Toit

Dieet vastavalt naise figuuri tüübile. Apple kehatüüp. Kehatüüp Ristkülik: ratsionaalne kaalulangus

“Kui tahad saledat figuuri ja atraktiivset keha, pead endaga iga päev tööd tegema ja mõnest tootest loobuma. Jah, see on julm, kuid ilma väikeste ohverdusteta ei saa elus midagi saavutada, ”ütlevad kuulsa ja andeka esineja Shakira, pirnikujulise naisfiguuri omaniku tõesed sõnad, mida arutatakse täna.

Naised pirni kehatüübiga on pikka aega peetud naiselikkuse ja pehmuse standardiks. Pirni kehatüüpi peeti terve ja viljaka, emaduseks valmis naise märgiks. Meie ajal on ideaalse figuuri ideed moonutatud ja naise keha kaalukas alumine osa on pigem miinus kui eelis.

Näib, et vaja on ainult üht – seljafilee kaalust alla võtta ja oma keha ilu nautida. Kuid probleem on selles, et muljetavaldavast preestrist vabanemise protsess pole nii lihtne, kui tundub. Uskumatute pingutustega, vabanedes lisakilod puusadel avastad, et üla- ja alakeha ebaproportsionaalsus jääb samaks.

Seetõttu aitavad järgmised toitumise, liikumise ja enesehoolduse näpunäited naise pirnikujulise figuuri omanikel saavutada soovitud kuju nii ülalt kui ka alt, muutudes kaasaegseks. ideaalne seksuaalsus ja atraktiivsust.

Ja traditsiooni kohaselt tahan teie entusiasmi ja soovi kaalust alla võtta fotodega pirni kehatüübiga staaridest, kes nagu teiegi sõdivad oma probleemsete kehapiirkondadega ja näevad lihtsalt hämmastavad välja. Olen kindel, et ka teie saate kõigist raskustest üle, nii et hiljem tabate paljusid imetlejaid meeste vaated.

Naise pirnifiguuri tunnused

Olen juba veidi puudutanud pirnitüüpi naisekuju ehituslikke iseärasusi, seega püüan täna seda teemat tervikuna käsitleda. Tõepoolest, statistika kohaselt on enamikul meie planeedi naistest pirnikujuline figuur, eriti hispaanlastest ja afroameeriklastest naistel.

klassikaline portree pirnikujulise figuuriga naised on kitsad õlad, ilusad väikesed või keskmise suurusega rinnad, rafineeritud ja rafineeritud randmed, graatsiline vöökoht, veidi ümar kõht, suured puusad ja tugevad saledad jalad.

Nagu te juba aru saite, ladestub seda tüüpi figuuriga naiste kogu rasv kõikides kohtades vööst allpool ja eriti - reitel. Rasva ladestumist iseloomustab ebatasasus ja mugulus, mis on välimust soodustav tegur tselluliit ja venitusarmid (striad).

Pirnide osas on rasvkoe ladestumise olemuse järgi justkui klassisisene jaotus. Mõnel pirnikujulisel naisel ladestub rasvkude vastavalt tüübile reie välisküljele. "ratsapüksid", samas kui tuharad võivad olla lamedad või väikesed.

Teiste naiste puhul on olukord vastupidine – rasvkude ladestub tuharatele, tekitades efekti isuäratavad preestrid, ja reite välisküljel see peaaegu puudub. See pirnifiguuri alamklass on tüüpilisem hispaanlastest naistele ja pirnifiguuri tüüpi slaavi naiste seas on kõige levinum alamklass "ratsupüksid".

Pirnikujuga naiste rasvkoe ladestumine alakeha piirkonda on põhjustatud naissuguhormooni kõrgest kontsentratsioonist. östrogeen mida toodavad nende kehas olevad munasarjad. Lisaks on rasvkoe rakud võimelised sünteesima ka östrogeeni, mis tekitab nõiaringi – östrogeen stimuleerib rasvkoe ladestumist ja sünteesitakse ise selles.

Kuid see pole kõik nii hull! Tänu sellisele rasvkoe mahule reieluuosas eritub pirni kehatüübiga naistel piisavas koguses rasvkoe hormooni adiponektiini. Adiponektiin takistab südame-veresoonkonna haiguste ja põletikuliste protsesside teket naiste kehas. Seetõttu võib pirni järsk kaalulangus põhjustada tõsiseid kardiovaskulaarsüsteemi häireid (südame isheemiatõbi, ateroskleroos, stenokardia).

Igal asjal on oma plussid ja miinused, kuid naise peamine oskus on pöörata kõik oma miinused tohututeks plussideks. Vaatame peamisi vigu kehakaalu langetamisel, mida pirni kehatüübiga naised teevad, ja proovime neid mitte korrata.

Pirnifiguuriga naiste vead kaalu langetamise ajal

Kõigi pirni kehatüübiga naiste esimene ja levinum viga on nälgimine või soov kaotada kaalu jäikade dieetidega. Konks peitub siin selles, et vastavalt looduse seatud kaanonitele hakkab naise keha kaalust alla võtma esmalt näost ja dekolteepiirkonnast, seejärel kätest ja jalgadest ning alles näljaproovi lõpus hakkab rasv. järk-järgult hakkab lahkuma reied, preestrid ja kõht.

Oma paastu lõpus või dieedid saate kaalule soovitud miinus 5-7 kg, kuid neist 4-6 kg langeb teie kõhnunud näole ja vähenenud rinnale ning ainult 1 kg puusadele. Selline ekstreemne kaalulangus tekitab sinu figuuris veelgi suurema ebaproportsionaalsuse ning suur tagumik jääb sinu truuks kaaslaseks.

Järgmine viga on püha (meedia poolt tugevdatud) usk, mis teeb harjutuste komplekt 30 minutit päevas saate vabaneda tüütutest lisakilodest puusadel. Jah, mõned “käärid” või jalgade kiiged võivad anda sellise efekti, kuid ainult siis, kui kordate iga kompleksi harjutust vähemalt 100–150 korda.

Puusade kaalu langetamiseks on kodused treeningud hädavajalikud. Jõusaali on vaja registreeruda ja sooritada jõu- ja kardiotreening, samuti kõigutada rindkere ja õlavööd, et vähendada üla- ja alakeha ebaproportsionaalsust.

