Toit kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks. Dieedi põhireeglid Kuulus dieet, mis aitab kaalust alla võtta ja kõhust lahti saada

Eduka kaalukaotuse saladus peitub integreeritud lähenemises. Seetõttu ei piisa kõhurasva põletamiseks ainult trennist. Suurepärane täiendus treeningule on mähised, massaažid ja loomulikult eridieet. Oleme juba rääkinud, kuidas segu valmistada. Tänase vestluse teema on kõige tõhusamad dieedid kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks. Mida süüa, et liigsetest sentimeetritest võimalikult kiiresti lahti saada?

Selgitame välja.

Kui nädala pärast pole vaja merele minna ning aega, jõudu ja soovi on kindlasti kaalust alla võtta, soovitame seda meetodit kasutada. See põhineb õige toitumise põhimõtetel. Reeglid on lihtsad: söö lubatud toite, unusta keelatud toidud ja joo iga päev poolteist kuni kaks liitrit. Nüüd räägime igast punktist üksikasjalikumalt.

Mis on keelatud

Milliseid toiduaineid mao ja külgede eemaldamiseks välja jätta oli palju lihtsam? Nimekiri on üsna muljetavaldav:

• leib, kuklid, kuklid, juustukoogid, küpsised, pasta jms;
• kõik maiustused: maiustused, koogid, jäätis, koogid;
• igat liiki alkohoolsed joogid;
• kartul ja valge riis;
• kõik soolatud, marineeritud, suitsutatud;
• margariin ja või;
• koola, pepsi ja muud magusad gaseeritud joogid;
• poe mahlad.

Kui te ei saa kõigest korraga loobuda, tehke seda järk-järgult. Kuid pidage meeles: kannatlikkus ja töö jahvatavad kõik! Aja jooksul harjute õige toitumisega nii ära, et ei taha enam naasta oma varasema elustiili juurde.

Mis saab

Lubatud toodete nimekiri on samuti üsna suur. Ja sealt leiab ka palju maitsvat. Niisiis, milline peaks olema naise toitumine kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks:

• Piimatooted, parem rasvavaba: keefir, looduslik jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim. Neid on vaja seedetrakti töö stabiliseerimiseks.
• Maiustuste asemel - õunad või kuivatatud aprikoosid. Mitte ainult maitsev, vaid ka väga tervislik: tooted sisaldavad palju kiudaineid, tänu millele seeditakse toit kiiremini. Söö kaks õuna päevas – umbes kell 11 ja 16. Soovitav on valida rohelised sordid. Söö kuivatatud aprikoose pärast õhtusööki magustoiduna – piisab 5-6 tükist päevas.
• Valgu toit vajalik nahaaluse rasva põletamiseks. Munad, kana, keedetud tailiha ja kala – kõik need tooted peavad olema teie dieedis.

Ligikaudne dieet

Mida peaks dieet kindlasti sisaldama? Ülaltoodud näpunäidete järgi saate oma dieeti iseseisvalt kohandada. Või võite kasutada ettevalmistatud menüüd:

Kohe peale ärkamist- klaas puhast vett tühja kõhuga. Vett tuleb juua kogu päeva. Peaasi, et vee ja toidu tarbimise vahele jääks ajavahemik. See tähendab, et piltlikult öeldes on võimatu süüa igal juhul juua.

Kolmkümmend minutit hiljem - hommikusöök: munapuder ühest või kahest munast, veidi lahjat kana- või kalkuniliha, kaks viilu väherasvast juustu ja veidi naturaalset jogurtit (ilma lisanditeta). Teine hommikusöögivõimalus on aurutatud oad või tatar, kuid mitte rohkem kui kakssada grammi. Hommikul võite juua kohvi või teed, kuid ilma piima ja suhkruta.

Suupiste: kõva roheline õun ja jogurt või keefir.

Õhtusöök: kruus lihapuljongit väikese tükiga liha endaga. Pärast kuuma - salat, mis on valmistatud värsketest köögiviljadest, nagu kurk, tomat ja paprika. Võite täita oliiviõliga, kuid mitte mingil juhul majoneesiga. Magustoiduks - magustamata tee ja kuivatatud aprikoosid.

Teine suupiste: sama roheline õun. Soovi korral võid asendada paprikaga.

Õhtusöök: lahja kala või liha, keedetud ilma soola ja muude vürtsideta. Soovi korral võid kerge salati asendada mereandidega. Lisandiks - hapukapsas. Pärast sööki - magustamata tee, eelistatavalt roheline.

Ööseks- klaas madala rasvasisaldusega keefirit või tükk keedetud liha.

Seda dieeti järgides kaotate kuu ajaga paar kilo. On oluline, et kogu põletatud kaal oleks rasv, mitte vesi, nagu "kiirdieetide" puhul. Lisaks olete kindel, et kaal ei tule tagasi.

Teine võimalus: kui teil on vaja kiiresti tegutseda

See meetod on vähem kasulik, kuid tõhusam. Hoiatame teid kohe: te ei saa niimoodi kogu aeg süüa, "kiired" dieedid ei kahjusta teid ainult siis, kui kasutate neid aeg-ajalt.

Seega pakume teile mitmeid dieedivõimalusi kõhu ja külgede kiireks kaalukaotuseks ning teie valite õige. Paljud inimesed soovitavad dieeti proovida.

Iganädalane dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Teine tõhus viis nädalaga kaalust alla võtta on monodieedi järgimine. Selliseid dieete on mitu populaarset tüüpi:

• Kurk + keefir. Päeval võite juua liitri madala rasvasisaldusega keefirit ja süüa kuni kilogrammi kurke.
• Õunad + kodujuust. Puuviljad - maksimaalselt neli tükki, madala rasvasisaldusega kodujuust - mitte rohkem kui kilogramm.
• Kana rinnatükk + köögiviljad. Päevaks - mitte rohkem kui kilogramm liha, millele saate lisada värskeid köögivilju ja lehtsalateid.

Sel viisil saate süüa mitte rohkem kui 5-7 päeva. Kehv monodieet põhjustab vitamiinide puudust, mis mõjutab tervist negatiivselt.

Veel kaks lihtsat dieeti kõhu ja külgede kaalu langetamiseks

Ja lõpuks räägime teile veel kahest monodieedist – rahuldavamast, tervislikumast ja vitamiinirikkamast – kaerahelbed ja muna.

Niisiis, kaerahelbed dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks naistele - nädala menüü:

• Hommikul, pärastlõunal ja õhtul - 200-250 grammi vees keedetud kaerahelbeid.
• Vahepalaks söögikordade vahel - mis tahes puuvili, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.
• Lisaks peate iga päev jooma kuni kaks liitrit puhast vett, rohelist või taimeteed. Kõik joogid - rangelt pool tundi enne või üks tund pärast sööki.

Sellisest dieedist tuleb järk-järgult loobuda. Teise nädala jooksul lisage oma dieeti järk-järgult hapupiimatooted, madala rasvasisaldusega kanaliha, teraviljad ja köögiviljad. Selline aeglane ja ettevaatlik dieedist väljumine aitab tulemust pikaks ajaks kinnistada.

