Toit

See viitab peamistele spetsiifilistele sporditreeningu meetoditele. Sporditreeningud. Sporditreeningu eesmärk on valmistuda spordivõistluseks, mille eesmärk on saavutada antud sportlase jaoks võimalikult kõrge valmisoleku tase.

Vahendiks on sportlase tegevuse konkreetne sisu ja meetodiks tegevuste viis, nende rakendamise viis. Peamised sportlase treenimise vahendid on füüsilised harjutused, mida võib tinglikult jagada kolme rühma: üldettevalmistav, eriettevalmistav ja võistlus.

Üldised ettevalmistavad harjutused hõlmavad neid, mis liikumisvormilt ei sarnane võistlusharjutusega, mille abil lahendatakse sportlase keha igakülgse funktsionaalse arengu ülesanne, üldine töövõime tase ja liigutuste koordinatsioon. suurendatakse.

Sportlase keha funktsionaalsete süsteemide kuvatavate omaduste ja aktiivsuse välise vormi ja sisemise sisu poolest on spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused väga lähedased valitud kergejõustikuliigile. Need on sportlaste treeningsüsteemis kesksel kohal ja hõlmavad mitmesuguseid vahendeid, sealhulgas võistlustegevuse elemente, aitavad kaasa teatud kehasüsteemidele suunatud mõjule ja parandavad tehnilisi oskusi, lahendades kehaliste võimete arendamise probleeme.

Eriettevalmistavad harjutused peaksid löögijõu osas olema võistlusharjutusega identsed või seda veidi ületama. Ainult sellel tingimusel on koolituse positiivne ülekandmine võimalik. Mida vähem erineb spetsiaalne ettevalmistusharjutus võistluslikust, seda tõhusamad need on.

Võistlusharjutused on motoorsete tegevuste kogum, mis on spordiala spetsialiseerumise objektiks ja mida sooritatakse vastavalt kehtivatele võistlusreeglitele. Need harjutused hõlmavad valitud kergejõustikuliiki ja selle variante. Sprinterite jaoks on selleks sprint, teatejooks, liikvel ja stardist jooksmine, händikäpiga jooksmine jne.

Sporditreeningu vahendid jagunevad mõju suuna järgi kahte rühma:

1. Peamiselt seotud valmisoleku erinevate aspektide täiustamisega - tehniline, taktikaline jne;
2. Enamasti seotud motoorsete omaduste arendamisega;

Praktilisel eesmärgil treenimise meetodid jagunevad tinglikult kolme rühma: verbaalne, visuaalne ja praktiline. Meetodite valikul tuleks jälgida, et need vastaksid täpselt püstitatud ülesannetele, ülddidaktika põhimõtetele, aga ka sporditreeningu eripõhimõtetele, sportlase vanuse- ja sooomadustele, nende klassifikatsioonile ja valmisoleku tasemele.

Verbaalsed meetodid hõlmavad jutustamist, selgitust, loengut, vestlust, analüüsi, arutelu, käsklust, vihjet jne. Neid meetodeid tuleks kasutada kokkuvõtlikult, piltlikult ja juurdepääsetavalt, eriti kvalifitseeritud sportlaste ettevalmistamisel, mida hõlbustavad oluliselt spetsiaalsed terminoloogia ja verbaalsete visuaalsete meetodite kombinatsioon.

Visuaalsed meetodid on mitmekesised ja määravad suuresti treeningprotsessi efektiivsuse. Need peaksid eelkõige hõlmama metoodiliselt korrektset, vahetut harjutuste ja nende elementide demonstreerimist treeneri või kvalifitseeritud sportlase poolt. Lisaks tuleks laialdaselt kasutada visuaalseid abivahendeid:

- õppefilmid ja videofilmid, filmirõngad, kinematograafid, spordiväljakute maketid;
- kõige lihtsamad orientiirid, mis piiravad liikumissuunda;
- keerukad maamärgid, mis annavad tagasisidet valguse, helisignaalide ja mehaaniliste juhtseadmete, sealhulgas programmijuhtimisega juhtseadmete abil.

Praktiliste harjutuste meetodid võib tinglikult jagada kahte põhirühma:

1. Meetodid, peamiselt suunatud spordivarustuse arendamisele, s.o. valitud spordialale iseloomulike motoorsete oskuste ja võimete kujunemise kohta;
2. Meetodid, mis on peamiselt suunatud motoorsete omaduste arendamisele.

Mõlemad meetodite rühmad on omavahel tihedalt seotud, neid kasutatakse lahutamatus ühtsuses, pakuvad tõhusat lahendust sporditreeningu probleemidele.

Peamiselt spordivahendite valdamisele suunatud meetodite hulgas on meetodeid liigutuste õppimiseks üldiselt ja osade kaupa. Liikumiste kui terviku õppimine toimub nii suhteliselt lihtsate harjutuste kui ka keerukate liigutuste valdamisel, mille osadeks jagamine on võimatu. Sel juhul on asjaosaliste tähelepanu aga järjekindlalt suunatud tervikliku motoorse akti üksikute elementide ratsionaalsele rakendamisele. Suhteliselt iseseisvateks elementideks jaotatavate enam-vähem keeruliste liigutuste õppimisel toimub spordivarustuse arendamine osade kaupa. Tulevikus viib motoorsete toimingute terviklik rakendamine keeruka harjutuse varem omandatud komponentide ühendamiseni ühtseks tervikuks.

Meetodite struktuur, mis on peamiselt suunatud motoorsete omaduste arendamisele, määratakse selle meetodi ühekordse kasutamise käigus (pidev või puhkeintervallidega) treeningrežiimis (ühtlane, standardne või muutuv). , varieeruv). Pidevat meetodit iseloomustab treeningtöö ühtne pidev täitmine. Intervallmeetod hõlmab harjutuste sooritamist reguleeritud puhkepausidega. Mõlema meetodi kasutamisel saab harjutusi sooritada nii ühtlases kui ka muutuvas režiimis. Sõltuvalt harjutuste valikust ja nende kasutamise iseärasustest võib treening olla üldistatud (intervall) või valikuline (esmane). Üldise mõjuga viiakse läbi erinevate omaduste paralleelne (kompleksne) parandamine, mis määravad sportlase valmisoleku taseme, ja valikulisega - individuaalsete omaduste valdav arendamine. Ühtse režiimi korral on töö intensiivsus konstantne, muutuva režiimiga varieeruv.

Teiste sõltumatute meetoditena tuleb eraldi välja tuua mängu- ja võistlusmeetodid. Mängumeetod näeb ette motoorsete toimingute sooritamist mängu tingimustes, sellele iseloomulike reeglite, tehniliste ja taktikaliste meetodite ja olukordade arsenali piires.

Võistlusmeetod hõlmab spetsiaalselt organiseeritud tegevust, mille eesmärk on tuvastada sportlase valmisoleku tase ja olla üks viis treeningprotsessi efektiivsuse tõstmiseks. Seda meetodit saab läbi viia raskemates või lihtsamates tingimustes kui ametlike võistluste puhul.

Võistlusmeetodi rakendamisel on vaja arvestada sportlase kvalifikatsiooni, tema tehnilise, taktikalise, füüsilise, teoreetilise, tervikliku ja eriti psühholoogilise valmisoleku taset. Võistlusmeetod kui üks tõhusamaid meetodeid asjaosaliste keha mõjutamiseks on eriti laialt kasutusel kvalifitseeritud ja hästi treenitud sportlastega töötamisel.

füüsilised harjutused

Võistluslikud harjutused

Sporditreeningu meetodite klassifikatsioon ja omadused.

Peamised sporditreeningu meetodid võib jagada kolme rühma:

praktilisi meetodeid sporditreeningud, mis põhinevad sportlase motoorsel aktiivsusel, jagunevad harjutusmeetoditeks, mängu- ja võistlusmeetoditeks.

To verbaalsed meetodid sporditreeningutel kasutatakse jutuvestmist, selgitamist, vestlust, analüüsi, arutelu jne.

To visuaalsed meetodid hõlmavad: üksikute harjutuste ja nende elementide näitamist; õppefilmide demonstreerimine, motoorsete tegevuste tehnika videosalvestused; valgus- ja heliseadmete kasutamine.

