Dieedi beebi menüü nädalaks retseptid. Dieedi omadused ja olulised nüansid. Kas Malõševa sarnane dieet või selle analoog toimib?

Iga päeva jaoks välja töötatud Malysheva dieedimenüüd peetakse üheks parimaks. See võimaldab inimesel kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata. Lisaks ei naase kaotatud kilogrammid ehk inimene ei parane pärast dieedi lõppu.

Kaalu langetamiseks peate sööma toite, mis on arvutatud menüüs lubatud. Sellest valmistatud roogasid on lihtne kodus valmistada ja need ei erine valmistoidust, mille nimi on "Toidu ülejääk".

Soovitused Elena Malysheva dieedi järgimiseks kodus iga päev

Elena Malysheva toitumist käsitletakse üksikasjalikult allpool. Iga päeva menüü on üsna range. See sisaldab järgmisi soovitusi:

• toidu valmistamisel ärge pange roogadesse soola, vürtse, majoneesi, võid;
• portsjonite suurus peaks olema väike;
• süüa vähemalt viis korda päevas;
• peate sööma vastavalt ajakavale, jälgides alati selget aega;
• 24 tunni kalorite arv ei tohiks olla suurem kui 1200.

Kui järgite kodus Malysheva dieediga iga päeva menüüd, on tulemused kindlasti positiivsed. Samal ajal ei kaota inimene tänu sellele dieedile mitte ainult kaalu, vaid parandab ka oma tervist.

Niisiis, päeva visuaalne menüü. See peaks sisaldama:

• hommik: keedetud kaerahelbed, pudru sisse on lubatud ka värskeid marju panna;
• pärastlõunane suupiste: puuvili;
• lõunasöök: selle koostis peaks olema toitev, näiteks võite valmistada keedetud kana ja putru;
• suupiste enne õhtusööki: on lubatud süüa värskeid köögivilju;
• õhtusöök: köögiviljadest valmistatud salat, maitsestatud oliiviõliga, lubatud on süüa muna.

Sellise dieedi ajal ei tohiks unustada vett. On vaja eemaldada toksiinid ja kahjulikud ained.

Elena Malõševa dieedi üksikasjalik dieet igaks päevaks: menüü koos tabeliga

Inimene võib süüa puu- ja köögivilju. Neid on lubatud kasutada vastavalt Malysheva dieedile. Igaks päevaks välja töötatud menüüd saab täpsemalt näha allpool. See on nädalaks:

Vastavalt tabelis esitatud iga päeva menüüle avaldab Malysheva dieet mõju, kui inimene järgib kalorinorme (1200 päevas). See mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka parandada teie tervist. Peaasi - kaalu kaotamine ei tohiks unustada joomise režiimi.

Teemast lähemalt

Vaatamata kõrgetele kasulikele omadustele kasutatakse mandžuuria pähklit toiduks harva vahetult pärast koristamist: see on seotud suurte raskustega ...

Peptilise haavandiga patsientide õigeks toitumiseks on välja töötatud mitu dieeti. Ägenemise staadiumis on määratud ...

Viimastel aastatel on palju räägitud toiduga tervenemisest. Kuid kui tõesed on kõik erinevad arusaamad tervislikust toitumisest tervisele? Tõesti...

Vähivastane toitumissüsteem töötati välja selleks, et minimeerida kasvaja kasvajate tekke riski organismis. Esimesel...

Paljud on kindlad, et kuivatatud puuviljad dieedi ajal on rangeima keelu all, kuna kuivatatud puuviljade ja marjade sisaldus on liiga kõrge ...

Malõševa on tuntud toitumisspetsialist ja arst. Ta on spetsiaalse dieedirežiimi, mida nimetatakse Jelena Malõševa dieediks, autor. See on tõhus kaalulangetusmeetod, mida tuleks järgida kaks kuni kolm kuud. Saadud tulemus on väga usaldusväärne. Lisaks ei koorma see keha üle, ei kahjusta seda, vaid, vastupidi, parandab enesetunnet ja tervendab.

Mis on Jelena Malõševa dieedi olemus?

Elena Malysheva isiklik dieet põhineb valgurikaste, eriti loomse päritoluga toitude, aga ka lauasoola tarbimise minimeerimisel. Keelatud toiduainete nimekirjas on ka kartul, jahutooted, suhkur, rammusad ja magusad küpsetised, porgand, riisihelbed, alkohol, peet. Samuti on dieedi dieedi oluline osa psühholoogiline suhtumine: peate endale selgitama, et dieet on loodud teid aitama, teile kasu tooma, harmooniat ja ilu taastama.

Toitumise põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks

Elena Malysheva dieet põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Paastu ei tohi lubada, vastasel juhul hakkab keha järgmise näljaproovi korral vähimalgi võimalusel oma sahvrisse rasvu koguma.
• Viis toidukorda päevas väikeste portsjonitena on parim valik kehakaalu langetamiseks. See aitab isu kontrollida. Seega anname kehale signaali, et toidust puudust ei tule, kaitstes meid näljastressi eest, kasvatades mõõdukust toidus.
• Päevas tarbitakse toidust saadavat energiat, mis vastab soole, vanusele, isiklikule elustiilile, kehalisele aktiivsusele. Üldjuhul peab naine, kes ei armasta sporti, saama kaalu langetamiseks 1200 kilo kaloreid päevas.
• Seadke end sissetuleva toidu heale seedimisele.
• On vaja õpetada end sissetulevat toitu põhjalikult närima. See aitab kaasa normaalsele seedimisele, süsivesikute lagunemisele suus, mis vähendab nende rasvaks muutumise ohtu.

Lubatud toodete loend

Elena Malysheva dieedis on lubatud sellised toidud nagu lahja liha, kala, madala kalorsusega puuviljad ja köögiviljad. Saate nautida kapsast, redist, artišokki, baklažaani, seeni, sparglit, redist, paprikat, kurki, tomatit, teravilja vee peal, tailiha ja kala. Kui teete köögiviljasalateid, siis maitsestage neid värskelt pressitud sidrunimahla ja taimeõliga mitte rohkem kui supilusikatäis. Magustatud puhul on magusainete kasutamine lubatud, nagu diabeedi puhul. Toidu maitse rikastamiseks on lubatud äädikas, kuivatatud ürdid, sinep, mädarõigas ja küüslauk.

Nädala näidismenüü

Elena Malysheva dieedi jaoks on olemas spetsialisti poolt välja töötatud menüü. Toodete kalorite sisaldus päevas ei ületa 1200 kcal. Menüü on jagatud viieks toidukorraks: esimene hommikusöök kell kaheksa hommikul, teine ​​kell 10, lõuna kella 12-13, pärastlõunatee kella 16-17, õhtusöök hiljemalt kell 19. kella. Enne magamaminekut on soovitatav juua klaas üheprotsendilist keefirit.

Malysheva dieedi esimene päev:

• üks keedetud muna, 200 g tatraputru, 100 g köögiviljasalatit, üks õun;
• 120 g, 4 kuivatatud puuvilja, lusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoort, tee;
• 200 g keedetud köögivilju, 120 g aurutatud veiseliha sufleed, klaas kibuvitsapuljongit;
• greip;
• küpsetatud õun, 200 g hautatud suvikõrvitsat ja kapsast.

Malysheva dieedi teine ​​päev:

• 200 g kaerahelbeputru lusikatäie värskelt külmutatud marjadega, klaas rasvavaba jogurtit;
• 200 g köögiviljasalatit, rukkikliileib koguses kaks tükki;
• kapsa-tomati salat 100 g, pilaf 220 g, klaas kibuvitsapuljongit;
• 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 125 g biokefiiri;
• 150 g aurutatud tursasufleed, 200 g keedetud köögivilju.

