Dieet kehakaalu langetamiseks Internetis. Individuaalne toitumine – kõige ratsionaalsem lähenemine kehakaalu langetamisele

Raske on öelda, mis täpselt oli sellise nimega dieedi nagu Armastatud Dieet tekkimise tõukejõud. Siin pole eriti tasakaalustatud toitumist ja seetõttu on kasu organismile mingil määral küsitav. Dieedi lemmik arvutatakse 12 päevaks.

Kaalulangetamise tehnika olemus seisneb selles, et see on jagatud 4 faasi. Esimene faas on tavaliselt inimestele kõige raskem.

Esimene faas (dieedi esimesed kolm päeva)

Esimesel kolmel päeval tuleks juua ainult keefirit ja gaseerimata vett. Keefiri rasvasisalduse protsent pole oluline. Keefirit võib juua ilma piiranguteta. Kõik muud joogid selles etapis on keelatud.

Teine faas (dieedi neljas kuni kuues päev)

Selles faasis võite süüa ainult õunu, värskeid või küpsetatud – vahet pole. Tänapäeval võite juua enda valmistatud gaseerimata vett ja õunamahla. Õuntele, veele ja mahladele piiranguid ei ole.

Kolmas faas (dieedi seitsmes kuni üheksas päev)

Võite süüa kanaliha ilma nahata. Ärge kasutage vürtse ega soola. Vedelikust saate kasutada ainult gaseerimata vett. Portsjonipiiranguid pole.

Viimane, neljas faas (dieedi kümnes kuni kaheteistkümnes päev)

See etapp on pühendatud kõvale juustule ja heale kuivale veinile. Päeva jooksul võite juua kuiva punast veini mitu klaasi kõva juustuga koguses 30 g iga klaasi veini kohta. Lisaks võite kasutada gaseerimata vett.

Lemmik Dieet saab kasutada ainult üks kord aastas. Iga päev tasub juua 2-3 liitrit vedelikku.

Vastunäidustused

Dieet Favorite on vastunäidustatud inimestele, kellel on kroonilised haigused, eriti seedetrakti haigused. Väga ebasoovitav on kasutada dieeti nõrgestatud immuunsüsteemiga inimestele, pärast mürgistust, nakkushaigusi. Isegi kui terviseprobleeme pole, on siiski parem konsulteerida kõigepealt arstiga.

Dieedi tulemused ja selle tõhusus

Sellel dieedil on üks pluss: selle tehnikaga provotseeritakse kiire ülekaalulisuse kaotus. 12 päeva jooksul võite kaotada kuni 8 kilogrammi ülekaalust. Keskmiselt kulub nädalas umbes 4-7 kilogrammi.

Dieet Beloved kuulub üsna vastuoluliste kaalulangetamismeetodite kategooriasse. Ühelegi dieedile ei soovitata üle minna rohkem kui kord aastas. Kuna see võib provotseerida krooniliste haiguste ägenemist.

Tasuta isiklik dieet ilma SMS-ita

Paljud inimesed soovivad saada isiklikku dieeti.

Räägime teile sellest kõike, ilma SMS-i saatmata ja muid rahakotti kergendavaid "rõõme".

Tasuta isiklik dieet ilma SMS-ita on sageli pettus inimestele, kes soovivad siiralt kaalust alla võtta. Meie saidi koostatud personaalne dieet ei sobi kõigile, kuid need, kes tõesti tahavad kaalust alla võtta, saavad seda teha täiesti tasuta ilma ühegi SMS-ita.

Mõnikord hämmastab inimesi inimeste võime leida endale probleeme või kulutada raha asjata. See kehtib mitte ainult dieetide, vaid absoluutselt kõige kohta. Oleme palju kordi kirjutanud isikliku dieedi teemal ilma SMS-ita, mis on täis kogu Internetti. Kas usute tõesti, et 5–10 üldise küsimuse põhjal koostab SMS-i sait teie jaoks isikliku dieedi?