5. Didaktilised põhimõtted ja nende rakendamine sportlaste treenimise protsessis.

Teadvuse ja aktiivsuse printsiip.

Motoorsete oskuste ja võimete edukas kujunemine, kehaliste omaduste arendamine sõltub suuresti laste teadlikust suhtumisest tundidesse.

Teadvuse printsiip.

Tagab laste iseseisvuse kasvatamise, oskuse neile pandud probleeme loovalt lahendada.

Nähtavuse põhimõte.

FU õpetamisel on vaja kasutada visuaalseid võtteid: harjutuste näitamine, visuaalsete abivahendite kasutamine, imitatsioon, visuaal.

Ligipääsetavuse ja individualiseerimise põhimõte.

See näeb ette laste hariduse, võttes arvesse vanuselisi iseärasusi ja individuaalseid erinevusi. Laste võimed kasvavad koos vanuse ja valmisolekuga, seega peate lapse edasise arengu stimuleerimiseks nõudeid keerulisemaks muutma.

Süstemaatilisuse põhimõte.

Tunnid on vaja läbi viia sellise aja möödudes, et iga järgmise tunni mõju "kihtiks" eelmise tunni "jälgedele".

Progressiooni põhimõte.

Kehalise kasvatuse käigus tõusevad järk-järgult nõuded, püstitatakse üha raskemaid uusi ülesandeid, suureneb koormuste maht ja intensiivsus. Mitmekülgsete oskuste ja võimete omandamiseks tuleb järk-järgult omandada keerulisemad liigutused.

6. Sporditreeningu spetsiifilised põhimõtted.

Konkreetsed põhimõtted:

1. Järjepidevuse põhimõte – põhineb kehalise kasvatuse ja spordi süstemaatilisel teostamisel.

2. Koormuste ja puhkuse süsteemse vaheldumise põhimõte.

3. Arengu- ja koolitusvõimaluste järkjärgulise ülesehitamise põhimõte.

4. Adekvaatselt tasakaalustatud koormuse dünaamika põhimõte.

5. Kordamise põhimõte.

Kohanemine, kohanemise liigid, kohanemise tunnused spordis.

on muutused kehas, mis tekivad selle tagajärjel vastastikune reaktsioonid stressile või ärritusele, mida sportlane kogeb füüsilise koormuse mõjul. Lihtsamalt öeldes on see keha kohanemisprotsess (sõltuvus) füüsilise tegevusega.

Kaks tüüpi kohanemist- kiireloomuline ja pikaajaline.

Iseärasused:

Keha tajub füüsilist tegevust omamoodi kolmanda osapoole ärritajana. Kesknärvisüsteem reageerib esimesena mis tahes kolmanda osapoole stiimulile, mis annab kehale standardse häiresignaali. Keha esimene reaktsioon on samuti standardne - adrenaliini vabanemine. Adrenaliini toimel kiireneb pulss, hingamissagedus ning see omakorda toob kaasa vere minutimahu ja hingamise minutimahu suurenemise.

Sellist esimest reaktsiooni täheldatakse absoluutselt igale stiimulile - olgu selleks psühholoogiline stress või füüsiline aktiivsus. Keha valmistub kiiresti selleks, et ta peab töötama tingimustes, mis erinevad tavapärasest. Edasi mööda impulsside voolu määrab kesknärvisüsteem ärrituse allika ja keha läheb ärevuse etapid järgmisse etappi - püsiseisundi staadium.

Selles etapis normaliseerub adrenaliini vabanemine ja algavad spetsiifilised reaktsioonid stiimulile. Füüsilise tegevuse puhul ehitatakse keha ümber, et tagada töötavate lihaste jaoks vajalik energia. Käivituvad vastavad energiavarustusmehhanismid ning kõigi selles protsessis osalevate organite ja süsteemide tegevus kulgeb stabiilses olekus.

See jätkub seni, kuni energiavarustussüsteemide jõudlus ja energiaallikate reservid suudavad rahuldada energiavajadust. Niipea, kui keha ei tule toime kasvava energiavajadusega, kurnatuse faas. Seejärel käivitab keha enesesäilitusrežiimi, mis viib intensiivsuse vähenemiseni või täieliku tööst keeldumiseni. Kui seda mingil põhjusel ei juhtu, võib juhtuda isegi surm.

Treeningkoormuste klassifikatsioon ja üldised omadused.

Kõik treeningkoormused on jagatud spetsiifiline ja mittespetsiifiline. Spetsiifilised koormused hõlmavad koormusi, mis on funktsionaalsete süsteemide kuvatavate võimete ja reaktsioonide olemuse poolest sarnased konkureerivatele.

Kaasaegses treening- ja võistluskoormuste klassifikatsioonis on 5 tsooni:

1 tsoon - aeroobne taastumine ("taustakoormused": soojendus, haakeseade, taastumistunnid);

2 tsoon – aeroobne arendav;

3 tsoon - segatud aeroobne-anaeroobne;

4 tsoon - anaeroobne-glükolüütiline;

5 tsoon on anaeroobne laktaat.

Treeningkoormusi selles intensiivsustsoonis kasutatakse taastumisvahendina pärast suurte ja märkimisväärsete koormustega treeninguid, pärast võistlusi, üleminekuperioodil.

Selle intensiivsusega tsooni treeningkoormust kasutatakse pikaajaliseks mõõduka intensiivsusega treeninguks. Selline töö on vajalik südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide funktsionaalsuse suurendamiseks, samuti üldise jõudluse taseme tõstmiseks.

Koormuste treeniv toime selles tsoonis on seotud südame löögisageduse, vere laktaadisisalduse ja hapnikutarbimise tõusuga. Energiavarustus pärineb peamiselt oksüdatsioon süsivesikuid.

Koormuste treeniv toime selles tsoonis on seotud vere laktaadisisalduse tõusuga 10–20 mmol/l. Südame löögisagedus on vahemikus 180-200 lööki minutis. Hapniku tarbimine väheneb järk-järgult. Energiat annavad süsivesikud. Treeningtegevus selles tsoonis ei ületa 10-15 minutit. See stimuleerib erilise vastupidavuse arengut.

Treeningefekt ei ole seotud pulsi ja laktaadi näitajatega, kuna töö on lühiajaline ja ei ületa ühe kordusega 15-20 s Kiiruse, kiiruse-jõu võimete kasvatamine.

Koormuste komponendid, mis määravad spordi suuna ja mõju kehale.

Treeningkoormused määravad järgmised komponendid:

Harjutuste olemus;

selle harjutuse töös osalevate lihaste suhtelise arvu järgi.

Treeningu intensiivsus;

määrab treeningmõjude mõju suuruse ja suuna sportlase kehale.

üksikute harjutuste kestus;

Puhkuse kestus ja olemus üksikute harjutuste vahel;

Harjutuste korduste arv (töö kestus).

Spordialade klassifikatsioon.

Levinumad spordialad on suve- ja taliolümpiamängude kavas. Seetõttu kasutatakse sporditeoorias peamiselt "Spordialade olümpiaklassifikatsioon". Selles klassifikatsioonis jagunevad spordialad 6 rühma.

1. rühm - tsüklilised spordialad

(kergejõustiku, ujumise, sõudmise, jalgrattasõidu, suusatamise, kiiruisutamise jne jooksualad)

2. rühm - kiirus-jõuspordialad

(kergejõustik, heide, sprindi programminumbrid erinevatel spordialadel).

3. rühm - kompleksne koordinatsioonisport

(sport- ja rütmiline võimlemine, iluuisutamine, sukeldumine jne).

4. rühm - võitluskunstid (igat tüüpi maadlus ja poks).

5. rühm - spordimängud (jalgpall, jäähoki, võrkpall jne).

6. rühm - mitmevõistlus (murdmaasuusatamine, kergejõustiku kümnevõistlus, kaasaegne viievõistlus jne).

Ettevalmistav osa.

Õpilaste organiseerimine ja probleemide lahendamiseks valmisoleku tagamine on tunni põhiosa.

Tunni ettevalmistav osa sisaldab soojendust, drilliharjutusi, kõndimist, aeglast jooksmist, võimlemisharjutusi, lihaste venitusharjutusi.

