Miks on vaja laadida? Miks on vaja hommikust võimlemist? Millised on regulaarse hommikuvõimlemise eesmärgid ja eelised

Tänapäeval pingutavad paljud inimesed. See hõlmab õiget toitumist, halbade harjumuste tagasilükkamist ja treeningut. Kuid kahjuks pole alati piisavalt aega ja energiat jõusaali või basseini külastamiseks. Kaasaegne inimene teeb ju kõvasti tööd, saavutab edu. Saate seda ise teha: jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit ... Võimalusi on palju. Või võite lihtsalt laadimist alustada.

Miks on vaja laadida?

1. Hea füüsiline vorm ja minimaalse ajaga

   Laadimisele peate kulutama 5-10 minutit päevas. Valige enda jaoks harjutuste komplekt. Veenduge, et kõik lihasrühmad oleksid treenitud. Samuti peaksid harjutused olema üsna lihtsad ja dünaamilised.

2. Aitab

   Mitte kõik inimesed ei ole õnnelikud, et saavad hommikul üles tõusta. Mõne jaoks on äratuskella helin elu vihatuim heli. Aga sa pead tööle minema. Laadimine aitab sul lõpuks ärgata, annab energiat terveks päevaks.

3. Parandada heaolu

   Külmal aastaajal tunneme end halvemini. Selle põhjuseks on soojuse, valguse ja füüsilise aktiivsuse puudumine. On tõestatud, et regulaarne hommikuvõimlemine parandab enesetunnet kuu aja jooksul.

4. Tõstke tuju ja õpetage elu nautima

   Laadimine parandab teie füüsilist ja psühholoogilist seisundit. Sa muutud rahulikumaks, rõõmsamaks,. See muudab teie elu paremaks. Hakkad elama elu täiel rinnal, naudid hetke, märkad.

5. Teeb meid enesekindlamaks

   Laadimine mitte ainult ei pinguta figuuri, mis annab teile enesekindlust, vaid suurendab ka enesehinnangut. Muutute endast lugupidavamaks, raskusi on lihtsam ületada. Pingutasid enda kallal ja hakkasid harjutusi tegema, nüüd saad muude asjadega hakkama.

Laadimist pole lihtne alustada. Tuleb ju 10 minutit varem üles tõusta, keha peab esialgu vastu. Siin on peamine asi mitte loobuda. Näita iseloomu ja. Kui olete otsustanud, siis minge lõpuni. Siis oled enda üle uhke.

Iga hea harjumus tuleb välja arendada. See on pikk ja raske protsess. Lõppude lõpuks muutub teie elustiil. Kuid te ei saa paigal seista. Kas sa tahad olla edukas? Õppige ennast ületama. Alustage lihtsast ja liikuge raskemate eesmärkideni. Kõik teie kätes! Ehitame oma elu ise!

MIKS Laadida?

PÕHJUS 1.

Inimesel on 639 skeletilihast. Hommikused harjutused peaksid neid kõiki verega "pesma". Nagu ütlesid iidsed idaarstid: "Südamel - kuninglikul lihasel - on 639 abilist." Kehtib reegel “639 + 1”, mida iga inimene peaks teadma lapsepõlvest: “Aidake oma südant (1) kõigi lihaste töös (639). Ja sa elad kaua ja haigusteta."

Kui lihaseid ei aita, langevad kõik koormused südamele, mis sellistes tingimustes kulub ja vananeb kiiremini. Kujutage ette, kuningriigis lebavad kõik õukondlased kurnatuna ja kuningas peab ise kõike tegema, kõik osariigis, kui kaua ta vastu peab? Hommikuvõimlemine on ennekõike südame-veresoonkonna haiguste ennetamine, mis täna on meil alles “üheksas laine”.

PÕHJUS 2.

Lihaste töö on omamoodi suure tehase meistrite konverentskõne. Kui see jäi teostamata, tähendab see, et plaanid on kooskõlastamata, tekib segadus bioenergia organitevahelises jaotuses.

PÕHJUS 3.

Lihaste kokkutõmbumisest tulenev refleksefekt stimuleerib elundite ja kudede elutähtsat aktiivsust, tekitades lisaenergiat. Kui see täiendav laadimine puudub, kuluvad elundid kiiremini.