Pidage meeles, et kõik, kes paluvad teil oma telefoninumbrit sisestada või SMS-i saata, on petturid. Tõepoolest, Internetis on tohutult palju teavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta. Miks on netis olemas, meie kodulehel on üle 500 inimeste poolt testitud dieedi, mille põhjal on juba saadud tulemusi.

Selles artiklis räägime sellest, millist dieeti vajate kehakaalu langetamiseks, te ei pea saatma SMS-i, vaid lugege edasi tegurite kohta, mis mõjutavad kaalu langetamise protsessi. Mida süüa ja mida dieedist välja jätta.

Tutvustame teie tähelepanu tasuta personaalsele dieedile:

• Kõigepealt eemalda lõpuks oma dieedist süsivesikute sisaldusega toiduainete rohkus. See tähendab, et on vaja välistada pagaritooted, maiustused ja muud elurõõmud. Joome teed ja kohvi ilma suhkruta või kasutame suhkruasendajat, mida saab osta peaaegu igast poest või apteegist.
• Lülituge osatoidule. Vähemalt 6 korda päevas, 100-150 grammi portsjoni kohta. Toit on eranditult valk. Küpsetamisel on õli välistatud. Soovitav on süüa keedetud kanarinda, madala rasvasisaldusega kalasorte. Tuletame veel kord meelde, et leiva välistame täielikult.
• Jätame välja magusad puuviljad, samuti süsivesikuterikkad puuviljad.
• Sööme eranditult rohelisi köögivilju, salateid, ürte jne. Kartuleid pole.
• Enne kui ostate midagi poest, peate tutvuma toote koostisega. Rasva peaks olema vähe, süsivesikuid minimaalselt ja valku palju! Ärge unustage kalorisisaldust, see ei tohiks ületada 250 kcal 100 grammi toote kohta.

Uskuge mind, kui järgite rangelt neid juhiseid, siis 2-3 kuu pärast ei tunne te end peeglist ära, lihtsalt uskuge ja kontrollige! See ei ole raske. Ja isiklikke dieete SMS-iga või ilma pole vaja.

kaalulanguse tulemused enne ja pärast

Maipühade eel tahaksin teha kokkuvõtte oma kaalulangusest. Neile, kes on mu blogiga alles hiljuti tutvunud, alustan väikese taustaga. Ja tavalised külastajad võivad järgmise lõigu lihtsalt vahele jätta.

Kui otsustasin kaalust alla võtta, kaalusin 137 kg. Uskuge mind, see oli väga raske, õhupuudus, higistamine, üldiselt kogesin enda peal kõiki kümnete kilogrammide rasvade "rõõme". Põhimõtteliselt peeti sõda ülekaaluga üsna aeglaselt, mistõttu olin kümme aastat endiselt paks, kuigi mul polnud ühtegi haigust, mis provotseeriks liigsete kilode kogunemist. Kõik on üsna lihtne - istuv eluviis, ebaõige toitumine, ülesöömine - need on peamised probleemid.

Võtsin oma kaalulangetamise aluseks valgudieedi, kuna see on kõige usaldusväärsem tänu sellele, et seda saab teaduslikult põhjendada. Paljud ütlesid mulle, et see on kahjulik - jah, see on ja ma soovitasin alati konsulteerida spetsialistidega, sest igaühe tervis on erinev, kui mul vedas ja probleeme polnud, võivad teil tekkida tüsistused, näiteks kroonilised haigused.

Ja nii, täna on täpselt 7 kuud möödas sellest, kui otsustasin kaalust alla võtta. Millised on minu töö tulemused?

MA KAOTAN 41 KILOGRAMMI!!!

Ja uskuge mind, ma ei kulutanud sentigi! Ma ei ostnud maagilisi "tablette", salve ja kreeme, mis mu elus kunagi ei aita. Ma ei käinud isegi jõusaalis ega viinud oma raha fitnesstreeneritele, kes reeglina ainult lubavad, kuid ei tee midagi, et teid aidata.