2. Põhiosas lahendatakse järgmised ülesanded:

Lahendatud on tunni olulisemad ülesanded: erinevate motoorsete oskuste ja võimete valdamine, võistlusharjutuste sooritamise tehnika täiustamine, füüsiliste, kõlbelis-tahtlike ja muude omaduste arendamine.

3. Lõpuosas lahendatakse järgmised ülesanded:

Tunni läbimine, vaimse ja füüsilise pinge vähendamine, üksikute lihasgruppide lihaspingete eemaldamine, samuti lühiülevaade ja tunni kokkuvõte.

4 tüüpi klasse:

1. Koolitus

2. Taastumine

3. Mudel

4. Kontroll

Koolitus- õpetada tehnikat, arendada vajalikke füüsilisi omadusi, parandada tervist. Taastumine- ette näha hetked, mil ilmnevad ületöötamise, ülepinge ja seisundi halvenemise märgid. Rehabilitatsioonitundides kasutatakse üldise füüsilise vormi parandamiseks peamiselt vahendeid, meetodeid ja ravimite rühmi.

Mudel klassid viiakse läbi peamiselt võistluseelsel ja võistlusetapil. Selliste klasside käigus püüavad nad järgida kõiki tingimusi, mis ootavad sportlast eelseisval võistlusel.

Kontroll- kontrollida tehnilist, taktikalist ja funktsionaalset valmisolekut.

Tavaliselt lahendatakse kõige keerulisemad uue materjali valdamisega seotud ülesanded, suure koordinatsiooni keerukusega liigutused, tunni põhiosa alguses. Samal ajal järgivad nad järgmist järjestust: tutvumine, õppimine, täiustamine.

37. Treeningmikrorataste väärtus, nende liigid ja ehitusviisid.

Sporditreeningu vahendite klassifikatsioon ja omadused.

Peamised sportlase treenimise vahendid on füüsilised harjutused mille võib tinglikult jagada 3 rühma:

Ettevalmistavateks harjutusteks sisaldab harjutusi, mis teenivad sportlase keha funktsionaalsete võimete igakülgset arendamist. Need võivad mõlemad vastata valitud spordiala tunnustele ja lihtsalt lahendada kõikehõlmava kehalise kasvatuse probleeme. Kaasa võivad kuuluda võimlemisvahendid, aeroobika, spordimängud.

Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused sisaldama võistlusharjutuste elemente, aga ka vormilt ja olemuselt nendega sarnaseid tegevusi (jooksusegmentide läbimine võistluskiirusel, kombinatsioonide sooritamine võistlusprogrammist võimlemises jne).

Võistluslikud harjutused on motoorsete toimingute kogum, mis sooritatakse vastavalt kehtivatele võistlusreeglitele.

Peamised spetsiifilised sporditreeningu vahendid spordialadel, mida iseloomustab aktiivne motoorne aktiivsus, on füüsilised harjutused. Nende harjutuste koosseis on teatud määral spetsialiseerunud spordi täiustamise objektiks valitud spordidistsipliini tunnustele.

Sporditreeningu vahendid võib jagada kolme harjutuste rühma: valitud võistlusharjutused, spetsiaalselt ettevalmistavad, üldettevalmistavad.

Valitud võistlusharjutused- need on holistilised motoorsed tegevused (või motoorsete tegevuste komplekt), mis on maadluse vahend ja mida võimalusel sooritatakse vastavalt valitud spordiala võistlusreeglitele.

Valitud võistlusharjutuste osakaal enamikul spordialadel, välja arvatud sportmängud, on väike, kuna need seavad sportlase kehale väga kõrged nõudmised.

Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused sisaldama võistlevate tegevuste elemente, nende seoseid ja variatsioone, aga ka liikumisi ja tegevusi, mis on neile oma olemuselt sarnased kuvatavate võimete vormilt või olemuselt. Näiteks jooksja spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste hulgas on jooksmine mööda valitud distantsi lõike; võimlejate jaoks mängib sarnast rolli võistluskombinatsioonide elementide ja kombinatsioonide esitus; mängijatele - mängutoimingud ja kombinatsioonid. Teine näide on harjutused, mis taasloovad ligikaudu võistlustegevuse vormi (harjutused rullsuuskadel suusatajatele, harjutused batuudil sukeldujatele ja võimlejatele jne). Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused hõlmavad teatud juhtudel seotud, seotud spordialade harjutusi, mille eesmärk on parandada spetsialiseerumisdistsipliinis vajalikke spetsiifilisi omadusi, mis väljenduvad sobivates tööviisides.

Spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste koosseisu määrab otsustaval määral valitud spordiala spetsiifika. Harjutused luuakse ja valitakse selliselt, et need avaldaksid suunatud ja diferentseeritumat mõju kehaliste võimete paranemisele ja sportlasele vajalike oskuste kujunemisele.

Seda seletatakse asjaoluga, et sageli korduv sooritatud võistlusharjutuste sooritamine valitud spordialalt ei võimalda vajalikul määral parandada jõudu, kiirust, vastupidavust, liigeste liikuvust, kuna seda on võimalik saavutada spetsiaalsete harjutuste abil. Selle põhjuseks on ennekõike see, et väga sageli ei suudeta holistilises vormis võistlusharjutuste korduste arvu piisavalt suureks muuta, seda eelkõige suure närvi- ja füüsilise pinge tõttu, millega on eriti oluline arvestada individuaalspordialadel. .

Sõltuvalt valdavast orientatsioonist jagunevad spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused juhtiv soodustab liigutuste vormi, tehnika jm arengut arenev suunatud füüsiliste omaduste (jõud, kiirus, vastupidavus jne) kasvatamisele. Selline jaotus on muidugi tingimuslik, kuna motoorsete toimingute vorm ja sisu on sageli omavahel tihedalt seotud.

Spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste hulka kuuluvad ka simulatsiooniharjutused, mis on valitud nii, et sportlase tegevused vastaksid võimalikult palju koordinatsioonistruktuurilt soorituse iseloomule ja eelkõige valitud spordiala kinemaatika poolest. .

Paljude spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste hulgast peab treener suutma mitte ainult neid konkreetse ülesande lahendamiseks välja valida, vaid ka osadest, elementidest ja liigutuste kombinatsioonidest uusi luua. Need peaksid olema harjutused, mis on koordinatsiooni, pingutuse, iseloomu, amplituudi ja muude omaduste poolest sarnased võistlusharjutusega. Kõik koolitusvahendid tuleks aga valida asjaosaliste individuaalseid iseärasusi arvesse võttes. Mõned neist peaksid veelgi parandama sportlase niigi tugevaid külgi, teised aga üksikuid mahajäänud tehnilisi tegevusi või füüsilisi omadusi.

Üldised ettevalmistavad harjutused on valdavalt sportlase üldtreeningu vahendid. Sellisena saab kasutada väga erinevaid harjutusi - nii oma mõju poolest lähedased spetsiaalselt ettevalmistavatele kui ka neist oluliselt erinevad (ka vastupidise suunaga).

Üldiste ettevalmistavate harjutuste tähtsust paljudel spordialadel, eriti noorsportlaste treenimisel, alahinnatakse sageli. Üksikud spetsialistid pikaajalise treeningu kõikidel etappidel suurendavad järsult erifüüsilise ettevalmistuse mahtu ja vähendavad üldfüüsilise ettevalmistuse mahtu, mis toob kaasa noorte sportlaste sundtreeningu.

Üldiste ettevalmistavate harjutuste mõju tulemuste parandamisele on kaudne. Spetsiaalsed vahendid (võistlus- ja spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused) mõjutavad tulemuste paranemist ühelt poolt otsesemalt. Teisest küljest võib väita, et tulemuste ebapiisav tõus või isegi nende kasvu peatumine kõrgeimate saavutuste etapis, aga ka sportlase suurenenud vigastuste määr on tingitud üldise ettevalmistuse ebapiisavast mahust. harjutused treeningu ajal ja eriti selle algfaasis.

