Jillian michaelson sale figuur 30 päevaga. Tunnid Jillian Michaelsiga. Kust alustada? Mis järjekorras? Jillian Michaelsi dieet – lubatud toidud

Muutke oma keha selliseks, millest olete juba ammu unistanud!

Siin on fitnessimaailma eksperdi Jillian Michaelsi tõhus 30-päevane harjutuste kursus - " Sale figuur 30 päevaga» ( 30 päevane purustamine

Suur hulk Jilli fänne alustas selle ainulaadse treeninguga oma teekonda saleda figuuri poole.

Programm "30 day shred" (fännide ringkondades lihtsalt SHREDS) on mõeldud 30 päevaks. 3 taset. Iga tase kestab 10 päeva, siis üks päev pausi ja siis järgmine tase. Treening kestab orienteeruvalt 30 minutit. Kuid sellest piisab, et tunda kogu Gilliani survet ja tunda kogu kehas tugevust.

See kompleks on spetsiaalselt ette valmistatud inimestele, kes ei tegele pidevalt spordiga, kuid kes soovivad kaalust alla võtta. Sellest tehtavad harjutused on lihtsad ja sooritatakse skeemi “3-2-1” järgi: kolm minutit on pühendatud jõuharjutustele, kaks minutit kardioharjutustele ja üks minut ajakirjanduse harjutustele. Neid harjutusi järjepidevalt sooritades suudate võimalikult tõhusalt põletada liigseid kaloreid, tugevdada lihaseid ja saavutada tulemuse 30 päevaga.

Selle programmi inventar:

• Spordivorm (spordipüksid peaksid olema elastsed, kergesti venitavad ega takista liikumist!);
• Tossud (Ärge treenige paljajalu!!! See võib põhjustada jala- ja hüppeliigese vigastusi);
• Paar hantleid (Kui hantlid pole saadaval, võite kasutada 0,5 liitrise veega täidetud plastpudeleid.).

Kuidas purustada?

Rebimist võib teha hommikul või õhtul paar tundi peale kerget õhtusööki.Harjutuste tegemise tehnika on väga oluline, seega soovitame kõigil, kes seda programmi tegema lähevad, kogu kompleks üle vaadata. Nii saate hõlpsalt sooritada juba tuttavaid harjutusi.

Programm on jagatud 3 raskusastmeks, millest igaüks võtab aega 10 päeva.

Tunnid algavad kohustusliku soojendusega ja lõpevad alati lõõgastavate ja venitusharjutustega. Igal tasemel on 3 tsüklit, millest igaüks koosneb omakorda 3 tüüpi harjutustest: jõu (3 minutit), kardio (2 minutit), kõhulihaste harjutustest (1 minut). Seda ajakava järgides saate maksimaalselt kaloreid põletada ja saavutada hämmastavaid tulemusi. Jillian Michaels pigistab sinust välja parima, tsükli keskpaigaks oled kindel, et enam ei jaksa, aga ei jaksa! Keha on võimeline enamaks, kui me mõnikord arvame, ja Gilliani treening on selle tõestuseks.

Lülitage video valjemini sisse ja edasi, et kohtuda saleda ja toonuses kehaga!

1. Sale figuur 30 päevaga Tase 1 (1 nädal)

Esimesel etapil koosneb kompleks sellistest harjutustest nagu kükid, kätekõverdused, väljaasted raskustega, hüpped, kõhulihaste harjutuste komplekt ja see pole veel kõik, mis 30-päevase hakkimiskursuse esimene tase teile rõõmu teeb. koos.

Alguses tunnete, et see pole teie jaoks. Et sa ei saa. Järgmisel päeval tunned valusaid lihaseid, kuid ära anna alla! Iga uue treeninguga täitub teie keha meeldivate aistingutega. Äratad ta üles igapäevaste treeningutega ja oled üllatunud, kuidas iga päevaga saad kergemini sooritada seda kompleksi, mis, nagu arvasid, sinu jaoks ei tõstnud.

