Alen auto viis kaalust alla võtta. Söömiskäitumise põhimõtted ja reeglid. Mis on "hea" ja mis "halb"

Kuni 1983. aastani oli Allan Carr edukas ärimees ja ettevõtja, kes elas elustiili, mida enamik inimesi võis vaid kadestada. Raamatupidamise professionaalina oli ta väga edukas inimene.

Küll aga peab ütlema, et selles meevaadis oli kärbes sees - ta ei suutnud suitsetamist maha jätta. Pärast iga lugematut ebaõnnestunud loobumiskatset hakkas ta suitsetama rohkem kui varem ja selle tulemusena ulatus tema suitsetatud sigarettide arv saja sigaretini päevas. Just sel perioodil jõudis Allanile mõte, mis paljastas "Easy Way" olemuse, ja sel hetkel muutus Allani elu kardinaalselt.

Sellest ajast on möödunud üle kahekümne aasta ja selle aja jooksul on Allan Carri "The Simple Way" saanud kogu maailmas tuntuks kui üks tõhusamaid suitsetamisest loobumise teraapiaid.

Tema katsed erinevatel põhjustel kaalust alla võtta ei olnud nii edukad, mistõttu Allani jõudis järeldusele, et The Easy Way olemust ei saa kaalulangetamisteraapias rakendada. Kuid meetodi lihtne olemus, et õige mõtteviisiga saab muuta igasugust käitumist, pani ta mõistma, kuidas seda meetodit saavad kasutada need, kes soovivad kaalust alla võtta. Nii sündis Lihtne viis kaalust alla võtta.

Eessõna

1983. aastal avastasin, millest iga suitsetaja unistab – lihtsa viisi suitsetamisest loobumiseks. Lõpetasin oma toonase karjääri tegemise ja otsustasin terve maailma suitsetamisest terveks ravida. Tänapäeval teatakse mind kogu maailmas suitsetamisest loobumise juhtiva eksperdina. Minu raamatut "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks" on müüdud üle kuue miljoni eksemplari ja sellel on kliinikud üle kogu maailma.

Kuid minu edu ei laienenud ainult suitsetajatele. Peagi taipasin, et minu meetodit saab rakendada igasuguse narkomaania puhul. Lisaks avastasin, et minu meetodit saab rakendada peaaegu iga probleemi lahendamiseks.

Kuni The Easy Way'is sisalduvate ideede lõpliku valmimiseni olid enamik minu katseid kaalust alla võtta lühiajalised. Kuni mu põhieesmärk oli kaalulangus, oli kõik hästi. Kuid niipea, kui seisin silmitsi pakilisema probleemiga, mu otsusekindlus nõrgenes, vanad harjumused taastusid ja need lisakilod tulid tagasi. Sellega seoses olen olnud aastaid veendunud, et liigne kaal on probleem, mida Easy Way meetod ei suuda lahendada. Meetodi mõte on selles, et õige meeleseisundiga on väga lihtne igasugusest kahjulikust käitumisest lõplikult loobuda. Kuid probleem on selles, et te ei saa söömist lõpetada.

Õnneks ei pea. Mis sündmus pani mind mõistma, et minu meetod suudab kaalu kontrollida? Ma võlgnen selle... oravale.

* * *

Orav

Ta ronis mu kassi eest varjudes mööda aia tara. Järgmisel nädalal nägin teda näksimas lindude jaoks laiali pähkleid. Mõtlesin: "Söö, kallis sõber, ja järgmine kord ei saa sa enam üle aia ronida." Kuid minu üllatuseks lõpetas orav järsku pähklite söömise ja hakkas neid peitma.

Kuidas ta teadis söömise lõpetada?

Metsloomad

Kujutage ette kalaparve, gasellide karja või lõvide uhkust. Loomad võivad olla erineva suurusega, neil kõigil on ühine see, et oma bioloogilise liigi sees on nad alati samas "vormis". Kui toitu napib, võite neid kõhnana näha, kuid kui toitu on palju, ei näe te neid kunagi paksuna. Rasvumine on probleem ainult kahe kategooria olendite jaoks: planeedi kõige arenenumatele liikidele ja meie lemmikloomadele.

