Võimlemine näo noorendamiseks. Harjutused näo kortsude vastu. Anastasia Burdyugi võimlemine

Selleks, et näolihased oleksid alati heas vormis, tuleb neid pidevalt treenida, nagu ka keha sporti tehes. Näole on spetsiaalselt loodud võimlemine - näoehitus, harjutuste komplekt, mis regulaarse kasutamise korral vabaneb kortsudest, pikendab naha elastsust ja nooruslikkust.

Sportlased teavad, kui olulised on erinevad harjutuste komplektid inimese keha iga üksiku lihasrühma jaoks. Kui pumpate pressi iga päev, imetlevad teie ümber olevad elastset, ilusat, toonuses kõhtu ilma ebameeldivate rasvade ja voldikuteta. Kui tõmbate regulaarselt hantleid, pole häbi paljastada oma ideaalsed lihased, justkui kivist nikerdatud.

Vähesed teavad, et samamoodi on vaja töötada näolihastega, mis nõuavad pidevat regulaarset igapäevast treeningut. Ilma selleta on kõik vanusega seotud muutused üsna loomulikud ja algavad pärast 20. eluaastat: 25-aastaselt ilmuvad "varesejalad", otsmik kortsub, huulte nurgad lähevad alla ja leitakse nasolaabiaalsed voldid. Selliseid kurba eatõendeid saab vältida vanaduse saabumise edasilükkamisega.

Kuna kaasaegsed naised on suunatud igavesele noorusele ja kustumatule ilule, siis täna facebuilding – spetsiaalselt loodud võimlemine näole , harjutuste komplekt, mis treenib näolihaseid, muutes need elastsemaks ja painduvamaks. Iga naine saab neid kodus kergesti meisterdada.

Kas soovite õppida tervislike näokreemide valmistamise kunsti? Siis

Facebooki ehitamine: tööta tulemuste nimel

On arvamus, et säilitades näoilmete maksimaalse liikumatuse, on võimalik nahka säästa kortsude tekkest ja venimisest. See idee lihaste arengust ja tööst on põhimõtteliselt vale. Nagu ülejäänud meie keha lihased, vajavad nad treenimist: kui neid ei koormata, kaotavad nad elastsuse, painduvuse ja elujõu, lagunevad ja lõtvuvad.

Kui teete regulaarselt näo võimlemist, hakkavad nad aktiivsemalt vastu pidama varajasele vananemisele ning omandavad toonuse ja värskuse. Tulemus saab olema ilmne. Reeglina ei pea sel juhul tundide mõju kaua ootama. Juba pärast kuu aega Facebooki ehitamist on märgata olulisi muutusi, mis on toimunud naha ja näokontuuridega. :

• nahk muutub puudutamisel elastseks, väga elastseks;
• jume taastub: muutub taas terveks ja säravaks, sest harjutused suurendavad lümfivoolu, parandavad vereringet;
• näo kontuur omandab selguse, reljeefi, kaunid piirjooned;
• aeglaselt, kuid kindlalt, hakkab kaduma;
• miimilised pindmised kortsud siluvad ja need pole enam nii nähtavad;
• silmaümbruse nahk muutub: kaovad kotid, tumedad ringid, kortsude võrgustik, mida nimetatakse "vareste jalgadeks";
• hästi sooritatud harjutused leevendavad silmade pinget ja väsimust;
• huulte lihased lõdvestuvad, ka nende kontuur muutub selgemaks, nurkades kaovad “kurbuse kortsud”;
• otsaesise massaaž leevendab miimilisi kortse selles näoosas;
• kui nasolaabiaalsed lihased tugevnevad, kaovad voldid;
• ka longus satsid hakkavad pinguldama.

Sellist kompleksset mõju peaaegu kõigile näonahaga seotud vanusega seotud muutustele ei suuda pakkuda ükski salongiprotseduur ja kosmeetika.

Elastne, elastne, pinguldatud nahk, täpselt määratletud näokontuur ilma vihjeta vanusega seotud muutustele ja vananemisele – see on luksus, mida iga naine on võimeline iseseisvalt omandama peaaegu igas vanuses.

Näoharjutused võtavad vaid 10 minutit päevas See on tühine hind, mida selliste hämmastavate tulemuste eest maksta. Sa ei pea arvama, et sul ei õnnestu: Facebooki ehitamise tehnika on üsna lihtne.

Näovõimlemise sooritamise juhised

Kui näolihaste võimlemine on teie jaoks täiesti uus ja ebatavaline asi, siis ärge kartke: saate selle kiiresti selgeks, sest täna on sellel teemal palju koolitusvideoid. Siin peate tegema broneeringu: Facebooki ehitamine on erinev .

Saate valida spetsiaalselt kortsude tekke vastu suunatud harjutuste komplekti, mis on spetsiaalselt loodud teisest lõuast, lõualuudest või nasolaabiaalsetest voltidest vabanemiseks.

Aja jooksul saate valida mis tahes võimlemise, kuid siiski tasub alustada universaalsest kompleksist, mille kõik harjutused on suunatud noorendamiseks ja näo tõstmiseks. Facebooki ehitamise põhireegleid ja võtteid järgides saavutad tulemusi väga kiiresti.