2. Sale figuur 30 päevaga, 2. tase (2. nädal)

Kõik, kes selle taseme läbisid, peavad seda kogu kompleksi kõige raskemaks. Ja tunnete end jälle nagu oleksite hakklihamasinas.
Kõik need hulkurid, neljarattalised hüpped, sügavad hüpped ja kogemustest saad teada, et Gillian vihkab seda, kui su lihased ei tööta. Sa ei saa lihtsalt hantleid vajutada või lihtsalt kükitada. Peate tegema mõlemat korraga.
Jillian Michaelsi teine ​​salarelv on plankharjutus. Kohtute temaga tükeldamise teisel tasemel (nii staatiline variant kui ka plankhüpped). See pealtnäha lihtne harjutus treenib suurepäraselt õlgade, käte ja eriti pressi lihaseid.

Esmakordsete 30-päevaste shred osalejate seas saavad programmi teist taset nautida väga vähesed. Enamiku jaoks on see raske esimesest kümnenda päevani. Aga kui sa esimesel päeval Gillianiga ei olnud isegi kindel, et jõuad trenni lõpuni, siis nüüd on kõigist raskustest hoolimata sinus kangekaelne kindlustunne, et läbid selle põrgu lõpuni. Sa saad!

3. Sale figuur 30 päevaga, 3. tase (3. nädal)

Üks puhkepäev tasemete vahel ja asume! Sarnaselt eelnevatele tasemetele hirmutab ka kolmas oma hämarusega. Aga trenn teeb oma töö, su vastupidavus on selleks hetkeks võrreldes originaaliga kasvanud juba 200%. Ja las higi valgub kolmeks joaks, aga hingeõhk ei lähe enam eksi ja kõikide lihaste töö pakub tohutut naudingut.

Superman, plank surumine, kükihüpped, plank jooksud, hüpped, külgplangud, hantlitega jooksud ja kükid.

10 päeva sellises tempos ja olete Jillian Michaelsi programmi läbinud Sale figuur 30 päevaga". Palju õnne!

30 päevane tükeldamine. Tulemused.

Unustage kaalud! Selles etapis võib kaal kõikuda ja teid eksitada ning seeläbi eemale peletada. Ülekoormatud lihased võivad ebatavalisest koormusest paisuda, säilitades vett, mistõttu kaal võib tõusta. Mõõtmised tuleb teha ainult sentimeetri lindiga. Enne programmi alustamist tee kõik vajalikud mõõdud: rind, rinnaalune, talje, kõht, puusad ja jalad. Kirjutage oma parameetrid üles ja pärast iga taseme läbimist võrrelge neid. Näete hämmastavat pilti sellest, kuidas teie vihatud sentimeetrid teie silme all sulavad. Keha pinguldub ja leevendub.

Nii et! Sa tegid seda! Sa tegid seda! Teie figuur on juba märgatavalt muutunud ja need muutused on märgatavad mitte ainult teile. Nüüd võid enda üle uhke olla. Ma arvan, et sind ei saa praegu peatada. Kas treeningust on nüüdseks saanud sinu elustiil? Siis on Gillianil veel palju erinevaid treeninguid igale maitsele. Tee oma valik ja ära peatu!

Vaatasin mõnda arvustust ja otsustasin alustada. Tol ajal polnud mind siia sisse kirjutatud. Ja nüüd olen teiega ja kiirustan kõike rääkima!!!

Paar sõna endast...

Pean kohe ütlema, et vajasin seda programmi pärast sünnitust.

Enne rasedust töötasin ise treenerina (see pole minu põhitöö, vaid pigem hobi).

Sain vormi tagasi koos toitumist kasutades(dieet ainevahetuse kiirendamiseks), toidupäeviku pidamine ja muidugi trenni! Kuid ikkagi pole see enda jaoks nii lihtne motiveerima iga päev ja otsustasin otsida videotreeningtunnid, mis inspireeriksid mind ja aitaksid mul oma keha pingutada!

Ja siis leidsin selle programmi, mis kestab vaid 30 päeva!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Videote endi kohta...

Programm huvitas mind kohe ebatavalise lähenemise vastu ärile. Mulle meeldib ka ise ehitada. SAMMUD arengut. Ja just sellised olid Raskusastmed. Nagu mängus

Üks videotund kestab umbes 25 minutit. See tähendab, et teil on vaja teha ainult 25 minutit päevas, mida pole üldse palju! Minu jaoks oli see väga oluline. Mul oleks aega pärastlõunal trenni teha, kui laps magas.