PÕHJUS 4.

Kapillaaride aktiivsus suureneb. Kapillaarid on keha teine ​​süda. Puhkeseisundis 1 mm kõhulihastes võib lugeda kuni 60 kapillaari. Peale hästi läbi viidud hommikuvõimlemist on neid juba 120. Samas kahekordistub iga kapillaari läbimõõt. Me teame (kes mitte?), et lihased moodustavad umbes 50% kehakaalust. Vaevalt võib oodata head tervist, kui pool rakkudest ei saa kapillaaride kaudu piisavalt toitu.

PÕHJUS 5.

Inimestel, kes treenivad, on vere viskoossus väiksem kui neil, kes seda ei tee. Paljude jaoks meist on kõik väga lihtne - ja te ei pea rohtu jooma ega dieeti välja võluma, vaid peate lihtsalt looma hommikuse kehalise treeningu - ja see normaliseerib kõik automaatselt. Pealegi paraneb kaugemate kehaosade verevarustus, paraneb kolesterooli ainevahetus ja see on juba ateroskleroosi ennetamine, tõuseb üldine immuunsus ja seksuaalne potentsi.

PÕHJUS 6.

See muudab stabiilsemaks mälu ja tähelepanu. Vaimse tegevuse otsene sõltuvus füüsilise vormisoleku tasemest on olemas. Rullitud kõhuga teadlased teeksid palju rohkem, kui nad teeksid hommikuvõimlemist ja kehalist kasvatust. Võib-olla piisab, kuigi ma olen nimetanud vaid 1% põhjustest, miks teha hommikul võimlemine.

Analüüsime lühidalt tuntumaid füüsilisi protseduure ja märgime igale neist iseloomuliku tunnuse.

Hommikune hügieeniline võimlemine. Soodustab: varajast ärkamist; töövõime taastamine pärast magamist; südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide treenimine; keha kõvenemine; "lülitab sisse" organismi bioenergia normaalse funktsioneerimise. Kui teed võimlemist õues ja ka iga ilmaga, siis kõike eelnevat võimendavad loodusnähtused: värske õhk, ilus päike, imeline tuul või mõtlik vihm (võimlemine vihmakeebis).

Väga oluline hommikuvõimlemise omadus on lümfiringet tõhustamine ja tursete kiire kõrvaldamine. Need, kes kulutavad energiat ja raha tursete kõrvaldamisele, peaksid teadma, et on võimalik, et selle probleemi lahendus peitub hommikuvõimlemises.

Siin on mõned huvitavad arvud: USA-s alustab peaaegu 80% inimestest oma päeva hommikuvõimlemisega. Aga Venemaal-? Venemaal 5%. See pole isegi kurb, see on juba naljakas.

Muide, hiinlasi on alati peetud kõige fanaatilisemateks laadimise armastajateks. Nende majades on isegi spetsiaalsed ruumid, kuhu kogu pere, sealhulgas vanurid ja lapsed, koguneb varahommikust, isegi enne hommikusööki, et koos hommikuvõimlemist teha. Peaaegu igas pargis võib teatud kellaaegadel (mis sageli langeb kokku päikesetõusu ja -loojanguga) näha 3-15-liikmelisi gruppe, kes tegelevad erinevat tüüpi üldarendava võimlemise või võitluskunstidega.

"Treening võib asendada paljusid ravimeid, kuid ükski ravim maailmas ei saa asendada treeningut." (c)

Hommikuvõimlemise (harjutuste) kasulikkusest rääkisid meist igaühele lapsepõlves vanemad. "Nii nagu hommik algab, nii möödub terve päev," ütlesid nad. Kuid pärast küpsemist on vaid vähesed selle tervisliku harjumuse säilitanud. See artikkel on kirjutatud neile, kes endiselt kahtlevad hommikuvõimlemise vajalikkuses – loodame, et see aitab teil teha õige valiku "Eest!".

Miks on vaja hommikust harjutust või selle mõju

Kui inimene on just ärganud, vajab keha veel veidi aega, et kõik füsioloogilised protsessid aktiveerida ja oma funktsioonid taastada. Reeglina kulub poolteist kuni kaks tundi. Sel ajal tunneb inimene end ülekoormatuna ja väsinuna, tal on uimasus ja vähenenud töövõime.

