480 hõõruda. | 150 UAH | 7,5 $ ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC", BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Lõputöö - 480 rubla, saatmine 10 minutit 24 tundi ööpäevas, seitse päeva nädalas ja pühad

240 hõõruda. | 75 UAH | 3,75 $ ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC",BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Kokkuvõte - 240 rubla, kohaletoimetamine 1-3 tundi, 10-19 (Moskva aja järgi), välja arvatud pühapäev

Gabris Tomas. Sportlaste anaeroobne jõudlus (piiravad tegurid, testid ja kriteeriumid, treeningvahendid ja meetodid): Dis. ... Dr. ped. Teadused: 13.00.04: Moskva, 2000 403 lk. RSL OD, 71:00-13/216-1

SISSEJUHATUS 8

1. PEATÜKK ANAEROOBNE AINEVAHETUS JA TOIMIMINE

SPORTLASED 15

1.1. Anaeroobsed energiaallikad pingelise lihastegevuse ajal 19

1.2. Anaeroobsete energiaallikate kaasamise järjekord lihastöö ajal 25

1.3. Sportlase anaeroobset jõudlust piiravad tegurid. 39

1.4. Testid ja kriteeriumid sportlaste anaeroobse töövõime hindamiseks 51

1.5. Treeningu vahendid ja meetodid, mis on suunatud sportlase anaeroobse jõudluse arendamisele 67

1.6. Sportlase anaeroobse jõudluse arendamisele suunatud treeningu ülesehitamise omadused 82

1.7. Ergogeensed vahendid, mida kasutatakse sportlaste anaeroobse jõudluse suurendamiseks 88

2. PEATÜKK UURIMISMEETODID JA KORRALDUS 94

2.1. Eksperimentaalsete uuringute läbiviimise korraldus ja üldplaan 94

2.2. Õppeained 104

2.3. Eksperimentaalsed uurimismeetodid 105

2.3.1. Ergomeetrilised mõõdud 105

2.3.3. Füsioloogiliste mõõtmiste meetodid 108

2.3.3. Vere ja kudede biokeemiliste mõõtmiste meetodid 110

2.3.4. Arvutus- ja arvutusmeetodid 110

2.4. Katseprotseduurid 117

3. PEATÜKK AJAL REKORDISAAVUTUSTE HISTOROOGRAAFILINE ANALÜÜS.

LÜHIKE JA VÄLJAVAATED

KAASAEGSE ANEAEROOBIKA SÜSTEEMI TÄIENDAMINE

TREENING 123

3.1. Eeltingimused 123

3.2. Uuringutulemused 125

3.2.1. Sprindi saavutuste historiograafiline analüüs 125

3.2.2. Sprintimise rekordsaavutuste ergomeetriline analüüs "vahemaa-aja" sõltuvuse alusel 145

3.2.3. Sprindi rekordsaavutuste ergomeetriline analüüs, kasutades sõltuvust kiirusest ajast 150

3.3. Järeldus 155

4. PEATÜKK AEROOBSETE JA ANEAEROOBSETE INDIKAATORITE DÜNAAMIKA

SPORTLASTE TÖÖVÕIMUS HARJUTUSTEL ERINEV

VÕIMSUS JA PIIRIDE KESTUS 156

4.1. Eeldused.- 156

4.2. Uurimistulemused 157

4.2.1. Mehaanilise jõudluse ergomeetriline analüüs kl

laboratoorsed uuringud veloergomeetril töötamisel 157

4.2.3. Anaeroobse jõudluse bioenergia kriteeriumid erinevatel distantsidel joostes 163

4.2.4. Anaeroobse jõudluse bioenergeetilised kriteeriumid

töö veloergomeetril 181

Järeldus 200

5. PEATÜKK ANEAEROOBSE JÕUDLUSE TESTID JA KRITEERIUMID

SPORTLASED 203

5.1. Eeltingimused 203

5.2. Uuringutulemused 204

5.2.1. Testid ja kriteeriumid sportlaste alaktilise anaeroobse jõudluse hindamiseks 204

5.2.2. Testid ja kriteeriumid glükolüütilise anaeroobse jõudluse hindamiseks 215

5.2.3. Spetsiifilised välikatsed anaeroobse jõudluse hindamiseks 232

5.3. Järeldus 239

PEATÜKK 6

SOODUSTUS LÜHIJOOKSJADES 240

6.1. Eeltingimused 240

6.2. Uuringutulemused 241

6.2.1. Erineva vormisoleku ja sooga sprinterite anaeroobse töövõime näitajad 241

6.2.2. Anaeroobse töövõime näitajate seos sprindi sportlike saavutustega 273

6.3. Järeldus 280

7. PEATÜKK KOOLITUSVAHENDITE JA -MEETODITE TÕHUSUS

SUUNATUD ANAEROOBSE SUURENDAMISEKS

LÜHIJOOKSJA SOOVITUS 282

7.1. Eeltingimused 282

7.2. Uuringutulemused 283

7.2.1. Suurenemisele suunatud koormuse parameetrite määramine

sprinterite anaeroobne jõudlus 283

7.2.2.0 Jooksjate anaeroobse jõudluse arendamisele suunatud korduvate ja intervallkoormuste kiireloomulise treeningmõju hindamine

lühikestel vahemaadel 305

7 3 Järeldus 313

8. PEATÜKK OPTIMISEERIMINE P^

JOOKSUJATE ANEAEROOBSE TÖÖVÕIME ARENDAMISEKS.

LÜHIMAA 316

8.1. Eeltingimused 316

8.2. Uuringutulemused 317

8.2.1. Erineva kvalifikatsiooni ja spetsialiseerumisega sprinteritele treeningsessiooni koostamise tunnused 317

8.2.2. Kõrge kvalifikatsiooniga sprinterite ettevalmistamisel kasutatavate eri suundade treeningkoormuste omavahelise korrelatsiooni analüüs 327

8.2.3. Kõrge kvalifikatsiooniga sprinterite ettevalmistamisel kasutatavate optimaalsete koormusparameetrite määramine 331