Üldiste ettevalmistavate harjutuste valimisel järgitakse tavaliselt järgmisi nõudeid:

1) sporditee algusjärgus peaks sportlase üldfüüsiline ettevalmistus sisaldama vahendeid, mis võimaldavad tõhusalt lahendada igakülgse kehalise arengu probleeme;

2) süvendatud spetsialiseerumise ja sportliku täiustamise etappides peaks see olema aluseks sportlikke tulemusi määravate võistlusoskuste ja kehaliste võimete parandamisele:

Ø mittespetsiifilise kasvatamisel, s.o. üld-, vastupidavus-, mõõduka intensiivsusega pikk jooks, murdmaasuusatamine, ujumine;

Ø tegelike jõuvõimete kasvatamisel - jõutõstmisest laenatud harjutused kangiga, samuti spordi- ja abivõimlemise harjutused erinevate raskuste ja vastupanuga;

Ø liigutuste kiiruse ja motoorse reaktsiooni kasvatamisel - sprindiharjutused, sportmängude ja õuemängude treeningsordid;

Ø koordinatsioonivõimete kasvatamisel - võimlemise, akrobaatika elemendid, kõrgete liigutuste koordinatsiooninõuetega mängud.

Siiski tuleb meeles pidada, et üldised ettevalmistavad harjutused peavad samal ajal väljendama spordi spetsialiseerumise tunnuseid. Erinevate füüsiliste harjutuste vahel on võimalikud nii positiivsed kui ka negatiivsed vastasmõjud, mis tulenevad erinevate füüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste positiivse ja negatiivse "ülekandmise" mustritest.

Juba ainuüksi sel põhjusel ei saa üldfüüsilise ettevalmistuse vahendid erinevatel spordialadel olla samad. Lisaks mõningatele sarnasustele peaks nende fondide koostisel igal juhul olema oma eripära. See kehtib ka nende valiku ja nende hõivatud koha kohta koolitusprotsessi struktuuris.

Üldiste ettevalmistavate harjutuste kaasamine koolitusprotsessi aitab tavaliselt kaasa selle üldisele tõhususele.

Sporditreeningu vahendid. Peamised spetsiifilised sporditreeningu vahendid spordialadel, mida iseloomustab aktiivne motoorne aktiivsus, on füüsilised harjutused. Nende harjutuste koosseis on teatud määral spetsialiseerunud spordi täiustamise objektiks valitud spordidistsipliini tunnustele.

Sporditreeningu vahendid võib jagada kolme harjutuste rühma: võistluslikud, spetsiaalselt ettevalmistavad, üldettevalmistavad harjutused.

Võistluslikud harjutused- need on holistilised motoorsed tegevused (või motoorsete tegevuste komplekt), mis on maadluse vahend ja mida võimalusel sooritatakse vastavalt valitud spordiala võistlusreeglitele.

Võistlusharjutuste osakaal enamikul spordialadel, välja arvatud sportmängud, on väike, kuna need seavad sportlase kehale väga kõrged nõudmised.

Sõltuvalt valdavast suunast jagunevad spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused juhtivateks, vormide, liikumistehnikate arendamisele kaasaaitavateks ja arendavateks, mis on suunatud motoorsete võimete (jõu, kiiruse, vastupidavuse jne) arendamisele. Selline jaotus on muidugi tingimuslik, kuna motoorsete toimingute vorm ja sisu on sageli omavahel tihedalt seotud.

Koolitusvahendid valitakse, võttes arvesse asjaosaliste individuaalseid omadusi. Mõned neist peaksid veelgi parandama sportlase niigi tugevaid külgi, teised - üksikute mahajäänud tehniliste toimingute või motoorsete võimete tõstmiseks.

Siiski tuleb meeles pidada, et üldised ettevalmistavad harjutused peavad samal ajal väljendama spordi spetsialiseerumise tunnuseid. Erinevate füüsiliste harjutuste vahel on võimalikud nii positiivsed kui ka negatiivsed vastasmõjud, mis tulenevad erinevate motoorsete võimete ja motoorsete oskuste positiivse ja negatiivse "ülekande" mustritest.

Juba ainuüksi sel põhjusel ei saa üldfüüsilise ettevalmistuse vahendid erinevatel spordialadel olla samad. Lisaks mõningatele sarnasustele on nende fondide koostisel igal juhul oma eripärad. See kehtib ka nende valiku ja nende hõivatud koha kohta koolitusprotsessi struktuuris.

sporditreeningu meetodid. Sporditreeningutel kasutatavad meetodid võib jagada kolme rühma:

Need rühmad hõlmavad järgmisi meetodeid

Esimene rühm:

Suulise teabe edastamise ja assimilatsiooni meetodid loo, vestluse, selgituse, kirjelduse ja muude kõne mõjutamise vormide kujul.

Trükitud teabe edastamise ja assimilatsiooni meetodid sisaldama õpikute, raamatute, õppekaartide, programmeeritud käsiraamatutega töötamise meetodeid.

Nähtavuse meetodid: otsese visualiseerimise meetodid (harjutuste näitamine õpetaja või tema korraldusel ühe õpilase poolt); kaudse visualiseerimise meetodid (õppevideote demonstreerimine, motoorsete tegevuste kinematograafid, joonised, diagrammid jne); liikuva tegevuse suunatud tunnetamise meetodid; kiireloomulised teabemeetodid.

Teine rühm:

dissekteeritud harjutuste meetod;

terviklik treeningmeetod.

Kolmas rühm:

ühtne meetod

muutuv meetod

Korda meetodit

intervalli meetod

Ringi meetod

mängu meetod

Konkurentsivõimeline meetod

Ülaltoodud meetodite omadused on toodud peatükis 2.2.

Tähendab- see on sportlase tegevuse konkreetne sisu ja meetod See on viis asju teha, viis neid rakendada. Peamised sportlase treenimise vahendid on treening, mille võib tinglikult jagada kolme rühma: üldettevalmistav, eriettevalmistav ja võistlus.

To üldised ettevalmistavad harjutused siia kuuluvad need, mis liikumisvormilt ei sarnane võistlustreeninguga, nende abil lahendatakse sportlase keha igakülgse funktsionaalse arengu probleem, üldine töövõime ja koordinatsiooni tase. liigutused suurenevad.

Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused avalduvate omaduste välise vormi ja sisemise sisu ning sportlase keha funktsionaalsete süsteemide aktiivsuse järgi on need valitud kergejõustikuliigile väga lähedased. Need on sportlaste iB treeningsüsteemis kesksel kohal ja hõlmavad erinevaid vahendeid, mis sisaldavad võistlustegevuse elemente, aitavad kaasa suunatud mõjule teatud kehasüsteemidele ning parandavad kehaliste võimete arendamise probleeme ning parandavad tehnilisi oskusi.

Eriettevalmistavad harjutused peaksid löögijõu osas olema võistlusharjutusega identsed või seda veidi ületama. Ainult sellel tingimusel on koolituse positiivne ülekandmine võimalik. Mida vähem eri-ettevalmistavad harjutused võistlevatest erinevad, seda tõhusamad need on.

Spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused võivad valikuliselt mõjutada sportlase üksikuid kehaosi – need on lokaalse mõjuga harjutused; võivad mõjutada ka kogu organismi kui tervikut, s.t nad kordavad võistlusharjutusi teatud (kergendatud, kaalutud) tingimustes treeningprotsessis tervikuna - need on globaalse mõjuga harjutused. Näiteks vasaraheites võib üksikuid viskeelemente kordavad harjutused liigitada lokaalsete löökharjutuste alla ning kergete või raskustega mürskude heitmine ühest, kahest või enamast pöördest globaalsete löökharjutuste alla.

Võistluslikud harjutused- see on spordispetsialiseerumise objektiks olevate liikumistoimingute kogum, mida tehakse vastavalt kehtivatele võistlusreeglitele. Need harjutused hõlmavad valitud kergejõustikuliiki ja selle variante. Sprinterite jaoks on selleks sprint, teatejooks, jooksmine stardist ja stardist, jooksmine händikäpiga jne.