Teine tõhus dieet mao ja külgede eemaldamiseks nädalaga on muna. Selle olemus on äärmiselt lihtne: 7 päeva jooksul sööge ainult mune, puuvilju, köögivilju ja vett (2 liitrit päevas). Õli ja sool on välja jäetud, nagu ka kartul, viinamarjad, banaanid, viigimarjad ja datlid. Kõik muud köögiviljad ja puuviljad - ilma piiranguteta. Soovitatav on toetuda apelsinidele ja greibidele – looduslikele rasvapõletajatele. Kui usute arvustusi, võite seitsme päeva jooksul sellise dieediga kaalust alla võtta kuni 5 kilogrammi.

Teie ees - kõik retseptid, mida me teame kodus kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks. Kasutage seda praktikas ja jagage tulemusi! (ja ärge unustage seda 🙂)

Kaalu kaotama! Sellele eesmärgile lähenetakse mitmel viisil: registreeruge jõusaalis, tehke kosmeetilisi protseduure ja astuge alternatiivmeditsiini praktikasse. Kuid dieedid on olnud ja jäävad juhtivaks viisiks ülekaalust vabanemiseks. Spetsialistid on välja töötanud väga erinevaid dieete, mis lubavad hellitatud unistuse täitumist. Lihtne ja keeruline, kiire ja pikk, tõhus ja mitte eriti tõhus. Kumba valida?

Lihtsaima dieedi reeglid kehakaalu langetamiseks

Pole vaja kaloreid lugema, on aega süüa enne kella 18.00 ja piirata ennast rangelt reguleeritud dieete järgides. Lihtsaim dieet võimaldab süüa mida iganes ja millal soovid ning samal ajal oluliselt kaalust alla võtta. Peate lihtsalt järgima 5 lihtsat reeglit:

1,1 korda päevas 1 tund on lubatud süüa kõike. On oluline, et see juhtuks iga päev samal kellaajal;

2. Ülejäänud toidukorrad peaksid sisaldama piiramatus koguses madala süsivesikusisaldusega (0-3) toite. Lubatud liha, munad, hapukoor, madala rasvasisaldusega juust;

3. Päeva jooksul peate sööma 2 tassi toores või keedetud köögivilju: igasuguseid salatit, kapsast, rohelisi ja ürte, kurki, suvikõrvitsat, tomateid, kaalikat, baklažaane, paprikat, oliive. Erandiks on kartul, mais, rohelised herned;

4. Peate sööma väikeste portsjonitena, aeglaselt, toitu põhjalikult närides;

5. Päeva jooksul peate jooma 8 klaasi puhast vett, välja arvatud kõik gaseeritud joogid.

Lihtsa kaalulangetamise reegleid järgides võite nädalaga kaotada 2-4 kg ülekaalu.

Mida täpselt tohib süüa ja mida mitte?

Lihtsa dieedi jaoks lubatud toitude loend on lihtne: loomulikult on see madala rasvasisaldusega piimatooted, keedetud liha, teravili, värsked köögiviljad. Täpsemalt võite süüa:

1. piimatooted - keefir ja kodujuust teie dieedis on vajalikud iga päev. Ärge võtke 0% rasvasisaldust, vaid näiteks 1%. Mis on siis nulli mõte? Lisaks sisaldab hapupiim immuunsüsteemile kasulikke baktereid. Ja see on dieedi ajal väga oluline, sest. ta kannatab eelkõige toitumispiirangu ajal;

2.liha, linnuliha, kala. Muidugi, keedetud või küpsetatud. Sealiha on tabu. Söö veise-, vasika-, kanaliha (soovitavalt filee), kalkunit. küülikuliha. Kala on lubatud valge või punane. Mitmekesistada oma nii kasinat) menüüd: küpsetada kalapraad sidrunimahlaga, enne küpsetamist marineerida kanafilee väherasvases hapukoores, keeta liha vees koos loorberilehe ja vürtsidega. Nii maitsvam ja lõbusam)

3.teravili. Tatar, riis (soovitavalt pruun), kaerahelbed, hirss on teie liitlased ja sõbrad. Parem on neid mitte keeta, vaid aurutada – valada üle öö keeva veega. Nii säilivad kõik kasulikud ained;

4. pähklid. Kõige kasulikumad on sel juhul kreeka pähklid, seesamiseemned ja mooniseemned. Söö paar kreeka pähkli tuuma pärast õhtusööki, supilusikatäis tooreid seesamiseemneid hommikul ja õhtul pärast sööki ning sama palju mooniseemneid. Näete, et teie kood ja juuksed muutuvad lihtsalt hämmastavaks);

5. värsked köögiviljad – kapsas, porgand, kurk aitavad näljatunnet summutada ega lisa kaloreid;

6.puuviljad. Valige mitte väga magusad - Simirenko õunad, mandariinid, apelsinid, greibid ja muud head.

7. roheline tee, gaseerimata mineraalvesi, mahlad. Üldiselt on joomise režiimil soovitav võtta selles teemas oluline koht. Sa pead juua palju, et keha puhastataks toksiinidest.

Keelu all - gaseeritud magusad joogid, suhkur, sool, jahu, maiustused, suitsutatud / soolatud / praetud. Kõik see soodustab liigse rasva ladestumist, veepeetust kehas, tselluliidi ja muu soovimatu tekkimist. Alkohol, kohv, suitsetamine on keelatud.

Kuidas koostada menüü "endale"?

Ideaalne kaalulangetamise menüü peaks vastama kõigile tervisliku tasakaalustatud toitumise põhimõtetele ning võtma samal ajal arvesse inimese individuaalset maitset, tema tervislikku seisundit ja elustiili. Isikliku toitumise koostamisse kaasati toitumisspetsialistid. Kuid ka mittespetsialist saab sellega päris hästi hakkama.

Kaalu langetamiseks lihtsa individuaalse dieedi koostamisel peate:

Vaata üle oma toitumisharjumused. Otsustage üks kord ja kõik, kas sööte õigesti;

Uurige oma toidusüsteemi. Registreerides ja võrreldes päevas söödud toiduaineid külmkapis säilitatutega, saate teada, millest toidus puudu jääb ja mida, vastupidi, tarbitakse üle;

Loe kaloreid. Aktiivsed inimesed vajavad päevast tarbimist 1200-1500 kcal, passiivsed 1000 kcal. Talvel lisandub nendele väärtustele 200-300 kcal;

Uurige töögraafikut. Söömisviisi valimiseks - tihe 3 toidukorda päevas kahe vahepalaga või osatoidukorraga väikeste portsjonitena kuni 7 korda päevas;

Määrake toidu kogus. Hommikusöögiks - 25% kogusummast, teine ​​​​hommikusöök ja pärastlõunatee - kumbki 10%, lõunasöök - 35% ja õhtusöök - 20%. Ärge üle sööge;

Välistage rasvased, praetud, magusad ja mitmekesistada dieeti teravilja ja köögiviljadega, tarbige kindlasti värskeid puuvilju ja vett 1,5 liitrit päevas;

Kaaluge toitumisharjumusi. Ärge sundige end sööma näiteks spinatit, kui see tekitab vastikust. See suurendab ainult dieedi ebaõnnestumise võimalust. Kuid kahjulik on lisada menüüsse ka suur kogus maiustusi, just armastusest tema vastu;

Menüü peaks olema võimalikult mitmekesine, kasulik ja toidud kvaliteetsed.

