Tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks pärast aastavahetust. Lihtne dieet kehakaalu langetamiseks. Keefiri päev kehakaalu langetamiseks

Uus aasta pole veel alanud ja juba on häire, et figuur kindlasti kannatab. Me ütleme teile, kuidas kiiresti pärast aastavahetust kaalust alla võtta - räägime teile pärast pühi kaalulangetamise reeglitest.

Oleme kaugel ideest, et veenda teid pühade ajal vähem sööma, kuigi mõõdukus kõiges pole veel kedagi kahjustanud. Meie eesmärk on teile rääkida, kuidas nautida pidulikke roogasid oma figuurile kõige väiksema riskiga ja seejärel ka pärast aastavahetust 2018 kiiresti kaalust alla võtta!

Selle asemel, et kannatada halva tuju või veel hullem depressiooni käes, on parem laadida end positiivse energiaga ja mõista, et igal juhul ei pea te taevast mannat ootama, vaid peate lihtsalt kõik enda kätte võtma.

Lõppude lõpuks, isegi kui plaanite uusaastapühadel lõõgastuda kuni tahtejõu kaotamiseni, peate ikkagi tööd tegema, kuid suure "pingega" ja halva tujuga.

Lisakaloreid on mõnusa ajaveetmisega lihtne "põletada".

Selleks, et programmeerida end õigeks söömiskäitumiseks eelseisva puhkuse kõigis kolmes faasis (enne, ajal ja pärast), peate kõik oma peas sorteerima ja vastama mõnele küsimusele:

• Mida ma uusaasta pühadelt ootan;

Kindlasti ei oota sa neid üldse, et terve tuleva aasta ära süüa. Psühholoogide sõnul on puhkuse ootamine parem kui puhkus ise. Seetõttu ei tasu vabatahtlikult alahinnata endorfiinide (õnnehormoonide) tootmist, mida me kehas nii väga vajame, lihtsalt sellepärast, et te ei saa enda eest käendada.

• kui palju ma kontrollin oma keha ja suudan kontrollida oma instinkte;

Siin toetub kogu küsimus laiskuse ja tahtejõu omavahelisele võitlusele, kes võidab, teie jaoks valitakse selline tee.

Keha järgib selgelt võitjat, minnes kas tervisliku eluviisi teed, mis annab kerguse, paranenud ajutegevuse, edu ja õnne, või valib haiguse, nõrkuse ja enneaegse vanaduse tee.

• mis on minu jaoks toit;

Jah, kindlasti saame lõviosa positiivsetest emotsioonidest toidust. Nii töötab inimene, mistõttu tuleb mõelda, kuidas pärast uut aastat kiiresti kaalust alla võtta. Siin ei saa midagi muuta ilma keha vastuvõetamatu vägivallaga kokku puutumata. Kuid harjuda saama seda osa naudingut õigest toidust ja selle õigest kasutamisest on üsna realistlik.

• kui oluline on minu jaoks hea välja näha;

Tõeline naine isegi ei mõtle sellisele küsimusele, ta teab, et toit on oluline, punkt. Kuid see, kuidas me välja näeme, on meie tugevus ja relv! Siin on oluline valida enda jaoks prioriteet: kulinaarse naudingu nädal- ja edaspidi ülekaal, tselluliit ja ebatervislik jume või jahust hoidumine ja magus- ja lõpuks näed välja sale, värske ja vapustav ...

Kõndimine on hea alternatiiv rangel dieedil "istumisele".

Korrektselt ja sügavalt motiveeritud inimest on väga raske eksitada, talle ei ole vaja selgitada levinud tõdesid ja veenda teda mitte sööma piiramatus koguses praetud, rasvaseid, magusaid ja tärkliserikkaid toite.

Nüüd, kui oleme psühholoogiliselt targad, on meil lihtsam järgida mõningaid soovitusi, kuidas pärast aastavahetust kiiresti 5 või enama kg kaalust alla võtta!

Mida teha enne aastavahetust

Et mitte tekitada endale lahendamatut probleemi pärast pidulikke sündmusi, sealhulgas rohkete pidusöökidega seotud sündmusi, mida meil on palju, mõtleme läbi oma käitumise enne püha, selle ajal ja pärast seda.

Seega oleks enne uusaastapühade algust mõistlik füüsilist aktiivsust veidi suurendada ja pöörata tähelepanu õigele ratsionaalsele toitumisele.

Dieedi pidamine pole üldse vajalik ja isegi mittevajalik, pühade-eelseks sebimiseks peaks jõudu jätkuma. Kuid soolestiku puhastamine pärast aastavahetust ja üldise heaolu parandamine on väga tõeline ülesanne, mis erinevalt dieedist ei riku teie tuju!

Väike magustoit aastavahetusel on täiesti vastuvõetav ega mõjuta figuuri kuidagi, kui õigel ajal naasete mõistlike toidupiirangute juurde.

