Füüsilise puhkuse eesmärk ja eesmärgid. Nõuded füüsiliste harjutuste individuaalsete programmide koostamiseks

Lõputöö

Vinogradov, Gennadi Petrovitš

Akadeemiline kraad:

Pedagoogikateaduste doktor

Lõputöö kaitsmise koht:

Peterburi

VAK erialakood:

Eriala:

Kehalise kasvatuse, sporditreeningu ja tervist parandava kehakultuuri teooria ja meetodid

Lehtede arv:

1. peatükk. FÜÜSILISE PUHKUSE TEOREETILISED ALUSED

1.1. Füüsilise puhkuse kontseptsioon ja olemus.

1.2. Füüsilise puhkuse vahendid.

1.3. Meelelahutusliku efekti ja koormuse liigid.

1.4. Füüsilise rekreatsiooni teooria kujunemise probleemid.

2. peatükk. UURIMISE METOODIKA

2.1. Uuringu teoreetiline alus.

2.2. Uurimismeetodid.

2.3. Uuringu korraldus.

3. peatükk. FÜÜSILISE PUHKUSE JA JÕUTREENINGU AJALOOLISED ASPEKTID

3.1. Tervisliku eluviisi piibellik regulatsioon ja moraalsed käitumisnormid.

3.2. Välistegevuse tüübid iidsete keisrite seas

3.3. Füüsilise puhkuse roll ja koht Venemaa valitsevate inimeste seas.

3.4. Aktiivne puhkus kaasaegsete poliitikute vaba aja režiimis.

3.5. Jõutreeningu tekkelugu (Venemaa ja

4. peatükk

4.1. Kriteeriumid tervist treeningu mõju.

4.3. Psühholoogilise-pedagoogiliste ja meditsiinilis-bioloogiliste aspektide vastastikune seos kehaliste harjutuste ajal.

4.4. Vigastuste võrdlevad omadused erinevat tüüpi füüsiliste harjutuste ajal.

Peatükk 5. KAALUHARJUTUSTE SOTSIAAL-PSÜHHOLOOGILISED ASPEKTID (41 5.1. Probleemi kultuuriline ja ajalooline aspekt.

5.2. Individuaalsete ja sotsiaalsete vajaduste vastuolud seoses noorukite tervisega

5.3. Noorukite jõu- ja julmusekultuse päritolu.

5.4. Jõuharjutuste huvi ja motivatsiooni dünaamika.

6.2. Harrastuskoolituse teadmiste struktuur ja teabeallikad.

6.3. Luulepette põhjused ja struktuur.

6.4. Kontrollitavad ^ ümberlükkamised.

7. peatükk

7.1. P.F.Lesgafti vaated raskustega füüsilistele harjutustele.

7.2. Erinevat tüüpi jõuharjutuste kasutamise võrdlusomadused meelelahutuseks.

7.3. Vigastuste põhjused jõutreeningu ajal.

7.5. Meelelahutuslike jõutreeningu programmide võimalused.

8. peatükk. HARVESTREENINGU MÕJU

KAALUGA ERINEV SOO JA VANUSEGA TÖÖTAJATE SEISUKORRAGA

8.1. Morfoloogiliste näitajate dünaamika.

8.2. Funktsionaalsete võimete muutus.

8.3. Vaimsete protsesside spetsiifilisus.

8.4. Tervislik seisund meelelahutusliku jõutreeningu ajal.

Sissejuhatus lõputöösse (osa referaadist) Teemal "Füüsilise puhkuse teoreetilised ja metoodilised alused: jõutreeningu noodil"

Ühiskonna praeguse arenguetapi vastuolud, mis on seotud üleminekuga uutele majandussuhetele, peegelduvad inimeste materiaalses ja vaimses sfääris. Erinevate elanikkonnakihtide elatustaseme terav joon muudab ühelt poolt paljudele traditsiooniliste puhkuse ja tervise taastamise vormide kasutamise kättesaamatuks, teisalt annab see piiramatud võimalused nende elluviimiseks. vajadustele. Tervise kategooria läheb üle majandussuhete kategooriasse ja seda peetakse tööobjektiks. Kultuuriliste ja moraalsete väärtuste ümberhindamine põhjustab nende mutatsiooni, eriti noorema põlvkonna seas. Sellega seoses ei saa kehakultuuri kui ühiskonna kultuuri osa rolli Venemaa kultuurilises ja rahvuslikus taaselustamisel vaevalt ülehinnata.

Probleemsituatsioone saab defineerida kahel tasandil: avalik ja individuaalne. Avalikul tasandil on vastuolud: 1) ühiskonna vajaduse terve rahva järele ja kodanike tervise pöördumatu halvenemise vahel sotsiaal-majanduslikest muutustest; 2) ühiskonna stabiilse sotsiaalse olukorra vajaduse ja inimeste rasketest elutingimustest tingitud agressiivsuse suurenemise vahel. Individuaalsel tasandil on vastuolud: a) inimese aktiivse puhkuse, taastumisvajaduse ja elanikkonna madala kehalise kasvatuse taseme vahel; b) juurdepääsetavuse ja tõhususe vahel heaolu paljude füüsiliste harjutuste mõju, sealhulgas raskustega harjutused ja olemasolevad väärarusaamad, mis on takistuseks nende J tüüpi kehalise tegevuse tutvustamisel elanikkonnale.

Eelkõige on seotud metoodilised probleemid, mis määravad kehalise puhkuse koha ja tähtsuse kehakultuuri valdkonnas arenemata kontseptuaalne aparaat, sisu, struktuur, eesmärgid, eesmärgid, põhimõtted ja mustrid. Füüsilise puhkuse koostoime mehhanisme teist tüüpi kehakultuuriga ei ole uuritud. Nii et eelkõige hõlmab füüsilise puhkuse mõiste rohkem kui kahtkümmend eesmärki (taastumine, puhkamine, teisele tegevusele üleminek, tegevuse nautimine, meelelahutus jne). Võib väita, et erinevalt teistest kehakultuuriliikidest puudub kehalises rekreatsioonis selge sihtorientatsioon. Ühest küljest viitab see asjaolu universaalsele võimalusele kasutada füüsilist puhkust erinevate puhtalt inimese individuaalsete vajaduste rahuldamiseks, teisalt tekitab see tõsiseid probleeme seda tüüpi tegevuse metoodilises toetamises, kuna selleks on vaja spetsiaalset treeningprogrammi. iga eesmärgi seadistus. Seetõttu seisneb metoodiliste probleemide hulk ennekõike selles, et puuduvad tõenduspõhised soovitused vahendite, meetodite, meelelahutuslike tegevuste vormide, koormusparameetrite kasutamise kohta, et rahuldada seda tüüpi tegevuses inimese individuaalseid vajadusi, võttes arvesse asjaosaliste sugu, vanust, füüsilist arengut ja sotsiaalset staatust.

Professor V. M. Vydrini ja tema õpilaste kehakultuuri teooria väljatöötamine, mis põhineb üldkultuuri kontseptsioonidel, võimaldas avastada füüsilise rekreatsiooni üksikprobleemide sisu ja olemust uutelt metodoloogilistelt positsioonidelt (L.M. Piotrovski, 1980; E. Troštšinska, 1982; A. D. Džumajev, 1989; N. B. Bomova, 1992). Praegusel ajal on füüsiline vaba aeg aga kõige vähem uuritud kehakultuuri liik.

Need vastuolud tingivad vajaduse kasutada kõikehõlmavat interdistsiplinaarne lähenemisviisi, mis uurib ajaloolisi, sotsiaal-psühholoogilisi, pedagoogilisi, aksioloogiline füüsilise puhkuse meditsiinilised ja bioloogilised aspektid ning eelkõige raskustega meelelahutuslikud tegevused kui üks kõige kättesaadavamaid ja tõhusamaid vaba aja veetmise vahendeid. Viimastel aastatel on huvi seda tüüpi jõuharjutuste vastu märgatavalt kasvanud, eriti noorte seas. Erinevaid raskustega treenimise meetodite probleeme on uuritud A. Mamytovi (1981), L. A. Ostapenko, V. M. Šubovi (1986), I. V. Velsky (1989), M. V. Makatuni, S. A. Mazurenko (1990), S. A. Tšerednitšenko (1991) töödes. , Yu.A. Peganov (1991, 1993), V. K. Pegrov (1992), K. F. Shutova (1997). Kuid põhimõtteliselt uuriti nendes ja sarnastes töödes lihasmassi ja jõuomaduste arendamisele suunatud jõutreeningu sportlikke aspekte. jäi uurimata heaolu ja jõutreeningu meelelahutuslikud aspektid. Kaaludega meelelahutustegevuse mõju põhjaliku uuringu probleem eri soost ja vanusest inimeste morfofunktsionaalsetele näitajatele, sotsiaalpsühholoogilisele seisundile ja tervisele on aktuaalne ning teadusliku ja praktilise tähtsusega.

Uuringu hüpoteesiks on ajalooliste, aksioloogiliste, sotsiaalpedagoogiliste ja biomeditsiiniliste andmete süstematiseerimine erinevate kehalise aktiivsuse ja eelkõige raskust kandvate harjutuste mõju kohta, mis võimaldab sügavamalt mõista füüsilise rekreatsiooni olemust ja määrata kindlaks. selle roll ja koht inimese ja ühiskonna elus. Elanikkonna erinevate sotsiaal-demograafiliste rühmade huvi ja motivatsiooni iseärasuste tuvastamine meelelahutusliku jõutreeningu jaoks, samuti inimese meelelahutusliku motoorse aktiivsuse juhtimise protsessi optimeerimine ja täiustamine aitab leevendada vaimset stressi, parandada isikuomadusi, morfo- funktsionaalseid näitajaid ja selle alusel tõsta kaasatud tervise taset.

Uurimisobjektiks on füüsiline rekreatsioon kui kehakultuuri üks elemente.

Õppeaineks on raskustega huvitegevuse teoreetilised ja metoodilised alused.

Uuringu eesmärk on ajaloolise, aksioloogilise, sotsiaalpedagoogilise ja biomeditsiinilise lähenemise lõimimisel põhineva meelelahutusliku jõutreeningu teoreetiline ja metoodiline põhjendamine.

Uuringu eesmärgid:

1. Selgitada välja füüsilise puhkuse roll ja tähtsus erinevatel kultuuri- ja ajalooperioodidel.

2. Integreerida meditsiinilisi ja bioloogilisi andmeid erinevate kehalise aktiivsuse mõju kohta inimeste tervisele.

3. Paljasta aksioloogiline ja tugevuse kui indiviidi enesetundmise ja enesetäiendamise vahendi sotsiaal-psühholoogilised aspektid.

4. Tuvastada teoreetiliste ja kognitiivsete ideede tunnused erinevat tüüpi kaaluga klasside mõju kohta erineva vanuse ja sotsiaalse kategooria inimestele.

5. Määrake jõutreeningu põhikomponentide optimaalne kombinatsioon, pakkudes meelelahutus- ja heaolu erinevast soost ja vanusest asjaosaliste mõju.

6. Töötada välja ja eksperimentaalselt põhjendada "rekreatiivsete jõukoormuste optimaalseid režiime. Selgitada välja motoorse aktiivsuse mõju selles suunas erinevate sotsiaal-demograafiliste rühmade inimeste morfofunktsionaalsetele näitajatele, vaimsetele protsessidele ja tervisele.

Teaduslik uudsus. Esmakordselt integratsioonipõhiselt interdistsiplinaarne teadmisi, saanud andmeid füüsilise puhkuse kui kehakultuuri vormi olemuse kohta. Näidatakse füüsilise puhkuse rolli ja kohta erinevatel ajalooperioodidel. Süstematiseeritakse meditsiinilis-bioloogilised ja psühholoogilised andmed erinevate kehaliste harjutuste mõjust inimeste tervisele. Näidatud on erinevat tüüpi motoorse aktiivsuse mõju eripärad asjaosaliste vaimsetele protsessidele. Esitatakse jõu eetiline omadus vene rahvaeeposes. Tuvastatakse jõu aksioloogilised aspektid individuaalsel, grupi- ja sotsiaalsel tasandil, näidatakse viise noorukite hälbiva käitumise ennetamiseks. Määratud on huvi ja motivatsiooni struktuur erinevat tüüpi raskustega tegelemiseks. Loodud on füüsilise puhkuse jõuharjutuste tüüpide klassifikatsioon. Selgitati välja meelelahutuslike jõuharjutuste mõju asjaosaliste tervislikule seisundile ja psühholoogilistele omadustele. Lahendatud on probleem, mis on seotud eri soost, vanusest ja sotsiaalsest rühmast inimeste vabaajaliste kehaliste harjutuste efektiivsuse määramisega.

teoreetiline tähtsus. Esmakordselt on kompleksse uurimistöö ja erinevate teadmiste lõimimise põhjal loodud terviklik vaade kehalisest rekreatsioonist kui kehakultuuri vormist. Näidatakse füüsilise rekreatsiooni vahendite kasutamise ajaloolist, kultuurilist ja sotsiaalmajanduslikku tingimuslikkust. Uuringu tulemusena saadud uued andmed on eelduseks uue teadus- ja haridusdistsipliini "Füüsilise rekreatsiooni teooriad" ning eradistsipliini "Rekreatsioonilise jõutreeningu teooriad ja meetodid" teoreetiliste aluste kujunemisele. Uusi teadmisi füüsilise rekreatsiooni ajaloost, meelelahutustegevuse mõjust inimese psühhofüsioloogilistele funktsioonidele, praktikandi ja treeneri vahelise suhtluse pedagoogiliste meetodite spetsiifikast saab kasutada õppeprotsessis vastavatel akadeemilistel erialadel. kehalise kasvatuse ülikoolid. Läbiviidud uurimustöö on erilise teadusliku tähtsusega, et mõista kehaliste harjutuste vajaduse kujunemise mustreid, aga ka meelelahutuslike jõuharjutuste mõju. psühhofunktsionaalne eri soost ja vanusest asjaosaliste kvaliteet. Teoreetiliselt ja eksperimentaalselt põhjendatud erinevaid vaba aja veetmise süsteeme raskustega, pakkudes heaolu mõju.