Neid põhimõtteid kasutades saate luua personaalse dieettoidu süsteemi, millest on lihtne kinni pidada kogu eluks.

Kas laiskadel inimestel on võimalik "lihtsalt" kaalust alla võtta?

Ükskõik kui palju dieete arstid välja ei tööta, leidub kindlasti inimesi, kes teavad tuhat põhjust, miks sellest kaalulangetamise meetodist loobuda. Tihe töögraafik, isuäratav toit, raskused kalorite lugemisel jms, mis ei võimalda dieeti pidada. Kuid kõik vaidlused murrab laiskadele mõeldud lihtne kaalulangetusdieet, mis on välja mõeldud spetsiaalselt neile, kellel on raske end sundida. 14 päeva jooksul võimaldab see kaotada rekordilised 12 kg kaalu.

Dieedi olemus taandub kahele põhimõttele:

15 minutit enne sööki peate jooma 2 klaasi puhast vett;

Söögi ajal ja veel 2 tundi pärast mitte joomist.

Täites kõhtu, summutab vesi näljatunde ja vähendab söödud toidukoguseid. Lisatoidu jaoks pole lihtsalt ruumi. Paremat dieeti pole olemas – söö, joo ja võta kaalust alla!

Kui lihtne on 7 päeva jooksul kaalust alla võtta?

Märkimisväärselt kaotada kaalu ühe nädala jooksul lubada mono-dieete. Enamik neist on kõvad, rasked, vitamiinivaesed. Liigne kirg nende vastu ei too kasu, vaid kahjustab keha. Kuid seda ei juhtu, kui järgite nädala jooksul lihtsat kaerahelbedieeti.

Lihtne, taskukohane ja lihtne kaerahelbedieet on võitnud palju fänne.

Dieedi tingimused:

Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on vaja üks taldrik (200-250 gr.) ilma lisanditeta vees keedetud kaerahelbeid

Pauside ajal on lubatud süüa 1 puuvili, välja arvatud kõrge kalorsusega banaanid ja magusad viinamarjad

Lisaks peate jooma 1,5-2 liitrit puhast vett, rohelist või taimeteed.

Samal ajal võite juua rangelt pool tundi enne või tund pärast sööki.

Pärast sellise kaalulangetamise lõpetamist on oluline 7 päeva jooksul järk-järgult kasutusele võtta hapupiimatooted, tailiha ja kana, ühendada teraviljad teistest teraviljaliikidest. Sel juhul rõõmustab tulemus miinus 4-5 kg ​​pikka aega.

Kaotada kaalu 5 kg 7 päevaga

Nädalaga viie kg kaotamine on reaalsus, mitte fantaasia. Sellist edu on võimalik saavutada, järgides lihtsat dieeti, mis põhineb tervislikul ja paljude poolt armastatud tootel - munadel.

Viimasel ajal on arstid väitnud, et suurtes kogustes munade söömine on ebatervislik, sest. need suurendavad kolesterooli. Tänaseks on tõestatud vastupidine: muna on organismile vajalik, vitamiinirikas toode, mis võimaldab kaalust alla võtta. Need jätavad pika täiskõhutunde ja vähendavad söögiisu, korralikult kombineerituna teiste toodetega aitavad kaasa rasvade kiirele põletamisele. Pakume teile proovida lihtsaimat dieeti kehakaalu langetamiseks 5 kg nädalas.

"Munade dieet"

1-nädalane dieet koosneb ainult munadest, köögiviljadest ja puuviljadest ning piiramatus koguses veest. Munade osakaal peab ületama 2 muud. Soovitatav on menüüst välja jätta kartul, viinamarjad, banaanid, datlid ja viigimarjad. Munade ja apelsinide kombinatsioon toimib kõige paremini: muna aitab tugevdada lihasmassi ja apelsinid toimivad sel ajal aktiivsete rasvapõletajatena.

Milline dieet aitab külgede ja kõhuga toime tulla?

Vaevalt et leidub naist, kes unistab rippuvatest külgedest ja mitmest kõhuvoltist kauni pressi ja herilase talje asemel. Kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks on olemas lihtsad dieedid, mis aitavad vabaneda liigsest rasvast nendes pikantsetes kohtades.

Kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetide peamine põhimõte on seedetrakti normaliseerimine. Selleks peate oma toitumissüsteemi uuesti läbi vaatama:

1. Söö sageli, väikeste portsjonitena, 3-4-tunnise intervalliga;

2. keelduda praetud, magusast ja rasvasest;

3. Igapäevane kasutamine kiudainerikkad toidud – köögiviljad, teraviljad, kaunviljad;

4. Söö rohkem happelisi puuvilju – apelsine, greipe, rohelisi õunu;

5. Liha, kala ja mereannid, aurutage või keetke kana;

6. Joo rohkem vedelikku – puhast gaseerimata vett, rohelist teed, metsroosi ja muude kasulike ürtide keetmist;

7. Loobuge alkoholist ja sigarettidest, mis aeglustavad ainevahetusprotsesse ja sellest tulenevalt ka kaalu langetamise protsessi.

Näited dieetidest kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks:

1. "Dieet 3 päeva"

1. päev: hommikusöök- 100 ml rohelist teed, sama palju õuna- või porgandimahla (värskelt pressitud). 2 tunni pärast - 5 gr. pähklid. Õhtusöök- 100 gr. keedetud metsik riis, värske köögivilja salat, 1 hapu puuvili. Õhtusöök- 50 gr. kala, 200 gr. küpsetatud köögiviljad;

2. päev: hommikusöök- õun või 1/2 greibi, 2 tunni pärast - köögiviljasalat ja klaas porgandimahla. Õhtusöök- 100 gr. tatar, salat 2 tomatist, viinamarjad ja ürtide keetmine. Õhtusöök- 200 gr. kanafilee, köögiviljahautis, klaas teed;

3. päev: hommikusöök- 150 gr. kaerahelbed, 2 tunni pärast - 2 küpsetatud õuna. Õhtusöök- 150 gr. kala, 70 gr. riivitud porgandi salat hapukoorega, 200 ml gaseerimata mineraalvett. Õhtusöök- klaas keefirit ja 1 banaan.

Kui olete pidanud dieedi nii napi tootekomplektiga, võite kaotada vöökoha kuni 4-5 cm.

2. "Kaks rooga" - riisi dieet

Mõeldud 5 päevaks, mille jooksul võite süüa ainult 1 taldriku riisi ja 1 - mereande/kala. Kahte toodet korraga segada ei saa, küll aga on lubatud lisada rohelist või hapukat õuna.

See dieet on sarnane Jaapani naiste traditsioonilisele dieedile, kes on kuulus oma graatsilisuse ja õhukese talje poolest.

Koostame dieedi "koduseks" dieediks

Lihtsad kodused kaalulangetusdieedid on võimalus valmistada tavalisi, kuid maitsvaid roogasid, mida naudib kogu pere, pakkudes mugavamad tingimused kehakaalu langetamiseks. Selline dieet sisaldab erinevaid kombinatsioone tuntud pikaajalistest, kiir- ja monodieetidest, mille dieedi aluseks on suure vitamiinisisaldusega ja madala kalorsusega toidud.