Kolmas kõige levinum viga on viga sisse dieedi valimine, sest sageli püüavad pirnikujulise figuuriga naised oma toidulauast täielikult välja jätta valgulised ja rasvased toidud ning süüa ainult puu- ja juurviljades leiduvaid süsivesikuid.

Oravad- see on lihaskoe ehitusosa, mis on pirnikujulise figuuriga naistele nii vajalik. Lõppude lõpuks on teada, et lihaste kasvuga põletatakse rasvkude, mida me vajame. Saab selgeks, et teie dieedi menüüs peaks olema piisav kogus valgulist toitu, mitte selle puudus.

Tõhus dieet pirni kehatüübile

Pirni kehatüübiga naistel on võrreldes teistsuguse kehatüübiga naistega lihtsalt vedanud, sest nad võivad ja peaksid pärast põhitoidukorda mõneks ajaks lahkuma. 19:00 õhtul. Selle põhjuseks on asjaolu, et just õhtul on pirnidel kehas kõige aktiivsemad ainevahetusprotsessid, nii et õhtusöök naissoost pirnifiguuri omanikele peaks olema südamlik ja toitev.

Seoses selliste ainevahetuslike iseärasustega ei söö paljud pirnid peaaegu hommikust hommikusööki, näksivad lõuna ajal, et saaksid õhtul täis süüa. Noh, kehale ja figuurile on palju kasulikum õhtu- ja lõunasööki veidi lahjendada. kerge hommikusöök rasvavabast kodujuustust või teraviljaleivast magustamata teega.

peal õhtusöök soovitav on süüa peamiselt köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud roogasid: hautised, supid, salatid jne. Lihatoodetest võib sel ajal süüa madala rasvasisaldusega kana või kala, aurutatult või rõhu all praetult ilma vürtse ja soola lisamata.

Per õhtusöök pirnikujulise naisefiguuri omanikud saavad maiustada madala rasvasisaldusega sealiha, küpsetatud kala, teravilja, pasta, oliiviõliga köögiviljasalatite, küpsetatud köögiviljade, juustu ja kodujuustuga.

tuntud ja populaarsed dieedid Soovitaksin pirnikujuga naistel süüa valgurikast dieeti. Näiteks inglise dieet, valgudieet, kaladieet, jaapani dieet, Atkinsi dieet ja Dukani dieet. Sellised dieedid koos täiustatud treeningutega jõusaalis annavad suurepärase tulemuse, sest nende menüü on suurepärane toit lihaskoe kasvatamiseks, mis, nagu mäletame, tõrjub rasvkoe välja.

Kahjuks magus pirnifiguuriga naised ei saa kuidagi olla, kuna suhkru kasutamine ohustab tselluliidi väljanägemist või suurenemist. Kui oled juba täiesti väljakannatamatu, siis proovi oma magusaisu rahuldada tassi suhkruvaba kakao, vähemalt 68% kakaosisaldusega tumeda šokolaadi viilu või ühekordses koguses vahukommide, vahukommide ja marmelaadiga.

Kohv on ka pirnikujuliste naiste jaoks omamoodi tabu, kuna teadlaste sõnul suurendab see üllas jook östrogeeni tootmist. Arvestades, et pirnidel on seda hormooni juba liiga palju, on parem hommikusest lemmiktassist keelduda.

Ja lõpuks, pirnid peaksid püüdma nende tarbimist minimeerida soola toidus, sest see hoiab nende kehas vett, mis vastutab vedeliku kogunemise eest rasvkoesse. Liigne vesi rasvkoes on üks tselluliidi ilmnemise ja arengu provotseerivaid tegureid.

Harjutused ja hooldused pirnikujulistele naistele

Õige toitumisega tuleb kombineerida harjutus jõusaalis enamasti jõu karakter. Treeningud tuleks jaotada nii, et 1-2 päeva nädalas arendate õlavöödet ja rindkere ning ülejäänud 1-2 päeval tuleks koormus ümber jaotada puusadele ja jalgadele.

Lihaste kasvatamise harjutused õlavöötme on vajalikud üla- ja alakeha vahelise ebaproportsionaalsuse vähendamiseks, kuna alakeha jõutreeningu ajal kaotab ülakeha ilma korraliku koormuseta veelgi rohkem kaalu. Õlatreening ja rind peaks koosnema lamades surumisest, lamamisest, käte hantlitega laiali sirutamisest, biitsepsiks painutamisest ja hantlite vöö külge tõmbamisest.

Pirnikujuliste põlvpükstega naistele peab jõutreening olema väljaasted hantlitega või kang kangist, kükid kangiga ja harjutused simulaatoritel, mis arendavad tuharalihaseid. Iga harjutust tuleks teha minimaalse raskusega, 4 seerias, kuid mitte vähem kui 50-60 korda iga seeria kohta.

Jõuharjutuste vahel on kasulik teha jõutõmbeid, hüpata batuudil või hüppenöör, sõudemasin. Põlvpükste treenimisel kottide jaoks on kõige olulisem töötada ebaõnnestumiseni. Treeningu efektiivsust saab hinnata maksimaalseks siis, kui selle käigus higistati joana ja pulss kiirenes.

Naised, kellel on pirnikujulised, ülekaalukalt rasvkoe ladestumine tuharatesse, on veidi erineva iseloomuga jalgade treenimisel. Treening peaks algama vähemalt 40 minutit sörkimine suure kaldega jooksulindil ja jõukompleks peab tingimata sisaldama harjutusi simulaatoril kiht- simulaatoril, millel olete istuvas asendis, kinnitatakse jalgadele teatud koormus ja pärast seda tuleb põlvedes kõverdatud jalad laiali ajada.

Armastajatele sobivus parem on pöörata tähelepanu fitboxile, tai-bole, crumpile või hip-hopile, sest seda tüüpi rühmategevusi iseloomustab terav ja jõuline töörežiim.

Arvestades pirnikujuliste naiste vastuvõtlikkust tselluliidi tekkele, on teil kasulik kaalu langetamise ajal läbida paar kuuri tselluliidivastane massaaž ja mähised vetikate, mee vms. Soovi korral saad aidata neil liigsetel kilodel probleemsest piirkonnast kaduda kavitatsioon ja lümfidrenaaž - riistvara või manuaal.

Nende protseduuride mehaaniline mõju rasvkoele ja nahale mitte ainult ei kiirenda kehakaalu langetamise protsessi, vaid viib ka tuharad ja reied ideaalsesse vormi. Ja see ei ole minu asi teile öelda, kui ilus on võrgutaja omada "viies punkt".