1. Kõige olulisem reegel: tuleb iga päev harjutada ühtegi päeva vahele jätmata. Regulaarsus on kõigi näoharjutuste õnnestumise üks olulisemaid tingimusi. Ainult siis, kui lihased saavad pidevat koormust (soovitav on seda aja jooksul suurendada), suudavad nad omandada vajaliku elastsuse ja elastsuse. Kui te mingil põhjusel ei leidnud oma päevast seda 10 minutit Facebooki ehitamiseks, atroofeeruvad lihased väga kiiresti, muutuvad nõrgaks ja kaotavad oma omandatud toonuse.
2. Näovõimlemise aja valite ise: selleks võib olla hommik, lõunapaus tööl, õhtu - mis tahes teile kiires tööpäevas sobiv ajavahemik. Eksperdid nimetavad parimaks võimaluseks õhtul, umbes paar tundi enne magamaminekut. Nahk on hetkel poollõdvestunud olekus, kosmeetikast juba puhastatud. Facebooki ehitamise kestust saad ise varieerida 10 minutiga: see on vaid soovitatav miinimum, mida saad soovi korral pikendada kuni 20 minutini, kui soovid oma tundidest kiiremat ja püsivamat efekti.
3. Valige näo jaoks konkreetne harjutuste komplekt, nagu eespool mainitud, alustuseks on see parem - universaalne. Sellel peaks olema 8-12 harjutust, millest igaüks tuleb sooritada 6-8 korda päevas.
4. Pärast kolmekuulist intensiivset treeningut, kui tulemused rõõmustavad teid ja rõõmustavad teisi, saate hinnata oma näolihaste nõrkusi, mis on kõige vähem treenitavad. Mõned kosmeetilised defektid võivad olla väga stabiilsed: keegi ei saa pikka aega lahti teisest lõuast ja keegi ei saa lahti horisontaalsetest kortsudest otsmikul. Kui olete otsustanud nende puuduste üle, mis ei taha teie ilusat nägu jätta, valige Facebooki hoone spetsiaalselt nende jaoks. Annate kolm kuud uue võimlemise omandamiseks, seejärel muudate harjutuste komplekti uuesti vastavalt oma vajadustele või pöördute tagasi vana, universaalse juurde. Peamine on siin mitmekesisus, mis ei lase lihastel seal peatuda, harjudes sama kompleksiga.
5. Pärast näo võimlemise lõpetamist peate pesta jaheda veega , siis hellita nahka oma lemmikpäevakreemiga.

Kui võtate kodutöös neid lihtsaid nüansse arvesse, muutub näo kujundamine teile tõeliseks naudinguks ja rõõmustab teid oma hämmastavate tulemustega.

Pärast iga kohusetundlikult sooritatud õppetundi kaovad päeva jooksul kogunenud väsimus ja ärritus: jääb vaid värskustunne ja hea puhkus. Maagilised 10 minutit annavad teile hea tuju ja rahulolu oma eluga. Nii et Facebooki ehitamise tulemused on hinnatud, eesmärk on olemas. Juhend on läbi õpitud ja kasutusele võetud. Viimane samm on valida oma näole sobiv harjutuste komplekt.

Harjutused näole ja kaelale

Arvukad harjutused näolihastele annavad valikuruumi ja ajavad samas segadusse. Ühte või teist kompleksi valides tuleb jälgida, et selles ei oleks rohkem kui 12 harjutust ning need arendaksid järjest kõiki näoosi: otsmik, silmaümbrus, põsed, nina, huuled, lõug, kael. Proovige teha iga harjutust, harjutada: kas saate aru nende rakendamise tehnoloogiast, kui keerulised need teie jaoks on, kas teile on mugav neid teha. Sellel kõigel on suur tähtsus, sest kolm kuud elate nendega koos ja kui nad ebaõnnestuvad, on ebatõenäoline, et see teile rahulolu- ja mugavustunde annab.

• Harjutus põlvpükste vastu

Võtke suutäis õhku. Veeretage saadud õhupall ühelt põselt teisele, püüdes samal ajal mõlema põse lihaseid lõpuni pingutada.

• Otsaesise kortsude harjutus

Avage silmad pärani, nagu oleksite millegi üle väga üllatunud, kuid püüdke samal ajal mitte kuidagi oma otsaesist kortsuda. Keskendu mõnele kindlale, meelevaldselt valitud punktile kauguses, tardu sellise näoilmega ja kaugusesse suunatud pilguga 10-15 sekundiks.

• Huuleharjutus

Suru huuled tugevasti kokku, proovi naeratada läbi jõu, iseennast segades, püüa hoida huuli kogu see aeg kummardus. Seejärel tõmmake need võimalikult ette, tõmmake põsed sissepoole, endasse. Hoidke seda asendit vähemalt 10 sekundit.

• Harjutus nasolaabiaalsete voldikute jaoks

Naeratage, vajutage kergelt sõrmeotstega suurt nasolaabiaalset voldit. Pigistage ja tõstke sõrmedega nahka kergelt, pingutage näolihaseid nii, et sõrmed tunneksid tugevat vastupanu, kuid ärge laske nahka lahti.

• Harjuta leinavate huulenurkade vastu

Sirutage kael võimalikult ette, kujutage õhusuudlust. Pingutage näolihaseid, hakake õhku läbi huulte puhuma. Pange keskmine ja nimetissõrm huultele, vajutage kergelt, proovige sama uuesti teha.

• Harjutus miimiliste kortsude jaoks

Avage suu maksimaalsele laiusele, sirutage keel välja, keerake silmi, külmutage selles asendis minutiks. Seejärel hingake sügavalt läbi nina, suruge rusikad kokku, pingutage tugevalt kõiki näolihaseid. Hingake suu kaudu välja, sirutage keel välja, ajage silmad välja.

• Topeltlõua harjutus

See harjutus on kasulik mitte ainult lõua ja kogu alalõua lihaste, vaid ka õlgade ja kaela kinnitamiseks. Kallutage pea võimalikult taha, katsuge keeleotsaga suulae ülaosas paiknevat tuberkulli ja vajutage seda keelega. Pöörake pea nii palju kui võimalik vasakule, sirutage kael. Tehke sama ka vastasküljel.

• Harjutus otsmiku vertikaalsete kortsude jaoks

Vajutage kolm keskmist sõrme tugevalt kokku (töötades mõlema käega), asetage need mõlemale poole otsmiku vertikaalseid kortse. Sel juhul on nimetud sõrmed kulmude allosas, kulmude ääres. Seejärel sirutage nahka sõrmedega, hakake käsi aeglaselt eri suundades laiali lükkama. Ärge laske nahka terve minuti jooksul lahti, hoidke seda kogu selle aja pingul, proovige samal ajal liigutada kulme, hoidke neid kõige pingelisemas olekus.

• Harjutus otsmiku horisontaalsete kortsude jaoks

Asetage nimetissõrmed kulmude kohale, proovige sõrmedega korrata nende kumerat kuju. Tõstke üllatunult kulmud üles, samal ajal neile sõrmedega vastu seista.

Ärge kartke katsetada ja luua oma harjutuste komplekt. Ideaalne näo- ja kaelavõimlemine on see, mis pakub naudingut ja õnnestub. Kui tunned, et mingit harjutust sulle kuidagi ei anta, asenda see mõne teisega, olgu siis teisest kompleksist, peaasi, et treenib sama näolihaste gruppi.