Füüsilist aktiivsust saab suurendada ka ilma keha liigselt koormamata, piisab:

• ületada tee tööle ja koju jalgsi, ajutiselt auto hülgades;
• kasutage kõiki liikumisvõimalusi, istuge vähem, kõndige sagedamini trepist üles;
• alustage maja üldpuhastust ja eelistatavalt mitte ühte, kasu on kahekordne, uueks aastaks täiuslik puhtus majas ja kehalise aktiivsuse märkamatu suurenemine;
• minge ostlema kahte eesmärki silmas pidades: liikumine ise ning perele ja sõpradele õigete kingituste leidmine. Ärge kiirustage kõiki kingitusi korraga võtma, saate teha mitu sellist ostlemist, valides parimad kingivalikud;
• jalutuskäike ja füüsilisi harjutusi, mida tavaliselt teete, kui see pole teile pühade ajal liiga koormav. Selle lähenemisviisi korral ei ole küsimus, kuidas pärast uut aastat kaalust alla võtta, liiga terav.

Mis puutub toitumisse, siis ei saa te end liiga palju pingutada, vaid vähendage veidi tavapärase dieedi kalorisisaldust. Seega, kui sööte vähem praetud, rasvaseid, magusaid ja tärkliserikkaid toite, on see juba suur panus uue aasta järgse kiire kaalulanguse põhjustesse.

Talvised jalutuskäigud - mis võiks olla parem nii tervisele kui ka figuurile

Samuti peate korralikult sööma - iga kord enne söömist "kinnitage jalad", et soolestikku kiiresti läbida. Selle eesmärgi saavutamiseks soovitame lisada menüüsse rohkem järgmisi tooteid:

• köögiviljad ja puuviljad, eriti kapsas;
• kuivatatud puuviljad;
• kliid;
• Piimatooted.

Samuti on oluline süüa rohkem kiudainerikkaid toite nii enne sööki kui ka söögi ajal:

• kliid erinevatest teraviljadest;
• läätsed ja muud kaunviljad;
• pähklid;
• seened.

Isegi nii väikesest ihaldusväärsete toodete nimekirjast, kui rikastate nendega oma dieeti pühade-eelsel perioodil, piisab täiesti, et mitte mõelda, kuidas pärast aastavahetust kaalust alla võtta.

Nõus, et need lihtsad soovitused on täiesti lihtsad ja mõju on lihtsalt hämmastav. Lisaks tuleb sügavalt mõista, et sellise õige käitumisega on teil palju lihtsam vabaneda liigsest ballastist, isegi kui te seda omandate.

Kuidas hõrgutisi süüa

Alati aitavad ka professionaalide nõuanded, peaasi, et neid järgida.

Psühholoogid ütlevad, et te ei tohiks oma psüühikat paljastada põhjendamatute hirmude ja foobiate ees, see on tõesti väga ohtlik, hirm kaalus juurde võtta on sama ohtlik foobia. Õige oleks anda endale installatsioon, mis koosneb kahest punktist:

"Jah, ma saan pühade ajal paremaks minna ja" isegi kõige tõenäolisemalt see juhtub. Selle paratamatusega tuleb leppida."

Ja nüüd, kui olete endaga leppinud ja närvisüsteem pole pinges, olete lõdvestunud ja tunnete praktiliselt uue aasta lähenemist, mis on teie jaoks õnnelik, anname järgmise sätte:

"Aga ma püüan mitte lasta sellel juhtuda!"

Täiesti võimatu on istuda aastavahetuse lauas ja lugeda kaloreid, vaadates pakutavat küllust ja märgistades neid roogasid ja hõrgutisi, mida sa endale millegi eest ei luba.

Teine asi on see, kui te ei kasuta selliseid nõusid ja lõigatud tooteid piiramatus koguses, vaid proovite kõike natuke. Selline õige käitumine hoiab ära nii depressiooni kui ka ülesöömise.

Väga oluline on ka toidukordade võtmise järjekord, samuti see, mida sööd vahetult enne kaloririkka eine söömist.

Seega, et liha oleks kergem seedida ja mitte rasva kujul figuurile ladestuda, tuleb enne sööma asumist ära süüa paar viilu ananassi või 1-2 kiivi.

Nõus, et see on täiesti lihtne ja isegi meeldiv. Pidades meeles seda meeldetuletust järgida, pole teil õrna aimugi, kuidas aitate end pärast aastavahetust kiiresti kaalust alla võtta. Ja võib-olla sa ei peagi kaalust alla võtma...

Mida on oluline järgida

• kui peate kahe pühadenädala jooksul mitu pidusööki taluma, siis hommikul või õhtusöögile lähemal, kaks tundi enne pidu, sööge värske kapsa salat vähese oliiviõliga või üldse mitte. Kapsa võib lihtsalt peenele riivile riivida ja sellisel kujul süüa. Selline lihtne toiming aitab kaasa rasvade lagunemisele ja pühade hõrgutiste kiirele evakueerimisele;
• võtke pidusöögi ajal rohkem vedelikku ja enne seda on soovitatav juua tavalist vett või looduslikku mahla, loobudes magusast limonaadist. Nii vähendate söögiisu ja parandate seedimist;
• enne pidu võtke üks Mezimi tablett, mis aitab kaasa ka toidu paremale imendumisele, minimaalse rasva ladestumisega külgedele ja kõhule;
• pidusöögi ajal ärge istuge kogu aeg paigal, võtke kindlasti osa kultuuriprogrammist, eriti mobiilsest. Tantsimine on ka sinu jaoks sel päeval väga ihaldusväärne, ühenda kasulik meeldivaga ja tantsi oma tervisele selle väljendi otseses mõttes.

