Toit

Miks kükid aitavad? Abi igapäevaste ülesannete täitmisel. Kükid võimaldavad koormata jala tagaosa lihaseid

Sport on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Tänapäeval, nagu "seened pärast vihma", ilmub üha rohkem uusi tehnikaid ja harjutusi, mis on mõeldud tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks. Tihti soovitatakse töös kasutada erinevaid abivahendeid - simulaatoreid, spordivahendeid jne. Kuid tuntud kükid ei nõua lisavarustust ja uusi tehnikaid ning nende eelised on püsinud muutumatuna juba aastaid.

Kükid toovad kahtlemata eeliseid ja pole vahet, kas seda harjutust tehakse raskustega või ilma. Ilma kükkideta on võimatu ette kujutada kulturismi, jõutõstmist, füsioteraapia harjutusi ja koreograafiat. Selle harjutusega haaratakse kaasa nelipealihased, tuharalihased ja tallalihased, samuti reie liitlihased. Lisakoormus läheb lülisammast hoidvatele lihastele, põlvede all olevatele kõõlustele, alaseljalihastele ja osaliselt ka pressile.

Mis kasu on kükkidest

Millised lihased töötavad kükkides? See harjutus hõlmab kõiki keha suurimaid lihaseid, sealhulgas selja- ja jalalihaseid.
Jõuspordiga tegelejatele on kükk peamine harjutus, mis võimaldab arendada kehas jõudu ja lihasmassi.
Õigesti sooritatud kükid aitavad tugevdada selga ja kujundada õiget kehahoiakut.
Kükid stimuleerivad normaalset vereringet vaagnapiirkonnas, mille tulemusena kiireneb ainevahetus.
Treening tugevdab jalalihaseid ning see muudab inimese aktiivsemaks ja liikuvamaks.

Kükid naistele

Kükkide abil saate vabaneda puusade "põlvpükstest" ja üldiselt parandada istmiku kuju. Kükitamine on alternatiiv mitmele erinevale harjutusele korraga, sest sooritamise protsessi on kaasatud kõik keha lihased. Kükid kiirendavad ainevahetust, treenivad hingamist, suurendavad rasvarakkude lagunemise kiirust, mille tulemusena kaotab naine kaalu, tema figuur muutub saledamaks ja toonusemaks ning kõnnak on kergem, pehmem ja atraktiivsem.

Mis puutub kükkidesse ja nende eelistesse meestele, siis selle harjutuse tulemusena tugevnevad jalalihased, need muutuvad tugevamaks ja omandavad kauni reljeefi.

Kas kükid on head või halvad?

Tegelikult pole kükkidest kasu, kui neid ei sooritata õigesti. Kõigepealt tuleb jälgida õiget kehahoiakut ja kui teed kangiga harjutusi, peaksid sind kindlustama treener või kulturismi või jõutõstmise professionaal.

Kuidas seda harjutust õigesti teha

Kui olete sellel spordialal uus, ei pea te kohe sügavalt kükitama, puudutades saagiga põrandat, alustuseks piisab märgi juures peatumisest, kui reie on põrandaga paralleelne ja põlveliiges on painutatud. täisnurga all. Selg peaks olema sirge, kergelt ettepoole kallutatud. Enne harjutuse sooritamist tuleb jalad asetada õlgade laiusele, nii kaitsete end kukkumise ja võimaliku koordinatsioonikaotuse eest. Sel juhul võivad käed olla kolmes asendis: ette sirutatud, rinna ees lossiks kokku pandud või hantleid käes hoides.

Kükitada tuleb sujuvalt, õrnalt, tõmblusteta, pole vaja tormata, tõmbleda, õõtsuda ja valu taluda. Kui kükid toovad sulle valu, tuleb harjutus katkestada, veidi puhata ja uuesti jätkata. Nagu iga harjutus, tuleb kükid teha komplektides. Näiteks kolm seeriat 10 kordust.

Seda harjutust sooritades on vaja jälgida, et jalad oleksid täielikult põrandaga kontaktis, ei kontsad ega varbad ei saaks põrandast lahti rebida, see võib põhjustada tasakaalukaotust või kukkumist.

Millised on kükkide tüübid?

Tõstmine – kõige täielikumad ja sügavamad kükid, sest. täitmise ajal on kaasatud maksimaalne arv lihaseid. Lisaks nõuavad need palju pingutust, sest neid tuleb sooritada võimalikult madalalt. Selle tulemusena saate endale väga ilusa tagumikku pumbata.
Jõutõstmise kükid tähendavad vähemalt paralleelset kükki. Sellised puusade ja tuharate harjutused kaasavad kõik lihased töösse, mis võimaldab neil lühikese aja jooksul oma suurepärase vormi taastada.
Kulturism tähendab kükki paralleelselt kõrgemal. Need töötavad peamiselt puusadel.

