Võimlemine on populaarne spordiala. See koosneb erineva keerukusega liigutustest, mis koos moodustavad teatud kombinatsioonid. Iga sportlane teeb treeningu alguses spetsiaalse võimlemisharjutuste komplekti, kuna need on peamine alus. Tänu nendele harjutustele saate õppida, kuidas õigesti jaotada jõudu, liikumissuunda ja kiirust, parandada närvisüsteemi, organite ja lihaste tööd. Võimlemist on selliseid liike: tervist parandav, sportlik, üldvõimlemine.

Miks on võimlemine vajalik?

Teadlased on tõestanud, et spordiharjutused aitavad parandada meeleolu, normaliseerida keha tööd ja parandada välimust. Näiteks võite tänu hommikuvõimlemisele kergesti ärgata, vältides letargiat ja halba tuju. Selleks, et rõõmustada ümbritsevat maailma oma naeratusega, kulub vaid 20 minutit. Regulaarselt füüsiliste harjutustega tegeleval inimesel on arenenud osavus, liigutuste kiirus, ta on vähem väsinud ja tunneb end terve päeva rõõmsana. Peate välja selgitama, mis tüüpi võimlemine on, ja valima endale kõige sobivamad harjutused, mis on kasulikud, laadivad teid optimismiga ja säilitavad tervist.

Võimlemine

See spordiala hõlmab hüppamist, põrandaharjutusi, erinevate seadmete (talad, rõngad, kangid) tunde, peamiselt tegelevad sellega ainult erialase ettevalmistusega inimesed. Meeste ja naiste puhul on põhikompleks oluliselt erinev. Võimlemise tüübid: akrobaatika, kunstiline ja aeroobika.

Võimlemine

Seda tüüpi võimlemine on mõeldud naistele. Selle aluseks on numbrid, mis kasutavad tantsukombinatsioone objektidega või ilma. See, nagu ka muud tüüpi võimlemine, tähendab soovi saavutada kõrgeid tulemusi, võimaldades teil füüsiliselt areneda, laiendada oma motoorseid võimeid, omandada rohkem tehnilisi harjutusi. Näete lähedast suhet balletiga, nii et see spordiala arvestab paindlikkust, plastilisust, graatsilisust, rütmi ja isegi artistlikkust. Rütmilise võimlemise tüübid on koreograafias üsna levinud. Tänaseni on kuulsate numbrite kasutamine tantsulavastustes aktuaalne. Maksimaalse edu saavutamiseks peate teadma akrobaatika põhielemente, mis ei lähe kunagi üleliigseks. Numbrid ilma esemeid kasutamata pole maailmavõistlustel lubatud. Kui etendus on grupietendus, siis saab etendust jälgida ühte või kahte tüüpi spordivahenditega, näiteks pallide ja rõngastega.

Akrobaatiline võimlemine

See spordiala ühendab endas akrobaatilisi tantsuliigutusi, samme, trikke ja hüppeid. Etenduseks komplekteeritakse mitmeliikmeline seltskond (mehed, naised või segatud). Maksimaalse efekti ja edu saavutamiseks selles vallas pead olema paindlik, täpne, tugev, muusikakõrvaga ja mis peamine – usaldama oma partnerit. Kui veel paar aastat tagasi ei olnud akrobaatika kogu võimlemise oluline osa, siis tänaseks on olukord palju muutunud. Pole ju juhus, et teadlased on tõestanud, et kõik, kes suutsid sellel spordialal juba varakult märkimisväärseid tulemusi saavutada, saavad sellel alal edukamaks. Akrobaatikatunnid avaldavad positiivset mõju kehale, parandades psühholoogilist seisundit, arendades tasakaalu, jõudu ja liigutuste täpsust. Need on mõeldud absoluutselt igas vanuses ja erineva füüsilise vormiga inimestele.

Aeroobika

Aeroobika on noor, kuid üsna populaarne võimlemine, mille harjutuste liigid on oma mitmekesisuses silmatorkavad. Selle spordialaga tegelevad sportlased suudavad teha pöördeid, hüppeid, üllatada oma painduvuse ja jõuga. Fitnessi eelistavad naised tunnevad aeroobseid liigutusi ja oskavad neid hõlpsalt sooritada. Kõik harjutused on suunatud tantsuoskuse, jõu, elastsuse, painduvuse ja liikumise järjepidevuse demonstreerimisele. Nüüd on sportaeroobika viidud rahvusvahelisele tasemele, mis kinnitab selle tähtsust ja tähendust spordimaailmas.

Tervisevõimlemine

Üks tervist parandava võimlemise liike on hingamine. Tänu sellele saate reguleerida gaasivahetuse mehhanismi, mis on kasulik igale sportlasele ja lihtsalt tavalisele inimesele. Hingamisharjutuste tüübid ei jäta kedagi ükskõikseks. Nende alused töötati välja mitu sajandit tagasi Hiinas, Kreekas ja Indias. Pädev hingamine võimaldab teil oma elu paremaks muuta, ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, ja oma keha korda teha. Kõik, mida on vaja harjutuste tegemisel, on järgida üldisi reegleid.

Selleks, et mis tahes tüüpi võimlemine, mille eesmärk on inimese täiustamine, oleks tõhus, peate seda tegema heas tujus, pidevalt vaheldumisi kombinatsioone ja mitte mingil juhul liiga pikast sooritamisajast. Parem on, kui kõiki vajalikke harjutusi näitab spetsialist, kes suudab luua individuaalselt valitud kompleksi, mille eesmärk on parandada keha toimimist.

Praeguseks on välja töötatud tohutul hulgal harrastusvõimlemise meetodeid. Tänu arstidele on juba olemas nii avalikud kui ka spetsiaalsed kompleksid, mille eesmärk on teatud elundite ravimine. Muud tervist parandavad harjutused ja ka hingamisharjutuste tüübid tuleks valida ainult spetsialisti järelevalve all, eriti kui on tõsiseid probleeme.

Üldvõimlemine

Musikaalsus, dünaamilisus, lihtsalt sooritatavad harjutused, madal vigastusoht – kõik see on üldvõimlemisele omane. Seda õpetatakse paljudes koolides, see on kõigile kättesaadav, võimaldades lastel arendada kiirust, painduvust, jõudu, mis on kasvavale organismile väga kasulik. Igat tüüpi võimlemine, eriti üldine, mõjutab inimese psühholoogilist ja füüsilist seisundit.

Need inimesed, kes peavad treenima südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi, luu- ja lihaskonna süsteemi jne, peavad keskenduma rütmilisele võimlemisele. Ja neile, kes soovivad tõsta keha toonust, sobib ka hügieeniline.

Üldvõimlemise eesmärk on inimese füüsiline areng, tema tervise tugevdamine, teatud oskuste omandamine ja ajutegevuse suurendamine.

Inimese jaoks on võimlemine väga oluline tegur, mis määrab tema tervise. Seal on suur hulk kombinatsioone, mida igaüks saab teha. Näiteks ühendavad igat tüüpi hommikused harjutused põhiharjutusi, mille elluviimisest on ainult kasu.

Teatavasti on sport hea füüsilise vormi hoidmise ja inimese tervise parandamise võti. Aastatuhandete jooksul on inimkond leiutanud kümneid ja sadu võimalusi kehaliseks ettevalmistuseks, võistlusteks ja spordivormideks mitte ainult võistlusaladena, vaid ka tervise parandamiseks ennetuslikel eesmärkidel.