Minu eesmärk

Saate süüa nii palju oma lemmiktoitu kui soovite, nii tihti kui soovite ja kaaluda nii palju kui soovite. Saate seda saavutada ilma dieetide ja spetsiaalsete füüsiliste harjutusteta, ilma vidinaid kasutamata ja, mis kõige tähtsam, ilma ülekoormatud ja õnnetuna tundmata.

Selle eesmärgi saavutate ainult siis, kui järgite kõiki juhiseid.

Esimene juhis on avada oma teadvus. Sünnist saati antakse meile palju arvamusi ja teooriaid toidu ja toitumise kohta. Minu lihtne viis kaalust alla võtta meetod põhineb tervel mõistusel. Te ei vaja kalorite ja vitamiinide asjatundjat.

Võib-olla arvate, et mu eesmärk on saavutamatu. Kuid selle on saavutanud 99,9% planeedi olenditest. Neil on piisavalt lemmiktoite, nad söövad nii palju kui tahavad ja nad ei saa kunagi ülekaalu.

Kus ma valesti läksin?

Ma ei suutnud aru saada piiri söömise ja ülesöömise vahel. Toidu omastamine on vajalik ellujäämiseks. See on meeldiv tegevus, mida saame nautida kogu oma elu. Ülesöömine on tõsine haigus, mis lühendab eluiga ja halvendab selle kvaliteeti. See hävitab eneseaustuse ja muudab toidu nautimise võimatuks.

Lihtne viis kaalust alla võtta - Carr Allen (allalaadimine)

(raamatu sissejuhatav fragment)

Lihtne inglise raamatupidaja Allen Carr pidi terve elu oma nõrkustega võitlema. Nad räägivad, et saades lihtsa kaalu langetamise viisi, Allen Carri dieedi autoriks, vabanes ta 20 kilogrammist ülekaalust ja kõhuhaigusest ning samal ajal ka infarktiohust.

Surrogaadid ja lihtne viis kaalust alla võtta

Selle terminiga tähistas autor kõiki tooteid, mis on inimestele kahjulikud. Siia kuuluvad kõik, mis on ühel või teisel viisil töödeldud, kõik, mida ei saa ilma lisanditeta süüa, ja need kulinaarsed naudingud, mis sisaldavad tohutul hulgal süsivesikuid, kuid ei anna inimkehale vajalikku energiat.

Täpsemalt ei sobi toiduks kõik, mida pead praadima, keetma, säilitama jne. Igasugused magustoidud, küpsetised, maiustused, - ka. Pealegi peab autor asendusaineteks ka mõningaid meie arvates vajalikke ja üsna loomulikke tooteid.

Oma raamatus Allen Carr’s Easy Way to Lose Weight selgitab ta jõuliselt, et inimene ei vaja absoluutselt liha, lisaks on see tervisele kahjulik. Lihast ei saa inimene isegi väikest osa sellest energiast, mis talle tavaliselt omistatakse.

Dieedi “Allen Carr lihtne viis kaalu langetamiseks” autor soovitab kasutada lihtsat ja lihtsat viisi: pidada kasulikuks kõiki toite, mida saate kohe võtta ja süüa. Ja pidage asendusaineteks neid, mis nõuavad maitseaineid, töötlemist ja sarnaseid nippe.

Allen Carr – lihtne viis kaalust alla võtta: reeglid

Reegel nr 1

Sa ei saa kunagi üle süüa. Püüa mitte liiga palju toitu taldrikule panna. Sööge aeglaselt, põhjalikult närides. Seega on teie ajul aega anda teile märku küllastustunde tekkimisest.

Reegel nr 2

Sa ei saa suupisteid. Nagu Allen Carr loeb, pole põhitoidukordade vahel vaja midagi muud süüa. Kui tunnete nälga 2 tundi pärast korralikku ja rikkalikku sööki, tähendab see, et teil pole lihtsalt muud teha. Kui inimene on näljane, kuna ta pole pikka aega söönud ja lähitulevikus pole võimalust täisväärtuslikku sööki süüa, siis võite näksida, kuid mitte krõpsude või šokolaadiga, vaid tervislike puuviljadega .

Reegel number 3.

Ainult puuvilja söömine. Allen Carr soovitab hommikusöögiks süüa ainult puuvilju ja mitte midagi muud. Ainult nii oled kindel, et sul on kindlasti aega süüa vajalik 70% õigest toidust päevas. Lisaks on puuviljad vedelad ja vitamiinid, mida su keha nii väga vajab.

