Mis on jooga ja miks seda vaja on? Jooga kasutamine tervendamiseks ja tervendamiseks. Kaasaegne jooga: vähem mokšat, rohkem hathat

Kaasaegne tsivilisatsioon nõuab inimeselt dünaamikat. Meie kiire elutempo juures on väga raske leida aega lõõgastumiseks. Inimesel puudub võimalus süüa rahulikus keskkonnas, ta ei leia tööks rahulikku keskkonda, ei saa rahulikult magada. Selline elustiil tekitab stressi. Päev päeva järel see pinge kasvab ja viib lõpuks erinevate häirete ja haigusteni. Siis mõtleb inimene lõõgastumisele.

Tavaliselt räägitakse, et nad lõõgastuvad töö ajal toolil ja nad ei vaja palju puhkust. Kuid selline lõõgastus ei suuda väsimust täielikult leevendada.
Jooga on kõige lihtsam ja realistlikum lõõgastusviis. Enamik joogast (asanas, pranayamas) on psühhosomaatilise iseloomuga. Jooga aitab lõõgastuda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Haridussüsteemi eesmärk on üksikisiku füüsiline, vaimne, emotsionaalne, sotsiaalne ja vaimne areng, samuti tema riigi heaks kodanikuks saamine. Joogasüsteemi eesmärk on sarnane. Jooga aitab arendada kõiki neid isiksuse aspekte.
Jooga toob rahu kehale ja vaimule. Kui vaim on rahulik, saab inimene seda efektiivselt suunata ülesandeid (tööd) täitma minimaalse füüsilise ja vaimse energia kuluga.
Viha, kadedus, vihkamine on isiksust hävitavad tegurid. Meditatsiooni ja pranayama’t praktiseerides suudab inimene teadvustada oma puudusi ja neid parandada.

Kas joogal on mingi religioosne kontekst? Kas on võimalik teha ainult füüsilisi harjutusi ilma vaimselt paranemata?

Need. Kas mikroskoobiga saab naelu lüüa ja kahurist varblasi tulistada? Jah, jooga minimaalne mõju on füüsiline. Kallis jooga, isegi sellises äärmiselt kärbitud versioonis, annab positiivseid tulemusi. Sihvakas figuur, painduvus, tervis ja noorus olenemata vanusest – see on see, mida hatha jooga võib igaühele anda.

Religioosses mõttes on jooga väljaspool religiooni. Mis tahes konfessiooni toetajatel ja ateistidel on tänu sellele võimalik paremini mõista tegelikkust, suurendada taju selgust ja sügavamat arusaamist oma religioonist.

Mis vanusele on joogatunnid mõeldud?

Kasulik on tegeleda kuni 30 aastaga. Peale 30 aastat... hatha jooga tunnid on absoluutselt vajalikud!

Kas on mingeid vastunäidustusi?

Mittekui tunde juhatab väärt juhendaja. Neid on vähe, tunnete ära India Õpetajate poolt välja antud tunnistuste ja rahuliku tarkuse järgi silmades. Moskvas andis sellised rahvusvahelised tunnistused omal ajal välja Jayakumar Swamishri pärast India saatkonna pika õppekursuse läbimist. Need juhendajad lähenevad igale õpilasele individuaalselt, võttes arvesse tema tervise kõiki iseärasusi, isegi kui rühmas on 30 inimest.

Jahkui tunde viib läbi fitness-instruktor. Sellisel juhul on vastunäidustused samad, mis kalanetika või aeroobika puhul.

Millal on parim aeg joogat harrastada, mis kellaajal?

Kui treenite hommikul, on kogu päev viljakam, kui pärastlõunal, siis sooritusvõime tõuseb. Ja kui õhtul, on teie uni täielikum ja keha taastamiseks kulub vähem aega. Nii et ärge varuge aega jooga jaoks: see tasub end mitmekordselt ära!

Kas vajate spetsiaalset füüsilist ettevalmistust? Kas algajal on sellega lihtne harjuda?