Pidage meeles, pirnikujuline naisefiguur on primitiivne metsikus ja atraktiivsus.

Kuulutuste postitamine on tasuta ja registreerimine pole vajalik. Kuid seal on reklaamide eelmodereerimine.

Kehatüübid: sobivus ja toitumine

Iga naisefiguur on omal moel ilus. Nii et seda ei tasu muuta – lihtsalt armasta oma keha veelgi rohkem. Selles artiklis räägime teile, millised harjutused aitavad figuuri iseärasusi korrigeerida ja millist toitumist vastavalt figuuritüübile soovitavad toitumisspetsialistid.

See on kõige naiselikum välimus – haprad õlad, õhuke vöökoht, järsud puusad ja tuharad. Ja kui teile ladestub midagi üleliigset, siis koguneb see allapoole - kõige atraktiivsemate kehaosade piirkonda (östrogeenihormoonide kõrge tootmise tõttu). Las teised kadestavad! Aga puusad hoiad ikka kätes.

Pirni kujuga fitness

Loodus on teid premeerinud kaunite ja tugevate jalgadega – need tulevad kasuks võitluses võimalike figuurivigade vastu. Rattasõit, jooks, intervallkardio, kõndimine, ujumine, suusatamine, intensiiv- ja ringtreening jõusaalis, erinevad võitluskunstid – see on Sinu jaoks parim valik.

Harjutused figuuri "pirn" jaoks

Tõuske paremale ette: selg on sirge, võite kergelt ette kallutada. Selles asendis tehke kolm vetruvat kükki. Tõukudes tugijalaga põrandast lahti, pöörduge tagasi seisuasendisse ja astuge kohe vasaku jalaga hüppesse. Tehke uuesti kolm vedru. Käed vööl või mööda keha, võite võtta väikese koormuse. See on üks kordus ja teie eesmärk on 15 korda.

Voldi amortisaator pooleks ja kinnita enda ette rinna kõrgusel. Haarake käepidemest ja astuge tagasi nii kaugele, et mürsk oleks välja sirutatud ja käed sirgu, jalad lahku. Kükita: põlv ei ulatu jala projektsioonist kaugemale, selg on ühtlane. Hoidke paar sekundit ja tõuske püsti, tehes tõmmet vöö külge (ärge unustage abaluude kokku viimist). See on üks kordus. Tehke neid 15-20.

Lamage selili, jalad vastu seina: põlve- ja puusaliigeste nurgad on sirged. Tõstke vaagen üles, pingutage tuharad nii palju kui võimalik. Hoidke niimoodi 30 sekundit. Langetage end algasendisse ja korrake tõsteid veel 15-20 korda. Seina asemel võite kasutada fitballi ja siis näeb harjutus välja järgmine:

Tehke treeningut ringrežiimis, minimeerides pärast iga treeningut puhkust. Tee kokku 3-4 ringi. Vaheaeg viimaste vahel - 40-60 sekundit. Saate seda teha iga päev.

Video: pirnikuju harjutused

Toitumine pirnikuju jaoks

Lümfiringe rikkumine ja selle tulemusena turse, tselluliit on tüüpilised kitsaste õlgade ja isuäratavate puusadega tüdrukute probleemid. Toitumisspetsialistid soovitavad sellist ennetamist.

Alusta päeva mitte rammusa hommikusöögiga, vaid hoopis rohelise smuutiga või lihtsalt puuviljasalatiga, et alustada organismi puhastumist. Tunni-kahe pärast on võimalik midagi tahkemat süüa.

Lõuna- ja õhtusöögi ajal lisa pearoogadele portsjon rohelisi salateid.

Oluline on alkoholi ja kofeiini tarbimist välistada või vähemalt vähendada.

Lisa oma dieeti antioksüdantseid vürtse – kaneeli, ingverit, kardemoni.

Ärge segage ühe toidukorraga erinevaid valke, vähendage punase liha tarbimist 1-2 korrale nädalas.

Sööge vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.

ilu

Selle tüübi teine nimi on "sportlane". Sul on sportlik kehaehitus, silmapaistvad õlad ja kitsad puusad. Teie peamine eelis on pikad jalad.

Fitness "sportlase" figuuriga

Teie jaoks on peamine treeningu prioriteet proportsioonide kallal töötamine. Oma õlgade ja vaagna tasakaalustamiseks keskendu oma tuharatele ja reitele. Sobiv füüsiline tegevus - kiiruisutamine, murdmaasuusatamine, intensiivne treening jõusaalis.

Pööratud kolmnurga kehaharjutused

Sirutage jalad palju laiemalt kui õlad ja pöörake jalad nii palju kui võimalik külgedele. Hoidke hantlit või kettlebelli langetatud kätes, jalgade vahel. Hoides selga sirgena, langetage end kükki: põlved liiguvad mööda jalgu. Hoidke paar sekundit. Jalgade ja tuharate pingutuse tõttu pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kolm seeriat 14 kordust. Puhkus - 60-90 sekundit.

Istuge istme servale, kummarduge ettepoole, hoides kaare alaseljas, kinnitage endale sobiv takistus. Puusade pingutusega võta jalad külgedele, selg sirge. Hoidke ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. See on üks kordus. Tehke neid 20. Puhka 40-60 sekundit. Ja jälle 20. Viimase 20 valdamiseks puhka uuesti.

Astuge laia asendiga planguasendisse. Hoidke oma lihaseid pingul, viige parem põlv vasaku õla juurde. Hoidke paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama kohe teisel küljel. Jätkake jalgade vaheldumisi 40 sekundit. Tehke kolm neist.

Teie figuuri ja ka pirni figuuri jaoks on asjakohased harjutused tuharate pumpamiseks (link on toodud ülal).

Video: harjutused ümberpööratud kolmnurga figuuri jaoks

Toitumine "sportlase" figuuriga

Liigse kehakaalu probleem teid tõenäoliselt ei häiri, kuid lihasmassi puudumine võib olla hea. Püüdke järgida ratsionaalse toitumise standardreegleid: killustatus, köögiviljade rohkus, rafineeritud, praetud, konserveeritud toidu vähendamine. Ja veenduge, et saaksite päevas grammi valku kilogrammi kohta. Väiksemate valguportsjonite puhul on oht saada kõhna paksu figuuri omanikuks.

ilu

Ja jällegi tuleb meeles pidada ilmselget: päevitus on päevitus ning nahk peaks olema ühtlane ja hoolitsetud, seega aitavad teid niisutavad kreemid ja õlid. Viimaseid kanna peale kohe pärast dušši ilma maha pühkimata – nii imenduvad need kiiremini. Meil polnud aega päikest külastada - vahet pole, isepruunistav parandab kõik. Kuid vali heledad toonid – tõelised daamid ei praadi baklažaani värvi järgi. Ja ärge unustage meiki. Pehmete, pastelsete toonide või erksate huulepulkade varjundid lisavad alati naiselikkuse kuvandit.

