Dieedid, mida on lihtne järgida. Lihtsad harjutused parima efekti saavutamiseks. Ameerika kerge dieet

Juhime teie tähelepanu lihtsatele dieetidele kiireks kaalukaotuseks.

Tuletame meelde, et isegi lihtsad dieedid, mis võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta, võivad teie tervist negatiivselt mõjutada, seega pidage enne mis tahes dieedi järgimist nõu oma arstiga.

Lihtsad dieedivalikud

Meie poolt teile valitud kerged dieedid ei ole jagatud konkreetseteks toodeteks. Oleme valinud dieedid, mida on lihtne järgida. Niisiis:

kerge tee dieet

Teisel viisil võib seda nimetada rohelise tee "teedieediks".

Rohelise tee kasulikud omadused: toniseerib keha, sisaldab palju valku.

Tõelist rohelist teed peate jooma viis korda päevas.

Võite juua teed piima või meega (see toode sisaldab ju palju mineraalaineid (kaltsiumi), vitamiine: B-vitamiini, C-vitamiini jne).

Lubatud toidud: puuviljad, köögiviljad, valke sisaldavad toidud (kala, kaunviljad, tailiha).

Dieedi kestus on 2 nädalat, kuid seda saab jälgida mitte rohkem kui kaks korda aastas.

3 päevaga miinus 4 kilo

Selle dieediga saate hõlpsalt kaalust alla võtta, sest selle kestus on vaid kolm päeva.

Kasutegur - kuni miinus neli kilo.

dieeti

1. päev

Hommikusöök: keedetud muna, klaas apelsinimahla.

Lõunasöök: köögiviljasalat, millele on lisatud viiskümmend grammi keedetud kalkunit, madala rasvasisaldusega juustu, salatit.

Pärastlõuna: üks õun.

Õhtusöök: sada grammi pasta krevettidega, spinat madala kalorsusega kastmega;

2. päev

Hommikusöök: looduslikud teraviljad madala rasvasisaldusega piimaga.

Lõunasöök: looduslikud teraviljad madala rasvasisaldusega piimaga.

Pärastlõuna: üks pirn.

Õhtusöök: kauss spagette, mõned kalkunilihapallid.

3. päev

Hommikusöök: kuivatatud bagel, tükk madala rasvasisaldusega juustu.

Meil on lõunasöök: salat (rohelised, keedetud kana) - sada grammi.

Pärastlõuna: 2 virsikut.

Õhtusöök: lasanje madala rasvasisaldusega juustuga, salat (rohelised, madala rasvasisaldusega kaste).

Kerge dieet puu- ja juurviljadel

Dieediks valmistumine: päev enne dieedi eemaldamist dieedist: maiustused, sinep, majonees, saiakesed, maitseained, rasvane, vürtsikas.

Lubatud tooted: köögiviljad, marjad, puuviljad, mahl, gaseerimata mineraalvesi, roheline tee.

Päevas on lubatud juua kaks liitrit mahla (porgandist, kõrvitsast, peedist, sellerist). Joome seda järk-järgult (klaasis), kui süüa tahame. Samal ajal tuleb looduslikku mahla lahjendada puhta veega.

Lihtne dieet kiireks kaalukaotuseks number 4:

Sobib kergeks kaalulangetamiseks säärtele, säärele.

Dieedi reeglid

füüsiliste harjutuste kohustuslik sooritamine (kükid, jooksmine, jalgade ja keha salenemise harjutused, hüppenöör).

dieet:

Hommikusöök (8 tundi): klaas rohelist teed teelusikatäie suhkruga.

2. hommikusöök (11:00): üks muna, seitse tükki ploome.

Lõunasöök (14.00): kakssada grammi keedetud kana, üks õun, sada grammi salatit (valge kapsas, värske porgand).

Õhtusöök (17.00): üks apelsin, 50 g madala rasvasisaldusega juustu.

Öösel: joo klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Kerge dieet Miinus 6 kg nädalas

See aitab teie kõhul kergesti kaalust alla võtta, lisaks kiirendab see dieet teie ainevahetust, aitab teil soolestikku puhastada vaid ühe kuni kahe nädalaga.

Kui dieet kestab üle nädala, lisa menüüsse üks keedetud muna.

Tõhusus: miinus neli kuni kuus kilogrammi nädalas.

Menüü

Poolteist kilogrammi koorimata noori kartuleid.

Toitlustusrežiim: viis korda päevas.

Peske kartulid põhjalikult, koorige need maapinnast. Küpsetame kartuleid koortes kuldpruuniks, lisades taimeõli, küüslauku, ürte.

Kartulit sööme kuumalt, koorega, sest see sisaldab palju valku, vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente.

Lubatud joogid: gaseerimata mineraalvesi, puhas vesi, magustamata roheline tee sidruniga. Vedeliku maht on kaks liitrit päevas.

Kerge dieet keha puhastamiseks

Dieedi abil organism puhastub, seedetrakt normaliseerub, ainevahetusprotsessid organismis normaliseeruvad.

Kestus: 3 nädalat.

Kasutegur: kuni miinus kaheksa kilo.

Keelatud tooted: soolased, vürtsikad, suitsutatud, majonees, pooltooted, alkohoolsed joogid (erand: punane vein), maiustused, pagaritooted.

Dieet - kolm korda päevas.

dieeti

Iga päev 1 nädala jooksul:

Meil on hommikusöök: paar banaani, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Lõunasöök: kauss köögiviljasuppi, 100 g keedetud kala, köögiviljasalat, klaas magustamata rohelist teed.

Meil on õhtusöök: taldrik vees keedetud kaerahelbeid, ilma õli lisamata, soola, suhkrut, viiskümmend grammi kõva juustu, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, mis tahes puuvilju.

Iga päev 2 nädala jooksul:

Meil on hommikusöök: omlett paarist munast, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Lõunasöök: kauss köögiviljasuppi, köögiviljasalat, 100 g keedetud kanaliha, klaas magustamata rohelist teed.

Meil on õhtusöök: hautatud köögiviljad, sada grammi ahjukartuleid, klaas magustamata rohelist teed.

Iga päev 3 nädala jooksul:

Hommikusöök: taldrik kaerahelbeid kuivatatud aprikooside ja rosinatega, klaas magustamata rohelist teed.

Lõunasöök: köögiviljasalat, sada grammi keedetud kala, klaas magustamata rohelist teed.

Meil on õhtusöök: köögiviljasalat, seitsekümmend grammi kõva juustu, sada grammi keedetud kana, klaas magustamata rohelist teed.

Vett võib juua piiramatus koguses.

kerge taimne dieet

Dieedi kestus on kaks nädalat. Dieeti saab korrata kuu aja pärast.

Meil on hommikusöök: paar värsket kurki, viil rukkileiba.

Lõunasöök: köögiviljasupp, salat (rohelised, kurgid, taimeõli).

Õhtusöök: salat (rohelised, kurgid, taimeõli).

Päevas võite süüa neli värsket kurki, 2 korda nädalas - tailiha.

Joogirežiim: kaks liitrit vett päevas.

Kasutame ainult jahvatatud kurki, sest need on tervislikud, neis on palju kiudaineid.

Esimestel suveköögiviljadel on palju nitraate – me ei saa neid kätte.

Pärast dieedist lahkumist me ei söö: rasvast, jahust, magusat, kondiitritooteid.

Me ei söö õhtust pärast seitset õhtul.

kerge taimne dieet

Kestus - 1 nädal.

Dieedi eelised:

dieet on kasulik, kuna selle koostisesse kuuluvad tooted sisaldavad palju vitamiine,

dieet aitab normaliseerida seedetrakti tööd,

dieedi tulemust näeme kiiresti.

Menüü: puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed.

Esimesel kahel päeval valmistame seedetrakti ette dieediks:

Hommikusöök: 100 g keedetud kanaliha väikese koguse tatraga.

Suupiste: paar õuna.

Meil on lõuna: 200 g keedetud kala.

Meil on õhtusöök: sada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Kolmanda, neljanda, viienda päeva dieet: salat (rohelised: salat, seller, till, petersell, kurk, tomat, paprika, redis ja kaste - oliiviõli) ja viil musta leiba.

Peale 18h. - klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Samuti võite valmistada puuviljasalatit (õun, maasikas, mis tahes muu puuvili madala rasvasisaldusega jogurtikastmega).

6., 7. päeva jooksul joome ainult 1 liiter. rasvavaba jogurt + söö dieetleiba.

kerge paastu dieet

Kestus - viis päeva.

Vähendame söödavat toidukogust, õhtust me ei söö.

Meil on hommikusöök: keedetud muna, klaas magustamata teed;

2. hommikusöök (kuni 12.00): madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega keefir;

Lõunasöök: kakssada grammi aurutatud kala, kakssada grammi köögiviljasalatit sidrunimahla kastmega, samuti üks puuvili;

Õhtusöögi asemel joome klaasi magustamata teed.

Kerge dieet, mis põhineb ühepäevasel paastul

Kestus - kolm päeva.

Kasutegur: kuni miinus neli kilo.

Sulle sobib, kui suudad ühe päeva nälgida.

1. päev: sisestage dieet, piirates: rasvane; süsivesikuid sisaldav toit; teraviljad, kaunviljad.

Hommikusöök: klaas rohelist teed

Lõunasöök: värsked puuviljad, värsked köögiviljad või nende salat oliiviõlikastmega, kuid mitte soolane.

Meil ei ole õhtusööki, 19 tunni pärast saate juua ainult vett, magustamata rohelist teed.

