Franco Columbu: kuldse ajastu üks tugevamaid kulturiste. Franco Colombo: elulugu ja karjäär

Vikipeediast, vabast entsüklopeediast

Biograafia

Varasematel aastatel

Isiklik elu

Franco oli kaks korda abielus. Tema esimene naine oli Anita, kiropraktika arst, kellega Franco käis pikka aega kohtamas ja kes võttis tema perekonnanime. Nad lahutasid paar aastat hiljem, sest Franco sõnul tahtis Anita väga lapsi ning Franco polnud karjääri tõttu veel valmis. 1980. aastate alguses kohtus ta Deborah Drake'iga ( Deborah Drake), kellega ta abiellus ja kellega elab siiani. 1. augustil 1995 sai Franco 54-aastaselt isaks; tema ainus tütar Maria pühendus balletile.

Franco Colombo sündis 7. augustil 1941 Itaalia Sardnia saarel Ollolai väikelinnas talupidajate peres. Franco on lapsepõlvest saati lambaid hoidnud ja väga iseseisev, 11-aastaselt lahkus ta karja juurest mitmeks päevaks, mille veetis looduses ja hankis endale ise süüa. 13-aastaselt oli Colombo sunnitud koolist lahkuma, ta pidi palju vanemaid talus aitama. Lambakarja taga mööda kiviseid nõlvad joostes sai noor Franco tublisti vastupidavust ja jõudu juurde. Franco unistas saada suurepäraseks sportlaseks, olenemata sellest, mis spordiala see oli. See soov tuli tema noore hinge sügavusest. Ta uskus, et see avab talle tee paremale elule. Ja ta hakkas tasapisi raskeid kive tõstma, omamata muud varustust. Tasapisi liitusid selle hobiga ka mõned Franco sõbrad. Poisid korraldasid Colombo sisehoovis tõelisi võistlusi. Franco ei lubanud kellelgi endast mööda minna ja kui keegi tema sõpradest suutis oma kollektsioonist kõige raskema kivi tõsta, leidis Colombo kivi veelgi kõvemini ja võistlus jätkus.

Veidi hiljem, kui Franco oli 15-aastane, hakkas ta poksi vastu huvi tundma. Jõusaal oli kodust 30 kilomeetri kaugusel, Colombo pidi sõitma bussiga ja koju jõudma kell 22.00. Ja kui tal polnud aega transpordiks, jäi ta sõbra juurde ööbima või kõndis terve öö jalgsi koju. Pärast aastast treenimist poksisektsioonis osales Franco kohalikul poksiturniiril. Ta võitis ja kutsuti professionaalsesse poksiklubisse. Mõne aja pärast võitis Franco Colombo Itaalia tiitli. Kord Müncheni turniiril andis Franco nii tugeva ülelöögi, et ta oleks peaaegu oma sakslasest vastase tappinud. Ta rebiti maast lahti ja üle rõnga lennates tabas ta kuklast kõvasti vastu rõngast. Franco jaoks oli see šokk – mõni sekund tagasi tappis ta peaaegu mehe. Pealegi võib ta järgmine kord ise sellises olukorras olla. Colombo otsustas oma poksijakarjääri lõpetada, nüüd tegeles ta korraga jõutõstmise ja kulturismiga. Enda jaoks avastas Franco ühe huvitava omaduse: kulturism annab mahukad lihased, kuid mitte tugevad. Ja kulturismi ja jõutõstmise kombinatsioon annab mahukad ja tõeliselt tugevad lihased.

Teismelisena alustas Columbo osalise tööajaga ehitusplatsil töötamist ja tal õnnestus saada heaks müürsepaks. Parema elu otsinguil kolis Franco Colombu elama Münchenisse. Olles edukalt sooritanud saksa keele eksami ja omandanud hästi linna, sooritas ta taksosõidueksami. Taksojuhtide eksamid olid tol ajal väga karmid, iga sakslane neid läbi ei saanud, imestas eksamikomisjon, kui itaallane Colombo need edukalt sooritas. Siin Münchenis kohtus Franco Arnold Schwarzeneggeriga, millest sai alguse suur sõprus, mis saab 2015. aastal 50-aastaseks. Selleks ajaks oli Colombo väga tugev jõutõstja. Enda raskusega 80 kg kükkis ta 300 kg kangiga, tõstis 315 kg ja pingil 205 kg. Arnold ja Franco treenisid koos mikrorattasõiduga, mida nad õppisid jõutõstjate ja jõutõstjate treenimisel.