Tõenäoliselt olete kõhn, kuid samal ajal tugev. Teie õlad ja puusad on sama laiad, kuid talje ja tuharad ei ole eriti väljendunud. Ilma regulaarse jõutreeninguta võivad “ristkülikute” graatsilised esindajad muutuda pillirooks.

Fitness "ristküliku" figuuri jaoks

Seda tüüpi figuuri omanikel on sportlikke tulemusi kõige lihtsam saavutada. Teil on lihtne lihasmassi kasvatada: kui kasutate seda funktsiooni, näeb keha suurepärane välja. Proportsioonid muutuvad harmoonilisemaks tänu õlavöötme, selja ja puusade arengule. Lihtsalt olge ettevaatlik harjutustega kaldus kõhulihastele – need võivad vöökoha laiemaks muuta. Teie programm on intensiivne töö jõusaalis (kui tõstate rohkem raskusi, kandke tõstevööd) kombineerituna kardiotreeninguga.

Harjutused "ristküliku" tüüpi figuuri jaoks

Seisa sirgelt, hoides mürsku enda ees otsese kinnise käepidemega õlgade laiuselt. Võttes vaagna tagasi ja ilma selga painutamata, kallutage keha ettepoole, põrandaga paralleelselt: ajage kangi jalgadele võimalikult lähedale. Tuues abaluud, sooritage tõmme vöö poole: küünarnukid liiguvad tagasi. Seejärel pöörduge järk-järgult tagasi algasendisse. Teil on 3 seeriat 13 kordust mugava raskusega (näiteks 15-25 kg).

Lükake vasaku jalaga tagasi - paremas põlves õige nurga alla: selg on sirge, hantlid on kätes õlgadel, raisakotkad on üksteisega paralleelsed, küünarnukid on suunatud ette (A). Kasutage oma tugijalga püsti tõusmiseks ja vajutage samal ajal üles (B). Pöörake kohe järk-järgult tagasi asendisse A. Tehke 14 väljalööki ühel ja sama arvul teisel jalal. Hantli kaal - 4-7 kg (piisav teie vormile). Ainult 3 lähenemist.

Lamage selili ja tõstke jalad üles. Tõstke abaluud pressi jõuga üles ja tõmmake kätega parem jäse enda poole. Ärge painutage põlvi. Hoidke seda kokkupandud asendit paar sekundit ja seejärel vahetage jalga ilma põrandale vajumata. Kas "käärid" 30 sekundit. Tehke 3 sellist lähenemist. Puhka seeriate vahel kõigis harjutustes - 60-90 sekundit.

Video: harjutused "ristküliku" figuuri jaoks

Toitumine ristküliku kujuga

Haprad tüdrukud on sageli altid aneemiale, reageerivad vilkalt ilmamuutustele ja rõhulangustele, mistõttu peavad nad jälgima, et menüüs oleks palju vitamiine.

Tee toitumise aluseks energiarikkad toidud: punane riis, loomne valk, pekanipähklid (piisab 3-4 tükist mitu korda nädalas), kaunviljad (eriti head on punased läätsed ja mustad oad).

Rasvane kala, mereannid ja munad peaksid olema menüüs vähemalt 2 korda nädalas.

Oluline on mitte jätta hommikusöök vahele ja võtta iga päev 2 portsjonit liitsüsivesikuid.

Jälgige tervislike rasvade tarbimist: teie päevane norm on 3 spl. l. taimeõli (oliiv, seesam, linaseemned), 50 g pähkleid või 1 spl. l. seesam.

Hoiduge taimetoitlusest ja eriti toortoidust – sellised dieedid on teie jaoks täis tsüklihäireid või näiteks amenorröa.

ilu

Sihvakust annab sulle loodus. Ja tõenäoliselt ei ärritu. Kuid nahaaluse rasva tagasihoidlikud varud võivad mõjutada naha kvaliteeti. Rasunäärmed toodavad rasu, mis loob epidermise pinnale kaitsva hüdrolipiidse mantli. Teie puhul on oht, et olulist ainet ei toodeta piisavalt ning see toob kaasa juba naha kuivuse ja tundlikkuse. Nii et niisutajad peaksid alati kosmeetikakotis olema – kasuta neid hommikul ja õhtul. Võtke kursus. Kandke viis päeva järjest näole niisutavat või toitvat maski, et suurendada naha tugevust ja elastsust. Ja ärge unustage silmakreemi.

Siin on kõik väga harmooniline: väljendunud rind ja puusad on kombineeritud õhukese vöökohaga. Paraku kipute olema ülekaaluline. Aga - hurraa! - isegi kui lisakilod saabuvad, jaotuvad need ühtlaselt üleval ja all. Vöökoht jääb märgatavaks.

Liivakella figuuri sobivus

Teie füüsiline aktiivsus peaks olema suunatud ainevahetuse kiirendamisele ja talje säilitamisele kui harmooniliste proportsioonide tagatisele. Sel juhul on optimaalsed tantsimine, funktsionaalne treening, keskmise intensiivsusega kardio, ringtreening.

Harjutused liivakellafiguurile

Langetage kükki: käed on näos rusikasse surutud, selg sirge, põlved ei ulatu jala projektsioonist kaugemale, sokid veidi väljapoole pööratud. Nüüd tõuske püsti ja liigutage vaagnat ettepoole, pingutades keha, sooritage võimas löök parema jalaga küljele (vasak on veidi painutatud). Tõstke jäse tagasi põrandale ja laske end kohe tagasi kükki. Tõuseb, kiigu teise jalaga. See on üks kordus. Tehke neist 8-10.

Voldi mürsk pooleks, kinnita see enda ette ja liigu eemale nii, et amortisaator oleks pingul. Kummardus kergelt kõverdatud jalgadel ja sirge seljaga. Sirutage käed ette (käepidemed allapoole): koos kehaga peaksid need olema põrandaga peaaegu paralleelsed. Viige abaluud kokku, tehke tõmme: õlg, käsivars ja amortisaator peaksid olema samas tasapinnas. Tehke 15 sellist tõmmet.

