Jooga nidra töötab suhtumise ja sooviga. Jooga Nidra. Harjutage teadlikku lõõgastust. Milline tempo sulle meeldib

Väga paljud, olles alustanud mõnda joogaliiki, märgivad üllatusega, et see pole ainult ja mitte niivõrd sport, kuivõrd hingamisharjutused ja inimese vaimne teekond. Mis tahes füüsiliste liigutuste sooritamisel, sealhulgas lihtsalt põrandal lamades, toimub praktika ajal väga oluline treening oma teadvuse ja mõtete kontrollimisel - seda on mõnikord võimatu igapäevaelus saavutada, seetõttu on tänapäeva inimese peas palju infoprügi.

Laulukillud, obsessiivsed mõtted, kogemused, telesaadetest kuuldud dialoogid – kõik see segab korralikku puhkamist ja lõõgastumist. Nidra jooga on üks lihtsaid ja tõhusaid viise stressi maandamiseks ja mõtted ebavajalikest detailidest puhastamiseks. Tehnika sobib väga hästi neile, kes soovivad sõna otseses mõttes välja hingata, unustades vähemalt mõneks ajaks lõputud probleemid ja mured. Nidra on hea enne saatuslike või lihtsalt oluliste otsuste langetamist, keha ja vaimu vaevuste või haiguste või stressi korral.

Mis on Nidra jooga?

Sõna otseses mõttes võib praktika nime tõlkida kui "psüühiline uni". Mõnikord võrreldakse seda hüpnoosi all oleva inimese seisundiga, kuid see pole täiesti tõsi. Praktik saab võimaluse visualiseerida oma püüdlusi ja soove läbi alateadvuse, saades emotsionaalse taaskäivituse ning vabanedes ärevusest ja hirmudest.

Sankalpa: kavatsus, tugev soov

Nidra tehnikas on eriline koht oma soovide ja kavatsuste sõnastamisel ja väljaütlemisel – sankalpat hääldatakse süvameditatsiooni käigus mitu korda. Praktikud ütlevad, et soov täidetakse iga kord, mistõttu tuleb seda kaaludes olla eriti ettevaatlik ja tähelepanelik.

Nidra jooga ajalugu

"Psüühiline uni" on suhteliselt noor õpetus: eelmise sajandi keskel andis sellele hääle nidra praktika asutaja Swami Saraswati. Arvatakse, et see on üks tantra jooga suundi, mille eesmärk on saavutada sügava meditatsiooni seisund ja kogu keha teadlik täielik lõdvestus, hoides samal ajal vaimu selge ja ärkvel.

Swami Saraswati töötas kloostris öövalvurina ja täiesti juhuslikult – nagu ta oma kirjutistes väitis – avastas viisi vaimse ja füüsilise stressi leevendamiseks, mõjutades teadlikult omakorda tšakraid. Just see avastus võimaldas tal täielikult elada ja töötada peaaegu ööpäevaringses ärkveloleku režiimis – pealegi avastas Nidra jooga asutaja mingil hetkel, et tunneb iidsete pühakirjade tekste, mida mungad magamise ajal laulsid. lühikestel tundidel enne koitu.

Kes saab nidra joogat praktiseerida?

Nidra sobib igas vanuses inimestele, kui inimene suudab oma mõtteid ja teadvust kontrollida – see tähendab, et isegi lapsed pärast teatud vanusesse jõudmist võivad seda praktikat proovida. Sügavad emotsioonid, eufooria või ägeda leina mis tahes staadium pärast kaotust, mitmesugused haigused või stressiseisundid, suurenenud väsimus või üleerutuvuse seisund, paanikahood, otsustamatus enne otsuse langetamist, krooniline unetus – need on vaid mõned sümptomid, mille puhul nidra harjutamine võib olla väga kasulik.

Keha saab täieliku lõdvestuse kõigil tasanditel - füüsilisel, vaimsel ja hingelisel, misjärel toimub omamoodi taaskäivitus. Tunni sellises poolteadvuses olemist võrdsustavad asjatundjad nelja tunni täisväärtusliku ja tervisliku unega.

Nidra jooga tehnika

See meditatsioon viiakse läbi shavasana asendis: lamades põrandal, selg veidi laiali ja käed sirged. Silmad peavad olema suletud. Algajatele on kõige parem alustada harjutamist mentori juhendamisel, kes annab häälkäsklusi visualiseerimise ja hingamissageduse kohta.

Esimeses etapis viiakse keha ja vaim seisundisse, mis on une ja ärkveloleku piiril. Teisel toimub enda teadvusesse sukeldumine, kontroll selle üle, et vabaneda hirmudest ja pealiskaudsetest kogemustest. Inimene sulandub kõigi oma mõtetega, ka kõige silmapaistmatumate ja tähtsusetumatega, aktsepteerib neid täielikult, täpselt nagu iseennast, ja lepib asjade seisuga, mis võimaldab tal teadlikult liikuda edasi uute eesmärkide ja soovide poole kooskõlas iseendaga.

Viimases faasis enne praktika lõpetamist saavutatakse täieliku lõõgastuse seisund – mõnikord satub inimene sügava une faasi, mille käigus aju on täielikult lõdvestunud ja saab tõelise puhkuse. Sel ajal toimub kõigi kudede ja kehasüsteemide taastumine. Pärast harmoonia saavutamist tuleb inimene mõistusele ja avab silmad – puhanuna, rahunenuna ja rõõmsamana kui enne praktikat.

jooga nidra

Jooga Nidra on psüühiline uni, mida sageli nimetatakse "joogade uneks". See on lõõgastusmeetod, luues ühesuunalise meele. See on ka viis isiksuse lõdvestamiseks välistest objektidest sissepoole tõmbudes. Jooga Nidra on tegelikult osa Pratyaharast, st. teadvuse hajutamine füüsilistelt objektidelt. Jooga nidras on nägemine häiritud välistest tajuobjektidest, kuulmine helidest jne, kuni kõik ühendused füüsiliste meeltega täielikult kaovad.

