Kuidas pumbata tupe lihaseid. Tugevdame tupe lihaseid: tõhusad harjutused. Kuidas Kegeli harjutustega tupe lihaseid pingutada

Märkimisväärne osa naistest kogeb kogu elu jooksul probleeme intiimsfääris. Ja enamik neist kipub kõigis oma ebaõnnestumistes mehi süüdistama. See on nõrgema soo esindajate seas üsna levinud seisukoht, kuid sellegipoolest on see ekslik. Enne kui kedagi süüdistad, peaksid enda eest hoolt kandma. Ja peaksite kohe muutma olukorda oma intiimsfääris, sest iga naine väärib suurt seksuaalset õnne. Lisaks mõjutab intiimne rahulolematus negatiivselt kogu naisorganismi tervist.

Hea orgasm on võimalik ainult tupe elastsete lihaste abil. Seetõttu vajavad nad pidevat koolitust. Keha ilu ja hea tervise hoidmiseks külastame spordiklubisid, pumpame pidevalt simulaatoritel pressi, käte ja jalgade lihaseid. Ja millegipärast unustame oma tupe lihased, mis nõuavad ka pidevat tähelepanu iseendale. Iga naise seksuaalsed aistingud sõltuvad nende elastsusest.

Lihtsate Kegeli harjutuste abil saate arendada tupe lihaseid. Järgides alltoodud soovitusi, saate selle võimlemise hõlpsalt omandada.

Tupelihaste leidmiseks tuleb oma sõrm tuppe pista ja püüda kõik enda sees kokku pigistada. Kui tunnete, et teie sõrme ümber on tekkinud tihe rõngas, siis teete kõik õigesti. Sellesse harjutusse ei tohiks kaasata teisi lihaseid ja hingamine peaks jääma ühtlaseks.

Kogu Kegeli harjutuste komplekt koosneb 3 osast: tupelihaste aeglane kokkutõmbumine, nende kokkutõmbumine ja väljutamine. Aeglase kokkutõmbumise korral tuleb tupelihaseid pingestada ja lõdvestada vaheldumisi iga 3 sekundi järel. Kokkutõmbumisel tuleb lihaseid palju kiiremini pingutada ja lõdvestada. Väljasurumisel tuleks suruda mõõdukalt, nii nagu sünnitamise ajal juhtub.

Hea ja kiire tulemuse saab ainult regulaarse treeninguga. Neid tuleks alustada 10 kompressiooni, kokkutõmbumise ja väljatõukega, mida tuleb teha 5 korda päevas. Nädala pärast tuleks alternatiivsete harjutuste arvu suurendada 15-ni, suurendamata lähenemiste arvu päevas. Veel nädala pärast tee 20 pigistust, kokkutõmbumist ja väljatõuget ka 5 korda päevas. Ja nii edasi, kuni harjutuste arv jõuab 30-ni. Harjutuste mõju saate tugevdada, hoides tupes mõnda eset. Nendel eesmärkidel sobib ka vibraator.

Pärast 1,5–2-kuulist tundi saate saavutada hämmastavaid tulemusi. Edaspidi tuleks tupelihaste heas vormis hoidmiseks neid harjutusi teha iga päev või ülepäeviti. Treenida saab igal pool: teel tööle, transpordis, istudes, lamades jne. Sellest peaks saama teie harjumus.

Need harjutused töötas välja kuulus günekoloog Arnold Kegel spetsiaalselt naistele, kellel on pärast sünnitust probleeme urineerimisega. Aja jooksul selgus, et tehnika ei aita mitte ainult tahtmatut urineerimist peatada, vaid aitab naisel kogeda ka tugevaid seksuaalseid aistinguid.

Mitte ainult ei suurenda naise sensuaalseid aistinguid ja tõstab libiidot, vaid parandab ka vaagnaelundite verevarustust, aitab tal endal orgasmi kontrollida, hõlbustab sünnitusprotsessi kulgu ja väldib tupepisaraid sünnituse ajal.

Kui teil on mõni äge või krooniline günekoloogiline haigus, sealhulgas nakkushaigused, olete rase või olete hiljuti opereeritud, peaksite enne Kegeli meetodiga tundide alustamist kindlasti nõu pidama arstiga.

