on nii tervist parandav kui rakenduslik väärtus. On sport- ja rakendusujumine.

Sportlik ujumine hõlmab mitmekülgset võistlemist distantsidel 50–1500 m, basseinides, aga ka ujumist vabas vees erinevatel distantsidel.

Kehale avalduva mõju järgi on ujumisel eriline koht erinevate füüsiliste harjutuste seas ebatavalise väliskeskkonna – vee – tõttu. Ujuja hingamisaparaadi tööl on oma omadused. Hüdrauliline surve ülakehale ja veetakistus liikumise ajal suruvad kokku ujuja rindkere ja kõhtu. Ka sportliku ujumise ajal on ujuja väljahingamine raskendatud, kuna see toimub vees. Kõik see aitab kaasa ujujate hingamislihaste arengule, liikuvusele

rindkere ja kopsumaht. Meesujujatel ulatub rindkere kaugus 16 cm-ni ja spiromeetria - 7500 cm3. cm ja rohkem, mis on peaaegu kaks korda normist suurem. Kiirujumise ajal võib hapniku neeldumine ületada isegi 5 liitrit minutis. Kuid kopsude elutähtsus on inimese tervise kõige olulisem näitaja.

Energiakulu ujumisel on 3-4 korda suurem kui sama kiirusega kõndides. Ujuja energiakulu ei sõltu ainult kiirusest, vormist jne, vaid ka vee temperatuurist, mis on tingitud suurenenud soojusülekandest kehast. Ujuja südame-veresoonkonna tegevus on soodsamates tingimustes võrreldes "maisespordiga" tegelejatega. Suurt rolli mängib selles ujuja keha horisontaalasend, masseerides ümber keha voolava vee mõju.

Ujumisel on ka üldtervislik väärtus, eriti avavees treenides. Süstemaatilised ujumisharjutused aitavad kaasa lihaste proportsionaalsele arengule, tõstavad hingamis- ja vereringeelundite funktsionaalset võimekust, tugevdavad süsteemi ebatasasust, parandavad ainevahetust, omavad tõhusat kõvendavat toimet. Ujumine on oluline rakendusoskus, mis kaitseb veeõnnetustes hukkumise eest.

Sportlik ujumine nõuab süstemaatilist treenimist. Praegu on ujuja treeningsüsteemis arvestatav hulk spetsiaalseid jõuharjutusi maismaal. Seetõttu eristuvad kaasaegsed ujujad mitte ainult kõrge üld- ja erivastupidavuse, vaid ka hea jõutreeningu poolest.

Hõlpsustatud tingimused kardiovaskulaarsüsteemi tööks horisontaalasendis, konkreetse kehakaalu ealised iseärasused jms võimaldavad sportlikus ujumises kõrgeid tulemusi saavutada ka noorukieas. Sellepärast ka kõrge spordini jõudmise keskmine vanus

tulemused sellel spordialal on mõnevõrra madalamad kui teiste spordialade esindajatel - meestel 18-25 aastat ja naistel 15-22 aastat.

Peamiselt jõu- ja kiirus-jõu omadusi arendavad spordialad kuuluvad peamiselt atsükliliste spordialade rühma, mille iseloomulikeks joonteks on jõu avaldumise võime ja lihaste kokkutõmbumise kiirus.

Tegelike võimsustüüpide juurde, nagu jõutõstmine, kettlebelli tõstmine, atleetvõimlemine, on need spordialad, mille puhul maksimaalne jõud sportliku liikumise ajal varieerub olenevalt valdava massi suurusest (kangi kaal jne).

Spordiliigutusi, mille puhul jõud muutub vastavalt konstantsele massile (sportlase enda kaal, spordivarustus) teatatud kiirenduse suurusele nimetatakse kiirus-tugevus.

Hoolimata asjaolust, et kaasaegne elu ja tootmine nõuavad inimeselt üha vähem füüsilist pingutust, on jõul kui füüsilisel omadusel oluline iseseisev ja abistav tähtsus mitte ainult spordi, vaid ka erialaste ülesannete edukaks sooritamiseks paljude spordialade esindajate ja töötajate jaoks. erinevatelt erialadelt.. Samuti on oluline raskuste õige tõstmise rakenduslik kogemus, mis on omandatud jõutõstmise ja jõutreeningu tundides.

Teatavasti saab tugevuse arendamise käigus suurimat efekti andvat maksimaalset jõupinget tekitada: 1) välistakistuse maksimaalse suurenemisega dünaamilises ja staatilises režiimis, 2) piiramatute raskuste (takistuste) ületamisel. maksimaalne korduste arv. Seetõttu sõltub kõik jõutreeningu eesmärgist. Näiteks valdava enamuse spetsialistide kutsetegevuses ei esine praktiliselt olukordi, mis nõuavad maksimaalset lihaspinget. Seetõttu võib eeldada, et teine ​​suund

jõukasvatus on reeglina kõige mitmekesisema füüsilise vormiga õpilaste erialase ja rakendusliku ettevalmistuse ülesannete täitmiseks õigustatud ja vastuvõetavam.

Arvestades erinevate treeningrežiimide kasutamise küsimust jõu arendamisel, tuleb erilist tähelepanu pöörata ka enamiku tootmisvaldkonna spetsialistide spordi- ja kutsetegevuse olulisele erinevusele. Niisiis, kui spordis on staatilisi jõupingutusi vaja suhteliselt harva ja ainult dünaamiliste motoorsete tegude komponendina, siis paljudes kaasaegsetes töödes on vastupidine pilt - oluliste lihasrühmade pikaajalise staatilise stressi taustal on märkimisväärne dünaamiline. väikeste lihaste koormus toimub mikroliigutustes.

Kõige olulisemad lihasrühmad, mis määravad inimese normaalse elu, peavad olema hästi arenenud. Sellised lihasrühmad, mis nõuavad erilist tähelepanu ja erilist lokaalset mõju, on järgmised: lülisamba sirutajad, jalgade painutajad, käte sirutajad, rinnalihas. Nende lihasrühmade arendamise eelduseks on kõhulihaste ja nimmepiirkonna eelnev tugevdamine.

Jõutõstmine on spordiala, mis põhineb harjutuste rakendamisel võimalikult suurte raskuste tõstmisel. Praegu võisteldakse kaalukategooriates rebimises ja tõmbumises, samuti nende kahe harjutuse tulemuste summas.

Tõstmist tehes paraneb peamiselt alajäsemete, kehatüve ja käte sirutajate lihasrühmade lihaspingutuste maksimaalne väärtus. Põhiharjutuste sooritamise tehnika, nagu ka kiiruse-jõu tüüpide puhul, sisaldab oma struktuuris rõhutatud lihaspinge avaldumise hetki. AT

Nendel hetkedel tekib tahtlik keskendumine ja sportlane püüab arendada liikumisel maksimaalset jõudu.

Sportlik võimlemine"sportlikkus" - harjutuste süsteem raskustega. Sportlikkus on soov terve, füüsiliselt tugeva, harmoonilise ja ilusa keha järele, proportsionaalsete vormide ja noore kehahoiaku säilitamiseks paljudeks eluaastateks. Praegu on iluvõimlemine iseseisev rahvaspordiala, millega naised on viimastel aastatel aktiivselt tegelenud. Sportlik võimlemine võimaldab märkimisväärselt suurendada üksikute lihasrühmade massi, mis toob kaasa nende jõu ja jõuvastupidavuse suurenemise, füüsise paranemise, korrigeerides üksikute lihasrühmade suurust ja lihaste reljeefi. Just sportliku võimlemise ajal toimub üksikute lihasrühmade ja isegi üksikute lihaste selektiivne arendamine, rõhutades ja määratledes iga kehaosa kuju.

Kulturismispetsialistid usuvad, et edasimineku tagamiseks on vajalik jõutreeningu mõistlik kombineerimine suurenenud hapnikutarbimisega seotud aeroobsete kehaliste tegevustega (sportmängud, aeglane jooks, hüppenöörid, suusatamine jne). Samas on oluline, et aeroobne töö, olenemata selle liigist, kestaks vähemalt 25-30 minutit pulsisagedusel, mis arvutatakse valemiga 220-vanus. Sportliku võimlemise tõhusust soodustab sportlase õige toitumine, mille läbiviimisel võetakse arvesse nii individuaalseid omadusi kui ka konkreetse treeningperioodi ülesandeid.

Võimlemisharjutuste kompleks sisaldab üksikute lihasrühmade ja kogu figuuri arengut demonstreerivaid harjutusi, samuti jõuprogrammi harjutusi koos õlavöötme, kere ja jalgade peamiste lihasrühmade testimisega. See on lamades surumine

horisontaalne pink, kükk kangiga õlgadel, jõutõste.

Kettlebelli tõstmine arendab peamiselt jõudu ja jõuvastupidavust ehk võimet säilitada liigutuste optimaalseid omadusi pikka aega. Seetõttu kasutatakse seda mitmekülgsete ja mitmekülgsete mittepiiravate raskuste tõstetega spordiala rohkem jõu avaldumist nõudvates professionaalsetes tegevustes kui jõutõstmises (kangis), kus treeningud on suunatud ühekordsetele maksimaalse raskuse tõstmisele. Kettlebelli tõstmine on kõigile üsna kättesaadav, kuna see ei nõua treenimiseks eritingimusi ja kallist varustust, võimaldab treeninguid läbi viia nii individuaalselt kui ka väikestes rühmades. Sportlased võistlevad kaalukategooriates (kuni 60 kg, kuni 70 kg, kuni 80 kg, kuni 90 kg, üle 90 kg) kaaluga 24 ja 32 kg. Laskesuusatamise põhiharjutused on rebimine (ketikella tõstetakse sirgel käel üles ühe pideva liigutusega) ja kahe käega kahe käega õlast surumine.

Ketlekellatõstmise põhijooneks on püsiraskusega jõuharjutuse kestus. Näiteks üle 30-kordseid (32 kg) tõsteid 60 kg kaaluvatel sportlastel ja üle 155-160 korda üle 90 kg kaaluvatel sportlastel loetakse kahe käega löömises kõrgeteks saavutusteks. See nõuab mitte ainult jõudu, vaid ka silmapaistvat jõuvastupidavust. Suurimad nõuded kiirusvõimete avaldumisele seavad kergejõustiku sprindidistantsid (jooksmine 100, 200 m, tõkkejooks 100, 110 m), kiiruisutamine (500 m), rattasõit (mitmed lühikesed distantsid rajal) . Nendel distantsidel võistlevatelt sportlastelt nõutakse stardis head distantsi, distantsil tsükliliste liikumiste kiirust.

Omapäraseid kiirusvõimeid on vaja mitte ainult tsüklilistel, vaid ka mitmetel atsüklilistel spordialadel: vehklemine, poks

ja muud tüüpi võitluskunstid paljudes spordimängudes. Eraldi spordialad - pesapall, vene ümmargused, Ameerika jalgpall on üles ehitatud peamiselt väga kiiretele lühikestele jooksvatele jõnksudele.

Kiiruse, kiirusvõimete üheks peamiseks eelduseks on närviprotsesside liikuvus ja neuromuskulaarse koordinatsiooni tase. Vähetähtis pole ka närvikeskuste võime kiiresti liikuda erutusseisundist pärssimisse ja vastupidi. Kiiruse avaldumiseks on elementaarseid ja keerukaid vorme. Elementaarsed vormid avalduvad üksikutes liigutustes ja neid iseloomustavad järgmised näitajad: motoorse reaktsiooni aeg, ühe liigutuse aeg ja liigutuste sagedus (tempo) ajaühikus. Keerulisi vorme iseloomustavad paljud muud näitajad. Näiteks 100 m jooksus on kiirus tihedalt seotud sammu pikkusega jne.

Agility(koordinatsioonivõime) ja paindlikkus määravad suuresti uute spordialade ja tööliste liikumiste omandamise edu. Koordinatsioonivõime parandamine on seotud suure hulga motoorsete oskuste ja oskuste kogunemisega ning nende operatiivse integreerimise viiside väljatöötamisega keeruliste motoorsete toimingutega. Osavuse kriteeriumiks võib olla keeruka koordinatsioonimotoorse ülesande omandamise kiirus, keeruka liigutuse sooritamise täpsus, kvaliteet ja aeg, oskus sooritada tuttav motoorne tegevus ootamatult muutuvas keskkonnas.