Üks populaarsemaid ja tõhusamaid kehalise tegevuse liike üldise tervise parandamiseks on võimlemine.

Võimlemine (kreeka keelest "gymnastike", sõnast "gymnazo" - treenin, treenin) on spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste süsteem, millel on inimkehale kompleksne mõju, arendades selle füüsilisi võimeid.

Iga inimese jaoks, olenemata vanusest ja soost, on sobiv võimlemisliik.

Populaarsed võimlemissporditüübid on: sport, kunstiline, akrobaatiline, esteetiline, meeskondlik, aeroobne. Teatavasti on sportimine hea füüsilise vormi hoidmise ja tervise edendamise võti.

Aastatuhandete jooksul on inimkond leiutanud kümneid ja sadu variante võistlustest, distsipliinidest ja spordivormidest. Üks seda tüüpi kehaline tegevus on võimlemine.

Võimlemiskontseptsioon ühendab endas mitmesuguseid füüsilisi harjutusi, mis aitavad kaasa olemasolevate motoorsete oskuste arendamisele või parandamisele.

Võimlemise eripäraks teistest spordialadest on selle mitmekülgne ja harmooniline mõju inimkehale ja kehale.

Võimlemisharjutused hõlmavad kõiki luu- ja lihaskonna osi, arendavad ühtlaselt lihaseid ja parandavad koordinatsiooni. Samal ajal ei mõjuta võimlemine mitte ainult inimese füüsilist seisundit, vaid kujundab ka teatud moraalseid ja tahtlikke omadusi.

Seda peetakse elanikkonna spordi tutvustamise üheks olulisemaks komponendiks. Võimlemist võib leida koolidest ja lasteaedadest, seda harrastatakse kodus ja spordikeskustes, kasutatakse tootmisettevõtetes ja meditsiinis.

Võimlemisharjutuste mitmekesisus tingis vajaduse süstematiseerida võimlemisliigid, mida tehti üleliidulisel konverentsil 1984. aastal.

Üldiselt on kõik võimlemisalad ühendatud mitmeks suureks rühmaks:

• tervist parandav võimlemine, mille sordid on suunatud inimese tervise parandamisele (olemasolevas klassifikatsioonis on neid üle 30);
• iluvõimlemine, mis tegelikult on professionaalne spordiala;
• hariduslikud ja arendavad tüübid, mis taotlevad mitte ainult tervist parandavaid, vaid ka hariduslikke ja harivaid eesmärke.

Tervisevõimlemine

Harrastusvõimlemine on üks kehalise kasvatuse vorme, mis reeglina ei nõua head füüsilist ettevalmistust ja on suunatud inimese üldisele arengule, keha hetkeseisu parandamine, efektiivsuse ja elukvaliteedi tõstmine.

Mõned harrastusvõimlemise tüübid on pikka aega pälvinud väärilist tunnustust, teised on populaarsust kogumas alles viimastel aastakümnetel.

Hommikused harjutused (laadimine)

Laadimine hõlmab lihtsate harjutuste komplekti, mille eesmärk on aktiveerida kehas pärast ärkamist füsioloogilisi protsesse.

Põhilised liigutused:

• pea pöörded ja kalded;
• õlgade ja torso pöörlevad liigutused;
• kiigutage käsi ja jalgu jne.

15-20 minutit kestev harjutuste komplekt annab särtsu ja positiivse meeleolu terveks päevaks.

Teaduslikult on tõestatud, et hommikustel harjutustel on kasulik mõju kõikidele inimelu organitele ja süsteemidele:

• stimuleerib vereringet ja ainevahetust;
• optimeerib südame- ja hingamiselundite tööd;
• arendab lihaseid ja liigeseid;
• tugevdab immuunsüsteemi jne.

Sissejuhatav võimlemine

Sissejuhatav võimlemine - need on väikesed harjutuste komplektid, mis on leidnud rakendust ettevõtetes ja organisatsioonides juba enne tööpäeva algust. Nende ülesanne on tagada inimese kiire sisenemine tööellu..

Seetõttu on kõik harjutused oma sisult ja fookuselt võimalikult lähedased tööprotsessis tehtavatele toimingutele. Loomuliku tulemusena - suurendab personali efektiivsust.

Üldiselt on sellised harjutused nagu:

• sammud ja jooksmine paigal;
• mitmesugused liigutused käte ja torsoga;
• lihaste venitusharjutused;
• harjutused keskendumisvõime parandamiseks jne.

Võimlemise kestus on 5-7 minutit. Läbiviimise vorm: kollektiivselt või individuaalselt.

Kehaline kasvatus (kehaline kasvatus haridusasutustes)

Kehalise kasvatuse minutid - see on omamoodi võimlemisharjutused, mida kasutatakse haridusasutustes (peamiselt algklassides ja koolieelsetes haridusasutustes). Kehalise kasvatuse minutid koosnevad reeglina 3-4 eriharjutusest. Nende kestus ei ületa 1,5-2 minutit.

Ürituse vorm võib olla:

• tants;
• sport;
• motoorne – kõne;
• soojendused sõrmedele või silmadele;
• hingamisharjutused.

Kehalise kasvatuse minutid on osutunud tõhusaks viisiks õpilaste sooritusvõime säilitamiseks. Märgitakse, et nende rakendamine võimaldab lõõgastuda närvisüsteemi ja skeletilihaseid, pinges pikaajalisest laua taga istumisest.

Lisaks pakuvad kehalise kasvatuse tunnid vajalikku puhkust silmadele ja kuulmisorganitele. Ja lõpuks aitavad need õpilastel üle väsimusest ja uimasusest üle saada ning vaimselt lõõgastuda.

Hügieeniline võimlemine

Hügieenilise võimlemise ülesanne on tagada inimkeha säilimine kõige tervislikumas seisundis. Teist tüüpi võimlemisviiside eripäraks on füüsiliste harjutuste kombineerimine karastus- ja hügieenikomponentidega (keskkonna temperatuuri, vormiriietuse ja jalatsite, hügieeni jne kontroll).

Lisaks üldtugevdavatele harjutustele kasutatakse venitusharjutusi. Käsitööriistu pole vaja.

Tegelikult ühendab hügieenilise võimlemise kontseptsioon selliseid tüüpe nagu:

• hommikuvõimlemine (laadimine);
• võimlemine tööpäeva jooksul (sissejuhatav, kehalise kasvatuse minutid);
• õhtused harjutused (enne magamaminekut).

Hügieenvõimlemine sobib igas vanuses ja erineva treenituse tasemega inimestele.

Rütmiline võimlemine

Rütmiline võimlemine (rütm) - kehalise kasvatuse tunnid tantsulises vormis. Kasutatavad harjutused on lihtsad, kuid tõhusad, sest hõlmavad kõiki lihasgruppe. Nende tempo, vorm ja intensiivsus sõltuvad muusikast. Iseloomulikud liigutused on: painutamine ja sirutamine, pöörded ja pöörded, kiigutused jalgade ja kätega, jooksmine, hüppamine, hüppamine jne.

Regulaarne treening mõjutab soodsalt südame ja kopsude tööd., tugevdada lihaseid, arendada vastupidavust ja rütmitunnet. Emotsionaalsest aspektist vaadatuna parandab rütmiline võimlemine tuju, maandab pingetunnet ja lisab elujõudu.

Füsioteraapia

Mõeldud neuroloogiliste ja kardioloogiliste probleemidega patsientide taastusraviks, erineva iseloomu ja päritolu vigastustega jne.