Programmi põhiolemus on Jillian Michaelsi 3 taseme videotundide läbiviimine 30 päeva jooksul ilma katkestusteta.

Miks pole pause? Et kehal poleks aega stressist võõrutada (erandiks võivad olla ebasoodsad naistepäevad).

Esimesed 10 päeva - esimene õppetund. Teine 10 päeva - teine. Ja viimase 10 päeva viimane etapp on kolmas õppetund.

Mida nad selle programmi kohta ütlevad:

Muutke oma keha selliseks, millest olete juba ammu unistanud! Siin on fitnessimaailma eksperdi Jillian Michaelsi tõhus 30-päevane harjutuste kursus. See kompleks on spetsiaalselt ette valmistatud inimestele, kes ei tegele pidevalt spordiga, kuid kes soovivad kaalust alla võtta. Sellest tehtavad harjutused on lihtsad ja sooritatakse skeemi “3-2-1” järgi: kolm minutit on pühendatud jõuharjutustele, kaks minutit kardioharjutustele ja üks minut ajakirjanduse harjutustele. Neid harjutusi järjepidevalt sooritades suudate võimalikult tõhusalt põletada liigseid kaloreid, tugevdada lihaseid ja saavutada tulemuse 30 päevaga.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

1 RASKUSTADE (esimesed 10 koolituspäeva)

Videotund algab osalejate tutvustamisega. Koos treeneriga jill , seal on kaks tema abilist. Natalie - Ta teeb harjutuste keerukama versiooni. Ja Anita - algajatele lihtsam valik.

Vaatasin pidevalt Natalie poole, sest sellegipoolest hoidsin raseduse ajal lihaseid rasedatele mõeldud videotundide abil. Aga neil, kes pole valmis, soovitan vaadata Anitat.

Treeningu alustamiseks on vaja matti (kellel neid pole, soovitan osta. Olen nendega rahul, äärmisel juhul võtan pudelid vett)

★ Tund algas ootuspäraselt soojendused. Selles programmis on see lühike, see on selle miinus - lihastel pole aega soojeneda ja see on väga lihtne. Alguses arvate, et kursus on üsna lihtne. Kuid see on alles esimene mulje.

★ Siis mine kardio - hüppamine (minu jaoks oli ainult raske oma hüpetega last mitte äratada. Just tänu sellele hüppasin ettevaatlikult ja vaikselt oma varvastel)

★ Järgmine - jõutreening. Kätekõverdused! See on minu lemmik. Teen kätekõverdusi probleemideta sokkidest, nagu Natalie korduvalt näitab - umbes 20. Aga ma saan aru, et just kätekõverdused võivad paljude jaoks probleemsed olla. Seetõttu soovitan põlvedest üles suruda alustades 3-st ja järk-järgult suurendades.

Ja harjutused hantlitega. Mis on väga lahe käte pingutamiseks ja jalgade lihaste tugevdamiseks.

★ Siis - harjutused edasi kõhupressi. Esimesel tasemel ei tundunud need harjutused mulle rasked. Kuigi jällegi rokkisin seda alati. Isegi raseduse ajal (raske kirjeldada - aga kõik oli ohutu, pallil oli fitball)

★ Tunni lõpus, nagu kõigis treeningprogrammides, on . See on lühike ja lihtne, kuid ilma selleta on see võimatu. Peale õppetundi jätkasin venitamist veel 5 minutit.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

tulemused

Peale esimesi treeningupäevi valutas kogu keha! Jah, ka enam-vähem treenitud inimese lihased valutavad! Kuid see möödub kiiresti. Peaasi, et mitte peatuda.

3-5 päeva pärast lööd kaasa ja teed juba kõike ühe hingetõmbega.

10 päeva pärast on tulemus märgatav nii kaalult kui ka visuaalselt. Ilmub märgatav press ja tuharad pingutatakse.

Ootasin 2. taset! Iga päev tõmbasin kalendris päevi maha. Ja see päev on käes!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

2 RASKUSTASED (teine ​​10 päeva koolitust)

★ Soojendus on sarnane esimese tasemega

★ Südamega on ka veidi keerulisem (ilmusid rasked hüpped põlvede tõstmisega vöökohale ja hüpped rõhuasetusega kätele)

★Jõutreening – väga ebatavaline! Mulle meeldisid uued kätesööduga ja keerulisemate hantlitega surumised.

★ Õppused ajakirjandusele rõõmustasid oma uudsusega. Kuigi esimese TASEME jaoks oli press juba nii üles pumbatud, et harjutused ei olnud väga keerulised.

★ Lõpus nagu tavaliselt venitus. Seda on tore teha ja tunda rõõmu enda ja hästi tehtud töö üle.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

tulemused

Tulemused on iga päev julgustavad. Kere tõmbus pingule, sentimeetrid olid kadunud ... Kaal langes tasapisi.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

3 RASKUSTASED (viimased 10 koolituspäeva):

★ Seal on palju harjutusi kombineeritud mitmest korraga, mis olid varem

★ Mulle meeldisid uued küünarnuki harjutused ja mu lemmik "paat" selja tugevdamiseks

harjutus "paat"

★ Samuti meeldisid mulle huvitavad hüpped ja uus harjutus hantlitega igat tüüpi lihastele.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. Liigume nüüd LÕPPtulemuste juurde

Paljudele võib tunduda, et mul polnud niikuinii palju kaalu, kuid võin teile kinnitada, et kaalu langetamine on palju raskem, kui seda nagunii palju ei ole! Ja siinkohal keskendun ma juba mitte ainult kaalu ja sentimeetri näitudele, vaid ka oma sisemistele aistingutele ja lihaste olemasolule.

Vabandan juba ette foto pärast. Õppima asudes ei mõelnud ma, et registreerun siin ja kirjutan arvustust. Tegin foto enda jaoks, et tulemust visuaalselt hinnata. Kui oleksin teadnud, oleksin teinud palju paremaid ja detailsemaid fotosid.

Võin öelda, et kõik mu lihased on pingutatud, eriti jalad, puusad, selg. Ajakirjandus töötas hästi. Käed olid enne seda üles pumbatud, aga harjutused tulid neile ainult kasuks. Kaal on oluliselt vähenenud umbes 4 kg võrra.

Muidugi mängib suurt rolli toitumine. Üritasin pärast kella 18 mitte süüa. Vahel harjutan ka banaan-keefir dieeti.

Lisaks kursusele väänasin oma lemmikmassaažirõngast!

Hetkel tegelen sellega fitball ja pink pressile ja seljale.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Kas sellel programmil on mingeid miinuseid?

Võin öelda, et paneksin lühikese soojenduse väiksemate miinuste arvele. Tänu sellele, et soojendus on kiire, ei läinud mu lihased soojenema ja 2. etapil vigastasin kergelt soojenduskõõlust. Aga ma ei võta selle eest 1 tärni ära. Enne treenimist saab ju ka iseseisvalt soojeneda.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

6. Järeldused.

Kahetsen ainult, et ma seda programmi varem ei leidnud!

Aitäh Jillian Michaels selliste imeliste harjutuste eest, mis aitavad olla ilus, sale ja terve!

Hea vormi säilitamiseks kordan seda kursust perioodiliselt.

Soovitan seda kõigile!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Minu Jillian Michaelsi programmi VIDEOülevaade (minu arvamus nendest treeningutest):

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Võib-olla on Jillian Michaelsi jõutreeninguprogrammidest kõige kuulsam ja tõhusam kuulus 30-päevane salenemisprogramm. See harjutustehnika on mõeldud spordielus algajatele. Programmi kestvus on 30 minutit päevas! Tänu hästi tasakaalustatud harjutustele muudate oma keha kiiresti ja kaotate need liigsed kilod, mis teid koormavad. Programm "Sihvakas figuur 30 päevaga" on olemas kahes versioonis: algajale ja kogu aeg spordiga tegelevale inimesele. Programm on jagatud kolmeks tasemeks, millest igaüks on raskem kui teine. Iga taseme kestus on 10 päeva. Põhiosa tund kestab 20 minutit ja jaguneb jõuharjutusteks, kardioks ja harjutusteks pressile. Programmi iga seanss algab soojendusega. Soovitatav on harjutada Jillian Michaelsi meetodil kõik 30 päeva ilma passita. Selle tehnika järgi töötavad kõik lihasgrupid, mille tulemuseks on ilus toonuses keha ja ilma lisakilodeta.

Kolm taset Jillian Michaelsi meetodil:

1,5–2 kg kaaluvatele klassidele pole vaja enam matti ja hantleid.

Esimesel tasemel tunnete valu kõigis lihastes, mis tähendab, et olete valel teel saleda ja kauni keha poole. Kolmest tasemest esimene on kõige ligipääsetavam ja lihtsamini täidetav. Peate harjutama Jillian Michaelsi meetodit kõik 10 päeva ilma vaheajata alles pärast teisele tasemele jõudmist.

Olete ületanud 10 päeva esimesest tasemest, kuid te ei tohiks lõõgastuda, teid ootab ees teise taseme harjutused, mida on raskem ja keerulisem sooritada. Teise taseme harjutused on suunatud rindkere ja käte koormamisele. Pärast teist taset märkate muutusi oma kehas. Kui see on teie jaoks raske, jätkake võitlust kauni ja toonuses keha eest. See on seda väärt!

Palju õnne! Olete ületanud 20 raske päeva läve! Ees ootab viimane kolmas tase – tulemuse fikseerimine. Sinu keha on koormustega harjunud, naudid oma peegeldust peeglis, kuid jätkad oma keha kallal tööd.

Programmi "Sihuke figuur 30 päevaga (30 päeva purustamine)" eelised

1. Treening võtab 30 minutit teie ajast päevas.
2. See sobib kõigile, isegi inimestele, kes ei tegele üldse spordiga.
3. Jillian Michaelsi tehnika on mõeldud liigse rasva põletamiseks ja keha lihaste tugevdamiseks.
4. Tänu sellele tehnikale armastate treenimist ja treenimist.

Jillian michaelsi tehnika video Internetis. Kodutööd muutusid just lihtsamaks ja lihtsamaks!

Iga naine, olenemata vanusest, unistab ideaalist ja Ja peaaegu igal talvel ilmuvad kehale siiski reetlikud "varud". Ja kui rannahooaeg on veel kaugel, siis sügaval alateadvuses on mõte, mis lükkab tagasi tontliku päästva esmaspäeva, millest algavad igapäevased jooksud ja Mida teha, kui pool kevadest on juba möödas, aga asjad alles seal? Sel puhul tuleb appi autori videoõpetus Jillian Michaelsilt "Slender figure in 30 days".

Millele kursus keskendub?

Videoõpetus aitab kõigil leida toonuses keha ja kaotada vaid 1 kuuga kuni 10 kg ülekaalust. Pooleteisetunnine kursus on jagatud kolmeks osaks ja on autori poolt välja töötatud eelkõige inimestele, kes ei ole regulaarse füüsilise aktiivsusega. Jillian Michaels lõi korraga mitu videoprogrammi, mis olid mõeldud erinevatel eesmärkidel, kuid treeningtreening "Slender figuur 30 päevaga" saavutas elanikkonna seas hetkega enim populaarsust.

Edastage oma kogemusi

Gillianil endal oli nooruses kahjulik komme kogemustest kinni haarata ja ta oli turske tüdruk. Erinevate spordialade tundide abil viis ta oma keha kiiresti ideaalsesse, toonusesse. Näib, et pärast tulemuse saavutamist võiks peatuda, kuid mitte Gilliani puhul. Teadlikkus oma saatusest muutub nii eredaks ja selgeks, et ilmnevad enda arengud ning üleskutse "Kaalust alla 30 päevaga!" ei tundu enam olevat midagi teostamatut.

Iga selle erikursuse ostja jaoks on oluline, et programm oleks läbinud esimesed katsetused tegija enda peal. Kui inimesed näevad oma silme ees tõelist eeskuju, annab see neile rohkem enesekindlust ja suuremat isiklikku motivatsiooni.

Ainevahetusprotsesside uurimine

Gillian suutis võtta oma koha Ameerika juhtivate spordiinstruktorite seas, sest ta ei töötanud ainult jõusaalis. Ta leidis lahendusele integreeritud lähenemise. Üksinda treenimine ei anna kunagi soovitud tulemust, hoolimata sellest, kui palju me neile loodame. Autori uurimus ainevahetusprotsessidest organismis aitas saavutada suurt edu ja universaalset tunnustust. Toitumise kohta on palju soovitusi ja igaüks saab paralleelselt kursusega "Sihvakas figuur 30 päevaga" ise valida midagi oma individuaalsetest gastronoomilistest eelistustest. Lisaks videokursustele annab kuulus treener välja ka autoriraamatuid.

Lihtsate harjutuste tõhusus koos väljakujunenud skeemiga

Videotundide autor oli solidaarne omaaegsete edumeelsete sportlastega, kes kasutavad treeningutes vaid lihtsaid harjutusi. Miks teha protsessi keerulisemaks, kui selleks piisab, kui viia lähenemiste arv ja nende vaheldumine õigesse annustesse. Niisiis on 3-2-1 võluskeemist saanud võtmehetk programmis Slim Figure in 30 Days, kus lihtsad kestavad täpselt 3 minutit, jooksukardiokoormusi jätkub 2 minutiks ja 1 minut on pühendatud ajakirjanduse treenimisele.

Range järjestus

Paljud inimesed, kes püüavad iseseisvalt saavutada täiuslikku, toonuses keha, kogevad perioodiliselt täieliku ebaõnnestumise tunnet. Lootusetus, tundides edusammude puudumine ja nähtavad tulemused panevad inimesi kiirustama ühelt valitud dieedilt teisele, ühelt harjutuste komplektilt järgmisele uuele. Kes ei tea seda olukorda? Tundub, et sa ei söö üle ja higistad igal hommikul joostes ja pumpad pressi üles, kuid ei suuda end eelmise aasta sisse pressida.

"Sihvakas figuur 30 päevaga": ülevaated kursuse läbinud inimestest

Seetõttu hakkate tahes-tahtmata kuulama teiste inimeste nõuandeid, kes soovitavad seda või teist treeningmeetodit. Nii et paljude fitness-huviliste arvustuste kohaselt, kes on juba oma kogemusest videokursust “Sihvakas figuur 30 päevaga” proovinud, on selle perioodi jooksul tõepoolest võimalik teatud tulemusi saavutada.

Kas olete harjunud igal hommikul kaalule astuma? Ärge kartke, kui teile 10 päeva pärast tundub, et liigne rasv ei kiirusta teie kehast lahkuma ja nool tardus algnäidikul reetlikult. Vaadake oma figuuri peeglist hoolikalt. Vaadake, kui reljeefseks muutub kõht, kui pingul on tuharad ja rindkere tundub uhkem? See tähendab, et teie treeningud annavad nähtavaid tulemusi. Esimeses etapis toimub protsess, mille tulemusena viiakse keha toonusesse. Lihasmass on märgatavalt raskem kui keharasv. Kehast eemaldati osaliselt rasv, kuid selle koha kogu kehamassis võtsid endale tekkivad lihased.

Mõnikord märgivad inimesed, et pärast treeningu algust kogukaal isegi veidi tõusis (jällegi lihasmassi kasvu tõttu). See ei ole hirmutav. Keha harjub peagi oma uue olekuga ja algab nahaaluse rasva aktiivse põletamise protsess. Lisaks koosneb kursus "Sihvakas figuur 30 päevaga" kolmest osast, mille vaheldumisi saate saavutada häid tulemusi mis tahes järjekorras.

Harjuge intensiivsusega

Niisiis, leidsime, et esimesed 10 päeva ei näita liigse rasva kohaliku põletamist. Kuu esimene dekaad õpetab harjuma koormuste intensiivsusega ja parandab visuaalselt keha vormi. Kellelegi võib tunduda, et programmis pakutud füüsiline aktiivsus on liigne. Kuid kergemad koormused ei suuda nii lühikese aja jooksul soovitud tulemust saavutada. Lisaks kestab üks videoõpetuse osadest vaid pool tundi. Noh, kolmkümmend minutit igapäevast treeningut, olenemata sellest, kui intensiivsed need on, peab vastu isegi inimesele, kes pole varem treeninud.

Sündmusi pole vaja sundida

Mõned varasemalt spordikogemusega inimesed usuvad, et kui võtta eesmärgiks kohe poolteist tundi päevast treeningut, on efekt veelgi kiirem. See ei ole tõsi. Pole vaja olla innukas ja sukelduda treeningutesse. Keha ei hinda seda. Vastupidi, ta hakkab kogu oma jõuga vastu. See erikursus on loodud väikseima detailini. Peaasi on sättida end nii, et ideaalse keha vormistamisel jääks "Sihvakas figuur 30 päevaga" igapäevaseks teejuhiks ja manitsuks, et ärge kunagi enam endale liigsete kilode suhtes lõdvaks lubage.

Raskusastmed

Jillian Michaels pakub oma järgijatele lihtsaid harjutusi, mis on rühmitatud kolme raskusastmesse. Peame meeles, et pole vaja alustada kõige lihtsamast tasemest ja ehitada üles kõige keerulisemale. Saate tasemeid päevade kaupa vastavalt meie äranägemisele muuta. Igal inimesel on individuaalsed omadused. Mõnikord ei pruugi ajakava, mis sobib ühele inimesele, sobida teisele. Esitatud kompleksi veel üks omadus on eranditult kõigi lihasrühmade harjutustes osalemine. Ärge jätke tähelepanuta isegi mitte eriti arenenud kehalihaseid ja muutuge iga päevaga saledamaks! See on Jillian Michaelsi eesmärk.

Mõned hoiatused

Kavandatud koormuste intensiivsus, isegi kui need kestavad vaid 30 minutit päevas, ei suuda lihasluukonna kõrvalekalletega inimesed alati vastu pidada. Kui pärast treeningut märkate liigesevalu või muid sümptomeid, mis ei ole seotud lihaskoe ehitusega, siis on parem konsulteerida arstiga teatud soovituste saamiseks. No fitnessihuviliste seas tekkinud lihasvalusid on kombeks eemaldada soojendavate salvidega.

Tunni tingimused

Treeningu alustamiseks ei ole kodus üldse vajalik varustatud treeningkompleksi olemasolu. Lihtsate, kuid väga tõhusate harjutuste omandamiseks vajate ruumis natuke vaba ruumi, kuhu saate panna paar hantlit, mida saab hõlpsasti omatehtud raskustega asendada. Koduste hantlite rollis tegutsevad sageli veega täidetud plastsilindrid.

Psühholoogiline suhtumine

Pidage meeles, et hoolimata sellest, kui ideaalne esitatud kompleks on, ei tööta see tõhusalt, kui inimene on lõpptulemuse suhtes eelnevalt skeptiline. Pealegi peate seda tegema ainult positiivses meeleolus ja naeratus näol. Harjutuste tegemise protsess peaks olema meeldiv ja mitte muutuma kohustuslikuks rutiiniks. Lisaks, kui kujutate selgelt ette, mida soovite ideaalis pimedaks teha, on teile tagatud sihvakas figuur 30 päevaga, ilus keha ning sõbrannade ja salajaste austajate imetlevad pilgud.

Kõik rasvunud inimesed unistavad kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata. Õige kaalulangus 30 päevaga on kohandatud toitumis- ja treeningsüsteemi kuur – selle lähenemisega kaalu kaotamine pole nii keeruline, peaasi, et su figuur saaks täiuslikuks. Kui teil pole aega sportimiseks, võite keskenduda toitumisele. Samas pidage meeles, et ilma füüsilise tegevuseta, vähemalt treeningu vormis, on ebatõenäoline, et oleks võimalik keha atraktiivseks ja reljeefseks muuta.

Kui palju võite 30 päeva jooksul kaalust alla võtta

Hästi valitud madala kalorsusega toitumise abil saate ühe kuuga vabaneda ülekaalust või meestel ja naistel seda oluliselt vähendada. Tõsi, 10-20 kg kaotamine nii lühikese aja jooksul on võimalik ainult ebaturvalistel ja ebatervislikel viisidel, näiteks kõikvõimalike näljadieetidega. Iga fitness-valdkonnas töötav inimene ütleb teile, et 30 päeva jooksul rasva põletades võite kaotada 2–2,5 kg.

Kuidas kaalust alla võtta kuu jooksul

Ohutu kaalulangus hõlmab tervisliku toitumise kombineerimist kehalise aktiivsusega. Näiteks võite kaalust alla võtta 1-2 kg nädalas (olenevalt keha omadustest), kui välistate mittevajalikud vahepalad ja lõpetate igapäevase magusa söömise. Igapäevasesse toidusedelisse tuleks jätta tervislik hommikusöök, lõunasöök (täis) ja tagasihoidlik, kuid valgurikas õhtusöök. Võite sisestada paar suupisteid köögiviljade või puuviljadega, mis on küllastunud vitamiinidega. Lisaks tehke kodus spetsiaalseid harjutusi või tehke:

• kerge sörkjooks;
• ujumine;
• suur tennis;
• sportlik kõndimine;
• rattasõidud;
• tantsimine;
• võimlemine;
• suusatamine jne.

Salenemine koos Jillian Michaelsiga

Jillian Michaelsi programm “Võta kaalust alla 30 päevaga”, mis koosneb 3 kuurist, millest igaüks kestab 10 päeva, on saavutanud suure populaarsuse. Maksimaalseid tulemusi on võimalik saavutada ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis koosneb õigest toitumisest ja treeningust. See treeningprogramm põhineb lihaste "ärritusel", mis aitab vähendada volüümi ja toniseerida kõiki lihaseid. Programm ise on mõeldud eelkõige algajatele, sest. pool tundi tunde pole nii raske taluda.

Õige toitumine ei tähenda mingit valgu- või süsivesikupõhist dieeti, vaid neljakordset menüüd, mis koosneb täisväärtuslikest ja looduslikest toodetest. Kiirtoit soodaga on täielikult keelatud. Tundide jaoks peate ostma võimlemismati ja hantlid kaaluga 1,4–2,3 kg. Enne kursuse alustamist on soovitatav pidada kaalulangetamise päevikut, kuhu peate kirja panema oma kehakaalu, mahu ja toitumise.

30 päeva kaalulangusprogramm

Pidage meeles, et programm "Kaalust alla 30 päevaga" sisaldab nii tervislikku toitumist kui ka liikumist. Füüsiline aktiivsus peaks olema igapäevane: pumbake kõhulihaseid, jookske, tehke kätekõverdusi jne. Lisaks tegelege sulgpalli, lauatennise ja ujumisega. Toitumine on soovitav olla osaline, näiteks 4-5 toidukorda päevas. Võite ühe päeva ainult taimset toitu süüa ühe päeva kuivpaastuga. Selleks, et toit ei kahjustaks keha, peab see sisaldama vajalikku kogust toitaineid:

• Hommikusöök peaks olema täistera- ja valgurikas: omlett köögiviljadega, portsjon kaerahelbeid, klaas madala rasvasisaldusega piima jne.
• Lõunasöök peaks sisaldama kerget salatit, valku lahja juustu/kana kujul.
• Õhtusöögimenüü peaks sisaldama kõiki toidugruppe, nt kala, lahja veiseliha/kana köögiviljadega jne. Püüdke pastat mitte süüa.

Dieet

Et kaotada kaalu kuu jooksul ilma tervist kahjustamata, valige õige dieet. Igapäevane toit peaks olema kerge, kuid ärge kuritarvitage rasvaseid ja tärkliserikkaid toite, ärge üle sööge. Sellele lisades võite kaotada mitte 2-3 kg, vaid 4-5 kg ​​kuus, ilma et peaksite tundma erilist nälga. Proovige piirata soola ja suhkrut. Päevas võite tarbida kuni 150-200 g küpsetatud/hautatud/keeduliha ja 200-300 g puuvilju, välja arvatud banaanidega viinamarjad. Köögiviljade arv päevas peaks olema 300-400 g – minimeerida kartulite ja kaunviljade tarbimist.

Harjutused

Regulaarselt treenides saate oma ainevahetust oluliselt kiirendada, nii et rasvapõletus muutub intensiivsemaks. Kogu treeningu ajaks on võimalik rasva eemaldada sellistest probleemsetest piirkondadest nagu kõht, küljed. Lisaks basseini, tenniseväljaku külastamisele või rattasõidule proovige järgmisi tuntud harjutusi:

• paigal jooksmine
• kükid;
• keeramine;
• kätekõverdused;
• harjutused hantlitega.

Video