Paindlikkus - on inimese võime sooritada liigutusi suure amplituudiga. On dünaamiline painduvus (avaldub liikumises), staatiline (võimaldab säilitada kehahoiakut ja kehaasendit), aktiivne (ilmub teie enda pingutustel) ja passiivne (väljendub välisjõudude mõjul). Teatud spordialade treenimise protsessis avaldub ja areneb erineval määral erinevat tüüpi paindlikkus.

Kõrgeid nõudmisi sportlase agilityle ja painduvusele seavad keerukad koordinatsioonispordialad, nagu akrobaatika, aeroobika, sport- ja iluvõimlemine, sukeldumine ja trampoliin, suusahüpped, slaalom, vabatehnika, iluuisutamine jne.

Tunnid, eriti võimlemis- ja akrobaatilised harjutused, avaldavad lihas-skeleti süsteemile tugevat stimuleerivat toimet. Treeningefekt väljendub liigeste liikuvuse olulises suurenemises, tugevdades samal ajal sidemete aparaati, suurendades lihaste võimsust dünaamilistes ja staatilistes koormustes ning suurendades lihaskudede elastsust. Kõik need omadused võimaldavad teil teha liigutusi suure amplituudi ja suure kiirusega.

Rütmilist võimlemist iseloomustavad eriti kõrged nõuded aeg-ruumiliste ja võimsusnäitajate eristamiseks sportlaste tegevuse ajal piiratud visuaalse kontrolli tingimustes aparatuuriga. Suur rõhk liigutusulatuse suurendamisele rütmilises võimlemises tõstab esile selliste omaduste nagu painduvuse arendamist ning vähendab jõutreeningu tähtsust, iluvõimlemises ja akrobaatikas on treeningu põhiprobleemid seotud just jõuomaduste arendamisega. Samuti tuleb märkida sellele spordialadele omast esteetilist orientatsiooni.

Spordimängud. Spordimängude mitmekesisus (jalgpall, jäähoki, võrkpall, käsipall, tennis jne), tehnika ja võistlusreeglite erineva keerukuse aste, erinevad nõuded energiakulule ja lihastegevuse intensiivsusele loovad eeldused mängude mängimiseks laialdaselt. hulk noori.

Spordialade arendamine mängualadel aitab kaasa asjaosaliste põhiliste füüsiliste omaduste – jõu, vastupidavuse, kiiruse, painduvuse ja koordinatsioonivõime – harmoonilisele kasvatamisele. Rakenduse seisukohalt on eriti väärtuslik võimalus arendada sportlastel selliseid psühholoogilisi omadusi nagu edukas orienteerumine kiiresti muutuvas keskkonnas, intellektuaalse jõudluse ja emotsionaalse tasakaalu säilitamine võimsate häireid tekitavate tegurite mõjul.

Võistkondlikud spordimängud aitavad eelkõige kaasa selliste positiivsete omaduste ja iseloomuomaduste kasvatamisele nagu oskus allutada oma isiklikud huvid meeskonna huvidele, nagu vastastikune abistamine, teadlik distsipliin jne. Seega on laialdased hariduslikud rakendus- ja tervist parandavad võimalused. need spordialad on ilmselged.

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Üks iidsemaid spordialasid on kergejõustik ja ratsasport. Aja jooksul tekkis suur hulk uusi spordialasid. Nende ilmumine toimub varem väljakujunenud liikide muutumise, vastastikuse mõju, teaduse ja tehnika arengu tulemusena. Nii tekkisid omal ajal rütmiline võimlemine, sportakrobaatika, freestyle-suusatamine (vabastiilis), lumelauasõit, curling, kiiruisutamine lühirada, sünkroonujumine, langevarjuhüpe, deltaplaan, sportlik purjelauasõit, triatlon ja paljud teised.

Spordialasid saab liigitada mitme kriteeriumi alusel:

1. Koha järgi rahvusvahelises spordiliikumises eristatakse olümpiaalasid (kuuluvad olümpiamängude programmi) ja mitteolümpiaalasid; üldtunnustatud, kasvatatud paljudes riikides ja riiklikud, mis on populaarsed üksikutes riikides ja piirkondades. Näiteks Venemaal on nad pikka aega tegelenud gorodi spordiga, Kaukaasias - erinevat tüüpi maadlusega, põhjapoolsete rahvaste seas - koerarakendi ja hirvede võidusõiduga. Ameerika Ühendriikides on spordiala nr 1 Ameerika jalgpall, mille reeglid kujunesid välja aastal 1880. Golf on levinud Suurbritannias ja Austraalias.
2. Liikumiste struktuuri järgi jagunevad spordialad kahte rühma: tsüklilised, kus liigutused korduvad, ja atsüklilised.Esimesse rühma kuuluvad kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, sõudmine, kiiruisutamine, suusatamine. Teise rühma kuuluvad võimlemine, maadlus, poks, vehklemine, tõstmine, iluuisutamine, jalgpall, korvpall, tennis jne.
3. Motoorse aktiivsuse intensiivsuse järgi eristatakse kõrge intensiivsusega spordialasid, mille tulemused sõltuvad inimese füüsiliste omaduste (vastupidavus, jõud, kiirus, väledus, painduvus) otsesest avaldumisest ja spordivarustuse omamisest; tehnilised tüübid (auto- ja motosport, veemootor, lennuk, purilennuk, purjetamine jne); tehnilised ja konstruktsioonitüübid (auto-, õhu-, laevamudelispordialad); laskeliigid (laskmine tuli- ja pneumaatilisest relvast, vibust); abstraktsed mänguliigid (male, kabe), mis liigitatakse spordialadeks ainult võistluselemendi olemasolu tõttu. Suure intensiivsusega spordialadel on kehale suurim mõju.

Vastupidavust arendavad spordialad

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Vastupidavusalade alla kuuluvad kõik tsüklilised spordialad, mille puhul kehaline aktiivsus kestab suhteliselt kaua.

• sportlik kõndimine;
• keskmiste (800, 1500 m) ja pikkade (5000, 10000 m) distantside jooks, maratonijooks (42 km 195 m);
• maanteerattasõit ja rajasõit, cyclocross;
• ujumine distantsidel 200, 400, 1500 m;
• akadeemiliste paatide, süstade ja kanuudega sõudmine;
• murdmaasuusatamine ja laskesuusatamine;
• uisutamine 5000 ja 10000 m distantsidel;
• orienteerumine;
• triatlon.

Viimane koosneb 3,8 km ujumisest, 180 km rattasõidust, maratonijooksust ja seab sportlastele ülikõrged nõudmised. Sellest tulenevalt kutsutakse triatlonivõistlejaid "raudseteks" inimesteks.

Nende spordialade kõige olulisem omadus on see, et võrreldes teistega aitavad need kõige paremini tervist parandada. Soovitatavad on pikaajalised tsüklilised harjutused, mida tehakse suhteliselt madala intensiivsusega.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) tervishoiu kasutamiseks. Selle põhjuseks on eelkõige südame-veresoonkonna ja hingamisteede tugevdamine, lihastöö efektiivsuse tõstmine ja kehakaalu normaliseerimine.

Vastupidavusspordialad moodustavad sellised olulised tahteomadused nagu visadus ja visadus. Need on ka praktilise tähtsusega, kuna just vastupidavuse kvaliteet ning selle arendamise käigus omandatud motoorsed oskused ja võimed (ujumine, suusatamine jne) on paljude tööoperatsioonide eduka sooritamise aluseks.

Tuleb märkida, et ülikoolis õppimise perioodil intensiivse treeningu korral kõrgeid sportlikke tulemusi on võimalik saavutada üliõpilastel, kes on valinud peamiselt vastupidavust arendavad spordialad. Nende tüüpide suurimate saavutuste vanus jääb vahemikku 22-27 aastat.

Jõu- ja kiirus-jõuvõimet arendavad spordialad

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Arvatakse, et kõige tugevamad inimesed on silmapaistvad tõstjad. Jõuspordialade gruppi kuuluvad lisaks tõstmisele kergejõustik, jõutriatlon, kettkellatõstmine ja mitmesugused rahvuslikud jõuliigid.

Tõstmise võistlused toimuvad rebimises ja tõmbumises. Osalejad esinevad oma kaalukategooriates. Sportlikku võimlemist või atleetlikkust nimetatakse ka "kulturismiks" ja "kulturismiks", mis tähendab "keha ülesehitamist". Kergejõustikuvõistlustel demonstreeritakse kohustuslikke asendeid ja vabakava, hinnatakse lihaste arenguastet ja proportsionaalsust. Tõstmise ja kergejõustikuga tegelevad nii mehed kui naised.

Ketlekellatõstmise põhijooneks on jõuharjutuste kestus, mis nõuab erakordset jõuvastupidavust. Niisiis tõstavad kuni 60 kg kaalukategooria kõrgklassi sportlased kahe käega tõmbluses 32 kg raskusi üle 30 korra.

Kiirus-jõuspordialade rühma kuuluvad kergejõustik oda, kettaheide, vasara, kuulitõuge, kaugus- ja kõrgushüpped, teivashüpped, kolmikhüpe. Kiirus-jõuvõimed koos muude füüsiliste omadustega arenevad ka lühikestel distantsidel joostes ja ujudes, võitluskunstides ja sportmängudes.

Selle rühma spordiga tegelemise käigus ilmutatud jõudu on rahva seas läbi aegade hinnatud üheks olulisemaks ja austatumaks füüsiliseks omaduseks. Lisaks on näiteks sportliku võimlemise abil võimalik valikuliselt suurendada üksikute lihasgruppide massi ja parandada füüsist. Samas tuleb arvestada, et jõutreeningutel on võimalikud mõned negatiivsed nähtused, eelkõige pingutus. Need harjutused arendavad vähe südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi. Seega on tervendava efekti suurendamiseks soovitav jõutrepiropkat täiendada pikaajaliste tsükliliste harjutustega.

Kiirust arendavad spordialad

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Kiiruse arendamine toimub erinevate spordialade sprindialade harjutamise käigus.

• Kergejõustikus on selleks sprint ehk 100 ja 200 m, 100 ja 110 m tõkkejooks. Pikaks sprindiks loetakse 400 m jooksu.
• Kiiruisutamine on 500 m jooks.
• ujumises - 100 m,
• rattasõidus, võidusõidus rajal.

Erinevad kiirusvormid arendavad võitluskunste, sportmänge, kergejõustiku viskamist ja hüppamist.

Kiirust arendavate spordialadega alustades tuleb silmas pidada, et see füüsiline omadus tuleneb suuresti inimese kaasasündinud omadustest ja on teiste omadustega võrreldes vähem treenitav. Teisest küljest on motoorne andekus kiiruse ilmingutes suhteliselt varane ja kergesti tuvastatav ning võib viidata kõrgete sportlike tulemuste saavutamise väljavaatele.

Samuti on oluline, et mõne spordiala edukas harjutamine, mis on seotud kindlate kiirusvormide avaldumisega, ei tähenda veel sama edu teistel spordialadel. Näiteks võib poksija reageerida kiiresti vastase tegevusele, kuid joosta 100 m suhteliselt aeglaselt.

Kiirust arendavad spordialad ei ole tõhus viis tervise parandamiseks. Nende abiga on raske füüsist kohendada ja vajalikku kehakaalu säilitada. Siiski on neil praktiline tähtsus mitmete ametite jaoks, mis nõuavad kiiret reageerimist muutuvale olukorrale, valmistumisel.

Agilityt arendavad spordialad

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Agilityt arendavad spordialad ehk teisisõnu kompleksselt koordineeritud spordialad hõlmavad ilu- ja rütmivõimlemist, akrobaatikat, sukeldumist, trampoliiniga sõitmist, suusahüppeid, suusaslaalomit ja vabastiili, iluuisutamist, veesporti. suusatamist, sünkroonujumist ja mõnda spordimängud ja kergejõustikualad.