Kõik ravivõimlemise harjutused viiakse läbi staatikas., ehk reeglina tehakse aeglaselt ja pinge all. Nende tegevus on suunatud konkreetse organi töö parandamisele. Sageli kombineeritakse ravivõimlemist hingamisharjutustega.

Terapeutilise võimlemise ulatus on väga lai:

• luu- ja lihaskonna vigastused ja häired (sh immobilisatsioon);
• skolioos;
• neuroloogilised haigused jne.

Koolituse vorm: rühmades ja individuaalselt. Üldine ravikuur koosneb tavaliselt 3 etapist: sissejuhatav, peamine ja viimane.

Ebatraditsiooniline tervisevõimlemine

Viimastel aastakümnetel on ebatraditsioonilised kehalise tegevuse liigid pälvinud elanikkonnas üha enam huvi.

Seda tüüpi võimlemine hõlmab:

Venitamine

Venitus (pooside võimlemine) on treening, mis aitab venitada lihaseid ja sidemeid, tänu millele muutub kogu keha painduvamaks. Venitamise plussid: aitab kaalust alla võtta, viib kehast välja toksiine, parandab rühti.

Kalanetika

Kallanetika on enda keha täiustamine staatilisi harjutusi sooritades. Koormuse suurenemine saavutatakse kindlas asendis hoidmisega üha pikema aja jooksul. Plussid: kaalulangus, lihaste areng, ainevahetuse normaliseerumine.

Kujundussüsteem

Kujundussüsteem - eripäraks on treeningrežiimi individuaalne valik arvutitesti põhjal, mis võtab arvesse keha struktuurilisi iseärasusi.

Vormimissüsteemil on palju alamliike: vormimine klassikaline, shaping uni, shaping rasedatele jne Plussid: mõju teatud kehapiirkondadele, kaalulangus, võime kujundada soovitud kuju ja keha proportsioone.

Idamaised tervisesüsteemid

Idamaised tervisevõimlemise süsteemid hõlmavad erinevat tüüpi jooga, qigong, cai chi quan ja teisi õpetusi, mille sünnikohaks on Ida. Nende õpetuste põhiidee on vaimse ja füüsilise tasakaalu kombinatsioon.

Samas on harmooniline suhtumine maailma ja emotsionaalse seisundi normaliseerumine inimese eduka füüsilise arengu ja tema tervise säilimise võti. Süsteemide plussid: mitte ainult ei tugevda keha, vaid arendab ka harmoonilist maailmataju.

Hatha jooga

Hatha jooga on üks India jooga harudest, mis kujutab endast erinevaid harjutusi, mis on suunatud eelkõige füüsilise täiuslikkuse saavutamisele.

See praktika hõlmab hingamisharjutusi, psühhoregulatsiooni ja enesekontrolli elemente, asanade staatilisi asendeid, õiget toitumist. Arvatakse, et hatha jooga on jooga põhistiil, mille omandamisel võite liikuda muude meetodite juurde. Plussid: suureneb lihaste elastsus, areneb vastupidavus, kujuneb positiivne suhtumine ümbritsevasse maailma.

Jooga - rahu võimlemine

Jooga on viimaste aastate üks populaarsemaid kehalise tegevuse valdkondi. Selle tuumaks pole mitte ainult terviseharjutuste süsteem, vaid ka teatud filosoofiline kultuur, mille sünnimaa on India.

Reaalsuses jooga kontseptsioon ühendab mitut tüüpi idamaist võimlemist.

Ekspertidel on rohkem kui kakskümmend joogastiili. Kuid mis tahes suuna põhikomponendid on spetsiaalsed füüsilised asendid (asanad), hingamistehnikad ja meditatsioon (või lõõgastus). Tee joogat nii individuaalselt kui ka rühmas.

Suur nõudlus jooga järele on seotud paljude selle eelistega võrreldes paljude teiste kehalise kasvatuse tüüpidega, nimelt:

• juurdepääsetavus (ei vaja erivarustust ja jõusaali);
• mitmekülgsus (palju poose saavad sooritada isegi algajad);
• aitab kaasa inimese igakülgsele arengule, sh vaimsele, leevendab emotsionaalset stressi, kujundab positiivset mõtlemist.

Hingamisharjutused

Hingamisvõimlemine on eriliik, mis arendab hingamislihaseid. Selle ülesannete hulka kuulub tervise edendamine ja võitlus mitmete haigustega, nagu hingamisteede haigused, südame-veresoonkonna probleemid, seksuaalhäired jne.

Koolituse põhikomponendid on:

• hingamise sageduse ja sügavuse muutus;
• kunstlik hinge kinnipidamine;
• hingamise suuna muutus (suu ja nina kaudu);
• kunstlik vastupidavus välisvoolule jne.

Ekspertide sõnul korraliku treeninguga hingamisharjutused on suurepärane bronhiidi ja bronhiaalastma ennetamine, riniit. Lisaks vähendavad hingamisharjutused stressi, leevendavad unetust, tugevdavad keha lihaseid.

Hingamisharjutusi on mitut tüüpi. Nende hulgas: jooga võimlemine, Strelnikova võimlemine, võimlemine ülekaalu vastu võitlemiseks jne.

Võimlemine

Sportvõimlemine nõuab kõrget treenituse taset. Treening algab varases eas. Sportlikud saavutused ja võidud on peamine ülesanne ja motivatsioon võimlemishuvilistele. Tüübid (klassifikatsioon) hõlmavad: akrobaatiline, kunsti-, sport- ja meeskondlik võimlemine.

Võimlemine

Tunnustatud kui üks silmatorkavamaid, elegantsemaid ja meeldejäävamaid spordialasid Sportlaste etteasted on kombinatsioon harjutustest ja elementidest muusika saatel.. Kõiki liigutusi iseloomustab elegants ja plastilisus.

Maailmatasemel võistlustel on erinevate esemete kasutamine kohustuslik: paelad, pallid, rõngad jne. Tunnid arendavad paindlikkust, plastilisus, graatsia, kujundada õige kehahoiak ja kõnnak.

Rütmilisel võimlemisel on vanusepiirangud. Nad hakkavad seda tegema 3-5 aastaselt., ja reeglina juba 14-16-aastaselt lõpetab enamik sportlasi oma karjääri ja läheb teistele suundadele. See spordiala on üks kõige kättesaadavamaid, kuid sellel on sportlaste välimusele üsna kõrged nõuded.

Akrobaatiline võimlemine

Akrobaatika on võimlemise osa, mis koosneb sellistest harjutustest nagu:

• hüppamine;
• võimsus;
• tasakaalu hoidmise oskus;
• kere pöörlemine toega ja ilma ning mitmed teised.

Harjutusi tehakse kas põrandal või spetsiaalsete vahenditega (rõngad, kangid, tasakaalutalad). Need on dünaamilised (saltid, ümberlöögid, saltod) ja staatilised (riiulid, püramiidid).

Spordiakrobaatikas eristatakse mitmeid erialasid:

• solistid;
• paarid;
• rühmad;
• batuudiga sõitmine.

Akrobaatika arendab väledust, julgust, sihikindlust, tahtejõudu, osavust, tugevdab lihasluukonna, arendab koordinatsiooni ja ruumis orienteerumist.

Sportlik aeroobika

Sportaeroobika on distsipliin, kus kõiki harjutusi sooritatakse väga kõrges tempos muusikalise saatega. Kõiki liigutusi iseloomustab teravus ja dünaamilisus.