Ameerikasse kolinud Arnold Schwarzenegger edutas Joe Weiderit ja tema sõpra Franco Columbut. Tal õnnestus Joe'd Franco kutsumise otstarbekuses veenda. Esiteks puudus Arnoldil endal treeningkaaslane, kelle rolli Frank kõige paremini sobis. Teiseks kinnitas Arnie Joele, et Franco ei hakkaks kunagi laisalt rannas ringi istuma ja talle kaelas istuma. Kolmandaks uskus Arnold, et Franco Ameerikasse kutsumisega saab Joe kaks parimat Olympia võitjat – Arnold raskekaalus ja Franco keskel. Joe Weider mängis kaua ja teeskles, et kuulis esimest korda Franco Columbu nime, kuid 1969. aastal läks ta katki ja kutsus ta lõpuks kaasa. Franco elas algul Arnoldi ühetoalises korteris. Korter asus kuulsast Muscle Coastist vaid kolme kvartali kaugusel. Siin kohtus Franco erinevate aastate kulturismitähtedega. Colombole ei meeldinud laisalt rannas vedelevate sportlaste elustiil ja Californias viibimise esimestel päevadel leidis ta tööd ehitusplatsil. Tema ja Arnold panid kokku sportlaste meeskonna ja asusid ehitusärisse. Alguses töötasid nad oma kätega, kuna Franco oskas hästi müüritise teha, ja hiljem said Colombo ja Schwarzenegger oma ehitusettevõtte asutajaks. Just ehitusäri tõi sõpradele esimese tõsise raha.

Pikka aega ei peetud Franco Colombot lootustandvaks kulturistiks tema väikese pikkuse, 165 cm tõttu, esimene tulemus kulturismis ei vastanud Franco enda ootustele - ta sai alles 4. koha. Kuid jõutõstmises võitis ta samal ajal Itaalia ja Euroopa meistri tiitli. Aastatel 1968 ja 1969 võitis Franco Columbu NABBA Mr. Universe turniiril “Kõige lihaselisema” tiitli.

Arnold Schwarzenegger ja Franco Columbu filmi "Pumping the Glands" võtetel

1971. aastal kuulutati Colombo Mr. Olympia turniiril osalejate hulka, kuid ta diskvalifitseeriti koos paljude teiste kulturistidega, kes osalesid konkureeriva föderatsiooni saates. Tänu sellele sai Arnoldist selle Olümpia vaieldamatu võitja, kuna ta jäi selle ainsaks osalejaks. 1972. aastal kvalifitseerus Franco Colombo taas Olümpiasse ja saavutas viienda koha. Järgmisel, 1973. aastal õnnestus Francol võidule väga lähedale jõuda – ta sõitis kõigi ümber, kaotades vaid Arnold Schwarzeneggerile. Nüüd on temast saanud Arnoldi peamine konkurent. 1974. aastal ilmus uus kategooria “200 naela” (kuni 90,7 kg), milles Franco Colombo võitis kolm aastat järjest “Mr. Olympia” tiitli. Ta möödub sellisest tõsisest rivaalist nagu Frank Zane, kaotades üldarvestuses vaid Schwarzeneggerile. 1976. aastal Arnold aga Olympial ei osalenud ja Franco Colombo tuli selle turniiri absoluutseks võitjaks.