2. päev: kiiresti, kuid joo 3 liitrit. vett päevas.

3. päev: lahkume dieedist järk-järgult. Korrake 1. päeva menüüd, seejärel saate järk-järgult lisada dieeti madala rasvasisaldusega valke sisaldavad toidud ja seejärel minnakse üle tavatoitumisele.

Lihtne ja tõhus dieet 3 päevaks

See on kiire, lihtne ja tõhus, kestab 3 päeva.

Tõhusus: kuni miinus kolm kilogrammi.

Hommikusöök: 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, viil rukkileiba, klaas magustamata rohelist teed;

Meil on lõunasöök: keedetud oad, viil rukkileiba, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaas magustamata rohelist teed;

Õhtusöök: 100 g keedetud kanarinda, salat (kurk, tomat), klaas magustamata rohelist teed.

Sellest dieetide loendist mis tahes dieedi valimisel peate meeles pidama, et mis tahes dieedist tuleb loobuda järk-järgult, vastasel juhul taastub kaotatud kaal.

Kerge dieediga ilma pingutuseta võite kaotada kuni 10 kg! Ei mingit nälgimist ja rangeid keelde! Siit saate teada 5 kõige lihtsama dieedi, laisa dieedi, odavaima dieedi kohta ja hankige tõhusaid kaalulangetamise näpunäiteid!

Lihtne kaalu langetamise tehnika põhineb dieedist kinnipidamise ja tarbitava toidu koguse (ja kvaliteedi!) kontrollimise põhimõtetel. Sellise kava dieedid ei nõua rangeid keelde ja neil pole paastuga mingit pistmist, seetõttu annavad need hea tulemuse, ilma et see mõjutaks heaolu. Kaal langeb järk-järgult, mis tagab selle säilimise ka tulevikus.

Plussid ja miinused

Kergeks märgistatud kaalulangetussüsteemid on sobiv valik neile, kes pole oma tahte puudumise tõttu julgenud pikka aega kaalust alla võtta. Kerged dieedid on näidustatud ka siis, kui range dieet ei ole võimalik pideva energiavarude täiendamise vajaduse tõttu. Lihtsa kaalukaotuse eelised on ilmsed:

1. Rahulikkuse ja küllastustunde tunne.
2. Kestus mitte rohkem kui nädal.
3. Sagedase kordamise võimalus.
4. Võimalus ilma suurema pingutuseta 3-10 kg võrra kergemaks saada.
5. Kaalu säilitamine pikemas perspektiivis.

Kergete dieetide puuduseks on dieedi ebapiisav kalorisisaldus. Sellega seoses on soovitatav piirata füüsilist aktiivsust. Liiga intensiivne treening on keelatud.

Vastunäidustused

Dieet, isegi kui see on kerge, tekitab kehale omamoodi stressi, seetõttu ei soovitata seda rasedatele ja imetavatele naistele. Kehakaalu langetamise skeeme tuleb ravida ettevaatusega krooniliste haiguste korral ägedas staadiumis, seedetrakti patoloogiate, suhkurtõve ja kardiovaskulaarsüsteemi häirete korral.

Kergeid kaalulangetamisprogramme saate korrata iga pooleteise kuu tagant.

Nõuded

1. Säilitusaineid, värvaineid, transrasvu sisaldava kahjuliku toidu väljajätmine toidust.
2. Kõigist alkohoolsetest jookidest keeldumine.
3. Piisav joomise režiim (vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas).
4. Tagasihoidlikud portsjonite suurused.
5. Söömine vähemalt 4 korda päevas.
6. Söömisest keeldumine pärast kella 19.00.
7. Vältige ülesöömist.

Hommikusöögist ja rikkalikust õhtusöögist keeldumine on kuritegu, mis tõotab ainevahetust aeglustada!

Iga lihtne kaalulangetamise meetod sunnib tagasi lükkama:

• rasvane ja praetud;
• liiga vürtsikas ja soolane;
• jahune ja magus.

Te ei saa keha üle koormata lihatoodete, rasvase kala, munadega. Toitumiskava soovitatakse põhineda:

1. Naturaalses jogurtis ja keefiris sisalduvad bifidobakterid. Kääritatud piimajookide regulaarne tarbimine aitab õrnalt puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, parandada seedimist ja sujuvat kaalulangust.
2. Valgud, kuna neid peetakse keha jaoks väärtuslikuks "ehitusmaterjaliks", aitavad kaasa loomulikule kaalulangusele.
3. C-rühma kiudained ja vitamiinid. Neid sisaldavate köögiviljade ja puuviljade kasutamine on kindel samm valkudes leiduvate toitainete õige omastamise suunas.

Tõhus igapäevane dieet

Ilma suurema pingutuseta aitab tervisliku toitumise põhimõtete järgimine üleliigset maha visata. Soovitatav on ka lihtne režiim, et vältida tulevast kaalutõusu. Menüü on mõeldud 1500 kcal jaoks:

• Hommikusöök: viil täisteraleiba, banaanismuuti.
• Suupiste: naturaalne jogurt.
• Lõunasöök: kerge supp, hautatud köögiviljad, aurukotlet.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljaviilud.
• Õhtusöök: aurutatud köögiviljad, küpsetatud nahata kana.

Puu- ja köögiviljaprogramm "laiskadele"

Köögiviljade ja puuviljadega kaalust alla võtmine on tõeliselt lihtsate dieetide pooldajatele jumala kingitus. Koos kaalulangusega saab keha võimsa erksuse laengu. Immuunsus tugevneb, kõik protsessid kehas hakkavad aktiivsemalt toimuma. Köögi- ja puuviljad, mis on menüü aluseks, omavad väärtuslikke toiteväärtusi:

• ei sisalda rasva;
• on madala kalorsusega;
• toimivad mineraalide, valkude, vitamiinide ja kiudainete allikana;
• parandada ainevahetust.

Köögi- ja puuviljad, mida ei tohiks tarbida:

• kartul;
• mango;
• viinamari;
• banaanid;
• roheline hernes.

Dieedi ajal, mis võib kesta kolm kuni seitse päeva, peate sööma ainult köögivilju ja puuvilju, kuid piiramatus koguses. Köögivilju ja puuvilju saab küpsetada, keeta, hautada. Nendest saad valmistada värskelt pressitud mahlu ja smuutisid. Peaasi, et ei kasutaks õlisid, sooli ja suhkruid. Jooginorm on kaks liitrit puhast vett päevas.

Ägeda näljatunde korral peate jooma ja alles 20 minuti pärast sööma hakkama. See aitab kindlaks teha nälja olemuse (tõeline või psühholoogiline).

Tasakaalustatum toitumine sisaldab köögi- ja puuvilju hommiku-, õhtusöögiks ja vahepaladeks ning valgurikkaid toite lõunaks. Tüüpiline ühepäevane dieet on järgmine:

• Hommikul: apelsin ja õun, gaseerimata vesi.
• Vahepalaks: peotäis marju.
• Pärastlõuna: köögiviljasupp, küpsetatud kana rinnatükk, värske tomat, smuuti.
• Lõunaks: puuviljasalat.
• Õhtusöögiks: hautatud kapsas paprikaga, vesi.

Puu- ja köögivilja dieedil "istudes" tuleks erilist tähelepanu pöörata öörahule. Kui magate vähem kui 8 tundi, tekib ainevahetushäire ja hormooni kortisooli tootmine aktiivsemalt. Selle liig mõjutab kõige negatiivsemalt endokriinsüsteemi tööd.

Lihtsamad dieedid

madala kalorsusega

Dieedi kalorisisalduse vähenemine tuleneb portsjonite vähenemisest keskmiselt kolmandiku võrra ja tarbitava toidu kalorisisaldusest kuni 1300 kcal päevas. Parem on asendada tavaline taldrik alustassiga, tavaline supilusikatäis - teelusikatäis. Keelduda tuleb rämpstoidust, alkoholist, kohvist, aga ka hapukurkidest, vürtsidest, söögiisu ergutavatest marinaadidest.

Dieediga lubatud toitude loend sisaldab:

• lahja kala ja mereannid;
• tailiha;
• kliid leib;
• madala glükeemilise indeksiga köögiviljad (kapsas, seller, paprika, peet, kurk, suvikõrvits);
• teravili (oder ja tatar);
• magusad ja hapud marjad ja puuviljad;
• madala rasvasisaldusega hapupiimajoogid;
• magustamata tee.

Tervislikest toodetest valmistatud roogasid tuleks aurutada või ahjus küpsetada. Väikesed eined on teretulnud. Toitu tuleks närida ettevaatlikult, aeglaselt. Dieeti võib pidada 3 päeva, kuid tõhusam on see, mis on mõeldud nädalaks. Selle aja jooksul võite visata kuni 6 kg.

Dieeti nimetavad eksperdid üheks lihtsamaks ja tõhusamaks. Menüü päevase kalorisisalduse vähendamisest vaid 200 kcal võrra piisab, et alandada aktiivne kaalulangetamise protsess.

Soolavaba

Seda peetakse üsna õigustatuks, kuna toitumises olulisi muudatusi pole. Peate loobuma ainult soolast, mis hoiab kehas vedelikku, segades loomulikku kaalukaotust. Pudrud ja supid tuleks soolata ainult enne serveerimist, see tähendab otse taldrikule. Veelgi parem, asendage sool küüslaugu, sidrunimahla või vürtsidega.

Kaalulangust kiirendab toodetest keeldumine, mille soolasisaldust ei saa kontrollida: vorstid, krõpsud, vorstid, konservid jne. Reeglite järgi langeb kaalu vähemalt 4 kg nädalas.