Menüüvalikud

1

Hommikusöök: võileib tüki võiga, juust rukkileival, värske roheline tee;

Õhtusöök: ubade, kartulite, sibulate ja porgandite hautis (160 gr.), ananassimahl;

Pärastlõunane suupiste: maisipuder (100 gr.), 4 tl 10% hapukoort;

Õhtusöök: kõvaks keedetud vutimuna, 100 gr. aurutatud kalkuni rinnad, klaas greibimahla.

2

Hommikusöök: omlett 2 munast, roheline tee;

Õhtusöök: 120 gr. hautatud veiseliha, 130 gr. kaerahelbed, roheline tee;

Pärastlõunane suupiste: 170 ml keskmise rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piima;

Õhtusöök: roheline õun, 100 gr. riivitud porgandid, taimetee.

3

Hommikusöök: piima riisipuder ilma lisanditeta, väikese võitükiga, roheline tee;

Õhtusöök: kalkunipuljong köögiviljadega (100 ml), tomati- ja kurgisalat sidrunimahlaga, roheline tee;

Pärastlõunane suupiste: 150 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust;

Õhtusöök: 2 küpset banaani, 150 ml värskelt pressitud õuna-porgandimahla.

Kodune dieet on absoluutselt mittenäljane, hästi hoitud ja võimaldab saavutada pika aja jooksul stabiilse tulemuse ja seda ka edaspidi säilitada.

Lihtne dieet kiireks kaalukaotuseks - kuidas???

Oluliseks tähistamiseks valmistudes, mererannas puhkama minnes, ärikohtumisel suurema enesekindluse huvides ei ole üleliigne mõne kilogrammi kaotamine. Just hädaolukorras figuuri korrastamiseks on leiutatud “kiired” dieedid, mis võivad lühikese ajaga anda vapustava tulemuse.

Lihtne dieet kiireks kaalukaotuseks "4 x 4" on üsna tõhus.

Selle tähendus seisneb selles, et iga dieedi 4 päeva jooksul peate jooma 4 klaasi piima ja sööma 4 banaani. Toidu söömise viis ei oma tähtsust, peaasi, et midagi muud ei sööks. Vees keha ei saa piirata. Dieedi lõppedes lahkuvad kehast üleliigsed 4 kg.

Kiirdieete ei saa sageli korrata, sest. see ähvardab terviseprobleemide ja võimalusega kaalus juurde võtta.

Milliseid lihtsaid dieete saab meestele pakkuda?

Kas teil on probleeme kingapaelte sidumiseks kummardamisega? Kas rihm pole üleulatuva kõhu alt näha? Kui mees on nende probleemidega tuttav, on tal aeg mõelda kaalu langetamise peale. Jõusaalis treenimine on hea, kuid parima efekti annab kehalise aktiivsuse kombineerimine dieediga.

Peamine erinevus sellise dieedi ja naiste dieedi vahel on vajadus tarbida rohkem kaloreid – kuni 1700 päevas, pikaajalise paastumise ja monodieetide keeld.

Tegelikult taandub meestele mõeldud lihtne kaalulangetusdieet tervisliku toitumise põhimõtete järgimisele:

Toitlustamine: 4 toidukorda päevas, ilma vahepaladeta ja öise toidukorrata;

Portsjonid: rammusad, kuid väikesed - te ei saa üle süüa;

Lihtsaim on monodieet. Mõeldud 3 päevaks ja võimaldab kaotada 3-4 kg kaalust. Dieedi järgi on toiduks lubatud ainult 1,5 liitrit keefirit päevas ja vesi. Kogu keefiri maht tuleb ära juua 6 annusena. Dieedist sujuvaks väljumiseks peate veel nädala jooksul jooma 1 klaasi fermenteeritud piimatoodet päevas.

Kaotada kaalu tatraga

Rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest, eemaldades toksiine ja toksiine – kõik see on tatar. Sellel põhinev dieet sobib inimestele, kes näljatunnet vaevu taluvad, sest. teraviljad jätavad pika küllastustunde minimaalse kalorisisaldusega portsjoni kohta.

Dieet on mõeldud 2 nädalaks - selle perioodi jooksul võite kaotada kaalu kuni 10-12 kg ja tugevdada mõju.

Õhtul tuleb süüa “õiget” tatart, aurutatud keeva veega. Ärge lisage vürtse, soola ega suhkrut. Soovi korral võib teravilja lisada madala rasvasisaldusega keefiriga (1 liiter päevas), kuivatatud puuviljadega (4-5 tk), 1 tl. kallis. Söödud pudru kogus ei ole piiratud, kuid süüa ei saa 4 tundi enne magamaminekut.

Tatra dieedist peate järk-järgult välja minema. Selleks peate 7 päeva jooksul asendama ühe tavapärase toidukorra tatraportsjoniga (hommiku-, lõuna- või õhtusöök).

Vabanege õunte kilogrammidest

Kellele see populaarne puuvili ei meeldiks? Selgub, et selle abiga saate naasta endise harmoonia juurde. Õunadieet hõlmab nädala jooksul ainult õunte kasutamist ja võimaldab unustada üleliigsed 5-7 kg.

Õunadieedi päevane kalorisisaldus peaks olema 650 kcal, mis vastab 1-1,5 kg puuviljale. Hinne ja värv ei oma tähtsust. Osa neist süüakse värskelt, osa võib küpsetada, ilma suhkru ja muude lisanditeta. Kiireloomulise vajaduse korral võetakse rukkileivast kreekerid kasutusele 6. päeval. Ja loomulikult ei tohi unustada joomist. Gaseerimata vesi, roheline tee, ravimtaimede keetmised on lubatud juua mis tahes koguses.

Tavalise dieedi juurde naasmine peaks toimuma ettevaatlikult. Esiteks lisatakse õuntele köögiviljasalatid, seejärel lisatakse puljongid ja alles seejärel liha.

Elunäpunäited kehakaalu langetamiseks: kuidas ennast petta? Näpunäiteid

Vihje 1. Soola piiramiseks toidus asendage see vürtsidega. Lahjenda näiteks kuiv sinep veega ja saad suurepärast kastet salatikastmeks või lihaks. Lisa lihale riivitud mädarõigast – see teeb soolale head tööd. Ostke maitseaineid mitte kottides supermarketist, vaid turult kaalu järgi. Katse! Loomulikult ei saa soola täielikult asendada, kuid osaliselt - see on võimalik ja isegi vajalik. Sool soodustab vedelikupeetust kehas ja kaalu langetamisel on see ebasoovitav hetk.

Vihje 2. Kui tahad väga magusat, söö mett. Lihtsalt ärge ostke seda supermarketist - reeglina müüvad nad seal tavalist surrogaati. Otsige oma linnas hea toote tarnijaid – näiteks temaatilistest foorumitest. Selline mesi mitte ainult ei asenda suhkrut, vaid parandab ka immuunsust. Lihtsalt pane mett sooja tee sisse – see kaotab kuumas tees oma omadused.