Mida ma tegin et kaalust alla võtta :

1. Sööge rangelt 5 korda päevas
2. Viimane söögikord 2 tundi enne magamaminekut
3. Valgu prioriteet - 2 grammi teie kehakaalu kilogrammi kohta
4. Süsivesikute koguhulk - mitte rohkem kui 30 grammi päevas ja seejärel enne lõunat
5. Joo vähemalt 2,5 liitrit vett päevas, välja arvatud tee, supp ja muud vedelad toidud.

Proovi seda! Mul oleks väga hea meel, kui keegi teist hakkaks täna kaalust alla võtma, astuks väikese sammu uude ellu. Kui otsustate kaalust alla võtta, kirjutage selle artikli kommentaaridesse või minu kontaktandmetes märgitud e-posti aadressile, proovin aidata.

Järgmise artikli postitan 15. mail, sest tahan teha väikese eksperimendi, kui palju mu kaal muutub, kui ma lõpetan oma toidu kontrollimise. Ma arvan, et see pakub paljudele huvi. Jää minuga, võitleme koos!

TÄHTIS! ÄRA IGATSE!

Tõhusaks toidulisandiks võib olla imeline looduslik toidulisand kehakaalu langetamiseks, millel on uskumatud rasvapõletusomadused. Olga Buzova soovitab uut meetodit kiireks kaalukaotuseks ilma ekstraktipõhiste dieetideta. See ekstrakt töötati välja spetsiaalselt ülekaalulisuse raviks Moskva erakliinikutes ja ei sisalda kemikaale ega hormoone!

Tavalised sümptomid, nagu peavalud, liigese- ja lihasvalu, närvilisus, une- ja isutushäired, immuunhäired, soolestiku düsbioos, on kõik võimalikud märgid parasiitide esinemisest teie kehas. Parasiidid on ohtlikud - nad elavad pikka aega ja paljunevad aktiivselt inimkehas, mistõttu nende põhjustatud haigused võtavad kroonilise, pidevalt ägenemise kulgu.

Meie aeg on massilise võitluse aeg ülekaaluga. Kehv ökoloogia, ebaloomulikud tooted, istuv eluviis on normist palju suurema kehakaalu kiire kasvu põhjused. Kõik ei saa endale lubada toitumisnõustaja konsultatsiooni, kuid virtuaalne tasuta toitumisnõustaja võib selle asendada.

Kuidas saada tasuta veebipõhise toitumisspetsialisti konsultatsiooni

Kui teil on kiiresti vaja kaalust alla võtta, kuid tuntud toitumisspetsialistis või vähemalt spordikeskuses pole võimalust hea arsti juurde aega kokku leppida, on toitumisspetsialistide soovitused kehakaalu langetamiseks Internetis ainuõige väljapääs. On palju saite, kus saate konfidentsiaalselt ja ilma registreerimiseta regulaarselt professionaalset nõu kogenud toitumisspetsialistilt. Siin saate esitada küsimusi toitumisvaldkonna asjatundjatele oma kaaluprobleemide kohta, iga kord, kui saate toitumisspetsialistile konkreetsele küsimusele igakülgse pädeva vastuse.

Dieedi valik Internetis

Tasuta toitumisspetsialist spetsiaalse ressursi abil aitab teil Internetis dieeti koostada. Tagaseljaarst püüab uurida teie keha iseärasusi ja annab nõu, kuidas kaalu langetamiseks õigesti toituda. Mõnel juhul võib tervislikel põhjustel olla vajalik konsulteerida kitsalt spetsialiseerunud spetsialistiga – endokrinoloogi, gastroenteroloogi, psühholoogiga, et valida endale sobivaim kaalulangetusmeetod.

Online-režiimis on kaalu langetamise või keha vormimise eesmärgil võimalik määrata igal üksikjuhul ka sobiv dieet ilma arsti abita. Selleks on olemas spetsiaalsed virtuaalsed programmid, mille abil robotid vastavalt teie isiklikele parameetritele, meditsiinilistele näidustustele ja gastronoomilistele eelistustele aitavad valida toidusüsteemi jaoks parima variandi.