Peale pidu

Jätkates pealetükkimatu programmi läbiviimist, et vähendada aastavahetuse pidustuste ajal kriitilise kehakaalu tõusu riski, kaalume ka iga pidustuse viimast, kolmandat faasi.

Ei maksa kohe hommikul tõusta mõttega, et mida nüüd teha, sest eile “haarasin (la) liiga palju”, laadides paanilise tujuga. Üldse mitte, pead tõusma positiivse suhtumisega, et veetsid õhtu vapustavalt, sõid maitsvalt, sest kord aastas saad lõõgastuda!

Pärast närvisüsteemi rahustamist sööge uuesti hommikusööki kapsasalatiga ja minge jalutama, värske õhk ja liikumine koondavad kõik teie ülaltoodud pingutused.

Lihtsalt mõtle kõndides!

Olete kindlasti suurepärases vormis, heas tujus, oodates imet, mida uusaasta puhkus lubab.

Kui loete seda artiklit hoolikalt ja huviga, siis teate, mida edasi teha, isegi kui leiate paar lisakilo. Pärast uut aastat 2018 saate kiiresti kaalust alla võtta, me teame!

Kuidas kiiresti figuuri pärast uusaasta pühi taastada? Uusaasta pühad toovad meile rõõmu ja rõõmu. Erinevad maitsvad road, kõlisevad šampanjaklaasid, sünnipäevatort, kaunilt kaunistatud pidulauad ja elegantne lopsakas jõulupuu. Kuid pärast sellist pidusööki langeb meie kehale suur koormus.

Pärast pidulikke talvepäevi ei jää meile mitte ainult meeldivad mälestused möödunud uusaastapühadest, vaid ilmnevad ka ülekaalulisus, raskustunne kõhus ja tuhm jume. Seetõttu peame pärast uusaastapühi lihtsalt liigsetest kilodest vabanema ja oma keha korda tegema. Selleks tuleb dieeti pidada! Siin on mõned näpunäited ja pühadejärgsed dieedid, mis aitavad sul vormi tagasi saada.

Loobuge jahust ja maiustustest. Päevas võib süüa vaid ühe kommi või mõne tüki tumedat šokolaadi. Joo iga päev enne hommikusööki kaks klaasi mineraal- või tavalist vett ja enne magamaminekut klaas rasvavaba jogurtit. Päevasel ajal saab end kosutada puu- ja juurviljadega. Soovitame juua tansyt, tänu sellele te mitte ainult ei puhasta maksa, vaid ka kaotate kaalu. Joogid päeva jooksul võivad olla mahlad, teed, vesi.

Armsad naised! Ära söö üle! Proovige kõike väikeste tükkidena. Soovitav on keelduda majoneesiga kaetud salatitest. Parem on süüa lahja liha või keedetud kala. Aga kui te ei suuda vastu panna, närige aeglaselt ja väikeste portsjonitena.

Tea, et must tee alandab vererõhku ja parandab mälu, tõstab erksust ja aktiivsust. Roheline tee detoksifitseerib, tõstab vererõhku ja parandab seedimist.

Proovige ka teisi kaalukaotuse meetodeid. Valmistage puuviljataldrik. Sööge päeva jooksul ainult neid ja jooge ainult vett. Puuviljad koos vedelikuga eemaldavad kehast suurema osa toksiinidest.

Enne vanni minekut tehke kehale kuivkoorimine spetsiaalse harjaga. Seega eemaldage epidermise vanad pinnakihid. Teie nahk muutub elastsemaks, väsimus kaob ning näo ja keha jume paraneb. Ja kui lisate vanni 1 kg soola, eemaldab indutseeritud lahus kehast liigse vedeliku koos toksiinidega.

Hea dieediretsept pärast uusaastapühi:

Räägime teile ühe hea uue aastapühade järgse dieedi retsepti, millega saate oma isu petta: võtke 500 g viigimarju ja ploome ning valage kolm liitrit vett. Keeda, kuni vedelik on poole võrra aurustunud. Joo pool klaasi enne iga sööki. Kui oled võtnud juurde vaid kilogrammi ülekaalu, siis saad neist paari päevaga lihtsalt ja kiiresti lahti. Retsept on lihtne – ära söö üle, ära söö jahu ja maiustusi. Paari nädalaga võib ilma asjatute kannatusteta kaotada kolm kilogrammi – selleks loobu mõneks ajaks leivast, küpsetistest, maiustustest, praetud, vürtsikast ja suitsutatud.

Vältige kõrge kalorsusega alkoholi:

Püüdke hoiduda kõrge kalorsusega toitude söömisest. See kehtib ka alkohoolsete gaseeritud jookide kohta, mis sisaldavad samuti suures koguses kaloreid (näiteks šampanja või vahuvein).

Alkohoolsed joogid on väga kaloririkkad, eriti liköörid ja nende baasil valmistatud kokteilid. Fakt on see, et alkohol sisaldab suhkrut, mis ladestub meie figuurile lisakilode kujul. Valige õlu või kuiv valge vein, need joogid on madala kalorsusega. Ärge jooge üle ühe klaasi. See võimaldab teil jääda saledaks ja hoida oma meelt selgena.