Näoharjutuste komplekti pädev ja hoolikas valimine on väga vastutusrikas sündmus, millest sõltuvad suuresti edasised tulemused.

Seadke endale eesmärk, minge selle poole järjekindlalt, ilma kavandatud teed maha keeramata, ja siis võite unustada oma vanusega seotud kompleksid.

Näoharjutused: 10 minutit päevas, et pikendada naha nooruslikkust ja värskust

Vanusega seotud muutuste mõjul muutub nahk vähem elastseks, ilmuvad voldid ja lõtvumine. Spetsiaalne võimlemine aitab vältida selliste ilmingute ilmnemist või muudab need nähtamatuks. Näoharjutused kortsude jaoks on lihtsad kompleksid, mille sooritamine ei nõua palju aega. Nende tõhususe eelduseks on tehnika igapäevane kasutamine. Erinevad tehnikad mõjutavad teatud nahapiirkondi. Seda nüanssi tuleb vananemisvastase võimlemise kasutamisel arvestada.

Mis on kasulik võimlemine näole

Naha nooruslikkuse säilitamisele suunatud harjutused erinevad teostamise nüansside poolest. Kui olulisi reegleid eiratakse, ei pruugi tulemus ilmuda. Paljusid naisi ja mehi tõmbab näovõimlemise juurde kaks punkti: tehnika on tasuta ja seda saab teha kodus. Igal kompleksil on oma eelised. Näo võimlemise abil saate saavutada järgmised tulemused:

• parandada vereringet (harjutused hõlmavad kõiki näo lihasrühmi);
• normaliseerida lümfivoolu (tulemuseks on turse märkimisväärne vähenemine, silmade all olevad kotid kaovad);
• siluda väikseid kortse (näo või vanusega);
• muuta sügavad kortsud vähem väljendunud (lihased suruvad vao seestpoolt loomulikul viisil välja);
• eemaldage teine ​​lõug;
• tugevdada ja pinguldada nahka, muutes selle elastsemaks ja elastsemaks;
• muuta näojooned kaunimaks;
• vältida "varesejalgade" tekkimist silmaümbruse nahale;
• normaliseerida naha toonust (saate vabaneda lõualuudest, lõtvumisest, lõtvumisest);
• vabaneda näo ovaali üldisest hägususest, naha deformatsioonidest (nasolabiaalsed voldid, vaod).

Kuidas harjutusi õigesti teha

Noorendavad näoharjutused on osa kompleksist, mille eesmärk on ennetada või kõrvaldada esimesi vanusega seotud nahamuutusi. Kompleksi maksimaalne efektiivsus on siis, kui kombineerite selle teiste noorte säilitamise vahenditega. Hingamisharjutused, jooga, näoaeroobika – neid tehnikaid peetakse kasulikuks lisandiks kreemide kasutamisele, tervislikule toitumisele ja aktiivsele eluviisile. Kui piirduda kortsude vähendamise näoharjutustega, ei pruugi tulemus ootustele vastata.

Näo harjutuste tegemise reeglid kortsude eest:

1. Näovõimlemist, et vältida kortsude teket, soovitatakse alustada 25 aasta pärast (vanusega seotud muutuste ilmnemine viibib pikka aega).
2. Treeningut tuleks teha enne meigi pealekandmist või pärast selle eemaldamist.
3. Võimlemise ajal peaksid olema kaasatud kõik lihasrühmad (kui teed ühe harjutuse, siis tehnikat ei mõjuta).
4. Enne harjutuste alustamist peate uurima teavet meetodi kohta (ekspertide soovitused, fotod, naiste või meeste ülevaated).
5. Tehnikate valik valitakse individuaalselt (saate seda teha ise, võttes arvesse probleemseid kohti või kosmeetiku abiga).
6. Võimlemise ajal peate jälgima oma kehahoia.
7. Kõik näoga manipuleerimised tuleks läbi viia sujuvalt (äkilised liigutused võivad kahjustada).
8. Kui harjutuse sooritamise reeglite kohta pole konkreetset ideed, tuleb see loobuda (vale võimlemine mitte ainult ei too kasu, vaid võib ka kahjustada).
9. Näole noorendavat võimlemist on soovitatav teha hommikul ja õhtul.
10. Vanusega seotud muutuste ajal tekivad esimesed kortsud huulte nurkadesse, silmadesse, nina piirkonda, seega tuleks nendele piirkondadele maksimaalselt tähelepanu pöörata.
11. Kui soovite välja mõelda, kuidas eemaldada kortsud silmade all, pidage meeles, et see on üks raskemaid piirkondi, millele järele anda. Vanusega seotud nahamuutuste enneaegset ilmnemist neis piirkondades on lihtsam ennetada, kui püüda neist vabaneda võimlemisega.
12. Iga kortsude näo harjutus on lihaste pinge või lõdvestamine (sellised tehnikad tuleks vaheldumisi teha).
13. Kui järgite kõiki reegleid ja soovitusi, ilmub tulemus kuu aja pärast. See aitab harjutuste komplekti regulaarselt rakendada, treeningu ajal õiget hingamist, optimaalset lihaspinget.

Tõhus harjutuste komplekt näo kortsude vastu

Iga treening peaks algama soojendusega. Harjutused näo parandamiseks või selle teatud piirkondade mõjutamiseks ei ole erand. Enne võimlemist peate sõrmeotstega kergelt koputama üle kogu nahapinna, masseerima kergelt juukseid ja hingama paar korda. Sellised manipulatsioonid aitavad kiirendada vereringet, valmistuvad edasiseks mehaaniliseks mõjuks nahale. Miimikaharjutusi on soovitatav teha iga päev samal ajal.

Põskede jaoks

Täitmise reeglid:

1. Põsed tuleks võimalikult palju täis puhuda ja seejärel lihaseid järsult lõdvestada.
2. Ühe põse ühtlane õhuga täitmine (kõigepealt puhutakse täis parem põsk, seejärel vasak põsk).
3. Põsed õhkuvad samal ajal, peopesad aga tekitavad vastupanu.
4. Annuste vaheline paus ei ületa 5 sekundit.
5. Näoharjutusi kortsude jaoks tehakse vähemalt 10 korda.