Natuke tuju tõstad ka lihtsalt pestes, eelistatavalt jaheda veega. See mõjutab nahas paiknevaid soojustundlikke retseptoreid, mis saadavad ajju vastavad närviimpulsid – “Lõpeta magamine!”. Samuti kasutavad mõned ärkamist soodustavate meetoditena kanget teed või kohvi, mida juuakse tühja kõhuga. Jah, see meetod töötab! Kuid selle mõju on lühiajaline, pealegi ei meeldi selline protseduur igale kõhule.

Et aidata kehal veel kiiremini ärgata ja lühikese ajaga nii-öelda mättasse sattuda, aitab just hommikuvõimlemine. Kuidas? Sellel on kehale palju positiivset mõju, näiteks:

• mobiliseerib närvisüsteemi;
• aktiveerib meeleorganite tööd: nägemis-, kuulmis-, vestibulaarsed analüsaatorid;
• parandab vereringet kogu kehas, eriti verevoolu veenides;
• aktiveerib ainevahetusprotsesse;
• optimeerib südamelihase ja hingamissüsteemi tööd;
• muudab lihased tugevamaks ja liigesed tugevamaks;
• parandab organismi immuunseisundit.

Pärast 15-20-minutilist füüsilist koormust on inimesel suurepärane tuju, ta tunneb jõudu, hoogu, soovi natuke tööd teha. Lisaks, tehes regulaarselt päevast päeva harjutusi, märkad kuu ajaga kindlasti, et oled kaotanud 2-3 kg.

Hommikuvõimlemise reeglid

Kõigepealt tahame märkida, et hommikuvõimlemine ehk võimlemine ja sporditreening ei ole sama asi. Treening on mõeldud lihaste tugevdamiseks, mõningate tulemuste ja spordivõitude saavutamiseks. Laadimise eesmärk on erinev – aidata Morpheuse käte vahelt põgeneda ja anda kehale energiat kogu eelolevaks päevaks.

Laadimine peaks toimuma iga päev. Selle kestus võib olla 15 kuni 20 minutit - 5-10 harjutust, iga kord 7-10 korda. Harjutusi on vaja teha mitte jõuga, vaid mõnuga.

Ei tasu kohe pärast äratuskella helinat voodist välja hüpata ja hantleid haarata – intensiivne treening sel perioodil on südamelihasele äärmiselt kahjulik, kuna stimuleerib südant äkitselt aktiivsele töörežiimile lülituma.

Hommikuvõimlemist tuleks alustada kohe pärast ärkamist, voodis olles. Pärast harjutuste sooritamist tuleks tõusta püsti, janu korral nägu pesta, juua puhast vett ja jätkata ülejäänud harjutustega.

Võimlemist tuleks läbi viia hästi ventileeritavas avaras ruumis või värskes õhus, mugavas, mittepiiravas riietuses.

Harjutusi saab teha vaikuses, aga kui ei karda lapsi äratada, on muusika saatel harjutusi palju toredam teha. Õige otsus on rütmilised laulud, mille käigus kujundatakse tundides õige hingamine. Laadimistempo ei tohiks olla liiga aeglane ega liiga kiire.

Harjutamise hõlbustamiseks koosta endale kõige sobivamatest harjutustest nimekiri ja vali neile tempo järgi sobiv esitusloend – lugude loend. Kui need 2 punkti on hommikul valmis, muutub võimlemisega alustamine palju lihtsamaks.

Hommikused harjutused: kuhu aega võtta

Enamikul neist, kes hommikul trenni ei tee, on universaalne vabandus – "pole aega". Kui aga inimesel on soov alustada, ei ole tal raske mõnda hommikust harjumust vähemalt osaliselt muuta, nikerdades kehalisteks harjutusteks aega 15-20 minutit. Mida siis tuleb muuta?