Valk

Dieedi tõhusus on tingitud süsivesikute toidu toitumise vähenemisest, mille tõttu keha hakkab aktiivsemalt vabanema rasvavarudest. See on üsna mugav, kuna te ei pea nälgima. Liha, kala, piimatooted ja munad on lubatud piiramatus koguses. Kuid jahust, kondiitritoodetest ja pastatoodetest tuleb loobuda. Nõude valmistamine "kahjulikul" viisil ja õli kasutamine on keelatud.

Valgudieetide jaoks on palju võimalusi. Kõige tõhusama dieedi on välja töötanud prantsuse toitumisspetsialist Pierre Dukan. Tema süsteemi "aktiivses" faasis, mis kestab kuni 7 päeva, kaovad kilod kiiresti ja lihtsalt. Mõnikord võite muutuda kergemaks 8 kg võrra. Igapäevane menüü on järgmine:

• Hommikusöök: munapuder 3 munast, tükike kergelt soolatud kala (soovitavalt lõhe), kohv või tee.
• Suupiste: mitte rohkem kui 70 grammi kaerahelbeid, madala rasvasisaldusega jogurt.
• Lõunasöök: keedetud veise- või vasikaliha.
• Suupiste: keedetud krevetid või krabiliha.
• Õhtusöök: mereannid, lõhepraad, madala rasvasisaldusega hapupiimajook.

Joo kindlasti 1,5 liitrit vett päevas ja kaerakliisid.

Valgu kaalulanguse osana võite järgida teist dieeti:

• Hommikul - omlett rohelistega või kaerahelbed õuntega, kohv.
• 20 minuti pärast - piparmündi tee.
• Lõunaks - liha-kooresupp või kalasupp, värske köögiviljasalat ja puuviljad.
• Vahepalaks - salat või madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Õhtusöögiks - aurukotletid ja lillkapsas või salat paprikatest, tomatitest ja kalast.
• Enne magamaminekut - madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajook.

Tähtis! Valgudieedi järgimine kauem kui nädal ei ole ohutu. Vastasel juhul võib organism olla stressis vastusena süsivesikute puudusele.

Vesi

Selle kerge dieedi variandi olemus on lihtne: 20 minutit enne iga sööki peate jooma üks või kaks klaasi vett ilma gaasita ja hoiduma joomisest mitu tundi pärast söömist. Puhas vedelik parandab ainevahetusprotsesse, tänu millele toimub kehakaalu langetamise protsess õrnalt ja loomulikult. Lisaks vajab vett täis kõht märgatavalt vähem toitu.

Olulisi toitumispiiranguid ei nõuta. Piisab, kui loobuda kahjulikest toodetest, eelkõige vorstidest ja jahutoodetest, alkoholist.

Keefir

Ega asjata kutsuta seda kergeks: hommikul ja pärastlõunal võib süüa tavalisi toite, portsjoneid veidi piirates ja liiga rasvasest toidust keeldudes. Samuti pole see vaeva väärt. Esimene reegel – õhtusöögiks keefir.

Keefiril on mitmeid eeliseid, mis muudavad selle asendamatuks tooteks lihtsaks kaalukaotuseks:

• madala kalorsusega;
• valgurikas;
• küllastub hästi;
• normaliseerib soolestiku tööd.

Väikesed nipid aitavad dieeti lihtsamini läbi viia:

1. Keefirit ei tohi juua, vaid süüa väikese lusikaga.
2. Küllastuseks võite lisada magushapuid puuvilju või kliisid.

Ühe päeva menüü näeb välja selline:

• Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, juustuvõileib, tee meega.
• Vahepala: kompott või tee, vahukomm või vahukomm.
• Lõunasöök: riis kotletiga, salat, mahl.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljaviilud.
• Õhtusöök: keefir lusikatäie kliidega.

Lihtsad tõhusad programmid

3 päevaks

Detox kiireks kaalukaotuseks

Lihtsa puhastusprogrammi järgimine aitab kehal taastuda, normaliseerides siseorganite ja süsteemide tööd. Parimate tulemuste saavutamiseks on vajalik ettevalmistus. Paar nädalat enne võõrutusravi jäetakse toidust välja liiga kaloririkkad toidud. Tasapisi minnakse üle praetud ja rasvastelt toitudelt taimset päritolu toodetele. Valmistamise ajal on mõistlik keelduda alkoholist, maiustustest ja küpsetistest.

1. Joo 2 liitrit puhastatud vett.
2. Söö sageli ja väikeste portsjonitena.
3. Eelistage vitamiine sisaldavaid toite.

Detox dieedi ajal on täielikult välistatud:

• suhkur;
• kohv;
• alkohol;
• sool;
• jahu.

Toidud jagunevad päevade kaupa järgmiselt:

• Hommikusöök: õuna-greibi salat, klaas kibuvitsapuljongit.
• Suupiste: puu- ja köögiviljasalat taimeõliga, porgandimahl.
• Lõunasöök: portsjon aurutatud pruuni riisi, keedetud kana, värskete tomatite ja porgandite segu hapukoorega, taimetee.
• Õhtusöök: banaan, peotäis viinamarju või veerand greipi, keefir.

• Hommikusöök: ananassi-, apelsini- ja õunasalat, viinamarjamahl.
• Vahepala: portsjon kaerahelbeid, teed.
• Lõunasöök: ahjukartul, värske tomat, kalahautis, porgandimahl.
• Õhtusöök: õuna, kiivi ja banaani segu jogurtiga.

• Hommikusöök: keefir, peotäis viinamarju või õun.
• Suupiste: puu- ja köögiviljasalat taimeõliga, tomatimahl.
• Lõunasöök: pruun riis, keedetud kana, spargel või värske tomat, taimetee.
• Õhtusöök: kiivi, viinamarja-banaani salat, keefir.

Võõrutussüsteemi vastunäidustused on seedetrakti haigused, diabeet, südamehaigused. Programm ei sobi ka rasedatele ja imetavatele naistele.

Ekspressrežiim lihtsatel toodetel

Režiimimenüü on napp, kuid tänu piisavalt rahuldavate toitude kasutamisele näljatunnet ei teki. Kolme päevaga on võimalik 4-5 kilogrammi võrra kergemaks saada. Menüü on sama:

• Tühja kõhuga: klaas puhast vett.
• Hommikusöök: klaas sooja piima, millele on lisatud lusikatäis kakaod ja mett.
• Lõunasöök: greip.
• Pool tundi hiljem: keedetud liha, tomati-kurgi salat pipraga.
• Vahepala ja õhtusöök: köögiviljapuljong rukkikrutoonidega.

Päevasel ajal kasutatakse vett ilma gaasita. Maitse andmiseks võid kasutada sidruniviilu või piparmündilehte.

Intensiivne programm "-4 kg"

Süüa tuleb rangelt menüü järgi, ühtki toodet asendamata. Toidukordade vahel tuleb juua puhast toatemperatuuril vett. Parem on kasutada kõrsi, nautides protsessi. Kiirdieet sobib tõelistele gurmaanidele, kuna see on üles ehitatud "meelega" toodetele.

Esimene päev

• Hommikusöök: värskelt pressitud apelsinimahl, keedetud muna.
• Lõunasöök: keedetud kalkuniliha, köögiviljasalat madala rasvasisaldusega juustuga.
• Pärastlõuna: õun.
• Õhtusöök: portsjon pastat krevettide, spinatiga.

Teine päev

• Hommiku- ja lõunasöök: kaerahelbed kooritud piimaga.
• Pärastlõunane suupiste: pirn.
• Õhtusöök: portsjon spagette, aurutatud kalkunilihapallid.

Kolmas päev

• Hommikusöök: viil madala rasvasisaldusega juustu, kuivatamine.
• Lõunasöök: portsjon rohelist segu, millele on lisatud keedetud kanaliha.
• Pärastlõuna: virsikud.
• Õhtusöök: lasanje madala rasvasisaldusega juustuga, roheline salat oliiviõliga.

Sytnaya

Dieetmenüüs on suussulavad road, mis küllastuvad hästi. Ainus reegel on see, et küpsetamisel ei tohi kasutada soola, suhkrut ja võid. Keeld on kehtestatud isegi meele. Vürtsid tuleks asendada sidruni ja ürtidega.

Esimene päev

• Hommikusöök: portsjon lahja veiseliha ja tatraputru, roheline tee.
• Suupiste: kiivi ja õun.
• Lõunasöök: portsjon madala rasvasisaldusega kala, porgand kapsaga.
• Suupiste: madala rasvasisaldusega kodune jogurt.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust.

Teine päev

• Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, viil juustu, viil rukkileiba, tee.
• Suupiste: pool greipi.
• Lõunasöök: supp lahja puljongil, tükk küpsetatud kanaliha.
• Vahepala: kapsa-porgandi segu ürtidega.
• Õhtusöök: portsjon kodujuustu ja klaas keefirit.

Kolmas päev

• Hommikusöök: vutimuna auruomlett spinatiga, apelsinimahl, paar tükki kuivatatud aprikoose.
• Vahepala: ploomid või pirnid.
• Lõunasöök: lahja püreesupp, paprika ja tomati segu.
• Suupiste: rukkikreeker, keefir.
• Õhtusöök: küpsetatud kala, hautatud kapsas, maitsetaimede infusioon.

Maitsev kaalulangus ploomidel

Dieedi peamine toode on ploomid. See on madala kalorsusega, sisaldab palju mikroelemente ja sellel on kerge lahtistav toime. Lisaks liigsest kaalust vabanemisele lubavad ploomid kvaliteetset soolepuhastust ja südame tugevdamist.