Olles õppinud ülaltoodud Kegeli harjutuste tehnikat hästi, võite proovida selle muid variatsioone.

Pigistage ja vabastage tupelihased 30 korda, suurendades seda arvu järk-järgult 100-ni. Seejärel pigistage lihaseid tugevalt ja proovige neid selles olekus hoida 20 sekundit, seejärel lõdvestage 30 sekundit. Seda harjutust tuleb korrata 5 korda.

Suruge tupe lihaseid 5 sekundit ja lõdvestage. Pärast seda harjutust 10 korda võimalikult kiiresti pigistage ja vabastage lihaseid 10 korda 3 seerias. Seejärel pigistage lihaseid tugevalt ja hoidke neid selles olekus 1–2 minutit. Pärast lühikest puhkust korrake kõike uuesti.

Lihtsalt regulaarselt ärge pigistage ega vabastage tupe lihaseid kiiresti, alustades 2 minutist ja suurendades aega järk-järgult 20 minutini.

Pigistage ja vabastage tupe lihaseid 10 sekundi jooksul nii kiiresti kui võimalik, vaheldumisi harjutusi 10-sekundiliste pausidega. Kokku peate tegema 3 seeriat 30-sekundiliste pausidega. Seejärel pigistage ja vabastage lihaseid 10 korda 5 sekundi jooksul, unustamata teha 5-sekundilisi pause. Kokkuvõtteks pigistage ja lõdvestage lihaseid 3 korda 30 sekundi jooksul.

Meie keha koosneb paljudest lihaskudedest ja vagiina pole erand. Vagiina lõtvunud lihased võivad tekitada naisele ebamugavust ja saada kehas ebameeldivate muutuste alguseks. Et seda ei juhtuks, peaksite teadma, kuidas treenida tupe lihaseid.

Tupe lihaste lõdvestamine

Vagiina lihased asuvad vaagnapiirkonnas ja täidavad olulist emaka, kusejuha, soolte ja põie toetamise funktsiooni. Nõrgenenud lihased võivad põhjustada teatud häireid:

• Uriinipidamatus. Tavaliselt on see esimene märk nõrkadest tupelihastest. Üsna sageli võib uriini lekkimine tekkida aevastamise või köhimise ajal.
• Lihaskudede lõtv nõrgestab emaka säilimist, mille tagajärjel võib alata selle prolaps (ja kaugelearenenud juhtudel prolaps).
• Nõrgad tupelihased võivad põhjustada tugevat alaseljavalu või survet vaagnapiirkonnas.
• Üsna sageli tekitab see probleeme intiimsfääris – see väljendub suutmatuses nautida seksuaalakti ajal.

Tupelihased võivad aja jooksul lõdvestuda paljude tegurite mõjul: sünnitus, suitsetamine, ülekaal, ebatervislik toitumine, istuv eluviis, menopausi algus. Sellega seoses on kasulik teada, kuidas tugevdada tupe lihaseid.

Wumblingu harjutused

Õnneks, kui loobuda rämpstoidust, samal ajal kaalu langetades, suitsetamisest hoidudes ja rohkem liigutades, saab elastsuse taastada. See on aga pikk protsess ja selle kiirendamiseks tuleb treenida tupe lihaseid.

1. Urineerimise ajal proovige protsessi edasi lükata, pingutades tugevalt lihaseid. Korda kolm korda.
2. Istuge põrandale, jalad teie ette sirutatud. Liikuge oma tuharatel edasi, pingutades neid omakorda. Jookse kolm minutit.
3. Tehke "kask", toetades oma selga kätega. Sirutage jalad laiali ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda harjutust aeglaselt.
4. Lamage selili, sirutage painutatud jalad veidi külgedele. 30 sekundi jooksul peaksite vaagnat tõstma ja langetama, seejärel peate saavutama 10 sekundi jooksul täieliku lõõgastuse. Korda kaks korda.
5. Seisake õlgade laiuselt, kükitage nii madalale kui võimalik ja ajage jalad aeglaselt laiali, püüdes tunda pinget. Korda 15 korda.