Jelena Malõševa dieedi kolmas päev:

• aurutatud omlett, köögiviljasalat 100 grammi;
• Õun;
• 150 g köögiviljasuppi, 100 g keedetud kanafileed, 100 g keedetud rohelisi ube;
• hautatud kapsas õunaga 200 g;
• 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Malysheva dieedi neljas päev:

• 50 g keedetud veiseliha, 100 grammi köögivilju, 2 rukkileiba;
• 150 gr vinegretti, 2 kliipätsi;
• 100 g keedetud kala, 150 g hautatud köögivilju, klaas kibuvitsapuljongit;
• 30 kreeka pähklit, roheline õun;
• 200 gr porgandit lusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Jelena Malõševa dieedi viies päev:

• 100 g kaerahelbeputru 30 grammi kuivatatud puuviljadega;
• 200 g köögiviljapüree;
• 100 g keedetud kala, 200 grammi hautatud köögivilju, kibuvitsa puljong üks klaas;
• 170 g köögivilja pilafi;
• 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Jelena Malõševa dieedi kuues päev:

• 30 grammi kõva juustu, üks keedetud muna, 50 grammi rohelisi herneid;
• üks ahjukartul, 100 grammi köögiviljasalatit;
• 150 grammi hernesuppi, 100 grammi keedetud kana, 150 grammi hautatud köögivilju, kaks kliileiba;
• 200 grammi köögiviljasalatit;
• 250 g küpsetatud köögivilju, 50 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Malysheva dieedi seitsmenda päeva kirjeldus:

• 200 g odraputru, 50 g hautatud porgandit õunaga;
• oranž;
• 200 g hautatud kapsast veiseliha, rohelise õunaga;
• 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja rohelisi;
• 150 g kalasufleed, 150 g keedetud rohelisi ube.

Tasuta retseptid Malõševa dieedi jaoks

Tomatisupi retsept Jelena Malõševa dieedil:

• Koostis: 80 ml oliiviõli, 1 liiter lihapuljongit, 6 tomatit, 150 g tatart, üks paprika, üks sibul, rohelised.
• Valmistamisviis: prae pooles portsjonis oliiviõlis hakitud sibul. Küpseta tomatid, eemalda koor ja sõtku kahvliga läbi. Kuumutame kastrulis puljongi, valame sinna tomatipüree, sibul, tatar. Me küpsetame viisteist minutit. Prae hakitud pipar, vala supi sisse. Lülitage tuli välja, puistake ürtidega. Soovi korral maitsesta lusikatäie hapukoorega.

Malysheva dieedi täidetud õunte retsept:

• Koostis: 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 6 õuna, 100 g rosinaid.
• Valmistamisviis: lõika õunast noaga südamik. Sõtku kausis kahvliga toorjuust rosinatega. Täidame õunad kohupiimamassiga, küpsetame ahjus pruunistumiseni.

Täiendavad dieedivalikud tõhusaks kaalukaotuseks

Jelena Malõševa töötas välja täiendavad toitumisvõimalused. Kui teil on kiiresti vaja lühikese ajaga paar kilo kaotada, siis aitab 10-päevane kiirdieet. Lisaks käsitleme allpool soolavaba dieeti ja riisi mahalaadimispäevade varianti, mis mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid ka puhastab keha kogunenud kahjulikest elementidest.

Ekspress dieet

Elena Malõševa kiirdieedi abil võite kümne päevaga kaotada kuni viis kilogrammi. Seda eriti enne saabuvaid pühi. Malõševa soovitab tungiva vajaduse korral sellist dieeti kasutada ainult üks kord elus. Selle dieedi sagedane tarbimine võib teie tervist kahjustada. Dieedi olemus on süsivesikute ja valgu päevade vaheldumine. Proteiinipäev koosneb ilma rasva ja nahata keedetud kanast ja keedumunast ning süsivesikute päev Pannkoogisalatist (toores porgand, kapsas, peet).

Soolavaba

Soolavaba dieet ei ole Jelena Malõševa autori väljatöötamine. Siiski sisaldab see kõiki arsti soovitusi. Dieedi dieet välistab täielikult soola kasutamise. See võimaldab teil mitte viibida kehas liigse vedelikuga. Lisaks tähendab see järgmiste reeglite täitmist:

• Õhtusöök ei ole lubatud pärast kella 19.00.
• Soovitatav on viis toidukorda päevas, mis käivitab ainevahetusprotsessid.
• Naiste kalorisisaldus on piiratud 1200 kcal ja meestel 1500 kcal.
• Nälgimine on välistatud, sest keha on stressi all.
• Keelatud on kartul, jahutooted, suhkur, riis, porgand, alkohoolsed joogid, loomsed ja taimsed rasvad.
• Positiivne suhtumine – kaalust alla võtta tuleb naeratus näol ja hinges.

Paastupäevad

Mahalaadimispäevad Elena Malõševa soovitab riisile kulutada mitte rohkem kui kord nädalas. Keedetud riisi maht jagatakse viieks toidukorraks iga kolme tunni järel. Toidukordade vahel on lubatud juua vett ja rohelist teed ilma suhkruta. Sool, igasugused maitseained ja suhkur on keelatud, samuti pole soovitatav putru õliga maitsestada. Riisi õigeks küpsetamiseks järgige Elena Malysheva soovitusi:

• Peseme klaasi pruuni riisi, jätame ööseks vette paisuma. Hommikul vala pool liitrit vett, lase kõrgel kuumusel keema. Küpseta vaiksel tulel valmimiseni.
• Teine viis: vala klaas riisi keeva veega, keeda veidi. Tühjendage vesi, valage kaks klaasi värsket vett. Küpseta vaiksel tulel valmimiseni.

Uurige ka, mis see on, kuidas kodus jooki valmistada.

Elena Malõševa dieet põhineb tervisliku madala kalorsusega dieedi peamistel põhimõtetel. Ta usub täiesti õigustatult, et kvaliteetseid ja pikaajalisi tulemusi on võimalik saavutada ainult tervisliku eluviisi mõistlikest ja üsna lihtsatest reeglitest kinni pidades.

Sellest dieedist leiate aga mõned omadused, mis koos põhiprintsiipidega võivad viia soovitud tulemusteni.

Elena Malysheva toitumine kehakaalu langetamiseks. Üldised põhimõtted.

Dieet Malysheva , mille menüü on elementaarne ja peaaegu kõigile kättesaadav - see pole lihtsalt toitumissüsteem või vastuvõetavate toodete loetelu, vaid filosoofia, elustiil, mille omaksvõtmine ei aita mitte ainult viia figuuri täiuslikkusele lähemale, vaid ka parandada keha tervikuna, mis loomulikult aitab pärast soovitud kaalulangust tulemust kinnistada.

E. Malõševa dieedimenüüs võib olla erinevaid roogade valikuid. Kõige parem on koostada oma menüü nädalaks ja igaks päevaks. Tasuta roogade retseptid leiate meie artiklist.

Näljatunde puudumine kui üks toitumise põhireegleid

Keha loomulik instinktiivne reaktsioon toitainete tarbimise lõpetamisele on kalorite kogunemine.

Sellel viisil, Lahendades liigsete kilode probleemi toidust keeldumisega, saate saavutada vastupidise efekti: keha reageerib näljahädale veelgi intensiivsema keharasva kogunemisega esimesel võimalusel toitaineid hankida.