8.3. Järeldus 340

9. PEATÜKK

HARJUTUSE MÕJU TREENINGUTINGIMUSTE MUUTMISEL JA

ERGOGEEENSTE SEADMETE KASUTAMISE MÕJUL 342

9.1. Eeltingimused 342

9.2. Uuringutulemused 342

9.2.1. Spetsiaalse anaeroobse treeningu tõhusus kunstlikult esilekutsutud hüpoksia korral 342

9.2.2. Organismi happe-aluse tasakaalu suunatud muutuste mõju erinevat tüüpi anaeroobse intervalltöö treeningmõjule 349

9.2.3. Hüpoksiavastaste ravimite kasutamine anaeroobse intervalltreeningu mõju korrigeerimiseks 352

9.2.4. Anaeroobse treeningu mõju tugevdamine kreatiinipreparaatide ja aminohapete segude võtmise mõjul 356

9.2.5. Intervall-anaeroobse töö treeningefekti korrigeerimine polülaktaadi preparaatide võtmise mõjul 361

9.3. Järeldus 364

10. PEATÜKK TULEMUSTE ARUTELU 366

10.1. Anaeroobne jõudlus: tippspordi väljavaated 366

10.2. Rekordi saavutuste ergomeetriline analüüs on tõhus vahend sportlase anaeroobse soorituse arengu jälgimiseks 369

JÄRELDUSED 372

VIITED 378

Töö tutvustus

Uurimistöö asjakohasus. Muutused energia metabolismi valdkonnas on peamine tegur, mis määrab sportlaste sooritusvõimet erinevat tüüpi treeningutel. Nagu teada /21, 87, 95, 212, 240, 241, 242, 284, 367/ toimub lihaste aktiivsuse ajal energia moodustumine kolme tüüpi metaboolsete protsesside tõttu: ATP lihasesiseste reservide kasutamisega seotud alaktiline anaeroobne protsess. ja CRF, glükolüütiline anaeroobne protsess , mis on süsivesikute anaeroobse ensümaatilise lagunemise mitmeetapiline protsess, mille tulemuseks on piimhappe moodustumine töötavates lihastes, ning aeroobne protsess, mis on seotud hapniku tarbimise ja toitainete, peamiselt süsivesikute ja rasvade oksüdatiivse lagunemisega.

Traditsiooniliselt on füsioloogid ja kehaliste harjutuste biokeemia üksikasjalikult uurinud oksüdatiivse ainevahetuse protsesse ja sellega seotud ergomeetrilist fenomenoloogiat - 02 maksimaalse tarbimise, kriitilise võimsuse, anaeroobse ainevahetuse läve mõõtmist. /95, 25, 201, 301/. Alles hiljuti on teadlastel tekkinud selge huvi töötavate lihaste anaeroobse ainevahetusega seotud sooritusvõime muutuste uurimise vastu. Üks stiimuleid, mis tekitas selle probleemi uurimise vastu üldist huvi, oli D.L. Dilla /151/, milles meie aja silmapaistvate jooksjate maksimaalse hapnikutarbimise otseste eksperimentaalsete mõõtmiste põhjal näidati, et üle 40 aasta kestnud jooksu maailmarekordite arendamise 30ndate lõpust kuni 60ndate keskpaigani on väärtus. Maksimaalse hapnikutarbimise tase maailma juhtivate jooksjate puhul tegelikult ei muutunud ja sel ajal täheldatud jooksmise mehaanilise jõudluse märkimisväärne paranemine on peamiselt seotud jooksjate anaeroobse võimekuse paranemisega. Ainevahetusprotsessides vabaneva energia kasutamise füsioloogiline efektiivsus sõltub kolmest kõige olulisemast parameetrist - võimsusest, võimekusest ja energia muundamise efektiivsusest valitud ainevahetusprotsessis.

protsessi. Nende parameetrite konkreetne väärtus peamiste metaboolsete allikate jaoks ei ole veel täpselt kindlaks tehtud, arvukad nende parameetrite mõõtmised erinevatel katsealuste erinevatel harjutustel erinevatel harjutustel annavad suure hulga ebajärjekindlaid väärtusi. Anaeroobse produktiivsuse nii suurte kõikumiste põhjused on reeglina seotud kasutatud mõõtmistehnika ja metoodika ebatäiuslikkusega, uuritavate ebapiisava motivatsiooniga, oluliste geneetiliste eelsoodumuste olemasoluga ja kiirete muutustega anaeroobsete protsesside tulemusnäitajates. erinevates katsetingimustes. Samas, nagu järeldub D.L. Dilla /151/, tuleneb järgmise kümnendi sooritusvõime tõus enamikul spordialadel anaeroobsest sooritusvõimest, mis on põhjustatud efektiivsemate treeningmeetodite kasutamisest, aga ka täiendavatest ergogeensetest vahenditest ning muutuvate biokliima tingimuste edukast kasutamisest. Sellest vaatenurgast näib olevat üsna asjakohane spetsiaalsete uuringute läbiviimine, mis keskenduvad sportlaste anaeroobset jõudlust määravate tegurite uurimisele ja võimaldavad teil teha vajalikke kohandusi nende võimete arendamisel kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste ettevalmistamisel. oluline kaasaegse sporditeooria ja -praktika edasiseks täiustamiseks.

Uuringu metoodiliseks aluseks olid sporditreeningu teooria ja metoodika valdkonna juhtivate ekspertide /44, 54, 85, 133, 170, 190/, füsioloogide ja kehaliste harjutuste biokeemikute tööd /17, 21, 22, 133 , 265/.

Uurimishüpoteesid. Sporditreeningu käigus täheldatud sportlaste anaeroobse jõudluse tõus on tihedalt seotud rakendatud treeningkoormuste mahu ja iseloomuga, samuti igal etapil kasutatavate peamiste ja täiendavate ergogeensete vahendite koostoime olemusega. koolitusest. Kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste treenimisel kasutatav anaeroobsete efektide maksimaalne füüsilise aktiivsuse maht sõltub nende tasemest.

maksimaalne anaeroobne võime. Anaeroobsete omaduste arendamisele suunatud treeningprogrammeerimine nõuab ülaltoodud tegurite ranget arvestamist ja nende optimaalsete kasutusvormide loomist treeningprotsessis.

Õppeaine. Treeningu parameetrid, treeningvahendid ja -meetodid, samuti spetsiaalsed ergogeensed vahendid, mis suurendavad sportlaste anaeroobset sooritust.

Õppeobjekt. Kvalifitseeritud sportlaste metaboolse funktsiooni ja mehaanilise jõudluse uurimine erinevat tüüpi anaeroobsete treeningute puhul.

Uuringu eesmärk. Sportlaste anaeroobse soorituse parandamisele suunatud treeningute, kontrolli ja rakendatavate treeningvahendite korrigeerimise süsteemi põhjendamine.

Uurimistöö eesmärgid

1. Uurige mehaanilise jõudluse muutumist sooritamisel

erineva võimsuse ja kestusega anaeroobsed harjutused.

