Toit

Kuidas kiiresti tselluliidist lahti saada? Tõhusad tselluliidivastased tooted, termilised protseduurid, harjutused, dieedid. Tselluliidi harjutused jalgadele ja tuharatele

Vetikamähis, tselluliidivastane õli või 10-päevane seerum... Olgem ausad: kõik need kallid võlurohud, mis peaksid tselluliidist üleöö lahti saama, lihtsalt ei tööta. On ebatõenäoline, et ükski naine suudab näidata puusade ja tuharate sileda ja ühtlast nahka. Enamik meist seisab silmitsi nn "apelsinikoorega". Kas teadsid, et 80% naistest kannatab tselluliidi käes? Üldiselt on hea teada, et sa ei ole üksi.

Hea uudis on see, et on olemas viise, kuidas vähendada seda "apelsinikoort" oma reitel ja tuharatel. Toitumine, rull ja sinu motivatsioon on toonuses jalgade ja tugevate tuharate võtmed.

Esiteks ei ole tselluliit haigus. See termin kirjeldab pigem nahaalust rasvkudet, mis tavaliselt paikneb jalgadel ja tuharatel.

Kuid miks võitlevad tselluliidiga enamasti ainult naised? Sest neil on meestega võrreldes õhem nahk. Inimese nahaaluses rakus on rasvarakud ja kollageenkiud põimunud võrgutaoliseks struktuuriks. Need kiud on naistel paralleelsed, muutes nende koe vähem stabiilseks. Seetõttu võivad pinnale ilmuda rasvarakud, mis liiguvad kollageenikiudude vahel. Ja see on see, mida me tajume ebaühtlase naha või "apelsinikoorena". Kuid ka meestel võivad tselluliidi tunnused ilmneda, kui nad kannatavad androgeenide ehk meessuguhormoonide puuduse käes.

Välimuse põhjused

Niisiis, kes või mis on süüdi paavsti ja jalgade naha ebatasasuses, lisaks juba mainitud nõrgale sidekoele?

Geneetiline eelsoodumus: kahjuks, kui teie emal on tselluliit, siis tõenäoliselt haigestub ka teie ...
Hormoonid: kas märkate, et tselluliit suureneb enne menstruatsiooni? See võib olla tingitud muutustest hormonaalses tasakaalus. Lisaks, kas teadsite, et rasestumisvastased tabletid võivad kaasa aidata ka tselluliidi tekkele reitel ja tuharatel?
Ebatervislik eluviis: alkohol, sigaretid või stress avaldavad kehale negatiivset mõju. Ebatervislik toit soodustab ka tselluliidi teket, kuna liigne keharasv ladestub sageli "mõjutatud piirkondadesse".

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine ei ole hea mitte ainult mõne kilo kaotamiseks, vaid ka apelsinikoore eemaldamiseks. Tegelikult on õige toitumine kasulik kogu kehale. Suurenenud rasvarakud reitel ja tuharatel mitte ainult ei ärrita, vaid ka ahendavad veresooni. Selle tulemusena on kogu keha vereringe häiritud, ainevahetus aeglustub ja lümfidrenaaž on häiritud. See omakorda muudab naha vähem pingul ja elastseks ning ebameeldivad lohud ja lohud nahas muutuvad veelgi märgatavamaks. Mida me siis tegema peame? Kiirenda oma ainevahetust! Ütle "ei" kiirtoidule, aga ka rasvasele toidule, alkoholile ja suhkrule. Kõik nad on tselluliidi parimad sõbrad ja aitavad kaasa selle õitsengule. Lisaks võivad need kõik põhjustada ülekaalu.

Kuidas süüa tselluliidist vabanemiseks:

1. Palju vedelikku. Jooge kogu päeva jooksul palju vedelikku (vesi või magustamata tee). See aitab organismil transportida elutähtsaid toitaineid rakkudesse ja eemaldada jääkaineid.

2. Madala naatriumisisaldusega dieet. Kas teadsite, et soolarikkad toidud põhjustavad kehakudedes vedelikupeetust? Paisunud kangas muudab teie apelsinikoore veelgi nähtavamaks.

3. Kaaliumirikkad toidud. Sööge selliseid toite nagu aprikoosid, banaanid, kartulid, ingver ja artišokid. Neil on üks ühine joon: need sisaldavad palju kaaliumi. See oluline mineraal aitab transportida hapnikku ja toitaineid teie rakkudesse. Lisaks soodustab kaalium ka jääkainete väljutamist kehast rakkude paranemise ja uuenemise ajal.

Ka kõrge E-vitamiini sisaldusega pähklid on teie nahale suurepärased. Kuid pidage meeles, et pähklites on palju rasva, mis aitab samuti kaasa kaalutõusule. Piisab peotäiest päevas.

4. C-vitamiin. Paprikad ja kiivid on rikkad C-vitamiini poolest, mis aitab kaasa kollageeni tootmisele teie kehas. Kollageen ise vastutab sileda ja ühtlase naha eest.

Peamine reegel:

Väldi rangeid dieete! Kiire kaalulangus (ja tõus) võib kaasa aidata tselluliidi tekkele. Lisaks kaotate sellistel dieetidel ka lihasmassi, mis toob kaasa märgatavama tselluliidi.

Nüüd, kui oleme rääkinud teie liitlasest number üks teie võitluses tselluliidi vastu, on aeg hoogu võtta. Sõna otseses mõttes. Kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta ja/või keha toniseerida ning tselluliidist vabaneda, pead end liigutama. Tugevdage tuharate ja jalgade lihaseid, et vähendada nendes piirkondades rasvarakke ja pingutada sidekude.

Kükid, väljaasted või HIIT-treeningud tugevdavad teie jalgu ja põhimõtteliselt kogu keha. Lisaks kiirendavad need harjutused teie ainevahetust. Keharaskustreening on väga tõhus ka siis, kui soovid korraga mitut lihasgruppi treenida. Need, kes soovivad rasva põletada, proovige tabata treeninguid, intervalltreeninguid või hüppenööri!

Video tselluliidiga võitlemise vahendite ja meetodite kohta: harjutused, toitumine, koorimine

Kõiki neid tselluliidi harjutusi jalgadele ja tuharatele saab teha kodus!