Huultele

Täitmise reeglid:

1. Huultel tuleb kujutada tähte "O", vaheldumisi vastuvõtt lõõgastumisega.
2. Kõik täishäälikud hääldatakse valjusti, samal ajal kui võimalik kasutatakse näoilmeid.
3. Ülahuul tuleb suruda vastu igemeid, et hambad oleksid täielikult nähtavad.
4. Sõrmedega peate huulte nurgad üles tõstma ja seejärel alla laskma (alates 20 korda).
5. Manipulatsioonide sooritamisel vaheldub lihaspinge 5 sekundi jooksul lõdvestusega.
6. Iga manipuleerimine viiakse läbi vähemalt 10 korda.

Nasolabiaalsete voldikute jaoks

Täitmise reeglid:

1. Huuled volditakse toru kujul, pärast mida tuleb neid nii palju ettepoole tõmmata kui võimalik. Pinge- ja lõõgastusperioodid kestavad 5 sekundit.
2. Huuled volditakse toruks, õhk hingatakse läbi nina ja välja hingatakse läbi huulte.
3. Kasutades võimalikult palju näoilmeid, peate hääldama tähe "O". Sirutage peopesade abil põskede nahk kõrvade poole.
4. Huuled tuleks kokku suruda nii, et ülemised ja alumised hambad oleksid nähtaval.
5. Lõõgastusperiood harjutuste vahel ei ületa 5 sekundit.
6. Iga manipuleerimine viiakse läbi 10 korda.

Otsaesise kortsude vastu

Täitmise reeglid:

1. Sõrmed asetatakse otsaesisele. Seejärel tuleks padjanditega proovida nahka silmadele liigutada. Kulmud peaksid vastu pidama.
2. Vertikaalsed kortsud otsmikul saab eemaldada kulmude vahele nahale vajutades, püüdes seda lauba suunas liigutada, kuid samal ajal kulmu kortsutades tekitades vastupanu.
3. Silmad tuleks avada võimalikult laialt ja kulmud üles tõsta (korda tehnikat mitu korda).
4. Sõrmepadjad asetatakse otsmiku keskele. Seejärel tuleb nahka liigutada juuste suunas. Kulmudega, et vastu panna, samal ajal tõmmake need lihaspingutusega alla (vastuvõtt aitab vähendada horisontaalseid ja vertikaalseid kortse).
5. Pingutusaeg ei tohiks ületada 5 sekundit (vastuvõttude vahel peate mõne sekundi pausi tegema).
6. Iga tehnikat tuleb läbi viia vähemalt 10 korda.

Vaadake ka teisi meetodeid.

Silmaümbruse kortsudest

Täitmise reeglid:

1. Silmade välisnurkades surutakse ja tõmmatakse sõrmeotstega kergelt nahka, silmalaud suletakse ja silmamunad tuleb pöörata (5 vastupäeva ja mööda seda).
2. Silmalaugude kohal olev ala surutakse sõrmedega. Silmad tuleks üles tõsta ja seejärel tihedalt sulgeda (vastuvõtt vaheldub lihaste lõdvestusega).
3. Mitu korda peate silmad sulgema ja silmad avama (mehaaniline mõju puudub).
4. Lihaspinge periood ei ületa 5 sekundit.
5. Manipulatsioone tuleb teha vähemalt 10 korda.

Miimiliste kortsude jaoks

Väikesi miimikakortse on võimalik eemaldada ainult näolihaste regulaarse treenimisega. Täitmise reeglid:

1. Sõrmed peavad tõmbama nahka kulmude otsas templite poole.
2. Põskede punnitamine aitab vabaneda huulenurkades esinevatest miimikakortsudest.
3. Kerge ninasilla massaaž eemaldab selles näoosas kortsud ja vaod.
4. Peopesad tuleb suruda otsaesisele, seejärel proovige teha kulmudega maksimaalselt manipuleerimisi.
5. Huulte "O" kujuliseks voltimine aitab vältida kortsude teket huulenurkadesse.
6. Pingutus- ja lõdvestusperioodid laadimise ajal peaksid olema 5-6 sekundit.
7. Iga vastuvõttu tuleb teha vähemalt 10 korda.

Lõua ja kaela lihastele

Täitmise reeglid:

1. Painutage käsi küünarnukist, asetage rusikad lõua alla, tekitage vastupanu (selg ja kael peaksid olema ühtlased, ärge kallutage pead ette).
2. Peaksite püüdma keelega ninani jõuda (te ei tohiks seda ülesannet sõna-sõnalt võtta).
3. Alumine lõualuu tuleks lükata nii palju kui võimalik ette, seejärel teha sujuvaid liigutusi vasakule, paremale.
4. Peopesad tuleks asetada kaelale, seejärel liigutada keha, nagu keha kõiguks kiiktoolis.
5. Pöörake pea küljele, tehke patsutavaid liigutusi lõual ja kaelal (pead vasakule ja paremale pöörates korrake 5 korda).
6. Lõõgastusperiood annuste vahel on 5 sekundit.
7. Iga harjutus viiakse läbi 5-10 seerias.

Videoõpetused näo ja kaela tõstmiseks võimlemiseks

On palju harjutuste komplekte, mis aitavad säilitada nooruslikku nahka. Neist populaarseimad on Hiina, Tiibeti tehnikad. Seal on spetsiaalsed programmid, mille on välja töötanud kuulsad kosmeetikud, Carol Maggio võimlemine, näo tõstmine ja näokujundus. Sellistel viisidel muutuste ennetamine ja peentest kortsudest vabanemine saavad positiivset tagasisidet nii asjatundjatelt kui ka neilt, kes on neid enda peal proovinud. Erinevate komplekside harjutuste üksikasjalik kirjeldus on esitatud informatiivsetes videoõpetustes.

Kuidas teha võimlemisnäoehitust

Jooga näo noorendamiseks koos Jelena Rodichevaga

Carol Maggio aeroobika näonahale ja lihastele

Jaapani enesemassaaž Assahi (Tsogan)

Näolihaste laadimine ehk kuidas vaadata 50-aastaselt 35-aastaselt

Kas see on signaal ilukirurgia ajastu lõpust? Näoharjutuste spetsialist Carole Maggio ütleb, et saate loomulikult eemaldada kortse, värskendada silmi, pinguldada kaela ja lõua kontuure ning isegi avada poore.