Paralleelselt kõige mainekamal kulturismiturniiril osalemisega asus Columbo sisse elama filmitööstusesse, mängides esimesi rolle filmides “Stay Hungry” ja “Pumping Iron”. Kokku mängis Franco Columbu enam kui 20 filmis. Kuid filmides pildistamine ei mõjutanud tema kirge jõutõstmise vastu. Nii võttis Colombo 1977. aastal osa võistlusest “Maailma tugevaim mees” (üks esimesi jõulise ekstreemvõistlusi). Ta oli võidule väga lähedal, kuid õnnetus tegi ta sel turniiril alles viiendaks. Ühel ülesandel, kus oli vaja rasket külmkappi teisaldada, kukkus Franco selle jalale ja sai keerulise põlvevigastuse. Columbo sai kindlustusfirmalt hüvitist miljon dollarit. Franco operatsioon kestis umbes 6 tundi ja lõpuks tegi arst järelduse: ta ei saa enam kõndida. Colombo ei aktsepteerinud arstide otsust ja töötas välja oma rehabilitatsiooniprogrammi. 3 aasta pärast oli ta täiesti terve ja suutis isegi Mr. Olympia turniiri etapile pääseda ja 1. koha saada, edestades Chris Dickersoni ja Tom Platzi. See "Olümpia" ei muutunud vähem vastuoluliseks kui "Olympia" 1980. aastal, kui võitis selgelt mitte parimas vormis Arnold Schwarzenegger. Sellega lõpetas Franco Colombo oma karjääri professionaalse kulturistina ja võistles ainult külalisposeerimisega.

Vigastus ja sellele järgnenud taastusravi avasid Franco Colombole uue elukutse. Ta töötas välja ainulaadse tehnika põlvevigastustest taastumiseks. Franco sai arstikraadi ja asus arstipraktikale. Lisaks jätkas ta filmides näitlemist. Viimane tema osalusega film ilmus kinoekraanidel 2011. aastal. Franco Colombo proovis end ka filmirežissöörina, tehes filme oma kodumaast.

Elus on Franco Colombo optimistlik ja väga sõbralik inimene. Kogu tema elu on näide oma nõrkustest ülesaamisest, et astuda samm üle oma võimete ja saavutada edu kõigis eluvaldkondades.

Arnold Schwarzenegger ja Franco Columbu Muscle Beachil 70ndatel

Tere kutid. Siin otsustasin taas pühendada teema ühele legendaarsele kulturistile. Tema nimi tekitab rõõmu ja fotod kaunistavad paljude majade seinu - motivatsiooniks. Franco Colombo on kuulus kulturist, kes vallutas oma saavutustega maailma vaatamata oma lühikesele kasvule.

Kas olete valmis vestlema oma elu olulistest hetkedest, treeningutest, edust jne? „Lähme siis…

Biograafia

7. augustil 1941 sündinud poiss Franco kasvatati küll teatavas karmis, kuid see ei takistanud teda saamast lähedastelt palju soojust ja armastust. Rangus haridusprotsessis oli olemas juba varakult, sest sel viisil püüdsid vanemad oma pojale sisendada soovi enesetäiendamise ja distsipliini järele.

Itaalias Sardiinia saarel möödunud lapsepõlveaastad ei erinenud millegi erilise poolest. Nagu tema eakaaslased, pidi ka Franco tegema karjase ja põllumehe tööd.

Nooruses hakkas poiss poksi vastu huvi tundma. Ja Franco amatöörturniiri võitmiseks ei kulunud isegi pikki treeninguid. Mis saab edasi? - Muidugi, sõbrad, otsustas meie legend sellega mitte peatuda ja asuda tõsiselt treenima.

Eesmärk oli selge – saavutada suurepäraseid tulemusi ja parandada oma vormi. Sellega seoses otsustas Colombo kätt proovida jõutõstmises ja paari aasta pärast läks ta üle kulturismile.

1965. aastal sai tema sõbraks Arnold Schwarzenegger ise, nad tutvusid Lääne-Saksamaal. Nende kohtumine ei olnud juhuslik ja nad on mõlemad õnnelikud, et said sõpradeks. Ka praegu käivad kuulsustest sõbrad koos jõusaalis trennis.

See oli Arnie, kes soovitas Colombol alustada professionaalse kulturisti karjääri ja ma arvan, et teate, mis sellest tuli.

Spordis suurte kõrguste saavutamiseks läheb Colombo USA-sse, kus temast saab meditsiinikolledži üliõpilane. Paralleelselt sellega tuleb tal töötada ehitusobjektidel. Kuid selline töö parandab ainult tugevusnäitajaid.

Ta osaleb paljudel võistlustel tervikuna, räägib tema raamat "Võitnud kulturismi". Kulturistide seas populaarsuse tõttu tuli seda mitu korda kopeerida ja selle koopiaid müüdi edukalt.