Kaotada kaalu pärast uut aastat: toitumine

Kui teil pole probleeme mao, maksa ja neerudega, proovige hoiduda paastupäevadest mõne toote puhul. Nüüd on teie jaoks olulisem õige toitumise kehtestamine, toidule looduse poolt ette nähtud tähendus - olla energiaallikas, mitte võimalus sõpradega kohtuda.

Proovige korraldada 4-5 toidukorda päevas. Traditsiooniliselt on "põhilised" hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kaalu kiiremaks langetamiseks jaga oma õhtusöök kaheks osaks – söö üks umbes kell 17.00 ja teine ​​– kohe pärast töölt koju jõudmist või päevategemiste lõpetamist. Tavaliselt säästab see strateegia teid õhtusest ülesöömisest paremini kui mis tahes tahtejõuline otsus lõpetada söömine pärast kuut.

Proovige süüa nii:

Hommikusöök - 200 g suvalist putru vee peal, 2 spl rasvavaba kodujuustu või keefirit, teelusikatäis mett või roosuhkrut, kui vajad maiustust.
Hommikune vahepala: õun, apelsin või mõni muu pektiinirikas puuvili, 7-8 mandlit.
Lõunasöök: portsjon köögiviljasuppi köögiviljapuljongis või suur köögiviljasalat minimaalse õliga, portsjon liha, kala või linnuliha ilma paneerimiseta ja piserdamata. Võite süüa aurutatud lihapalle.
Esimene õhtusöök: portsjon kuivatatud puuvilju, kui on isu magusa järele, või müslibatoon. Kui teid tõmbab soolane, valige Chechili juust, see sisaldab veidi soola, kuid on hea valguallikas.
Teine õhtusöök: portsjon liha, kala, linnuliha, krevette, munavalgeid, kodujuustu või keefirit. Võite lisada salatit või köögiviljaviile. 20 minutit enne õhtusööki tuleks süüa 1 peotäis krõmpsuvaid kliisid koos klaasi veega.

Püüdma juua 2 liitrit puhast vett päevas, kui puuduvad meditsiinilised vastunäidustused ja tursed, soola oma nõusid vähem ja joo mitte rohkem kui 2 tassi musta kohvi päevas.

Kuidas kaalust alla võtta pärast aastavahetust: treeningud

Kui te pole varem sporti teinud ja jõusaalis käimine on teie uusaastalubadus, peaksite selle lõpuks täitma. Statistika kohaselt tegeleb nende seas, kes suutsid pärast dieeti kaalu säilitada, rohkem sporti kui "diivani püsikliendid". Seega tuleb teha, peaasi, et reeglite järgi teha.

Algajad ei tohiks kõiki tunde korraga "kiikuda" – valige fitnessklubi ajakavast 2 jõutundi kõikidele lihasrühmadele ja 2 madala või keskmise intensiivsusega aeroobset tundi. Alustage treeningutega ülepäeviti vastavalt skeemile "jõud-puhkus-süda-puhkus" ja te kaotate kindlasti kaalu. Kui teil on terviseprobleeme, pöörake tähelepanu staatilisele, kuid mitte vähem tõhusale võimlemisele - pilatesele, kalanetikale, fitness-joogale või body flexile. Lisaks kardiotreeninguna käi ujumas. Sellel pole peaaegu mingeid vastunäidustusi.

Neile, kes on regulaarselt ja pikka aega harjutanud, saame soovitada Jillian Michaelsi hüüdlauset: "Võti on mitmekesisus". Proovige oma "fitnessimenüüs" teha 2 jõutreeningut nädalas, kuid proovige teha aeroobikat nii sageli ja mitmekesiselt kui võimalik. Kogenud fitness-professionaali kardiotreeningu “ülemine piir” on 6 tundi nädalas. Kõik, mis on üle selle näitaja, on kas ebaterve fanatism või profisport.

Millised treeningud aitavad teil pärast aastavahetust kiiremini kaalust alla võtta? Neid, mida külastate regulaarselt ja hea meelega, siin pole konkreetset "retsepti".

Kaotada kaalu pärast aastavahetust: protseduurid

Me kõik teame, et on olemas vannid kehakaalu langetamiseks ja saun ja massaaž. Niisiis, need protseduurid tõesti aitavad, peamine on neid regulaarselt teha. Parim on kasutada seda skeemi - vann 1 kg meresoola ja eeterlike õlidega (kadakas, sidrun, apelsin) - üks kord päevas 20 minutit õhtul. Vann või saun - iga 4 päeva järel ja probleemsete piirkondade isemassaaž iga päev hommikul ja õhtul.

Korja end üles pingultava toimega tselluliidivastane kreem. Tööriist ei pea olema kallis. Peaasi, et koostisosade hulgas peaks olema fukuse, pruunvetika, kohvi ekstrakt. Proovige kreemi hommikust osa kanda masseerivate liigutustega pahkluudest vöökohani, hõõrudes toodet peopesadega jõuliselt. Kuid kreemi õhtusesse osasse võite lisada paar tilka tselluliidivastane eeterlik õli ja teha pikem enesemassaaž, andes igale probleemsele piirkonnale vähemalt 10 minutit.

Nii et iga päev peate korralikult süüa, tee harjutusi ja Masseerige probleemseid piirkondi kaks korda päevas. Tavaliselt ei kulu see rohkem kui 2 tundi päevas, kuid see on tõesti seda väärt – olete oma parimas vormis, kui järgite neid lihtsaid soovitusi.