• Liigutage mõned asjad, mida tavaliselt hommikul teete, õhtusse. Näiteks valmistage tööle lõunasöök ja pange see anumasse, koguge pojaga seljakott, riided, mida kavatsete selga panna, küpsetage eelmisel päeval - triikige ja riputage riidepuu külge.
• Äratuse seadmine 15-20 minutit varasemaks - see aeg ei lahenda midagi une osas (usu mind, see ei aita sul piisavalt magada), küll aga annab võimaluse teha hommikuvõimlemist.
• Ärge lähtestage äratuskella veel 5 minutiks ja ärge jääge pärast ärkamist üleval. Ärgates on parem kohe hakata voodis harjutusi tegema (loetleme need allpool).

Hommikused harjutused: harjutuste komplekt

Kõigile mõeldud ühtset hommikuvõimlemise kompleksi pole olemas – internetis pakutavate hulgast saad valida ühe või teha selle ise endale meelepärasemate harjutuste hulgast. Oluline on jagada tund 3 etapiks: soojendus, põhiosa, lõpetamine. Esimesele etapile peaksite kulutama 2-3 minutit, viimasele veel 3-5 minutit ja ülejäänud aja pühendama tunni põhiosa harjutustele.

Üles soojenema

Just seda hommikuste harjutuste osa tuleks teha veel voodis olles. Etapp võib sisaldada järgmisi harjutusi:

• silmade pilgutamine;
• peopesade hõõrumine;
• seljale, küljele ja kõhule rüüpamine, käte pea taha panemine;
• küünarnuki, pahkluu liigeste, samuti harjade pöörlemine;
• käte rusikasse surumine ja lahtiharutamine;
• jalgade tõstmine kordamööda ja samal ajal;
• istuvas asendis pea- ja õlaliigeste pöörlemine.

Pärast neid harjutusi, nagu eespool kirjutasime, tuleks voodist tõusta, nägu pesta, vett juua ja harjutust jätkata seistes.

Põhiosa

Valmis? Jätkame:

• harjutused kaelale: pea kallutused kordamööda eri suundades, pöörded paremale ja vasakule, ringikujulised pöörded (aeglaselt);
• harjutused kätele: käte pööramine, nende lukustamine; õlaliigeste pöörlemine vaheldumisi ja koos; õlaliigeste pöörlemine, käte painutamine küünarnukkides ja õlgade puudutamine sõrmedega; küünarvarte pööramine, käte painutamine ja lahtipainutamine küünarnukkides;
• harjutused kehale: siledad ettepoole painutused, püüdes sõrmede/peopesadega põrandat puudutada; kaldub külgedele, hoides ühte kätt vööl ja tõstes teist üles ja iga kaldega 1-2 käe vahetamise arvelt; vaagna pöörlemine, käte asetamine vööle; torsoga pöörlemine, käte koondamine enda ette “lukku”, jalgu põrandast lahti võtmata;
• jalgade harjutused: edasi-tagasi kiigutamine; röövimine külgedele; tõusma lamavasse asendist; põlveliigeste pöörlemine; hüppab poolistuvast asendist ette või külgedele, kummagi jalaga kordamööda; kükid, sirutades käed ettepoole, tõstmata kontsad põrandast; paigal jooksmine
• lisaharjutused: surumine põrandalt ja/või toolilt, ülemine ja alumine press, rõnga pööramine, kerged hantlid, ekspander, plank varvastele ja käsivartele kestusega 30 sekundit kuni 2 minutit.

Viimane etapp

See peaks sisaldama venitusharjutusi lihaste lõdvestamiseks ja hingamisharjutusi.

Kas on alternatiivi?

Kui sulle klassikaline hommikuvõimlemine ei meeldi, kuid soovid siiski aidata oma kehal hommikul ärgata, vali endale alternatiivne harjutuste komplekt, nagu jooga või pilates, tantsi või tee lühike jooks värskes õhus. Kõik need laadimisvõimalused on hea viis akude laadimiseks päevaks.

Vead hommikuste harjutuste ajal

Kuna, nagu eespool öeldud, ei taastu keha funktsioonid kohe pärast ärkamist, ei tohiks te harjutusi teha järsult, tõmblustes - see võib põhjustada lihaste või liigeste vigastusi.