Isiklikud näitajad

Väga hea statistika:

• sportlase pikkus - 166 cm;
• biitsepsi maht - 47 cm;
• rindkere maht - 134 cm;
• sääre pikkus - 44 cm;
• kõrgus - 166 cm;
• lamades surumine - 238 kg;
• kükk - 297 kg;
• jõutõste - 341 kg;
• kaal võistluse ajal - 84 kg.

Sportlaste etteasted

Omades häid antropomeetrilisi andmeid, saab meie Frankie 1968. aastal Itaalia ja jõutõstmise Euroopa meistrivõistluste võitjaks.

Pärast suuri koormusi USA-s vallutab sportlane 1975. aastal Mr. Universumi võistluse ja saavutab samal ajal 2. koha tuntud Mr. Olympial.

Columbo polnud harjunud kaotama ja aasta rasket treeningut andis oma tulemuse – absoluutne meister 1976. aastal Mr. Olympial. Päev pärast tiitli saamist osaleb Franco järjekordsel võistlusel, kus vigastab tõsiselt põlve. Vigastus seab esinemised keelu alla, arstid ütlesid, et tuleb kulturismiga tegeleda.

Muidugi ei nõustunud meie kangelane arstide järeldustega ja jätkas spetsiaalset väljaõpet. 3 aasta jooksul ei andnud Colombo alla ja tema pingutused said tasu. 1981. aastal "Mr. Olympia" absoluutne võitja, kuid sellega sai tähetee spordis läbi - sportlane ise otsustas nii.

Franco ja kino

Jah, sõbrad, mitte kõik ei tea, et sportlane proovis end kinos. Siin aitas jällegi Arnie ja Franco sai osades mitu rolli. Teda võib näha nii filmis "Terminaator", kui ka filmide "Jooksev mees" ja "Conan the Barbarian" kaadrites.

Episoodilistelt rollidelt kassahittides läks sportlane üle suurematele. Ta mängis edukalt ühte peaosa filmides Beretta Island ja Ancient Warriors. Hiljem proovis ta end filmi "Sardiinia, suurim saar meres" stsenaristina ja produtsendina. 2014. aastal ilmus film "One More Round", kus Columbo kehastab treenerit.

Franco treeningprogramm koosneb mitmest baasharjutusest, kuid ainulaadse tehnikaga. Üks kõige lemmikumaid viise sportlase reielihaste pumpamiseks oli kükid. Miks nad on ainulaadsed? - Fakt on see, et jalad asusid õlgade laiuselt ja jalad asusid üksteisest 15 meetri kaugusel.

Kükk ise peaks olema võimalikult sügav ja sooritatud sirge seljaga.

Selg on kulturisti uhkus, sest ta suutis hästi arendada neid lihaseid, mille puhul tõmbeharjutused teda aitasid. Sportlase programmis on valdavalt rasked treeningud, seega ei tohiks algajad sellise treeninguga alustada.

Franco ise annab kõigile, kes soovivad spordis suurepäraseid tulemusi saavutada, järgmisi nõuandeid:

• jälgige režiimi - nii treeningul kui ka söögikordade ajal;
• teostada ainult pärast soojenemist;
• keerulistes harjutustes töötavad kõik lihased - rinna-, selja- jne, õppige keskenduma sihtlihasele;
• kuulake ennast, et valida õige tee;
• ärge liialdage kaaluga;
• algajad peaksid koormust järk-järgult suurendama.

Keskendume toidule

Mida sööb Franco suurepärase vormi nimel? Skeem on üsna lihtne: sööki 6 korda päevas, millest 4 korda - põhitoidukorda ja 2 korda - suupisteid. Suurimat tähelepanu tuleks pöörata lõunale – see peaks sisaldama maksimaalselt kaloreid. Viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt kell 22.00.

Colombo nõuanded algajatele: 2 korda päevas joo klaas veini või õlut. Hämmastav, kuidas pitsat sellele tandemile ei lisatud.

Franco dieedi aluseks on kanamunad. Just see toode on kergesti seeditav ja sisaldab mikroelemente, valke ja vitamiine, mis mõjutavad lihasmassi edukat ülesehitamist. Muide, sportlase foto näitab selgelt tema lihaste struktuuri.