Tasuta kaalulangetamise test

Selleks, et personaalne dieet oleks tasuta efektiivne, valib selle teie isikuandmetel põhinevate arvutuste põhjal välja robot. Kõigepealt peate läbima spetsiaalse kaalukaotuse testi. Need on mitte rohkem kui kümme küsimust teie kehakaalu, pikkuse, veregrupi, kehalise aktiivsuse, toidueelistuste kohta. Alles pärast kõigi testivastuste saamist määrab süsteem teile isiklikult kõige sobivama dieeditüübi ja suudab arvutada dieedi sõltuvalt soovitatud toitumispiirangute kestusest.

Dieedi koostamine Internetis

Kvaliteetse kaalulangetamise eesmärgil saate spetsiaalsete toidudisainerite abil koostada endale menüü igaks päevaks. Internetipõhise dieedi koostamine põhineb iga teie menüüs oleva toote energeetilise väärtuse arvutustel, võttes arvesse valkude, rasvade ja süsivesikute suhet. Konstruktor näitab teile, kui palju kaloreid saate päevas tarbida, et kaalust alla võtta. Selliste programmide peamine eelis on võimalus iseseisvalt ja tasuta samm-sammult üles ehitada oma kaalukaotuse süsteem.

Toitumisspetsialisti teenused

Kogenud toitumisspetsialist koostab individuaalse toitumisprogrammi, olles üksikasjalikult uurinud kehaprobleeme, mis viisid kaalutõusuni, koostab menüü, mis soodustab tõhusat kaalukaotust, aitab teil valida kehale tõhusate füüsiliste harjutuste komplekti, paljastada saladus, kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Toitumisspetsialisti teenused kliinikutes ei ole odavad - vastuvõtu hind varieerub sõltuvalt kliinikust ja arsti kvalifikatsioonist 1200–4000 rubla.

Tasuta dieediarsti konsultatsioon

Mõned kliinikud pakuvad sageli tasuta toitumisspetsialisti konsultatsiooni. Selliseid konsultatsioone pakub näiteks Moskva peredieetoloogia keskus. Konsultatsiooni kestus on 30 minutit. Selle aja jooksul saab arst esitada teile põhiküsimusi, vastavalt nendele - hinnata teie tervislikku seisundit, tavapärast toitumist ja elustiili, anda soovitusi edukaks kaalulangetamiseks, ennustada rasvumise ravi kestust, öelda teile kaalulangetamise süsteemi kohta, mille kallal see kliinik töötab.

Rasvumisele kalduvad inimesed ei suuda alati ära kasutada toitumisarengut, mis ei võta arvesse nende anatoomilisi iseärasusi. Mass annab ainult üldisi soovitusi, mida tuleb konkreetse juhtumi jaoks kohandada.

Individuaalne dieet: eelised

Peaaegu kõigi olemasolevate toitumissuundade peamine sarnasus on toidu kalorisisalduse vähendamine. Rasvunud inimene kogeb kaloripiirangu jõustamisel füsioloogilist nälga ja psühholoogilist stressi. Isikliku programmi järgi koostatud dieet aitab oluliselt.

Inimene saab roogasid valida, keskendudes oma maitsele. Seetõttu on toitumine meeldiv. Sa ei pea end piinama doseeritud koguse tatrapudruga ega imema vihatud spinatit.

Individuaalne dieet kohandub režiimi omadustega. Menüü koostamisel on oluline järgida mitmeid põhimõtteid, mis on iga dieedi puhul põhilised.

Isikupärastatud dieedi põhialused

Iga menüü peaks sisaldama piisavas koguses taimset ja loomset valku sisaldavaid tooteid. Kergesti seeditavaid süsivesikuid, mis ladestuvad nahaaluse rasvakihina, tuleks piirata. Loomsete rasvade tarbimist vähendatakse, kuid dieeti lisatakse rohkem taimeõli.