Ja siin on viimane näpunäide:

Kas olete kunagi kuulnud fastsia treeningust või rulli kasutamisest? Fascia on see, mis hoiab teie kehas lihaste sidekude. Pärast intensiivset treeningut või palju istesse tõusmist vajavad teie lihased taastumiseks aega. Hea, et saate neid aidata! Lihaste taastumise suurendamiseks proovige spetsiaalset rullikut.

5 parimat harjutust tselluliidist vabanemiseks reitel, säärtel ja tuharatel

Kui on muid võimalusi tselluliidist vabanemise kiirendamiseks, kas see ei meeldiks teile? Muidugi teete! Õnneks võivad need 5 tõhusat harjutust kodus tuharate ja reite tselluliidist vabanemiseks aidata.

Võib arvata, et see on liiga hea, et tõsi olla. Kui sihite õigete harjutustega konkreetseid kehaosi, kas see aitab tõesti tselluliidist vabaneda?

Tõsi, tselluliit pole tegelikult müsteerium. Tselluliit ei ole toksiin ega tromb; see on kindlasti rasvkude.

Igaühel on sidekoe kiud, mis eraldavad rasvarakke.

Naiste rasvarakkude struktuur on identne kärgstruktuuriga. Enamikul meestel ei ole tselluliiti, sest nende kiud on horisontaalsed ja risti-rästi.

Tselluliit tekib kudede muutumisel.Enamasti on see tingitud vanusega seotud probleemidest ja nahk muutub õhemaks.

Naiste vananedes kaovad lihased. Need muutuvad õhukeseks ja nõrgaks, selle kohal olev rasvakiht hakkab aluse külge kinni, mis toob kaasa kortsud ja lohud, mida me nii väga vihkame.

Ära lase vanadusel end mõjutada! Meil kõigil on probleeme, mida tahame parandada.

Õige suhtumisega toidusse ja sooviga teha kardiotreeningut ei aita see harjutuste komplekt mitte ainult eemaldada tselluliiti, vaid aitab ka kaalust alla võtta.

Need tselluliidivastased harjutused, kui neid regulaarselt, vähemalt kolm päeva nädalas, sooritatakse, annavad positiivse mõju kiirelt ja eemaldavad suurema osa tselluliidist.

5 parimat harjutust kodus harjutamiseks

Üles soojenema

Selles etapis peate tegema kardiotreeningut, kuid valik, milliseid harjutusi teha, on teie enda otsustada.

Kõnnite mõõdukas tempos või sõidate rattaga. Hästi toimib ka trepist üles ronimine.

Kahe minuti pärast suurendage intensiivsust. Veenduge, et hakkate pisut hingeldama. Seejärel alanda intensiivsust ja "jahutage" paar minutit.

See soojendus valmistab teid ette harjutusteks, mille abil saate kiiresti vabaneda tselluliidist tuharatel ja reitel.

Nüüd on jõutreeningu aeg.

Tselluliidist vabanemiseks kehal tehke vähemalt 15 kordust iga järgneva harjutusega. Kiiremate tulemuste saavutamiseks tehke kindlasti 3 seeriat päevas.

Töötage kindlasti aeglaselt ja tõhusalt.

1. Kükid hantlitega

Üks kiiremaid harjutusi tselluliidist vabanemiseks reitel ja tuharatel ning seda peetakse klassikaks.

Hoidke mõlemas käes ühte hantlit, peopesad sissepoole. Kindlasti hoia selg sirge.
Painutage nii põlvi kui puusi nii, nagu istuksite toolil. Veenduge, et teie põlved ei läheks varvastest mööda.
Tõuske aeglaselt püsti ja jätkake kordamist, kuni olete vajaliku koguse täitnud.

2. Lunges

Teine populaarne tselluliidivastane harjutus on kopsud.

Seisa sirgelt, jalad sirged ja hantlid mõlemal küljel käes.
Tehke vasaku jalaga pikk samm.
Langetage parem põlv aeglaselt põranda poole. Teie põlved peaksid alati olema 90 kraadise nurga all. Hoidke selg sirge.
Toetuge vasakule jalale ja pöörduge tagasi algasendisse.
Korrake sama teise jalaga.

3. Hantlitega astmele astumine

See tõhus harjutus on võetud aeroobikast.

Astuge astmele ja hoidke mõlemat hantlit enda kõrval.
Jätke vasak jalg astmele ja langetage parem jalg tagasi. Ärge puudutage põrandat parema jalaga. Seejärel tõstke see uuesti üles, kuid ärge pange seda astmele.
Täitke komplekt ja seejärel vahetage jalg.

4. Kinnitage kükid vahelduvate kannatõstetega

Tehnika:

Sirutage jalad üksteisest 1 meetri kaugusele. Sõrmed peaksid olema suunatud väljapoole.
Langetage end allapoole, kuni teie reied on põrandaga peaaegu paralleelsed.
Algasendisse naasmiseks tõuske üles.
Seejärel tehke sama liigutust, tõstes alla langedes paremat kand.
Korrake liigutust, kuid seekord tõstke vasak kand.
See on üks esindaja!

5. Bulgaaria poolkükid

Võib-olla on see üks raskemaid harjutusi.

Seisake vasak jalg ettepoole põrandale ja asetage parem jalg pingile. Hoidke vasak põlv 90 kraadi kõverdatud ja langetage parem põlv maapinnale.
Tule tagasi. Säilitage tasakaal, pingutades oma süvalihaseid.

Haak

Lõpuks tehke korralikke venitusi, et vältida järgmisel päeval valutavaid lihaseid. Iga kord, kui treenite, tuleb lihaseid suurema paindlikkuse saavutamiseks venitada.

Tehke paar põhilist venitusharjutust, näiteks:

Nelipealihase venitus,
Tuharate sirutamine lamades,
4 figuuri venitamiseks,
Venitamine on liblikas.

Veenduge, et teete iga harjutust umbes 20 sekundit.

Kui jätate selle sammu vahele, ei pruugi te järgmisel korral enam hästi treenida. Ärge jätke seda sammu tähelepanuta, sest see on väga oluline treeningtulemuste suurendamiseks.

Tselluliidivastane kreem: kas see on vajalik?

Pärast treeningut võite protsessi kiirendamiseks määrida tselluliidivastase kreemiga.

Tselluliidikreeme leidub kõikjal, nii veebis kui ka väljaspool seda. Valige kindlasti populaarne ja usaldusväärne bränd, mis tõesti töötab.