Sportlane ei armasta kiiretoimelisi süsivesikuid ja keskendub enne treeningut valku sisaldavatele toiduainetele.

Natuke isiklikust

Franco isiklik elu pole ebatavaline: ta abiellus kaks korda, kuid kahest abielust kasvab ainult üks ilus tütar. Tüdruk pühendus balletile, kuid tema poiss-sõber hakkas tõsiselt tegelema kulturismiga. Nüüd elab Colombo õnnelikult koos oma teise naise Deborah Drake'iga.

Kord avanes tal võimalus oma võimsusnäitajaid rakendada otse tänaval, kus röövlijõuk jäi tema perekonna juurde. Ta tabas liidrit piisavalt tugevalt, et Franco ja tema perekond üksi jäid.

Mis nüüd

Paljud inimesed arvavad, et kulturistidel tekivad vanusega terviseprobleemid, kuid see ei puuduta Franco Colombut. Tänapäeval juhib sportlane aktiivset elustiili, külastab jõusaali. Ta on end hästi näidanud treenerina ja jätkab noorte kulturiste õpetamist. Tema osavõtul toimub palju ettekandeid, kõnesid ja seminare.

Sportlane avaldab oma videotes palju saladusi. Franco on nüüd restoraniomanik Itaalias ja edukas pereisa. Alates 2016. aastast on ta hõlpsasti leitav Vkontakte sotsiaalvõrgustikust, kus tal on oma leht ning palju tellijaid ja sõpru.

Nii saime aru Franco Colombo pika ja eduka teekonnast. Nagu näete, on see itaallane kõvasti tööd teinud ja saavutanud suuri kõrgusi. Mitte ilma kukkumiste ja vigastusteta, kuid kõik teavad teda kui suurepärast poksijat, kulturisti ja näitlejat.

Sõbrad, ärge unustage värskendusi tellida ja linki sotsiaalvõrgustikes jagada. Püsivust teile trennis, kohtumiseni.

Franco Colombo on veel üks suurepärane näide spordisõpradele selle kohta, kuidas sihikindlus võimaldab saada edukaks ja ühiskonnas lugupeetud. Colombo sai sarnaselt Schwarzeneggeriga kogu maailmas kuulsaks tänu kulturismile, lisaks meeldis talle ka jõutõstmine ja poks, millest ta lahkus. Loe tema eluloo kohta lähemalt allpool.

Franco Colombo sündis väikeses külas Sardiinias (Itaaliale kuuluv saar) 7. augustil 1941. aastal. Selles piirkonnas on elanikud teinud aastaid sama asja, mis aastaid tagasi. Keegi tegeles põlluharimisega ja keegi liitus jõugudega ja püüdis raha teenida rikkaid talupoegi. Franco sündis taluniku perre, mistõttu karjatas ta juba lapsepõlvest peale lambaid, mis aitas tal juba lapsepõlvest peale arendada head jõudu ja vastupidavust, mida ta kunagi otsustas kasutada lähimas linnas poksivõistlusel osaledes ja üllatuslikult ka enda jaoks sai võitjaks.

Pärast võitu kutsutakse Franco professionaalsesse poksiklubisse ja peagi saab ta poksis Itaalia meistriks. Kuid tiitel ei too talle mugavat elu ja ta otsustab kolida Saksamaale, kus jätkas ka poksimist, kus ta on kohalikes poksiklubides väga populaarne. Ühel päeval soovitab tema treener tal oma löögijõudu suurendada ja näitab, kuidas kangiga treenida. Colombo löögi jõud kasvab nii palju, et üks tema võitlustest lõppeb vastase jaoks peaaegu surmaga. Selle tulemusel otsustas Colombo kindaid enam kätte mitte võtta, kuid ta ei saa enam ilma spordita elada, mistõttu tuleb ta kulturismi juurde.

Väga kiiresti võidab Franco Itaalia meistritiitli ja hakkab Euroopas võistlema. 1965. aastal kohtub Colombo kellega, kellest saab tema eluaegne sõber, just tema kutsub Franco Ameerikasse, kus ta teenib kuulsust ja kuulsust ühe võimsaima kulturistina maailmas.