Tõelise juhendaja juures harjutab igaüks oma võimaluste piires. 80- ja 25-aastased haiged ja terved, ettevalmistunud ja vähe valmistunud, õpivad tunnetama oma piire, mitte end sundima, aga ka mitte laisklema.

Vähem kvalifitseeritud juhendaja seab tavaliselt algajate gruppi vastuvõtmisele teatud piirangud. Mida vähem piiranguid, seda kogenum juhendaja!

Mis toob inimesi jooga juurde? Uudishimu, mood, soov täiustuda?

Jah, hatha jooga on taas moes. Uudishimulikel pole lõppu. Selle tulemusena hakkab suur osa uudishimulikest tõsiselt enesetäiendamisega tegelema. Tarkade poolt 5 tuhat aastat välja töötatud süsteem aitab eranditult kõiki.

Kas on olemas sellist asja nagu naiste jooga?

Naised kui ühiskonna kõige aktiivsem ja vaimsem osa tunnevad jooga vastu rohkem huvi. Paljud jooga asanad ja tehnikad aitavad menstruatsiooni, raseduse korral ja hõlbustavad sünnitust. Jooga on menopausi jaoks asendamatu. Ta arendab ka selliseid naistele vajalikke omadusi nagu vastupidavus, kannatlikkus, õilsus, tarkus.

Kuid samad asanad ja pranayamas, mis tugevdavad naiste seksuaalsfääri ja füüsilist tervist, aitavad meestel vältida impotentsust, enneaegset ejakulatsiooni, arendada julgust, vastupidavust ja jõudu.

Jooga jõudis meieni suhteliselt hiljuti, oma kodumaal Indias, seda on praktiseeritud tuhandeid aastaid. Tõelise joogaadepti jaoks on jooga eelkõige vaimne praktika ja selle füüsiline pool toimib vaid elemendina, mis aitab vabastada keha ja vabastada vaimu. Eurooplaste ja ameeriklaste jaoks seostub jooga rohkem erinevate ülimalt tervislike vormide ja elustiiliga. Küsimuse, miks joogat vaja on, otsustab iga selle iidse õpetuse järgija ise, määrates enda jaoks tulevikuteekonna ning seades prioriteedid lähtuvalt oma tugevustest ja vajadustest.

Jooga kui vaimse ja füüsilise arengu vahend

Klassikaline jooga sarnaneb askeesiga ja nõuab sügavat pühendumist ja isegi eneseohverdust. See pole lihtsalt hetkeline meelelahutus, see muudab täielikult elukorraldust, suhtumist reaalsusesse ja maailmapilti. Inimene, kes otsustab pühenduda sügavale tungimisele jooga sisimasse maailma, peaks arvestama, et see, mida jooga talle annab, võib olla kättesaamatu mitte ainult ümbritseva, vaid ka sugulaste, sõprade, sõprade mõistmiseks. Sellised tunnid võivad muuta selle iidse vaimse praktika õpilase huvisfääri, elukutset ja välimust, tuua talle vabanemist probleemidest, parandada tema tervist ja psüühikat ning viia ta teisele teadvuse tasemele.

Sügav joogamaailma tungimine avab inimesele suurepärased võimalused eneseteadmiseks. Sageli avastavad inimesed endas selliseid võimeid, mille olemasolu nad isegi ei kahtlustanud. On juhtumeid, kus isegi küpses eas, väljakujunenud eluviisi ja väljakujunenud karjääriga, suurepärase perekonnaga inimesed muutsid radikaalselt oma elustiili, elukutset ja prioriteete. Eilsetest edukatest ettevõtjatest, poliitikutest ja kunstnikest said kunstnikud, õpetajad ja keskkonnakaitsjad.