Tselluliidivastase kreemi pealekandmine pärast seda treeningut aitab kiirendada taastumisprotsessi ja eemaldada inetuid tselluliidijälgi.

Pea meeles, et tselluliit ei tekkinud üleöö ja samamoodi vabaned sellest päevaga. Olge kannatlik ja tulemused on väga kiiresti nähtavad.

6 harjutusest koosnev komplekt tselluliidist piltidel

See kompleks on spetsiaalselt loodud tselluliidist ülesaamiseks vaid 2 nädalase koduse treeninguga.

Harjutused jalgadele ja tuharatele hantlitega tselluliidist vabanemiseks

Võite teha mida iganes: vaadata spordivideoid, teha harjutusi või võimleda, käia jõusaalis, kuid enne, kui te ei mõista tselluliidi põhjuseid, pole edu. "Tegelikult läheb rasv pigem tükkideks kui kihtideks," ütleb Wayne Westcott, Ph.D., Quincy kolledži füüsikateaduste professor, kes on teinud palju uuringuid nii tselluliidi kui ka tselluliidi harjutuste kohta. "Tselluliidi hulka mõjutavad mitmesugused tegurid - geneetika, hormoonid ja halb vereringe," ütleb Westcott.

Kuna tselluliit kipub kogunema tuharatele ja jalgadele, peaks teie strateegia sellega tegelemiseks olema alakeha pingutamine, keskendudes kordustele. "See taktika ründab seda tselluliidi rasva, luues selle alla lihasbaasi ja põletades põhimõtteliselt kaloreid. Samuti jaotab see liigse rasva kihtidena, mis muudab naha siledamaks,” räägib Westcott.

Kuidas see töötab: tehke iga harjutuse kaks seeriat näidatud korduste arvu jaoks. Kui teete kõik kordused ja ikkagi ei tunne lihastes põletustunnet, siis tehke veel viis korda (vajadusel mõlemal küljel). Piirake seeriate vahel puhkust 15 sekundiga. Seda treeningut võid teha kolm päeva nädalas ja tselluliidi vähendamise protsess ei kesta kaua.

Võtke kaks komplekti hantleid, üks raskem komplekt (6-9 kg) ja üks komplekt kergeid hantleid (3-5 kg).

Koguaeg: kuni 30 minutit

Vaja läheb: vabasid raskusi

1. Külghüpe hantlitega

Seisa sirgelt, jalad koos, hoides ühest otsast vertikaalselt üht raskemat hantlit, mõlema käega rinna kõrgusel. Painutage küünarnukid külgedele. Vasakut jalga sirgena hoides astuge parem jalg võimalikult küljele, painutage põlve ja langetage puusad sügavalt [näidatud]. Naaske algasendisse. Tehke 20 kordust. Vaheta pooli

Lähenemisviisid: 2

Kordused: 20

2. Tagurpidi väljahüpe hantlitega

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoides mõlemas käes ühte kerget hantlit. Hoides puusad ja õlad pingul, astuge vasak jalg parema jalaga taha ja risti, painutades põlvi 90 kraadi [näidatud]. Naaske algasendisse. Vaheta pooli.

Lähenemisviisid: 2

Kordused: 20

3. Plie kükid hantlitega

Seisa jalad laiali, hoides ühest otsast vertikaalselt üht rasket hantlit, mõlema käega rinna kõrgusel, küünarnukid külgedel kõverdatud. Kükitage põlved külgedele [näidatud]. Naaske algasendisse.

Lähenemisviisid: 2

Kordused: 20

4. tuharasild

Lamage selili põrandal, põlved kõverdatud, jalad kindlalt põrandal. Hoidke üht rasket hantlit mõlema käega horisontaalselt oma reitel. Tõstke puusad üles, viige põlved sissepoole ja hoidke seda asendit 3 sekundit [näidatud]. Naaske algasendisse.

Lähenemisviisid: 2

Kordused: 20

5. Puusatõste hantliga

Lamage vasaku külje põrandal, vasak käsivars asub põranda suhtes 90 kraadi nurga all, jalad on ühendatud ja asuvad üksteise peal ning paremal jalal on kerge hantel. Tõstke parem jalg üles ja hoidke seda 3 sekundit [näidatud]. Tehke 20 kordust. Vaheta pooli.

Lähenemisviisid: 2

Kordused: 20

6. Surutõste ühel jalal hantliga

Seisake õlgade laiuselt, mõlemas käes üks kerge raskus, peopesad teie keha poole ja raskused puudutavad puusi. Tõstke vasak jalg paar tolli põrandast üles. Langetage end alla, ajades hantleid mööda jalgu alla, kuni keha moodustab T-tähe [näidatud]. Naaske algasendisse. Tehke 15 kordust. Vaheta pooli.

15-07-2016

3 599

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Oh seda tselluliiti! Kui palju närve ta naisi ära rikkus! Mõned daamid, nähes tema välimuse esimesi märke, hakkavad kohe oma välimuse pärast komplekse tegema, pannes lühikesed seelikud ja lühikesed püksid sifoni sisse. Aga kas see on seda väärt? Tuharate ja reite "apelsinikoore" ületamine on üsna lihtne. Ja selleks ei pea te kasutama kallist kosmeetikat. Sind aitavad puusadel ja tuharatel tavalised, mida saad sooritada kodust lahkumata.

Et mõista, kui tõhusad on tselluliidiharjutused tuharatel ja jalgadel, tuleb kõigepealt mõista, miks see nendesse kohtadesse üldse tekib?

Kõige huvitavam on see, et tselluliidi ilmumine reitele ja tuharatele ei ole juhuslik. See on tingitud naiste füsioloogilistest omadustest. Milleks on naine? See on õige, et jätkata oma liiki. Aga kas ta suudab sünnitada terve lapse, kui tal pole selleks vajalikke sisemisi reserve? Muidugi mitte.

Just sel põhjusel hakkab naise keha nendes piirkondades rasva talletama juhuks, kui naine äkki rasestub ja saabuvad näljased päevad, suutis ta anda lootele kõik selle normaalseks kujunemiseks vajaliku.

Seetõttu toimub rasvade ladestumine igal võimalusel. Ja kui olete naine, on "apelsinikoore" teke paavstile ja jalgadele lihtsalt vältimatu.