2. Uurida anaeroobsete ainevahetusprotsesside dünaamikat erineva võimsuse ja kestusega harjutuste sooritamisel.

3. Kehtestada kõige esinduslikumad testid ja kriteeriumid sportlaste anaeroobse töövõime hindamiseks.

4. Uurida erinevate sportlaste anaeroobsete omaduste arendamisele suunatud treeningvahendite ja -meetodite efektiivsust.

5. Süstematiseerige harjutused, mida kasutatakse sportlase anaeroobse soorituse arendamiseks.

6. Uurida anaeroobse töövõime muutusi erinevate treeningprotsessi konstruktsioonide puhul. Selgitada välja võimalused sportlase anaeroobse töövõime parandamisele suunatud treeningprotsessi optimeerimiseks.

7. Uurida eriergogeensete vahendite kasutamise efektiivsust sportlase anaeroobse töövõime tõstmiseks ja korrigeerimiseks.

Uurimistöö teaduslik uudsus. Maksimaalse tootlikkuse muutumise peamised mustrid at

erineva võimsuse ja kestusega anaeroobsete harjutuste sooritamine. Uuritud on erineva võimsuse ja kestusega anaeroobsete harjutuste energiavarustusega seotud ainevahetusprotsesside dünaamika muutusi. Harjutused süstematiseeriti vastavalt nende poolt organismis tekitatavate anaeroobsete metaboolsete muutuste iseloomule. Loodud on kõige tüüpilisemad testid ja kriteeriumid laktiliste anaeroobsete ja glükolüütiliste anaeroobsete protsesside võimsusparameetrite ja metaboolse võimekuse kvantifitseerimiseks. Uuriti harjutuse peamiste parameetrite: võimsuse, maksimaalse kestuse, puhkeintervallide suuruse ja harjutuste korduste arvu muutmise mõju anaeroobse ainevahetuse täheldatud muutuste iseloomule. Teostatud on sportlaste anaeroobsel treeningul kasutatavate vahendite ja meetodite süstematiseerimine. Uuriti sportlase anaeroobse soorituse näitajate dünaamikat sõltuvalt kasutatavate treeningvahendite iseloomust ja mahust.

Treeningu ülesehituse optimeerimiseks on välja töötatud metoodilised lähenemisviisid, mille eesmärk on suurendada sportlase anaeroobset jõudlust. Uuritud on spetsiaalsete ergogeensete ainete kasutamise efektiivsust sportlaste anaeroobse töövõime tõstmiseks. On näidatud, et hüpoksilise kokkupuute vahendite kasutamine - hingamine madala hapnikusisaldusega segudega, süsivesikute küllastumise kasutamine, antihüpoksiliste ravimite kasutamine - avaldab märgatavat mõju anaeroobse töövõime parandamisele nii kiireloomulise kui ka kumulatiivse treeningu vormis. mõjusid. Kreatiini preparaatide ja aminohapete segude ning puhverainete kasutamine on kõige tõhusam anaeroobsete harjutuste viivitatud ja kumulatiivse treeningu mõju suurendamiseks.

Praktiline tähtsus. Rakendatud anaeroobsete harjutuste mõju hindamiseks on kehtestatud täpsed kvantitatiivsed kriteeriumid. Koos ergomeetriliste sõltuvuste näitajatega - "võimsus-aeg" ja "kaugus-aeg" - need metaboolsed parameetrid

võimaldab rangelt kvantitatiivselt ennustada sporditreeningu protsessi. Kasutatud anaeroobse treeningu vahendite efektiivsuse kvantifitseerimisel on vaja kasutada standardseid laboratoorseid ja välikatseid, millel on kõrge reprodutseeritavus ja kehtivus võrreldes sportlase testitud anaeroobsete omadustega. Sportlaste anaeroobse soorituse arendamisele suunatud treeningvahendite ja -meetodite väljatöötatud süstematiseerimine võimaldab rangelt kvantitatiivselt fikseerida ja normaliseerida sportlaste ettevalmistamisel kasutatavaid treeningkoormusi. Väljatöötatud lähenemisviisid treeningprotsessi optimeerimiseks võimaldavad valikuliselt mõjutada individuaalseid anaeroobseid omadusi ja saavutada nendes omadustes lühikese aja jooksul olulisi muutusi. Anaeroobsete omaduste arendamisele suunatud treeningute efektiivsust saab oluliselt parandada spetsiaalsete ergogeensete vahendite kasutamisega.

Põhisätted kaitseks.

1. Erineva võimsuse ja kestusega anaeroobsete harjutuste käigus toimuvate ainevahetusprotsesside uuringud näitavad, et lühiajaliste maksimaalse võimsusega treeningute puhul on anaeroobne protsess domineerivaks energiaallikaks. Anaeroobse glükolüütilise protsessi metaboolsete muutuste suurimat kiirust ja mahtu täheldatakse harjutuste puhul, mille maksimaalne kestus on 30 kuni 90 sekundit. Anaeroobsete protsesside võimsuse ja suutlikkuse näitajate vahel leitakse pöördvõrdeline seos. Anaeroobse energia metabolismi valdkonna muutusi saab piisava täpsusega hinnata üldistatud ergomeetriliste parameetritega, mis on tuletatud sõltuvuse "võimsuse piiramise aeg" ja "kauguse piiramise aeg" analüüsist.

2. Vaadeldud muutuste põhjal anaeroobsete protsesside võimsuse ja suutlikkuse parameetrites võib kogu anaeroobse treeningu vahemiku jagada kolme alamtsooni:

Alamtsoon, kus domineeriva energiaallikana toimib alaktiline anaeroobne protsess ja kus on fikseeritud maksimaalse alaktilise anaeroobse võimsuse väärtus (tnp=10 s).

Anaeroobse metaboolse ülemineku alamtsoon (laktaat-glükolüütiline), kus laktaalse anaeroobse protsessi kiiruse kiire langus asendub glükolüütilise anaeroobse protsessi kiiruse sama kiire kasvuga.

Alamtsoon, kus saavutatakse glükolüütilise anaeroobse protsessi suurimad nihked (piimhappe maksimaalne kogunemine, maksimaalne 02-võlg, suurim 02-defitsiit).

