Lemmikdieet: omadused ja igapäevane dieet. päev - köögiviljad. Menüü "Lemmikdieet"

Kaalulangetamise retsepte on palju. Raske on otsustada ja leida "oma": tõhus, ohutu ja "toitev". Dieet, mida arutatakse, on tuntud kui "Lemmik" ja on mõeldud seitsmeks päevaks. Ta vääris oma nime. Fakt on see, et selle reeglitest kinni pidades saate vaid nädalaga 10 kilogrammist hõlpsalt lahku!

Dieedi olemus

See toitumissüsteem on universaalne ja koosneb viiest monodieedist. Ta kombineeris mitu võimalust mahalaadimispäevade jaoks. Tänu selles sisalduvate toodete mitmekesisusele ja saadavusele on seda lihtne jälgida. Nii sai temast paljude, kes soovivad kaalust alla võtta, lemmik.

"Lemmik" dieet on oma menüü mitmekesisuse tõttu väga populaarne nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta

Näidustused ja vastunäidustused

"Lemmik" dieet sobib teile, kui:

• peate mõne sündmuse jaoks kiiresti kaotama liigsed kilod või "läbi murdma" platoolt, kui viimased "lisakilod" ei kao (igal dieedipäeval "kaotatakse" 800–1000 g);
• sul on tugev tahe;
• Kas soovite oma keha puhastada?

Teie "lemmik" dieet on teile vastunäidustatud, kui:

• see tekib füüsilise (võistlus) või vaimse (sessiooni) koormuse ajal;
• on mao ja soolte kroonilised haigused, suhkurtõbi, hüpertensioon või kalduvus aneemiale;

Pea meeles!
Aneemia (aneemia) on valulik seisund, kui veres on vähe hemoglobiini.
Igaüks peaks teadma aneemia sümptomeid: kahvatu nahk, tahhükardia, õhupuudus, minestamine, nõrkus ja väsimus.
Toidud, mis tõstavad hemoglobiini: punane liha (veiseliha), kreeka pähklid, granaatõunad, tatar, õunad, pähklid, viinamarjad, küüslauk, pihlakas, banaanid, peet, värske porgandimahl, arbuus ja melon.

• olete rase või toidate last rinnaga;
• on hiljuti läbinud operatsiooni;
• põevad kroonilist kõhukinnisust (toitumine aeglustab ainevahetusprotsesside normaalset kulgu veelgi);
• teil on külm või sellest pole möödunud kaks nädalat;
• sa oled masenduses.

Kust alustada

Kui valite "lemmikdieedi" kasuks, peate:

• konsulteerige pädeva arstiga, kes saab tervislikku seisundit arvesse võttes anda teile konkreetseid soovitusi;
• maalige iga nädalapäeva jaoks üksikasjalik menüü;
• osta kõik vajalikud tooted.

Menüü igaks päevaks

“Lemmik” dieedi menüü on üsna mitmekesine

Igal "Lemmik" dieedi päeval peate sööma ainult ühte tüüpi toitu. Järgmise hommiku algusega muutub toitumine täielikult. Erandiks on viimane, seitsmes päev, mil toit muutub mitmekesisemaks.

1. päev - "joomine"

Vesi on "Lemmik" dieedi esimese päeva põhikomponent

Dieedi esimesel päeval on lubatud ainult vedelad toidud ja joogid, kuid igas koguses. Eelistada tuleks puljongit, teed ja keefirit. Mõned asendavad keefiri kääritatud küpsetatud piimaga. Peate loobuma poemahladest ja magusast soodast. Kisselli ei tohi ka juua, kuna see sisaldab tärklist. Sel päeval võib tunda nälga, sest dieedi päevane kalorisisaldus ei ületa 1500 kcal.

See on huvitav!
Näljatunne nüristab piparmündi, banaani ja õuna aroomide sissehingamise.

Hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja tass teed ilma suhkruta.
Lõunasöök: umbes 200 ml. kana puljong ilma soolata.
Enne õhtusööki - 150 g jogurtit.
Õhtul - klaas 1,5% piima.

2. päev - "köögivili"

Isegi madala kalorsusega köögiviljad rahuldavad suurepäraselt näljatunde.

Nagu nimigi ütleb, võite teisel päeval süüa ainult köögivilju. Keeld on kehtestatud ainult kartulile selles sisalduva tärklise tõttu, mis pärsib kaalulangust. Eelistada tuleks kapsast, tomatit, kurki, paprikat, sibulat ja porgandit. Köögivilju õlis praadida ei saa!

Hommikusöök: kaks keskmist tomatit.
Lõunasöök: köögiviljasalat. See võib olla peedisalat, riivitud porgand, kurgi ja tomati salat, hautatud suvikõrvits. Täida roog majoneesi või hapukoorega ei tohiks olla.

salati retsept
1. Kurgid kuubikuteks lõigatud.
2. Haki valge kapsas.
3. Loputage ja tükeldage petersell, till ja koriander.
4. Sega kõik korralikult läbi ja maitsesta oliiviõli või sidrunimahlaga.

Pärastlõunaseks suupisteks saab paar kurki.
Õhtusöök on salat paprikatest, kornišonidest, petersellist ja tillist.

3. päev - "piim"

Hommikusöögiks võite juua klaasi lõssi ja tassi teed ilma suhkruta.
Enne õhtusööki on lubatud juua klaas 1,5% piima.
Lõunasöök koosneb ilma soolata kanapuljongist ja magustamata teest.
Pärastlõunaseks suupisteks peaksite jooma tassi madala rasvasisaldusega keefirit.
Õhtul on jälle lubatud ainult tass piima ja teed ilma suhkruta.

4. päev - "puuvili"

Väga maitsev päev on! Otsustage ise: kõik puuviljad on lubatud kogustes kuni kolm kilogrammi. Eriti kiivi ja greip.

See on huvitav!
Greip põletab rasva tänu inositooli ja naringiini sisaldusele. Igapäevane pool greibi tarbimine iga toidukorra ajal (alati valgete vaheseintega!) Või 150 g greibimahla vähendab kaalu kahe nädalaga keskmiselt 2 kg.
Kiivi soodustab rasvapõletust. Soovitatav on süüa kaks kiivi päevas.

Parem on hoiduda banaanidest ja viinamarjadest, kuna need sisaldavad palju suhkrut.
Paar apelsini ja greip on hommikusöögiks.
Lõunasöök - õunad, apelsinid ja kiivi.
Suupiste - õunad ja pirnid.
Õhtusöök on piim.

5. päev - "valk"

See päev on kõige rahuldustpakkuvam. Palju valku on munas, krevettis, kanafilees, kalas, juustus, ubades, pähklites, hernestes ja piimatoodetes.
Hommikusöök koosneb keedetud kalast ja paarist keedetud munast.
Lõunaks peate küpsetama herned ja küpsetama kanarinda.
Õhtusöök - 100 g rasvavaba kodujuustu ja juustu.

6. päev - "joomine"

Jälle saab ainult juua! Päev kordab esimest.
Hommikul - tass 1% keefirit ja teed ilma suhkruta.
Suupiste - klaas greibimahla.
Lõunasöök - lahja kanapuljong.
Õhtune - 1,5% piima.

7. päev – "tasakaalustatud" või "finaal"

Seitsmes päev on erinev: peate rangelt järgima kehtestatud menüüd. See on "segatud". Sellel päeval on viis toidukorda. See aitab kehal järk-järgult üle minna normaalsele toitumisele.
Hommikul on lubatud süüa kaks keedetud muna ilma suhkruta rohelise teega.
Suupiste koosneb mis tahes puuviljast.
Lõunaks peate keetma taimetoidusuppi tatra või riisiga.
Pärastlõunane suupiste koosneb puuviljadest.
Dieedi viimase päeva õhtusöök on oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat.

Kuidas välja saada

Pärast dieedist "väljumist" on hädavajalik oma toitumist kontrollida. Kõrge kalorsusega toidud, maiustused, gaseeritud joogid on keelatud, kui te ei soovi eelmisi kilogramme tagastada. Menüü esimesed kaks nädalat peaksid koosnema eranditult madala rasvasisaldusega puljongitest, kergetest suppidest, köögivilja- ja puuviljasalatitest. Paljud inimesed soovitavad dieedist välja jätta kaerahelbed ning värske peedi, kapsa ja porgandi salat.

Kuidas kaerahelbeid valmistada
1. Teraviljade pehmuse ja õrnuse andmiseks leota õhtul klaas kaerahelbeid veega. Soovitatav on leotada isegi kiireid teravilju.
2. Hommikul tühjendage vesi ja lisage teraviljale kaks kuni kolm klaasi lõssi, veidi soola ja suhkrut.
3. Pane sisu keemiseni tulele.
4. Kohe kui puder keeb, alanda kuumus miinimumini ja keeda umbes 5-7 minutit.
5. Lase pudrul kaane all tõmmata vähemalt viis minutit.

Algajatele, kes otsustasid esmakordselt kaalust alla võtta, on optimaalne valik. See on "Lemmik" dieedi viiepäevane versioon.

"Lemmik" dieedi olemus viieks päevaks

Dieedi viie päeva jooksul puhastatakse keha "räbudest" ja algab rasvapõletus. Tulevikus saate oma kehakaalu hõlpsalt säilitada, lihtsalt kontrollides igapäevase dieedi kalorisisaldust.

Viie päeva toitumiskava

• esimene ("mahalaadimine"): lubatud on ainult 1,5% keefirit ja vett;
• teine ​​(“puhastus”): eelistatakse kiudaineid, mida leidub rohkesti juur- ja puuviljades;
• kolmas ("valk"): peate sööma madala rasvasisaldusega piimatooteid, kanarinda ja keedetud munavalgeid;
• neljas - kordab esimest, kuid võite ka värskelt pressitud mahla tsitrusviljadest;
• viies - kõik köögiviljad ja puuviljad on lubatud.

Kolm päeva pärast "viiepäevast" konserve on vorstid, rasvased ja praetud toidud keelatud.

"Kõva" versioon

Kas soovite, et "Armastatud" dieedi mõju oleks veelgi suurem? Sellel on veel üks variatsioon. “Kõva” valiku järgimine on kesise menüü tõttu keerulisem, kuid portsjonite maht pole piiratud. Vajalik on paralleelne vitamiinide tarbimine.

Esimene ja teine ​​päev on joogipäevad. Peate jooma ainult rasvavaba keefirit.

Kolmas on õun. Kui teile õunad ei meeldi, võite süüa tsitrusvilju, näiteks apelsine või greipe. Päeva jooksul on soovitatav tarbida ainult ühte tüüpi puuvilju.
Järgmised kolm päeva on kanapäevad. Süüa tuleks ainult ilma nahata kanaliha ja juua rohkelt puhast vett.

Alkohoolne (veini) päev - viimane. Hea kvaliteediga kuiva punast veini on soovitatav juua väikese tüki väherasvase juustuga (150 g veini kohta - 30 g juustu). Äärmuslikel juhtudel võib veini asendada granaatõunamahlaga (see mõjutab dieedi tõhusust).

Saladused, mis aitavad teil tõhusamalt kaalust alla võtta

1. Enne dieeti tuleks sooled korralikult “puhastada”.

Pea meeles!
Ühepäevane keefir ja peedimahl aitavad suurepäraselt kõhukinnisuse vastu. "Eilne" keefir, vastupidi, "tugevdab".