Vihje 3. Kohandage oma dieeti õigesti. Näiteks teravili koos piimatoodete ja köögiviljadega on ebasoovitav. Kombineeri värskete köögiviljade salateid liha- ja kalaroogadega, teravilja- või kodujuustu mee ja pähklitega.

Kui otsustate lihtsate dieetidega kaalust alla võtta, on oluline meeles pidada, et neil kõigil on vastunäidustused. Enne mis tahes dieedi alustamist peaksite konsulteerima toitumisspetsialisti või üldarstiga. Ainult sel juhul möödub liigsetest kilodest lahkumine tervist kahjustamata.

Naistele pühadeks, pidustusteks meeldib oma garderoobi täiendada. Sageli pole hiljuti ostetud kleit pärast järjekordset liibumist istumisviisiga rahul. Selle põhjuseks on punnis kõht ja küljed.

Sellega tuleks võidelda, nii et tekib küsimus, kuidas süüa, et kõht ja küljed eemaldada, eriti kui on planeeritud järgmine üritus.

Milline dieet sobib kõige paremini mao ja külgede eemaldamiseks

Magu ja külgi liigsest kogunemisest vabastada pole lihtne ilma spetsiaalselt välja töötatud dieedita. Välja töötatud dieettoitumise kompleks avaldab lojaalset mõju rasvapõletamisele probleemsetes piirkondades koos teiste kehaosade kohandamisega.

Dieedi tuum on alkoholi ja tubaka täielik väljajätmine. Nikotiin koos alkoholiga häirib keha ainevahetusprotsesse. Õlletoode on üldiselt keelatud kasutada.

See on tingitud õllest tingitud naissuguhormoonide tõusust organismis, mille tõttu rasv ladestub külgede ja talje piirkondadesse. Õllet juues ei saa te harmooniat.

Väljatöötatud fraktsionaalne dieet on mõeldud nii külgedelt kui ka maos asuvate rasvade eemaldamise vastu võitlemiseks. Teisisõnu, see on sage söögikord väikeste portsjonitena, nii et toidukordade vaheline intervall on vähemalt 2,5 tundi.

Toidu kogus taldrikul peaks olema väike, et pärast sööki tekiks ebapiisava küllastustunde tunne.

See on tingitud asjaolust, et teave keha küllastumise kohta jõuab ajju veerand tundi pärast söömist.

Peate sööma hea tujuga, toitu hoolikalt närides. Kõike, mis taldrikul on, ei saa kiiresti kõhtu visata, portsjoni võtmise aega tuleks pikendada 25 minuti võrra.

Seda reeglit arvestades kitseneb kõht järk-järgult ja küllastamiseks mõeldud portsjonid muutuvad väiksemaks. Nälja kustutamiseks piisab väikesest toidukogusest.

Oluline meeles pidada! Näljatunde ajal hakkab keha paanikasse, mille käigus ladestub varusid – kui näljatunnet pole, siis on rasvade ainevahetus normaalne.

Fraktsioneeritud toitumise põhiprintsiibid

Fraktsionaalne toidutarbimine võimaldab vältida nälgimist, mis tähendab, et rasvad ei ladestu kehas, toit imendub kiiresti, küllastades keha toitainetega.

Kuidas süüa, et fraktsioneeriva toitumise abil kõht ja küljed eemaldada, on üsna levinud küsimus, mis paneb muretsema tiheda kehaehitusega inimesi. See skeem võimaldab teil kontrollida koostatud dieedi keedetud osi.

• täisteratoit;
• köögiviljade puuviljad;
• müsli.

Selge ajakava mõjutab alateadvust soodsalt. Inimesed ei kipu üles sööma, sest teavad, et järgmine toidukord on 2,5 tunni pärast.

Kõhu ja külgede dieedi etapid

Kuidas süüa, et eemaldada kõht ja küljed fraktsionaalse toitumise abil - peate järgima kõiki dieedi etappe, siis võite saavutada häid tulemusi.

Fraktsionaalseks dieediks valmistumise ajal tuleb tabelis esitatud valemi abil arvutada peamiste vahetuste väärtused:

Füüsilise aktiivsuse koefitsiendi näitaja:

• mitteaktiivne eluiga - 1,1;
• mõõdukas - 1,3;
• aktiivne (sport ja füüsiline tarbimine) - 1,5.

Märge! Kui pärast kalorite tarbimise arvutamist on kõhu ja külgede rasvakoguste vähendamise päevane dieet alla 1100 kalori, siis ei saa vaadeldavat skeemi järgida. Rasva eemaldamiseks probleemsetest piirkondadest peaks päevane kalorikogus olema 1200–1400 kcal (tervise jaoks ohutu näitaja).

Tooted, mis aitavad eemaldada kõhtu ja külgi

• Piimatooted, suurendab hormooni kaltsitriooli tootmist, mis soodustab rasvaladestuste põletamist nii kõhul kui külgedel. Vadak kiirendab ainevahetust.

• Toitained ingveris osaleda ainevahetusprotsesside kiirendamisel. See on tingitud mao verevarustusest, mille käivitab see konkreetne toode.
• Selleks, et kehas aktiivne puhastus toimuks, on kapsa igapäevane tarbimine vajalik.
• Värsked kurgid koorega(väikesed suurused) saavad oma diureetilise toime tõttu suurepäraselt hakkama ülekaaluga.
• kaneel, alandades vere glükoosisisaldust, võitleb see lisakilodega, pealegi on see spetsiaalne rasvapõletaja.
• Roheline tee). Tänu sellele joogile kiirenevad ainevahetusprotsessid, kaal väheneb, meeleolu paraneb.
• Herakles kiudainerikas, leevendab pikaks ajaks nälga, võitleb rasvavoltidega.
• Oad soovitatav kasutada fraktsioneeriva dieedi ajal lisandina ja salatite lisakomponendina.
• Kaunviljad Need on inimorganismile vajalikud taimsed valgud. Need on metaboolsed, põletavad kergesti rasvade kogunemist. See on tingitud keha suure energiaressursi kulutamisest, mis on vajalik taimse valgu assimilatsiooniks.

• Oranž suudab 3 tundi nälga kustutada.
• tavaline vesi suudab kõhtu täites võltsnälja kustutada. Vajaliku koguse vee joomine aitab kiirendada sademete eemaldamist loomulikul teel.

Toidud, mida vältida

Murddieedi ajal on vaja koostada eeskujulik dieet, mis ei tohiks sisaldada kahjulikke toite:

• täispiim;
• mis tahes ettevalmistusega magus- ja jahutoidud;
• suitsutatud liha;
• majonees, kuumad vürtsid, margariin;
• säilitusainete ja värvainetega tooted;
• Kiirtoit;
• Kiirtoit;
• praetud, marineeritud ja rasvased.

Peaksite hoolikalt kaaluma fraktsionaalse dieedi menüü koostamist, koostama tunniplaani.

Dieet mao ja külgede eemaldamiseks: päevamenüü

Enne dieedi alustamist on vajalik järkjärguline ettevalmistus. Keelatud toiduainetest tuleks loobuda mitte kohe, vaid järk-järgult, siis ei teki keha stressi.

Kui teil õnnestub nädalaga eemaldada dieedist kõik kahjulikud koostisosad, on tulemuseks kaalulangus 7 päevaga umbes 2 kilogrammi – ja see on edasiminek.