3. Anaeroobse jõudluse kvantitatiivseks hindamiseks tuleks kasutada harjutusi, mis mõjutavad selektiivselt laktiliste ja glükolüütiliste anaeroobsete protsesside võimsuse ja suutlikkuse kvaliteeti. Alaktilise anaeroobse võimsuse kõige esinduslikumad hinnangud saadakse Margaria testi või Calamen testi veloergomeetrilise modifikatsiooniga. Alaktilise anaeroobse suutlikkuse kõige tüüpilisem hinnang tuletatakse MAM-i kordustesti tulemustest. Glükolüütilise anaeroobse võimekuse hindamisel saavutatakse parimad tulemused ühekordse ja korduva treeningu testiga. Nende standardsete laboratoorsete testide tulemused on tihedas korrelatsioonis sportlase parima sooritusega traditsioonilistes harjutustes anaeroobses vahemikus.

4. Kõige tõhusamalt mõjutavad valitud anaeroobseid omadusi korduv- ja intervalltreeningu vahendid. Nende ravimite toimet saab tugevdada täiendava hüpoksilise stimulatsiooniga. Kasutatavad anaeroobse ettevalmistuse vahendid on rangelt jagatud vastavalt mõjule peamiste anaeroobsete protsesside võimsuse ja võimsuse parameetritele. Anaeroobne

standardiseeritud laboratoorsetes ja "välikatsetes" fikseeritud jõudlus näitab teatud sõltuvust sooritatavate treeningharjutuste mahust ja iseloomust. TotOg-debt ja Hlamax näitavad suurimaid muutusi piiratud anaeroobse koormuse vahemikus, mis on 10% kuni 15% kogu treeningkoormusest. Need anaeroobsed parameetrid vähenevad järk-järgult koos aeroobsete koormuste mahu suurenemisega. "Sihtfunktsioonide" kvantitatiivsete sõltuvuste uurimise põhjal on võimalik välja töötada optimaalsed treeningplaanid. Anaeroobseks valmistamiseks kasutatavate vahendite ja meetodite tõhusust saab oluliselt suurendada ergogeensete hüpoksiliste ainete, süsivesikute küllastumise, antihüpoksilise toime, kreatiinipreparaatide ning aminohapete segude ja puhverainete kasutamisega.

Sportlase aeroobne ja anaeroobne jõudlus.

Aeroobne sooritus - see on keha töövõime, pakkudes energiakulusid vahetult töö käigus imendunud hapniku tõttu. Hapniku tarbimine füüsilise töö ajal suureneb koos töö raskuse ja kestuse suurenemisega. Nimetatakse suurimat hapnikukogust, mida organism suudab selle nimel üliraske tööga 1 minuti jooksul tarbida maksimaalne hapnikutarbimine(IPC)

MPK – on aeroobse jõudluse näitaja. MIC-i saab määrata veloergomeetri standardkoormuse määramisega. Teades koormuse suurust ja südame löögisageduse arvutamist, saate IPC taseme määramiseks kasutada spetsiaalset nomogrammi. sportlastele, sõltuvalt spetsialiseerumisest, - 50-90 ml / kg.

Mis tahes töö tegemiseks, samuti ainevahetusproduktide neutraliseerimiseks ja energiavarude taastamiseks on vaja hapnikku. Konkreetse töö tegemiseks vajalikku hapniku kogust nimetatakse hapnikuvajadus

Tehke vahet kogu ja minuti hapnikuvajadusel.

Kogu hapnikutarve on hapniku kogus, mis on vajalik kogu töö tegemiseks

Minutiline hapnikutarve on hapniku hulk, mis on vajalik antud töö tegemiseks igal minutil.

Minuti hapnikutarve sõltub tehtud töö võimsusest. See saavutab oma suurima väärtuse lühikestel vahemaadel. Näiteks 800 meetri jooksmisel on see 12-15 l / min ja maratoni joostes 3-4 l / min.

Kogu taotlus on seda suurem, seda pikem on tööaeg. 800 meetrit joostes on see 25-30 liitrit ja maratoni joostes - 450-500 liitrit.

Anaeroobne jõudlus - see on keha võime teha tööd hapnikupuuduse tingimustes, pakkudes energiakulusid anaeroobsetest allikatest.

Töö tagavad otseselt lihastes leiduvad ATP-varud, aga ka tänu anaeroobsele ATP-resünteesile CRF-i abil ja glükoosi anaeroobsele lagunemisele (glükolüüsile).

Hapnik on vajalik ATP ja CRF varude taastamiseks, samuti glükolüüsi tulemusena tekkinud piimhappe neutraliseerimiseks. Kuid need oksüdatiivsed protsessid võivad jätkuda ka pärast töö lõppu. Mis tahes töö tegemiseks on vaja hapnikku, ainult lühikestel vahemaadel töötab keha laenuga, lükates oksüdatiivseid protsesse taastumisperioodiks edasi.

Füüsilise töö käigus tekkivate ainevahetusproduktide oksüdeerimiseks vajalikku hapniku kogust nimetatakse - hapnikuvõlg.

Hapnikuvõlga võib defineerida ka kui erinevust hapnikuvajaduse ja hapniku koguse vahel, mida organism töö ajal tarbib.

Anaeroobse tootlikkuse näitaja on maksimaalne hapnikuvõlg. Maksimaalne hapnikuvõlg- see on oksüdatsiooni vajavate anaeroobsete ainevahetusproduktide maksimaalne võimalik kuhjumine, milles organism on veel võimeline tööd tegema. Mida kõrgem on sobivus, seda suurem on m. Keskmiselt on maksimaalse hapnikuvõla väärtused sportlastel kõrgemad kui mittesportlastel ja meestel on need 10,5 liitrit (140 ml / kg kehakaalu kohta) ja naistel - 5,9 liitrit (95 ml / kg kehakaalu kohta). kg kehakaalu kohta). Mittesportlastel on need (vastavalt) 5 liitrit (68 ml/kg kehakaalu kohta) ja 3,1 liitrit (50 ml/kg kehakaalu kohta). Kiirus-jõuspordi silmapaistvatel esindajatel (400 ja 800 m jooksjad) võib maksimaalne hapnikuvõlg ulatuda 20 liitrini (N. I. Volkov). Hapnikuvõla suurus on väga muutlik ja seda ei saa kasutada tulemuse täpseks ennustamiseks. maksimaalne hapnikuvõlg.