Ja tuharad aitavad tugevdada nende piirkondade lihaseid, muudavad naha toonusemaks ja tihedamaks, mis võimaldab peita rasvasõlmed selle alla. Need on kõige tõhusamad kombinatsioonis, mis jätab dieedist täielikult välja kõrge kolesteroolisisaldusega toidud. Kuid just tema on preestri ja jalgade liigse rasvaladestumise põhjus.

Parimate tselluliidi harjutuste komplekt

Enne kui rääkida, milliste harjutustega tselluliiti puusalt ja tuharatelt eemaldada, tuleks mainida üht väga olulist reeglit – neid tuleb sooritada iga päev! Kui teete harjutusi 1 kord 2-3 päeva jooksul, ei anna need kiireid tulemusi. Seetõttu pange end eelnevalt paika, et peate oma figuuri kordategemiseks palju vaeva nägema.

Muidugi oleks palju parem, kui fitnessklubi treener ise näitaks teile, kuidas tselluliidivastast harjutust reitel ja tuharatel õigesti sooritada. Kuid kui teil sellist võimalust pole, lugege hoolikalt allpool kirjeldatud juhiseid nende rakendamiseks. Lõppude lõpuks on sel juhul iga detail oluline. Kui kõverdate selga kergelt või kallutate torso valesti, jaotub kehale langev koormus ebaühtlaselt ja tulemus ei ole enam sama.

Sügavad kükid on kõige tõhusam viis tselluliidi kaotamiseks jalgadel ja reitel. Nende korrektseks sooritamiseks seiske sirgelt, sirutage selg ja sirutage õlad. Sirutage jalad õlgade tasemel ja sirutage põlved erinevatesse suundadesse.

Hakake aeglaselt kükitama nii sügavale kui võimalik, sirutades samal ajal käsi ettepoole, nii et need oleksid rinna kõrgusel. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Peate hakkama kükke tegema 10 korda 2 seerias. Siis tuleks iga päev sellele kogusele lisada üks kükk.

Lisaks saate teha "poolkükke", kuid selleks on vaja hantleid. Võtke algasend (nagu eelmises versioonis), võtke hantlid ja asetage need rinna kõrgusele. Nüüd hakake aeglaselt kükitama, nagu tahaksite toolil istuda. Lõpp-punktis peate oma keha mõneks sekundiks fikseerima ja seejärel naasma algasendisse.

Harjutus nr 2

Kui me räägime sellest, millised neist on kõige tõhusamad, siis me ei saa muud öelda, kui öelda sellise lihtsa harjutuse kohta nagu "jalgratas". Meie arvates pole mõtet rääkida, kuidas seda tehakse, kuna me kõik tegime seda koolis.

Seega, et eemaldada "apelsinikoor" tuharatelt ja reitelt, peate "rattaga sõitma" vähemalt 10 minutit päevas.

Harjutus nr 3

Teine väga tõhus tselluliidi harjutus on paigas jooksmine. Peate seda tegema järgmiselt: seiske sirgelt, sirutage selg, painutage käsi küünarnukkides ja asetage need rinna kõrgusele. Pärast seda hakake paigal jooksma, nii et jalgade laigud jõuaksid preestriteni ja lööksid teda. Seetõttu peate jooksma mitu korda päevas vähemalt 1 minut.

Hea efekti annab tselluliidivastane harjutus puusadele ja tuharatele, mida sooritatakse järgmiselt: lama külili põrandal nii, et üks käsi jääb pea taha ja teine toetub põrandale. Pärast seda painutage mõlemad jalad põlvedest korraga. Ja jalg, mis asub peal, alustage ülestõstmist, luues 45-kraadise nurga. Seejärel pange jalg tagasi oma kohale ja korrake harjutust veel 20 korda. Pärast seda keerake end teisele küljele ja korrake sama teise jalaga.

Harjutus nr 5

Kükitage maha ja toetage küünarnukid põrandale. Hakake oma põlvi üles tõmbama lõuani, kinnitades need mõneks sekundiks sellesse asendisse. Seejärel viige jalad algasendisse ja korrake harjutust veel 30 korda.

Kõik need tselluliidi harjutused paavstile ja reitele on väga tõhusad. Kuid pidage meeles, et kui soovite saavutada kiireid tulemusi, siis peaksite pöörama tähelepanu ka oma toitumisele, tegema erinevaid ja muidugi kasutama. Kõik see kompleksis võimaldab teil oma figuuri võimalikult lühikese ajaga korrigeerida, muuta see täiuslikuks ja atraktiivseks!

Tselluliidi harjutuste video

Video puusade harjutustega

Naised, kes hoolitsevad oma välimuse eest, teevad erinevaid protseduure, et vältida tselluliidi teket. Apelsinikoor tekib vere- ja lümfiringe halvenemise tõttu. Nahaaluste kihtide muutustega kaasneb koeturse reitel, säärtel ja tuharatel, rasvaladestuste ebaühtlane jaotumine adipotsüütide rakkude kasvu tõttu. Tselluliit näeb välja ebaesteetiline ja põhjustab mõnikord valu.

Kokku on neid neli. Esimene ja teine mööduvad peaaegu märkamatult. Puusadel ja vasikatel on kerge turse, millele enamik naisi ei pööra tähelepanu, kirjutades maha jalgade väsimuse. Käivitatakse vedelikupeetuse protsess ja kui midagi ette ei võeta, liigub tselluliit kolmandasse etappi. Sel juhul ilmub apelsinikoor nii naha kokkusurumisel kui ka ilma mehaanilise tegevuseta seisvas asendis.

Märkusena! Neljandas staadiumis on märgatav tselluliit, reie probleemsete piirkondade nahk on külm, kahvatu, sellele vajutamine põhjustab valu.

Välimuse põhjused

Faktorid, mis provotseerivad apelsinikoore ilmumist reitele:

istuv eluviis;
kõrge kontsaga kingad ja kitsad, pigistavad riided;
halvad harjumused (nikotiin ja alkohoolsed joogid);
aeglane ainevahetus;
Rasedus;
hormonaalsed häired;
naiste haigused;
stress;
geneetiline eelsoodumus.

Kardiokoormusest avaldavad aktiivset rasvapõletusefekti:

keskmise intensiivsusega ja intervalliga jooks;
ujumine, vesiaeroobika;
tantsimine;
jalgrattasõit või treeningratas,
hüppenöör,
pikk jõuline kõndimine.

Enne treeningut soojendage

See on iga treeningu eeltingimus. Olenemata sellest, millistesse tsoonidesse põhitreening suunatakse, on kaasatud kõik kehaosad.

Alusta soojendust pea kallutamisega (vasakule-paremale, edasi-tagasi). Pöörake oma kaela päripäeva ja seejärel vastupidises suunas. Ärge visake pead liiga palju tahapoole, et mitte kaela vigastada.
Pöörake oma õlad ringjate liigutustega.
Painutage küünarnukid rinna ette. Sirutage käed, viies abaluud kokku. Korrake mitu korda. Simuleerige rinnuliujumist.
Käed vööl, kallutage keha eri suundades (paremale, vasakule, ette, taha). Tehke ülakehaga ringjaid liigutusi.
Klassikalised kükid ilma raskusteta aitavad soojendada puusi ja tuharaid.
Hüppa kohale – see on jalgade soojendus.
Jookse keskmise tempoga 5 minutit, et lihased lõpuks soojendada.

Tõhusad harjutused tselluliidi vastu reitel

Intensiivne treening ei anna tulemusi, kui jätate dieedi muutmata. Pädev harjutuste ja tasakaalustatud kombinatsioon aitab kaasa kehakaalu langusele, naha elastsusele ja siledale.

Põrutab ette ja taha

Klassikalised väljaasted: jalad õlgade laiuselt. Sissehingamisel astu samm edasi, keha on sirge. Raskus jaotub jalgade vahel ühtlaselt. Põlv puudutab vaevu põrandat. Harjutus on tehtud õigesti, kui paremas ja vasakpoolses põlves, reie nelipealihase ja torso vahel on moodustatud 90-kraadine nurk. Kasutades reie tagumist ja tuharat, pöörduge tagasi algasendisse.

Tagasilöögid tehakse samal põhimõttel, ainult siin on see välja töötatud: biitseps, semitendinosus, gluteus maximus.

Tähelepanu! Kui teil on probleeme põlve-, puusa- või hüppeliigesega, pidage enne harjutuste valimist kindlasti nõu oma arstiga.

Vaadake videot, mis näitab selgelt väljahüppe sooritamise õiget tehnikat.

Kükid

Harjutuse lähteasend: jalad õlgade laiuselt, põlvedest kergelt kõverdatud. Käed vööl või sirutatud teie ette. Kükitage, ärge võtke jalgu põrandast lahti. Tehke kolm seeriat 15 kordust. Kui keha harjub koormusega, suurenda kükkide arvu.

Treeningu sooritamine põletab kaloreid, vähendab keharasva, haarab kaasa kõik reie-, tuhara- ja säärelihased.

Märkusena! Mõju aitavad tugevdada kaaluained - kükitage nagu varem, ainult hantlid käes.

Laia kihiga kükid on suunatud nii reie sise- kui välisküljele. Käed vööl, tõmmake kõht sisse ja istuge maha, püsige selles asendis 5-10 sekundit. Jalgade varbad vaatavad külgedele. Tehke 10 korda.

Igapäevased treeningud, sealhulgas kükid ja õige toitumine, kuvatakse puusade seisundi kohta mõne nädala pärast.

Vaagna tõstmine (tuharasild)

Lamage spordimatil või lihtsal tekil, käed lõdvalt külili. Painuta oma põlvi. Tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik ja ärge langetage seda lõpuni. Tehke 3 seeriat 30 kordust.

Selle lihtsa harjutuse regulaarne kasutamine normaliseerib ka seedimist, millest sõltub inimese heaolu ja tema naha seisund. Tuharad ja puusad muutuvad elastseks, lisakilod kaovad järk-järgult.

Mahi jalad

Tõstke põlvili, toetage peopesad põrandale. Tõstke vaheldumisi jalad üles, pingutades tugevalt tuharaid ja puusi. Ärge tehke järske liigutusi, tunnetage iga lihast.

Kiikuda saab sirge või kõverdatud jalaga. Tehke harjutust 30 korda mõlemal jalal 3 seerias. Tselluliidi kaotamine nõuab maksimaalset pingutust. Abiks on vahelduvad kiiged poolkõverdatud jalgadega külgedele. See on keerukas valik, mis eemaldab tselluliidikooriku reie siseküljel.

Stepper kõndimine

Kõndimine on kasulik kogu organismi normaalseks toimimiseks. Istuv eluviis kutsub esile haiguste ja tselluliidi ilmingute tekke, mis on eelkõige märgatav puusadel.

Stepper on trepist ronimist meenutav trenažöör, mis hõlmab kõndimist. Headel mudelitel on koormuse muutmise funktsioon, millega saab valida, kui palju pingutust jooksuplatvormidele vajutada. Stepperi abil on kaasatud mitmesugused lihased, kuid eelkõige jalad (vasikad, reied, tuharad). Pooletunnise treeningu jaoks simulaatoril kulub umbes 250 kcal.

Algul harjuta stepperil kolmandiku tundi, suurendades järk-järgult treeninguaega 40-60 minutini. Seisa sirgelt, kergelt ettepoole kallutades. Ärge painutage selga. Asetage jalad täielikult pedaalidele. Alustage aeglaselt ja suurendage seda järk-järgult. Treeningu lõpus aeglustage taas tempot.

Tähtis! Stepperi tunnid on vastunäidustatud inimestele, kellel on lülisamba ja muude liigeste haigused.

Kompleks reie tagaküljele

Alustage harjutusi pärast lihaste soojendamist, see vähendab venitamise tõenäosust. Kandke mugavaid jalatseid, mis ei piira liikumist.

Pärast iga lähenemist 30-40 sekundi pikkune paus. Ärge lõpetage sellega, lisage iga kord paar kordust. Venitamine on kompleksi loogiline lõpetamine.

jalgade tõstmine

Lamage kõhul, käed küünarnukist kõverdatud, asetage enda ette ja asetage lõug neile. Pingutage oma tuharalihaseid, kui tõstate jalga. Seejärel langetage see aeglaselt, kuid ärge puudutage põrandat. Tehke mõlemal küljel 15 kordust, harjutuse lähenemiste arv on 3-4.