Niisiis, uus aasta on saabunud: mahalaaditavad dieedid, pingutused kaalust alla võtta on teinud oma töö: vana-aastaõhtul olite sale – uues ja stiilses riietuses. Ja siis - külluslikud pidusöögid koos jookide, rasvase, kuid meeletult maitsva toidu, õndsa jõudeolekuga. Ja siin on tulemus: kõht ja puusad ei mahu mitte ainult uude kleiti, vaid ka töötavatesse teksadesse.

Kuidas kaalust alla võtta pärast jõule- küsimus, mis on eriti aktuaalne nende naiste jaoks, kes peavad olema tööl parimas vormis ja välja nägema laitmatu. Ekspresskaalu langetamisel pärast aastavahetust on oma nüansid, ilma neid peensusi teadmata võite ebaõnnestuda ja kaotada kuju pikka aega. Paastumine pärast uusaasta ülesöömist on kasutu: keha tajub nii järsku üleminekut stressiolukorrana ja iga kalor muutub vihmaseks päevaks rasvavaruks. Lühikesed dieedid ei aita kaalu langetada – kaotatud kilogrammid taastuvad kohe pärast tavapärasele toitumisele üleminekut. Paastupäevad mahladel ei ole kaalu langetamiseks parim valik. Mahla joomine kutsub esile vere glükoosisisalduse hüppeid koos kiire näljatundega, nii et mahladieedid muutuvad valusateks näljastreikideks. Korralikult koostatud kaalulangetusprogramm aitab teil kiiresti figuuri korda teha, tunda end pärast uusaastapühi kergelt ja mugavalt. Kaotatud vormi taastamiseks on oluline näidata iseloomu, tõmmata joon pidulikele liialdustele, alustada uut elu.

Soolestiku puhastamine ja liigse vedeliku eemaldamine on esimene samm saleda figuuri poole. Psühholoogilisest aspektist on see oluline: kehakaal väheneb päevadega 3-4 kg ja see innustab edasi tegutsema. Kaalu langetamiseks mõeldud teed ei ole muidugi pidulikud salatid, peate tualetti jooksma, et vabaneda kõigest üleliigsest, mis päevade jooksul liialdustest on kogunenud. Puhastamise käigus ei lähe kaotsi mitte rasv, vaid vesi ja toksiinid, mis ummistavad toidutrakti, kuid see toob kergust ja elujõudu.

Dieedi omadused pärast uut aastat

Kaalulangetamise dieet pärast aastavahetust põhineb madala kalorsusega toitumisel, mis tähendab, et meie peamine kiusaja - külmkapp - tuleks täita uute toodetega.

Dieedi läbivaatamine

Kaalukaotuse perioodiks täidame külmiku:

• kiudainerikkad köögiviljad;
• puuviljad – tsitrusviljad, näiteks greibid, on eriti kasulikud kehakaalu langetamiseks, mis aitavad rasva lagundada;
• kanafilee, kalkun;
• lahja kala.

Uue aasta järgse dieedi ajal tuleks see välja jätta:

• rasvane liha,
• majoneesid ja kastmed,
• koogid ja kondiitritooted;
• vähendada piimatooteid ja kasutada ainult madala rasvasisaldusega keefirit ja kodujuustu;
• mascaronide ja jahutoodete asemel tuleb varuda teraviljaga: kaerahelbed ja tatar aitavad hästi kaalust alla võtta, kuid valgest riisist tuleb mõneks ajaks loobuda;
• tabu on kehtestatud kõigele magusale (suhkur, maiustused, moosid), äärmisel juhul võite süüa lusikatäie mett;
• marinaadid, hapukurgid ja suitsuliha tuleb parematesse aegadesse edasi lükata.

Toidu valmistamine

Uut lähenemist tuleks rakendada ka toidu valmistamise viiside puhul. Kes tahab kaalust alla võtta, ei söö kaloririkkaid praetoite. Jätame mõneks ajaks toidust välja kõigi lemmikpraetud kartulid, aga ka kartulipudru, ahjukartuli - kartulitärklis muutub organismis kiiresti glükoosiks ja imendub keharasvana. Kuid keedetud mugulaid võib tarbida ilma oma figuuri pärast kartmata. Ülejäänud köögivilju, liha, kala soovitatakse keeta, hautada, küpsetada. Kaalukaotuse toitumise aluseks on teravili - aeglaste süsivesikute allikas. Need seeduvad maos pikka aega, imenduvad verre järk-järgult, annavad kehale pikaks ajaks energiat – sel perioodil meid näljatunne ei häiri.

Igapäevane režiim

Dieediaegne dieet on uus, erinev pidulikest uusaastapühadest. Seejärel asendusid hilised hommikusöögid sagedaste snäkkidega, teeõhtud kookide, maiustustega, kärarikkad peresöögid ja lõppesid rikkalike õhtusöökidega. Sellisest režiimist leiab iga inimene varsti riideid kitsaks. Selleks, et pärast aastavahetust kiiresti kaalust alla võtta, on vaja hoopis teistsugust päevakava.