Hapnikuvõlas on 2 fraktsiooni (osa): laktaat ja laktaat. Alaktaat murdosa võlast läheb CRF ja ATP reservide taastamiseks lihastes. laktaat fraktsioon (laktaadid - piimhappe soolad) - suurem osa hapnikuvõlast. See läheb lihastesse kogunenud piimhappe eemaldamiseks. Piimhappe oksüdeerumisel tekib organismile kahjutu vesi ja süsihappegaas.Alaktaadifraktsioon on ülekaalus mitte üle 10 sekundi kestvates füüsilistes harjutustes, mil töö on tingitud peamiselt ATP ja CRF varudest kehas. lihaseid. Laktaat on ülekaalus pikema kestusega anaeroobsel tööl, mil toimuvad intensiivselt glükoosi anaeroobse lagundamise protsessid (glükolüüs) koos suure koguse piimhappe moodustumisega.Intensiivse töö käigus, mis kestab vähemalt 5 minutit, saabub hetk, mil keha ei suuda rahuldada oma kasvavat hapnikuvajadust. Hooldus saavutatud tööjõu ja selle edasise suurenemise tagavad anaeroobsed energiaallikad.ATP anaeroobse resünteesi esimeste märkide ilmnemist organismis nimetatakse anaeroobse metabolismi läveks (ANOT). PAHO arvutatakse protsendina STK-st. Sõltuvalt kvalifikatsioonist on sportlastel PANO võrdne 50-80% STK-st. Mida kõrgem on TAN, seda rohkem on kehal võimalusi teha rasket tööd aeroobsete allikate tõttu, mis on energeetiliselt kasulikumad. Seetõttu on kõrge TAN-iga (65% IPC-st ja üle selle), ceteris paribus, sportlasel parem tulemus keskmistel ja pikkadel distantsidel.

Tervist parandava kehakultuuri süsteemis eristatakse järgmisi põhivaldkondi:

Tervis ja puhkus,

Tervis ja taastusravi,

Sport ja taastusravi, hügieeniline.

Tervist parandav ja meelelahutuslik kehakultuur- see on puhkus, taastumine kehalise kasvatuse abil (sportmängud, turism, jahindus jne). Rekreatsioon tähendab puhkust, tööprotsessis kulutatud jõudude taastamist.

Tervist parandav ja taastusravi kehakultuur- see on spetsiaalselt suunatud füüsiliste harjutuste kasutamine haiguste, vigastuste, ületöötamise jms tõttu kahjustunud või kadunud kehafunktsioonide taastamise vahendina.

Tervise- ja taastusravi suund on meie riigis esindatud peamiselt kolmes vormis:

harjutusravi rühmad ambulatooriumides, haiglates

terviserühmad kehakultuurirühmades

Iseseisev õppimine.

Mängib olulist rolli sportlase treeningsüsteemis. sport ja taastusravi kehakultuur. See on suunatud keha funktsionaalsete ja kohanemisvõimete taastamisele pärast pikki intensiivseid treeninguid ja võistluskoormusi, eriti ületreeningu ajal ning spordivigastuste tagajärgede likvideerimist.

Hügieeniline kehakultuur- need on erinevad kehakultuuri vormid, mis sisalduvad igapäevaelu raames (hommikud harjutused, jalutuskäigud jne)

kõvenemine on keha termoregulatsiooni protsesside eritreeningu süsteem, mis sisaldab protseduure, mille eesmärk on tõsta organismi vastupanuvõimet alajahtumisele või ülekuumenemisele. Kõvenemise tulemusena suureneb töövõime, väheneb haigestumus, eriti külmetushaigused, paraneb enesetunne.

Kõige võimsamal kõvenemisprotseduuril - jäävees ujumisel - on mitmeid vastunäidustusi, eriti vastunäidustatud: lastele, noorukitele ja inimestele, kes põevad pidevalt ülemiste hingamisteede haigusi. Pikkade kõvenemispauside korral selle mõju väheneb või kaob üldse.

Kehalise kasvatuse ülesanded kutsehaiguste ennetamiseks on funktsionaalse seisundi paranemine ja haiguse progresseerumise vältimine: füüsilise ja vaimse töövõime tõus, kohanemine välisteguritega; väsimuse eemaldamine suurendab kohanemisvõimet; karastamise vajaduse kasvatus, tervist parandav kehaline kasvatus.

Rehabilitatsioonisüsteemi kuuluvad kehalise kasvatuse tunnid, soovitavalt õues, liikumisteraapia, terviserada, suusatamine, rattasõit. Eelistatakse eelkõige rattasporti südame-, kopsu-, rasvumushaigustega.

Südame-veresoonkonna, hingamisteede ja endokriinsüsteemi haiguste korral, kõndimisharjutused, uisutamine.

Tunde läbiviimisel töötajatega, kellel on muutused lihasluukonnas, olulised on ennetavad harjutused, mille eesmärk on eelkõige anda töötajale õige kehahoiak ja normaliseerida ODA funktsioone. Ülemääraseid koormusi ei tohiks lubada. Hantlite, pallide ja simulaatoritega harjutusi tuleks teha ainult lülisamba õrnal režiimil, lamades ning treeningu lõpus venitus- ja lõdvestusharjutusi.

Meelelahutusliku kehakultuuri tüübid
Inimese funktsionaalse seisundi normaliseerimiseks ja haiguste ennetamiseks kasutatakse palju kehakultuuri vorme.

Hommikune hügieeniline võimlemine (UGG)- üks kehakultuuri vahendeid. See arendab jõudu, painduvust, liigutuste koordinatsiooni. Parandab siseorganite tegevust, põhjustab emotsioonide tõusu, eriti kui harjutust sooritatakse muusika saatel. UGG-d on kõige parem teha hommikul koos kõvenemisega, kuid mitte väga varakult, eriti haigusega patsientidel südame-veresoonkonna süsteemist.

Mobiilsed spordimängud psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine.

Kõndimine ja jooksmine . Kõndimine kui füüsiline treening on väärtuslik vahend kesknärvisüsteemi aktiivsuse parandamine,südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemid . Kõndimine peaks olema pikk, kuid mitte väsitav.

Jookse - füüsilised harjutused suure koormusega. Ta areneb vastupidavus, eriti kasulik südame-veresoonkonna haiguste ennetamine, rasvumine jne Parem on see kombineerida kõndimise ja hingamisharjutustega. Kõndimist ja jooksmist võib teha nii päeval kui õhtul.

Jalgrattasõit rattasõite näidatakse kl südame-veresoonkonna, hingamisteede haigused ja ainevahetushäired, samuti pärast jalaliigeste vigastusi(jäikuse arendamiseks ja lihaste treenimiseks). Talvel asendub rattasõit harjutustega velotrenažööril.

Ujumine - suurepärane treeningvahend ja kõvenemine. Ujumine tõstab südame-hingamissüsteemi aktiivsust ja ainevahetust ning lülisamba vigastuste ja haigustega viib valu kadumiseni ja liigeste liikuvuse paranemiseni .