Kui harjutusi on lihtne sooritada, saate suurendada tupe lihaste kokkutõmbumise korduste arvu. Positiivne tulemus ilmneb tavaliselt 5 nädala jooksul. Lisaks saab treeninguteks pilatese teha. See on ka suurepärane simulaator ja vingumise viis.

Kegeli meetod

Arnold Kegel on tõeline professionaal, kes lõi uriinipidamatusega naiste abistamiseks harjutuste komplekti. Selle olemus seisneb selles, et neid harjutusi saab kasutada ka tupe lihaste treenimiseks. Kompleksi algusest peale on vaja harjutusi korrata 2-3 korda, suurendades nende arvu järk-järgult. Lihaskoe arendamine on kõige parem lamades ja kui juba on kogemusi, võib neid teha suvalises asendis teistele märkamatult.

Võimlemine vagiina lihastele:

1. Lamage selili, jalad põlvedest kõverdatud ja laiali, käed kõhul. Alaselja alla võid panna väikese padja. Pingutage tupe tugevalt (nagu tõmbaks sellesse midagi), hoidke seda 3 sekundit, lõdvestage lihaseid. Harjutust sooritades hinga sügavalt ja rahulikult. Korda 5 korda.
2. Pigistage tupetoru intensiivselt 10 sekundit ja vabastage see. Tehke kolm seeriat 10 sekundit. Lisaks võib harjutus olla keeruline - tehke 5-7 lähenemist.
3. Pingutage tupe tugevalt, hoidke 10 sekundit, lõdvestage, seejärel korrake teist harjutust 15 sekundit ja hoidke veel 10 sekundit.

Veel üks harjutus tupe jaoks: üks sõrm torgatakse tuppe. Siis püüab naine seda võimalikult tugevalt pigistada.

Laadimine treenitud lihaste saamiseks võib muutuda tõhusamaks, kui kasutate spetsiaalseid tupepalle, mida kasutatakse simulaatorina. Need sisestatakse sisse nagu tampoon, eelnevalt määritud spetsiaalse geeliga. Pärast seda jalutab naine nendega mõnda aega. Tunded ei pruugi olla kõige meeldivamad, kuid mõne aja pärast harjub sellega ära.

Positiivsed küljed

Iga naine, kes on teatud perioodi jooksul teinud harjutusi tupe lihaste tugevdamiseks, märgib, et tulemus on lihtsalt imeline. Mõne aja pärast saate neid arendada ja toonida. Wumbimise abil saate palju saavutada:

• Vähendage tupetoru suurust (nimelt kitsas);
• Parandada seksuaalelu;
• Õpi oma keha ja vajadusi paremini tundma;
• Valmistage keha ette sünnituseks;
• Tugevdada ajakirjandust;
• Vähendage valu intensiivsust menstruatsiooni ajal.
• Parandage vaagnaelundite verevarustust.
• Suurendage tundlikkust vahekorra ajal.
• Vabane uriinipidamatusest.

Lisaks aitab selline tupe lihaseid tugevdav võimlemine vähendada nähtavat tselluliiti, tõsta libiidot ja parandada naise üldist heaolu.

Täispuhutud ja arenenud tupelihased avaldavad positiivset mõju mitte ainult tervisele, vaid ka seksuaalelule. Harjutused aitavad kaasa kogu väikese vaagna lihasvöö üldisele tugevnemisele.

Kuidas tupe lihaseid kiiresti üles pumbata? Piisab harjutuste sooritamisest kaks korda päevas ja nelja nädala pärast võite märgata märkimisväärset tulemust.

Intiimlihaste treening aitab taastada normaalse seksuaalelu pärast sünnitust, aga ka vanematel naistel. Fakt on see, et vanuse kasvades kaotavad tupe lihased oma elastsuse, nad muutuvad nõrgaks ja lõdvaks ning pärast loomulikku sünnitust lihased venivad.

Ebapiisav lihastoonus võib viia selleni, et naine lihtsalt lõpetab seksi nautimise, orgasmi ei pruugi enam üldse tekkida. Seda haigusseisundit ravitakse intiimvõimlemise abil, nad kutsuvad seda wumblingiks. Vaagnapõhja tugevdavad harjutused võivad aidata teil saavutada täisväärtuslikku seksuaalelu ja palju muud.

Vumbilding on spetsiaalsete harjutuste komplekt, mis on suunatud vaagnalihaste ja tupelihaste tugevdamisele. Vumbilding-tunnid võimaldavad teil kontrollida tupe lihaseid, mis seejärel avaldab positiivset mõju seksuaalelule ja hõlbustab isegi sünnitusprotsessi.

Wumblingil on mitmeid eeliseid:

• See võimaldab teil oma seksuaalelu parandada;
• Ahendab tupe;
• Harjutused tupe lihastele parandavad vereringet suguelundites, on suurepäraseks stagnatsiooniprotsesside ja põletike ennetamiseks;
• Treenitud naised ei tunne sünnituse ajal tugevat valu;
• Harjutused muudavad figuuri saledaks, eemaldavad puusadelt tselluliidi ja tugevdavad alumist pressi;
• Harjutada saab igal pool, voodis lamades või kontoris istudes.

Tundide jaoks saate osta spetsiaalseid seadmeid - tupepallid või võite võimleda ilma nendeta. Arvatakse, et tupepallid sobivad rohkem naistele, kellel on juba vähemalt mõningane treeningkogemus, parem on alustada ilma nendeta, et oma keha hästi tunnetada ja harjutusi õigesti teha.

Õhupallid

Vagiina treenimiseks on spetsiaalsed seadmed - pallid või munad. Need on valmistatud erinevatest materjalidest, neil on erinev kaal ja kuju, need võivad olla ovaalsed, ümmargused ja isegi südame- või tähekujulised. Pallid võivad olla siledad või karedad, palli ühele küljele on kinnitatud niit.

Algajatele on soovitatav kasutada suuri karedaid palle, kuna neid on lihtsam sees hoida. Siledad ja väikesed pallid libisevad kergesti välja, nendega saavad hakkama vaid kogenud naised, kes on pikka aega koperdanud.

Soovitud efekti saavutamiseks peate iga päev pallidega treenima. Nad alustavad treenimist sellega, et sisestavad palli lihtsalt tuppe ja üritavad seda hoida, tõmmates minutiks lihaseid kokku. Kogemustega võite proovida palle tupes üles-alla lükata ja ka palle välja tõmmata, tekitades sisemise takistuse.

Näidustused

• Uriinipidamatuse korral, samuti inkontinentsi ennetamiseks;
• Vaagnaelundite väljajätmisega;
• Kui naine soovib vältida stagnatsiooniprotsesse ja põletikku vaagnas;
• Rasedatel soovitatakse teha sünnitust hõlbustavaid harjutusi;
• Pärast sünnitust on soovitatav teha harjutusi tupe lihaste funktsioneerimise taastamiseks;
• Vumbilding on näidustatud naistele, kes ei koge orgasmi ning orgasmi erksamaks muutmiseks võib teha ka harjutusi;
• Treening võib aidata teie partneri tundlikkust suurendada, kuna vagiina muutub kitsamaks;
• Harjutusi näidatakse ka vanematele naistele, kuna vanusega nõrgenevad lihased, lisaks aitab vingumine keha noorendada, suurendada seksuaaliha, parandada vereringet vaagnapiirkonnas.

Iga terve ja noor naine oskab vinguda, harjutused aitavad parandada seksuaalelu, muudavad naise vabamaks. Oma keha tundmaõppimine aitab teil seda tundma õppida ja mõista täpselt, kuidas peate käituma, et saada seksist võimalikult palju naudingut.

Vastunäidustused

Harjutused tupe tugevdamiseks on väga kasulikud, kuid mõnel juhul võivad need keha kahjustada. Seega ei saa te võimlemist teha põletikuliste haiguste ägenemise, tupe mikrofloora rikkumise ja sooriga. Mis tahes patoloogiate korral on vaja konsulteerida arstiga võimalusest alustada võimlemist.

Raseduse ajal on füüsiline koormus vastunäidustatud naistele, kellel on varem olnud raseduse katkemisi, külmunud ja emakaväliseid rasedusi. Samuti ärge tehke võimlemist, kui esineb emaka hüpertoonilisus ja muud rasedate naiste patoloogilised seisundid.