Topeltefekt, kui kükitad korosoveris. Selleks tuleb kükitada nii, et puusad langeksid põrandaga paralleelselt veidi allapoole. Erilist tähelepanu tuleb pöörata nelipealihasele: nad ei tohiks kogeda stressi, põlved tuleks hoida sirged, ilma neid ettepoole viimata. Hoidke selg sirge, painutage kergelt alaseljas. Hakka järk-järgult suurendama seeriaid ja kordade arvu, jõudes 4 seeriani, millest igaüks on 15 korda, ja lõpetades sellega.

Vastunäidustused

See harjutus on vastunäidustatud inimestele, kellel on vigastused ja jalgade liigeste, selgroo, südame-veresoonkonna haiguste jne haigused. Te ei saa teha kükke skolioosi, songa, ishiase, veenilaiendite, hüpertensiooniga. Enne mis tahes spordialaga tegelemist on vaja konsulteerida arstiga ja selgitada välja, milline füüsiline aktiivsus on konkreetselt teie puhul lubatud.

Fakt on see, et kehaline kasvatus on väga kasulik ning harjutuste abil saab ravida paljusid luu- ja lihaskonna, aga ka südame ja veresoonte haigusi. Ja isegi kui arst keelab teil kükki teha, võite need asendada jalapresside, jalgade painutamise ja sirutamise simulaatoril, samuti mõnede võimlemisharjutustega ja harjutustega tuharalihaste simulaatoril.

Ja paar sõna kükkide kohta ...

Algajad, kes tulid spordiga esimest korda ja isegi ülekaaluga, ei suuda esialgu teha ühtegi kükki. Ja isegi kerge võimlemiskepp paneb nende keha “kõndima”, põlved kõverduma, kontsad õhus rippuma ja selg kaugele ettepoole. Ja see on normaalne olukord, sest kükid on tõesti väga raske harjutus. Sel juhul võib soovitada sellised harjutused mõneks ajaks edasi lükata ning hakata tugevdama jala- ja seljalihaseid, valmistades ette kogu keha, sh liigesed.

Selja saab pumbata spetsiaalsetel simulaatoritel, eelkõige saab seljapainutusi teha spetsiaalselt selleks loodud pingil. Jalalihaseid saab ette valmistada kasutades masinal jalapressi või jalgu painutades ja sirutades. Alles pärast kahekuulist ettevalmistusetappi võite alustada kükkidega.

Alustada tuleb järk-järgult, ilma kohe raskete kangidega kiirustamata, sidemed ja liigesed peaksid kükkidega harjuma ning tehnika peaks olema täiuslik. Kui teie ülesandeks on kaalust alla võtta, lihaseid tugevdada ja neile uut, ilusat leevendust anda, ei tasu end kohe suure raskusega koormata. Selles olukorras on kükkide eelised ilma raskuseta. Tüdrukud saavad kasutada tavalist võimlemiskeppi, mis kaalub 2–5 kg, või kerget treeningkangi.

Mehed võivad kangi võtta, kuid ärge koormake seda üle pannkookidega, parem on iga lähenemise korral suurendada kükkide arvu, higistada hästi ja hingata aktiivselt. Kui plaanite jõuspordiga tegeleda, peate kaalu pärast päris palju võitlema.

Kui oled piisavalt kaua jõusaalis käinud ja kükke teinud, saab koormust tõsta paari pannkoogiga. Kangiga kükkide eelised on vaieldamatud, kuid kui on muret, võite kasutada tõstjaid (spetsiaalsed saapad, mis tagavad jalgade jäiga fikseerimise).

Just kükkide abil saad oma luid nii tugevaks tugevdada, et need ei tule endast meelde ka siis, kui saabub kuldne küpsusaeg. Noorelt kükitades võid kindel olla, et vanemas eas sa kogemata puusa ei murra.

Füüsiline harjutus on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Tänapäeval töötatakse tervise hoidmise ja parandamise nimel välja palju erinevaid tehnikaid ja harjutuste liike, kus kasutatakse erinevaid tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks mõeldud abivahendeid (simulaatorid, spordivahendid jne). Tuntud kükiharjutused on universaalsed füüsilised harjutused, mis ei nõua lisavarustust ja uusi tehnikaid, spetsiaalset füüsilist ettevalmistust. Kükist saadav kasu tervisele on tohutu.