Lamades selili, painutage jalad täisnurga all. Sirutage käed mööda keha (peopesad ülespoole). Tõstke abaluud põrandast üles ja krõmpsutage. Käed liiguvad edasi, nagu keegi tõmbaks neid. Hoidke niimoodi paar sekundit ja nõustuge ja. n Tehke 20 kordust.

Teie tähelepanu tuleks juhtida kaalulangetamise harjutustele.

Video: harjutused liivakellafiguuri jaoks

Dieet liivakella figuuri jaoks

Peamine reegel teie jaoks on jälgida toitumise tasakaalu ja vältida tugevat näljahoogu, mis on täis ülesöömist ja kaalutõusu.

Söö hommiku- ja õhtusöögi vahel 2 kerget vahepala, et vältida õhtust ülesöömist ja suhkru hüppeid kogu päeva jooksul.

Vältige pärastlõunal, st pärast kella 17.00 "lima moodustavaid" toite: need on avokaadod, seesamiseemned, pähklid, teraviljad.

Kui sul on magusaisu, ära välista suhkrut täielikult, vaid jälgi selle kogust ja kvaliteeti – vali looduslik koostis, asenda valge suhkur mee või steviaga.

Ärge sööge magustoite ja puuvilju pärast kella 16.00.

ilu

Sellise põneva rindkere jaoks on vaja erilist hoolt - pöörake tähelepanu dekolteepiirkonna kosmeetikale. Kui kasutate seda igal õhtul, ei mäleta te selliseid probleeme nagu naha kuivus või venitusarmid. Kandke toodet rinnaosast ülespoole liikudes lõua poole. Hügieeniprotseduuride ajal ärge olge liiga laisk, et masseerida rindkere sooja veejoaga.

Teil on oma jalgade ja rinnaga väga vedanud. Esimesed on alati saledad ja graatsilised, teised, vastupidi, ei ole mahukad. Kuid tagumised pole just kõige silmapaistvamad. Ülejääk ladestub keha keskossa ja samasse rindkeresse. Probleemseks kohaks on kõht, mida oleks tore mitte sisse tõmmata, vaid üles tõmmata.

Fitness "õuna" figuurile

Töötades riskipiirkondades - kõht ja õlavöö - rõhutate veelgi väärikust: rindkere ja jalad. Selle juures aitavad sind tantsimine (näiteks zumba, teivastants), funktsionaalne treening, intensiivsed ring- ja intervallitunnid, batuut. Peamine ülesanne on ainevahetuse lõdvendamine ning pressi ja käte lihaste kallal töötamine.

Harjutused õuna kuju jaoks

Lamage kõhuli, asetage käed õlaliigestesse, jalad õlgade laiuselt (A). Kasutage oma käsi ja jalgu, et jõuda plank-asendisse. Hüppa istudes lähedalt jalad kätele. Tõuse püsti ja hüppa kohe mugavale kõrgusele (B). Pöörake viivitamatult järk-järgult tagasi asendisse A. Tehke minutis maksimaalne arv burpees.

2. Push-ups

Seisa sirgelt lamades, peopesad õlgadest laiemad, keha heas vormis, kael – lülisamba jätk. Käed painutades langetage end küünarliiges täisnurga alla, hoides torso sirgena. Algasendisse naasmiseks vajutage üles. Tehke maksimaalne arv kordusi 30 sekundi jooksul. Kui see on raske, tee kätekõverdusi pingilt või põlvili.

3. "Jalgratas"

Lamage selili: pange käed pea taha, rebige abaluud põrandast lahti, pingutage kõhulihaseid. Keerake, tõmmates paremat põlve vasaku küünarnuki poole, sirutage teine jalg. Tehke sama teisel küljel. Jätkake dünaamiliselt jäsemete vaheldumisi ilma vajutust 30 sekundit lõdvestades.

Artiklist pärit harjutuste komplekt on teie jaoks asjakohane: "

Iga naine kasvab paksuks omal moel: keegi kogub rasva vöökohalt, keegi puusadel. Toitumisspetsialistid ütlevad, et figuuritüübi järgi valitud dieet on tõhus. Ja kui ühendate sellega spetsiaalselt loodud füüsilised harjutused, on tulemused tõesti muljetavaldavad.

Lugege sellest artiklist

Määrake figuuri tüüp

Meditsiinis on naise figuuri viis peamist tüüpi - "õun", "liiv". kell", "ristkülik", "pirn" ja "ümberpööratud kolmnurk". Nende iseseisvaks eristamiseks peate sentimeetri lindiga tegema järgmised mõõtmised:

Rindade maht. Seda tehakse kõige "silmapaistvama" punkti järgi, rinnahoidjat ei saa maha võtta, kuid see ei tohiks olla push-up. Mõõdulinti hoitakse paralleelselt põrandajoonega.
Puusad. See viiakse läbi nende kõige laiemas osas, lint on põrandaga paralleelne.
Vöökoht. Joon läheb veidi üle naba (valitud on vöökoha kõige õhem osa), mõõtmisel ei saa kõhtu sisse tõmmata ega välja tõmmata.

Pärast tulemuste saamist peate neid analüüsima:

kui vöökoht on kitsas ning puusad ja rind on ligikaudu ühesuurused, nimetatakse seda tüüpi figuuri "liivakellaks";
kui talje, rindkere ja puusade mõõtmed on ligikaudu samad, on naisel "ristküliku" kuju;
kui puusadega võrreldes väike rindkere suurus ja vöökoht on üsna hästi aimatav, nimetatakse seda tüüpi figuuri "pirniks";
kui rind on puusadest palju suurem, on naisel ümberpööratud kolmnurga kuju;
sihvaka noa taustal selgelt silmapaistva kõhu, puusade ja rinnaga, nimetatakse figuuri tüüpi "õunaks".

Pärast figuuri tüübi kindlaksmääramist saate valida kõige tõhusama dieedi. Lõppude lõpuks peate püüdma vabaneda konkreetsest keharasvast.