Paljud hästi koordineeritud spordialad on kõikvõimalikud. Näiteks võimlemine hõlmab aparaadivõistlusi (meestel - põiklatt, rööpraud, hobune, rõngad; naistel - palk, ebatasased kangid), põrandaharjutusi ja hüppeid. Veesuusatajad võistlevad slaalomis, iluuisutamises ja suusahüpetes (meestel 1,8 m; naistel 1,5 m).

Osavust arendavad spordialad nõuavad reeglina ka teise füüsilise omaduse – painduvuse – arendamist. Esiteks puudutab see võimlemist, akrobaatikat, sukeldumist ja batuudisõitu. Painduvust arendavad ka teised spordialad, näiteks ujumine, eriti rinnuliujumine ja delfiini stiilid, tennis, võrkpall.

Nende spordialade poolt arendatud liigutuste koordineerimine on elu erinevate aspektide jaoks väga oluline. Koordineerimata inimene satub sageli kõige naeruväärsematesse olukordadesse ja on teiste taustal nähtav, nagu öeldakse, palja silmaga.

Osavust arendavate spordialade negatiivne omadus on olulise mõju puudumine südame-veresoonkonnale ja hingamisteedele ning sellest tulenevalt vähene tervendav toime. Sellega seoses tuleks neid, nagu ka jõuspordialasid, täiendada pikaajaliste tsükliliste harjutustega.

Kompleksselt koordineeritud harjutuste vundament pannakse paika lapsepõlves ning nende täiustamise keerukuse ja kestvuse tõttu ei ole mõtet alustada nende spordialade süvendatud spetsialiseerumisega juba tudengipõlves.

Kompleksse mõjuga spordialad

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Füüsiliste omaduste kompleksne arendamine toimub igakülgselt sportides. Võitluskunstidel ja spordimängudel on ühel või teisel määral asjaosalistele mitmekülgne mõju.

Mitmekülgsete spordialade hulka kuuluvad kergejõustik kümnevõistlus (meestele) ja seitsmevõistlus (naistele), kaasaegne viievõistlus, põhjamaa kombineeritud, mitmevõistlus rahvaspordis. Need mitmekülgsed üritused on sama sisuga ja erinevalt näiteks võimlemis- või kiiruisutamisüritustest hõlmavad erinevaid spordialasid.

Kergejõustiku kümnevõistlus (kümnevõistlus) hõlmab 100, 400, 1500 m ja 110 m tõkkejooksmist; kaugus-, kõrgus- ja teivashüpe; ketta- ja odaheide, kuulitõuge. Seitsmevõistluses on 200 m, 800 m ja 100 m tõkkejooks; kaugus- ja kõrgushüpe; odavise ja kuulitõuge. Kaasaegne viievõistlus, mida nimetatakse ka ohvitseriks, ühendab endas vehklemise, püstolilaskmise, ratsutamise takistussõidu, 300 m ujumise ja 3 km krossi. Põhjamaade kombinatsioon koosneb suusahüpetest ja murdmaasuusatamisest. Virmaliste kõikvõimlemine hõlmab üle kelkude hüppamist, kirveviskamist, lasso viskamist teivas, murdmaajooksmist pulgaga. Mitmevõistluse tulemuse määrab spetsiaalsete tabelite abil arvutatud punktide summa.

Võitluskunstide rühma kuuluvad maadlus (klassikaline või kreeka-rooma, vabastiil, judo, sambo, sumo jne), poks, kickboxing, võitluskunstid, vehklemine (mõõkade, mõõkade, rapiiridega). Neid spordialasid iseloomustab rivaalide otsene vastandumine.

Spordimängud jagunevad meeskondlikeks ja individuaalseteks. Meeskonnamängude hulka kuuluvad korvpall, võrkpall, ragbi, jäähoki ja bandy, veepall; individuaal - tennis, lauatennis, sulgpall. Tennises ja sulgpallis võisteldakse nii üksik- kui ka paarismängus.

Keerulise mõjuga spordialad, eriti kõikvõimalikud, toovad kaasa sportlaste kõigi füüsiliste omaduste arendamise ja erinevate motoorsete oskuste kujunemise. Inimesel, kes suudab sooritada arvukalt liigutusi, on nn motoorne kogemus. Ta suudab hõlpsasti omandada uusi motoorseid tegevusi, mis on oluline mitte ainult spordis, vaid ka igapäevaelus, aga ka professionaalses tegevuses. Kõikjal on reeglina proportsionaalselt arenenud lihased ja need on harmooniliselt üles ehitatud. Samas tuleb silmas pidada, et õpilaseas startimisel on võimalik kindlale edule loota mitmevõistlusel vaid siis, kui on olemas eeltreening vähemalt ühel või mitmel spordialal.

Võitluskunstide peamine rakendusväärtus on enesekaitsetehnikate valdamine. Võitluskunstid toovad esile selliseid tugeva tahtega omadusi nagu julgus ja sihikindlus. Praegu on nende spordialade populaarsus järsult kasvanud.

Spordimängud võivad muuhulgas lahendada terviseprobleeme ja on aktiivse puhkuse vahend. Suhteliselt suurema ravitoimega on jalgpall ja hoki, vähem mõjuvad lauatennis ja võrkpall. Mängijaid iseloomustab algatusvõime ja iseseisvus.

Füüsiliste harjutuste süsteemide üldine klassifikatsioon

teksti_väljad

teksti_väljad

nool_ülespoole

Füüsiliste harjutuste süsteem on spetsiaalselt valitud harjutused, meetodid ja tingimused nende läbiviimiseks, mille eesmärk on kompleksne või selektiivne mõju inimese füüsilisele ja vaimsele seisundile. Mõnel juhul on füüsiliste harjutuste süsteemid välja töötatud iseseisva spordina. Mõned neist hõlmavad mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset täiuslikkust.

Antiikmaailmas ja keskajal arenesid välja erinevad kehaliste harjutuste süsteemid. Tuntuimad neist on Sparta ja Ateena süsteemid, mis olid levinud Vana-Kreekas, ning rüütlite väljaõppesüsteem. Täpsemalt tuleks neid nimetada kehalise kasvatuse süsteemideks, kuna need hõlmasid paljusid inimeste elu aspekte.

Sparta süsteemi aluseks oli sõjaväeline kehaline kasvatus. Noored spartalased alates 7. eluaastast olid riiklikes õppeasutustes ja tegelesid põhiliselt kehaliste harjutustega: oda- ja kettaheite, jooksmise, maadluse, hüppamise, aga ka sõjamängude ja metsloomade jahtimisega. Alates 18. eluaastast võeti noormehi efebide salgadesse, kus jätkus füüsiline ja sõjaline väljaõpe. Tüdrukud pidid ka trenni tegema.

Ateena süsteem andis mitmekülgsema arengu. 7–12–14-aastased noormehed käisid muusikakoolis ja seejärel võimlemiskoolis nimega palestra. Kreeka võimlemine koosnes kolmest osast: palestrika, orkester ja mängud. Palestric hõlmas jooksmist, hüppamist, viskamist, maadlust, pankrationi, ujumist, ratsutamist ja muid harjutusi. Orkester koosnes peamiselt tantsuharjutustest muusika saatel. Mängudes tehti harjutusi pulga, ratta, palliga. Tüdrukutele kehaline kasvatus ei kehtinud.

Keskaegsete rüütlite kehalise ettevalmistuse süsteem oli oma olemuselt puhtalt sõjalise rakendusliku iseloomuga. Valmisoleku testimiseks peeti rüütliturniire üksik- ja massilahingu vormis.

XIX sajandi alguses ja keskel. Euroopas said kuulsaks Saksa, Rootsi, Prantsuse ja slaavi maades Sokoli võimlemissüsteemid. Kasutati nii korralikke võimlemis- kui ka muid harjutusi, eelkõige jooksu-, hüppe-, kaitse- ja ründetehnikaid, ujumist ja sukeldumist, hüppamist, laskmist jne. 19. sajandi teisel poolel. Venemaal lõi P. F. Lesgaft kehalise kasvatuse doktriini, mille sisuks oli liikumiste õpetamise süsteem.

Praegu laialt levinud kehaliste harjutuste süsteemid võib jagada kahte rühma:

• need, kes jõudsid meile sajandite sügavusest, on peamiselt ida süsteemid ja
• viimastel aastatel välja töötatud kaasaegsed süsteemid.

Ida süsteemide hulka kuuluvad jooga, wu-shu, karate; Füüsilised harjutused on lahutamatu osana Ayurveda, Nishi süsteemid, Reiki jne. Kaasaegsed süsteemid hõlmavad sportlikku võimlemist, aeroobikat, fitnessi, vormimist, venitamist, kallaneetikat, A. A. Levšinovi, A. N. Strelnikova, K. P. Buteyko, G. S. tervist parandavaid süsteeme. Šatalova, M. S. Norbekova. Mõned neist, nagu venitus ja kalanetika, ei ole rangelt võttes süsteemid, vaid ainult spetsiaalsed füüsiliste harjutuste kompleksid.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Majutatud aadressil http://www.allbest.ru/

Nižni Novgorodi piirkonna haridusministeerium

Riigieelarveline õppeasutus

Nižni Novgorodi Riiklik Inseneri- ja Majandusinstituut

(GBOU VPO NGIEI)

abstraktne

teemal: "Füüsiliste harjutuste süsteemi mõju füüsilisele arengule ja vormile, vaimsetele omadustele ja isiksuseomadustele tunnused"

Esitatud:

õpilane gr. 11 - MO

Shitova N.

Kontrollitud:

Kuryatnikova O.A.

Knyaginino, 2013

Sissejuhatus

2.1 Kesk-, pika- ja eriti pikamaajooks

2.2 Murdmaasuusatamine

2.3 Ujumine

2.4 Tõstmine

2.5 Võimlemine

2.6 Võimlemine ja akrobaatilised harjutused

2.7 Spordimängud

Järeldus

Kasutatud kirjanduse loetelu

Sissejuhatus

Üksikute spordialade ja kehaliste harjutuste süsteemide ajaloolises arengus on ilmne seos muutuvate keskkonnatingimustega, tööjõu, puhkuse ja inimelu sotsiaal-majanduslike teguritega. Muutused iga spordiala sisestruktuuris sõltusid sageli tehnika arengust, teadusavastuste tulemustest selles mõttes, et paljudel spordialadel parandati spordivahendite ja -varustuse disaini ja kvaliteeti, muudeti oluliselt spordivõistluste reegleid. Samad tegurid on seotud nii teooria ja metoodika pideva täiustamisega kui ka sporditreeningu praktikaga, treeningprotsessi meditsiinilise ja bioloogilise toetamisega, sportlaste töövõime taastamise meetodite ja vahenditega makro- ja mikrotsüklites. sporditreeningud jne.

Muutuvad nõuded dünaamilisusele, spordivõistluste meelelahutus tingivad individuaalspordialade võistlusreeglite läbivaatamise ja sellest tulenevalt ka sportlase treenimismeetodi muutmise. Seetõttu pole kerge võrrelda endiste ja praeguste sportlaste saavutusi. Vana-Kreeka olümpiamängudel osalenud jooksjad kihutasid mööda liivarada paljajalu, aega fikseerimata ning kaasaegsed jooksjad kihutasid mööda sünteetilise kattega radu, spetsiaalsetes jooksutossudes, nende aeg on fikseeritud sajandiksekunditesse.

Pikaajaline ja regulaarne sportimine või kehalised harjutused mõjutavad kehalist arengut, funktsionaalset valmisolekut ja inimese psüühika seisundit. Seda fakti saab kasutada füüsilise arengu ja kehaehituse näitajate korrigeerimiseks, rõhutatud hariduse ja inimese jõu, kiiruse, vastupidavuse, painduvuse, aga ka vaimsete omaduste parandamiseks. Füüsiliste omaduste rõhutatud arendamise probleemi on sporditreeningu algfaasis alati lihtsam lahendada. Kui arendad mõnda füüsilist omadust, siis arenevad paralleelselt ka teised. Fitnessi kasvades aga sportliku kvalifikatsiooni kasvades (algajast meistersportlaseks) väheneb järk-järgult mitme kehalise omaduse paralleelse arendamise mõju ulatus. Mida kõrgem on sportlase klass, seda kontrastsemad on need füüsilised omadused, millele konkreetne spordiala erilisi nõudmisi esitab. Teisisõnu, sellel spordialal on rõhutatud mõju teatud füüsilise kvaliteedi kujunemisele.