Toitumiskava võib koostada 30 päevaks, kuid ainult siis, kui naise kaal ületab 85 kg. Siis ei tohiks dieet olla liiga karm, sinna võib lisada ka toidukordade arvu. Lisaks saate järk-järgult söögikordade arvu vähendada.

Kui fraktsionaalse dieedi lõpus on võimalik kaotada muljetavaldav kogus lisakilo, siis on vaja saavutatud tulemusi konsolideerida. See aitab mitte ainult vältida negatiivseid tagajärgi naha elastsuse muutumisel, vaid ka kinnistada püsivat harjumust õige elustiili järgi.

Pärast fraktsionaalset dieeti ei tohiks te lõpetada saavutatud tulemustega, peaksite koostama menüü tavapäraste söögikordade jaoks. Umbes kuue kuuga harjub keha kõigi uuendustega täielikult ega vaja lubamatuid koostisosi.

Ligikaudne päevane dieet:

• Hommikusöögiks valmista keedumuna (pehmekeedetud), apelsin, sai, muna võid asendada jogurtiga.

• Lõunaks sobib eine köögiviljasupp keedetud kala või lihaga, köögiviljasalat.
• Õhtusöögiks võite süüa praad, apelsine, aurutatud ube.

Kasulikud retseptid, mis aitavad eemaldada kõhtu ja külgi

Salat spinati, kana, apelsiniga

Keeda 250 g rinnatükki, lase jahtuda. Laota vormile eelnevalt pestud ja kuivatatud spinatilehed (kobar), pane kuubikuteks lõigatud kanarind, peale poole apelsini viilud, kalla roog üle sidrunimahlaga segatud oliiviõliga.

Kõige peale võid lisada veidi rosinaid ja seemneid. Salat on lihtsalt maitsev ja mis kõige tähtsam, tervislik ja madala kalorsusega.

Küpsetatud õunad

Koori õunad südamikust, pane mikrolaineahju, kümne minuti pärast on magustoit valmis. Võite süüa õunu meega.

Kerge salat

1 roosa tomat, 1 kurk, 1 paprika (bulgaaria), hunnik rukolat, roheline sibul, lisa till, petersell.

Tükelda köögiviljad, tükelda rohelised, maitsesta oliiviõli ja sidrunimahlaga, vaid veidi soola ning parem on kasutada sojakastet.

Kuidas suurendada kõhtu ja külgi puhastava dieedi efektiivsust

Dieetroogade valmistamiseks mõeldud tooteid valides peate tähelepanu pöörama oma maitsemeeltele. Koostisosad peaksid olema mitte ainult kasulikud, vaid ka mitte vastikud.

Tähtis on, et toidud valmiksid kiiresti, see säästab teid tarbetust ahastusest, milleks on köögis viibimise aeg ilma lubamatu toiduga ahvatlemata.

Hommikul pärast hügieeniprotseduure jooge tühja kõhuga tass puhast vett. See harjumus võimaldab teil soolestikku tööle panna. Parema maitse saavutamiseks ja ainevahetusprotsesside kiirendamiseks võib veele lisada sidrunist pressitud mahla.

Dieet võib naha välimust negatiivselt mõjutada, seega peaksite pöörama tähelepanu epidermisele. Pärast veeprotseduuride tegemist tasub kasutada niisutajaid ning parima efekti saab tselluliidivastase kreemiga.

Dieedi tõhususe suurendamiseks on vaja teha mähiseid kõhule, külgedele ja muudele probleemsetele kohtadele. Mähised on rasva põletavad, pinguldavad, toniseerivad. Võite kasutada kohvipaksu või vetikamaski.

Kõigele eelnevale on vaja lisada füüsiline aktiivsus tantsimise, võimlemisharjutuste, hommikujooksu jms näol.

Oluline on teada: kuna dieet viib kehast üleliigsed ladestused välja, tulevad nendega koos välja ka kasulikud ained. Seetõttu on vaja võtta vitamiinide kompleksi mineraalidega.

Rasva liigse eemaldamine külgedelt ja vöökohalt pole keeruline, kui järgite selgelt fraktsionaalset dieeti, koostate päeva menüü õigesti ja valmistate dieeti, kuid samal ajal maitsvaid roogasid.

Kasulik video selle kohta, kuidas süüa, et kõht ja küljed kiiresti eemaldada

Kuidas süüa kõhu ja külgede eemaldamiseks - kasulik teave fitnesstreenerilt:

Kuidas kaalust alla võtta ja kõht eemaldada:

Kõht on naise keha kõige problemaatilisem piirkond. Sobiva otsingupäringu tippimisel annavad otsingumootorid meile sadu, kui mitte tuhandeid saite, kus on mitmesuguseid toitumisvariante, et vähendada kõhtu.

Paradoks peitub aga selles, et kõhu mahtu vähendav dieet ei erine tavalisest dieedist – on ju siin peamine eesmärk kaalulangus, milleks piisab kindla dieedi ja vajaliku dieedi järgimisest. . Seetõttu unustage tasakaalustamata toitumised ja näljastreigid, mis võivad viia teatud haigusteni, hakake järgima tervisliku toitumise reegleid ja teie kõht läheb koos lisakilodega iseenesest ära.

Kõhu dieedi põhiprintsiibid

Peamine asi kõhu dieedis, nagu iga dieedi puhul, on teatud toiduainete tagasilükkamine, mis kahjustavad meie keha ja põhjustavad liigsete kilode kogunemist või nende asendamist kasulikumatega:

1. soola. Selle liigsel kasutamisel viibib vee eemaldamine kehast ja tekib turse, mis on väga ebasoodne nii kaalulangusele kui ka ainevahetusele. Sool on juba paljudes toiduainetes olemas, seega põhjustab meie harjumus seda igale toidukorrale lisada kehas liigse soolasisalduse, mis toob kaasa kaalutõusu. Ja ilma soolata tunduvad toidud meile mahedad ja maitsetud.
   Proovige nädala jooksul toidule soola mitte lisada - teie maitsepungad normaliseeruvad ja hakkate tundma toidu tõelist maitset ning sool pole enam vajalik. Kui soolast on raske kohe loobuda, vähendage ennekõike selle mahtu poole võrra ja lisage valmistoitudele või minge üle meie kehale kasulikumale meresoolale.
2. Alkohol. Õlle, veini ja kangemate alkohoolsete jookide terviseohtudest ja saledast figuurist on juba nii palju räägitud, et kommentaarid lähevad üleliigseks. Kui soovid saada õigest toitumisest pikaajalist efekti ja nautida toonuses lamedat kõhtu, siis lõpeta alkoholi joomine üldse.
3. Kartul. Paljude poolt armastatud kartul ei sobi kahjuks kuidagi õige toitumisega kokku, kuna see on tärklise ladu, mis põhjustab ülekaalu ja kõhu suurenemist. Maksimaalne, mida saate dieedil endale lubada, on koores küpsetatud mugul.
4. Küpsetamine, maiustused. Need tooted ei kanna kehale midagi kasulikku, välja arvatud maitsemeelte lühiajaline rahulolu. Muffin tuleb asendada C-vitamiini rikaste puuviljadega (apelsinid, kiivid, greibid) ja mõru piimašokolaadiga (kakaosisaldus vähemalt 75%). Sellise asendamise mõju märkate nädala pärast. Peaasi, et puuviljad tarbiksid enne kella kuut õhtul – ära unusta, et puuviljad on endiselt rikkad suhkru poolest, mis küll päeva lõpuks ei imendu, kuid ei ladestu alati sinna, kuhu vaja.
5. Valge riis. See toode tuleb asendada pruuni riisiga ja tarbida mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas, sest. valges riisis suurtes kogustes sisalduv tärklis, nagu kartulis, võib kõik tühistada.