Märkusena! Koormust aitavad suurendada kaalumisvahendid või elastne riba. Kui harjutuse tegemisel tõstad koos jalaga ka keha ülaosa, siis on kaasatud ka keha tagumine pind.

Kaalutud kükid

Raskused hantlite, kangide, jalgade raskuste kujul aitavad kükkide tõhusust suurendada.

Peate õigesti kükitama kangiga õlgadel:

Kinnitage spordivarustus ülemises õlaosas.
Hoidke latti kätega õlgadest laiemalt.
Kükitage nii, nagu tahaksite väikesel toolil istuda.
Ärge nõtkege ega lükake rinda ette.
Treeningu ajal vaadake otse ette.
Sissehingamine - kükitama, väljahingamine - tagasi algasendisse.

Puusa üles tõstmine

Tõuse neljakäpukil, käed ja puusad vertikaalselt. Järgmisel lähenemisel tõstke üks põlvest kõverdatud jalg üles ja sirge. Jalg venib üles, tuharad on pinges. Treeningul kasutage kindlasti puusaliigest.

Kükid ühe jalaga

See on harjutus reie ja tuharate pinnal:

Seisa sirgelt, siruta üks jalg enda ette, tõsta see üles.
Sissehingamisel kükitage, hoidke väljasirutatud jalg sirgena.
Kinnitage alumine punkt, pöörduge tagasi algasendisse.
Kui tasakaalu hoidmine on keeruline, võtke toest ühe käega kinni.

Hüppamine tselluliidi vastu

Sirutage üks jalg ette. Treeningu ajal jälgi oma kehahoiakut, aseta käed puusadele. Põlved on kõverdatud täisnurga all, taga asuv põlv puudutab põrandat. Esijala sääreosa asub vertikaalselt. Proovige hüppeid teha mitte teravate tõmblustega, vaid vedruga ja samal ajal lihaseid nii palju kui võimalik pingutades.

Hüppa, et jalga vahetada. Maa teisele jalale. Piisavalt 20 korda igas 3-4 lähenemises.

Haak

Reite tselluliidi vastu treenimise viimane etapp on venitamine, mis soodustab lihaste elastsust ja plastilisust.

Seisa sirgelt, painutage parem jalg põlves, kandke oma keharaskus sellele. Sirutage teine jalg, tunnetage venitust. Painutage oma parema põlve poole. Painutage vasak jalg, asetage põlv põrandale, haarake parema käega pahkluust. Lukusta minutiks. Korrake jala vahetusega. See venitus on oluline istuva eluviisiga inimestele.
Istuge põrandale, sirutage jalad. Kummarduge, et jõuda oma reitega rinnale. Püsi selles asendis. Venitab reie tagumist osa.
Säärelihaste venitamiseks kummarduge ettepoole, käed põrandal. Hoidke seda asendit paar sekundit. Tundke, kuidas teie jalgade lihased venivad.
Tehke klassikaline sild. See säästab teid valust, mis ilmneb pärast intensiivset treenimist ajakirjandusel ja jalgadel.

Nõuanne! Suurepärane meetod venitamiseks ja lõõgastumiseks pärast treeningut on jooga - jalgade jaoks tehke selliseid asanasid nagu allapoole suunatud koer, Janu Shirshasana, Prasarita Padottanasana, Upavistha Konasana, Utthita Parshvakonasana.

Tehke haak aeglaselt, tunnetage iga lihast.

Kasulik video

Venitusharjutused pärast treeningut.

Järeldus

Tselluliidi täielikuks hävitamiseks reitel ärge piirduge harjutustega. Tehke seda regulaarselt õlide ja tselluliidivastaste toodetega. Elage huvitavat aktiivset elu, mis on täis positiivseid hetki. Optimistlikul inimesel pole aega probleeme süüa, ta lahendab need ja naudib igat elupäeva.

Kui soovite tselluliidist jagu saada, peate selgelt mõistma, et peate pidama keerukat ja keerukat võitlust. Vastasel juhul pole teie katsetel mõtet. Pole olemas kuldset tselluliidi tabletti ega trenni, mis paneks sellise probleemi unustama.

Paljud vastavad, et piisab kaalu hoidmisest normi piires. Tegelikult peitub vastus palju sügavamal. Seda kinnitavad kõhnad noored tüdrukud, kelle jalgadel on tselluliit.

TÄHTIS: Lihtsamalt öeldes peaks meie nahk olema hästi toidetud, vereringe hea ja nahaalune rasvakiht ei tohiks ületada normi.

Selleks on vaja nahka mõjutada nii väljast kui ka seestpoolt:

õige toitumine
füüsilised harjutused
kosmeetika
massaaž

Õige tselluliidivastane toitumine

Suuna oma dieet liigsest kilost (kui üldse) vabanemiseks ning toksiinide ja jääkainete väljutamiseks kehast. Seega söö õigesti ja tasakaalustatult.

Keelatud toidud koos tselluliidivastase toitumisega

alkohol
lahustuv kohv ja must tee
magus
pasta, valge riis
rasvane, vürtsikas, soolane
Kiirtoit
majonees
krõpsud, kreekerid, konservid
gaseeritud joogid

Tselluliidivastase toitumise põhimõtted:

aurutage või küpsetage toitu
ära söö üle
sööge vastavalt oma päevasele tegevusele. Kui plaanid veeta päeva kodus, söö vähem rämpstoitu, rohkem köögivilju. Kui plaanite päeva aktiivselt veeta, võite süüa rohkem kaloreid. Asi on selles, et keha ei koguneks rasva.
juua 2 liitrit puhast vett päevas
ärge sööge vähemalt 2 tundi enne magamaminekut
söö tasakaalustatult

Tselluliidivastased toitumisabitooted

värsked köögiviljad ja puuviljad. Parandada ainevahetust, eemaldada kehast toksiine
punased marjad
rukkileib
teraviljad
kala ja muud mereannid
oliiviõli
kuivatatud puuviljad
kaunviljad
kana valk
värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlad

TÄHTIS: Ärge arvake, et peaksite sööma ainult ülalkirjeldatud toite. Sinu ülesandeks on kõrvaldada keelatud toidud ja lisada oma dieeti rohkem abitoite.

Dieedid, mis aitavad võidelda tselluliidi vastu

Tselluliidivastased dieedid ei ole mingil juhul suunatud paastumisele või ühe toote mitmepäevasele söömisele.