Jooga Nidra on üks võimsamaid meetodeid mitte ainult sügava lõdvestuse tekitamiseks minimaalse aja jooksul, vaid ka degenereerunud ajutuumade ja -keskuste taaselustamiseks. Üks tund jooga nidrat võrdub nelja tunni normaalse unega.
Jooga nidra harjutamine on näidustatud ka neile, kes on füüsiliselt ja vaimselt kurnatud, vaid ka neile, kes on väsinud passiivsest eluviisist ja neile, kes on kaotanud huvi elu vastu. Jooga Nidra noorendab ja noorendab ka inimese füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid aspekte. See aitab tamasliku loomuga inimestel luua täiendavat vere- ja energiavoolu. Jooga nidra harjutamine on eriti soovitatav neile vaimsetele otsijatele, kes kannatavad hirmu, pinge, viha, ahnuse ja muu disharmoonia käes. See on näidustatud ka neile, kes soovivad arendada suuremat teadlikkust ja vaimset selgust.
Jooga nidra piiriseisundis une ja ärkveloleku vahel loote kontakti oma psüühika üliteadvusliku ja alateadliku osaga, kuhu kogutakse teie minevikumälestused. Need kogemused, mis olid eriti negatiivsed või valusad, suruti sügavale meie psüühika teadvuseta piirkonda, mis on peidetud teadlike mälestuste taha. Kuid nad on endiselt väga aktiivsed ja on meie irratsionaalsete hirmude ja kinnisideede allikaks. Ka teadvuseta osas on instinktiivsed soovid, mis otsivad pidevalt väljendust läbi meie teadvuse. Pinge on tegelikult allasurutud energia klomp, mis tugevdab neid vajadusi ja soove, mis blokeerivad rahulolu. Jooga nidra käigus vabanevad need frustratsioonid ja blokeeritud täitumata soovid, mille tulemusena pinged vähenevad ja neis sisalduv energia vabaneb.
Sarnane protsess toimub ka normaalses unes, kui näeme und. Need unenäod koosnevad juhuslikult valitud impulssidest. Jooga nidras loome oma unistusi, visualiseerides mitmesuguseid sümboleid, millel on võimas ja universaalne tähendus. Need "kiired pildid" kutsuvad alateadvuse sügavustest esile muid, üldiselt mitteseotud mälestusi ja iga mälestus on omakorda täidetud emotsionaalse koormusega. Nii kaovad mitut tüüpi pinged ja mõistus vabaneb teabest, mida ta ei vaja.
Jooga Nidrat on võrreldud hüpnoosiga, kuid neil on vähe ühist. Hüpnoos muutub äärmiselt tundlikuks terapeutiliste või muudel eesmärkidel antavate väliste nõuannete suhtes. Jooga nidra on viis eneseteadlikkuse tõstmiseks, et jälgida oma psüühilist ärkamist.
Jooga nidrat on soovitatav harjutada esimest korda tunnis koos õpetajaga, nii mõistad paremini tehnika eesmärki ja saad tuttavaks iga etapi harjutamismeetodiga. Kui teil ei ole joogaõpetajat, proovige hankida jooga nidra klassi salvestus.
Kuigi jooga nidrat saab harjutada istudes või isegi seistes, tehakse jooga nidrat tavaliselt shavasanas selili lamades. Parem on lamada põrandal matil või tekil. Kui tunned vajadust padi pea alla panna, saad seda teha. Veenduge, et teil oleks piisavalt soe, et te ei pea end tekiga katma. Silmad jäävad suletuks kogu praktika vältel, mida tuleks teha 30 minutist 1 tunnini. Keha peaks olema absoluutselt lõdvestunud, harjutuse ajal ei tohi liigutusi teha.
Kogu keha on pidevalt lõdvestunud, iga jäse, iga luu, lihased, sidemed, vereringesüsteem, hingamine, aju, nägu, silmad jne.
Kui teie keha on täielikult lõdvestunud, lõdvestub ka vaim, kuid peate seda aktiivsena hoidma, tuues oma tähelepanu kõikidele kehaosadele, jälgides oma hingamist, kogedes erinevaid aistinguid, luues vaimseid pilte.
Jooga nidras te tegelikult ei maga, peate kogu praktika vältel olema teadlik, püüdes kõiki juhiseid ilma hinnanguteta järgida. Muidugi võid jooga nidrat kasutada ka une eelmänguna. Kui harjutate seda 20-30 minutit enne magamaminekut, paraneb teie une kvaliteet järsult.
Jooga nidra ajal tehakse otsus ehk teisisõnu sooritatakse sankalpa. Sankalpa- kavatsus, sisemine veendumus, mis on jõudnud alateadvuse sügavustesse, mida regulaarselt taastoodetakse nii, et see muutub reaalsuseks. See peab olema sinu jaoks midagi äärmiselt olulist. Korrake seda vaimselt 3 korda sügava veendumuse tundega. Parem on, kui teie sankalpal on vaimne eesmärk, kuid võite teha ka otsuse, mis on seotud sooviga vabaneda mõnest harjumusest või parandada mõnda oma isiksuse aspekti. Jooga nidras muutuvad meie tehtud otsused ja loodud mõtted potentsiaalselt väga võimsaks. Need lähevad alateadvuse sügavustesse ja aja jooksul muutuvad need kindlasti reaalsuseks.