Kõhu dieedi tunnused

Räägime nüüd funktsioonidest:

• Joo iga päev vähemalt 2 liitrit vett – nii parandad ja kiirendad oluliselt oma ainevahetust, mis on kõhu vähendamisel asendamatu.
• Dieet on mõeldud 14 päevaks.
• Dieedi tulemused hakkavad ilmnema nädala pärast ja dieedi ajal võite kaotada 2–7 kilogrammi, olenevalt algkaalust.
• Terve päeva dieet tuleks jagada mitmeks toidukorraks, samas on soovitav seda kasutada korrapäraste ajavahemike järel.
• Iga päev pärast ärkamist peate jooma klaasi vett, et ärgata ja aktiveerida kõik protsessid kehas.
• Portsjonid ei tohiks olla suured ja mahuga üle 1 tassi.

Dieedi menüü 7 päevaks

Esmaspäev:

• Hommikusöök. 50 grammi kaerahelbeid, täidetud üheprotsendilise keefiri, õuna, rohelise teega.
• Õhtusöök. 50 grammi madala rasvasisaldusega juustu, pool tomatit, pool avokaadot.
• Õhtusöök. Kanafilee, roheline sibul, 50 grammi riisinuudleid. Maitsesta sojakastmega.

teisipäeval.

• Hommikusöök. Kaerahelbed piimaga, apelsin, roheline tee.
• Õhtusöök. Köögiviljasalat, millele on lisatud teelusikatäis oliiviõli.
• Õhtusöök. Hautatud suvikõrvits, 50 grammi kõva juustu.

kolmapäeval.

• Hommikusöök. Marjasmuuti.
• Õhtusöök. Sushi või mis tahes madala rasvasisaldusega aurutatud kala (300 grammi).
• Õhtusöök. Sidrunimahlaga maitsestatud küpsetatud kanarind.

neljapäeval.

• Hommikusöök. Kaerahelbed ja üks pehme keedetud muna.
• Õhtusöök. Aurutatud köögiviljad.
• Õhtusöök. Kreeka salat kanalihaga (100 grammi).

reedel.

• Hommikusöök. Puuvilja salat.
• Õhtusöök. Köögiviljasalat, kõva juust 50 grammi.
• pärastlõunane tee. Klaas keefirit.
• Õhtusöök. Kaks mugulat ahjukartulit või 300 grammi aurutatud lõhet.

laupäeval.

• Hommikusöök. Keedumuna, köögiviljasalat.
• Õhtusöök. Hautatud või aurutatud köögiviljad, riisinuudlid.
• Õhtusöök. Vasikaliha (200 grammi), tomati ja paprika salat.

pühapäev.

• Hommikusöök. Heraklese puder piimaga, mis tahes marjad 50 grammi.
• Õhtusöök. Salat tomatitest, madala rasvasisaldusega juustust ja kurkidest.
• Õhtusöök. Lõhe brokkoliga.

Teise nädala menüü on sama.

Dieedist väljumine

Kuna kõhupiirkonna dieet on oma olemuselt tasakaalustatud tervislik toitumine, ei ole selle kasutamisel vastunäidustusi ja sihipärane sellest väljumine ei ole vajalik.

Püüdke edaspidi pidada kinni samast dieedist, vältides praadimist, isu tõstvaid teravaid vürtse, suitsuliha, saiakesi, ketšupe ja majoneesi. Jälgi, et hommikusöök oleks rikkalik ja kaloririkas (süsivesikuid), õhtusöök kerge, eelistatavalt valgurikas ning väldi näksimist. Järgides neid lihtsaid reegleid, te mitte ainult ei tagasta kaotatud kilogramme, vaid jätkate ka aeglaselt, kuid sihikindlalt liigsest keharasvast vabanemist.

Füüsilised harjutused

Tulemuse kindlustamiseks ärge jätke tähelepanuta mõõdukat füüsilist aktiivsust. Üks parimaid viise peenikese talje loomiseks on osta spetsiaalne massaažirõngas ja keerata seda 20-30 minutit päevas. Tehke iga päev vähemalt 50 kõhulihaste harjutust ja ärge unustage kummardumist – 30-40 korda ettepoole ja igas suunas.

Kuluta vähemalt tund päevas kiires tempos kõndides. Sellise tegevuse kombineerimine õige ja tervisliku toitumisega paneb peagi unustama kõhu ebaesteetilise välimuse. Sa naudid oma uuenenud keha, imestades, kui lihtne ja kerge on olla suurepärases vormis!

Dieet on toitumisviis, mis on piiratud kindla toiduloendiga. Erinevaid menüüvalikuid kasutatakse haiguste ravis, operatsioonijärgsel taastumisel, kaalu langetamisel ja organismi puhastamisel. Kõhu ja külgede kaalu langetamiseks on olemas spetsiaalne dieet, mis võimaldab kehamahtu lühikese ajaga.

Lootuses saavutada harmooniat, vabaneda rasvast reitel ja kõhul, kasutavad tüdrukud erinevaid vahendeid, sealhulgas tablette. Kuid küsitavad meetodid on ohtlikud ja võivad põhjustada terviseprobleeme. Füüsilise vormi säilitamiseks, puusade lõtvumise ja tervise kõrvaldamiseks on oluline järgida toitumispõhimõtteid. Dieet, mille eesmärk on kaalust alla võtta kõhus ja külgedel, sisaldab suures koguses kiudaineid. Seda on esitatud teraviljades, köögiviljades, ürtides, puuviljades. Toidus peaks olema valgurikas toit. Need on mereannid, liha, piimatooted, munad. Söö iga päev taimset valku pähklite, seemnete kujul (50 g).

Oluline tegur rasva põletamisel on vesi. Joo palju puhast vedelikku.

Õige toitumine hõlmab toidu purustamist võrdseteks osadeks. Peate sööma sageli, kuni 7 korda päevas. Magage, viimane söögikord peaks olema 3-tunnise pausiga.

Toitumise põhimõtted kõhu dieedi ajal:

1. Vältige alkohoolseid jooke. Alkohol häirib normaalset ainevahetust, põhjustab rasva moodustumist vöökohas ja säärte ülaosas. Naistel tekib tselluliit.
2. Jahutooted, maiustused süüa väikestes kogustes ja harva. Asenda need puuviljade, magusate marjade, arbuusiga.
3. Eemaldage dieedist suitsutatud liha, praetud, rasvased toidud. Aurutage, grillige või keetke toitu. Toit säilitab rohkem toitaineid, õlist saadavaid lisakaloreid ei lisata.
4. Arvutage, kui palju kaloreid te päeva jooksul vajate, ärge ületage seda näitajat. Naiste, noorukite ja meeste näitajad võivad erineda.