Jooga kui spordiala harrastamine annab kehale jõudu võidelda erinevate haigustega, muudab selle vastupidavaks ja tugevaks, parandab tervist ning aitab vastu seista agressiivsele kaasaegsele keskkonnale. Psüühika seisukohalt annavad sellised tegevused äärmiselt soodsa efekti - inimene muutub palju rahulikumaks, tasakaalukamaks, kontrollib paremini emotsioone, omandab võime toimuvast abstraheerida ning talub suurepäraselt pingeid, mis täidavad tänapäeva elu. inimesi, eriti rahvarohketes megalinnades, kus on pöörane elurütm ja saastunud keskkond.

Sellistel klassidel võivad olla ka vastunäidustused - need on peamiselt kliinilise iseloomuga rasked vaimuhaigused. Enamikul muudel juhtudel on vaimsete probleemidega inimeste jooga vastunäidustused minimaalsed. Sageli annab medikamentoosse ravi ja jooga kombinatsioon positiivseid jätkusuutlikke tulemusi isegi erinevate foobiate ja hirmude keeruliste juhtumite korral.

Jooga kasutamine tervendamiseks ja heaoluks

Kui proovite anda ühemõttelise vastuse küsimusele, kas joogast on kasu, siis see on kindlasti nii. Peame viivitamatult tegema reservatsiooni - praktika on kasulik, kui see viiakse läbi vastavalt kõikidele reeglitele kogenud õpetaja juhendamisel, kes on täielikult oma tööle pühendunud ja järgib kõiki lähenemisstandardeid igale õpilasele individuaalselt. See kehtib nii füüsiliste praktikate kui ka meditatsioonide, mantrate ja muude joogatunnid moodustavate elementide kohta. Ainult selline tõsine suhtumine on kasulik ega saa kahjustada algajat joogi.

Ettevalmistumata või hoolimatute inimene, kes vabatahtlikult joogat õpetab, ei saa mitte ainult joogapraktikatest jäädavalt ära pöörduda, vaid võib põhjustada ka tõsist kahju õpilaste füüsilisele või psühholoogilisele mugavusele. Seetõttu on väga oluline läheneda koolituskeskuse ja õpetaja valikule õigesti ja hoolikalt, isegi kui me räägime ainult fitnessjoogast.

Jooga annab kehale harmoonilised koormused, mis võimaldavad vabastada need lihased, mida meie tavaelus kas üldse ei kasutata või mis on pidevas pinges. See provotseerib kõige sagedamini paljusid haigusi ja need võivad ilmneda mitte kahjustuste kohtades, vaid kaugemates elundites. Mõnikord piisab vaid mõne kuu joogaga tegelemisest, et olla üllatunud, kui märkate, et nägemine on paranenud, südame löögisagedus on paranenud ja peavalud on ammu lakanud.

Õigesti doseeritud ja õigesti ajastatud tunnid võivad tuua käegakatsutavat kasu nii väga noortele kui. Noored saavad piisavalt füüsilist tegevust, millest meie noorel "arvuti" põlvkonnal nii vähe on. Eakatele pikendavad joogaharjutused noorust ja tervist, annavad tugevad lihased ja stabiilse psüühika, tugevdavad und ja isu ning vabastavad nõrgenenud liigesed ja sidemed.

Füüsilised joogaharjutused - eelised ja vastunäidustused

Igasugune sport toob tingimusteta kasu, kui koormus on õigesti valitud, harjutusi tehakse regulaarselt ja keha ei kannata ülekoormuse all. Olulist rolli mängib päevarežiim, õige toitumine ja piisav puhkus. Kõik see kehtib täielikult jooga füüsiliste harjutuste - asanade kohta.

Kõigepealt on vaja kindlaks teha, millised vastunäidustused klasside jaoks on. Esiteks on need kõik tõsised vereringehäiretega seotud seisundid - insult, südameinfarkt, rasked veenilaiendid, südame-veresoonkonna süsteemi orgaanilised haigused, mis ei võimalda kasutada märkimisväärset koormust, onkoloogilised haigused ja mitmed pärilikud haigused, nagu hemofiilia. , kus kahjustused võivad lõppeda surmaga. Ka tõsistel nägemis- ja kuulmisprobleemidel võivad olla asanate sooritamiseks vastunäidustused. Samal ajal võib korralikult valitud teostatavate harjutuste komplekt tuua väga käegakatsutavat kasu, need tuleb ainult raviarstiga kokku leppida.