Läbiviidud uurimustöö praktiline tähendus seisneb teoreetiliste ja metoodiliste sätete väljatöötamises ja rakendamises, mille eesmärk on saavutada erinevast soost ja vanusest erinevast soost ja vanusest inimeste positiivne psühhofüsioloogiline efekt ning parandada nende tervist jõusuunitlusega raskustega treenides. Teoreetiliselt põhjendatud ja eksperimentaalselt kinnitatud harrastusjõutreeningu valdkonnad (arendav, toetav ja lõdvestav harrastustreening) on ​​tõhus vahend aktiivseks puhkuseks, stressi maandamiseks ja kehalise aktiivsuse nautimiseks erinevates kehakultuurides: kehalises kasvatuses, spordis, kehalises puhkuses. .

Uuringu tulemusi rakendatakse: P.F.Lesgafti nimelise Peterburi Riikliku Kehakultuuri Akadeemia õppeprotsessis, Peterburi Riikliku Kommunikatsiooniülikooli, Peterburi Riikliku Taimepolümeeride Tehnoloogiaülikooli, Peterburi Instituudi Kaubandus ja majandus, Nižni Novgorodi Riiklik Pedagoogikaülikool. Venemaa ja Peterburi koondiste treeningprotsessis kulturismis, Peterburi koondise tõstmises Nižni Novgorodi olümpiareservkool.

Peamised kaitsesätted:

1. Füüsilise puhkuse evolutsiooni määravad ühiskonna arengu spetsiifilised seadused. Füüsilise puhkuse vahendid peegeldavad erinevate kultuuri- ja ajalooperioodide tavade, kommete ja traditsioonide elemente.

2. Füüsiline rekreatsioon on üksikisiku individuaalse kehakultuuri, kultuuriliste vajaduste teadliku kujundamise ning füüsilise ja vaimse täiustumise poole püüdlemise üks vahendeid.

3. Tugevusvõimetel on multifunktsionaalsed omadused, mis reguleerivad väärtusorientatsioonide ja käitumuslike reaktsioonide taset indiviidi, rühma ja sotsiaalsel tasandil.

4. Meelelahutuslik jõutreening, mis põhineb asjaosaliste individuaalsete psühhosomaatiliste omaduste arvestamisel, on üks tõhusaid vahendeid inimese välimuse korrigeerimiseks, millel on oluline mõju inimese enesekäsituse kujunemisele. individuaalne.

5. Kehalise kasvatuse individuaalsete teadmiste kujunemise üheks oluliseks komponendiks on jõutreeningu mõju väärarusaamade ümberlükkamise süsteem, mis aitab kaasa positiivsele suhtumisele seda tüüpi kehalise tegevuse suhtes.

6. Kvantitatiivsete ja kvalitatiivsete kriteeriumide kasutamine erinevate kehaliste harjutuste rekreatsiooni eesmärkidele vastavuse hindamisel suurendab nende praktikas rakendamise efektiivsust.

7. Optimaalsete treeningrežiimide kasutamisel põhinev meelelahutusliku jõutreeningu süsteem aitab kaasa rekreatsioonieesmärkide saavutamisele, samuti kaasatud isikute psühho-, funktsionaalse seisundi ja tervise parandamisele.

Tööd viidi läbi vastavalt Vene Föderatsiooni SCFT koonduuringu- ja arendusplaanile suunas 01.04.03.

Doktoritöö järeldus teemal "Kehalise kasvatuse, sporditreeningu ja tervist parandava kehakultuuri teooria ja meetodid", Vinogradov, Gennadi Petrovitš

1. Puhkamisel kui vaba aja veetmise ja meelelahutuse vahendil on iidsed ajaloolised juured. Vaba aja veetmise vahendite areng koosnes töö- ja sõjategevuse elementidest. Rekreatsiooni vahendite ja vormide valikul ja kasutamisel on kultuuriline ja sotsiaalmajanduslik tingimuslikkus. Kultuuriline tingimus avaldub maailma rahvaste tavades ja traditsioonides. Sotsiaalmajanduslik sõltuvus on seotud kodanike üldise heaolutasemega: mida kõrgem on riigi elatustase, seda rohkem saavad kodanikud rahuldada oma vajadusi mitmesugustes õuetegevuse vormides.

2. Rekreatsioon jaguneb kahte tüüpi: füüsiline (või motoorne) ja intellektuaalne. Kehalise puhkuse eristavad jooned kehakultuuri muudest elementidest on: erasektori ülekaal rekreatsiooniteenuste rahastamisel ja loomisel; klasside mugavate psühhofüsioloogiliste aistingute ilmnemine; vahendite, meetodite, koormuse parameetrite, motoorsete toimingute sooritamise tehnikate, normide, tundide läbiviimise tingimuste ja vormide, võistlusreeglite kasutamise regulatsiooni puudumine; vanuse, soo ja funktsionaalsete omaduste piirangute puudumine; harrastustegevuse suur varieeruvus aasta jooksul: ühekordsetest kuni tavatundideni.

3. On kindlaks tehtud, et füüsiliseks puhkuseks saab kasutada erinevaid kehalise aktiivsuse vahendeid. Meelelahutuslike eesmärkide, sealhulgas tervise edendamise, elluviimisel ei ole määrav mitte ainult kehalise aktiivsuse liik, vaid ka sel juhul ületatava kehalise aktiivsuse määr. Olenevalt koormuse suurusest, suunast ja kestusest võib üks ja sama vahend avaldada asjaosaliste organismile nii positiivset kui ka negatiivset mõju. Maksimaalsete koormuste kasutamisel tuvastati statistiliselt olulised erinevused haiguste riskis kuni viieaastase ja üle 12-aastase kogemusega (motoorse aktiivsuse kompleksi koordineerivate tüüpide p-klassidega (näitaja on 0,28 ± 0,17 tavaühikut), mängimine (0, 25±0,16) ja tsüklilised tüübid (0,23±0,13).

4. Füüsilised tegevused mõjutavad asjaosaliste mõtlemisstiili. Tüüpilisemad mõtlemisstiilid on realistlik (48% eelistustest) ja analüütiline (44%) Kombineeritud mõtlemisstiilide hulgas on analüütilise ja realistliku kombinatsioon enim levinud - 14,7%, pragmaatiline ja realistlik - 7,2%. Erinevate erialade ja kvalifikatsiooniga sportlaste mõtlemisstiilis on kindlaks tehtud üldised ja eristavad jooned. Üldine tegur on sünteetilise mõtlemisstiili madal määr (1,4–6,3%). Tsüklilise, kiirus-jõu ja maapinnal liikumisega seotud spordialade esindajatele on tüüpiline analüütiline stiil. Raskesti koordineerivate tüüpide, spordimängude ja võitluskunstide rühma jaoks – realistlik mõtlemisstiil.

5. Võimsusvõime on näidanud, et sellel on lai aksioloogiline spekter ja multifunktsionaalne alus, rakendamine üksikisiku, rühma ja sotsiaalsel tasandil. Võimu kui paremuse kategooria realiseerimise erinevatel tasanditel määravad kultuuritraditsioonid. Vene rahvaeeposes on võim kõige suurem mütoloogiline ja eetiline raamistik, mis on kahetise iseloomuga: ühelt poolt on võim rahva seas väga populaarne, teisalt on enamik vanasõnu ja kõnekäänu seotud negatiivse hinnanguga. sellest kvaliteedist. Vene rahvaeeposele on tüüpiline võimu avaldumise transtsendentaalne omadus. Ajaloolises kontekstis täidab jõud järgmisi põhifunktsioone: isamaa kaitsjate valimine, elukorralduse muutused ja rahva ühinemine, elustiili ja käitumisreaktsioonide valikuvabadus.

6. Jõutreeningu tulemusel jõuomaduste taseme muutused ja füüsise korrektsioon on oluline tegur enesetundmisel ja eneseareng iseloom. Jõuharjutustega tegelejaid iseloomustab suur motiivide osakaal, mis peegeldavad stiimuleid (vajadused enesejaatus ja eneseväljendus) - 53,9 + 5,4% vastustest kümnepallisel hindamisskaalal 7-8 punkti tsoonis. Pärast katseid täheldati jõuspordiga tegelejate huvi tõusu: tõstmine 9,3%-lt (algandmed) 28,6%-le (lõplikud andmed), kulturism (26,3% - 68,7%), jõutõstmine (1,2% - 30,4). %), kettlebell tõstmine (13,8% - 48,9%).

On kindlaks tehtud meeste ja naiste jõuharjutuste eristavad komponendid. Meeste jaoks on tüüpilised eesmärgid jõu ja lihasmassi suurendamine, naistel - lihaste toonuse ja keha vormimise säilitamine.

Selgus, et raskustega meelelahutuslikel tegevustel on positiivne mõju asjaosaliste isikuomadustele. Suurimad muutused olid emotsionaalse stabiilsuse (algandmed 5,07±2,05 kokkuleppeühikut, lõplikud - 8±1,51), normatiivse käitumise (5,02±1,75-7,48±1,55), julguse (5,15±1,45-8,01±1,65) näitajates. enesekontrolli taseme tõus (5,32±1,6-7,31±1,95), ärevuse taseme langus (7,21±1, 56 - 4,52+1,51), ärrituvuse taseme langus (6,52±2,27 -4,42±1,74). ).

7. Selgus, et jõutreeningusse negatiivset suhtumist mõjutavate tegurite hulgas on üheks peamiseks meelepetted. On kindlaks tehtud teabeallikad, eri vanuses ja sotsiaalses rühmas inimeste pettekujutelmade põhjused ja struktuur jõutreeningu mõjust asjaosaliste isiksuseomadustele ja tervisele. Erinevate teabeallikate struktuuris on suurima osakaaluga (28,6%) sõprade ja tuttavate sõnaline informatsioon, aga ka õpilaste endi empiiriline kogemus. Tüüpiliste pettekujutluste sisu koosneb sotsiaalpedagoogilistest ja meditsiinilis-bioloogilistest teguritest, määratakse nende erikaal.

Kodu- ja välismaiste teadlaste väärarusaamade ümberlükkamise kõige tüüpilisemate skeemide loogiline analüüs võimaldas kindlaks teha, et Ameerika mudelit iseloomustab selliste tehnikate kõrgem kasutustase: empiirilised faktid, antimüüdid, pöördumised autoriteedi poole, avalikkus. ja edevus. Välja on töötatud kõige tõhusam ümberlükkamisskeem, mis sisaldab järgmist argumentide kasutamise järjekorda: pöördumine inimese poole, teaduslik fakt, empiiriline fakt, apelleerimine autoriteedile, antimüüt, pöördumine inimese poole.

8. Erinevast soost ja vanusest inimeste individuaalsete teadmiste struktuur kaaludega meelelahutuslike tegevuste kohta on faktide ja ideede tasemel ning on seotud nende endi empiirilise kogemusega. Individuaalsete teadmiste esialgse mahu määravad reeglina ideed jõuharjutuste tüüpide kohta. Minimaalne individuaalsete teadmiste hulk, mis on vajalik sõltumatu meelelahutuslik jõutreening, mis koosneb ideedest treeningvahendite ja -meetodite, koormuse suuna ja parameetrite, enesekontrolli kohta.

9. Peamised erinevused kodumaistes ja välismaistes algajate kergejõustiku treeningsüsteemides on seotud valdavaga orientatsiooni koormused, samuti mahu ja intensiivsuse parameetrid. Kodusüsteemide jaoks on tüüpiline käte (37,1% kogukoormusest) ja jalgade lihaste (22%) arengu koormuse ülekaal. Ameerika mudelit iseloomustab koormuse ühtlane jaotus selja-, kõhu- ja rindkere lihastele (igaüks 25% mahust).

10. Määratud on raskust kandvate harjutuste meelelahutuslikul eesmärgil kasutamise efektiivsuse hindamise kriteeriumide erikaal. Olulisemad on: "spordiala populaarsus" (osakaal on 0,284 tinglikku ühikut), "edufaktor" (0,276), "vigastusfaktor" (0,256), "kättesaadavuse tegur" (0,184). Kompleksnäitaja arvutamine võimaldas kindlaks teha, et harrastustegevuses on kõige tõhusam kulturism (erikaal = 3008 c.u.), seejärel - kettlebelli tõstmine (2768), jõutõstmine (2303) ja tõstmine (1911).

Olenevalt asjaosaliste individuaalsetest sihtseadetest ja subjektiivsest seisundist tuleks kasutada spetsiaalseid harrastustreeningu võimalusi: toetav, lõõgastav, arendav. Uurimistöö tulemusena on välja selgitatud kõige atraktiivsemad jõuharjutused. Hantlitega treenides on kõige mugavamad: käte sirutamine lamavasse asendisse (keskmine väärtus on võrdne

8,3±1,4 punkti 10-st), bicep curl (8,1±1,9), lamades surumine, istumine (7,4±2,3), pullover (6,8±2,9 ). Eelistatumad kangi harjutused on: lamades surumine (8,1±1,3), bicep curl (7,8±2,1), jõutõmme (7,3±2,1). Simulaatoritel treenides pakkusid asjaosalistele suurimat naudingut: lamades surumine (8,3±2,1), käte kokkuviimine istumisasendis (8,1±2,3), sõudmine (7,9±1,1).

11. Saadi andmed meelelahutusliku jõutreeningu positiivse mõju kohta asjaosaliste morfoloogilistele, funktsionaalsetele ja vaimsetele omadustele. Morfoloogilised muutused puudutasid eelkõige keha ümbermõõtu ja keha koostist (rasvakomponendi vähenemine). Olulisemad funktsionaalsed muutused väljendusid jõuvõimete ja jõuvastupidavuse suurenemises. Täheldati positiivset dünaamikat kardiovaskulaarsete ja hingamisteede aktiivsuses. On kindlaks tehtud, et raskustega meelelahutuslik tegevus aitab kaasa erineva soo ja vanusega inimeste terviseseisundi paranemisele.