See tähendab, et õige, järkjärgulise ja pikaajalise kaalulanguse saavutamiseks, nälg tuleb kõrvaldada ja, vastupidi, regulaarselt süüa et vältida stressi ja selle tagajärgi organismis.

Pidevalt väikesed portsjonid

Ideaalne söögikordade arv päevas on Jelena Vasilievna sõnul 5, millest 3 võib pidada põhiliseks ja 2 keskmiseks.

Piiratud kogustes sagedased toidukorrad aitavad luua täiskõhutunde kogu päeva jooksul väikesed portsjonid tagavad stabiilse kaalukaotuse.

Õige portsjon peaks olema alla 250 grammi. Tõestatud viis, kuidas harjutada end sellise toidukogusega korraga, on süüa väikeselt taldrikult.

Puhas tervislik vesi!

Asendamatu kaaslane kõigile neile, kes hoolivad tervisest ja figuurist. Piisava vee joomine päeva jooksul tähendab ka seda dieeti – Malõševa väidab, et hoolikalt läbimõeldud menüü, millele on lisatud rohkelt vett, võib teha imesid.

Vesi viib kehast välja toksiine, noorendab, osaleb pea kõigis olulisemates organismis toimuvates protsessides – kas tasub selle tähtsust alahinnata?

Ütle ei lihtsatele süsivesikutele!

See tõde on sama vana kui maailm, kuid seda reeglit järgimata võib sihvakas figuur olla kättesaamatu unistus. On vaja keelduda jahutoodetest, eriti kuklitest ja kookidest, šokolaadist ja maiustustest.

Maailmas on piisavalt palju meile tuttavate, kuid näiteks meie figuuri jaoks hävitavate magustoitude üsna väärilisi asendajaid. mesi, kuivatatud puuviljad, puuviljadel ja piimatoodetel põhinevad maiustused.

Närida, närida ja veelkord närida!

Ärge unustage 33 korra maagilist reeglit. Jah, just nii mitu korda peate soovitud tükki närima, enne kui see kõhtu läheb. Selle harjutusega ei ole raske harjuda ja tulemused väärivad oma kohta meie heade harjumuste nimekirjas.

Sel juhul imendub toit palju paremini kui tavapärase kiirustava tüki suhu surumisega ja küllastustundel on aega tulla juba enne, kui käsi toidulisandi järele sirutab.

Rasvavabad tooted

Malõševa dieet, mille menüü põhineb tervisliku toitumise lihtsatel põhimõtetel, ei tähenda rasvaste toitude kasutamist, mis on üsna loomulik.

Mida vähem rasvaseid toite dieedis, seda rohkem energiat, tervist Ja loomulikult vähem lisakilosid.

Keskenduge valkudele

Valkude kasutamine suurtes kogustes aitab "kuivatada" keha ilma jõudu võtmata.

Parim päev on mahalaadimine

Hea harjumus on vähendada oma dieeti ühele toidule kord nädalas.

Tavaline paastupäev võib olla köögivilja-, puuvilja- või hapupiim. Kuid Jelena Vasilievna eelistab riisi või tatart. Tema arvates suudavad just need teraviljad keha päevaga võimalikult palju puhastada, ilma seda kurnamata.

Kvantiteet kvaliteediks

Kuna Mylysheva dieet lahendab ülekaalulisuse probleemi lihtsatel ja tuntud, kuid samal ajal usaldusväärsetel ja tõestatud viisidel, selle menüü on valitud ja võttes arvesse õiget päevas tarbitud kalorite arvu. Ja need peaksid olema 800 kuni 1200.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta ainult toitumispiirangute tõttu, on parem jääda 800 kalori piiridesse, kuid kui dieet on kombineeritud regulaarse spordi või fitnessiga, saate künnise tõsta 1200-ni.

Sellest kalorite arvust piisab, et rahuldada keha toitumisvajadus, vältida "lahtimurdmise" ohtu ja samal ajal taastub keha kiiresti vormi.

Mitte ühtegi päeva ilma füüsilise tegevuseta

Selline suhtumine määrab selle omaniku paratamatule edule saleda figuuri omandamisel.

Ükskõik kui õige või isegi kehv toitumine on, ei näe keha kunagi nii atraktiivne kui koos füüsilise tegevusega.

Mõistlikud koormused muudavad keha toonuses, südame ja veresooned terveks ning nende omaniku rõõmsaks ja energiliseks.

Toodete hind - kaalulangusprogrammi maksumus

Elena Malysheva dieedimenüü on äärmiselt lihtne ja tooted, millest roogasid valmistatakse, on kõigile kättesaadavad.

Näiteks kilogrammi tatart saab osta 50 rubla eest, kaerahelbepuder, mida Jelena Vassiljevna soovitab hommikusöögiks süüa, maksab 20–70 rubla, kana lõuna- ja õhtusöögiks 200 rubla ning liha lihapallide ja zrazy jaoks 300–400. rubla.

Mis sisaldub dieedis

Dieedikastist leiate:

1. teraviljad. Kaerahelbed, tatar, riis on asendamatu süsivesikute allikas, mis tähendab energiat. Eriti kasulik on kaerahelbed. Õigesti valmistatuna suudab see kolesterooli organismist eemaldada.
2. Loomset päritolu valgurikkad toidud. Jelena Malõševa soovitab oma dieedis vaheldumisi erinevaid liharoogasid. Need. nädala menüü võib sisaldada näiteks kana, punast liha lihapallide või zrazi kujul, kanafilee, kalkun, kala, munad jne.
3. Värsked puu- ja juurviljad. Kiudainete ja vitamiinide allikas.
4. puuviljabatoonid. Jelena Malõševa soovitab neid vahetoiduks, näiteks pärastlõunaseks suupisteks.
5. Pähklid ja kuivatatud puuviljad. Need sisaldavad olulisi mikroelemente, vitamiine, valke.
6. Tee kohvi.

Malõševa dieet: näidismenüü igaks nädalapäevaks

esmaspäev

• Hommikusöök- kaerahelbed või väike amps, tee/kohv.
• 2. hommikusöök- õun või apelsin.
• Õhtusöök- spagetid "Bolognese" või kalkun valges kastmes koos lillkapsa lisandiga.
• pärastlõunane tee- puuviljabatoon või marjasuflee.
• Õhtusöök- kanasupp või kapsasupp.

teisipäeval

• Hommikusöök- puuviljabatoon tee (kohvi) või tatrapudruga.
• 2. hommikusöök- 100 g marju valida.
• Õhtusöök- kanarind või kanalihapallid tatra ja seenekastmega.
• pärastlõunane tee- peotäis india pähkleid ja kuivatatud puuvilju või tahvel teravilju ja marju.
• Õhtusöök- kana- või kalalihapallid riisi ja köögiviljasalatiga.

kolmapäeval

• Hommikusöök– Müsli või puuviljabatoon marjade, tee/kohviga.
• 2. hommikusöök- õun või apelsin.
• Õhtusöök- Fusilli kanahakklihaga kastmega või kalafilee kartulipudruga.
• pärastlõunane tee- Puuviljabatoon või marjasuflee.
• Õhtusöök- seenekreemisupp või julienne, köögiviljasalat.

neljapäeval

• Hommikusöök– Müsli kuivatatud puuviljadega või kaerahelbed ananassiga, tee/kohv.
• 2. hommikusöök- Marjad omal valikul
• Õhtusöök- kartulipaja lõhega või kanahautis köögiviljadega.
• pärastlõunane tee- pähklid ja kuivatatud puuviljad või teravilja- ja puuviljabatoon.
• Õhtusöök- Brokkoli kreemsupp või seentega hautatud kapsas, köögiviljasalat.