Pärast operatsiooni, keisrilõiget ei saa lihaseid pingutada, kuni õmblused on täielikult paranenud. Varajane laadimine võib põhjustada verejooksu, aga ka õmbluste lahknemist. Samuti on klassid vähihaigetele naistele vastunäidustatud. Neitsitele on isegi intiimvõimlemine vastunäidustatud.

Ainult täiesti terved naised saavad ilma arstiga nõu pidamata tegeleda vingumisega, muudel juhtudel on tungivalt soovitatav külastada günekoloogi ja konsulteerida temaga tundide alustamise võimaluse osas. Tõenäoliselt peate esmalt läbima ravikuuri ja seejärel lubab arst teil treenida.

Harjutustest soovitud efekti saavutamiseks peate harjutusi õigesti sooritama, tupe lihaste treenimine peaks olema igapäevane protseduur. Kõigepealt peate välja mõtlema, millised lihased peaksid töötama, õppima, kuidas end tunda, siis on harjutused tõhusad.

Et mõista, millised lihased peaksid treeningu ajal töötama, peate proovima urineerimise ajal uriinijoa kinni hoida. Need lihased, mis pingestuvad urineerimise hoidmiseks, need lihtsalt peavad treeningu ajal töötama.

Samuti tasub õppida tupelihaste kokkutõmbamist ilma pressi-, tuhara-, seljalihaseid kasutamata ja puusasid pigistamata. Selleks võite proovida sõrme tuppe pista, pärast selle pesemist ja määrdeainega määrimist. Seejärel proovige oma sõrme pigistada, pingutades ainult tupe lihaseid, samal ajal kui kõht, tuharad ja reied peaksid olema lõdvestunud.

• Koormust on vaja järk-järgult suurendada, esimesel päeval ei tohiks proovida teha professionaalidele mõeldud harjutuste komplekti.
• Väga oluline on kombineerida intiimvõimlemist regulaarsete harjutuste ja õige toitumisega.
• Enne treeningu alustamist peate veenduma, et vastunäidustusi pole. Ja kui harjutuste ajal tekib valu, imelik tupest väljumine, siis tuleb treenimine katkestada ja põhjuste väljaselgitamiseks pöörduda spetsialisti poole.

Harjutused

Kegeli harjutusi kasutatakse intiimlihaste treenimiseks. Väga oluline on valida harjutusi, võttes arvesse oma treenitust. Selleks jagati kogu kompleks 3 ossa, millest esimene oli mõeldud naistele, kes alustasid esmakordselt intiimlihaste treenimisega, teine ​​naistele, kes võtavad juba veidi aega ja läbivad edukalt algkursuse. Kolmas osa harjutustest sobib kogenud naistele, kes on pikka aega treeninud, viimases etapis kasutatakse jõutreeningut. Iga etapp hõlmab 2-3 kuud igapäevast treeningut.

Algajad

Peate lamama selili ja panema käe kõhule. Tõmmake vagiina kokku, tõstes seda veidi üles, hoides seda sekundi jooksul. Korrake 50 kuni 100 korda, mitte vähem, vastasel juhul pole efekti.

Järgmist harjutust saab teha igal pool, peate tupe lihaseid 3 korda järsult kokku tõmbama ja paar sekundit puhkama. korda 10 korda.

On vaja heita pikali ja painutada põlvi, kokku tõmmata tupe lihaseid vastavalt pulsile. Tehke 3 seeriat, esimene 60 kompressiooni, teine ​​80, kolmas 120.

Kogenud

Soovitatav on teha kõiki samu harjutusi nagu algajatele, kuid kõndides, mitte ainult lamades või istudes. Liikudes on harjutuste tegemine palju keerulisem, nii et algajad ei tohiks niimoodi treenida, kõigepealt tuleb õppida tupelihastega tööd tegema.

Professionaalid

Aja jooksul on soovitatav hakata tegema harjutusi tupepallide abil. Alustuseks tuleb kasutada suuremaid palle ja sooritada harjutus lamavas asendis. Pärast paarinädalast treeningut võib proovida palle hoida ka seistes, samuti kasutada väiksemaid.

Võite kasutada ka intiimlihaste simulaatoreid, need on loodud spetsiaalselt intiimlihaste tõhusaks treenimiseks, sobivad nii algajatele kui ka kogenud naistele. Kuid te ei tohiks raseduse ajal pallide ja simulaatoriga treenida.