"Pirn"

Seda tüüpi figuuriga naiste põhiprobleemiks on puusade ja tuharate mahu suurenemine söömishäirete ajal. Vahepeal saate teatud reeglite järgi saavutada ideaalseid vorme:

Vürtse ei tohiks roogades olla. Need lisandid tõstavad söögiisu ja isegi kerge näljatundega saab süüa muljetavaldava portsu toitu.
Liha, jäätis ja erinevad magustoidud võivad menüüs olla, kuid äärmiselt piiratud koguses. Peate sööma hommikusööki, kodujuustu või mõnda muud kerget toodet.

Süsivesikud on toidus tingimata olemas, kuid need tuleb enne lõunasööki sisse võtta. Lubatud on kasutada kondiitritooteid, maiustusi ja pastat.
Igal hommikul tühja kõhuga tuleb juua 200-250 ml sooja puhast vett, millele on lisatud veidi sidrunimahla (maitse järgi). See protseduur aitab käivitada seedesüsteemi ja ainevahetusprotsesse.
Lõunasöök peaks olema külluslik, kuid mitte liiga kaloririkas. Kuid õhtusöök “pirni” figuuriga naistele tuleb teha tõeliselt “rikkaks”.
Toidukordade vaheline paus ei tohiks ületada 5 tundi, viimane söögikord peaks sisenema kehasse 3 tundi enne öörahu.

Naine peaks sööma ainult madala rasvasisaldusega kala ja liha, kuid riisist ja kartulist tuleks täielikult loobuda. Tomatimahl ja värsked tomatid stimuleerivad ainevahetusprotsesse.

"liivakell"

Seda tüüpi figuuriga naistel on ainevahetus väga aeglane, seetõttu peavad nad pidevalt järgima dieeti ja järgima mõningaid reegleid:

"Õun"

Vööle ja kõhule kogunevad rasvaladestused, kuid neist vabanemine on üsna lihtne. Õuna kehatüübiga naiste dieet nõuab järgmisi reegleid:

muffinid, küpsised ja kreekerid on menüüst välja jäetud;
otsese kaalulangusega puuviljamahlad, maiustused ja jäätis on välistatud ning tavapärase dieediga on need lihtsalt piiratud;
köögiviljad, must leib, kaerahelbed, täisteratooted on kõige tervislikumad toidud, mida võib tarbida peaaegu piiramatus koguses;
õunakujulised naised peaksid saama suuremas annuses valku.

Joogirežiim hõlmab vähemalt 2 liitri vedeliku joomist päevas ja parem on see ingverijook, sidruni- või kurgimahl, millele on lisatud piparmündilehti. Süüa tuleks võtta iga 3 tunni järel.

"Ümberpööratud kolmnurk"

Seda tüüpi figuuriga inimkonna kauni poole esindajad peaksid meeles pidama:

piimatooted, liha ja kaunviljad on menüüs põhilised;
hapukoor, koor, pähklid soolaga, kõik gaseeritud joogid on dieedist välja jäetud;
soola ja vürtse kasutatakse minimaalselt, parim võimalus on neist täielikult loobuda;
värskeid köögivilju ja puuvilju peaks toidus olema 50%.

5-7 kg lisakilost vabanemiseks peate kuu aega sööma ainult keedetud või küpsetatud roogasid, suurendama toidus värskete köögiviljade ja puuviljade hulka, sisaldama kindlasti kala ja liha, ärge jätke tähelepanuta. täispiim ja oad läätsedega.

"Ristkülik"

Kohv ja kõik kofeiini sisaldavad joogid, alkohol, magustoidud ja kondiitritooted tuleks dieedist täielikult välja jätta. Seda tüüpi figuuriga naised peaksid sööma rikkalikku hommikusööki ja jooma tassi rohelist teed ilma maitse- ja värvaineteta, menüüs võib olla madala rasvasisaldusega juustu (sellest saab valguallikas ja see aitab tugevdada närvisüsteemi).

“Ristkülikukujulise” naise menüüs on peamised tooted köögiviljad ja puuviljad, mida võib süüa mis tahes kujul. Kui sööte liha, piima, peaksite eelistama looduslikke "talu" tooteid, kuna kõik keemilised lisandid ja palmiõli kahjustavad figuuri.

Dieet tuleks koostada nii, et toidukordade vahele ei jääks rohkem kui 4 tundi. Õhtusöök langeb kell 20-00, see on tehtud kerge, näiteks võib see olla köögiviljasalat taimeõliga või grillkala.

Toitumise kohta vastavalt figuuri tüübile vaadake seda videot:

Kuidas valida spordiala kehakaalu langetamiseks

Olenemata naise figuuritüübist ei saavutata kaalu langetamise eesmärki ainult dieediga, sport on kohustuslik. Kuid kuna rasv ladestub ainult teatud kehaosadesse, peate teadma, millised harjutused on konkreetsele inimesele sobivad.

Kui õuna kuju

Iga hommik peaks algama võimlemisega. Seda tehakse pärast klaasi puhta vee joomist ja enne hommikusööki. aitab aktiveerida ainevahetusprotsesse ja kogu söödud toit muudetakse energiaks, mitte rasvavarudeks.

Selliste naiste jaoks on parimad spordialad:

tants Sport;
treeningratas või regulaarsed jalutuskäigud transpordis;

Kehakaalu säilitamiseks tuleks regulaarselt külastada sauna või vanni, teha vähemalt kord kahe kuu jooksul üldtugevdava ja tselluliidivastase massaaži kuur, külastada kliinikuid, mis pakuvad selliseid teenuseid nagu pärlivannid ja ringlusdušid.

"Ristküliku" jaoks

Seda tüüpi figuuriga naised ei saa jõuharjutustega tegeleda, välistatud on ka raskuste tõstmine. Kuid võite ohutult osaleda tundides ja teha harjutuste komplekte, mis aitavad lihaseid ja sidemeid venitada. Parim valik oleks sporditants ja aeroobika. Need spordialad aitavad figuuri säilitada ka pärast sünnitust ja vanusega seotud muutuste taustal.

fitness jooga

Naine - "pirn"

Hommikuste või jõusaali harjutuste kompleks peaks sisaldama harjutusi, mis on mõeldud puusade ja tuharate mahu vähendamiseks. Rulluisutamine, hüppamine ja sörkimine on suurepärane lisand.

Tehke kindlasti harjutusi õlavöötme ja käte lihaste tugevdamiseks. Need pirnikujuliste naiste kehaosad on nõrgad ning puusade ja tuharate suhtes ebaproportsionaalsed.