Tehnika

Jooga nidra jaoks peame end mugavalt tundma, lamades shavasanas (surnud mehe poos). Jalad on veidi eemal, käed lamavad vabalt mööda keha, peopesad ülespoole. Veenduge, et teie keha ja riietuse asend oleks absoluutselt mugav ning et te ei peaks treeningu ajal mingeid liigutusi tegema.

Sulgege silmad ja ärge avage neid kogu harjutuse ajal.
Kontrollige uuesti oma kehaasendit ja riietust. Jooga nidra ajal peate olema teadlik. Ära lase endal magada. Ütle vaimselt: "Ma ei maga."
Hinga nüüd sügavalt sisse ja sisse hingates tunneta, kuidas rahu levib üle kogu keha. Väljahingamisel laske oma kehal täielikult lõõgastuda.

Olge teadlik kogu oma kehast, kui lamate põrandal täielikus vaikuses. Olge teadlik kogu kehast pealaest jalatallani. Laske igal kehaosal täielikult lõõgastuda. Veenduge, et kuskil pole pinget.

Olge teadlik kõigist kehaosadest, mis puutuvad kokku põrandaga. Olge teadlik käte, peopesade kokkupuutest põrandaga, küünarnukkide kokkupuutest põrandaga, abaluude, jalgade, kandade kokkupuutest põrandaga, sääremarjade, reie tagumise osa kokkupuutest põrandaga. põrandale, olge teadlik kõigist kehaosadest, mis põrandaga kokku puutuvad. Olge teadlik pea ja põranda kokkupuutest. Olge teadlik kogu kehast, mis on põrandaga kontaktis.

Tunne, et kogu su keha muutub väga raskeks. Äratage raskustunne igas kehaosas. Kogu keha muutub väga raskeks, nii raskeks, et vajub lihtsalt põrandasse. Olge sellest kaalust teadlik.
Tunneta kergustunnet oma kehas. Kogu keha on läbi imbunud kergustundest, justkui hõljuksite põranda kohal. Tunneta seda kaaluta olekut.

Nüüd on aeg teha otsus (sankalpa). Teie tehtud otsust korratakse 3 korda. Korrake seda otsust ilmekalt ja enesekindlalt. Pea meeles, et jooganidras tehtud otsus läheb kindlasti täide.

Olge omakorda teadlik igast oma kehaosast. Kuni kehaosale nime antakse, peaks teie teadvus liikuma sellesse ossa ilma igasuguse füüsilise liikumiseta ja teie teadvus peaks liikuma punktist punkti nii kiiresti kui võimalik.
Olge teadlik paremast pöidlast, teisest sõrmest, kolmandast, neljandast, väikesest sõrmest, käeselgmisest, peopesast, randmest, küünarvarrest, küünarnukist, õlavarrest, õlavarrest, kaenlaalusest, rinnast paremal, talje paremal küljel, paremal reie...
Olge tähelepanelik vasak pöial, teine ​​sõrm, kolmas, neljas, väike sõrm, käeselg, peopesa, randme, küünarvarre, küünarnukk, õlavars, õlg, kaenlaalune, vasak rindkere, vasak vöökoht, vasak reie...
Olge teadlik oma paremast suurest varvast, teisest, kolmandast, neljandast, väikesest varvast, jalalabast, tallast, kandist, pahkluust, sääremarjast, põlvest, reiest, paremast tuharast...
Olge teadlik oma vasakust suurest varvast, teisest, kolmandast, neljandast, väikesest varvast, jalalabast, tallast, kandist, pahkluust, sääremarjast, põlvest, reiest, vasakust tuharast...
Olge teadlik paremast tuharast, vasakust tuharast, mõlemast tuharast, alaseljast, keskmisest seljast, ülaseljast, paremast abaluust, vasakust abaluust, kogu kuklast, kogu pea tagaosast, kogu nägu...
olge teadlik lõugast, alumisest huulest, ülahuulest, paremast põsest, vasakust põsest, paremast kõrvast, vasakust kõrvast, ninast, paremast ninasõõrmest, vasakust ninasõõrmest, nina ülaosast, paremast silmast, vasakust silmast, paremast silmalaugust, vasakust silmalaust, paremast kulmust, vasak kulm, otsmik, kulmude vaheline keskpunkt. Jälgige kulmude vahelist keskpunkti...
Saate oma tähelepanu mitu korda üle kanda kõikidele kehaosadele, nii kaua kui vajate täiendavat lõõgastust.
Olge teadlik tervest paremast jalast, tervest vasakust jalast, mõlemast jalast koos... Olge teadlik tervest paremast käest, tervest vasakust käest, mõlemast käest koos... Olge teadlik kogu keha tagaosast, tervest keha ees. Olge teadlik kogu peast... Olge teadlik kogu kehast, kogu kehast...

Püüdke äratada kehas külmatunnet. Kujutage ette, et kõnnite öösel lumes ja teie jalad on väga külmad. Kogu su keha külmub. Tunneta seda külma tunnet.
Äratage oma kehas soojustunne. Looge uuesti soojustunne, mida tunnete suvel. Kujutage ette, et olete päikese käes. Kogu teie keha tunneb intensiivset kuumust. Kogege seda soojustunnet.
Pidage meeles valu tunnet. Keskenduge talle. See võib olla mis tahes tüüpi valu: füüsiline, vaimne, emotsionaalne. Proovige seda valu tunnet äratada.
Loo naudingu tunne uuesti. Elusta see. See võib olla igasugune nauding: füüsiline, vaimne või emotsionaalne. Proovige seda tunnet täiel rinnal uuesti luua.

Nüüd pöörake oma tähelepanu loomulikule hingamisele. Ärge proovige seda muuta, vaid jälgige kogu hingamisprotsessi. Olge teadlik igast sisse- ja väljahingamisest. Sissehingamisel korrake endale vaikselt: ma olen teadlik, et hingan sisse. Välja hingates korrake endale: ma olen teadlik, et hingan välja. Ära lase ühelgi hingetõmbel märkamata jääda.
Hoides tähelepanu hingeõhule, loendage samal ajal vaikselt kõiki oma sisse- ja väljahingamisi vastupidises järjekorras: ma olen teadlik, et hingan sisse - 54, ma olen teadlik, et hingan välja - 54, ma olen teadlik, et ma olen see, Hingan välja-53 jne. 54-lt 0-le. Kui katkestate loenduse, alustage uuesti 54-st. Olge ärkvel...
Veenduge, et olete ärkvel ja ärkvel.

Lõpetage see praktika ja viige oma teadlikkus kulmude vahele. Keskenduge ruumile, mida näete suletud silmade ees. Olge teadlik chidakashast ja määratlemata ruumist oma suletud silmade ees. Keskenduge chidakashi pimedusele ja jälgige, kas selles ilmneb mõni nähtus. Võite näha värve, pilte või pilte. Kõik, mida näete, on teie mõistuse ilming.

Proovige nüüd ette kujutada end varahommikul metsas jalutamas. Päike pole veel tõusnud. Sa kõnnid üksi ja kedagi pole läheduses. See on ilus mets, rahulik ja rahulik. Sind ümbritsevad kõrged puud; värskuse ja jaheduse õhkkond. Metsas liikudes kuulete jalge all kuivanud lehtede sahinat ning tunnete niiske ja sammaldunud metsa puude meeldivat aroomi. Teie ümber on graatsilised kaunid lilled, mis näivad tuule käes tantsivat. Nende kroonlehtedel sädelevad kastepiisad. Kuulake lindude muusikat, kes vilistavad ja kutsuvad uut päeva, tervitades seda. Juhuslikult nägite jänest rohtu söömas või jäite silma häbelikule noorele hirvele. Mets elab oma elu ja sa tunned selle metsa kõrget ja harmoonilist energiat. Lähedal on väike kitsas oja. Seda ületades märkad vees ujumas mõnda väikest kala, kaljulõhest välja roomanud sisalikku, õhus graatsiliselt lehvivaid erksavärvilisi liblikaid. Sa kõnnid kaunite puude, laialt levinud puude, kõrgete ja karskete puude, paljaste puude, rikkaliku rohelise võraga puude vahel. Näete puude vahelt lagendikku, milles on väike tempel, mille ümber on valguse aura. Sellele lähenedes kuulete templist kostvat OM-i heli ja jumalikku viirukilõhna, mis tuulega teieni jõuab. Minge templi ukse juurde ja sisenege. Templi sisemus on jahe ja pime. Seintel on suurte pühakute portreed. OM-i heli muutub valjemaks ja selgemaks ning tunnete peas vibratsiooni. Guru, kes istub templi keskel ja kannab rüüd, loeb mantrat OM. Ta silmad on suletud ja ta ei ole sinu kohalolekust teadlik. Istuge põrandale, sulgege silmad ja ärge liigutage. Tundke sügavat rahu ja harmooniat, mis teid ümbritseb, kui kuulate OM-mantra helisid. Kuulake neid helisid ja tunnetage rahu ja harmooniat...

Olge nüüd teadlik oma hingeõhust. Olge teadlik oma loomulikust hingamisest. Kuulake väliseid helisid. Olge teadlik kõigist välismaailmast tulevatest helidest. Liigutage oma tähelepanu helilt helile, püüdmata allikat tuvastada. Ärge liigitage helisid meeldivateks või ebameeldivateks, vaid jälgige iga heli. Viige oma tähelepanu järk-järgult eemalt tulevatelt helidelt lähemale. Kuulake helisid, mis tulevad otse sellest ruumist.

Korrake oma otsust (sankalpa) 3 korda kindlustundega, sama otsuse, mille tegite praktika alguses. Olge teadlik kogu oma füüsilisest kehast. Olge harjutuse ajal teadlik sellest, et kogu keha lebab põrandal.

Kujutage ette, et vaatate ennast, oma keha ülalt. Vaadake, mida te kannate ja mida teie nägu väljendab. Olge teadlik kogu oma kehast ja keha kokkupuutepunktidest põrandaga. Arendada keskkonnateadlikkust. Hoidke silmad kinni ja proovige ümbritsevat visualiseerida. Nüüd liigutage sõrmi, varbaid ja suletud silmadega istuge aeglaselt mugavasse asendisse, jalad risti.
Korrake mantrat OM 3 korda, kui olete ümbritsevast täielikult teadlik, saate oma silmad avada.

Alternatiivne renderdusrida

Jooga nidra praktikas saab kasutada mitmeid variatsioone, näiteks saab metsa või templi visualiseerimise asendada mõne muu visualiseeringute seeriaga.
Näiteks püüdke Chidakashis võimalikult selgelt visualiseerida järgmist: pilved taevas, punased pilved, kuldsed pilved, hallid pilved, valged pilved, linnud lendavad vastu loojuvat päikest, tohutu ookeani avarus, lained pinnal ookean, suured lained, põlev küünal, Kristuse kuju, öine torm, elevant, tiiger, hirv, hobune, väga must madu, päikesetõus, päikeseloojang, lennuki õhkutõus, kiirrong, punane kolmnurk, lootose tiik, roosa lootos, valge lootos, lilla täpp, hõbedane valguskiir, Egiptuse püramiidid, kuldne võrk, jõekallas, sina ise lendad, väike kuldmuna, tempel, rist kiriku kohal, palvetav preester, tulikärbes, suitsu korstnast vana maja, kuldne lind, Kṛṣṇa pilli mängimas, tantsivad gopid, uhke vana puu, templikellade helisemine, põlev viirukipulk, sinu läbipaistev keha, jahe tume mets, puude võrad sinu kohal, kitsas org rohelised sõnajalad, niiske sammaldunud metsa lõhn, mererand enne päikesetõusu, kajakad lendama, turg täis inimesi, lumega kaetud kõrged mäed, elektrisädemed, kosk, kuldsed liivad, sügav kaev, rahulik Buddha, seisev Kristus, laulev minstrel, lõputu ookean, rahulik ja vaikne, roheline džungel ookeani rannikul, džunglitihnikud, vana suvila, vana rishi istub aupaklikult selle maja ees, OM sümbol, lillekorv, punane roos, kollane roos, viinamarjakobar, küps mangovili, surnuaed öösel, jooksev kell, sügav tume koobas, koopast tulev valgus, mitmevärviline valgus, särav sädelev täht, kristallist rosaarium, uute riiete selga panemine, peegeldus peeglis, saba laiutav paabulind, kassipojad mängimas, kaks hobust omavahel kaklemas, jumalik olend, kes mängib harfil, lained kaldale löövad, tähed öös, veetu kõrb, sädelev tuli, roheline oaas, täiskuu, hulkuv sadhu, nuttev laps , sa ise lapsena, heledad sähvatused taevas, heli b vihm tuiskab katusel, küünlaleek, sannyasin meditatsioonis, näed oma nägu, pilti, jõe voolu, lapsi naermas ja mängimas, rahuliku ja selge veega järve, kuu peegeldust vesi.

Jooga Nidra praktika kohta lisateabe saamiseks vaadake Bihari joogakooli väljaannet Yoga Nidra.

"Kui sankalpa ja vikalpa juuritakse välja, ei ole enam karmalist mõju, soovid ja illusioonid kaovad pideva harjutamisega, alles siis puhkeb jooga nidra õnnis olek õitsele." joogatravali.

- (naissoost) unenägu Vana-India nimed. Tähendussõnastik... Isikunimede sõnastik

NIDRA- (Skt.) Uneseisund. Ka Brahma naisvorm... Teosoofiline sõnaraamat

Nidra- unistus; unenäod või sügava une seisund; ka Yogamaya nimi... Jooga ja vedanta sõnavara

Nidra- (Nidras) Nidrad on une ajal saadud mõtted, mis sisalduvad enamikes unenägudes, millel puudub tegelikkus. Vaata Vritti... Joogasõnastik

Jooga nidra (Skt. योगनिद्रा, yoganidrā IAST) on psühhotehnika, mille töötas välja Swami Satyananda Saraswati. 20. sajandi keskel töötas Satyananda ajufüsioloogia ja iidsete joogapraktikate uurimisel välja Jooga Nidra süsteemi. See ... Vikipeedia

- (ing. Lucid Dreaming) teadvuse muutunud seisund, milles inimene mõistab, et näeb und, ja suudab ühel või teisel määral selle sisu kontrollida. Mõiste võttis kasutusele Hollandi psühhiaater ja kirjanik Frederick van Eeden ... ... Wikipedia

- ("lahustumise jooga") on üks jooga liike, mis vastab traditsioonilisele jaotamisele tantra seitsmeks acharaks (veda, vaishnava, shaiva, dakshina, vama, siddhanta ja kaula), millel on kõrgeim kaulachara, selle filosoofiline alus on Advaita ... ... Wikipedia

Magavad lõvid, Serengeti ... Vikipeedia

- (ka jooga 23) jooga õppimise, õpetamise ja harjutamise süsteem. Välja töötanud Andrey Sidersky. Põhineb traditsiooniliste hatha jooga tehnikate informatiivsete aspektide kasutamisel. Y23 põhiprintsiip: maksimaalne võimalik efektiivsus ja ... ... Vikipeedia

Y23 (ka jooga 23) on jooga õppimise, õpetamise ja harjutamise süsteem. Välja töötanud Andrey Sidersky. Põhineb traditsiooniliste hatha jooga tehnikate informatiivsete aspektide kasutamisel. Y23 põhiprintsiip: maksimaalne võimalik efektiivsus ja ... ... Vikipeedia

Raamatud

• Jooga Nidra (Yoga Sleep), Dmitri Ivanovitš Moskalenko. Jumal lõi unenäod, et näidata teed magajale, kelle silmad on pimeduses. Kõik on unistus ja kõik on reaalsus. Unenäos jooga esimene põhimõte on vaadata keskkonda nii, nagu see oleks unenägu (st mõelda, et kõik ... elektrooniline raamat
• Jooga Nidra. Põhikompleks (DVD), Pelinskiy Igor. Kui harjutate jooga nidrat 20-30 minutit enne magamaminekut, tõuseb une kvaliteet järsult. Teie keha on lõdvestunud, absoluutselt lõdvestunud, iga jäse, iga luu, lihased,…

Tavainimene ei lahku oma probleemidest ja stressist isegi uneseisundis, kuid on olemas jooga nidra - vaba lõõgastumise praktika, tõeline hinge vabastamine. Jooga nidra tehnikat näidatakse nii neile, kes on füüsiliselt ja vaimselt kurnatud, passiivsest eluviisist väsinud, aga ka neile, kes on kaotanud huvi elu vastu. Unejooga noorendab, elustab isiksuse kõiki tahke, loob täiendava energia juurdevoolu, mõjutab haiguste, hirmude ja sisemiste komplekside juuri, aitab mõista vaimseid saladusi.

Jooga Nidra päritolu

Unejooga pärineb kahekümnenda sajandi keskpaigast ja selle välimus on seotud nimega kuulus joogi, Swami Sivananda õpilane, enam kui 80 raamatu autor, hinduist Swami Satyananda Saraswati. Inimese aju füsioloogiat uurides ja iidsetele joogapraktikatele toetudes töötas meister välja spetsiaalse psühhotehnika, mis aitab vähendada ärevust ja pingeid.

Vaevalt saab jooga Nidrat nimetada tüüpiliseks puhkamis- või lõõgastumisviisiks – antud juhul räägime täiesti selgest unest, süstemaatilisest emotsionaalse, vaimse ja füüsilise lõõgastumise meetodist.

Unejooga kompleks seab endale eesmärgiks teadvuse kõrvalejuhtimise välismaailmast, kujunditest ja muljetest, selle sukeldumise psüühika sügavustesse. Saraswati rõhutas: teadvus, mis on täielikult välistatud nii välismõjudest kui ka unest, on täidetud võimsa jõuga, mis on võimeline tugevdama mälu, koguma teadmisi, suurendama loomingulisi võimeid ja muutma inimest.

Selline meditatiivne seisund, mis asetab inimese ärkveloleku ja uinumise piirile, vabastab ta vaimsest "prügist", mis riivab tõelist "mina" ning toob kaasa ka haigused, hirmud ja kompleksid.

Jooga Nidra algajatele: vaimne aspekt

Jooga nidrat tehakse Shavasanas ja peaksite hoolikalt kaaluma iga pisiasja:

• riided on lahtised, ei piira ega piira keha;
• joogaruumis ei tohiks olla külm ega kuum, läheduses - mitte midagi segavat;
• silmad on suletud, keha on lõdvestunud, vaim on rahulik.

Jooga nidra seansi käigus tehakse kindel otsus - see peab olema midagi väga olulist ja kogu kompleksi lõpptulemus sõltub sellest, kui selgelt, veenvalt ja lühidalt see kõlab. Näiteks võite teha otsuseid mõnest halvast harjumusest vabanemise või oma isiksuse teatud aspektide parandamise kohta. jooga nidra materialiseerib mõtted, mida inimene loob, ja võimendab tema tehtud otsuseid. Sõnastatud hoiakud lähevad alateadvusesse, muutudes lõpuks reaalsuseks.

Võta aega: üks kord tehtud otsust ei tohiks teisega asendada ja kohest tulemust ei maksa oodata. Meditatsioonipraktika edukus sõltub tegurite kombinatsioonist, millest kõige olulisemad on siirus ja kavatsuste selgus.

Täitmise tehnika saladused

Mis on jooga nidra ja milliseid kõrgeid eesmärke see taotleb, saime piisavalt üksikasjalikult aru. Kuidas aga harjutuste põhikomplekti õigesti sooritada, saades praktikast maksimaalse efekti? Praktika põhireeglid hõlmavad mitte ainult õiget vaimset hoiakut, vaid ka täielikku füüsilist lõõgastumist.

Toimingute jada, mille unejooga praktikutele esitab, on üsna lihtne ja hõlmab mitmeid järjestikuseid toiminguid:

1. Asetage tekk põrandale ja võtke savasana poos. Esialgu seadke end võimalikult mugavaks, et hiljem te ei liigutaks, segades teie teadvust ja takistades selle lõdvestumist;
2. Jalad on sirgendatud, jalad on veidi eemal, käed on piki keha, peopesad ülespoole;
3. Silmad on kogu seansi ajal suletud.

Jooga nidra juures on kõige olulisem oskus kuulata ja olla teadlik – praktiseerija aktiivsus tuleks taandada üksnes kuulmisvõimele. Proovige end vaimselt tellida "Ma ei maga, ma ainult kuulan". Luba endal muutuda rahulikuks ja tasakaalukaks, tunneta, kuidas rahu levib läbi keha.

Korrake suhtumist, mida algselt soovisite, tunnetage iga sõna, iga tähte, mõelge, kui palju soovite positiivset tulemust saavutada.

Jooga Nidra on korrastatud teadvuse pöörlemise süsteem, mis toimub tänu:

1. Teadlik hingamine, mida ei tohiks muuta ega sundida. Hingamine peaks olema loomulik, rahulik, ühtlane, oluline on tunda õhuvoolude läbipääsu läbi ninasõõrmete, rindkere, hingetoru;
2. Tunded ja aistingud, maksimaalselt ohjeldatud lõõgastumise ajal;
3. Visualiseerimine, mis elimineerib mõistuse aktiivsuse pähe hüppavate sümbolite ja kujundite abil. Visualiseerimine võib alluda erinevatele objektidele, mis tekitavad võimsaid assotsiatsioone – maastikud, hooned, mäed ja ookeanid. Visualiseerides kõrvaldab inimene ärevuse, stressi, pinge, vabastades tee sügavale keskendumisele.

Jooga praktika lõpeb teadliku otsustamise valemi kordamisega - hoiakuga, mille sõnastasite tundide alguses. Lõpusirgel tungib teie installatsioon teadvuseta, muutes radikaalselt isiksust ja selle tulevikku. Keskenduge tehtud otsuse tõhususele, nõustuge selle realiseerumise paratamatusega.