reedel

• Hommikusöök- tatar seente või ubadega, tee/kohv.
• 2. hommikusöök- õun või apelsin.
• Õhtusöök- liha zrazy seente või lihapallidega tomatikastmes, tatar, köögiviljasalat.
• pärastlõunane tee- pähklid ja kuivatatud puuviljad või teravilja gozinak koos puuviljadega.
• Õhtusöök- kalasupp või vürtsikas liha köögiviljadega.

laupäeval

• Hommikusöök- riis või kaerahelbed puuviljadega, tee/kohv.
• 2. hommikusöök- Marjad omal valikul
• Õhtusöök- valge kalafilee või maks riisiga, köögiviljasalat.
• pärastlõunane tee– Puuviljabatoon või seesami-gozinak kuivatatud puuviljadega.
• Õhtusöök- kanarind köögiviljade ja tatraga või köögiviljapilaf, köögiviljasalat.

pühapäev

Paastupäev keedetud riisil või tatral.

Märge! On vaja jälgida tarbitud soola kogust. Malysheva dieedimenüü roogasid on ainult veidi soolatud ja see pole juhus.

Oskus tarbida toiduga minimaalselt soola, võimaldab teil unustada tursed ja koos harmoonilise toitumise üldreeglitega aitab see saavutada kauni figuuri ja suurepärase heaolu.

Menüü 10 päeva naistele. Laud (tasuta).

Elena Malysheva dieedi menüü retseptid kodus

Dieedi aluseks olevad toidud on lihtsad ja kättesaadavad kõigile, kes soovivad seda külmkapis leiduvatest toodetest kodus ise proovida.

Allpool on mõned dieedist pärit roogade retseptid.

Bolognese spagetid"

Koostis:

• Spagetid;
• Sibul - 1 tk;
• Seller - 2-3 vart;
• Porgand - 1 tk;
• Tomatid - 2 tk .;
• Küüslauk - 2-3 nelki;
• Hakkliha (veise- ja sealihast) - 300 g.

Kokkamine:

1. Haki köögiviljad (sibul, porgand ja seller) peeneks.
2. Prae need pannil läbi.
3. Prae eraldi hakkliha kuldpruuniks.
4. Koori tomatitelt nahk ja tükelda.
5. Sega hakkliha köögiviljadega, lisa tomatid.
6. Jäta umbes tunniks podisema.
7. 10-15 minutit enne kastme lõplikku valmimist pane spagetid keema.
8. Enne kastme all tule maha keeramist lisa küüslauk.
9. Tõsta spagetid taldrikule, pane peale kaste, kaunista basiilikuoksaga.

Brokkoli kreemsupp

Koostis:

• Brokkoli - 0,5 kg;
• Sibul - 1 tk;
• koor 10% (või piim) - 100 ml;
• Soda - näputäis;
• Sool, vürtsid ja seemned - maitse järgi.

Huvitav teada! Kui lahustada näpuotsaga soola vees, säilitavad selles keedetud köögiviljad oma värvi. (Malyševa dieet muutub veelgi tõhusamaks ja nauditavamaks, kui muudate menüü säravaks ja atraktiivseks.)

Kokkamine:

1. Keeda brokkoli soolaga maitsestatud vees näpuotsatäie söögisoodaga pehmeks.
2. Nõruta suurem osa veest ära.
3. Tehke mass segistiga homogeenseks.
4. Lisa koor ja lase supp keema (aga ära keeda).
5. Kaunista seemnetega.

Soolavaba 13 päevane dieet Malysheva kehakaalu langetamiseks

Malysheva dieet, mille menüüst oleme juba eespool arutanud, lubab toidus väikese koguse soola. Vaatamata selle tõhususele annab soola täielik tagasilükkamine koos Jelena Vasilievna välja kuulutatud põhimõtetega maksimaalse tulemuse.

Elena Malõševa sõnul võib liigne sool olla täiskasvanueas inimeste kaalutõusu üheks peamiseks põhjuseks. Malysheva dieedi järgimine 13 päeva ilma soolata saavutab olulisi tulemusi kehakaalu langetamisel, parandab tervist ja parandab naha seisundit.

Mis on hind ja kuidas osta üksikasjalikku dieedimenüüd

Kui dieedis kirjeldatud toidu valmistamiseks pole aega, soovi ega jõudu, Malysheva dieeti saab osta ametlikul veebisaidil.

Määratud aadressile toimetatakse spetsiaalselt disainitud, valmistatud ja pakendatud toitude komplekt, mis on mõeldud 4 nädalaks igapäevaseks tervislikuks, kuid lihtsaks ja tuttavaks toitumiseks. Need toidud on külmutatud ja neid tuleb lihtsalt vastavalt vajadusele soojendada.

Dieet valitakse sõltuvalt tervislikust seisundist, kehalise aktiivsuse intensiivsusest ja kehakaalust. lähtestada. 4-nädalase söögikomplekti maksumus varieerub 14 500 tuhandest ja üle selle. Saate seda tellida Elena ametlikul veebisaidil.

Võit lisakilode üle on küsimus, mis muretseb valdava enamiku inimestest üle kogu maailma.

Malysheva dieet on üks lihtsamaid, taskukohasemaid ja tõhusamaid viise liigsete kilode kaotamiseks tervist kahjustamata, kuid selle seisundit parandades.

Kasulikud videod Malysheva dieedi ja teiste populaarsete dieetide kohta:

Malysheva ametlik dieet: üldpõhimõtted, nädala menüü, iga päev:

Selles videos kirjeldatakse nädala dieedi menüü tootekomplekti:

Tervislike toitude retseptid igaks päevaks selles videos:

Sarnased dieedid ja menüüd: Tatjana Rybakova esitleb kehakaalu langetamise kursust:

Olge terved ja ilusad!

Rahva armastatud arsti idee töötada välja loomuliku ja kiire kaalukaotuse tehnika pole kaugeltki uus. Ülekaalulisuse probleemi lahendamiseks on tohutult palju abi erineva efektiivsusega. Kuid paljudel juhtudel seisavad erineval viisil kaalust alla võtnud inimesed reeglina silmitsi heaolu halvenemise probleemiga kuni tõsiste haiguste ilmnemiseni.

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks on esimene "vene" uuenduslik toode meditsiini valdkonnas, mis aitab mitte ainult vabaneda liigsest rasva kogunemisest, vaid ka tervist parandada või säilitada. Selle arstiteaduste doktori autori lähenemine on aastatepikkuse töö vili, mis on suunatud sellele, et iga inimene hoolitseks enda eest, parandaks oma elukvaliteeti.

Dieedi põhiprintsiibid on järgmised:

1. madala kalorsusega toit;
2. järkjärguline kaalulangus (mitte rohkem kui 0,5 kg päevas);
3. füüsiline harjutus.

Dieet soodustab kaalulangust, käivitades sisemise rasvapõletusprogrammi. Kuid kõik see juhtub ilma toitumisalaste puudujääkideta, mis aeglustavad oluliselt ainevahetust. Järsu kaalukaotuse ning selge vitamiinide ja mineraalainete puudumisega töötab inimkeha energiasäästurežiimis, hoides rasva "varus". Sellistel juhtudel jääb nool kaalule kas seisma või näitab kaalumisel kaalu suurenemist.