Batuudiga sõitmine

"Ümberpööratud kolmnurk"

Laiad õlad ja rindkere on põhjus nende tugevdamiseks treenimiseks, sest nõrgad lihased ja kogunenud keharasv muudavad need sõna otseses mõttes koledaks suureks. Parim valik on surumine, hantlite tõstmine, ujumine.

Sportides peaks iga naine palju jooma, sest see viib kehast välja toksiine ja võib nüristada pärast trenni tekkivat näljatunnet.

Kehatüübi dieeti peetakse kõige tõhusamaks. Piisab, kui jätta dieedist välja keelatud toidud, tegeleda spordiga ilma maailmarekordeid saavutamata - ja välimus muutub paremuse poole.

Kasulik video

Figuuri tüübist sõltuvate harjutuste kohta vaadake seda videot:

Hämmastav baklažaani köögivili. Ühest küljest on see mari ja samal ajal köögivili, sisaldab palju kiudaineid ja kuulub valgutoodete hulka. Üks on aga kindel – kui sööd pidevalt baklažaani, võid kaalust alla võtta ja tervist varuda.

Baklažaan - milline köögivili?

Selle Solanaceae perekonnast pärit köögivilja sünnikoht on India. Rohkem kui 1000 aastat tagasi hakati seda kasvatama ja sööma. Baklažaani viljad on rikkad B, C, A vitamiinide poolest Taimseid kiudaineid või muidu kiudaineid (umbes 10% 100 grammi toote kohta), taimset valku, süsivesikuid ja palju mikroelemente, orgaanilisi happeid ja minimaalselt rasva.

Baklažaan sisaldab ka pektiini – ainet, mis aitab seedida suhkruid ja rasvu ning eemaldada kehast toksiine.

Baklažaan on oma koostiselt ainulaadne tänu klorogeenhappele. See sisaldub ka . See hape kiirendab ainevahetust, alandab kolesterooli ja on suurepärane antioksüdant.

Baklažaani viljad sisaldavad minimaalselt kaloreid, umbes 22 kalorit 100 grammi toote kohta. Tänu ainulaadsete omaduste kombinatsioonile võimaldab range Dukani dieet baklažaani tarbida alates perioodist.

Samuti soovitatakse seda köögivilja süüa ateroskleroosi, südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Seedesüsteemi toimimise parandamiseks leevendage turset. Seda saab kasutada diabeedi, insuldi, depressiooni, unetuse perioodil ja suitsetamise vastu võitlemiseks. Köögivili on ju rikas nikotiinhappe poolest ja see aine muudab sigarettidest loobumise lihtsamaks.

Kas baklažaani on võimalik dieediga süüa?

Baklažaanid on klassifitseeritud valgutoodeteks, nii et te ei saa neid isegi süüa. Toitumisspetsialistide nõuete kohaselt tuleks baklažaani kombineerida köögiviljade (välja arvatud kartul, porgand) ja muude valgutoodetega (liha, kala, mereannid, kodujuust). Siis on baklažaani söömisest maksimaalne kasu.

Baklažaani roll kehakaalu langetamisel on blokeerida keharasva. Kõik tänu pektiinile, klorogeenhappele, antioksüdantidele ja kiudainetele. Just selliste ainulaadsete ainete olemasolu ja ka minimaalne kalorisisaldus teeb baklažaanist iga dieedi jaoks ühe kõige asendamatuma toidu.

Seda köögivilja tuleb süüa erinevatel perioodidel. Paljud valgutoidusüsteemid võimaldavad kasutada ka baklažaani.

Baklažaanimahla kasutatakse dieettoiduks. Puuviljad kooritakse, hõõrutakse plastriivile ja seejärel pressitakse mahl välja või lastakse lihtsalt mahlapressist läbi. Saadud toodet tarbitakse pool klaasi pool tundi enne sööki. Kuna mahlas pole kiudaineid, toimib see lihtsalt antioksüdandina ja kolesterooli blokeerijana.

Kolereetilise ainena kasutatakse baklažaani infusiooni. Selleks puuviljad puhastatakse, lõigatakse ja valatakse keeva veega. Hoidke veevannis 30 minutit, seejärel filtreerige ja jooge.

Baklažaan Dukani järgi

Baklažaani uskumatuid omadusi hindas populaarse vähese süsivesikusisaldusega dieedi looja. Selle köögivilja küpsetamine härra doktori soovituste järgi pole sugugi keeruline. Baklažaani võib süüa juba dieedi teisest etapist ja seda saab ainult kombineerida.

Baklažaanipaadid Dukani järgi

baklažaan;
sink;
kodujuust või rasvavaba juust;
vürtsid, sool;

Koorige baklažaani viljad südamikust, moodustades "paadid", lõigake ülejäänud viljaliha kuubikuteks. Haki sink ja sibul samuti kuubikuteks. Prae ilma õlita pannil sink ja sibul, 3-5 minuti pärast lisa baklažaan. Maitsesta koos vürtside ja soolaga. Seejärel lase segul jahtuda ja hakka “paate” täitma. Puista peale kodujuust või juust ja pane 20 minutiks ahju.

Dukani järgi "sinised" suupistebaarid:

baklažaan;
Bulgaaria pipar;
küüslauk;
petersell;
1-2 tl õli;
äädikas;
soolane vesi.

Koori baklažaan, lõika keskmisteks kuubikuteks. Jahvatage pipar, küüslauk ja ürdid võimalikult peeneks. Soola baklažaanikuubikud hästi, vala pool klaasi vett ja saatke fooliumiga kaetud küpsetusplaadile ahju. 30-40 minuti pärast (oluline, et baklažaanid oleksid hästi pruunistunud) eemaldage köögiviljad ja laske neil täielikult jahtuda. Seejärel tõsta baklažaan kaussi, kus sega need pipra, küüslaugu ja peterselliga. Lisa segule sool, äädikas ja õli, sega korralikult läbi. Pane 2 tunniks külmkappi.

Baklažaan - dieedi retseptid

Tänu oma neutraalsele maitsele ja tervisele kasulikele omadustele sobib baklažaan hästi paljude toiduainetega. Kuid need on kõige maitsvamad koos. Samas on toidud dieedilised ja väga tervislikud. Tänapäeval on palju baklažaani dieedi retsepte. Mõelge kõige lihtsamale ja maitsvamale.