Olles otsustanud praktiseerida teadliku une tehnikat, proovige järgida Saraswati välja töötatud soovituste loendit, mida on praktikas katsetanud tuhanded teised joogid:

1. Jooga Nidrat tuleks harjutada iga päev, eelistatavalt samal ajal. Kui hommikul on mugavam harjutada, siis tuleb valida aeg vahemikus 4 kuni 6 tundi; õhtune harjutus toimub vahetult enne magamaminekut;
2. Unejoogat harrastatakse tühja kõhuga – tühja kõhuga või vähemalt kolm tundi pärast söömist;
3. Tehnika sooritamisel on väga oluline – mitte magama jääda. Juhul, kui praktiseerijal on väga raske unega võidelda, võib ta enne seanssi võtta külma dušši;
4. Jooga nidrat on täiesti võimalik iseseisvalt omandada - näiteks kuulata meistrite salvestusi, korrata nende lõõgastusmeetodeid. Tundide mõju aitab tugevdada kvalifitseeritud joogatreener, kes individuaalselt korrigeerib, korrigeerib ja suunab teadliku une seisundi kulgu.

Esitatud tehnika ei sisalda võimsuskoormusi ja seetõttu pole sellel füsioloogiliselt vastunäidustusi.

Teadlikuks enesevaatluseks valmistumata debütandid võivad aga trenni ajal lihtsalt magama jääda – selliste kalduvuste vältimiseks on hatha jooga enne jooganidrat tungivalt soovitatav.

Meditatsioonipraktika mõju

Kavandatud joogapraktika tõotab positiivseid tulemusi, mis avalduvad:

• stressi ja ärevuse leevendamine;
• peavalude ja pearingluse kõrvaldamine;
• üldise vaimse seisundi tasakaalustamine;
• asanade harjutamise parandamine tänu teadmiste suurenemisele õige lõõgastuse kohta;
• elu vastu huvi taaselustamine;
• mitmete haiguste leevendamine ja nii edasi.

Kokkuvõtteks rõhutab Satyananda, et jooga nidra parandab vastuvõtlikkuse protsesse ehk võimet tegutseda inimese enda ideede piires, mis on "hea" ja mis "halb". See aitab inimesel lõpetada pideva vastuvõetud reeglite rikkumise ja asuda oluliste muutuste teele, mida ta ärevuse ja laiskuse tõttu pidevalt väldib.

Ka inimene, kes ei ole jooga saladustesse initsieeritud, võib hakata teadlikku und praktiseerima: ära karda õppida uusi asju, tundes ennast, oma vaimu ja keha!

Joogas on praktika, mis võib anda tõeliselt lõõgastava une. See annab jõudu, toob tervist, head tuju, aitab probleeme lahendada, stressiga toime tulla.

Jooga nidra ehk joogauni on lõdvestusmeetod, mille käigus teadvus sukeldub unenägude ja reaalsuse vahepealsesse olekusse. Sellest saab hea abimees sind ümbritseva maailma pingete vastu, see aitab sul ennast tundma õppida.

Selle tehnika autor Swami Satyananda Saraswati märkis, et meie ajastu inimene ei tea, kuidas korralikult magada. Võidujooks edu nimel paneb ta elama pidevas pinges. Öösel ei tule talle uni, vaid unustus. Probleemid ja hirmud ei lase häiritud meelest lahti, unenäod ja mälestused piinavad ega lase lõõgastuda ja uinuda. Selline unistus ei ole keha ja hinge puhkamine, vaid ainult imitatsioon. Ja kui inimene mõistab, et ta ei suuda tõeliselt lõõgastuda, otsib ta abi antidepressantidest ja muudest ravimitest, mis ainult süvendab tema kriisi.

Füüsiliselt ja vaimselt kurnatud inimesed võivad joogalikust unest rahu leida. Tund sellist harjutamist asendab neli tundi tavalist und. See on ohutu ja tõhus meetod psüühika abistamiseks. Une ja ärkveloleku piirseisundis paraneb keha loomulikult, ilma kunstliku sekkumiseta. Süsteemi krahhi parandamiseks taaskäivitub see nagu arvuti.

Selles olekus saate alateadvusega kontakti saada. See on suuresti vastutav meie põhjuseta hirmude ja kinnisideede eest. Ja siis, üksi iseendaga, võite leida lahenduse isiklikele probleemidele, vabaneda kompleksidest ja hirmudest, omandada positiivne mõtlemine.

Kasu teadvusele

Eluväsimus, jõukadu, hirmud ja pinged on tuttavad paljudele. Isegi kui inimene on saanud keskkonna silmis edukaks, pole ta sageli oma eluga rahul. Tundub, et lihtsalt õnnelik olemine on blokeeritud. Kõik, mis on alateadvusesse kogunenud: foobiad, kompleksid, unustatud minevikusündmused – kontrollib inimest salaja ja surub ta alla. Lõõgastav unejooga aitab tal leida tee iseendani, realiseerida oma isiksust. Enda mõistmisest ja aktsepteerimisest saab tema pääste.

See ei ole unenägu, mis juhtub igal õhtul. Praktika ajal inimene lõdvestub nii, et tema meel sukeldub reaalsuse ja unenäo vahelisele piiriseisundile. Kuid ta suudab teha teadlikke toiminguid, olla teadlik kahest maailmast korraga: enda ümber ja sees. Teadvus ei maga, vaid ärkab.

• Jooga Nidra aitab ületada komplekse, hirme ja stressi. See taastab enesekindluse ja leevendab häbelikkust. Sündmused ja asjad paistavad tõelises valguses, ilma pealiskaudse saatjaskonnata. Inimene omandab õige ülevaate ümbritsevast maailmast, õpib leppima selle muutustega.
• See tehnika lahendab edukalt paljusid psühholoogilisi ja vaimseid vaevusi. Jooga unes harjutades suudab inimene toime tulla neuroosi, paanikahoogude, depressiooniga.
• Kui huvi elu vastu on kustunud, äratab jooganidra tuima meele. Inimestele, kes on vaimsetes otsingutes, avab see võimaluse end puhastada, näha enda ümber hoopis teistsugust maailma ja isegi muuta oma saatust.