Nende kõigi eesmärk on tagada, et teie toitumine oleks tasakaalustatud ilma tervist kahjustamata. Kuigi väärib märkimist, et need on üsna madala kalorsusega.

Omandatud kõige populaarsemad ja positiivsemad ülevaated dieeti, arenenud Nicole Ronsard, raamatu “Kuidas võita tselluliidi. Eduka tselluliidivastase võitluse strateegia ja taktika.

Dieedi reeglid:

juua 2 liitrist puhastatud gaseerimata vett päevas
piimatoodete, suhkru, soola, alkoholi, tee, kohvi täielik tagasilükkamine
täpne menüü järgimine

Dieet on ette nähtud 10 päevaks.

Esimene, kolmas, viis, seitse, üheksa päev. Ainult toored juur- ja puuviljad. Kogusepiirangut pole. Valige madalaima suhkrusisaldusega puuviljad: õunad, ananassid, mangod, kiivid, apelsinid. Hommikusöök: toored puuviljad. Lõunasöök: värsked köögiviljad, köögiviljasalatid, eelistatavalt oliiviõliga. Võid lisada veidi päevalille- või kõrvitsaseemneid; seesam, mandel. Õhtusöök: üks puuvili, lõunasalat sojaidudega, oad, nisu.

Teine päev. Ainult puuviljad.

Neljas, kuues, kaheksas, kümnes päev. Puuviljad, keedetud köögiviljad, piimavabad teraviljad (kaerahelbed, riis, tatar).

TÄHTIS: Kui tunnete end dieedi ajal halvasti, siis visake see ära. Piisab ülalkirjeldatud õige toitumise reeglite järgimisest.

Tselluliidivastane massaaž kodus

Tselluliidivastast massaaži tehakse naha vereringe parandamiseks.

Teil ei ole raske ise massaaži teha:

Termilised protseduurid tselluliidi vastu võitlemiseks

Levinumad termilised protseduurid on vannid, kontrastdušid, kehamähised.

Vastuvõtmiseks tselluliidivastane vann lisa vette meresoola. See on üsna passiivne viis tselluliidi vastu võitlemiseks ja võib olla tõhus vaid lisandina teistele.

TÄHTIS: kontrastdušš parandab vere mikrotsirkulatsiooni. Võtke dušš, muutes vee temperatuuri kuumalt jahedaks ja tagasi.

Peale vanni ja dušši on hea teha spetsiaalse massaažiharjaga hõõrumist.

Mähkimisprotseduur on saavutanud erilise populaarsuse tänu oma tõhususele.

Ostke või tehke ise eriliseks tselluliidivastane kreem, kandke probleemsele piirkonnale, mässige kilega, lamage teki all 30-40 minutit. Pärast seda loputage hoolikalt.

Tselluliidivastased protseduurid väljaspool kodu

Kui te ei soovi tselluliidiga kodus võidelda, võite valida salongiprotseduurid, et tselluliidist kiiresti vabaneda:

müostimulatsioon. Protseduur seisneb elektrivoolu mõjus lihastele. Liigne rasv põletatakse ja tselluliit kaob. Seda protseduuri võib nimetada passiivseks treeninguks. Efekti saavutamiseks peate läbima 10 seanssi;
Tselluliidivastane massaaž. Massaaž spetsiaalsete seadmetega või ilma, mille eesmärk on parandada vereringet probleemsetes piirkondades. Kursus on 10-15 seanssi;
mähised. Protseduur, mida saate ise kodus teha. Või võite usaldada professionaale. Tulemus on mõne seansi pärast;
mesoteraapia ja osoonteraapia. Protseduur, mis toimib seestpoolt, kuna tselluliidi vastu võitlemiseks süstitakse intradermaalselt ravimeid või osooni. Efekti saavutamiseks on vaja 2-3 seanssi, mida tuleb perioodiliselt korrata. Mõju pärast protseduuri rõõmustab teid väga;
pressoteraapia. Selle protseduuri käigus võitleb tselluliidi vastu õhurõhk. Protseduuri abil paraneb ainevahetus, mille tulemusena muutub nahk siledaks ja elastseks. Soovitud efekti saavutamiseks piisab tavaliselt 10-15 seansist;
veeprotseduurid. Reeglina tähendavad sellised protseduurid banaalset saunakülastust. Kahtlemata paraneb vereringe, kuid ainult niimoodi tulemusi ei saavuta. Pigem peaks see olema lisaks mõnele ülaltoodule.

Harjutused kiireks tselluliidist vabanemiseks

TÄHTIS: Tselluliidist vabanemise harjutused ei ole suunatud lihaste ülespumpamisele, vaid vere mikrotsirkulatsiooni parandamisele, lümfi väljavoolu aktiveerimisele:

Kuidas valmistada kodus tselluliidivastaseid kreeme, õlisid, koorijaid, geele

Kohvikoorija.

Kõige populaarsem koorija keha vormimiseks. Lihtsaim retsept: sega jahvatatud kohv dušigeeliga. Duši all käies masseeri hästi probleemseid kohti Hea efekti saab mee ja kohvi kombinatsiooniga. Sega 4 supilusikatäit mett ja 2 supilusikatäit kohvi. Masseeri nahka saadud massiga umbes 15 minutit.

Tselluliidivastane kreem.

Segage 2 teelusikatäit lehetäikreemi, 10 ml oliiviõli ja paar tilka apelsini eeterlikku õli. Hõõruge iga päev probleemsetele nahapiirkondadele.

Mesi geel.

Kuumuta 30 g roosivett, lisa 3 g želatiini, 3 g boorhapet, lusikatäis mett ja 50 g glütseriini. Segage hästi ja laske 5 tundi tõmmata. Kandke probleemsetele kohtadele.

Massaažiõli.

Sega 200 g külmpressitud seesamiõli, 2 tilka patšuli ja ylang-ylangi eeterlikku õli, 4 tilka roosiõli, 1 tilka kadakaõli. Saate seda õli kasutada pärast iga vanni või dušši. Masseeri, kuni õli on täielikult imendunud.

Võitlus tselluliidiga on keeruline protsess. Järgi kõiki näpunäiteid ja saavuta tulemusi!

Tatjana Rybakova video teemal "Kuidas tselluliidist lahti saada".