Sporditreeningu vahendid löögi suuna järgi jagatud kahte rühma:

Enamasti seotud erinevuste paranemisega
valmisoleku muud aspektid - tehniline, taktikaline jne;

Enamasti seotud motoorsete omaduste arendamisega.
Sporditreeningu meetodid praktilistel eesmärkidel vastu võetud

Tinglikult jagatud kolme rühma: verbaalne, visuaalne ja praktiline. Meetodite valimisel tuleb jälgida, et need oleksid

Need vastasid rangelt püstitatud ülesannetele, üldistele didaktikapõhimõtetele, aga ka sporditreeningu eripõhimõtetele, sportlase vanuse- ja sooomadustele, nende klassifikatsioonile ja valmisoleku tasemele.

To verbaalsed meetodid sisaldama lugu, selgitust, loengut, vestlust, analüüsi, arutelu, käsklust, vihjet jne. Neid meetodeid tuleks kasutada lühidalt, kujundlikul ja kättesaadaval kujul, eriti kvalifitseeritud sportlaste ettevalmistamisel, mida hõlbustab oluliselt spetsiaalne terminoloogia ja verbaalsete meetodite kombinatsioon visuaalsega .

Visuaalsed meetodid on mitmekesised ja määravad suuresti koolitusprotsessi efektiivsuse. Esiteks peaksid need sisaldama metoodiliselt korrektset, vahetut harjutuste ja nende elementide demonstreerimist treeneri või kvalifitseeritud sportlase poolt. Lisaks tuleks laialdaselt kasutada visuaalseid abivahendeid:

Õppefilmid ja videofilmid, filmirõngad, kinematograafid, spordiväljakute maketid;

Lihtsamad orientiirid, mis piiravad liikumissuunda;

Komplekssed maamärgid, mis annavad tagasisidet valguse, helisignaalide ja mehaaniliste juhtseadmete, sealhulgas programmijuhtimisseadmete abil.

Harjutage harjutusmeetodeid võib laias laastus jagada kahte põhirühma:

Peamiselt spordivahendite arendamisele suunatud meetodid, s.o. valitud spordialale iseloomulike motoorsete oskuste ja võimete kujunemise kohta;

Meetodid, mis on peamiselt suunatud motoorsete omaduste arendamisele.

Mõlemad meetodite alarühmad on omavahel tihedalt seotud, neid kasutatakse lahutamatus ühtsuses, pakuvad tõhusat lahendust sporditreeningu probleemidele.

Peamiselt spordivarustuse arendamisele suunatud meetodite hulgas on liigutuste õppimise meetodid üldiselt ja osade kaupa. Liikumiste kui terviku õppimine toimub nii suhteliselt lihtsate harjutuste kui ka keerukate liigutuste valdamisel, mille osadeks jagamine on võimatu. Sel juhul on asjaosaliste tähelepanu aga järjekindlalt suunatud tervikliku motoorse akti üksikute elementide ratsionaalsele rakendamisele. Suhteliselt iseseisvateks elementideks jaotatavate enam-vähem keeruliste liigutuste õppimisel toimub spordivarustuse arendamine osade kaupa. Tulevikus viib motoorsete toimingute terviklik rakendamine keeruka harjutuse varem omandatud komponentide ühendamiseni ühtseks tervikuks.

Liikumiste õppimise meetodite kasutamisel nii üldiselt kui ka osade kaupa on suur roll juhtimis- ja matkimisharjutustel. Juhtige üles harjutusi kasutatakse spordivarustuse omandamise ülesannete hõlbustamiseks lihtsamate motoorsete tegevuste süstemaatilise arendamise kaudu. Näiteks jooksjatrennis kasutatakse sissejuhatavate harjutustena jooksmist kõrge puusa tõstega, hüpetega jooksmist jne. Kõik need harjutused viivad jooksmiseni ja aitavad kaasa selle üksikute elementide tõhusamale kujunemisele: tõukejõud, puusade kõrge sirutus, liigutuste tempo tõstmine, antagonistlihaste tegevuse koordineerimine jne.

AT simulatsiooniharjutused säilib põhiharjutuste üldine struktuur ja luuakse tingimused, mis hõlbustavad motoorsete tegevuste arengut. Imitatsiooniharjutusi kasutatakse väga laialdaselt nii algajate kui ka kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste tehniliste oskuste täiendamisel. Need mitte ainult ei võimalda teil luua ettekujutust spordiharjutuse tehnikast, hõlbustada selle assimilatsiooni protsessi, vaid pakuvad ka motoorsete ja vegetatiivsete funktsioonide tõhusat koordineerimist. Näiteks viskaja treenimisel kasutatakse imitatsiooniharjutusena peegli ees holistilist tegevust ilma mürsku välja laskmata, keskendudes liikumise üksikutele elementidele, kontrollides nende täpsust.

Peamiselt motoorsete omaduste arendamisele suunatud meetodite ülesehituse määrab selle meetodi ühekordse kasutamise käigus tehtava harjutuse olemus (pidev või puhkeintervallidega) ja treeningviis (ühtlane, standardne või muutuv, varieeruv). pidev meetod mida iseloomustab ühtne pidev koolitustöö teostamine. intervalli meetod näeb ette reguleeritud puhkepausidega harjutuste läbiviimise. Mõlema meetodi kasutamisel saab harjutusi sooritada nii ühtlases kui ka muutuvas režiimis. Sõltuvalt harjutuste valikust ja nende kasutamise iseärasustest võib treening olla üldistatud (intervall) või valikuline (esmane). Üldise mõjuga Paralleelselt (kompleksselt) täiustatakse erinevaid omadusi, mis määravad sportlase valmisoleku taseme ja valimistel individuaalsete omaduste valdav areng. Ühtse režiimi korral on töö intensiivsus konstantne, muutuva režiimiga varieeruv.

Teiste sõltumatute meetoditena tuleb eraldi välja tuua mängu- ja võistlusmeetodid. mängu meetod annab

motoorsete toimingute sooritamine mängu tingimustes, sellele iseloomulike reeglite, tehniliste ja taktikaliste meetodite ja olukordade arsenali piires. Selle kasutamine tagab klasside kõrge emotsionaalsuse ja on seotud erinevate ülesannete lahendamisega pidevalt muutuvates olukordades. Need mängutegevuse omadused nõuavad algatusvõimet, julgust, visadust ja iseseisvust, oskust oma emotsioone juhtida, kõrge koordinatsioonivõime avaldumist, kiiret reageerimist ja mõtlemist, rivaalidele originaalseid ja ootamatuid tehnilisi ja taktikalisi lahendusi. Kõik see määrab mängumeetodi efektiivsuse sportlase treeningu erinevate aspektide täiustamisel.

Konkurentsivõimeline meetod hõlmab spetsiaalselt korraldatud tegevust, mille eesmärk on välja selgitada sportlase valmisoleku tase ja olla üks viis treeningprotsessi efektiivsuse tõstmiseks. Seda meetodit saab kasutada rasketes või kergetes tingimustes võrreldes ametlike võistluste jaoks tüüpiliste tingimustega.

Peamised sportlase treenimisel kasutatavad vahendid ja meetodid on toodud tabelis 3.

Spordipraktikas tuleks alati arvestada võimalusega lahendada mitu probleemi ühe meetodiga. Ja kuna selle nimi tõstab tavaliselt esile harjutuste valdava fookuse, tuleb arvestada kaasnevate mõjudega. Lisaks saab ülesande täitmist üheaegselt teostada mitmel viisil. Näiteks töötab mitu meetodit korraga juhul, kui üks neist määrab organisatsiooni ja teine määrab harjutuse sooritamise meetodi (ring-, voogedastus-, võistlus- jne). Igas eraldi

Mitte mingil juhul määravad meetodi ja vahendite valiku lahendatav probleem, asjaosaliste vanus, valmisolek ja sugu, tingimused ja muud tegurid. Seetõttu on sportlaste harjutamiseks vaja treeningkohti sagedamini vahetada, kasutades selleks looduslike tingimuste mitmekesiseid iseärasusi: jõe või mere liivakaldaid, künkaid, metsaradasid, jooksu- ja hüppeharjutusi vees, lumel ja erinevatel pinnastel. . Kasutades kõige lihtsamaid konstruktsioone maapinnal igal aastaajal, on võimalik aastaringselt lahendada terviseprobleeme ning mitmekesistada sporditreeningu vahendeid ja meetodeid.