Sellel viisil:

• Kui soovite vormi saada, peate sööma rangelt samal ajal.
• Järgige kindlasti joomise režiimi: jooge päeva jooksul vähemalt kaks liitrit puhast vett. Lisaks puhtale veele on kasulik juua ka rohelist teed, see soodustab kehakaalu langust ja toetab immuunsüsteemi organismile raskel talvisel ajal.
• Hommikusöök peaks olema kõrge kalorsusega, koosnema peamiselt teraviljast.
• Lõuna ajal söövad nad peamiselt valgurikkaid toite - selle seedimiseks kulub palju energiat, keha hakkab rasvu lagundama.
• Õhtusöök peaks koosnema lihtsatest ja kergetest einetest.

Milline peaks olema menüü pärast aastavahetust

Pärast aastavahetust ei pea kaalu langetades püüdlema mitmekesiste menüüde poole, toit peaks olema kerge, lihtne ja ... igav. Piirang on ka toidukogusel: korraga tuleb süüa nii palju, kui kahte peopessa või 250 ml mahutavusega klaasi mahub.

• Hommikusöögiks valmistame teravilju: kaerahelbed, tatar, pärl oder. Need terad on kiudainerikkad, madala glükeemilise indeksiga ja pika seedimisperioodiga, mis tagab küllastustunde pikaks ajaks. Manna- ja riisiputru ei tohiks keeta - need on kaloririkkad, peaaegu ei sisalda kiudaineid ja seeduvad üsna kiiresti. Võid süüa portsjoni rasvavaba kodujuustu, juua klaasi keefirit, maiustuseks kasutada teelusikatäit mett.
• Poolteist tundi enne lõunat peate sööma suupisteid - mis tahes pektiinirikkaid puuvilju: õun, mandariin, greip, 3-4 aprikoosi; paar tera mandleid.
• Lõunaks - köögiviljasupid, liha- ja kalatoidud, keedetud või küpsetatud.
• Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljad, tükk juustu.
• Õhtusöök: portsjon keedetud liha või kala, keedetud kartul, paar keedetud muna või kodujuustu. Enne õhtusööki on kasulik süüa veidi kliid.

Umbes tund enne sööki ärge unustage juua klaasi puhast vett.

Paastupäevad

Kasulik dieedil pärast uusaasta paastupäevi, mille jooksul süüakse samamoodi: sama toodet. Parim on ajastada need nädalavahetuseks. Hollandi mahalaadimisdieet - toit 2 päevaks mandariinidega, mida saab maha pesta mineraalveega ilma gaasita. "Õunapaastupäevadel" söövad nad päeva jooksul kuni 2 kilogrammi õunu.

Praktilised nõuanded: Tatra ja keefiriga paastupäevad ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid korvavad ka mikroelementide, eriti raua puuduse ja puhastavad toidutrakti toksiinidest.

Füüsiline treening

Füüsilise aktiivsuse suurendamine on kaalulangusprogrammi kohustuslik element pärast aastavahetust. Esiteks hakkab rasvkude lagunema alles füüsilise töö suurenemisel suure stressi korral. Teiseks moodustub kehaliste harjutuste sooritamisel lihaskorsett, mis hoiab häguse figuuri heas vormis.

Jõusaal

Neile, kelle jaoks kaalulangetamise kursus on uus, on kõige parem registreeruda jõusaali. Pole vaja end üle koormata ja igapäevase stressi poole püüelda. Optimaalne treeningute arv on kolm korda nädalas. Kahju toob kaasa ka soov teha viivitamatult uusi harjutusi suurtes kogustes - see ei anna muud kui tugevat valu lihastes ja hirmu uute harjutuste ees. Kui tervis ei luba intensiivselt liikuda, ärge heitke meelt: on ka jooga ja staatiline võimlemine (kalanetika).

Treeni kodus

Kui teil pole aega jõusaalis käia, peate kodus treenima. Ainult nelja harjutuse igapäevane sooritamine pinguldab figuuri ja annab sellele vajaliku harmoonia. Dünaamiliste harjutuste arvu reguleeritakse kuni 20 korda.

Kükid

Kükid treenivad nimme- ja tuharalihaseid. Väljahingamisel peate istuma nii, et selja ja puusade vahele moodustuks täisnurk; sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse, jalad õlgade laiuselt.

nõlvadel

Külgedele kalded kaasavad kõhu- ja taljelihaseid, annavad figuurile paindlikkuse ja graatsilisuse. Stabiilsuse tagamiseks asetatakse jalad õlgade laiusele, kõigepealt painutatakse käed vööl, seejärel vaheldumisi käsi tõstes.

Kätekõverdused

Push-ups on raske harjutus, milles osalevad kõik keha lihased, eriti lülisamba rinna- ja kaelaosa. Kui põrandalt on algul raske kätekõverdusi teha, saab seda teha kõrgemalt toelt: toolilt, laualt, aknalaualt. Kergem variant on tõsta keha nii, et jalad on põrandast lahti ja toetuvad põlvedele.

plank

Plank on ideaalne harjutus kaalu langetamiseks, mis annab koormuse kõhulihastele, pinguldab puusi. Lamavas asendis, toetudes kätele, küünarnukkidest ja varvastest kõverdatud, peate hoidma vähemalt minuti, tõstes latti järk-järgult kuni 5 minutini.