Sportlaselt ei nõuta mitte ainult tehtud toimingute keerukust ja selgust, vaid ka artistlikkust.

Võistlusi peetakse nii individuaalselt kui ka rühmadena. Tuleb märkida, et sport-aeroobika on äärmiselt raske spordiala füüsilise stressi osas, mida võimleja esinemise ajal kogeb. Ekspertide sõnul võib tema tööd võrrelda 800 m jooksmisega.

Regulaarne sportaeroobika võimaldab hoida head füüsilist vormi, avaldab positiivset mõju sportlase emotsionaalsele seisundile ning aitab tugevdada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi.

Harivad ja arendavad võimlemisliigid

Hariv ja arendav võimlemine on kutsutud pakkuma mitte ainult tervendavat mõju, vaid ka sisendama huvi spordi vastu, mõistma ja parandama keha funktsionaalseid võimeid, arendama enesedistsipliini.

Tüübid (klassifikatsioon) hõlmavad järgmist: hariv, naisvõimlemine, sportlik ja professionaalselt rakendatav võimlemine.

Üldhariduslik võimlemine

Seda kasutatakse kehalise kasvatuse tundides kõikides õppeasutustes (koolid, lasteaiad, ülikoolid jne) ning keskealiste ja eakate rühmades.

Tundide ülesandeks on arendada ja parandada lihtsamaid motoorseid oskusi(jooks, kõndimine, takistuste ületamine), õpetada õpilasi oma keha valitsema ja üleüldiselt tutvustada nooremale põlvkonnale sporti.

Õppevõimlemise harjutused on hüpped (kõrged, pikad, läbi võimlemispinkide jne), mõned akrobaatilised elemendid (seis abaluudel) jne. Eakate treeningud on suunatud sooritatavate liigutuste selguse ja nende koordinatsiooni parandamisele.

Naiste võimlemine

Naiste võimlemine on mõeldud spetsiaalselt naistele. See võtab arvesse naise keha struktuurilisi iseärasusi. Kus emadus on kesksel kohal seetõttu on treeningu kohustuslik komponent harjutused jala-, vaagna-, kõhulihaste jne tugevdamiseks.

Tunnid ühendavad üldarendavaid harjutusi, rütmilise võimlemise elemente ja mõningaid tantsustiile. Olulist rolli mängib muusikaline saate. Naiste võimlemine soodustab painduvust, graatsilisus, kujundab kauni väärika kehahoiaku, valmistab naise keha ette raseduseks ja sünnituseks.

Sportlik võimlemine

Omamoodi võimlemine, mille eesmärk on arendada jõuomadusi. Sportliku võimlemisega tegelevaid inimesi eristavad reljeefsed lihased ja kogu keha lihaste proportsionaalne areng.

Sportliku võimlemise harjutusi tehakse nii esemete ja raskustega (kangid, hantlid jne) kui ka ilma nendeta. Seda tüüpi füüsiline tegevus treenib südame-veresoonkonna süsteemi., arendab lihaseid, tugevdab närvisüsteemi, sisendab enesedistsipliini.

Sportliku võimlemise kättesaadavus seletab selle suurt populaarsust. Saab teha individuaalselt, rühmades, kodus, õues jne.

Professionaalne rakendus

Professionaalne rakendusvõimlemine ühendab endas harjutusi ja treeninguid, mis võimaldavad õppida uusi või täiustada olemasolevaid oskusi inimestel, kelle spetsiifiline elukutse nõuab keerulisi füüsilisi tegevusi või vastupidavust suurenenud koormustele.

Tunnid ise on keskendunud mitte ainult füüsiliste, vaid ka moraalsete omaduste arendamisele, ilma milleta on võimatu valitud eriala omandada. Näiteks paljudes kõrgpaigaldajate kutsekoolides toimuvad kehalise kasvatuse tunnid mäe otsas, mis vabastab õpilastest kõrgusekartustunde ning arendab osavust, enesekindlust ja muid omadusi.

Vigastuste ennetamine, tööviljakuse tõstmine, valitud eriala oskuste parandamine - professionaalselt rakendatav võimlemine on orienteeritud just nendele eesmärkidele.

Selle liigid (klassifikatsioon) sõltuvad kasutusvaldkonnast, näiteks on olemas võimlemine astronautidele, pilootidele, tuletõrjujatele, meremeestele jne.

Meeskonnavaated

See pärineb Skandinaavia riikidest ja on esindatud 3 distsipliiniga: põrandaharjutused (tantsu ja koreograafia elementidega), mini-batuudilt hüppamine ja akrobaatilised hüpped. Kõik harjutused tehakse muusika saatel..

Võisteldakse 3 kategoorias: nais-, mees- ja segavõistkonnad. Meeskonna koosseis on 6-12 liiget. Seda spordiala iseloomustab kõrge dünaamilisus ja meelelahutus, osalejate hästi koordineeritud töö, akrobaatiliste elementide sooritamise tehnika kõrge tase.

Distsipliini eripäraks on lõpuhinde esitamine.

Tulemuseks saab olla ainult käsk. Kohtunikud võtavad arvesse iga võimleja tehnika keerukust ja täpsust ning samas kõigi meeskonnaliikmete artistlikkust ja hästi koordineeritud tööd.

Tsirkusvõimlemine

Tsirkusekunsti žanr, milleks on harjutuste (trikkide) esitamine ja demonstreerimine avalikult spetsiaalsete seadmete ja seadmete abil, mis on mõnikord loodud ainulaadse tsirkusenumbri jaoks.

Sõltuvalt trikkide tegemise kohast jagunevad tsirkusevõimlemise tüübid:

• alumine korrus - harjutused areenile paigaldatud aparatuuri ja varustuse kasutamisega;
• õhk - harjutused areeni kohale paigaldatud seadmete abil.

Lisaks on igal tüübil oma harud: harjutused horisontaalsetel vardadel, rõngastel, trapetsidel, bambusel, vöödel jne. tsirkusevõimlemine eeldab mis tahes stsenaariumi olemasolu või isegi teatrilavastus, teatud süžee olemasolu, mille järgi artistid oma trikke teevad.

Tsirkusevõimlejate ülesanne on publikut köita ja hämmastada. Ja kui iluvõimlemine on oma olemuselt võistluslik, siis tsirkusevõimlemine on oskuste demonstratsioon.

Esinemised tsirkuses nõuavad head füüsilist vormi, nii et sageli tulevad sinna sportlased teistest võimlemisliikidest või on artistid tsirkuse dünastia järglased, kes on sellega tegelenud juba varasest lapsepõlvest peale.

Tänav (hoov)

Tänavavõimlemise (Street Workout) kontseptsioon räägib enda eest - kõik treeningud toimuvad väljaspool kodu või jõusaali. Harjutusi ja elemente sooritatakse tänavapöördetel ja kestadel või lihtsalt maas. Tundides on põhirõhk jõul ja vastupidavusel, oskusel töötada oma raskusega.

Seda tüüpi treening sisaldab tõmbeid horisontaalsel ribal, surumist põrandalt, surumist ebatasastel kangidel jne. Street Workout on välja töötanud oma kategooriad ja standardid ja peetakse isegi võistlusi: vabas stiilis või "lahingute" (ka rahvusvaheliste) formaadis.

Hindamiskriteeriumiks ei ole sageli ainult elementide keerukus ja kvaliteet, vaid ka sportlase artistlikkus.