Eriti oluline on kombinatsioon kehaline aktiivsus koos kõvenemisega terviseseisundi kõrvalekalletega töötajatele. Kuna sellised harjutused suurendavad keha üldist vormisolekut, aitavad kaasa ainevahetusprotsesside, funktsionaalse seisundi normaliseerumisele ning suurendavad kõvenemist ja hoiavad ära külmetuse.

Keha aeroobne ja anaeroobne jõudlus

Organismi töövõime on võime teha tööd, mis nõuab energia kulutamist (eraldamist). Keha energia vabaneb hingamise käigus – orgaaniliste ainete (valgud, rasvad ja süsivesikud) oksüdeerumisel õhuhapnikuga.

Järelikult täheldatakse anaeroobsetes (hapnikuvabades) tingimustes hapniku taseme languse taustal orgaaniliste ainete oksüdatsiooni intensiivsuse vähenemist ja selle tulemusena vabaneva energia hulga vähenemist. , ja sellest tulenevalt ka organismi töövõime langus.

Aeroobsetes tingimustes, vastupidi, hapniku taseme tõusu taustal täheldatakse orgaaniliste ainete oksüdatsiooni intensiivsuse suurenemist ja selle tulemusena vabaneva energia hulga suurenemist ja seega organismi töövõime tõus.

Kiiruse (kiiruse) kui motoorse aktiivsuse kvaliteedi biokeemilised alused.

Motoorset aktiivsust tagavad müofibrillid - kontraktsiooni eest vastutavad rakuorganellid. Müofibrillide peamised komponendid on lihaskiud. Viimaseid on kahte tüüpi: jämedad niidid on läbimõõduga 15 nm ja sisaldavad peamiselt filamentset valku müosiini ning õhukesed niidid on läbimõõduga 7 nm ja koosnevad aktiinist, tropomüosiinist ja troponiinist.

Müosiin koosneb kahest suurest ja neljast väikesest polüpeptiidahelast. Iga suur kett koosneb kahest osast: piklikust "sabast", millel on -spiraalne konformatsioon, ja kerakujulisest "peast". Mõlema suure filamendi sabad on põimitud üksteise ümber, moodustades 140 nm pikkuse ülikeerdunud struktuuri. Iga suure ahela kerakujuline pea on kompleksis kahe väikese ahelaga; kogu kompleks on samuti kerajas. Seega on müosiini molekulil kaks kerakujulist pead ja üks fibrillaarne kaheahelaline saba.

Aktiini leidub müofibrillides F-aktiini kujul (F-fibrillaarne). F-aktiin on polümeer ja monomeerseid ühikuid, millest see on ehitatud, nimetatakse G-aktiiniks (G-globulaarne). Oma struktuurilt sarnaneb F-aktiin kahe helmeste stringiga, milles G-aktiini molekulid toimivad helmestena; niidid on keerdunud üksteise ümber spiraalse struktuurina sammuga 36-38 nm.

Tropomüosiini molekul on 40 nm pikkune ahel, mille moodustavad kaks põimuvat α-spiraalset polüpeptiidahelat. Tropomüosiin on seotud F-aktiiniga. Iga tropomüosiini molekul ümbritseb seitset G-aktiini gloobulit ja selle naabermolekulid kattuvad veidi üksteisega, nii et moodustub pidev tropomüosiini ahel, mis kulgeb mööda F-aktiini kiudu. Kuna F-aktiin koosneb kahest niidist, on sellega seotud ka kaks tropomüosiini ahelat.

Troponiin on kolme valgu kompleks: troponiin I, troponiin T ja troponiin C. Tavaliselt on see enam-vähem kerakujuline ja paikneb F-aktiinil korrapäraste intervallidega ligikaudu 38 nm.

Energiat annab ATP. Müosiini kerakujulised pead seovad ATP-d ja hüdrolüüsivad seda kiiresti, kuid hüdrolüüsiproduktid ADP ja Fn ei vabasta nii kergesti. F-aktiin, mis seostub müosiiniga, moodustades kompleksi, mida nimetatakse aktomüosiiniks, kiirendab ADP ja Fn vabanemist müosiinipeadest. Aktomüosiini kompleksi vabanenud ATP-sidumissaidid võivad siduda uusi ATP-molekule, kuid niipea, kui see juhtub, indutseeritakse aktomüosiini dissotsiatsioon aktiiniks ja müosiiniks. Sellist tsüklit saab korrata mitu korda – piisava koguse ATP juuresolekul. Kirjeldatud aktiini ja müosiini koostoime on kontraktsiooni molekulaarse mehhanismi aluseks.

Kokkutõmbumisprotsess hõlmab müosiini pea kallutamise tsüklit, mis koosneb neljast etapist:

Paksude filamentide müosiin sisaldab seotud ADP-d ja Fn-i, kuid ei ole seotud aktiiniga õhukestes filamentides.

Kokkutõmbumissignaali vastuvõtmisel kinnituvad aktiini külge globulaarsed müosiinipead, millel on seotud ADP ja Fn (tektomüosiin tekib).

Aktomüosiini moodustumine kiirendab ADP ja Fn vabanemist, millega kaasneb müosiinipeade kalle; pea kallutamisel libiseb selle küljes veel õhuke aktiininiit mööda jämedat, mis viib sarkomeeri lühenemiseni.

ATP seondub aktomüosiini müosiinipeadega ja see viib aktiini eraldumiseni müosiinist, misjärel ATP hüdrolüüs müosiini poolt viib süsteemi tagasi tsükli esimesse faasi.

Kontraktsioonikiiruse reguleerimist vahendavad kaltsiumioonid. Madalatel Ca 2+ kontsentratsioonidel takistavad troponiin ja tropomüosiin aktiini koostoimet müosiiniga. Närviimpulsi saabudes ja rakumembraani depolariseerumisel tõuseb rakusisene Ca 2+ tase, mis põhjustab Ca 2+ -sõltuva troponiini konformatsiooni muutuse, mis kandub edasi tropomüosiinile ja selle tulemusena muutub tropomüosiin. selle asukoht aktiini filamendil nii, et selle seondumiskohad muutuvad müosiinipeadele ligipääsetavaks.