Malysheva kaalulangusprogramm on loodud "mõistlikuks" kaalulangetamiseks, nii et tulemused ei ole kohesed, vaid kauakestvad. Lisaks kaovad lisakilode korral insuldi ja südameataki ohud, normaliseeruvad mitte ainult ainevahetusprotsessid, vaid ka vererõhk. Sellise kaalulangetuskava mõju on näha tegijal endal. Jelena Vasilievna järgis oma programmi kodus. See tõi kaasa eduka tulemuse: ta näeb värske ja vormis välja, kuid keegi ei oska arvata, kui vana see naine on.

Arsti kaalulangetamise tehnika reeglid on lihtsad: dieedi kestus sõltub nii lisakilode arvust kui ka isikliku huvi astmest. Neile, kelle kehakaal on peaaegu ideaalne, kuid vaja on vaid väikest korrigeerimist, on spetsiaalne madala kalorsusega kaalulangetamise meetod, mida järgides saate 10 päevaga 4 või 5 kg kaalust alla võtta. Juhtudel, kui ülekaal on 20-25 kg, on soovitatav läbida täisprogramm, mille kestus on 2-3 kuud. Termin on üsna tõsine, kuid juba dieedi esimestel nädalatel näete, et teie vöökoht muutub õhemaks. Kaotad 5–10 kilogrammi, kuid edaspidi ei pruugi nii nähtavat mõju olla. Ja see on normaalne, sest meetod on mõeldud tervislikuks kaalulangetamiseks, mitte keha kurnamiseks.

Arvestada tuleb mitme põhipunktiga:

• Dieedi ajal on rangelt keelatud nälgida, et keha ei tekitaks tarbitavast toidust “NZ-d”, aeglustades sellega tarbetute kilogrammide “väljaviskamise” protsessi;
• Alatoitumisest tingitud stressi vältimiseks on vaja jälgida fraktsionaalset toitumist. Sööge toitu iga kolme tunni järel, kuid mitte rohkem kui 5 korda päevas väikeste portsjonitena (mitte rohkem kui 200 grammi). Ainevahetus sel juhul suureneb, mis viib rasvade "põletamiseni";
• Pea kalorite päevikut. Kirjutage sellesse päevikusse kõik, mis päeva jooksul söödud, sealhulgas teave toidukordade arvu ja kalorisisalduse kohta;
• Prioriteet on ainult madala kalorsusega looduslikud tooted. Säilitus- ja värvaineid ei tohiks olla! Saiakesed, suhkur ja alkohol on välistatud. Nõud ei tohiks sisaldada palju soola, looduslikku või taimset päritolu rasvu. Piirangud kehtivad ka tärklist sisaldavatele toodetele;
• Igapäevaselt tarbitava toidu kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 kilokalorit. Selline kalorite arv võimaldab teil kaalust alla võtta isegi neil, kes pole füüsilise töö ja spordiga koormatud, kuid on piisavad keha säilitamiseks;
• Söömine on oluline: närige toitu kindlasti põhjalikult. See aitab maol paremini töötada ja küllastus saabub kiiremini. Toitu on kõige parem närida vähemalt 18 korda;
• Regulaarne joomine on kiire kaalukaotuse võti. Igapäevane menüü peaks sisaldama kuni 10 klaasi vett. Jelena Vasilievna märgib tõsiasja, et inimesed kogevad tõenäolisemalt pigem janu kui nälga. Kuid "ebamugavustunnet" tundes võtavad nad seda nälja sümptomina ja tormavad seda rahuldama. Et mitte sellistele valetungidele järele anda, on soovitatav enne ja pärast sööki juua veidi vett;
• Ainevahetuse parandamiseks ja isu vähendamiseks, organismi puhastamiseks ja suhkrutaseme normaliseerimiseks on soovitatav oma toidulauda mitmekesistada 1 tassi rohelise leheteega. Parem on seda võtta mitte rohkem kui 1 kord päevas. Ärge pange jooki suhkrut;
• Asendage süsivesikuterikkad toidud teraviljaga. Ostke vähendatud rasvasisaldusega või täiesti rasvavabasid piimatooteid;
• Tailiha, keedetud mune tuleks võtta ainult lõunaks, kuna inimkeha kulutab selliste toiduainete omastamiseks palju energiat;
• Positiivne ettekujutus elust ja iseendast mängib kaalu langetamisel olulist rolli. Hea tuju aitab kehal toime tulla raske ülesandega vabaneda rohkem kui ühe eluaasta jooksul kogunenud kilogrammidest. Dr Malõševa soovitab igal söögikorral vaimselt oma kehaga tegeleda, seades selle üles parimaks toidutöötlemiseks;
• 12. Kord nädalas tuleks korraldada "mahalaadimise" päev. Paastupäevade menüüsse võite jääda Malõševa enda arsenalist, eelistades greibi-, riisi- või arbuusiskeemi. Igapäevase menüü kalorisisalduse süsteemne ühekordne vähendamine kiirendab kehakaalu langetamise rütmi;
• Mis tahes aktiivse spordiga tegelemine mõjutab oluliselt kaotatud kilode arvu.

Dieedi eelised hõlmavad lihtsat toodete komplekti, tõhusat kaalukaotust ja keha paranemist. Madala kalorsusega dieet, positiivne suhtumine, aktiivne elustiil normaliseerivad ainevahetust, vähendavad söögiisu, tõstavad inimese toonust ja enesehinnangut, parandades mitte ainult figuuri, vaid ka siseorganite tööd. See kajastub juuste, naha, küünte värvis ja seisundis. Vastunäidustusi pole, kuid dieedi kestus on muljetavaldav.

Selle kestuse tõttu saavutatakse püsiv mõju, toimub keha toimimise "ümberkorraldamine", mis võimaldab teil kaalust alla võtta koos tervisega seotud eelistega. Selleks, et kaalulangetajad saaksid sel ajal toime tulla psühholoogilise stressiga ja mitte "laguneda" kahjulikust toidust, on dr Malõševa välja töötanud mitu dieettoitumise versiooni, mis mitmekesistavad toidulauda.

Malysheva koduse dieedi menüü retsept igaks päevaks

Malysheva toitumissüsteem eeldab fraktsionaalset toitumist: päevas võetakse korraga 5 söögikorda. Fakt on see, et range dieet mitte ainult ei korrasta inimest, vaid võimaldab kehal toitu paremini töödelda, tootes energiat ilma seda reservi salvestamata. Näiteks võite kasutada järgmist diagrammi:

• esimene hommikusöök kell 8;
• teine ​​hommikusöök kell 10:00:
• lõunasöök kell 12.00-13.00;
• pärastlõunane suupiste hiljemalt 16 tundi;
• Õhtusöök peaks alati olema 3 tundi enne magamaminekut. Parim aeg on 19.00-20.00.

Tasakaalustatud toitumisprogramm soodustab madala glükeemilise tasemega toiduainete tarbimist.

Igapäevane kodumenüü peab sisaldama:

• köögiviljad - rohelised, tomatid, rohelised oad ja rohelised herned (ei ole konserveeritud), porgand, redis, kapsas, kurk, baklažaan, suvikõrvits, sibul, paprika, peet;
• värsked puuviljad ja kuivatatud puuviljad (va banaan, viinamarjad);
• šampinjoni seened;
• mereannid - madala rasvasisaldusega kalad, krevetid (kuni kolm korda nädalas);
• liha - lahja veiseliha, kana (eelistatavalt lõunaks);
• fermenteeritud piimatooted - parim rasvavaba (või madala rasvasisaldusega);
• täisteratooted - igasuguste teraviljade kujul (kõige parem hommikul, kuid kuni 200 grammi päevas);
• munad (ülepäeviti).