Treening (video)

Intiimlihaste võimlemine on spetsiaalselt loomulikuks tugevdamiseks ja taastumiseks loodud harjutused naiste vaagnaelundite lihased.

Günekoloogid soovitavad teha intiimlihaste võimlemist günekoloogiliste probleemide ennetamiseks, raseduseks valmistumiseks, intiimlihaste toonuse taastamiseks pärast sünnitust, seksuaalsuse ja tundlikkuse suurendamiseks intiimsuse ajal ning menopausiperioodiga kaasnevate ebameeldivate tegurite tasandamiseks.

Lihaste seisundi testimine

Enne tundide alustamist on soovitatav läbi viia lihtne test vaagnapõhjalihaste seisundi kindlakstegemiseks. Selleks istuge tooli servale. Sisestage nimetis- ja keskmine sõrm tuppe, ajage need laiali ingliskeelse V-tähe kujul. Seejärel pigistage vaagnalihased sõrmede ümber, ilma kõhulihaseid aitamata ja tuharaid pigistamata. Sõrmed peaksid ühendama. Pidage meeles oma lihaste kokkutõmbumisjõudu. Seda meetodit kasutades saate perioodiliselt iseseisvalt kontrollida oma intiimlihaste seisundit, määrata, kui hästi need on tugevnenud.

Lisateavet selle kohta, kuidas õigesti määrata, kus vaagnapõhjalihased asuvad ja kas harjutusi tehakse õigesti, saate lisatud lingilt.

Esialgne ettevalmistus

Treenige mugavalt põrandal lamades. Mugavuse huvides võite põrandale panna teki või treeningmati. Sulgege kardinad. Lülitage mõnus muusika sisse.

Kui palju teha

Esimesed tunnid jätkuvad kuni täieliku väsimuseni, tavaliselt 20-30 minutit. Kui teie lihased tugevnevad, suurendage treeningute kestust 40-45 minutini. Soovitatud aega ei tohiks ületada, see ei kiirenda lihaste arengut.

Sinu tunded

Alguses, pärast tunde, võib alakõhus tekkida kerge eritis ja tõmbevalu. Ärge muretsege, see on täiesti normaalne, kuna hästi töödeldud lihased, mis olid varem puhanud, reageerivad sel viisil ning limaskest värskendatakse ja puhastatakse.

Võib-olla nõrkuse tõttu vaagna lihaste toon, tunduvad isegi algaja taseme harjutused rasked. Esimesel nädalal võib piirduda ainult harjutustega Soojendus, Tõste, Pulss, Sos. Pärast nädalast treeningut lihased kohanevad ja tugevnevad, harjutused on kerged ja tasuta.

Esialgne tase tuleb läbida täielikult, kuni kõik selle taseme harjutused on raskusteta sooritatud.

Tähtis! Lihased on lõdvestushetkel tugevdatud, mida rohkem lihased treeningu ajal pinges olid, seda rohkem saavad nad lõdvestamisel vere- ja hapnikuvarustust, muutuvad tugevamaks ja tervemaks.

Toome ainult harjutuste komplekt intiimlihaste tugevdamiseks esimene tase. Naiste intiimvõimlemise harjutuste kogu komplekti, sealhulgas Eggi tupesimulaatoriga harjutusi saate uurida, laadides alla elektroonilise versiooni või ostes raamatu “Naise intiimtervis” trükitud väljaande.

Algtaseme harjutuste komplekt

Treenimist tuleks alustada soojendusega, et valmistuda, soojendada vajalikke lihaseid, hajutada verd ja lümfi läbi vaagnaelundite.

Intiimvõimlemine – soojendus

Harjutuspink

Lamavas asendis painutage jalgu veidi põlvedest ja lükake need lahku. Asetage käed alakõhule.

Pigistage tupe sulgurlihast ja proovige seda üles tõmmata. Aja jooksul peaks üks kokkutõmbumine koos tõstmisega võtma umbes 1 sekundi. Korda 100 korda. Puhka 30 sekundit. Tehke veel 2 seeriat.

Alguses võib kontraktsioonide arvu vähendada, kuid ühe lähenemise korral peaks neid olema vähemalt 50.