Kükid on nii füsioteraapia harjutuste kui ka treeningprotsesside lahutamatu osa enamikul spordialadel, oluline komponent kulturismis ja jõutõstmises, koreograafias ja füsioteraapia harjutustes. Kükkide eelised on tohutud, olenemata sellest, kas neid harjutusi tehakse raskustega või ilma.

Küki eelised on ilmsed nii meestele kui naistele. Kui kükid võimaldavad meestel tugevdada jalgade lihaseid, muuta need silmapaistvamaks, tugevamaks, siis naiste kükid võimaldavad teil vabaneda puusadel olevatest "ratsutamispükstest", parandada tuharate kuju ja kaotada. lisakilod. Muutes naise figuuri saledaks ja toonusesse, mõjutavad need kõnnakut, mis muutub pehmemaks, kergemaks ja atraktiivsemaks.

Kükki tehes kaasatakse töösse peaaegu kõik jalalihaste rühmad, samuti lülisammast hoidvad lihased, tuhara- ja säärelihased, nelipealihased, alaseljalihased, reielihased hakkavad kõvasti tööd tegema, osaline koormus läheb lülisamba lihastele. alakõhus (abs).

Just kükkide abil saad oma luid tugevdada, et need ei meenutaks iseennast, kui saabub kuldne küpsusaeg. Noorelt kükitades võid kindel olla, et vanemas eas sa kogemata puusa ei murra.

Küki eelised:

Kükid on väga kasulikud harjutused, millel on positiivne mõju kogu kehale ja millel on üldine tugevdav toime.
Kükid hõlmavad keha aeroobset ja jõulist koormust, mis mõjutab soodsalt südame-veresoonkonna süsteemi toimimist.
Kükid treenivad hingamisteid.
Parandage vereringet.
Seda tüüpi treening parandab ainevahetust organismis.
Kükkides on kaasatud peaaegu kõik jalalihased, mis aitab muuta jalad vormis ja ilusaks ning see muudab inimese aktiivsemaks ja liikuvamaks.
Seda tüüpi harjutuste regulaarne sooritamine aitab tugevdada jalgade liigeseid.
Kükid stimuleerivad normaalset vereringet vaagnapiirkonnas, mille tulemusena kiireneb ainevahetus ning see aitab vabaneda ülekaalust, eriti alakehast.
Kükid hõlmavad osaliselt kõhulihaseid (abs), mis aitab moodustada lamedat kõhtu.
Õigesti sooritatud kükid aitavad tugevdada seljalihaseid, sealhulgas neid, mis hoiavad selgroogu, ning kujundada õiget kehahoiakut.
Jõuspordiga tegelejatele on kükid peamine harjutus, mis võimaldab arendada kehas jõudu ja lihasmassi.

Kükkimise vastunäidustused:

Kui teete seda tüüpi harjutusi valesti, võite keha kahjustada. Kõigepealt peate jälgima õiget kehahoiakut. Lülisamba vale asend võib põhjustada vigastusi. Kui teete koormuskükke (kaaluga), peaks teid toetama treener või professionaalne kulturist või jõutõstja.

Peamised kükkide tegemisel tehtavad vead, mis võivad kaasa tuua põlvevigastuse, on suur kaal. Vigastusoht tekib koormusega sooritatud treeningutel. Suurte raskustega kükkide sooritamine - hantlite või kangiga - on täis liigeste ja selgroo vigastusi. Oluline on valida õige algkoormus ja seda järk-järgult suurendada.

Sisu:

Miks kükid on naistele head. Nende sordid ja pädev teostustehnika. Kas on mingeid vastunäidustusi.

Küki eelised on vaieldamatud. Nende abil on võimalik treenida jalalihaseid, tugevdada lihaselist torsot, ühendada tööle erinevaid stabiliseerivaid lihaseid ja kiirendada kaalutõusu protsessi. Kuid hoolimata harjutuse eelistest on mitmeid kahtlusi, kas see sobib õiglasele soole - naistele. Kas need on kasulikud või tuleks programmi lisada ka muid liigutusi? Vastame neile küsimustele üksikasjalikumalt.

Millised on võimalused?

Füüsiline aktiivsus on meie elu lahutamatu osa. Inimkond ei peatu saavutatud tulemustel, pakkudes pidevalt uusi võimalusi selle või selle harjutuse tegemiseks, mõjutades erinevaid lihasrühmi. Kükid pole erand, mida tehakse ka järgmistes variatsioonides:

Jõutõstmine. Peamine erinevus on küki sügavus ja maksimaalne amplituud. Teostamisel on tööga ühendatud kõige rohkem lihasrühmi. Lisaks nõuab see teostus inimeselt suurimat koormust, kuna peate laskuma maksimaalsele sügavusele (allapoole paralleeli). Naiste jaoks on kasu ilmselge – pingutatud puusad ja tugevad tuharalihased.
"Powerlifting" tüüp. Selle variandi puhul on langetamise sügavus piiratud puusade paralleelse paigutusega põranda suhtes. Eesmärk on treenida nelipealihast ja tuharalihast (nagu ka eelmisel juhul). Eeliseks on maksimaalse tulemuse saavutamine lühikese ajaga.
"Kulturismi" tüüp. Nende erinevus seisneb lühikeses liikumises, mis lõpeb paralleeli kohal. Siin on tööga seotud peamiselt reieluu lihased.

Tasub esile tõsta mitmeid sorte, võttes arvesse jalgade ja keha asetust:

Plie- kükid, kus sokid on külgedelt laiali ja jalad on asetatud õlgadest laiemale. Liikumist tehakse seni, kuni põlveliigestes on saavutatud täisnurk. Ülemises asendis ei ulatu jalad täielikult välja. Eeliseks on võime suurendada tuharalihaseid ilma reieluu osa “puudutamata”.
välja hüppamine. Siin on jalad õlgade laiuses, kuid ülemises asendis toimub tõrjumine ja pea kohal tõstetud kätega üleshüppamine.
Rõhuga seinale. Sellise treeningu eeliseks on tuhara- ja reieluu piirkondade uurimine ilma stressita seljale. Erinevus seisneb selles, et langetades libisevad käed mööda seina pinnalt lahkumata.
Käärid- harjutus, mis mitte ainult ei treeni tuharad ja reied, vaid aitab parandada ka koordinatsiooni. Selle olemus seisneb selles, et hukkamise ajal jääb üks jalg jalaga põrandale ning teine on põlveliigesest sisse tõmmatud ja painutatud (sarnaselt väljastumistega). Samal ajal ei tohiks põlv kõige madalamas kohas põrandat puudutada.

Mis kasu sellest on?

Õige tehnika korral on kükkide eelised tohutud. See väide kehtib nii naiste kui ka meeste kohta. Soovi korral on võimalik kasutada lisaraskusi, mis võimaldab samm-sammult tulemusi parandada. Treeningu populaarsuse põhjuseks on maksimaalse arvu lihasrühmade ühendamine jalgadel. Lisaks töötavad lülisammast toetavad lihased, mis muudab kehahoiaku täiuslikuks.

Täitmise käigus ühendatakse tööga tuharad, reielihased, nelipealihased ja vasikad. Saab osa koormusest ja alaselja, kõõlused popliteaalpiirkonnas ja isegi pressi alumine osa. Meeste jaoks on see harjutus võimalus tugevdada jalalihaseid ja suurendada nende mahtu. Mitte vähem kasu sellest naistele. Kükid võivad aidata neil vabaneda liigsest rasvast ja muuta seksikaks ühe tähtsaima kehaosa – tuhara. Lisaks aitavad need vabaneda puusade ebameeldivast täiskõhutundest, parandada nende vormi ja lihtsalt kaalust alla võtta.

Kas sellest on kahju?

Kükid ei piirdu ainult hüvedega. Samuti on olemas “kärbes salvis”, millest iga sportlane peaks enne treeningprogrammi koostamist teadma. Paljud arstid nõustuvad, et treeningul on põlveliigeste tervisele negatiivne mõju. Lisaks venitavad sellised tegevused põlvepiirkonna kõõluseid, mis nõrgestab neid ja võib põhjustada tugevat valu.

Kuid see arvamus on kahemõtteline. Teised 20. sajandi lõpus tehtud uuringud kinnitasid nende väidete absurdsust. Ühtlasi taastusid jalaharjutused ühiskonna silmis täielikult. Ainus oht, mis sportlastele jääb, on vigastuste oht, kui raskustega kükke ei sooritata õigesti. Liikumine tuleks sooritada täiesti sirge seljaga. Kui tekib kahtlus tehnika õigsuses, tasub kaasata professionaal, kes kontrollib harjutuse õigsust ja “parandab” tehnika.

Täitmise reeglid

Kuidas teha kükke nii, et need oleksid kasulikud? Kaaluge järgmisi soovitusi:

Algaja kükk ei tohiks olla sügav. Parim variant on langetada, kuni reie on põrandaga paralleelne.
Pöörake tähelepanu selja asendile - see peaks olema sirge. Samal ajal kallutage veidi ettepoole (liikumise ajal ei ole võimalik fikseeritud asendist kõrvale kalduda).
Hoidke jalad puusade laiuselt või õlgadest veidi laiemad. See asend tagab stabiilsuse koormaga töötamisel.
Et käed liikumisprotsessi ei segaks, lastakse neid ette sirutada. Teise võimalusena võtke neisse väikesed hantlid ja hoidke neid puusade lähedal.
Tõuse alla ja üles nii sujuvalt kui võimalik. Ei tohiks olla tõmblemist, õõtsumist ega muid kõrvalisi liigutusi.
Valu ilmnemisel tuleb kükid lõpetada. Treening läbi valu on keelatud.
Tehke harjutust mitmel viisil, nii et lihastel oleks aega lõõgastuda. Korduste arv on 12-20. Samal ajal jälgi, et jalad oleksid kogu ala ulatuses põrandal. Keelatud on neid pinnalt lahti rebida.

Lihas-skeleti süsteemi haigustega. Kui te seda nõuannet ei järgi, suureneb vigastuste oht.
Liigeste, südame või veresoonte haigustega.

Eelkirjeldatud juhtudel tasub treenida alles pärast arstiga konsulteerimist.

Tulemused

Kokkuvõtteks on siin mõned peamised põhjused, miks kükid on naistele head:

aitab põletada liigset rasva;
keha liikuvuse arendamine;
paranenud üldine koordineerimine;
lihaste arendamine ja kaitse vigastuste eest;
jalgade ja tuharate lihaste arendamine;
täiusliku figuuri loomine;
paindlikkuse arendamine.

Kükid on üks populaarsemaid harjutusi maailmas. Need aitavad lihaseid kvalitatiivselt treenida ja figuuri modelleerida. Lisaks on teada nende positiivne mõju tervisele. Küki eelised meestele ei piirdu ainult ühe suunaga. Mõelge, mis annab meile nende harjutuste korrapärase rakendamise.

Igasugune füüsiline tegevus peaks kasuks tulema ning vastus küsimusele, kas kükid on meestele kasulikud, on üheselt jah. Seda harjutust on mitut tüüpi, kuid kõik need võimaldavad tugevama soo esindajatel saada ilusat lihasreljeefi, elastseid puusi. Küki saab teha oma raskuse all ja hantlite, kettlebellide, kangi kujul olevate raskustega. Meeste kükkide eelised on järgmised:

Need suurenevad ringlus vaagnapiirkonnas, mis parandab mikrotsirkulatsiooni kõigis selle piirkonna kudedes. Selle tulemusena säilitab nahk oma toonuse ja elastsuse.
Kükid lubavad treenige lihaseid pressi ja selga, on neil kasulik mõju kehahoiakule.
Meeste kükkide eelised on nende kehakaaluga suurepärased südamele ja veresoontele, kuna see on täisväärtuslik kardiokoormus.
Lihased tugevnevad, liigutuste koordineerimine paraneb.
Kükid avaldavad kasulikku mõju ainevahetusele, mistõttu liigne rasv põletatakse kiiremini, kuid lihased kasvavad suurepäraselt. Kükid sobivad suurepäraselt lihasmassi kasvatamiseks.
Pressi lihased ei tööta kükkide ajal halvemini kui keerdude ajal, nii et tugevama soo esindaja, kes regulaarselt kükitab, on alati toonuses ja reljeefne.
Kükid aitavad arendada põlve-, puusa- ja hüppeliigeseid, mistõttu need töötavad paremini ning vigastuste oht jõukoormuste ajal on palju väiksem.
Kükkide eeliseks on see, et saad neid teha igal pool ja igal ajal. Selline koolitus ei nõua lisakulusid ja erivarustuse olemasolu.

Selline lihtne harjutus aitab treenida suurt hulka meie jaoks olulisi lihaseid. Need on jala- ja tuharalihased, samuti selja- ja pressilihased. Olemas erinevad kükitehnikad, mis võib suurendada teatud lihasrühma koormust.

Kükid mõjuvad soodsalt kõikidele keha organitele ja süsteemidele, aitavad tõsta üldist vastupidavust, tugevdavad vereringesüsteemi ja säilitavad selle normaalset talitlust, aitavad treenida kõõluseid ja liigeseid.

Kükkide eelised potentsi jaoks on samuti üsna suured. Need parandavad vereringet vaagnaelundites, sealhulgas suguelundites. Kükid hoiavad ära vere stagnatsiooni vaagnaelundites ja see on suurepärane impotentsuse ennetamine. Nende harjutuste regulaarne sooritamine aitab tõsta meessuguhormooni testosterooni taset, millel on kasulik mõju potentsile.

Kükkide tulemused on positiivsed ainult siis, kui treenite regulaarselt ja järgite õiget treeningtehnikat. Pidev koormus aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, parandada ainevahetust.

Isegi sellisel kasulikul harjutusel nagu kükitamine võib olla vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad lülisambaprobleemid, nagu song, ishias jne, veenilaiendid, südame- ja veresoonkonnahaigused, probleemid põlve- või hüppeliigesega. Sellistel juhtudel peate konsulteerima spetsialistiga, kes peab otsustama, kas kükki saab teha konkreetselt teie puhul. Võtke kindlasti arvesse tema soovitusi, kuna kükkide eelised ja kahju meestele võivad igal juhul erineda.

Kuidas teha mehele kükke

Nagu me juba teame, on kükkide eelised meeste tervisele üsna suured. Harjutus on väga populaarne ja tänapäeval on selle rakendamiseks palju erinevaid tehnikaid. Kirjeldame mõnda neist. Tavaline tuntud variant soovitab seista sirgelt, asetada jalad õlgade laiusele, tõmmata kõht pingesse ja põlvi kergelt painutada, hingata sügavalt sisse. Kükitage madalal, püsige selles asendis 10 sekundit. Väljahingamisel peate tõusma. Hoidke selg sirge, ärge tõstke jalgu põrandast lahti. Soovitatav on teha viis seeriat kümnekordselt.

Käed võib ka puusa panna, jalad risti nii, et üks oleks teise ees. Seisa tagumise jalaga varvastel. Hingake sisse, laskuge ette. Paindenurk peab olema sirge. Hoidke tagumine jalg paigal varvas, asetage esijalg terve jalaga põrandale. Tuharate lihaste tugevdamiseks tehke seda harjutust regulaarselt vähemalt 15 korda.

Kükki, mille eelised on meestele väga suured, saad teha sissehingamisel, põlvedes jalgu täisnurga all painutades ja vaagnat algsest asendist tagasi tõmmates, käed vööl. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele. Varbad peaksid osutama. Võite ka jalad kokku panna. Laske käed vabalt alla.

Ülesande saab keerulisemaks muuta, kui haarad käega tooli ja tõstad sellest veidi kõverdatud jalga, mis on sellest kaugemal. Sissehingamisel painutage tugijalga nii, et nurk oleks õige. Teine jalg on erinevates variatsioonides täielikult ette- või tahapoole sirutatud. Pärast väljahingamist pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust teise jala jaoks. See aitab tugevdada jalgu ja alaselga. Teine võimalus on kükitada sissehingamisel 90 kraadini, samal ajal välja hingates, püsti hüpates, hoides jalad sirged. Seejärel kükitage uuesti.

Kükid "sammuga" mõjuvad hästi südame-veresoonkonnale ja hingamiselunditele. Peate jalad kokku panema, seejärel astuma sammu küljele ja istuma, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Astu uuesti samm ja istu maha, juba teises suunas.

Kükki tehes olge oma käte suhtes tähelepanelik. Need aitavad meil tasakaalu hoida ja võivad koormust suurendada. Näiteks võite oma käed enda ees sirutada, kergelt painutada ja lukustada. See võimaldab teil luua tasakaalu. Kui käed asetatakse vööle, kaasatakse lihased töösse, mis aitab koormust stabiliseerida. Samuti võite panna käed õlgadele risti, asetada need pea taha, sirutades küünarnukid külgedele. Ülemise õlavöötme lihaste aktiveerimiseks tuleb käed sirutada ülespoole.

Tehes kuni sada istessetõusu, võite põletada rohkem kui 200 kalorit ning muutuda tugevamaks ja vastupidavamaks. Pange tähele, et kükitada on soovitatav ilma liigse kiirustamise ja äkiliste liigutusteta, sujuvalt. Ülekoormuse vältimiseks, eriti kui olete algaja, tehke seeriate vahel pause.

Kaalutud kükid

Keharaskusega kükid, mille eeliseid meestele on eespool käsitletud, pole kõik, mida saab piirata. Mehed, kelle eesmärgiks on lihasmahu suurendamine, harjutavad sageli kangiga sügavaid kükke. Need on kasulikud ka tervisele ja figuurile, kuid ainult siis, kui neid õigesti sooritada. Seetõttu on oluline valida riiulite õige kõrgus. Riietuse all on soovitav kükitada ning seda varvastel eemaldamisel mitte püsti tõusta, sest saad vigastada või nikastada. Enne kangi konksude küljest eemaldamist asetage käed õigesti, kangi õlgadele. Klassikalist haaret sooritades asetage latt selgelt trapetslihasele. Ilma kangita käed on põlvedest kergelt kõverdatud, tõstetud, nagu haarde jaoks, siis ulatuvad märgatavad mugulad selga, kus peaks olema kael.

Ameerika variatsioon viitab sellele, et kael võib asuda palju madalamal. Varras tuleks asetada abaluude lohkudele. Sel juhul peaks keha asend olema selline, et saaksime vigastuste riski minimeerida. Selleks võtke kangi võimalikult kitsalt, tõmmake õlad ja abaluud tahapoole ning lükake rindkere nii palju kui võimalik ette.

Nihutada kaal kandadel ja mitte sokkide peal. Kükitage sujuvalt ja aeglaselt, kuid väljahingamisel saate püsti tõusta piisavalt kiiresti. Selg peaks olema sirge. Aseta jalad kas õlgadest veidi laiemale, keerates sokke veidi väljapoole (klassikaline seadistus) või õlgadest oluliselt laiemaks ja tugevama pöördega (ameerika tehnika). Enne kui hakkate kangiga harjutusi tegema, veenduge, et teil pole põlveprobleeme.

Kangiga kükke peetakse üsna raskeks. Nad kasutavad peaaegu kõiki lihaseid, mistõttu on palju vigu võimalik. Näiteks see jalgade sirutamine ei ole täielikult sirgudes, värisemine põlvedes või nende vähendamine, rippumine alumises asendis, liiga kiire istumine ja aeglaselt tõusmine, kandade eraldumine tugipinnast. Kõige ohtlikum viga on alaselja ümardamine, kuna see võib esile kutsuda selgroo vigastusi. Samuti ärge langetage pead - see mõjutab negatiivselt ka selgroogu.

Kükid aitavad meil arendada jõudu, kasvatada lihasmassi, arendada liigeseid ja tugevdada põlvede kõõluseid ning põletada lisakaloreid. Teatud lihaste koormuse suurendamiseks võite teha erinevat tüüpi kükke. Lisaks puudutab vastus küsimusele, miks kükid on meestele kasulikud, potentsi, mis on iga tugevama soo esindaja jaoks äärmiselt oluline. Oluline on järgida õiget tehnikat, meeles pidada vastunäidustusi ja ohutusreegleid ning regulaarselt treenida. Treening ei nõua palju aega ja vaeva, kuid teades kükkide eeliseid meestele, võime järeldada, et nad õigustavad end.

Videoõpetus meeste kükkide kohta

Kükkide eelised on vaieldamatud, need jäävad üheks peamiseks spordiharjutuseks. Füüsiline treening on tervisliku eluviisi oluline osa. Kükkide eeliseks teiste harjutuste ees on see, et need ei nõua täiendavat spordivarustust, võimaldavad kasvatada lihasmassi ja on lihtsalt kasulikud üldfüüsiliseks arenguks.

Küki saab teha igaüks, igal pool, raskustega või ilma. Ilma selle harjutuseta ei saa hakkama ei füsioteraapia harjutustega, jõutõstmisega, kulturismiga ega isegi koreograafiaga.

Koolitusprogrammi koostamisel lähtutakse eelkõige eesmärgist, mida õpilane soovib saavutada. See võib olla lihaste kuju ja leevenduse parandamine, ülekaalust vabanemine, koordinatsiooni parandamine või jõu suurendamine.

Kõigil neil juhtudel sisaldab põhitreeningu programm põhiharjutusi, sealhulgas kükke.

Nii et vaatame kükkide eeliseid. Selles artiklis selgitame välja, et kükitamine on kohustuslik nii naistele kui ka meestele, ja räägime sellest, millist kahju võib kükk teha.

Naistel aitavad kükid säilitada ilusat ja saledat figuuri ning meestele on need heaks aluseks erinevate kestadega jõuharjutuste tegemiseks.

Küki eelised naistele

Tüdrukutele mõeldud kükkide eeliseid on vaevalt võimalik üle hinnata, sest tänu neile ei pinguta ainult lihased ja moodustub ilus figuur, vaid paraneb ka siseorganite töö. Võime öelda, et kükkide abil saate mitu harjutust korraga asendada, kuna nende teostamise protsessi on kaasatud peaaegu kõik keha lihased. Sellisel juhul on oluline tingimus õigesti kükitada.

Mis kasu on kükkidest tüdrukutele

Arv võib ulatuda 300 istesse tõusmiseni päevas, millest saadav kasu on märkimisväärne. Neid saab sooritada 10 kordust korraga lühikeste pausidega. Kiirete tulemuste saavutamiseks on välja töötatud 30-päevane kükiprogramm.

Kuigi tegemist on kiiruse harjutusega, on harjutuse sooritamise õige tehnika väga oluline. 30 õigesti sooritatud kükki toob palju rohkem kasu kui 300 kiiret, kuid halvasti sooritatud kükki.

Kükid - kasu ja kahju naistele

Kuigi kükid on väga kasulikud, võivad need mõnikord olla tervisele kahjulikud – see võib juhtuda vaid teatud juhtudel. Näiteks kui harjutuste tehnikat rikutakse ja kükk sooritatakse valesti.

Kui kükitada nii, et põhirõhk on nelipealihasel, ei pruugi naistel tekkida jalalihaste rühmad, mida nad tahaksid üles pumbata. Tüdrukud aga suuri jalgu omada ei tahaks.

Lisaks võib naistel olla hirm kükkidega liiga suurte tuharalihaste pumpamise ees. Kui aga asetate jalad õlgade laiusele või õlgadest veidi laiemale ja kükitate mitte madalamale kui paralleelselt, on tuharatele langev koormus minimaalne ja te ei saa suuri tuharaid üles pumbata.

Samuti võivad kükid olla kahjulikud, kui naistel on nende rakendamiseks vastunäidustusi.

Peaksite sellest treeningust keelduma või seda piirama järgmistel juhtudel:

Vigastatud jalaliigeste ja selgroovigastustega.
Luude ja liigeste haigused, samuti song, skolioos, ishias.
Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, hüpertensiooni, veenilaiendite korral.

Küki eelised meestele

Meeste tervisele on kasulikud ka kükid. See harjutus võimaldab meestel tugevdada jalalihaseid ja anda neile kaunist mehelikku leevendust.

Lihasmassi moodustavaid meeste kükke on mitut tüüpi:

Jõutõstmine. Need hõlmavad maksimaalset arvu lihaseid, kuna need on kõige täielikumad ja sügavamad kükid ning nõuavad rohkem pingutust.
Jõutõstmine. Need hõlmavad kõiki reie- ja tuharalihaseid, neid teostatakse mitte madalamal kui paralleel.
Kulturism. Kuna neid sooritatakse paralleeli kohal, kaasavad need töösse peamiselt puusad.

Kükid - kasu ja kahju meestele

Vaatame lähemalt kükkide eeliseid meestele:

Kükitades kasutab sportlane talla- ja gluteus maximus lihaseid, nelipealihaseid, reie aduktoreid. Lisaks jaotub lisakoormus põlvede all olevatele kõõlustele, osaliselt ka kõhulihastele, alaseljalihastele ja kõikidele selgroogu hoidvatele lihastele.
Koormuse suurendamiseks saavad mehed sooritada hüppekükke või külgsammukükke. See hüppevalik võimaldab teil arendada plahvatuslikku jõudu, samuti kasu südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemidele.
Kangiga kükkide eelised meestele. Kangiga sügavate kükkide abil saate suurendada reie- ja tuharalihaste mahtu ning suurendada nende tugevust. Need jõutreeningud parandavad vereringet ja hormonaalset ainevahetust, suurendavad tunduvalt meeste kasvuhormoonide ja testosterooni tootmise intensiivsust. Ja testosteroon vastutab potentsi eest, nii et selle säilitamiseks igas vanuses peate tegema kangiga kükke koos teiste harjutustega.
Kükkide eelised eesnäärmele. Umbes 30 lihast vastutavad otseselt vaagnaelundite verevarustuse eest. Tänu kükkidele püsivad need lihased heas vormis ja tagavad tõhusalt verevarustuse elunditele, sealhulgas eesnäärmele, mis vajab regulaarset "värske" vere sissevoolu.

Kui me räägime kükkide kahjulikkusest meestele, võime märkida samu tegureid, mis naistel - ebaõige treening ja vastunäidustused. Sellele lisandub veel vigastusoht kangiga või raskustega treenides.

Töötab suurem osa alakeha lihaseid, osaliselt on kaasatud kõhu- ja seljalihased.
Tugevdatakse seljalihaseid ja kujuneb õige kehahoiak.
Parandab vereringet, ainevahetust, südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsioone.
Tugevnevad jalgade kõõlused ja luud, suureneb vastupidavus.
Üleliigsed kalorid põletatakse ning figuur muutub toonuses ja saledaks.

Seega on kükid mitmes mõttes väga kasulikud. Hoolitse ja ole terve!