1968. aastal saab Columbo konkurentsis Mr. Universumi esimeseks maksimaalse lihaselisuse kategoorias, 1969. aastal võidab ta oma kaalukategoorias Euroopa ja Universumi ning saavutab ka Mr. Maailmameistrivõistlustel oma kaalu teise koha.

Arnoldiga treenides edeneb Franco Colombo jõudsalt ja juba 1972. aastal võidab ta Mr. Worldi ja saab Olympial Arnoldi järel teiseks, järgmine aasta ei olnud talle enam nii edukas ja sai alles 5. koha ning 1973. aastal saab Colombo taas teiseks.

Kategoorias kuni 90,7 kilogrammi oli võistlusel esimene, hr Olympia Colombo sai 1974. ja 1975. aastal ning saavutas 1976. aastal absoluudi esikoha, mille saavutab taas 1981. aastal Arnie eeskujul, kes samuti naasis võidukalt 1980. aastal. Pärast 1981. aasta Olympia võitu teatas Franco, et lõpetab profispordi.

Lisaks suurepärasele kehale olid Franco Colombol muljetavaldavad jõunäitajad, karjääri tippajal langes ta pingile 237 kilogrammi, kükitas 300 kilogrammi raskusega ja tegi 340kilose kangiga surmtõmbeid. See tähendab, et Franco täitis rahvusvahelise spordimeistri standardi.

Franco Colombo antropomeetrilised andmed:

Kõrgus: 166 cm
Kaal: 84 kg
Biitseps: 47 cm
Rind: 134 cm
Sääre pikkus: 44 cm

Toiteindikaatorid:

Lamades surumine: 237 kg
Surutõste: 340 kg
Kükid: 300 kg

Artikli lõpus soovitan teil vaadata paar videot Frank Colomboga. Esimeses videos näete valikut fotodest Francost tema parimates aastates, teises videos on valik klippe kahekordse härra Olympia koolitusest ning kolmandas videos saab ta auhind Arnie käest, milles näete, milline Franco Columbu praegu välja näeb

• Kõrgus - 166 cm.
• Kaal - 84 kg.
• Biitsepsi suurus - 47 cm.
• Rinnaümbermõõt - 134 cm.
• Sääre suurus on 44 cm.
• Lamades surumine - 238 kg.
• Istungil - 297 kg.
• Surutõuge - 341 kg.
• Selle tulemusena - 876 kg.

Biograafia

Franco Colombo sündis Sardiinia saarel 7. augustil 1941 Itaalias. Sportlane kasvas üles üsna vastutustundlikus peres, mis võimaldas tal arendada tugeva ja enesekindla mehe iseloomu, kellel oli elus alati eesmärk ja kes saavutas oma eesmärgi. Sellele noormehele õpetasid kõike tema vanemad, nii et ta omandas edukalt karjase ja põllumehe elukutse. Kahjuks ei olnud Francol määratud saada tõeliseks põllumeheks. Tal on sellised omadused nagu kannatlikkus ja visadus, tänu millele õnnestus tal saavutada tõsiseid sporditippe. Päris tõsiselt hakkas Colombo poksima ja mõne aja pärast sai temast amatöörvõistluste meister. Siis paelus teda tõsiselt tõstmine ja lõpuks pühendus ta kulturismile.

Kuna Franco Colombo polnud pikk, olid paljud selle äri eksperdid kindlad, et ta ei suuda sellel spordialal tõsist edu saavutada. Ta tõestas, et iga kõrgus ei takista selle spordiala harrastamist, võites kaks mainekat maailmaturniiri "Mr. Olympia". 1977. aastal peeti turniir "The Strongest Man in the World" ja Franco võttis sellest osa. Paraku suutis sportlane tõusta siis alles viiendale kohale, kuid sellel oli tõsine põhjus - jalavigastus, vastasel juhul oleks ta rivaalide ees tõsise edumaaga kindlalt 1. koha saanud. Vaatamata viiendale kohale maksti talle miljon dollarit hüvitist. Ta viidi keset turniiri haiglasse, kus arstid tegid väga pettumust valmistava järelduse. Vigastuse raskuse tõttu ennustasid arstid talle invaliidistumist, mis viitab sellele, et ta ei saa elu lõpuni kõndida. Kuid Franco Colombo osutus mitte selliseks inimeseks: ta mitte ainult ei tõusnud jalule ega hakanud kõndima, vaid alustas ka tõsist treeningut, mille tulemusena oli ta 1981. aastal rahvusvahelisel turniiril Mr. Olympia esikohal.