Alates 2000. aastast on Street Workout muutunud üha populaarsemaks Venemaal, Euroopas ja USA-s.

Paindlikkus, koordinatsioon, vastupidavus, julgus, sihikindlus, visadus – see on vaid puudulik loetelu omadustest ja oskustest, mida võimlemine arendab. Selle liigid ja klassifikatsioon on väga mitmekesised.

Saate valida suuna igale maitsele ja mis tahes rahaliste võimalustega. Samas ei seisa sport, nagu ka teised inimelu valdkonnad, paigal, mistõttu on võimalik, et lähitulevikus tekib järjest uusi võimlemissuundi.

Huvitavad videod erinevate võimlemisliikide kohta

Sellest videost saate teada võimlemisharjutuste põhikomplekti, mis see on, tüübid, omadused ja tehnika:

See videotund näitab harjutuste komplekti kõige noorematele (3-5-aastastele rühmadele) koreograafias ja rütmilises võimlemises. Sisaldab venitamist lõhedeks, tasakaaluks, tasakaaluks, asenditeks ja asenditeks.

Akrobaatilised harjutused

Akrobaatilisi harjutusi kasutatakse erinevate relvajõudude harude ja lahingurelvade kehaliste omaduste ja erioskuste parandamiseks. Need arendavad lihaseid, tugevdavad sidemeid ja liigeseid, mõjuvad soodsalt hingamis- ja vereringeelunditele, aitavad kaasa osavuse ja liigutuste koordinatsiooni, ruumilise orientatsiooni arendamisele.

Akrobaatiliste harjutuste abil arendatakse keha vastupanuvõimet ebasoodsate tegurite mõjule õhuväe lennupersonali, pealveelaevade ja allveelaevade ning õhudessantväe sõjalises kutsetegevuses.

Akrobaatilisi harjutusi kasutatakse laialdaselt abivahendina keeruliste elementide valdamiseks ilu- ja rütmilises võimlemises, sukeldumises ja batuudis, vabatehnikas, suusahüpetes, iluuisutamises, akrobaatilises tantsus ja muudel spordialadel. Neid demonstreeritakse edukalt spordifestivalidel, amatööretendustel, vabaajaõhtutel.

Akrobaatikaharjutused jagunevad vigurhüpeteks, paaris- ja rühmaharjutusteks. Akrobaatilised hüpped koosnevad erinevatest saltodest, flipidest, saltodest; paarisharjutused (mees-, nais- ja segapaarid) sisaldavad asendeid, tugesid, tasakaalu ja koreograafilisi elemente; rühmaharjutused koosnevad naiste (kolme) ja meeste (nelja) harjutustest. Kolmed ja neljad on kõige raskemad rühmaharjutused, sealhulgas mitmesugused püramiidid.

Akrobaatiliste harjutuste sooritamiseks praktilistes tundides kasutatakse võimlemis- ja poroloonmatte, vaibaplatvormi, sünteetilisi katteid, vilti või puhast liiva, murualasid, saepuru, niidetud muru. Sportakrobaatikaks ja hüppamiseks kasutatakse spetsiaalset akrobaatikarada pikkusega 30 m ja laiusega 1,5 m Maandumisala on 6x4 m Raja servad on tähistatud 5–10 cm laiuste joontega Sama joon tõmmatakse piki telge rajast. Raja kõrgus olenevalt kujundusest 10–25 cm.Akrobaatilisi harjutusi tehakse võimlemisvaibal (joon. 66).

Akrobaatiliste harjutuste õppimine ja sooritamine toimub osade kaupa ja üldiselt kõigi koolitatavate poolt korraga (konto all) juhi käsul. In-line soorituseks on varustatud 2–4 rida (igaüks 2–3 võimlemismatti) ja treenijad sooritavad üksteise järel harjutusi 5–6 sammuga.

"Martin". Tasakaalu saavutamiseks kummarduge ühel jalal ette, tõstke teine ​​(võtke tagasi) vaagna tasemest kõrgemale, sirutage käed üles ja külgedele, painutage.

Õppimise järjekord: vöö kõrgusel sirgete kätega toega jala tagasi õõtsumine ja võimlemisseina juures ettekallutamine, hobune, kits, batuut; tasakaal jala toega – hoia 3-5 sekundit.

Riis. 66. Kukkumisrada ja vaip

rühmitamine. Lamades selili, painutage põlvi, haarake kätega säärtest, suruge põlved rinnale ja ajage need veidi laiemaks kui lõug, kontsad on ühendatud.

Rack abaluude küljes. Selili lamades tõstke sirged jalad üles, rullige abaluudele ja kuklasse, toetage käed seljale, küünarnukid vastu põrandat, hoidke torso vertikaalselt, ühtlaselt.

Õppimise järjekord: seista rühmas abaluudel; seista abaluude abiga selja ja jalgade all.

Rulli sikutades ettepoole(joonis 67). Rõhk kükitamine; ette kummardudes asetage käed õlgade laiusele jalga ette (40–50 cm); kandke keha raskus kätele, painutades neid ja kallutades pead rinnale; tuua pea tagaosa matile lähemale; lükake jalgadega ära ja rullige ümara seljaga õrnalt edasi, kogu tee kükitades (käed jalgade ees). Selili rullides rühmita end tihedalt, haarates kätega säärtest.

Riis. 67. Tuck Forward Roll

Õppimise järjekord: tihe rühmitamine lamavas asendis; veereb rühmitatult seljal ette- ja tahapoole üleminekuga ettepoole täpipiirkonnas, küürutades ilma toeta, käed taga.

Hüppa rulli edasi(joonis 68). Poolkükitavad käed tahapoole, jalgade tõuke ja käte ettepoole nihutamisega, hüpake kõrgemale üles ja ette kätele, kõverdades käsi ja kallutades pead rinnale, tehke punkt-küürutades salto ette.

Õppimise järjekord: käte ettepoole panemine, - salto kohast ettepoole; salto edasi kahe jala ülestõukega; salto edasi läbi takistuse (madal püstikud, kits) järkjärgulise kõrguse tõstmisega (kuni 120 cm).

Riis. 68. Hüppa salto ette

Peaseis(joonis 69). Rõhk kükitamine; toeta käed matile õlgade laiuselt; jalgu sirutades ja käsi painutades asetage pea käte ette otsaesise ülaossa nii, et kolm toetuspunkti moodustaksid kolmnurga tipud; tõstke jalad vertikaalsesse asendisse; keharaskust hoitakse peamiselt peas; käsivarred peaksid olema põrandaga risti ja üksteisega paralleelsed, sõrmed ettepoole ja väljapoole pööratud. Õppimise järjekord: peas seismine kinni; peas seismine abiga (tugi puusadest, seljast ja jalgadest).

Riis. 69. Peaseis

Kerige ümber kätelseisu(joonis 70). Tehke kätel seismine ühe ja teise jala tõukega; ilma asendis peatumata kõverdage sujuvalt käsi, kallutage pea rinnale, toetage abaluud matile ja hakake edasi veerema, seejärel rühmituge ja sooritage salto.

Riis. 70. Ettepoole rullumine üle kätelseisu

Õppejärg: saltod ettepoole läbi kätelseisu abiga (toetage mõlema käega jalgadest, pehmendades seljale langetamist).