Võite teha klistiiri eelmisel päeval või võtta kerget lahtistit. Nädal enne dieeti on soovitatav minimeerida alkoholi, praetud toitude, saiakeste ja maiustuste tarbimist.
2. Et mitte tunda nälga, tuleb süüa sageli – iga 2-3 tunni järel. Jälgida tuleks mõistlikku toidukogust. Ühe portsjoni suurus on võrdne klaasi mahuga (umbes 250 g).
3. "Lemmik" dieedi ajal on välistatud alkohol, sool, vürtsid ja suhkur.
4. Joo palju vett. Minimaalne maht on 2 liitrit. Vesi kaevu summutab näljatunde, kuigi lühikeseks ajaks. Lisaks kiirendab see ainevahetust, vältides kõhukinnisust.
5. Eemalda menüüst kanapuljong.
6. Parem on valge kapsas asendada brokkoliga.

Sa pead teadma!
Brokkoli on nooruse, tervise ja ilu toode. 100 g kapsas on ainult 30 kilokalorit. Tänu kõrgele kaltsiumi ja C-vitamiini sisaldusele kiirendab see ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta. See kapsas takistab vähi arengut.

7. Valgupäeval on parem mitte süüa jogurtit. See sisaldab palju laktoosi, mis hoiab vett kinni. Arvestades, et see päev on dieedis juba kõige kaloririkkam, mõjutab jogurti söömine tulemust negatiivselt.
8. Vaheta köögivilja- ja puuviljapäevi.
9. "Lemmikdieedi" mõju tugevdamiseks võib seda korrata, kuid mitte varem kui kolme kuu pärast.
10. "Joomise" päevadel tuleks kehaline aktiivsus olla minimaalne. Nendel päevadel kulutab keha juba palju energiat ja on toitainete puuduses. Lubatud on staatilised harjutused: näiteks kalanetika, pilates. Treeningu ajal võite juua sojapiima.

Kas soovite maitsvalt ja kiiresti kaalust alla võtta? Alusta siis "Lemmik" dieediga!

Kaalulangetamise retsepte on palju. Raske on otsustada ja leida "oma": tõhus, ohutu ja "toitev". Dieet, mida arutatakse, on tuntud kui "Lemmik" ja on mõeldud seitsmeks päevaks. Ta vääris oma nime. Fakt on see, et selle reeglitest kinni pidades saate vaid nädalaga 10 kilogrammist hõlpsalt lahku!

"Lemmik" dieet on oma menüü mitmekesisuse tõttu väga populaarne nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta

Näidustused ja vastunäidustused

"Lemmik" dieet sobib teile, kui:

• peate mõne sündmuse jaoks kiiresti kaotama liigsed kilod või "läbi murdma" platoolt, kui viimased "lisakilod" ei kao (igal dieedipäeval "kaotatakse" 800–1000 g);
• sul on tugev tahe;
• Kas soovite oma keha puhastada?

Teie "lemmik" dieet on teile vastunäidustatud, kui:

• see tekib füüsilise (võistlus) või vaimse (sessiooni) koormuse ajal;
• on mao ja soolte kroonilised haigused, suhkurtõbi, hüpertensioon või kalduvus aneemiale;

Pea meeles!
Aneemia (aneemia) on valulik seisund, kui veres on vähe hemoglobiini.
Igaüks peaks teadma aneemia sümptomeid: kahvatu nahk, tahhükardia, õhupuudus, minestamine, nõrkus ja väsimus.
Toidud, mis tõstavad hemoglobiini: punane liha (veiseliha), kreeka pähklid, granaatõunad, tatar, õunad, pähklid, viinamarjad, küüslauk, pihlakas, banaanid, peet, värske porgandimahl, arbuus ja melon.

• olete rase või toidate last rinnaga;
• on hiljuti läbinud operatsiooni;
• põevad kroonilist kõhukinnisust (toitumine aeglustab ainevahetusprotsesside normaalset kulgu veelgi);
• teil on külm või sellest pole möödunud kaks nädalat;
• sa oled masenduses.

Kust alustada

Kui valite "lemmikdieedi" kasuks, peate:

• konsulteerige pädeva arstiga, kes saab tervislikku seisundit arvesse võttes anda teile konkreetseid soovitusi;
• maalige iga nädalapäeva jaoks üksikasjalik menüü;
• osta kõik vajalikud tooted.

Menüü igaks päevaks

“Lemmik” dieedi menüü on üsna mitmekesine

Igal "Lemmik" dieedi päeval peate sööma ainult ühte tüüpi toitu. Järgmise hommiku algusega muutub toitumine täielikult. Erandiks on viimane, seitsmes päev, mil toit muutub mitmekesisemaks.

1. päev - "joomine"

Vesi on "Lemmik" dieedi esimese päeva põhikomponent

Dieedi esimesel päeval on lubatud ainult vedelad toidud ja joogid, kuid igas koguses. Eelistada tuleks puljongit, teed ja keefirit. Mõned asendavad keefiri kääritatud küpsetatud piimaga. Peate loobuma poemahladest ja magusast soodast. Kisselli ei tohi ka juua, kuna see sisaldab tärklist. Sel päeval võib tunda nälga, sest dieedi päevane kalorisisaldus ei ületa 1500 kcal.

See on huvitav!
Näljatunne nüristab piparmündi, banaani ja õuna aroomide sissehingamise.

Hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja tass teed ilma suhkruta.
Lõunasöök: umbes 200 ml. kana puljong ilma soolata.
Enne õhtusööki - 150 g jogurtit.
Õhtul - klaas 1,5% piima.

2. päev - "köögivili"

Isegi madala kalorsusega köögiviljad rahuldavad suurepäraselt näljatunde.

Nagu nimigi ütleb, võite teisel päeval süüa ainult köögivilju. Keeld on kehtestatud ainult kartulile selles sisalduva tärklise tõttu, mis pärsib kaalulangust. Eelistada tuleks kapsast, tomatit, kurki, paprikat, sibulat ja porgandit. Köögivilju õlis praadida ei saa!

Hommikusöök: kaks keskmist tomatit.
Lõunasöök: köögiviljasalat. See võib olla peedisalat, riivitud porgand, kurgi ja tomati salat, hautatud suvikõrvits. Täida roog majoneesi või hapukoorega ei tohiks olla.

salati retsept
1. Kurgid kuubikuteks lõigatud.
2. Haki valge kapsas.
3. Loputage ja tükeldage petersell, till ja koriander.
4. Sega kõik korralikult läbi ja maitsesta oliiviõli või sidrunimahlaga.

Pärastlõunaseks suupisteks saab paar kurki.
Õhtusöök on salat paprikatest, kornišonidest, petersellist ja tillist.

3. päev - "piim"

Hommikusöögiks võite juua klaasi lõssi ja tassi teed ilma suhkruta.
Enne õhtusööki on lubatud juua klaas 1,5% piima.
Lõunasöök koosneb ilma soolata kanapuljongist ja magustamata teest.
Pärastlõunaseks suupisteks peaksite jooma tassi madala rasvasisaldusega keefirit.
Õhtul on jälle lubatud ainult tass piima ja teed ilma suhkruta.

4. päev - "puuvili"

Väga maitsev päev on! Otsustage ise: kõik puuviljad on lubatud kogustes kuni kolm kilogrammi. Eriti kiivi ja greip.

See on huvitav!
Greip põletab rasva tänu inositooli ja naringiini sisaldusele. Igapäevane pool greibi tarbimine iga toidukorra ajal (alati valgete vaheseintega!) Või 150 g greibimahla vähendab kaalu kahe nädalaga keskmiselt 2 kg.
Kiivi soodustab rasvapõletust. Soovitatav on süüa kaks kiivi päevas.

Parem on hoiduda banaanidest ja viinamarjadest, kuna need sisaldavad palju suhkrut.
Paar apelsini ja greip on hommikusöögiks.
Lõunasöök - õunad, apelsinid ja kiivi.
Suupiste - õunad ja pirnid.
Õhtusöök on piim.

5. päev - "valk"

See päev on kõige rahuldustpakkuvam. Palju valku on munas, krevettis, kanafilees, kalas, juustus, ubades, pähklites, hernestes ja piimatoodetes.
Hommikusöök koosneb keedetud kalast ja paarist keedetud munast.
Lõunaks peate küpsetama herned ja küpsetama kanarinda.
Õhtusöök - 100 g rasvavaba kodujuustu ja juustu.

6. päev - "joomine"

Jälle saab ainult juua! Päev kordab esimest.
Hommikul - tass 1% keefirit ja teed ilma suhkruta.
Suupiste - klaas greibimahla.
Lõunasöök - lahja kanapuljong.
Õhtune - 1,5% piima.

7. päev – "tasakaalustatud" või "finaal"

Seitsmes päev on erinev: peate rangelt järgima kehtestatud menüüd. See on "segatud". Sellel päeval on viis toidukorda. See aitab kehal järk-järgult üle minna normaalsele toitumisele.
Hommikul on lubatud süüa kaks keedetud muna ilma suhkruta rohelise teega.
Suupiste koosneb mis tahes puuviljast.
Lõunaks peate keetma taimetoidusuppi tatra või riisiga.
Pärastlõunane suupiste koosneb puuviljadest.
Dieedi viimase päeva õhtusöök on oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat.

Kuidas välja saada

Pärast dieedist "väljumist" on hädavajalik oma toitumist kontrollida. Kõrge kalorsusega toidud, maiustused, gaseeritud joogid on keelatud, kui te ei soovi eelmisi kilogramme tagastada. Menüü esimesed kaks nädalat peaksid koosnema eranditult madala rasvasisaldusega puljongitest, kergetest suppidest, köögivilja- ja puuviljasalatitest. Paljud inimesed soovitavad dieedist välja jätta kaerahelbed ning värske peedi, kapsa ja porgandi salat.

Kuidas kaerahelbeid valmistada
1. Teraviljade pehmuse ja õrnuse andmiseks leota õhtul klaas kaerahelbeid veega. Soovitatav on leotada isegi kiireid teravilju.
2. Hommikul tühjendage vesi ja lisage teraviljale kaks kuni kolm klaasi lõssi, veidi soola ja suhkrut.
3. Pane sisu keemiseni tulele.
4. Kohe kui puder keeb, alanda kuumus miinimumini ja keeda umbes 5-7 minutit.
5. Lase pudrul kaane all tõmmata vähemalt viis minutit.

Algajatele, kes otsustasid esmakordselt kaalust alla võtta, on optimaalne valik. See on "Lemmik" dieedi viiepäevane versioon.

"Lemmik" dieedi olemus viieks päevaks

Dieedi viie päeva jooksul puhastatakse keha "räbudest" ja algab rasvapõletus. Tulevikus saate oma kehakaalu hõlpsalt säilitada, lihtsalt kontrollides igapäevase dieedi kalorisisaldust.

Viie päeva toitumiskava

• esimene ("mahalaadimine"): lubatud on ainult 1,5% keefirit ja vett;
• teine ​​(“puhastus”): eelistatakse kiudaineid, mida leidub rohkesti juur- ja puuviljades;
• kolmas ("valk"): peate sööma madala rasvasisaldusega piimatooteid, kanarinda ja keedetud munavalgeid;
• neljas - kordab esimest, kuid võite ka värskelt pressitud mahla tsitrusviljadest;
• viies - kõik köögiviljad ja puuviljad on lubatud.

Kolm päeva pärast "viiepäevast" konserve on vorstid, rasvased ja praetud toidud keelatud.

"Kõva" versioon

Kas soovite, et "Armastatud" dieedi mõju oleks veelgi suurem? Sellel on veel üks variatsioon. “Kõva” valiku järgimine on kesise menüü tõttu keerulisem, kuid portsjonite maht pole piiratud. Vajalik on paralleelne vitamiinide tarbimine.

Esimene ja teine ​​päev on joogipäevad. Peate jooma ainult rasvavaba keefirit.