Sageli tekivad lisakilod vee-soola ainevahetuse rikkumise tõttu. Soovitatav on tarbida mitte rohkem kui 5 grammi soola päevas. Saate selle asendada kvaliteetse sojakastme, kuumade vürtside, sidrunimahlaga.

Sa pead jooma palju vett. Maht arvutatakse spetsiaalse valemi abil: A x 30 + 300 \u003d B. A -, B - päeva jooksul järgnev vee maht.

Toit peaks olema osaline. Soovitav on süüa 5-6 korda päevas. 3-4 tundi enne planeeritud und tuleks söömine ja vesi lõpetada. Pärast kella 17.00 ei saa te süüa süsivesikuterikkaid toite.

Nende soovituste kohaselt koostatud tasuta individuaalne dieet võimaldab teil sujuvalt kaalust alla võtta 3–4 kilogrammi päevas.

Õige toitumine pole mitte ainult kaalukaotuse aluseks. Õige toitumise peamine põhimõte on toitumise täpne vastavus maitse-eelistustele ja inimese terviseseisundile. Kui te ei saa selgelt väita, et teie toitumine on õige, vali eranditult värsked tooted ja pidage meeles mineraalaineid, prebiootikume ja vitamiine, peate uuesti lugema teavet tervisliku ja õige toitumise elementide kohta. Võimalik, et peate külastama rohkem kui ühte temaatilist foorumit, et saada teada ligikaudne menüü ja millised tulemused sellelt oodata on.

Tasakaalustatud toitumine on hea toitumise keskmes.

Kõik teavad, kui oluline on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki tervisele vajalikke toitaineid. Terve inimese jaoks, kellel pole probleeme ülekaaluga, piisab üldiste soovituste järgimisest. Toitumisspetsialistid soovitavad päevas kolm portsjonit teravilju, kaks portsjonit valguallikaid ning viis kuni kuus portsjonit puu- ja juurvilju. Alkohol ja maiustused – mitte rohkem kui portsjon. Tavaliselt põhineb õige tasakaalustatud toitumine järgmisel teabel.

Kasulik inimkehale riisi-, tatra-, nisu- ja hirsipuder või kõvast nisust valmistatud pasta. Keskmine portsjon on kakssada grammi keedetud kujul. Kuni kolm korda nädalas soovitatakse nendest valmistatud toidud asendada kartulitega, mis on valmistatud minimaalse rasvade ja õlide lisamisega. Ühe portsjoni teravilja võib asendada 30-40 g leivaga.

Parem on kasutada kliid või teravilja leiba, ka Borodino pole vähem kasulik. Lisaks võite valgeid rulle pidada maiuspalaks, kuid mitte dieedi keskmeks.

Peamised valguallikad on kala, liha, munad, kodujuust, juust. Isegi kui kaal ei lange, on oluline, et 2/3 tailihast ja muudest valgutoodetest moodustaks 1/3 rasvast. See on teie veresoonte seisundi säilitamiseks väga oluline.

Söö kindlasti puuvilju. Isegi kui teie keha neid alguses ei aktsepteeri, õpite mõne aja pärast kindlasti valima neid toite, millest teile tõesti kasu on. Alustuseks võid magustoidu lihtsalt puuviljadega asendada ja sellega harjub väga kiiresti.

Köögiviljade puhul on reegel mõnevõrra erinev. Peate mõistma, et sama salat majoneesi ja oliiviõliga on täiesti erinev roog, proovige kontrollida oma rasvatarbimist ja minna üle taimeõlidele.

Iga naine soovib omada täiuslikku figuuri, olla ihaldusväärne ja vastupandamatu. Kuid selleks, et hoida end kogu aeg suurepärases vormis, peate aktiivselt tegelema spordiga ja järgima õigeid toitumisharjumusi.