Treeningharjutuste valikul tuleb kasutada positiivse emotsionaalse tausta loomise võimalust laiemalt. See mitte ainult ei taga kõrget jõudlust, vaid soodustab ka aktiivsemat taastumist. Harjutuste sooritamise meetoditest tuleks eelistada neid, mis ei taga mitte ainult füüsilise vormi tõusu, vaid ka paremat taastumist. Taastumisprotsess sõltub suuresti keha funktsionaalsetest võimalustest. Siin on väga oluline sportlase üldine füüsiline vorm. See tõstab organismi elujõudu ja vastupanuvõimet erinevatele välismõjudele, sh treeningkoormustele, aitab neid kergemini taluda ja kiiremini taastuda.

11.3. Sporditreeningu tüübid

Kaasaegne sportlase treenimise süsteem on keeruline, mitmefaktoriline nähtus, mis hõlmab eesmärke, eesmärke, vahendeid, meetodeid, organisatsioonilisi vorme, materiaalseid ja tehnilisi tingimusi jne, mis tagab sportlase võistlusteks ettevalmistamise ja kõrgeima saavutamise organisatsioonilise ja pedagoogilise protsessi. sportlik sooritus. Sporditreeningud on noortele sportlastele oluliseks stiimuliks, see suurendab soovi pingutada ja visalt treenida, panna kõik oma jõupingutused eesmärgi saavutamisele. Samas on süstemaatiline sportimine võimas tegur, mis aitab kaasa parimate inimlike omaduste kujunemisele, julgete, tugevate, sitkete ja paadunud, tööks ja kodumaa kaitsmiseks ettevalmistatud inimeste kasvatamisele.

Sporditreening, mis on pikaajaline ja aastaringne protsess, lahendab probleeme, mis lõppkokkuvõttes tagavad sportlasele hea tervise, kõlbelise ja intellektuaalse kasvatuse, harmoonilise kehalise arengu, tehnilised ja taktikalised oskused, kõrge erilise füüsilise, vaimse arengu, moraalsed ja tahteomadused, samuti teadmised ja oskused sporditeooria ja -metoodika vallas.

Sellega seoses on sporditreeningu puhul vaja välja tuua mitmeid selle suhteliselt sõltumatuid aspekte, tüüpe, millel on olulisi tunnuseid, mis neid üksteisest eristavad: tehniline, taktikaline, füüsiline, psühholoogiline, teoreetiline ja lahutamatu. See ühtlustab ideed sportliku oskuse komponentidest, võimaldab teatud määral süstematiseerida nende täiustamise vahendeid ja meetodeid, treeningprotsessi juhtimis- ja juhtimissüsteemi. Samas tuleb arvestada, et treeningul ja eriti võistlustegevuses ei avaldu ükski nendest treeningliikidest isoleeritult, need on kombineeritud kompleksseks kompleksiks, mille eesmärk on saavutada kõrgeim sportlik sooritusvõime.

Tuleb meeles pidada, et iga sporditreeningu liik sõltub teistest tüüpidest, on nende poolt määratud ja omakorda mõjutab neid. Näiteks sportlase tehnika on otseselt sõltuv füüsiliste omaduste arengutasemest, s.t. tugevusest, kiirusest, painduvusest ja muust. Füüsiliste omaduste (näiteks vastupidavuse) avaldumise tase on tihedalt seotud tehnoloogia efektiivsusega, erilise vaimse vastupidavusega väsimusele, võimega rakendada rasketes tingimustes võistleva võitluse ratsionaalset taktikalist skeemi. Samas ei saa taktikalist treeningut läbi viia ilma kõrge tehnilise oskuseta, hea funktsionaalse valmisolekuta, julguse, sihikindluse, sihikindluse arendamiseta jne.

Sportlaste treeningu üks olulisemaid osi on kehaline ettevalmistus, mille eesmärk on arendada ja harida sportlase põhilisi motoorseid omadusi. Kergejõustikus saavutavad kõrgeimad tulemused reeglina need sportlased, kes on igakülgselt füüsiliselt arenenud.

Füüsiline treening on omamoodi sporditreening, mille eesmärk on arendada valdavalt sportlase motoorseid omadusi: jõudu, kiirust, vastupidavust, agilityt, painduvust ja muud, samuti tugevdada tervist, keha tähtsamaid organeid ja süsteeme. keha ja nende funktsioonide parandamine. Füüsiline ettevalmistus jaguneb üld- ja erikoolituseks.

eesmärk üldfüüsiline ettevalmistus(OFP) on keha kõrge sooritusvõime saavutamine ning see on suunatud sportlase keha üldisele arengule ja tugevdamisele: siseorganite funktsionaalsuse tõstmine, lihaste arendamine, koordinatsioonivõime parandamine, kehavigade korrigeerimine (peamiselt üldtreeningust) - kergejõustiku eriala eripärade ja nõuetega arvestamine . Nende hulka kuuluvad harjutused kestadel (võimlemissein, pink jne), kestadega (täidis)

Uued pallid, liivakotid, pannkoogid kangist, hantlid jne), simulaatoritel, õue- ja spordimängud, murdmaasuusatamine, suusatamine, uisutamine, ujumine jne.

Spetsiaalne füüsiline ettevalmistus Sportlase (SFP) eesmärk peaks olema sportlase üksikute lihasgruppide arendamine, nende motoorsete oskuste omandamine, mis tagavad otseselt tehnika eduka valdamise ja tulemuste kasvu valitud spordialal. See peaks koosnema harjutustest, mis võivad olla sarnased liigutuste amplituudi, lihaspingutuse olemuse ja ulatuse, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide koormuse, vaimse stressi jms poolest. Nende hulka kuuluvad spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused, mis hõlmavad elementi, osa või valitud harjutust. kergejõustiku vorm üldiselt.

Vanuse ja sportlase osavuse kasvades väheneb kehalise ettevalmistuse harjutuste arv ning valitakse spetsialiseerumist soodustavaid s.t. SFP harjutused. Füüsilise vormi ja füüsilise vormi harjutuste mahu sportlase treeningsüsteemis määravad suuresti tema fitnessi komponentide tasemed. Kui sportlasel on teatud lihasgruppide jõud ebapiisavalt arenenud, liigeste liikuvus on vähene või südame-veresoonkonna ja hingamisteede ebapiisav jõudlus, siis kasutatakse sobivaid kehalise ettevalmistuse vahendeid ja meetodeid.

OFP ja SFP jaoks eraldatud aeg sõltub kergejõustiku tüübist. Näiteks pikamaajooksjatel on GPP jaoks vähe aega, kuna jooksmine võtab suurema osa treeningute kogumahust (kuni 85%), samas kui kõrgushüppajatel on vähem aega väga spetsiifilisteks treeninguteks. Kaasaegsed hüppajad sooritavad täisjooksult kuni 2000 kõrgust hüpet aastas, kulutades neile umbes 6 tundi.Aga neil on tohutult palju harjutusi hüppamiseks, jooksmiseks, kangiga, painduvuseks, üksikute lihasgruppide tugevdamiseks jne.

Koos spordioskuse kasvuga kasutatakse füüsilise vormi vahendeid üha enam füüsilise vormi komponentide hoidmiseks ja mõnel juhul ka tugevdamiseks. Nende hulgas on kõigile sportlastele ühiseid komponente. See on eelkõige südame-veresoonkonna ja hingamisteede toimimine, ainevahetuse ja eritumise protsessid. Nende süsteemide funktsionaalsuse suurendamiseks tuleks laialdaselt kasutada pikki jookse, murdmaajookse, suusatamist, ujumist jms, mis parandavad organismi taastumisvõimet ja suurendavad eritreeningu mahtu.

Füüsilises väljaõppes on suur tähtsus harjutustel funktsionaalsuse suurendamiseks seoses spordi spetsialiseerumisega, valitud valguse tüübiga

kergejõustik. Näiteks hüppajad ja viskajad peavad jõudu arendavaid harjutusi sooritama võimalikult kiiresti, rehvijooksjad aga aeglasemalt, kuid pikemalt. Erinevate harjutuste ja muude spordialade kasutamisel kehalise väljaõppe vahenditena on vaja täpselt teada, milliste konkreetsete ülesannete jaoks neid kasutatakse. Valesti läbimõeldud harjutuste valik võib avaldada negatiivset mõju.