Selle lihtsa dieedi menüü näeb välja selline:

Esimene päev

• Hommikusöök: keedetud muna, tee, 2 ploomi.
• Lõunasöök: lahja supp, viil rukkileiba, peotäis kreeka pähkleid, 8 tk. ploomid.
• Õhtusöök: küpsetatud kala, muna, tee, apelsin.

Teine päev

• Hommikusöök: viil juustu, 2 ploomi.
• Lõunasöök: nõrk puljong, viil rukkileiba, viil keedetud veiseliha.
• Õhtusöök: köögiviljasalat, 4 ploomi, roheline tee.

kolmas päev

• Hommikusöök: viil rukkileiba, viil juustu, viil sinki, 3 ploomi.
• Lõunasöök: lahja supp, rukkileib, tomat, keedukartul, 2 ploomi.
• Õhtusöök: viil rukkileiba, rasvavaba keefir, 5 tk. ploomid.

Menüüde mitmekesisuse tõttu ei kaasne sellega nälja- ja ebamugavustunnet.

7 päevaks

Tasakaalustatud

Toitumine sellise dieediga on monodieetide kompleks:

1. Esimene päev on kartul. Jagage 1 kg keedetud kartulit võrdseteks osadeks ja sööge koos köögiviljade ja ürtidega.
2. Teine päev on kapsas. Jagage keskmise suurusega valge kapsa pea 5 võrdseks osaks ja kasutage seda mis tahes kujul: hautatud, küpsetatud, keedetud või värskelt. Lisaks võite süüa kurke, tomateid ja paprikat.
3. Kolmas päev on puuviljane. Võite süüa õunu, greipi, aprikoose, pirne, kiivi, ananasse, apelsine. Salatid ja smuutid on lubatud.
4. Neljas päev - liha. Piiramatus koguses näidatakse tailiha mis tahes kujul: hautatud, keedetud, küpsetatud, aurutatud.
5. Viies päev – kala. Mereannid ja värsked köögiviljad on lubatud piiramatus koguses.
6. Kuues päev - hapupiim. Iga päev näidatakse 1 liiter mis tahes kääritatud piimajooki. Ilma piiranguteta võite kasutada rasvavaba kodujuustu.
7. Seitsmes päev on teravili. 5 annuse jaoks peate kasutama 300 grammi mis tahes teravilja.

Nädala jooksul peate jooma nii palju puhast vett kui võimalik. Parim valik on sulatatud. Mõnikord on lubatud dieedile lisada magustamata rohelist teed koos poole teelusikatäie meega. Paar korda nädalas on lubatud magustamata kohv.

Tasuta

Režiimi eeliseks on võimalus luua menüü oma äranägemise järgi, kasutades lubatud tooteid:

• tailiha;
• mis tahes kala;
• keedetud munad;
• granuleeritud kodujuust, madala kalorsusega juust;
• lõss ja hapupiimajoogid;
• köögiviljad;
• magusad ja hapud puuviljad;
• tatra- ja odrapuder;
• supid madala rasvasisaldusega puljongiga;
• kliid ja rukkileib (mitte rohkem kui 100 grammi päevas).

Keeld kehtib:

• magusad gaseeritud joogid;
• pakendatud mahlad;
• alkohol;
• maiustused;
• praetud ja rasvased toidud.

Soolale on kehtestatud piirangud. Soolada saab ainult valmistoite. Suhkru tarbimist kontrollitakse mitte vähem rangelt. Kui soovite tõesti teed magustada, on parem eelistada mett.

Dieedi menüü on järgmine (teie maitse järgi):

Hommikusöögid

• puder madala rasvasisaldusega piima või veega, porgandi ja kapsa segu;
• keedetud muna ja lehtköögiviljad;
• madala rasvasisaldusega keefir ja granuleeritud kodujuust.

teine ​​hommikusöök

• puuvili;
• röstsai ja tee meega;
• kurgi ja redise salat.

• viil juustu, rukkileiva röstsai, madala rasvasisaldusega supp, tee;
• aurutatud kanafilee, roheline salat, värskelt pressitud mahl;
• supp nõrgal lihapuljongil, roheline salat, tee.

• tatar vee peal, köögiviljasalat, kibuvitsapuljong;
• vinegrett oliiviõliga, tee;
• kala köögiviljadega, tomatimahl.

Enne magamaminekut

• purustatud tee;
• gaseerimata mineraalvesi.

Kavandatavast kergest dieedist kinni pidades võite märkamatult ja organismi hüvanguks muutuda nädalas 2-4 kg kergemaks.

Integreeritud

Tema toitumine on tasakaalustatud. Kaalulangus on valutu, keha ei kahjusta. Selline süsteem ei häiri. Vastupidi, aja jooksul võib sellest kergesti saada harjumuspärane toitumisviis.

esmaspäev

• Hommikusöök: muna, singiviil, madala rasvasisaldusega jogurt, tee.
• Lõunasöök: köögiviljasegu, porgandi-peedihautis ploomidega, õunamahl.
• Suupiste: madala rasvasisaldusega puljong, ravimtaimede keetmine.
• Õhtusöök: nahata kalkunifilee, juustuviil, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajook.

• Hommikusöök: rukkileib, tee, apelsin.
• Lõunasöök: roheline salat keedetud krevettidega, aurutatud veiseliha, madala rasvasisaldusega jogurt.
• Suupiste: nõrk lihapuljong, puuviljamahl.
• Õhtusöök: keedetud külakartul, aurutatud brokkoli, rukkileib.

• Hommikusöök: singi viil, madala rasvasisaldusega kodujuust, kohv.
• Lõunasöök: hautatud kartul valge kapsaga, keedetud seened ürtidega, kiivi.
• Suupiste: köögiviljapuljong, tee.
• Õhtusöök: aurutatud kalafilee, rasvavaba keefir.

• Hommikusöök: kaerahelbed banaaniga, kohv.
• Lõunasöök: muna, aurutatud kanafilee.
• Suupiste: värskelt pressitud mahl.
• Õhtusöök: kapsa-oahautis, värske köögiviljasalat, rukkileib.

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, muna, piparmündi tee.
• Lõunasöök: peedi-porgandi segu oliiviõliga, keedetud pruun riis sojakastmega.
• Vahepala: tee, rukkileib.
• Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega piima, kodujuust, viil juustu.

• Hommikusöök: maisihelbed kooritud piimaga, kohv.
• Lõunasöök: muna, tükk keedetud veiseliha, madala rasvasisaldusega hapupiimajook.
• Vahepala: värskelt pressitud porgandi-õunamahl.
• Õhtusöök: roheline salat kapsa ja oliiviõliga, rukkileib, kiivi, magustamata kompott.

pühapäev

• Hommikusöök: auruomlett rohelistega, juustuviil, roheline tee.
• Lõunasöök: kapsa-porgandi segu sidruniga, pilaf seentega, tsitruseliste värske mahl.
• Suupiste: piparmündi tee.
• Õhtusöök: tükk keedetud veiseliha, klaas madala rasvasisaldusega piima.

Iga päev peate jooma 1,5–2,5 liitrit puhast vett.

Odavaim dieet on kaerahelbed

Kaerahelbed on suurepärane hommikusöök, mida saab nautida iga pere. See sisaldab suures koguses aeglaseid süsivesikuid. Nende sujuv assimilatsioon tagab küllastustunde kuni lõunani. Kaerahelves pole rasvu, kuid E- ja B-vitamiini, mineraalaineid ja rohkelt kiudaineid leidub suurtes kogustes. Pole ime, et kaerahelbe dieet on populaarsust kogunud. Selle abiga saate hõlpsalt vabaneda liigsetest kilodest ja parandada keha.

Kaerahelbed täidavad 3 asendamatut toimingut kergeks kaalukaotuseks:

• eemaldab toksiine;
• alandab kolesterooli taset;
• normaliseerib seedetrakti tööd.

Kaerahelbe dieedil olevad inimesed ei pea kartma "dieedidepressiooni", mida iseloomustavad väsimus, madal tuju ja unisus. Kaerahelbed on võimelised aktiveerima ajutegevust ja mõjuma rahustavalt närvisüsteemile.

Kaerajahu kaalulangus on:

• rahuldav;
• isuäratav;
• eelarve.

Dieet võib kesta kolm kuni seitse päeva. Esimesel juhul nimetatakse dieeti mahalaadimiseks. Temaga koos soovitatud menüüd esindab põhitoidukordade ajal kaerahelbe kasutamine. See võib olla puder, küpsised või teravili. Peamine on minimaalselt suhkrut ja soola. Joogid nagu vesi ja tee on lubatud.

Iganädalane kaerahelbedieet on tõhusam organismi puhastamisel ja kehakaalu normaliseerimisel. Te ei pea palju kulutama, sest kaerahelbed on endiselt põhiroog. Lisaks on lubatud kehale vajalikud köögiviljad, puuviljad ja piimatooted. Dieedi pidamine on lihtne.

Esimene päev

• Z-k: kaerahelbed vee peal.
• O-d: kaerahelbed vee peal, madala rasvasisaldusega jogurt.
• U-n: kaerahelbed kooritud piimaga.

Teine päev

• G-to: kaerahelbeküpsised, pool õuna.
• O-d: kaerahelbed vee peal, porgandi ja kapsa segu, millele on lisatud rohelisi.
• U-n: kaerahelbed ja rasvavaba keefir.