1. Õppetöö käigus saadud andmeid kehalise rekreatsiooni ajalooliste aspektide kohta saab kasutada distsipliini "Kehakultuuri ajalugu" loengukursuses. Need andmed on seotud ajaloolise teabega aktiivse puhkuse tüüpide ja vormide kohta erinevate maailma rahvaste seas, alates perioodist eKr. Tutvustatakse piibellikku tervisliku eluviisi regulatsiooni ja suhtumist oma tervisesse. Selgitati välja Vana-Rooma keisrite eelistatud vaba aja veetmise viisid. On näidatud, et vaba aja veetmise vahendite valikut mõjutavad kultuurilised ja militaartraditsioonid. Esitatakse Venemaa valitsejate seas populaarseimate vaba aja veetmise tüüpide tunnused, alustades Rurikovitši majadest ja lõpetades viimase keisriga. Analüüsitakse tänapäeva poliitikute eelistatuimaid vaba aja veetmise liike.

2. Süstematiseeritud andmed jõutreeningu sotsiaalpedagoogiliste aspektide kohta, aksioloogiline tugevusomadusi saab kasutada distsipliini "Pedagoogika" erinevates osades. On näidatud, et tugevus on üks tähtsamaid enesekehtestamine noorukite füüsiline kvaliteet. Esitatakse positiivsete ja negatiivsete isiksuseomaduste tunnused, mis võivad kujuneda jõutreeningu mõjul. Selgitatakse välja tegurid, mis aitavad kaasa jõu- ja julmusekultuse kujunemisele noorukites.

3. Tänapäeva poliitikute poolt väljakujunenud aktiivse puhkuse eelistamise fakte saab kasutada distsipliini "Politoloogia" loengukursuses. Näidatud on puhkerajatiste valiku sõltuvust kontinentidest. Selgitatakse välja füüsilise puhkuse kombineerimise seosed teiste vaba aja veetmise liikidega. Tuuakse välja eelistatuimate harrastusspordiliikide tunnused ja erinevate kehaliste harjutuste mõju juhtide isikuomadustele.

4. Andmeid psüühiliste protsesside dünaamika kohta rekreatiivsete jõukoormuste mõjul ja asjaosaliste isiklike omaduste muutusi saab lisada distsipliini "Spordipsühholoogia" loengutesse. Määratakse kindlaks jõukoormuste mõju vaimsete protsesside kulgemisele (tähelepanu maht, tähelepanu kontsentratsioon, lühimälu ja assotsiatiivne lühimälu, loogiline mõtlemine). Selgus, et nendel näitajatel on erinev dünaamika pärast erinevate meelelahutuslike jõutreeningu võimaluste kasutamist (hooldus, lõõgastus ja arendamine). On näidatud, et jõuspordiga seotud intellektuaalsete võimete tase sõltub treeningu perioodist. Kõrgeimad määrad registreeriti pärast üleminekuperioodi, madalaimad olid omased konkurentsivõimeline periood. On kindlaks tehtud meelelahutusliku jõutreeningu positiivne mõju isiksuse individuaalsetele vaimsetele omadustele.

5. Läbiviidud katsete tulemusel selgunud andmed funktsionaalsete näitajate muutumise kohta meelelahutusliku jõutreeningu mõjul võib lisada eriala "Spordifüsioloogia" vastavatesse osadesse. On kindlaks tehtud, et meelelahutuslik jõutreening, mis põhineb asjaosaliste individuaalsete psühhofüsioloogiliste omaduste arvestamisel, on tõhus vahend mitte ainult aktiivseks puhkuseks ja vaimse stressi leevendamiseks, vaid parandab ka erinevate kehasüsteemide aktiivsust. Esiteks on see tingitud lihassüsteemi arengust, selliste näitajate nagu tugevus, vastupidavus ja painduvus tõus. Doseeritud jõukoormused parandavad südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsust. Meelelahutuslik jõutreening on ka tõhus vahend keha koostise korrigeerimiseks, eelkõige rasvakomponendi vähendamise kaudu.

6. Eksperimentaaluuringute käigus tuvastatud biomeditsiinilised andmed jõutreeningu positiivsest mõjust eri soost ja vanusest inimeste tervisele on kasutatavad distsipliini "Ennetav meditsiin" loengukursusel optimaalsed kaalud 1 aitavad kaasa. asjaosaliste tervise tugevdamisele See väljendub erinevate kehasüsteemide aktiivsuse parandamises, lihaskonna tugevdamises, vaimsete protsesside positiivses dünaamikas. Meelelahutusliku jõutreeningu positiivsete mõjude kompleks aitab kaasa inimeste positiivsele suhtlusele meeskonnas , mis väljendub sotsiaalse mikrokliima paranemises.

7. Uusi teadmisi füüsilisest rekreatsioonist üldiselt ning raskustega meelelahutuslike tegevuste teooriast ja meetoditest saab kasutada loengukursustel erialadel "Kehakultuuri teooria", "Kehalise kasvatuse teooria", "Sporditeooria". Süstematiseeritud andmed füüsilise puhkuse olemuse, selle koha kohta kehakultuuri valdkonnas. Näidatud on füüsilise puhkuse erisused kehakultuuri muudest komponentidest. Selgunud on kehalise puhkuse seos kehalise kasvatuse, spordi ja kehalise taastusraviga. Määratakse kindlaks kehalise rekreatsiooni vahendite kasutamise metoodilised juhised kehakultuuri igas komponendis.

8. Õppetöö käigus omandatud uued teadmised kehalise rekreatsiooni erinevatest aspektidest, rekreatsiooni jõutreeningu teooriast ja metoodikast võivad olla eelduseks uue akadeemilise distsipliini "Füüsilise rekreatsiooni teooria" loomisel. Määratakse füüsilise puhkuse sihtseaded, selle liigid ja komponentide koostis. Integreeritud andmed meelelahutustegevuse rolli ja mõju kohta psühhofunktsionaalne tulemusnäitajad. Välja on töötatud kriteeriumid erinevate vahendite meelelahutuslikul eesmärgil kasutamise efektiivsuse klassifitseerimiseks. Kehalise rekreatsiooni kui kehakultuuri liigi metoodilised ja metoodilised aspektid on välja töötatud.

9. Süstematiseeritud teadmised jõutreeningu ajaloost, meelelahutuslikul eesmärgil jõutreeningu metoodikast on võimalik lisada teoreetilistesse ja praktilistesse tundidesse erialal "Tõstmine", "Kulturism", "Jõutõstmine", "Kettlebell lifting". Erinevat tüüpi kaaluga klasside tekkimist, arengut ja väljavaateid analüüsitakse Venemaa ja USA näitel. Selguvad selle ajaloolise protsessi üldised ja eristavad jooned. On näidatud, et jõutreening, mille eesmärk on parandada keha ja saada naudingut motoorsest tegevusest, kipub suurendama selle populaarsust erinevate sotsiaal-demograafiliste elanikkonnarühmade seas. Jõutreeningu populaarsus on eriti suur teismeliste ja noormeeste seas. Füüsise korrigeerimine, jõuvõimete taseme tõstmine kujundab neis enesekindlustunde. Välja on töötatud kriteeriumid tõstmise, kulturismi, jõutõstmise ja jõutõstmise rekreatsioonilisel eesmärgil kasutamise efektiivsuse hindamiseks. Määratakse kindlaks nende tõhususe kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed kriteeriumid. Analüüsitakse inimeste huvi ühe või teise liigi jõuharjutuste vastu populaarsuse või languse põhjuseid.

10. Harrastusjõutreeningu süsteem, mis tagab kiirema taastumise ja ühelt tegevuselt teisele ülemineku, on üks tõhusaid treeningvahendeid tõstmise, kulturismi, jõutõstmise, kettlebelli tõstmise jms jõuspordialadel. See süsteem on üles ehitatud, võttes arvesse asjaosaliste individuaalseid, morfoloogilisi, füsioloogilisi ja vaimseid omadusi. Selgitatud on seda tüüpi kehaliste harjutuste huvi ja vajaduse kujunemise dünaamika. On näidatud, et asjaosaliste subjektiivsed näitajad (heaolu tase, aktiivsus ja meeleolu) sõltuvad antud kaalude astmest. Selgunud on kõige mugavamad raskused erinevast soost ja vanusest treenijatele. Selgitatakse välja kõige tõhusamad jõuharjutuste tüüpide kombinatsioonid kompleksis. Esitatakse erinevate jõuharjutuste hindamine nende läbiviimisest naudingu saamise kriteeriumi järgi.

11. Väljatöötatud ja katsetatud raskustega harrastustreeningu meetodit saab kasutada praktilistes harjutustes koolide kehalise kasvatuse tundides ja ülikoolide kehalise kasvatuse tundides. Jõuharjutused on ühed soodsaimad | füüsilise puhkuse vahendid. Seda saab läbi viia mitmesugustes | | erinevaid vorme: individuaalsest ja perekondlikust õppetundidest ja koolitusest. Kõige tõhusam jõuharjutuste liik kooli kehalise kasvatuse ja kõrgkoolide kehalise kasvatuse praktiliseks treeninguks on kulturism.

12. Füüsilise puhkuse eesmärgil raskustega treeningute korraldamisel tuleks läbi viia asjaosaliste individuaalsete vaimsete omaduste selgesõnaline hindamine ja määrata kindlaks nende treeningu eesmärgid. Karakteroloogiliste omaduste selgeks hindamiseks saab kasutada psühhogeomeetria tehnikat, mis võimaldab tuvastada isiksuse peamiste vormide psühholoogilisi omadusi. Need andmed võimaldavad teil treeningprotsessis kohandada, samuti ennustada asjaosaliste käitumisreaktsioone.

13. Individuaalsete treeningkoormuste planeerimisel tuleks lähtuda treenitavate subjektiivsest seisundist. Optimaalsuse kriteeriumiks on tundidest saadav nauding. Koolitatavate subjektiivse seisundi enesehindamise meetod (SAN test) on osutunud positiivseks. Leiti, et pärast kolme-neljanädalast treeningut said katsealused oma seisundit üsna täpselt hinnata ja see võimaldas treeningprogramme kohandada: treeningkoormuse tõstmise suunas (heade subjektiivsete näitajate korral) või suunas. helitugevuse ja intensiivsuse vähendamine (madala SAM-väärtusega). Asjaosaliste madalate subjektiivsete näitajate korral on soovitatav kasutada harjutusi raskustega lamamisasendis ja istudes aeglases tempos.

14. Harrastusjõutreeningu läbiviimisel tuleks koolitatavatele õpetada elementaarseid enesekontrolli meetodeid, samuti selgitada treeningprotsessi metoodilisi aspekte. Enesekontrollitestide indikaatorid võimaldavad paljastada keha reaktsiooni koormustele erinevat tüüpi treeningefektide korral (vahetu, viivitatud ja täielik). Enesekontrolli eesmärgil on soovitatav kasutada lihtsaid ja ligipääsetavaid teste. Koputustesti tulemused võimaldavad hinnata närviprotsesside labiilsust pärast treeningkoormust. Ortostaatilise testi indikaatorid näitavad kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni ülekantavatele koormustele. Kardiovaskulaarsüsteemi taastumise astme hindamiseks võite kasutada Ruffier-Dixoni testi.

Meelelahutusliku jõutreeningu metoodilistest küsimustest tuleks eelkõige harjutuste sooritamisel asjaosalisi kurssi viia kindlustuse ja enesekindlustuse reeglitega. Kõige taimeohtlikumad on spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused. jõutõstmine spordialad: rebimise ja tõukejõu elemendid, tõukepress, kükid kangiga õlgadel, ettekäänded kangiga õlgadel. Treenimata treenitavatele raskustega harjutusi sooritades on potentsiaalseks ohuks sellised harjutused nagu seistes ühe käega vajutamine, ühe käega kellu lükkamine, ühe käega kella näppamine ja ka kettlebelliga kükitamine.

Koolitatavatele on vaja selgitada selle või selle harjutuse mõju lihasrühmadele, samuti kujundada erinevat tüüpi raskustega harjutuste sooritamise tehnika põhitõed. Vajalik on kujundada õpilaste ettekujutus meetoditest, treeningkoormuse peamistest parameetritest (maht, intensiivsus, harjutuse korduste arv, seeriate arv, puhke iseloom ja intervallid).

15. Olenevalt asjaosaliste individuaalsetest huvidest saad kasutada erinevaid võimalusi meelelahutuslikuks jõutreeninguks (arendav, lõdvestav, toetav). Igal harrastuskoolituse tüübil on oma spetsiifilised jooned, mis mõjutavad osalejaid. Mesotsükli raames on soovitav rakendada nende treeningute järjekorda: lõdvestus, arendamine, tugi, lõdvestus.

16. Koolitatavate psühho-funktsionaalse seisundi erinevatel tasanditel peaksid sellised metoodika komponendid nagu raskuste liik ja konkreetne harjutus, harjutuse tempo, kehahoiak, korduste arv ja seeriad olema väga varieeruvad. Eelistatuimad võimalused harjutuste sooritamiseks kompleksis tuleks pidada koormuse keskendumist järgmistele lihasrühmadele: a) käed + rind + jalad + selg + kõht; b) käed + rind + selg + kõht + jalad; c) käed + jalad + rind + selg + kõht; d) käed + selg + rind + jalad + kõht; e) rind + selg + käed + jalad + kõht.

17. Kehalise puhkuse eesmärgil raskustega treenides saab kasutada spetsiaalseid ettevalmistavaid harjutusi alates jõutõstmisest, kulturismist, jõutõstmisest, kettlebelltõstmisest.

Tõstespordi arsenalist on eelistatuimad harjutuste liigid: a) lamades lamades lamades, sooritatakse aeglase või keskmise tempoga; b) biitsepsi kangi tõstmine torso väikese kõrvalekaldega; c) kangi tõmbamine platvormilt või spetsiaalsetelt tugedelt (latt on reie kolmandiku kõrgusel või põlvede kõrgusel); d) tõukepress (kang tõstetakse jalgade liigutusega üle pea).