Toitude loetelu, mida süüa mõõdukalt:

• kartul (parem küpsetatud);
• oliiviõli (mitte rohkem kui 1 tl päevas);
• läätsed, punased ja mustad oad;
• jahutooted;
• pähklid;
• mesi (mitte rohkem kui 1 tl päevas).

Keelatud tooted:

• seapekk, rasvane liha;
• vorst ja suitsuliha;
• rasvane hapukoor (üle 10% rasva), või, margariin;
• majoneesid, kastmed, kastmed, ketšupid;
• rasvased juustud;
• konserv;
• saiakesed, kõik küpsetised;
• keedised, marmelaadid, moosid;
• viinamarjad, banaanid, melon, virsikud;
• jäätis, magustoidud, maiustused, šokolaad, koogid;
• päevalilleseemned, maapähklid;
• mahlad, suhkrut sisaldavad gaseeritud joogid, alkohol.

Erilist tähelepanu pööratakse toodete valmistamise meetodile. Eelistatavalt on kõik toidud aurutatud, küpsetatud või hautatud.

Tasuta dieedi menüü Malysheva nädalaks

• esmaspäev
• 1 Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, ploome (2 tk), 2 keedetud muna, klaas teed (kohvi);
• 2 Hommikusöök: kuivatatud aprikoosid või pirnid, taimetee;
• Lõunasöök: keedetud veiseliha või sibulasupp puljongis (120 gr), küpsetatud rohelised oad (100 gr);
• Pärastlõunane suupiste: pirni- või puuviljabatoon;
• 1 õhtusöök: küpseta või hauta köögivilju, lisades veidi oliiviõli, veidi riivsaia;
• 2 õhtusööki: 1 klaas rasvavaba keefirit (1%).

• teisipäeval
• puuviljabatoon, portsjon kaerahelbeid koos klaasi teega (kohviga);
• peedi-, porgandi- ja jõhvikasalat, soolamata krutoonid;
• keedetud lõhe (120 gr), riivitud avokaadosalat;
• jogurt 200 gr (1,2% rasva);
• aurutatud kalkunifilee (120 gr), salat (rohelised, tomat, kapsas);
• 1 klaas rasvavaba keefirit.

• kolmapäeval
• portsjon müslit või salat porganditest, õuntest (170 gr), klaas teed (kohvi);
• greip (apelsin, õun);
• portsjon kõva nisu vermikelli väikese tüki keedetud kanalihaga, roheline salat;
• madala rasvasisaldusega kodujuustu pajaroog (200 gr), värsked marjad või õun;
• kapsa- või kurgisalat oliiviõliga, küpsetatud lõhe (150 gr), taimetee;
• tass rasvavaba keefirit.

• neljapäeval
• vees keedetud puder, mis tahes (200 gr), värsked marjad või kompott kuivatatud puuviljadega;
• kuivatatud aprikoosid või ploomid, roheline tee;
• keedetud kanaliha (120 gr), roheliste köögiviljade supp ubadega (200 gr);
• ananass (100 gr), mandlid, rosinad;
• portsjon hautatud köögivilju, mõned kreekerid, avokaado või salati salat;
• 1 klaas rasvavaba keefirit.

• reedel
• portsjon tatraputru või omlett kahest munast (aur), kuivatatud puuviljad 20 gr, klaas teed (kohv);
• kuivatatud aprikoosid (apelsin, õun);
• pollock või aurutatud tursk (200 gr), osa küpsetatud või hautatud köögivilju;
• müsli või teravilja (150 gr);
• keedetud krevetid (150 gr), tomatisalat (rohelised, kurk);
• 1 klaas 1% rasvasisaldusega keefirit.

• laupäeval
• hirsipuder kuivatatud aprikoosidega, klaas taimeteed (kibuvitsamarja);
• hapukapsas või mõned rohelised herned (150 gr), mõned rukkikreekerid;
• pilaf köögiviljadega (200 gr), 2 tk. rukkileib kliidega;
• puuviljabatoon;
• kodujuust 2% rasva (100-150 gr);
• klaas 1% rasvasisaldusega keefirit.

• pühapäev
• portsjon kaerahelbe- või odrahelbeputru rosinatega, klaas teed (kohvi);
• greip või klaas madala rasvasisaldusega piima;
• keedetud kanaliha (120 gr), porgandi-õunasalat (150 gr);
• madala rasvasisaldusega jogurt (150 gr);
• aurutatud pollock või merluus (150 gr), küpsetatud rohelised oad (150 gr);
• keefir (1%).

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks kodus

Selle dieedi dieeti saab kohandada vastavalt individuaalsele maitsele, kuid on vaja valida ainult need toidud, mis on lubatud toiduainete nimekirjas, võttes arvesse söödud toitude massi ja nende valmistamise meetodeid. Järgige kindlasti joomise režiimi. Kaalu langetamiseks on soovitatav teha harjutusi ja säilitada psühholoogiline hoiak. Koduseks kiirendatud kaalulangetamiseks soovitab dr Malõševa oma pintsli salatit, mis puhastab tõhusalt kogu keha toksiinidest ja toksiinidest.

Retsept:

1. 0,5 kg peeti (riivitud);
2. 0,5 kg kapsast (peeneks hakitud);
3. 0,5 kg porgandit (riivitud).

Sega kõik köögiviljad ja pigista, kuni ilmub mahl. Pigista saadud massi hulka sidrun. Salatit on soovitatav süüa 1 päeva jooksul, kuid mitte rohkem kui kaheksa korda. "Pintsel" võib saada põhimenüüks igal paastupäeval või siseneda üldisesse toitumiskavasse.

Kaalu normaliseerimiseks on oluline mitte ainult mõnda aega järgida soovitusi, vaid muuta selline toitumine elustiiliks. Sel juhul ei saa te mitte ainult kaalust alla võtta, vaid hoida oma kehakaalu kogu aeg normaalses vahemikus. Muidugi oleneb palju menüü mitmekesisusest. Alati pole lihtne loobuda maiustustest, tärkliserikastest toitudest, praekartulitest ja võist, maitsvatest kookidest ja alkohoolsetest jookidest. Selleks, et muuta oma laud mitte ainult heterogeenseks, vaid ka maitsvaks, peaksite esmalt pöörduma Jelena Vasilievna enda retseptide poole ja proovima seejärel nende põhjal oma toidud valmistada. Siin on üks retseptidest, mida saate kasutada:

Tomatisupp tatraga:

• madala rasvasisaldusega lihapuljong (800 ml);
• oliiviõli (50 gr);
• tatar (150 gr);
• tomatid (6 tükki);
• paprika (1 tk);
• sibul (1 tk);
• veidi hakitud rohelisi ja lusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoort.

Kuidas süüa teha: Prae pannil peeneks hakitud sibul 50 g oliiviõliga. Küpseta tomatid ahjus. Eemalda tomatilt koor, püreesta, lisa praetud sibulale. Maitsestame puljongi nende köögiviljadega. Lisa tatar ja sool. Keeda tasasel tulel umbes 20-25 minutit. Haki paprika peeneks ja prae ülejäänud õlis. Valage valmis supp kaussidesse. Lisa hapukoor, pipar, ürdid.

Elena Vasilievna Malysheva dieet loodi inimestele, kes elavad täiel rinnal. Ärge keelduge külastamast kohvikuid ja restorane, kohtumisi sõpradega. Saate juua tassi kohvi ja vestelda suurepäraselt pere ja sõpradega. Järk-järgult kujuneb välja uus harjumus teatud dieedist pidevalt kinni pidada, millest saab elu osa. Terve ja ilusa inimese elu, kes on alati valmis minema kaugemale ning vaatab edasi optimismi ja enesekindlusega.

Jelena Malõševa nimi on pikka aega olnud kaubamärk. Populaarne telesaatejuht ja toitumisnõustaja on juba mitu aastat oma autoritehnika abil aktiivselt abistanud neid, kes vajavad abi kaalu langetamisel.

Elena Malysheva toitumisprogrammi on raske dieediks nimetada, pigem on need üldised reeglid ja soovitused õige toitumise loomiseks.

Autor pöörab erilist tähelepanu joogirežiimile. Üldise kehakaalu vähendamiseks soovitab ta juua kaks kuni kolm liitrit vett päevas, sest just vedelik aitab käivitada ainevahetust ja aitab organismist välja viia kahjulikke aineid.

Dietoloog Jelena Vasilievna Malõševa usub seda Pikaajaline paastumine pole kehale sugugi hea. . Kaalulangetamise meetodeid arendades tugineb see asjaolule, et kehakaalu kaotav inimene ei avalda oma keha täiendavale stressile.

Kaalu kaotamise tulemusena ei kaotanud inimene mitte ainult kaalu, vaid vabanes kahjulikest toksiinidest, tugevdas veresooni, taastades seedesüsteemi.

Elena Malysheva dieet põhineb fraktsioneerival toitumisel. Kogu kursuse vältel julgustab autor kaalulangetajaid sööma toite, mis ei sisalda nii loomseid kui ka taimseid rasvu, aga ka soola, suhkrut ja mõningaid vürtse.

Samuti on nimekiri toodetest, millest tuleb üldse loobuda või süüa nende toitu üliharva. Selliste toodete hulka kuuluvad: suhkur, alkohol, jahutooted ja leib, riis, tärkliserikkad köögiviljad (kartul, peet, porgand).

Lugege kategooria populaarseimat artiklit:

Toitumisprogramm on üles ehitatud nii, et inimene saab kompleksset toitumist, mis ei ohusta tema tervist.

Inimesed, kes läbisid kaalulanguskursuse Elena Malysheva metoodika järgi, märgivad suurepäraseid tulemusi ja kaalulangus kuni 500 grammi päevas. Seda arvestades on see väga positiivne tulemus maksimaalne dieet on mõeldud 3 kuuks.

Toitumisprogramm on üles ehitatud nii, et inimene saab kompleksset toitumist, mis ei ohusta tema tervist. Kursusel olevad tasakaalustatud tooted on väga kasulikud. Need toovad inimkehasse vajaliku koguse eluks vajalikke kaloreid ning aitavad kaasa ka seedetrakti tööle.

Elena Malysheva kursuse peamine ebamugavus on pikk. Suurepäraste tulemuste saavutamiseks on vaja aega ja tahtejõudu. Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu, väsivad monotoonsest toitumisest, mistõttu nad sageli rikuvad ja üldiselt lagunevad.

Kuid kui järgite rangelt Malysheva dieeti, saate lisaks kaalukaotusele parandada ka seedesüsteemi toimimist, puhastada keha, taastada õige ainevahetus ning muuta ka juuste ja küünte seisundit ning lihtsalt parandada oma heaolu. .

Pidage meeles, et enne kaalulangusprogrammi alustamist, olgu selleks Jelena Malõševa dieet või mõni muu, arsti konsultatsioon on vajalik. Sest mis tahes muutus harjumuspärases toitumises on keha jaoks stressirohke selle vältimiseks ja peate kontrollima üldist seisundit.

Malysheva dieedi 5 põhireeglit

1.Ärge tehke söögikordade vahele suuri vahesid Sa lihtsalt ei saa lasta oma kehal nälga jääda. Paastumisel on vastupidine mõju.

Esimesel paaril hakkab keha ilma toitu saamata rasva põletama, kuid niipea, kui inimene hakkab tavapärasel viisil sööma, naaseb rasv ja pealegi suureneb see oluliselt.

2. Et keha ei tekitaks näljatunnet, peate sööma 4-6 korda päevas väikeste portsjonitena. See võimaldab teil säilitada keha pidevat küllastumist ja vältida rikkeid.

Väikeste portsjonitena söömine ahendab kõhtu ja aju saab palju kiiremini signaali, et küllastus on saabunud ja tuleviku jaoks pole vaja reservi teha, seega läheb kaalu langetamise protsess palju kiiremini.

3. Jelena Malõševa dieet on väga vastutusrikas sündmus. Ta kutsub üles söödavat hoolikalt analüüsima ja kaloreid lugema. Norm on 1000-1200 kcal päevas.

4. Reegel on psühholoogiline. Jelena Vasilievna ütleb seda sa ei saa ennast üles lüüa. Peate ennast armastama, hellitama ja kalliks pidama. Enesearmastus ja “koogisöömine” on aga täiesti erinevad asjad.

Malõševa soovitab süüa rahulikus ja vaikses keskkonnas. värskelt valmistatud toidu kaunile taldrikule laotamine.

50% edust seisneb toitumisspetsialisti sõnul selles, et isegi väikeste edusammude eest kehakaalu langetamisel tuleb ennast kiita. Söögiisu vähendamisel mõjub suurepäraselt hea tuju ja teineteisemõistmine iseendaga.

5. Toidu põhjaliku närimise ajal eraldub sülg, millel on oluline roll toidu seedimisel. See lahustab osa toidust kehasse sattuvatest süsivesikutest ja need ei muutu keharasvaks.

Samuti aitab toidu närimine tugevdada südamelihast ja parandab hammaste tervist. Jelena Malõševa soovitab ühe neelamisliigutuse jaoks teha 18-20 närimist.

Uurige, kui lihtne kaotada nädalaga 10 kg arbuusidieediga!

Näidismenüü Jelena Malõševa dieedikursuse jaoks

Programm kestab 14 päeva. Varem kirjeldatud keelatud toodete osas võib esineda väikeseid kõrvalekaldeid. Saate neid kasutada väga harva, ainult eranditena. Nähtavaid tulemusi saab saavutada ainult Elena Malysheva metoodikat rangelt järgides järgige ranget toitumiskava .

Võtke vastavalt dieedile toitu on vaja 4-6 korda päevas, kõige parem 5. Maksimaalne vahe söögikordade vahel on 3 tundi, seega Viimast korda saab süüa 3 tundi enne magamaminekut.

Niisiis, kaaluge Elena Malysheva toitumisprogrammi ligikaudset tasakaalustatud menüüd:

Esimene päev.

Hommikusöök.

Salat värskest porgandist ja sidrunimahlaga maitsestatud rohelisest õunast või kõvaks keedetud munade ja rohelise sibula salatist koos teelusikatäie madala rasvasisaldusega naturaalse jogurti või fermenteeritud küpsetatud piima ja 200 grammi tatrapudruga.

Lõunasöök.

Kodujuust(parim võtta 5%), segatuna jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega, millele on lisatud rosinaid või kuivatatud aprikoose. Portsjoni kogukaal on 200 grammi.

Õhtusöök.

1. Köögiviljasupp spargelkapsast või lillkapsast (võite peatuda ühe asja juures), mida küpsetame vees. Retsept: Brokkoli või lillkapsas, umbes 300 grammi, pestakse, keedetakse pehmeks 700 ml soolaga maitsestatud vees.