Anaeroobne jõud

Anaeroobne võimsus on kahe anaeroobse energiasüsteemi (ATP + CF) ja glükolüüsi maksimaalne võime toota energiat. ATP ja CP on kõrge energiaga kompleksühendid, mida leidub lihasrakkudes piiratud koguses. Need annavad energiat suure intensiivsusega koormusteks, mille kestus ei ületa 6 - 8 s. Glükolüüs annab energiat intensiivseks tegevuseks, mis kestab 60-90 sekundit. Anaeroobse glükolüüsi tulemusena tekivad laktaami- ja vesinikuioonid, nende akumuleerumisel tekib lihaste väsimus.

Anaeroobne jõud on kõrge intensiivsusega ja lühikese kestusega spordialade edu saavutamiseks hädavajalik. Vaatamata mitmete testide loomisele on anaeroobse võimsuse taset raske mõõta. Kõige sagedamini määratakse laktaadi tase veres pärast kurnavat füüsilist koormust, et leida vabaneva anaeroobse energia hulk. Laktaadi olemasolu viitab glükolüütilisele reaktsioonile, kuid laktaadi kogus veres ei näita täpselt, kui palju lihaseid toodab. Seda saab seletada kolmel viisil: kui laktaat lihasest väljub, muundub osa sellest; laktaadi lahjenduse maht võib olla erinev; on raske kindlaks teha, millal tasakaal saabus ja kas see üldse oli.

Teine test põhineb hapnikuvaeguse mõõtmisel pärast treeningut enne algtasemele naasmist. Raskus seisneb siin selles, et glükogeeni sünteesimiseks laktaadist kulub rohkem energiat kui selle vabastamiseks glükogeeni muundamise käigus; osa laktaati oksüdeerub treeningu ajal, mis ei kajastu pärast treeningu lõppu tarbitud hapniku koguses; lisaks põhjustavad lisaks laktaadile ka muud tegurid hapnikutarbimise suurenemist pärast kurnavat treeningut.

Arvutades hapnikupuuduse lühiajalise submaksimaalse treeningu ajal, saab anaeroobset tööd üsna täpselt hinnata. Maksimaalseks lühiajaliseks (s.o 1 - 10 min) treeninguks võib kasutada hapnikupuuduse indikaatoreid, kui on võimalik määrata töö energiakulu. Sel juhul on vaja kindlaks määrata energiakulud, määrates kindlaks seda tüüpi tegevuse mehaanilise efektiivsuse või tuvastades seose koormuse intensiivsuse ja hapnikutarbimise vahel.

Testid, mis hõlmavad maksimaalset pingutust lühikese aja jooksul (st 0–30 sekundit), ei pruugi olla piisavalt pikad, et tühjendada kõik anaeroobsed energiavarud, eriti need, mis tekivad glükolüüsi käigus. Intensiivse treeningu esimestel sekunditel väheneb ATP kontsentratsioon 2% ja CP kontsentratsioon 80%. Need laktatsiidikomponendid moodustavad umbes 25–30% treenimata või treenitud inimeste saadaolevast anaeroobsest energiast. Glükolüüs moodustab 60% anaeroobsest energiast treenimata inimestel ja 70% treenitud inimestel.

Lihaste anaeroobse energiamahu suurendamisele suunatud treeningute hulka kuulub mitmel korral kõrge intensiivsusega 40-60 sekundit kestvate harjutuste sooritamine. See võimaldab tõsta glükolüütiliste ensüümide aktiivsust, parandada puhverdusvõimet ja laktaadi eritumist töötavatest lihastest. Aeroobset võimekust parandav vastupidavustreening (nt paranenud lihaste verevool ja kapillaarisatsioon, suurenenud hemoglobiin, müoglobiin ja oksüdatiivsed ensüümid) parandavad anaeroobset võimekust, parandades laktaadi transporti ja oksüdatsiooni.

Rubriik "Biokeemia". Spordisoorituse aeroobsed ja anaeroobsed tegurid. Füüsilise soorituse bioenergia kriteeriumid. Spordisoorituse aeroobsete ja anaeroobsete komponentide arengutaseme biokeemilised näitajad. Spordisoorituse aeroobsete ja anaeroobsete komponentide arengutasemete suhe erinevate spordialade esindajatel. Keha biokeemiliste muutuste tunnused lihaste aktiivsuse kriitilistes tingimustes.

Juhtivate sportlikku sooritust määravate biokeemiliste tegurite hulgas on kõige olulisemad keha bioenergeetilised (aeroobsed ja anaeroobsed) võimed. Olenevalt toetuse intensiivsusest ja iseloomust tehakse ettepanek jagada tööd mitmesse kategooriasse:

• anaeroobne (alaktiline) koormusjõu tsoon;
• anaeroobne (glükolüütiline) tsoon;
• anaeroobse-aeroobse segavarustuse tsoon (domineerivad anaeroobsed protsessid);
• aeroobse-anaeroobse segavarustuse tsoon (domineerivad aeroobsed protsessid);
• aeroobne energiavarustustsoon.

Maksimaalse võimsusega anaeroobne töö (10-20 sek.) viiakse läbi peamiselt rakusisestel fosfageenivarudel (kreatiinfosfaat + ATP). Hapnikuvõlg on väike, laktilise iseloomuga ja peaks katma kasutatud makroergide taassünteesi. Laktaadi olulist kogunemist ei toimu, kuigi glükolüüs võib olla seotud selliste lühiajaliste koormuste tagamisega ja laktaadisisaldus töötavates lihastes suureneb.

Submaksimaalsete võimsuste toimimine olenevalt tempost ja kestusest asub see anaeroobse (glükolüütilise) ja anaeroobse-aeroobse energiavarustuse tsoonis. Juhtivaks saab anaeroobse glükolüüsi panus, mis toob kaasa kõrge intratsellulaarse laktaadi kontsentratsiooni kuhjumise, keskkonna hapestumise, NAD puudulikkuse tekke ja protsessi autoinhibeerimise. Laktaadil on hea, kuid piiratud membraanide tungimise kiirus ning tasakaal selle sisalduse vahel lihastes ja plasmas tekib alles 5-10 minuti pärast. töö algusest peale.

Tööl valitseb suur võim aeroobne energiavarustuse viis (75-98%). Mõõduka võimsusega tööd iseloomustab peaaegu täielik aeroobne energiavarustus ja pikaajaline töövõime alates 1 tunnist. kuni mitu tundi olenevalt konkreetsest võimsusest. Energia muundamise arengutaseme, aeroobsete ja anaeroobsete mehhanismide tuvastamiseks kasutatakse märkimisväärset hulka näitajaid.