Pikk seansiaeg – üle 20 minuti – ei ole vajalik. Äsja ärganud organismi suurenenud koormus ei too talle kasu, vaid tekitab ebamugavust või toob kaasa tõsisemaid tagajärgi.

Väsimus pärast hommikust võimlemist on märk sellest, et pingutad üle. Teie tunded harjutuste lõpus peaksid olema rõõmsameelsus ja jõulaine, mitte liiga suurest koormusest tingitud nõrkus.

Hommikused harjutused kehva tervise perioodil ei ole valik. Kui jääte haigeks, on teie ülesandeks piisavalt magada (unenäos taastab keha jõu) ja saada tugevamaks. Sellepärast lükake haiguse ägedal perioodil harjutused edasi - laske kõik keha reservid infektsiooniga võitlemiseks minna.

Hommikuvõimlemine on teie tervisele äärmiselt tervislik harjumus, särtsakuse, hea tuju ja saleda figuuri pant kogu eluks.

Hommikuste harjutuste näide videos:

Miks on vaja hommikust harjutust
Me kõik teame seda rasket tunnet, mis tekib hommikul ärgates. Kui raske on mõnikord alustada uut päeva, eemalduda imelisest unenäost, tormisest õhtust või nädalavahetusest. Ja peate end sundima oma eesmärke saavutama ja oma eesmärke täitma. Kuidas saada energiat terveks päevaks? Muidugi võib tuju tõsta kange kohvi või energiajookidega, aga kaua keha vastu peab? Väljapääs on - hommikused füüsilised harjutused!

Hommikused harjutused ei turguta mitte ainult keha hommikul, vaid annavad kehale elujõudu terveks päevaks, suurendavad keha hapnikuga varustatust ja seeläbi aju töövõimet.

Hommikuse treeningu eelised:
Hommikuvõimlemine äratab, tervendab ja tugevdab keha.
Parandab vereringet, mis aitab aktiveerida kõiki kehasüsteeme.
On tegevust.
Distsiplineerige inimest.
Parandab meeleolu, suurendab efektiivsust.

Isegi meie armastatud lemmikloomad - kassid ja koerad teevad füüsilisi harjutusi teatud harjutuste komplektiga. Alguses venitavad nad graatsiliselt - venitades kõiki oma lihaseid ja seejärel hakkavad nad aeglaselt liikuma, venitades kõiki liigeseid ja lihaseid ning te ei saa neid terve päeva maha rahustada.

Kuidas harjutada oma keha hommikuste harjutustega:

• Hommikuvõimlemise alustamiseks peate mõistma, et teete seda enda ja oma tervise parandamiseks.

• Proovige reegleid järgida, siis toob hommikune ärkamine rõõmu.

• Öelge laiskusele "ei"! Kui lubame endale hommikul äratuse mitu korda ümber seada, saame hommikuvõimlemiseks eraldada paar minutit.

• Tee harjutusi hea tujuga.

• Alustuseks võid voodis lamades teha lihtsamaid harjutusi ning järk-järgult lisada tavalisi harjutusi, millest mõnda on allpool kirjeldatud.

Hommikune rutiin:

• Laadimine peaks olema lõbus, nii et te ei tohiks hommikul raskeid kangi tõmmata ega korraldada palju kilomeetreid sörkimist.

• Ära hakka kohe pärast ärkamist trenni tegema, anna kehale ärkamiseks 10-15 minutit.

• Hommikused harjutused peaksid koosnema 5-10 harjutusest, millest igaüks tuleb korrata umbes 10 korda. Kui hakkate just hommikuvõimlemisega liituma, saate harjutuste arvu vähendada.

• Hommikused harjutused peaksid toimuma rahulikus tempos.

• Riiete laadimine peaks olema mugav.

• Hommikuseid harjutusi on kõige parem teha värskes õhus või ventileeritavas ruumis.

• Hommikuseid harjutusi tuleks teha regulaarselt! Ainult regulaarne treenimine toob kehale maksimaalset kasu.