Veel üks punkt, mis puudutab puuvilju – neid tuleb tarbida kõigest muust eraldi. Probleem on selles, et kui maost leitakse koos magusate puuviljadega teist tüüpi toitu, algavad mädanemisprotsessid, mis põhjustavad seedekulgla haigusi. Seega, kui olete puuvilju söönud, ei saa te enne järgmise toidukorra saabumist midagi muud süüa.

Reegel number 4.

Kõiki muid tooteid on lubatud kombineerida köögiviljadega. See kombinatsioon on tervislik ja kasulik, kuna liha ja pasta on hästi seeditavad koos köögiviljadega.

Reegel number 5.

Kuid selline kombinatsioon nagu pasta lihaga ( koos valkudega) peetakse valeks, need tooted seeduvad halvasti, kui nad on samaaegselt maos. Äärmuslikel juhtudel, kui sa tõesti tahad, võite seda reeglit rikkuda, kuid samal ajal võtke veidi liha ja pastat (või teravilja) ning lisage ülejäänud maht köögiviljadega.

Reegel number 6.

Ühe toidukorraga ei saa süüa suurt hulka erinevat tüüpi toite.

Reegel number 7.

Kui juba kasutate surrogaate, siis on lubatud neid ühel toidukorral süüa ainult ühte tüüpi.

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et sellel dieedil - lihtne viis kaalust alla võtta - on palju positiivseid ülevaateid. Seda hoolimata asjaolust, et autor hävitas palju postulaate ja ideid, millel kasvas üles rohkem kui üks põlvkond inimesi! Nii et kui te pole veel midagi sellist proovinud, on see meetod veidi katsetamist väärt.

Muud huvitavad artiklid

Kes ütles, et häid inimesi peaks olema palju? Selle väite leiutasid laisad inimesed, kes ei suutnud oma kehale peent kergendust saavutada.

Laadige allolevalt lingilt tasuta alla Allen Carri raamat "Lihtne viis kaalust alla võtta" fb2-, epub-, pdf-, txt- ja doc-vormingus.

Liigse kehakaalu probleem on meie aja haigus, millega kaasnevad mitmesugused tüsistused. See mõjutab otseselt rahva tervist, aidates kaasa südame-veresoonkonna haiguste tekkele ja kehalise aktiivsuse vähenemisele, millega kaasnevad muud inimeste terviseprobleemid.

Rasvane toit, istuv eluviis, ebaregulaarsed toidukorrad, stress – need on ülekaalulisuse peamised eelkäijad. Miljonid inimesed üle maailma üritavad meeleheitlikult kaalust alla võtta. Soovid oma figuuri ja tervise korda saada? aitab sind Allen Carr ja tema raamat Lihtne viis kaalust alla võtta.

Samuti saate iPadile, iPhone'ile, Androidile ja Kindle'ile alla laadida raamatu Lihtne viis kaalust alla võtta.

Millest see raamat räägib?

Soov oma keha korda teha on arusaadav. Sihvakas sportlik figuur annab enesekindlust, tagab kogu organismi tervenemise ning lahendab sageli ka isikliku elu probleeme. Tänapäeval on kaalu langetamiseks palju meetodeid, sealhulgas dieet, mis on maitsestatud rea kurnavate füüsiliste harjutustega. Kuid kahjuks ei õnnestu alati ja mitte kõigil soovitud tulemust saavutada.

Allen Carr raamatus Lihtne viis kaalust alla võtta paljastab lihtsa kaalukaotuse saladuse ilma end kauni figuuri nimel ohverdamata. Autori välja töötatud tehnika aitab vabaneda liigsetest kilogrammidest ilma suurema pingutamiseta. Peamine tingimus, mille härra Carr esitab, on enesekontroll ja toitumise põhimõtte täielik muutmine.

Mida saab sellest raamatust õppida?