Kolmas on õun. Kui teile õunad ei meeldi, võite süüa tsitrusvilju, näiteks apelsine või greipe. Päeva jooksul on soovitatav tarbida ainult ühte tüüpi puuvilju.
Järgmised kolm päeva on kanapäevad. Süüa tuleks ainult ilma nahata kanaliha ja juua rohkelt puhast vett.

Alkohoolne (veini) päev - viimane. Hea kvaliteediga kuiva punast veini on soovitatav juua väikese tüki väherasvase juustuga (150 g veini kohta - 30 g juustu). Äärmuslikel juhtudel võib veini asendada granaatõunamahlaga (see mõjutab dieedi tõhusust).

Saladused, mis aitavad teil tõhusamalt kaalust alla võtta

1. Enne dieeti tuleks sooled korralikult “puhastada”.

Pea meeles!
Ühepäevane keefir ja peedimahl aitavad suurepäraselt kõhukinnisuse vastu. "Eilne" keefir, vastupidi, "tugevdab".

Võite teha klistiiri eelmisel päeval või võtta kerget lahtistit. Nädal enne dieeti on soovitatav minimeerida alkoholi, praetud toitude, saiakeste ja maiustuste tarbimist.
2. Et mitte tunda nälga, tuleb süüa sageli – iga 2-3 tunni järel. Jälgida tuleks mõistlikku toidukogust. Ühe portsjoni suurus on võrdne klaasi mahuga (umbes 250 g).
3. "Lemmik" dieedi ajal on välistatud alkohol, sool, vürtsid ja suhkur.
4. Joo palju vett. Minimaalne maht on 2 liitrit. Vesi kaevu summutab näljatunde, kuigi lühikeseks ajaks. Lisaks kiirendab see ainevahetust, vältides kõhukinnisust.
5. Eemalda menüüst kanapuljong.
6. Parem on valge kapsas asendada brokkoliga.

Sa pead teadma!
Brokkoli on nooruse, tervise ja ilu toode. 100 g kapsas on ainult 30 kilokalorit. Tänu kõrgele kaltsiumi ja C-vitamiini sisaldusele kiirendab see ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta. See kapsas takistab vähi arengut.

7. Valgupäeval on parem mitte süüa jogurtit. See sisaldab palju laktoosi, mis hoiab vett kinni. Arvestades, et see päev on dieedis juba kõige kaloririkkam, mõjutab jogurti söömine tulemust negatiivselt.
8. Vaheta köögivilja- ja puuviljapäevi.
9. "Lemmikdieedi" mõju tugevdamiseks võib seda korrata, kuid mitte varem kui kolme kuu pärast.
10. "Joomise" päevadel tuleks kehaline aktiivsus olla minimaalne. Nendel päevadel kulutab keha juba palju energiat ja on toitainete puuduses. Lubatud on staatilised harjutused: näiteks kalanetika, pilates. Treeningu ajal võite juua sojapiima.

"Lemmik" dieet on suurepärane vahend kiireks kaalukaotuseks

Kas soovite maitsvalt ja kiiresti kaalust alla võtta? Alusta siis "Lemmik" dieediga!

Linnapolikliiniku arst-terapeut. Kaheksa aastat tagasi lõpetas ta Tveri Riikliku Meditsiiniülikooli kiitusega.

Artikli sisu: Tõhusa kaalukaotuse retseptid on tingimata iga naise arsenalis. Dieet kehakaalu langetamiseks "Armastatud" on üks viise, kuidas kiiresti kaal normaalseks taastada, keha puhastada. Millised on toiduvalikud? Kuidas arstid toitumisse suhtuvad? Milliseid tulemusi on võimalik saavutada, kui kasutate erinevaid kaalu langetamise meetodeid? Proovime artiklist aru saada.

Dieet "Armastatud" 7 päeva

Toidusüsteem on loodud nädalaks nii, et igal järgneval päeval sööte teatud rühma toite. Joogipäevad vahelduvad päevadega, mil on vaja süüa tahket toitu. Mitte mingil juhul ei saa te päevi kohati muuta. Ja kui saadakse positiivseid tulemusi, on soovitatav seda korrata mitte varem kui 10-12 nädala pärast.

Kui keskendute arvustustele, võimaldab 7-päevane lemmikdieet teil kaalust alla võtta 6–10 kg. Arvestades, et menüü pole igav, on dieedi ülekandmine üsna lihtne.

Vastunäidustused

Neerude haigused.

Südame-veresoonkonna haigused.

Maksahaigused.

Gastriit.

Rasedus.

Ainevahetushäiretega seotud haigused.

Dieedi "Armastatud" üksikasjalik kirjeldus

Toitumisvõimalusi on mitu, kuid kõige levinum on seitsmepäevane dieet. Keha on vaja eelnevalt dieediks ette valmistada. Alusta paari päeva pärast: vähenda järk-järgult portsjonite arvu, loobu rasvastest, praetud toitudest, söö vähem tärkliserikkaid toite. Õpetage ennast jooma vett, sööma värskeid köögivilju ja puuvilju. Kas olete oma keha ette valmistanud? Siis hakkame aktiivselt kaalust alla võtma!

Dieedi "Lemmik" joogipäev

Dieedi esimene päev, samuti kolmas ja kuues on mõeldud suures koguses vedeliku joomiseks. Pealegi ei tohi juua ainult vett. Need võivad olla ürdid, piim ja hapupiimatooted (keefir, naturaalne jogurt), puljongid (isepruulitud), köögiviljamahlad, roheline tee ilma suhkruta ja tavaline vesi ilma gaasita.

Keelatud on tarbida magusaid gaseeritud jooke, tööstuslikke mahlu, alkohoolseid jooke. Lihapuljongit võib soolata, aga ainult natuke.

Puhas vesi lahustab suurepäraselt toksiine ja viib need kehast välja, seega tuleks seda joogipäevadel eelistada. Naturaalseid mahlasid on parem lahjendada veega ja valida madala kalorsusega piimatooted. Sellistel dieedipäevadel on parem piirata füüsilist aktiivsust, puhata rohkem, kuna pearinglus ja nõrkus on võimalikud.

Dieet "Lemmik": köögiviljapäev

Dieedi teisel päeval peate hakkama taimetoitlaseks. Dieedi teisel päeval võib süüa erinevaid köögivilju ning ühel toidukorral tuleb süüa umbes 300 g toitu. Köögivilju võib keeta, hautada, küpsetada või süüa toorelt. Söö kindlasti kapsast (soovitavalt brokkolit), porgandit. Kastmeks saab valida taimeõli ja sidrunimahla.

Dieet "Lemmik": puuviljad 4. päev

Teeme kohe broneeringu, et sel päeval ei saa puuviljadest mahla ja kompotte keeta, küll aga saab piiranguteta juua puhast vett. Soovitatav on süüa mitte rohkem kui 3 kg puuvilju. Kui olete huvitatud dieedist "Lemmik", võib selle päeva ligikaudne menüü sisaldada mis tahes puuvilju. Erandiks on viinamarjad ja banaanid – need on kaloririkkad ja piisavalt toitvad, et neid pidada dieettoiduks.

Dieet "Lemmik": valgupäev 5

Lõpuks võite süüa tüki liha, süüa krevette või kala. Tänapäeval on lubatud süüa ka kodujuustu või munavalget, ube või herneid. Tõsi, meedet on vaja järgida. Päeva jooksul on soovitatav tarbida 5 portsjonit valgurikast toitu, igaüks 150-200 g, millest piisab kehale vajaliku energia saamiseks ja jõu taastamiseks. Täisväärtusliku kehalise tegevusega alustamiseks pole aga veel õige aeg.

Dieet "Lemmik": 7. päev

Üleminekuetapp dieettoitumiselt täisväärtuslikule dieedile. Sellel päeval on soovitatav teha dieet nendest juur- ja puuviljadest, mida köögivilja- ja puuviljapäeval tarbiti. Võite juua keefirit, süüa mune, liha ja kala.

Dieedi "Lemmik" üksikasjalik menüü

Neile, kes kavatsevad dieeti esimest korda kasutada, aitavad meie näpunäited ja soovitused, mis näitavad konkreetseid roogasid, mida saab nädala jooksul valmistada. Niisiis,

1 päev - joomine

8.00 - magustamata tee + tass keefirit.

11.00 - kergelt soolatud kanapuljong.

14.00 - naturaalne jogurt (250 ml).

18.00 - keefir või piim (mitte rohkem kui klaas).

2. päev - köögiviljad

8.00 - tomatid (2 tk.).

11.00 - kurgi-kapsa salat ürtidega.

14.00 - kurk või paprika (1-2 tükki).

18.00 - salat tomatitest, kurkidest, kapsast ja rohelistest.

3. päev – joomine

8.00 - tee ilma suhkruta ja 200 ml piima.

10.00 - piim (250 ml).

13.00 - kergelt soolatud kanapuljong (150 ml).

15.00 - rasvavaba keefir (250 ml).

18.00 - piim (200 ml).

4. päev – puuviljane

8.00 - apelsin ja greip.

10.00 - avokaado.

13.00 - puuviljasalat ploomidest, kiivist ja õuntest või kiivist, greibist ja õuntest.

15.00 - õun ja pirn.

18.00 - greip või kiivi.

5. päev - valk

8.00 - keedetud kanamunad (eelistatavalt valk ilma munakollaseta), 2 tk.

10.00 - keedetud kala (150-200 g).

13.00 - keedetud kanafilee (150 g).

15.00 - kodujuust (150 g).

18.00 - kõva juust (100 g).

6. päev – joomine

8.00 - tee + keefir (250 ml).

10.00 - klaas porgandi-kõrvitsamahla.

13.00 - kanapuljong (250 ml).

15.00 - jogurt (200 ml).

18.00 - piim (200 ml).

7. päev - dieedist väljumine

Armastatud dieedi viimasel päeval võib dieet koosneda järgmistest roogadest:

8.00 - keedetud kanamunad, 2 tk.

10.00 - värske õun või greip.

13.00 - köögiviljahautis + keedetud liha (70 g) või köögiviljasupp.

15.00 - apelsin või avokaado.

18.00 - salat värsketest köögiviljadest ja ürtidest, maitsestatud taimeõli ja sidrunimahlaga.

20.00 - klaas rasvavaba keefirit.

Dieet "Lemmik": raske valik

Selline toitumisviis sobib absoluutselt tervetele inimestele. Sellist süsteemi on lubatud kasutada kehakaalu langetamiseks mitte rohkem kui 1 kord 4 kuu jooksul. Päevade jada ja soovitatud toodete muutmine on rangelt keelatud. Selles "Lemmik" dieedi versioonis on nädala menüü järgmine:

Esimene ja teine ​​päev. Keefirit (1%) võite juua mis tahes koguses. Ostke piimatooteid ainult usaldusväärsetelt kaubamärkidelt või valmistage fermenteeritud piimatoode ise.

Kolmas päev on õuna monodieet. Päevas peate sööma umbes 2 kg rohelisi õunu (nende kalorisisaldus on veidi väiksem kui "värviliste" sortide kalorisisaldus).

Neljandast kuuenda päevani sööme ainult kanaliha. Keeda kana vähese soolaga, pärast naha eemaldamist. Päevas on lubatud 700 g - 1000 g liha.

Seitsmes päev. Ebatavaline menüü koosneb kuivast punasest veinist ja kõvast juustust. Hoolimata asjaolust, et veini kogus ei ole rangelt reguleeritud, ei tohiks te seda jooki liiga palju kuritarvitada. Iga klaas veini süüakse juustutükiga (40-50 g). Oluline on märkida, et see dieedivalik on pigem erand reeglist, kuna enamikul juhtudel ei sobi Lemmikdieet ja alkohol. Kuid arvestades, et kuiv punane vein mõjub suurepäraselt ainevahetusele ja parandab vere koostist, tuleb selle mõõdukas kasutamine ainult kasuks.