Nädala dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Soovitud tulemuse saab saavutada, kui järgite teatud aja väljatöötatud kaalulanguskava. Kaotada paar kilo ja vähendada talje suurust aitab dieeti lame kõht, mis on mõeldud nädalaks.

1 päev:

1. Hommikul - klaas madala rasvasisaldusega jogurtit; rukkijahust röstsai.
2. Lõunasöök - salat paprikatest, valgest kapsast, kurkidest. Keedetud riis, 150 g
3. Õhtusöök - keedetud kana- või vasikaliha koguses 100 g Klaas värskelt pressitud õuna, üks klaas või paar küpsetatud baklažaani.

2 päeva:

3 päeva:

1. Roheline tee; keedetud kalkunifilee 100 g
2. 150 g madala rasvasisaldusega aurutatud kala, sibulasalat, marineeritud kapsas hernestega.
3. Apple 1 tk. keskmise suurusega; osa riisi.
4. Enne magamaminekut: värskelt pressitud õunamahl 250 ml.

4. päev:

1. Kohv või tee, keedetud vasikaliha 100 g.
2. Kliideleib, köögiviljasupp.
3. Kanaliha ja riis 100 g kumbki

5. päev:

1. Madala rasvasisaldusega keefir; rukkijahust röstsai.
2. Hapukoorega riivitud porgandisalat, keedetud kala 150 g, 2 tk. ahjukartulid.
3. Köögiviljasalat: paprika, kurk, tomat. Keedetud vasikaliha 100 g.

6. päev:

1. Kaeraküpsised 2 tk, pehme keedetud kanamunaga; taimetee.
2. Riis, kalkun 100 g igaüks
3. Õuna-, pirni-, ploomi- ja apelsinisalat; kana 200 g

7. päev:

1. Kõva keskmise rasvasisaldusega juust 100 g, roheline tee, röstsai.
2. Riis ja salat tomatist, paprikast, kurgist, sibulast.
3. Veiseliha 200 g, kurk, valge kapsas.

Sa ei saa päevi ega kana vasikaliha vastu vahetada. Need on regulaarsete ajavahemike järel. Madala rasvasisaldusega kerge toit aitab parandada seedimisprotsessi, kõrvaldada kõhuvalu, põletada rasvu probleemsetes piirkondades. Nädala ajakava järgi söömine, ainevahetuse kiirendamiseks, kaalu vähendamiseks joo palju puhast vett. Nädala menüü mõjutab soodsalt juuste ja naha seisundit. Kasulikud ained küllastavad verd, parandades heaolu.

Võite kasutada kolmepäevast kiirmeetodit, mis on mõeldud 3 päevaks.

Esimese päeva retsept:

• porganditest, õuntest valmistatud mahl; kruus rohelist teed;
• enne lõunat on lubatud süüa pähkleid: kreeka pähkleid või sarapuupähkleid koguses 50 g;
• keeda pruun riis; õun või tsitruselised; köögiviljasalat;
• grillitud köögiviljad 200 g; lahja kala 50 g.

Teine päev:

• õun või ½ greipi;
• porgandimahl, puu- või köögiviljasegu;
• taimetee; tomatid 2 tk; tatrapuder; viinamari;
• küpsetatud või keedetud kanarind 200 g; Mündi tee; hautatud köögiviljad.

Kolmas päev:

• küpseta õuna; kaerahelbed;
• juua vett 200 ml. ilma gaasideta; viinamari;
• riivi porgandid hapukoorekastmega 100 g; keedetud kala 200 g; vesi 1 klaas;
• keskmine banaan ja klaas minimaalse rasvasisaldusega keefirit.

Lihtsaks kaalulangetamiseks mõeldud toodete loetelu

Kergeks kaalu langetamiseks pole vaja rangeid dieete pidada. Piisab, kui mõista õige toitumise põhialuseid. Mõned toidud aitavad kaasa kaalulangusele, teised aga aeglustavad ainevahetust ja põhjustavad nahaaluse rasva kogunemist. Toitumise tasakaalustamiseks tehke mitmekülgne menüü, peate jaotama toidud kõrge, keskmise ja madala kalorsusega, vastavalt BJU (valk-rasv-süsivesikud) protsendile.

Kuidas suurendada dieedi efektiivsust

Dieet, mis aitab teil nädalaga lamedat kõhtu saada, tuleks kombineerida ülejäänud kaalulangetamise põhimõtetega. Liikuge rohkem, lisage oma igapäevaste ülesannete nimekirja kõndimine, jooksmine ja kõndimine. Ärge unustage treeningut.

Vöö- ja säärepiirkonna rasvast vabanemiseks on oluline järgida tervislikku toitumist, treenida kodus või jõusaalis. Pressi ja külgede võimlemiskompleksi abil saate alustada ainevahetusprotsesse, kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet kannab kiiremini vilja.

№1 Pressi kiikumine: keha tõstmine lamavasse asendist.

№2 Keeramine. Lamage põrandal, painutage alajäsemeid, käed pea taga. Tõmmake parem küünarnukk vasaku põlve külge ja vastupidi.

№3 Ärge muutke asendit. Tõstke sirged jalad üles, laske neil minna, kuid ärge puudutage jalgadega põrandat.

Treeni vähemalt 3 korda nädalas.

Toitumine kõhu kaalu langetamiseks ja saledaks figuuriks peaks olema õige, ratsionaalne. Toitumisspetsialistid ütlevad, et rasv ei kao kuhugi, kui jätkate kaloririkka toidu söömist ja lõpetate treenimise.

Ettevalmistus ja vastunäidustused

Nädala dieedil pole vastunäidustusi. Eksperdid lubavad sellist dieeti rasedatele, imetavatele naistele, noorukitele. Sellega ei teki näljatunnet ning vitamiinide ja mineraalainete puudust. Tooted valitakse rangelt vastavalt keha vajadustele.

Mis tahes dieedi ettevalmistamiseks, kehakaalu langetamiseks, rikete ja ülesöömise vältimiseks järgige neid näpunäiteid:

• Sööge iga päev samal kellaajal, ilma söögikordi vahele jätmata.

Kaalukaotuse dieedi range järgimine ei lase teil nälga tunda.

• Jälgige oma päevast kalorikogust.

Indikaator võib erineda sõltuvalt teie kaalust, pikkusest, vanusest.

• Söö tasakaalustatult.

Keha vajab valke, rasvu ja süsivesikuid. Ühte komponenti ei saa välistada. Süsivesikute puudus põhjustab väsimust, kontsentratsiooni langust, apaatsust. Valgupuudus muudab võimatuks kiiresti kaalust alla võtta kõhupiirkonnas ja suurendada lihasmassi.

• Visake rämpstoit külmkapist välja.

Kiusatuse vältimiseks saatke prügikasti majonees, ketšup, maiustused, küpsised, valmistoidud ja muud kaloririkkad toidud.

• Pea meeles sporti. Treeni regulaarselt.

Kõht aitab eemaldada jõu- ja kardiokoormuste kombinatsioon õhukese kõhu, elastse tuhara ja pumpavate lihaste jaoks. Algajad alustavad kergete treeningutega pressile, külgedele.