Kergejõustikus parima tulemuse saavutamiseks on vaja omandada täiuslik tehnika – kõige ratsionaalsem ja tõhusaim viis harjutuse sooritamiseks. Täiusliku tehnika all tuleb mõista mõistlikult põhjendatud ja otstarbekaid liigutusi, mis aitavad kaasa kõrgeimate sportlike tulemuste saavutamisele. Sel juhul tuleks alati arvestada sportlase individuaalsete iseärasustega ning ka tingimustega, milles liigutusi sooritada tuleb.

Ratsionaalne sporditehnika mitte ainult õige, mõistlik liikumisvorm, vaid ka võime näidata märkimisväärseid tahte- ja lihaspingutusi, sooritada liigutusi kiiresti, lõdvestada lihaseid õigeaegselt. Kõrge sporditehnika põhineb sportlase suurepärasel füüsilisel ettevalmistusel; kaasaegse tehnoloogia valdamiseks peab ta olema tugev, kiire, vilgas, paindlik, vastupidav.

Eduka valdamise üks peamisi tingimusi tõhus tehnika on sportlase teadlik suhtumine treeningutesse kõigis täiustumise etappides, tema arusaamine igast liigutusest. Sportlane ei tohiks pimesi liigutusi kopeerida ega arutult kellegi teise nõuandeid järgida. Ta peab mõistma, miks tema kasutatav tehnika on tõepoolest ratsionaalne.

Motoorsete oskuste tugevdamist ja parandamist ei tohiks mõista kitsalt ja rakendada samaaegselt. Tehnika täiustamine jätkub kogu sporditegevuse vältel. Isegi kui õpilane näitab kõrgeima klassi tulemust, ei tohiks treener unustada üksikute tehnikaelementide täiustamist, tehniliste vigade kõrvaldamist.

Mida rikkalikum on sportlase motoorsete oskuste varu, seda tõhusamalt ta oma tehnikat täiustab. Motoorsete oskuste reservi on vaja luua mitmesuguste üld- ja spetsiaalsete ettevalmistavate harjutuste laialdase kasutamise kaudu, võttes arvesse orgaanilist seost füüsiliste omaduste arendamise ja tehnoloogia edasise täiustamise vahel.

Sporditehnika õppimise ja täiustamise käigus on vaja pidevalt hinnata Liikumiste sooritamise õigsust, tuvastada vigu ja need õigeaegselt parandada ning veelgi paremini ennetada nende tekkimist. Harjutuste õige sooritamise analüüsimiseks on oluline

Motoorsed aistingud, samuti nende liikumiste (tehniliste elementide) juhtimine peegli ees. Heaks juhtimisvahendiks on filmisilmuste, videosalvestiste mitmekordne vaatamine, liikumiste kinemaatilisi ja dünaamilisi omadusi käsitleva kiireloomulise teabe indikaatoritega tutvumine. See on vajalik ka selleks, et teha kindlaks puudujäägid liigutuste tehnikas, mis on seotud suurima pingutuse näitamise võime arendamisega, et saavutada kiiresti tulemusi jooksukiiruses, viskekauguses, hüppekõrguses jne. harjutuse erineva iseloomuga (maksimaalse pingutusega, ilma pingeteta jne). Sellele aitavad kaasa spidograafia, dünamograafia, kronograafia, rütmide salvestamine ja muud mõõtmismeetodid.

Sportlased peavad pidevalt täiustama oma tehnikat, saavutades veelgi suurema ökonoomsuse ja liigutuste ratsionaalsuse, suurendades piiravat funktsionaalsust. Tavaliselt toimub liigutuste tehnika uurimine ja täiustamine, selle uuele tasemele kinnistamine treeningute käigus, mille käigus lahendatakse ka palju muid ülesandeid. Kuid igal juhul tuleks tehnikale anda palju aega, pidades meeles, et kergejõustiku keeruliste tehniliste liikide puhul on kvalitatiivse hüppe tegemiseks efektiivsem tegeleda mitu kuud ainult tehnikaga. Ja vastupidi, juhtudel, kui sportlase ebapiisav füüsiline vorm takistab tehnilise meisterlikkuse edasijõudmist, on efektiivsem kulutada kuid kehalisele treeningule ja alles uuele tasemele tõustes kaasata tehnikaalased harjutused terviklikult.

Tehnika parandamisele suunatud harjutuste ja tundide korratavus sõltub sagedamini mitte niivõrd koordinatsiooniraskustest, kuivõrd sooritatavate liigutuste ja tegevuste intensiivsusest ja iseloomust. Harjutuste korduste arv peaks olema selline, et uuritav liigutus toimuks vabalt, ilma liigse stressita. Kui tunnete end veidi väsinuna, tuleks need harjutused lõpetada, kuid võite korrata teisi harjutusi, parandades väsimuse taustal tehnikat, näiteks ületades tõkkeid 400 meetri jooksus või ületades takistusi takistusjooksus.

Sagedased vähese mõjuga seansid on oskuste parandamisel tõhusamad kui harvad, suure mõjuga seansid. Esimesel juhul tuleks rakendada väikeseid ja keskmisi jõupingutusi. Pärast liigutuste vajaliku koordineerimise omandamist on soovitatav pingutusi piirata. Seetõttu tuleks arvestada harjutuste spetsiifikat: mõnes - õige liigutuste tehnika on võimalik tingimustes, mis on piirist kaugel (maratonijooks); ja teistes - ainult piirilähedaste pingutustega (start sprindis).

Sporditaktika - vaenlasega maadlemise kunst, selle põhiülesanne on sportlase füüsiliste ja vaimsete võimete otstarbekaim kasutamine vastase alistamiseks, enda jaoks maksimaalsete tulemuste saavutamiseks.

Taktika on kogu kergejõustiku puhul hädavajalik. See mängib suurimat rolli jooksuskõnnil, jooksmisel keskmistel ja pikkadel distantsidel ning kõige väiksemat - seal, kus võistlused toimuvad ilma otsese kontaktita vaenlasega (hüppamine, viskamine). Taktikakunst võimaldab sportlasel efektiivsemalt kasutada oma sporditehnikat, füüsilist ja moraalset-tahtlikku valmisolekut, teadmisi ja kogemusi võitluses erinevate vastastega erinevates tingimustes. Üldiselt peaks taktikaline oskus põhinema rikkalikul teadmiste, oskuste ja võimete varudel, mis võimaldavad planeeritud plaani täpselt ellu viia ning kõrvalekallete korral olukorda kiiresti hinnata ja leida kõige efektiivsema lahenduse.

Taktikalise väljaõppe ülesanded on järgmised:

Taktika üldsätete uurimine;

teadmised spordi olemuse ja mustrite kohta, eriti kergejõustiku erivormis;

Meetodite, vahendite, taktikate vormide ja tüüpide uurimine omal moel;

Tugevamate sportlaste taktikalise kogemuse tundmine;

Elementide, tehnikate, taktikate praktiline kasutamine treeningutel, arvestustel, võistlustel („taktikaharjutused“);

Vastaste jõudude määramine, nende taktikalise, füüsilise, tehnilise ja tahtelise valmisoleku, võistlusliku võitluse läbiviimise võime tundmine, võttes arvesse olukorda ja muid väliseid tingimusi.

Nende ülesannete põhjal koostab sportlane koos treeneriga eelseisva võistluse taktikaliste tegevuste plaani. Pärast võistlust on vaja analüüsida taktika efektiivsust, teha järeldusi edaspidiseks.

Taktika õpetamise peamiseks vahendiks on harjutuste korduv sooritamine planeeritud plaani järgi, näiteks jooksmine teatud kiiruse muutusega; hüpete algus määratud kõrguselt; parima tulemuse näitamine viskes esimesel katsel; Ühe õpitud võimaluse kasutamine vastuseks kavandatud olukorrale; taktikalise skeemi muutmine ja palju muud.

Taktikalised oskused, nagu teada, on tihedalt seotud füüsiliste ja tahteliste omaduste arendamise, tehnoloogia täiustamisega. Mõnikord enne plaani elluviimist

Taktikaline kombinatsioon, on vaja suurendada sportlase funktsionaalsust ja tema tehnilisi oskusi.

Sportlaste treenimisel on oluline roll teoreetilisel treeningul. Teoreetilise koolituse ülesanded sisaldavad järgmisi küsimusi:

Kehalise kasvatuse süsteemi ja sporditeooria üldmõisted;

Teadmised kehakultuuri ja spordi arengu väljavaadetest riigis ja maailmas;

Kergejõustiku teooria ja praktika tundmine;

Teadmised sportlase psühholoogilise ettevalmistuse küsimustest;

Sportlase hügieenirežiimi, meditsiinilise kontrolli ja enesekontrolli tundmine;

Teadmised vigastuste ennetamise küsimustest kergejõustiku erivormis.

Erilist tähelepanu tuleks teoreetilises treeningus pöörata valitud kergejõustikuvormi treeningmetoodikale. Oluline on, et sportlased teaksid oma erialaga seotud jõu, kiiruse, vastupidavuse, väleduse ja painduvuse arendamise vahendeid ja meetodeid; oskuslikult kasvatanud endas tahtejõulisi ja moraalseid omadusi; tunneks aastaringse ja pikaajalise mitmeaastase koolituse planeerimist; mõistis spordivõistluste rolli, teadis hästi nendel osalemise reegleid ja nendeks otsese ettevalmistuse iseärasusi; oskas analüüsida treeningprotsessi ja võistluste tulemusi; pidas regulaarselt enesekontrolli ja treeningute päevikut, analüüsides oma sporditegevust.

Õpilased omandavad teoreetilised teadmised kõigist nendest punktidest loengutel, vestlustes, koolitustel selgitustes. Sporditeooria ja -metoodika põhjalikumaks uurimiseks on sportlastele soovitatav kasutada spetsiaalset kirjandust, millele järgneb selle arutelu ja analüüs.

Tänapäeval saavutavad spordis kõrgeid tulemusi need, kes pidevalt uuendavad oma teadmisi, jälgivad teaduse saavutusi, arenenud spordipraktikaid, treenivad teadlikult, analüüsides väiksemaidki muutusi oma funktsionaalses ja tehnilises valmisolekus.

Koolitusprotsess - see ei ole alati sujuv ja ühtlane liikumine astmeid ülespoole eesmärgi poole. On tõusud ja mõõnad, mis on esmapilgul ootamatud, ning täiesti ettenägematud kukkumised ja ebaõnnestumised. Mõnikord toimub sportlike saavutuste taseme stabiliseerumine ning mööduvad kuud ja aastad, enne kui sportlane kogub jõudu ja teadmisi uuteks kordaminekuteks. Sporditreeningu teooria tundmine on sportlase jaoks väga oluline. Sportlane, kes teab, millised protsessid kehaliste harjutuste mõjul toimuvad, omandab iseseisvuse, ilma milleta

Spordis suurt edu saavutada on võimatu. Iseseisvus tihedas koostöös treeneri ja arstiga on viis, kuidas liikuda sportliku tasemeni.

Spordiga tegeledes saate parandada oma tervist, saavutada head füüsilist arengut, muutuda tugevamaks, kiiremaks, osavamaks, vastupidavamaks. Sport harjub õige režiimiga, karastab keha, kuid mõjutab ka moraalsete ja tahteomaduste kujunemist, sportlase psühholoogilist valmisolekut.

Praegu võidavad erakordselt kõrge konkurentsiga sportliku maadluse keerulistes tingimustes toimuvatel suurvõistlustel, kus sportlastel on võrdne tehniline ja füüsiline ettevalmistus, sama taktika järgimine, sageli need, kellel on kõrgem moraalsete, tahteliste ja eriliste vaimsete omaduste arengutase. . Spordipraktikas on palju näiteid, kui hooaja vaieldamatud liidrid psühholoogiliste rikete tõttu finaali ei pääsenud ning sportlased, kes ei kuulunud favoriitide hulka, suuresti tänu äärmisele tahtejõule saavutasid sageli võidud kl. Euroopa ja maailmameistrivõistlustel, olümpiamängudel.

Kõrge moraalse, tahtliku ja erilise psühholoogilise valmisoleku tase eeldab mitmesuguste omaduste keerulist avaldumist. Isegi ühe neist ebapiisav areng on sageli kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste lüüasaamise põhjuseks. Sellepärast Psühholoogilisel ettevalmistusel peaks sportlase hariduses kõigil tema arenguetappidel olema oluline koht.

Sportlase psühholoogilise ettevalmistuse võib jagada üldiseks psühholoogiliseks ettevalmistuseks ja psühholoogiliseks ettevalmistuseks konkreetseteks võistlusteks. Selline jaotus on tinglik, kuna päriselus vaheldub treeningprotsess kogu aeg võistlustega ning üldpsühholoogilise ettevalmistuse ülesandeid lahendatakse võistlustegevuse tingimustes.

Üldine psühholoogiline ettevalmistus, igapäevaselt läbiviidav [treeningutel ja võistlustel, on suunatud [sportlasel selliste vaimsete omaduste arendamisele, mis soodustavad edukamat ja kestvat spordimeisterlikkust. Need sisaldavad:

Õige ja stabiilse motiivisüsteemi loomine, mis julgustab sportlast süstemaatiliselt treenima, režiimi järgima ja võistlustel võistlema;

Selgete ideede loomine oma psüühika ja omaduste kohta Vajalik sportlikuks arenguks ja edukaks esinemiseks;

Närvisüsteemi iseloomuomaduste ja omaduste kujunemine, mis aitavad kaasa emotsionaalsele stabiilsusele ja maksimaalsete koormuste ülekandmisele;

Tehnika ja taktika valdamiseks vajalike spetsiifiliste protsesside arendamine (rütmi-, aja-, ruumis orienteerumine, enesekontrolli oskus erinevate liikumiselementide üle jne);

Enese, oma tunnete ja kogemuste juhtimise oskuse arendamine, tähelepanu kõrvalejuhtimine kõikidest kõrvalistest stiimulitest, treening- ja võistlustegevuse käigus tekkivate ebasoodsate vaimsete seisundite teadlikult pärssimine;

Omandage võime lihtsalt ja vabalt teha maksimaalseid pingutusi, häirimata liigutuste koordinatsiooni ja dünaamikat.

Igasuguses kergejõustikus peab sportlane suutma võidelda erinevatel pingetasemetel, oskama "lülituda". Selleks peate õppima teatud hetkel võitluse täielikult välja lülitama, lõõgastuma, närvisüsteemile puhkust andma, pakkudes vähemalt lühikest, kuid täielikku psühholoogilist ja füsioloogilist puhkust. Samal ajal on vaja õppida igal hetkel liikuma maksimaalselt lõdvestumiselt maksimaalselt jõudude mobiliseerimisele ja kiiresti võitlusega liituma. Vahetult enne võistlusel esinemist peab sportlane suutma täielikult keskenduda harjutusele ja olla pidevatest stiimulitest häiritud, mitte alistuma võistluskeskkonna, pealtvaatajate, kohtunike jms negatiivsetele mõjudele.

Oskus ennast juhtida saavutatakse süstemaatilise osalemisega erinevatel võistlustel, raske tööga enda kallal, pideva eneseteostusmeetodite kasutamisega. Sportlast tuleb pidevalt õpetada analüüsima enda ja vastaste tegevust, tegema selget vahet õigel ja ekslikul, mõtlema võimalikele tehnika ja taktika parandamise võimalustele.

Psühholoogiline ettevalmistus konkreetseteks võistlusteks jaguneb varaseks, umbes kuu aega enne võistlust algavaks ja vahetuks – enne esinemist ja selle ajal.

Varajane võistluseelne psühholoogiline ettevalmistus soovitab:

Info hankimine eelseisva võistluse tingimuste ja peamiste võistlejate kohta;

Diagnostiliste andmete saamine sportlase treenituse taseme, tema isiksuse ja vaimse seisundi omaduste kohta praeguses treeningfaasis;

Soorituse eesmärgi kindlaksmääramine (koos sportlasega), tegevusprogrammi koostamine eelseisvateks võistlusteks, võttes arvesse olemasolevat teavet;

Täpsema programmi väljatöötamine eelseisvate võistluste tingimuste läbiviimiseks;