Dieet baklažaani rullid

baklažaan;
tomatid;
jogurt;
paar küüslauguküünt maitse järgi

Lõika baklažaan pikuti pikkadeks ribadeks vastavalt vilja suurusele, kasta kaheks minutiks keevasse vette. Lõika tomatid baklažaaniriba laiusteks kuubikuteks. Sega jogurt küüslaugu ja vürtsidega. Määri keedetud baklažaanitaldrikule küüslaugu-jogurti kaste ja pane peale tomat, keera kokku. Saada saadud rullid 10-15 minutiks ahju.

Aasia stiilis baklažaan

baklažaan;
tomatid;
Bulgaaria pipar (eelistatavalt kollane ilu jaoks);
küüslauk, sojakaste, oliiviõli, ürdid ja vürtsid, sidrunimahl.

Koori baklažaan ja lõika suurteks kuubikuteks. Sega sojakaste, hakitud küüslauk, oliiviõli, ürdid, vürtsid ja sidrunimahl ning kasta baklažaanikuubikud, lase 1-2 tundi marineerida.

Enamikul naistel on probleemne piirkond, kus rasvad ladestuvad eriti aktiivselt. See on tingitud figuuri tüübist.

Selle klassifikatsiooni põhjal töötati välja spetsiaalne dieet, mis hõlmab keha struktuuriliste omaduste põhjal dieedi koostamist.

Vaatame, milline on kehatüübi dieet selliste siluettide jaoks nagu õun, pirn, ristkülik, ümberpööratud kolmnurk ja liivakell.

Mis sordid on

Eristatakse järgmist tüüpi kujundeid:

Apple. Sellise kehaehitusega naistel ladestub kõik üleliigne selle ülemisse ossa.
Neid iseloomustavad suured rinnad ja mahukas vöökoht (läbimõõt võib ühtida rinnaga), kuid jalad on tavaliselt saledad ja ilusad.

Kuid sellised tüdrukud kipuvad olema ülekaalulised, seega on nende jaoks väga oluline end vormis hoida.
Pirn (kolmnurk). Neid tüdrukuid iseloomustavad kitsad õlad ja väikesed rinnad, õhuke vöökoht ja mahukad puusad.
Kõik üleliigne ladestub põhja. Psühholoogide sõnul tundub just see kuju meestele kõige atraktiivsem.
Liivakell. Peetakse ideaalseks figuuriks. Siluett on X-kujuline, naiselik, väljendunud kumerusega.
Puusad ja õlad on üksteisega proportsionaalsed, õhuke vöökoht paistab silma. Kui võtate kaalus juurde, jaotub see tavaliselt ühtlaselt.
Ristkülik. Siluett on sel juhul ühtlane. Sellist figuuri iseloomustab silmapaistmatu vöökoht, mis on mahult ligikaudu võrdne puusade ja rinnaga.
ümberpööratud kolmnurk. Sportlik kehaehitus, milles tüdrukul on kitsad puusad, mitte liiga väljendunud vöökoht ja laiad õlad.
Sellise silueti eripära on see, et isegi saleduse korral võib tüdruk välja näha üsna massiivne. Ja eeliseks on pikad ja saledad jalad.

See foto näitab selgelt, kui lihtne on oma figuuri tüüpi määrata:

Dieedi omadused, näidismenüü

Dieet on mõeldud pikaajaliseks. Seda saab jälgida kuni soovitud tulemuse saavutamiseni või jooksvalt. Peamine punkt on jaotuses figuuri tüübi järgi, millest igaühe jaoks on soovitused.

Eristuvad järgmised eelised:

Toitumine on üsna mitmekesine, selline toit on tervisele ohutu.
Fraktsionaalne toitumine hoiab ära pideva näljatunde.
Saate tõhusalt kaalust alla võtta ja hoida seda soovitud tasemel.

Puudustest tasub märkida järgmist:

Pikemat aega väiksemate einete söömine võib olla keeruline.
Lihtsüsivesikute piiranguid on paljudel raske taluda.
Dieet ei sobi neile, kes soovivad saada kiiret tulemust.

Dieedi vastunäidustused on standardsed - rasedus ja imetamine, kroonilised haigused, seedehäired. Kui teil on probleeme, on soovitatav kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Mõelge, milline peaks olema iga figuuritüübi menüü.

"Õun". "Õuna" figuuri dieet aitab neid naisi, kes mõtlevad, kuidas kiiresti ja vaevata kõht eemaldada.

Seda tüüpi ranged dieedid on vastunäidustatud sest kaal tuleb väga kiiresti tagasi. Põhitoiduks on hommikusöök.

Õhtusöök peaks olema võimalikult kerge, näiteks salat või madala rasvasisaldusega hapupiimajoogid.

Oluline on piirata soola, maitseaineid ja vürtse, kuna need põhjustavad turset. Vältige rasvaseid ja praetud toite, samuti maiustusi ja küpsetisi.

Lubatud toodete loend sisaldab järgmisi tooteid:

tailiha ja linnuliha;
Kala ja mereannid;
madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
munad;
teraviljad;
köögiviljad (eriti porgand, peet, seller, sibul, küüslauk);
puuviljad, eriti tsitrusviljad;
sidrunimahl;
seesam;
oliiviõli.

Mõelge nädalamenüü ligikaudsele versioonile.

esmaspäev:

Kaerahelbed puuviljadega.
Puljong, keedetud kana, tatar.
Köögiviljasalat.

teisipäeval:

Tatar piimas.
Ukha, köögiviljahautis.
Vinegrett.

kolmapäeval:

Aurutatud omlett kahest munast, köögiviljad.
Roheline borš, kalakotletid, oapüree.
Kohupiim jogurtiga.

neljapäeval:

Kaerahelbed, tsitruselised.
Peedisupp, tatar lahja lihapallidega.
Köögiviljasalat.

reedel:

Riis piimaga, tsitruselised.
Sellerisupp, veiselihakotletid, rohelised oad.
Kapsa ja porgandi salat.

laupäeval:

Munakuder munapaarist. Riivi porgandi salat.
Läätsepüree, frikadellisupp, paar juurvilja.
Kapsa salat.

pühapäev:

Hirsitangud kuivatatud puuviljadega.
Supp hernestega, pilaf mereandidega, tomat.
Köögiviljade raguu.

Vaadake sellel teemal videot:

"Pirn". Selle tüübi puhul tuleks rõhku panna valkudele ja kiudainetele.. Hommikul on soovitatav juua klaas vett, millele on lisatud sidrunimahla. Aluseks võite võtta eraldi toitumise põhimõtted.

Järgmised tooted tuleks välja jätta: