Kaotada 10 kg nädalaga. Rangetest dieetidest väljumise reeglid. Eraldi toitumine kehakaalu langetamiseks nädalas

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg nädalas? Kas seda saab teha kodus? Selliseid küsimusi küsivad sageli erinevas vanuses tüdrukud ja naised pühade või eriliste sündmuste eel. Mõned neist soovitavad oma sõpradele järgmist: "Võtke kodus kaalust alla spetsiaalsete pillide abil." Kuid nagu aru saate, on see üks halvimaid võimalusi lisakilode kaotamiseks. Paljud neist ravimitest mitte ainult ei aita, vaid kahjustavad ka kaalu langetamise tervist. Seega, kui plaanite kaotada 10 kg, siis on loomulikult parem kasutada dieete. Praegu on neid palju. Iga tüdruk saab ise valida "ideaali".

Kaotada 10 kg nädalaga

Kas on võimalik kaotada nii palju kilosid kõigest seitsme päevaga? Jah, aga nagu aru saate, seadsite endale ja oma kehale tõsise ülesande. Nii lühikese aja jooksul nagu nädal, tahad kaotada tervelt 10 kilogrammi. Peate mõistma, et sellise perioodi jooksul pole selliseid tulemusi nii lihtne saavutada, pealegi on see kehale tõsine stress. Võimalik, et pärast sellist kaalukaotust tunnete südamevalu, pearinglust ja menstruaaltsükli häireid.

Kui teil on tõesti vaja kaotada 10 kg, siis loomulikult aitame teid, anname asjakohaseid soovitusi ja nõustame mõnda tõhusat dieeti. Kuid peate mõistma, et ainult teie vastutate oma tegude eest. Nii et alustame. Kuidas kaalust alla võtta 10 kg nädalas? Kuidas saate seda kodus teha? On mõned jäigad dieedid, mis aitavad teil seda tulemust saavutada.

Keefir

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 kg võrra? Mine keefiri dieedile. Räägime teile nüüd selle olemuse. 7 päevaga kaotate soovitud kümme kilogrammi.

Dieedi olemus

Kogu dieedi ajal ei joo te mitte ainult fermenteeritud piimatoodet, vaid see on põhitoode. Selle dieedi ajal on keelatud süüa praetud ja rasvaseid, samuti süüa maiustusi ja juua alkoholi.

Menüü

• Esimene päev: 5 tk. jopekartul + keefir (poolteist liitrit).
• Teine päev: 100 g kana (keedetud, ilma soolata) + sama palju keefirit, mis eile.
• Kolmas päev: keefir 0,05-1% rasva (poolteist liitrit) + 100 g veiseliha (ilma soolata, keedetud).
• Neljas päev: 100 g kala (soolamata, keedetud) + sama palju keefirit, mis esimesel päeval.
• Viies päev: sama kogus keefirit, mis eile, + juur- või puuviljad (piiranguteta).
• Kuues päev: ainult 0,05-1% rasvasisaldusega keefir (poolteist liitrit).
• Seitsmes päev: liiter vett (mineraal, ilma gaasita) + keefir 0,05-1% rasva (jaga poolteist liitrit kuueks portsjoniks).

Dieedi eelised

Selle dieedi tulemusel hakkab seedetrakt paremini tööle, immuunsus suureneb ja loomulikult võite kaotada 10 kg. Lisaks puhastatakse keha toksiinidest.

Meditsiiniline dieet

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 kg võrra? Minge arstide dieedile. Ta on väga range, kuid tõhus. Arvustused tema kohta on ainult positiivsed. Paljud naised, kes on seda dieeti enda peal proovinud, soovitavad seda oma sõpradele. Pange tähele, et esimesel kolmel päeval võib kehakaalu langetaval inimesel tekkida vale toitumise tõttu pearinglus. Seetõttu olge selleks valmis ja ärge koormake end nendel päevadel füüsiliselt üle.

Menüü

• Esimene päev: liiter vett päevas.
• Teine päev: piim 1,5% rasva 800 g.
• Kolmas päev liiter vett päevas.
• Neljas päev: täna sööd ainult värskeid köögivilju. Pärast köögiviljasalatit võite juua 30 minuti pärast. Täna võite juua mitte rohkem kui 500 g vett.
• Viies päev: piim 1,5% rasva 800 g.
• Kuues päev: hommikusöök - tee (ilma suhkruta) või vesi (100 g) + muna, lõunasöök - keedetud veiseliha (100 g) ilma soola ja vürtsideta. Õhtusöök - 1 keskmine õun, mida saab süüa hiljemalt üheksaks õhtul.
• Seitsmes päev: hommikusöök - ei. Lõunasöök - 100 g kodujuustu ja piim või keefir (mitte rohkem kui 500 g). Õhtusöök - 1 klaas vett või tass teed ilma suhkruta.

tatar

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg nädalas kodus? Proovige istuda tatra dieedil. Terve nädala peate sööma ainult seda putru ja mõnda muud toodet. Muidugi peavad vähesed inimesed sellisel dieedil vastu, kuid tulemus on suurepärane.