Kätel seismine(joonis 97). Paremal jalal seisvalt on vasak jalg ees, käed üleval, peopesad ette, tehes sammu vasakuga ja kallutades ettepoole, asetage käed tõukejalast ühe sammuga õlgade laiusele ( sõrmed on laiali ja kergelt kõverdatud); kehita õlgu ette, lükake vasakuga maha ja tõstke parem jalg üles; ühendades jalad ülaosas ja liigutades õlad tahapoole (käte vertikaalasendisse), minge kätel seisma, sirutades nii palju kui võimalik; tõstke pea üles ja vaadake põrandat sõrmede ees; hoidke tasakaalu käte pingutusega (tasakaalu kaotamisel ettepoole suurendage sõrmedega survet toele). Kätelseisu saab sooritada peatusest kahe jala vajutusega kükitades või jõuga.

Õppimise järjekord: kätel seismine jalgadega vastu seina (pane käed seinast 30–40 cm kaugusele); kätel seismine abiga (assistent tõstab treenitava jalgadest üles, surudes põlved õlgadele; seab käed ja selja vertikaalasendisse).

Kindlusta jalad ja selg, enesekindlustusel ette kukkumise korral üks käsi ettepoole ümber paigutada, ümber pöörata, jalgadel seisa või teha salto ette.

Küljeklapp(joonis 72). Paremal jalal (vasakul - küljele) kallutades vasakule, lükake vasaku jalaga maha ja toetuge kätega järjestikku põrandale ühel joonel, veereke külgsuunas läbi kätelseisu jalad lahku. (kätelseisu sisenedes vaadake sõrmede ja käte suunas).

Riis. 72. Küljeklapp

Õppimise järjekord: ühe kiiguga ja teisega tõukega - kätel seismine ja abiga küljele klapp; riigipöörded külgsuunas ringis, mittetäieliku juurdepääsuga kätelseisule (keha on mõnevõrra painutatud); treenitava seljast saatmine alaselja toega - abiga külgsuunas pööramine (käed risti hoides, vasak üle parema).

Keri tagasi(joonis 73). Peatusest istumiseks ja tagasirullimiseks küürutades haarake kätega põlveliigeste lähedalt jalgadest, tõmbes pöörde suurendamiseks; kui abaluud ja pea taga puutuvad kokku matiga, pange käed kiiresti õlgade taha ja hõlbustage nende painutamist üle pea. Salto sooritamisel ärge kallutage pead tahapoole. Erilist tähelepanu tuleks pöörata käte õigeaegsele seadmisele õlgade taha (pea taha), et vähendada kaela koormust.

Riis. 73. Salto tagasi

Õppimise järjekord: rõhuasetusest selili lamades tihedas rühmas pärast 2-3 veeremist - salto tagasi; salto tagasi kaldtasandil.

Pöörake edasi(joonis 74). Jooksuga tehke paremale jalale hüpe, tõstes samal ajal kõverdatud vasakut jalga ja käsi ette-üles; ettepoole kallutades asetage vasak jalg ja seejärel käed põrandale; parema tagasitõuke ja vasaku tõuke abil tehke jalgadega pühkimisliigutus läbi kätelseisu, ühendage jalad ja jõuliselt kätega maha surudes keerake end ette kummardades ümber; püsti seistes liigutage vaagnat ettepoole, kallutage pea taha, käed üles.

Õppimise järjekord: hüppe valdamine, mis sooritatakse ühel jalal, teisel, painutatud, tõuseb üles, käed tõusevad ka üles (rahakott); ühe kiik ja teise tõuge - kiire üleminek kätel seismisele, mille jalad toetuvad seinale riputatud võimlemismatile; edasi-viskamine vahuaugu abil või sisse (samal ajal haarab õpetaja paremal pool paremal põlvel seistes kätele toetumise hetkel ühe käega õpilase paremast käest küünarnuki kohal , paneb teise selga); energilise ja tugeva tõukega selja alla, et aidata harjutust lõpetada.

Riis. 74. Pöörake ette jooksva stardiga

Pöörake pöördega ettepoole. Jooksuga tehke hüpe ja kummardudes asetage vasak jalg samm edasi; vasaku jalaga maha tõugates asetage vaheldumisi põrandale esmalt vasak käsi vasaku jala varbani, sõrmed vasakule, seejärel kiiresti parem käsi vasak-tagasi pööratud käega (parem käsi asetatakse jala taha vasak käsi, tugeva kiigega parem jalg aitab püsti). Paremale käele toetumine lõpetab kätelseisule ülemineku ja ümberpööramise (resti jalad on ühendatud). Edasi painutades langetage jalad kiiresti alla, lükake kätega maha ja minge seisvasse asendisse.

Õppimise järjekord: keerake küljele; kätelseisult - hüpe kätelt jalgadele, millele järgneb hüpe (soovitav on sooritada mäest); ümberpööramine käsirihma abil (lounge) või vahuauguks.

Riigipöörde sooritamise iseloom sõltub järgnevast harjutusest. Kui tagasipööramine sooritatakse pärast flippamist, siis peaks flip olema varvastele maandumisega ja kõrgushüppega üles; kui järgmine on tagasipööramine, siis pöördega flip tehakse ilma täisjalal hüppamata, jalad lähevad kätele lähemale.

Paaris õlavarras. Alumine lamab kõverdatud jalgadega selili, jalad on veidi laiemad kui põlved, käed sirutatud ettepoole, peopesad ülespoole; teine, pannes ühe jala ette, haarab põlvedest ja asetab õlad partneri kätele, seejärel sooritab ühe jala tõuke ja teise jala tõukega õlgadel seismise. Alumise ja ülaosa käed on sirged.

Õppimise järjekord: harjutus sooritatakse abiga, osakond jagatakse kolmikuteks, esimene lamab selili, teine ​​paneb oma õlad partneri kätele, kolmas on küljel, teine ​​käskluse peale sooritab seisa, kolmas aitab; seejärel vahetavad koolitatavad rollid järjest (teine ​​lamab, kolmas täidab racki, esimene aitab jne).

Tagarull abiga paaris(joonis 75). Seisake paarikaupa seljaga üksteise poole; võtke esimene number kätest (ülaosas randmeliigesest) teise numbrit; esimene teeb poolküki ja kummardub ette (ärge vajuta partneri kätele, vaid hoia ainult kinni); teine, painutades tagasi, tõstab jalad üles; esimene, sirutades jalgu ja kummardudes ettepoole, tõstab selga, muutes teisel kergemaks üle selja veeremise; salto lõpus sirgub esimene ja käed üles tõstes aitab teisel pehmelt maanduda. Maandumisel ärge laske käest lahti. Harjutuse kordamiseks keerake käsi lahti laskmata algasendisse.

Riis. 75. Keri abiga tagasi

Õppimise järjekord: osakond jaguneb kolmikuteks; kaks sooritavad harjutust, kolmas aitab ja kindlustab.

tagasi keerata(joonis 76). Jalalt seiske koos, poolküürus, võtke käed tahapoole, kere ja pea kallutage veidi ettepoole; vajudes tagasi (nagu istuks toolil), sirutage jalad jõuliselt sirgu, vehige kätega tugevalt ette-üles-tagasi ning kallutage järsult torso ja pea tahapoole; seejärel, andes kõht ja vaagna üles, kummarduge ja jätkates tagasi liikumist, pange käed põrandale; läbides kätelseisu, painutada järsult, lükata kätega maha, langetada jalad põrandale, tõusta püsti, käed püsti (teha kurbet).

Riis. 76. Pöörake tagasi

Õppimise järjekord: kükitamine keha tagasi liikumisega ja kindlustusandja esijala põlvel istumine; hüpata käest jalale (kurbet); poolkükist, käed taha - jalgade energiline sirutamine käte lainetusega üles-tagasi ja kere taha kallutades (harjutust sooritatakse kindlustusega, selja taga seistes, üks käsi kaela taga, teine ​​selja taga tagasi); keerake käevöö abil tagasi (varjajad seisavad treenitava mõlemal küljel ja veidi tagapool, hoides köitest kinni, samal ajal kui üks käsi on vöö lähedal). Harjutuse valdamisel lülituge abi- ja kindlustusele ilma käevööta, sel juhul seiske külili ja toetage sooritajat kahe käega alaselja alla. Käega alt üles ja tagasi ümberpööramise hetkel aita harjutust sooritada.

Salto jooksuga edasi(joonis 77). Tugevast õhkutõusmisest lükake kahe jalaga hüppe tegemiseks, tugevdades seda käte lainetusega edasi ja üles; hüppe ülemisse punkti jõudmata, jõuliselt rühmitades ja õlad jalgadele tõmmates hakake edasi pöörlema; käed, mille kaared on ette- ja allapoole, püüavad sel ajal sääred hüppeliigese lähedal. Keha pöörlemine toimub tänu käte ja pea aktiivsele liikumisele ettepoole, tõstes vaagnat üles ja kallutades torso ette. Pöörlemise lõpetamisel (pea-üles asendis) sirutage jalad järsult ette ja alla ning maanduge.

Riis. 77. Eest saltojooks

Õppimise järjekord: jooksuga, hüppega üles hüpe ja tempoga salto edasi läbi mattide künka järkjärgulise kõrguse tõstmisega; takistust käte ja seljaga puudutamata - salto läbi kõrguse; salto edasi vahuauku; salto jooksutõukega võimlemissillalt.

Kindlustage tõukekohast küljelt ja veidi ette ning ebakorrektse sooritamise korral haara käega kukla ja selja alt, aidake sooritada saltosid ja ennetage selili või pähe kukkumist.

Hüppelaualt saltot edasi. Pärast tugevat tõuget ja lendamist ette-üles sirutatud kätega, rühmitage, painutage jalgu põlveliigestes ja kallutage pead põlvedest laiali jalgadele; seejärel hakake edasi pöörlema, haarates kätega säärtest ja hoides rühmitust nii kaua kui võimalik; seejärel, selg vastu põrandat, eralduge kiiresti rühmadest, suunates jalad ette ja alla ning maanduge.

Õppimise järjekord: hüpata üles; salto edasi vahuauku; eesmine salto abi ja kindlustusega.

Seistes hüppelaua küljel, üks käsi selja all, teine ​​õla või kaela taga, aita treenitaval harjutust sooritada. Belay võib varustada ka vedrustuse või käsirihmaga.

tagasi salto(joonis 78). Poolküürus ja keha kergelt ettepoole kallutades võtke käed tagasi, järsu tugeva jalgade tõuke ja käte energilise lainetusega enda ette üles, tehke üleshüpe; pärast tõuget tõmmake jalad kiiresti rinnale (rühmale), haarates jalgadest umbes sääre keskelt; pea on tahapoole kallutatud, mis aitab kaasa keha pöörlemisele. Pöörlemise lõpetamisel sirutage käed üles - üles ja maanduge.

Riis. 78. Seljasalto

Õppimise järjekord: hüppamine kohast üles toetades selja all ja rühmitus; salto kõrguselt alla tagasi; tagasi salto kasutades käsivööd; salto väikesest tõusust vahuaugusse.

Kinnitage küljelt ja pannes ühe käe püksirihmale, teise käe tagant reie alla, tõukega, aidake üles hüpata ja ümber rulluda kuni maandumiseni.

Akrobaatika on väga ilus kehalise tegevuse vorm. Akrobaatide liikumiskergus lummab ja rõõmustab. Kuid selle ilu ja näilise kerguse taga on aastatepikkune treening ja sportlaste raske töö. Seda tüüpi füüsiline tegevus ei ole kõigile kättesaadav, sest sellega tegelemiseks pead olema täiesti terve, füüsiliselt vormis ja regulaarselt treenima professionaalse mentori juhendamisel. Vahepeal saab mõnda akrobaatika elementi omandada igas vanuses ja erineva füüsilise vormiga, nagu öeldakse, oleks soov.

Mis on akrobaatika:
Akrobaatika on võimlemise liik, mis hõlmab agility-, painduvuse-, hüppe-, jõu- ja tasakaaluharjutusi. Reeglina hakake akrobaatikaga tegelema varases lapsepõlves. Akrobaatika käigus omandatud oskusi ei saa ilma pideva treenimiseta pikka aega säilitada. Kui inimene on lapsepõlves õppinud, siis ka pärast kolmekümneaastast pausi saab ta ujuda ja jalgrattaga sõita. Kuid akrobaatikaga see ei tööta. Isegi väike paus treeningprotsessis vähendab oluliselt sportlase treenituse taset.

Akrobaatika tüübid:
Akrobaatika võib jagada järgmisteks tüüpideks:

• Sportlik akrobaatika. See on omaette spordiala. Spordiakrobaatikas on mitut tüüpi programme: hüppe-, paaris- ja rühmaprogramme. Hüppakrobaatikas sooritab sportlane akrobaatilisi hüppeid spetsiaalsel 30 meetri pikkusel rajal. Paaris- ja rühmaakrobaatikas sooritavad sportlased erineva keerukusega akrobaatilisi harjutusi paaris või rühmas. Paarid ja rühmad võivad olla mehed, naised või segatud.

• Tsirkuse akrobaatika. Sisaldab mitmeid tsirkusekunsti žanre: õhuakrobaatika, hüppeakrobaatika, jõuakrobaatika ja teised.

• Eriline akrobaatika. Seda tüüpi akrobaatikat kasutatakse erinevate spordialade või eri suundadega sportlaste treenimiseks. See tähendab, et tegelikult on need erinevad akrobaatilised elemendid (hüpped, veeremised, saltod, kukkumised ja muud), mida kasutatakse konkreetsel spordialal või tantsul.

Akrobaatika eelised tervisele:

• Akrobaatika treenib suurepäraselt kõiki lihasrühmi, arendab jõudu ja vastupidavust.

• Muudab keha painduvaks.

• Tugevdab vestibulaarset aparaati, parandab liigutuste koordinatsiooni ja ruumis orienteerumist.

• Akrobaatika mõjutab soodsalt peaaegu kõigi kehaorganite ja süsteemide tööd.

• Aitab tugevdada immuunsust.

• Parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd.

• Parandab ainevahetust organismis.

• Sarnaselt muud tüüpi kehalise tegevusega aitab ka akrobaatika hoida figuuri suurepärases vormis ega lase liigselt kaalus juurde võtta. Ilus rüht ja kogu keha nutikus on akrobaatide tunnused.

Akrobaatika lastele:
Akrobaatika mitte ainult ei tugevda lapse keha ja soodustab harmoonilist füüsilist arengut, vaid aitab arendada ka iseloomu. Töökus, sihikindlus, enesekindlus, vastutustunne – see on vaid väike osa sellest, mida see spordiala lastele annab. Enne akrobaatikaga tegelemist on väga oluline läbida lapse täielik tervisekontroll ning konsulteerida arstiga vastunäidustuste ja piirangute osas.

Akrobaatika täiskasvanutele:
Viimasel ajal oli akrobaatika saadaval ainult lastele või täiskasvanud sportlastele, kes hakkasid harjutama noores eas. Tänapäeval on kõik palju lihtsam ja paljudest linnadest leiab täiskasvanutele mõeldud akrobaatika sektsioone. Tõenäoliselt pole sellisel koolitusel võimalik saada professionaalseks akrobaadiks, kuid selle ilusa kehalise tegevusega on täiesti võimalik ise tegeleda. Lisaks on igas vanuses inimestele saadaval palju spordialasid, kus õpitakse ja kasutatakse erinevaid akrobaatilisi elemente.

Akrobaatika vastunäidustused:
Akrobaatil on palju vastunäidustusi. Seetõttu peaksid akrobaatikaga tegelema ainult terved inimesed. Igal juhul on enne tundide alustamist vaja konsulteerida arstiga. Lisaks peetakse akrobaatikat traumaatiliseks spordialaks, nii et ilma piisava väljaõppeta ei saa alustada keeruliste elementide sooritamist, tunnid tuleks läbi viia kogenud treeneri juhendamisel, järgida tuleb kõiki ohutusmeetmeid.

Tee akrobaatikat mõnuga ja ole terve!
Ärge unustage, et - see pole mitte ainult piisav, vaid ka muud komponendid.

Võimlemise spordiliikide hulka kuuluvad: sportlik, kunstiline, akrobaatiline, esteetiline, meeskondlik, aeroobne võimlemine.

Tervist parandavad võimlemisliigid näevad ette harjutuste teostamist igapäevases rutiinis hommikuvõimlemise, kehalise kasvatuse, kehalise kasvatuse minutite vormis õppeasutustes ja tootmises. Harrastusvõimlemist on mitut tüüpi:

• Hügieeniline võimlemine - kasutatakse aktiivsuse säilitamiseks ja tugevdamiseks.
• Rütmiline võimlemine on omamoodi harrastusvõimlemine. Rütmilise võimlemise oluline element on muusikaline saade.

Võimlemine

Iluvõimlemine on üks vanemaid spordialasid, mis hõlmab võistlusi erinevatel võimlemisvahenditel, aga ka põrandaharjutustes ja hüppehüppes. Praegu võistlevad võimlejad rahvusvahelistel turniiridel 14 auhinnakomplekti nimel: kaks võistkondlikus arvestuses (mehed ja naised), kaks individuaalses absoluutarvestuses (mehed ja naised) ja kümme eraldi mitmevõistluses (naistel 4, 6). meeste). Olümpiamängude kavas alates 1896. aastast.

Võimleja sooritab harjutust hobusel.

Võimlemine on paljude spordialade tehniline alus: vastavad harjutused on kaasatud erinevate spordialade esindajate treeningprogrammi. Võimlemine ei anna ainult teatud tehnilisi oskusi, vaid arendab ka jõudu, painduvust, vastupidavust, tasakaalutunnet, liigutuste koordinatsiooni.

Võimlemine

Lindiharjutus (2005)

Rütmiline võimlemine on spordiala, kus sooritatakse erinevaid võimlemis- ja tantsuharjutusi muusika saatel ilma esemeta, aga ka esemega (köis, rõngas, pall, nuiad, lint).

Viimasel ajal pole maailmatasemel võistlustel ühtegi aparaati ette kantud. Rühmalavastustes kasutatakse samaaegselt kas kahte tüüpi esemeid (näiteks rõngad ja pallid) või ühte tüüpi (viis palli, viis paari nuia). Võitjad selguvad nii mitmevõistluses, individuaalliikides kui ka rühmaharjutustes.

Esteetiline võimlemine

Esteetiline võimlemine on spordiala, mis põhineb kogu keha stiliseeritud loomulikel liigutustel. See spordiala sisaldab harmoonilisi, rütmilisi ja dünaamilisi elemente, mida esitatakse loomuliku graatsilisuse ja jõuga. Toimub pidev voog ühest liigutusest järgmiseni, nagu tuleks iga uus liigutus eelmisest. Kõik liigutused tuleks sooritada sujuvalt, muutes oluliselt nii dünaamikat kui ka kiirust. Kompositsioon peaks sisaldama mitmekülgseid ja vaheldusrikkaid kehaliigutusi, nagu kehalained ja kiiged, hüpped ja hüpped, spiraalsed pöörded ja tantsusammud. See nõuab paindlikkust, kiirust, jõudu, koordinatsiooni ja võimet liikuda pingevabalt. Lubatud ja teretulnud on erinevad tõstevariandid ja võimlejate vastasmõjud.

Venemaal on esteetiline võimlemine registreeritud naiste spordialana. Esteetilise võimlemise võistlustest võtavad osa ainult rühmad. Rühma kvantitatiivne koosseis määratakse osalejate vanusekategooria järgi. Samal ajal saab vaibal esineda 6-10 võimlejat kategooriates "naised" ja "juuniorid 14-16-aastased" ning 6-12 võimlejat nooremas vanusekategoorias.

Meeskondlik võimlemine

Meeskondlik võimlemine sai alguse Skandinaaviast, kus see oli 20 aastat peamiseks võimlemisvormiks. Esimene ametlik võistlus peeti Soomes 1996. aastal ja nüüd peetakse seda iga 2 aasta tagant. Võistkondade, klubide võistlus koosneb kolmest kategooriast: nais-, mees- ja segavõistkonnad. See koosneb kolmest tüübist: põrandaharjutused, minibatuudilt hüppamine ja akrobaatilised hüpped. Kõigil kolmel alal on võimlejate arv 6–12 inimest. Meeskondlik võimlemine hõlmab kõige dünaamilisemaid võimlemisharjutuste liike: rühmaharjutused põrandal, akrobaatilised ja tugivõimlemishüpped. Seda iseloomustab musikaalsus, väljendunud motoorne-hariduslik orientatsioon, harjutuste optimaalne keerukus.

Tsirkusvõimlemine

Rühmavõlvimine.

Tsirkusvõimlemine jaguneb maavõimlemiseks (harjutused areenile paigaldatud aparaadil ja aparatuuril) ja õhuvõimlemiseks (harjutused kõrgel areeni kohal rippuvatel seadmetel); vastavalt võimlejad - põrandal ja õhus.

Mõlemad tsirkusevõimlemise tüübid hõlmavad paljusid alamliike (olenevalt kasutatavast varustusest ja töömeetoditest): parter - harjutused horisontaalsetel ribadel, batuutidel, igat tüüpi rõngastel; õhk - harjutused igasugusel trapetsil, nöör de parel, nöör, raam, bambus, õhu horisontaalne riba, vööd, lõuendid, rõngas, kera.

Akrobaatiline võimlemine

Akrobaatilises võimlemises on kolm harjutuste rühma: vigurhüpped, paaris- ja rühmaharjutused.

Tänava(õue)võimlemine

Tänavavõimlemisega tegelevad reeglina mitteprofessionaalsed sportlased. Paljude jaoks on see nagu hobi, elustiil, viis arendada ja säilitada lihastoonust, agilityt ja liigeste painduvust. Seda saab harrastada peaaegu igal õuespordiväljakul ja mõnel juhul ka lihtsalt tänaval.

Tänavavõimlemisel on palju erinevaid stiile: trenn, jimbarr, parkour, freerunning, rootsi võimlemine jne.

Võimlemisvarustus:

• võimlemis(rootsi) sein
• logi
• võimlemissild
• köis
• Võimlemistarbed:
• Võimlemispall
• Pael
• hüppenöör
• rõngas