Parimate tulemuste saamiseks järgige allolevaid harjutusi. Kogu kodus näo noorendamiseks mõeldud võimlemiskompleksi läbimiseks kulub mitte rohkem kui kaheksa minutit. Neid harjutusi tuleb korrata ainult kaks korda päevas. Ei rohkem ega vähem.

Tuleb meeles pidada, et näoharjutuste puhul tähendab "vähem" tegelikult "rohkem". Liigne stress näole liigsete korduste tõttu võib pigem tekitada pinges ja väsinud ilme, mitte aga pinguldatud naha, mis näeb välja noor.

Kui tegutsed järjekindlalt, rahulikult ja jääd plaanist kinni, siis nädala pärast märkad paranemisi. Ja pärast seda, kui soovite oma vanusest noorem välja näha, peate lihtsalt jätkama neid samme tõstva efekti saavutamiseks.

Facebooki hoone Glükoosist:

silmalaud

1. Aseta mõlemad nimetissõrmed kulmude vahele, seejärel võta pöialdega kergelt silma välisnurkadest kinni, justkui paneks silmadele päikeseprille.
2. Sulgege silmalaud tihedalt, sulgedes silmad, misjärel tuleb nimetissõrmed kulmude vahelt ülespoole ja pöidlad kõrvade ülaosa suunas liigutada.
3. Hoides silmi tihedalt suletuna, jätkake sõrmede liigutamist üles ja välja 40 sekundit, nii et silmade ümber olevad lihased töötaksid pidevalt, takistades sõrmede tegevust.

Tõstke ülemiste ja alumiste silmalaugude toonust, vähendage turset silmade all. Selle tulemusena näevad silmad välja laienenud, noored ja erksad.

Kortsude silumine

1. Asetage sõrmed otsaesise keskele.
2. Vajutage sõrmeotstega alla kulmudele, samal ajal tõstke kulme üles, tekitades pingeid otsmiku lihastes.
3. Hoidke oma kulme tõstetud asendis, jätkates samal ajal sõrmedega alla vajutamist umbes 30 sekundit.

Seda harjutust tuleks teha kaks korda päevas. Selgete kortsude korral võib seda korrata kolm korda päevas. Samuti on soovitatav ööseks panna otsmikukortsudele side – see laseb lihastel une ajal lõdvestuda ning jooned otsmikul muutuvad hommikul pärast und kiiresti vähem väljendunud.

Kulmude tõstmine ja ülemiste silmalaugude üleulatuse vähendamine. Samuti siluvad vertikaalsed jooned kulmude vahel ja kortsud otsmikul.

Alumise silmalau tõstmine

Seda harjutust saab teha istudes või lamades.

1. Nimetissõrmedega puudutage silmade välisnurki, neid kohti, kus alumised ripsmed on veel tunda.
2. Kissitage tugevalt, kasutades alumisi silmalaugusid. Samal ajal peaks silmade all olevat lihaspinget tundma sõrmede all.
3. Heitke pilk lakke.
4. Liigutage oma nägu ettepoole, tõmmates oma õlad tagasi, et tekitada vastupanu. Täiendava vastupanu saavutamiseks võite oma jalad põrandale toetada.
5. Hoidke kissitamist 40 sekundit.

Silmalihaste tugevdamine, et vähendada tumedaid ringe ja turseid silmade all.

Tehke seda harjutust kaks korda päevas. Kui silmaalune turse on väga väljendunud, tuleks seda harjutust teha kolm korda päevas.

Põskede soojendus

1. Puudutage nimetissõrmedega põskede ülaosa.
2. Naeratage ainult ülahuule keskosaga, kujutades ette häält "Fu-u-u", mida inimene teeb, kui tunneb vastikut lõhna. Sel juhul tuleb ülahuul hammastele suruda.
3. Hoidke huuled üksteisest eemal (seda tuleks teha huultega, mitte lõualuuga), tunnetades põskede liikumist nimetissõrmede all.
4. Lõõgastuma.

Korrake 20 korda, säilitades näoilme, nagu tunneksite ebameeldivat lõhna.

Põskedele kuju andvate näolihaste tugevdamine. Samas aitab see vähendada silmaaluseid lohke.

Nina muutus

1. Pigistage pöidla ja nimetissõrmega ninasilla ja vajutage neid näo suunas.
2. Ninaotsal suruge teise käe nimetissõrmega üles.
3. Samal ajal lõdvestage nina lihaseid, langetades neid, langetades ülahuule üle hammaste.
4. Hoidke seda asendit sekund, seejärel lõdvestage huuled.

Korda harjutust 40 korda. Iga kord peaks olema tunne, et ninaots surub vastu surutud sõrme.

Nina kasvab kogu elu, suurendades näo vananemist. See harjutus võimaldab toetada nina nooremal ja tugevamal kujul. Hea nina toon võib varjata isegi selle väikseid puudusi, nagu punnid ja lohud.

Huulenurkade tõstmine

1. Suru huuled kokku ja tõmba suunurkadest sisse.
2. Hoides seda huulte asendit, puudutage nimetissõrmedega suunurki.
3. Liigutage oma sõrmi üles-alla ilma neid suunurkadest tõstmata, kujutades ette, kuidas suunurgad liiguvad üles-alla, kuni suu külgedele tekib põletustunne.
4. Suurendage sõrmede liikumise kiirust 40 sekundiks, et suurendada põletustunnet ja sundida suulihaseid täie jõuga tööle.

Harjutuse lõpus, hoides huuli koos, hingake nende vahel välja, tunnetades vibratsiooni. See on stressi leevendamiseks.

Vanusega vajuvad suunurgad alla. See harjutus tugevdab neid.

Huulte täitmine

1. Mähi ülahuul selle enda alla, surudes igemetele.
2. Nimetissõrmega hoides vajutage teise käe nimetissõrme ülahuule keskele.
3. Sõrme aeglaselt eemaldades kujutage ette, kuidas pall tabab huule keskosa.
4. Põletustunde korral sirutage huult 20 kiire ringikujulise liigutusega.
5. Seejärel korrake harjutust, seekord samaaegselt vajutades ja vabastades nimetis- ja pöidla suunurkades.

Kui suunurkades on põletustunne, tehke sõrmedega 20 kiiret ringikujulist liigutust kohtades, kus pöial ja nimetissõrm olid vajutatud.