Hommikused harjutused:
Hommikuvõimlemise harjutuste komplekt peaks koosnema soojendusest, mis kestab 2-3 minutit, ja põhilistest hommikuharjutustest.
Soojendus võib koosneda tavalisest rüüpamisest, pea ja torso õrnatest kallutamistest ja pööramistest, varvastel kõndimisest, käte pöörlevatest liigutustest jne.
Põhilised hommikused harjutused võivad hõlmata selliseid harjutusi nagu kallutamine (nii seistes kui ka istudes), võimlemissillad, kükid, kõikvõimalikud pöörlemised (pea, õlad, põlved, käed, küünarnukid, jalad) jne. Valige harjutused, mis teile meeldivad, mitmekesistage hommikusi harjutusi.

Miks on vaja laadimist

Enamik inimesi teab, et hommikuti on vaja harjutusi teha. Kuid vaatamata sellele ei järgi paljud inimesed seda olulist hügieenireeglit. Kõigi põhjused on erinevad. On neid, kes teevad seda hea meelega, kuid neil pole piisavalt aega. Teised peavad harjutust mittevajalikuks harjutuseks, kuna avaldavad treeningutel endale kõvasti pinget. Teised peavad seda kasutuks, kuna see ei anna soovitud lihaseid. Viimane grupp inimesi on selleks lihtsalt liiga laisad.

Viimane põhjus kahjuks domineerib. Paljud inimesed ei mõista, et trennist keeldumisega tekitavad nad oma kehale suurt kahju. Teadlased on tõestanud, et une ajal lihased lõdvestuvad, kopsud hingavad aeglaselt ja süda ei tööta täie jõuga. Seega on keha funktsioonid pärsitud. Ja tavapärastest hommikusetest liigutustest, nagu lihtne pesemine, hommikusöök, tööle või kooli minek, ei piisa, et keha lõpuks ärkaks. Kogu selle aja tundub, et ta uinub ja lõpuks ärkab alles 2-3 tunni pärast. Selgub, et kogu selle aja jooksul tehtud töö on ebaefektiivne.

Kui hommik algab laenguga, siis aktiveeruvad vereringe, hingamine, aju ja soolte töö ehk keha ärkab täielikult. Laadimine on kõige parem lõpetada duši või dušiga (hõõrumisega).

Muidugi ei anna hommikuvõimlemine sportlikku füüsist. Selle ülesanne on tugevdada keha, organismi ja isegi tahet. Seega, kui inimene suudab ennast ületada ja hommikul harjutusi teha, tähendab see, et ta suudab ületada kõik eluraskused.

Eriti oluline on laadimise karastav roll. Aja jooksul võimaldab see teil palju vähem haigestuda ja seejärel külmetushaigusi täielikult leevendada.

Laadimise alustamiseks tuleb esmalt tuba tuulutada ja alles siis hakata harjutusi tegema. Saate teha järgmisi harjutusi:

Kõndimine või kerge jooksmine paigas või ruumis ringi (1-2 minutit);

Rüüpamine (peate seisma varvastel, tõstma käed peopesadega üles ja sirutama laeni, samal ajal sisse hingates, seejärel naasma algasendisse, välja hingates), korrake harjutust 3-4 korda;

Kükid kogu jalale ja varvastele (6-8 korda);

Käte ringliigutused kiirendatud tempos ette ja taha (6-8 korda), harjutus lõpeb käte värisemisega;

Kallutab ette, taha, külgedele, pöörab aeglaselt keha ümber vertikaaltelje vasakule ja paremale (iga harjutus 6-8 korda);

Hüppamine (köiega või ilma) 20-30 sekundit;

Kohapeal kõndimine, säilitades samal ajal õiget kehahoiakut (2-3 minutit).

Need lihtsad harjutused aitavad säilitada keha elastsust ja kogu organismi elujõudu.

Teemal: metoodilised arendused, ettekanded ja märkmed

Tunni arendamine 9. klassis "Keelelise essee "Milleks vajame kirjavahemärke?" ettevalmistamine"

Riikliku lõputunnistuse üheks ülesandeks 9. klassis on keeleteemaline essee. Seda tüüpi töö võimaldab kontrollida mitte ainult keele põhireeglite ja terminite tundmist...

Teave õpilastele. Miks on psühholooge vaja ja kes nad on?

Materjal käsitleb müüte psühholoogide kohta ja annab objektiivset teavet psühholoogide kohta....