Allen Carri raamatust "Lihtne viis kaalust alla võtta" saate teada, kui lihtne on vabaneda tüütutest kaloritest, mis takistavad täisväärtuslikku elu elamast. Autor pakub välja oma metoodika, millest juhindudes:

• Õppige nälga kustutama ilma ülesöömiseta;
• Õppige nautima tervislikku toitu;
• Vaadake üle oma igapäevane toitumine, tasakaalustades seda õigesti;
• Sundige end armuma erinevat tüüpi köögiviljadesse ja puuviljadesse, mida te pole varem tarbinud;
• Mõistke harmoonilise kaalukaotuse kunsti, et keha parandada.

Allen Carr räägib teile, kuidas oma aju petta ja nautida täisväärtuslikku ja tervislikku toitu, mis aitab teil luua soovitud keha.

Raamat "Lihtne viis kaalust alla võtta" on mõeldud kõigile neile, kes on meeleheitlikult hädas lisakilodega. Samuti saavad sellest raamatust palju huvitavat teavet tervisliku toidu ja selle kasutamise kohta inimesed, kes püüavad oma toitumist jälgida.

Kõik, kellel on üks, unistavad liigsetest kilodest vabanemisest. Õnneks pole kaasaegse tehnoloogia maailmas seda sugugi keeruline teha. Selleks peate lihtsalt järgima dieeti ja aktiivselt tegelema spordiga. Kuid ka dieeti tuleb õigesti järgida. Lõppude lõpuks pole see nii lihtne, kui tundub. Kõigi kaalulangetamise põhitõdede omandamiseks on soovitatav omandada põhilised ülekaalust vabanemise meetodid. Praeguseks on tohutult palju raamatuid, mis võimaldavad teil ülekaaluga toime tulla. Ja üks neist on Allen Carri "Kiire viis kaalust alla võtta".

Allen Carri raamatus esitatud teooriatele tuginedes suudab iga inimene õigete eesmärkidega kiiresti saavutada kaalulanguse ja omada soovitud kaalu. Allen Carri raamat on paljude jaoks lihtsalt taeva kingitus. Allen Carri kaalu langetamise meetod põhineb põhjuste väljaselgitamisel, miks vöökohale tekkisid lisasentimeetrid. Kõik see on raamatus üksikasjalikult kirjeldatud. Niipea, kui saate aru lisakilode kogumise peamistest põhjustest, ütleb teie alateadvus teile kohe, kuidas seda probleemi lahendada. Tegelikult pole see nii raske, kui tundub.

Allen Carr on oma ala tõeline professionaal, seega peaks tema raamat kindlasti aitama kõiki, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda. Muide, Allen Carri raamatus ei kirjeldata üksikasjalikult mitte ainult kaalu langetamise viise, vaid ka kaalutõusu viise. Lõppude lõpuks on Allen Carri raamatu kirjutamise peamine eesmärk õpetada inimesi elust rõõmu tundma ja sellest maksimumi võtma.

Laadige alla Allen Carri raamat

Käesolevas artiklis vaatleme lähemalt Allen Carri kaalulangetamise meetodit, kuid tasuta saate alla laadida ka raamatu enda Lihtne viis kaalust alla võtta:

Kaalu kaotamise meetodi olemus vastavalt Allen Carri raamatule

Allen Carri raamat "Lihtne viis kaalust alla võtta" on paljude jaoks tõeline leid. Allen Carri loomise kokkuvõtte leiate Internetist. Allen Carri meetodi põhiolemus on süüa ainult tervislikke toite. See tähendab, et juhite tervislikku eluviisi ja varsti jõuate selleni, mida olete nii kaua oodanud ja unistanud - kaalust alla võtta. Lisaks pakub Allen Carr inimestele, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, piiranguid, mida on palju lihtsam taluda kui mõne dieedi piiranguid. Allen Carri tehnika tõhususe saladus on veenda ennast kaalu langetamise reaalsuses.

Kui järgite Allen Carri tehnikat, saavutate peagi järgmised tulemused:

• Nautite oma lemmikroogade maitset ja aroomi;
• Vabanege järk-järgult liigsetest kilodest, nautides samal ajal oma lemmiktoitu;
• Tugevdage oma tervist ja suurendage oluliselt immuunsust;
• Ärge kunagi tundke enam kahetsust nende toitude söömise pärast, mis teile varem olid keelatud;
• Õppige söögikordade ajal õigeaegselt lõpetama, te ei söö enam üle;
• Saate uurida oma toidueelistusi.

Kuid isegi hoolimata sellise lihtsa tehnika tõhususest on sellel mõned nüansid. Allen Carri raamat ütleb, et kehakaalu langetamise protsessis peaksite oma dieedist täielikult välja jätma surrogaadid, see tähendab need tooted, millel on negatiivne mõju inimkehale tervikuna ja liigse kehakaaluga võitlemise protsessile.

Näiteks maitseained, suur kogus süsivesikuid, magustoidud, maiustused, küpsetised ja muu peaks teie jaoks igaveseks keelustatuks jääma. Selline toit, vastavalt Allen Carri meetodile, ei takista mitte ainult liigset kaalu kaotamast, vaid saastab ka teie keha erinevate toksiinide ja jääkainetega.

Märkusena! Selleks, et kaalu langetamise protsess liiguks võimalikult kiiresti, on Allen Carri meetodi järgi vaja sportida. Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab teil kiiresti soovitud tulemusi saavutada.

Ärge unustage, et enamik tooteid söövad ainult nn "agressiivse" reklaami mõju tõttu. Selline toit on kaalukaotuse vaenlane. Allen Carri raamatu järgi ei saa te kunagi kaalust alla võtta. Kui sa sööd sellist toitu. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite sööma ainult tervislikku toitu. Ainult nii saate kiiresti vabaneda liigsetest kilodest ja viia end täielikult vormi. Võtame näite: meedia inspireerib meid aktiivselt, et kohv ja alkohol on meeletult maitsvad. Võib-olla see nii on, kuid kui negatiivselt need tooted inimkeha mõjutavad! Allen Carr väidab, et kui sa mõtled sellele, mida sa sööd, siis lõpetad poole toidu söömise ja joomise üldse.

"Head" ja "halvad" toidud autor Allen Carr

Allen Carri kaalulangetamise tehnika on lihtne viis kaalu langetamiseks – see on tõeliselt kaasaegne ja väga tõhus viis liigsete kilodega toimetulekuks. Kui järgite Allen Carri nõuandeid ja soovitusi, langeb kaalu palju kiiremini, kui võite ette kujutada. Allen Carri raamatu järgi kaalu langetamise protsessi peamine eelis on asjaolu, et teie lemmiktoidud on lubatud. Kuid samas on väga oluline, et 70% teie igapäevasest toidust moodustaks juur- ja puuviljad. Need tooted on täis kiudaineid ja aitavad kaasa kõigi toksiinide eemaldamisele teie kehast. Pange tähele, et Allen Carr soovitab jagada toidud "headeks" ja "halbadeks". Nagu arvasite, saab esimest süüa ja teist - mitte mingil juhul.

Niisiis, vaadake neid tooteid hoolikalt:

• Tublid. Nende hulka kuuluvad teraviljad (eriti tatar), köögiviljad ja puuviljad, seemned, igasugused pähklid, piimatooted, või. Nendel toodetel on kehale palju kasu, lisaks on need uskumatult maitsvad. Neid võib mõistlikes piirides igal ajal süüa. Nende abiga taastate seedesüsteemi, normaliseerite ainevahetust, loote loomuliku kaalukaotuse ja viite selle optimaalse väärtuseni;
• Halb. Need tooted ummistavad keha toksiinide ja toksiinidega, muudavad keha palju nõrgemaks, peatavad kehakaalu langetamise ja isegi aitavad kaasa kaalutõusule. Nende hulka kuuluvad liiga töödeldud toidud, mida on raske seedida. Selle jaotise peamised tooted on: suhkur, poleeritud riis, valge jahu, rafineeritud taimeõli, praetud, suitsutatud, maitsestatud toidud ja nii edasi. Allen Carri meetodi kohaselt on pärast nende toodete söömist tagatud liigne kaal.

Seega, kui proovite kaalust alla võtta, siis ärge mingil juhul sööge "halba" toitu ja võite süüa head toitu nii palju kui soovite, kuid muidugi mõõdukalt. Sel juhul on peamine asi alustada. Ainult alguses võib kõik tunduda liiga keeruline, kuid aja jooksul harjub sellega. Ja niipea, kui kehakaalu langetamise protsess on lõpule jõudnud, õppige sööma kõike mõõdukalt ja sööma üldiselt õigesti. Tervislik toitumine pole ju ainult viis kaalust alla võtta, vaid ka võimalus olla terve. Nii puhastate täielikult oma keha toksiinidest ja toksiinidest, normaliseerite ainevahetust ja kiirendate seda, samuti parandate oluliselt nahavärvi, juuste ja küünte seisundit.