"Lemmik" dieet 5 päeva

See pole midagi muud kui seitsmepäevase dieedi lühendatud versioon. Kuuenda ja seitsmenda päeva peame välja jätma ning ülejäänud korratakse tavapärases järjestuses: joomine, köögiviljad, joomine, puuvili ja valk. Dieedist tuleb ka järk-järgult loobuda, kaasates toidud väga hoolikalt dieeti.

Dieet "Lemmik" 12 päeva

Söögivalik koosneb 12 monodieedist, millest igaüks kestab 1 päeva. Kui järgida 12 päeva “Armastatud” dieeti, on menüü üsna jäik ja mitte kõik ei pea sellisele toitumisviisile vastu. Kuid isegi täiesti tervetel inimestel ei soovitata kasutada kaalu langetamise võimalust sagedamini kui kord aastas.

See dieedivalik meeldib teile 12 päeva, sest siinne menüü on huvitav ja üsna maitsev.

1. päev - keefir. Päevas juuakse umbes 2 liitrit rasvavaba keefirit.

2. päev - puuviljad. Puuviljade kogus ei ületa 2 kg päevas. Eelistatakse greipe ja avokaadosid, sidruneid.

3. päev - kodujuust. Menüüs on 0,5 kg keskmise rasvasisaldusega kodujuustu.

4. päev - suvikõrvits. Valmistage suvikõrvitsa kaaviar eelnevalt, lisades sibulat, porgandit ja taimeõli. Sel päeval võite süüa umbes 800 g toodet.

5. päev - šokolaad. Tahvel tumedat šokolaadi on dieet terveks päevaks.

6. päev - õun. Roheliste õunte arv ei ületa 1,5 kg.

7. päev - juust. Terve päeva menüüs on umbes 400 g kõva madala rasvasisaldusega juustu.

8. päev - tomat ja köögivili. 1 liiter tomatimahla + kapsa-kurgisalat ürtidega.

9. päev - liha. Päevas süüakse kuni 500 g keedetud veise-, kana- ja kalkuniliha.

10. päev - köögiviljad. Terve päeva saate valmistada salateid tomatitest, kurkidest, paprikatest, porganditest, kapsast ja ürtidest.

11. päev - kodujuustu päev. Päevas süüakse kuni 500 g rasvavaba kodujuustu.

12. päev - puuvili. Kordub teise päeva menüü.

"Lemmik" dieet 14 päeva

Toitumise meetod hõlmab dieedi jagamist 4 kolmepäevaseks faasiks (kokku 12 päeva). Ja viimast kahte päeva (13. ja 14.) peetakse üleminekuperioodiks ja need võimaldavad teil kohandada keha tavapärasele dieedile.

Esimene faas on keefir. Kolm päeva joovad nad ainult mis tahes rasvasisaldusega keefirit. Kääritatud piimajoogi kogus on piiramatu. Võite juua ka keedetud puhastatud vett, kuid teest ja kohvist tuleb loobuda.

Teine faas on õun. Järgmise kolme päeva jooksul tuleks ära süüa suvaline arv õunu. Neid saab küpsetada või mahla pressida.

Kolmas faas on valk. Kolm päeva (7, 8, 9) söövad nad keedetud kanaliha. Seda saab keeta, grillida ilma nahata. Toiduvalmistamisel soola ja vürtse ei kasutata. Päevas on soovitatav süüa mitte rohkem kui 1 kg liha. Lubatud on juua ainult puhast vett.

Neljas faas on vein ja juust. Kõva juust, koguses 40 g, pestakse kuiva punase veiniga (umbes 200 g). Veini kogust tuleb ise reguleerida. Lisaks on lubatud juua puhast vett.

Viimased kaks päeva saab keeta köögiviljasuppe, juurviljahautisi, süüa keedetud liha ja mune. Dieet on koostatud nii, et kalorite sisaldus ei ületaks 1300-1400 kalorit. Saate arvutada kaloreid tasuta veebikalkulaatori abil või lugeda meie veebisaidilt kasulikke valmisretsepte arvutatud kaloritega.

Kuidas "Armastatud" dieedist välja tulla?

Kuna toitumissüsteem koosneb erinevatest monodieetidest, on kohe pärast selle lõppemist võimalik kiire kaalutõus. Kuid see oht ilmneb, kui lähete kohe tavalisele dieedile. On mõned olulised näpunäited, mis aitavad saavutatud tulemust pikka aega hoida.

Pidage kindlasti toidupäevikut, et pidevalt arvutada kaloraaži, mis ei tohiks ületada 1800 kcal päevas. Järgige seda dieeti 10-14 päeva, suurendades samal ajal füüsilist aktiivsust.

30 päeva jooksul pärast dieedist lahkumist ei tohiks te tarbida rohkem kui 100 g valku päevas.

Täiendage toiduratsiooni pärast dieeti järk-järgult.

Kasutage kord nädalas paastupäevadel. Keskenduge isiklikele eelistustele. Kui teile meeldis konkreetne dieedipäev ja see ei põhjustanud negatiivset reaktsiooni, saate seda harjutada optimaalse kehakaalu säilitamiseks.

"Lemmik" dieet: retseptid

1. Köögiviljahautis. Vaja läheb 1 sibulat, porgandit, paprikat ja tomatit. Koori sibul ja porgand koorest, pipar - seemnekarbist. Lõika sibul rõngasteks ja hauta väheses õlis. Lisa riivitud porgand, tomatid ja hakitud paprika. Lisa paar sparglikauna, hakitud rohelisi. Küpsetusaeg on 25-30 minutit. Nõu saab küpsetada ilma soolata.

2. Porgandisalat küüslaugu ja võiga. 1 suur porgand, kooritud ja peenele riivile riivitud. Lisa riivitud küüslauguküüs ja maitsesta taimeõliga. Soola pole vaja. Tänu porgandi mahlasusele ja küüslaugu olemasolule on salati maitse vürtsikas.

3. Keedetud spargel sojakastmega. Keeda 150 g sparglit umbes 20 minutit ilma soolata. Serveerimisel puista peale hakitud ürte ja vala üle sojakastmega.

4. Puuviljasalat. Dieetroa valmistamiseks võtke üks kiivi, greip ja õun, lõigake need tükkideks, segage. Võid piserdada sidrunimahlaga või lisada koort.

Dieet "Armastatud": ülevaated ja tulemused

Armastatud dieet on väga sarnane 6 kroonlehe dieediga, mis koosneb samuti monodieetidest. Üldiselt on “Lemmik” dieet kergesti talutav ja erilised muljed tulenevad sellest, et kui järgid peale dieeti toitumisreegleid, siis kaal ei taastu ja tulemus püsib kaua. Armastatud dieedi tulemused on muljetavaldavad. Mõnel õnnestub kaotada 5 kg, kuigi keskmine kaalulangus on 8 kg kuni 10 kg. Menüüd on lihtne koostada nii, et süüakse oma lemmik- ja maitsvaid toite, mis tähendab, et dieedi nimi on täiesti tõene.

Arvustused "Armastatud" dieedi kohta näitavad, et selline toitumissüsteem võimaldab teil tõesti ülekaalust vabaneda, ehkki mõnel on üsna raske joogipäevadel tahkest toidust täielikult keelduda. Ärge välistage lihapuljongit, kuna need on kõige toitvamad ja võimaldavad teil mitte lahti murda. Aga puuviljapäeval tuleks päevamenüü jaotada nii, et söögikordadevahelised pausid ei ületaks kolme tundi. Lisaks lisakilodele saate selle dieedivalikuga vabaneda 2% rasvkoest, mis on kaalu langetamisel väga oluline.

“Armastatud” dieet ja sport ei sobi kokku ka tõsiste koormuste puhul. Dieet on piiratud ja keha töötab selle nimel, et vabaneda liigsetest toksiinidest nii palju kui võimalik. Ei tasu trenni teha. Parem on kinni pidada rahulikust päevarežiimist, lõõgastuda rohkem, kõndida värskes õhus, olla vähem närviline. Dieeti ei tohiks pidada päevadel, mil tööl on vaja tõsiseid tulemusi, mil pead olema eriti keskendunud ja tähelepanelik. Mõnus kaalulangus on kõige parem jätta pühadeks, mil on palju lihtsam oma päeva planeerida.

Dieet "Armastatud": arstide ülevaated

Enne dieedi alustamist oleks tore tutvuda arstide arvamusega selles küsimuses. Iga toitumisspetsialist ütleb teile, et tõsine töö iseendaga ei kesta nädalat või kaks. Dieet ehitatakse ümber järk-järgult, nad õpivad toite õigesti kombineerima, vähendama tarbitud kalorite arvu. Samas saavutavad parima tulemuse need, kel õnnestub aktiivselt tegeleda spordiga ja süüa tervislikku toitu.

Dieedil "Lemmik" kehakaalu langetamiseks on oma plussid ja miinused. Kui peagi pead näiteks mõnel tähtsal üritusel särama, siis kaalulangetussüsteemi saab kasutada lisakilodest vabanemiseks. Kaalu kaotamise tulemused on ilmsed, kuid näljatundega on üsna raske toime tulla. Dieedi eeliste hulgas tuleb märkida, et lisakilod kaovad kiiresti ja keha saab vajaliku raputuse. Kuid me ei tohiks unustada, et selline toitumise piiramine on kehale tõsine koormus. Et mitte kannatada toitumisvaeguste käes, tuleks tarbida vitamiine.

Muide, toitumise järsk piiramine "aeglustab" ainevahetust, kuna keha kogub energiat. Edaspidi tuleb palju vaeva näha, et ainevahetus sama intensiivsusega tööle saada. Üldiselt soovitavad toitumisspetsialistid selliseid toitumisvõimalusi kasutada nii harva kui võimalik, et mitte kahjustada keha.

Sildid: kaalulangus

Turuanalüüs

• 2017 ilutööstuses: turuuudised ja aasta peamised uuendused
• Solaariumide maailmaturg: ajalugu, huvitavad faktid, prognoosid
• Ülemaailmne kosmeetikaturg 2016: tööstuse analüüs ja võimaluste hindamine

Viimased foorumi teemad meie veebisaidil

• Kate_N / Soovitage head juuksemaski
• Maria Dorokhina / Kas pöörleva termokompressiooni põhimõttel põhinev massaaž on efektiivne?
• ivanjiang / lamp ripsmete pikendamiseks, analoogglamkor
• Tropicanka / Kas koorimist saab teha kodus?
• Õpetaja / Huvitatud näo noorendamise meetoditest.

Muud artiklid

Lemmikdieet on parim viis kiireks kaalu langetamiseks ja ideaalse keha saavutamiseks, mis on oluline suvepuhkuse ja pidulike sündmuste ajal.

Dieedi olemus Armastatud

See kaalukaotuse meetod hõlmab seitsmepäevast dieeti, mille jooksul võite kaotada 10 kg.

Seda dieeti on soovitatav järgida mitte rohkem kui 1 kord aastas. Kui järgite seda katkestusteta kaalulangetamise meetodit, võite oma tervist kahjustada.

Lubatud ja keelatud tooted

Kaalu langetamise ajal on lubatud:

• juua filtreeritud vett ja ilma gaasideta piimatooteid (keefir, piim);
• seal on jogurt, mis sisaldab ainult looduslikke koostisosi;
• puljongit tarbima.

Valides keefirit ja piima, pöörake tähelepanu asjaolule, et need sisaldavad väikeses koguses kaloreid.

Keelatud tooted:

• gaaside ja magusa veega joogid;
• majonees ja hapukoor;
• sool;
• granuleeritud suhkur;
• alkohoolsed joogid;
• jahutooted.

Eelised ja miinused

Dieedi eelised hõlmavad järgmist:

• portsjonite suurendamise võimalus;
• lühike kaalukaotuse periood;
• mao suuruse vähenemine;
• toksiinide ja jääkainete eemaldamine kehast.

Puudused:

• suurepärane test sooltele joogipäevadel;
• vererõhu hüpete tõenäosus;
• krooniliste haiguste ägenemise tõenäosus;
• vitamiinide puudumine toiduainetes kehakaalu langetamiseks.

Vastunäidustused

Mõned toitumisspetsialistid liigitavad Lemmikdieeti rangeks. Sel põhjusel ei ole soovitatav sellel istuda neil, kellel on kroonilised haigused ja maksaprobleemid.

Samuti on ebasoovitav järgida sellist dieeti neile, kes:

1. Gastriit.
2. Koliit.
3. Probleemid südamesüsteemi, neerude töös.

Peamised sammud enne kehakaalu langetamist

Enne kui hakkate järgima lemmikdieeti, peate läbima teatud sammud:

1. Külastage toitumisspetsialisti või terapeudi, tehke vajalikud testid, et tuvastada ülekaalulisuse põhjus. Kui probleem on seotud ülesöömisega, mitte haigusega, on dieet selle vaevuse vastu võitlemisel parim abiline.
2. Valmistage oma keha eelnevalt ette uueks dieediks. Mõni päev enne dieeti hakake dieedist välja jätma jahu ja magusad tooted, gaseeritud joogid, vürtsid, sool.
3. Harjuge jooma vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas.
4. Valige dieedi järgimiseks parim aeg. See võib olla puhkus, nädalavahetus või reis linnast välja. Miski ei tohiks teid, sealhulgas töö, häirida uue dieedi järgimisest.
5. Osta vitamiine. Dieedi ajal on toitumine harva tasakaalustatud. Selleks, et enesetunne ei halveneks, on vaja iga päev võtta vitamiinikomplekse.

1. Kui teil tekib kaalulangetamise ajal kõhukinnisus, hakake iga päev tarbima 40 g kuivi kliisid. Öösel võtke soolte puhastamiseks ja mikrofloora normaliseerimiseks lahtistit.
2. Regulaarne multivitamiinide tarbimine hoiab ära migreeni, nõrkuse, pearingluse esinemise.
3. Ärge järgige dieeti kauem kui 7 päeva, kuna iga monodieet on mõeldud just selliseks järgimisperioodiks.
4. 2 liitri vee päevane tarbimine eeldab tailihast valmistatud puljongide, madala kalorsusega keefiri ja madala rasvasisaldusega piimakokteilide kasutamist.
5. Köögiviljapäeval söö köögivilju toorelt või tee neist salatid koos supilusikatäie oliiviõliga. Samuti keeda, hauta, küpseta köögivilju, kuid ilma vürtside ja päevalilleõlita.
6. Valgupäeval söö valikuliselt munavalget, keedetud kanarinda, ube, kala, madala rasvasisaldusega kodujuustu, mereande või ube.
7. Ärge järgige Armastatud dieeti kauem kui nädal, isegi kui soovite kaalust alla võtta veelgi rohkem. Viimasel kaalulangetamise päeval on parem süüa neid toite, mis aitasid kaalust alla võtta.
8. Dieedi ajal jälgi oma enesetunnet ja järgi toitumisspetsialisti nõuandeid.

Euroopa toitumisspetsialistide soovitused kiireks kaalukaotuseks

Kaalulangetamise ajal järgige kõiki spetsialisti nõuandeid, nimelt:

• juhtida tervislikku eluviisi;
• süüa tasakaalustatult ja osade kaupa;
• süüa rohkem värskeid köögivilju, puuvilju;
• juua vähemalt 2 liitrit puhast vett;
• teha füüsilisi harjutusi;
• mõtle positiivselt;
• pea päevikut, kuhu märgid päeva jooksul söödud toidud;
• hoiduma granuleeritud suhkru söömisest;
• ärge piirake järsult oma tavalist dieeti;
• loobuma jahust, magusatest toodetest;
• süüa täisteratooteid ja teravilju;
• juua madala rasvasisaldusega piimajooke;
• asendada rasvased lihatooted kalkuni-, kana-, vasikaliha tailihaga;
• ära söö üle.

Olulised toitumispõhimõtted, kallid

Dieet:

1. Paar päevad - ainult vesi.
2. Paaripäevad – juurviljad, puuviljad.

Enne selle kaalulangetamise tehnikaga alustamist tutvuge selle peamiste põhimõtetega:

1. Mõnel naisel on äärmiselt raske olla seitse päeva ilma tahke toiduta. Sel põhjusel soovitavad toitumisspetsialistid kaalu langetamisel aktiivsest elustiilist loobuda.
2. Dieedi joogipäevadel juua puljoneid, filtreeritud vett, et organismil oleks kergem uue dieediga harjuda.
3. Puuviljapäevade ajal sööge iga kahe kuni kolme tunni järel, et vältida näljahooge.
4. Teistel päevadel peaks menüüs olema kana, munad, mereannid.
5. Nälja kustutamiseks sööge päeva jooksul puuvilju.
6. Vältige suurtes kogustes kodujuustu, naturaalset jogurtit.
7. Tule dieedist välja sujuvalt ja järk-järgult. Pärast seda ärge naaske kohe kaloririkka toidu juurde, vastasel juhul ei märka te mingit mõju.
8. Selleks, et kaalu langetamise mõju püsiks kaua, hoidu kaloririkkast ja kiiret kaalutõusu soodustavast toidust.

Detailne dieedimenüü Lemmik

Seitsmepäevane kehakaalu langetamise meetod hõlmab teatud dieeti. Kõigil päevadel ja öösel jooge esimestel näljahoogudel musta rohelist teed ilma granuleeritud suhkrut lisamata.

Sel päeval jooge mis tahes vedelikku, välja arvatud alkoholi sisaldavad joogid, gaasiga vett.

• Hommikusöök - klaas keefirit või teed ilma suhkruta.
• Lõunasöök - 200 gr. kanalihast valmistatud puljong ilma soolata.
• Vahepala - klaas naturaalset joogijogurtit.
• Õhtusöök on klaas piima.

See päev on köögiviljade päev. Söö suures koguses valget kapsast, sest sellel on hea rasvapõletusefekt.

• Hommikusöök - 2 värsket tomatit.
• Lõunasöök - värske salat, mis on valmistatud rohelistest, kurkidest ja kapsast, väikeses koguses õli.
• Suupiste - 2 värsket kurki.
• Õhtusöök - värske salat paprika, ürtide ja kurkidega.

• Hommikusöök - magustamata tee, piimakokteil.
• Lõunasöök - 220 ml piima, 0,15 kg kanapuljongit.
• Suupiste - 220 ml fermenteeritud piimajooki.
• Õhtusöök - 220 ml piima.

See päev on mahlakas. Sööge piiramatus koguses mis tahes puuvilju.

• Hommikusöök - kaks apelsini, küps greip.
• Lõunasöök - teie lemmik puuviljade salat.
• Suupiste - pirn, õun.
• Õhtusöök - ainult greip.

• Hommikusöök - 2 muna.
• Lõunasöök - keedetud kala 0,2 kg, keedetud kanaliha ja herned.
• Suupiste - 0,1 kg kodujuustu.
• Õhtusöök - 0,1 kg juustu.

• Hommikusöök - klaas fermenteeritud piimajooki, tee ilma suhkruta.
• Lõunasöök - 220 ml värskelt pressitud greibimahla, kanapuljong.
• Suupiste - 220 ml piimakokteil.
• Õhtusöök - 220 ml piima.

• Hommikusöök - 2 muna, kruus rohelist teed.
• Lõunasöök - mis tahes puuvili, tatrast valmistatud supp.
• Suupiste - puuvili.
• Õhtusöök - köögiviljasalat.

Raske dieedi variant Lemmik 7 päeva

Selle kehakaalu langetamise meetodi järgimise käigus eemaldatakse kehast liigne vedelik, toksiinid ja toksiinid.

Ärge unustage sel perioodil vitamiinide võtmist, kuna toitumine on väga piiratud ja enesetunne võib halveneda.

Tulemuse kindlustamiseks ja võite kaotada 3–8 kg, loobuge pärast dieeti magusatest ja jahutoodetest, veetke rohkem aega õues ja alustage sportimist. Kui teil pole aega jõusaali minna, tehke pärast ärkamist 15-minutiline harjutus.

Nädala menüü näeb välja selline:

1. Esmaspäev ja teisipäev- piiramatus koguses keefiri ja puhast vett ilma gaasideta.
2. kolmapäeval- paastupäev, mille jooksul süüa õunu mis tahes koguses. Soovi korral võib neid apelsinidega asendada. Ärge unustage joomise režiimi, vähemalt 2 liitrit vett päevas.
3. Neljapäev Reede Laupäev- puhas vesi, keedetud kanaliha ilma nahata.
4. pühapäev- sel päeval on parem kodus olla, sest terve päeva juua kuiva veini ja süüa juustu. Ühe klaasi veini kohta on lubatud süüa 30 gr. juust.

Lemmikdieet 12 päeva jooksul

See dieedimenüü on esitatud laiendatud versioonis. 12 päevaks on 2 tüüpi lemmikdieeti.

Esimeses variandis kaotate esimesel nädalal kaalu Lemmikdieedi standardse seitsmepäevase menüü järgi.

Teises kaalulangetamise variandis jagage 12-päevane periood 4 kolmepäevaseks monodieediks.

Esimene variant:

• Seitsmes päev on paastupäev mineraalveel.
• Kaheksas päev on juurviljapäev, mille jooksul süüa kõiki köögivilju ja igas koguses juua piisavalt vett.
• Üheksas päev on keefiripäev, mille jooksul juuakse suvalises koguses rasvavaba keefirit.
• Kümnes päev on valgupäev, söö 5. dieedipäeval näidatud toite.
• Üheteistkümnes päev - juua rohelist teed terve päeva.
• Kaheteistkümnes päev on dieedist väljumine, vastavalt 7. dieedipäevale süüa puuvilju, et korvata kaalulangetamisel tekkivat vitamiinipuudust.

Teine variant:

• Esimesed kolm päeva - jooge minimaalse rasvasisaldusega keefirit mis tahes koguses.
• Teised kolm päeva - sööge suvalises koguses värskeid ja küpsetatud õunu.
• Kolmas kolm päeva - sööge keedetud kana, keedetud ilma soola ja maitseaineteta, ärge unustage joomise režiimi.
• Neljas kolm päeva – iga söögikorra ajal söö 30 grammi juustu ja joo klaas kuiva veini.

Üks klaas veini on 150 ml. Veini võib asendada viinamarjade või granaatõunade mahlaga.

Lemmikdieet 14 päeva jooksul

Kahenädalase dieedi ajal järgige ülalkirjeldatud kahe seitsmepäevase kaalulangetusmeetodi menüüd.

Tänapäeval jooge lisaks puhtale veele ka puuviljajooke, piimakokteile, kuid ilma granuleeritud suhkrut lisamata.

Lubatud ka:

• kruus kohvi (mitte rohkem kui üks päevas);
• rohelised, vee ja mõne puuviljaga valmistatud rohelised smuutid;
• smuutid puu- ja köögiviljadest;
• kompotid;
• kartul, kuid väikestes kogustes ja ainult köögiviljapäevadel.

Seega saate Lemmikdieedi menüü valida vastavalt oma eelistustele, muutes dieedi säästlikuks.

Tulemused ja ülevaated pärast dieeti Lemmik

Sellest kaalulangetustehnikast rangelt kinni pidades kaotab enamik naisi keskmiselt kaheksa kuni kümme kilogrammi.

Kuid kas dieet on nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda? Õppigem selle kohta naistelt, kes seda järgisid.

Irina, 25 aastat vana

Esimest korda olin dieedil Lemmik aasta tagasi. Minu tulemus oli miinus 9 kg. Ma ei saa öelda, et oleksin kaalukaotust kergesti talunud, kuid võrreldes teiste dieetidega on Lemmik tõhus ja mitte ekstreemne viis kaalu langetamiseks.

Veronica, 32 aastat vana

Kui küsite, kas kaalu langetamiseks tasub end näljutada või on parem istuda oma lemmiku peal, siis soovitaksin teist varianti. See dieet aitas mind, suutsin kaotada kuni 7 kg. Ja rohkem ma ei vajanudki.

Inna, 41 aastat vana

Mida vajab naine hea tuju jaoks? Hea figuur ja enesekindlus. Kahjuks ei saa ma sihvaka taljega kiidelda, nii et istun perioodiliselt erinevatel dieetidel. Proovisin hiljuti Belovedit, kaotasin 11 kg, kuid menüüs märgitud dieeti piirasin veidi. Mulle lihtsalt ei meeldi liha. Ülejäänud on tulemusega rahul.

Angelina, 26 aastat vana

Istus 12-päevasel lemmikdieedil, langes kogu perioodi jooksul 5 kg. Kõige raskem oli seitsmendat päeva vastu pidada, kuna mulle lapsepõlvest peale mineraalvesi ei meeldi. Kuid ilus figuur nõuab ohverdamist ja tänu sellele kaalu langetamise meetodile sain ma ülekaalust lahti.

Alena, 35 aastat vana

Elas vaevu 14-päevase lemmikdieedi üle. Dieeti pean harva, kuid enne sünnipäeva otsustasin oma keha korda teha. Kaotasin 7 kg, sain oma lemmikkleidi selga. Kas ma ikka järgin seda kaalulangetamise meetodit? Jah, aga ainult siis, kui ma menüü enda jaoks kohandan. Kahjuks ta seda alguses ei teinud.

Tagasiside neljandal päeval

Maria, 22 aastat vana

Põhimõtteliselt pole mul selle dieedi vastu midagi, aga toitumine on selles väga piiratud. Sellist dieeti eelistatakse suvel, talvel ajab see depressiooni ja parem on järgida teistsugust kaalu langetamise meetodit.

Alloleval fotol näete Lemmikdieedi tulemusi 7 päeva jooksul.

Miinus 10 kg.

Miinus 5 kg.

Järeldus

1. Järgige dieeti ainult siis, kui terviseprobleeme pole.
2. Enne kehakaalu langetamist külastage toitumisspetsialisti või terapeudi, et selgitada välja ülekaalulisuse põhjused.
3. Kaalu langetamise protsessis joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Üldreeglid

Viimasel ajal kogub tohutut populaarsust kaalulangetamise dieet "Lemmik". Ja see pole üllatav, sest nii paljud inimesed räägivad sellest kui ühest kõige tõhusamast dieedist. Lisaks saate selle abiga kiiresti kaotada kuni 10 kg ülekaalu. Kuid nagu teate, nõuab ilu enamasti ohverdamist: see dieet on väga range ja inimkeha jaoks tõsine proovikivi.

Selline dieet võib olla erineva kestusega: 7, 12 ja 14 päeva. Iga dieedi päev on pühendatud eraldi tooterühmale: puuviljad, köögiviljad, valgud. Lisaks sisaldab dieet märkimisväärsel hulgal joogipäevi. Sellistel päevadel on keelatud süüa tahket toitu, kuid juua võib kanapuljongit, piima, jogurtit, keefirit, kompotti, puuviljajooki ja teed.

Lisaks on sellise dieedi jaoks veel üks oluline tingimus - see on füüsiline aktiivsus. Keegi ei räägi intensiivsest jõutreeningust, pealegi on sellise dieediga need lihtsalt keelatud. Soovitatav on regulaarselt jalutuskäike teha, kergeid sörkida ja basseinis lõõgastuda.

Dieet "Lemmik" 7 päeva

Dieedi peamine algversioon kestab ühe nädala. Selle aja jooksul ei saa te mitte ainult ülekaaluga hüvasti jätta, vaid ka vabastada keha räbudest, toksiinid, lagunemisproduktid.

Kui kavatsete suve eelõhtul kaalust alla võtta 10 kg või rohkem, soovitame teil seda dieeti ohutult järgida. See aitab vähendada mao mahtu, aitab muuta juurdunud toitumisharjumusi, on suurepäraseks abiks õigele toitumisele üleminekul ja kehakaalu langetamisel ka pärast dieedi lõppemist.

Armastatud dieedi menüü koostamise põhimõte 7 päevaks on väga lihtne:

• päev - joomine, võite kasutada teed, kompotid ja puuviljajoogid ilma suhkruta, keefir, lõss, naturaalne jogurt, kanapuljong, värskelt pressitud mahlad, mõnikord kohv;
• 3. päev - joomine;
• päev 5 - valk, küllastab keha valkudega;
• 6. päev - joomine;
• 7. päev - "Lemmik" dieedist väljumine.

Arvustused selle dieedi kohta, enamasti entusiastlikud, on neid väga lihtne leida, kuna dieet on populaarne.

Fotod enne ja pärast "Lemmik" dieeti

Siin on üks neist:

• “... Daamid! See on ime, mitte dieet! Varem suhtus ta erinevatesse nädaladieetidesse skeptiliselt, kuid nüüdseks on ta meelt muutnud, pealegi kirjeldab autoriteetne spordiala Wikipedia (“SportWiki”) seda dieeti tõhusana. Dieet "Lemmik" on väga tõhus. Võtsin nädalaga alla 5 kg, saavutasin peaaegu oma ideaalkaalu (oli 67, sai 62). Ülekantav lihtsalt, te ei pea midagi ette valmistama. Ostsin korraga terve nädala toidukaubad, et mitte uuesti poodi minna ja kõike head-paremat ära osta. Põhiline hirm oli joogipäevadel: no kuidas nii, istuda terve päev ühe vedeliku peal. Aga ei, need kanti üllatavalt lihtsalt üle. Lisaks lisasin dieedile kehalise aktiivsuse ... ja siin on minu värskendatud figuur fotol. Soovitan kõigile, kes on väsinud ebatõhusatest dieetidest ja ülekaalust!

"Lemmik" dieet 12 ja 14 päevaks

Kiiresti, pärast iganädalase “Lemmikdieedi” ilmumist, tekkisid pikemad valikud. Üks neist, meetod kannatlikumaks ja püsivamaks - "Lemmik" dieet 12 päevaks.

Üldiselt on see ka madala kalorsusega dieet: peaaegu iga päev jõuab see vaevu nõutava miinimumini 1200 kcal. Sellest on selge, et toitumine pole üldse tasakaalus.

• 1, 3 ja 6 päeva - jälle joomine;
• päev 2 - võite süüa köögivilju mis tahes koguses;
• 4. päev - võite süüa puuvilju igas koguses;
• 5. päev - valk;
• 7. päev - joogipäev, ainult vesi;
• 8. päev - võite süüa köögivilju mis tahes koguses;
• 9. päev - keefir;
• 10. päev - valk;
• 11. päev - joomine;
• 12. päev – dieedist välja jäämine viie toidukorraga: munad, kerge supp, puuviljad, köögiviljad, tailiha, keefir.

Kolmas, pikim versioon "Lemmik" dieedist on 2-nädalane valik. See põhineb 7-päevase menüü kordamisel, kuid hoolimata kestusest peetakse seda säästlikumaks. See on tingitud asjaolust, et nüüd kaotate kaalu mitte üheks, vaid kaheks nädalaks ja dieeti saab juba muuta, võib öelda, et aega on. Nii võib näiteks köögiviljapäeva menüüsse lisada 50 g tailiha, puuviljapäevale klaasi keefirit ja valgupäeva juurvilju.

Heakskiidetud tooted

Iga päeva "Lemmiku" sees on teatud nimekiri lubatud toodetest, mida enamasti teisel päeval kasutada ei tohiks.

Seega on joogipäevadel lubatud ainult vedelik: kompotid ja puuviljajoogid ilma suhkruta, piim, kissellid, puu- ja köögiviljasmuutid, keefir, naturaalsed jogurtid. Kanapuljongile on keetmise ajal lubatud lisada porgandit, sibulat, paprikat, et see oleks küllastunud, kuid puljongit ennast tuleks tarbida ilma köögiviljadeta. Samuti selleks, et joogipäevad ei oleks mitte ainult “rasked” ja “väljakannatamatud”, vaid ka tõhusad, on soovitatav juua isetehtud ingveri- ja sidruni-meevett, rohelisi smuutisid sellerist, rohelisi.

Köögiviljapäevadel võib süüa peaaegu kõiki köögivilju, eelistades rohkem negatiivse kalorsusega toite, mille seedimiseks kulutab keha palju rohkem energiat kui nendega saab: valge kapsas, kurgid, seller, spargel, paprika, suvikõrvits, porgand, baklažaan. Köögivilju võib süüa toorelt, hautatult ja kanasupi osana. Erandiks on kartul, kuna see ei anna kaalulangetamisel erilist kasu.

Puuviljapäevadel tasub tähelepanu pöörata ka negatiivse kalorsusega puuviljadele ja marjadele: ploomid, mustikad, õunad, arbuusid, jõhvikad, sõstrad, apelsinid, mandariinid, greibid, pomelo, ananassid, mangod, vaarikad.

Valgupäeval tuleb valida toidud, mis on valgurikkamad: kana-, kalkuni-, kana- või vutimunavalk, kala, madala rasvasisaldusega juustud, madala rasvasisaldusega kodujuust, väheses koguses läätsed, oad.

Lubatud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

Kahjuks või siiski õnneks, kuid keelatud toitude nimekiri kehtib absoluutselt kõikidel dieedipäevadel. Muide, ideaalne oleks samasugust nimekirja laiendada ka oma tulevasele dieedile.
Nii et igal juhul ärge jooge soodat. Cola, limonaad, kaubamärgiga jäätee ei kustuta kunagi janu nagu tavaline vesi. Sellised joogid võivad vöökohale ja külgedele lisada vaid paar sentimeetrit suhkru tõttu, mida on palju.

Vältige konserveeritud köögivilju ja puuvilju. Võib-olla suudavad nad anda vajaliku küllastuse ja energia, kuid samal ajal saate suhkrut, soola, säilitusaineid ja kahjulikke lisaaineid, mis on teie figuuri jaoks ebavajalikud.

Sama kehtib ka lihakonservide, suitsuliha, poolfabrikaatide kohta: lisaks sellele, et sa ei saa kunagi teada, mis kvaliteediga ja päritolu see liha on, on seal ka soola, suhkrut ja igasuguseid säilitusaineid, maitsetugevdajaid ja lõhna- ja maitseaineid. .

Kaasaegsetes tingimustes on ülimalt oluline koostada oma dieet kõige värskematest toodetest, mis on minimaalselt töödeldud. See dieet on sellega seoses suurepärane võimalus oma toitumisharjumuste muutmiseks: vabaneda soolastest, praetud, kergesti valmistatavatest pooltoodetest ja valmistoodetest, mis vajavad ainult soojendamist.

Ja loomulikult kehtestab "Lemmik" dieet suhkru keelu. Nüüd on magusaineid palju, näiteks stevia on taimse päritoluga looduslik magusaine, mis on suhkrust 4-5 korda magusam. Kui tõesti vajad magusat, siis ostke sellist tervislikku "suhkrut" ja lisage teele, kohvile, kodujuustule, keefirile ja edaspidi - küpsetistele.

Keelatud toodete tabel

* andmed on 100 g toote kohta

Teie lemmikdieedi üksikasjalik menüü

Dieedi menüü "Armastatud" 7 päevaks:

esmaspäev

teisipäeval

kolmapäeval

neljapäeval

reedel

laupäeval

pühapäev

Lemmik dieedimenüü 12 päevaks

12-päevase dieedi menüü näeb välja sarnane eelmisele: esimesed 6 päeva peate sööma vastavalt ülaltoodud menüüle ja seitsmendal päeval tuleks teha ainult joomine ja vee baasil.

Ja nii näevad järgmised 8-12 päeva sellise dieedi korral välja:

• 8. päev - köögiviljapäev;
• 9. päev - keefiripäev, võite juua 1% rasvasisaldusega keefirit (umbes 2 liitrit päevas);
• 10. päev - valgupäev;
• 11. päev - mahalaadimine rohelise tee baasil ilma suhkruta;
• 12. päev, menüü on toodud allpool.

Rikke korral

"Armastatud" dieedist lahkumisel on väga oluline õigel ajal peatuda. See on tingitud asjaolust, et siinne toit on võimalikult looduslik ja sisaldab minimaalselt kaloreid. Seega, kui sööte näiteks dieedi 4. päeval midagi rasvast, siis läheb kõht vähemalt krampi ja ebamugavustunne kummitab teid veel mõnda aega. Seetõttu oletame, et avastad end juba võileiva või koogitüki söömise lõpus. Loomulikult on kiusatus alla anda ja dieet koheselt lõpetada, ise noomides. Kuid on ka teine ​​stsenaarium. Lõpeta! Lõika köögiviljasalat: peamiselt värskest kapsast, kurkidest, võid lisada paprikat. Kõik see on kiud, mis küllastab keha kiiresti, mis aitab teist koogitükki või võileiba ära lõigata. Lisaks on just taimsed kiudained need, mis panevad keha 150% tööle, seega on lisatoidud osaliselt välja töötatud.

Päev pärast ägenemist jätkake sealt, kus pooleli jäite. See tähendab, et kui jätsite joogipäeva vahele - alustage joomist ja seejärel - vastavalt kavandatud plaanile.

Kuidas "Lemmik" dieedist välja tulla?

Pole asjata, et dieedil on selline nimi - "Armastatud". Nüüd on see väga populaarne ja suure nõudlusega. Ja pole ka ime, sest see on tõesti üks tõhusamaid lühiajalisi dieete.

Kaunitar, kes on "Armastatud" abiga juba tulemusi saavutanud ja soovib neid hoida, väljuge dieedist õigesti. Parim ja õigeim väljapääs dieedist on järkjärguline üleminek õigele toitumisele. Nii te mitte ainult ei kindlusta tulemust, vaid ka kaotate veelgi rohkem kaalu, normaliseerite soolestiku tööd, saavutate juuste, küünte, naha tervise ja ilu ning jätate lõpuks hüvasti tselluliit. Nüüd peaks normiks saama õige toitumine, mitte kahenädalane kiire kaalulangus.

• Söö rohkem köögivilju, vähemalt 2-3 korda päevas. Saate neid lisada mis tahes roogadele ja mis tahes kujul.
• Samuti toetuge fermenteeritud piimatoodetele: kodujuust, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt.
• Järk-järgult ja hoolikalt tutvustage liha ja kala: kana, veiseliha, vasikaliha, mereannid, punane ja valge kala.
• Ärge unustage teravilju – süsivesikuid sisaldavaid toite, mis annavad meile elujõudu, jõudu ja ilu. Lisa neid suppidele, salatitele, kasuta lisandina või iseseisvate roogadena.
• Alustage magustamata puuviljade söömist hommikul, kuid hilisel pärastlõunal (pärast kella 19.00), kui peate valima köögiviljade ja puuviljade vahel, valige köögiviljad.
• Jälgi roogade kvaliteeti ja portsjoni suurust! Valige ainult värsked tooted ja pane taldrikule rohkem köögivilju kui põhiroog.

Vastunäidustused

"Armastatud" dieedi vastunäidustused on koliit, gastriit, neeru-, maksa-, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi haigused.

Raseduse ja imetamise ajal

Rasedus ja periood rinnaga toitmine on selle dieedi rangeimad vastunäidustused.

"Lemmik" dieedi plussid ja miinused

Dieedi kulgemise jaoks on suur tähtsus mitmete reeglite järgimisel, mille eesmärk on aidata teil saavutada unistuste figuuri ja mitte lahti murda.

• 1 päev joomine. Ja kõige olulisem ja raskem on dieedi esimene päev, millest sõltub edasine tulemus. Siin on väga oluline meeleolu, millega dieedile sisenete. Eksperdid soovitavad eelmisel päeval 5-7 päeva jooksul vähendada toidu päevast kalorisisaldust, et hõlbustada dieedile sisenemist ja saavutada selle tehnikaga paremaid tulemusi.
• Joogipäevadel tuleb lihtsalt kasutada kanapuljongit, kuna sellel on soojendav ja rahustav toime. See omakorda on sellise dieedi puhul tohutu pluss. Muide, vahel võib endale puhkust anda ja puljongit kasutada isegi mitte joogipäevadel, vaid näiteks juurviljapäevadel, tehes sellest köögiviljasuppi.
• Puuviljapäeva ajal on soovitatav juua rohkem vett, kuna puuviljad ei anna absoluutset küllastust ning vesi, eriti soe vesi, võib näljatunnet summutada.
• Valgupäeval on kõige parem süüa mitte ainult keedetud kanarinda, vaid ka munavalget, kalkunit, kala ja krevette. Selle päeva annab metoodika, seega proovige seda mitmekesistada erinevate energiaallikatega, et dieet oleks täielik.
• Jooge igal dieedipäeval rohkem vett. Pea meeles, et kaalulangetusvee tõhusamaks muutmiseks on imelisi retsepte: vesi mee ja sidruniga, kurgivesi, ingverivesi. Sellised kombinatsioonid mitte ainult ei summuta hästi soovi liiga palju süüa, vaid mõjutavad ka ainevahetuse kiirenemist ja rasvapõletust.
• Teine päev on taimne, mis tähendab, et see on mõeldud teie keha võimalikult suureks puhastamiseks. Sööge palju negatiivse kalorsusega köögivilju ja jooge palju vett, et teie puhastus oleks kiirem ja sujuvam. Lisaks sööge olenemata päevast supilusikatäis kaerakliisid. See on puhtaim kiudaine, mis aitab vältida võimalikke kõhukinnisus ja annab täiskõhutunde. Samuti võib kliisid puistata köögivilja- ja puuviljasalatitele, lisada keefirile ja jogurtile.
• Ärge ühendage dieeti raske füüsilise pingutusega, see ei too kindlasti kaasa head, kuna teil pole lihtsalt energiat. Sport säästab hästi toidule keskendumisest, kuid sel juhul on parem jalutada või kerge sörkjooksu teha värskes õhus, ujuda 30 minutit.

Lemmikdieet, ülevaated ja tulemused

Inimesed, kes jätsid arvustusi dieedi “Armastatud” kohta 7 päeva, 12 ja 14, kogesid selle dieedi kõiki võlusid, nad ütlevad, et see on uskumatult tõhus ja tulemused ise on mõnikord lihtsalt hämmastavad. Paljud kasutavad seda raskuse maast lahti saamiseks, "platoo" efekti murdmiseks. Ja jah, enamik on saavutanud selles edu. Arvustuste põhjal otsustades on kõige raskemad päevad joomine, eriti esimene. Selle põhjuseks on kalorite järsk vähenemine. Seetõttu on vaja selle päeva aktiivsust vähendada miinimumini. Lisaks kulgeb dieet palju lihtsamalt. Toitumisspetsialistid omakorda soovitavad seda kaalu kaotamise meetodit kasutada mitte rohkem kui üks kord 3-4 kuu jooksul.

• “... “Lemmik” dieet minu ja mu ema jaoks on tõesti kõige armastatum. Istume sellel iga kuue kuu tagant. Istun mitte rohkem kui ühe nädala, ema on püsiv, istub 2 nädalat. Kõik on korras! On võimalus üksteist julgustada, aidata, üksteisega retsepte jagada. Iga kord, kui hakkame sellist dieedimenüüd kasutama, kaotan ma kaalu 5-7 kg ja ema - sagedamini 8, kuid mitu korda kaotas ta 10 kg. See on hästi talutav, kuigi esimest korda nad seda ei uskunud. Ja nüüd on see muutunud tavaliseks: teostada selline mahalaadimine kord 6 kuu jooksul”;
• “... Olen nüüdseks maha istunud 12 päeva armastatud dieedil. Kindluse mõttes otsustasin valida midagi 7–14 päeva vahel. Hetkel on lõppemas dieedi 5. päev. Võin öelda, et see tõesti toimib. Jätsin juba 4 kg-ga hüvasti: lame kõht on esimene asi, mida märkasin. Ja see ei saa muud kui rõõmustada! Muide, VK-l (“VKontakte”) on sellele dieedile pühendatud suurepärane grupp. Loodud on foorum, kus tüdrukud otsivad partnereid kaalu langetamiseks, jagavad retsepte ja saladusi, näitavad pilte oma õnnestumistest “enne” ja “pärast”. Seega, kui teid ei toeta keegi, võtke ühendust selle kogukonnaga. Sellise edu, toega, nende fotosid enne ja pärast vaadates ei taha ma taganeda. ”

Dieedi hind

"Lemmik" dieeti eristab selle menüü lihtsus, sest iga päev on ainult ühte tüüpi toode. Seetõttu pole segadust. Lisaks valitakse välja soodsad tooted, mida saab alati osta igast poest igal ajal aastas. Niisiis, köögiviljade teisipäev maksab umbes 600-700 rubla. Selle raha eest saab terveks päevaks osta sellerit, salatipaprikat, tomateid, kurki, kapsast, rohelist.

Proteiinireede maksab teile umbes 500–750 rubla: sööte 100 g kanafileed, 100–200 g kala, 100 g kodujuustu, 2–3 kanamuna. Üldiselt on dieet odav ja nädala jooksul kulutate toidule umbes 2500-3500 rubla.

MÄRGE! Saidil olev teave dieetide kohta on üldine viide, mis on kogutud avalikult kättesaadavatest allikatest ja ei saa olla aluseks nende kasutamise kohta otsuse tegemisel. Enne dieedi kasutamist pidage kindlasti nõu dietoloogiga.

Selle kaalulangetamise tehnika tõhusus on väljaspool kahtlust. Lemmikdieet, mis on mõeldud 7 päevaks, võimaldab teil kaotada 4-7 kg ülekaalust. Meie artikkel on pühendatud tema soovitustele.

Et näljane režiim ei tooks kaasa ebameeldivaid tagajärgi, on soovitatav soolestikku eelnevalt puhastada (võib kasutada nii klistiiri kui ka lahtisteid). Toitainete puuduse vältimiseks võimaldab apteek vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Dieeti tuleb järgida 7 päeva. Kui on soov seda mõnevõrra pikendada, siis paar päeva võib järgida 7. päeva dieeti. Dieeti on lubatud korrata mitte varem kui 3-6 kuu pärast.

Dieedi toimimine põhineb vaheldumise põhimõttel – vedela dieediga päevad vahelduvad köögiviljade, puuviljade või lahja valgu tarbimisele pühendatud päevadega. Peate sööma (jooma) murdosa (5-6 korda päevas). Toidu norm määratakse individuaalselt, kuid te ei saa üle süüa. Dieedi ajal on soovitatav loobuda tõsisest füüsilisest pingutusest, kuid te ei tohiks ka diivanil lebada - värskes õhus jalutamine on teretulnud.

Dieedi ratsioon

Dieedi lemmik 7 päevaks – mis tooted selle aluseks on?

Joogipäevad (nr 1, 3, 6): gaseerimata vesi, madala rasvasisaldusega puljongid, keefir, madala rasvasisaldusega joogijogurtid (ilma lisanditeta), värskelt valmistatud mahlad köögiviljadest ja puuviljadest, tarretis ja kompotid, piim, omatehtud piimakokteilid
Köögiviljapäev (nr 2): kõik tärklisevabad köögiviljad (toored, küpsetatud, keedetud, aurutatud), samuti 1 spl. taimeõli (köögiviljade maitsestamiseks) ja värskelt valmistatud köögiviljamahlad
Puuviljapäev (nr 4): kõik magusad ja hapud puuviljad ja marjad, samuti nendest valmistatud mahlad
Valgupäev (nr 5): munavalge (keedetud või aurutatud omlett), keedetud kanafilee, madala rasvasisaldusega kodujuust, kala, madala kalorsusega juust, soja, herned, oad, pähklid
Segapäev (nr 7): lahja valk, puuviljad, marjad, köögiviljad, teraviljad

Erandiks on suhkur, sool, magusad joogid, rasvased toidud, alkohol, jahu ja maiustused.

näidismenüü

Päev nr 1 (vedeliku tarbimise režiim 2-tunnise intervalliga):
Keefir või omatehtud piimakokteil
Kummeli tee
Köögivilja- või kanapuljong
joogijogurt
Köögiviljadest valmistatud mahl
Kibuvitsamarjade keetmine

Päev nr 2
Hommikusöök: aurutatud köögiviljad (suvikõrvits, porgand, lillkapsas), värske tomat, taimetee
Teine hommikusöök: värskelt valmistatud köögiviljamahl
Lõunasöök: köögiviljapüreesupp, kibuvitsapuljong
Pärastlõunane suupiste: roheline köögiviljasalat taimeõliga, gaseerimata vesi
Õhtusöök: küpsetatud köögiviljad või köögiviljasalat ürtidega

Päev nr 3
Tee sidruni või piimaga
Keefir
Kibuvitsamarjade keetmine
puuviljamahl
Kana puljong
Kompott
Piim

Päev nr 4
Hommikusöök: apelsinid - 2 tk.
Teine hommikusöök: mandariinid - 2-3 tk. või greip
Lõunasöök: õuna-, apelsini-, kiivisalat
Pärastlõunane suupiste: värskelt valmistatud puuviljamahl
Õhtusöök: pirnisalat, õun, greibi viilud

Päev nr 5
Hommikusöök: keedetud munad või auruomlett ja tee
Teine hommikusöök: 200 g aurukala ja kibuvitsapuljongit
Lõunasöök: kana- ja hernesupp, tee
Pärastlõunane suupiste: portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, vesi
Õhtusöök: keedetud valged oad ja 30 g madala kalorsusega juustu

Päev nr 6
Õuna-porgandimahl
Kibuvitsamarjade keetmine
Keefir
köögiviljapuljong
Roheline tee sidruniga
joogijogurt
Tee piimaga

Päev nr 7
Hommikusöök: auruomlett, roheline tee
Teine hommikusöök: küpsetatud või värske õun
Lõunasöök: riisisupp köögiviljapuljongiga, köögiviljamahl
Pärastlõunane suupiste: pool greipi
Õhtusöök: segatud köögiviljasalat taimeõliga

Dieedist väljumine

Seedetrakti normaalse talitluse taastamiseks pärast karmi toitumiskava on soovitatav süüa veel 7-10 päeva vastavalt dieedi viimase päeva põhimõttele. Menüüd on võimalik oma maitse järgi muuta. Oluline on ainult vältida maiustuste, rasvaste ja kõrge kalorsusega toitude tarbimist. Soola tuleb piirata. Selle perioodi optimaalne kalorisisaldus on 1400-1500 kcal.

Vastunäidustused

See dieet hõlmab tõsiseid toitumispiiranguid, mistõttu see ei sobi kõigile. See on vastunäidustatud:
Peptilise haavandiga
Gastriidi ja koliidi korral
Neerude, kardiovaskulaarsüsteemi, maksa patoloogiatega
Noores eas
Raseduse ajal ja rinnaga toitmise ajal

Enamik inimesi, kes võitlevad ülekaalulisusega, hakkavad viivitamatult piirama toitumist. Suur hulk dieete lubab kaalust alla võtta, et vabaneda liigsetest kilodest kiiresti ja tõhusalt. Aga kas see on tõesti nii? Arstiteaduste doktor räägib, kuidas “Armastatud” dieet toimib.

Dieet "Lemmik" on väga populaarne inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Tegelikult seletab see populaarsus selle nime. See dieet on seitsmepäevane piiratud dieet. Esimene, kolmas ja kuues päev on joogipäevad. Võite juua vett ilma gaasita, värskelt pressitud mahlu, puljongeid, madala rasvasisaldusega jogurteid, keefirit ja piima. Teine päev - köögiviljad. Sellel päeval peate oma dieeti lisama mitmesugused köögiviljad, enamasti rohelised, näiteks kapsas, spargelkapsas, rohelised oad. Saate neid kasutada erineval kujul - toorelt, keedetud ja aurutatult. Neljandal päeval on lubatud ainult puuviljad. Ainsad erandid on banaanid ja viinamarjad. Viies päev on reserveeritud suures koguses sisaldavatele toiduainetele - munad, valge kanaliha, madala rasvasisaldusega juustud, kala, kodujuust, oad, pähklid ja herned. Seitsmes päev on dieedist väljumine.

Ligikaudne dieedimenüü "Armastatud"

Esimene päev:

Hommikusöök - 200 g keefirit ja tass magustamata teed; lõunasöök - 200 g kana puljongit ilma soolata; pärastlõunane suupiste - 150 g jogurtit; õhtusöök - 200 g piima. Vahepeal võib juua magustamata teed.

Teine päev:

Hommikusöök - 2 tomatit; lõunasöök - värske kapsa, ürtide ja kurkide salat, maitsestatud väikese koguse taimeõliga; pärastlõunane suupiste - 2 kurki; õhtusöök - paprika, ürtide ja kurkide salat.

Kolmas päev:

Hommikusöök - 200 g piimakokteili ja tass magustamata teed; teine ​​hommikusöök - 200 g piima; lõunasöök - 150 g kana puljongit ilma soolata; pärastlõunane suupiste - 200 g keefirit; õhtusöök - 200 g piima. Vahepeal võib juua magustamata teed.

Neljas päev:

Hommikusöök - 2 apelsini; teine ​​hommikusöök - greip; lõunasöök - puuviljavaagen kiivi, õunte ja apelsinidega; pärastlõunane suupiste - pirn ja õun; õhtusöök - greip.

Viies päev:

Hommikusöök - 2 muna; teine ​​hommikusöök - 200 g keedetud kala; lõunasöök - 150 g keedetud kanaliha ja 100 g keedetud herneid; pärastlõunane suupiste - 100 g kodujuustu; õhtusöök - 100 g juustu.

Kuues päev:

Hommikusöök - 200 g keefirit ja tass magustamata teed; teine ​​hommikusöök - 200 g greibimahla; lõunasöök - 200 g kana puljongit ilma soolata; pärastlõunane suupiste - 200 g piimakokteili; õhtusöök - 200 g piima. Vahepeal võib juua magustamata teed.

Seitsmes päev (väljalaskepäev):

Hommikusöök - 2 muna ja tass rohelist teed; teine ​​hommikusöök - teie valitud puuviljad; lõunasöök - kerge supp riisi või tatraga; pärastlõunane suupiste - teie valitud puuviljad; õhtusöök - köögiviljasalat, maitsestatud soolaga ja maitsestatud taimeõliga.

Selle dieedi menüüd jälgivad inimesed väidavad, et see aitab vabaneda 10 kg kaalust vaid nädalaga. Igal dieedil on aga omad kõrvalmõjud.

Natalia Fadeeva

Iga ajutine piirav dieet on kahjulik viis kaalust alla võtta. Reeglina võib kalorite tarbimise märkimisväärne vähenemine ja selle tasakaalustamatus esile kutsuda mis tahes krooniliste haiguste ägenemise. See on tegelikult nälgimine ja nälgimine on kehale kõige tugevam stress, mis võib viia negatiivsete tagajärgedeni vastavalt põhimõttele "kus nõrk, seal murdub".

Darling Diet ja muud sellised dieedid, mis näiliselt viivad nn dieettoitumiseni, ei ole kuidagi seotud sellega, mida arstid soovitavad. Tegelikult on tegemist seitsme ülimadala kalorsusega ehk paastupäevaga, mille järel ainevahetusprotsessid organismis aeglustuvad ja tekib lihasmassi kadu – valguvabadel päevadel saab organism valgud oma lihasvarudest, nii et peale sellist dieeti , kaal tuleb väga kiiresti tagasi ja toob endaga kaasa uusi kilogramme .

Märkimisväärse ülekaaluga inimestel on veresuhkru järsu languse tõttu sellist dieeti äärmiselt raske taluda. Samuti on energiapuuduse, nõrkuse, pearingluse ja peavalu tõttu äärmiselt raske normaalselt ja produktiivselt töötada või õppida.

Dieet “Armastatud” ei too sulle kunagi häid pikaajalisi tulemusi ja naised, kes soovivad kaalust alla võtta, teavad kõike ise väga hästi, kuid millegipärast valivad nad siiski selle dieedi. Dieetidele "istuma" harjumus on piiravat tüüpi söömiskäitumise rikkumine. Selle harjumusega peate reeglina pöörduma psühholoogide poole. Pidev "istumine" erinevatel lühiajalistel dieetidel on otsene tee ülekaalulisusele. Sööge pidevalt vastavalt režiimile, ratsionaalselt ja tasakaalustatult, liikuge igapäevaselt – ja ülekaalulisus ei ähvarda teid kunagi.

Dieet häirib teie ainevahetust

Seitsme päeva jooksul piirate oluliselt tarbitavat kogust võrreldes tavapärase dieediga. Sellised drastilised muutused võivad olla ohtlikud, et teie keha lülitub näljarežiimile, mis võib teie ainevahetust tõsiselt häirida. Selle taustal on teil oht kogeda peavalu, halb enesetunne, jõu kaotus ja muud kahjulikud sümptomid, mis kahjustavad teie tervist. Lisaks on pärast nii tugevat lööki oma ainevahetusele dieedi lõpus mõne aja pärast näha kaaludel sama figuuri, mis oli algselt või isegi rohkem.

Kaotad lihasmassi

Teine oht teie kehale paasturežiimil on see, et see teeb kõik võimaliku, et vähendada lihasmassi vähendamise kaudu tarbitavate kalorite arvu. Ta, muide, on peamine abiline neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Dieedi ajal tunnete, et olete muutunud palju nõrgemaks kui varem - raskeks muutub mitte ainult füüsiliste harjutuste ja spordi tegemine, vaid isegi majapidamistööde tegemine. Liikumine on aga kauni ja sihvaka figuuri võti!