Kolmas päev

• Z-to: kaerahelbed lõssis.
• O-d: puder piimaga, õun.
• U-n: kaerahelbed, keefir 1%.

Neljas päev

• Z-k: kaerahelbed, tee.
• O-d: teravili piimaga, redise ja kurgi salat.
• U-n: puder ja keefir.

Viies päev

• Z-k: pool apelsini, puder vee peal.
• O-d: puder vee peal, porgandi ja kapsa salat rohelise õuna lisandiga.
• U-n: puder lõssiga, aurutatud ploomid.

Kuues päev

• Z-k: õun, kaerahelbed piimas.
• O-d: kaerahelbepuder vee peal, redise, tomati ja kurgi segu.
• U-n: puder vee peal, rasvavaba jogurt.

Seitsmes päev

• Z-k: teravili piimas, banaan.
• O-d: kaerahelbepuder lõssi, kapsa ja redise salat sidrunimahla ja ürtidega.
• U-n: helbed vee peal, keefir 1%.

Kuidas saate tatraga kaalust alla võtta?

Tatar on üks kasulikumaid ja toitvamaid toite. Seda peetakse teraviljade seas liidriks mikroelementide, vitamiinide ja piisavalt kergesti seeditava taimse valgu sisalduse poolest. Tatra kiudainesisaldus on mitu korda suurem kui riisis või kaeras. Erilist tähelepanu väärib teravilja madala kalorsusega sisaldus ja võime vabastada keha toksiinidest. See on tingitud selle nõudlusest dieettootena. Lisaks on pudrurežiimid odavad ja lihtsad, kuna toiduvalmistamiseks pole vaja erilisi oskusi.

Tatra keetmine ühegi dieedi jaoks ei ole seda väärt. Kasulik on puder, mis aurutati. Ühe klaasi teravilja kohta võtke 2 tassi keeva vett. Parem on nõuda tatar öösel termosesse. Hommikul on see kasutusvalmis.

Tatra dieedil on eelised:

• kiire küllastumine;
• kerge soolepuhastus;
• paranenud seedimine;
• naha ja küünte seisundi parandamine;
• tselluliidi vähendamine;
• kõrge kaalukaotuse määr;
• kaalukaotuse tõhusus.

Keskmiselt võib tatradieedil nädalas märgata 4-7 kg hüppelist langust, kuid vahel võib ka 10 kg alla võtta.

Ekspressrežiim

Tatar ja veelkord tatar, valmistatud aurutades ilma või ja piimata. Putru võib süüa piiramatus koguses, samuti juua puhast vett. Väljakannatamatu näljatunde või magusa söömise soovi korral on lubatud end ravida poole teelusikatäie loodusliku meega, 2 tk. ploomid või 1 õun. Menüüd võib lahjendada klaasi rasvavaba keefiriga.

iganädalane süsteem

1. Igaks päevaks aurutatakse tatart teadaoleval viisil.
2. Putru võib süüa suvalises koguses. Niinimetatud “säästlik” dieet võimaldab iseseisvalt kontrollida söödud kogust.
3. Lubatud on juua puhast vett.
4. Lisaks tutvustatakse köögivilju (va kartul), puuvilju (v.a banaanid) ja madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid.
5. Viimane söögikord peaks toimuma 3 tundi enne magamaminekut.

Võimalik päevane dieet:

• Hommikusöök: aurutatud tatar, pool klaasi naturaalset jogurtit, õun.
• Vahepala: peotäis marju või kiivi.
• Lõunasöök: 100 grammi keedetud kala, köögiviljasegu, roheline tee sidruniga.
• Pärastlõuna: õun.
• Õhtusöök: tatrapuder, aurutatud köögiviljad, tee.

Dieedist väljumine

Õige toitumisrežiimist väljumine on väga oluline, isegi kui ühe või teise kerge dieedi dieet tundub rahuldav ja mitmekesine. Selle kestus peaks vastama kaalulangusürituse kestusele. Üleminek tavapärasele dieedile peaks olema järk-järguline, väikeste portsjonitena keelatud toite tutvustama. Arvesse tuleb võtta järgmisi põhimõtteid:

1. Enesekontroll. Dieedi ajal nälginud keha soovib kindlasti kulutatud varusid täiendada. Ärge tormake maiustuste ja jahutoodete kallale, pöörduge tagasi vorstide ja alkoholi kasutamise juurde. Esimesed päevad peaksid olema võimalikult kerged: teraviljad vee peal, puu- ja juurviljad, suhkru asemel mesi.
2. Fraktsionaalne toitumine. Kaalu langetamise protsessis peate portsjoneid vähendama, nii et kõht kitseneb mõnevõrra. Kui hakkate järgmisel päeval pärast valgusrežiimi lõppu üles sööma, ei saa te terviseprobleeme vältida. Parem on jätkata söömist 4-6 korda päevas.
3. Piisav joomise režiim. Iga päev peate jooma umbes 2 liitrit puhast vett või mineraalvett ilma gaasita. See aitab kehal normaalselt toimida ja mitte pärast dieeti lahti minna.
4. Toidust keeldumine 3 tundi enne magamaminekut. Iga kaalukaotuse süsteem nõuab seda. Järgides seda lihtsat reeglit, saate tulemuse salvestada ja mitte uuesti kilogrammi juurde võtta.

1. tatar. Esimese väljumispäeva hommikul tuleks puder asendada puuviljasalatiga. Järgmisel päeval võite madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajoogi asemel juua keefirit või keskmise rasvasisaldusega jogurtit. Viie päeva jooksul tuleks sujuvalt menüüsse tuua muna, kala ja alles siis liha.
2. Kaerahelbed. Esimese vabastamispäeva menüü peaks sisaldama rohkem köögivilju ja puuvilju. Seejärel saate tutvustada kodujuustu pajarooga ja tervislikke maiustusi vahukommi ja mee kujul. Kala on lubatud kolmandal päeval, liha - alles 5 päeva pärast. Parem on üldse mitte kasutada rasvaseid, suitsutatud ja vürtsikaid toite, kuid kui väga soovite, siis alles 2 nädala pärast.
3. Belkovy. Süsivesikuid piiravast režiimist väljumine ilma lisakaalu juurde võtmata võib olla keeruline. Peate mõistma, et süsivesikuid tuleb dieeti lisada järk-järgult, ületamata päevaannust 60 grammi. Esimestel päevadel võib menüüsse sisestada portsu tatraputru, kolmandast - kõvast nisust valmistatud pasta. Ülesöömise korral peaks järgmisel päeval olema mahalaadimine. Nädala pärast võite hakata sööma 30 grammi tumedat šokolaadi päevas.

Kuidas kaalu hoida

Eridieediga saadud tulemuse saad dieedijärgsel perioodil füüsilise tegevusega salvestada. Kõige tavalisem naiste harjutus on kodu koristamine. Ta põletab aastas kuni 50 000 kalorit, mis võrdub 83 šokolaadiga!

Tõhususe poolest on regulaarne kodu koristamine võrreldav jõusaalis käimisega.

Sama lihtne viis dieedi efektiivsuse suurendamiseks ja tulemuse säilitamiseks pärast selle läbimist. See on meeldiv ja lihtne treening kehakaalu langetamiseks, mis parandab hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteemide tööd. Igapäevane jooks peaks kestma 10 kuni 40 minutit. Sa peaksid jooksma kiiresti. Enne treenimist peate täiendama keha veevarusid, juues klaasi rohelist teed.

Jalgrattasõit on tõeline pääste neile, kes soovivad kaalus hoida. Kui sõidate regulaarselt, saate jätkata oma figuuri parandamist, vabanedes kuu ajaga 5-8 kg. Lisaks väheneb tselluliit "probleemsetes" piirkondades ja figuuri modelleerimine. Sellise tulemuse saavutamiseks peaks suusatamise kestus olema vähemalt 1,5 tundi. Rattaga sõites tuleks juua tavalist vett, mineraalvett ilma gaasita või puuviljakompotti ilma suhkruta.

Märkusena!

Kui isu on valel ajal selginenud, võite selle "petmiseks" kasutada huvitavaid viise:

1. Söö lehtkapsasalatit või paar rohelist õuna.
2. Kasutage toiduvalmistamisel sagedamini vitamiinirikkaid rohelisi.
3. Ime pool teelusikatäit mett suhu.

Retseptid

kerged salatid

"Roheline"

Koostis 2 portsjoni jaoks:

• hunnik hapuoblikaid;
• hunnik salatilehti;
• 1 sidrun;
• 1 roheline õun;
• natuke mett.

Kokkamine:

1. Rebi puhtad ja kuivad salatilehed väikesteks tükkideks, pane salatikaussi.
2. Kooritud õun lõika õhukesteks ribadeks, vala üle sidrunimahlaga ja pane salatikaussi.
3. Lisa puhas ja kuivatatud hapuoblikas.
4. Puista peale sidrunit ja lisa mett.
5. Sega.

"Kapsas-porgand"

Koostis 4 portsjoni jaoks:

• 0,5 kg valget kapsast;
• 1 porgand;
• 1 hapu õun;
• hunnik rohelist sibulat;
• pool hunnik peterselli;
• supilusikatäis õunasiidri äädikat;
• 5 ml taimeõli;
• sool noa otsas.

Kokkamine:

1. Haki kapsas peeneks, pane sügavasse kaussi, soola ja püreesta kätega. Lisa äädikas.
2. Koori porgandid ja lõika ribadeks.
3. Koori õun südamikust ja lõika ka ribadeks.
4. Haki petersell ja sibul peeneks.
5. Lisa ained kapsale, vala üle õliga, sega läbi.

"Kana-suvikõrvits"

Koostis 3 portsjoni jaoks:

• 0,5 kg suvikõrvitsat;
• 0,4 kg keedetud kanarind;
• peotäis kreeka pähkleid;
• 0,2 kg spinatit;
• 30 g parmesani;
• punane sibul;
• oliiviõli;
• 60 ml sidrunimahla;
• näputäis värsket piparmünti

Kokkamine:

1. Puhastage suvikõrvits kuubikuteks, eemaldades koorest ja seemnetest. Marineerige või-sidrunikastmes 10 minutit.
2. Mündi ja spinati karbonaad, pane salatikaussi.
3. Sibul lõigatakse poolrõngasteks.
4. Haki pähklid ja juust.
5. Lõika keedetud rinnatükk kuubikuteks.
6. Pane pähklid, juust, ürdid ja sibul salatikaussi. Sega.
7. Lisa kana ja suvikõrvits. Sega uuesti.

"Rasva põletaja"

Koostis 4 portsjoni jaoks:

• 100 grammi tofut;
• 2 kurki;
• hunnik rohelist sibulat;
• 8 musta oliivi;
• veidi sidrunimahla;
• supilusikatäis oliiviõli;
• 4 ml sojakastet.

Kokkamine:

1. Haki sibul, lõika kurk väikesteks kuubikuteks.
2. Haki tofu peeneks.
3. Haki oliivid.
4. Sega komponendid sügavas klaasnõus, vala üle õliga ja piserda üle sidrunimahlaga. Sega.

Vinegrett "dieet"

Koostis 2 portsjoni jaoks:

• 0,3 kg keedetud porgandit;
• 0,3 kg küpsetatud peeti;
• 0,1 kg keedetud ube;
• 0,1 kg konserveeritud herneid;
• lusikatäis oliiviõli;
• hunnik mis tahes rohelisi;
• natuke musta pipart.

Kokkamine:

1. Lõika porgand ja peet kuubikuteks. Pane salatikaussi.
2. Lisa oad, herned ja rohelised. Sega.
3. Lisa oliiviõli ja pipar. Sega.

"Valk"

Koostis 4 portsjoni jaoks:

• paar kanarinda;
• pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 0,2 kg hiina kapsast;
• peotäis keedetud maisi;
• hunnik mis tahes rohelisi;
• magustamata jogurt.

Kokkamine:

1. Keeda kana rinnad, jahuta, lõika ribadeks.
2. Püreesta kodujuust kahvliga.
3. Haki kapsas.
4. Pane valmis ained salatikaussi, lisa mais ja vala üle jogurtiga.
5. Sega, lisa rohelised.

lahja puljong

Koostis 4 portsjoni jaoks:

• 1 sibul;
• 2 porgandit;
• 2 paprikat;
• 1 juurselleri;
• 1 hunnik peterselli;
• 2 küüslauguküünt;
• 1 nuikapsas.

Kokkamine:

1. Lõika suured köögiviljad kaheks pooleks, väikesed jäta terveks. Saada pannile, vala vesi.
2. Kuumuta keemiseni, alanda kuumust madalaks.
3. Küpseta, kuni köögiviljad on väga pehmed.
4. Kurna valmis puljong.

Dieetsupid

"Bonnsky"

Koostis 4 portsjoni jaoks:

• 2 liitrit vett;
• 1 porgand;
• 80 g juursellerit ja 2 vart;
• 4 kartulit;
• 2 paprikat;
• 0,3 kg valget kapsast;
• 1 arvuti. porrulauk;
• 2 tomatit;
• 3 küüslauguküünt;
• veidi taimeõli;
• sool noa otsas.

Kokkamine:

1. Lõika pestud köögiviljad: kapsas, pipar, juurseller ja porgand - ribadeks, tomatid - kuubikuteks, sellerivarred - viiludeks.
2. Koori kartulid ja tükelda kuubikuteks.
3. Lõika porru poolrõngasteks.
4. Prae pannil vähese õliga tumedaks porgand ja juurseller.
5. Pane pott vett tulele. Keemise ajal lisa kartulid. Keeda 5 minutit.
6. Lisa potti porgand ja sellerijuur, sellerivarred, kapsas ja paprika. Keeda 10 minutit. Soola veidi.
7. Lisa tomatid. Keeda 7 minutit.
8. Keera kuumus maha, lisa hakitud küüslauk. Jäta pooleks tunniks seisma.

"Valgus tatraga"

Koostis 5 portsjoni jaoks:

• 10 klaasi köögiviljapuljongit;
• 5 supilusikatäit tatart;
• 4 kartulit;
• 1 porgand;
• 1 sibul;
• 10 šampinjonit;
• hunnik peterselli;
• 5 ml taimeõli;
• näputäis pipart.

Kokkamine:

1. Prae sibul ja seened õlis.
2. Aja puljong keema, lisa sibul ja seened koos ülejäänud õliga.
3. Peale keetmist lisa tükeldatud kartul ja porgand.
4. 15 minuti pärast lisa tatar, pipar ja ürdid.
5. Keeda 20 minutit madalal kuumusel.

Supp-püree "roheline"

Koostis 3 portsjoni jaoks:

• 150 grammi kanafilee;
• 130 grammi brokkoli;
• 30 grammi porrut;
• 50 ml vett;
• pipar maitse järgi.

Kokkamine:

1. Blanšeeri õisikuteks jagatud brokkoli kergelt soolaga maitsestatud keevas vees (5 minutit).
2. Brokkoli juurde saatke keedetud ja tükeldatud kana, porrulauk ja paprika. Küpseta mitte rohkem kui 10 minutit.
3. Eemalda tulelt. Purusta koostisained segisti abil püreeks.
4. Lase madalal kuumusel keema. Vala taldrikule.

23-09-2016

84 876

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Ütlus “ilu nõuab ohverdamist” on tuttav kõigile. Tegelikult tahavad kõik naised olla ilusad ja atraktiivsed, kuid igaüks mõistab sõna "ohvrid" omal moel. Keegi piinab end kurnavate treeningute, paastumisega ja samal ajal kui keegi valib saledate vormide poole püüdlemisel kaalu langetamiseks leebema võimaluse - kerge dieedi. Just sellel kaalu kaotamise meetodil käsitleme üksikasjalikumalt.

Väga kerge dieet: unistus või reaalsus?

Mõeldes võimalustele, kuidas oma keha vormi viia, soovib peaaegu iga naine leida viisi, kuidas kiire ja lihtne eemaldage lisasentimeetrid ilma kehale olulist lööki andmata. Kuigi enamik kiireid tulemusi andvaid dieete mõjutab negatiivselt inimese üldist seisundit ja seetõttu on neil palju vastunäidustusi (maksa- ja neeruhaigused, hüpertensioon, diabeet, allergiad jne).

Kerge dieet dieediks tähendab tasakaalustatud viisi liigsest kehakaalust vabanemiseks, mis mõjub positiivselt tervisele ja hoiab kogu keha heas vormis. See tehnika võimaldab teil järk-järgult ja märkamatult kaotada liigseid kilosid, kasutamata selliseid äärmuslikke meetodeid nagu tervisliku toidu tagasilükkamine. Võimalus tarbida toite, mis sisaldavad kõiki organismile vajalikke aineid, muudab sellise dieedi kõige optimaalsemaks ja ohutumaks.

Isegi kõige ohutum dieet võib olla kehale stressirohke ja mõjutada naha seisundit. Järsu kaalukaotuse korral võivad tekkida venitusarmid. Eksperdid soovitavad kombineerida dieeti modelleeriva kosmeetika, näiteks kreemi, kasutamisega. Ärge unustage, et kõige parem on kasutada looduslikku kosmeetikat. Kui kreem sisaldab parabeene, loomseid rasvu või mineraalõlisid, on parem selle ostmisest keelduda.

Venemaa tootja Mulsan Cosmetic modelleerimiskreem on end väga hästi tõestanud. See sisaldab ainult looduslikke koostisosi ja kvaliteeti kinnitavad vastavad sertifikaadid. Soovitame teil külastada saiti mulsan.ru. Siit ei leia mitte ainult modelleerivat kreemi, vaid ka muud looduskosmeetikat, mis aitavad sul garanteeritult kaua oma ilu ja noorust säilitada.

Peenikesed jalad ja herilase vöökoht, tervisele kahju ei tee

Kerge kiirdieet põhineb mõõduvõtu põhimõttel ja väljakujunenud dieedil. Dieetdieet sisaldab täisväärtuslikku toodete kompleksi, milles on esmatähtsad köögiviljad ja puuviljad, mis annavad täiskõhutunde ja väldivad seeläbi ülesöömist. Ükskõik kui üllatavalt see ka ei kõlaks, aga kõige lihtsam dieet ei välista isegi maiustuste kasutamist. Ainuke asi, et kõrge kalorsusega maiustused tuleb asendada mee, rosinate, kuivatatud aprikooside ja ploomidega.

Hüperkerge dieet võib olla loodud erineva arvu päevade jaoks ja sellel on väga erinev menüü. Mõne jaoks võib vormi saamiseks piisata 3 päevast, teisel aga 5, 7 päeva või isegi kuus. Selle toitumistehnika kõige olulisem tingimus on toidu sagedane kasutamine väikeste portsjonitena.

Lihtne ja lihtne dieet: söö sageli, kuid mitte piisavalt

Toitumisspetsialistid soovitavad, et korraga tarbitud toidu kogus asetataks seda sööva inimese peopessa. Seega annab toit küllastumist, varustab keha vajalikuga, kuid magu ei koormata üle ja ainevahetus normaliseerub kiiresti. Seda silmas pidades tuleks igapäevane toit jagada 4–5 toidukorraks ning koosneda esimesest ja teisest hommikusöögist, kergest lõunasöögist, pärastlõunateest ja õhtusöögist.