1. samm – toiduvalmistamine

Esimene võimalus: vala pannile kogus teravilja, mida soovid homme ära süüa (umbes 1 tass, aga võimalik on ka rohkem). Keeda vesi, seejärel vala sinna tatar. Vedelik peaks olema teraviljast endast kaks sõrme kõrgem. Nüüd jäta see “puder” ööseks kaane alla, et see paisuks.

Teine võimalus: vala 1 tass tatart mitte veega, vaid keefiri või jogurtiga. Märkus: ära lisa pudrule vürtse, võid, suhkrut jms.

2. etapp - vedelik

Õppige jooma vedelikke (mineraalvesi ilma gaasita ja taimeteed ilma suhkruta).

3. etapp – toitumine

Sööge varem kui neli tundi enne magamaminekut. Kui teil on meeletu nälg, võite tund enne magamaminekut süüa kaks-kolm magustamata õuna ja juua keefirit (1 klaas). Siin see on, tatra dieet.

plussid

Parandab oluliselt küünte ja naha seisundit.

Keha puhastatakse toksiinidest.

Kaotasid lisakilod.

Miinused

Võimalik nõrkus ja peapööritus.

Värske toit.

Bonni supp

See dieet aitab teil saavutada soovitud tulemusi. Pearoaks on Bonni supp, seda nimetatakse sageli ka sibula- või sellerisupiks. Selline roog valmistatakse "negatiivse kalorisisaldusega" köögiviljadest - arvatakse, et keha kulutab nende seedimisele palju rohkem energiat kui saab. See tähendab, et keharasvas sisalduv energia läheb raisku.

Bonni supi retsept

Seda rooga on väga lihtne valmistada.

Teil on vaja neid tooteid:

Tomatid (keskmised) - 2 tk.

Kapsas - 1 tk. (väike pea).

Seller - 1 kamp.

Pipar (suur) - 2 tk.

Porgand (keskmine) - 2-3 tk.

Pirnid - 6 tk.

Küpsetusprotsess

Lõika köögiviljad mis tahes kujuga, eelistatavalt kuubikuteks. Seejärel pange kastrulisse, täitke veega, laske keema tõusta, seejärel vähendage leeki ja hautage suppi keemiseni. Ära soola lisa, kuivatatud ürtidega võid vürtsiks puistata alles lõpus.

Kuidas nädala sees süüa?

• Esimene päev: puuvili (banaanid) + supp.
• Teine päev: köögiviljad ja supp.
• Kolmas päev: puuviljad (täna ei saa kartulit ja banaane süüa), juurviljad ja supp.
• Neljas päev: puuviljad (võimalik on kaks banaani), köögiviljad, supp ja piim (lõss).
• Viies päev: pool kilogrammi tomateid ja keedetud (soolamata) veiseliha, juurvilju ja supp.
• Kuues päev: pool kilo keedetud (soolamata) veiseliha, supp, köögiviljad.
• Seitsmes päev: riisipuder (ilma õli ja soolata), naturaalsed mahlad, supp, köögiviljad.

Toitumise aluseks, nagu aru saate, on supp ja teatud päevadel lubatud tooted on täiendavad. Lisaks ülaltoodule tuleb iga päev seitsme päeva jooksul juua kolm liitrit vett (või teed ilma suhkruta). Magusad, alkohol ja tärkliserikkad toidud on keelatud.

Kuidas kaalust alla võtta 10 päeva jooksul 10 kg võrra?

Neile, kellel pole nii kiiret kilogrammide kaotamisega, pakume mitmeid pikemaks perioodiks mõeldud dieete. Niisiis, kuidas kaalust alla võtta 10 päeva jooksul 10 kg võrra? Mine dieedile. "Milline täpselt?" - küsite üllatunult. See, mida soovitame. Seda nimetatakse lihtsalt - "kümme toodet". Selle süsteemi ajal ei saa te süüa süsivesikuid ja valida joogiks vesi (mineraal ilma gaasita) või tee ilma suhkruta. Joo pool tundi enne sööki klaas või kaks vett.