1. Konkreetse spordiala (füüsiliste harjutuste süsteemi) mõju olemus inimesele

Sarnaseid protsesse võib täheldada ka vaimsete omaduste ja isiksuseomaduste arendamisel ja kasvatamisel. Suurenenud julgust nõudvad spordialad, tahtejõulised pingutused, kollektivism jätavad alati jälje sportlase isiksusesse. Füüsiliste harjutuste süsteemid on reeglina suunatud teatud füüsilise või vaimse kvaliteedi arendamisele (näiteks venitus- või hingamisharjutuste süsteemid).

Igal õpilasel peaks olema vähemalt üldine ettekujutus konkreetse spordiala (füüsiliste harjutuste süsteemi) mõju olemusest inimesele.

Peamiste spordialade kavandatud jagamine rühmadesse võib teda aidata:

1. Spordialad, mis keskenduvad individuaalsete füüsiliste omaduste arendamisele:

Enamasti vastupidavust arendav (tsüklilised spordialad);

Põhiliselt jõu- ja kiirus-jõuomaduste arendamine (raskuste tõstmine, kergejõustiku viskamine ja hüpped);

Spordialad, mis aitavad kaasa kiiruse arendamisele;

Spordialad, mis aitavad kaasa agility ja painduvuse arendamisele (iluvõimlemine, akrobaatika);

2. Inimesele mitmekülgse kompleksmõjuga spordialad (erinevad võitluskunstid, spordimängud, mitmesugused mitmekülgsed üritused).

Meie ülikoolis viljeletakse järgmisi spordialasid: võrkpall, korvpall, lauatennis, sulgpall, jalgpall, tõstmine, kergejõustik, murdmaasuusatamine, aeroobika, ujumine, käsipall.

Rõhutatud hariduse ja inimese põhiliste füüsiliste omaduste - jõu, kiiruse, vastupidavuse, osavuse, painduvuse - parandamise probleem on alati lihtsam süstemaatiliste harjutuste algfaasis, see tähendab algajatele, kuna sel perioodil reeglina toimub igas neist samaaegne paranemine. . Kui arendame jõudu, siis paraneb vastupidavus, kui arendame painduvust, siis mingil määral ka jõufitness. Pole juhus, et selles ettevalmistusetapis annab suurima efekti just kompleksne treeningmeetod ehk üldfüüsiline treening. Kõrge valmisoleku korral hakkab aga ühe füüsilise kvaliteedi areng pidurdama teise arengut. Seetõttu on kõrgklassi jõutõstjal raske saavutada kõrget sooritust vastupidavusharjutustes, pikamaajooksjal aga jõuharjutustes.

Seega peaks konkreetsete spordialade abil individuaalsete motoorsete omaduste rõhutatud kasvatus põhinema kõigi põhiliste motoorsete omaduste teatud minimaalsel arendamisel.

2. Individuaalseid füüsilisi omadusi arendavate spordialade tunnused

Vastupidavust arendavad peamiselt tsüklilised spordialad. Vastupidavuskasvatus teatud spordiala sporditreeningutel on üks tõhusamaid vahendeid kõrge üld- ja professionaalse soorituse saavutamiseks, mis põhineb kesknärvisüsteemi, südame-veresoonkonna ja teiste organismi funktsionaalsete süsteemide vastupidavuse suurendamisel väsimuse vastu. Tegelikult mõistetakse vastupidavuse all inimkeha võimet ületada algav väsimus. Üldise vastupidavuse avaldumiseks on vaja head südant, terveid kopse, piisavat hemoglobiinisisaldust veres, töötavate lihaste rikkalikku verevarustust jne. Peaasi, et ratsionaalse ja süstemaatilise treeningu mõjul suudavad need elundid ja füsioloogilised protsessid oma funktsionaalseid omadusi parandada. Sellepärast huvitavad meid antud juhul rohkem need spordialad, kus, nagu enamikus tööprotsessides (kogu tööpäeva jooksul), toimuvad kehas aeroobsed reaktsioonid ehk organismis toimuvad bioloogilised oksüdatsioonireaktsioonid. tekivad hapniku osalusel. Seetõttu on igapäevaelus, professionaalses tegevuses kõige olulisemad sellised spordialad, mis arendavad peamiselt keha aeroobseid võimeid, tagades pikaajalise, suhteliselt väikese võimsusega produktiivse töö mitte ainult sporditegevuses, vaid ka üsna pika töötamise. tootmises aega.

Üldvastupidavus on vajalik kõikide spordialade esindajatele, kuna see võimaldab edukalt toime tulla suure treeningtööga, tulemuslikumalt sooritada ja omastada erialast treeningtööd. See rõhutab veel kord üldvastupidavuse kasvatamise erilist tähtsust üliõpilasnoorte seas, olenemata sellest, kas selle esindaja tegeleb spordiga või ainult kehalise kasvatusega, sest üldvastupidavuse kõrge tase on suurepärase tervise üks peamisi tõendeid.

Seega hõlmavad üldvastupidavuse arendamisele keskenduvad spordialad kõiki tsüklilisi spordialasid, mille puhul kehaline aktiivsus jätkub suhteliselt pikka aega inimorganismi aeroobse (hapniku) ainevahetuse valdava tõusu taustal. Selliste spordialade hulka kuuluvad: kõndimine, jooksmine keskmistel, pikkadel ja eriti pikkadel distantsidel (maraton), murdmaasuusatamine ja laskesuusatamine, ujumine, sõudmine, jalgrattasõit, enamik distantse ja kõikvõimalik kiiruisutamine, mägironimine, orienteerumine, matkamine ja mõni muu.

Kuigi kõik vastupidavuse avaldumisega seotud tsüklilised spordialad erinevad üksteisest liigutuste ülesehituselt oluliselt, on nende vahel siiski ühised sätted: sportlaste sportlikud saavutused põhinevad küllaltki mahukatel treeningutel ja võistluskoormustel. Regulaarse treeningu käigus areneb iga konkreetse spordiala jaoks vajalikus ulatuses sooritusfunktsionaalne "lüli" - hapnik - transpordisüsteem ning regulatiivne "lüli" - kesknärvi- ja endokriinsüsteem.

Nendele spordialadele spetsialiseerunud sportlasi iseloomustab võime teha pikka aega füüsilist tööd, edukas tahtejõuline vastupidavus väsimusele. Nende kõrge jõudluse tagavad mitmesugused adaptiivsed muutused, mis toimusid kehas treeningmõjude mõjul: südamelihase morfoloogiline ja funktsionaalne areng, veresoonte seinte elastsuse suurenemine, varustuse suurenemine. energiarikastest ainetest lihastes ja siseorganites, närvisüsteemi kõrge efektiivsusega jne. Vaatame lähemalt vastupidavust arendavaid spordialasid.

Jooksmine keskmistel, pikkadel ja eriti pikkadel distantsidel on tõhus vahend südame-veresoonkonna ja hingamisteede parandamiseks, säästes keha ainevahetusprotsesse. Kõik see kokku tõstab oluliselt inimkeha vastupidavust.

Praegu hõlmavad keskdistantsid lõigud 800–1500 m, pikad distantsid 3000–10 000 m ja ülipikad distantsid 20 km maratonijooksuni (42 km 195 m). Nüüd võistlevad kõigil distantsidel mitte ainult mehed, vaid ka naised. Jooksuvõistlusi keskmistel ja pikkadel distantsidel peetakse nii õues kui siseruumides.

Jooksmisel kaasatakse töösse suured lihasgrupid, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsuse suurenemist. Keha töö nende distantside läbimisel on peamiselt seotud aeroobse toega. Lihas-skeleti süsteem kogeb jooksmisel märkimisväärset koormust, eriti pikkadel distantsidel.

Tavaliselt ei erista jooksjaid mitte ainult vastupidavus ja vastupidavus, vaid ka võime taluda suuri koormusi (võime "taluda"), mis on seotud vajadusega näidata tahtejõulisi jõupingutusi mitte ainult võistlustel, vaid ka teatud osa treeningutest. Samas tuleb tähele panna, et optimaalse kiirusega pikal jooksmisel tekib emotsionaalne mugavustunne, psühholoogiline kergendus, mis toob jooksjatele sisemise rahulolu.

See nähtus kajastub spetsiaalsete teadusuuringute tulemustes. Nii leiti, et joostes 20 minutit või kauem intensiivsusega 60-80% maksimaalsest vanusespetsiifilisest pulsisagedusest vereplasmas, tõusis mõnu vahendajate beeta-endorfiinide ja metentsefamiinide kontsentratsioon oluliselt. suureneb. Pole juhus, et miljonid inimesed kõikjal maailmas on valinud iidseima kergejõustikutreeningu, jooksu, kui tõhusaimat ravi tsiviliseeritud maailmas levinud haiguse – hüpodünaamia vastu. Teadlased viitavad sellele, et sarnane reaktsioon ilmneb kõigi tsükliliste harjutuste puhul.

Murdmaasuusatamine on sportlik harjutus, mis keskendub inimese vastupidavuse parandamisele. Suusatamine parandab kogu lihaskonna, südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust. Suusatamise kiirus sõltub distantsi pikkusest (naistel 3-20 km, meestel 5-20 km), ilmastikuoludest, lumikattest, maastikust, samuti kasutatavatest suusatamisviisidest.

Ratturi sportliku edu määrab peale tehnilise, tahte- ja taktikalise valmisoleku ennekõike üldine ja eriline vastupidavus. Lihassüsteemi mitmekülgse arengu tagab käte ja jalgade aktiivne töö suusatamise või treeningu käigus. Regulaarne murdmaasuusatamine arendab hästi vereringe- ja hingamiselundeid, mis määravad inimese keha kõrge üldise töövõime, keha lihaseid ja aktiveerivad ainevahetust.

Selle spordiala raviväärtus on suur nii metsas, põllul treenimise üldiste hügieeniliste tingimuste kui ka pakaselise õhu energeetilise karastava mõju tõttu kehale intensiivse lihastegevuse ajal. Erinevate kehaosade ühtlaselt korduvad liigutused mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt. Hea libisemisega suusatamine mõjub positiivselt luu- ja lihaskonnale – paranevad liigeste funktsioonid, tugevnevad sidemed.

Skeletilihaste ülekaaluka massi osalemise tõttu tehakse suusatamisel ajaühikus suur dünaamiline töö ja vastavalt sellele tekib suur energiakulu (hästi treenitud suusatajatel kiire liikumise korral umbes 1500 kcal / h). Samal ajal paraneb oluliselt hingamine: kopsuventilatsioon võib ületada 100 liitrit ja hapnikutarbimine kuni 5 liitrit minutis.

Murdmaasuusatamine on väärtuslik rakenduskehalise treeningu vahend. Suurema osa Venemaa kliimatingimused nõuavad ju suusatamisoskust. Tunnid erinevatel maastikutingimustel iga ilmaga aitavad kasvatada sihikindlust, visadust. Lisaks aitavad murdmaatunnid kaasa erinevate motoorsete oskuste, liigutuste kõrge koordinatsiooni, kiirete motoorsete reaktsioonide ja tasakaalutunde arendamisele.

Seega annab selline spordiala hea mitmekülgse kehalise ettevalmistuse, lisaks vastupidavuse rõhutatud arendamisele parandab visuaalsete, vestibulaarsete ja motoorsete analüsaatorite funktsioone. Tänu sellele, et suusatamisel on töösse kaasatud suurem osa skeletilihastest, eristuvad suusatajad proportsionaalselt arenenud ja heade jõunäitajatega lihastega.

Ujumine on üks peamisi spordialasid, millel on nii tervist parandav kui ka rakenduslik väärtus. On sport- ja rakendusujumine.

Sportlik ujumine hõlmab mitmekülgset võistlemist distantsidel 50–1500 m, basseinides, aga ka ujumist vabas vees erinevatel distantsidel.