- Need on rasvased "sõlmekesed", mis tekivad nahaaluskoes, muutes selle konarlikuks ja ebaühtlaseks. Sellest vabanemiseks ei piisa ainult dieedist. Lõppude lõpuks täheldatakse tselluliiti sageli kõhnadel naistel, kes ei vaja kehakaalu langetamist. Kuidas siis lõplikult vabaneda punnidest ja punnidest kehal, mis rikuvad kogu tuharate ja reite välimust? Selles aitab teid spetsiaalne, mis võimaldab teil probleemseid piirkondi mõjutada, tasandada neid ja suurendada nende elastsust.

Need on tõhusad ainult siis, kui neid regulaarselt tehakse. See tähendab, et mitte 1-2 korda nädalas, vaid iga päev ja pikka aega. Muidugi võite kasutada "laiskade" meetodeid - teha nõelravi, kanda vaakumülikondi, kasutada plastilist kirurgiat jne.

Kuid kõik need meetodid on ebaefektiivsed, kuigi annavad kiireid tulemusi. Tselluliit ilmub uuesti paari kuu pärast. Ja selle põhjuseks on naise keha füsioloogilised omadused. Asi on selles, et ta ladestab meelega rasva reitele ja tagumikule juhuks, kui naine jääb rasedaks ja satub ootamatult raskesse olukorda, kui peab nälgima.

Keha ladestunud rasvarakud aitavad lootel sellistes tingimustes ellu jääda. Loomulikult on näljaaeg meie riigis juba ammu läbi ja selliseid olukordi, kus naine jääb ilma toiduta, tuleb ette väga harva, kuid kehale seda seletada ei saa. Seega, kui olete naine, kogunevad rasvarakud pidevalt, mille tulemuseks on tselluliit.

Ainus väljapääs sellest olukorrast on regulaarselt teha tselluliidivastaseid harjutusi, millest me nüüd räägime.

Harjutuste komplekt jalgade tselluliidi eemaldamiseks

Milliseid harjutusi? Selleks saab kasutada meile koolipingist tuntud harjutusi:

sügavad kükid (tuleb teha 2-3 seeriat 20-30 kordust);
hüppamine paigal või köiega (peate tegema mitu lähenemist, millest igaüks sisaldab 30-40 kordust);
jalgade kiiged (3 seeriat 30 korda mõlemal jalal) - seda harjutust tuleks sooritada asendist "neljakäel". Kõigepealt peate sirutama ühe jala ja tõstma selle üles, seejärel teise. Selg tuleks hoida sirgena.

Kodus saate ka hantlite abil teha tõhusaid tselluliidivastaseid harjutusi. Hantlid võimaldavad teil anda jalgadele hea koormuse, mis põhjustab keharasva kiiret põletamist.

Kükkide tegemiseks peate püsti tõusma, sirutama selg, asetama jalad õlgade laiusele ja painutama neid põlvedest, püüdes samal ajal neid nii palju kui võimalik külgedele laiali ajada. Samal ajal tuleks hantlitega käed alla lasta, nii et need oleksid vöökoha tasemel. Pärast seda hakake aeglaselt kükitama, jälgides hoolikalt oma hingamist. Samal ajal proovige hoida oma käed algasendis ja ärge painutage selga.

Kui olete asendis, nagu tahaksite istuda toolil, külmutage 20-30 sekundit ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse. Peate seda harjutust sooritama 3 seerias 10-15 kordust.

Lunges on kõige tõhusamad tselluliidi kodused harjutused, mis annavad häid tulemusi. Nende hoidmiseks seiske sirgelt, sirutage selg ja sirutage jalad veidi laiali. Sirutage käed hantlitega mööda keha, ilma neid küünarnukkidest painutamata.

Võtke vasak jalg ette ja parem tagasi, painutades seda põlve (see peaks puudutama põrandat). Nendel hetkedel proovige jalgade ja tuharate lihaseid nii palju kui võimalik pingutada. Kui need liigutused peavad olema järsud, siis algasendisse naasmine peab olema aeglane. Seejärel korrake harjutust, muutes jalgade asendit. Seda harjutust tuleks sooritada 4 seerias, millest igaüks koosneb 14-16 löögist (7-8 kummagi jala kohta).

Kui tuharatel on märgata apelsinikoort, siis aitavad ka kodused tselluliidiharjutused. Sel juhul on 3 harjutust väga tõhusad:

hantlitega kükid (me oleme neid juba kaalunud);
kiigutage jalgu;
"kõndimine" paavsti peal.

"Kõndimine" paavsti peal võib esmapilgul tunduda väga lihtne harjutus. Kuid niipea, kui proovite, saate kohe aru, et kõik pole nii lihtne, kui tundub. Sellised tselluliidist vabanemise harjutused on väga tõhusad.

Selle rakendamise alustamiseks peate istuma põrandal, sirutama jalgu, sirutama selga. Alustage aeglaselt liikumist tuharatel (nimelt tuharatel, me ei aita jalgadega!) ruumi lõpuni ja tagasi. See harjutus on väga raske ja seetõttu tehke seda täpselt nii palju, kui teil on selleks piisavalt jõudu. Soovitav on seda teha mitu korda päevas.

Jalakiiged on ka tõhusad harjutused paavsti tselluliidi vastu võitlemiseks. Neid tuleks teha järgmiselt: lamada kõhuli, asetada käed enda ette, sulgeda need lukku ja panna lõug neile.

Nüüd alusta jalgu ükshaaval tõstmist, hoides neid maksimaalsel kõrgusel vähemalt 20 sekundit. Kokku peate igal jalal tegema 10 kordust. Tehke 4 lähenemist.

Nagu me varem ütlesime, on tselluliit rasvaladestused. Ja on loomulik, et võitlus tema vastu venib kaua, kui te ei pea kinni spetsiaalsest. Ärge muretsege, te ei pea nälga jääma. Dieet hõlmab toidust väljajätmist, mis sisaldab suures koguses "halbu" rasvu, mis ladestuvad tuharatesse ja reidesse.

Kui soovid kiiresti tselluliidist vabaneda, siis tuleks lisaks trennile ja dieedile kasutada ka muid "apelsinikoorest" vabanemise vahendeid, mille toime on suunatud probleemsete piirkondade rasvarakkude põletamisele. .