Menüü "Kümme toodet"

• Esimene päev: viis keedetud muna (jaga 5 toidukorraks).
• Teine päev: keedetud kala ilma soolata.
• Kolmas päev: keedetud kanarind ilma soolata.
• Neljas päev: 5 keedetud kartulit.
• Viies päev: kanasink (pool kilogrammi).
• Kuues päev: puuviljad (ilma banaanita).
• Seitsmes päev: köögiviljad.
• Kaheksas päev: kodujuust (pool kilogrammi).
• Üheksas päev: keefir.
• Kümnes päev: kibuvitsamarjade keetmine.

Märkus: päevaratsioon on soovitav jagada viieks või kuueks annuseks.

neljateistkümne päevane dieet

Kuidas kaalust alla võtta kahe nädala jooksul 10 kg võrra? Nüüd me ütleme teile. Selleks pakume arstide dieeti 14 päevaks, mis on hädas abiks.

Menüü

• Esimene päev: pudel vett (poolteist liitrit jagatud kuueks toidukorraks).
• Teine päev: 0,8 l. piim 1,5% rasva, lähemale 21:00 võite süüa õuna.
• Kolmas päev: menüü on sama, mis esimesel päeval.
• Neljas päev: köögiviljasalat (täidetud liitrine purk) + 2 spl. vesi või tee.
• Viies päev: dieet on sama, mis teisel, ainult et õunu pole vaja öösel süüa.
• Kuues päev: hommikusöögiks üks muna (keedetud) ja tee, kell 11.00 - köögiviljapuljong, lõunaks - 100 g herneid (konserv) ja liha. Suupiste, õhtusöök - õun. Kui teil on enne magamaminekut kõht tühi, võite süüa veel ühe väikese õuna.
• Seitsmes päev: 2 spl. piim + liiter keefirit + kodujuust (100 g). Kui hilisõhtul ilmneb talumatu näljatunne, võite juua tassi teed.
• Kaheksas päev: menüü on sama, mis esimesel päeval.
• Üheksas päev: 1 l. piim 1,5% rasva (jaga kuueks toidukorraks) + kell 21:00 õun.
• Kümnes päev: menüü on sama, mis esimesel päeval.
• Üheteistkümnes päev: rohelise köögivilja salat (liitrine purk).
• Kaheteistkümnes päev: 1 l. piim 1,5% rasva (jaga kuueks toidukorraks).
• Kolmeteistkümnes päev: üks keedetud muna ja rasvavaba kodujuust (100 g).
• Neljateistkümnes päev: ainult vesi.

Maya Plisetskaja dieet

See toidusüsteem on mõeldud kaheks nädalaks. Kuulsa vene baleriini Maya Plisetskaja sõnul võib selle aja jooksul kaotada kümmekond kilo.

Menüü

• Hommikusöök: üks tass kaerahelbeid.
• Lõunasöök: üks kauss salatit ja üks kauss köögiviljasuppi.
• Õhtusöök: üks tass salatit, klaas riisi ja praetud lõhe.

Toidukordade vahel võite süüa köögivilju või puuvilju. Vett tuleb tarbida palju. Dieedi ajal on keelatud piimatooted, tomatid, munad, liha, šokolaad ja kartul. Tere tulemast – kaer, läätsed, brokkoli ja oder. See on nii lihtne, kuid tõhus dieet.

Järeldus

Nüüd teate, kuidas kodus nädalaga 10 kg kaalust alla võtta. Nagu näete, pole see nii keeruline, peate lihtsalt toitumist korralikult piirama, tegema veidi füüsilist tegevust ja nagu öeldakse, on see kotis. Kuid pidage meeles, et sellistel katsetel on tervisele negatiivne mõju, nii et kui tunnete end dieedi ajal väga halvasti, siis lõpetage selle kasutamine, valides endale säästlikuma. Edu oma ideaalvormide saavutamisel!

Kodus kiiresti 10 kg kaalust alla võtta on reaalne. On mõned tõhusad. Jätate ülekaaluga igaveseks hüvasti ja leiate figuuri, millest unistasite. Lugege kogu artikkel lõpuni ja tegutsege.

Tahan kaotada 10 kg – selge tegevusplaan

10 kg kaalust alla võtta nädala, kuu või isegi aastaga on teie otsustada. Järgige meie toitumisspetsialisti selget tegevuskava.

1. Planeeri oma toitumine

Oluline on koostada toitumiskava täisväärtusliku toiduga. Dieedimenüü koostamisel juhinduge reeglist: 50% köögivilju, 25% süsivesikuid ja 25% valgutooteid. Ajastatud menüüst jätke praetud, liiga soolased, vürtsised ja suitsutatud. Valmistage toidud nagu lastele, maksimaalselt tasakaalustatud ja tervislikud.

2. Dieedi tasakaal (teie taldrikul)

Kiire kaalulangus sõltub ka sellest, mida sa sööd. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peate oma toitumist kontrolli all hoidma. Ja ärge muretsege, me aitame teil kaotada 10 kg.

Teie taldrik peaks välja nägema selline: 50% köögivilju, 25% valku ja 25% tervislikke süsivesikuid.

Köögiviljad on kaalulangetamisel väga olulised, need lülitavad välja näljaretseptoreid, sisaldavad minimaalselt kaloreid ja kiirendavad ainevahetust. Kui taldrikul olevaid köögivilju on pool sellest, mida sööte, siis kaal sulab.

Valk on samuti oluline ja aitab teil kaotada 10 kg ilma lihasmassi kaotamata. Ideaalis peaks 25% igapäevasest toidust moodustama valgud, mis põletavad rohkem rasva, aitavad peletada söögiisu ja isegi aidata lihaseid taastuda.

Siin on valkude loend:

• munad;
• linnuliha (kana ja kalkun);
• piimatooted (jogurt, juust, piim);
• mereannid;
• lahja veiseliha.

Neile, kes eelistavad vegan ja taimetoidu valguallikaid:

• läätsed;
• oad, herned ja oad;
• tofu;
• pähklid (mandlid, maapähklid, india pähklid);
• seemned (kõrvitsa ja);
• kaer;
• spinat;
• avokaado.

Tervislikud süsivesikud on ideaalsed kiireks kaalukaotuseks:

• köögiviljad;
• kaunviljad;
• metsik ja poleerimata riis;
• täistera teraviljad;
• täistera leib, pasta, jahu.

Looduslikel toodetel põhinev dieet on kiire kaalukaotuse võti. Säilitusained ja magusainete ja paksendajate keemilised derivaadid põhjustavad tegelikult kaalutõusu. Nii et sööge kõike looduslikku.

3. Joo vett

Veetarbimise suurendamine on lihtsaim viis oluliselt muuta ja kaotada 10 kg. Nii et vala endale klaas vett ja joo see kohe ära, ma ootan.

Vesi suurendab loomulikult ainevahetust ja väljutab toksiine.

Eesmärk – 2 liitrit kiirendab garanteeritult ainevahetust ja vabastab kehast kõigist nendest mürkainetest, mis kaalulangust takistavad.

4. Piirake oma isu

Söögiisu tuleb ükskõik kui distsiplineeritud sa oled. Mida sa siis tegema hakkad?

Isu magusa järele

Asenda koogitükk värskete puuviljadega:

• apelsinid;
• marjad;
• õunad.

Need pärsivad söögiisu, summutavad näljatunnet ja magusaisu.

Iha hapu järele

Hapude kommide asendamine:

• greip;
• peotäis vaarikaid või viinamarju.

Isu šokolaadi järele

Söö 1-2 tumeda šokolaadi kuubikut. Veelgi parem, oodake, kuni see suus sulab. See on parem kui terve šokolaaditahvli peale pista.

isu soola järele

Ära isegi mõtle krõpsude söömisele, lõika need välja.

iha süsivesikute järele

Kas teadsite, et keskmises kartulis on ainult 163 kalorit? Kui soovite väga kukleid - küpseta ahjukartul Kreeka jogurti ja hakitud rohelise sibulaga. Selline roog aitab jahu ihast üle saada.

5. Puu- ja juurviljad appi

Miks otsime alati nullkaloritoitu? Mida süüa, et kaotada 10 kg ja nii palju kui võimalik ilma lisakaloriteta. Selle asemel, et võidelda, töötagem selle kallal.

Sööge nii palju köögivilju kui soovite, kohtlege neid nagu nullkaloritoitu.

Täida oma taldrik köögiviljadega igal söögikorral, ideaaljuhul üle 50%. Nii tunnete end täis ilma täiendavate kaloriteta. Ajus on näljaandurid ja see on ainus viis isu suurenemist esile kutsuvate retseptorite väljalülitamiseks.

Kas olete kunagi märganud, et mõni tund pärast rasvast (kuid maitsvat) sööki tunnete end taas näljasena? Põhjus on selles, et te pole oma näljaretseptoreid välja lülitanud ja keha nõuab üha enam rasvaseid toite.

Mida teha, kui vihkad köögivilju? Valmista rohelisi smuutisid köögiviljadest, puuviljadest ja ürtidest.

6. Õige hingamistehnika

Kui olete harjunud söömisega stressi tekitama, on aeg see kurnav oskus vastamisi seada õigete hingamistehnikatega. Kasutage selleks meetodit 4-7-8:

• Hingake sisse ja loe 4-ni.
• Hoidke hinge kinni ja lugege 7-ni.
• Seejärel hingake aeglaselt välja kuni 8-ni.

Hingake välja tingimata suu kaudu. Korda harjutust 8-10 korda või nii palju kui võimalik. Õiged toitumistehnikad aitavad söögiisu maha suruda ja veelgi kontrollida.

7. Ole enda vastu aus

Kas teete tõesti kõik endast oleneva, et kaotada 10 kg või soovite minna lihtsamat teed? Ole enda vastu aus; lihtsat teed pole ja sa tead seda. Kiireks kaalukaotuseks on vaja visadust ja pisut vastupidavust.

Kui te pole kaalu langetamiseks vaimselt ette valmistatud, on selles raske edu saavutada.

Sageli meeldib meile end petta, mõeldes välja erinevaid vabandusi. See tuleb lõpetada, kui kavatsete kaalust alla võtta. Dieedi ja treeningu osas olge enda vastu aus ja karm.

8. Külastage supermarketit kord nädalas

Üks parimaid viise 10 naela kaotamiseks on koostada ostunimekiri ja sellest kinni pidada. See ostunimekiri peaks sisaldama kõiki kasulikke toiduaineid, mis aitavad kaalust alla võtta. Kui jääte selle nimekirja juurde ja käite supermarketis vaid kord nädalas, ei teki kiusatust rämpstoitu ostma.

9. Tee endast pilt

Tehke pilte, et jälgida oma kaalukaotuse edenemist. See motiveerib teid jätkuvalt kaalu langetama.

16 viisi, kuidas kiiresti kaalust alla võtta nädalas 5-10 kg (video)

Kuldsed reeglid kehakaalu langetamiseks

Kuldne reegel ei anna kunagi alla. Kui soovite tõesti 10 kg kiiresti alla võtta, peate olema valmis tegema kõik endast oleneva, et need lisakilod kaotada.

Veel üks kuldreegel neile, kes on otsustanud kaotada 10 kilogrammi – iga toidukord algab rohelise salatiga, mis on maitsestatud sidruni ja oliiviõliga. Majoneesõbrad peaksid selle keelatud toote rangelt unustama. Salati kasutamine parandab seedimist, toidu assimilatsiooni, kahjulike komponentide eemaldamist kehast. Hommikusöögiks võib süüa tatraputru ehk kaerahelbeid ilma soola ja suhkruta.

Ei ole soovitatav juua gaseeritud jooke, eriti magusaid, pärmiga küpsetisi, marinaade ja hapukurke. Dieedi ajaks peaksite unustama toodetega seotud vabadused. Ei maksa arvata, et ühest söödud tükist midagi ei juhtu, sest sellele järgneb teine ​​ja kolmas, mis kõik kaotatud kilogrammid kindlasti oma kohale tagasi toovad.

Seega, hoolimata sellest, mis juhtub, isegi kui kaalu nool langeb kiiresti, ei pea te lõõgastuma. Peate end igapäevaselt kontrollima ja kiusatuse vältimiseks lihtsalt ärge ostke keelatud toiduaineid.

Füüsilised harjutused

Regulaarne füüsiline aktiivsus ei tähenda iga päev jõusaalis käimist, sportimist ja keha üha enam koormamist. Kuigi see aitab kaasa kiirele rasvakaotusele, pole see alati võimalik. On ka teisi harjutusi, mida saate teha kodus, et kaotada 10 kg.

Mõned lihtsad harjutused kehakaalu langetamiseks:

• matkamine;
• sörkimine;
• treppidest ronimine;
• tantsimine;
• kätekõverdused;
• kükid;
• aeroobika, mida saate teha kodus;
• lihtsalt koeraga jalutamas.

Hommikul ei ole soovitatav end koormata intensiivsete füüsiliste harjutustega, kuna pärast seda võib tekkida tugev isu. Põletatud kalorid tahavad kindlasti tagasi tulla. Parim on eelistada joogat või vesiaeroobikat. Need süsteemid aitavad kaasa energia kogunemisele kehas. Ärge unustage värskes õhus jalutamist ja loomulikult kord nädalas sauna, vanni külastamist.

Veel üks näpunäide – hankige kaal, mis võimaldab teil igal hommikul kaalu ja kaalu langetamise protsessi kontrollida. Raske töö edukad tulemused motiveerivad radikaalsemateks tegudeks.

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg võrra

Seega, et kaalust alla võtta 10 kg võrra, tasub järgida klassikalisi soovitusi:

• Piirake oma rasvade tarbimist ja asendage need madala rasvasisaldusega toiduga.
• Lisage oma dieeti rohkem köögivilju.
• Asendage suhkur värskete puuviljade ja kuivatatud puuviljadega.
• Kuklite asemel täisteraleib.
• Võtke vitamiine.
• Ärge sööge öösel. Maksimaalselt kuni kella 20ni.
• Joo palju vedelikku (vesi ja detox joogid).
• Sööge rangelt kindlaksmääratud ajal 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
• Armasta sporti.
• Liigu rohkem.
• Maga piisavalt.

Peamine asi, mida iga inimene, kellel õnnestus kaalust alla võtta, peaks meeles pidama, on saavutatud proportsioonide säilitamine. Kiiresti kaotatud kaal võib samuti kiiresti tagasi tulla.

Terve päeva saate läbi viia omamoodi automaattreeningu, veendes end, et kõik saab korda ja te ei tohiks kavandatud teelt kõrvale keerata. Kiiresti 10 kg kaalust alla võtta on väga raske ja tervisele ohtlik.

Õigem oleks kaalust alla võtta järk-järgult, kuid kui sellegipoolest on soov tohutu, tasub järgida väljatoodud reegleid, mis võimaldavad teil kaalu normaliseerida. Tahtejõuga saab iga inimene luua ime – kaotada vihatud kilogrammid.

Kui sa ei tea - kuidas kaalust alla võtta nädalas 10 kg võrra, siis see artikkel aitab teil välja selgitada kõige tõhusamad ja tõestatud dieedid, mis võimaldavad teil nendest lisakilodest radikaalselt lahti saada. Kõik toitumisspetsialistid väidavad, et järsk kaalulangus põhjustab tõsiseid terviseprobleeme. Kaalu kaotamise protsessis täheldatakse sageli peavalu, iiveldust ja nõrkust. Keha saab palju stressi, aga mis siis, kui lisakilod tuleb eemaldada nädal enne mõnda tähtsat sündmust, näiteks pulma või puhkust merel.

Soov olla nädalaga sale ja vormis on ülimuslik kõikidest võimalikest riskidest ja probleemidest. Enne dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga, kuna kroonilise südamehaiguse esinemine ning eluaseme- ja kommunaalmajandus toob kaasa veelgi suurema sümptomite ägenemise. Sarnaste terviseprobleemidega inimestel on selliste radikaalsete dieetide pidamine rangelt keelatud. Ja need, kelle keha on täiesti terve, võivad alustada järsu kaalukaotusega. Saate teada TOP 5 dieeti, mis võimaldavad teil kaotada kuni 10 kg nädalas.

Et kaotada 10 kg nädalaga, peate muutma oma tavapärast toitumist. Portsjonite vähendamine, rasvaste ja soolaste toitude väljajätmine ning magusaisu vältimine aitavad loomulikult kaalust alla võtta, kuid mitte 10 kg võrra. Täpselt 10 kg kaotamiseks peate järgima dieete, mis piiravad oluliselt toidutarbimist.

Lisaks valitud dieedi ettenähtud dieedile tuleb järgida mitmeid reegleid, nimelt:

• Niipea, kui tunnete end halvasti, teil on pearinglus või iiveldus, peate kaalu kaotamise lõpetama. Teie keha peab jääma ennekõike terveks. Ilus välimus ei tohiks teile selliseid karme meetmeid maksta. Parim on kaalust alla võtta järk-järgult, järgides õige ja tervisliku toitumise reegleid.
• Kui olete sihikindel ja teie keha on dieedi ajal ärkvel, siis ärge unustage vajalikku veekogust. Lisaks söödud toidule ja joodud mahladele tuleb kogu päeva jooksul juua kuni 2 liitrit puhast ja gaseerimata vett. Piisav kogus vedelikku kehas võimaldab kiirendada ainevahetust, samuti eemaldab kiiremini soolad, toksiinid ja toksiinid.
• Kaotades kaalu 10 kg nädalas, ärge unustage vitamiine. Kasin toitumine ei suuda rikastada kõiki keharakke vajaliku koguse mikro- ja makroelementide, rasvlahustuvate vitamiinide ja mineraalainetega. Kuid kõik need ained on rikastatud komplekside koostises, mida saab osta igas apteegis. Dieet on periood, mil keha on stressi all, seega aitavad kvaliteetsed vitamiinid selle biorütme normaliseerida.
• Nädalaga 10 kg kaalust alla võtta on väga tahtejõuliste inimeste tegevus. Sage näljatunne sel perioodil inimest praktiliselt ei jäta. Et sellest mõneks ajaks lahti saada, võib juua puhast vett sidrunimahla ja ingverijuurega. See toniseeriv jook mitte ainult ei kaota söögiisu, vaid aitab ka ainevahetust kiirendada.
• Igast dieedist tuleb järk-järgult loobuda. Esiteks on soovitatav süüa köögiviljasuppe ja keedetud liha ning õhtul juua hapendatud piimatooteid. Dieet peaks olema rikastatud värskete köögiviljade ja puuviljadega. Pärast järsku kaalukaotust ei saa te vee joomist lõpetada. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
• Täiendavad protseduurid, mis aitavad teil nädalaga kodus kaalust alla võtta, võivad olla: sauna või vanni külastamine, tselluliidivastased massaažid, kontrastdušš.
• Kiire kaalulanguse ajal ei tohiks unustada füüsilist aktiivsust. Iga päev peate treenima. Vähemalt 2-3 korda nädalas peate jõusaalis külastama jõu- ja kardiokoormust.