Pealegi peavad paljud suurepärase figuuriga naised alustama lihtsalt dieediga. Kui teie dieet on individuaalne, st spetsiaalselt teie jaoks loodud, kaotate kaalu väga kiiresti ega kahjusta teie tervist.

Kui tõhus on õige toitumine, on inimesed juba pikka aega teadnud. Iga inimene peab pidama dieeti, sest meil kõigil on erinev füsioloogia. Tänu konstruktorile saate võrgus oma režiimi õigesti arvutada ja koostada. Samuti on lihtne kaalu arvutada. Selleks pead vaid õigesti vastama mõnele lihtsale küsimusele enda kohta ning mõne minuti pärast saadki sulle individuaalse toitumisretsepti, mis muudab sinu figuuri täiuslikuks.

Puhkuse ja rannapuhkuse hooaeg algab õige pea. Muidugi tahame suveks kaotada need lisakilod, korrigeerida figuuri. Kuid see ei tule alati kergelt. Millega tuleks arvestada, et personaalne toitumine vastaks ootustele?

Üks element: päevased kalorid

Paljude, eriti kiireks kaalulangetamiseks mõeldud dieetide, tugevaks puuduseks on see, et need ei võta arvesse teie individuaalseid energiakulusid, mis sageli põhjustab tõelist füüsilist ja moraalset kurnatust või, vastupidi, ebapiisavat kaalulangust. Seetõttu peame kõigepealt mõistma, kui palju energiat päevas peaksime tarbima. Meetodeid on palju, Internetist leiate spetsiaalsed kalkulaatorid. Suhteliselt täpse vajaduse saab arvutada, rakendades arvutust:

10 x kaal kg + 6,25 x pikkus cm - 5 x vanus aastates

ja siis lisavad mehed tulemusele 5, naised lahutavad 161.

Saadud näitaja on keha põhivajadus kalorite järele. Kui liigute veidi, korrutage see arv 1,2-ga; pühendage kolm päeva nädalas harjutustele, teie töö on seotud kerge füüsilise tegevusega - korrutage 1,375-ga; objektiivselt liigute palju ja jõusaal on teie jaoks tavaline ajaviide - suurendage saadud arvu 1,55 võrra. Nüüd on kõik lihtne - kui soovite, et teie kaal püsiks normis, sööge saadud päevase kalorisisalduse piires, kuid kaalu langetamiseks vähendage seda numbrit 20%, mitte rohkem!

Teine element: toodete komplekt

Järgmine samm on otsustada, mida me sööme ja millest keeldume. Meil on igapäevase kalorisisalduse näitaja ja siin tuleb esimest korda arvutused teha. Siis saab seda teha juba silma järgi, keskendudes kogemusele. Te ei tohiks kasutada nõukogude ajal välja töötatud kaloritabeleid - paljude tehases valmistatud toodete ja pooltoodete retseptid ja standardid on palju muutunud. Usaldada saab vaid lihtsate toitude (jahu, suhkur, teraviljad jne) kalorisisaldust. Muudel juhtudel vaadake ennekõike pakendit (kuigi ka siin on võimalikud vead ja hoolimatute tootjate tahtlik eksitamine) ja tehke nende arvude põhjal arvutused. Pidage meeles, et kalorisisaldus on näidatud mitte kogu paki või pudeli, vaid 100 g kohta!

Teine oluline punkt on. Teie toit peaks sisaldama BJU-d vahekorras umbes 3:3:4. Valgud - eelistatavalt täisväärtuslikud, see tähendab liha, kala, munad. Taimetoitlased peavad oma toitumist hoolikalt planeerima, et saada kogu aminohapete valik. Seda saab teha teraviljade, köögiviljade ja kaunviljade kombineerimisega. Loomsed rasvad - 10-15% päevasest rasvakogusest, ülejäänud - taimeõlid, pähklid, seemned. Minimeerige lihtsaid süsivesikuid (suhkur, maiustused, maiustused, šokolaad, mesi), eelistades kompleksseid - teravilja, köögivilju, täisteratooteid.

Sa ei pea oma lemmiktoitu täielikult välja jätma! Jätke need alles, kuid vähendage oma tarbimist, et see mahuks teie päevase kalorikoguse hulka. Ja te ei pea sööma midagi, mida te kategooriliselt ei talu. Kui sulle lehtkapsasupp ei maitse, siis ära lämbu selle peale. Pidage meeles: spetsiaalseid dieettoidulisi supertoite pole! Saate end üles ehitada, süües seda, mis teile meeldib ja mis on teile kättesaadav, ning planeerides oma toitumist targalt.

Arvestage ka oma tervislikku seisundit. Ajakirjadest ja internetist leitavad valmisdieedid sellest eriti ei hooli. Kui teil on kõhuprobleeme, on hommikune apelsinimahl teile vastunäidustatud ning puu- ja toorete köögiviljade liig teeb haiget sooleprobleemide korral.

Kolmas element: režiim

Viimane etapp on dieedi määramine. Keskenduge oma elustiilile ja tööajale. Peaasi on toit kogu päeva jooksul õigesti jaotada. Olete ilmselt rohkem kui korra kuulnud, et kõige optimaalsem kaalulangus on fraktsionaalne dieet, mille puhul peate sööma kuus korda päevas väikeste portsjonitena. Jagage kogu päevane kalorite arv toidukordade arvuga, kuid nii, et maksimaalse aktiivsuse periood ehk hommikust kella 18-19ni moodustaks 80% kõigist sissetulevatest kaloritest.

Kui te ei saa süüa murdosa ja teie söögikord on kolm korda päevas tavaline, andke hommikusöögiks 40%, lõunaks sama palju ja õhtusöögiks 20%. Tõenäoliselt on teil ka suupisteid. Nendel juhtudel arvesta nende kalorisisaldusega – vahel võid ainult tänu neile saada 500-600 lisakilokalorit päevas. Millal on viimane aeg süüa?

Reegel "ära söö pärast kella 18.00" ei oma teaduslikku ega tõenduspõhist alust. Keskendu magamaminekuajale. Kui lähed magama kell 21, sööd õhtust kell 18, aga kui oled öökull ja lähed magama südaööl, siis on täiesti võimalik kell 21 süüa.

Kui olete oma dieedi planeerinud, järgige seda. Regulaarsed toidukorrad, st umbes samal ajal, ei põhjusta insuliini tõusu (vastutab muu hulgas näljatunde ja rasvade ladestumise eest), aidates sellega kaasa kaalulangusele.

Kõik, teie isiklik dieet on valmis. See on loodud spetsiaalselt teie vajadustele ja elustiilile, mitte ülevoolavalt rangusest ja puudusest ning seetõttu saate seda pidevalt jälgida, vabanedes ülekaalust, kuigi aeglaselt, kuid kindlalt ja usaldusväärselt!

5 isutaltsutajat

Dieedi muutmisel madalama kalorsusega ja uue igapäevase toidukorra suunas seisavad paljud silmitsi suurenenud söögiisu probleemiga, mida ei seostata tõelise näljaga. See soov süüa on täis ülesöömist. Kuidas saate teda rahustada?

1. Joo klaas vett, sest söögiisu asendab sageli janu. Lisaks täidab vesi kõhtu ja neutraliseerib retseptoreid, mis saadavad ajju näljasignaale.

2. Masseerige peopesal asuvat punkti nimetismärgi ja pöidla vahelises õõnsuses. Tehke seda kordamööda mõlemal käel, 1-2 minutit.

3. Joo taimeteed.

4. Hingake sisse aroome, mis vähendavad teie isu. Nende hulka kuuluvad vanill, greip, basiilik.

5. Tee paar istessetõusu, kätekõverdust või mine kiirkõnni – treeningu ajal vabanevad hormoonid blokeerivad söögiisu. Lisaks on see suurepärane võimalus kaloreid põletada.