Kümme parimat harjutust laiskadele. Treening laiskadele. Kontoris laiskade eest tasu võtmine

Lisakilod on tänapäeval paljude jaoks probleemiks. Selle põhjuseks on enamasti alatoitumus ja vähene liikumine. Kuid isegi laisad inimesed võivad leida sobiva viisi kaalu langetamiseks, kuigi selleks on vaja teatud toiminguid teha ja dieeti pidada. Selline kaalulangus on laiskadele võimalik, kuid siin on asendamatud ka lihtsad füüsilised harjutused. Kui ülekaal on seotud erinevate haigustega, on soovitatav pöörduda toitumisspetsialisti poole, et ta saaks valida spetsiaalse dieedi ilma tervist kahjustamata. Muudel juhtudel saab küsimust, kuidas kaalust alla võtta, lahendada muude meetoditega.

Kuidas kaalust alla võtta, kiiresti kaotada liigseid kilosid, parandada keha? Tavaliselt mõjutab liigne rasv üldist heaolu negatiivselt, põhjustades erinevaid häireid. Laisk dieet võimaldab teil selle probleemi lahendada, kuid samal ajal ilma tõsiste toitumispiiranguteta. Teiste dieetide puhul on tavaline, et praetud, jahu, magusa kogus on minimaalne, sest just need toidud aitavad kaasa rasva kogunemisele.

Enne iga sööki tuleb juua 2 klaasitäit gaseerimata mineraalvett. 20 minutit pärast mineraalvett võite süüa. Söögi ajal ei saa juua, esimene vedelik on lubatud alles 2 tunni pärast. Dieedi skeem ise on väga lihtne, see on järgmine:

• hommikusöögi menüü.

Kõigepealt tuleb juua 2 klaasitäit mineraalvett. 20 minuti pärast võite alustada hommikusööki. Toodete valikut ei piira mitte miski, kuid liialt ei tasuks end ära lasta. Tuleb meeles pidada, et just hommikusöögi ajal peab keha saama kõik vajaliku, seega on vähetõenäoline, et väikese juustutükiga saab hakkama. Portsjonite liiga suurteks tegemine pole samuti seda väärt, võite saavutada ainult halva ülesöömise tunde, kalorid muutuvad kiiresti liigseks rasvaks;

• lõunaks puljongid ja liha.

Enne õhtusööki tuleb juua ka mineraalvett. Parem on keeta puljongid, keedetud liha, köögiviljasalatid. Te ei saa juua, esimene lonks on lubatud alles 2 tunni pärast;

• õhtusöögi skeem ei erine eelmistest söögikordadest.

Laiskade eest tasu võtmine

Kaalu langetamiseks on hädavajalikud kehakaalu langetamise harjutused, mida saate teha kodus. Need ei nõua erilisi jõupingutusi, kuid neil on soovitud efekt, mis võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest. Võimlemine tuleb tingimata kombineerida õige toitumisega, harjutusi tuleb teha regulaarselt, mitte aeg-ajalt.

Füüsilisi tegevusi saab valida järgmiste valikute hulgast:

• harjutused kõhulihastele.

On vaja lamada mugavalt selili, seejärel hingata sügavalt sisse ja aeglaselt välja hingata, kuid mitte nina, vaid suu kaudu. Kõht tõmmatakse ribide alt nii palju kui võimalik sisse, hingamist hoitakse 15 korda. See ei pruugi esimesel korral toimida, kuid järk-järgult aeg pikeneb. Selliseid harjutusi tuleks teha 8-10, sissetõmbamisel kõhulihased pinges;

• harjutused, mis koosnevad lamades kõndimisest.

On vaja lamada selili, käed vabalt piki keha sirutada. Jalgade varbad sirutatakse enda poole, seejärel tehakse käimist imiteerivaid liigutusi. Sellist harjutust saab teha ilma ettevalmistuseta, see ei ole ajaliselt piiratud. Sel juhul ei lahendata mitte ainult küsimus, kuidas kaalust alla võtta, vaid paraneb soolte töö, kiirenevad soolad, soojenevad lihased, paraneb vereringe jalgades;

• jäsemete pöörlemine.

Need on kõige lihtsamad harjutused, mida saab teha igas asendis. Need seisnevad selles, et jalgade või käte osad pöörlevad mis tahes nurga all. Peate neid kordama 15 korda, tegema käte, jalgade, küünarnukkide, põlvede, pahkluude võimlemist;

• võimlemine vereringe parandamiseks.

Peate end mugavalt selili lamama, võtke pea alla rätikust keeratud rull. Käed ja jalad tõusevad vaheldumisi, pärast mida tuleb neid raputada. Kestus on kuni 300. Sellised lihtsad harjutused võimaldavad teil uuendada lümfi, tugevdada kapillaaride seinu ja parandada oluliselt vereringet;

• laiskade võimlemine sisaldab harjutusi ajakirjandusele.

See võimaldab mitte ainult eemaldada liigset kaalu, vaid ka anda figuurile atraktiivsust, muuta kõht lamedaks. Lamavas asendis on vaja sirgendatud jalgu tõsta 45 ° võrra. Nüüd peavad nad tegema väga aeglase pöörde eri suundades. Iga selline pööre peaks kestma 30 sekundit. Ühe lähenemise korral on pöörete arv erinevates suundades alates 10-st.

Kõiki harjutusi tuleks teha iga päev, seega on parem koostada ajakava. Alguses võib see olla keeruline, kuid aja jooksul on rütmi sisse saamine lihtne, võimlemine ei tekita raskusi. Parim on seda teha hommikul ja pärastlõunal, peate alustama lihtsamate harjutustega, liikudes järk-järgult keerukamate harjutuste juurde.

Selleks, et kaalulangus tooks tulemusi, tuleb järgida mõnda väga lihtsat reeglit, mis aitavad kiiresti ja lihtsalt kaalu normaalseks taastada. Tasub pöörata tähelepanu järgmistele näpunäidetele.

1. Hea abi korrapärasest seksist, ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks. Sel ajal põletatakse kaloreid sama palju kui pärast 15-minutilist jooksu. Just tervislik seks võimaldab teil tugevdada immuunsüsteemi, vabastada keha mitte ainult toksiinidest, vaid ka paljudest haigustest ja parandada meeleolu. Stimuleeritakse suurenenud verevoolu, mis sisaldab hapnikku. Ja see toob kaasa asjaolu, et halb kolesterool hakkab kiiresti põlema, see tähendab, et kaal hakkab langema, kui nahk ei lõtvu.
2. Telerit tasuks sagedamini välja lülitada, sest ekraani ees veedetud aeg aitab vaid kaasa lisakilode kogumile, muudab figuuri koledaks ja ebaproportsionaalseks. Säilitades sama asendit, on isegi küljelt küljele pöörates teatud rakkudele tugev surve ja see viib selleni, et rasv koguneb üsna aktiivselt. Te ei saa pidevalt teleri ees lamada, parem on minna värske õhu kätte, jalutada. Aitab ka kodutööde tegemisest.
3. Toiduvalmistamisel on soovitatav keelduda rasvast või vähendada selle kogust miinimumini. Seda saab saavutada isegi tavaliste salvrätikute abil. Näiteks enne lihatüki, pitsa või vorsti söömist tuleb need õrnalt paberrätikuga kuivatada, et eemaldada vähemalt osa rasvast. Seega on võimalik selle kogust umbes 14% vähendada. Arvustused selle meetodi kohta on positiivsed, see tõesti toimib.
4. Toidu ostmine tuleb ette planeerida. Kaalu langetamiseks on kõige parem osta köögi- ja puuvilju toiduvalmistamiseks ning vältida maiustusi, jahu ja erinevaid valmistoite. Kui lähete lahti ja hakkate kaalu langetamise ajal sööma selliseid "kahjulikke" toite, antakse vöökohale lisasentimeetrid.
5. Mõned eksperdid väidavad, et suudlemine võib kuus kaalust alla võtta 1 kg. Vaid üks suudlus, mille käigus on kaasatud 30 näolihast, põletab 12 kcal. Ainult 3 suudlust päevas eemaldab 30 päevaga 1 kg kaalust.
6. Peate rohkem naeratama – isegi laisk saab sellega hakkama. Hea tuju avaldab positiivset mõju üldisele enesetundele. Halb tuju, depressioon on põhjuseks, miks kortisooli, rasva kogunemist põhjustavat hormooni, hakatakse aktiivselt tootma, st keha hakkab raskeks perioodiks aktiivselt varusid looma.

Rohkem vedelikku ja värsket õhku

Kaalulangus seisneb söömises mõõdukuses, seega peaksid portsjonid olema väikesed, siis pole näksimine probleemiks. Eksperdid soovitavad kasutada sellist keerulist nippi: võetakse väga väike taldrik, et isegi väike kogus toitu sellel näeks suur välja. See visuaalne trikk võimaldab teil tunda täiskõhutunnet isegi väikesest portsjonist.

Enne magamaminekut peate avama aknad, st korraldama hea ventilatsiooni. Kui magate veidi jahedas ruumis, hakkab keha tootma mitte valget rasva, vaid pruuni rasva, see tähendab, et keha hakkab kulutama kaloreid keha soojendamiseks. Sama kehtib ka toidu kohta. Kui juua enne söömist jahedat või külma vett, siis hakkab keha toidust saadud kalorite kogumise asemel kulutama neid külma vee soojendamisele. Meetod on lihtne, kuid kaalu langetamine on palju lihtsam ja tõhusam.

Vedeliku kogus toidus peaks olema suur. 15 minutit enne söögi algust tuleb kohe juua 2 klaasi vett, kuid söögi ajal ei tohi juua. Esimene lonks on lubatud alles paari tunni pärast. Kohe pärast sööki on lubatud ainult väike tass magustamata kohvi, kuid puljongit võib tarbida söögi ajal. Reegel on lihtne, kuid laiskadele mõeldud kaalulangetamise meetod võimaldab teil 2 nädalaga kaalust alla võtta 5–8 kg, mis teiste dieetide puhul on ebatõenäoline.

Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata? See küsimus teeb paljudele muret. Mõned on liiga laisad, et järgida ranget dieeti, ega tee üldse trenni. See toob kaasa asjaolu, et kaal ainult suureneb ja üldine seisund halveneb. Just selliste laiskade inimeste jaoks on välja töötatud spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad ilma suurema pingutuseta kaalust alla võtta. See aga ei tähenda, et toitumisreegleid järgimata võiks lihtsalt teleka ees istuda ja kaal kaob. Igasugune kaalulangus nõuab vähemalt minimaalseid meetmeid ja jõupingutusi.

Iga naine unistab täiuslikest kehavormidest. Kuid isegi hommikuvõimlemiseks on nii raske 15-20 minutit eraldada! Ärge muretsege - see on parandatav. Kui soovid oma kehale natukenegi trenni anda, lisa tervislikud treeningud oma tavapärasesse päevakavasse! Treeni vannitoas, köögis, tööl, transpordis ja poes käies. Põnevad harjutused pakuvad teile palju naudingut, hoiavad teie tervist ja ilu. Nii…

Alustage uut päeva väga kasulikuga voodis venitades. See parandab vereringet ja on samal ajal suurepärane harjutus lülisamba jaoks, valmistades seda ette vertikaalsete koormuste jaoks.
Enne pesema minekut olge võimalikult alasti ja püsige paljajalu. Niisiis, teel vannituppa, teed “õhuvanni”, õpetad oma jalgu mitte kartma külma, mis kaitseb külmetuse eest.
Iga kahe sammu järel võid teha kükke – see on hea jalaliigeste soojendus või võid minna “hanesammule” (poolkükis) – kuidas eelistad. Kes on füüsiliselt hästi valmistunud, pääseb vannituppa vaheldumisi ühel või kahel jalal hüppeid tehes.
Kui kohtate teel ukseava, kasutage seda näiteks sellise harjutuse tegemiseks: pange käed ülemisele lengile ja proovige seda justkui lakke “lükata”. See harjutus on hea käte, torso ja jalgade lihaste tugevdamiseks. Lihaspinget tuleb hoida 5-7 sekundit, harjutust korrata 3-4 korda.
Vannitoas
Seisa paljajalu konarliku pinnaga kummimatil – see on hea toniseeriv protseduur, kuna kandadel on palju bioloogiliselt aktiivseid punkte. Tänu vaiba ebatasasustele masseeritakse neid moodustisi ning keha saab täiendavat särtsakust ja energiat.
Pesemisel tehke rohkem liigutusi käte, peaga, "norutage", tehke peegli ees nägusid - kõik need on kasulikud harjutused näolihaste, hingamislihaste ja käte liigeste jaoks.
Hammaste pesemine, seisa kikivarvul (selg sirge) ja lasku end alla (vähemalt 20 korda). Pärast lühikest pausi (5 sekundit) tehke veel üks harjutuste seeria. Nii tugevdate kolme minutiga vasikalihaseid ja väldite seeläbi alajäsemete veenilaiendite teket.
Kummarduge vanni või kraanikausi kohale, ärge kõverduge, ärge suruge lõuga rinnale, ärge painutage põlvi – siis aitab teie kehahoiak tõsta lihaste toonust.
Loputage suud ja kurku külma veega – see protseduur aitab külmetuse vastu.
Kuivatamine pärast duši all käimist või pesemist, saate rätikuga teha mitmeid harjutusi:
Haarake käterätiku otstest kinni (nii et see lõua all kergelt longu vajub), tõmmake seda järsult nii, et see patsutaks vastu lõuga. Tehke 10-12 sellist liigutust, need aitavad vältida topeltlõua ja tugevdavad kaela lihaseid.
Hoidke oma käsi nii, et rätik on enda ees õlgade laiuselt, tõstke need üles, seejärel viige need mõne jõnksatava liigutusega võimalikult kaugele pea taha. Kui rätiku pikkus lubab, siis võta küljele sirutatud käed võimalikult taha selja taha (nagu “pöörates” neid õlaliigestesse). Need harjutused säilitavad õlaliigeste liikumisulatuse, mis vanusega väheneb.

Köögis
Ka sellised argised tegevused nagu hommikusöögi valmistamine, koristamine ja nõude pesemine annavad võimaluse kõhust lahti saada ja tuharalihaseid tugevdada. Harjutage end kodutööde ajal tuharate lihaseid pingutama ja lõdvestama. Hoidke pingeseisundit 10 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda harjutust vähemalt 10 korda.
Kõhulihaste tugevdamiseks ja kõhule rasva ladestumise vastu võitlemiseks on väga kasulik järgmine harjutus: tõmmake kõht kogu jõust sisse, justkui tahaksite, et see puudutaks selgroogu, hoidke 5-7 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda harjutust vähemalt 10 korda.
Teel Korterist lahkudes ära kiirusta lifti. Hommikul on kasulik trepist alla minna jalgsi ja kui saad, siis sealt alla joosta, siis sõidad kindlasti liftist mööda ja saad särtsakust lisatasu.
Kui jõuate tööle maismaatranspordiga, siis oleks tervisele hea kõndida vähemalt osa teest. Või selleks, et mitte tööle hilinemise pärast närvi ajada, võite väljuda üks-kaks peatust enne töökohta.
Lõpetage ooteaeg kasutada kaelalihaste treenimiseks. Pöörake pea aeglaselt vasakule ja püsige maksimaalse võimaliku pöörde asendis 10 sekundit; seejärel pööra pea võimalikult paremale ja hoia seda ka selles asendis 10 sekundit. Seejärel langetage lõug rinnale, tõstke ja kallutage pea esmalt paremale ja seejärel vasakule õlale. Korda seda harjutust 5-7 korda.
Ühistranspordis
Pigistage perioodiliselt käsipuud, millest kinni hoiate (ära riputage selle küljes!) – see tugevdab teie käelihaseid.
Tõuske varvastel ja langege järsult kandadele – see tugevdab säärelihaseid ja parandab vereringet jalgades.
Maa-aluses eskalaatoritrepid on treenimiseks mugavad. Kui sellele ronides pingutad tuharalihaseid ja astud igal järgmisel sammul vaheldumisi terve jalaga, siis ainult varbaga saad puusad ilma suurema pingutuseta elastseks muuta.
Tööl
Hoonesse sisenemine kus töötate, proovige lift uuesti unustada. Kõndige trepist üles ilma lonkamata.
Tööpäeva jooksul istudes toetuge tooliistmele, tõstke jalad põrandalt üles ja proovige oma torso kätega toolilt üles tõsta ning seejärel aeglaselt istuma. Korrake harjutust 5-7 korda, see tugevdab suurepäraselt õlgade ja rindkere lihaseid.
Kui kannate raskeid kaustu, proovige koorem mitu korda tõsta rinna kõrgusele, surudes käte ülemisi osi kehale ja hoides selga sirgena. See harjutus moodustab kauni rinnatüki.
Vajutage paks raamat (kaust) kätega alakõhule. Tuharaid pigistades proovige eset ettepoole lükata. See harjutus tugevdab tuharalihaseid.
istudes treenida saab ka reie nelipealihast, mis on naise jalgade ilu jaoks asendamatu. Istudes toolil, toetades jalad täisjalal põrandal. Reielihaseid pingutades tõsta kere istmelt 1-2 cm kõrgusele ja hoia selles asendis nii kaua kui saad. Ärge toetuge kätega millelegi, ärge aidake end jalgadega. Seejärel 10-15 sek. puhka ja tee harjutust uuesti. Neile, kes soovivad lihaseid kasvatada - 5-7 kordust, lihasrasva "põletamiseks" - 20 või enam kordust, kuid lühema kestusega.
Reie siseosa saab tugevdada ka istudes. Hoidke laua jalga jalgade sisemiste servade vahel ja pigistage seda jalgadega. Kui see harjutus on teile ebamugav, pigistage jalgu, kuni jalad puudutavad, ja suruge üks jalg teise vastu. Kestus, korduste sagedus jne. sama mis eelmises harjutuses.
Töölaual või kapis pabereid korrastades kükitage varvastel ja tõuske ilma käsi kasutamata püsti.
Hoidke selg sirge. See harjutus on reielihastele väga kasulik.
Kui teil on vaja midagi riiulist hankida, siis mida kõrgemal on vaja, seda parem. Tõuske varvastel ja tõstke käed üles vaba liigutusega – hingake sisse. Hoidke raamatut üleval, pea kohal. Langetage käed - hingake välja.
Treening on kasulik käte liigestele ja kauni talje säilitamisele.
Kui teie õlad, käed, selg on väsinud, seisa käed püsti uksest sisse ja siruta käed täie jõuga nii kõrgele kui saad, kõige parem, kui jõuad ülemise ribani.
Kui kaela- ja pealihased on väsinud muutub raskeks, siis pange käed pea taha, võtke pea tahapoole, pingutades kaelalihaseid, hoidke pinget 5-7 sekundit. Seejärel langetage käed, "pange" pea rinnale, lõdvestage. Korda harjutust veel 3-4 korda.
Vabal hetkel pane raamat pähe ja kõnni toas ringi. See moodustab kauni kõnnaku ja õige kehahoiaku;
istuge väljasirutatud ja üles tõstetud jalgadega. Treening parandab vereringet ja jalad puhkavad.

Otsustasid siiski oma figuuri eest hoolt kanda, kuid kurnav jõud ja kardiokoormused panevad sind kurvastama? Pealegi, kas sul on häbi kehva füüsilise ettevalmistuse pärast treenerite ja varustuse ees? Pole probleemi! On palju "rahulikke" spordialasid, millega saavad tegeleda kõik. Tehke oma valik ja asuge tööle!

• Vesiaeroobika – sama tuttav aeroobika, ainult basseinis. Vesi tekitab kaaluta olemise tunde, mille tõttu lisakilod ei koorma sind. Sulle tundub, et sa lihtsalt sulistad vees ja su keha saab tugeva koormuse;
• Jooga ja pilates – pooleldi kõveras uinumise ajal voolab keha higiga ringi ja muutub saledamaks;
• Fitball – midagi pallimängu sarnast, mis treenib kõiki lihasgruppe ja aitab kaalust alla võtta;
• Kalanetika on veel üks laisk spordiala, mille ajal peate lihtsalt istuma pikka aega ühes asendis. Staatiline koormus ei tööta vähem kui võimsuskoormus ja tulemused ei lase kaua oodata;
• Lennujooga – kiigu kiigel ja võta kaalust alla – mis võiks olla parem?

Kas kodus on võimalik jõusaali pidada?

Sageli ei jõua me staadionile või lihtsalt tänavale minna, spordikeskusest rääkimata. Kuid ärge ärrituge, teie võimuses on varustada minisaal ja valida iseseisvalt vajalikud seadmed. Varu seda riietust:

• mitu pudelit liiva või vett;
• pehme matt või rätik;
• Stick siledate ribidega;
• Madal pink või tool;
• Fitball;
• Hula Hup.

Sellest piisab, et kodus olla aktiivne. Koolitussüsteemi leiab internetist, kus on palju koolitusvideoid ja koolitusprogramme.

Kodused tunnid on imelised, sest sul pole piitsaga üleolevat treenerit ja sul on õigus oma tunde iseseisvalt kontrollida. Lihtsalt ärge kuritarvitage seda: seadke endale piirangud ja eesmärgid.

Söömisega tuleb isu: kes teab, ehk inspireerib lihtne jalutuskäik pikaks krossijooksuks.

Harjutused laiskadele inimestele

Saate seda teha kõikjal – kus iganes te ka poleks. Koristades, kokkades või lihtsalt järjekorras seistes – kuluta iga vaba minut liikumisele ja tulemus ei lase end kaua oodata.

• Süüa tehes või järjekorras oodates tõuse varvastel ja laskuge kandadele;
• Kui lähete supermarketisse, ärge võtke käru, vaid kandke kõike korvis – nii pumpad käed üles;
• Vaata filmi hula-hoopimise ajal;
• Iga tund viiendal punktil istudes astuge kõrvale ja tehke 15 kükki;
• Vannitoas hambaid pestes keerake jalad küljele.

Mida teha, kui isegi liiga laisk, et diivanilt tõusta?

Kas mäletate Homer Simpsonit, kes oli diivanist ja õllepudelist lahutamatu? Kui te ei soovi saada sama muljetavaldavat kõhtu kui tema, peate rohkem liikuma. Kui Mohammed mäele ei lähe, läheb mägi Mohammedi juurde: sport leiab sind isegi diivanilt.

1. Lamage selili ja tõstke kõht nii kõrgele kui võimalik, surudes jalad tuharatele. Korda 20 korda;
2. Tehke keeramine lamavas asendis, sulgedes jalad põlvedest. Tehke 25 kordust mõlemas suunas;
3. Lamades selili, tõstke sirged jalad 90 kraadise nurga all. Korda 25 korda;
4. Istuge diivani servale ja tõstke põlved rinnale, seejärel laske end alla. Piisab 20 kordust;
5. Selili lamades joonista sirgete jalgadega õhku sõnu ja numbreid, pingutades selga ja kõhulihaseid;
6. Istuge diivani servale ja sirutage jalad nii laiali kui võimalik. Kummardage vaheldumisi iga soki külge 20 korda.

Iga päev neid lihtsaid harjutusi tehes treenite kõiki lihasrühmi ja olete alati heas vormis. Peaasi - ärge üle pingutage, et mitte oma lemmikrihma oma keharaskuse all murda.

Kuidas tulla toime laiskuse ja halbade harjumustega

Kas sulle meeldib teleka ees toolil krõpsudel krõmpsutada, teki all raamatut lugeda või hommikuni internetis surfata? Eh, kui te seda kõike teeksite, oleks teil sihvaka Amazonase kuju.

Noh, me ei võta teid teie lemmikharjumustest ilma, vaid muudame selle protsessi teie jaoks pisut keerulisemaks. Kehtima hakkavad uued reeglid, mille järgimine kosutab veidi sind ja su keha.

1. reegel: ära vaata televiisorit istudes ega lamades.

Kuid ka jõude seista ei tasu: kükita reklaamide ajal, pumpa pressi või jookse filmi vaadates rajal või velotrenažööril. Te ei saa päevagi ilma oma lemmiksaate või -seriaalita – lülitage sisse jooksulind, mis edastab jooksmise ajal videot. Kui te end sel viisil tegevusega ei harju, siis võõrutage teid vähemalt tarbetute teleprojektide vaatamisest;

Reegel 2: istuge arvuti ees ebamugavates asendites.

Õppige mõned jooga asanad ja sirvige oma lemmiklehti lootose või varitseva tiigri asendis. Kui lihased on pinges, loeb iga sekund. Mida kauem internetis aega veedad, seda saledamaks su figuur jääb.

Reegel 3: Lifti asemel – astmed.

Vasikate ja preestrite jaoks on raske ette kujutada tõhusamat simulaatorit.

Reegel 4: ühistranspordi asemel kõndige jalgsi.

Alustage aeglaselt: väljuge 2–3 peatust varem ja asuge kahe peale tööle. Kes teab, võib-olla otsustate varsti staadionile jooksma minna.

5. reegel: tee enda elu keeruliseks!

Kui tekib järsku soov süüa midagi kaloririkast ja kahjulikku, ostke see kodust mõne kilomeetri kaugusel asuvast poest ja minge sinna jalgsi. Järgmine kord, kui tahad süüa, kaod ära.

Motivatsiooni viisid

Olgu kuidas on, aga laiskusega tuleb võidelda, muidu on sinu tee ideaalse kehani pikk ja tüütu. Peamine põhjus on motivatsiooni puudumine ja selle leiate järgmiselt:

• Kujutage end ette uue kehaga. Kui teie kujutlusvõime on pingeline, liimige foto oma peast oma lemmikmudeli kehale;
• Ostke ilus spordidress ja tossud - patt on temaga mitte kõndida;
• Korraldage sõpradega võistlusi – kes jookseb kõige rohkem, istub maha või teeb kätekõverdusi;
• Vaidle kellegagi raha pärast või kasuta sõbra tuge;
• Osta ilusaid riideid, mis sulle ei istu;
• Hankige koer, kes vajab igapäevast hooldamist ja jalutamist.

Kui need meetodid teile ei sobinud, võite minna raskekahurväe juurde: ostke linna kalleima spordikeskuse aastatellimus. Laiskus on laiskus ja suure rahasumma tuulde loopimine pole taskukohane luksus.

Sa lihtsalt ei saa end treenima sundida, aga tahad tõesti ilus ja vormis välja näha? Pole probleemi. Õpetame, kuidas ühendada äri naudinguga ja saada üle oma laiskusest!

Tahad olla sale, kuid liiga laisk, et treenida? Appi tulevad salendavad harjutused laiskadele, lühikesed ja tõhusad. Treeningu alustamine on lihtne – hakake lihtsalt kodutöid kombineerima lühikeste treeningutega, sest kaloreid saate kulutada mitte ainult jõusaalis! Ükskõik, kas vaatate televiisorit, valmistate õhtusööki, triikate riideid, need kõik on suurepärased võimalused lihaste toniseerimiseks. Nii harjud tasapisi koormustega ning, kes teab, ehk saad maitsta ja hakkad täisvõimsusel treenima!

Harjutused laiskadele

Nii et lähme: varahommikul ja peesitad ikka veel voodis. Ärge raisake minutit asjata - nüüd saate teha harjutusi laiskadele. Lamage mugavalt selili ning pingutage ja lõdvestage kõhtu 30 korda järjest. See mitte ainult ei tugevda teie kõhulihaseid, vaid annab teile ka toonuse ja annab energiat terveks päevaks. Kui soovite oma kõhulihaseid rohkem pingutada, proovige seda lihtsat, kuid võimsat kõhulihaste treeningut iga päev.

Trepist kõndimine

Lühikesi treeninguid saab teha ka teel tööle! Eskalaatorid kaubanduskeskustes või metroos ei ole põhjus lõõgastumiseks, vastupidi, kasutage iga vaba minutit. Astudes liikuvaid samme üles, lükake neilt lisaks kannaga maha. Lisaks koormusele säästate ka aega, kui jõuate oma "sihtkohta" enne kedagi teist.

Jalad liiguvad külgedele

Õhtusööki valmistades ühendame jällegi meeldiva ja kasuliku. Köögilaua taga seistes pingutage ühte jalga, tõmmates sokki enda poole, liigutage seda jõuliselt küljele ja pange tagasi. Laske oma jalal mõneks ajaks "pendliks" muutuda. Kinnitage keha ja korrake harjutust 30 korda iga jala jaoks. Samu liigutusi saab teha mitte ainult paremale ja vasakule, vaid ka tagasi. Reie sisekülgede toonuse ja elastsuse muutmiseks vahetage see "laisk" treening meie fitness-eksperdi Dmitri Jašankini kompleksiga.

Osalised kükid

Kas otsustasite teha pausi ja vaadata YouTube'is uusimaid nalju või oma lemmikfilmi? See on suurepärane võimalus lühikeseks treeninguks kodus! Peaasi, et tõsta viiendat punkti diivanilt või üldse mitte alla lasta. Seisa seljaga diivani poole ja hakka kükitama. Liigutage vaagnat aeglaselt tagasi ja langetage end aeglaselt, kuni tuharad puudutavad diivanit. Korrake neid "puudulikke" kükke 20-30 korda.

Triitsepsi surumine

Noh, et saaksite endale laiskadele tehtud harjutuste eest väljateenitud "suurepärase" anda, lõpetage treening kätekõverdustega. Kui jätkate oma lemmikseriaali vaatamist, istuge toolile, haarates peopesadega enda mõlemal küljel asuvast istmest. Tõuske sirgetele kätele, rebides oma tuharad toolilt lahti, ja langetage nüüd vaagna õrnalt piki tooli. Painutage küünarnukid täisnurga alla - laske neil vaadata rangelt taha. Kontrolli, et keha liiguks tooliga paralleelselt. Tehke 2 seeriat 15 kordust ja ärge unustage ennast töökuse eest kiita.

Lugesin hiljuti intervjuud Gisele Bundcheniga. Ta väidab, et sööb kiirtoitu ega parane. Tema saladus on see, et ta on pidevalt liikvel: vaatab telekat väga harva, tegeleb jooga, võrkpalli ja sörkjooksuga.

Aga mis siis, kui sulle meeldib diivanil lesida ja telekat vaadata, aga soovid ka omada ilusat keha?

Niisiis, pingutagem oma lemmikteleri ees, et saada nagu meie lemmikstaarid. Alustame?

Harjutus laiskadele 1

Lama selili. Käed pea taga. Jalad sirgendatakse. Pingutage ja lõdvestage pressi.

Tundub, et harjutus on lihtne ja kasutu, kuid ajab pressi hästi välja. Saate seda teha kogu programmi / sarja / või mida iganes vaatate.

Ja nii, et igav ei oleks, muutke kontraktsioonide intensiivsust ja kiirust vaheldumisi. Näiteks tehke 20 aeglast ja 20 kiiret kontraktsiooni.

Harjutus laiskadele 2

Hea kõhulihaste harjutus, mis ei tõmba teie tähelepanu teie lemmiksaatest liiga palju kõrvale.

Lamage selili, käed pea taga, jalad põlvedest kõverdatud. Tõstke ja langetage jalad. Tehke 20 tõstet.

Tundub lihtne? Tehke seda nii aeglaselt kui võimalik.

Harjutus laiskadele 3

Lamame ikka veel selili. Käed langetatakse mööda keha, jalad sirgendatakse. Tõstame keha aeglaselt üles ja istume maha, tõstes samal ajal käed õlgade tasemele. Mida vähem end kätega aitad, seda suurem on koormus kõhulihastele.

Tehke 10 või enam sellist tõstmist.

Harjutus laiskadele 4

Ja siin on harjutus ajakirjandusele ja väike venitus.

Lähteasend – sama mis harjutuses 3. Tõstke õlad veidi üles. Käed mööda keha. Nüüd tõstke jalg üles ja keerake käed selle ümber. Hoidke seda asendit 3 loendit. Vabastage ja korrake teise jala jaoks. Tehke 20 korda.

Harjutus laiskadele 5

Kõigi lemmikratas. Tuletan teile meelde, kuidas seda teha: käed pea taga, jalad põlvedest kõverdatud ja täisnurga all üles tõstetud, õlad üles tõstetud.

Tõmmake põlv rinna poole, keerates samal ajal torsot nii, et see puutub kokku teie vastassuunalise küünarnukiga. Tehke 20 kordust.

Harjutus laiskadele 6

Harjutus laiskadele 7

Puusad - naise keha kõige problemaatilisem koht! Nii et ärgem unustagem neid.

Pöörake külili. Üks käsi pea taga, teine ​​tema ees. Tõstke sirge jalg küljele.

Tehke 20 tõstet. Aeglaselt! Ja siis keera teisele poole ja tee kõik teise jala heaks.

Harjutus laiskadele 8

Ja see on hea harjutus reie tagaküljele ja tuharatele.

Algpositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Tõstke jalg veidi üles ja tõmmake nüüd põlve rinna poole. Korda 20 korda ühe ja 20 teise jala jaoks.

Harjutus laiskadele 9

Selles harjutuses - ja jalgade lihaste venitamine ja "tünnide" lihaste treenimine. Jah, jah, selle harjutusega saate küljed eemaldada!

Lamame külili. Toome ülemise sirge jala ette. Püüame teha nii, et see moodustaks meie kehaga täisnurga. Seejärel pöördume tagasi algasendisse. Nüüd tõstke sirge jalg üles - nii palju kui võimalik. Püüame hoida jalga sirgena. Ja võtke jälle algasend.

Tehke 10 sellist seeriat. Seejärel pöörake teisele küljele ja korrake kogu kompleksi teise jala jaoks.

Harjutus laiskadele 10

See harjutus pingutab suurepäraselt kõhu, puusade ja õlgade sirglihaseid ja kaldus lihaseid, samuti tuharaid.

Lama kõhuli. Tõstke käsi ja vastasjalg samal ajal üles. Tehke 10 korda iga käe jaoks.

Harjutus laiskadele 11

Sirutame käed!

Eelmisest poosist lahkumata võtame kobra poosi. Selleks võtke käed tagasi ja pange need lossis kinni. Õlad on langenud. Pea on langetatud nii, et kael oleks sirge. Hingame 10 korda sügavalt sisse ja välja. Kõik!

Siin on mõned lihtsad harjutused, mida saate telekat vaadates teha. Muidugi ei asenda need täisväärtuslikku treeningut, kuid annavad kindlasti positiivse efekti (eriti kui sul “pole aega” muudeks treeninguteks).

Peagi märkad, kuidas su lihased on pingul ja keha painduvamaks muutunud. Muutute rõõmsamaks ja endaga rahulolevamaks. Kas pole imeline?