Kui kaalulangus on aeglustunud, siis võib pidada ideaalseid harjutusi kalorite põletamiseks: jooksmine, ujumine, aktiivne tantsimine ja hüppenööriga hüppamine.

Et kaotada 10 kg nädalas, peate loobuma:

• sealiha ja rasvane kala,
• suitsutatud liha,
• vorstid,
• hapukurk,
• maiustused,
• soodavesi,
• pagaritooted,
• banaanid ja viinamarjad
• pasta,
• rasvased piimatooted,
• alkohoolsed joogid,
• konserv,
• majonees,
• kartulid.

Dieedid kehakaalu langetamiseks nädalas 10 kg

Pole saladus, et piimatooted soodustavad seedimist. Seetõttu peetakse rasvavaba keefirit üheks parimaks dieetjookiks. See eemaldab kehast kergesti toksiine, toksiine ja sooli. See dieet põhineb sellel joogil.

Nädala jooksul on dieettoit lisaks keefirile rikastatud erinevate valgutoodetega:

Keefiri dieedist peate väljuma õigesti ja järk-järgult, sealhulgas köögiviljasuppide, valge keedetud liha ja puuviljadega.

Mono-dieedid aitavad märgatavalt ja kiiresti kaalust alla võtta. See kaalu langetamise põhimõte põhineb ainult 1 toote söömisel teatud arvu päevade jooksul, mis võetakse teie dieedi aluseks. Tatradieedi eripäraks on see, et teravilja ei pea keetma. Peamine keetmise põhimõte on see, et 1 tass tatart tuleb valada keeva veega nii, et vesi kataks teravilja 2 cm.Valatud pudrul tuleb lasta üleöö paisuda.

Keedetud tatra kogus sõltub teie isust. Seda toodet saab süüa kogu päeva. Selle dieedi kestus on 7 päeva. Muidugi ei saa te ainult tatrast täis, nii et erilise näljatunde perioodidel võite juua rasvavaba keefirit või suhkruvaba taimeteed.

See on tähtis! Suupistetena on lubatud magustamata õunad. 2 õuna ja klaas keefirit on maksimum, mida saad endale lubada ühepäevase tatradieedi jaoks.

köögiviljasupi dieet

Enamik inimesi samastab sõna "dieet" mõistega "paastumine". Selle dieedi põhimõte põhineb sellel, et keha saab iga päev tasakaalustatud toitumise. Dieedi aluseks on köögiviljasupp. Selle retsept on äärmiselt lihtne.

Supi jaoks koori ja lõika kuubikuteks:

• 1 hunnik sellerit
• 2 tomatit
• 1 väike kapsa pea
• 2-3 porgandit
• 4-5 pirni
• 2 paprikat.

Kõik koostisosad tuleb saata keevasse vette. Seda suppi ei tohi soolata, sellele ei tohi lisada loomset päritolu õli ega rasva. Köögivilju tuleb küpsetada kuni täieliku küpsemiseni 20-30 minutit. toiduvalmistamise lõpus vürtsika maitse saamiseks võite lisada Provence'i ürte või värskeid ürte.

Mitte ainult supp ei aita väga kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta 10 kilogrammi nädalaga. Lisaks sellele pearoale peaks iga uus dieedipäev sisaldama uusi toite, nimelt:

• Esimese päeva menüüsse võib lisaks supile lisada ka magustamata puu- ja juurvilju. See loetelu ei tohiks sisaldada viinamarju ja banaane. Hommikusöögiks võite süüa puuviljasalatit, vahepalaks - 1 õun või greip.
• 2. ja 3. päeval tuleb süüa suppi ja köögiviljaassortii, kuid seda ei saa õli ja soolaga maitsestada.
• 4. päeval võid endale lubada 1 klaasi lõssi, puuviljasalatit ja suppi.
• Viiendal päeval saate korraldada endale tõelise puhkuse. Selle dieedi järgi on menüüs lisaks supile 300 g keedetud veiseliha, köögiviljasalat ja 300 g värskeid tomateid.
• Dieedi kuuendal päeval tuleb süüa suppi ja keedetud veiseliha.
• Kaalukaotuse viimasel päeval tuleks dieeti lahjendada keedetud soolamata riisi, värskelt pressitud mahla, supi ja köögiviljadega.

Selle 10 kg kaalukaotuse süsteemi ajal ei saa te lihtsalt vett unustada. Iga päev on soovitatav juua kuni 2 liitrit vedelikku, välja arvatud teed ja mahlad.

Dieet "Kümme"

Valgurikas toit ja kiudained aitavad tõhusalt kaalust alla võtta. Seetõttu eristatakse seda kaalukaotuse meetodit mitmesuguste valku sisaldavate toodete kasutamine. Selle kaalukaotuse ajal on rangelt keelatud süüa süsivesikuid.

See on tähtis! Dieet "Kümme" on mõeldud 10 päevaks. Seetõttu peavad need, kes tõesti tahavad tulemust tunda, veidi kannatust varuda.

Dieedi omadused

• Esimesel päeval on lubatud süüa 5 keedetud kanamuna. Soovitav on jagada 5 toidukorraks. Lisaks sellele tootele ei tohi unustada ka piisavat veekulu, kuni 2 liitrit.
• Teist päeva peetakse puhtalt kalaks, sest sel perioodil on lubatud süüa ainult keedetud madala rasvasisaldusega kala ilma soolata.
• Kolmas päev on keedetud kanaliha aeg.
• Neljandat päeva iseloomustab vormiriietuses 5 keedukartuli kasutamine. Need, nagu ka esimesel päeval, tuleks jagada 5 toidukorraks.
• Dieedi ekvaatoril on vaja naasta keedetud kanaliha kasutamise juurde.
• 6. päev on magustamata puuviljade aeg. Lubatud on süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.
• Seitsmes päev on kiudainerikas, kuna sel perioodil võite süüa ainult värskeid köögivilju, välja arvatud kartul.
• Kaheksas päev võimaldab teil mitmekesistada oma dieeti loomse valgu, nimelt madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Tervikuna on lubatud süüa 0,5 kg kodujuustu.
• Dieedi eelviimane päev annab võimaluse juua üks rasvavaba keefir ja vesi.
• Viimasel päeval peate valmistama loodusliku roosi keetmise. Seda tuleb juua kogu päeva jooksul.

Selle kaalulangetusmeetodiga saate mitte ainult kaotada 10 kg, vaid ka vabaneda longus kõhust. Dieedi ajal peate end regulaarselt füüsiliste harjutustega koormama. Suurte koormuste ajal ei tööta mitte ainult lihased, vaid ka kardiovaskulaarsüsteem.

Meditsiiniline dieet

Mõne inimese jaoks võib see meetod tunduda väga julm. Kuid väärib märkimist, et tulemus on 100%. Põhirõhk selles kaalulangetussüsteemis on suunatud nädala esimesele kolmele päevale, mil dieet välistab täielikult tahke toidu.

Dieedi omadused:

• 1 päeva jooksul on lubatud juua ainult 1 liiter vett.
• 2. päeval võite juua kuni 800-9000 g madala rasvasisaldusega piima.
• Kolmas päev kordab taas 1. päeva menüüd.
• Neljanda päeva aluseks on värsked köögiviljasalatid ja vesi.
• Viiendal päeval korratakse 2. päeva menüüd.
• Kaalulangetamise nädala eelviimast päeva võib pidada toidurikkaimaks. Hommikul on lubatud juua tass teed ja süüa 1 keedetud muna. Lõunaks peate küpsetama 100-200 g keedetud veiseliha ilma rasva ja soolata. Õhtusöök - 1 värske õun.
• Dieedi viimane päev nõuab hommikusöögist loobumist, kuid lõunaks kodujuustu söömist. Õhtul võite juua teed või mahla.

See on tähtis! Selline dieet on lubatud ainult kõige kiireloomulistel juhtudel. Seda saavad kasutada ainult täiesti terved inimesed. Kui teil on probleeme südame, mao, soolte või neerude tööga, siis see kaalu langetamise meetod ei sobi teile absoluutselt.

Kõik esitatud dieeditüübid aitavad vastata küsimusele - kuidas saate nädalas kodus kaalust alla võtta 10 kg ?! Nagu näete, ei nõua need kaalulangetamise meetodid palju raha ega aega. Kuid selliseid katseid oma tervise ja kehaga on kõige parem teha arsti järelevalve all. Kõik halva tervise sümptomid on märk sellest, et keha pole selliseks stressiks valmis. Lisaks on selliste dieetide meditsiinilised ülevaated sageli negatiivsed. Aga see on muidugi teie enda otsustada.