Kasu kehale

Joogi uni on kasulik mitte ainult vaimule. Kogu keha kogeb sellist lõõgastust, mida tavalised meetodid ei suuda anda.

• Lõõgastumine leevendab kroonilisi pingeid lihastes, aitab kehal nooreneda, taastab füüsilise ja emotsionaalse jõu.
• Jooga Nidra avaldab positiivset mõju inimese ajule, andes talle normaalse une. Rahustina toimides, erinevalt viimasest, pigem taastab kui õõnestab tervist. Inimene õpib tõeliselt lõõgastuma ja ei eksisteeri füüsilise jõu piiril.
• Teda ei häiri enam unetus, tervislik seisund paraneb, kogu keha tugevneb. Kehasse ilmub ebatavaline, kuid selline meeldiv kergus.
• Jooga Nidrat saab praktiseerida psühhosomaatiliste haiguste ravis. Tervendav teadvus, see kõrvaldab vaimsete probleemide füüsilised ilmingud.
• Praktika võib aidata seal, kus traditsiooniline meditsiin on ebaefektiivne: hüpertensiooni või hüpotensiooni, peavalude, artriidi ja diabeedi korral.
• Õhtune jooga nidra seanss vähendab öise une aega, muutes selle paremaks. Pärast seda ärkab inimene mitte murtud ja kurnatuna, nagu sageli juhtub, vaid jõulisena, täis energiat ja jõudu.

Joogaliku une protsess

Jooga nidra seanss seisneb juhendaja hääle kuulamises, mis suunab tähelepanu erinevatele kehaosadele. Praktika eesmärk on lõdvestus ja vaimne liikumine läbi keha häälkäsklusi järgides. Peate võimalikult palju lõõgastuma, kuid mitte magama jääma. Kui jääte seansi ajal magama, ei saavutata soovitud seisundit. Selline unistus on palju vähem kasulik.

Jooga une tehnika õigeks täitmiseks peaksite võtma mugava asendi, milles inimene võib pool tundi või isegi tund aega külmuda. Kõige sagedamini kasutatav poos on shavasana.

Asetage joogamatt või matt põrandale. Inimene lamab selili, sirutab jalad ja sirutab käed mööda keha. Peopesad on suunatud ülespoole. Pea alla võid panna tasase padja või ilma selleta hakkama. Peaksite püüdma lõõgastuda nii palju kui võimalik. Silmad on suletud, pea on suunatud otse, hingamine muutub aeglaseks ja pinnapealseks. Seda poosi nimetatakse "laiba poosiks".

Mõnel inimesel on mugavam lamada pigem kõhul kui selili. See pole keelatud. Saate end katta tekiga.

Jooga Nidra algajatele

Jooga nidraga alustajad võivad reageerida tähelepanu monotoonsele liikumisele läbi keha erinevalt.

Mõned jäävad lihtsalt päriselt magama. Teised jätavad iga õpetaja öeldud sõna pähe. Teised aga kas kuulevad häält, mis neid juhib, või mitte. Kolmanda rühma psüühika on rahuldavas seisukorras. Teisel rühmal on tõsised siseprobleemid.

Edu saavutamiseks tuleb täita mitmeid nõudeid.

• Sea end valmis. Valige vabad ja mugavad riided. Jäta toit paariks tunniks vahele. Mugavamaks muutmiseks võite panna silmadele sideme.
• Harjutamine sujub sujuvalt, isegi monotoonselt. Kui suunate oma tähelepanu häälele, ärge mõelge kuuldule, ärge püüdke juhiseid tõlgendada. Ärge pingutage, et järgida täpselt juhendaja juhiseid.
• Joogaruumis peaks valitsema vaikus.
• Õhutemperatuur ei tohiks olla liiga madal, et keha ei külmuks. Hüpotoonilised patsiendid võivad pärast harjutamist tunda külmavärinaid. Sel juhul peate jõuliselt liikuma.

Kui harjutuste ajal hakkasid jäsemed ise pisut tõmblema - see pole hirmutav, see on isegi kasulik. Nagu ka lendamise või kukkumise tunne. Kuid iiveldus või täiusliku salto tunne on murettekitav märk. See tähendab, et kesknärvisüsteem on korrast ära.

Sügav lõõgastus

Negatiivsus surutakse sageli alateadvusse: hirmud, kompleksid, stressid, ebameeldivad mälestused. See koormus ei kao kuhugi, vaid koguneb ja kontrollib inimest salaja. Sügavalõdvestuse tehnika mõjutab järk-järgult alateadvust. Ja see ütleb inimesele õiged otsused, mis viivad valitud eesmärgini.

Kui sügav lõdvestus on omandatud, võite liikuda edasi sankalpade juurde. Need on hoiakud, veendumus, mida inimene püüab alateadvuses kasvatada. Õige tehnika viib visualiseerimiseni ja järk-järgult muutuvad sõnad reaalsuseks.

Kavatsuste elluviimise tingimused:

• Soovid peaksid olema väga olulised: vabaneda halvast harjumusest, muuta oma isiklikku elu, parandada oma tervist.
• Sankalpa hääldatakse vaimselt kolm korda enesekindlal positiivsel toonil. Ärge kasutage eitust. Ärge nimetage seda, millest soovite vabaneda, vaid seda, mida soovite saada.
• Valitud eesmärki ei tohiks keegi väljastpoolt peale suruda. Igaüks defineerib selle ise.

Jooga nidra abil saate mitte ainult kauaoodatud puhkuse, vaid ka muuta oma elu paremaks.