Kehale avalduva mõju järgi on ujumisel eriline koht erinevate füüsiliste harjutuste seas ebatavalise väliskeskkonna – vee – tõttu. Ujuja hingamisaparaadi tööl on oma omadused. Hüdrauliline surve ülakehale ja veetakistus liikumise ajal suruvad kokku ujuja rindkere ja kõhtu. Ka sportliku ujumise ajal on ujuja väljahingamine raskendatud, kuna see toimub vees. Kõik see aitab kaasa ujujate hingamislihaste, rindkere liikuvuse ja kopsumahtuvuse arengule. Meesujujatel ulatub rindkere kaugus 16 cm-ni ja spiromeetria - 7500 cm3. cm ja rohkem, mis on peaaegu kaks korda normist suurem. Kiirujumise ajal võib hapniku neeldumine ületada isegi 5 liitrit minutis. Kuid kopsude elutähtsus on inimese tervise kõige olulisem näitaja.

Energiakulu ujumisel on 3-4 korda suurem kui sama kiirusega kõndides. Ujuja energiakulu ei sõltu ainult kiirusest, vormist jne, vaid ka vee temperatuurist, mis on tingitud suurenenud soojusülekandest kehast. Ujuja südame-veresoonkonna tegevus on soodsamates tingimustes võrreldes "maisespordiga" tegelejatega. Suurt rolli mängib selles ujuja keha horisontaalasend, masseerides ümber keha voolava vee mõju.

Ujumisel on ka üldtervislik väärtus, eriti avavees treenides. Süstemaatilised ujumisharjutused aitavad kaasa lihaste proportsionaalsele arengule, tõstavad hingamis- ja vereringeelundite funktsionaalset võimekust, tugevdavad süsteemi ebatasasust, parandavad ainevahetust, omavad tõhusat kõvendavat toimet. Ujumine on oluline rakendusoskus, mis kaitseb veeõnnetustes hukkumise eest.

Tõstmine on spordiala, mis põhineb harjutuste sooritamisel võimalikult suurte raskuste tõstmisel. Praegu võisteldakse kaalukategooriates rebimises ja tõmbumises, samuti nende kahe harjutuse tulemuste summas.

Tõstmist tehes paraneb peamiselt alajäsemete, kehatüve ja käte sirutajate lihasrühmade lihaspingutuste maksimaalne väärtus. Põhiharjutuste sooritamise tehnika, nagu ka kiiruse-jõu tüüpide puhul, sisaldab oma struktuuris rõhutatud lihaspinge avaldumise hetki. Nendel hetkedel tekib tahtejõuline keskendumine ja sportlane püüab arendada liikumisel maksimaalset jõudu.

Sportlik võimlemine "sportlikkus" - harjutuste süsteem raskustega. Sportlikkus on soov terve, füüsiliselt tugeva, harmoonilise ja ilusa keha järele, proportsionaalsete vormide ja noore kehahoiaku säilitamiseks paljudeks eluaastateks. Praegu on iluvõimlemine iseseisev rahvaspordiala, millega naised on viimastel aastatel aktiivselt tegelenud. Sportlik võimlemine võimaldab märkimisväärselt suurendada üksikute lihasrühmade massi, mis toob kaasa nende jõu ja jõuvastupidavuse suurenemise, füüsise paranemise, korrigeerides üksikute lihasrühmade suurust ja lihaste reljeefi. Just sportliku võimlemise ajal toimub üksikute lihasrühmade ja isegi üksikute lihaste selektiivne arendamine, rõhutades ja määratledes iga kehaosa kuju.

Kulturismispetsialistid usuvad, et edasimineku tagamiseks on vajalik jõutreeningu mõistlik kombineerimine suurenenud hapnikutarbimisega seotud aeroobsete kehaliste tegevustega (sportmängud, aeglane jooks, hüppenöörid, suusatamine jne). Samas on oluline, et aeroobne töö, olenemata selle liigist, kestaks vähemalt 25-30 minutit pulsisagedusel, mis arvutatakse valemiga 220-vanus. Sportliku võimlemise tõhusust soodustab sportlase õige toitumine, mille läbiviimisel võetakse arvesse nii individuaalseid omadusi kui ka konkreetse treeningperioodi ülesandeid.

Võimlemisharjutuste kompleks sisaldab üksikute lihasrühmade ja kogu figuuri arengut demonstreerivaid harjutusi, samuti jõuprogrammi harjutusi koos õlavöötme, kere ja jalgade peamiste lihasrühmade testimisega. See on kangiga surumine, lamamine horisontaalsel pingil, kükk kangiga õlgadel, jõutõste.

Kettlebelli tõstmine arendab peamiselt jõudu ja jõuvastupidavust ehk võimet säilitada liigutuste optimaalseid omadusi pikka aega. Seetõttu kasutatakse seda mitmekülgsete ja mitmekülgsete mittepiiravate raskuste tõstetega spordiala rohkem jõu avaldumist nõudvates professionaalsetes tegevustes kui jõutõstmises (kangis), kus treeningud on suunatud ühekordsetele maksimaalse raskuse tõstmisele. Kettlebelli tõstmine on kõigile üsna kättesaadav, kuna see ei nõua treenimiseks eritingimusi ja kallist varustust, võimaldab treeninguid läbi viia nii individuaalselt kui ka väikestes rühmades. Sportlased võistlevad kaalukategooriates (kuni 60 kg, kuni 70 kg, kuni 80 kg, kuni 90 kg, üle 90 kg) kaaluga 24 ja 32 kg. Laskesuusatamise põhiharjutused on rebimine (ketikella tõstetakse sirgel käel üles ühe pideva liigutusega) ja kahe käega kahe käega õlast surumine.

Ketlekella tõstmise peamine omadus on püsiraskusega jõuharjutuse kestus. Näiteks üle 30-kordseid (32 kg) tõsteid 60 kg kaaluvatel sportlastel ja üle 155-160 korda üle 90 kg kaaluvatel sportlastel loetakse kahe käega löömises kõrgeteks saavutusteks. See nõuab mitte ainult jõudu, vaid ka silmapaistvat jõuvastupidavust. Suurimad nõuded kiirusvõimete avaldumisele seavad kergejõustiku sprindidistantsid (jooksmine 100, 200 m, tõkkejooks 100, 110 m), kiiruisutamine (500 m), rattasõit (mitmed lühikesed distantsid rajal) . Nendel distantsidel võistlevatelt sportlastelt nõutakse stardis head distantsi, distantsil tsükliliste liikumiste kiirust.

Tunnid, eriti võimlemis- ja akrobaatilised harjutused, avaldavad lihas-skeleti süsteemile tugevat stimuleerivat toimet. Treeningefekt väljendub liigeste liikuvuse olulises suurenemises, tugevdades samal ajal sidemete aparaati, suurendades lihaste võimsust dünaamilistes ja staatilistes koormustes ning suurendades lihaskudede elastsust. Kõik need omadused võimaldavad teil teha liigutusi suure amplituudi ja suure kiirusega.

Rütmilist võimlemist iseloomustavad eriti kõrged nõuded aeg-ruumiliste ja võimsusnäitajate eristamiseks sportlaste tegevuse ajal piiratud visuaalse kontrolli tingimustes aparatuuriga. Suur rõhk liigutusulatuse suurendamisele rütmilises võimlemises tõstab esile selliste omaduste nagu painduvuse arendamist ning vähendab jõutreeningu tähtsust, iluvõimlemises ja akrobaatikas on treeningu põhiprobleemid seotud just jõuomaduste arendamisega. Samuti tuleb märkida sellele spordialadele omast esteetilist orientatsiooni.

Spordimängud. Spordimängude mitmekesisus (jalgpall, jäähoki, võrkpall, käsipall, tennis jne), tehnika ja võistlusreeglite erineva keerukuse aste, erinevad nõuded energiakulule ja lihastegevuse intensiivsusele loovad eeldused mängude mängimiseks laialdaselt. hulk noori.

Spordialade arendamine mängualadel aitab kaasa asjaosaliste põhiliste füüsiliste omaduste – jõu, vastupidavuse, kiiruse, painduvuse ja koordinatsioonivõime – harmoonilisele kasvatamisele. Rakenduse seisukohalt on eriti väärtuslik võimalus arendada sportlastel selliseid psühholoogilisi omadusi nagu edukas orienteerumine kiiresti muutuvas keskkonnas, intellektuaalse jõudluse ja emotsionaalse tasakaalu säilitamine võimsate häireid tekitavate tegurite mõjul.

Võistkondlikud spordimängud aitavad eelkõige kaasa selliste positiivsete omaduste ja iseloomuomaduste kasvatamisele nagu oskus allutada oma isiklikud huvid meeskonna huvidele, nagu vastastikune abistamine, teadlik distsipliin jne. Seega on laialdased hariduslikud rakendus- ja tervist parandavad võimalused. need spordialad on ilmselged.

Järeldus

sportlik treening ujumine kergejõustik

Erinevate spordialade võimalused tervise parandamisel, kehaehituse ja kehahoiaku korrigeerimisel, üldise sooritusvõime tõstmisel, vaimse stabiilsuse tõstmisel ning lõpuks enesejaatamisel on väga suured. Samas tervis, s.o. selline keha seisund, mis tagab kõigi elutähtsate funktsioonide täieliku täitmise, toimib juhtiva tegurina, mis ei määra mitte ainult noore inimese harmoonilist arengut, vaid ka elukutse omandamise edukust, tema tulevase kutsetegevuse viljakust. .

Füüsiline areng, mis on tihedalt seotud tervisega, on inimkeha loomulike morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste (pikkus, kehakaal, rinnaümbermõõt, eluvõime jne) muutmise ja kinnistumise protsess tema elu jooksul.

Kasutatud kirjanduse loetelu

1. Artemjev, V.P. Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid. Mootori omadused: õpik / V.P. Artemjev, V.V. Naljarid. - Mogilev: Moskva Riiklik Ülikool. A.A. Kuleshova, 2004. - 284 lk, ill.

2. Bochkareva, S.I. KEHALINE KULTUUR: Haridus-metoodiline kompleks / S.I. Bochkareva, O.P. Kokoulina, N.E. Kopylova, N.F. Mitina, A.G. Rostevanov. - M.: Toim. keskus EAOI, 2008. - 315 lk.

3. Weinbaum, Ya.S. Kehalise kasvatuse hügieen / Ya.S. Weinbaum. - M.: Valgustus, 1986. - 240 lk., ill.

4. Vilensky, M.Ya. Kehakultuur üliõpilastele: õpik ülikoolidele / M.Ya. Vilensky, A.I. Zaitsev, V.I. Iljitš. - M.: Gardariki, 2001. - 446 lk.

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Füüsiliste harjutuste tervist parandava toime mehhanismid inimorganismile. inimese kohanemisreaktsioonid. Tundide läbiviimine naistega. Võimlemistunnid tüdrukutega. Võimlemine kesk- ja keskkoolieas.

abstraktne, lisatud 02.02.2014


Lihaste struktuur ja mehhanism. Sportlaste üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse hindamine. Jõu arendamise põhiprintsiibid ja meetodid. Näide iganädalasest treeningtsüklist jõuvastupidavuse arendamiseks. Kasutatavate harjutuste tehnika tunnused.

abstraktne, lisatud 14.09.2012


Peamiselt individuaalseid füüsilisi omadusi arendavate spordialade tunnused. Vastupidavust, jõudu ja kiirust-jõudu, kiirust, liigutuste koordinatsiooni (osavust) arendavad spordialad. Ebatraditsioonilised füüsiliste harjutuste süsteemid.

test, lisatud 04.09.2012


Füüsiliste harjutuste mõju mehhanism hingamissüsteemile. Füüsiliste harjutustega tegeleva inimese ja praktiliselt terve inimese kopsufunktsiooni näitajate võrdlev analüüs. Hingamislihased tsükliliste spordialade ajal.

kontrolltööd, lisatud 12.05.2009


Kiirus kui inimese füüsiline omadus, selle avaldumisvormid. Sihipärased mõjutamised ja erinevate spordialade harrastamine, millel on positiivne mõju inimese kiirusvõimete arengule. Harjutuste komplekt kiiruse arendamiseks.

kursusetöö, lisatud 21.07.2015


Jõuharjutuste kasutamine noorsportlaste kehalises ettevalmistuses. Spordi mõju õpilaste füüsilisele arengule. Jõuharjutuste kasutamine koolinoorte kehalise kasvatuse süsteemis. Noorukite psühho-emotsionaalse sfääri tunnused.

kursusetöö, lisatud 14.09.2012


Kehakultuur ühiskonna ja iga inimese eraldiseisva kultuuri lahutamatu osana. Füüsiliste harjutuste inimkehale avalduva mõju väljendamine mitmes üldbioloogilises mõjus. Treeningujärgsed taastumismeetodid.

abstraktne, lisatud 05.10.2010


Kardiovaskulaarsüsteem, vereringesüsteemi töö. Jõu arendamise meetodid, jõudu arendavad spordialad. Vastupidavust arendavad meetodid, seda arendavad spordialad. Valkude, rasvade, süsivesikute roll organismis. Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon.

test, lisatud 10.11.2010


Võimlemine kui füüsiliste harjutuste alus ja nende traditsiooniliste süsteemide kujundamine. Füüsilise ettevalmistuse alus fitnessis. Kallanetika kui harjutuste süsteem, mille eesmärk on suurendada süvalihasrühmade aktiivsust. Wushu harjutused.

abstraktne, lisatud 15.04.2016


Füüsiliste harjutuste süsteemid: aeroobika, shaping, ekstreemsport. Aeroobne treening ja pikaajaline hapnikutarve. Kujundamine kui individuaalse täiustamise tehnoloogia. Energia jaotumine kehas.

Sissejuhatus

Sport on tegelikult võistlustegevus, selleks eriline ettevalmistus, aga ka sellele omased normikohased inimestevahelised suhted. Spordi iseloomulik tunnus on võistlustegevus, mille spetsiifiliseks vormiks on võistlused, mis võimaldavad tuvastada, võrrelda ja võrrelda inimvõimeid, tuginedes võistlejate vastastikuse suhtluse selgele regulatsioonile, tegevuste koosseisu ühtlustamisele (mürsu kaal, oponent jne), rakendamise tingimused ja saavutuste hindamise meetodid vastavalt kehtestatud reeglitele. Spetsiaalne ettevalmistus spordis võistlustegevuseks toimub sporditreeningu vormis.

Spordiliik - spordivõistluste liikide kogum, mis on ühendatud reeglite sarnasuse alusel, üks spordialaliit jne.

Spordi areng üle maailma on viinud paljude individuaalspordialade tekke ja arenguni, mida praegu on üle 200. Igaüht neist iseloomustab võistlusteema, eriline tegevuste kogum, võistlusvõitluse meetodid ja konkurentsireeglid. Kõik kehalise tegevuse liigid jagunevad vastavalt koormuste intensiivsusele väga kõrgeks, suureks, keskmiseks ja madalaks. See vastab ekstraklassi sportlaste (olümpiameistrid ja maailmameistrid), rahvusvaheliste spordimeistrite, spordimeistrite, sportlaste, kehakultuuriga tegelevate, kehakultuuriga mittetegelaste ja kehalise raviga tegelevate inimeste spordikvalifikatsiooni tasemele. teatud funktsioonide taastamiseks antud motoorse aktiivsuse abil. Loomulikult on nõuded neile inimestele, nende valmisolek, toitumine ja farmakoloogiline tugi täiesti erinevad. Siiski on neil kõigil oma võimetel piirid, mis piiravad inimese füüsilist jõudlust.

Tuleb meeles pidada, et need jõudlust piiravad tegurid sõltuvad kehalise aktiivsuse tüübist, mille saab vastavalt spordialade klassifikatsioonidele jagada viide põhirühma:

1. Jalgrattasport

2. Kiirus-tugevus

3. Võitluskunstid

4. Võistkonnasport

5. Raske-koordineeriv

Tsükliline sport

Tsüklilised spordialad, millel on ülekaalus vastupidavuse ilming (jooksmine, ujumine, murdmaasuusatamine, kiiruisutamine, kõik sõudmise liigid, jalgrattasõit ja muud), kui sama liigutust korratakse mitu korda, kulub palju energiat ja tööd ise tehakse suure ja väga suure intensiivsusega. Need spordialad nõuavad ainevahetust, spetsialiseeritud toitumist, eriti maratonidistantsidel, kui energiaallikad vahetatakse süsivesikutelt (makroergiline) Tsükliliste spordialade hulka kuuluvad jooksmine, kõndimine, ujumine, rattasõit, sõudmine, murdmaasuusatamine, kiiruisutamine Vaatamata teatud erinevustele biomehaanika osas , neil tüüpidel on ühised lihaskoormuste energia omadused. Põhimõtteliselt võib eristada sprindialasid, kus distantsi läbimiseks kuluv aeg ei ületa 3 minutit, ja jääksporti, mille puhul koormusperioodi kestus võib ulatuvad paljude tundideni.Teisel juhul kaetakse energiakulud peamiselt süsivesikute anaeroobse oksüdatsiooni tõttu, teisel juhul süsivesikute ja rasvade aeroobse lagunemise tõttu.

Sprinterid peavad tagama füüsilise töö maksimaalse võimsuse suhteliselt lühikese aja jooksul, koormused on kiirus-tugevuse iseloomuga. Nõuab suurt reaktsioonikiirust ja võimet mobiliseerida kõik jõud, anda kõik lühikese ajaga. Seetõttu peaks sprinterite dieet sisaldama märkimisväärses koguses täisväärtuslikku valku (2,4-2,5 g 1 kg kehakaalu kohta), et säilitada ja taastada lihasjõudu ning süsivesikuid (9-10 g 1 kg kehakaalu kohta), et tagada lihaste kõrge glükogeenisisaldus. sisu . Samal ajal tuleks süsivesikute kehasse jõudmise kiirust katta peamiselt kaerahelveste ja -helveste, tatra, kartuli, juur- ja puuviljade kasutamisega, mitte rafineeritud toitude (saia, suhkur jne) kaudu. Rasvasisaldus võib olenevalt sporditreeningu eesmärkidest varieeruda vahemikus 1,5–1,8 g 1 kg kehakaalu kohta. Pean ebamõistlikuks soovitusi suurendada rasva tarbimist 2,5-2,7 g-ni 1 kg kehakaalu kohta, kuna sprinterid ei pea üldse rasva koguma. Dieedi kalorite kogusisaldus tuleks määrata 65-70 kcal 1 kg kehakaalu kohta.

Toit peaks sisaldama rikkalikult fosforit sisaldavaid toiduaineid (liha, kala, juust, teraviljad), kuid samal ajal, et kaltsiumi imendumist mitte häirida, tuleks seda mineraalainet sisaldavate toitude (piim, piimatooted) tarbimine. vastavalt suurendada. Samuti tuleks tarbida rohkem rauda (25-40 mg päevas), magneesiumi (kuni 700 mg päevas) ja muid mineraalaineid. Toidus on vaja tagada kõrge vitamiinide C, A, E, rühma B sisaldus.PBC-dest ja toidulisanditest võib soovitada kreatiini, süsivesikute-mineraaljooke, energiabatoone, vitamiini-mineraalide komplekse.

Peatujad vajavad ka piisavas koguses valku, mis erinevate autorite hinnangul peaks olema 2,0–2,8 g 1 kg kehakaalu kohta. Arvestades aga pikaajalisi aeroobseid koormusi, mis saadakse energiaga tänu süsivesikute ja rasvade oksüdeerumisele, tuleks nende toitainete sisaldust toidus suurendada ja see peaks olema 10-11,5 g ja 2,0-2,1 g 1 kg kohta. vastavalt kehakaalust. Päevase dieedi kalorite kogusisaldus määratakse 70–75 kcal 1 kg kehakaalu kohta. Valgutoodetest soovitatakse madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha, kala, linnuliha; süsivesikutest toitudest - teraviljad, köögiviljad, puuviljad, täisteraleib, pasta. Rasvad ei täida mitte ainult olulist energiafunktsiooni, vaid on vajalikud ka väga suure koormuse all olevate liigeste normaalse funktsioneerimise tagamiseks. Küllastumata rasvad peaksid moodustama vähemalt kolmandiku kogu rasvast. Nii nagu sprinterid, vajavad ka jääjad suuremat C-, PP-, A-, E-, B-rühma vitamiinide ja mineraalainete tarbimist. Seoses märkimisväärse vedelikukaotusega on väga oluline järgida õiget joomisrežiimi. Toidu maht peaks olema väike, nii et saate kasutada PPBC valgu ja energia orientatsiooni, vitamiinide-mineraalide komplekse.

Eraldi tuleks öelda maratonijooksjate ja sportlaste kohta, kes läbivad ülipikki distantse suusatamises, jooksmises, kõndimises, rattasõidus. Sellistel juhtudel on energiakulu tohutu, mis võib ulatuda 10 000 kcal või rohkemgi päevas. Selle kompenseerimiseks on vajalik piisav süsivesikute ja rasvade tarbimine - vastavalt 11-14 g ja 2,1-2,3 g 1 kg kehakaalu kohta. Valkude tarbimist on vaja suurendada - 2,4-2,9 g 1 kg kehakaalu kohta. Selliste pikaajaliste koormuste korral toimub keha märkimisväärne dehüdratsioon ning higiga kaovad mineraalid ja veeslahustuvad vitamiinid. Seetõttu on vajalik vedelikuvarude ja nende oluliste ainete pidev täiendamine.

Sellest lähtuvalt peaks toit olema kõrge kalorsusega, kuid samal ajal peaks selle maht olema väike. Seetõttu on parem süüa suhteliselt sageli, optimaalselt - 5 korda päevas. Soovitatav on dieedist välja jätta rasvased, vürtsikad, soolased, praetud lihatoidud, suitsuliha, et vähendada maksa koormust, mis on pikaajalisel treeningul niigi suur. Väga head on madala rasvasisaldusega kodujuust, erinevate täiteainetega kaerahelbed. Eriti kasulikud on kuivatatud aprikoosid, aprikoosid, rosinad, mis sisaldavad suures koguses südamelihase tööks vajalikku kaaliumi. Soovitada võib mett erinevate pähklitega, mustsõstrat, punast paprikat, beebipiimatoitu. Valgu-, valgu-mineraal-, valgu-süsivesikute PBC-d on kasulikud, kuid nende valik tuleks läbi viia rangelt individuaalselt. On vaja kasutada vitamiinide ja mineraalide komplekse. Võite proovida kreatiini võtta. Iga sportlase toitumise koostamisel tuleks lähtuda ratsionaalse toitumise põhiseadustest, võttes arvesse konkreetset spordiala, ettevalmistusetappi, treeningute iseloomu ja võistluskoormusi ning mis kõige tähtsam – individuaalseid iseärasusi. Arvestada tuleb nii toiduainete kui ka toitainete kasulike ja negatiivsete omadustega, toitumisega on mõistlik katsetada, loobumata millestki, mis annab positiivseid tulemusi. Seda tüüpi ainevahetuse hormonaalsüsteemi juhtimine on hädavajalik nii töövõime ennustamisel kui ka korrigeerimisel farmakoloogiliste preparaatidega.

Ujumisel on pikka aega olnud inimeste elus suur tähtsus. Tänaseni uppuvad igal aastal sadu inimesi, kuna nad ei oska ujuda. Seetõttu tuleks ujumisele rohkem tähelepanu pöörata. Soovitav on kõikjal kehtestada kohustuslik ujumisõpe. Iga laps peaks kooli lõpetama nii ujumisoskuse kui ka võimalusel vetelpäästetehnika valdamisega. See annab inimesele enesekindlust ja ta saab teatud tingimustel uppujat aidata. Ujumise raviväärtus seisneb vee organismi ergutavas toimes ja ujumisliigutuste soodsas funktsionaalses mõjus. Ujumine tugevdab keha, kujundab keha ja õiget rühti. Vees viibimise tõttu mõjutab keha külmaga kaasnev ärritus.

Lisaks on oluline see, et kehale vees avaldatakse tugevat survet, ja ka see, et ujudes oleksid kõik kehaosad liikumisse kaasatud. Inimkeha reageerib nendele mõjudele, kiirendades ainevahetust ja aktiveerides südame-veresoonkonna aktiivsust: tulemuseks on südame-veresoonkonna süsteemi säästmine ja suurem kõvenemisaste.

Intensiivsete ainevahetusprotsesside tõttu suureneb hapnikuvajadus, mille tõttu koos veesurve mõjuga paraneb hingamine ja suureneb kopsude elujõud. Samas on positiivseks teguriks asjaolu, et veepinna kohal olev õhk peaaegu ei sisalda tolmu.

Tänu horisontaalsele asendile ujumise ja edasiliikumise ajal on keha tugiaparaat sirgendatud ja koormatud. Lülisamba lihased suurendavad selle liikuvust ning tänu suure hulga lihasgruppide osalemisele muutub ujumine samal ajal tõhusaks vahendiks motoorsete aparatuuride tugevdamiseks ning kehahoiakute ennetamiseks või korrigeerimiseks.

Sportlik ujumine hõlmab nelja tüüpi:

* vabastiil (roomamine),

* seliliujumine,

* liblikas (delfiin).

Võistluste distants 100-1500 m.

Peaasi, et ratsionaalse ja süstemaatilise treeningu mõjul suudavad need elundid ja füsioloogilised protsessid oma funktsionaalseid omadusi parandada. Sellepärast huvitavad meid antud juhul rohkem need spordialad, kus, nagu enamikus tööprotsessides (kogu tööpäeva jooksul), toimuvad kehas aeroobsed reaktsioonid ehk organismis toimuvad bioloogilised oksüdatsioonireaktsioonid. tekivad hapniku osalusel. Seetõttu on igapäevaelus, professionaalses tegevuses kõige olulisemad sellised spordialad, mis arendavad peamiselt keha aeroobseid võimeid, tagades pikaajalise, suhteliselt väikese võimsusega produktiivse töö mitte ainult sporditegevuses, vaid ka üsna pika töötamise. tootmises aega.
Üldvastupidavus on vajalik kõikide spordialade esindajatele, kuna see võimaldab edukalt toime tulla suure treeningtööga, tulemuslikumalt sooritada ja omastada erialast treeningtööd. See rõhutab veel kord selle tähtsust
6
üldvastupidavuse kasvatus üliõpilasnoorte seas, olenemata sellest, kas selle esindaja tegeleb spordiga või ainult kehalise kasvatusega, sest kõrge üldise vastupidavuse tase on suurepärase tervise üks peamisi tõendeid.
Seega hõlmavad üldvastupidavuse arendamisele keskenduvad spordialad kõiki tsüklilisi spordialasid, mille puhul kehaline aktiivsus jätkub suhteliselt pikka aega inimorganismi aeroobse (hapniku) ainevahetuse valdava tõusu taustal. Selliste spordialade hulka kuuluvad: kõndimine, jooksmine keskmistel, pikkadel ja eriti pikkadel distantsidel (maraton), murdmaasuusatamine ja laskesuusatamine, ujumine, sõudmine, jalgrattasõit, enamik distantse ja kõikvõimalik kiiruisutamine, mägironimine, orienteerumine, matkamine ja mõni muu.
Kuigi kõik vastupidavuse avaldumisega seotud tsüklilised spordialad erinevad üksteisest liigutuste ülesehituselt oluliselt, on nende vahel siiski ühised sätted: sportlaste sportlikud saavutused põhinevad küllaltki mahukatel treeningutel ja võistluskoormustel. Regulaarse treeningu käigus areneb iga konkreetse spordiala jaoks vajalikus mahus sooritusfunktsionaalne "lüli" - hapniku - transpordisüsteem ja regulatiivne "lüli" - kesknärvi- ja endokriinsüsteem.
Nendele spordialadele spetsialiseerunud sportlasi iseloomustab võime teha pikka aega füüsilist tööd, edukas tahtejõuline vastupidavus väsimusele. Nende kõrge jõudluse tagavad mitmesugused adaptiivsed muutused, mis toimusid kehas treeningmõjude mõjul: südamelihase morfoloogiline ja funktsionaalne areng, veresoonte seinte elastsuse suurenemine, varustuse suurenemine. energiarikastest ainetest lihastes ja siseorganites, närvisüsteemi kõrge efektiivsusega jne. Vaatame lähemalt vastupidavust arendavaid spordialasid.
Jooksmine keskmistel, pikkadel ja eriti pikkadel distantsidel on tõhus vahend südame-veresoonkonna ja hingamisteede parandamiseks, säästes keha ainevahetusprotsesse. Kõik see kokku tõstab oluliselt inimkeha vastupidavust.
Praegu hõlmavad keskdistantsid lõigud 800–1500 m, pikad distantsid 3000–10 000 m ja ülipikad distantsid 20 km maratonijooksuni (42 km 195 m). Nüüd võistlevad kõigil distantsidel mitte ainult mehed, vaid ka naised. Jooksuvõistlusi keskmistel ja pikkadel distantsidel peetakse nii õues kui siseruumides.
Jooksmisel kaasatakse töösse suured lihasgrupid, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsuse suurenemist. Keha töö nende distantside läbimisel on peamiselt seotud aeroobse toega. Lihas-skeleti süsteem kogeb jooksmisel märkimisväärset koormust, eriti pikkadel distantsidel.
Tavaliselt ei erista jooksjaid mitte ainult vastupidavus ja vastupidavus, vaid ka võime taluda suuri koormusi (võime "taluda"), mis on seotud vajadusega näidata tahtejõulisi jõupingutusi mitte ainult võistlustel, vaid ka teatud osa treeningutest. Samas tuleb tähele panna, et optimaalse kiirusega pikal jooksmisel tekib emotsionaalne mugavustunne, psühholoogiline kergendus, mis toob jooksjatele sisemise rahulolu.
See nähtus kajastub spetsiaalsete teadusuuringute tulemustes. Nii leiti, et 20 minutit või kauem joostes intensiivsusega 60-80% maksimaalsest vanusespetsiifilisest pulsisagedusest vereplasmas, tõusis naudingu vahendajate beeta-endorfiinide ja metentsefamiinide kontsentratsioon oluliselt. suureneb. Pole juhus, et miljonid inimesed kõikjal maailmas on valinud iidseima kergejõustikutreeningu jooksu, kui tõhusaimat ravi tsiviliseeritud maailmas levinud haiguse – hüpodünaamia vastu. Teadlased viitavad sellele, et sarnane reaktsioon ilmneb kõigi tsükliliste harjutuste puhul.
Murdmaasuusatamine on sportlik harjutus, mis keskendub inimese vastupidavuse parandamisele. Suusatamine parandab kogu lihaskonna, südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust. Suusatamise kiirus sõltub distantsi pikkusest (naistel 3-20 km, meestel 5-20 km), ilmastikuoludest, lumikattest, maastikust, samuti kasutatavatest suusatamisviisidest.
Ratturi sportliku edu määrab peale tehnilise, tahte- ja taktikalise valmisoleku ennekõike üldine ja eriline vastupidavus. Lihassüsteemi mitmekülgse arengu tagab käte ja jalgade aktiivne töö suusatamise või treeningu käigus. Regulaarne murdmaasuusatamine arendab hästi vereringe- ja hingamiselundeid, mis määravad inimese keha kõrge üldise töövõime, keha lihaseid ja aktiveerivad ainevahetust.
Selle spordiala raviväärtus on suur nii metsas, põllul treenimise üldiste hügieeniliste tingimuste kui ka pakaselise õhu energeetilise karastava mõju tõttu kehale intensiivse lihastegevuse ajal. Erinevate kehaosade ühtlaselt korduvad liigutused mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt. Hea libisemisega suusatamine mõjub positiivselt luu- ja lihaskonnale – paranevad liigeste funktsioonid, tugevnevad sidemed.
Skeletilihaste ülekaaluka massi osalemise tõttu tehakse suusatamisel ajaühikus suur dünaamiline töö ja vastavalt sellele tekib suur energiakulu (hästi treenitud suusatajatel kiire liikumise korral umbes 1500 kcal / h). Samal ajal paraneb oluliselt hingamine: kopsuventilatsioon võib ületada 100 liitrit ja hapnikutarbimine kuni 5 liitrit minutis.
Murdmaasuusatamine on väärtuslik rakenduskehalise treeningu vahend. Suurema osa Venemaa kliimatingimused nõuavad ju suusatamisoskust. Tunnid erinevatel maastikutingimustel iga ilmaga aitavad kasvatada sihikindlust, visadust. Lisaks aitavad murdmaatunnid kaasa erinevate motoorsete oskuste, liigutuste kõrge koordinatsiooni, kiirete motoorsete reaktsioonide ja tasakaalutunde arendamisele.
Seega annab selline spordiala hea mitmekülgse kehalise ettevalmistuse, lisaks vastupidavuse rõhutatud arendamisele parandab visuaalsete, vestibulaarsete ja motoorsete analüsaatorite funktsioone. Tänu sellele, et suusatamisel on töösse kaasatud suurem osa skeletilihastest, eristuvad suusatajad proportsionaalselt arenenud ja heade jõunäitajatega lihastega.
Ujumine on üks peamisi spordialasid, millel on nii tervist parandav kui ka rakenduslik väärtus. On sport- ja rakendusujumine.
Sportlik ujumine hõlmab mitmekülgset võistlemist distantsidel 50–1500 m, basseinides, aga ka ujumist vabas vees erinevatel distantsidel.
Kehale avalduva mõju järgi on ujumisel eriline koht erinevate füüsiliste harjutuste seas ebatavalise väliskeskkonna – vee – tõttu. Ujuja hingamisaparaadi tööl on oma omadused. Hüdrauliline surve ülakehale ja veetakistus liikumise ajal suruvad kokku ujuja rindkere ja kõhtu. Ka sportliku ujumise ajal on ujuja väljahingamine raskendatud, kuna see toimub vees. Kõik see aitab kaasa ujujate hingamislihaste, rindkere liikuvuse ja kopsumahtuvuse arengule. Meesujujatel ulatub rindkere kaugus 16 cm-ni ja spiromeetria - 7500 cm3. cm ja rohkem, mis on peaaegu kaks korda normist suurem. Kiirujumise ajal võib hapniku neeldumine ületada isegi 5 liitrit minutis. Kuid kopsude elutähtsus on inimese tervise kõige olulisem näitaja.
Energiakulu ujumisel on 3-4 korda suurem kui sama kiirusega kõndides. Ujuja energiakulu ei sõltu ainult kiirusest, vormist jne, vaid ka vee temperatuurist, mis on tingitud suurenenud soojusülekandest kehast. Ujuja südame-veresoonkonna tegevus on soodsamates tingimustes võrreldes "maisespordiga" tegelejatega. Suurt rolli mängib selles ujuja keha horisontaalasend, masseerides ümber keha voolava vee mõju.
Ujumisel on ka üldtervislik väärtus, eriti avavees treenides. Süstemaatilised ujumisharjutused aitavad kaasa lihaste proportsionaalsele arengule, tõstavad hingamis- ja vereringeelundite funktsionaalset võimekust, tugevdavad süsteemi ebatasasust, parandavad ainevahetust, omavad tõhusat kõvendavat toimet. Ujumine on oluline rakendusoskus, mis kaitseb veeõnnetustes hukkumise eest.
Sportlik ujumine nõuab süstemaatilist treenimist. Praegu on ujuja treeningsüsteemis arvestatav hulk spetsiaalseid jõuharjutusi maismaal. Seetõttu eristuvad kaasaegsed ujujad mitte ainult kõrge üld- ja erivastupidavuse, vaid ka hea jõutreeningu poolest.
Hõlpsustatud tingimused kardiovaskulaarsüsteemi tööks horisontaalasendis, konkreetse kehakaalu ealised iseärasused jms võimaldavad sportlikus ujumises kõrgeid tulemusi saavutada ka noorukieas. Seetõttu on kõrgete sportlike tulemuste saavutamise keskmine vanus sellel spordialal mõnevõrra madalam kui teiste spordialade esindajatel - meestel 18-25 aastat ja naistel 15-22 aastat.
Peamiselt jõu- ja kiirus-jõu omadusi arendavad spordialad kuuluvad peamiselt atsükliliste spordialade rühma, mille iseloomulikeks joonteks on jõu avaldumise võime ja lihaste kokkutõmbumise kiirus.