Üks neist annab neile mehhanismidele tervikliku hinnangu, teised aga võimaldavad iseloomustada nende erinevaid aspekte (kasutuse kiirus, võimsus, võimsus, efektiivsus) või mis tahes üksiku lüli või etapi olekut. Kõige informatiivsemad on testimiskoormuste sooritamisel registreeritud näitajad, mis põhjustavad vastavate energia muundamise protsesside aktiveerumise piiri lähedal. Samas tuleb arvestada, et anaeroobsed protsessid on ülispetsiifilised ja sisalduvad energiavarustuses kõige suuremal määral vaid sellel tegevusel, milleks sportlane on läbinud spetsiaalse treeningu. See tähendab, et tööks energiavarustuse anaeroobsete protsesside kasutamise võimaluste hindamiseks sobivad veloergomeetrilised testid enim jalgratturitele, jooksjatele jooksjatele jne.

Erinevate energiavarustusprotsesside kasutusvõimaluste väljaselgitamisel on suur tähtsus sooritatava testimisharjutuse võimsusel, kestvusel ja iseloomul. Näiteks alaktilise anaeroobse mehhanismi arengutaseme hindamiseks on sobivaimad lühiajalised (20-30 sekundit) maksimaalse intensiivsusega sooritatavad harjutused. Suurimad nihked, mis on seotud töö energiavarustuse glükolüütilise anaeroobse mehhanismi osalemisega, leitakse 1-3 minutit kestvate harjutuste sooritamisel. selle kestuse maksimaalse intensiivsusega. Näitena võiks tuua töö, mis koosneb 2-4 korduvast harjutusest, mis kestab umbes 1 minut ja mida sooritatakse võrdsete või kahanevate puhkeintervallidega. Iga kordusharjutust tuleks sooritada võimalikult suure intensiivsusega. Lihastöö energiavarustuse aeroobsete ja anaeroobsete protsesside seisundit saab iseloomustada testiga, mille käigus suurendatakse järk-järgult koormust "ebaõnnestumiseni".
Anaeroobsete süsteemide taset iseloomustavad näitajad on alaktaadi ja laktaadi hapnikuvõla väärtused, mille olemust oli varem käsitletud. Informatiivsed näitajad glükolüütiliste anaeroobsete nihete sügavuse kohta on piimhappe maksimaalne kontsentratsioon veres, vere aktiivse reaktsiooni (pH) ja puhveraluste nihke (BE) näitajad.

Energiatootmise aeroobsete mehhanismide arengutaseme hindamiseks kasutatakse maksimaalse hapnikutarbimise (MOC) määratlust - maksimaalset hapnikutarbimist ajaühiku kohta, mida on võimalik saavutada intensiivse lihastöö tingimustes.
MPC iseloomustab aeroobse protsessi maksimaalset võimsust ja on lahutamatu (üldistatud) olemusega, kuna võime aeroobsetes protsessides energiat genereerida määrab paljude elundite ja kehasüsteemide kombineeritud aktiivsus, mis vastutab kasutamise, transpordi ja transpordi eest. hapniku kasutamine. Spordialadel, kus peamiseks energiaallikaks on aeroobne protsess, koos jõuga on selle võimekus suur tähtsus. Mahu indikaatorina kasutatakse maksimaalse hapnikutarbimise hoidmisaega. Selleks määratakse koos STK väärtusega "kriitilise jõu" väärtus – harjutuse madalaim võimsus, mille juures STK saavutatakse. Nendel eesmärkidel on kõige mugavam katse koormuse järkjärgulise suurendamisega. Seejärel (tavaliselt järgmisel päeval) palutakse sportlastel teha tööd kriitilisel võimsustasemel. Aeg, mille jooksul suudetakse "kriitilist jõudu" säilitada ja hapnikutarbimist muuta, on fikseeritud. "Kriitilise võimsusega" töötamise aeg ja IPC retentsiooniaeg on üksteisega hästi korrelatsioonis ja on informatiivsed ATP resünteesi aeroobse raja suutlikkuse suhtes.

Teatavasti tagatakse igasuguse piisavalt intensiivse lihastöö algfaasid energiaga tänu anaeroobsetele protsessidele. Selle peamiseks põhjuseks on aeroobsete energiavarustussüsteemide inerts. Pärast aeroobse protsessi rakendamist tasemeni, mis vastab sooritatava treeningu võimsusele, võib tekkida kaks olukorda:

1. aeroobsed protsessid tulevad täielikult toime keha energiavarustusega;
2. koos aeroobse protsessiga osaleb energiavarustuses ka anaeroobne glükolüüs.

Uuringud on näidanud, et harjutustes, mille võimsus ei ole veel jõudnud "kriitilise piirini" ja seetõttu pole aeroobsed protsessid arenenud maksimaalsele tasemele, võib anaeroobne glükolüüs osaleda töö energiavarustuses kogu selle kestuse jooksul. Seda madalaimat võimsust, millest alates osaleb glükolüüs koos aeroobsete protsessidega kogu töö jooksul energiatootmises, nimetatakse "anaeroobse vahetuse läveks". (ANSP). ANSP võimsust väljendatakse tavaliselt suhtelistes ühikutes - töö ajal saavutatud hapnikutarbimise tase (protsendina MPC-st). Aeroobsete koormuste vormisoleku paranemisega kaasneb TAN-i tõus. ANORi väärtus sõltub eelkõige energiatootmise aeroobsete mehhanismide omadustest, eelkõige nende efektiivsusest. Kuna aeroobse protsessi efektiivsus võib muutuda, näiteks oksüdatsiooni ja fosforüülimise konjugatsiooni muutumise tõttu, on huvitav hinnata seda organismi funktsionaalse valmisoleku aspekti. Individuaalselt on kõige olulisemad selle näitaja muutused treeningtsükli erinevatel etappidel. Aeroobse protsessi efektiivsust saab hinnata ka koormuse astmelise suurendamisega testis, määrates iga etapi hapnikutarbimise taseme.
Niisiis määravad anaeroobsete ja aeroobsete protsesside osalemise lihastegevuse energiavarustuses ühelt poolt sooritatud harjutuse võimsus ja muud omadused ning teiselt poolt kineetilised omadused (maksimaalne võimsus, maksimaalne võimsuse säilivusaeg, maksimaalne võimsus ja tõhusus) energiatootmisprotsessides.
Vaadeldavad kineetilised omadused sõltuvad paljude kudede ja elundite ühistegevusest ning muutuvad treeningharjutuste mõjul erinevalt. Seda bioenergeetika protsesside reageerimise omadust treeningkoormustele tuleb treeningprogrammide koostamisel arvestada.