Sfinkteri kokkutõmbumise ajal proovige tõsta, tõmmata lihast kõrgele ja tõmmata sulgurlihast sissepoole.

Igale ülestõmbekontraktsioonile järgneb lihaste lõdvestamise faas.

Hingake vabalt, ärge hoidke hinge kinni.

Kui tunned, et lihas on väga väsinud, puhka veidi ja alusta uuesti.

Hoidke pressiharjutust

Lamavas asendis painutage oma jalgu veidi ja ajage need laiali. Asetage käed alakõhule.

Pingutage tupelihast tugevalt, alustades sulgurlihasest, ja püüdke hoida seda kokkutõmbunud olekus 60 sekundit. Seejärel lõdvestuge, puhake paar sekundit.

Tehke veel 2 seeriat.

Esimestel tundidel saab lihase hoidmise aega mõnevõrra vähendada.

Pigista ainult tupelihast, kõhtu, tuharat, ära pinguta jalgu.

Aja jooksul sai selgeks, et mida parem ja parem seks, seda harmoonilisem on suhe. Seetõttu mõtlevad paljud naised tänapäeval: kuidas saada oma meeste jaoks kõige ihaldusväärsemaks? Olulist rolli selles mängivad harjutused tupe lihaste treenimiseks. Mis see on ja kuidas võib intiimelu muutuda, kui hakkate tupelihaseid pumpama?

Harjutused tupe lihastele - vingumise olemus

Põhimõtteliselt on kõik tupe lihaste harjutused üsna lihtsad ja mõne aja pärast saate neid teha mitte ainult kodus, vaid kõikjal, kus te ka poleks, ja kõik toimingud on teistele täiesti nähtamatud. Kuid loomulikult peate hakkama kodus tupe lihaseid pumpama, et harjutuste olemust võimalikult hästi mõista.

1. Heida pikali selili, hinga sügavalt sisse ja välja. Sel juhul peaksid peopesad olema rinnal. Asetage üks käsi rinnale ja teine ​​​​kõhule. Hingame sisse ja veendume, et ainult kõht tõuseb ja rindkere jääb liikumatuks. Samal ajal märkate, et tupe lihased hakkavad tööle. Selle tulemusena paraneb vereringe suguelundite piirkonnas.
2. Jätkame otse kliitori lihaste treenimisega. Tõmmake sisse ja lõdvestage neid 3-5 minutit. Väga kasulik on ka urineerimise peatamine põie tühjendamise ajal. Muide, see on suurepärane võimalus mitte ainult tupepiirkonna lihaste pumpamiseks, vaid ka sellise ebameeldiva haiguse nagu enurees ärahoidmiseks.
3. Ka kõhuli asendis on väga kasulik põlvi kergelt painutades päraku sisse tõmmata. Viivitame 3-5 sekundit, seejärel lõdvestume ja 5-10 sekundi pärast kordame harjutust uuesti. Oluline on õppida, kuidas pärakut tagasi tõmmata, ilma et tuharad ja kõht haiget teeksid. Järgmiseks peate tupe lihaseid pumpama juba istuvas asendis. Piisab, kui pühendada sellele harjutusele 10-15 minutit päevas.
4. Järgmisena peate vaheldumisi tagasi tõmbama ja lõdvestama kliitori ja päraku. Seda harjutust tuntakse kirjanduses kui "pilgutamist". Aja jooksul, kui saate seda peaaegu mõtlemata teha, saate suurendada elundite kiirust. Vagiina lihased kõikuvad ideaalselt.

Kuidas pumbata tupe lihaseid Kegeli meetodi järgi

Kegeli harjutuste eelised tupelihastele

Kegeli harjutused on spetsiaalne kompleks, mis on loodud intiimlihaste ja vaagnalihaste jaoks. Selle töötas välja kuulus günekoloog Arnold Kegel, kes tegeles meditsiiniga 20. sajandil. Huvitav on see, et algselt kasutasid Kegeli harjutusi nii mehed kui naised. Tänapäeval armastab aga selliseid harjutusi rohkem just õiglane sugu, sest need võimaldavad tuppe üles pumbata, tundlikumaks muuta. See tähendab, et naine saab seksist rohkem rõõmu tunda, samuti tagada oma nooruse ja tervise paljudeks aastateks. Teatavasti võib vaagnaelundite talitluse halvenemine põhjustada haiguste teket ja intiimelu kvaliteedi halvenemist. Kegeli harjutusi tehes saate seda vältida.