Rasedus ja imetamine ei ole treeningu vastunäidustused, välistatud on ainult kompleksharjutused, “ümberpööratud” asendid ja harjutused hilisemates etappides. Asanad on keelatud raseduse katkemise, kroonilise verejooksu, kõrge vererõhu, neerukahjustuse ja muude liikumis- ja kehalise aktiivsuse piiramist nõudvate probleemide korral. Tervislikule naisele raseduse varases ja keskmises staadiumis toovad sellised harjutused ainult kasu, need võivad hõlbustada raseduse kulgu ja tulevast sünnitust. Lisaks suudab pingutatud spordikeha pärast sünnitust palju kiiremini taastuda ja naasta oma algsesse vormi.

Fitnessi vormina on jooga äärmiselt kasulik ja kasulik. See annab jõukohase komplekskoormuse kogu kehale, muudab selgroo ja liigesed liikuvamaks ning lihaskorsett on tugev ja tugev. See hoiab siseorganeid normaalses asendis, muutes need seeläbi tervemaks ja tugevamaks. Nagu iga sportlik tegevus, tuleks joogaharjutusi eristada vastavalt harrastaja vanusele ja individuaalsetele füüsilistele omadustele. Heas füüsilises vormis ja ette valmistatud inimene suudab kiiremini liikuda raskemate asanate juurde. Algajale peab õpetaja tingimata valima ligipääsetava treeningskeemi, võttes arvesse tervislikku seisundit ja keha potentsiaali.

Alustuseks mõistame, mis on jooga ja mis on selle eesmärk?

Sõna jooga tähistab tänapäeval peamiselt erinevaid füüsilisi harjutusi, mis aitavad tervist parandada või kaalust alla võtta. Tõepoolest, jooga eesmärk võib olla erinev. Aga! Iidsetel aegadel harrastati joogat mokša – sünni ja surma tsüklist (samsara) vabastamise saavutamiseks. Ja sanskriti keeles tähendab jooga "ühendust", "ühendust" kõrgema minaga. Jooga liike on mitmesuguseid: ashtanga jooga, karma jooga, mantra jooga, jana jooga, kriya jooga, bhakti jooga ja hatha jooga. Kahjuks ei ole meie ajal võimalik kõiki neid joogaliike harrastada, kuna tänapäeva inimese vaim on väga rahutu. Meie aja kõige lihtsamad teed on bhakti jooga (puhas pühendunud teenimine) ja hatha jooga (erinevate asendite sooritamine). Ja samamoodi, selles artiklis räägime hatha joogast. Miks seda teha ja milliseid tulemusi see teile toob?

Hatha jooga põhieesmärk on füüsilise harmoonia omandamine, täieliku tervise, kerguse tunde omandamine kehas. Hatha jooga koosneb erinevatest asanatest, millest igaüks on suunatud erinevale organile või kehaosale. Ei tasu arvata, et joogat peaksid harrastama vaid need, kes kõnnivad kuumadel kividel ja mediteerivad sajandeid koopas. Hatha jooga peamine aspekt on lihaste ja liigeste tugevdamine, venitamine. Hatha joogat saavad harrastada kõik, kuid mõnel poosil on vastunäidustused, seega tasub algstaadiumis seda teha koos juhendajaga (kui sul on need vastunäidustused).

Miks praktiseerida hatha joogat?