Jahvata blenderiga kooresupi konsistentsini, vala 50 ml 10% koort ja kuumuta keemiseni. Serveeri hakitud ürtide ja tatraleivaga. Portsjoni kogukaal on 150 grammi.

2. Kana rinnatükk paprika ja juustuga. Koostis: 2 nahata kanafileed, 2 keskmist paprikat (soovitavalt mitmevärvilist), 2 tomatit, soola, veidi taimeõli, lemmikvürtsid, 50 grammi parmesani juustu, 1 muna, 2 sl väherasvast hapukoort. Loputage filee, lõigake õhukesteks viiludeks, soola ja hõõruge vürtsidega, laske marineerida.

Pese, koori ja tükelda köögiviljad, pipar - ribadeks, tomatid viiludeks. Võta väike ahjuvorm, määri õliga, pane juurviljad peale, maitsesta, seejärel kana ja küpseta ahjus või mikrolaineahjus 180 kraadi juures 10-15 minutit.

Seejärel sega muna ja hapukoor (võib asendada koorega) ning vala köögiviljadega kana sisse, puista peale juustu. Panime selle 15 minutiks ahju tagasi ja pärast aegumiskuupäeva naudime mahlast ja väga lõhnavat rooga. Portsjoni kogukaal on 200 grammi.

3. Kibuvitsamarjade keetmine ilma suhkruta.

Pärastlõunane suupiste.

On aeg süüa puuvilju. Tee salat näiteks 1 keskmise õuna, apelsini ja kiiviga. Nirista peale veidi jogurtit, lase veidi seista, et puuviljamahl eralduks ja magusus vabastaks. Muide, see on suurepärane magustoit. Portsjoni kogukaal on 200 grammi.

õhtusöök .

Salat mis tahes köögiviljadest ürtidega, maitsestatud sidrunimahla ja teelusikatäie sojakastmega. Küllastuseks võite lisada juustu, näiteks juustu või suluguni, ja veidi seedermänni pähkleid.

Joo enne magamaminekut klaas üheprotsendilist keefirit kaneeliga.

Teine päev.

Hommikusöök.

Kaerahelbed vee peal, millele on lisatud puuvilju või marju, võib asendada ka kuivatatud puuviljadega.
Lõunasöök. Salat riivitud keedetud peedist ploomide ja pähklitega, maitsestatud lusikatäie madala rasvasisaldusega (maksimaalselt 10%) hapukoore või naturaalse jogurtiga.

õhtusöök .

1. Kana puljong roheliste ja leivaga. Portsjoni kogukaal on 100-150 grammi.

2. Küpsetatud fooliumis punane kala praad(lõhe, forell, roosa lõhe), maitsestatud rosmariini ja sidruniga. Muide, seda saab küpsetada topeltkatlas või aeglases pliidis. Kaks supilusikatäit vees keedetud riisi või kartulit ja salat värskest noorest kapsast kurgi ja porgandiga, riivitud sidrunimahlaga. Portsjoni kogukaal on 250 grammi.

3. Taimetee.

Pärastlõunane suupiste.

Klaas värskelt pressitud õuna- ja pirnimahla.

õhtusöök .

Milano kanamaks. Loputage kanamaks ja südamete olemasolul eemaldage liigsed veenid, lõigake väikesteks tükkideks. Valmista kaste: pool teelusikatäit mett, üks supilusikatäis sojakastet, haki küüslauguküünt viljalihaks, sega kõik läbi.

Kuivatage maks ja hautage pannil ilma taimeõlita. 5-7 minutit enne valmimist valage kaste, muide, võite sellele lisada pool klaasi apelsini- või greibimahla, maks omandab magusa tsitruse maitse.

Serveerida võid rooga soojalt koos riisiga ja jahutatult salatilehtede seguga ning kasutada kastet kastmena. Portsjoni kogukaal on 200 grammi.

Enne magamaminekut: madala rasvasisaldusega (mitte rohkem kui 5%) kodujuust peksa segistiga greibi või apelsiniga, lisades teelusikatäis mett.

Kas soovite kiiresti kaalust alla võtta? Loe sissekannet: Kuidas kaalust alla võtta, süües kõige lihtsamatest toodetest madala kalorsusega toite.

Kolmas päev.

Hommikusöök.

Omlett kahest kanamunast hapude köögiviljade ja ürtidega ning sidrunimahla ja sojakastmega maitsestatud pipra, tomati ja kurgi salat. Portsjoni kogukaal on 200 grammi.

Lõunasöök.

Peotäis pähkleid, rosinaid ja kuivatatud puuvilju. Portsjoni kogukaal on 50 grammi.

õhtusöök .

1.Nuudlisupp nahata kanaga. Portsjoni kogukaal on 150 grammi.

2.Hautatud kapsas köögiviljade ja tomatitega. Portsjoni kogukaal on 200 grammi.

3. Kibuvitsamarjade keetmine.

Pärastlõunane suupiste.

Suvalised kaks puuvilja nagu pirn ja apelsin.

õhtusöök .

Keedetud veiseliha või keel, salat köögiviljadest ja ürtidest suluguni juustuga, rukki-nisu leib. Tee.

Salati retsept "Charm". Vaja läheb: keedetud veiseliha 100 grammi, kurk, tomat, paprika 1 tükk, salatisegu, värsked ürdid, piiniapähklid ja 30 grammi suluguni juustu (fetax võib sobida).

Valmistame kastme: sega lusikatäis sojakastet ja sidrunimahla ning vala eelnevalt taldrikule laotud salatilehtedele. Lisa suurteks ribadeks lõigatud köögiviljad, pähklid, juust, kiududeks lahtivõetud veiseliha. Sega.

Enne magamaminekut: Keefir ingveri, kaneeli ja lusikatäie meega.

Ülaltoodud kolmepäevase menüü põhjal võime järeldada, et Elena Malysheva dieeti ei saa nimetada jõhkraks.

Saate süüa peaaegu kõiki oma lemmiktoite, välja arvatud erandtoidud, peaasi, et mahuks 1200 kcal normi programmi esimesel nädalal ja 1000 kcal järgmisel.

Kuna kõigil inimestel on erinevad maitsed ja eelistused toidu osas, keegi armastab ühte ja teist ei meeldi, siis olete täiesti saate koostada oma menüü, peamine on järgida viit reeglit eespool kirjeldatud.

Nagu iga tehnika, võib ka Elena Malysheva dieet nädalast nädalasse oma efektiivsust kaotada. Sõltuvalt kehakaalust võib kaal minna ebaühtlaselt.

Ärge kartke, kui esimese kahe või kolme nädala jooksul langes kaal kiiremini ja siis peatus. See on signaal, et on aeg alustada kehalist aktiivsust ja korraldada täisväärtuslikud mahalaadimismonopäevad. Näiteks õun, keefir, valk. Ära seda unusta Nendel päevadel peate jooma vähemalt 8 klaasi vett.

Malõševa ei julgusta teid kurnavatel treeningutel osalema, piisab neljakümneminutilisest kiirkõnnist, vähemalt kaks sammu sekundis.

Võimalusel hankige jooksulint ja kui mitte, siis loobuge ühistranspordist, asendage trenn turul toidupoes käimise või autoga tööle sõitmisega.

Varem on juba öeldud, et Jelena Malõševa dieedikursus on mõeldud 3 kuuks, Ärge jätke tähelepanuta dietoloogi soovitusi.

Järgides kõiki viit reeglit, kaob kehakaal kergesti ja valutult, umbes 500 grammi päevas. Seda peetakse heaks tulemuseks.

Kaotage kaalu mõnuga ja tervist kahjustamata!