Kõige sagedamini on Kegeli harjutused näidustatud järgmistel juhtudel:

• tõhus ettevalmistus rasestumiseks ja sünnituseks;
• lihaste lõdvestamine raseduse ajal, mis tavaliselt ei lase lapsel sünnituse ajal välja tõugata;
• rooja- ja kusepidamatuse ennetamine ja ravi;
• taastumine pärast sünnitust;
• vaagnaelundite haiguste ravi ja ennetamine;
• seksuaaltervise pikaajaline säilitamine, varajase vananemise ennetamine.

Nüüd räägime sellest, kuidas kasutada Kegeli harjutusi tupe lihaste pumpamiseks.

Kegeli harjutuste sooritamise tehnika tupe lihastele

1. Urineerimise ajal on soovitatav jalad laiali ajada ja püüda uriinijoa kinni hoida ilma jalgu liigutamata. Treeningu ajal töötavad just vaagnapõhja lihased.
2. Asetage sõrm tupeavasse ja proovige seda kergelt pigistada. Treenimist vajavad lihased tuleks suruda täpselt ümber sõrme. Püüdke mitte kasutada selja-, tuhara-, kõhulihaseid.
3. 10 sekundi jooksul pigistage intensiivselt tupe lihaseid ja vabastage need. Seejärel tehke 10-sekundiline paus ja tehke seda harjutust veel 2 korda. Järgmisena peate lihaseid kokku suruma ja lahti suruma 5 sekundit ja puhkama täpselt sama palju, tehes igaüks 3 seeriat. Aja jooksul peate tupe lihaste kontraktsioonide arvu viima 100-ni.
4. Pigistage tupe lihaseid ja hoidke neid selles asendis 30 sekundit. Seejärel lõdvestage 30 sekundit ja korrake harjutust veel 2 korda. Loomulikult ei ole esimest korda suure tõenäosusega võimalik lihaseid nii kaua pinges hoida. Alustage 5 sekundiga ja seejärel pikendage harjutuse kestust.
5. Pigista oma tupelihaseid väga tugevalt ja hoia neid selles asendis 20 sekundit. Pärast seda puhka 30 sekundit ja korda harjutust veel 2 korda.
6. Lihtsalt pigistage ja vabastage tupe lihaseid, suurendades järk-järgult Kegeli harjutuste kestust. Saate harjutada 10 või 20 minutit. Samas on väga meeldiv asjaolu, et sellised harjutused on teistele täiesti nähtamatud ning neid saab teha nii kodus, tööl kui ka transpordis.
7. Oluline on õppida mitte ainult tihendamist, vaid ka väljutamist. Selleks peate lihaseid pingutama ja järsult lõdvestama. Samuti aitab see mõõdukalt suruda, pingutades alumise pressi ja sulgurlihaseid.

Miks on vaja tupe lihaseid pumbata

Tuleb märkida, et vingumine (nimelt nimetatakse tupe lihaste treenimist) on väga kasulik mitte ainult seksi nautimiseks ja partnerile naudingu pakkumiseks. Samuti aitavad need harjutused toime tulla menstruatsiooni hilinemisega seotud probleemidega, lapse eostamise raskustega. Lisaks on tõestatud, et vingumine mõjutab positiivselt väikese vaagna siseorganite seisundit, mis on samuti oluline naise jaoks.

Peaksite mõtlema, kuidas pumbata tupe lihaseid munasarjahaiguste, enureesi (kusepidamatuse), polütsüstoosi ja muude suguelundite kehva ja ebastabiilse tööga seotud probleemide korral. Ja loomulikult on täispuhutud tupelihased säravama ja pikema orgasmi võti. Pole saladus, et naine, kes oskab seksi nautida, näeb atraktiivsem välja, oskab elust rõõmu tunda, ei jää pisematele muredele rippuma ja tuleb stressiga kergemini toime. Sellistel naistel on hormonaalne taust normaalne ja see on nooruse ja ilu võti.