Ja Franco Colombot võib pidada suurteks sõpradeks pärast seda, kui nad kohtusid 1965. aastal Müncheni linnas kulturismivõistlusel. Samal ajal ei võistelnud nad Mr. Olympia turniiridel omavahel, kuna esineti erinevates kaalukategooriates, kuid sportlased treenisid peaaegu alati koos.

Trenni- ja toitumisnõuanded Franco Colombolt

1. Te ei tohiks harjutada spordivarustuse massi ületamist, vaid töötage alati tavaliste raskustega. Maksimaalsete raskustega töötades tuleb keskenduda liigutuste sooritamise tehnika jälgimisele. Igal juhul ei saa te treenida ilma lihasrühmi soojendamata, vastasel juhul võite vigastada ja unustada treenimise pikaks ajaks.
2. Rasked baasharjutused toovad kaasa korraga paljude lihasrühmade koormuse. Nende konkreetsete lihasrühmade kontsentratsioon tööl aitab koormust optimaalselt jaotada ja vigastusi vältida.
3. Lihtsüsivesikuid ei tohiks enne treeningprotsessi tarbida nende kiire imendumise tõttu, mis ei anna treeningprotsessiks vajalikku energiat. Parem on kasutada liitsüsivesikuid, et tagada lihastele vajalik energia. Söömata ei tohi treenida, aga ei tohi ka üle süüa.
4. Franco sõnul on efektiivseks treeninguks optimaalne aeg ajavahemikul 14:30-16:30. Kahjuks ei saa kõik seda mitmel põhjusel endale lubada. Sel juhul piisab, kui sööd 1 tund enne treeningut ja võid julgelt trenni minna.
5. Iga sportlane peab arvestama oma biorütmiga ja treenima mitte jõu langusel, vaid tõusul. Ainult sel juhul on võimalik töötada maksimaalsete raskustega.
6. Lihased peaksid alati olema soojad, seega ei tohiks jõusaalis oma tulemusi teistele näitamiseks kanda kitsaid dressirõivaid. Treeningkostüüm peaks hoidma lihaseid soojas, mis võimaldab töötada erinevate raskustega.
7. Peate kuulama oma sisehäält, mis näitab alati õiget teed.
8. Režiim on kõrgete tulemuste saavutamise peamine tingimus. Aega tuleks varuda magamiseks, söömiseks ja trenni tegemiseks. Parem on treenida pidevalt samal ajal, unustamata puhkamist, kuna lihased ei kasva mitte treeningperioodidel, vaid puhkeperioodidel.
9. Treeningprotsessi lõpus peate esmalt puhkama ja seejärel korralikult sööma, kasutades piisavas koguses valke ja süsivesikuid.
10. Treeningu käigus on lubatud harjutada jõusaalist lahkumist, et värske õhu kätte saada. See kehtib eriti pärast raskeid lähenemisi, töötades maksimaalse raskusega. Pärast lahkumist peate uuesti jõusaali naasta ja treenima.

See programm on mõeldud mitte algajatele, vaid kogenud sportlastele. Sel juhul võite kasutada spetsialiseerumist. Harjutused on põhilised ja ei saa öelda, et need oleksid lihtsad.

1. Seitse kükkide komplekti. Korduste arv väheneb järk-järgult iga istumisega. Harjutused algavad 20 kükiga, seejärel tehakse 15, seejärel 10, 8, 6, 4 ja 2 kükki.
2. Neli jalapresside komplekti. Esimesel lähenemisel tehakse 50 liigutust, teisel 25. Seejärel 18 ja 8.
3. Simulaatoris jala pikendamiseks kuni 6-7 komplekti. Korduste arv on kuni 20.
4. 2-3 komplekti väljalangemiseks kangi või hantlitega. Iga liigutust korratakse kuni 15 korda.
5. 6 komplekti surnud tõsteid. Kõigepealt tehakse 3 seeriat 5 liigutusest ja seejärel 3 kordust, 1 ja 1.

Täiuslikud kehad: 38 fotot sportlastest kulturismi kuldajastust