Tegelikud jõuspordialad, nagu jõutõstmine, kettkebelli tõstmine, võimlemine, hõlmavad neid spordialasid, mille puhul maksimaalne jõud sportliku liikumise ajal varieerub sõltuvalt valdava massi suurusest (kangi raskus jne).
Spordiliigutusi, mille puhul jõud muutub vastavalt konstantsele massile teatatud kiirenduse suurusele (sportlase enda kaal, spordivarustus), nimetatakse kiirus-jõuks.
Hoolimata asjaolust, et kaasaegne elu ja tootmine nõuavad inimeselt üha vähem füüsilist pingutust, on jõul kui füüsilisel omadusel oluline iseseisev ja abistav tähtsus mitte ainult spordi, vaid ka erialaste ülesannete edukaks sooritamiseks paljude spordialade esindajate ja töötajate jaoks. erinevatelt erialadelt.. Samuti on oluline raskuste õige tõstmise rakenduslik kogemus, mis on omandatud jõutõstmise ja jõutreeningu tundides.
Teatavasti saab tugevuse arendamise käigus suurimat efekti andvat maksimaalset jõupinget tekitada: 1) välistakistuse maksimaalse suurenemisega dünaamilises ja staatilises režiimis, 2) piiramatute raskuste (takistuste) ületamisel. maksimaalne korduste arv. Seetõttu sõltub kõik jõutreeningu eesmärgist. Näiteks valdava enamuse spetsialistide kutsetegevuses ei esine praktiliselt olukordi, mis nõuavad maksimaalset lihaspinget. Seetõttu võib eeldada, et teine ​​suund
jõukasvatus on reeglina kõige mitmekesisema füüsilise vormiga õpilaste erialase ja rakendusliku ettevalmistuse ülesannete täitmiseks õigustatud ja vastuvõetavam.
Arvestades erinevate treeningrežiimide kasutamise küsimust jõu arendamisel, tuleb erilist tähelepanu pöörata ka enamiku tootmisvaldkonna spetsialistide spordi- ja kutsetegevuse olulisele erinevusele. Niisiis, kui spordis on staatilisi jõupingutusi vaja suhteliselt harva ja ainult dünaamiliste motoorsete tegude komponendina, siis paljudes kaasaegsetes töödes on vastupidine pilt - oluliste lihasrühmade pikaajalise staatilise stressi taustal on märkimisväärne dünaamiline. väikeste lihaste koormus toimub mikroliigutustes.
Kõige olulisemad lihasrühmad, mis määravad inimese normaalse elu, peavad olema hästi arenenud. Sellised lihasrühmad, mis nõuavad erilist tähelepanu ja erilist lokaalset mõju, on järgmised: lülisamba sirutajad, jalgade painutajad, käte sirutajad, rinnalihas. Nende lihasrühmade arendamise eelduseks on kõhulihaste ja nimmepiirkonna eelnev tugevdamine.
Tõstmine on spordiala, mis põhineb harjutuste sooritamisel võimalikult suurte raskuste tõstmisel. Praegu võisteldakse kaalukategooriates rebimises ja tõmbumises, samuti nende kahe harjutuse tulemuste summas.
Tõstmist tehes paraneb peamiselt alajäsemete, kehatüve ja käte sirutajate lihasrühmade lihaspingutuste maksimaalne väärtus. Põhiharjutuste sooritamise tehnika, nagu ka kiiruse-jõu tüüpide puhul, sisaldab oma struktuuris rõhutatud lihaspinge avaldumise hetki.
Nendel hetkedel tekib tahtlik keskendumine ja sportlane püüab arendada liikumisel maksimaalset jõudu.
Sportlik võimlemine "sportlikkus" - harjutuste süsteem raskustega. Sportlikkus on soov terve, füüsiliselt tugeva, harmoonilise ja ilusa keha järele, proportsionaalsete vormide ja noore kehahoiaku säilitamiseks paljudeks eluaastateks. Praegu on iluvõimlemine iseseisev rahvaspordiala, millega naised on viimastel aastatel aktiivselt tegelenud. Sportlik võimlemine võimaldab märkimisväärselt suurendada üksikute lihasrühmade massi, mis toob kaasa nende jõu ja jõuvastupidavuse suurenemise, füüsise paranemise, korrigeerides üksikute lihasrühmade suurust ja lihaste reljeefi. Just sportliku võimlemise ajal toimub üksikute lihasrühmade ja isegi üksikute lihaste selektiivne arendamine, rõhutades ja määratledes iga kehaosa kuju.
Kulturismispetsialistid usuvad, et edasimineku tagamiseks on vajalik jõutreeningu mõistlik kombineerimine suurenenud hapnikutarbimisega seotud aeroobsete kehaliste tegevustega (sportmängud, aeglane jooks, hüppenöörid, suusatamine jne). Samas on oluline, et aeroobne töö, olenemata selle liigist, kestaks vähemalt 25-30 minutit pulsisagedusel, mis arvutatakse valemiga 220-vanus. Sportliku võimlemise tõhusust soodustab sportlase õige toitumine, mille läbiviimisel võetakse arvesse nii individuaalseid omadusi kui ka konkreetse treeningperioodi ülesandeid.
Võimlemisharjutuste kompleks sisaldab üksikute lihasrühmade ja kogu figuuri arengut demonstreerivaid harjutusi, samuti jõuprogrammi harjutusi koos õlavöötme, kere ja jalgade peamiste lihasrühmade testimisega. See on kangiga surumine, lamamine horisontaalsel pingil, kükk kangiga õlgadel, jõutõste.
Kettlebelli tõstmine arendab peamiselt jõudu ja jõuvastupidavust ehk võimet säilitada liigutuste optimaalseid omadusi pikka aega. Seetõttu kasutatakse seda mitmekülgsete ja mitmekülgsete mittepiiravate raskuste tõstetega spordiala rohkem jõu avaldumist nõudvates professionaalsetes tegevustes kui jõutõstmises (kangis), kus treeningud on suunatud ühekordsetele maksimaalse raskuse tõstmisele. Kettlebelli tõstmine on kõigile üsna kättesaadav, kuna see ei nõua treenimiseks eritingimusi ja kallist varustust, võimaldab treeninguid läbi viia nii individuaalselt kui ka väikestes rühmades. Sportlased võistlevad kaalukategooriates (kuni 60 kg, kuni 70 kg, kuni 80 kg, kuni 90 kg, üle 90 kg) kaaluga 24 ja 32 kg. Laskesuusatamise põhiharjutused on rebimine (ketikella tõstetakse sirgel käel üles ühe pideva liigutusega) ja kahe käega kahe käega õlast surumine.
Ketlekellatõstmise põhijooneks on püsiraskusega jõuharjutuse kestus. Näiteks üle 30-kordseid (32 kg) tõsteid 60 kg kaaluvatel sportlastel ja üle 155-160 korda üle 90 kg kaaluvatel sportlastel loetakse kahe käega löömises kõrgeteks saavutusteks. See nõuab mitte ainult jõudu, vaid ka silmapaistvat jõuvastupidavust. Suurimad nõuded kiirusvõimete avaldumisele seavad kergejõustiku sprindidistantsid (jooksmine 100, 200 m, tõkkejooks 100, 110 m), kiiruisutamine (500 m), rattasõit (mitmed lühikesed distantsid rajal) . Nendel distantsidel võistlevatelt sportlastelt nõutakse stardis head distantsi, distantsil tsükliliste liikumiste kiirust.
Omapäraseid kiirusvõimeid on vaja mitte ainult tsüklilistel, vaid ka paljudel atsüklilistel spordialadel: vehklemine, poks ja muud tüüpi võitluskunstid, paljudes spordimängudes. Eraldi spordialad - pesapall, vene ümmargused, Ameerika jalgpall on üles ehitatud peamiselt väga kiiretele lühikestele jooksvatele jõnksudele.
Kiiruse, kiirusvõimete üheks peamiseks eelduseks on närviprotsesside liikuvus ja neuromuskulaarse koordinatsiooni tase. Vähetähtis pole ka närvikeskuste võime kiiresti liikuda erutusseisundist pärssimisse ja vastupidi. Kiiruse avaldumiseks on elementaarseid ja keerukaid vorme. Elementaarsed vormid avalduvad üksikutes liigutustes ja neid iseloomustavad järgmised näitajad: motoorse reaktsiooni aeg, ühe liigutuse aeg ja liigutuste sagedus (tempo) ajaühikus. Keerulisi vorme iseloomustavad paljud muud näitajad. Näiteks 100 m jooksus on kiirus tihedalt seotud sammu pikkusega jne.
Osavus (koordinatsioonivõime) ja paindlikkus määravad suuresti uute spordialade ja tööliigutuste omandamise edukuse. Koordinatsioonivõime parandamine on seotud suure hulga motoorsete oskuste ja oskuste kogunemisega ning nende operatiivse integreerimise viiside väljatöötamisega keeruliste motoorsete toimingutega. Osavuse kriteeriumiks võib olla keeruka koordinatsioonimotoorse ülesande omandamise kiirus, keeruka liigutuse sooritamise täpsus, kvaliteet ja aeg, oskus sooritada tuttav motoorne tegevus ootamatult muutuvas keskkonnas.
Paindlikkus on inimese võime sooritada liigutusi suure amplituudiga. On dünaamiline painduvus (avaldub liikumises), staatiline (võimaldab säilitada kehahoiakut ja kehaasendit), aktiivne (ilmub teie enda pingutustel) ja passiivne (väljendub välisjõudude mõjul). Teatud spordialade treenimise protsessis avaldub ja areneb erineval määral erinevat tüüpi paindlikkus.
Kõrgeid nõudmisi sportlase agilityle ja painduvusele seavad keerukad koordinatsioonispordialad, nagu akrobaatika, aeroobika, sport- ja iluvõimlemine, sukeldumine ja trampoliin, suusahüpped, slaalom, vabatehnika, iluuisutamine jne.
Tunnid, eriti võimlemis- ja akrobaatilised harjutused, avaldavad lihas-skeleti süsteemile tugevat stimuleerivat toimet. Treeningefekt väljendub liigeste liikuvuse olulises suurenemises, tugevdades samal ajal sidemete aparaati, suurendades lihaste võimsust dünaamilistes ja staatilistes koormustes ning suurendades lihaskudede elastsust. Kõik need omadused võimaldavad teil teha liigutusi suure amplituudi ja suure kiirusega.
Rütmilist võimlemist iseloomustavad eriti kõrged nõuded aeg-ruumiliste ja võimsusnäitajate eristamiseks sportlaste tegevuse ajal piiratud visuaalse kontrolli tingimustes aparatuuriga. Suur rõhk liigutusulatuse suurendamisele rütmilises võimlemises tõstab esile selliste omaduste nagu painduvuse arendamist ning vähendab jõutreeningu tähtsust, iluvõimlemises ja akrobaatikas on treeningu põhiprobleemid seotud just jõuomaduste arendamisega. Samuti tuleb märkida sellele spordialadele omast esteetilist orientatsiooni.
Spordimängud. Spordimängude mitmekesisus (jalgpall, jäähoki, võrkpall, käsipall, tennis jne), tehnika ja võistlusreeglite erineva keerukuse aste, erinevad nõuded energiakulule ja lihastegevuse intensiivsusele loovad eeldused mängude mängimiseks laialdaselt. hulk noori.
Spordialade arendamine mängualadel aitab kaasa asjaosaliste põhiliste füüsiliste omaduste – jõu, vastupidavuse, kiiruse, painduvuse ja koordinatsioonivõime – harmoonilisele kasvatamisele. Rakenduse seisukohalt on eriti väärtuslik võimalus arendada sportlastel selliseid psühholoogilisi omadusi nagu edukas orienteerumine kiiresti muutuvas keskkonnas, intellektuaalse jõudluse ja emotsionaalse tasakaalu säilitamine võimsate häireid tekitavate tegurite mõjul.
Võistkondlikud spordimängud aitavad eelkõige kaasa selliste positiivsete omaduste ja iseloomuomaduste kasvatamisele nagu oskus allutada oma isiklikud huvid meeskonna huvidele, nagu vastastikune abistamine, teadlik distsipliin jne. Seega on laialdased hariduslikud rakendus- ja tervist parandavad võimalused. need spordialad on ilmselged. Avaldatud saidil.