Tooteid saab keeta, hautada ja küpsetada, mis avab suurepärased võimalused kulinaarsele kujutlusvõimele. Ilma kehalise tegevuseta võimaldab selline dieet kaotada 2-3 kilogrammi nädalas.

Lihtsaim dieet: tõhusa kaalukaotuse kuldreeglid

Tabu soolale või selle kasutamise minimeerimine. Takistades vedeliku eemaldamist kehast, lükkab sool kaalu langetamise protsessi pikemaks ajaks edasi. Toitudele maitse andmiseks võid lisada neile küüslauku või tilga sojakastet.

• Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas
• Toidust tuleks välja jätta kõik teraviljad, välja arvatud tatar, kaerahelbed ja pärl oder.
• Suure kalorisisalduse tõttu tasub piirata kartulite, viinamarjade ja banaanide tarbimist.
• Ärge kõrvaldage, vaid vähendage munade ja piimatoodete tarbimist
• Unustage rasvased toidud, mis tekitavad söögiisu
• Seal on täistera rukkileib
• Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00

Dieet lihtne ja tõhus: menüü 3 päevaks

1. päev

• Hommikusöök: 100 grammi keedetud kana või lahja veiseliha, 100 grammi tatraputru ilma soolata, roheline tee ilma suhkruta
• Lõunasöök: apelsin või õun, kiivi
• Õhtusöök: 150 grammi keedetud lahjat kala köögiviljadega
• pärastlõunane tee: 200 grammi jogurtit
• Õhtusöök: 150 grammi kodujuustu

2. päev

• Hommikusöök: 100 grammi kaerahelbeid, 30 grammi juustu, viil leiba, tee lusikatäie meega
• Lõunasöök: pool banaani, greipi
• Õhtusöök: köögiviljasupp, 50 grammi küpsetatud kana või 100 grammi rannakarpe
• Pärastlõunane suupiste: Kapsa-porgandisalat peterselli, tilli ja oliiviõliga
• Õhtusöök: 200 grammi keefirit või 100 grammi kodujuustu

3. päev

• Hommikusöök: vutimuna, spinat, apelsinimahl, kuivatatud aprikoosid
• Lõunasöök: pirn, ploom, mineraalvesi
• Õhtusöök: Supipüree suvikõrvitsast, porgandist ja kartulist. Tomatisalat. Kurk ja paprika
• Pärastlõunane suupiste: keefir leivaviiluga
• Õhtusöök: küpsetatud kala, hautatud kapsas, roheline tee lusikatäie meega

Sellisest dieedist saate pikka aega kinni pidada, leiutades iga päev üha uusi ja uusi roogasid.

"Magic" tooted, ilma milleta

Dieeti pidades unistab iga tüdruk saada saledaks ja ilusaks, kuid sageli kaovad need liigsed kilod, võttes endaga kaasa kogu juuste, naha ja küünte ilu. See on tingitud toitainete puudumisest "kaalu langetamise" dieedis. Selle vältimiseks peaksite oma dieeti sisaldama toiduaineid, mis sisaldavad järgmisi komponente:

• Bifidobakterid, mis parandavad seedimisprotsessi ja tagavad organismi puhastamise toksiinidest ja toksiinidest. Enamasti leidub neid keefiris ja naturaalsetes jogurtites.
• Valgud on meie keha kõige olulisem ehitusmaterjal. Parim valguallikas on kala ja mereannid, linnuliha, veise- ja küülikuliha
• ja C-vitamiini, mis sisaldub köögiviljades ja puuviljades, võimaldades loomsete valkude imendumist. Köögivilju tuleb hautada või aurutada suletud anumas
• Väävel ja räni, mis tagavad juuste ja küünte tervise ja ilu. Nende mikroelementide allikaks on tomatimahl, merevetikad ja mitmesugused mereannid.

Kerge dieet nädalaks või erinevaks arvuks päevadeks saab ülimalt positiivset tagasisidet nii toitumisspetsialistidelt kui sellel istuvatelt naistelt. Kuidas muidu? Lõppude lõpuks pole sellel tehnikal praktiliselt vastunäidustusi, see puhastab ja tervendab kogu keha.

Lisateavet paastumise ja ekstreemsete monodieetide ohtude kohta saate järgmisest videost.

Video kuidas kaalust alla võtta 3 kg nädalas

Video kõige kergemast dieedist

Kaalu langetamisel soovid valida dieedi, mis aitab saada kiire ja tõhusa tulemuse, sellisteks puhkudeks on kõige lihtsam dieet. See on mõeldud nädalaks, menüü koosneb saadaolevatest toodetest. Sellise kaalulanguse olemus seisneb selles, et mõnda toitu võib süüa, teisi aga mitte. Iga kalorit pole vaja arvutada, nädalaga võite kaotada 5 kg.

Lihtsad dieedid kehakaalu langetamiseks kodus

Toitumisvõimalusi on erinevaid, näiteks kaalust alla võtta puhta veega. Joo enne sööki mitu klaasi vedelikku. Lemmiktoidud pole välistatud, sellise kaalulangetamise olemus on see, et pärast vee joomist ei tunne te enam üldse süüa. Sellel kaalulangetusretseptil on teine ​​nimi – dieet laiskadele. Veel üks lihtne viis ilma suuremate raskusteta kaalu langetamiseks on mitte süüa pärast kella 18.00.

Päeva jooksul võib süüa erinevaid toite, aga õhtu saabudes ei saa sa midagi süüa, isegi madala kalorsusega toidud on keelatud. Lihtsaim dieet ei aja inimest jäigadesse raamidesse, mistõttu on see populaarne. Efekti parandamiseks võite välistada maiustused, juua kohvi ja teed ilma suhkruta. Oluline on meeles pidada, et kõige lihtsam dieet laiskadele ei tohiks olla pikk, sellist dieeti ei tohiks kuritarvitada, optimaalne dieediperiood on 7 päeva.

Keefir

Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks, mis ei kehti jäikade monodieetide puhul. See on mõeldud nädalaks, hommiku-, lõuna- ja õhtusöök sisaldab madala kalorsusega keefirit. Iga päev on soovitatav lisada üks või kaks uut madala kalorsusega toitu. See võib olla küpsetatud või keedetud kartulijuured, rohelised, kuivatatud puuviljad või putru. Kodus kaalu kaotav inimene peaks päeva jooksul jooma 1,5 liitrit keefirit, sööma lisaks 100–400 g madala kalorsusega lihtsaid eineid. Selle tulemusena võite iga päev kaotada ühe kilogrammi.

tatar

Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks sisaldab tatart ja madala rasvasisaldusega keefirit. Puder võib olla isegi neile, kellel on kõhuprobleemid, tatart peetakse dieettooteks. Keefir aitab sooltel hästi töötada, küllastab keha B-vitamiinide, A-vitamiiniga. Rasedatel ja imetamise ajal on sellisel dieedil keelatud istuda. Iganädalane lihtne tatradieet võimaldab kaotada 7 kg.

Valk

Kerged dieedid kiireks kaalukaotuseks võivad sisaldada loomseid ja taimseid valke. See dieet aitab kaotada kuni 5 kg. Näidismenüü:

juurvilja

Selleks, et figuur oleks ilus ja sihvakas ning rasv külgedelt kaoks, ei tohiks endale lubada süüa tärkliserikkaid magusaid roogasid, milles on palju süsivesikuid. Ärge kuritarvitage suitsuliha, ärge kasutage toiduvalmistamisel soola, jooge palju vedelikku. Lihtne ja tõhus köögiviljade dieet aitab summutada näljatunnet, rikastada keha vitamiinidega. Kaalu kaotamine sel viisil on lihtne. Kuu aega kulub kuni 10 kg ülekaalu.

Te ei saa keelata endale proovida uusi lihtsaid köögiviljaretsepte, need võivad isegi asendada mõnda rooga iganädalasest köögiviljadieedist. On oluline, et toidud, mis sisaldavad riisi, kanarinda ja köögivilju, ei oleks liiga kaloririkkad ning alati domineerib köögiviljade osakaal. Teise võimalusena võite kasutada lihtsat iganädalast köögiviljadieeti, mis sisaldab:

• hommikusöök: kõik värsked puuviljad;
• lõunasöök: paella köögiviljadega;
• õhtusöök: risoto köögiviljadega;

Lihtne menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks

Lihtsaim valgu- või köögiviljadieet peaks sisaldama ainult värsket toitu, lisaks peate loobuma halbadest harjumustest. Kaalu langetamiseks on oluline süüa õigesti, näiteks kasutage seda lihtsat menüüd 7 päeva jooksul:

Video: lihtne dieet kehakaalu langetamiseks

Kõiki naisi on kogu aeg kummitanud küsimus - kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta? Kas kiireks kaalulangetuseks on tõesti tõhusaid dieete või on see lihtsalt toidulisandite tootjate leiutatud müüt? Vahepeal on elus (ja mitte vähe) hetki, mil peate enne elu kõige olulisemat pidu kiiresti oma lemmikpükstesse sattuma või end koheselt muutma ... Kas selle juhtumi jaoks on mingeid dieete? Kindlasti jah! Need on kõige tõhusamad dieedid kiireks kaalukaotuseks. ..