Annab huultele täidluse, nooruslikkuse ja elastsuse välimuse ilma kalleid täiteaineid kasutamata.

Nasolabiaalsete voltide vastu

1. Hoides ülahuult vastu hambaid, tõmmake alahuul tagasi, avades suu pikliku "O" kujul.
2. Seejärel suruge nimetissõrmed suunurkadesse ja liigutage neid aeglaselt mööda nasolabiaalseid jooni suunurkadest ninanurkadeni.
3. Ninani jõudes liigutage sõrmed aeglaselt tagasi suunurkadesse.

Korrake liigutust, kuni nasolaabiaalsetesse joontesse ilmub põletustunne, seejärel liigutage nimetissõrmi kiiresti üles-alla 30 sekundit.

lõualuu toon

1. Ava oma suu ja suru alahuul vastu alumisi hambaid. Suu peaks olema väike ja mitte sama, mis naeratades. Ka ülahuul tuleb hammaste vastu suruda.
2. Avage ja sulgege suu viis korda aeglaselt, püüdes säilitada tunnet, et suunurk ja lõug on omavahel seotud ning kui suu on suletud, toimivad need koos.
3. Suletud asendis hoia suud mõni sekund, seejärel tõsta lõug veel sentimeetri võrra üles ja hoia selles asendis veel mõnda aega.

Milleks see on mõeldud? See lihtne harjutus tugevdab lõtvunud lõualuu, andes sellele täiendava tõstejõu, tooni ja teravama kontuuri. Samuti võimaldab see vabaneda raskesti eemaldatavast topeltlõuast.

Kaela ja lõua tõstmine

1. Pange käsi kaela ette ja vajutage kergelt.
2. Sirutage teine ​​käsi enda ette, surudes sõrmed vastu seina.
3. Tõstke lõug lae poole ja naeratage tugevalt, sirutades oma keele välja ja tõstes selle ninani.
4. Seda väljendit hoides lükake kiiresti seinalt eemale, justkui istuksite kiiktoolis.
5. Lükake maha ja pöörake 30 korda tagasi.
6. Pöörake pea paremale (hoidke lõug püsti, keel väljas ja käsi kaelal) ja vaadake üle õla.
7. Pöörake 30 korda, seejärel korrake vaatamist üle vasaku õla.

Tugevdab lõua, kaela ja lõualuu kontuuri ning aitab kaasa topeltlõua kadumisele.

Pluss toit

• Vältige rafineeritud toite jaSahara. Kui sööte rafineeritud süsivesikuid, nagu valge riis ja valgest jahust valmistatud pasta, kogunevad tekkivad suhkrumolekulid aja jooksul teie naha kollageeni. Kollageen aitab hoida naha pingul ja nooruslikuna, kuid liigse suhkruga seotuna hakkab nahk värvi kaotama ja sellel tekivad sügavad jooned.
• Peab sööma rohkem valku. On näidatud, et kahe portsjoni lahja valgu (kala, kana, munad ja muud lahjad toidud) igapäevane tarbimine soodustab rakkude paranemist ja naha tervist.
• Peate oma soola tarbimist kontrollima. Liiga palju soola toidus põhjustab veepeetust kehas ja naha turset. Toidule ei tohi soola lisada, samuti tuleks kontrollida toiduainete etikette. Täiskasvanu soovitatav soolakogus ei tohi ületada 6 g päevas.
• Soovitav on juua vett. Kaheksa klaasi vee joomine päevas aitab hoida keha tervena ja hüdreeritud, hoiab naha säravana ja vähendab kortsude teket.
• Sööge erinevaid erksavärvilisi puuvilju jaköögiviljad. Erksavärvilistes marjades, porgandites, paprikates ja rohelistes leiduvad võimsad antioksüdantsed vitamiinid parandavad naha tervist ja seisundit.

Nahk vajab puhastamist

Kui nahk ise tagab surnud rakkude koorimise, siis kahjuks hakkab see protsess vanusega dramaatiliselt aeglustuma.

Noorusliku särava naha taastamiseks, selle tõstmiseks ja ühtlase toonuse säilitamiseks näol ja kaelal kasuta pehme näopuhastussvammi või jämedat flanelli, et enne niisutava kreemi pealekandmist õrnalt hõõruda kuiva nahka väikeste ringidena.

Iga naine tahab oma noorusaega pikendada. Oma vanuse varjamiseks ei säästa paljud raha kallite kreemide ja nahaaluste süstide jaoks. Oluliste muutuste jaoks pöörduvad nad plastilise kirurgia poole. Kõik need meetodid nõuavad märkimisväärseid rahalisi kulutusi ning ebakvaliteetse toote või arstide ebaprofessionaalse töö korral võivad need muutuda nahale halbadeks tagajärgedeks. Kuid on olemas täiesti tasuta, kuid mitte vähem tõhus meetod nooruse pikendamiseks - kõige tõhusam näovõimlemine. Sellel ei ole kõrvaltoimeid, mis võimaldab seda kasutada kõigil.

Näidustused ja vastunäidustused

Vanusega ilmnevad esimesed vananemise märgid: madalad kortsud, nasolaabiaalsete voldikute ilmumine, naha toonuse langus, lõua lõtvumine. Need tekivad selle tulemusena, et lihasmass hakkab nõrgenema ja kaotab elastsuse. Regulaarsed treeningud aitavad sul tasuta ja tervist kahjustamata 10 aastat noorem välja näha, pinguldavad põski ja kaelanahka, teevad selged kontuurid ja siluvad kortse.

Pärast 7-päevast tavalist tundi on positiivne tulemus palja silmaga märgatav. Nahk omandab terve värvi, silub ja muutub elastseks.

Protseduur on vastunäidustatud kõrgvererõhutõve, näonärvi haiguste korral, pärast Botoxi süste või plastilist operatsiooni viimase 2 aasta jooksul.

Vale tegevusega ei saa te soovitud tulemusi saavutada ja nahka venitada. Seetõttu peate järgima teatud reegleid, mis aitavad teil vigu vältida ja tõsteefekti maksimeerida:

• Enne tunde peate eemaldama dekoratiivkosmeetika, pesema oma nägu ja pesema käsi.
• Hea vereringe tagamiseks peate hoidma ühtlast kehahoia.
• Protseduuri ajal tuleks pingutada ainult neid lihaseid, mis on mõjutatud, samas kui teised tuleks hoida lõdvestunud.
• Esmakordselt harjutatakse tehnikat peegli ees, et kontrollida löögi õigsust.
• Korduvate toimingute arv ja nende keerukus suureneb järk-järgult.
• Treeningu lõpus loputatakse kahjustatud piirkonda jaheda veega ja kantakse peale toitev kreem.
• Klassid tuleks läbi viia regulaarselt ülepäeviti 10-15 minutit.