• Jooga tasakaalustab meelt
• Jooga annab särtsu ja energiat
• jooga parandab tuju
• Jooga tervendab ja noorendab keha
• Jooga aitab teil isiksust kasvatada
• Jooga õpetab tähelepanelikkust ja keskendumist
• Jooga vallandab teie loovuse
• Jooga aitab teil lõõgastuda
• Jooga aitab vabaneda liigsetest kilodest
• Jooga võib aidata teil oma kehahoiakut parandada
• Jooga normaliseerib ainevahetust
• Jooga aitab leevendada unetust
• Jooga annab kannatlikkust ja alandlikkust

Need on vaid mõned paljudest põhjustest, miks peaksite joogaga tegelema hakkama. Ja lõpuks väike inspiratsioon

Juba ammu enne meie ajastut hakkasid indiaanlased mõtlema inimkonna saatuse üle. Inimene on osa universumist, tema keha koosneb samadest aatomitest, millest Universum on ehitatud, tema eksistents allub samadele seadustele, mis teda ümbritsevad asjad. Mida tuleks teha, et parandada tema teadvust, vabastada vaim, ületada sõltuvust keskkonnast, muuta ta võimeliseks elu tundma, vabastada ta armetu vajadusest kulutada kogu oma jõud ellujäämiseks?

Järk-järgult jõudis India teadus järeldusele, et esimene pingutus sellel teel peaks olema hinge vabastamise impulss, inimese vaimsed võimed peaksid arenema takistamatult. Et saavutada täielik kontroll oma vaimsete võimete üle, peate esmalt neid tundma ja seejärel õppima neid oma äranägemise järgi kontrollima. Selleks peab inimene uurima oma vaimseid ja vaimseid võimeid, õppima mõtlema mitte fragmentidena, vaid pidevalt, üles ehitama oma teadvuse nii, et see suudaks Universumit peegeldada mitte fragmentidena, nagu paljudest fragmentidest koosnev peegel, vaid täielikult. selgelt ja selgelt, nagu laitmatu peegel.

Teisisõnu, on vaja koondada oma killustatud teadmised, et võidelda inimlike nõrkuste halvima – hajameelsuse – vastu. Nii on paljude sajandite jooksul välja töötatud mitmesuguseid meetodeid, mis erinevad üksteisest paljuski, kuid millel on üks ühine eesmärk - inimeste koondamine. See on jooga.

Kõik need meetodid pandi religiooni teenistusse, nad omandasid hinduismi atavistlikule traditsioonile vastava müstilise värvingu, kuid ei kaotanud oma eesmärki.

Mõelge jooga kuulsaimatele erialadele.
mantra jooga- häälikute, onomatopoeetiliste sõnade, müstiliste fraaside kordamisega muutub tavapärane mõttekäik - seda meetodit kasutatakse hüpnoosis.
Laya jooga. See põhineb ka helil, kuid see heli on sisemine, hääldamatu. Mõlemad distsipliinid võimaldavad teil avastada kõiki vaimses keskendumises peituvaid võimalusi ja neid omandada.
Shiva jooga annab keskendumisharjutustele religioosse suuna. Sellele aitavad kaasa nähtavad ja väljamõeldud elemendid. seotud jumal Shiva ja tema omadustega.
juaana jooga on peenem otsing. mis on suunatud mõtete ühendamisele. Joogi püüab tungida oma mõtete objekti ja sellega sulanduda.
bhakti jooga võimaldab saavutada vaimset keskendumist Jumala kummardamise, armastuse tema vastu, vagaduse kaudu. See pole kristlusele võõras. Bhakti jooga püüab igas tegevuses anda endast parima, ühendada kõik oma võimalused igas žestis, viia oma käitumine kooskõlla oma veendumustega.
Karma jooga. Ta tõmbab ligi peamiselt aktiivse temperamendiga inimesi, seetõttu on ta meile lähedane. See on tegevuse jooga.
Ja lõpuks on kõik need distsipliinid kroonitud raja jooga, mis on mõeldud kõige suurematele, kõndides Buddha teed. See viib läbi kõigi teiste joogade saavutusteni.

Hatha jooga eristub teistest erialadest, kuid on peaaegu alati nende aluseks. Mõtete õigeks koordineerimiseks, nende fikseerimiseks ühte kindlasse punkti, refleksiooni takistava hajameelsuse raviks pakub hatha jooga füüsilisi vahendeid - teatud kehaasendeid ehk asanaid. Asana on liikumatu asend, tänu millele saavutatakse täielik irdumine oma kehast; eraldumine, mis on vaimse stabiilsuse aluseks.

Just hatha jooga oma asanadega on tänapäeva maailmas nii laia populaarsust kogunud. Distsipliinide kogu hulgast valime välja selle, mis vastab meie tegelikele vajadustele. Siiski ei tohiks unustada selle algset eesmärki. Hatha jooga on ennekõike tasakaalu otsimine inimese sees ning seejärel tasakaalu otsimine inimese ja keskkonna vahel.

Meie, 21. sajandi inimesed, kes omame hindamatut vaimset pärandit, ühineme uue sisemise enesetäiendamise doktriiniga, mis on kehastatud poosides. Austus selle õpetuse ja selle õige rakendamise vastu võib oluliselt suurendada selle mõju meie isiksusele ja meie kehale.

Seega ei saa te praktikaga edasi liikuda ilma teooriaga tutvumata. Jooga mõiste jõudis meieni, nagu teate, India kultuurist; tõlkes sanskriti keelest tähendab sõna "jooga" ligikaudu "liitu", "ühtsust", "seotud". Teadlased leiavad joogide esmamainimise Rig Vedast (hümnide raamat), mis on Maa kõige enam raamat, mis on osa Vedadest - religioossetest hinduistlikust tekstist.

Jooga on midagi enamat kui lihtsalt füüsiliste harjutuste seeria, see on tõsine filosoofia. Seda peetakse maailma tundmise viisiks, enesearengu meetodiks, ühenduslüliks hinge ja keha vahel. Joogid ei näinud inimkeha kui vanglat, vaid kui surematu hinge templit. Ja seda templit tuleb kaitsta ja püüda seda hoida nii kaua kui võimalik. Selleks on jooga.

Psühholoogilisel tasandil aitavad need kaasa lõõgastumisele, hingelisele uuenemisele, stressist ja depressioonist vabanemisele ning vaimse harmoonia leidmisele.

Joogas on palju suundi, sealhulgas need, mille on loonud selle kaasaegsed järgijad, eriti: qigong jooga, ashtana vinyasa, jooga jne. Peamised jooga tüübid on: hatha jooga, raja, niyana, bhakti, karma, nidra, nada ja mantra. Igaüks neist on mõeldud teatud probleemide lahendamiseks, näiteks hatha jooga on põhiline elementaarne vorm, mis sobib ideaalselt neile, kes tegelevad vaimse tööga. Et teha kindlaks, milline joogatüüp teile sobib, on soovitatav lugeda teatmekirjandust.

Muuhulgas väärib märkimist jooga kaudne positiivne mõju. Jooga pole mõeldav tervisliku toitumise norme järgimata, keha puhastamise teatud tavasid uurimata ja Ahimsa reegleid järgimata. Ahimsa on kurjuse mittetegutsemine mitte ainult sõnades ja tegudes, vaid ka mõtetes. Inimene peab viha ja viha endas välja juurima ning end negatiivsetest emotsioonidest puhastama, muidu ei saavuta Harmooniat.

Kahjuks ei ole harvad juhud, kui joogaga tegeledes tekivad vigastused. Mis on põhjus? Jooga ei vaja erilist ettevalmistust, probleem seisneb selle kompetentses ja järkjärgulises assimilatsioonis, aga ka hea õpetaja leidmises.

Joogal on ka mitmeid vastunäidustusi. Esiteks - skolioos, mis nõuab asümmeetrilisi, individuaalselt valitud harjutusi. Seejärel - psüühikahäired, epilepsia, vähk, koljusisene ja silmasisese rõhu tõus jne.

Hoolimata asjaolust, et läänlasel on raskusi idamaade praktikate ja õpetuste olemuse mõistmisega, aitavad isegi regulaarsed joogatunnid vähemalt tugevdada immuunsust, saavutada suurepärase füüsilise vormi ja saavutada meelerahu.