Kiire kaalulanguse tõhusate dieetide loend on üsna ulatuslik ja parima valimine pole lihtne. Valides on oluline arvestada oma keha iseärasusi ja isiklikke toitumisharjumusi.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: kõige tõhusamad ja kiireimad dieedid

Kiire kaalulanguse dieedi valimisel juhinduge järgmistest reeglitest:

• 1 Valige dieet, mille põhitoode on teile kättesaadav, sest enamik kiireid ja tõhusaid dieete on monodieedid, mis on üles ehitatud ühele komponendile;
• 2 Teie tõhusa dieedi toidud peavad teile maitsema, vastasel juhul on dieedi pidamine sarnane piinamisega;
• 3 Mugavamaks ja kiiremaks kaalulangetamiseks vali dieet, mille puhul kõiki roogasid on lihtne valmistada, et veeta vähem aega köögis ega tekiks kiusatust süüa.

• igasuguseid;
• mitmesugused variatsioonid;
• see või teine ​​kuulsuste dieet, näiteks Hollywoodi dieet või;
• tänapäeval populaarne (nagu ka selle variatsioonid - madala süsivesikute sisaldusega dieet);
• , mis on viimasel ajal kindlalt tõestanud end ühe tõhusaima dieedina neile, kes ei ole otsustanud kaua oodata nähtavat tulemust.

10 kõige tõhusamat dieeti kiireks kaalukaotuseks

• 1 on populaarne ülemere staaride seas, see kestab kaks nädalat, mille jooksul saate kaalust alla võtta keskmiselt 7 kilogrammi. Selles peate jälgima suhkru, soola ja rasva kogust dieedis, eemaldama leiva täielikult.
• 2 peetakse väga tõhusaks: 7 päevaga võite kaotada kuni 5 kilogrammi. Menüü on koostatud nii, et toidud oleksid maitsvad ega sisaldaks rasva, välja arvatud ehk vähesel määral.
• 3 võib anda hea tulemuse kahe nädala jooksul kuni 8 kilogrammi kaalust alla võtta. See põhineb mereandide kasutamisel, kuid kõik toidud tuleks valmistada ilma soolata.
• 4 Brasiilia dieet põhineb köögiviljadel, puuviljadel ja köögiviljasuppidel. Seitsme päevaga võite kaotada kuni 4 kilogrammi.
• 5 Intervalldieet või kolmepäevane dieet. See kestab 9 päeva, kuid on jagatud kolmeks kolmepäevaseks etapiks, mil sööte riisi, kartulit ja köögivilju. Selle ajal võite juua ainult puhast vett. Sellega saate kaalust alla võtta kuni 7-9 kilogrammi, kuid peate olema ettevaatlik ja jälgima oma tervist.
• 6 kestab tavaliselt üks või kaks nädalat, mille jooksul võite kaotada vastavalt 4 või 8 kilogrammi. Samas väga oluline nüanss: tatradieet kiireks kaalulangetuseks ei tähenda, et valmistad kõikvõimalikke gastronoomilisi hapukurke keedetud tatra baasil. Mitte! Sel juhul ei saa tatart keeta ega hautada - tangud aurutatakse eelnevalt keeva veega ja jäetakse 3-4 tunniks “auruma” ning seejärel tarbitakse ilma muid tooteid või vürtse lisamata.
• 7 põhineb erinevatel suppidel, sealhulgas püreesupil. Peaasi, et see supp ei oleks tehtud kartulist ega kaunviljadest ning ei sisalda võid ja vürtse, leib tuleks samuti välja jätta. Soola on lubatud üsna vähe. Kestus - 7 päeva, kaalulangus kuni 4 kilogrammi.
• 8 3 päeva jooksul võite kaalust alla võtta 3, mõnikord 5 kilogrammi. Dieeti peetakse raskeks, kuna päevas sööd ainult ühe muna ja 300 g kodujuustu, ei söö õhtust ja jood ainult vett.
• 9 ja sellega võite kaotada 4-5 kilogrammi. Iga päev jood poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
• 10 tagab kiire kaalulanguse, kuid seda pole lihtne taluda. Kolm korda päevas tuleks juua värskelt pressitud mahla apelsinidest, greibidest ja sidrunitest. Ülejäänud aja joo vett. Tavaliselt kestab dieet kuni 3 päeva ja võite kaotada kuni 3 kilogrammi.

Erinevate dieetide hulgas on kiireimad ja tõhusaimad kiirdieedid, mis on loodud spetsiaalselt kiireks kaalukaotuseks. Need kestavad kuni 5 päeva. Sel ajal on toidukogus oluliselt vähenenud ja õhtusöök puudub täielikult. See võib olla ka monodieet, mis on üles ehitatud ühele tootele. Näiteks keefir, mahl või teatud puuvili. Kiire dieedimenüü võib välja näha selline:

• hommikusöök: kanamuna, magustamata tee;
• teine ​​hommikusöök kuni kella 12:00: madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga;
• õhtusöök: aurutatud kala (umbes 150g) köögiviljasalatiga sidrunimahlaga, kuid ilma õlita;
• õhtusöök: magustamata tee.

Kiireks kaalukaotuseks on ka selline kiireima ja tõhusaima dieedi vorm nagu. Kolmepäevase paastuperioodi jooksul võite kaotada kuni 4 kilogrammi.

2 tõhusat dieeti nädalaks: proovige, kuid ärge segage!

Dieedina kiireks kaalulangetamiseks võid proovida tõhusat – nädal aega sööd ainult koores keedetud kartuleid ilma vürtsideta. Selle dieediga saate kaalust alla võtta 2–3 kilogrammi.

On ka teine, mida peetakse samuti väga-väga tõhusaks. See kestab ka kuni 7 päeva, võite kaalust alla võtta keskmiselt 3 kilogrammi. Päevane dieet koosneb kahest banaanist ja piimast 3 klaasi koguses.

Mõlemad dieedid on kaalu langetamiseks ja mahtude vähendamiseks üsna tõhusad, kuid tegelikkuses on neid üsna raske järgida – lõppude lõpuks, hoolimata sellest, kui väga sa armastad keedukartuleid ilma vürtside või soolata või banaane, tundub väheseid inimesi. sööge neid toite 7 päeva järjest "kõhupüha".

Näide tõhusast dieedist kiireks kaalukaotuseks

Arvatakse, et üks tõhusamaid dieete kiireks kaalukaotuseks on nn "". Kolme päevaga sellisel dieedil võite kaotada kuni 5 kilogrammi, olenevalt teie kaalust. Menüü on järgmine:

• hommikusöök: muna kotis;
• 3 tunni pärast: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata teed;
• veel 3 tunni pärast: korrake sööki kodujuustu ja teega;

Selle dieedi paar peamist reeglit: ainult kolm söögikorda, mitte rohkem, kõik kolmetunnise vahega. Ja teiseks, dieedi ajal tuleb juua võimalikult palju puhast gaseerimata vett.

See dieet on väga sarnane madala süsivesikusisaldusega dieedile, õigemini on see selle jäigem versioon, kuna “mudeldieedi” puhul pole dieedis süsivesikuid ja ka valgu kogust vähendatakse. Madala süsivesikusisaldusega dieedi lihtsam versioon, mida peetakse ka kõige kiiremaks ja tõhusamaks, näeb välja järgmine:

• hommikusöök: 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, viil rukkileiba, magustamata rohelist teed;
• õhtusöök: keedetud oad, viil rukkileiba, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata tee;
• õhtusöök: 100 g aurutatud kanarinda, 1 kurk ja 1 tomat, magustamata roheline tee.

Lai valik dieete raskendab kiireima ja tõhusaima kehakaalu langetamise meetodi valimist. Sageli soovitavad toitumisspetsialistid valida mitte ühe kindla dieedi, vaid ühepäevaste (mõnikord kolmepäevaste) ühepäevaste toidukordade seeria. Selle põhimõtte järgi ehitatakse näiteks ja. Kuid enne kui asute mõnele kiiremale ja parimale dieedile, peate vastunäidustuste osas konsulteerima arstiga. Samuti on oluline meeles pidada, et mis tahes dieedist väljumine peaks olema sujuv, vastasel juhul naasevad kõik kaotatud kilogrammid väga kiiresti.

Võib juhtuda, et meie tõhusate dieetide loend pole piisavalt täielik. Siis on mõttekas lisada sellele kõige õrnem, rahuldust pakkuv ja kergesti talutav ning mingil määral isegi kehale kasulik. Nüüd on teil kindlasti palju valida! Ja ärge unustage ka dieedile lisamist - see mitte ainult ei kosuta ega kiirenda ainevahetust, vaid muudab ka igasuguse dieedi palju tõhusamaks.

Siiski tuleb rangelt meeles pidada, et isegi kui suutsite valida tõhusa kaalulangetamise dieedi ja püsisite sellel soovitud tulemuse saavutamiseks piisavalt kaua, ei garanteeri see teile lõplikku võitu lisakilode üle. Ülioluline on saavutatud kehakaalu säilitamine!

Ja selleks sobib kõige paremini õige tasakaalustatud toitumise süsteem, välistades pooltoodete ja kiirtoidu, magusa sooda, jahutoodete jms tarbimise. Kaalu peetakse stabiilseks, kui see ei koge 6-7 kuu jooksul drastilisi muutusi.

Ja lõpuks, ärge unustage, et ei, isegi kõige tõhusamad kaalulangetusdieedid, ei anna teile sellist tugevat ja stabiilset kaalukontrolli nagu tervislik eluviis, õiged toitumisharjumused (ja mitte mingil juhul sõltuvused!) Ja mõõdukas toidutarbimine.