See on tähtis! Kaalu kaotamise käigus proovige mitte ainult juua nii palju vett kui võimalik. Päevas on soovitatav juua vähemalt kaks liitrit puhastatud gaseerimata vett.

Seega aitab Allen Carri raamat sul kindlasti ülekaalust lahti saada. Kui järgite kõiki soovitusi, langeb kaalu väga kiiresti ja teie keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest. Kuid peamine on see, et siin pole vastunäidustusi.

Lihtne viis kaalust alla võtta Allen Carr

(Hinnuseid veel pole)

Pealkiri: Lihtne viis kaalust alla võtta

Teave lihtsast viisist kaalust alla võtta, autor Allen Carr

Vähesed inimesed pole kuulnud Allen Carri raamatust, kuidas kiiresti ja lihtsalt suitsetamisest loobuda. Sellest autori teosest on saanud tõeline pääste paljudele inimestele maailmas, kes vabanesid halvast harjumusest, mis mürgitas mitte ainult suitsetajate, vaid ka kõigi nende ümber.

Allen Carr kirjutas veel ühe raamatu "Lihtne viis kaalust alla võtta". Liigne kaal on tänapäeva maailma probleem. Kehv toitumine, istuv töö, stress – kõik see mõjutab negatiivselt meie tervist. Paljud tabavad endiselt depressiooni, ebaõnnestumisi, keegi on lihtsalt altid lisakilodele.

Tänapäeval on palju dieete, nii et igaüks saab valida endale sobivaima variandi. Lisaks ei jätnud keegi sporti ka ära. Kuid Allen Carri raamatust "Lihtne viis kaalust alla võtta" ootavad kõik täpselt seda imet, mis juhtus pärast suitsetamisest loobumise avaldamist.

Allen Carr kirjutab, et kõik on ka huvitav, lihtne. Kõiki tema väiteid toetavad põhjendatud faktid ja argumendid. Raamat on lihtsalt arusaadav, hõlpsasti kasutatavad näpunäited, soovitused.

Tüütutest kilogrammidest vabanemiseks peate oma dieedi üle vaatama ja radikaalselt muutma, kuid peate seda tegema õigesti, et mitte kahjustada oma tervist.

Allen Carr pakub oma meetodit kehakaalu langetamiseks. Muidugi teavad paljud sellest, võib-olla üritasid paljud sellest isegi kinni pidada. Kuid tänu autori nõuannetele ei saa te mitte ainult vabaneda tüütutest kilogrammidest, mis tekitavad palju komplekse ja rikuvad kogu teie elu, vaid saate ka teistsuguseks inimeseks.

Raamat "Lihtne viis kaalust alla võtta" on väga positiivne, see motiveerib suurepäraselt tegutsema. Allen Carr selgitab, miks teatud toidud sisaldavad teatud koostisosi. Vaatate oma lemmiktoitu teistmoodi, lõpetate maiustuste söömise, mis muudab meie figuuri sageli mitte selliseks, nagu me seda näha tahaksime.

Tegelikult pakuvad tootjad tänapäeval täpselt seda, mida me neilt tahame, ilma tarbijate tervisest hoolimata. Me tahame maiustusi - saame piimašokolaadi, milles on tohutul hulgal suhkrut ja piima, kuid me ei tunne isegi kakao enda maitset, me lihtsalt ei märka seda.

Raamat Lihtne viis kaalust alla võtta on igati hariv. See pole mitte ainult suurepärane viis rasvast vabanemiseks, vaid ka palju kasulikku teavet, mis võib teie elu ümber pöörata.

Lisaks aitab raamat "Lihtne viis kaalust alla võtta" "petta" oma aju, mis tahab alati midagi maitsvat, sest kogu teave on põhjendatud. Kuigi siin pole midagi uut, pakub autor siin ja praegu midagi proovida, näiteks tühja kõhuga puuvilju süüa ja tulemus ei lase end kaua oodata. Lugege, proovige, muutke oma elu ja muutke ennast Allen Carri raamatuga Lihtne viis kaalust alla võtta.