Treeni kodus

Näonahka pinguldavaid treeninguid saab teha ka ise. Peaasi on tundides kinni pidada sõrmede õigest asendist ja teha toiminguid täpselt vastavalt juhistele. Näo noorendamiseks ja muudeks aladeks mõeldud võimlemine on mõeldud kõikidele näolihastele:

• Huulte lihaste tugevdamiseks. Siruta võimalikult palju rõngakujuliselt volditud huuli ja ava suu. Toiminguid tehakse aeglaselt ja esimesel päeval ainult 2 kordusega. Iga päev suurendatakse protseduuri 1 kord.
• Silmaümbruse kortsude vastu. Sulgege silmad ja pöörake neid 10 korda ringis eri suundades. Ilma silmalauge tõstmata kujutage rõõmu ja kurbust vaheldumisi huultega 5-7 kordust.
• Lõua tõstmiseks. Suruge alumine huul hammastele ja tõmmake see järk-järgult suhu, lükates lõua ette. Sel juhul liigub lõualuu intensiivselt vasakule ja paremale küljele. Tehke 5 korda, suurendades iga päev korduste arvu.
• Kortsude silumiseks otsmikul. Katke otsmik täielikult peopesadega ja vajutage neid. Sulgege silmad ja pöörake neid 5 korda ringis.
• Kontuuri jaoks. Puhuge põsed 5 sekundit täis ja vabastage seejärel aeglaselt õhk. Korda harjutust 10 korda.
• Näo ja kaela noorendamiseks. Kallutage pea taha, lõdvestage kaelalihased ja avage suu laiaks. Seejärel sulge lõua abil aeglaselt lõuad, kuni alumine huul katab ülemise. Korrake 5 korda.

Jooga näo ja kaela noorendamiseks

On olemas tehnika, mis ühendab klassikalise võimlemise näo noorendamiseks ja traditsioonilise jooga elemendid. Märkimisväärsed asutajad on Analysis Hagen ja Marie-Veronka Nadier. Nad kogesid ja kirjeldasid oma raamatutes üksikasjalikult kogu naha pinguldamise tehnikat, mis tegi nad kuulsaks. Neid soovitusi järgides saate kodus joogat tehes navigeerida. Erinevus tavalisest võimlemisest on vaimne keskendumine ja emotsionaalne rahulikkus kõigi toimingute sooritamisel.

Protseduur algab kaelast ja alalõualuust, seejärel liigub raviala üles ja lõpeb peas. Teine osa tehnikast on keskendunud kogu keha lihaste arendamisele ja lõdvestamisele. Jooga viimane osa on meditatsioon.

Peamiste joogatundide hulgas peetakse kõige populaarsemaks järgmisi:

• Jooga põskedele – huulte ja hammaste kokkusurumine väljahingamisel ning nende lõdvestamine sissehingamisel.
• Õhusuudlus – huulte ette sirutamine.
• Vale pilgutamine - põskede pinge, justkui pilgutamiseks, ainult avatud silmaga.

Vananemisvastase toime tugevdamiseks võite kasutada abivahendeid ja tehnikaid. Kuiv nahk on peente kortsude tekkele vastuvõtlikum, õhuke ja tundlik ning seetõttu võib intensiivne kokkupuude seda kahjustada. Niisutage see võimaldab spetsiaalseid kreeme ja õlisid. Kinnitatud lihas ei reageeri kokkupuutele, ei saa toitaineid ja atrofeerub järk-järgult. Pingetsoone tuleb massaažiga lõdvestada. Populaarsed meetodid, mis tagavad intensiivse verevoolu, on näiteks qigong,

Näolihaste harjutused kortsude vastu tulevad kosmeetikute sõnul ainult siis, kui neid õigesti sooritada.

Kuidas teha näolihaste võimlemist

• enne protseduuri puhastatakse näonahk põhjalikult; on võimalik peale kanda toitev kreem;

• võimlemine toimub valgusküllases ruumis, eelistatavalt peegli ees;
• iga harjutus sooritatakse aeglaselt;
• regulaarne treenimine on oluline;
• pärast märkimisväärsete tulemuste saavutamist (see juhtub 3-4 kuu pärast) on oluline harjutusi jätkata;
• enne võimlemise alustamist lõdvestuvad näolihased nii palju kui võimalik;
• pärast protseduuri pühitakse nägu ürditõmmise või jääkuubikutega, kantakse peale toitev kreem.

Usk võimlemise tõhususse saavutab kiiremad tulemused.

Harjutuste komplekt näole kortsude vastu

Parima tulemuse saavutamiseks on vaja läbi viia treening kõikidele näopiirkondadele. Välja töötatud harjutuste komplektid otsaesisele, silmalaugudele, põskedele, huultele, ninale, lõuale ja kaelale.

Otsaesise lihaseid pingutavad harjutused

Otsaesise kortsudest on raske vabaneda, eriti kulmudevahelisest sügavast kortsust. Esimeste tulemuste nägemiseks kulub vähemalt kuu aega intensiivset treeningut. Tabelis on mitu harjutust.

Silmalaugude tugevdamise harjutused

Silmalaugudele spetsiaalsete liigutuste tegemine vähendab oluliselt vanusega seotud muutusi ja säilitab noorusliku välimuse pikka aega. Sel eesmärgil on kasulik teha järgmist.

• Selle harjutuse sooritamisel on silmad suunatud ülespoole. Avatud suu korral vilgutatakse kiiresti 1 minuti jooksul.
• Silmad sulgege tihedalt, hoidke asendit 4 sekundit ja avage seejärel laialt.

Otsmik ja kulmud liikumises ei osale. Kordub 6 korda. Silmad vaatavad lakke.

• Sõrmed on oimukohtades, avaldades nahale kerget pinget. Tekib kiire silmade pilgutamine. Sõrmed ei liigu. Tehakse ainult silmalaugude liikumist.
• Silmad on suletud. Nimetissõrmed toetavad nahka silmade välisnurkade lähedal. Käte kergest survest üle saades tõusevad silmalaud kõrgele.