Lõdvestu pärast treeningut

Lõõgastuseks pärast füüsilist pingutust võite kasutada meresoolaga aromaatseid vanne (võite kasutada toitu, lisades sinna paar tilka joodi); kasulik on külastada vanni või sauna - iga 3 päeva järel; ujumine basseinis. Pärast aastavahetust on isegi staarid sunnitud end vormi ajama, nende retseptides pole midagi uut. Mõned tegelevad joogat või sörkjooksuga, teised kasutavad taimetoitu, teised kasutavad kaalu langetamiseks rohelist teed ja puuvilju.

Talvepuhkus on täies hoos ja märkad, et oled kaalus juurde võtnud? Ei mingit paanikat! Koos toitumisspetsialistidega oleme koostanud programmi, mis aitab tõhusalt kaalust alla võtta vaid paari nädalaga.

Talvistest jalutuskäikudest keeldumisega võtame end ilma heast võimalusest kaalust alla võtta.

Uusaastapühade ajal võtab enamik meist paar kilogrammi juurde. See on loomulik: me veedame vähe aega tänaval, kus on külm ja läheb varakult pimedaks, ja palju - laua taga. Ja isegi need, kes tavaliselt jälgivad oma toitumist, lugedes iga kalorit, lõõgastuvad pidusöökidel.

Nüüd olete tulemusest muidugi ärritunud. Ja tahaks võimalikult kiiresti kaalust alla võtta. Õige toitumise eksperdid aga lihtsalt ei soovita ranget dieeti pidada. " Esiteks on teie keha pühade puhul magusat ja rasvast söömise ajal juba stressi kogenud ja näljastreik on selle jaoks teine ​​proovikivi järjest,- ütleb Ekaterina Belova, dietoloog, isikliku dietoloogia keskuse "Toitumise palett" asutaja. - Teiseks on sel juhul oht kaalust alla võtta mitte rasva, vaid vee ja lihasmassi tõttu. Ja lõpuks, kui teie näljastreik venib, lülitub keha kütuse - see tähendab toidu - puudumise tingimustes energiasäästurežiimile ja kaalu langetamine muutub üha raskemaks.

Seetõttu tarbige tõhusaks kaalu langetamiseks 1400-1500 kalorit päevas. Ja samal ajal proovige, et teie toidulauale ilmuksid regulaarselt liha- ja piimatooted, puuviljad, köögiviljad, teraviljad (pasta, leib, teravili, teraviljaleib). " Looge täiendav kaloridefitsiit treenimise või treeningu abil,- ütleb Elena Palaguta, rühmaprogrammide "Maailmaklassi Zhitnaya" juhendaja. - Muidugi ei tee te paarinädalase treeninguga figuuri, eriti kui olete varem füüsilist pingutust vältinud. Kuid need aitavad teil tõhusalt kaalust alla võtta ja natuke pingutada. "Tulemust ei mõjuta muidugi mitte ainult toitumine, vaid ka treeningute arv ja intensiivsus. Peate seda tegema vähemalt kolm korda nädalas ja võimalusel sagedamini. Samal ajal on oluline kombineerida jõu- ja kardiokoormusi, keskenduda funktsionaalsele treeningule, mille käigus kaasatakse töösse maksimaalne arv lihasrühmi, ”- selgitab X-Fit föderaalse fitnessklubide võrgustiku treener Juri Solovjov.

Esimene nädal pärast uut aastat: toit

- Kontrollige oma külmkappi. Vabane pidulaualt halastamatult maiustused, rasvased kastmed, koogid ja praed, et ei tekiks kiusatust. Ja osta puuvilju, värskeid ja külmutatud köögivilju, liha ja piimatooteid, teravilju (helbed, müsli, kõva pasta, täisteraleib, näkileib).

- Alustage söömist osade kaupa: väikeste portsjonitena ja iga 3-4 tunni järel. Nii et te ei söö üle, vältige näljahooge, aitate oma kõhul normaalseks kahaneda (pärast aastavahetuspidusid venitatakse).

- Reguleerige joomise režiimi. Tarbi vett 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Me juba kirjutasime: ilma selleta ei saa kaalu langetada! Kui nii külmas vett ei ole maitsev juua, asenda see osaliselt tee, soojade puuviljajookide, suhkruvaba puljongiga.

- Vältige süsivesikuterikkaid ja rasvaseid toite: maiustused, sai, rasvased lihatooted (lambaliha, sealiha, vorst, vorstid) ja piimatooted: juust - üle 20% rasva, - üle 5%, jogurt - üle 1,5%. Ärge praadige midagi, eriti frittimist. "Ja isegi kasutage tervislikku taimeõli mitte rohkem kui 2 teelusikatäit päevas., – ütleb toitumisnõustaja, Kaalufaktori kliiniku peaarsti asetäitja Marina Studenikina. - Ainuüksi nende piirangute tõttu saate kaalust alla võtta ja see on tingitud liigsest rasvast.

- Koostage menüü õigesti.« Hommikusöögiks on kõige parem süüa putru või müslit,- ütleb Manina Studenikina. - Seejärel suupiste klaasi jogurti või ühe või kahe puuviljaga. Lõuna ajal sööge portsjon valku koos liitsüsivesikutega. Söö uuesti puu- või köögivilju. Ja õhtusöök - kala või kodujuust rohelistega.

Esimene nädal pärast uut aastat: fitness

Naaske fitnessi juurde järk-järgult. " Isegi kui olete üldiselt hästi treenitud, laske kehal rikkalikest pidusöökidest eemalduda, ” nõustab Elena Palaguta. Esimesed paar päeva pärast neid võite lihtsalt jalutada 40-60 minutit päevas ja tempos.

Seejärel alustage jõuharjutusi, mis panevad proovile üla- ja alakeha lihaseid. Tehke näiteks kätekõverdusi, krõmpsumisi ja väljaastumisi või kükke. Vaheta jõutreening kõndimisega.

Kui külastate spordiklubi, võite paar päeva pärast puhkust proovida sinna naasta. Alustuseks valige rahulikud tegevused: jooga, pilates, ujumine. " Ja hoolitsege oma heaolu eest- ütleb Elena Palaguta. - Kui paar päeva enne tundi sööte üle ja jõite alkoholi ning tundsite treeningu ajal järsku pearinglust, nõrkust, iiveldust, siis pole keha veel stressiks valmis.

Kasutage iga võimalust, et veelgi rohkem liikuda. Ronige ilma liftita trepist üles, astuge paar peatust enne oma bussist maha jne.

Üldiselt võib teie treeningkava esimese seitsme päeva jooksul pärast puhkust välja näha järgmine:

1., 2. päev – kõnnib keskmises tempos.

3., 5. päev - jõutreening kodus või spordiklubis.

7. päev - puhkus. Parem - aktiivne (uisutamine, suusatamine).

Tasakaalustatud toitumine aitab kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata

Teine nädal pärast uut aastat: toit

Söömist jätkates analüüsige üldiselt sama skeemi järgi oma tundeid ja tulemusi ning vajadusel korrigeerige veidi toitumist.

- Kui kaal on väärt või teie arvates ei lange piisavalt kiiresti. Veeda mahalaadimispäev. Võib-olla kaks vähemalt paaripäevase pausiga. Näiteks:

Valkude ja tsitrusviljade puhul: sööge hommikusööki pudru või müsliga ja seejärel iga paaristunni järel pool greipi ja iga paaritu tund - 60 g kanarinda;

Tatral: viis kuni kuus korda päevas süüa 120-150 g tatraputru, keedetud ilma õli ja suhkruta. Sellele saate lisada 1 liitri madala rasvasisaldusega keefirit.

- Kui oled näljane. Analüüsige, kui palju värskeid puu- ja köögivilju teie dieedis on. Kui ei, siis lisa neid kindlasti: need on rikkad kiudainete poolest, mis tekitavad volüümi, täiskõhutunnet maos ja küllastustunde.

- Kui teil on isu magusa järele. Mõelge, kui sageli sööte liitsüsivesikuid. Keedukartul koorega, leib, täisteraleib, pooleldi keedetud pasta, teraviljad. Dieedi ajal jätame need sageli menüüst välja. Ja asjata! Kui süüa neid mõõdukalt (hommikusöögiks portsjon putru või müslit ja lõunaks portsjon pastat või kartulit), siis need kaalu langetamist ei sega. Kuid keha tunnetab nende puudust kui energiapuudust ja hakkab otsima lihtsat viisi selle energia saamiseks – maiustuste, kuklite ja muude kiirete süsivesikutega.

- Kui toitumine hakkab häirima. Mitmekesistada menüüd! " Selleks on palju ohutuid viise.- ütleb Ekaterina Belova. - Sööge mitte ainult tooreid, vaid ka küpsetatud puuvilju, marju - loodusliku tarretise kujul. Kastke salateid sidrunimahla ja õli seguga, kasutage. Mitte ainult ei küpseta, vaid küpseta ka aeglases pliidis, auruta, küpseta köögivilju ja lihatooteid ürtide ja vürtsidega.

Teine nädal pärast uut aastat: fitness

Keerutage oma treeninguid järk-järgult, muutes need pikemaks ja intensiivsemaks. Võimalusel pikenda jalutuskäikude kestust 60 minutini ja proovi liikuda kiiremini.

Kui külastate spordiklubi, naaske tavapäraste treeningute juurde nädala lõpuks. Kui treenite kodus, lisage oma jõutreeningusse uusi harjutusi: kaldus keerdud, squats-plié, tagurpidi surumine. Enda proovilepanekuks ühendage need ringtreeninguks koos viieminutilise pausiga kahe ringi vahel või suurendage korduste arvu 15-20-ni. Harjutused, mis on teile väga lihtsad, tehke need tehniliselt keeruliseks või sooritage neid raskustega käes.

Teie teise seitsme päeva ajakava pärast pühi võib välja näha järgmine:

1., 3., 5. päevad - kiires tempos kõndimine pluss trepist üles ronimine - 6-9 korrust või kardiotreening teie valitud fitnessiklubis (kardioseadmed, rühmatunnid).

2., 4. päev - jõutreening kodus või fitnessklubis.

6., 7. päev - puhka, võimalusel aktiivne.

Selle skeemi järgi süües ja treenides võite tõhusalt kaotada 2–3 kg vaid 14 päevaga. Nimelt just nii palju teenib enamik meist pühade ajal.

Kas artikkel oli kasulik? Salvestage see oma sotsiaalmeedia lehele!