Kulturismi vahenditest olid populaarseimad harjutused hantlitega ja simulaatoritel. Need harjutused hõlmasid: a) käte sirutamist hantlitega külili lamavast asendist, sooritades aeglases või keskmises tempos suure amplituudiga; b) biitsepsi hantlite samaaegne või vahelduv tõstmine seisvast või istuvast asendist; c) samaaegne või vahelduv hantlivajutus, mida sooritatakse seisvast või istuvast asendist; d) hantlirida rinna tasemele; e) hantli tõstmine pea tagant lamavast asendist pingil (pullover).

Simulaatoritel töötades kogesid praktikandid suurimat naudingut järgmistest harjutustest: a) lamades surumine; b) käte toomine istumisasendist; d) sõudmine; e) jalgade surumine lamavast asendist; e) tõukejõud õlgade tasemele.

Jõutõstmise harjutuste iseloomulikumad eelistused olid erinevad lamades surumise tüübid (horisontaalsel ja kaldtasandil) ning erinevat tüüpi kangitõmbed erinevatest asenditest.

Harrastusharjutuste jaoks olid tüüpilised harjutused: a) shvung press (ketikella tõstmine jalgade abil); b) kettlebelli sõud rinna kõrgusele, sooritatakse aeglases tempos; c) kükid, raskuse hoidmine õlal; d) kettlebell press.

Jõuspordi harjutuste eelistuste absoluutväärtustes tuleb märkida, et kulturismile iseloomulikud harjutused on kõige atraktiivsemad.

Doktoritöö uurimistöö viidete loetelu Pedagoogikadoktor Vinogradov, Gennadi Petrovitš, 1998

Pange tähele, et ülaltoodud teadustekstid postitatakse ülevaatamiseks ja saadakse algse väitekirja tekstituvastuse (OCR) kaudu. Sellega seoses võivad need sisaldada tuvastusalgoritmide ebatäiuslikkusega seotud vigu.
Meie poolt edastatavate lõputööde ja kokkuvõtete PDF-failides selliseid vigu pole.

"Puhkamine" tähendab taastamist, kosutust, meelelahutust, puhkust. "Motoorse" lisamine täpsustab mõistet, mis tähendab, et taastumisprotsessis on ülekaalus puhkus, motoorne aktiivsus koos füüsiliste harjutuste kasutamisega. Adaptiivne motoorne rekreatsioon tähendab, et see on teatud tüüpi motoorne tegevus, mis on mõeldud puuetega inimestele ja puuetega inimestele.

Komponent (vaade) adaptiivne kehaline kasvatus, mis võimaldab rahuldada tervislikus seisundis puudega inimese (sh puudega) vajadusi puhkamisel, meelelahutusel, huvitavatel vaba aja tegevustel, tegevusviisi muutmisel, suhtlemisest naudingu saamisel. Adaptiivse motoorse rekreatsiooni sisu on suunatud puudega inimese kehalise jõu aktiveerimisele, säilitamisele või taastamisele mis tahes tegevusega (töö, õppimine, sport jne), väsimuse ennetamisele, meelelahutusele, huvitavatele vaba aja tegevustele ja üldiselt, tervise parandamisel, seisundi parandamisel, vastupidavuse taseme tõstmisel naudingu või naudinguga. Adaptiivselt motoorselt rekreatsioonilt võiks suurimat mõju oodata, kui seda täiendada tervist parandavate ennetava meditsiini tehnoloogiatega.

Iseloomulikud jooned on vabadus valida vahendeid ja partnereid, üleminek muudele tegevustele, kontaktide laius, enesejuhtimine, mängutegevus, liikumisest saadav nauding.

Omandatud puude või raske haiguse korral adaptiivne motoorne rekreatsioon võib ja peaks olema esimene samm, esimene samm stressi ja initsiatsiooni leevendamise suunas adaptiivsele kehakultuurile.

peamine eesmärk adaptiivne motoorne rekreatsioon (ADR) - õpilase põhitegevuse (õpe, rehabilitatsioonimeetmed, töö, adaptiivne sport, adaptiivne kehaline kasvatus jne) käigus kulutatud oleku optimeerimine ja füüsiliste ja vaimsete jõudude taastamine. selle muutus, üleminek klasside meelelahutusele ja naudingule.
Adaptiivse motoorse rekreatsiooni peamised ülesanded: 1) oma seisundi optimeerimine, füüsilise ja vaimse jõu taastamine; 2) naudingu saamine, meeleolu parandamine füüsilistest harjutustest; 3) õpilaste kaasamine suhtlemisse tervete inimestega ja psühholoogiliste komplekside (ebakindlus, võõrandumine jne) ületamine; 4) kohanemisvõimelise kehakultuuri vastu huvi tekitamine ja selle muude tegevusliikidega tutvumine; 5) aktiivse puhkuse pakkumine ja tervisliku eluviisi elluviimine jne.

juhtpõhimõtted on:

– sotsiaalne: sotsialiseerimine, humanistlik suunitlus, lõimumine, hariduse järjepidevus kehakultuuri valdkonnas;

- üldine metoodika: juurdepääsetavus, järjepidevus, nähtavus.

Motoorse rekreatsiooni mõjul koos teiste puudega inimese eluvaldkondadega laieneb suhtlusring ja sotsiaalne tegevus, muutuvad huvid, motiivid, väärtusorientatsioonid kehalise aktiivsuse rollile, mis loob loomulikult eeldused sotsiaalseks, vaimseks. , igapäevane iseseisvus, eneseteostus ja sulandumine ühiskonda. Seega pakub adaptiivne motoorne rekreatsioon järgmist sotsiaalsed funktsioonid: kommunikatiivne, sotsialiseeriv, integreeriv. Nende funktsioonide eraldamine on tingimuslik, kuna nende avaldumine mõjutab puudega inimese isiksust üheaegselt ja igakülgselt, kujundades iseloomu, käitumist, suhteid inimestega, loodusega, ühiskonnaga.

Vastavalt S.P. Evseeva sõnul on adaptiivse motoorse rekreatsiooni sisu suunatud puudega inimese füüsiliste ja vaimsete jõudude aktiveerimisele, säilitamisele või taastamisele mis tahes tüüpi tegevuse ajal väsimuse ennetamiseks, meelelahutuseks, huvitavateks vaba aja veetmiseks ja üldiselt parandamiseks. tervis, seisundi parandamine, elujõu taseme tõstmine naudingu kaudu või naudinguga.

Sellest määratlusest lähtudes on mitmeid olulisi adaptiivse motoorse rekreatsiooni spetsiifilised funktsioonid, peegeldab selle olemust: hedonistlik; tervist parandav ja taastav; arenev; hariv.

- füüsilise puhkuse hedonistlik funktsioon- nauding, rõõm liikumisest, sest rekreatsioon põhineb hedonismil – antiikajal tekkinud suunal, mis kinnitab naudingut kui inimkäitumise kõrgeimat motiivi ja eesmärki.

- tervist parandav ja taastav- füüsilise jõu ennetamine, parandamine, taastamine;

- arenev- füüsiliste tingimuste säilitamine;

- hariv - vaimsete jõudude eneseharimine, elujõud.

Lisaks ülaltoodule on ka loomingulised, väärtustele orienteeritud, konkurentsivõimelised, suhtlemisaldised, prestiižsed funktsioonid adaptiivne motoorne rekreatsioon.

Tsiviliseeritud riikides arendatakse motorekreatsiooni üsna laialdaselt, seda kombineeritakse hobitegevuse ja massilise harrastusspordiga. Näiteks USA-s on loodud kehalise ettevalmistuse ja spordi nõukogu, töötab umbes 30 liitu, ühingut, aktiivse puhkuse ühingut, vabatahtlikku organisatsiooni, milles on kindel koht invaliidide motorekreatsioonile. Terviseprogrammide koostamisel lähtutakse peamistest tingimustest: elanikkonda köitva liikumisharrastuse määramine, tundideks ruumi ja aja olemasolu ning rahastamisallikad. Puuetega inimeste harrastusliikumise rahastamisallikate hulgas on sageli kirik, kes pole mitte ainult sponsor, vaid läheb ka finantsjuhtimisest palju kaugemale. Kiriku põhiülesanne motoorse rekreatsiooni vallas pole mitte ainult füüsiline, vaid, mis kõige tähtsam, vaimne tervendamine ja rahvuse parandamine. Täpsemalt füüsiline taastumine läbi vaimse täiuslikkuse.

Adaptiivses motoorses rekreatsioonis on erinevalt harrastus- ja tervist parandavast spordist tunnid valdavalt amatöörlikud, need võivad olla organiseeritud ja organiseerimata, süstemaatilised ja episoodilised, osaliselt juhendatavad ja iseseisvad. Laias valikus võivad kasutatavad vahendid erineda nii ühes õppetükis kui ka ajas. Tunde saab läbi viia individuaalselt ja kogu perega, kus on puudega inimene, huviringides ja spetsiaalselt korraldatud sektsioonides puuetega inimeste töötavate ettevõtete juures, haridusasutustes, terviselaagrites, meditsiinihaiglates, taastusravikeskustes, staadionidel, klubides, elukoht; töökohtade, eriinventari, seadmete olemasolul, osalise tagamisega ja selle täieliku puudumisega. Meelelahutuslik tegevus ei hõlma ametlikel võistlustel osalemist.

Sisu järgi adaptiivne motoorne rekreatsioon sellel on palju ühist harrastusspordiga. See ühisosa väljendub funktsionaalsetes seostes, millel on olemuslik, sotsiaalne tähendus. Neid kahte tüüpi adaptiivset kehakultuuri ühendab iseseisev iseseisev motoorse aktiivsuse valik, mis põhineb inimese enda sisemistel, puhtalt isiklikel vajadustel ja mida reguleerivad füüsilised ja vaimsed võimed, kehafunktsiooni häirete olemus ja sügavus. Tähendab, s.t. harjutused ise võivad kokku langeda juhtudel, kui motoorne meelelahutus on spetsiifiline spordiala, näiteks ujumine, piljard või võrkpall.

Peamised erinevused on järgmised. Spordi, sealhulgas harrastus- ja tervist parandavate spordialade kohustuslik atribuut on võistlused ja nendeks sihipärane ettevalmistus, mis eeldab järjepidevust, tsüklilisust, treeningefektide lainetust, üld- ja eritreeningu teatud vahekorda, koormuse mahtu ja intensiivsust jne. , mis keha kohanemise tulemusena peab viima puudega sportlase valmisolekusse võistlustel osalemiseks. Sporditegevusel on selgelt väljendunud korralduslik aspekt: ​​ajakava, tundide toimumise koht, suhteliselt püsiv meeskond teatud rollifunktsioonide, reeglite ja nõuetega. Töö toimub treeneri juhendamisel, osalevad arst ja psühholoog, kes kontrollivad invasportlaste seisundit. Seetõttu on motoorse rekreatsiooni peamine erinevus psühhofüüsiline efekt - liikumisest naudingu saamine, mis saavutatakse reguleerimata tegevustega.

Vabaaja- ja vabaajategevuste vormid võib liigitada erinevate kriteeriumide järgi: vastavalt nende kasutamise iseärasustele erinevates puuetega inimeste sotsioloogilistes rühmades, vastavalt nende kasutusele erinevates vanuserühmades, pedagoogiliste ülesannete, orientatsiooni, spordi jms järgi. Tegelikule praktikale lähim on vaba aja veetmise liikide klassifikatsioon rakenduskoha järgi :

- elu ja pere tingimustes;

- haridus- ja töötegevuse tingimustes;

- vaba aja veetmise ja aktiivse puhkuse tingimustes.

Haridus- ja töötegevuse käigus korraldatakse motoorset puhkust alati looduses ja seda esindab nn "väike", s.o. lühiajalised treeningvormid. Nende eesmärk on ennetamine, puhkus, funktsionaalse seisundi aktiveerimine, mahalaadimine, taastumine, teisele tegevusele üleminek. Meelelahutuslike vormide hulka kuuluvad: sissejuhatav tööstuslik võimlemine, hommikuvõimlemine, kehakultuuri pausid, kehalise kasvatuse minutid, ennetav võimlemine, mängud vahetundides, vaheaegadel, pärast tööd - välimängud, sportmängud lihtsustatud reeglite järgi, ujumine, lõdvestusplastika, harjutused simulaatoritel , jne.

Kõige mitmekesisem füüsiliste harjutuste arsenal on esitatud motoorsete harjutuste vormides puuetega inimeste vaba aja veetmise ja aktiivse puhkuse tingimustes. Põhivara hulka kuuluvad mitmesugused väli- ja spordimängud, ujumine ja suplemine, uisutamine, suusatamine, kelgutamine, paadisõit, sörkimine, orienteerumine, kõndimine ja matkamine, sportlik meelelahutus, tantsimine, atraktsioonid, lõbu, viktoriinid koos teatrietendustega, samuti nagu spordifestivalid nagu "Rõõmsad algused", võistlused, spordipäevad ja tervisepäevad, rallid, ekskursioonid suurvõistlustele jne.

Seega, kui rääkida puuetega ja terviseprobleemidega inimestest, siis selline kehaline aktiivsus vastab kõige enam selle kategooria inimeste huvidele ja vajadustele, kuna see on kõige kättesaadavam ja loomulikum vorm oma füüsiliste võimete realiseerimiseks, kus peamine on protsess, mitte tulemus. Mootorrekreatsioon rahuldab "emotsionaalset nälga", loob tingimused võrdseks isiksuseks suhtlemisel, sest tundidesse tulevad sageli kokku lapsed ja täiskasvanud, erinevate patoloogiliste häiretega terved ja puudega inimesed, erineva haridustaseme, sotsiaalse staatusega, elukutsete ja rahvustega inimesed.

Ülaltoodut kokku võttes võime teha järgmise järelduse.

1. Adaptiivne motoorne rekreatsioon on tõhus viis puudega inimese suletud ruumi ületamiseks, loob tingimused vaimseks turvalisuseks, lõimumisvõimaluse teiste inimestega, loodusega.

2. See on bioloogiliselt põhjendatud, isereguleeruv motoorne aktiivsus, mis käivitab füsioloogilisi protsesse, säilitab üldist töövõimet, tugevdab tervist ja organismi kaitsvaid omadusi kahjulike mõjude eest.

3. See on huvitav meelelahutus, vabatahtlik füüsilise tegevuse vorm, mis on seotud raskuste ületamise, emotsioonide, iseloomu, füüsiliste, vaimsete, intellektuaalsete võimete avaldumise, indiviidi enesearendamise võimalusega ja süstemaatiliste füüsiliste harjutuste tutvustamisega, st. tervisliku eluviisi aktiivseks kujundamiseks.

See annab põhjust seda arvata adaptiivne motoorne rekreatsioon oma mitmekülgsete funktsioonidega on see omamoodi üldine inimkultuur, on sotsiaalse arengu vajadus ja toimib olulise sotsiaalse väärtusena.

Füüsilise rekreatsiooni teooria ja metoodika põhimõisted

Kodu- ja väliskirjanduses pole mõiste "rekreatsioon" definitsiooni osas siiani üksmeelt. Püüame analüüsida ja võrrelda kõiki spetsialistide peamisi seisukohti rekreatsiooni kui ainulaadse sotsiaal-kultuurilise ja majandusliku nähtuse kohta.

Raskus seisneb selles, et:

1) sellel teemal puudub ühtne rahvusvaheline terminoloogiline standard;

2) meie riigis puudub ühtne seadusandlik raamistik, mis täpselt määratleks puhkuse ja vaba aja veetmisega seotud mõistete ringi.

3) reaalsetes tingimustes ei ole sellised mõisted nagu rekreatsioon, turism, puhkamine, vaba aeg, vaba ja meelelahutuslik aeg nii kergesti eristatavad.

Teaduskirjanduses ilmus termin "rekreatsioon" Ameerika Ühendriikides üheksateistkümnenda sajandi 90ndate lõpus seoses normaliseeritud tööpäeva, teise puhkepäeva ja suvepuhkuse kehtestamisega.

Puhkuse all mõisteti taastamist, täiustamist ja ruumi, kus neid tegevusi läbi viiakse. Viimastel aastatel on toimunud üleminek uuele nägemusele puhkusest.

Vaba aeg on:

1) inimese füüsiliste, intellektuaalsete ja emotsionaalsete jõudude laiendatud taastootmine;

2) mis tahes mäng, meelelahutus, mida kasutatakse füüsilise ja vaimse jõu taastamiseks;

3) vaba aja veetmise osa, mis on seotud elanikkonna osalemisega välitegevustes (nädalavahetused);

4) keha ja inimpopulatsioonide ümberkorraldamine, pakkudes võimalust energiliseks tegevuseks erinevates tingimustes, looduses ja keskkonnamuutustes;

5) tsiviliseeritud puhkus, mida pakuvad mitmesugused haiguste ennetamise viisid statsionaarsetes tingimustes, ekskursioonidel ja turismitegevuses, samuti füüsiliste harjutuste tegemisel (V.A. Kvartalnov, 2000).

Mõiste "rekreatsioon" on otseselt seotud "rekreatsiooni" mõistega.

Vastavalt T.V. Nikolaenko (1998) puhkamine (puhkus) on igasugune inimese jõu taastamisele suunatud tegevus või tegevusetus, mida saab teha nii inimese alalise elukoha territooriumil kui ka väljaspool.

Nõukogude kirjanduses olid mõisted "puhkus" ja "puhkus" erinevad. Puhkus on osa vabast ajast, mis on seotud inimjõu taastamisega alalise elukoha territooriumil.

Puhkus on osa vabast ajast, mis on seotud inimese jõu taastamisega spetsialiseeritud aladel.

Püüdes eraldada mõisteid "puhkus" ja "puhkus", üritasid Moskva Riikliku Ülikooli teadlased N. S. Mironenko ja IT inimeste tegevust spetsialiseeritud territooriumidel väljaspool nende alalist elukohta.

Sellise puhkuse tõlgendusega võib nõustuda, kui teha selgeks "spetsiaalselt organiseeritud suhted". Meie arvates, kui inimene ise korraldab vaba aja tegevust, siis see on juba "puhkus", mitte "puhkus".

Inimesed on vabal ajal oma tegevuse iseloomult väga valivad, kuna neil on erinev temperament, väärtushinnangud, huvid, haridustase, elukutse, materiaalsed võimalused. See võib olla:

1) kunstimaailmaga tutvumine, loovus kunstivaldkonnas;

2) intellektuaalne tegevus (lugemine, eneseharimine);

3) huvisuhtlus ja vaba valik;

4) meelelahutus, mis on olemuselt kas aktiivne või passiivne (mängud, tantsud, vaatemängud);

5) lõbusõidud ja -ekskursioonid;

6) kehakultuur ja sport;

7) isetegevustegevus, huvitegevus.

Eristada saab järgmisi inimese kehalise aktiivsuse liike puhkuse ajal:

1) teatud kehalise tegevusega seotud tegevused (kehaline kasvatus, turism, mägironimine, kõndimine jne);

2) amatöörtegevus - jahipidamine, kalapüük, seente ja marjade korjamine jne.

Rekreatsioon on vaba aja kasutamine taastumise eesmärgil, peamiselt alalise elukoha territooriumil, kuid mitte kiireloomuliste vajaduste rahuldamiseks.

Vaba aja veetmine - vaba aja kasutamine vaba aja veetmiseks, haridus-, spordi- ja kultuuri- ja meelelahutuslikel eesmärkidel spetsialiseeritud valdkondades ja pedagoogiliselt organiseeritult.

Rekreatsiooni põhiülesanne on inimese füüsiliste ja vaimsete jõudude taastamine ja arendamine, tema vaimse maailma igakülgne arendamine.

Füüsiline puhkus- kehalise kultuuri liik, mis on meelelahutuslik tegevus: füüsiliste harjutuste, aga ka lihtsustatud vormide sportimine inimeste aktiivseks puhkuseks, selle protsessi nautimiseks, meelelahutuseks, ühelt tegevuselt teisele ümberlülitumiseks, tavapärasest tegevusest kõrvalejuhtimiseks. töö liigid, majapidamine, sport, sõjaline tegevus. See on kehakultuuri massivormide põhisisu.

Füüsilise harjutuse tunnustamine peamise füüsilise puhkuse vahendina teadusuuringutes on üldtunnustatud. See väide on tõsi, kuid vajab täpsustamist. Esiteks toimub suurem osa füüsilistest vaba aja tegevustest looduskeskkonnas, mille vahendiks võivad olla ka keskkonnapõhjused. Teiseks võib füüsilisel puhkusel olla ka suhteliselt passiivseid vorme. Spordiüritustel on pealtvaatajad vaid nende mõtisklejad, kaasosalised ega soorita aktiivset motoorset tegevust ega füüsilisi harjutusi otseses mõttes. Sel juhul võib spordivõistluse fakt toimida füüsilise puhkuse vahendina, kuna see sisaldab emotsionaalseid, tervist parandavaid, hedonistlikke ja muid meelelahutusliku efekti andvaid komponente.

Kõige üldisemas mõttes tähendab füüsiline puhkus mis tahes motoorset tegevust, mille eesmärk on taastada professionaalse töö käigus kulutatud jõud.

Füüsiline puhkus hõlmab järgmisi motoorse aktiivsuse aspekte:

1. Motoorse aktiivsuse bioloogiliste vajaduste rahuldamine.

2. Vajadus meelelahutuse, naudingu, naudingu järele.

3. Ümberlülitumine ühelt tegevuselt teisele.

4. Keha tegevuse aktiveerimine liikumise abil.

5. Inimorganismi kahjustavate mõjude vältimine.

6. Vähenenud või ajutiselt kaotatud kehafunktsioonide taastamine.

märgid, füüsilise puhkuse põhisisu on:

Peamised vahendid on füüsilised harjutused;

Tunnid toimuvad vabal või selleks ettenähtud ajal;

Sisaldab kultuurilisi ja väärtuslikke aspekte;

Sisaldab intellektuaalseid, emotsionaalseid ja füüsilisi komponente;

See viiakse läbi vabatahtlikult, amatöörlikult;

Sellel on inimkehale optimeeriv toime;

Sisaldab hariduskomponente;

See on olemuselt meelelahutuslikum (hedonistlik);

Seda iseloomustab teatud meelelahutusteenuste olemasolu;

Seda tehakse suuremal määral looduslikes tingimustes;

Sellel on teatav teaduslik ja metodoloogiline alus.

Sellise tunnuste rohkuse järgi kehalises rekreatsioonis eristatakse selle erinevaid vorme: rekreatiivne kehakultuur, vabaaja kehakultuur, sportlik rekreatsioon, turismirekreatsioon, tervist parandav kehaline puhkus, kehakultuur ja tööstuslik rekreatsioon jne.

Kõigist märgid vaba aja veetmise osas peetakse peamisteks selle olemust määravaid tegureid: see toimub vabal ajal, on aktiivse iseloomuga ja on üles ehitatud vabatahtlikkuse alusel, amatöörlikul alusel. Need on kolm kõige olulisemat puhkuse märki, ilma nendeta kaotab see mõtte. Ülejäänud selle tunnuseid peetakse tuletisteks, kaasnevateks.

Kavandatava kontseptsiooni põhiidee on käsitleda füüsilist puhkust kehakultuuri orgaanilise, immanentse osana, mille süsteemi moodustavaks teguriks on lõpptulemus - ratsionaalse füüsilise seisundi loomine, mis tagab keha normaalse toimimise. Inimkeha. Selles kontseptsioonis on põhirõhk füüsilise puhkuse bioloogilisel poolel – mõjul inimkehale. Ülejäänud küljed: kognitiivne, kultuuriline, kommunikatiivne, loetakse põhiülesande lahendamisega kaasnevateks.

Teadusuuringutes on tavaks eristada järgmist füüsilise puhkuse aspektid:

1. Bioloogiline: milline on kehalise puhkuse mõju inimese keha seisundi optimeerimisele.

2. Sotsiaalne: mil määral see aitab kaasa inimeste lõimumisele teatud sotsiaalsesse kogukonda ja kuidas selle käigus toimub sotsiaalsete kogemuste vahetus.

3. Psühholoogiline: millised motiivid on meelelahutusliku tegevuse aluseks ja millised vaimsed kasvajad tekivad inimesel selle tegevuse tulemusena.

4. Hariduslik: millist mõju avaldab füüsiline rekreatsioon isiksuse kujunemisele tema füüsilises, intellektuaalses, moraalses, loomingulises arengus.

5. Kultuurilised ja aksioloogilised: milliseid kultuurilisi väärtusi inimene õpib füüsilise meelelahutuse käigus ja mil määral aitab see kaasa uute isiklike väärtuste loomisele.

6. Majanduslik: kuidas korraldatakse füüsilist puhkust, milliseid vahendeid kasutatakse ja kes seda korraldab (personal).

M.G. Birdus (2000) eeldab õigustatult, et füüsilise rekreatsiooni (PR) mõjul toimuvad taastumisprotsessid viiakse läbi vastavalt kohanemisprotsesside ja sooritusdünaamika seadustele organiseeritud koormuste mõjul, mida on kõige põhjalikumalt uuritud sporditreeningu teoorias. . Seetõttu on kontseptsiooni kujunemise aluseks kohanemisteooria ja sporditreeningu teooria.

Füüsiline puhkus Berdus M.G. käsitleb seda väga laialt ja defineerib seda kui pedagoogiliselt organiseeritud motoorset tegevust, mis toimib tegevuste vormis või tegevuse vormis, mille eesmärk on taastada operatiivselt, krooniliselt ja patoloogiliselt vähenenud sooritusvõime füüsilise kultuuri tehnoloogiate abil, mis põhinevad stressireaktsiooni ja kohanemise mustritel. mehhanismid üldiselt. Teisisõnu, RF on taastumisvahendite järjepidevus puhkuse, puhkuse ja taastusravi raames. Sellest sättest lähtudes teeb autor ettepaneku eristada kolme tüüpi RF-i: operatiivne RF - kasutatakse rekreatsiooni raames, st. tööväsimuse taustal; kumulatiivne RF - kasutatakse rekreatsiooni raames, st. kroonilise väsimuse taustal; kompenseeriv RF - kasutatakse rehabilitatsiooni raames, st. patoloogiliste seisundite taustal. Probleemi sellises tõlgenduses aetakse segamini mõisted "rekreatsioon", "füüsiline rekreatsioon", "rehabilitatsioon".

Selgub, et taastusravi on füüsilise puhkuse lahutamatu osa. Rehabilitatsiooniprotsess hõlmab meie arvates koos teiste (psühholoogiliste, farmakoloogiliste jne) füüsilise puhkuse vahendeid.

Samal ajal Berdus M.G. defineerib füüsilise rekreatsiooni teooriat kui integreerivat teadusdistsipliini, mis käsitleb krooniliselt vähenenud töövõime pedagoogiliselt organiseeritud taastamise mustreid kehakultuuri abil.

Mis on siis selle distsipliini uurimisobjekt ja subjekt? Sellele küsimusele saab vastata, kui "füüsilise puhkuse" mõiste on täpselt määratletud.

Pakume järgmist arusaama füüsilisest puhkusest.

Füüsiline rekreatsioon on pedagoogiliselt organiseeritud motoorne tegevus, mille eesmärk on taastada inimese episoodiliselt ja krooniliselt vähenenud füüsiline ja vaimne töövõime füüsiliste harjutuste, samuti looduslike ja hügieeniliste tegurite abil.

Siis objektiks distsipliini "Füüsilise rekreatsiooni teooria ja meetodid" õpe on rekreatsiooni valdkond ning õppeaine - kehaliste harjutuste kasutamise mustrid, põhimõtted ja meetodid, looduslikud ja hügieenilised tegurid episoodiliselt ja krooniliselt vähenenud füüsilise ja vaimse töövõime taastamiseks. isik.

Distsipliini eesmärk– luua teadmiste alused füüsilisest rekreatsioonist kui kõigi motoorse tegevuse vormide kombinatsioonist puhkamiseks ning füüsilise ja vaimse töövõime taastamiseks – rakendatakse järgmiste ülesannete lahendamisel:

1) elanikkonna rekreatsioonivajaduste uurimine kehakultuuri valdkonnas;

2) füüsilise rekreatsiooni teaduslike aluste arendamine (mõisteaparaat, struktuur ja eesmärgid, mustrite ja põhimõtete kindlaksmääramine, tõhusamad treeningvahendid ja -meetodid, koormuste kontseptsiooni põhjendamine jne);

3) kehakultuuri vahendite ja loodustegurite rekreatsioonilise kasutamise võimaluste uurimine.

Tänapäeval on kehakultuuri teoorias ja metoodikas kujunemas uus teadmiste osa, mis uurib kehalise rekreatsiooni küsimusi.

USA riikliku turismipoliitika uurimiskeskuse spetsialistid andsid puhkusele mõneti konkreetse definitsiooni: rekreatsioon on vaba aja loomise ja isikliku kasutamisega seotud inimeste tegevus.

Sellega seoses on vaja teadusringlusse tuua veel üks oluline mõiste - vaba aeg. Aja üks olulisemaid omadusi on selle hierarhia. Aja hierarhiat saab kuvada järgmiselt: sotsiaalne aeg (24 tundi) = tööaeg (8 tundi) + vaba tööaeg (16 tundi).

Väljaspool tundi koosneb:

1) esmavajaduste rahuldamiseks (uni, toitumine, isiklik hügieen);

2) kodutöödeks ja majapidamisvajadusteks;

3) vaba aeg: a) vaba aeg või aeg puhkamiseks;

b) aega kõrgendatud tegevuseks (kultuuritegevus, kirjanduse lugemine).

Seega on vaba aeg (T.V. Nikolaenko, 1998 järgi) töövälise aja osa, mis ei ole seotud loomulike vajaduste rahuldamise ja mittetööjõuliste tegevuste (näiteks ruumis liikumise) kasutamisega.

Vaba aeg on tööst ja asendamatutest ametitest vaba aeg, mida subjekt omab iseseisvalt (V.A. Kvartalnõi, I.V. Zorin, 2000).

Vaba aja hulk iseenesest ei oma reaalset mõju huvitegevuse arengule.

Rekreatsiooniaeg - 1) inimtegevuse rekreatsioonifunktsiooni (inimlike elujõudude laiendatud taastootmise) rakendamise aeg; 2) osa üksikisiku, rühma, ühiskonna sotsiaalsest ajast, mis on spetsiaalselt korraldatud füüsilise, vaimse tervise säilitamiseks, taastamiseks ja arendamiseks ning intellektuaalseks täiustamiseks.

Puhkeajal on teatud struktuur:

1) kaasav aeg (kasutatakse tööpäeva jooksul lihtsaks kompenseerivaks taastumiseks); 3%

2) päevane aeg (pärast tööd kasutatakse kompenseerivaks-pikendatud taastumiseks); 40%

3) nädalavahetus (töönädala lõpus kasutatakse pikendatud-kompenseerivaks taastumiseks); 35%

4) puhkusetasu (pikendatud sissenõudmine); 7%

5) pension 15% (joon 1).

Riis. 1. Rekreatsiooniaja struktuur

Vastavalt rekreatsiooniaja struktuurile eristatakse vastavaid vaba aja veetmise liike:

1. kaasav - majapidamis- ja töötegevusse sisseehitatud meelelahutustegevus;

2. igapäevane - pidev meelelahutus: lühikesed jalutuskäigud, hommikuvõimlemine, sportmängud, ujumine, lugemine;

3. iganädalane - meelelahutuslik tegevus töönädala lõpus (väljasõidud linnast, maale jne);

4. puhkusetasu - huvitegevused tööaasta lõpus;

5. kompenseeriv - meelelahutuslik tegevus, mis kompenseerib inimese elujõulisuse kulusid;

6. laiendatud - huvitegevused, mis kompenseerivad teatud marginaaliga inimeste elujõukulusid.

füüsilise puhkuse funktsioonid

Füüsilise puhkuse eesmärk ja eesmärgid

Füüsiline vaba aeg (puhkus - puhkus, meelelahutus) - igasuguse kehalise tegevuse (füüsilised harjutused, mängud, füüsiline töö jne) kasutamine kehalise arengu ja tervise edendamise eesmärgil. Selle eripäraks on täielik allumine antud inimese või inimrühma huvidele, maitsele, kalduvustele. Sellega seoses on täielik vabadus valida tundide tüüp ja olemus, nende sagedus ja kestus, kellaaeg, sisu, vahendid, meetodid ja korraldamise vormid. Siin on mees ise projekteerija ja arhitekt, metoodik ja koolitaja, kontrolör ja kostja. Kõik see on vaid üks tema üldise ja kehakultuuri kriteeriumidest ja näitajatest.

Füüsilise puhkuse üldeesmärk on tugevdada füüsilist ja vaimset tervist, luua alus viljakaks vaimseks ja füüsiliseks tööks. Selle konkreetsed ülesanded on väga mitmekesised ja sõltuvad asjaosaliste isiklikust maitsest ja soovidest. Nende hulka kuuluvad järgmised:

1. Aktiivne puhkus. Seda ülesannet saab lahendada lühiajalise 5-15-minutilise puhkuse vajadusena sünnituse ajal (kehalise kasvatuse vaheajad, kehalise kasvatuse minutid, aktiivne puhkus lõuna ajal). See kehtib ka tundide kohta pärast tööpäeva lõppu. Sel juhul on tundide kestus pikem. Lõpuks võivad tunnid nädala lõpus, nädalavahetustel ja pühadel kesta mitu tundi.

2. Tegevuse tüübi ja olemuse muutus. Näiteks puhkusest tegevuseni, vaimselt motoorseks või ühest motoorsest tegevusest erineva iseloomuga motoorseks aktiivsuseks. Esimesel juhul võib see olla töö vahetus laua taga füüsiliste harjutuste jaoks, teisel juhul ühe spordiala harjutuste vahetus teise harjutuste vastu (poksija ujub, tõstja mängib tennist, suusataja korvpalli või kruusa). vastupidi jne). Aktiivne puhkus ja tegevuste vaheldus aitavad kaasa keha kiiremale taastumisele pärast väsimust. See on eriti oluline nende ametite puhul, kus inimesed veedavad palju aega ilma liikumiseta (teadmistöötajad jne) või teevad monotoonseid, monotoonseid liigutusi (konveieritel, kangastelgedel jne). Sportlasel on intensiivse treeningu käigus soovitav muuta liigutuste olemust, nende intensiivsust ja tempot. Mõlemat tüüpi kasutatakse laialdaselt tootmises, projekteerimisbüroodes, uurimisinstituutides ja muudes asutustes (tööstusvõimlemine).

3. Figuuri kujundamine, kehaosade mahud, kehakaalu reguleerimine on erinevas vanuses inimestele oluline vajadus. Enamasti algavad need tunnid ideaali, mudeli jäljendamisega, mis põhineb enda kehaehituse puuduste kriitilisel hindamisel. Mehed on hõivatud sportliku figuuri kujundamisega, sooviga arendada reljeefseid lihaseid, vähendada kõhtu jne. Naised – olla saledad, painduvad, graatsilised, atraktiivsed, ilusa figuuri, pingevaba kõnnaku ja kehahoiakuga. Selleks kasutatakse individuaal- ja rühmatunde, mida saab läbi viia kodus, spordis, jõusaalides, kasutades nii improviseeritud vahendeid (omaraskus, hantlid, ekspanderid jne) kui ka spetsiaalseid simulaatoreid. Nii mehed kui naised on sageli hõivatud kaalu langetamisega, millele aitab kaasa ka liikumine.

4. Võitlus vananemise vastu ja involutsiooniprotsesside ohjeldamine on ka füüsilise puhkuse üks ülesandeid. Motoorne aktiivsus aktiveerib organismi aktiivsust ja aitab kaasa mitte ainult selle bioloogiliste funktsioonide säilimisele, vaid ka nende paranemisele, mis toob kaasa involutsiooni kiiruse märgatava languse. Seda probleemi lahendatakse küpses ja vanemas eas inimestega, seda lahendatakse nii individuaalselt, nende enda mitteprofessionaalse kehalise kasvatuse alusel kui ka terviserühmades, spordi- ja puhkekeskustes.

Täiskasvanute, eriti vanemaealiste jaoks on väga oluliseks väljakutseks ja stiimuliks liikumisharrastuseks suhtlemisvõimalus, mis toimub rühmategevuste kohtades. Nende käigus saavad inimesed enne algust ja lõpus arvamusi vahetada, rääkida oma rõõmudest, haigustest, probleemidest; See kehtib eriti inimeste kohta, kes on kaotanud lähedased ja jäänud üksi. Paljude kehalise puhkuse tüüpidega kaasneb motoorne aktiivsus suur nauding. Seda eelkõige tänu erinevatele mängudele (palliga, litriga, pallidega, pallidega jne). Nende kõrge emotsionaalsus on suurepärane stiimul füüsiliseks treeninguks. Neid peetakse nii spontaanselt, iseseisvalt, mängijate endi algatusel kui ka rühmades, sektsioonides, meeskondades.

5. Individuaalselt atraktiivsete kehaliste võimete arendamine. Mõned - "pumbavad" jõudu, teised arendavad peamiselt painduvust, teised - vastupidavust jne. Üldiselt arendavad inimesed kompleksselt kõiki oma kehalisi võimeid ja igapäevaseid motoorseid oskusi (kõndimine, jooksmine, hüppamine, viskamine), omandades nende jaoks uusi – sõudmine, suusatamine, rattasõit, uisutamine, reketi valdamine jne. ilmunud on uued meelelahutusliku iseloomuga hobid - deltaplaan, lendavad taldrikud, purjelauasõit, aeroobika, shaping jne. Füüsilise puhkuse vahendid on kõik kehalised harjutused, mängud, meelelahutus, aga ka harrastussport, mis rahuldab ülaltoodud vajadusi. Tunnid korraldatakse ülikoolides ja keskkoolides spetsialiseeritud õppeasutustes, tehastes ja tehastes, ettevõtetes ja asutustes, kontorites, ettevõtetes ja erinevates organisatsioonides. Selle põhieesmärk on tervise edendamise huvides vaba aja tegevuste korraldamine, mitte motoorse aktiivsuse piiravate näitajate saavutamine.

Füüsilist puhkust saab läbi viia organiseeritud vormides. Sageli ta neid aga ei vaja. Selle sisu ja vorme saab hõlpsasti kohandada mis tahes sotsiaalse keskkonna vajaduste ja võimalustega - üksikisikute või inimrühmade, nende soo, vanuse ja välistingimustega ning iga asjaosalise subjektiivsete vajadustega. Selle peamine tähendus seisneb selles, et rahuldades inimeste vajadusi motoorses tegevuses, loob see eeldused inimkeha normaalseks funktsioneerimiseks muudes tegevustes (õppimine, töö). Nende vajaduste harimine on igas vanuses inimeste kehakultuuri ja mitteerikehalise kasvatuse üks peamisi ülesandeid. See on isiksusekultuuri üks kriteeriume.

Meelelahutuslik fookus füüsilised harjutused hõlmavad kehakultuuri vahendite kasutamist tõhusama puhkuse, tööprotsessis kulutatud jõudude taastamise eesmärgil. Nädalavahetustel ja puhkuste (puhkuse) ajal kasutatakse kehakultuuri vahendeid järjest enam tööjärgse (treeningu) taastumise, tervise edendamise ja tervisliku puhkuse teguritena. Täielikult või suures osas kehakultuuri kasutamisel põhinevad meelelahutuslikud vaba aja korraldamise vormid on väga mitmekesised. Need on matkad nädalavahetustel ja puhkuse ajal (matk, vesi, jalgrattasõit jne); füüsilise tegevusega seotud ekskursioonid; kehakultuuriüritused, sh välimängud ja spordimeelelahutus; matkamine ja suusatamine, ujumine, rannavõrkpall, suusatamine, sulgpall, kalapüük, jahindus.

Õues tegevusi korraldades ei tohiks keskenduda ainult huvile konkreetse spordiala vastu, vaid ka iseloomuomadustele. Seega, kui inimene hajub töölt kergesti ja satub sellesse kiiresti, on teistega seltskondlik, vaidlustes emotsionaalne, siis on tal kõige parem valida meeskonnasport või tegeleda mõne võitluskunstiga; kui ta on hoolas, töös keskendunud ja kaldub homogeensetele tegevustele ilma pideva tähelepanu ümberlülitamiseta, võimeline tegema pikka aega füüsiliselt rasket tööd, siis sobivad talle jooksmine, suusatamine, ujumine, rattasõit. Loomulikult määrab kehalise kultuuri mis tahes meelelahutusliku vormi kasutamise tõhususe oma vaba aja veetmise korraldamisel suures osas korrektne, mis ei ole vastuolus koormuse normaliseerimise ja läbimõeldud ettevalmistuse elementaarsete metoodiliste ja hügieeninõuetega. Näiteks turismis on selleks sobiva (füüsilise ja tehnilise ettevalmistuse tasemel ligipääsetava) marsruudi valik.

1.3.5. Kehakultuuri vahendite kasutamise taastav orientatsioon

Taastav fookus kehalised harjutused hõlmavad kehakultuuri vahendite kasutamist, et taastada keha funktsionaalsed ja kohanemisvõimed pärast pikka intensiivset treeningut ja võistluskoormust, eriti ületreeningu ajal ja spordivigastuste tagajärgede likvideerimisel, samuti tervisehäirete kõrvaldamine. kroonilisest stressist või haigustest põhjustatud keha füüsilised funktsioonid.

Selliste vahenditena soovitatakse tavaliselt doseeritud kõndimist, suusatamist, ujumist ja ravivõimlemist (mida iseloomustab aeglane treeningtempo, sujuvad liigutused), autotreeningu elemente, mis aitavad kaasa vaimse seisundi ja lihastoonuse eneseregulatsioonile. Määrake kindlasti mootorirežiimid: säästev, toonik ja treening.

Füüsiliste harjutuste ravitoime põhineb võimel stimuleerida kehas füsioloogilisi protsesse. Seega ei avalda võimlemisharjutused mõju mitte ainult erinevatele kehasüsteemidele, vaid ka üksikutele lihasgruppidele, liigestele, sidemetele, kõõlustele, võimaldades samal ajal taastada, säilitada ja arendada mitmeid motoorseid omadusi (jõudu, painduvust, kiirust, koordinatsiooni, jne).

Kõik füüsilised harjutused jagunevad üldarendavateks ja spetsiaalseteks. Üldine areng (üldine tugevdamine) harjutused on suunatud terve keha tervendamisele ja tugevdamisele. Eriline harjutused mõjutavad valikuliselt üht või teist kehaosa või luu- ja lihaskonna süsteemi. Näiteks kehatüvele suunatud harjutused on oma füsioloogilise toime poolest organismile üldtugevdajad tervele inimesele, aga skolioosi, osteokondroosi vms haigele on need harjutused erilised, sest. need aitavad kaasa otsese raviprobleemi lahendamisele - lülisamba liikuvuse suurendamisele ja seda ümbritsevate lihaste tugevdamisele, selgroo korrigeerimisele.

Seega võivad samad kehakultuuri vahendid olla nii treenivad (täiustavad) kui ka erilised, taastava, teraapilise suunitlusega. Kõndimist, jooksmist, ujumist, suusatamist kasutatakse üldarengu, inimkeha treenimise ja taastusravi vahendina, mis taastavad haigusest rikutud funktsioone. Viimasel juhul on väga oluline kehalistele võimalustele ja terviseseisundile vastav kehalise aktiivsuse doseerimine (selle koguväärtuse kindlaksmääramine) või inimese haiguse diagnoosimine. Koormuste doseerimine, nagu juba mainitud, määratakse peamiselt kõndimise, ujumise jms vahemaa, kestuse ja tempo järgi. ning ka koormuse ja puhkuse kestuse suhe.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Majutatud aadressil http://www.allbest.ru/

abstraktne

Nõuded individuaalsete programmide koostamiseksfüüsiliste harjutuste tegemine

Sissejuhatus

kehaline ettevalmistus eneseharimine meelelahutuslik

Mõiste "kehaline enesekasvatus". Kehalise eneseharimise all mõistetakse sihikindlat, teadlikku, süstemaatilise töö enda kallal ja inimese kehakultuuri kujundamisele suunatud protsessi. See sisaldab tehnikate ja tegevuste kogumit, mis määravad ja reguleerivad indiviidi emotsionaalset värvilist, tõhusat positsiooni seoses tema tervise, psühhofüüsilise seisundi, füüsilise arengu ja haridusega.

Kehaline kasvatus ja kasvatus ei anna pikaajalisi positiivseid tulemusi, kui need ei aktiveeri õpilases eneseharimise ja enesetäiendamise soovi. Eneseharimine intensiivistab kehalise kasvatuse protsessi, kinnistab, avardab ja täiustab praktilisi oskusi ja võimeid.

Soov psühhofüüsiliste võimete enesetundmiseks, inimkeha ilu ja sportlike liigutuste mõistmiseks, aga ka oma sisemaailma autonoomia mõistmiseks viib kõrge kehakultuuriga inimese loomingulise individuaalsuse kujunemiseni. Tavaliselt pole sellised inimesed saavutatud tulemustega rahul, vaid püüavad pidevalt midagi uut luua. Pealegi ei piirdu nende loomevaim ainult füüsilise enesetäiendamisega, vaid hõlmab teisi eluvaldkondi – tööd, elu, suhtlemist, puhkuse korraldamist.

Reeglina on selliste jõupingutuste tulemuseks kujunenud enesearengu vajadus, üsna suur hulk omandatud teadmisi, motoorseid oskusi, arenenud analüütilist ja intuitiivset mõtlemist, eluloomise võimet ja soovi.

Loomulikult on siin oluline motivatsioon, mis stimuleerib ja mobiliseerib inimest kehalise aktiivsuse avaldumiseks. Mis võiksid olla motiivid? Need on liikumis- ja kehalise aktiivsuse vajadus, suhtlemine, sõbralik solidaarsus, rivaalitsemine, matkimine, emotsionaalne vabastamine, enesejaatus, moetrendid, meelelahutusviis, tegevused õues jne. Poistel, nagu juba mainitud, domineerib soov end tundide kaudu kehtestada, tüdrukud aga soovivad enamasti ilusat kehaehitust. Üldiselt võivad kehalist eneseharimist üldiselt soodustavad motiivid ja konkreetselt kehaliste harjutuste liigi valik olla erinevad.

1 . osuus ekehalise eneseharimise tapas

Füüsilise enesekasvatuse protsess hõlmab kolme peamist etappi.

Algstaadium on seotud inimese väärtus-semantilise suhtumise kujunemisega oma füüsilist vormi. See hõlmab teadmisi füüsilise arengu ja tervise korrigeerimise teoreetiliste aluste ning oma psühhofüüsiliste võimete kohta ning positiivse emotsionaalse ja tahtelise suhtumise kujundamist kehalise eneseharimise suhtes.

Järgmine samm on transformatiivne. Siin määratakse eneseomadustest lähtuvalt kehalise enesekasvatuse eesmärk ja individuaalne programm. Eesmärk võib olla üldistatud ja seatakse reeglina pikaks perioodiks - aastateks. Näiteks tervist parandava suunitlusega kehalise enesekasvatuse individuaalprogrammi eesmärgiks on tervise korrigeerimine ja füüsilise vormi tõstmine vastavalt tulevase erialase tegevuse nõuetele. Sel juhul valitakse eesmärgi saavutamiseks kehalise eneseharimise vahendid ja meetodid, võttes arvesse nende huve, võimalusi, tingimusi. See võib olla ujumine, suusatamine, spordiga tegelemine, simulaatoritel treenimine ja mis tahes muud füüsilised harjutused.

Füüsilise aktiivsuse korrektseks doseerimiseks tundide intensiivsuse, mahu ja kestuse osas on vaja hinnata oma füüsilist arengut, määrata valmisoleku tase ja võrrelda neid soovitatud normidega, töötada välja individuaalne motoorne programm.

Viimane etapp on loominguline.

2. ur hindamise metoodikavnya füüsiline sobivus

Spordipraktikas kasutatakse füüsilise vormi hindamisel ja hiljem - treeningute käigus sageli K. Cooperi meetodit. K. Cooper (1976) tegi ettepaneku iseloomustada füüsilist (aeroobset) sooritust 12-minutilise testiga. Seda on väga lihtne teostada.

Kõndimise, jooksmise, ujumise või mõne muu aeroobse treeninguga on vaja läbida võimalikult suur vahemaa 12 minutiga. Cooper soovitab kasutada 12-minutilist testi pärast eelnevat ettevalmistust – kaks nädalat tunde. Enne testi peate tegema väikese soojenduse. Igasuguse ebamugavustunde korral (liigne õhupuudus, valu südames jne) tuleb testimine katkestada.

Selle testi tulemuste põhjal saate määrata oma füüsilise vormi astme (vt tabel 12.3.1).

Viimasel ajal kasutatakse spordipraktikas sportliku valmisoleku taseme määramiseks modifitseeritud Cooperi testi, kus pärast 12-minutilise testi lõppu määratakse pulss esimese 30 sekundi jooksul teisel, kolmandal, neljandal minutil. taastumine. Modifitseeritud Cooperi testi indeks on väljendatud võrrandina:

kus Z on 12-minutilise testi tulemus, m; f1, f2, f3 - südame löögisagedus esimese 30 sekundi jooksul taastumise teisel, kolmandal, neljandal minutil.

12-minutiline test vanuserühmale 20-29

Seda indeksit arvesse võttes on välja töötatud noorte meeste ja naiste modifitseeritud Cooperi testi standardid (vt tabelit).

Muudetud Cooperi testistandardid noortele meestele ja naistele

Kui määrate oma indeksi ja võrdlete seda tabelis näidatud standarditega, saab õpilane iseseisvalt hinnata oma spordivalmiduse taset.

3. Isiku koostamise metoodikakoolitusprogrammid

Vastavalt individuaalsele füüsilise jõudluse tasemele kasutatakse diferentseeritud treeningprogramme. Kui regulaarse aeroobse treeningu tulemusel saavutatakse uued, kõrgemad kehalise sooritustasemed, on vaja üle minna mõnele teisele, uuele füüsilise jõudluse tasemele vastavale treeningprogrammile.

Individuaalse treeningprogrammi väljatöötamisel on vaja kindlaks määrata treeningute arv nädalas ja nende kestus. Arvatakse, et füüsilise vormi säilitamiseks piisab kahest treeningust nädalas, füüsilise vormi tõstmiseks - 3, kõrgemate sportlike tulemuste saavutamiseks - 4 või enamast.

Treeningefekti pakkuvate tundide kestuse sõltuvus südame löögisagedusest töö ajal, vastavalt M.F. Gritsenko, T.Ya. Efimova, esitatud tabelis.

Tundide kestuse sõltuvus pulsisagedusest

Meelelahutusliku kehalise kasvatuse programmi koostamisel tuleks erilist tähelepanu pöörata algetapile, eriti algajatele. Madala füüsilise jõudlusega inimesed peaksid alustama treenimist kõndimisega, seejärel liikuma selle vaheldumisele sörkjooksuga.

Esimesed kõndimistunnid tuleks läbi viia 30-40 minutit kiirusega 90-120 sammu / min. Hea tervise korral saate pärast paari pedaali vajutamist tundide kestust pikendada ühe tunnini ja kõndimistempot suurendada 120-140 sammuni / min. Tundide sagedus on kolm kuni viis korda nädalas. Me ei tohi unustada, et ainult pidevad pikaajalised harjutused on tõhusad. Seega ei ole hommikune 15-minutiline jalutuskäik õppekohta ja seejärel sama kestus õhtul koju võrdväärne 30-minutilise pideva kõndimisega (vt tabel 12.3.4).

Harrastusjooksu kiirus võib olenevalt individuaalsetest omadustest varieeruda 5–10 minutit 1 km kohta (vt tabel 12.3.5). Treeningu käigus on vaja ennekõike jälgida pulssi. Algajatele ei tohiks keskmine pulss ületada 120-130 lööki / min, keskmise füüsilise vormiga - 130-145 lööki / min, kõrge tasemega - 150-165 lööki / min.

Kõndimisprogramm (kuni 30-aastased)

Jooksuprogramm (kuni 30 aastat vana)

Ujumine. Optimaalseks tervist parandavaks distantsiks, millel on kehale treeniv mõju, loetakse distantsi vahemikku 600-800 m Kerge harjutuse all mõeldakse sellist ujumist, mille puhul pulss ei ületa 120 lööki/min, keskmisest kõrgemal. kuni 130, raske all - üle 140 löögi / min. Individuaalne ujumisprogramm algajatele K. Cooperi järgi on distants 350 m Füüsilise vormi tõusuga 8-10 treeningnädala võrra pikeneb distants 800-900 m-ni (vt tabel 12.3.6).

Ujumisprogramm (kuni 30-aastased)

Suusakõnni programm (kuni 30-aastased)

Pulsi järgi koormuse doseerimise meetod põhineb keha funktsioonide sisemise pinge arvestamisel lihastöö tegemisel. Mida intensiivsem on töö, seda suurem on südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide funktsionaalne aktiivsus, mis vastutab hapniku toimetamise eest töötavatesse lihastesse. Optimaalne koormusvahemik on pulsisagedus vahemikus 120 kuni 170 lööki minutis. Nendes piirides on tööjõu, hapnikutarbimise, kopsuventilatsiooni ja südame väljundi vahel lineaarne seos.

Kui töö intensiivsus jääb alla intensiivsuse läveks loetava taseme, siis on treeningefekti saavutamiseks vajalik väga pikk töö.

Vertikaalne skaala näitab pulssi 1 minuti jooksul, horisontaalskaala näitab vanust. Ülemine pidev joon näitab teatud vanuses inimeste maksimaalset pulsisagedust. Treeningu jaoks ohutu pulsisageduse määramiseks peate leidma horisontaalskaalal oma vanuse ja loendama alumisel pideval joonel pulsi indikaatori, mis vastab asjaosaliste vanusele. See on näitaja, mis on vajalik vanusele vastavate harjutuste tegemiseks. Seda tuleks järgida (±10-15 lööki / min) tundides, et saavutada suurim efekt.

4. Meelelahutuslik orientatsioon

Füüsiliste harjutuste meelelahutuslik orientatsioon hõlmab kehakultuuri vahendite kasutamist tõhusama puhkuse, tööprotsessis kulutatud jõudude taastamise eesmärgil. Nädalavahetustel ja puhkuste (puhkuse) ajal kasutatakse kehakultuuri vahendeid järjest enam tööjärgse (treeningu) taastumise, tervise edendamise ja tervisliku puhkuse teguritena. Täielikult või suures osas kehakultuuri kasutamisel põhinevad meelelahutuslikud vaba aja korraldamise vormid on väga mitmekesised. Need on matkad nädalavahetustel ja puhkuse ajal (matk, vesi, jalgrattasõit jne); füüsilise tegevusega seotud ekskursioonid; kehakultuuriüritused, sh välimängud ja spordimeelelahutus; matkamine ja suusatamine, ujumine, rannavõrkpall, suusatamine, sulgpall, kalapüük, jahindus.

Õues tegevusi korraldades ei tohiks keskenduda ainult huvile konkreetse spordiala vastu, vaid ka iseloomuomadustele. Seega, kui inimene hajub töölt kergesti ja satub sellesse kiiresti, on teistega seltskondlik, vaidlustes emotsionaalne, siis on tal kõige parem valida meeskonnasport või tegeleda mõne võitluskunstiga; kui ta on hoolas, töös keskendunud ja kaldub homogeensetele tegevustele ilma pideva tähelepanu ümberlülitamiseta, võimeline tegema pikka aega füüsiliselt rasket tööd, siis sobivad talle jooksmine, suusatamine, ujumine, rattasõit. Loomulikult määrab igasuguse vaba aja veetmise kehakultuuri vormi kasutamise efektiivsuse suures osas õige, elementaarsete metoodiliste ja hügieeninõuetega vastuolus olemine, koormuste reguleerimine ja läbimõeldud ettevalmistus. Näiteks turismis - sobiva (füüsilise ja tehnilise vormisoleku tasemel juurdepääsetava) marsruudi valik.

5. Taastav orientatsioon kasutadeskehakultuuri vahendid

Füüsiliste harjutuste taastav orientatsioon hõlmab kehakultuuri vahendite kasutamist, et taastada keha funktsionaalsed ja kohanemisvõimed pärast pikka intensiivset treeningut ja võistluskoormust, eriti ületreeningu ajal ja spordivigastuste tagajärgede likvideerimisel, samuti kroonilisest stressist või haigustest põhjustatud keha füüsiliste funktsioonide rikkumiste kõrvaldamine.

Selliste vahenditena soovitatakse tavaliselt doseeritud kõndimist, suusatamist, ujumist ja ravivõimlemist (mida iseloomustab aeglane treeningtempo, sujuvad liigutused), autotreeningu elemente, mis aitavad kaasa vaimse seisundi ja lihastoonuse eneseregulatsioonile. Määrake kindlasti mootorirežiimid: säästev, toonik ja treening.

Füüsiliste harjutuste ravitoime põhineb võimel stimuleerida kehas füsioloogilisi protsesse. Seega ei avalda võimlemisharjutused mõju mitte ainult erinevatele kehasüsteemidele, vaid ka üksikutele lihasgruppidele, liigestele, sidemetele, kõõlustele, võimaldades samal ajal taastada, säilitada ja arendada mitmeid motoorseid omadusi (jõudu, painduvust, kiirust, koordinatsiooni, jne).

Kõik füüsilised harjutused jagunevad üldarendavateks ja spetsiaalseteks. Üldarendavad (üldtugevdavad) harjutused on suunatud kogu keha parandamisele ja tugevdamisele. Eriharjutused mõjutavad valikuliselt üht või teist kehaosa või luu- ja lihaskonna süsteemi. Näiteks kehatüve harjutused on oma füsioloogilise toime poolest kehale üldiseks tugevdamiseks tervele inimesele, skolioosi, osteokondroosiga patsiendile on need harjutused erilised, kuna aitavad kaasa otsese terapeutilise probleemi lahendamisele - suurendades. lülisamba liikuvust ja seda ümbritsevate lihaste tugevdamist, lülisamba korrigeerimist.

Seega võivad samad kehakultuuri vahendid olla nii treenivad (täiustavad) kui ka erilised taastava, teraapilise suunitlusega. Kõndimist, jooksmist, ujumist, suusatamist kasutatakse üldarengu, inimkeha treenimise ja taastusravi vahendina, mis taastavad haigusest rikutud funktsioone. Viimasel juhul on suur tähtsus kehalistele võimalustele ja terviseseisundile vastav kehalise aktiivsuse doseerimine (selle koguväärtuse kindlaksmääramine) või inimese haiguse diagnoosimine. Koormuste doseerimine, nagu juba mainitud, määratakse peamiselt kõndimise, ujumise jms vahemaa, kestuse ja tempo järgi. ning ka koormuse ja puhkuse kestuse suhe.

6. Individuaalse kompleksi koostaminefüsioteraapia harjutused

Treeningteraapia eraviiside väljatöötamine

Harjutusravi privaatsete meetodite väljatöötamise aluseks on järgmised sätted:

1) terviklik lähenemine patsiendi seisundi hindamisele, võttes arvesse haiguse iseärasusi (nosoloogia põhimõte);

2) haiguse patogeneetiliste ja kliiniliste tunnuste, patsiendi vanuse ja sobivuse kohustuslik arvestamine;

3) raviülesannete määramine iga patsiendi või patsientide rühma suhtes;

4) sotsiaalsete harjutuste süstematiseerimine, millel on suunatud mõju mõjutatud süsteemi funktsioonide taastamisele;

5) sotsiaalsete kehaliste harjutuste liikide ratsionaalne kombineerimine taastavatega, et anda nii üld- kui ka sotsiaalset koormust.

Treeningteraapias täiendavad terapeutilisi ja ennetavaid ülesandeid harivad. Sellega seoses omavad suurt tähtsust mitmed didaktilised põhimõtted patsientide treenimise õpetamisel: teadvus, aktiivsus, nähtavus, ligipääsetavus, süsteemsus ja järjepidevus. Süstemaatilisuse ja järjepidevuse põhimõte näeb ette järgmiste reeglite kasutamise: a) lihtsast keeruliseni, b) lihtsast raskeni ja c) teadaolevast tundmatuni.

Treeningteraapias kehalise aktiivsuse doseerimise all tuleks mõista kehalise aktiivsuse kogudoosi (väärtuse) määramist nii ühe kehalise harjutuse kui ka mis tahes kompleksi (hommikune hügieeniline võimlemine, ravivõimlemine, jalutuskäigud jne) kasutamisel. Füüsiline aktiivsus peab vastama patsiendi seisundile ja tema füüsilistele võimalustele.

Terapeutiliste harjutuste ajal annustamise peamised kriteeriumid:

a) füüsiliste harjutuste valik;

b) korduste arv;

c) koormuse tihedus protseduuri ajal (klass);

d) menetluse kestus.

Lisaks on kogu kehaline aktiivsus jagatud 3 kraadi peale. Suur koormus (A) - piiramata liikumisteraapias kasutatavate füüsiliste harjutuste valikut; keskmine koormus (B) välistab jooksmise, hüppamise ja keerulisemad võimlemisharjutused; nõrk koormus (B) võimaldab kasutada elementaarseid võimlemisharjutusi, peamiselt kätele ja jalgadele koos hingamisharjutustega.

Tasasel maal kõndimise annus määratakse peamiselt kõndimise distantsi, kestuse ja tempo järgi. Terviseraja doseerimise määrab kestus, raja reljeef, puhkepeatuste arv ja marsruudi number. Lühimaa turismimarsruute doseerivad nende kestus, maastik ja kõndimise tempo, samuti kõndimise ja peatustes puhkamise kestuse suhe. Meelelahutusliku jooksmise (sörkimise) annus näeb ette jooksu-, kõndimis- ja hingamisharjutuste kombinatsiooni, võttes arvesse jooksu kestuse pidevat pikenemist. Koormuse annus suplemise ja ujumise ajal sõltub vee ja õhu temperatuurist, asjaosalise aktiivsusest ja protseduuri kestusest. Mõnusõudmist doseerib sõudja liigutuste vaheldumine puhkepausiga, sõudjate vahetus ja kaldal puhkamiseks peatumiste kasutamine. Suusatamisel ja uisutamisel määrab koormuse doseerimise liikumise kestus ja tempo, samuti puhkepausid.

Treeningteraapia kulg jaguneb 3 perioodiks: 1) sissejuhatav (3-10 päeva);

2) põhi- ehk koolitus (ravile kulunud aeg);

3) lõplik (3-5 päeva).

Terapeutiliste harjutuste läbiviimiseks on individuaalsed, rühma- ja iseseisvad meetodid. Terapeutiliste harjutuste maht peaks vastama patsiendi liikumisviisile.

Terapeutilise võimlemise protseduuride koostamisel tuleb meeles pidada, et see koosneb kolmest osast: sissejuhatav, peamine ja viimane. Mõnel juhul võivad terapeutilised harjutused sisaldada 2-5 sektsiooni, mis kajastavad metoodika üldisi ja konkreetseid tunnuseid. Füsioloogiline koormuskõver on üles ehitatud mitme tipuga kõvera põhimõttel. Ravikuuri esimesel poolel on koormuse suurenemine ja vähenemine vähem väljendunud kui teisel poolel. Menetluse esimeses kvartalis koormus suureneb ja viimases kvartalis väheneb. Protseduuri põhilõik ravikuuri esimesel poolel moodustab 50% kogu protseduurile ette nähtud ajast, ravikuuri teises pooles veidi rohkem.

Füüsiliste harjutuste õigemaks kasutamiseks ravivõimlemise meetodi koostamisel on soovitatav arvestada järgmiste võtetega: 1) lähteasendite valik; 2) kehaliste harjutuste valik vastavalt anatoomilistele iseärasustele; 3) liigutuste korratavus, tempo ja rütm; 4) liigutuste amplituud; 5) liigutuste täpsus; 6) liigutuste lihtsus ja keerukus; 7) lõpetada pingutus kehaliste harjutuste tegemisel; 8) hingamisharjutuste kasutamine ja 9) emotsionaalne tegur.

Harjutusravi praktikas on oluline hingamisharjutuste kasutamise tehnika. Hingamisharjutused, ilma patsiendile suuri nõudmisi esitamata, stimuleerivad välise hingamise funktsiooni. Terapeutilistes harjutustes kasutatakse hingamisharjutusi, et: 1) õpetada patsienti õigesti hingama; 2) kehalise aktiivsuse vähendamine (annustamismeetod); 3) sotsiaalne (suunatud) mõju hingamisaparaadile.Ainus õige hingamisviis on täishingamine, kui hingamistoimingusse on kaasatud kogu hingamisaparaat.

Hingamisharjutuste kasutamise üheks metoodiliseks tingimuseks on võimlemis- ja hingamisharjutuste optimaalse vahekorra kasutamine. Mida raskem on patsiendi seisund, seda sagedamini lisatakse võimlemisliigutuste vahele hingamisharjutusi.

Pärast tõsist füüsilist pingutust tuleks kasutada sügava hingamise harjutusi. Hingamise kinnihoidmine sissehingamisel ei ole õigustatud, kuid väljahingamisel on lubatud 1-3 sekundit, et stimuleerida järgmist hingetõmmet. Hingamisfaaside kombineerimisel liigutustega tuleb arvestada: 1) sissehingamine peaks vastama keha sirgumisele, käte sirutamisele või tõstmisele ning harjutuse sooritamisel tehtavatele vähima pingutuse hetkele; 2) väljahingamine peaks vastama keha paindumisele, käte vähendamisele või langetamisele ning harjutuse suurima pingutuse hetkele.

Järeldus

Liikumine on elu. Selle kuulsa väitega ei saa vaielda. Vananemine ja keha hääbumine saavad alguse piiratud liikumisvõimest. Seetõttu on vaja võidelda võimaluse eest liikuda nagu elu enda eest. Igal juhul, isegi kui inimene sai tõsise vigastuse ja oli pikka aega voodihaige, peitub tema pääste motoorse aktiivsuse taastamises. Seetõttu on väga oluline koostada kehaliste harjutuste jaoks individuaalsed programmid. Iga juhtum on ainulaadne ja tõsine lähenemine individuaalse kompleksi ettevalmistamisele aitab mitte ainult tugevdada, vaid ka ravida erinevat tüüpi tõsiseid motoorseid haigusi.

Majutatud saidil Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Füüsiliste harjutuste hügieeniline orientatsioon. Füüsiliste harjutuste treeningorientatsioon. Kõndimist kui abinõu kasutatakse motoorsete funktsioonide taastamiseks laialdaselt. Suusatamine.

abstraktne, lisatud 05.11.2003


Füüsiliste harjutuste omadused spetsiaalses meditsiinirühmas. Simulaatorite ja treeningseadmete kasutamise metoodika. Aeroobse treeningu omadused. Õpilaste füüsilise ja funktsionaalse valmisoleku näitajate uurimine.

lõputöö, lisatud 04.09.2012


Füüsiliste harjutustega seotud enesekontroll. Füüsilise arengu hindamise meetodid. Füüsilise jõudluse testid ja stressitestid. Väsimuse märgid treeningu ajal. Keha funktsionaalse seisundi testimine.

abstraktne, lisatud 24.05.2015


Töötajate füüsilise ettevalmistuse taseme väärtus professionaalseks teenindamiseks. Treeningute juhised erioskuste ja -võimete parandamiseks. Vastupidavus-, koordinatsiooni- ja jõuvõimete taseme määramine.

lõputöö, lisatud 07.10.2016


15-17-aastaste tüdrukutega treeningute ülesehituse pedagoogilised ja füsioloogilised iseärasused, nende vanuselised iseärasused ja füüsilise vormi tase. Uurimismeetodid, individuaalsed parandusprogrammid ja nende efektiivsus.

lõputöö, lisatud 09.07.2009


Füüsiliste harjutuste protsessis kasutatavate tingimuste, režiimide ja sisu, põhivormide ja vahendite optimeerimine. Spordirajatiste hügieeninõuded. Füüsilise aktiivsuse optimeerimine kehalise treeningu protsessis.

abstraktne, lisatud 14.07.2015


Vanemate kooliealiste laste füüsilise arengu tunnused ja füüsiliste harjutuste mõju uurimine asjaosaliste kehale. Füüsiliste omaduste arendamise meetodid ja etapid: osavus, vastupidavus, jõud. Treeningu efektiivsus.

lõputöö, lisatud 07.02.2015


Jalgpallurite füüsilise, tehnilise ja mänguvalmiduse taset reguleerivad tegurid. Nende treenituse diferentseerimise küsimused, andmed sportliku iseloomu individuaalsete omaduste kohta. Jalgpalli treeningute planeerimise põhimõtted.

lõputöö, lisatud 20.09.2016


Koolilaste meelelahutusliku kehakultuuri olemus. Koolinoorte motiivide kujundamine regulaarseks füüsiliseks puhkuseks. Keha funktsionaalse seisundi tulemuste ja kooliõpilaste kehaliste harjutuste vastu huvi taseme analüüs.

kursusetöö, lisatud 23.01.2012


Vanemate kooliealiste laste füüsilise arengu tunnused ja füüsiliste harjutuste mõju nende kehale. Füüsiline kasvatus kui koolinoorte kehalise kasvatuse protsessi lahutamatu osa. Pedagoogiline kontroll klassiruumis.