Seda asendit hoitakse 2 sekundit, seejärel suletakse silmad. Seal on lõõgastus.

Õhukese ja tundliku naha tõttu tehakse silmaümbruse kortsudevastaseid harjutusi hoolikamalt kui teistele näolihastele. Kasulik on kasutada toitvat kreemi või õli (virsiku- või mandliõli).

Harjutused "vareste jalgade" vastu

Väikesed kortsud, mis asuvad silmade välisnurga lähedal, on rahvapäraselt kutsutud "varesejalakaks". Nende välimusel on palju põhjuseid. Need on halvad harjumused, veepuudus kehas, pikaajaline päikese käes viibimine ilma päikeseprillideta ja palju muud.

Naha kortsud ja lõtvus tekivad suitsetamisel noores eas kollageeni tootmise vähenemise tõttu. Passiivne suitsetamine on ka nahale ohtlik.

Silmaümbruse kortsudest vabanemiseks kasutatakse spetsiaalset massaaži, toitvaid maske, kompresse, kreeme. Selle probleemi aitab lahendada spetsiaalne silmade võimlemine:

• suletud silmadega, suunatud ülespoole, on silmalaud kaetud ja seejärel silmade avamisel lihased lõdvestuvad;
• silmamunad pöörlevad eri suundades: üles, alla, joonistatakse kaheksad, pilk on suunatud diagonaalselt;
• kulmud on üles tõstetud ja samal ajal on silmalaud veidi suletud;
• silmalaud surutakse kokku, hoides samal ajal nahka "vareste jalgade" lähedal; hoida 3 sekundit ja siis silmad pärani lahti.

Põseharjutused

Vanusega näo ovaal muutub. See on tingitud asjaolust, et näonahka hoidvad lihased nõrgenevad ja kogu rasv vajub alla. Näo allservas vajuvad põsed inetult alla. Selle vältimiseks kosmeetikute nõuandel siin mida teha 3 korda päevas:

• Suu avaneb laiaks ja heli "a" hääldatakse 10 sekundit;
• pea pöördub küljele ja suletud suu korral tehakse närimisliigutusi 5 sekundit;
• käed surutakse huulte lähedal küljelt põskedele; ületades sõrmede vastupanu, jagunevad huuled naeratuseks. Töötab 10 sekundi jooksul.

Huulte harjutused

Vananedes väheneb naha elastsuse eest vastutav kollageenikiht. See on näo kortsude, sealhulgas huulte ja suu ümbruse, põhjus. Aidake seda probleemi lahendada lihaste vastupanu harjutused. Siin on 2 neist:

• Sõrmed surutakse mõlemalt poolt huultele. Huuled surutakse kokku, ületades sõrmede vastupanu. Kortsus huuled jäävad 5 minutiks.

Harjutust korratakse viis seeriat, 3 korda päevas. See tuleb igapäevasest kasutamisest kasuks.

• Suu on kinni, hambad veidi lahti. Huuled suruvad samaaegselt kokku ja tõmbuvad sissepoole.

See suuümbruse kortsude vastu suunatud huuleharjutus pinguldab samal ajal näolihaseid.

Nina harjutused

Vanusega ninaots laieneb ja see vajub alla. Selle lühendamiseks ja kitsamaks muutmiseks tehakse järgmine harjutus.

Sõrme abil tõuseb ninaots üles. Ülahuule alla tõmbamisel langeb ninaots alla, tekitades pinget. 2 sekundi pärast eemaldatakse sõrmed ninast. Soovitud efekti saavutamiseks korratakse toimingut 40 korda. Jookseb iga päev.

Vanusega tekib nasolabiaalne volt, mis nägu ei kaunista. See asub nina tiibadest kuni huulte nurkadeni. Selle tasandamiseks tehakse järgmine harjutus.

Huuled on laialt venitatud ja piki nasolaabiaalset voldi joont surub nimetissõrm sõrmi mööda seda. Liikumisi korratakse, kuni on tunda põletustunnet. Järgmisena tehakse selle koha sõrmeotstega koputamine. See kestab 10 sekundit.

Kortsude ilmumist ja naha lõtvumist mõjutavad oluliselt stress ja mitmesugused mured. Lisaks kortsudevastastele harjutustele aitab näolihaseid lõdvestada hea tuju ja naeratus.

Harjutused lõuale ja kaelale

Näo võimlemise sooritamisel juhitakse tähelepanu lõuale ja kaelale. See, kui noor nägu näeb, sõltub nende välimusest. Mõned lihtsad harjutused aitavad hoida lõua ja kaela pingul:

• asetage lõug kokkupandud peopesade tagaküljele ja liigutage käsi küljelt küljele;
• samast lähteasendist (lõug peopesade tagaküljel) avaneb ja sulgub suu laialt;
• käed asuvad pea tagaküljel; pea tahapoole kallutades saab käte vastupanu üle, korda kaldeid mitu korda;
• alalõug liigub ette, kaelalihased pinges.

Kõiki harjutusi korratakse iga päev 30 korda, kuni saavutatakse soovitud tulemus. Lisaks tehakse profülaktikaks võimlemist 5-6 korda nädalas.

Millist tulemust näolihaste võimlemiselt oodata kortsude vastu

Näolihaste harjutused kortsude vastu tulevad kosmetoloogide sõnul kasuks alates 25. eluaastast. Varasemas eas ei soovita seda teha.

Võimlemist õigesti ja piisava aja jooksul sooritades on selle kasutamise mõju võrreldav kirurgilise näo tõstmisega. Kõik väikesed kortsud kaovad ja suured kortsud vähenevad oluliselt. Näoovaal pinguldub, teine ​​lõug kaob. Lihaste kasvu tõttu väheneb kaela lõtv märkimisväärselt. Kiireneb vereringe.

Selle tulemuseks on jume paranemine ja naha kuivuse vähenemine. Silmade võimlemise ajal nägemine paraneb.

Kosmeetikud ütlevad, et kui kortsudevastaste harjutuste tegemine muutub harjumuseks, siis naha nooruslikkus püsib kaua.

Kõige tõhusamad Facebooki ehitamise harjutused on selles videos: